सुंदर कसे वाटावे: मनोवैज्ञानिक सल्ला, स्वत: ची काळजी, आत्मविश्वास आणि सामर्थ्य, महिलांचे सौंदर्य रहस्य
मोठ्या प्रमाणातप्रतिनिधी स्त्रीलिंगीतो त्याच्या बाह्य डेटावर खूप टीका करतो. स्वतःला आवडणाऱ्या मुली मिळणे फार दुर्मिळ आहे. अशा स्त्रिया आहेत ज्यांना वाईट मनःस्थिती असतानाच स्वत: मध्ये दोष दिसतात, परंतु असा असंतोष लवकरच नाहीसा होतो. आणि अशा काही तरुण स्त्रिया आहेत ज्या नेहमी स्वतःवर टीका करतात, यामुळे ते पूर्णपणे आरशात पाहणे थांबवतात किंवा निराश होऊन करतात. IN तत्सम परिस्थितीत्यांना सुंदर वाटायला शिकण्याची गरज आहे.
सुरुवातीला, मुलीने तिच्या दिसण्याशी तिच्या मैत्रिणी, ओळखीच्या किंवा इतर स्त्रियांच्या देखाव्याशी तुलना करणे थांबवले पाहिजे. विशेषतः, ग्लॉसी मॅगझिनच्या मुखपृष्ठावर चित्रित केलेल्या किंवा टीव्हीवर दाखवल्या जाणाऱ्या तरुणींशी तुमची तुलना करण्याची गरज नाही. मुलीने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ती कधीही सेलिब्रिटीसारखी होणार नाही, या कारणास्तव तिने त्यांचे अनुकरण करू नये.
इतर गोष्टींबरोबरच, तिने ईर्ष्या बाळगू नये आणि तिच्या शेजाऱ्यांसारखे होण्यासाठी शक्य ते सर्व काही करावे, ज्याचे चाहते मोठ्या संख्येने आहेत. तिला कोणाच्याही यशाचा हेवा वाटू नये. तिला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की सर्व लोक वैयक्तिक आहेत, प्रत्येक व्यक्ती स्वतःचे जीवन जगते.
स्त्रीला प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे सकारात्मक पैलूतिचे स्वरूप, आणि तिने उणीवांना हायलाइट मानले पाहिजे. मोठ्या संख्येने मुली स्वत: ची टीका करतात, त्यांच्या स्वत: च्या कमतरतेवर वाईट प्रतिक्रिया देतात आणि त्यांचे फायदे अजिबात लक्षात घेत नाहीत. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मुलीला लांब आणि सुंदर केस, तिला स्वतःला आवडणार नाही कारण तिचे पाय लहान आहेत.
जर एखाद्या मुलीची आश्चर्यकारक आकृती असेल तर ती तिच्या कानांच्या आकाराबद्दल दुःखी असेल. काही महिलांना वाटते की ते खूप पातळ आहेत, तर इतर, त्याउलट, स्वत: ला खूप मोकळा मानतात. गोरा सेक्सचा प्रतिनिधी स्वतःला कुरुप समजतो कारण ती नेहमीच लक्ष देते. यामुळे तिच्या आजूबाजूच्या लोकांनाही हा दोष लक्षात येईल. अशी परिस्थिती उद्भवू नये म्हणून, मुलीने फक्त तिच्या सकारात्मक बाजू लक्षात घेतल्या पाहिजेत.
सौंदर्य ही एक संपूर्ण प्रतिमा आहे, या कारणास्तव मुलीने स्वतःला तुकड्या-तुकड्याने वेगळे करू नये. तिला सुंदर वाटण्यासाठी, तिला केवळ तिच्यावरच प्रेम करणे आवश्यक आहे चांगले गुण, परंतु तिला दिसते त्याप्रमाणे सर्व काही फार छान नाही. तिने वारंवार आरशासमोर उभे राहून तिच्या स्वतःच्या देखाव्याची मोठ्याने प्रशंसा केली पाहिजे, हे नियमितपणे केले पाहिजे. स्त्रीने स्वतःवर प्रेम केले पाहिजे, तिला आधी आवडत नसलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा स्वीकार करणे आवश्यक आहे. तिने तिच्या स्मित आणि सौंदर्याला सकारात्मक प्रतिसाद दिला पाहिजे.
एखाद्या मुलीने स्वत: ला केवळ सुंदरच नाही तर प्रत्यक्षात तसे होण्यासाठी, तिने स्वतःच्या देखाव्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. तिच्या आकृतीत त्रुटी असतानाही तिला सुसज्ज आणि सुंदर बनण्याची आवश्यकता आहे. मुलीने ब्युटी सलूनला भेट दिली पाहिजे आणि हार्डवेअर प्रक्रियेसाठी साइन अप केले पाहिजे. मसाज, रॅप्स, बॉडी आणि फेस मास्कच्या मदतीने ती सुंदर आणि स्वतःशी समाधानी होऊ शकते. आपल्याला आपल्या केसांबद्दल देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, कारण चांगली केशरचना स्त्रीला आत्मविश्वास देईल. स्त्रीने स्वतःची काळजी घेतली पाहिजे, तिने स्वतःला सुंदर आणि फॅशनेबल गोष्टी नाकारू नये.
जेव्हा एखाद्या महिला प्रतिनिधीची आवडती क्रियाकलाप असते तेव्हा ती स्वतःवर विश्वास ठेवू लागते आणि तिच्या आयुष्यात आनंद दिसून येतो. ती तिच्या सभोवतालच्या लोकांमध्ये स्वारस्य निर्माण करते. हे सूचित करते की स्त्रीला केवळ तिच्या बाह्य डेटासाठीच नव्हे तर इतर फायद्यांसाठी देखील महत्त्व दिले जाते.
1. हसणे
एक स्मित तुमचा चेहरा उजळतो. तुम्ही पूर्णपणे आनंदी असल्याप्रमाणे मेंदू काम करू लागतो. एक स्मित तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना आनंदित करते.
2. तुमची मुद्रा पहा
सरळ उभे रहा. आपले डोके वर करा. आपले खांदे मागे खेचा. आता तुम्ही आत्मविश्वासू आणि सडपातळ आहात.
तुमच्या समस्या क्षेत्राकडे जास्त लक्ष देणे थांबवा. चकचकीत छायाचित्रांशी स्वतःची तुलना करण्याची गरज नाही. तुमचे "सर्वात वाईट" गुण पार्श्वभूमीत कमी होऊ द्या आणि त्याऐवजी तुमच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. शेवटी, तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही खूप सुंदर आहात.
4. तुमच्या अपूर्णतेची प्रशंसा करा
परिपूर्ण लोक नाहीत. सर्व उणीवांना असे समजा की जे तुम्हाला संपूर्ण मानवतेशी जोडते. दोष हे नवीन आदर्श आहेत.
5. उत्साही व्हा
जीवनाबद्दल उत्साही व्हा. तुमच्या कॉम्प्लेक्सशी संबंधित कारणे देऊ नका देखावा, आयुष्यातील सर्व सौंदर्य तुझ्यापासून लपवा. या सगळ्याचा तुमच्यावर नक्कीच परिणाम होईल.
6. सुंदर हालचालींचा सराव करा
नृत्यनाट्य, चायनीज ताई ची, योगा किंवा फक्त नृत्य वापरून पहा जे प्रतिसादात तुमचे शरीर सुंदरपणे वाकू देते.
7. दयाळूपणा दाखवा
एक दयाळू माणूस त्याच्या सौंदर्यात नेहमीच आकर्षक असतो. आतील सौंदर्यच बाहेरचे सुंदर बनवते.
8. तयार करा
सर्जनशीलता हे सौंदर्य आहे जे तुमच्यातून वाहते. काढा, लिहा, बाग करा, शिवा, शिजवा, सजवा - एका शब्दात, तुमच्या कलागुणांना मुक्त लगाम द्या आणि तुम्हाला असे वाटेल की सौंदर्य आतून येते.
9. सुंदर संगीत ऐका
कधीकधी संगीत एखाद्या व्यक्तीचा आत्मा आणि सौंदर्य पुनरुज्जीवित करते. उत्कृष्ट संगीतकारांची गाणी ऐका, विशेषत: गेय रचना.
10. निरोगी झोपेबद्दल लक्षात ठेवा
झोपेची कमतरता आपल्या दिसण्यावर भयानक गोष्टी करू शकते, आपल्या मानसिक आरोग्याचा उल्लेख करू नका. रात्री चांगली झोप घेणे म्हणजे एक चांगला फेसलिफ्ट मिळवण्यासारखे आहे.
स्वतःबद्दल किंवा इतरांबद्दल अप्रिय विचारांनी आपले मन गोंधळवू नका. अप्रिय गोष्टींवर लक्ष देऊ नका. टीव्हीवर हिंसाचाराची दृश्ये किंवा फक्त अप्रिय कार्यक्रम पाहू नका. फक्त आनंददायी गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
12. आपले अन्न सजवा
चांगले तयार केलेले, निरोगी आणि चवदार अन्न हे पोट आणि आत्म्यासाठी सौंदर्य आहे.
13. तणावापासून मुक्त व्हा
चिंता, उंचावलेली भुवया, भुवया उडालेली, कुबडलेले खांदे ही सर्व तणावाची लक्षणे आहेत. तुमच्या चिंतेचे कारण शोधा आणि त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या सौंदर्याचा प्रकाश पसरवा.
14. आत्मविश्वास बाळगा
संपूर्ण जगाला दाखवा की आपण सुंदर आहात हे आपल्याला चांगले माहित आहे. आत्म-स्वीकृतीच्या वाढीच्या प्रमाणात आत्मविश्वास वाढतो. तुम्ही आहात त्या अद्वितीय आणि सुंदर व्यक्तीवर प्रेम करा आणि त्याबद्दल जगाला सांगा.
क्लायंटसह मानसशास्त्रज्ञांच्या कामातील एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे कार्यांचे स्पष्टीकरण. येथे माझ्यासाठी वैयक्तिकरित्या एक प्रश्न आहे: "सुंदर कसे वाटावे?" खूप सामान्यीकृत दिसते. आणि तुम्हाला हे स्पष्ट करावे लागेल: "सौंदर्याच्या अनुभूतीच्या मदतीने तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे?", "तुमच्या मते, जेव्हा तुम्हाला सुंदर वाटेल तेव्हा काय बदलेल?"
आणि आम्हाला खूप वेगळी उत्तरे ऐकायला मिळतील: “मला माझ्या आवडीच्या कंपनीत नोकरी मिळवायची आहे,” “मला माझ्या आवडीचा माणूस हवा आहे,” “मला मित्र बनवायचे आहेत,” “मला आयुष्याचा पूर्ण आनंद घ्यायचा आहे. ," "मला काहीही झाले तरी आनंद घ्यायचा आहे."
या प्रकरणात, क्लायंटकडून मानसशास्त्रज्ञांना अनेक प्रकारच्या वास्तविक विनंत्या असू शकतात. परंतु त्यांना एकत्र करणारी मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांची भावना अनुभवण्याची इच्छा आतील प्रकाशआणि .
एके दिवशी एका मार्केटिंग मुलीने मला सोशल मीडियावर पत्र लिहिले आणि सांगितले की तिने आयुष्यभर अँजेलिना जोलीसारखे बनण्याचे स्वप्न पाहिले आहे. आणि आता तिने स्वतःला तेच ओठ दिले आहेत, परंतु ऑपरेशनने तिला अपेक्षित समाधानाची भावना आणली नाही. तिला हे देखील कळले की तिचे नवीन ओठ तिला अजिबात शोभत नाहीत. आणि माझे नुकसान झाले: माझे स्वप्न अयशस्वी झाले!
सर्व बाजूंनी आम्हाला सतत सांगितले जाते: “सुंदर व्हा! तातडीने! कोणत्याही प्रकारे. अन्यथा, हे, ते आणि तिसरे तुमची वाट पाहत आहेत (येथे सर्व प्रकारच्या भीती आहेत). आणि काही मुली जवळजवळ घाबरून ब्युटी सलूनकडे धाव घेतात, आणि नंतर त्यांचा हा नवा लूक कोणीही लक्षात घेतला नाही म्हणून नाराज होतात, त्यांच्या पगाराचा एक चतुर्थांश भाग मॅनिक्युअर सलूनमध्ये सोडतात आणि मग त्यांना का कामावर ठेवलं नाही याबद्दल आश्चर्य वाटते (मला अशी अनेक प्रकरणे माहित आहेत. वैयक्तिकरित्या ), ते दररोज स्मोकी डोळे बनवतात आणि तो मोहक सहकारी का फिरला नाही हे समजू शकत नाही.
आपण सुंदर वाटणे कसे शिकू शकता? तुमचा आंतरिक प्रकाश आणि आत्मविश्वास कसा अनुभवायचा?
मजा करायला शिका
तुम्ही स्वतःसाठी करत असलेली प्रत्येक गोष्ट आनंददायी असावी. उदाहरणार्थ, ब्युटी सलूनच्या सहलीकडे घाबरलेल्या शंका म्हणून पाहिले जाऊ नये: "ते शेवटच्या वेळी तसेच करतील का?", परंतु आपल्या व्यस्त वेळापत्रकाच्या मध्यभागी 2-3 तास विश्रांती म्हणून. किंवा पटकन वजन कमी करण्यासाठी नाही तर मित्रांसोबत वेळ घालवण्यासाठी जिममध्ये जा. मग "मला आनंद वाटतो" ही मौल्यवान भावना दिसून येईल, जी आपल्याला आपल्या शारीरिक कमतरतांबद्दलच्या चिंतांपासून वाचवेल.
आरशात आपले प्रतिबिंब स्वीकारा
कधीकधी आपल्याला असे वाटू शकते की आपला चेहरा यापुढे आपले अंतर्मन प्रतिबिंबित करत नाही. म्हणजेच, तुम्हाला कमी-अधिक चांगले वाटते, परंतु तुमचा चेहरा थकलेला आहे, तुमचे डोळे काळजीत आहेत, तुमचे स्नायू ताणलेले आहेत.
चला आपल्या चेहऱ्याशी पुन्हा कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करूया.
आरशासमोर बसा, समान रीतीने श्वास घ्या, तुमचा चेहरा अनुभवा. श्वास घ्या, तुमचे जबडे घट्ट करा, श्वास बाहेर टाका आणि त्यांना बंद करा. नंतर तुमच्या तोंडातून श्वास घ्या, तुमचे ओठ "ओ" आकारात गोलाकार करा, श्वास सोडा आणि तुमचा चेहरा आराम करा. आता तेच करा, फक्त तुमच्या ओठांनी "आणि" आवाज शांतपणे उच्चारत, श्वास सोडा, हळूवारपणे तुमचा जबडा दोन्ही दिशेने हलवा. तुमचे ओठ तणावाशिवाय उघडे आणि हळूवारपणे बंद होतात आणि तुमची जीभ त्याच्या जागी मुक्तपणे पडते याची खात्री करा.
आता तुमचा चेहरा जगातील सर्वात मोठा दागिना समजा. त्याला आपल्या हातांनी स्पर्श करा: आपले गाल, नाक स्ट्रोक करा, आपल्या भुवया रेखांकित करा, आपल्या पापण्या हलक्या हाताने मारा.
कल्पना करा की तुम्ही तुमची आवडती क्रीम तुमच्या चेहऱ्यावर लावलीत, ते तुमच्या त्वचेच्या प्रत्येक पेशीमध्ये कसे घुसते, ते बाळासारखे गुळगुळीत आणि मऊ होते.
आपल्या चेहऱ्याच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष द्या - ओठ, गाल, नाक, डोळे, कपाळ. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता आणि श्वास सोडता तेव्हा या भागांमध्ये आंतरिक तेजस्वी प्रकाश, शांतता आणि आनंद पाठवा.
मग मऊ प्रकाशाच्या प्रभामंडलाने स्वतःला वेढून घ्या. ही भावना स्वतःमध्ये दुरुस्त करा आणि स्वतःशी सहमत व्हा की प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही आरशात तुमचे प्रतिबिंब पहाल तेव्हा तुम्हाला हा मऊ प्रकाश तुमच्यातून बाहेर पडताना जाणवेल.
आरामदायक कपडे निवडा
तुम्हाला आरामदायक आणि सुंदर वाटेल असे कपडे घाला. आयटम आपल्या आकारात फिट आहे की नाही याचे मूल्यमापन करण्याचे सुनिश्चित करा: जीन्स आपल्या त्वचेत खणून काढते किंवा ब्रा खूप घट्ट आहे की नाही.
जर तुमचे वजन वाढले असेल, परंतु तुमचा पूर्वीचा आकार परत मिळवायचा असेल, तर तुम्ही आधी परिधान केलेल्या गोष्टींनी स्वतःला प्रेरित करू नये. एक पसरलेले पोट, एक जिपर जे सतत वळते, एक जाकीट जे लहान झाले आहे, अर्थातच, इतरांचे अस्वस्थ लक्ष वेधून घेईल: "तिने काय परिधान केले आहे?" - पण तो मुद्दा नाही.
आपल्यास अनुकूल नसलेल्या कपड्यांमधील शारीरिक अस्वस्थता केवळ चेहर्यावरील हावभाव आणि हालचालींमध्येच दिसून येत नाही तर सर्वसाधारणपणे आपली उर्जा आणि मूड देखील प्रभावित करते. जर तुमच्या ब्राच्या पट्ट्या खांद्यावरून पडत राहिल्या तर तुम्हाला आनंद घेण्यासाठी वेळ कसा मिळेल?
कॉम्प्लेक्सपासून मुक्त व्हा
मानसोपचारतज्ज्ञ मिशेल फ्रायड (सिग्मंड फ्रायडची नात) यांच्या मते, एखाद्याच्या शारीरिक अपंगत्वावर लक्ष केंद्रित करणे हे पालकांच्या प्रेमाच्या अभावामुळे अनेकदा भावनांचे प्रतिध्वनी असते. चला ही पोकळी भरून काढण्याचा प्रयत्न करूया, आणि त्याच वेळी व्यायामाद्वारे आपल्या शरीराच्या अप्रिय भागांशी शांतता निर्माण करूया.
तुमचे फोटो काढा आणि तुम्हाला आवडतील ते निवडा. दोन याद्या लिहा: "मला स्वतःबद्दल आवडत असलेल्या गोष्टी" आणि "मला आवडत नसलेल्या गोष्टी." खाली बसा, आपली पाठ सरळ करा आणि यादीतील पहिल्या गैरसोयबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, कुबड नाक. आता तुम्हाला जे आवडते ते त्याच्याशी जोडा. उदाहरणार्थ, तुमच्या डोळ्यांचा विचार करा: त्यांचा रंग, आकार, त्यांना फ्रेम करणाऱ्या जाड पापण्या, तुमच्या पापण्यांना हलके स्पर्श करा, तुमच्या डोळ्यांबद्दल तुम्ही ऐकलेल्या प्रशंसा लक्षात ठेवा.
हे लक्षात घेऊन चांगले गुण, कोणत्याही जेश्चर किंवा कृतीने त्यांना मजबूत करा. उदाहरणार्थ, तुमची करंगळी पकडा आणि किंचित खेचा. व्यायाम 4 वेळा पुन्हा करा. पुढच्या वेळी तुम्हाला तुमच्या नाकाचा तो विचित्र कुबडा आठवेल तेव्हा तुमची करंगळी ओढा. उर्वरित अपूर्णतेसह कार्य करून समान प्रक्रिया करा. तुम्ही त्यांच्यासाठी तुमचे स्वतःचे अँकर घेऊन येऊ शकता.
घ्या सकारात्मक यादीमागील व्यायामातून आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या तुमच्या वैयक्तिक गुणांचे वर्णन, तुमच्याकडे असलेली कौशल्ये इत्यादींच्या वर्णनासह पूरक करा.
कुटुंबातील सदस्यांना तसेच तुमच्या मित्रांना या व्यायामात सहभागी होण्यास सांगा. प्रत्येक व्यक्तीला कागदाचा तुकडा द्या. सर्वेक्षणातील सहभागींना तुमच्या दिसण्याच्या वैशिष्ट्यांची यादी करू द्या, वैयक्तिक गुणत्यांना आवडते आणि तुमची कौशल्ये जी त्यांना उत्तेजित करतात.
इतर तुम्हाला कसे समजतात हे पाहून तुम्हाला आनंदाने आश्चर्य वाटेल. उदाहरणार्थ, तुमच्या बहिणीला असे वाटू शकते की तुम्ही नेहमी स्कार्फ स्टाईलिशपणे बांधता (तिला हे कसे करायचे ते माहित नाही आणि नेहमीच तुमच्याकडून शिकायचे आहे), परंतु तुमचा प्रियकर तुमच्या वक्रांमुळे आनंदित झाला. आणि तुमचे वजन कमी होणार होते!
जर सहभागींमध्ये अशी मुले असतील ज्यांना अद्याप कसे लिहायचे हे माहित नसेल, तर तुम्ही त्यांना तुमच्यासाठी गोंडस भेटवस्तू, रेखाचित्रे, हस्तकला - ओरिगामी, वाटलेली खेळणी, पाइन शंकू इत्यादी बनविण्यास सांगू शकता. जर वृद्ध नातेवाईकांना सर्जनशीलतेमध्ये सामील व्हायचे असेल तर ते केवळ आश्चर्यकारक असेल. सर्व भेटवस्तू एका सुंदर बॉक्स किंवा बॅगमध्ये ठेवा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला ब्लूज येत असल्याचे जाणवेल तेव्हा सकारात्मकतेचा बॉक्स उघडा.
सुंदर वाटणे हा एक खास अनुभव आहे. परंतु इतर भावनांप्रमाणे, जसे की आनंद किंवा दुःख, आनंद किंवा भीती, हे खूप बदलणारे आहे: ते एका क्षणी प्रकट होते आणि दुसर्या क्षणी अदृश्य होऊ शकते. आणि आपण नेहमी आपले स्वरूप वेगळे समजतो. ही अशी भावना आहे जी आपण नियंत्रित करू शकत नाही.
जर आम्ही नुकतेच केशभूषाकाराकडून आलो आणि इतरांच्या प्रतिक्रियांची वाट पाहत असाल, परंतु आमच्या नवीन धाटणीकडे कोणीही लक्ष देत नसेल, तर आम्हाला तीव्र निराशा येऊ शकते. मासिके आणि चित्रपट सौंदर्याच्या विविध प्रतिमा देतात. परंतु "सुंदर व्हा" ही सामान्य न बोललेली मागणी अपरिवर्तित राहिली आहे आणि त्याच्या प्रभावापासून वाचणे कठीण आहे.
काही जण जागतिक स्तरावर ओळखल्या जाणाऱ्या सुंदरींसारखे बनण्याचा प्रयत्न करतात आणि निराश होतात, कारण अँजेलिना जोली आणि स्कारलेट जोहान्सनसारखे दिसणारे आपल्यामध्ये दुर्मिळ आहेत. इतर या कॉलकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु सहसा काही उपयोग होत नाही. यामुळेच आपण दुःखी होतो. सौंदर्याचा स्वतःचा अनुभव घेण्यासाठी - तिसरा मार्ग निवडणे चांगले नाही का? जे आपल्यासाठी अनुकूल आहे, आणि आपल्यावर लादलेले नाही.
मानसशास्त्रज्ञ स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी नवीन कारणे शोधण्याचा सल्ला देतात. केशभूषाकाराकडे जाणे म्हणजे अधिक सुंदर वाटणे नव्हे तर आनंदासाठी आपल्या व्यस्त वेळापत्रकात दोन तासांची विश्रांती देणे. मित्रासोबत जिममध्ये जाणे हे वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने नाही तर फक्त चांगला वेळ घालवण्यासाठी आहे. मग ती मौल्यवान भावना दिसून येते - “मला चांगले वाटते”, जे आपले शारीरिक अपंगत्वाच्या काळजीपासून संरक्षण करते.
स्वतःसाठी "काळजी घेणारी आई" बनणे, सर्वोत्तम मानवी गुण ओळखणे आणि त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करणे - यामुळे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटू शकेल
एक कर्णमधुर चेतनेच्या निर्मितीमध्ये विशेषज्ञ, सॉफ्रोलॉजिस्ट मिशेल फ्रायड, अनेक व्यायाम देतात जे आपल्याला स्वत: ला अधिक दयाळूपणे वागण्यास मदत करतील. स्वतःसाठी "काळजी घेणारी आई" बनणे, आपले सर्वोत्तम मानवी गुण ओळखणे आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करणे - हे सर्व आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटू देईल आणि आपले स्वरूप आनंदाने स्वीकारू शकेल.
1. तुमचा चेहरा पुन्हा शोधा
आपण सुरकुत्यांमुळे नाही तर आरशात दिसणारी प्रतिमा आणि इतरांना दिसणारी स्वतःची आंतरिक प्रतिमा यांच्यातील विसंगतीमुळे अस्वस्थ होतो. आपल्याला असे वाटते की आपला चेहरा यापुढे आपण कोण आहोत हे दर्शवत नाही. चला त्याच्याशी पुन्हा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करूया.
निर्मळ हास्य.खुर्चीवर आरामात बसा आणि शांतपणे श्वास घ्या, चेहऱ्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या नाकातून श्वास घ्या, तुमचे जबडे घट्ट करा, श्वास बाहेर टाका आणि त्यांना बंद करा. नंतर तुमच्या तोंडातून श्वास घ्या, तुमच्या ओठांनी "ओ" असा आवाज करा, श्वास सोडा आणि तुमचा संपूर्ण चेहरा आराम करा.
श्वास घ्या, फक्त तुमच्या ओठांनी "i" ध्वनी उच्चारत आहात. श्वास सोडणे. तुमचा चेहरा आणखी आराम करतो. आपला खालचा जबडा हळूवारपणे डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा. ओठ किंचित उघडतात, प्रतिकार न करता बंद होतात, जीभ मुक्तपणे जागेवर पडते, ओठ आरामशीर असतात आणि तुम्ही किंचित हसता.
आतील प्रकाश.आता तुमच्या चेहऱ्याचा विचार करा. ती तुमची सर्वात मौल्यवान वस्तू असल्याप्रमाणे तुमच्या हातांनी स्पर्श करा. प्रथमच ते शोधण्याची कल्पना करा. त्याच्याशी “चॅट” करण्यासाठी वेळ काढा. कल्पना करा की तुम्ही तुमची आवडती क्रीम काळजीपूर्वक लावत आहात, तुमच्या कपाळावरील प्रत्येक सुरकुत्यामध्ये, तुमच्या डोळ्यांच्या समोच्च बाजूने, तुमच्या नाकाच्या पंखांवर, तुमच्या तोंडाभोवती ते कसे प्रवेश करते या आनंदाने.
या हालचाली आराम आणि शांतता आणतात. त्वचा मऊ आणि नितळ होते. तुमच्या चेहऱ्याचा विचार करा, त्यावर हसू द्या. प्रत्येक भागाकडे स्वतंत्रपणे लक्ष द्या: कपाळ, डोळे, ओठ, गाल, सुरकुत्या. प्रत्येक वेळी, श्वास घ्या आणि श्वास सोडा आणि या भागात एक आंतरिक, तेजस्वी स्मित पाठवा. मग मानसिकरित्या आपल्या चेहऱ्याला मऊ प्रकाशाच्या प्रभामंडलाने वेढून घ्या. हा प्रकाश स्वतःमध्ये ठेवा आणि जाणून घ्या की आरशात स्वतःला पाहताच तुम्हाला हा सुखद क्षण आठवेल.
2. तुमच्या शरीरात राहा
जितका जास्त आपण आपल्या शरीराशी संपर्क गमावतो तितकेच आपण त्याकडे अधिक क्रूर आणि गंभीरपणे पाहतो. आम्ही कोणतेही सुखद अनुभव घेणे थांबवतो आणि परिणामी आम्ही स्वतःबद्दल एक विकृत दृष्टीकोन विकसित करतो. मिशेल फ्रॉईड म्हणतात, पुढील व्यायामाचे उद्दिष्ट हे आहे की “आपल्याकडे असलेले शरीर” “आपण आहोत त्या शरीराने” बदलणे.
पूर्ण जागरूकता.मिशेल फ्रायड म्हणतात, “तुम्ही तुमच्या शरीराचे संदेश ऐकल्यास आणि त्याला आवश्यक ती काळजी दिल्यास, तुमची धारणा बदलेल – आणि त्याचप्रमाणे तुमचे शरीरही बदलेल,” मिशेल फ्रायड म्हणतात. सुरुवात करण्यासाठी, शॉवरमधील पाणी तुमच्या त्वचेवर कसे वाहते, ते स्पर्श करते आणि शांत करते. आपल्याला कमीत कमी आवडत असलेल्या क्षेत्रांवर विशेष लक्ष देऊन, क्रीमने स्वतःला मालिश करा! आपल्या हावभाव, संवेदना आणि भावनांकडे लक्ष द्या.
रूटिंग.“एक कुबडलेले, ओलांडलेले हात आणि पाय माघारीची छाप निर्माण करतात. एक अशी पोझ आहे जी तुम्हाला तुमच्या शरीरात बरे वाटण्यास मदत करते,” असे सोफ्रोलॉजिस्ट नमूद करतात. उभे राहा, डोळे बंद करा, तुमचा चेहरा आराम करा, तुमचे खांदे सैल करा, तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा. आपले पाय समांतर, खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. तुमची हनुवटी, सोलर प्लेक्सस आणि पोटाचा खालचा भाग एकाच रेषेत असू द्या.
प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासह, आपल्या शरीराची जाणीव ठेवा, जे जगते आणि श्वास घेते
या स्थितीची स्थिरता आणि आराम अनुभवा. प्रत्येक इनहेलेशनसह, आपल्या शरीरातून फायदेशीर उर्जा वाढत असल्याची कल्पना करा. प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, या आनंददायी संवेदना एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. या व्यायामाचा नियमितपणे सराव करा, ज्याला फक्त पाच मिनिटे लागतात, आणि नूतनीकरण शक्ती अनुभवा.
स्वतःशी संवाद साधा.झोपा आणि आराम करा. प्रश्न विचारा: "मला आता कसे वाटते?" प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासह, आपल्या शरीराची जाणीव ठेवा, जे जगते आणि श्वास घेते. तुम्ही अनुभवत असलेली शांतता आणि आरामदायी स्थिती लक्षात घ्या.
3. तेज वाढवा
"तिने खोलीत प्रवेश केला, आणि आजूबाजूचे सर्व काही उजळले," "ती चमकत असल्याचे दिसत होते." काही लोक एक विशेष तेज देतात जे त्यांच्या चेहऱ्यावर लक्षात येते आणि त्यांच्या चालण्यात जाणवते. हे इतर लोकांच्या नजरेला आकर्षित करते.
"स्वतःला अशा प्रकारे सादर करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपल्या देखाव्याची काळजी घेणे सुरू करा आणि आपल्या पवित्र्यावर विशेष लक्ष द्या," मिशेल फ्रायड स्पष्ट करतात. - आत्मविश्वास असलेले लोक आपले डोके उंच ठेवतात, हसतात आणि इतरांच्या डोळ्यात पाहतात. या सवयी का अंगीकारत नाहीत?" तुम्ही ज्यांच्या आत्मविश्वासाची प्रशंसा करता ते कसे दिसतात याचा विचार करा आणि त्यांच्या उदाहरणाचे अनुसरण करा.
क्रिएटिव्ह व्हिज्युअलायझेशन.एखाद्या चित्रपटाचा नायक म्हणून स्वतःची कल्पना करा, ज्याच्याकडे कोणीतरी कौतुकाने आणि कौतुकाने पाहते. इतर लोक त्याच्याशी सामील होतात आणि त्यांच्या अंतःकरणापासून तुमची प्रशंसा करतात. हे दृश्य काळजीपूर्वक पहा. तुमचा अनुभव जतन करण्यासाठी नियमितपणे त्याचे पुनरावलोकन करा.
आतील प्रवास.खाली बसा आणि डोळे बंद करा. आपल्या पोटातून आत आणि बाहेर काही खोल श्वास घेऊन, स्वतःला पूर्णपणे आराम करण्याची परवानगी द्या. आरामदायी संवेदनांवर रेंगाळत रहा. कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या आत, उबदारपणा आणि प्रकाशाच्या स्त्रोताकडे प्रवास करत आहात. हे वेगवेगळ्या संघटनांना उत्तेजित करू शकते, परंतु सर्वात जास्त ते तुम्हाला आत्मविश्वासाची तीव्र भावना देते. हे तुमच्या आंतरिक तेजाचे एक प्रकारचे केंद्र आहे.
तुमच्यातून बाहेर पडणारी आणि तुमचे संपूर्ण अस्तित्व प्रकाशित करणारी ऊर्जा अनुभवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि प्रकाश स्रोताशी आणखी खोलवर जा. जेव्हा तुम्हाला तुमचा आत्मविश्वास परत मिळवायचा असेल तेव्हा हा व्यायाम वेळोवेळी करा.
4. कॉम्प्लेक्सवर मात करा
मिशेल फ्रॉईड स्पष्ट करतात की, शारीरिक अपंगत्वाबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन ही बर्याच काळापासून चालत आलेल्या भावनांचे प्रतिबिंब असते की आमच्या पालकांनी आमच्याकडे वारंवार प्रेमाने पाहिले नाही आणि आमच्या स्वतःच्या मूल्यावर आत्मविश्वास निर्माण केला नाही.
व्यायाम आपल्याला आपल्या स्वतःच्या "द्वेषपूर्ण" भागांसह शांतता प्रस्थापित करण्यास मदत करेल. कमतरतांबद्दल असमाधानाची डिग्री खूप जास्त असल्यास, संज्ञानात्मक मानसशास्त्रज्ञ किंवा शरीर-देणारं मनोचिकित्सक यांच्याशी सल्लामसलत केल्याने मानसिक अस्वस्थतेची कारणे समजून घेण्यात आणि त्यास सामोरे जाण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत होईल.
एक मैत्रीपूर्ण देखावा.तुमच्या फोटोंचे पुनरावलोकन करा आणि तुम्हाला आवडते ते निवडा. नंतर दोन याद्या बनवा: "मला स्वतःबद्दल आवडत असलेल्या गोष्टी" आणि "मला आवडत नसलेल्या गोष्टी." खाली बसा, तुमची पाठ सरळ करा आणि एखाद्या दोषाबद्दल विचार करा जो तुम्हाला निराश करत आहे, कदाचित तुमच्या डोळ्यांखालील मंडळे. मग आपल्या आवडीची गोष्ट त्याच्याशी जोडा, डोळे म्हणा.
त्यांच्या रंगाचा, आकाराचा विचार करा, त्यांना स्पर्श करा, तुम्हाला त्यांच्याबद्दल सांगितलेल्या प्रशंसा लक्षात ठेवा, त्यांना “ऐका”. या मैत्रीपूर्ण टिप्पण्या तुमच्या मनात धरा, त्यांना जेश्चरच्या मदतीने मेमरीमध्ये निश्चित करा, उदाहरणार्थ, मोठ्या आणि तर्जनी. हा व्यायाम सलग ४ वेळा करा. तुमच्या कमतरतेबद्दल पुन्हा विचार करा आणि तुमचा अंगठा आणि तर्जनी पिळून सकारात्मक प्रतिमांवर परत या.
जोपर्यंत तुम्ही तुमची एकाग्रता राखण्यास सुरुवात करत नाही तोपर्यंत एकाकडून दुसऱ्याकडे जा सकारात्मक पैलूआपले स्वरूप. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या कमतरतेबद्दल पुन्हा विचार कराल, तेव्हा स्वतःच्या सकारात्मक प्रतिमेकडे परत येण्यासाठी तुमचा अंगठा आणि तर्जनी पिळणे पुरेसे असेल.
तज्ञ बद्दल
तुम्ही सुंदर आहात की नाही हे फक्त तुम्हीच ठरवू शकता. तुम्हाला फक्त तुमची मानसिकता बदलण्याची आणि तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान विकसित करण्याची गरज आहे. आणि हो, हे सांगण्यापेक्षा सोपे आहे.
पायऱ्या
भाग १
आंतरिक सौंदर्य- तुमच्या सर्वांची यादी लिहा सकारात्मक गुण. यामध्ये घराभोवती मदत करणे, आपल्या मित्रांचे ऐकणे किंवा सर्वोत्तम विनोद सांगणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे.
- दररोज सकाळी जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा बाथरूमच्या आरशात स्वतःकडे हसून मोठ्याने म्हणा, “मी खूप छान आहे” आणि “मी आनंदी आहे.” तुम्ही हे जितके जास्त वेळा बोलता तितके तुम्ही तुमच्या मेंदूला हे खरे असल्याची खात्री कराल.
- तुम्हाला स्वतःबद्दल सुंदर वाटणाऱ्या गोष्टींची यादी लिहा. कदाचित तुमचे मोठे तपकिरी डोळे, गोंडस नाक किंवा पूर्ण ओठ किंवा खूप हसणे. आपण काहीही विचार करू शकत नसल्यास, जवळच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला विचारा.
- जेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटू लागते तेव्हा तुमच्या याद्या लक्षात ठेवा.
-
नकारात्मकतेपासून मुक्त व्हा. नकारात्मक विचारांमुळे आपला मेंदू नकारात्मक गोष्टींवर विश्वास ठेवतो. आपण रागीट आहोत असे आपल्याला वाटत असेल तर आपल्या मेंदूला ते पटते. हे विचार खरे नाहीत हे तुम्हाला तुमच्या मेंदूला पटवून देण्याची गरज आहे.
-
आत्मविश्वास विकसित करा.प्रत्येकामध्ये चांगले गुण असतात, अंतर्गत आणि बाह्य, परंतु हे समजून घेणे आवश्यक आहे की लोकांमध्ये केवळ देखावा महत्वाचे नाही. जर तुम्हाला लोक (आणि स्वतःला!) त्यांच्या शारीरिक आकर्षणामुळे आवडत असतील तर ते चांगले आहे, परंतु तुम्ही त्यांच्या आत काय आहे ते जवळून पाहिल्यास ते अधिक चांगले आहे. अधिक रोमँटिक भागीदारांसह नेहमीच कोणीतरी अधिक सुंदर, अधिक यशस्वी असेल.
भाग २
बाह्य सौंदर्य-
तुमचा लुक बदला.तुमचा लूक बदलल्याने तुम्ही अधिक आत्मविश्वास वाढवू शकता आणि तुमचे स्वरूप ताजेतवाने करू शकता. हे देखील मजेदार आहे!
- तुमची केशरचना बदला. केस कापून घ्या, तुमचे केस वेगळ्या पद्धतीने विभाजित करा, हायलाइट्स जोडा किंवा तुमचे केस गुलाबी रंगवा.
- गडद स्मोकी आयसाठी जा किंवा चमकदार लाल लिपस्टिक घाला.
- विनामूल्य मेकओव्हरसाठी जा. अनेक कॉस्मेटिक स्टोअर्स तुम्हाला अगदी नवीन मेकअप शेड्स मोफत देऊ शकतात. जर तुम्ही नेहमी प्लम आयशॅडो घालत असाल तर तुमच्या सल्लागाराला पूर्णपणे नवीन लुकसाठी पीच शेड्स पाहण्यास सांगा. तू सुंदर मेकअप करून घरी परतशील.
- नवीन वस्तू खरेदी केल्याने तुमचा वॉर्डरोब बदलू शकतो: नवीन शर्ट, स्कर्ट किंवा स्कार्फ.
-
कपडे, मेकअप आणि मेकअप घाला ज्यामुळे तुम्हाला सुंदर आणि आत्मविश्वास वाटेल.आरामदायक कपडे चांगले बसतेआपल्याला खरोखर आवडत नसलेल्या ट्रेंडी पोशाखापेक्षा. तुम्ही अस्वस्थ असाल तर इतरांना ते दिसेल.
- तुमच्या कपड्यांचा आकार योग्य आहे का ते तपासा. जर तुमची जीन्स तुमच्या त्वचेत घुसली असेल किंवा तुमची ब्रा तुमच्या त्वचेवर खुणा सोडत असेल तर आरामदायक वाटणे कठीण आहे.
-
स्वत: ला लाड करा.आराम करण्यासाठी वेळ काढल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुमचे लक्ष विचलित होईल, जे तुम्हाला सकारात्मक ठेवेल.
- घरी पेडीक्योरसह आपल्या पायाच्या बोटांपासून सुंदर वाटा. काहीही करा! एक किंवा दोन बोटांच्या अंगठ्या घाला. प्रत्येक नखे रंगवा विविध रंग, ग्लिटर वापरा किंवा तुम्ही तुमच्या हातावर वापरण्यास तयार नसलेली सावली वापरून पहा.
- तुमच्या त्वचेची काळजी घ्या. जेव्हा तुम्ही स्वतःचे लाड करता तेव्हा ते दिसून येते. त्यामुळे गुळगुळीत त्वचा मिळविण्यासाठी मास्क बनवा.
-
स्वतःच्या सौंदर्याची जाणीव करा.हे सर्वात जास्त आहे महत्वाचे पाऊलसुंदर वाटणे. तुमची सुंदरता कुठून येते हे तुम्ही समजून घेतले पाहिजे आपण, आणि बाहेरून नाही. पण असे वाटायला शिकले पाहिजे.
