स्वस्त आणि अतिशय प्रभावी आहार. वजन कमी करण्यासाठी स्वस्त प्रभावी आहार
आजकाल आपण इंटरनेटवर बरेच काही शोधू शकता अधिकविविध आहाराविषयी माहिती. कोणत्याही आहाराचा आधार म्हणजे मूलभूत उत्पादनांची विशिष्ट गरज. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ही उत्पादने स्वस्त नाहीत. आणि बऱ्याचदा अत्यंत महाग आहार खरेदी करण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाच्या गरजा असतात. परिस्थिती कशी विकसित होते हे महत्त्वाचे नाही, प्रत्येकाला छान दिसायचे आहे, म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी सर्वात स्वस्त आहार तयार केला गेला. अशा प्रकारे, त्याचे पालन केल्याने तुमच्या वॉलेटवर फारसा परिणाम होणार नाही.
एका आठवड्यासाठी स्वस्त आहार मेनू
आपण स्वस्त आहारावर जाण्यापूर्वी, आपल्याला या आहाराच्या मेनूचा काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे. आवश्यक उत्पादने आगाऊ खरेदी करण्यासाठी आणि पुन्हा स्टोअरला भेट देऊ नका, जेणेकरून स्वादिष्ट केकचा मोह होऊ नये.
आहाराचा पहिला दिवस स्वस्त आहे:
- 1 जेवण. न्याहारीसाठी आपल्याला सुमारे 200-300 ग्रॅम उकडलेले बकव्हीट आवश्यक आहे. मीठ शरीरात पाणी टिकवून ठेवते म्हणून त्यात मीठ न घालण्याचा सल्ला दिला जातो. जर ते पूर्णपणे चव नसलेले असेल तर आपण काही ग्रॅम मोहरी घालू शकता.
- 2 जेवण. दुपारच्या जेवणात 2 कोंबडीची अंडी असतील आणि तुम्ही ती कोणत्याही स्वरूपात खाऊ शकता, त्यात भर पडेल. भाज्या कोशिंबीर, आणि तुम्ही ब्रेडचा अगदी छोटा तुकडा खाऊ शकता.
- तिसरे जेवण. तुम्ही रात्रीच्या जेवणात काही अंडी देखील खाऊ शकता. परंतु या परिस्थितीत ते उकळले पाहिजेत. पांढरा कोबी सॅलड देखील अंड्याला पूरक असावा.
आहाराचा दुसरा दिवस:
- 1 जेवण. पाण्यात 200 ग्रॅम बकव्हीट, तसेच कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दुधाचा ग्लास.
- 2 जेवण. दुसरे जेवण प्रथिनेयुक्त जेवण असावे. हे 100 ग्रॅम कॉटेज चीज किंवा 60 ग्रॅम हार्ड चीज असू शकते. व्यतिरिक्त काही प्रकारचे फळ असेल, उदाहरणार्थ सफरचंद.
- तिसरे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी, भाजीपाला सॅलड खाणे चांगले. कोबी, गाजर, काकडी वापरणे चांगले.
आहाराचा तिसरा दिवस:
- 1 जेवण. न्याहारीसाठी आपल्याला एक द्राक्षे आवश्यक आहेत आणि ते एका ग्लास केफिरने धुवा.
- 2 जेवण. एक चांगला लंच भाजी कोशिंबीर आणि काळ्या ब्रेडचा एक लहान तुकडा सह मोती बार्ली लापशी असेल.
- तिसरे जेवण. सर्वात यशस्वी डिनर प्रोटीनसह एकत्रित भाज्या असेल. त्यामुळे, आपण कोणत्याही भाज्या पासून एक भाजी कोशिंबीर, आणि उकडलेले मासे 100-150 ग्रॅम खाऊ शकता.
आहाराचा चौथा दिवस:
- 1 जेवण. या दिवशी, आपण न्याहारीसाठी साखरेशिवाय चहा किंवा कॉफी पिऊ शकता आणि चीजसह सँडविच खाऊ शकता, परंतु ब्रेड काळा असणे आवश्यक आहे.
- 2 जेवण. सर्वोत्तम दुपारचे जेवण पाण्याने लापशी असेल; तुम्ही रवा वगळता कोणतीही दलिया खाऊ शकता. पांढऱ्या कोबीपासून बनवलेल्या भाजीपाला सॅलडसह तुम्हाला तुमचे दुपारचे जेवण पूरक करावे लागेल किंवा तुम्ही बीजिंग कोबी वापरू शकता.
- तिसरे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी, कोणत्याही फळाच्या चवसह 500 ग्रॅम दही पिणे चांगले आहे.
आहाराचा पाचवा दिवस:
- 1 जेवण. 60 ग्रॅम हार्ड चीज, आणि एक मोठे सफरचंद, शक्यतो हिरवे.
- 2 जेवण. दुपारच्या जेवणासाठी आपल्याला कोणत्याही स्वरूपात प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु उकडलेले चिकन स्तन असणे चांगले आहे, कारण शरीराला देखील मांसाची आवश्यकता असते. ताज्या भाज्या मांस पूरक असतील.
- तिसरे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण कोणत्याही स्वरूपात भाज्या खाऊ शकता.
आहाराचा सहावा दिवस:
स्वस्त आहाराचा सहावा दिवस उपवासाचा दिवस असावा. हा दिवस तुम्हाला एका उत्पादनाच्या कंपनीत घालवायचा आहे. अशा प्रकारे, उपवासाचा दिवस सफरचंद (1 किलोग्राम), केफिर (2 लिटर), बटाटेशिवाय चिकन मटनाचा रस्सा वर केला जाऊ शकतो. आपण दिवस साध्या पाण्यात किंवा वाळलेल्या फळांच्या कंपोटेवर देखील घालवू शकता, परंतु अशा दिवसासाठी अनेक घटक विचारात घेणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्याकडे निरोगी पोट असणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, चांगली इच्छाशक्ती जेणेकरून तुम्ही संध्याकाळी तुमच्या आवडत्या कुकीज खाऊ नका.
आहाराचा सातवा दिवस:
सातव्या दिवशी पूर्वीच्या आहाराकडे तथाकथित परत येणे मानले जाईल. म्हणून, यामध्ये आपण पाचव्या डुप्लिकेट करू शकता, परंतु जोडू शकत नाही मोठ्या संख्येनेब्रेड, कदाचित थोडे हलके सूप खा. अशा प्रकारे, एका आठवड्यात पोटाचा आकार कमी होईल आणि व्यक्ती कमी खाईल.
नियम #1. वजन कमी करणे सुरू करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारातून साखर आणि मीठ पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे. अशा, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, लक्षात न येणारी उत्पादने शरीराला खूप हानी पोहोचवतात, अतिरीक्त मिठामुळे, एखादी व्यक्ती खूप वजन वाढवू शकते. या उत्पादनांचा पर्याय म्हणून, आपण मिठाच्या ऐवजी मोहरी किंवा सोया सॉस वापरू शकता. नैसर्गिक मध हा साखरेचा पर्याय असू शकतो, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की त्यात कॅलरीज खूप जास्त आहेत, म्हणून आपण एका चमचेपेक्षा जास्त सेवन करू नये.
नियम क्रमांक २. दारू. हे उत्पादन कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहे. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने, केवळ अधिक कॅलरीज शरीरात प्रवेश करत नाहीत तर एक अविश्वसनीय तीव्र भूक देखील जागृत होते. म्हणून, बिअरच्या बाटलीसह आपण बर्याच गोष्टी खाऊ शकता, पासून वाळलेले मासे, विविध सॉसेज सह समाप्त. म्हणून, आपल्याला स्वतःला क्वचितच अल्कोहोल करण्याची परवानगी देणे आवश्यक आहे आणि एक ग्लास वाइन पुरेसे असेल.
नियम क्रमांक ३. बहुतेक मुली मिठाईशिवाय जगू शकत नाहीत आणि वजन कमी करण्यात ही समस्या आहे. म्हणून, बरेच नियम आहेत: जर तुम्हाला खरोखर काहीतरी गोड हवे असेल तर तुम्ही स्वतःला एक चमचा मध किंवा चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा घेऊ शकता. दुपारच्या जेवणापूर्वी हे पदार्थ खाणे चांगले.
नियम क्रमांक ४. अन्न निरोगी असावे. वजन कमी करणारी व्यक्ती प्रक्रिया केलेले अन्न खाऊ शकत नाही आणि वजन कमी करण्याची आशा बाळगू शकते. डंपलिंग्ज सारख्या गोठवलेल्या उत्पादनांनाच अर्ध-तयार उत्पादने मानली जात नाहीत, तर सॉसेज, कॅन केलेला अन्न आणि बॅगमधील विविध अंडयातील बलक सॅलड देखील मानले जातात. म्हणून, आपण फक्त निरोगी पदार्थ खाणे आवश्यक आहे;
नियम # 5. योग्य पथ्येसह आपले पोषण आयोजित करणे चांगले. जर तुम्हाला ते खूप वेळा हवे असेल तर तुम्ही दर 1.5-2 तासांनी खाऊ शकता, परंतु निरोगी अन्नाचा संपूर्ण भाग 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा. दिवसातून कमीतकमी 4 वेळा खाणे महत्वाचे आहे, परंतु विश्रांती घेण्यापूर्वी कित्येक तास खाऊ नका.
नियम क्रमांक ६. शरीरातील द्रवपदार्थ. कोणत्याही परिस्थितीत, एखाद्या व्यक्तीने दररोज 2 लिटर पाणी प्यावे, हे पाणी त्याच्या शुद्ध स्वरूपात असणे आवश्यक नाही, परंतु एकूण ते 2 लिटर असावे. म्हणून, दिवसभर समान रीतीने पाणी पिणे आवश्यक आहे. इतर पेयांसाठी, आपल्या कॉफीचा वापर मर्यादित करणे चांगले आहे. आणि पॅकेज केलेले ज्यूस अजिबात विकत घेऊ नका. एक उत्कृष्ट पर्याय असेल हिरवा चहा, ताजे किंवा सुका मेवा पासून compotes.
जे लोक वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत खूप पैसे गुंतवण्यास तयार नाहीत त्यांच्यासाठी स्वस्त आहार हा एक उत्कृष्ट शोध आहे आणि कदाचित अशा प्रक्रियेसाठी कोणतेही अतिरिक्त पैसे नाहीत, कारण त्यांच्यापैकी बहुतेकांचे कुटुंब आणि मुले आहेत. स्वस्त आहारसाठी जलद वजन कमी होणेएक उत्तम शोध असेल जो तुमचे शरीर व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करेल. शिवाय, संपूर्ण प्रक्रियेसाठी जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, इच्छाशक्ती विकसित करणे महत्वाचे आहे आणि नंतर ते स्वतःच कार्य करेल.
एक स्टिरियोटाइप आहे की वजन कमी करणे केवळ महाग आणि विदेशी उत्पादनांसह शक्य आहे. पण ते खरे नाही. स्वस्त आणि साधा आहार हा अजिबात मिथक नाही. बरीच परवडणारी उत्पादने आहेत जी सुटका करण्यास मदत करतील जास्त वजनआणि बजेट सांभाळा.
योग्य आहाराची सूक्ष्मता
वजन कमी करण्याचे महत्त्वाचे घटक आहेत योग्य पोषण, शारीरिक क्रियाकलापआणि चांगली झोप. त्यांच्याशिवाय, आपण प्रभावीपणे वजन कमी करू शकणार नाही. आहारात सूप, तृणधान्ये, ताजे आणि समाविष्ट असणे आवश्यक आहे वाळलेली फळे, कच्च्या आणि शिजवलेल्या भाज्या, नट, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ. आहारामुळे अस्वस्थता येऊ नये आणि व्यक्ती आत राहिली पाहिजे चांगला मूड. वंचिततेवर बांधलेले नसलेले काहीतरी आधार म्हणून घेणे चांगले.
तर, साधा आहारचिकन, गोमांस, मासे, सीफूड, विविध फळे, भाज्या, हिरव्या भाज्या, यीस्ट-मुक्त ब्रेड, हर्बल ज्यूस आणि स्मूदी यांचा समावेश असू शकतो. जर तुमची सक्रिय जीवनशैली असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात सहज पचण्याजोगे पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत - केफिर, केळी आणि गडद चॉकलेट.
सडपातळ होण्यासाठी सोपे नियम
1. शेड्यूलला चिकटून रहा. एकाच वेळी खाणे आवश्यक आहे जेणेकरून जीवनसत्त्वे शोषली जातील आणि चांगले चयापचय होईल. न्याहारी सकाळी 9 च्या आधी, दुपारचे जेवण 2 च्या आधी आणि रात्रीचे जेवण 7 च्या आधी न करणे चांगले.
2. व्यवस्थित खा.परिपूर्णतेची भावना 20 मिनिटांनंतरच येते, म्हणून टेबलला किंचित भुकेले ठेवण्याची शिफारस केली जाते आणि जास्त भरलेले नाही. अन्न पूर्णपणे आणि हळूहळू चघळले पाहिजे, जेणेकरून अन्न मोठ्या तुकड्यांमध्ये पोटात जाणार नाही.
3. कँडी, कुकीज किंवा केकवर स्नॅकिंग टाळा.वजन कमी करण्यासाठी स्वस्त आहारामध्ये अशा उत्पादनांचा समावेश नाही. त्यांना सफरचंद किंवा वाळलेल्या फळांसह किंवा शेवटचा उपाय म्हणून, गडद चॉकलेटचा तुकडा बदलणे चांगले आहे.
निःसंशयपणे, चालणे, सायकलिंग, रोलरब्लेडिंग, स्केटिंग, स्कीइंग आणि किमान सात तास झोपणे हे नियम देखील घेण्यासारखे आहे.
स्वस्त उत्पादने
तुमचा आहार योग्यरित्या संतुलित करा आणि वजन कमी करा अतिरिक्त पाउंडमदत करेल:
- भाज्या आणि फळे. केवळ स्थानिक आणि हंगामी निवडणे चांगले आहे, कारण ते स्वस्त असतील. उदाहरणार्थ, हे सफरचंद, केळी, संत्री, कोबी, गाजर, बीट्स आणि झुचीनी आहेत. लोणचे आणि कंपोटेसच्या स्वरूपात हिवाळ्यासाठी तयारी करणे खूप फायदेशीर आहे;
- बेरी तद्वतच, खरेदी केलेले नसून बागेत असलेले वापरणे चांगले आहे. स्ट्रॉबेरी, चेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, प्लम्स खूप आरोग्यदायी असतात आणि फ्रीजरमध्ये चांगले साठवतात;
- चिकन महाग टर्की उत्तम प्रकारे बदलते. हे अगदी आहारातील आहे आणि सर्वत्र विकले जाते. चिकनसह, कोणताही आहार स्वस्त आणि प्रभावी आहे;
- गोमांस काही प्रदेशांमध्ये ते डुकराच्या मांसापेक्षा स्वस्त आहे, जे जास्त फॅटी देखील आहे;
- मासे आरोग्यासाठी खूप चांगले. हेक, व्हाईटिंग, कॉड, मॅकरेल, केपलिन आणि पोलॉक स्वस्त आहेत. तुम्हाला ते फक्त वाफवून शिजवण्याची गरज आहे;
- कोळंबी शेलमध्ये खरेदी करणे चांगले आहे, कारण सोललेली वस्तू महाग आहेत;
- अक्रोड उत्तम पर्यायमहाग परदेशात पर्याय;
- muesli रोल केलेले ओट्स आणि फळांपासून आपल्या स्वत: च्या हातांनी तयार केलेले, ते तयार उत्पादनासारखे महाग नाहीत.
कशावर बचत करू नये?
अर्थात, स्वस्त उत्पादनांचा आहार अधिक मोहक आहे. परंतु काही प्रकरणांमध्ये ते पैसे वाचवण्यासारखे नाही.
- तपकिरी तांदूळ हे अधिक महाग आहे, परंतु नेहमीपेक्षा खूपच आरोग्यदायी आहे.
- ऑलिव्ह तेल. हे अधिक फायदे आणि कमी कॅलरी देखील प्रदान करेल.
- चीज. आहारातील मेनूमध्ये, हे उत्पादन एक स्वादिष्ट आहे आणि अत्यंत क्वचितच वापरले जाते. परंतु जर आपण चीज खरेदी केली तर महाग चीजचा फक्त एक छोटा तुकडा, कारण स्वस्त वाण कमी दर्जाचे असतात.
वजन कमी करा आणि पैसे खर्च करू नका
कदाचित सर्व मुलींना माहित असेल की आपण केवळ उपवास करून वजन त्वरित कमी करू शकता. जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वात स्वस्त आहार म्हणजे मद्यपान. यामध्ये दिवसभरात एक द्रवपदार्थ न खाणे आणि पिणे समाविष्ट नाही. हे साधे पाणी, खनिज पाणी, चहा, कॉफी, औषधी वनस्पती किंवा केफिर असू शकते. पोट सतत द्रवाने भरले जाईल, त्यामुळे भूक लागत नाही. तथापि, बर्याच मुली अशा कठोर शासनाचा सामना करू शकत नाहीत, जरी ते आर्थिक आहे. अपवादात्मक प्रकरणांमध्ये, तांदूळ, बटाटे किंवा फळे पिण्याच्या आहारात जोडली जातात.
स्मार्ट आहार
पोषणतज्ञ उपवास करून वजन कमी करू नका, परंतु त्यास चिकटून राहण्याची शिफारस करतात. संतुलित पोषण. वजन कमी करण्याचा हा पर्याय 10 दिवस टिकतो आणि त्यात उपलब्ध सोपी उत्पादने असतात. नक्कीच, त्यांना शिजवावे लागेल, परंतु हे सोपे आणि द्रुतपणे केले जाते.
वजन कमी करण्यासाठी दहा दिवसांचा स्वस्त आहार चांगला आहे कारण त्यात बदल करून आपल्या आवडीनुसार पदार्थ जोडले जाऊ शकतात. मेनू असे दिसते:
- नाश्त्यासाठी: उकडलेले अंडे, सफरचंद, रस आणि कोणतेही दूध दलिया (बकव्हीट, बाजरी किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ);
- दुपारच्या जेवणासाठी: राई ब्रेडसह मासे किंवा चिकन मटनाचा रस्सा, कोशिंबीर ऑलिव्ह तेलआणि हर्बल चहा;
- रात्रीच्या जेवणासाठी: शिजवलेल्या भाज्या, कोणतेही उकडलेले मांस, भरपूर हिरव्या भाज्या असलेले कोशिंबीर.
स्नॅक म्हणून: ताज्या भाज्या आणि फळे, रस किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर.
अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या आयुष्यभर दीर्घकाळ किंवा अजून चांगले खाऊ शकता आणि खाऊ शकता. शरीर लक्षणीय घट्ट आणि सडपातळ होईल आणि त्वचा निरोगी दिसेल.
अन्नधान्यांसह वजन कमी करणे
आमच्या आजींना हे देखील माहित होते की तृणधान्ये खूप निरोगी असतात आणि सडपातळ होण्यास मदत करतात. त्यांच्या किमती कमी आहेत आणि व्यवहारात चलन बदलांवर अवलंबून नाहीत. आपण पूर्णपणे कोणतेही अन्नधान्य घेऊ शकता - ओटचे जाडे भरडे पीठ, गहू, तांदूळ, बाजरी किंवा बकव्हीट. ते तेल, मीठ आणि साखर न घालता, पाण्यात शिजवले जाणे आवश्यक आहे, अन्यथा हा स्वस्त आहार निरर्थक असेल.
बकव्हीट खूप प्रभावी आहे. ते शिजवणे चांगले नाही, परंतु फक्त पाणी घाला. अर्धा किलो तृणधान्येसाठी आपल्याला उकळत्या पाण्यात एक लिटर घेणे आवश्यक आहे. काही तासांत लापशी तयार होईल. ही रक्कम एका दिवसासाठी पुरेशी आहे. ते पाच ते सहा सर्व्हिंगमध्ये विभागले पाहिजे आणि अंदाजे समान अंतराने खाल्ले पाहिजे. आहाराचा कालावधी कोणताही असू शकतो, परंतु दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही. मेनूमध्ये काहीवेळा दुपारच्या जेवणात गोड न केलेले सफरचंद आणि झोपण्यापूर्वी कमी चरबीयुक्त केफिर असू शकते.
केफिर स्लिमनेसची गुरुकिल्ली आहे
एका आठवड्यासाठी आणखी एक स्वस्त वजन कमी आहार. हे केफिरवर आधारित आहे, परंतु आहारात इतर उत्पादनांचा देखील समावेश असेल. पौष्टिक शिफारसींचे पालन करणे आणि सात दिवसांच्या कालावधीच्या थ्रेशोल्डपेक्षा जास्त नसणे महत्वाचे आहे, अन्यथा ते शरीराला मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचवेल. परिणामी, आपण पाच अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ शकता.
दररोज आपल्याला 1.5 लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर पिणे आवश्यक आहे. आठवड्याच्या दिवशी, आहारात अतिरिक्त पदार्थ समाविष्ट केले जातात.
सोमवार: उकडलेले बटाटे (अर्धा किलो).
मंगळवार: उकडलेले दुबळे मांस (शंभर ग्रॅम).
बुधवार: उकडलेले चिकन स्तन (शंभर ग्रॅम).
गुरुवार: उकडलेले मासे (शंभर ग्रॅम).
शुक्रवार: फळ (अर्धा किलो).
शनिवार आणि रविवार: फक्त केफिर.
केळी मिल्कशेक
आणखी एक द्रुत, स्वस्त आहार म्हणजे दूध आणि केळी पिणे. हे केवळ पाच दिवसांसाठी डिझाइन केले आहे, ज्या दरम्यान आपण आकार घेऊ शकता. आहार अर्थातच वैविध्यपूर्ण नसून तो पौष्टिक आहे. डिश तयार करण्यासाठी वेळ आणि श्रम वाया घालवण्याची गरज नाही.
पाच दिवस दररोज तुम्हाला सहा मध्यम केळी खाण्याची आणि तीन ग्लास दूध (लो-फॅट किंवा लो-फॅट) प्यावे लागेल. जसे ते म्हणतात, स्वस्त आणि आनंदी.
अभिनेता मोड
हा आहार सोपा आहे, परंतु भरपूर शक्ती आवश्यक आहे. हे काटेकोरपणे नऊ दिवस टिकते, अधिक आणि कमी नाही. आपण सर्व शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, आपण दहा अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता.
पहिले तीन दिवस: कोणत्याही प्रमाणात प्या.
4 ते 6 दिवसांपर्यंत: फक्त चिकन फिलेट खा, मीठ न शिजवलेले. ते अमर्यादित देखील असू शकते.
7 व्या ते 9 व्या दिवसापर्यंत: त्यांच्याकडून फक्त एक गोड न केलेले सफरचंद आणि रस.
हा आहार स्वस्त, प्रभावी, पण कठीण आहे. ते अधिक द्वारे बदलले जाऊ शकते मऊ पर्यायजे आपल्याला पाच किलोग्रॅम पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देईल. येथे आपण अमर्यादित प्रमाणात देखील खाऊ शकता, परंतु केवळ शिफारस केलेल्या उत्पादनांसह.
पहिला दिवस. उकडलेले तांदूळ आणि टोमॅटोचा रस (किंवा कोणताही चहा).
दुसरा दिवस. किमान चरबी सामग्रीसह केफिर आणि कॉटेज चीज.
तिसरा दिवस. उकडलेले चिकन फिलेट (मीठ नसलेले) आणि ग्रीन टी.
चौथा दिवस. चांगले चीजआणि उच्च दर्जाची लाल वाइन.
हा आहार बुधवार किंवा गुरुवारी सुरू करणे चांगले आहे, जेणेकरून शेवटचा दिवस आठवड्याच्या शेवटी येतो. हे प्रदान केले आहे की आपण शनिवार आणि रविवारी विश्रांती घ्या.
उपवासाचा दिवस
डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ आठवड्यातून एकदा उपवास दिवस करण्याची शिफारस करतात. वजन कमी करण्याची इच्छा नसली तरीही हे खूप उपयुक्त आहे. काही मुली अशा दिवशी फक्त पाणी पितात, पण वजन कमी करण्याचा हा चुकीचा मार्ग आहे. हे महत्वाचे आहे की अनलोडिंग दरम्यान आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जवळ येते दैनंदिन नियम. ते सुमारे शंभर ग्रॅम आहे. असा साधा उपवासाचा आहार असा दिसू शकतो.
नाश्त्यासाठी: मूठभर अक्रोड आणि एक ग्लास आंबवलेले दूध पेय.
दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले चिकन स्तन (सुमारे दोनशे ग्रॅम), आपण एक चमचा गोड आणि आंबट जाम घालू शकता.
दुपारच्या स्नॅकसाठी: दोन द्राक्षे आणि तीन मोठी सफरचंद.
रात्रीच्या जेवणासाठी: तुम्ही कोणत्याही ताज्या भाज्या खाऊ शकता.
झोपण्यापूर्वी: दोन उकडलेले अंडी.
जर तुम्ही आठवड्यातून एकदा उपवास करण्याचा नियम बनवला तर तुम्हाला आहाराची गरज भासणार नाही. योग्य खा, व्यायाम करा आणि सडपातळ व्हा!
कोणत्याही आहारामध्ये एक उपयुक्त जोड आहे जी आपल्याला कार्यप्रदर्शन टिकवून ठेवण्यास आणि वजन कमी करण्याच्या उपायांची प्रभावीता वाढविण्यास अनुमती देते ती औषधे आहेत जी सेल्युलर चयापचय संतुलित करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, मिल्ड्रोनेट कॅप्सूल 250 मिलीग्राम हे एक औषध आहे जे व्यायामादरम्यान सेल पोषण प्रक्रियेस अनुकूल करते. त्याची क्रिया आपल्याला चयापचय प्रक्रियेतील तात्पुरत्या बदलामुळे उद्भवलेल्या पेशींच्या ऑक्सिजन उपासमारीच्या परिस्थितीत हृदयाचे आरोग्य राखण्यास अनुमती देते. आहाराव्यतिरिक्त औषध वापरणे आपल्याला कार्यप्रदर्शन टिकवून ठेवण्याची परवानगी देते, परिणामी, इच्छित स्लिमनेसमुळे आपल्या आरोग्यास महत्त्वपूर्ण नुकसान होणार नाही.
बकव्हीट वापरून द्रुत वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी, स्वस्त आहार वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून, आठवड्यातून 3-7 किलो किंवा 2 आठवड्यात 15 किलोपर्यंत मुक्त होण्याची हमी देतो. Buckwheat एक उच्च आहे पौष्टिक मूल्य, त्यामुळे तुम्हाला संपूर्ण अनलोडिंग कालावधीत भूकेची तीव्र भावना अनुभवावी लागणार नाही. नैतिकदृष्ट्या हे अधिक कठीण होईल, कारण बकव्हीट मोनो-डाएटमध्ये फक्त लापशी खाणे समाविष्ट आहे. उपवासाचे दिवस.
द्रुत वजन कमी करण्यासाठी स्वस्त बकव्हीट आहाराचे नियम:
- आपण दिवसभर अमर्यादित प्रमाणात बकव्हीट दलिया खाऊ शकता, परंतु 1.5-2 तासांच्या अंतराने (शेवटचे जेवण 18:00 नंतर नाही) 5-6 समान भागांमध्ये संपूर्ण अन्नधान्य विभागणे महत्वाचे आहे.
- तृणधान्ये फक्त पाण्यात शिजवली पाहिजेत (उकळत्या पाण्याने वाफ, घाला थंड पाणीआणि रात्रभर सोडा किंवा शिजवा नेहमीच्या पद्धतीने).
- मीठासह कोणतेही मसाले वापरण्यास मनाई आहे.
- शिफारस केलेले अनुपालन पाणी शिल्लक, किमान 1.5 लिटर स्वच्छ पिण्याचे पाणी प्या (याव्यतिरिक्त, तुम्हाला दररोज 1 कप ग्रीन टी किंवा कॉफी पिण्याची परवानगी आहे).
- आहार दरम्यान आपल्या शरीराला आधार देण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स निवडा.
आहार पाळणे शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या कठीण असल्यास, परंतु आपण खंडित होऊ इच्छित नसल्यास, बकव्हीट उपवास दिवसांच्या मेनूमध्ये विविधता आणली जाऊ शकते. पोषणतज्ञांनी उत्पादनांची यादी स्थापित केली आहे जी मोनो-डाएटसह समांतर वापरली जाऊ शकते. आहारात हिरवी सफरचंद (दररोज 2 पेक्षा जास्त फळे), मीठाशिवाय ताजी कोबी सॅलड, कमी चरबीयुक्त केफिर (1 लिटरपेक्षा जास्त नाही) यांचा समावेश असू शकतो. आपण मधासह काहीतरी गोड खाण्याच्या इच्छेवर मात करू शकता, परंतु त्याची रक्कम 1 टिस्पूनपर्यंत मर्यादित असणे आवश्यक आहे. दररोज.
फायदे:
- उच्च कार्यक्षमता;
- कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करणे;
- आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारणे;
- कचरा आणि विषारी पदार्थांचे सक्रिय काढणे;
- सुधारित दृष्टी;
- हिमोग्लोबिन पातळी वाढणे.
दोष:
- आहारातील एकसंधता;
- मिठाचा पूर्ण नकार, ज्यामुळे रक्तदाब तीव्र प्रमाणात कमी होतो, हायपोटेन्सिव्ह रूग्णांच्या सामान्य स्थितीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो;
- मेनूमधील गंभीरपणे कमी कॅलरी सामग्री (सुमारे 400-450 kcal) नकारात्मकरित्या प्रभावित करते शारीरिक क्रियाकलाप;
- साखर सोडल्याने मेंदूची क्रिया कमी होते.
या आहाराच्या कठोर आवृत्तीमध्ये फक्त 3 दिवस उकडलेले तांदूळ खाणे समाविष्ट आहे. अशा अनलोडिंगचा परिणाम तराजूवर उणे 3 किलो आहे. आहाराची अधिक सौम्य आवृत्ती आहे, 7-10 दिवस टिकते, जी 5 अतिरिक्त किलोपासून मुक्त होण्याची हमी देते. वजन कमी करण्यासाठी स्वस्त भाताचा आहार खालील गोष्टींचा समावेश आहे खालील नियम:
- आपण दररोज 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त कोरडे अन्नधान्य खाऊ शकत नाही, संपूर्ण व्हॉल्यूम समान संख्येने जेवणात विभागले पाहिजे.
- तांदूळ पाण्यात शिजवण्याचा सल्ला दिला जातो;
- शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी - अमर्यादित प्रमाणात, आपण 0.5 लिटर नैसर्गिक सफरचंद रस, एक कप नैसर्गिक कॉफी किंवा ग्रीन टी देखील पिऊ शकता.
- तुम्ही तुमच्या आहाराला एक चमचा ऑलिव्ह ऑईल, एक ग्लास भाजीपाला मटनाचा रस्सा, मूठभर काजू आणि दिवसातून दोन नॉन-स्टार्ची फळांसह ताज्या भाज्यांच्या सॅलडसह पूरक करू शकता.
- डिश तयार करताना, मसाल्यांचा वापर शक्य तितक्या मर्यादित करा, थोडे मीठ आणि ग्राउंड मिरपूड घालण्याची परवानगी आहे;
- मुख्य जेवणाचे एकूण प्रमाण महिलांसाठी 300 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 400 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे, स्नॅक - 150-200 ग्रॅम.
- डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्ससह आहाराची कठोर आवृत्ती घेण्याची शिफारस केली जाते.
फायदे:
- तांदूळ चांगली पचनक्षमता;
- सौम्य पर्यायांचा विविध मेनू;
- तांदळात चांगले शोषक गुणधर्म आहेत, जे शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतात;
- चयापचय सामान्य करते;
- सर्वसमावेशकपणे शरीराची स्थिती आणि कल्याण सुधारते.
दोष:
- तांदूळ हे फास्टनिंग अन्न आहे, त्यामुळे बद्धकोष्ठता शक्य आहे;
- आहारातील प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा वेग वाढतो, ज्यामुळे शरीर क्षीण होते;
- तांदूळ शरीरातून पोटॅशियम क्षार बाहेर टाकतो.
तांदूळ आहार कार्यक्रमाशी साधर्म्य साधून, वजन कमी करण्यासाठी स्वस्त बटाटा आहार 3 दिवसात 3 किलोपासून मुक्त होण्याची हमी देतो. 5 दिवसांपेक्षा जास्त काळ प्रस्तावित योजनेनुसार अनलोड करण्याची शिफारस केलेली नाही. जलद वजन कमी करण्यासाठी स्वस्त बटाटा आहाराचे नियम:
- पहिल्या तीन दिवसांत, त्यांच्या जॅकेटमध्ये फक्त तरुण बटाटे 2 किलो पर्यंत खाण्याची परवानगी आहे, शेवटचे जेवण 18:00 नंतर नाही.
- बटाटे मॅश करण्यास किंवा ओव्हनमध्ये त्वचेसह बेक करण्याची परवानगी आहे, परंतु मीठ, इतर मसाले आणि सॉस वापरण्याचा सल्ला दिला जात नाही.
- अनलोडिंग दरम्यान, उत्पादनातील उच्च स्टार्च सामग्रीमुळे, वजन कमी करणारी व्यक्ती तहानलेली असू शकते, म्हणून सेवन केलेल्या द्रवाचे प्रमाण दररोज किमान 2 लिटरपर्यंत वाढविले पाहिजे. पाण्याव्यतिरिक्त, आपण हिरवा किंवा हर्बल चहा आणि कॉफी पिऊ शकता. कधीकधी मध किंवा तपकिरी साखर 1 टिस्पून पर्यंत पेयांमध्ये जोडली जाते. दररोज.
- 4 व्या दिवशी ताज्या भाज्या जोडण्याची परवानगी आहे आणि प्रथिने उत्पादने: उकडलेले अंडी, सोया, सोयाबीनचे, भाजलेले चिकन किंवा फिश फिलेट.
फायदे:
- हार्दिक आहार;
- एक मजबूती आहे मज्जासंस्था;
- कामगिरी कमी होत नाही.
दोष:
- रक्तातील साखरेची पातळी वाढल्यामुळे मधुमेहासाठी पूर्णपणे योग्य नाही;
- तहानची कायमची भावना;
- कठोर उपवास मोडमध्ये खराब आहार.
व्हिडिओ
7 दिवसांसाठी स्वस्त आहार - बीन्स - तपशीलवार मेनू
स्वस्त प्रभावी आहारप्रत्येक दिवसासाठी मेनूसह 10 दिवसांसाठी
जर आपण बहुतेक सुप्रसिद्ध आहारांचे विश्लेषण केले तर आपल्याला दिसेल की सर्वात स्वस्त कठोर मोनो-डाएट आहेत. बटाटा, तांदूळ, केफिर आहारावर तोडल्याबद्दल कोणीही तक्रार करणार नाही.
आणि पाणी, चहा, कॉफी आणि अगदी वाइनवर आधारित आहार ही एक परीकथा आहे. दिवसभर तुम्हाला तुमचे पोट द्रवाने भरावे लागेल, अधूनमधून त्यात खाण्यायोग्य वस्तूचा एक छोटा तुकडा टाकावा.
आणखी एक दृश्य स्वस्त प्रभावी आहार- कमी कॅलरी आहार. ते सहसा सर्वात जास्त वापरतात साधी उत्पादने, परंतु आपण अधिक महाग निवडल्यास, शिफारस केलेले भाग इतके लहान आहेत की ते कौटुंबिक बजेट खराब करण्याची शक्यता नाही.
तथापि, या आहारांचे स्पष्ट तोटे देखील आहेत. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविल्याशिवाय मोनो-डाएट 3-5 दिवसांपेक्षा जास्त काळ पाळणे जवळजवळ अशक्य आहे. कमी कॅलरी आहारजास्त काळ टिकतो, पण पटकन कंटाळा येतो.
आज मी तुम्हाला दोन ऑफर करू इच्छितो स्वस्त आहार, ज्यात, सामान्य ट्रेंडनुसार, बर्याच कॅलरीज नसतात किंवा एकाच उत्पादनावर आधारित असतात, परंतु त्याच वेळी काही विविधता असतात आणि पुनरावलोकनांनुसार, ते सहजपणे सहन केले जातात.
बीन आहार
आहार स्वस्त आणि प्रभावी आहे, जर तुम्हाला बीन्स आवडत असतील तर ते अगदी भरभरून आणि अगदी आनंददायक. तुम्ही वाळलेल्या बीन्स वापरू शकता आणि ते स्वतः शिजवू शकता किंवा जारमध्ये कॅन केलेला खरेदी करू शकता. सॅलडच्या भागावर कोणतेही निर्बंध नाहीत, परंतु तरीही स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि नेहमीच्या रकमेपेक्षा जास्त खाऊ नका.
आहार दरम्यान, मीठ सेवन मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो. 1.5-2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते आणि ते स्वच्छ असावे पिण्याचे पाणीगॅसशिवाय. एवढी मोठी रक्कम आवश्यक आहे जेणेकरून वाढीव वायू निर्मितीसह तुम्हाला नैसर्गिक समस्या येत नाहीत.
आपण कॉफी किंवा चहा पिऊ शकता, परंतु साखर जोडण्याची शिफारस केलेली नाही. झोपायला जाण्यापूर्वी, एक ग्लास साखर-मुक्त दही किंवा साधा केफिर प्या. अशा आहारावर एका आठवड्यात आपण 5-7 किलो कमी करू शकता.
दिवस १
न्याहारी: केफिर (200 मिली) किंवा चीजचा तुकडा (30-40 ग्रॅम).
2 नाश्ता: ताजी बेरी किंवा फळे किंवा मूठभर सुकामेवा.
दुपारचे जेवण: सोयाबीनचे (100 ग्रॅम शिजवलेले), भाज्या किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्या कोशिंबीर, साखर नसलेला चहा.
रात्रीचे जेवण: बीन्स (100 ग्रॅम), भाज्या कोशिंबीर, चहाचा ग्लास.
दिवस २
रात्रीचे जेवण: सोयाबीनचे (100 ग्रॅम), मासे (100 ग्रॅम) उकडलेले, भाजलेले किंवा शिजवलेले, साखर नसलेला चहा.
दिवस 3
न्याहारी: एक ग्लास केफिर किंवा चीजचा तुकडा.
2 नाश्ता: ताजी बेरी किंवा फळे किंवा सुकामेवा.
दुपारचे जेवण: सोयाबीनचे (100 ग्रॅम), भाज्या किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्या कोशिंबीर, साखरेशिवाय एक ग्लास चहा.
रात्रीचे जेवण: बीन्स (100 ग्रॅम), भाज्या कोशिंबीर, टोमॅटोचा रस (200 ग्रॅम).
दिवस 4
न्याहारी: कॉटेज चीज (100 ग्रॅम), साखरेशिवाय एक ग्लास चहा किंवा कॉफी.
दुसरा नाश्ता: ताजी बेरी किंवा फळे किंवा काही सुकामेवा.
दुपारचे जेवण: बीन्स (100 ग्रॅम), फळ कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: तांदूळ (50 ग्रॅम), उकडलेले किंवा भाजलेले मांस (100 ग्रॅम), साखर नसलेला चहा.
दिवस 5
न्याहारी: दही किंवा कॉटेज चीज (100 ग्रॅम), एक ग्लास कॉफी किंवा साखर नसलेला चहा.
2 नाश्ता: ताजी बेरी किंवा फळे किंवा सुकामेवा.
दुपारचे जेवण: सोयाबीनचे (100 ग्रॅम), सॉकरक्रॉट सॅलड किंवा ताज्या भाज्या, साखर नसलेला चहा.
रात्रीचे जेवण: बीन्स (100 ग्रॅम), भाज्या कोशिंबीर, उकडलेले बटाटे (2 पीसी.), टोमॅटोचा रस (200 ग्रॅम).
दिवस 6
न्याहारी: चीज (30-40 ग्रॅम), साखरेशिवाय चहा किंवा कॉफीचा ग्लास.
दुसरा नाश्ता: केफिर (200 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: कॉटेज चीज (100 ग्रॅम), भाज्या कोशिंबीर, साखर न चहा.
रात्रीचे जेवण: बीन्स (150 ग्रॅम), ताजी फळे.
दिवस 7
न्याहारी: दही किंवा कॉटेज चीज (100 ग्रॅम), एक ग्लास कॉफी किंवा साखर नसलेला चहा.
दुसरा नाश्ता: ताजी बेरी किंवा फळे किंवा काही सुकामेवा.
दुपारचे जेवण: बीन्स (100 ग्रॅम), भाज्या कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: भाज्यांचे सूप, बीन्स (100 ग्रॅम), एक ग्लास संत्र्याचा रस.
स्वस्त आणि साधा आहार
स्वस्त पण अतिशय प्रभावी आहार, ज्यावर तुम्ही 5 किलो पर्यंत जास्त वजन कमी करू शकता विशेष प्रयत्न. परंतु तरीही मूलभूत नियम लक्षात ठेवण्यासारखे आहे.
साखर पूर्णपणे काढून टाका, मीठ मर्यादित करा. मीठाऐवजी, आपण अमर्यादित प्रमाणात सोया सॉस वापरू शकता. नकार द्या मद्यपी पेयेआवश्यक नाही. जर तुम्हाला बिअर आवडत असेल तर तुम्हाला दर तीन दिवसांनी एकदा एक मग पिण्याची परवानगी आहे. अधिक परिष्कृत पेयांचे प्रेमी एका ग्लास वाइनसह बिअर बदलू शकतात.
जर तुम्ही मिठाईशिवाय करू शकत नसाल तर चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा, वाळलेल्या जर्दाळू (3 तुकडे), प्रून (1 तुकडा) किंवा एक चमचे नैसर्गिक मध खा.
मांस, शेंगा, कॉटेज चीज, अंडी प्रथिने म्हणून घेतली जातात. आहारातून सॉसेज आणि इतर सॉसेज उत्पादने वगळणे चांगले.
आपण एकाच जेवणात प्रथिने आणि चरबी दोन्ही खाऊ शकत नाही. हे देखील खालीलप्रमाणे आहे की तळणे, उदाहरणार्थ, स्क्रॅम्बल्ड अंडी लोणीआपण करू शकत नाही, विशेष कोटिंगसह तळण्याचे पॅन वापरणे चांगले.
कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न (लापशी, फळे, भाज्या) एकत्र केले जाऊ शकतात. तथापि, त्यांना फक्त एक प्रोटीन उत्पादन जोडले जाऊ शकते.
जोपर्यंत तुम्ही आरामदायी आहार विकसित करत नाही, तोपर्यंत तुम्ही तुम्हाला हवे तेव्हा खाऊ शकता, परंतु तुमचे शेवटचे जेवण 20 तासांपेक्षा जास्त नसावे.
आपल्याला दररोज 2 लिटर पर्यंत द्रव पिणे आवश्यक आहे. एक साधा निवडणे चांगले स्वच्छ पाणीगॅसशिवाय.
चहा आणि कॉफी वगळणे चांगले आहे, परंतु आवश्यक असल्यास, ते दररोज 2 कप पर्यंत मर्यादित करा. साखर, दूध, मलई जोडता येत नाही.
दिवस १
न्याहारी: मोती बार्ली दलिया तेल न करता पाण्यात शिजवलेले (200 ग्रॅम).
दुसरा नाश्ता: एक ग्लास केफिर.
दुपारचे जेवण: भाज्यांचे सूप (300 ग्रॅम), राई ब्रेडचे दोन तुकडे.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडे (1 पीसी), ताजी कोबी, गाजर, कांदे, सफरचंद (200 ग्रॅम).
दिवस २
न्याहारी: तांदूळ लापशी तेल न घालता पाण्याने (200 ग्रॅम).
दुसरा नाश्ता: उकडलेले अंडे (1 पीसी.).
रात्रीचे जेवण: भाज्या सूप(300 ग्रॅम), राई ब्रेड (2 तुकडे).
रात्रीचे जेवण: केफिर (200 ग्रॅम), ताजी कोबी, कांदे आणि सफरचंद (200 ग्रॅम).
दिवस 3
न्याहारी: उकडलेले अंडे.
दुसरा नाश्ता: केफिर (200 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: भाज्या सूप (300 ग्रॅम), राई ब्रेड (2 काप).
रात्रीचे जेवण: तेलशिवाय पाण्यात शिजवलेले बकव्हीट दलिया (200 ग्रॅम), ताजी कोबी, गाजर, कांदे आणि सफरचंद (200 ग्रॅम) यांचे कोशिंबीर.
दिवस 4
न्याहारी: एक सफरचंद आणि गाजर (150 ग्रॅम), ऑलिव्ह ऑइल (1 चमचे) सह शेगडी.
दुसरा नाश्ता: केफिर (200 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: भाज्या सूप (300 ग्रॅम), मऊ चीज, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती असलेले धान्य ब्रेड सँडविच.
रात्रीचे जेवण: 1 ग्रेपफ्रूट, आहारातील कॉटेज चीज (150 ग्रॅम).
दिवस 5
न्याहारी: गाजर (150 ग्रॅम) आणि ऑलिव्ह ऑइल (1 चमचे), उकडलेले अंडे असलेले सफरचंद.
दुसरा नाश्ता: एक ग्लास केफिर.
दुपारचे जेवण: चिकन मटनाचा रस्सा (300 ग्रॅम) सह नूडल सूप, ताजी कोबी, गाजर, कांदे, सफरचंद (200 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: त्वचेशिवाय उकडलेले चिकन फिलेट (150 ग्रॅम) केचपसह (1 टेस्पून), राई ब्रेडचा तुकडा.
दिवस 6
न्याहारी: ताज्या केळीच्या तुकड्यांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, ऑलिव्ह ऑइलसह सफरचंद (200 ग्रॅम) (1 टीस्पून).
2रा नाश्ता: सफरचंद रस एक ग्लास.
दुपारचे जेवण: टोमॅटो सूप (300 ग्रॅम), राई ब्रेड (2 स्लाइस), स्ट्युड मशरूम (150 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: शिजवलेल्या भाज्या (200 ग्रॅम) सह बकव्हीट दलिया.
दिवस 7
न्याहारी: ताज्या केळीच्या तुकड्यांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह सफरचंद (200 ग्रॅम).
दुसरा नाश्ता: केफिर (200 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: क्रीम सॉसमध्ये मासे (250 ग्रॅम), राई ब्रेडचा तुकडा.
रात्रीचे जेवण: हलके खारट हेरिंग फिलेट (150 ग्रॅम), बटाटे, त्यांच्या जॅकेटमध्ये उकडलेले (150 ग्रॅम).
दिवस 8
न्याहारी: किसलेले सफरचंद आणि गाजर (200 ग्रॅम), ऑलिव्ह ऑईल (1 टीस्पून) सह अनुभवी.
दुसरा नाश्ता: सफरचंदाचा रस (200 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: टोमॅटो सूप (300 ग्रॅम), मऊ चीज, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती असलेले धान्य ब्रेड सँडविच.
रात्रीचे जेवण: सह किसलेले beets (250 ग्रॅम) क्षुधावर्धक वनस्पती तेलआणि काजू (50 ग्रॅम), राई ब्रेड (2 काप).
दिवस 9
न्याहारी: ताज्या केळीचे तुकडे, सफरचंद (200 ग्रॅम), एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
दुसरा नाश्ता: एक ग्लास केफिर.
दुपारचे जेवण: भाज्यांसह ग्रील्ड मांस (250 ग्रॅम)
रात्रीचे जेवण: बटाटे भाजी तेल आणि sauerkraut (250 ग्रॅम) सह भाजलेले.
दिवस 10
न्याहारी: किसलेले सफरचंद आणि गाजर (150 ग्रॅम) ऑलिव्ह ऑईल (1 टीस्पून), उकडलेले अंडे.
दुसरा नाश्ता: दही किंवा पुडिंग (125 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: भाज्या सूप (200 ग्रॅम), राई ब्रेडचा तुकडा, तांदूळ आणि सुका मेवा (200 ग्रॅम) सह पिलाफ.
रात्रीचे जेवण: मध (1 चमचे.) किंवा गडद चॉकलेट (10-15 ग्रॅम).
"इकॉनॉमी" नावाचे जादा वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या संतुलित आहार कमी-कॅलरी श्रेणीमध्ये मोडणाऱ्या आहारांपैकी एक आहे. यात एकाच वेळी दोन निरोगी मेनू पर्यायांचा समावेश आहे;
काही कारणास्तव तुम्हाला ते आवडले नाही किंवा फक्त मेनू पर्याय काम करत नाहीजे तुमच्या लक्षात आणून दिले आहे, तुम्ही स्वतः तयार करू शकतात्याच वेळी, कॅलरी सारणी वापरून समान उत्पादने योग्यरित्या निवडणे.
पोषणतज्ञमदतीबद्दल पूर्ण विश्वास आहे आर्थिक आहारआपण सहजतुम्ही करू शकता 5-6 किलोग्रॅमपासून मुक्त व्हाएकूण जादा वजन सात दिवसात.
किफायतशीर आहाराचे नियम आपल्याला योग्यरित्या अन्न खाण्याची आणि निर्धारित उपायांचे पालन करण्याची संधी देतील. थोडेसे प्रयत्न करून तुम्ही तुमच्या शरीराचे वजन सहज आणि सहज समायोजित करू शकता.
पण ते स्पष्ट करणे आवश्यक आहे प्रभावी परिणामवजन कमी होईल व्हीपूर्ण अवलंबित्व मूळ वजनापासूनमृतदेह तथापि, हे रहस्य नाही की प्रारंभिक मूल्य जितके मोठे असेल तितक्या वेगाने ते वितळेल. शरीरातील चरबी. तथापि, आहार थांबवल्यानंतर ते तितक्याच लवकर बरे होऊ शकतात.
किफायतशीर आहाराचे विकसक आत्मविश्वासाने सांगतात बदलप्रस्तावित मेनू पर्याय आर्थिक आहार आहारप्रस्तुत डिशेस उजळ आणि वैविध्यपूर्ण करू शकतात आणि परवानगी देईलवजन कमी करणारी व्यक्ती सहन करणेतिला आवश्यकताअगदी शेवटपर्यंत. स्थिर मिनरल टेबल वॉटर पिण्याबरोबरच, गोड न केलेले पेय देखील पिण्याची परवानगी आहे, उदाहरणार्थ, साखर न घालता बेरी आणि फळांचे कंपोटे, न गोड केलेला ग्रीन टी, ओतणे.
IN अलीकडेअफवा दिसू लागल्या आहेत की सामान्यतः निरोगी खाण्यामुळे महाग आर्थिक गुंतवणूक करावी लागेल, हे एक अत्यंत चुकीचे मत आहे. शेवटी निरोगी अन्न सोपे आहे नैसर्गिक अन्न, आणि म्हणून स्वस्त. आणि जर तुम्ही सेवन केलेले भाग देखील कमी केले तर कोणत्याही परिस्थितीत तुमचे किराणा टोपलीते बाहेर वळते जोरदार आर्थिकआणि फार महाग नाही.
निरोगी आहार म्हणजे सर्वप्रथम, सूत्राच्या वाजवी गुणोत्तरानुसार संतुलित असलेले पोषण. चरबी-प्रथिने-कार्बोहायड्रेट" या प्रकारच्या अन्नामध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे असतात, खनिजे, आणि केवळ नैसर्गिक उत्पत्तीची नैसर्गिक उत्पादने वापरली जातील.
रोजच्या आहारात निरोगी व्यक्ती, त्याच्या वैयक्तिक गरजा आणि वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, तो जे अन्न खातो ते असले पाहिजे 50% कर्बोदके, 40% प्रथिने आणि 10% चरबी.
सुमारे 20 वर्षांपूर्वी अमेरिकेतील पोषणतज्ञद्वारे वैज्ञानिक संशोधन सक्षम होते व्याख्याआणि एक प्रकार तयार करा " निरोगी अन्न पिरॅमिड" त्याच्या रचनेतील सर्व उत्पादने पायापासून अगदी वरपर्यंत व्यवस्थित केली जातात, कारण मानवी शरीरासाठी त्यांची उपयुक्तता कमी होते. पिरॅमिड काय योग्य आहे हे स्पष्टपणे दाखवते निरोगी खाणेप्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य असू शकते आणि बरेच किफायतशीर आहे. निसर्गाचा मुख्य गट नैसर्गिक उत्पादनेतसे, ते सर्वात स्वस्त आहे. ही ताजी फळे आणि भाज्या देखील आहेत, अशा उत्पादनांमधून शरीराला 50% कार्बोहायड्रेट पदार्थ मिळू शकतात, अशा उत्पादनांमध्ये सामान्यत: कमी निर्देशांक असतो. ते बर्याच काळासाठी मानवी शरीरात खंडित होतात आणि राखतात सामान्य निर्देशकरक्तातील साखरेची पातळी. आणि मुळे उत्तम सामग्री आहारातील फायबरते सर्वकाही सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यास सक्षम आहेत गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनलमानवी मार्ग.
दररोजआहार मेनूमध्ये दोन धान्य आणि भाजीपाला पदार्थांचा समावेश असावा. तृणधान्ये आणि धान्याचे पदार्थ सर्व्ह करणेसमान असावे 70 ग्रॅम, ए भाजीपाला पदार्थभाग असावा 150 ग्रॅमपेक्षा कमी नाही. आहारात कोंडा ब्रेडचे अनेक स्लाइस आणि ताज्या फळांच्या पाच सर्व्हिंग (एक फळ मध्यम आकाराचे असावे) किंवा कोणत्याही एका सर्व्हिंगचा समावेश असावा. ताजी बेरी. सर्वोत्तम नाश्ता डिश, नेहमीप्रमाणे, दलिया असेल - कॉर्न, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट इ.
भाजीपालाव्ही ताजे, स्टूआणि उकडलेलेनेहमी मेनूवर असावे दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. भाजीपाला आणि फळांमुळे खाद्यपदार्थांच्या टोपलीच्या किमतीत लक्षणीय वाढ होईल हे चुकीचे मत पूर्णपणे असत्य आहे. खरंच, अलीकडे काही पोषणतज्ञ सल्ला देतातआहारातील फळांचे प्रमाण कमी करा आणि वाढटक्के हंगामी भाज्या खाणे. तसेच, देशांतर्गत उत्पादित भाज्या आणि फळे (काकडी, झुचीनी, सफरचंद, नाशपाती, मनुका, गाजर, बीट्स, सर्व बागांच्या हिरव्या भाज्या) मध्ये सुपरमार्केटला पुरवल्या जाणाऱ्या विदेशी आणि फळ उत्पादनांपेक्षा जास्त उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात, जे दूरच्या देशांमधून आणले जातात.
बजेट आहाराचा नमुना मेनू
पर्याय एक
पहिला नाश्ता:
- तीन उकडलेले लहान पक्षी अंडी;
- लिंबाचा तुकडा सह एक कप ग्रीन टी.
दुपारचे जेवण:
- कोंडा ब्रेडचा तुकडा;
- जनावराचे हॅम 25 ग्रॅम;
- ताजे टोमॅटो;
- एक ग्लास स्किम दूध.
रात्रीचे जेवण:
- बीट्ससह बोर्शची प्लेट;
- स्पॅगेटीच्या बाजूने दोन ग्राउंड बीफ मीटबॉल;
- ताजे, किसलेले गाजर, बारीक चिरलेली बडीशेप आणि ऑलिव्ह ऑइलसह अजमोदा (ओवा) पासून बनविलेले एक कप सॅलड;
- स्ट्रॉबेरी जेली.
रात्रीचे जेवण:
- कॉटेज चीजसह आळशी डंपलिंगचा एक भाग;
- टोमॅटोचा रस एक ग्लास.
पर्याय दोन
पहिला नाश्ता:
- राई ब्रेडचा तुकडा, पसरवा पातळ थरलोणी;
- कोणत्याही फळाच्या बारीक चिरलेल्या तुकड्यांसह 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- स्किम मिल्कच्या व्यतिरिक्त एक ग्लास नैसर्गिक ब्लॅक कॉफी.
दुपारचे जेवण:
- कोणतीही हंगामी फळे अमर्यादित प्रमाणात.
रात्रीचे जेवण:
- भाजलेल्या वासराचा एक छोटासा भाग, कमीतकमी भाज्या चरबीसह शिजवलेले;
- buckwheat च्या व्यतिरिक्त सह शाकाहारी मटनाचा रस्सा;
- हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, गोड peppers आणि cucumbers ताजे कोशिंबीर.
दुपारचा नाश्ता:
- बिस्किटाचा एक छोटा तुकडा;
- एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध.
रात्रीचे जेवण:
- जेलीयुक्त समुद्री माशांचा एक भाग;
- औषधी वनस्पती आणि ऑलिव्ह ऑइलसह कोणत्याही हंगामी भाज्यांचे ताजे कोशिंबीर;
- शिळ्या पांढऱ्या ब्रेडचा तुकडा.
