पेक्टोरल स्नायूंच्या लवचिकतेसाठी व्यायाम. दिवाळे व्यायाम
स्तन हा स्त्रीच्या शरीराचा सर्वात मोहक भाग असतो, परंतु, दुर्दैवाने, अनेक घटक त्यांची स्थिती एक ना एक प्रकारे बिघडवतात. वयोमानानुसार, अचानक वजन कमी झाल्यामुळे, तसेच बाळंतपणानंतर आणि स्तनपानानंतर स्तनांचा स्वर आणि लवचिकता कमी होते. प्रभाव पडू शकतो आणि चुकीची निवडतागाचे कापड जर व्यायामाद्वारे स्तनाचा आकार वाढवणे खूप अवघड असेल, कारण व्हॉल्यूम स्नायूद्वारे नव्हे तर स्तन ग्रंथीद्वारे तयार होते, तर आपण स्तन घट्ट करू शकता आणि त्यांना लवचिक बनवू शकता. यासाठी खास व्यायाम आहेत दृढ स्तन, जे अतिरिक्त शिफारसींसह एकत्र केले जाऊ शकते.
खाली तुम्हाला लवचिकतेसाठी व्यायाम सापडतील पेक्टोरल स्नायूमहिलांसाठी, जे घरी केले जाऊ शकते. ते नियमितपणे करा आणि तुम्हाला लवकरच स्पष्ट सुधारणा दिसून येतील.
1. पुश-अप
पेक्टोरल स्नायूंसाठी हा सर्वात लोकप्रिय व्यायामांपैकी एक आहे. पुश-अप स्तनाच्या ऊतींच्या स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यास मदत करतात, ज्यामुळे छातीचे स्नायू गमावलेला टोन परत मिळवतात. डेल्टोइड्स आणि ट्रायसेप्सचा समावेश आहे.
पुश-अप खालीलप्रमाणे केले जातात:
- आपल्या पोटावर झोपा, आपले तळवे खांद्याच्या पातळीवर जमिनीवर ठेवा;
- आपले हात घट्ट करा आणि वर जा, आपले हात सरळ करा;
- मग खाली जा आणि पुन्हा वर या.
2. बाजूकडील हात उंचावतो
स्तनाच्या लवचिकतेसाठी हे व्यायाम स्तन ग्रंथींच्या खाली असलेल्या स्नायूंना उत्तम प्रकारे बळकट करतात आणि स्तनाच्या सडिंगचा सामना करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
- सरळ उभे रहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला पसरवा;
- आपल्या उजव्या हातात, जो मजल्याच्या पृष्ठभागावर कर्ण असावा, डंबेल घ्या;
- आपला हात कोपरावर न वाकवता, छातीवर भार टाकण्यासाठी खांद्याच्या सांध्याच्या वर वाढवा;
प्रत्येक हातासाठी पंधरा पुनरावृत्ती करा.
या व्यायामातील डंबेल लवचिक बँडसह बदलले जाऊ शकतात. टेपचा एक टोक आपल्या हातात धरला पाहिजे, दुसरा पायाखाली.
3. वॉल पुश-अप
हा व्यायाम गुणात्मकरित्या छातीच्या स्नायूंना मजबूत करतो. ही पुश-अपची सोपी आवृत्ती आहे, म्हणूनच नवशिक्यांसाठी ते अधिक चांगले आहे. हे खालीलप्रमाणे केले जाते:
- भिंतीच्या पृष्ठभागापासून अंदाजे 50 सेमी अंतरावर उभे रहा;
- आपले हात भिंतीवर ठेवा जेणेकरून ते आपल्या खांद्याशी समतल असतील;
- भिंतीकडे झुकून आपल्या कोपर वाकवा;
- अत्यंत बिंदूवर पोहोचल्यानंतर, एका सेकंदासाठी विराम द्या;
- नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
४. "कोब्रा" चा व्यायाम करा
हा व्यायाम पेक्टोरल स्नायूंना उत्तम प्रकारे ताणतो आणि खांद्यावर आणि खालच्या अंगांवर देखील ताण देतो. या अल्गोरिदमचे अनुसरण करा:
- आपल्या पोटावर झोपा, आपले पाय सरळ करा;
- आपले हात आपल्या खांद्याच्या सांध्याच्या समांतर ठेवा;
- श्वास घेताना, वर जा आणि 15-20 सेकंदांसाठी वरच्या स्थितीत धरा;
- जसे तुम्ही श्वास सोडता, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
5. "वृक्ष" व्यायाम करा
हा व्यायाम छातीच्या कमकुवत स्नायूंना ताणतो आणि घट्ट करतो. आपल्याला खालीलप्रमाणे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे:
- सरळ उभे रहा, आपले तळवे वाढवा आणि त्यांना आपल्या डोक्यावर एकत्र करा;
- एक पाय वाढवा जेणेकरून पाय आतील मांडीवर असेल;
- 30 सेकंद या स्थितीत धरा;
- सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
जर व्यायाम तुमच्यासाठी सुरुवातीला कठीण असेल तर, आपण भिंत किंवा खुर्चीच्या स्वरूपात आधार वापरू शकता.
6. हाताने स्विंगिंग हालचाली
एक अगदी सोपा व्यायाम, तथापि, तो छाती आणि हात पूर्णपणे भारित करतो आणि बाळंतपणानंतर किंवा अचानक वजन कमी झाल्यानंतर त्यांना मजबूत बनविण्यास मदत करतो. हालचाली अशा प्रकारे केल्या जातात:
- उभे राहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा;
- आपले हात बाजूंना पसरवा, आपले पोट आणि नितंब घट्ट करा;
- आपल्या हातांचे 10 गोलाकार स्विंग करा, प्रथम पुढे आणि नंतर दुसऱ्या दिशेने.
7. डंबेल दाबा
व्यायाम ट्रायसेप्स, छाती आणि खांद्याच्या कंबरेवर भार टाकतो. एक प्रेस जो वेगळा नसतो आणि एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांवर परिणाम करण्यास मदत करतो.
- आपल्याला डंबेल किंवा वजने घेणे आवश्यक आहे जे त्यांना दोन्ही हातात बदलतात;
- आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात पसरवा आणि ते आपल्या शरीरावर लंब ठेवा;
- प्रथम आपले हात वर करा, नंतर छातीच्या दिशेने खाली करा;
- नंतर सहजतेने प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
प्रत्येक दिशेने करा प्रेसच्या किमान 10 पुनरावृत्ती.
8. "त्रिकोण" व्यायाम करा
स्तन घट्ट आणि मजबूत करण्यासाठी एक अद्भुत व्यायाम, जो खालीलप्रमाणे केला जातो:
- सरळ उभे रहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला पसरवा;
- आपले हात बाजूंना पसरवा, त्यांना खांद्याच्या कंबरेच्या रेषेत ठेवा;
- स्पर्श करताना पुढे झुकणे उजवा हातडावा घोटा आणि शरीर त्रिकोणासारखे असल्याचे सुनिश्चित करणे;
- थोडा वेळ या स्थितीत रहा, नंतर तीच गोष्ट पुन्हा करा, नंतर दुसऱ्या बाजूला.
9. "फळी" चा व्यायाम करा
बार न परवानगी देते विशेष प्रयत्नआपल्या छातीचे स्नायू घट्ट करा. याव्यतिरिक्त, ते abs, कूल्हे, नितंब आणि कोर स्नायू लोड करते.
व्यायाम अशा प्रकारे केला जातो:
- आपल्याला खोटे बोलणे आवश्यक आहे, आपले हात खांद्याच्या पातळीवर ठेवा, आपले तळवे जमिनीवर ठेवा;
- आपले शरीर वाढवा जेणेकरून आपले हात आपल्या खांद्याच्या सांध्याखाली असतील;
- डोक्यापासून टाचांपर्यंत संपूर्ण शरीर सरळ रेषेत असावे.
- आपल्याला या स्थितीत किमान 20 सेकंद राहण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. ज्या दरम्यान तुम्ही फळीमध्ये उभे राहता तो वेळ नियमितपणे वाढवला पाहिजे.
फळीचे वेगवेगळे प्रकार आहेत: कोपर, तळवे, बाजूला, पाय वर करून, हात वर करून इ. कॉम्प्लेक्सची प्रभावीता सुधारण्यासाठी, आपण भिन्न पर्याय पर्यायी करू शकता.
10. "धनुष्य" व्यायाम करा
स्तनाची लवचिकता लक्षणीयरीत्या सुधारते. हा व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो:
- आपल्याला आपल्या पोटावर झोपण्याची आवश्यकता आहे;
- आपले पाय उचला, त्यांना छताकडे खेचा;
- आपल्या हातांनी आपल्या पायांना आधार द्या, आपले खालचे अंग आपल्या खांद्याकडे खेचा;
- नितंब आणि छाती उंचावल्या पाहिजेत - फक्त ओटीपोटाचे स्नायू मजल्याला स्पर्श करतात;
- अत्यंत टोकावर पोहोचल्यानंतर, तेथे थोडा वेळ थांबा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
11. "टोळ" व्यायाम करा
हे आसन स्तनांना घट्ट करण्यास मदत करते आणि एकंदर सिल्हूट सुधारते. हे पेक्टोरल स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि त्यांचा टोन सुधारण्यास मदत करते. व्यायामाचा आणखी एक फायदा असा आहे की यामुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान पेटके आणि अस्वस्थता दूर होऊ शकते.
क्रियांचा क्रम समान असेल:
12. "योद्धा" व्यायाम करा
हा व्यायाम अशा प्रकारे केला जातो:
- सरळ उभे रहा, आपले पाय एकत्र ठेवा;
- श्वास घ्या, आपले हात वर करा;
- संपूर्ण शरीर सरळ रेषेत असावे;
- पुढे झुका जेणेकरून तुमचे धड काटकोन बनतील;
- तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचा डावा पाय हळू हळू मागे वाढवा जेणेकरून तो तुमच्या छाती, पाठ आणि हातांच्या समतल असेल;
- काही सेकंदांसाठी स्वीकृत स्थितीत रहा;
- दुसऱ्या पायासाठी तेच पुन्हा करा.
या व्यायामामध्ये contraindication आहेत. ज्यांना पूर्वी कूल्हे, पाय, खांदे किंवा पाठीला दुखापत झाली आहे त्यांनी हे करू नये.
13. "बोट" चा व्यायाम करा
या पोझमध्ये, धड बोटीची स्थिती ग्रहण करेल. आणि अधिक तपशीलवार त्याची अंमलबजावणी असे दिसते:
- आपल्याला बसण्याची स्थिती घेणे आवश्यक आहे, आपले हात आणि पाय आपल्या समोर ताणणे आवश्यक आहे;
- हळू हळू आपले पाय वर करा आणि शरीराच्या वरच्या बाजूला खाली करा;
- आपल्या हातांनी आपले कूल्हे धरा;
छाती व्यतिरिक्त, व्यायाम आपले पाय आणि हात टोन करण्यास मदत करते.
14. “रिकर्व्ह बो” व्यायाम करा
एक पोझ जी तुमचे हात, पाय आणि छाती ताणण्यास मदत करते. हे असे केले आहे:
- आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या कानाजवळ ठेवा, कोपर वाकवा;
- आपले गुडघे वाकणे, आपल्या टाच शक्य तितक्या आपल्या नितंबांच्या जवळ ठेवा;
- उचलताना, हात आणि पायांनी तुमच्या धडांना आधार देताना श्वास घ्या;
- 10-15 सेकंद या स्थितीत धरा;
- श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
स्तन घट्ट होण्यासाठी पोहणे देखील खूप उपयुक्त आहे. जिमला भेट देताना, छातीच्या यंत्राकडे लक्ष द्या.
घरी दिवाळे लवचिकतेसाठी व्यायामांना कॉस्मेटिक उपायांसह पूरक केले जाऊ शकते जे त्यांची प्रभावीता सुधारण्यास मदत करेल:
- आईस चेस्ट मसाज उपयुक्त आहे.हे ऊतींचे आकुंचन आणि टोन स्नायू सुनिश्चित करण्यात मदत करते. कल्पना अशी आहे की तुम्हाला तुमच्या स्तनांना बर्फाच्या क्यूबने सुमारे एक मिनिट गोलाकार हालचालीत मसाज करणे आवश्यक आहे. मग आपली त्वचा टॉवेलने कोरडी करा, जाड ब्रा घाला, झोपा आणि सुमारे अर्धा तास विश्रांती घ्या. दिवसातून दोन वेळा प्रक्रिया पुन्हा करण्याची शिफारस केली जाते.
- स्तनाच्या लवचिकतेसाठी उत्कृष्ट मदतनीस - ऑलिव्ह तेल.त्यात भरपूर फॅटी ऍसिडस् आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात, ज्याचा त्वचेवर सर्वात फायदेशीर प्रभाव पडतो. आपण त्यास रोझमेरी आवश्यक तेलाने पूरक करू शकता, जे कोलेजनचे संश्लेषण वाढवते - एक घटक जो त्वचा घट्ट करतो आणि त्याचे तारुण्य राखतो. नाही मोठ्या संख्येनेआपल्या तळहातामध्ये तेल घाला आणि खालपासून वरपर्यंत हलवून त्वचेवर घासून घ्या. प्रक्रिया पंधरा मिनिटे पुरेशी असेल. तुम्ही एवोकॅडो, जोजोबा आणि बदाम तेल देखील वापरू शकता.
- शिया लोणी. सेंद्रिय उत्पादन, स्तनाच्या त्वचेवर होणारा परिणाम केवळ अद्भुत आहे. त्यात भरपूर व्हिटॅमिन ई असते, जे एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट आहे, त्वचेला टवटवीत आणि घट्ट करते. थोड्या प्रमाणात शिया बटर घ्या आणि तळापासून वरपर्यंत 15 मिनिटे तुमच्या छातीत घासून घ्या.दहा मिनिटे तेल त्वचेवर राहू द्या, नंतर ते काढून टाका.
- अदरक चहा आतून पिण्याची शिफारस केली जाते.हे चयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यास मदत करते आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती देते, चरबीचा थर कमी करते, ज्यामुळे स्तनाच्या आकारावर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो. एका ग्लास पाण्यासाठी तुम्हाला एक चमचे किसलेले आले घ्यावे लागेल. दहा मिनिटे उकळवा. मटनाचा रस्सा गाळा, एक चमचे नैसर्गिक मध घाला. हा चहा रोज प्यावा. इतर गोष्टींबरोबरच, ते रोगप्रतिकारक शक्ती देखील उत्तम प्रकारे मजबूत करते.
- विविध आहेत ब्रेस्ट मास्क रेसिपी,जे तुम्हाला त्वचा घट्ट करण्यास अनुमती देते. आपण काकडी वापरू शकता - ते त्वचेला उत्तम प्रकारे टोन करते आणि लवकर वृद्धत्व टाळते. आपण अंड्यातील पिवळ बलक देखील वापरू शकता - अनेक उपयुक्त जीवनसत्त्वे स्त्रोत. तुम्ही हे दोन घटक एकत्र करून त्यांची पेस्ट बनवू शकता आणि 15 मिनिटे त्वचेवर लावू शकता, नंतर स्वच्छ धुवा. थंड पाणी. अंड्याचा पांढरा भाग देखील याच कारणासाठी वापरता येतो. ते झटकून टाका आणि आपल्या छातीवर लावा, काकडीचा रस किंवा पाण्याने स्वच्छ धुवा. प्रथिने एक चांगला उचल प्रभाव आहे, त्वचा पोषण, तो moisturize आणि लवचिकता देते.
नियमितपणे व्यायाम करून आणि त्यांना वरील उपायांसह पूरक करून, तुम्ही तुमच्या स्तनांचा आकार लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता आणि त्यांना घट्ट करू शकता, ज्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढण्यास आणि तुमची आकृती सुधारण्यास मदत होईल.
व्हिडिओवर सुंदर स्तनांसाठी व्यायाम
स्तन हा त्या स्त्री अवयवांपैकी एक आहे ज्याकडे पुरुषांची नजर बहुतेक वेळा खेचली जाते. पुरुषांच्या कंपन्यांमध्ये स्त्रियांच्या या प्रतिष्ठेची सतत चर्चा केली जाते आणि त्याची तुलना डोळ्यांशी देखील केली जाते - एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म्याशी. अनादी काळापासून, स्त्रियांनी स्वतःच त्यांच्या पर्शियन लोकांकडे विशेष लक्ष दिले आहे आणि ज्यांच्याकडे वक्र आणि लवचिक स्वरूप आहे त्यांचा देखील हेवा केला आहे.
दुर्दैवाने, मानवी शरीर सतत तरुण असू शकत नाही आणि त्याची लवचिकता गमावते. 35 वर्षांनंतर किंवा बाळंतपणानंतर, स्तन कमी होतात आणि तुम्हाला पुश-अप ब्रा किंवा अधिक प्रशस्त कपडे घालावे लागतील. तथापि, सर्वकाही इतके दुःखी नाही आणि आज स्तनांचे पूर्वीचे सौंदर्य आणि दृढता गमावण्याची समस्या 40 वर्षांनंतरही सोडविली जाऊ शकते. प्रोफेशनल कॉस्मेटोलॉजिस्ट, न्यूट्रिशनिस्ट आणि फिटनेस ट्रेनर्सनी घरच्या घरी मजबूत स्तन कसे बनवायचे यासाठी अनेक व्यायाम आणि साधने विकसित केली आहेत. या लेखात आम्ही याबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करू.
मादी स्तनाची रचना
मुख्य उद्देश महिला स्तनशेवटी, हे विपरीत लिंगाचे आकर्षण नाही तर दूध उत्पादन आणि मुलाला आहार देणे आहे. हे कार्य आहे जे त्याची रचना सुनिश्चित करते.
त्यात त्वचेचा समावेश होतो, ज्याखाली ग्रंथीयुक्त ऊतक (त्यामध्ये दूध तयार होते), जे संयोजी ऊतक वापरून छातीच्या स्नायूंना जोडलेले असते. ग्रंथीच्या ऊतीभोवती चरबी असते. त्याचे प्रमाण थेट स्त्रीच्या स्तनांच्या आकारावर परिणाम करते. शिवाय, प्रत्येक स्त्रीच्या स्तनाची रचना वेगळी असेल: काहींसाठी त्यात ग्रंथीच्या ऊतींचे प्रमाण जास्त असते, तर काहींसाठी ते चरबीने बनलेले असते. पहिल्या पर्यायाच्या मालकांसाठी, शरीराचे वजन बदलताना किंवा आहारावर स्विच करताना स्तन जास्त बदलणार नाहीत. ज्यांचे स्तन जवळजवळ पूर्णपणे चरबीने भरलेले आहेत, त्यांचे वजन कमी झाल्यास किंवा वजन वाढल्याने त्यांचा आकार बदलेल. ग्रंथीच्या ऊतींची वाढ हार्मोन्सद्वारे नियंत्रित केली जाते, म्हणून मासिक पाळीच्या वेळी स्तन वाढतात आणि रजोनिवृत्तीनंतर कमी होतात.
तुम्हाला माहीत आहे का?महिलांचे स्तन 20-25 वर्षांच्या वयात मुलींमध्ये त्याच्या अंतिम विकासापर्यंत पोहोचते. आणि ते पाच महिन्यांच्या मुलींमध्ये विकसित होऊ लागते.
स्तनाच्या मध्यभागी एक स्तनाग्र आणि एरोला असतो, ज्याचा प्रत्येक स्त्रीसाठी स्वतःचा रंग आणि आकार असतो. तसेच, त्याच्या सर्व मालकांचे स्तन आकारात भिन्न असतात, जे वयानुसार बदलू शकतात.
खालील स्तनांचे आकार वेगळे केले जातात:
- डिस्कच्या आकाराचे;
- गोलाकार
- शंकूच्या आकाराचे किंवा नाशपातीच्या आकाराचे;
- मास्टॉइड
जर एखाद्या स्त्रीने स्वतःची आणि तिच्या आकृतीची काळजी घेणे थांबवले तर हे निःसंशयपणे तिची त्वचा आणि स्नायूंच्या स्थितीवर परिणाम करेल. चेहऱ्यासोबतच छाती आणि नितंब यांनाही सर्वात आधी त्रास होतो. स्तन डळमळीत होणे आणि ते आकर्षक नसणे यावर परिणाम करणारी मुख्य कारणे म्हणजे अस्वास्थ्यकर आहार, अचानक वजन कमी होणे किंवा वाढणे, बैठी जीवनशैली, सूर्यस्नान"टॉपलेस", मद्यपान आणि धूम्रपान, अनियमित आकारकिंवा ब्रा आकार. म्हणून, स्तन मजबूत करणार्या पुनर्संचयित प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यापूर्वी, वरील सर्व घटक वगळणे आवश्यक आहे.
स्तनाच्या स्थितीवर परिणाम करणारे नैसर्गिक घटक देखील आहेत: वय, बाळंतपण, मुलाला आहार देणे.
कॉस्मेटिक प्रक्रिया, मालिश, व्यायाम, योग्य आणि निरोगी पोषण आणि सामान्य शरीराचे वजन राखून एक सुंदर डेकोलेट क्षेत्र प्राप्त केले जाऊ शकते.
मास्क, रॅप, क्रीम, कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि मसाज यांचा चांगला परिणाम होतो. या सर्व प्रक्रिया आपल्याला छातीच्या क्षेत्रामध्ये चयापचय सामान्य करण्यास परवानगी देतात आणि त्यानुसार, ते द्या निरोगी दिसणेआणि टोन.
स्तनांना मॉइश्चरायझिंग आणि पोषण देण्यासाठी मुखवटे
तुमच्या स्तनांना मॉइश्चरायझ आणि पोषण देण्यासाठी मास्कच्या काही पाककृती येथे आहेत. ते तयार करणे सोपे आहे, कारण त्यात असलेले घटक कोणत्याही स्त्रीच्या स्वयंपाकघरात असतात. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा त्यांचा वापर करा आणि दोन किंवा तीन सत्रांनंतर तुम्हाला सकारात्मक परिणाम जाणवू शकतात. प्रत्येक मास्कच्या कोर्समध्ये पाच प्रक्रिया असतात. ते सर्व एक करून करण्याचा सल्ला दिला जातो.
ओटचे जाडे भरडे पीठ मास्क
असे दिसून आले की ओटचे जाडे भरडे पीठ केवळ आहारातच उपयुक्त नाही तर बाहेरून लागू केल्यावर स्तन मजबूत बनवते. 4-5 चमच्यांवर उकळते पाणी घाला आणि थर्मॉसमध्ये अर्ध्या तासासाठी तयार होऊ द्या. यानंतर, अतिरिक्त पाणी काढून टाका. ओटचे जाडे भरडे पीठ छाती आणि décolleté भागात लागू केले पाहिजे. जेव्हा ते कवच सुकते तेव्हा ते धुतले पाहिजे. उबदार पाणी.
दही आणि संत्रा मुखवटा
स्तनाच्या दृढतेसाठी हा अद्भुत उपाय तयार करण्यासाठी, आपल्याला नैसर्गिक दही आणि एक संत्रा लागेल. घरगुती दही वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. दह्यात एक तृतीयांश संत्र्याचा रस घाला आणि नीट मिसळा. मानेपासून कंबरेपर्यंत शरीराच्या भागावर मिश्रण घासून घ्या. प्रक्रियेचा कालावधी 20 मिनिटे आहे.
दही मास्क
दोन चमचे घरगुती कॉटेज चीज एक चमचे फ्लॅक्ससीड तेलात मिसळा आणि नीट बारीक करा. मुखवटाची सुसंगतता जाड पेस्टसारखी असावी. मुखवटा न चोळता छातीवर लागू केला जातो आणि 30 मिनिटे बाकी असतो. नंतर खोलीच्या तपमानावर पाण्याने धुवा.
मध मुखवटा
स्तन पुनर्संचयित करण्यासाठी विविध माध्यमांचा वापर करणार्या स्त्रियांच्या पुनरावलोकनांनुसार खूप प्रभावी, मध आणि दुधापासून बनवलेला मुखवटा आहे. ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला या घटकांचे एक चमचे मिक्स करावे लागेल. मुखवटा मालिश हालचालींसह लागू केला जातो, छातीच्या त्वचेत चांगले घासतो. प्रक्रियेचा कालावधी 30 मिनिटे आहे.
आवश्यक तेलांवर आधारित मुखवटे
हे मुखवटे आंघोळीनंतर वापरावेत. स्तनाचा टोन सुधारण्यासाठी, फ्लेक्ससीड, ऑलिव्ह, बदाम आवश्यक तेले आणि गव्हाचे जंतू तेल योग्य आहेत. ते मसाज हालचालींसह एका वेळी एक चमचे चोळण्याद्वारे वापरले जाऊ शकतात.
तर, फ्लॅक्ससीड तेलापासून तुम्ही 2 चमचे तेल, 1 चमचे यीस्ट (बेकर), 1 चमचे साखर, 2 चमचे हेवी क्रीम यांचा समावेश असलेला मुखवटा तयार करू शकता. मुखवटा डेकोलेट आणि छातीवर 30 मिनिटांसाठी लागू केला जातो. नंतर ते उबदार टॉवेलने धुवावे आणि मॉइश्चरायझर लावावे.
आपण उबदार 2 tablespoons एक मुखवटा वापरू शकता ऑलिव्ह तेलआणि 5 थेंब आवश्यक तेलगुलाब 30 मिनिटे लागू करा, नंतर कागदाच्या टॉवेलने पुसून टाका.
एक उत्कृष्ट उपाय म्हणजे 2 चमचे गव्हाचे जंतू तेल आणि 1 चमचे प्रत्येकी जर्दाळू, पीच आणि ऑलिव्ह ऑइलचा मुखवटा. वापरण्यापूर्वी, मुखवटा शरीराच्या तपमानावर गरम केला जातो, मालिश हालचालींसह लागू केला जातो आणि 30 मिनिटांनंतर पेपर टॉवेलने काढला जातो.
क्रीम्स
नियमित स्तनाच्या काळजीसाठी, कोलेजन, प्रथिने, जीवनसत्त्वे ए, ई आणि मरीन इलास्टिन असलेली क्रीम योग्य आहेत.
हर्बल सप्लिमेंट्समध्ये, तुम्ही कोरफड, हॉप्स, सेंट जॉन्स वॉर्ट, जिनसेंग आणि हॉर्सटेलला प्राधान्य द्यावे.
मस्कॅट गुलाब, पाइन, लिंबू आणि जोजोबा या आवश्यक तेलांवर आधारित क्रीम स्तनाच्या त्वचेला पुनरुज्जीवित करू शकते.
पाणी प्रक्रियेचे फायदे
कडक आणि मजबूत त्वचा मिळविण्यासाठी थंड शॉवर ही एक सोपी आणि आश्चर्यकारक पद्धत आहे. सुंदर स्तन. हे रक्त परिसंचरण सुधारते, रक्तवाहिन्या मजबूत करते आणि त्वचेला लवचिकता देते. आपल्याला आपले स्तन 10 मिनिटांसाठी गोलाकार हालचालीत धुवावे लागतील, हळूहळू तापमान कमी करा. छातीच्या प्रत्येक बाजूला 10 मंडळे बनविली जातात, नंतर जेटला छातीच्या खाली हलविणे आवश्यक आहे, जेथे हालचाली अधिक तीव्र असाव्यात.
महत्वाचे!हायड्रोमसाज करताना, स्तनाग्र आणि आयरोलासारख्या स्तनाच्या संवेदनशील भागांशी वॉटर जेटचा थेट संपर्क टाळणे आवश्यक आहे.
ज्यांना जलद आणि चांगला परिणाम साधायचा आहे त्यांच्यासाठी आम्ही सकाळी बर्फाचे तुकडे वापरण्याचा सल्ला देऊ शकतो. या प्रक्रियेनंतर, आपल्याला उबदार टॉवेलने मालिश करणे आवश्यक आहे.
मसाजचे फायदे
स्तनांना सुंदर बनवण्यासाठी मसाज ही एक सोपी पद्धत आहे आणि ती खूप प्रभावी देखील आहे. एकमेव अट अशी आहे की स्तन ग्रंथींना हानी पोहोचवू नये म्हणून ते योग्यरित्या केले पाहिजे.
मसाज प्रक्रियेचा परिणाम असा आहे की त्यांच्या नंतर रक्त परिसंचरण सुधारते, लिम्फचा प्रवाह सामान्य केला जातो आणि स्नायू टोन होतात.
बर्याचदा, महिलांना प्राचीन चीनी पद्धतीनुसार मालिश करण्याचा सल्ला दिला जातो. हे अशा प्रकारे केले जाते: आपली छाती आपल्या तळहातावर घ्या आणि आपल्या खांद्यापासून मध्यभागी श्वास घेताना नऊ फिरत्या हालचाली करा. नंतर छाती हलके दाबा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा. यानंतर, मालिश आणखी अनेक वेळा करा.
स्तनाच्या लवचिकतेसाठी शारीरिक व्यायाम
शारीरिक व्यायाम स्त्रीचे शरीर तंदुरुस्त आणि सडपातळ बनवू शकतात, सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ शकतात आणि स्नायूंना पंप करू शकतात. या उत्तम मार्गज्यांना त्यांचे स्तन अधिक मजबूत कसे बनवायचे याचा विचार करत आहेत. तथापि, जर तुमचे स्तन खूप सॅगी असतील तर ते दुरुस्त होण्याची शक्यता नाही. ही समस्याकेवळ शारीरिक शिक्षणाच्या मदतीने. शेवटी, छातीत कोणतेही स्नायू नाहीत. तुम्ही फक्त जवळ असलेल्यांना टोन करू शकता, म्हणजे छातीचे स्नायू, संयोजी ऊतक आणि तुमची मुद्रा सुधारू शकता, ज्यामुळे तुमच्या संपूर्ण धडाच्या सौंदर्यावर नक्कीच परिणाम होईल.
तुम्हाला माहीत आहे का?व्यायामाद्वारे स्तन मोठे करणे किंवा कमी करणे अशक्य आहे. शारीरिक शिक्षण आपल्याला त्याचा आकार दुरुस्त करण्यास, छातीच्या स्नायूंना पंप करण्यास आणि सरळ पवित्रा राखून त्याचे उतरण्यास प्रतिबंध करण्यास अनुमती देते.
फिटनेस प्रशिक्षकांनी मशीन्स आणि क्रीडा उपकरणे वापरून व्यायामाचे संच विकसित केले आहेत जे स्तन डगमगणे टाळण्यास आणि तुमची दिवाळे सुंदर आणि ऍथलेटिक बनविण्यात मदत करतील.
डंबेल छाती दाबा
आपले पाय जमिनीला स्पर्श करून बेंचवर झोपा, डंबेल उचला, तुमचे हात तुमच्या समोर वाकवा आणि नंतर त्यांना सरळ करा. 10 पुनरावृत्तीचे दोन संच करा.
पुश-अप्स
पुश-अप झोपलेल्या स्थितीत केले जाऊ शकतात, एकतर तुमचे पाय जमिनीला सरळ स्पर्श करतात किंवा तुमचे पाय वाकून आणि ओलांडतात. तुम्ही बेंच किंवा व्यायाम मशीनवर झुकू शकता किंवा आधार म्हणून भिंतीचा वापर करू शकता. तुमचे हात वाकलेले असले पाहिजेत, तुमची छाती आधाराला स्पर्श करते. पाठीचा कणा सरळ असावा आणि नसा. हा व्यायाम 8-10 वेळा दोन सेटमध्ये करण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्ही व्यायामशाळेत आणि घरी दोन्ही ठिकाणी पुश-अप करू शकता.
डंबेलसह पुलओव्हर
हा व्यायाम छातीचा विस्तार करण्यासाठी, पेक्टोरल आणि पाठीच्या स्नायूंचा वापर करून केला जातो. हे अनेक प्रकारे केले जाऊ शकते.
खालच्या पाठीचा आधार न घेता बेंच किंवा फिटबॉलवर झोपणे. पाय 90 अंशांच्या कोनात समर्थित आहेत. डंबेल छातीच्या पातळीवर दोन्ही हातांनी एकाच वेळी धरले जाते. आणि मग श्वास घेताना आपल्याला हळू हळू आपल्या डोक्याच्या मागे कमी करणे आवश्यक आहे. कोपर वाकू नये. तुम्ही तुमचे हात काही सेकंदांसाठी सर्वात खालच्या बिंदूवर धरून ठेवा आणि नंतर त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करा.
व्यायाम करण्याचा दुसरा पर्याय म्हणजे जेव्हा व्यक्तीची पाठ पूर्णपणे बेंचवर असते. या पर्यायासह, आपण डंबेल आणि बारबेल दोन्ही वापरू शकता.
पुलओव्हर ब्लॉक मशीनवर आणि इनलाइन बेंचवर उभे असताना देखील केले जाऊ शकते.
व्यायाम 8-10 वेळा दोन सेटमध्ये केले जातात.
महत्वाचे!आठवड्यातून तीन वेळा जिमला जाण्याचा सल्ला दिला जातो. उर्वरित वेळ, घरी प्रवेशयोग्य व्यायाम करा.
क्षैतिज किंवा झुकलेल्या बेंचवर पडलेल्या डंबेलची कपात आणि विस्तार
क्षैतिज किंवा झुकलेल्या बेंचवर झोपा. आपल्या हातात डंबेल घ्या. छातीच्या पातळीवर आपले हात उभ्या स्थितीत निश्चित करा. आपले हात वाढवा आणि नंतर त्यांना आपल्या वर परत आणा. आठ वेळा दोन संच करा.
क्रॉसओवरमध्ये हात आणणे आणि पसरवणे
या व्यायामासह, बाह्य आणि आतील भागस्तन हे प्रसूत होणारी सूतिका किंवा उभे स्थितीत केले जाऊ शकते. उभे असताना कामगिरी करताना, हँडल हातांनी पकडले जातात, कोपर पाठीपेक्षा किंचित उंच असतात. एक पाय मागे ठेवला पाहिजे आणि तुमची पाठ पुढे झुकली पाहिजे. व्यायामात फक्त हात भाग घेतात, कोपर गुंतलेले नाहीत. आपण श्वास घेताना, आपल्याला आपले हात जास्तीत जास्त एकत्र आणण्याची आणि काही सेकंदांसाठी तेथे धरून ठेवण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही श्वास सोडताच, हात त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत येतात. तीन दृष्टिकोन 10 वेळा केले जातात.
बटरफ्लाय सिम्युलेटरमध्ये शस्त्रे कमी करणे आणि विस्तार करणे
हात आणून आणि पसरवून विशेष सिम्युलेटरवर व्यायाम केले जातात. ते करत असताना, योग्य वजन निवडणे फार महत्वाचे आहे. यासाठी पात्र प्रशिक्षकाने तुम्हाला मदत करावी. व्यायाम 10 वेळा तीन सेटमध्ये केला जातो.
घरासाठी व्यायाम
संख्या आहेत साधे व्यायामजे क्रीडा उपकरणांसह किंवा त्याशिवाय घरी सादर करणे सोपे आहे. यामध्ये, उदाहरणार्थ, "प्रार्थना" नावाचा व्यायाम समाविष्ट आहे. हे उभे स्थितीत केले जाते. हात छातीच्या पातळीवर उंचावले पाहिजेत, तळवे बोटीत दुमडले पाहिजेत, जसे ते प्रार्थना करताना करतात. मग तुम्ही तुमच्या तळहातावर 10 सेकंद दाबा. आपण एक लहान रबर बॉल वापरू शकता.
महत्वाचे!घरी छातीसाठी शारीरिक व्यायाम दररोज किमान अर्धा तास दिला पाहिजे. प्रत्येक व्यायाम 10-15 वेळा केला जातो.
दृढ स्तनांसाठी आणखी एक व्यायाम "ग्रंथपालन व्यायाम" म्हणतात. ते करण्यासाठी, आपल्याला 7-10 किलो वजनाच्या दोन डंबेलची आवश्यकता असेल, त्यांच्या अनुपस्थितीत, आपण पुस्तके वापरू शकता. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा. आपले हात, तळवे वर वाढवा (कोपर वाकू नका), आणि छातीच्या पातळीवर पुढे वाढवा. पुढे, आपल्या पायाच्या बोटांवर जा आणि त्याच वेळी आपले हात जबरदस्तीने बाजूंना पसरवा. मग आपले हात कमी न करता स्वत: ला आपल्या पूर्ण पायावर खाली करा. 20 पुनरावृत्तीचे पाच संच केले जातात.
“वॉल” व्यायामामध्ये दाराच्या चौकटीवर आपले हात आराम करणे समाविष्ट आहे. आपल्या हातांनी भिंतीवर घट्टपणे दाबा, जसे की आपण त्यास हलविण्याचा किंवा ढकलण्याचा प्रयत्न करीत आहात. एक मिनिट असे करा. नंतर भिंतीकडे थोडेसे झुका आणि आणखी एक मिनिट आपल्या हातांनी दाबत रहा. व्यायाम प्रत्येक हातावर तीन मिनिटांच्या तीन सेटमध्ये केला जातो.
तुम्ही "कात्री" व्यायाम करू शकता: छातीच्या पातळीवर तुमचे हात तुमच्या समोर वाढवून सरळ स्थितीत उभे राहा, तुमचे तळवे मुठीत घट्ट करा आणि ते तुमच्या समोर ओलांडून घ्या.
नियमित भेट द्या व्यायामशाळा, दररोज घरी शारीरिक व्यायाम करा, आणि तुमचे स्तन कसे उभे करायचे हा प्रश्न कधीच उद्भवणार नाही.
महिलांच्या स्तनांवर परिणाम करणारे इतर घटक
स्तनाच्या स्थितीवर परिणाम करणाऱ्या अशा महत्त्वपूर्ण घटकांचा आम्ही आधीच उल्लेख केला आहे, जसे की ॲडिपोज टिश्यूचे प्रमाण, योग्य मुद्राआणि चांगली निवडलेली ब्रा.
योग्य पोषण आणि शरीरातील चरबी पातळीची भूमिका
खरंच, ज्या महिलांचे शरीराचे वजन जास्त असते त्यांचे स्तन मोठे असतात. तथापि, लक्षात ठेवा मोठे स्तन- याचा अर्थ नेहमीच सुंदर आणि आकर्षक असा होत नाही.
जर आपण जास्त वजनाशी लढत असाल तर, हे हळूहळू केले पाहिजे या वस्तुस्थितीकडे लक्ष द्या, कारण अचानक किलोग्रॅम कमी झाल्यामुळे स्तन सडतात.
वजनात बदल झाल्यामुळे स्तनाची त्वचा लवचिकता गमावून बसते आणि त्यावर स्ट्रेच मार्क्स दिसतात. संयोजी ऊतक आणि स्नायू देखील लवचिक बनतात.
नसल्यामुळे स्तनही लवचिक होऊ शकतात पोषकशरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे छातीच्या स्नायूंची लवचिकता कमी होते. म्हणून, प्रत्येक स्त्रीच्या मेनूमध्ये जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा. भरपूर द्रव पिणे देखील आवश्यक आहे.
योग्य मुद्रा
वाकलेल्या पाठीमुळे प्रामुख्याने स्तन डगमगतात. म्हणून, अशी समस्या टाळण्यासाठी, आपल्या पवित्राचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, चालण्याचा आणि बसण्याचा प्रयत्न करा सरळ परत, आरामदायी ऑर्थोपेडिक गाद्या आणि उशांवर झोपा.
ब्रा
तुम्ही कोणत्या प्रकारची ब्रा घालता ते देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. जर त्याला कमकुवत पट्टे असतील तर, स्तन कालांतराने डुलतील. जर तुम्ही ते घालण्यास अजिबात नकार दिला तर ती देखील असेच करेल.
स्तनाच्या आकार आणि आकारानुसार ब्रा निवडली जाते, पट्ट्यांचा ताण समायोजित केला जातो जेणेकरून स्तन नैसर्गिक स्थितीत असेल. कोणत्याही परिस्थितीत छातीच्या कोणत्याही भागावर दबाव आणू नये.
तर, चला सारांश द्या. जेणेकरून तुमचे स्तन खरोखरच तुमचा अभिमान बनतील, विरुद्ध लिंगाचे लक्ष वेधून घेतील आणि तुमच्या मित्रांच्या मत्सराचा विषय बनतील आणि तुमचे स्तन कसे वाढवायचे हा प्रश्न तुमच्या डोक्यात कधीच येत नाही, संतुलित आहार घ्या, शरीराचे जास्त वजन टाळा, व्यायामशाळेत जाण्यासाठी आणि घरी खेळ व्यायाम करण्यासाठी वेळ शोधा, वाईट सवयी सोडून द्या आणि योग्य अंडरवेअर निवडा. आणि क्रीम आणि मास्कसह आपल्या स्तनांच्या त्वचेला मॉइस्चराइझ आणि पोषण करण्यास विसरू नका.
महिलांचे स्तन नेहमीच स्त्रीच्या मुख्य फायद्यांपैकी एक मानले गेले आहेत. तथापि, कालांतराने, स्तन त्यांच्या दृढता आणि आकार बदलू शकतात. दिवाळे लवचिकता कमी होण्याचे कारण केवळ वयच नाही तर गर्भधारणा आणि स्तनपान यासारखे घटक देखील असू शकतात. अचानक बदलवजन, अयोग्य काळजी. स्तन परत आणा माजी फॉर्मआणि लवचिकता शक्य आहे विविध प्रकारेतथापि, तज्ञ ते संयोजनात वापरण्याची शिफारस करतात.
बऱ्याचदा आजकाल अशा स्त्रिया आहेत ज्या त्याकडे लक्ष न देताही कुचकामी करतात. यामुळे स्तन अकाली "झुडूप" होतात. म्हणूनच आपल्या आसनाचे निरीक्षण करणे, आपले खांदे अधिक वेळा सरळ करणे आणि आपली पाठ सरळ करणे महत्वाचे आहे. खांदे, छाती आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी दिवसातून नियमितपणे दोन व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते.
दिवाळे लवचिकता वाढवण्यासाठी शारीरिक व्यायाम
स्तनाची लवचिकता वाढवण्यासाठी शारीरिक व्यायाम वापरण्याची सल्ला ही एक विवादास्पद समस्या आहे. तुमचे स्तन "पंप अप" करणे अशक्य आहे, परंतु तुम्ही स्तन ग्रंथी धारण करणाऱ्या पेक्टोरल स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकता. लहान वर्कआउट्स तुम्हाला तुमचे स्तन लहान पण मजबूत बनवण्यात मदत करतील. सुंदर आणि मजबूत स्तन राखण्यासाठी, आपण खालील व्यायाम वापरू शकता:
- तुमच्या पाठीवर झोपा (तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडखाली टॉवेलमधून एक उशी ठेवा), डंबेलसह तुमचे हात वर करा आणि हळूहळू जमिनीवर खाली करा. 15-20 वेळा पुन्हा करा.
- तुमचे तळवे छातीच्या पातळीवर तुमच्या समोर ठेवा (बोटांनी तुमच्या शरीराकडे निर्देशित केले आहे), आणि त्यांना सुमारे 15 सेकंद जबरदस्तीने एकत्र दाबा. 3 वेळा पुन्हा करा.
- स्टँडर्ड पुश-अप देखील चांगला परिणाम देतात, मुख्य गोष्ट म्हणजे तुमची कोपर बाजूंना दाखवत आहेत आणि तुमचे शरीर शक्य तितके सरळ आहे हे सुनिश्चित करणे. आपल्याला जास्तीत जास्त 2 दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे.
- तुमच्या समोरील लवचिक बँड छातीच्या पातळीवर (बलाने) ताणून घ्या आणि काही सेकंद धरून ठेवा. 15-20 वेळा दोनदा पुनरावृत्ती करा.
आरामदायक अंडरवेअर
ब्राची निवड ही स्तनाची खंबीरता राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. चुकीच्या पद्धतीने निवडलेला आकार स्तन ग्रंथींच्या आरोग्यास लक्षणीयरीत्या हानी पोहोचवू शकतो. संकुचित पट्ट्या किंवा अंडरवायर, एक अस्वस्थ कप, मोठी किंवा लहान ब्रा यामुळे स्तनाची लवचिकता कमी होऊ शकते, तसेच त्याच्या ऊतींमध्ये धोकादायक फॉर्मेशन्स तयार होतात.
कॉन्ट्रास्ट शॉवर
कॉन्ट्रास्ट शॉवर स्त्रीच्या स्तनांच्या त्वचेला टोन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते. सर्दी आणि उबदार पाणीस्तन ग्रंथींवर त्यांचा नैसर्गिक लवचिकता पुनर्संचयित करण्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. कॉन्ट्रास्ट शॉवर संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे.
कॉन्ट्रास्ट शॉवरमुळे स्तनांची लवचिकता वाढते
बर्फ मालिश
बर्फ नेहमीच सर्वोत्तम त्वचा टॉनिक मानला जातो. महिलांचे स्तन दररोज बर्फाच्या क्यूबने घासल्याने ते मजबूत होतात आणि त्यांच्यामध्ये रक्त परिसंचरण वाढते. मग डेकोलेट क्षेत्रासाठी विशेष घट्ट क्रीम लावण्याची शिफारस केली जाते.
मसाज केल्याने स्तन मजबूत करणे
मसाज सर्वात एक मानले जाते प्रभावी मार्गस्तनाच्या ऊतींची लवचिकता वाढवणे. आंघोळ करताना ते करण्याची शिफारस केली जाते. पाण्याच्या प्रवाहाने स्तन ग्रंथींची मालिश केल्याने त्यांच्या ऊतींच्या टोनवर सकारात्मक परिणाम होतो. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपल्या स्तनांवर पाण्याचा प्रवाह किंवा हात लावणे आरामदायक असावे. मसाज करण्यास सक्त मनाई आहे ज्यामुळे अगदी थोडीशी अस्वस्थता जाणवते.
स्तनाच्या त्वचेची काळजी घेण्यासाठी आवश्यक आणि सुगंधी तेले
प्रत्येक स्वाभिमानी स्त्री तिच्या चेहऱ्याची, मानाची आणि हातांची काळजी घेते आणि काळजी घेते, परंतु प्रत्येकाला हे समजत नाही की तिच्या स्तनांच्या त्वचेची देखील काळजी घेणे आवश्यक आहे. स्तन ग्रंथींच्या नाजूक त्वचेची काळजी घेण्यासाठी आवश्यक तेलांचा नियमित वापर केल्याने ते अधिक आकर्षक आणि लवचिक बनतील. या उद्देशासाठी, गुलाब, चंदन आणि लैव्हेंडरची आवश्यक तेले वापरण्याची शिफारस केली जाते. आवश्यक तेलाचे फक्त दोन थेंब एकत्र करा सुगंधी तेल(बदाम, नट, ऑलिव्ह, जर्दाळू) स्तन मालिश शक्य तितक्या फायदेशीर बनविण्यात मदत करेल. तुम्ही तुमच्या शॉवर जेलमध्ये आवश्यक तेलांचे काही थेंब देखील घालू शकता.
स्तनाच्या त्वचेसाठी मुखवटे
बस्ट मास्कचा साप्ताहिक वापर नक्कीच चांगला परिणाम देईल. मुखवटे आपल्याला स्तनाची त्वचा घट्ट करण्यास आणि अधिक लवचिक बनविण्यास अनुमती देतात. तथापि, तयार-तयार विशेष कॉस्मेटिक उत्पादने वापरणे अजिबात आवश्यक नाही. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण लोक पाककृतींनुसार मास्क देखील वापरू शकता.
ब्रेस्ट मास्क बनवण्यासाठी अनेक पाककृती आहेत, त्यापैकी काही येथे आहेत.
बदाम तेल आणि मध सह मुखवटा
1:1 च्या प्रमाणात फक्त दोन घटकांचा स्तनाच्या त्वचेवर उत्कृष्ट प्रभाव पडतो, ज्यामुळे ती मजबूत आणि लवचिक बनते.
मातीचा मुखवटा
कॉस्मेटिक चिकणमाती (गुलाबी, हिरवी, पांढरी) दुधाच्या संयोगाने बस्टला उत्तम प्रकारे पोषण आणि घट्ट करते.
चिकन अंड्याचा मुखवटा
असा मुखवटा तयार करण्यासाठी, आपल्याला खालील घटक मारणे आवश्यक आहे: 1 अंडे, 1 टेस्पून. नैसर्गिक दही किंवा आंबट मलई, व्हिटॅमिन तेलाचे 10-15 थेंब (डी, ए, ई, फिश ऑइल किंवा व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स).
कॉस्मेटिक तेलांपासून बनविलेले मसाज मास्क
असा मुखवटा तयार करण्यासाठी आपल्याला 1 टिस्पून घेणे आवश्यक आहे. ऑलिव्ह, बदाम, जवस तेलआणि jojoba तेल. शेवटी, तुमच्या आवडत्या आवश्यक तेलाचे 5 थेंब घाला. हे मिश्रणछातीच्या त्वचेवर लागू करण्याची आणि स्वयं-मालिशसाठी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
पोस्ट दृश्ये: १
वोरोनेझ येथील आमचे नियमित वाचक अण्णा इओसिफोव्हना यांनी दिलेला सल्ला आम्हाला मनोरंजक आणि संबंधित वाटला. कदाचित ते तुम्हालाही मदत करतील? विषयाच्या विशेष संवेदनशीलतेमुळे, आम्ही पत्राच्या लेखकाचे नाव सूचित न करण्याचा निर्णय घेतला.
1990 हे वर्ष आमच्या कुटुंबासाठी विशेष संस्मरणीय होते. IN नवीन वर्षाची संध्याकाळजुळ्या मुलगे जन्मले - प्रत्येकी दीड किलोग्रॅम वजनाचे छोटे गुठळ्या. बाळांना दूध पाजत असताना, ते दीड वर्षांचे होईपर्यंत मी त्यांना स्तनपान दिले. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की आज त्यांनी त्यांच्या समवयस्कांना मागे टाकले आहे आणि ते कोणत्याही प्रकारे अकाली, आघातग्रस्त मुलांसारखे नाहीत. स्तनपान. आमचे स्थानिक डॉक्टर मला हिरोईन म्हणतात.
या “वीर” कृतीची किंमत माझ्या स्तनांची होती. ते कशात बदलले हे लक्षात ठेवणे देखील भितीदायक आहे. दोन छोट्या अर्ध्या रिकाम्या पिशव्या. मी किती अश्रू ढाळले आहेत? माझ्या स्त्री निकृष्टतेच्या संकुलात, कोकूनमधील फुलपाखराप्रमाणे मी शांतपणे स्वतःला बंद केले. माझी नव्वद वर्षांची आजी मदतीला आली. सुरुवातीला, मी आधीच समजण्यायोग्य वय-संबंधित बदलांचे प्रकटीकरण म्हणून व्यायाम आणि मालिश करण्यासाठी तिच्या शिफारसी घेतल्या. माझ्या वाढत्या वयाचा आदर म्हणून मी तिचा सल्ला ऐकला हे पाहून, तिने मला तिच्या "वैयक्तिक संग्रहणासह" मेझानाइनमधून बॉक्स घेण्यास सांगितले.
आजीने अर्धवट सडलेल्या पत्रांच्या, क्लिपिंग्ज आणि कागदपत्रांच्या ढिगाऱ्यात बराच वेळ रमले आणि शेवटी एक पातळ माहितीपत्रक काढले, कालांतराने पिवळे झाले. त्याला "स्त्रीचे दिवाळे कसे वाढवायचे आणि मजबूत कसे करायचे. डॉ. लॉरीचा सल्ला." आजी म्हणाली की गेल्या शतकाच्या दहाव्या वर्षाच्या शेवटी झालेल्या तिच्या तारुण्यात, तिच्या आईने तिला हे पुस्तक दिले. सेंट पीटर्सबर्गमध्ये एका छोट्या आवृत्तीत प्रकाशित झालेले हे पुस्तक लगेचच संदर्भग्रंथीय दुर्मिळता बनले. “माझ्या मित्रांनी त्याची नोंद घेतली, आणि डॉ. लॉरीचा सल्ला तोंडावाटे दिला गेला,” माझ्या आजीने माझ्या आश्चर्याने हसत दावा केला.
"हे करून पहा," आजीने सल्ला दिला. आणि मी प्रथम एक पुस्तक वाचण्याचा निर्णय घेतला, आणि नंतर मी माझ्या अभ्यासात वाहून गेलो, मुख्यतः माझ्या आजीला हे सिद्ध करण्याच्या इच्छेमुळे की खराब झालेले स्तन पुनर्संचयित केले जाऊ शकत नाहीत आणि हा सल्ला शंभर वर्षांमध्ये हताशपणे जुना झाला आहे.
तथापि, परिणाम अभूतपूर्व ठरला - माझे स्तन अर्थातच हॉलीवूडच्या दिवाच्या वक्र स्वरूपाच्या गुळगुळीत रेषांचे अनुसरण करत नाहीत, परंतु ते मला चांगलेच अनुकूल आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, आता मी कोणत्याही लाजिरवाण्या न करता लो-कट ब्लाउज घालतो, मी धैर्याने खुले स्विमसूट घालतो आणि मी पूर्णपणे कॉम्प्लेक्सपासून मुक्त झालो आहे.
तर, “ज्या मुली आणि स्त्रियांना पूर्ण, सुंदर, टणक आणि पांढरे स्तन हवे आहेत त्यांच्यासाठी एक महत्त्वाचे मार्गदर्शक.” हे पुस्तकाचे उपशीर्षक आहे. सर्व शिफारसी चार गटांमध्ये विभागल्या आहेत: पोषण, जिम्नॅस्टिक, मालिश आणि पाणी प्रक्रिया. पहिले अध्याय आहारासाठी समर्पित आहेत. स्तनांना “शक्तीने भरून” येण्यासाठी, दैनंदिन आहारात मांस समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, प्रामुख्याने जनावराचे मांस, कुक्कुटपालन, मासे, दोन ग्लास दूध आणि 5 मिष्टान्न चमचे फिश ऑइल.
सल्ल्याचा शेवटचा भाग मला आश्चर्यचकित करतो, कारण मी तो सर्वात फॅशनेबल महिला मासिकांमध्ये अनेकदा वाचला आहे अलीकडील वर्षेफिश ऑइलचे कोर्स घेण्याची गरज आहे. हा शोध बराच जुना असल्याचे निष्पन्न झाले आहे. वर्षातून दोनदा तीन आठवड्यांसाठी आपण कुमिस प्यावे, जे केफिरने बदलले जाऊ शकते.
"स्तन मजबूत करणे, त्याची लवचिकता पुनर्संचयित करणे महान महत्वजिम्नॅस्टिक आहे. जिम्नॅस्टिक प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद, स्तन ग्रंथी हळूहळू विकसित होतात आणि वाढतात" - हे ब्रोशरचे दुसरे पोस्ट्युलेट आहे. प्रस्तावित कोर्समध्ये 13 व्यायामांचा समावेश आहे, त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी किमान 25-30 मिनिटे आवश्यक आहेत. व्यायाम आरामदायक आणि सैल कपड्यांमध्ये केले पाहिजेत. , छातीवर कॉर्सेट किंवा ब्रा द्वारे अडथळा येऊ नये, छाती उघडी ठेवणे चांगले.
चार्जिंगसाठी सर्वात सोयीस्कर वेळ म्हणजे नाश्ता आणि दुपारचे जेवण. सकाळी जिम्नॅस्टिक्स करण्याची शिफारस केलेली नाही - स्नायू अद्याप जागे झाले नाहीत, ते विश्रांती घेत आहेत. संध्याकाळी, शरीर थकले आहे आणि उत्पादक काम करण्यास असमर्थ आहे. सर्व व्यायाम करत असताना, तुम्हाला मानेपासून छातीपर्यंत चालणाऱ्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवला पाहिजे. तर, लॉरी कॉम्प्लेक्समधील डॉ :
1. डोके मागे आणि बाजूंना वाकवा. खांदे सरळ केले जातात, मागे आणि खाली खेचले जातात.
2. धड मागे वाकवा, खांद्याकडे डोके किंचित झुकवा, मजल्याकडे जा.
3. हळू हळू तुमचे खांदे तुमच्या कानापर्यंत वाढवा आणि हळू हळू खाली करा.
4. आपले तणावग्रस्त हात बाजूंना ताणून घ्या, हळूहळू त्यांना वर करा आणि खाली करा.
5. फनेल-आकाराचे रोटेशन. आपले हात बाजूंना पसरवा आणि त्यांना तीव्रतेने फिरवा. हालचाली दरम्यान ब्रशने वर्णन केलेल्या वर्तुळाचा जास्तीत जास्त व्यास 40-50 सेंटीमीटर आहे.
6. बाजुला पाठीमागे वाढवलेले हात वर करणे.
7. हात कोपरांवर वाकलेले आहेत आणि शरीरावर दाबले आहेत, हात खांद्यावर आहेत. मजबूत हालचालींसह, हात वर होतात, सरळ होतात, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतात, नंतर बाजूंना सरळ करतात - सुरुवातीची स्थिती, खाली - आणि पुन्हा सुरुवातीची स्थिती.
8. वाकलेल्या हातांचे हात मागे, कंबरेला चिकटलेले असतात, नंतर सरळ होतात, खाली पडतात.
11. खांद्याच्या हालचाली पुढे आणि मागे.
12. बाजूंना हात वाढवून, मोठ्या वर्तुळांचे वर्णन करा. या व्यायामाला "चक्की" म्हणतात.
13. आपले हात आपल्या छातीसमोर एकत्र आणा आणि आपल्या तळव्यावर घट्टपणे दाबा.
14. एक वाकलेला हात कंबरेवर आहे, दुसरा वर आहे. धड बाजूला वाकवा वाकलेला हात.
15. आपल्या डोक्याच्या मागे हात. धड बाजूला, पुढे आणि मागे झुकते.
हे व्यायाम दररोज केले पाहिजेत, प्रत्येक किमान 8 वेळा. दोन व्यायामानंतर, आपल्याला विराम द्यावा लागेल, ज्या दरम्यान आपण आपला श्वास शांत केला पाहिजे.
स्वत: ची मालिशछाती मजबूत करण्यासाठी, हे देखील दररोज केले जाते आणि किमान एक चतुर्थांश तास लागतो. मालिश तीन तंत्रांमध्ये केली जाते.
1. स्ट्रोकिंग. हे व्हॅसलीन किंवा कोणत्याही चरबीसह वंगण असलेल्या हाताने केले जाते. हालचाली सावकाश आणि सावध आहेत. दिशेने - बाजूंपासून मध्यभागी, परंतु स्तनाग्रच्या टोकाला स्पर्श न करता.
2. मालीश करणे. छाती हाताने उचलली जाते आणि बोटांनी मालीश केली जाते. या हालचालींची तुलना स्पंज पिळणे किंवा पीठ मळण्याशी केली जाऊ शकते.
3. प्रवाह. हे धक्कादायक वार केले जाते ज्यामुळे वेदना होत नाहीत. बोटे पटकन धावली पाहिजेत, जसे की चाव्या ओलांडून, आणि तळहाताच्या कडा छातीच्या बऱ्यापैकी मोठ्या पृष्ठभागावर थापल्या पाहिजेत, जणू काही स्नायूंच्या थरातून आत घुसल्यासारखे.
आठवड्यातून दोनदा तुम्ही तुमच्या स्तनांना लाकडी रोलरने मसाज करा, बगल आणि आंतरस्तंभाच्या सॉकेटपासून स्तनाग्रापर्यंत, संपूर्ण स्तनावर हालचाली निर्देशित करा.
आणि तरीही, “स्तन मजबूत करण्यासाठी मुख्य अट म्हणजे पाणी आणि पाण्याची प्रक्रिया. थंड पाणीरक्त प्रवाह वाढवते. दिवसातून कमीत कमी तीन वेळा स्तन ग्रंथीमध्ये वारंवार रक्तप्रवाहामुळे स्तन बरे होण्यास मदत होते."
स्वच्छ स्पंज 16 अंश तापमानात पाण्यात बुडवले जाते, हलकेच पिळून काढले जाते आणि संपूर्ण स्तनावर ओले केले जाते. ही प्रक्रिया किमान एक महिना, दिवसातून दोनदा, सकाळी आणि संध्याकाळी केली पाहिजे.
सिंचन हे तथाकथित "स्तनांना पुनरुज्जीवित करण्याचा उत्तम मार्ग" आहे. 17 अंश तपमानावर पाणी स्प्रे बाटलीसह बाटलीमध्ये ओतले जाते आणि कॅमोमाइल थेंब जोडले जातात. सकाळी, धुताना, आपल्या छातीवर बारीक फवारलेल्या पाण्याच्या धुकेने पाणी द्या.
आपली छाती थंड पाण्याने पुसण्यासाठी, आपल्याला तागाचे टॉवेल लागेल. ते 22 अंशांवर पाण्यात बुडवले जाते, चांगले बाहेर काढले जाते आणि छातीभोवती गुंडाळले जाते. पुढे, दोन्ही हातांनी ओल्या टॉवेलने छाती एका मिनिटासाठी घासून घ्या. मग टॉवेलच्या जागी कोरड्या, किंचित गरम झालेल्या टॉवेलने, आणि स्तन काळजीपूर्वक स्ट्रोकने वाळवले जातात. पाण्याचे तापमान दर दोन दिवसांनी हळूहळू अर्धा अंशाने कमी केले पाहिजे, ते 13-14 अंशांवर आणले पाहिजे. तीन आठवड्यांनंतर आपल्याला ते पाण्यात घालावे लागेल. टेबल मीठ, जे "त्वचेच्या जळजळीला प्रोत्साहन देते आणि त्यामुळे रक्त प्रवाह वाढवते." या पाणी प्रक्रियास्थिर आणि दररोज बनले पाहिजे.
मी प्राचीन पुस्तकातील सर्व सूचनांचे पालन केले, आणि सहा महिन्यांनंतर प्रथम परिणाम जाणवले, नऊ महिन्यांनंतर मला लाज वाटली; याव्यतिरिक्त, व्यायामाच्या संचाने माझ्या हाताच्या आणि मानेच्या स्नायूंना उत्तम प्रकारे टोन केले आहे आणि माझ्या अनेक मित्रांना माझे हात किती लवचिक आणि तरुण आहेत याबद्दल आश्चर्य वाटते.
"महिला आरोग्य"
तुमचे स्तन मजबूत कराघरी - प्रत्येक स्त्रीचे स्वप्न. अर्थात, सर्वात जलद मार्गानेएक ऑपरेशन आहे, परंतु प्रत्येकजण ते करण्याची हिंमत करत नाही. याव्यतिरिक्त, ही एक महाग प्रक्रिया आहे, म्हणून आपले स्तन स्वतःच मजबूत करणे चांगले आहे.
बहुतेकदा, स्त्रियांना बाळंतपणानंतर आणि स्तनपानानंतर स्तन डगमगण्याची समस्या येते. तसंच स्तनाची लवचिकता कमी होण्याचं आणि वजन कमी होण्याचं कारण म्हणजे अचानक वजन कमी होणे, आनुवंशिकता, वाईट सवयीआणि व्यायामाचा अभाव.
विशेष व्यायाम आणि लोक उपायांच्या मदतीने मोठ्या किंवा लहान स्तनांना अधिक लवचिक आणि सुंदर बनवणे शक्य आहे, परंतु आपण हे समजून घेतले पाहिजे की आपण त्वरीत परिणाम प्राप्त करणार नाही. स्तनाची त्वचा मजबूत होण्यासाठी आणि स्तन स्वतःच लक्षणीय घट्ट होण्यासाठी काही वेळ लागेल.
तुमच्या स्तनांची लवचिकता आणि सौंदर्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करणाऱ्या पद्धतींचा अवलंब करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला आमंत्रित करतो.
मजबूत स्तनांसाठी व्यायामतुम्ही शस्त्रक्रियेशिवाय घरीच तुमचे स्तन मजबूत आणि मजबूत करू शकता.
ज्या महिलांनी जन्म दिला आहे ते देखील पेक्टोरल स्नायूंना टोनिंग करण्याच्या उद्देशाने घरी व्यायामाचा एक साधा संच करू शकतात. व्यायामाच्या परिणामांबद्दलची पुनरावलोकने खूप वैविध्यपूर्ण आहेत, तथापि, जर तुम्ही व्यायाम परिश्रमपूर्वक आणि नियमितपणे करत असाल, तर तुम्हाला दोन आठवड्यांत परिणाम दिसू शकतात. तर, आम्ही तुमच्यासाठी सर्वात जास्त सात सादर करत आहोतप्रभावी व्यायाम
- जे तुम्हाला घरच्या घरी तुमचे स्तन मजबूत बनवण्यास मदत करेल.पुश-अप्स - छाती मजबूत आणि घट्ट करण्यासाठी हा सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहे. तुम्ही पुश-अप करू शकतावेगवेगळ्या प्रकारे . मजल्यावरून पुश-अप करणे अधिक श्रेयस्कर आहे, परंतु जर तुम्हाला ते अवघड वाटत असेल तर तुम्ही सोफ्याच्या काठावरुन गुडघ्यांवर पुश-अप करणे सुरू करू शकता.
जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की अशा प्रकारे पुश-अप करणे यापुढे कठीण नाही, तेव्हा तुम्ही कार्य गुंतागुंतीचे करू शकता आणि मजल्यावरील किंवा खालच्या बेंचवरून पुश-अप करू शकता. - आपल्याला पुश-अपचे दोन संच दहा वेळा करावे लागतील. दृष्टिकोनांमधील ब्रेक एका मिनिटापेक्षा जास्त नसावा. आणखी एक व्यायाम जो तुम्हाला तुमचे स्तन मजबूत करण्यास मदत करेलसपाट करणे आणि डंबेल वाढवणे . हे करण्यासाठी आपल्याला दोन दोन किलोग्रॅम डंबेलची आवश्यकता असेल. जमिनीवर किंवा बेंचवर झोपा आणि आपल्या समोर डंबेलसह आपले हात उघडणे आणि बंद करणे सुरू करा.
- असे दहा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तुम्ही डंबेलचा वापर थोड्या वेगळ्या पद्धतीने देखील करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक हातात डंबेल घेणे आवश्यक आहे आणिआपले हात स्वत: कडे ओढा आणि दूर करा
- . स्तन मजबूत आणि मजबूत होण्यासाठी आम्ही हे दहा वेळा करतो. या व्यायामासाठी एक डंबेल आवश्यक असेल.चार किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन नाही . बेंचवर झोपा जेणेकरून फक्त तिथेच असेलवरचा भाग पाठी आपले पाय जमिनीवर ठेवा, आपल्या हातात डंबेल घ्या आणि आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, नंतर हळूहळू आपले हात आपल्या समोरच्या स्थितीत हलवा.
- हा व्यायाम तुम्हाला अगदी सोपा वाटू शकतो, परंतु तो फक्त पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसतो आणि का ते तुम्हाला लवकरच समजेल. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या-रुंदीच्या बाजूला, हात छातीच्या पातळीवर तुमच्या समोर दुमडलेले. तुमचे तळवे दुमडून प्रार्थना करणाऱ्या व्यक्तीची आकृती काढा आणि त्यांना सात सेकंद शक्य तितक्या जोराने पिळून घ्या.आपल्याला दहा वेळा दोन संच करावे लागतील. हे छातीचा स्नायू कॉर्सेट विकसित करण्यास मदत करेल, जे तिला लवचिक आणि टोन्ड बनवेल.
- "भिंत" व्यायाम कराहे देखील सोपे दिसते, परंतु हे प्रभावी होण्याचे थांबत नाही. ते योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी, तुम्हाला एका पायरीच्या अंतरावर भिंतीकडे तोंड करून उभे राहणे आवश्यक आहे, तुमचे हात पुढे वाढवावेत, तुमचे तळवे भिंतीवर ठेवावे आणि त्यावर जोराने दाबा जसे की तुम्हाला ते त्याच्या जागेवरून हलवायचे आहे. तुम्ही एका मिनिटाच्या दाबाने सुरुवात करू शकता, हळूहळू वेळ तीन मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता. तीन दृष्टिकोन असावेत.
- छाती मजबूत आणि मजबूत करण्यासाठी शेवटचा व्यायाम वापरून केला पाहिजे विस्तारककिंवा घट्ट लवचिक बँड. जमिनीवर उभे राहा, तुमचे पाय खांद्या-रुंदीला वेगळे ठेवा, नंतर तुमचे हात तुमच्या समोर विस्तारक किंवा लवचिक बँडने पसरवा आणि हळू हळू बाजूंना पसरवा. जास्तीत जास्त बिंदूवर, सात सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.व्यायाम 15 वेळा केला पाहिजे.
घरी व्यायाम करताना, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की मुख्य गोष्ट पद्धतशीरता आहे. तुमचे स्तन मजबूत आणि कणखर बनवण्यासाठी तुम्हाला दररोज घरी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. स्तनांच्या सळसळण्याच्या डिग्रीवर तसेच त्यांच्या आकारावर अवलंबून, समाधानकारक परिणामांसाठी अनेकदा एक ते तीन महिने लागतात.परंतु जर तुम्ही वर्ग वगळले तर तुम्हाला सहा महिन्यांत निकाल मिळेल.
लोक उपाय
दृढ स्तनांसाठी लोक उपाय केवळ संयोजनात वापरले जातात शारीरिक व्यायाम, पासून वेगळे पारंपारिक औषधकाही अर्थ नाही.
याक्षणी, मोठ्या संख्येने जेल आणि क्रीम आहेत जे स्तनाचा आकार तीन आकारांनी वाढवू शकतात आणि त्यांना दोन अनुप्रयोगांमध्ये घट्ट करू शकतात, परंतु आम्हाला आशा आहे की ही उत्पादने आपले लक्ष देण्यास पात्र नाहीत. परंतु आपण व्यायामाच्या संयोजनात लोक उपाय वापरू शकता, कारण ते व्यायामाची प्रभावीता सुधारतील आणि स्तनाची त्वचा अधिक लवचिक होण्यास मदत करतील.
आपल्या आहारात समाविष्ट केलेल्या पदार्थांची एक मोठी यादी आहे.ते शरीराला आवश्यक घटकांसह संतृप्त करण्यात आणि छातीचे स्नायू आणि त्वचा घट्ट करण्यास मदत करतील. आम्ही तुम्हाला या उत्पादनांच्या छोट्या सूचीसह परिचित होण्यासाठी आमंत्रित करतो:
- दुग्धजन्य पदार्थ;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ;
- अननस;
- टोमॅटो;
- muesli
- द्राक्ष
- ब्रोकोली;
- peaches;
- सफरचंद
- मासे;
- मांस
- avocado;
- काजू इ.
तसेच, स्तनाची लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी आम्ही पोषणाबद्दल बोलत असल्याने, तुम्हाला तुमच्या आहारातून खूप चरबीयुक्त पदार्थ, फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ वगळण्याची गरज आहे.
TO लोक उपायहोममेड क्रीम आणि मास्क जे तुम्हाला तुमचे स्तन मजबूत बनवण्यात मदत करतील.आम्ही तुम्हाला घरी नैसर्गिक उत्पादनांवर आधारित मुखवटे बनवण्याच्या अनेक रेसिपी ऑफर करतो ज्यामुळे तुमचे स्तन मजबूत होतील.
दुधाचा मुखवटा
स्वयंपाक करणे स्तनांसाठी दुधाचा मुखवटा, आपण दूध तीन tablespoons आणि कॉटेज चीज दोन चमचे मिक्स करावे, नंतर स्तनाग्र क्षेत्र टाळून, छातीवर परिणामी मिश्रण लागू करा. मास्क लागू करण्यापूर्वी, छातीची त्वचा कोमट पाण्याने ओलसर करावी. हा मुखवटा सुमारे 25 मिनिटे ठेवा, त्यानंतर खोलीच्या तपमानावर पाण्याने धुवावे.
कोबी सह स्तन मास्क
आणखी एक उत्कृष्ट पारंपारिक औषध म्हणजे छातीचा मुखवटा कोबी. घरी बनवणे खूप सोपे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला ब्लेंडरमध्ये नियमित कागदाच्या दोन पत्रके बारीक करणे आवश्यक आहे. पांढरा कोबी, आणि परिणामी लगदा तीन थेंब एरंडेल तेलाने ढवळून घ्या. अर्ध्या तासासाठी ओलसर स्तनांवर लागू करा, नंतर थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा.
ओटचे जाडे भरडे पीठ मास्क
मुखवटा बनवा दलियादृढ स्तनांसाठी आपण हे करू शकता: दोन मोठे चमचे ओटचे जाडे भरडे पीठ घ्या आणि त्यावर उकळत्या पाण्याचा पेला घाला. 20 मिनिटे ओतण्यासाठी सोडा, त्यानंतर, जेव्हा फ्लेक्स फुगतात तेव्हा ही पेस्ट पूर्व-ओलसर केलेल्या स्तनाच्या त्वचेवर लावा. अर्ध्या तासासाठी मास्क सोडा, नंतर दुधात सूती बुडवा आणि पेस्ट काढा.यानंतर, स्तन खोलीच्या तपमानावर पाण्याने धुवावेत.
औषधी वनस्पती
हर्बल decoctionतुमचे स्तन मजबूत होण्यास देखील मदत करू शकतात. हे करण्यासाठी, आपण औषधी वनस्पती जसे की मेथी, काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड, औषधी पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, लाल क्लोव्हर, पाल्मेटो, केल्प आणि एका जातीची बडीशेप.
आमच्या लेखातील टिप्स वापरुन, आपण आपले स्तन दृढ आणि सुंदर बनवू शकता, प्रत्येकाच्या मत्सर, जरी आपण आपल्या बाळाला जन्म दिला असेल किंवा एकापेक्षा जास्त वेळा स्तनपान केले असेल.
