बसताना पवित्रा कसा सुधारायचा. योग्य पवित्रा: तुमची पाठ सरळ कशी ठेवावी
आरोग्य राखण्यासाठी एक गोष्ट खूप महत्त्वाची आहे आणि ती म्हणजे चांगल्या पवित्राची शक्ती.
अनेक व्यावसायिक क्रियाकलापांमुळे पवित्रा बिघडतो, विशेषत: बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांसाठी. बर्याचदा, वाईट सवयींमुळे, लहानपणापासून खराब मुद्रा विकसित होते. बहुमतात पाश्चात्य देशमुले दररोज सरासरी पाच तास टीव्ही पाहण्यात घालवतात, ते किती वेळ घालवतात हे सांगायला नको संगणक खेळ. मानवी शरीर अशा जीवनशैलीसाठी तयार केलेले नाही. तुमची मुद्रा - तुमची बसण्याची पद्धत, तुम्ही उभे राहण्याचा मार्ग, तुम्ही चालण्याचा मार्ग - यात एक विलक्षण आहे महान मूल्यआरोग्यासाठी.
पण आसन इतके महत्त्वाचे का आहे?
हे खूप सोपे आहे. योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, आपल्या उती आणि अवयवांना दोन गोष्टींची आवश्यकता असते - चांगला रक्तपुरवठा आणि चांगल्या नसा. रक्त ऊतींमध्ये पसरते पोषकआणि ऑक्सिजन, आणि नसा ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी आवश्यक विद्युत आवेग निर्माण करतात. यापैकी एका घटकापासून वंचित राहिल्यास, ऊतींचे झीज होण्यास सुरुवात होईल आणि ते झीज होण्यास सुरवात होईल. नवनिर्मिती आणि रक्तपुरवठा कशामुळे होतो? तुमचा पवित्रा!
पाणी पिण्याची रबरी नळी कल्पना करा. चिमटे काढल्यास काय होईल? पाणी वाहणे थांबेल. आपल्या शरीरातील रक्तवाहिन्या आणि मज्जातंतूंच्या खोड्यांबाबतही असेच घडते, जेव्हा ते चिमटे जातात, स्नायूंना उबळ येते, रक्तपुरवठा आणि रक्तपुरवठा कठीण होतो.
आता तुमच्या स्वतःच्या मणक्याची कल्पना करा, तुमच्याकडे सव्वीस कशेरुक आहेत आणि त्या प्रत्येकाच्या मध्ये पाठीच्या कण्यामधून येणारी वाहिन्या आणि मज्जातंतूंची मुळे आहेत. ते संपूर्ण शरीराला पोषण देतात. जेव्हा तुम्ही कुबट बसता किंवा अस्ताव्यस्त स्थितीत बसता, तेव्हा तुमच्या कशेरुकांद्वारे मज्जातंतूंची मुळे आणि रक्तवाहिन्या संकुचित केल्या जातात, ज्या नळीमधून पाणी वाहते त्याच प्रकारे संकुचित केले जाते. वाईट आसनाचा अवलंब करून आपण आपल्या शरीराला रक्त आणि तंत्रिका आवेगांची क्षमता हिरावून घेत आहोत.
खराब मुद्रा कशामुळे होऊ शकते?
खराब आसनामुळे आरोग्य बिघडते, छातीचे स्नायू ढासळतात आणि यामुळे ब्राँकायटिस आणि श्वासोच्छवासाच्या समस्या उद्भवतात, पोटाचे स्नायू कमकुवत होतात, पोटाचे अवयव खराब कार्य करू लागतात आणि यामुळे अनेक पचन समस्या उद्भवतात. बऱ्याच लोकांना अशाच समस्येचा सामना करावा लागतो - सॅगी बेली - आणि आहाराच्या मदतीने त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. पण वजन कमी करूनही ते पोटातून मुक्त होऊ शकत नाहीत. तुमची मुद्रा खराब असल्यास कोणताही आहार फ्लॅबला मदत करणार नाही.
चला डायग्नोस्टिक्ससह प्रारंभ करूया
आरशात एक गंभीर देखावा आपण पुरेसे सरळ आहात की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करते. अशा स्थितीत सरळ उभे राहा की ज्यामुळे तुम्हाला तणाव येत नाही. तळवे जमिनीवर दाबले जातात. योग्य मुद्रा असलेल्या व्यक्तीमध्ये:
खांदे समान क्षैतिज ओळीवर असले पाहिजेत, एक खांदा दुसऱ्यापेक्षा जास्त नसावा.
कोपर कंबरेच्या वळणामध्ये तंतोतंत पडले पाहिजेत; जर ते तुमच्या कंबरेपेक्षा जास्त असतील तर याचा अर्थ तुम्ही तुमचे खांदे खूप वर उचलता; जर तुमची कोपर तुमच्या कमरेच्या खाली असेल किंवा बाजूंना चिकटलेली असेल, तर तुम्ही बहुधा झुकत असाल. आरशाकडे कडेकडेने वळवून तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या मुद्रांबद्दल अधिक माहिती मिळवू शकता.
तुमच्या टाचांपासून डोक्याच्या वरपर्यंत एक काल्पनिक रेषा काढा. यात हे देखील समाविष्ट असावे: गुडघे, श्रोणि, कोपर आणि खांद्याचे सांधे. खालच्या पाय आणि मांडीच्या हाडांमधून एक सरळ रेषा जाते, छातीला दुभाजक करते आणि खांद्याच्या सांध्यातून आणि मानेतून जात मुकुटमधून बाहेर पडते.
कृपया लक्षात घ्या की बरगड्या अगदी वरच्या बाजूने खूप पुढे जाऊ नयेत
होमो इरेक्टस, स्वतःला मदत करा!
योग्य मुद्रा समायोजित करण्यासाठी अल्गोरिदम:
एका वेळी एक पाय वर करा आणि पाय फिरवा. मजला वर ठेवा - एकमेव मजला समीप असावा, लोड समान रीतीने वितरीत केले जाते.
सरळ गुडघे टाचांच्या वर स्थित आहेत.
तुमचे लक्ष वरच्या दिशेने वळवा आणि तुमच्या टेलबोनची कल्पना करा - ही छोटी "शेपटी" थेट जमिनीकडे पाहत आहे. आता तुमच्या लक्षात येईल की श्रोणि पुढे सरकली आहे आणि त्यावर पोट आणि फासळे लटकले आहेत.
अर्ध्यामध्ये वाकणे टाळण्यासाठी, आपल्याला आपले पोट आपल्या तळहाताच्या रुंदीपर्यंत ताणणे आवश्यक आहे. तुमचा पाम त्याच नावाच्या हायपोकॉन्ड्रियमवर ठेवा (जर तुमचा उजवा हात असेल तर उजवीकडे). तुमच्या तळहाताखाली हाडे नसावीत - म्हणजे, अंगठाखालच्या बरगडीला स्पर्श करते आणि करंगळी इलियमवर टिकते. हे लक्ष देणे आवश्यक आहे की फासळे पुढे सरकत नाहीत, परंतु इलियाच्या अगदी वर आहेत.
आम्ही वरच्या दिशेने पुढे जात राहतो (पुच्छाच्या हाडापासून पाठीचा कणा कसा सरळ होतो, एखाद्या फुलाप्रमाणे वरच्या बाजूस पसरतो). आपल्या खांद्यावर वर्तुळ करा आणि त्यांना परत फेकून द्या. हे सोपे करा - तुमच्या खांद्याचे ब्लेड पिळून काढण्याची आणि तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंचा आधार घेण्याची गरज नाही. मानवी शरीराच्या अभियंत्यांच्या मते, हात धरले पाहिजेत पेक्टोरल स्नायू, पाठीचे स्नायू नाही.
तसे, हात बद्दल. आपण सर्वकाही योग्यरित्या केले असल्यास, आता आपल्या कोपर आपल्या कंबरेच्या वक्रच्या अगदी विरुद्ध आहेत (ते इलियाला स्पर्श करत नाहीत आणि बाजूंना चिकटत नाहीत). तळवे थोडेसे बाहेरच्या दिशेने वळलेले आहेत आणि नितंबांच्या समोर आहेत (त्यांच्या समोर किंवा मागे नाही!).
शेवटी, मान - सातव्या कशेरुकाबद्दल विचार करा (आपण ते आपल्या हाताने अनुभवू शकता). इथेच मागचा भाग संपतो आणि मान सुरू होतो. या ठिकाणी न वाकण्याचा प्रयत्न करा, नाक लटकवू नका! कल्पना करा की तुमची मान तुम्ही नुकतीच तुमच्या टेलबोनपासून बनवलेली सरळ रेषा चालू ठेवत आहे.
कधीकधी एखाद्या व्यक्तीस "नाक वर करण्याची" इच्छा असते - तिसर्या-चौथ्या कशेरुकाच्या क्षेत्रामध्ये मान वाकवून हनुवटी वाढवा. आपण हे करू नये - यामुळे सेरेब्रल रक्ताभिसरण बिघडते. तुमच्या डोक्याच्या वरच्या भागातून बाहेर पडलेल्या धाग्याने तुमच्यासाठी तयार केलेली अप्रतिम सरळ रचना कोणीतरी कशी खेचली असेल याची कल्पना करणे अधिक चांगले आहे. हनुवटी सबज्युग्युलर पोकळीच्या अगदी वर असावी (कॉलरबोन्सच्या मध्यभागी असलेला बिंदू).
IN आधुनिक जगमोठ्या संख्येने लोक मणक्याशी संबंधित विविध आजारांनी ग्रस्त आहेत. अशा रोगांच्या विकासाचे कारण जवळजवळ नेहमीच चुकीच्या आसनात असते. पुष्कळ लोक त्यांचा पवित्रा राखण्यासाठी शिकण्याचे मार्ग शोधत आहेत. भविष्यात osteochondrosis किंवा हर्नियाचा उपचार करण्यापेक्षा हे खूप सोपे आहे.
चांगली मुद्रा म्हणजे काय?
एखाद्या व्यक्तीने कुबड करू नये अशा स्थितीत योग्य पवित्रा कसा विकसित करावा याच्या पद्धती बर्याच लोकांना समजतात, तर त्या व्यक्तीला आराम वाटला पाहिजे आणि त्याचे डोके आणि धड सरळ ठेवावे.
यू मोठ्या प्रमाणातशाळकरी मुलांमध्ये स्कोलियोसिस विकसित होते कारण ते बर्याचदा आळशी होतात. तुमची पाठ सरळ ठेवण्यासाठी स्वतःला शिकवणे पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके सोपे नाही. जर एखाद्या व्यक्तीला योग्य स्थिती कशी राखायची हे माहित असेल तर त्याला समस्या येण्याची शक्यता कमी आहे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टआणि श्वास.
योग्य मुद्रा कशी विकसित करावी
असे अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्हाला भविष्यात तुमची पाठ सरळ ठेवण्यास मदत करतील. सर्व व्यायाम पुरुष आणि स्त्रियांना घरी उपलब्ध आहेत; त्यांना फिटनेस सेंटरच्या सेवा वापरण्याची आवश्यकता नाही.
- आपले डोके खाली करणे आवश्यक आहे आणि आपली हनुवटी आपल्या शरीरावर शक्य तितक्या जवळ दाबणे आवश्यक आहे, नंतर आपल्याला आपले खांदा ब्लेड एकत्र आणण्याची आवश्यकता आहे, अशा प्रकारे आपण हे करू शकता.
- पुढील नियम, योग्य पवित्रा कसा ठेवावा, खालील. आपले हात पुढे ताणणे आवश्यक आहे, आपली पाठ सरळ झाली पाहिजे, नंतर आपल्याला आपले शरीर एका वर्तुळात हलवावे लागेल.
- तुमची हनुवटी खाली ठेवून, तुमच्या डोक्याचा वरचा भाग तुमच्या शरीरापर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे.
- झोपायला जाण्यापूर्वी आणि झोपल्यानंतर, आपल्या तळहातांनी आपल्या घोट्याला पकडण्याची शिफारस केली जाते. हे दिवसभर आणि रात्रभर चुकीच्या आसनापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
आणखी काही टिपा आहेत ज्या तुम्हाला त्वरीत योग्य पवित्रा तयार करण्यात आणि एकत्रित करण्यात मदत करतील.
मोठ्या संख्येने मुली आणि स्त्रिया खराब स्थितीच्या समस्येबद्दल चिंतित आहेत. एखाद्या व्यक्तीचे वाकणे लक्षणीयरीत्या खराब होते देखावा. प्रारंभिक टप्प्यावर ते दूर करण्यासाठी, आपण कॉर्सेट वापरावे. हे स्पाइनल कॉलमची स्थिती निश्चित करण्यात मदत करेल आणि कालांतराने व्यक्तीला योग्य पवित्रा घेऊन चालण्याची सवय होईल.
कॉर्सेट कमीतकमी 6 महिन्यांसाठी वापरला जावा, तरच सकारात्मक परिणामांबद्दल बोलणे शक्य होईल. तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी, तुम्ही पोहणे, जिम्नॅस्टिक्स किंवा नृत्यासाठी साइन अप करू शकता.
योगाच्या मदतीने एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होतो. काही व्यायाम प्रभावीपणे पवित्रा दुरुस्त करतात, बनवतात स्नायू ऊतकअधिक लवचिक. सर्वात सामान्यांपैकी एक आणि प्रभावी मार्ग- तुम्हाला तुमच्या डोक्यावर पुस्तकांचा स्टॅक घेऊन चालणे आवश्यक आहे.
स्त्रियांपेक्षा पुरुषांना आसनात समस्या येण्याची शक्यता जास्त असते. आसन दुरुस्त करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पद्धत म्हणजे क्षैतिज पट्टीवर पुल-अप. पुश-अप देखील पाठीमागचा भाग दुरुस्त करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.
जर एखाद्या व्यक्तीने फिटनेस सेंटरला भेट दिली तर त्याने आपले लक्ष डंबेल लॅटरल रो सारख्या व्यायामावर केंद्रित केले पाहिजे. तथापि, आपण व्यायाम करताना डंबेलचे वजन योग्यरित्या मोजले पाहिजे, पाठीचा स्तंभ सरळ असावा.
झोपताना, आपण ऑर्थोपेडिक उशीसह कठोर गादी वापरावी.
पवित्रा राखण्यासाठी नियम
स्पाइनल कॉलम समायोजित करण्याच्या प्रक्रियेस शक्य तितका कमी वेळ लागतो हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे.
शेवटी
कोणते व्यायाम वापरायचे आणि कोणते दुर्लक्ष करणे चांगले हे प्रत्येक व्यक्तीने वैयक्तिकरित्या ठरवायचे आहे. हार्ड गद्दा किंवा खरेदी करण्याची आर्थिक क्षमता प्रत्येकाकडे नसते ऑर्थोपेडिक उशी. तथापि, व्यायामासाठी आर्थिक गुंतवणूक आवश्यक नाही. भविष्यात, आणि ही आमच्याकडे असलेली सर्वात मौल्यवान गोष्ट आहे.
जर स्पाइनल कॉलममध्ये वेदना सुरू झाली किंवा एखाद्या व्यक्तीला अनुभव आला वेदनादायक संवेदनामणक्याची स्थिती योग्य करण्याचा प्रयत्न करताना, वैद्यकीय तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. अजिबात सुरू न करण्यापेक्षा उशीरा उपचार सुरू करणे चांगले. आपण आपल्या मणक्याच्या आरोग्याचे निरीक्षण न केल्यास, भविष्यात केवळ शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप मदत करू शकते. तुमची मुद्रा पहा आणि आनंदी रहा.
“चांगला पवित्रा विकसित होण्यासाठी अनेक वर्षे लागतात, तरीही आहेत जलद मार्गतिचे समायोजन,” ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांनी आम्हाला आनंद दिला वैद्यकीय केंद्र"मेडएथिक" आंद्रे झवोरोव्स्की. या पद्धती लागू करण्यासाठी, आपल्याला जाण्याची आवश्यकता नाही व्यायामशाळा: ते ऑफिसमध्येही छान काम करतात.
थेट
प्रथम, हे समजून घ्या की परत वाकण्याचे कारण तुमच्या डोक्यात आहे. "सडपातळ आसनाची मुख्य हमी म्हणजे डोके आणि मानेची योग्य स्थिती," आंद्रे आश्वासन देतात. सतत तुमची नजर खाली ठेवून, एखाद्या तरुण सैनिकाप्रमाणे, तुमचे डोके लटकवून, तुम्ही झुकायला प्रवृत्त करता. चालताना ट्रीटॉप्स किंवा दुसऱ्या मजल्यावरील खिडक्या पाहण्याची सवय लावा. हे तुम्हाला तुमची हनुवटी नेहमीपेक्षा उंच ठेवण्यास शिकवेल (जरी यामुळे तुम्हाला खुल्या गटारात फेकले जाऊ शकते).
तुम्हाला कोणत्या आदर्शासाठी झटण्याची गरज आहे हे समजून घेण्यासाठी, भिंतीसमोर उभे राहा आणि तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूने, खांद्याच्या ब्लेड, नितंब आणि वासरे यांच्या विरोधात झुका. काही मिनिटे या मूर्ख स्थितीत रहा जेणेकरून तुमच्या स्नायूंना ते चांगले लक्षात येईल. जेव्हा तुमचे सहकारी, ज्यांच्यासमोर तुम्ही हे केले, ते हसतात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराची स्थिती न बदलता, भिंतीपासून वेगळे व्हाल, अशी कल्पना करा की ती तुमच्या पाठीला चिकटली आहे. आपल्या खांद्याच्या मागे एक फॅन्टम भिंत घेऊन थोडे फिरा. भविष्यात, जेव्हा तुम्ही तुमच्या मनातील संवेदना ताजेतवाने कराल, तेव्हा तुमचे शरीर रिफ्लेक्सिव्हपणे योग्य पवित्रा घेईल.
समजण्याजोगी गोष्ट
तुम्ही बसून मानसिक व्यायाम करू शकता. कल्पना करा की तुमच्या डोक्यावर एक पुस्तक आहे (शीर्षक आणि लेखक काही फरक पडत नाही, जरी ते ॲरिस्टॉटलचे "पोएटिक्स" असणे इष्ट आहे). "एक काल्पनिक भार, वास्तविक पेक्षा वाईट नाही, आधीच्या रेक्टस कॅपिटिस स्नायूला मज्जातंतू आवेग पुरवेल, जे मानेच्या योग्य स्थितीसाठी जबाबदार आहे," आंद्रे ऑपरेशनचे तत्त्व स्पष्ट करतात.
आर्मी बेअरिंगचा अवलंब करा. कल्पना करा की आता कोणत्याही क्षणी बॉस कार्यालयात प्रवेश करेल आणि तुम्हाला पुरस्कार देईल. तुमची छाती अशी धरा की जणू ते आत्ताच त्यावर पदक लटकवत आहेत "फादरलँडसमोरच्या प्रयत्नांसाठी." तुमचे खांदे सरळ करताना, त्याच वेळी अशी कल्पना करा की तुमचे खांदे ब्लेड प्लास्टरच्या पट्टीने चिकटलेले आहेत (आणि टेपने नाही, प्रत्यक्षात तसे आहे).
मौलिक संभाषण
निर्जीव वस्तू बनवा ज्यामुळे तुम्हाला योग्य पवित्रा राखण्यात मदत होते. तुमचा मॉनिटर तुमच्या डेस्कवर शक्य तितका उंच करा. यामुळे तुमचे डोके लटकणे थांबेल.
पण त्याउलट, खुर्चीचे आसन खाली करा जेणेकरून तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांसह समान पातळीवर (किंवा त्याहूनही वर) असतील. “जेव्हा गुडघे नितंब रेषेच्या खाली असतात तेव्हा ते संपूर्ण शरीर पुढे खेचतात आणि यामुळे पाठीचे स्नायू लवकर थकतात,” आंद्रे म्हणतात.
ऑफिसमध्ये आरसा असेल तर प्रत्येक वेळी जवळून जाताना बघा. तुमच्या झुकलेल्या प्रतिबिंबाच्या दृश्यासारखे काहीही तुम्हाला तुमचे खांदे सरळ करू शकत नाही.
क्रूर, पण प्रभावी पद्धतपवित्रा सुधारणे - एक घट्ट पायघोळ बेल्ट (जर तुमच्या कार्यालयात लेसेससह प्रवेशद्वारावर नेण्याची प्रथा नसेल तर). “पोश्चर केवळ पाठीच्या स्नायूंद्वारेच नाही तर पोटाच्या स्नायूंद्वारे देखील राखली जाते. आमची पोटे चिकटवून, आम्ही "विक्षेप करतो": आमचे खांदे खाली पडतात, आमची पाठ कुबड करते," आंद्रेई स्पष्टीकरण देऊ करतो. घट्ट पट्टा तुम्हाला तुमचे पोट आत खेचून ठेवण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे तुमच्या स्थितीवरही परिणाम होतो.
दुर्दैवाने, सर्वकाही अधिक लोकअगदी लहान वयातही, ते प्राण्यांच्या विपरीत, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये अंतर्निहित सरळ चालण्याचे कार्य पूर्णपणे वापरत नाहीत. होय, एखादी व्यक्ती दोन पायांवर चालते, परंतु त्याची पाठ सरळ रेषेपासून दूर आहे. हंचिंग, मागे घेतलेले खांदे, डोके खाली - हे दिसण्याचे लक्षण आहे आधुनिक माणूसत्याच्या वयाची पर्वा न करता. दरम्यान, योग्य मुद्रा हा मानवी आरोग्याशी थेट संबंधित घटक आहे.
जेव्हा वृद्धावस्थेतील लोकांना सरळ करणे कठीण होते, तेव्हा हे कशेरुकाचे क्षीण होणे, डिस्कचा पोशाख आणि या अपरिहार्य प्रक्रियांशी संबंधित विविध रोगांद्वारे स्पष्ट केले जाते. परंतु जेव्हा एखादी तरुण व्यक्ती झुकते तेव्हा हे कोणत्याही प्रकारे सामान्य स्थिती मानले जाऊ शकत नाही. आज, गर्दीत उभे राहण्यासाठी, तुम्हाला चमकदार मेकअप, असामान्य कपडे किंवा चमकदार केशरचना आवश्यक नाही. आपली पाठ सरळ करणे पुरेसे आहे. आणि वाकलेल्या बहुमताच्या पार्श्वभूमीवर, सरळ पाठ आणि उंचावलेले डोके असलेली एक आकृती त्वरित लक्ष वेधून घेईल.
तरुण व्यक्तीमध्ये योग्य पवित्रा नसणे निरोगी व्यक्ती, आणि विशेषतः मुलामध्ये, हे एक गंभीर पॅथॉलॉजी आहे जे दुर्दैवाने, लोक गंभीरपणे घेत नाहीत.
तथापि, वक्र पाठीचे महत्त्वपूर्ण आरोग्य परिणाम आहेत.
- ही स्थिती सामान्य नसल्यामुळे, कशेरुकाचे सतत हळूहळू विकृत रूप होते.
- पाठीच्या कण्यातील स्नायू कमकुवत होऊ लागतात, ते सांगाड्याला आधार देण्याचे त्यांचे कार्य अधिकाधिक वाईट करतात.
- पाठदुखी होऊ लागते.
- अंतर्गत अवयवांचे सामान्य कार्य विस्कळीत होते.
- म्हातारपणात गंभीर कशेरुकाच्या पॅथॉलॉजीजकडे नेणारे समान विकृती बदल सुरू होतात.
- आरोग्य बिघडत आहे.
आरोग्य बिघडणे आणि प्रतिकारशक्ती कमी होणे - संभाव्य परिणामचुकीची मुद्रा
- देखावा ग्रस्त आहे.
- मज्जातंतूचे विकार दिसतात आणि वाढतात.
- नैराश्यपूर्ण अवस्था निर्माण होतात.
वाकलेली पाठ ही मणक्याची विकृती आहे जी दिवसेंदिवस वाढत जाते. हे असामान्य आणि अनैसर्गिक आहे: मागे झुकलेले, झुकलेले खांदे, झुकलेले डोके, दुहेरी हनुवटी, मानेवर सुरकुत्या आणि निस्तेज रंग. अप्रत्यक्ष पाठीमागे चालणाऱ्या व्यक्तीच्या दिसण्यात दिसणारे बदल येथे आहेत. अंतर्गत मेटामॉर्फोसेस, डोळ्यांना अदृश्य, परंतु जे नजीकच्या भविष्यात नक्कीच दिसून येतील, ते खूप मोठे आणि अधिक गंभीर आहेत.
तसे. राखलेली मुद्रा केवळ आकृतीला सजवते, मनःस्थिती आणि आत्म-सन्मान सुधारते, परंतु मणक्यावरील ताण कमी करते, स्नायू मजबूत करते, पचन सामान्य करते, रक्त प्रवाह आणि सामान्य कल्याण करते.
अनेक कारणांमुळे मुद्रा खराब असू शकते.
- व्यावसायिक व्यवसाय, जर कामात बसण्याची स्थिती असेल किंवा उभे राहून केले असेल.
- मोकळ्या वेळेत अप्रत्यक्ष स्थितीत दीर्घकाळ बसणे.
- लहानपणापासून वाईट सवयी, खराब पवित्रा.
- जड बॅग, खांद्यावर बॅग किंवा इतर जड वस्तू घेऊन जाणे.
- उच्च किंवा अस्वस्थ टाचांसह शूजचा नियमित वापर.
- संगणकावर बराच वेळ घालवणे.
- चुकीच्या उशीचा वापर करून, अयोग्य पृष्ठभागावर झोपणे.
- डोके टेकवून माहिती वाचण्यासाठी आणि पाहण्यासाठी अनेक तास फोन वापरणे.
- कारमध्ये असुविधाजनक, चुकीच्या पद्धतीने ड्रायव्हरची जागा.
खराब स्थितीची अनेक कारणे आहेत. परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, स्तब्ध होण्याच्या पहिल्या चिन्हावर जवळजवळ कोणीही डॉक्टरकडे धाव घेत नाही आणि परिस्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न करीत नाही. आणि फारच कमी लोक प्रतिबंधात्मक उपायांकडे वळतात आणि पूर्ण विकसित स्कोलियोसिस विकसित होईपर्यंत त्यांच्या स्थितीचे निरीक्षण करण्यास सुरवात करतात.
पवित्रा राखणे महत्वाचे का आहे?
आरोग्य राखण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने दररोज केलेल्या मूलभूत हाताळणीच्या यादीमध्ये पाठ नेहमी सरळ असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. सरळ पाठीने चालणे म्हणजे दात घासणे, आंघोळ करणे, चांगली झोप घेणे आणि संतुलित आहार घेणे असे आहे. आणि जर पहिले दोन गुण अजूनही जवळजवळ प्रत्येकाने पूर्ण केले असतील, तर सरळ पाठीसह उर्वरित दुर्लक्षित आहेत.
परंतु योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, शरीरातील सर्व अवयवांना, त्याच्या प्रत्येक भागाला, सामान्य नसा आणि सघन रक्तपुरवठा आवश्यक आहे. चांगल्या रक्तप्रवाहाशिवाय, पेशींचे पोषण होणार नाही, कारण रक्त संपूर्ण शरीरात पोषण आणि ऑक्सिजन वाहून नेतो. प्रत्येक पेशीची महत्त्वपूर्ण क्रिया सामान्य रक्त प्रवाहावर अवलंबून असते. आणि नसा विद्युत आवेग निर्माण करतात, त्याशिवाय ऊतींचे सामान्य अस्तित्व राखण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा निर्माण होणार नाही.
महत्वाचे! सेल्युलर पोषण आणि अपुरी उर्जा उत्पादनाच्या कमतरतेच्या परिस्थितीत शरीर त्वरीत झीज होण्यास सुरवात करेल. अवयव क्षीण होतात आणि आरोग्याची जागा अनेक रोगांनी घेतली जाते, कधीकधी असाध्य.
सामान्य रक्त प्रवाह कसा राखला जातो आणि योग्य रक्तपुरवठा कसा केला जातो? आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, हे पवित्रा, म्हणजेच सरळ पाठीमुळे घडते.
हे सोपे आहे, उदाहरणार्थ, पाणी पिण्याची नळीची कल्पना करा. एकदा ते दाबल्यानंतर, आउटलेटमधून पाणी वाहणे थांबेल आणि पाणी देणे अशक्य होईल. तर ते रक्तवाहिन्यांसह आहे. जेव्हा ते संकुचित केले जातात तेव्हा रक्तपुरवठा विस्कळीत होतो किंवा अडथळा येतो. पाठीचा त्याच्याशी काय संबंध? वस्तुस्थिती अशी आहे की मणक्यामध्ये त्याच्या संपूर्ण लांबीमध्ये वाहिन्या आणि रीढ़ाची मुळे असतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती कुबडलेली असते, झुकलेली असते, पाठ सरळ नसते, रक्तवाहिन्या पिंचल्या जातात, मुळे संकुचित होतात आणि शरीराला पोषक रक्त प्रवाह प्राप्त करण्याची आणि मज्जातंतूंच्या आवेगांना जाणण्याची क्षमता वंचित असते.
हे अपरिहार्यपणे पेक्टोरल आणि रीढ़ की हड्डीच्या स्नायूंना लवकर किंवा नंतर शोषण्यास कारणीभूत ठरते, फुफ्फुस आणि जठरासंबंधी समस्यांना जन्म देते, आरोग्याची एकंदर पातळी कमी करते आणि कशेरुकाची झीज होते.
तुमची मुद्रा चुकीची आहे की नाही हे कसे ओळखावे
दुर्दैवाने, बऱ्याच लोकांना हे देखील माहित नसते की त्यांना मुद्रा समस्या आहेत आणि त्यांची पाठ कुबडलेली आहे. ही परिस्थिती त्यांना परिचित आणि सामान्य वाटते. शिवाय, सरळ स्थिती घेतल्याने, त्यांना अस्वस्थ वाटते आणि ते पुन्हा कुबडण्याची घाई करतात.
आसनात समस्या आहेत का हे शोधणे अवघड नाही. हे करण्यासाठी, आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता नाही, जरी डॉक्टरांना भेट देणे ही सर्वात सोपी पद्धत आहे, परंतु बहुतेक लोक स्व-निदान आणि स्वत: ची औषधोपचार करण्यास प्राधान्य देतात.
सुरू करण्यासाठी, एक परिचित, अनियंत्रित पोझ घ्या ज्यामुळे अस्वस्थता किंवा तणाव निर्माण होत नाही आणि आरशात जा. कडेकडेने उभे राहा आणि तुमच्या पाठीच्या, खांद्याच्या आणि डोक्याच्या स्थितीकडे पहा.
- मागचा भाग सरळ असावा, खांदे एका सरळ रेषेत असावेत, एकमेकांपेक्षा उंच किंवा कमी नसावेत.
- कोपर कंबरेच्या वळणावर पडतात. जेव्हा ते वर स्थित असतात, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की खांदे खूप उंचावले आहेत. जेव्हा ते कंबरेच्या खाली असतात किंवा एकमेकांपासून वेगळे असतात, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की तेथे एक स्टूप आहे.
- तुमच्या पायापासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला एक काल्पनिक सरळ उभी रेषा काढा. ते नडगी, गुडघे, मांड्या, मध्य-पेल्विस, कोपर, खांदे, छाती आणि मान यांच्या मध्यवर्ती अक्षांमधून गेले पाहिजे आणि डोक्याच्या अगदी वरच्या बाजूला संपले पाहिजे.
सुंदर आकृती? सर्वसाधारणपणे, हे खरे आहे, परंतु असे काहीतरी आहे ज्याशिवाय वरील सर्व गोष्टी आपल्याला इतरांच्या कौतुकास्पद दृष्टीक्षेपात आकर्षित करण्यास मदत करू शकत नाहीत - योग्य पवित्रा आणि सरळ पाठ. त्याशिवाय, तुम्ही थोडे टोकदार दिसाल, जरी तुम्ही अन्यथा परिपूर्ण असाल! तुमच्याकडे योग्य मुद्रा आहे का? योग्य पवित्रा कसा घ्यावा आणि त्याशिवाय एक दिवस कसा जाऊ नये?
योग्य आणि सुंदर मुद्रा कशी मिळवायची?
सुंदर चालीच्या संयोजनात योग्य पवित्रा कोणत्याही स्त्रीला गर्दीतून नेहमीच वेगळे बनवते. आपल्यापैकी बहुतेकजण समस्यांच्या ओझ्याखाली वाकून राहतात आणि क्वचितच हे लक्षात ठेवतात की आपल्याला आपली पाठ सरळ ठेवण्याची गरज आहे, आपल्या विश्वासघातकीपणे सळसळत असलेल्या पोटात चोखणे आवश्यक आहे.
खराब पवित्रा केवळ दिसायला कुरूप नसून तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान, मान आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना सतत वाकून राहण्याचा एक नमुना आहे. म्हणूनच, आपले खांदे सरळ करण्याची आणि सर्व परिस्थितींमध्ये योग्य पवित्रा राखण्यास शिकण्याची हीच वेळ आहे.
मुद्रा कशी तयार होते?
योग्य पवित्रा अनेक स्नायूंद्वारे समर्थित आहे - मानेपासून पायांच्या स्नायूंपर्यंत. जर तुम्ही आता तुमचे खांदे सरळ केले, सरळ केले आणि काही मिनिटे असेच बसले, तर तुमच्या मानेच्या स्नायूंना, मणक्याच्या बाजूने आणि पाठीच्या खालच्या दुखण्यामध्येही तुम्हाला कसे वाटेल आणि तुमचे शरीर पुन्हा नेहमीच्या स्थितीत परतावेसे वाटेल. स्थिती आपली पाठ सरळ ठेवणे इतके अवघड का आहे?
खराब स्थितीसाठी खालील दोषी आहेत:
मणक्याचे विशेष डिझाइन,
गुरुत्वाकर्षणाची क्रिया,
गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या क्षेत्रामध्ये अपुरेपणे प्रशिक्षित स्नायू, ओटीपोटात क्षेत्र आणि मागील बाजूचे रुंद स्नायू,
शरीराच्या तुलनेत डोके जड.
जर मणक्याची रचना असती मोनोलिथिक डिझाइन, तत्वतः पवित्रा घेण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही - डोके समान स्थितीत असेल, खांदे सरळ केले जातील, परंतु आम्ही सामान्यपणे चालू शकणार नाही. लवचिक डिझाईनमुळे, चालताना मणक्याचे स्प्रिंग होते, आपण पुढे आणि बाजूला वाकू शकतो आणि शरीर वळवू शकतो.
परंतु जर पाठीचे स्नायू प्रशिक्षित नसतील तर, पाठीचा कणा आवश्यकतेपेक्षा जास्त वाकण्यास सुरवात करतो - मागील बाजूस, पोट पुढे सरकते, छाती सडते, खांदे पुढे सरकतात. खराब मुद्रा आणि पाठदुखीसाठी इतके!
तुमची मुद्रा कशी तपासायची
तुमची मुद्रा योग्य आहे की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, ते तपासणे पुरेसे सोपे आहे. भिंतीवर आपली पाठ टेकवा. योग्य आसनासह, शरीराने भिंतीला स्पर्श केला पाहिजे:
माझ्या डोक्याचा मागचा भाग
खांदे,
खांदा ब्लेड,
नितंब,
टाच
अन्यथा, तुमची मुद्रा बिघडलेली आहे आणि त्यात सुधारणा आवश्यक आहे. तुमचे खांदे सरळ करा, या सर्व बिंदूंना भिंतीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या स्नायूंसह तुमच्या मुद्रेमध्ये तुमची समस्या जाणवा. आता भिंतीपासून एक पाऊल दूर घ्या, अपार्टमेंटभोवती फिरा आणि आपल्या शरीराची स्थिती लक्षात ठेवा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, सुरुवातीला तुम्ही इतके दिवस चालू शकणार नाही, सतत स्वत:वर नियंत्रण न ठेवता, तुमचे स्नायू तुम्हाला त्यांच्या नेहमीच्या स्थितीत खेचतील.
आपली मुद्रा कशी दुरुस्त करावी?
आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा
आसन दुरुस्त करण्यासाठी व्यायामाचे विविध संच आहेत; ते मानेच्या, पाठीच्या (विशेषत: पॅराव्हर्टेब्रल) स्नायूंना आणि पोटाच्या क्षेत्राला बळकट करण्यासाठी आहेत. हे पोस्टरल डिसऑर्डरचा धोका कमी करण्यास किंवा विद्यमान समस्या सुधारण्यास मदत करेल.
तुमचा पवित्रा दुरुस्त करा
खराब स्थितीचे दुसरे कारण म्हणजे सवयीची सक्ती. अगदी प्रशिक्षित पाठ आणि मान असूनही, तुम्हाला आरामदायक आणि परिचित स्थिती मिळते. पद्धतशीरपणे नवीन सवयी तयार करणे आवश्यक आहे - सरळ पाठ आणि सरळ खांद्यावर चालणे. आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा - कोणत्याही स्तनासह सुंदर मुद्राखूप प्रभावी दिसते!
मुद्रा सुधारक खरेदी करा आणि परिधान करा. त्याच्या डिझाइनमुळे आणि मागच्या दाट भागामुळे, ते खांदे मागे खेचताना, पाठीला वाकण्याची परवानगी देत नाही.
सुरुवातीला, पोश्चर करेक्टर घालणे कठीण आहे - तुमचे स्नायू दुखतात, तुमची पाठ अस्वस्थ आहे, पट्ट्या मार्गात येतात आणि तुमच्या खांद्यावर दबाव आणतात. परंतु जसजसे तुम्हाला करेक्टरची सवय होईल तसतसे तुमचे स्नायू योग्य स्थितीत स्थिर होतात. आपण हळूहळू सुधारक नाकारू शकता - शरीर आधीच पवित्रा राखण्यासाठी नित्याचा आहे.
एक सुंदर चाल कशी विकसित करावी
डोक्यावर वजन ठेवा
"आजीची" पद्धत - डोक्यावर पुस्तक घेऊन जाणे: आधाराशिवाय सरळ मुद्राआणि आपले खांदे सरळ केल्याने पुस्तक पकडणे अशक्य आहे. जर तुम्हाला मजा करायची असेल तर, पुस्तकाच्या जागी पाण्याची प्लेट ठेवा, ती तुमच्या डोक्यावर ठेवा, तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ करा आणि तुमचे खांदे सरळ करा. आपण आपल्या हातांनी आपले संतुलन राखू शकता.
सुपरमॉडेल किंवा ॲक्रोबॅटसारखे चालणे
कॅटवॉकवर चालताना एक सुपरमॉडेल म्हणून स्वतःची कल्पना करा, ते कुबडत नाहीत किंवा पोट चिकटवत नाहीत, ते अगदी सरळ चालतात, डोके अभिमानाने उंचावतात, हिप-हंपिंग चालतात. आपण कल्पना करू शकता की आपण एका घट्ट मार्गावरून चालत आहात आणि त्याखाली एक अथांग डोह आहे - तोल न गमावता वाकलेल्या व्यक्तीसाठी चालणे सोपे नाही. याव्यतिरिक्त, हा व्यायाम स्त्रीला लहान पावलांवर, कृपापूर्वक आणि कृपापूर्वक चालण्यास शिकवतो.
आपल्या पोटात चोखणे
आपल्या पोटात चोखणे लक्षात ठेवण्यासाठी, कल्पना करा की आपण शेल्फ् 'चे अव रुप किंवा पिशव्या आपल्या पाठ आणि पोट दरम्यान पिळून काढले आहे.
आपल्या डोक्याची स्थिती पहा
नेहमी आपले डोके वर ठेवण्याची खात्री करा. परंतु आपली हनुवटी उंच उचलण्याची गरज नाही: एक मार्गदर्शक तत्त्व योग्य स्थितीडोके - सरळ सरळ खांद्याच्या वर इअरलोबचे स्थान.
जड वस्तू घेऊन जाऊ नका
जड पिशव्या घेऊन जाण्याबद्दल विसरून जा, ते तुमचे खांदे पुढे खेचतात आणि तुमचा तोल बिघडवतात आणि जड वस्तू वाहून नेण्यामुळे तुमच्या पाठीवर विपरीत परिणाम होतो. स्त्रीने प्रत्येक हातात 2-3 किलोपेक्षा जास्त वजन उचलू नये.
या सर्व साधे नियमतुम्हाला अधिक सुंदर दिसण्यास, सुंदर आणि योग्य पवित्रा घेण्यास आणि नेहमी सर्वोत्तम वाटण्याची अनुमती देईल.
