न्यूरोटिक आणि प्रामाणिक व्यक्तिमत्त्वाची आक्रमकता. आक्रमकता काढून टाकणे. व्यावहारिक मार्गदर्शक

3. आक्रमकतेचे प्रकटीकरण आणि दडपशाहीचे परिणाम

4. क्रोधापासून मुक्त कसे व्हावे

1. वेगवेगळ्या प्रकारची आक्रमकता आणि राग

प्रथम कोणत्या प्रकारची आक्रमकता आहे आणि ती कोणत्या उद्देशाने असू शकते ते पाहू या.

आक्रमकता इतरांवर निर्देशित केली जाऊ शकते: बलात्कार, खून, विकृतीकरण, शाब्दिक धमक्या, अपमान, असभ्य स्वर, असभ्यता, किंवा स्वत: ला निर्देशित केले जाऊ शकते: स्वत: ची अपमान (आत्महत्येपर्यंत), स्वत: ची विध्वंसक वर्तणूक आणि स्वतःला अप्रत्यक्ष हानी पोहोचवणे (जखम, आजार आणि अपघातांपर्यंत). दुसऱ्या प्रकारच्या आक्रमकतेची मुळे खूप खोल असू शकतात आणि नियम म्हणून, पहिल्यापेक्षा खूपच धोकादायक असतात.

पुढे, आक्रमकता पूर्णपणे असू शकते विविध कारणे, ज्याच्या आधारावर प्रतिक्रियात्मक आणि उत्स्फूर्त आक्रमकता ओळखली जाते. प्रतिक्रियात्मक आक्रमकता ही काही बाह्य चिडचिडीला (भांडण, संघर्ष) प्रतिसाद आहे. उत्स्फूर्त आक्रमकता न दिसते उघड कारण, सामान्यत: काही अंतर्गत आवेगांच्या प्रभावामुळे (संचित नकारात्मक भावना, मानसिक आजारामध्ये विनाकारण आक्रमकता).

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आक्रमकता प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष असू शकते. थेट आक्रमकता एखाद्या गोष्टीवर थेट निर्देशित केली जाते ज्यामुळे चिडचिड, चिंता किंवा उत्तेजना येते. या प्रकरणात, शत्रुत्वाचे खुले प्रकटीकरण वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत, शक्यतो हल्ला किंवा हिंसाचाराच्या धमक्या. परंतु अप्रत्यक्ष आक्रमकतेसह, राग एखाद्या गोष्टीवर निर्देशित केला जातो ज्याचा थेट संबंध नसलेल्या भावनांशी असतो. म्हणजेच, दुर्दैवाने त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी, ते आक्रमक भावनांना मुक्त करण्यासाठी अधिक सोयीस्कर लक्ष्य बनू शकतात आणि त्यांच्याबद्दल आक्रमकतेचे प्रकटीकरण सुरक्षित असेल: अशा प्रकारे, वडील, कामावरून घरी येत असताना, आपला राग काढून टाकतात. संपूर्ण कुटुंबावर, आणि एक आई, शेजाऱ्याशी भांडण झाल्यानंतर, मुलावर ओरडू लागते.

अप्रत्यक्ष आक्रमकतेसाठी येथे काही पर्याय आहेत:

चिडचिड म्हणजे अगदी कमी उत्साहात (उष्ण स्वभाव, असभ्यपणा) नकारात्मक भावना व्यक्त करण्याची तयारी. ही विखुरलेली आक्रमकता आहे, ज्याचे कारण समजू शकत नाही.
राग म्हणजे खऱ्या किंवा काल्पनिक कृतींबद्दल इतरांचा मत्सर आणि द्वेष.
संशयाचा समावेश लोकांच्या अविश्वास आणि सावधतेपासून ते इतर लोक योजना करत आहेत आणि हानी पोहोचवत आहेत या विश्वासापर्यंत आहे. तसेच, पसरलेली आक्रमकता, सहसा बेशुद्ध, इतरांकडे निर्देशित केली जाते.
अपराधीपणा - एखाद्या व्यक्तीची संभाव्य खात्री व्यक्त करते की तो वाईट आहे, तो काहीतरी वाईट करत आहे, तसेच त्याला जाणवत असलेल्या विवेकाचा पश्चात्ताप. या प्रकरणात, विनाश स्वतःकडे निर्देशित केला जातो.

हे गुपित नाही की आपण अनेकदा आपल्या प्रियजनांचे स्वतःहून मूल्यांकन करतो. तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सर्व लोक भिन्न आहेत आणि आपल्यासाठी जे स्पष्ट आहे ते दुसऱ्या व्यक्तीसाठी अजिबात सत्य नाही! शिवाय, पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये रागाचे प्रकटीकरण देखील वेगळ्या प्रकारे होते:

स्त्रियांचा राग बहुतेकदा बाह्य अभिव्यक्तींशी संबंधित असतो: उन्माद, किंचाळणे, अश्रू. स्त्रीचा राग फक्त भावनांनी शांत होतो - जर तिच्याशी "चांगले वागले" असेल. जेव्हा ते तर्काचा वापर करून संतप्त स्त्रियांना काहीतरी सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा पुरुषांचा हा एक मोठा गैरसमज आहे, कारण या क्षणी स्त्रियांना सहानुभूती, उबदारपणाची आवश्यकता असते आणि तर्कशुद्ध स्पष्टीकरण देऊन त्यांना चिडवते. पतीने फक्त आपल्या पत्नीला मिठी मारणे आणि चुंबन घेणे पुरेसे आहे आणि ती शांत होते - राग निघून जातो. त्यांची स्थिती कमी करण्यासाठी, स्त्रिया एखाद्या मित्राला कॉल करू शकतात आणि त्यांचा राग काढू शकतात. जर एखाद्या स्त्रीला कोणीतरी सापडले असेल जे तिचे ऐकू शकेल आणि तिच्या संवादकाराला समजेल, तर तिचा राग लवकर निघून जाईल.

पुरुषांचा राग फॉर्ममध्ये अधिक संयमित असतो, परंतु अधिक तीव्र असतो. यात अधिक समजण्याजोगे तर्क आहे आणि ते तर्काच्या पातळीवर देखील दडपले जाते - जर एखाद्या माणसाला काहीतरी समजावून सांगितले गेले आणि यामुळे त्याचा अभिमान थेट अपमानित होत नाही, तर त्याचा राग, नियमानुसार, शांत होतो. पुरुषांसाठी, रागाचे परिणाम अधिक दीर्घकाळ टिकणारे आणि हानिकारक असतात. एक माणूस स्फोट करतो, एखाद्याला अप्रिय शब्द म्हणतो आणि नंतर ते स्वतःमध्ये घेऊन जातो - आणि हे न्यूरोसिसच्या क्लिनिकमध्ये थेट मार्ग असू शकते. अर्थात, राग कसा जाणवला यावर सर्व काही अवलंबून आहे - या उद्रेकामुळे त्या व्यक्तीला हवा होता की नाही याचा परिणाम होईल की नाही. तसे नसल्यास, रागाच्या परिणामांपासून स्वतःला मुक्त करणे अधिक कठीण होईल.

2. तुमचा राग दाबा किंवा व्यक्त करा?

राग हा वाफेच्या बॉम्बसारखा असतो, तुम्ही तो जितका धराल तितका मोठा स्फोट...

आजकाल, बहुतेक सर्वांना माहित आहे की आपला राग रोखणे आणि दाबणे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. हे शरीराच्या आत गंजल्यासारखे आहे. त्याच्या बाह्य अभिव्यक्तींमध्ये जितका राग दडपला जातो तितका तो आतल्या माणसाला खाऊ लागतो. तो विनाशकारी आहे. तो स्वतःमध्ये लपवून नष्ट होऊ शकत नाही.

“तुम्ही उघड संघर्ष टाळण्यास व्यवस्थापित केले तरीही तुमची चिडचिड दूर होणार नाही” (एंजल).

तुमची चिडचिड गुन्हेगारांबद्दल गप्पाटप्पा, त्यांच्या विरुद्ध दावे आणि सतत वाद निर्माण करेल, जे संवादात तुमच्या विरोधात देखील कार्य करते.

तुम्ही तुमच्या रागाला तोंड देत नसल्याची चिन्हे:

इतरांना त्यांचा राग स्वतःवर काढण्याची परवानगी देणे
तुमचा राग व्यक्त करायला घाबरतात
राग व्यक्त करण्याऐवजी शांतपणे अपराध्याचा बदला घेणे पसंत करा
इतरांना तुमच्या मुलांशी तुम्हाला चुकीचे वाटेल अशा पद्धतीने वागण्याची परवानगी देणे

तथापि, अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा राग व्यक्त केल्याने देखील आराम मिळत नाही - याचे कारण व्यक्त केलेल्या भावना चुकीच्या पत्त्यावर गेल्या आहेत. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही "चुकीच्या गोष्टीची शपथ घेत आहात." आणि जितक्या वेळा तुम्ही तुमचा राग अशा प्रकारे सोडता तितके तुम्ही अशा रिलीझवर अवलंबून राहता.

अशा प्रकारच्या रागाच्या अभिव्यक्तीचा उद्देश सहसा दुहेरी असतो: एकतर तुमच्या रागाच्या वस्तुला तुमच्यासारखेच वाईट वाटणे किंवा तुमच्या मते चुकीच्या गोष्टीकडे त्याचे लक्ष वेधणे.

कधीकधी तुमचा स्वभाव गमावणे आहे एकमेव मार्गसमस्या किती गंभीर आहे हे त्या व्यक्तीला कळवण्यासाठी, म्हणूनच आपली संस्कृती त्याला परवानगी देते.

तीन अटी पूर्ण करणाऱ्या परिस्थितीतच राग व्यक्त करणे उचित आहे: प्रथम, जेव्हा राग ही न्यायाची योग्य गरज असते; दुसरे, जेव्हा ते विशेषतः ज्याने राग आणला त्याच्याकडे निर्देशित केले जाते; आणि शेवटचा, जेव्हा तो बदला नसतो.

एखाद्या परिस्थितीची कल्पना करा - तुम्ही तुमच्या मुलांवर सतत ओरडत आहात आणि यातून मानसिक तात्पुरता आराम मिळतो, जरी नंतर तुम्हाला तुमच्या वागणुकीचा पश्चाताप होतो. किंवा आपण अधिक योग्य वागणूक शोधण्यास प्रारंभ करू शकता - या काळात, आपल्या रागाची वस्तू आपल्या सूचना प्राप्त करण्यास तयार होईल आणि आपण हळूहळू शांत व्हाल.

3. आक्रमकता आणि क्रोध प्रकट करणे आणि दडपण्याचे परिणाम

आपण आपल्या रागाला जेवढा आहार देतो, तेवढी शक्ती देतो...

आता, आपल्या आयुष्यात असे काही काळ का येतात जेव्हा आपल्यात कशाचीही ताकद नसते, असे दिसते की आपली जीवनशक्ती कुठेतरी जात आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की राग ही सर्वात स्पष्ट भावना आहे ज्यामध्ये आपली उर्जा प्रकट होते: आंतरिक अनुभवांमध्ये, त्यांच्या बाह्य प्रकटीकरणांमध्ये. तसेच ऊर्जेच्या खर्चात (ऊर्जेचे नुकसान). कमी उर्जा असलेली व्यक्ती आळशीपणे राग दाखवते - हे चिडचिड करण्यासारखे आहे. एक मजबूत व्यक्ती, एक नियम म्हणून, देखील तीव्र राग आहे. रेबीजच्या हल्ल्यांमध्ये, इतर गोष्टींबरोबरच, मोठ्या प्रमाणात मानसिक ऊर्जा स्वतः प्रकट होते. त्याच वेळी, पेक्षा मजबूत फ्लॅशराग, ऊर्जा कमी जास्त. वारंवार राग येणे हे पैसे जाळण्याशी तुलना करता येते. क्रोध हा ज्वालामुखीच्या उद्रेकासारखा असतो. माणसाकडे ऊर्जा होती - आणि त्याने ती फेकून दिली. एक नियम म्हणून, जास्त फेकून दिले.

सामान्यतः, रागाच्या उद्रेकानंतर, एखादी व्यक्ती:

ऊर्जा कमी झाल्याची भावना;
दुसऱ्या व्यक्तीला हानी पोहोचवल्याबद्दल दोषी वाटणे;
घायाळ अभिमान, कमी स्वाभिमान, कारण त्याने स्वतःचे नुकसान केले आहे;
नैराश्याचा विकास.

म्हणजेच, "लाटेची ओहोटी" आहे. आणि आधुनिक दृष्टिकोनातून हे उद्रेक मानसशास्त्रीय विज्ञाननकारात्मक भावनांमुळे सायकोजेनिक उत्पत्तीचे मोठ्या प्रमाणात रोग होतात सूक्ष्म कनेक्शनशरीरासह.

वारंवार राग आल्याने नैराश्याची तीव्र अवस्था होते आणि उदासीनता आणि अशक्तपणाचा पुनर्वसन कालावधी दीर्घकाळ टिकतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती आनंदित होते, तेव्हा ते त्याला उंचावते आणि त्याच्या सामर्थ्याचा साठा वाढवते, कारण आनंद ही जीवनाची पुष्टी करणारी भावना आहे जी त्याला उर्जेने भरते. क्रोध ही एक विनाशकारी भावना आहे. जरी काही क्षणासाठी एखादी व्यक्ती अवचेतनपणे सूड आणि क्रोधाचा आनंद घेत असेल, तरीही ती सुटका काल्पनिक सकारात्मक भावनांच्या प्रवाहापेक्षा जास्त आहे. म्हणून, यानंतर विनाश येतो, व्यक्ती साष्टांग दंडवत घालते आणि यापुढे त्याला समाधान मिळत नाही. त्याचा विवेक त्याला छळू लागतो की काहीतरी चूक होत आहे; कालांतराने, नैराश्य विकसित होते, आणि रागावलेली व्यक्ती सतत नैराश्याच्या किंवा चिडचिडीच्या अधीन असते.

क्रोधाची तीव्र प्रकटीकरणे वर्षानुवर्षे आपल्या शरीराचा नाश करतात.

रागामुळे होणारे काही सर्वात सामान्य सायकोसोमॅटिक आजार येथे आहेत:

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढतो.
पित्त मूत्राशय बिघडलेले कार्य;
तीव्र पोट विकार;
दंत समस्या;
मायग्रेन;
छातीत जळजळ

सूचना

पुरेसे समजण्यास शिका बाह्य घटक, परिणामी नकारात्मकतेची लाट येते. सर्वात सोपी आणि वेळ-चाचणी पद्धत आहे - एक भयानक परिस्थितीच्या सुरूवातीस जी गोंगाट करणारा संघर्ष बनण्याची धमकी देते, मानसिकरित्या स्वत: ला एकत्र करा आणि दहा पर्यंत मोजा. ही साधी हालचाल नाटकीयरित्या रक्तातील एड्रेनालाईनचे प्रमाण कमी करते आणि आपल्याला अर्थपूर्णपणे कार्य करण्यास आणि कार्य करण्यास अनुमती देते.

लोकांबद्दल सहिष्णु वृत्ती विकसित करा. परिपूर्ण लोक तुमच्याभोवती जमतील अशी अपेक्षा करू नका. तत्वतः, अशा गोष्टी घडत नाहीत. तुमचा स्फोटक स्वभाव लक्षात ठेवा (असे असल्यास), संघर्षाची शक्यता नियंत्रित करा. किंवा तुमच्या मते, उग्र स्वभावाच्या लोकांचे वर्तन पहा आणि त्यांच्या अयोग्य प्रतिक्रियांसाठी तयार रहा. जर तुम्ही तयार असाल तर तुम्ही ते कमी कष्टाने घ्याल. धोकादायक परिस्थिती.

नेहमी हसणे लक्षात ठेवा. या सकारात्मक भावनाचमत्कारिक शक्तींनी वैशिष्ट्यीकृत केले आहे जे लोकांना सकारात्मकतेने चार्ज करतात आणि त्याच वेळी त्यांना तणाव, नैराश्य आणि आक्रमक भावनांपासून मुक्त करतात. हसावंसं वाटत नाही? तुम्ही फक्त हसू शकता. योगामध्ये "बुद्ध स्माईल" नावाचा एक व्यायाम आहे, ज्याचा सार म्हणजे चेहऱ्याच्या स्नायूंना शक्य तितके आराम करणे आणि नंतर हसू तयार करण्यासाठी ओठांचे कोपरे हलके हलवणे. कोणतेही स्नायू प्रयत्न न करणे महत्वाचे आहे - सर्वकाही अंतर्गत संवेदनांच्या पातळीवर घडले पाहिजे. योगसाधकांचे म्हणणे आहे की असे सूक्ष्म हास्य दिसल्याने संपूर्ण शरीर आनंदाने भरून जाते आणि या भावनेला स्थान नसते. आक्रमकता.

सर्वोत्तम मार्गपासून आक्रमकता- ते स्वतःमध्ये जमा करू नका. शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये नकारात्मकतेचा कोणताही अतिरेक चांगला खर्च केला जातो. आज अनेक लोक, च्या खूप वारंवार घटना काळजी आक्रमकता, राग आणि चिडचिड, ते म्हणतात एरोबिक्सच्या अगदी मूळ प्रकाराबद्दल धन्यवाद - फायटोबॉक्सिंग, जे फिटनेस आणि बॉक्सिंगचे यशस्वी संयोजन आहे. काहीही क्लिष्ट नाही: जिममध्ये या, घाला विशेष हातमोजेआणि पिशवीला शक्य तितक्या जोरात मारा. नाशपाती असामान्य आहे, तो मजला वर स्थापित आहे, पाणी किंवा एक दाणेदार पदार्थ भरले आहे. उल्लेखनीय गोष्ट म्हणजे काही नाशपातींचा आकार असा असतो, तुम्हाला फक्त कल्पना करायची आहे की तुमच्या समोर अशी व्यक्ती आहे जी तुम्हाला सर्वात जास्त चिडवते आणि...

आराम करण्यासाठी वेळ शोधा. तीव्र थकवा सिंड्रोम आणि तीव्र लय आपल्याला उद्रेक करण्यास प्रवृत्त करतात आक्रमकता. हे आश्चर्यकारक नाही - अशा प्रकारे शरीर बाह्य उत्तेजनांवर प्रतिक्रिया देते. विरोधाभास वाटेल तितकेच, तुम्ही तुमचा कामाचा दिवस विश्रांतीने सुरू करू शकता. नेहमीपेक्षा थोडे लवकर उठा आणि भावनिक संतुलन स्थापित करण्यासाठी ते समर्पित करा. न थकता योग होऊ शकतो सकाळचे व्यायाम, उद्यानात चालणे इ.

आपल्यापैकी अनेकांना हे माहीत आहे की रागाचा उद्रेक ही आपल्या शरीराची एक साधी बचावात्मक प्रतिक्रिया आहे.

अशा प्रकारे आपण जबरदस्त भावना आणि अनुभवांपासून मुक्त होतो. परंतु प्रत्येकजण त्यांच्या विश्वासामुळे हे करण्यास सक्षम नाही. काहींचा असा विश्वास आहे की उघडपणे राग व्यक्त करणे वाईट आहे, तर काहींचा असा विश्वास आहे की अशा प्रकारे ते त्यांची कमजोरी दर्शवतात.

पण, तरीही, आपण सर्व मानव आहोत आणि आपल्याला राग येतो. आक्रमकता स्वभावानेच आपल्यात अंतर्भूत आहे आणि प्रत्येक वेळी आपण ती दडपून टाकतो, तेव्हा आपण स्वतःची शक्ती स्वतःविरुद्ध निर्देशित करतो. राग आणि क्रोधाची संचित ऊर्जा आपल्याला आतून नष्ट करते, ज्यामुळे आजारपण, थकवा आणि नैराश्य येते. मग रागापासून मुक्त होणे, संचित तक्रारी आणि नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होणे कसे शक्य आहे? तुम्हाला तुमच्या रागाला तोंड देण्याची गरज आहे का? परंतु अशा आक्रमकतेच्या उद्रेकामुळे आपल्या जवळच्या आणि प्रिय व्यक्तींना त्रास होऊ शकतो... काही लोक स्वतःहून राग काढण्याचा प्रयत्न करतात आणि ते इतके प्रयत्न करतात की ते त्यात आणखी खोलवर जातात. हे एक विरोधाभास वाटेल: सर्व काही स्पष्ट आहे, हे अशक्य आहे, रागाविना ते अधिक चांगले आणि सोपे होईल, परंतु आपण जितके जास्त स्वत: ला "शांत व्हा" हे सूत्र उच्चारता तितके तुम्ही रागावता.

शांत होण्यासाठी आणि काहींना पुरेसा प्रतिसाद देण्यासाठी गंभीर परिस्थिती, मानसशास्त्रज्ञ दहा पर्यंत मोजण्याचा सल्ला देतात. मला वाटते की अनेकांनी या पद्धतीबद्दल ऐकले आहे. पण! ही पद्धत काहींना मदत करते, परंतु इतरांसाठी ती अगदी उलट करते. हळूहळू “दहा” जवळ येत असताना, असे लोक फक्त “त्यांच्या साखळ्या सोडतात” आणि नंतर म्हणतात की मोजणी सुरू होण्यापूर्वी ते खूप शांत होते.

एखाद्या समस्येच्या प्रतिसादाचे यश नकारात्मक भावनांच्या जलद प्रकाशनावर अवलंबून असते. जितके जलद तितके चांगले. आणि आपण अनेकदा स्वतःला आवरतो, राग आणि राग आपल्या अंतःकरणात खोलवर ढकलतो. पण काही काळानंतर या भावना नव्या जोमाने बाहेर येतात. त्यामुळेच आपण शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या थकलो आहोत. परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला तुटून पडणे, बदला घेणे आणि गुन्हेगारांना नष्ट करणे आवश्यक आहे. मार्ग नाही. तुम्हाला पर्यायी आणि निरुपद्रवी मार्गांनी राग सोडण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

राग, चिडचिड, आक्रमकता या नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग येथे आहेत.

1. तुमच्या भावनांना मुक्त लगाम द्या! स्वतःला राग येऊ देणे आणि राग अनुभवणे खूप महत्वाचे आहे. तुम्ही स्वतःला हसायला मनाई करत नाही, नाही का? आणि आनंद ही क्रोधासारखीच भावना आहे, केवळ तुमच्या अंतर्गत मर्यादांशिवाय. म्हणून, एक उशी घ्या आणि त्याला मारायला सुरुवात करा - अशा प्रकारे तुम्ही सर्व राग काढून टाकाल आणि असे वाटेल की ते तुमच्यासाठी खूप सोपे झाले आहे, जसे की तुम्ही खूप ओझे सोडले आहे. जर ही पद्धत खरोखर आपल्यास अनुरूप नसेल, तर द्वेष आणि रागाचे पत्र लिहा. कागदावर लिहा, पेन्सिल किंवा पेनवर जोरदार दाबा, प्रत्येक शब्दात तुमचा सर्व द्वेष आणि राग टाका. लिहिल्यानंतर, पत्र जाळण्याची खात्री करा. या पद्धतीसाठी आणखी एक पर्याय आहे - स्वत: ला कारमध्ये लॉक करा आणि आपल्या फुफ्फुसाच्या शीर्षस्थानी किंचाळणे, किंवा जिथे कमी लोक आहेत तिथे जा (जंगल, डाचा, इ.) आणि आपल्याला पाहिजे तसे ओरडा!

2. जेव्हा तुमची ओरड किंवा टीका केली जाते तेव्हा स्वतःला मर्यादेपर्यंत ढकलू नका! रागाचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ज्याने तुम्हाला राग दिला आहे त्या व्यक्तीकडे तो व्यक्त करणे. फक्त म्हणा: "तुला माहित आहे, जेव्हा तू माझ्याशी असे बोलतोस तेव्हा मला ते आवडत नाही..." किंवा "मी तुझ्यावर रागावतो कारण..." अर्थात, प्रत्येक गोष्ट तुझ्या चेहऱ्यावर व्यक्त करणे नेहमीच न्याय्य नाही. . तुम्ही आरशाद्वारे गुन्हेगाराला संबोधित करू शकता. ज्याने तुम्हाला चिडवले आहे त्या परिस्थितीचा सामना करा आणि ज्याने तुम्हाला नाराज केले आहे त्याची आरशात कल्पना करून तुम्ही त्याच्याबद्दल जे काही विचार करता ते व्यक्त करा. तुमचा राग शांत झाल्यानंतर, त्याला मनापासून समजून घेण्याचा आणि क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा. क्षमा तुम्हाला राग आणि आक्रमकतेपासून पूर्णपणे मुक्त करण्यात मदत करेल.

3. विराम द्यायला शिका स्वतःशी सामना करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे दीर्घ श्वास घेणे आणि दहा पर्यंत मोजणे. या पद्धतीचा मी वर उल्लेख केला आहे. शक्य असल्यास, फिरायला जा, कारण हालचाल घाईघाईने ॲड्रेनालाईनचा सामना करण्यास नक्कीच मदत करेल. आपण नकारात्मक देखील "धुवा" शकता. कपडे धुणे किंवा भांडी धुणे. पाण्याशी संपर्क साधल्यास डिस्चार्ज मिळेल. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही स्वतःला जास्त बोलण्यापासून रोखू शकत नाही, तेव्हा मानसिकरित्या तोंडात पाणी भरा. मंत्रमुग्ध पाण्याबद्दलच्या परीकथेतील कथानक आपल्याला यात मदत करू द्या: “एकेकाळी एक म्हातारा माणूस आणि एक वृद्ध स्त्री होती. असा एकही दिवस गेला नाही की त्यांनी भांडण केले नाही. आणि दोघेही भांडून कंटाळले असले तरी ते थांबू शकले नाहीत. एके दिवशी एक ज्योतिषी त्यांच्या घरी आला आणि त्यांना जादूची पाण्याची बादली दिली: "तुम्हाला पुन्हा शपथ घ्यायची वाटत असेल तर हे पाणी तोंडभर घ्या, भांडण मिटून जाईल." ती दाराबाहेर पडताच म्हातारी म्हाताऱ्याला कुरवाळू लागली. आणि तो तोंडात पाणी घेऊन गप्प राहिला. आता काय, म्हाताऱ्याने एकटीने हवा झटकायची? लढायला दोन लागतात! त्यामुळे त्यांनी शपथ घेण्याची सवय गमावली...” 4. संचित चिंता आणि अंतर्गत अडथळे दूर करा!

शौ दाओच्या ताओवादी शिकवणींमधून घेतलेल्या खालील तंत्रे तुम्हाला मदत करतील.

"बुद्ध स्माईल" व्यायाम तुम्हाला सहज स्थितीत येण्यास अनुमती देईल मनाची शांती. शांत व्हा आणि कशाचाही विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या चेहऱ्याच्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम करा आणि कल्पना करा की ते जडपणा आणि उबदारपणाने कसे भरतात आणि नंतर, त्यांची लवचिकता गमावल्यानंतर, ते आनंददायी स्थितीत "वाहतात" असे दिसते. आपल्या ओठांच्या कोपऱ्यांवर लक्ष केंद्रित करा. कल्पना करा की तुमचे ओठ किंचित बाजूंना कसे हलू लागतात आणि थोडेसे स्मित तयार करतात. कोणतेही स्नायू प्रयत्न करू नका. तुमचे ओठ सूक्ष्म स्मितात पसरलेले तुम्हाला जाणवतील आणि तुमच्या शरीरात प्रारंभिक आनंदाची भावना दिसून येईल. जोपर्यंत "बुद्ध स्मित" स्थिती तुम्हाला परिचित होत नाही तोपर्यंत हा व्यायाम दररोज करण्याचा प्रयत्न करा.

5. न्यूरोलॉजिस्टकडे जा. लाजाळू किंवा घाबरू नका. तुमची काहीही चूक नाही, तुम्ही निरोगी आहात, फक्त जीवनाने नैराश्याची स्थिती निर्माण केली आहे जी तुमच्या परिस्थितीत नैसर्गिक आहे. तुम्हाला दुर्बल करणाऱ्या आवर्ती विचारांबद्दल आम्हाला सांगा. तुम्हाला निरुपद्रवी औषधे लिहून दिली जातील, शक्यतो होमिओपॅथिक, जी तुम्ही भावनांनी दडपल्यावर घ्याल. तुमच्या बाबतीत जे घडते त्याची लाज बाळगू नका. हे इतके सामान्य नाही.

आपल्याला फक्त एक अप्रिय स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी सक्षमपणे मदत करणे आवश्यक आहे.

समाजात राहणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीला विविध समस्या आणि संकटांचा सामना करावा लागतो. घरी, कामावर, सार्वजनिक वाहतुकीवर, सुट्टीवर, अशा परिस्थिती उद्भवतात ज्या आपल्याला आवडत नाहीत आणि नकारात्मक भावना निर्माण करतात. या आधारावर, एखाद्या व्यक्तीमध्ये अस्वस्थता, चिडचिड आणि राग विकसित होतो. कालांतराने, ते अधिक गंभीर आणि अगदी धोकादायक स्थितीत विकसित होतात -. आणि अशा प्रभावाच्या प्रभावाखाली, एखादी व्यक्ती स्वतःला आणि इतरांना भावनिक आणि अगदी शारीरिक हानी पोहोचवू शकते.

मध्ये लोकसंख्येच्या आक्रमकतेचा कल अलीकडेसक्रियपणे वाढत आहे, हे बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही घटकांद्वारे सुलभ होते. त्यामुळे भांडणे, हाणामारी, मारामारी आणि खुनाचे प्रमाणही वाढले.

ही आकडेवारी वाढू नये म्हणून, तुम्हाला तुमच्या आक्रमकतेचा सामना करायला शिकले पाहिजे आणि तुमच्या शब्द आणि कृतींवर प्रभाव टाकण्याची संधी देऊ नका. हे योग्यरित्या कसे करावे?

आपल्याला आक्रमकतेबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे?

आक्रमकता आहे मानसिक स्थिती, ज्यामध्ये अस्वस्थता, अहंकारी भावनिकता आणि जाणूनबुजून विध्वंसक वर्तन असते. आक्रमकता बहुतेक वेळा दुसऱ्या व्यक्तीकडे निर्देशित केली जाते आणि त्याला नैतिक आणि शारीरिक नुकसान होण्याची शक्यता असते.

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की आक्रमकता जन्मजात नाही. हे विविध घटकांच्या प्रभावाखाली दिसून येते, त्यापैकी सर्वात सामान्य खालील आहेत:

मजबूत शारीरिक आणि भावनिक;
नियमित घरगुती समस्या;
अपयश, समर्थनाची कमतरता;
बालपणातील मानसिक आघात आणि संगोपन दोष;
वैयक्तिक समस्या;
शिवीगाळ मद्यपी पेये, धूम्रपान, इतर सायकोएक्टिव्ह घटकांचा वापर;
झोपेच्या पद्धतींचे उल्लंघन, झोपेची अपुरी रक्कम;
अंतर्गत फोबिया, भीती,...

आक्रमकता स्वतःला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट करते, हे सर्व व्यक्तीच्या भावनिक स्थितीवर आणि संपूर्ण परिस्थितीवर अवलंबून असते. तज्ञ खालील निकषांनुसार या स्थितीचे वर्गीकरण करतात:

फॉर्मद्वारे: भौतिक (शक्ती वापरणे) आणि मौखिक (शब्द वापरणे);
दिशानिर्देशांनुसार: विशेषत: एखाद्याला किंवा कशाचेही उद्दिष्ट आणि अव्यवस्थित (जेव्हा सर्व काही “क्रोधीत होते”);
सक्रिय आणि निष्क्रिय (सह निष्क्रिय आक्रमकताक्रिया अप्रत्यक्षपणे ऑब्जेक्टवर निर्देशित केल्या जातात);
स्वयं आक्रमकता ( जटिल देखावाएक विकार ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती स्वतःवर रागावलेली आणि नाराज असते आणि त्याच वेळी स्वतःला इजा करू इच्छित असते);

इतर लोकांच्या वागणुकीमुळे आक्रमकता येऊ शकते असा अनेकांचा तर्क आहे. परंतु हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आक्रमकतेची कारणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये लपलेली असतात, ते वैयक्तिक दर्शवतात अंतर्गत स्थिती. आणि दोन वेगळे लोक एकाच परिस्थितीत वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देतील. म्हणून, तुम्हाला संपूर्ण जग बदलण्याची गरज नाही, तुम्ही स्वतःपासून सुरुवात केली पाहिजे.

आक्रमकतेचा सामना करण्याच्या प्रभावी पद्धती

आक्रमकतेमध्ये नेहमीच एक मानसिक पैलू समाविष्ट असतो, म्हणून त्यावर मात करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या मानसातील कळा शोधण्याची आवश्यकता आहे. संभाषणकर्त्याच्या अप्रिय विधानापासून शारीरिक संपर्कापर्यंत ही स्थिती वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होते.

आपण आक्रमकता प्रवण आहात की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, आपण एक लहान चाचणी घेणे आवश्यक आहे. यामध्ये यासारख्या विधानांना प्रतिसादांचा समावेश आहे, तुम्ही एकतर त्यांच्याशी सहमत आहात किंवा नाही:

दिलेल्या परिस्थितीत काय करावे हे तुम्हाला चांगले माहीत आहे असा विश्वास ठेवून तुम्ही अनेकदा टीका करता आणि इतरांना शिकवता?
अन्याय लक्षात आल्यानंतर, तुमची चिंता नसली तरीही तुम्ही संघर्षात प्रवेश करता का?
साठी बहुतेकशब्द आणि कृती तुम्हाला खेद वाटतो?
कोणतीही परिस्थिती, अगदी तुमची चिंता नसलेली परिस्थिती, तुमच्या मूडवर परिणाम करू शकते?
वादानंतर तुम्हाला डोकेदुखी आणि थकवा जाणवतो का?

जर तुम्ही पाचपैकी तीनला "होय" असे उत्तर दिले, तर तुमच्या वागण्यात आक्रमकता आहे जी लढण्यास योग्य आहे.

संघर्षाच्या अनेक मानसिक पद्धती आहेत. प्रत्येकजण वैयक्तिकरित्या त्यांना योग्य ते निवडू शकतो, परंतु आपण ते सोपे होईल अशी अपेक्षा करू नये, आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

आक्रमकतेवर मात करण्यासाठी आणि तुमचे वर्तन कमी चिंताग्रस्त आणि चिडचिड करण्यासाठी, तुम्हाला या टिपांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

पहिली पायरी म्हणजे तुम्ही आक्रमक आहात याची जाणीव होणे. समस्येची जाणीव आधीच अर्धवट आहे. तुमच्या घुबडाच्या वर्तनाचे विश्लेषण करा आणि असे क्षण निवडा जेव्हा तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने, कमी आक्रमकपणे वागू शकले असते. प्रत्येक परिस्थितीतून अनेक मार्ग शोधा, परंतु वेगळ्या मार्गाने.
आक्रमकतेच्या हल्ल्यादरम्यान स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा मार्ग शोधा. तुम्ही पेन आणि कागदाचा तुकडा वापरू शकता ज्यावर तुम्हाला जे काही सांगायचे आहे ते लिहू शकता. यावेळी मजेदार चित्रे पाहणे किंवा मनापासून कविता वाचणे खूप प्रभावी आहे. अशाप्रकारे, लक्ष दुसर्या ऑब्जेक्टकडे जाते आणि आक्रमकतेच्या मूळ स्त्रोतापासून डिस्कनेक्ट होते.
भावनांचा सक्रिय उद्रेक. हा सर्वात आनंददायी मार्ग नाही, परंतु खूप प्रभावी आहे. आपल्याला आपल्या भावना बाहेर टाकण्याची आवश्यकता आहे, परंतु केवळ तोंडी. त्याच वेळी, आपण आपल्या अभिव्यक्तींमध्ये लाजाळू होऊ नये. मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की त्यांच्या जागी सर्व संचित भावना फेकून देणे चांगले आहे, मानसात एक रिक्त जागा तयार होते, जी सकारात्मक भावनांनी भरली जाऊ शकते.
खेळ खेळा. शारीरिक क्रियाकलापलक्षणीय भावनिक ताण कमी. कृतीची यंत्रणा सोपी आहे: शरीर आपली सर्व ऊर्जा खर्च करते शारीरिक व्यायाम, तर मानसिक पार्श्वभूमी शांत राहते;
आकस्मिक आक्रमकतेपासून मुक्त होण्याची एक अतिशय प्रभावी पद्धत म्हणजे तुमची पावले मोजणे. त्याच वेळी, तुम्ही स्कोअरवर लक्ष केंद्रित करता आणि तणाव गमावता. तुम्हाला जास्त चालण्याची गरज नाही, तुम्हाला बरे वाटेपर्यंत दोन्ही दिशेने 5-10 पावले टाकणे पुरेसे आहे.
तुमची समस्या शेअर करा. हे करण्यासाठी, आपल्याला आत्म्याने आपल्या जवळची व्यक्ती निवडण्याची आवश्यकता आहे. तो मित्र, भाऊ, पत्नी (पती) असू शकतो, काही फरक पडत नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की या व्यक्तीवर तुमचा विश्वास आहे. विशिष्ट क्षणांचे वर्णन करताना आपल्या आक्रमकतेबद्दल बोलणे योग्य आहे. तुमचा संभाषणकर्ता तुमच्यावर टीका करेल किंवा त्याचे मत व्यक्त करेल यासाठी तुम्ही तयार असणे आवश्यक आहे. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की वैयक्तिक कथा पुन्हा एकदा समजून घेण्यास मदत करते आणि बाहेरून आलेले मत बाहेरील लोकांना त्याबद्दल कसे वाटते हे दर्शवेल.
मानसशास्त्रज्ञ देखील आपल्याला जे आवडते ते करण्याची शिफारस करतात; सहसा ते केवळ सकारात्मक भावना आणते आणि आपल्याला तणावापासून मुक्त करते. हे काहीही असू शकते: फुटबॉल, मासेमारी, विणकाम, रेखाचित्र आणि बरेच काही. अशा परिस्थितीत नातेवाईक आणि मित्रांनी समर्थन केले पाहिजे आणि हे समजून घ्या की जर एखाद्या व्यक्तीला आपला छंद करण्यासाठी वेळ घालवायचा असेल तर कदाचित त्याला शांत होण्यासाठी आणि शुद्धीवर येण्यासाठी याची आवश्यकता असेल.

एवढेच नाही प्रभावी पद्धतीआक्रमकतेविरुद्ध लढा, ते आहेत मोठ्या संख्येने. आपल्यास अनुकूल असलेली पद्धत निवडणे ही मुख्य गोष्ट आहे. आणि लक्षात ठेवा की क्रोध आणि राग तुमच्यासाठी आणि इतरांना नकारात्मक भावना आणतो, शत्रुत्व पेरतो आणि तुमच्या चेहऱ्यावर छाप सोडतो. म्हणून, कोणत्याही वेळी कठीण परिस्थितीवाजवी आणि शांत राहणे चांगले आहे जेणेकरून तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होणार नाही.

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते