जर तुमचे वासरे भरले असतील. व्हॉल्यूम वासरे एक समस्या नाही
बर्याच स्त्रियांना त्यांच्या वासरांना कसे कमी करावे या प्रश्नाने अनेकदा त्रास दिला जातो - ते कधीही यशस्वी होत नाहीत. गोष्ट अशी आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती वजन कमी करते तेव्हा जास्त वजन कमी होणे असमानतेने होते आणि वैयक्तिक समस्या असलेल्या भागात चरबीचा सामना करणे खूप कठीण असते. परंतु आपण निराश होऊ नये; आपण नेहमीच मार्ग शोधू शकता. आपल्या वासरे कमी करण्यासाठी व्यायाम आपल्याला परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतील - त्यांच्या मदतीने आपण ही समस्या अधिक जलद आणि सुलभ सोडवू शकता. आपल्याला फक्त धैर्य आणि दृढनिश्चय करणे आवश्यक आहे.
आपल्या पायांवर वासरे काढण्यासाठी, आपल्याला केवळ निरोगी आणि संतुलित आहारच नाही तर नियमित व्यायाम देखील करावा लागेल. तथापि, आपण नेहमी काही बारकावे विचारात घेणे आवश्यक आहे.
- आपण व्यायाम मशीन वापरून व्यायाम केल्यास, आपल्याला पायांसाठी व्यायाम वगळण्याची आवश्यकता आहे, कारण स्नायूंचे प्रमाण वाढेल आणि पायांचे वासरे फक्त मोठे होतील.
- आपल्या वासरांना स्लिम करण्यासाठी, आपल्याला आपले पाय ताणण्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. योग, पिलेट्स किंवा नियमित जिम्नॅस्टिक्स यासाठी योग्य आहेत.
- नियमित एरोबिक व्यायाम, जंप दोरी आणि स्टेप एरोबिक्स वापरून तुम्ही तुमच्या पायातील वासरे देखील काढू शकता.
- वासरे कमी करण्यासाठी आहार निवडताना, आपण मूलगामी पद्धतींवर तोडगा काढू नये. परिणाम मिळविण्यासाठी, निजायची वेळ आधी चार तास न खाणे पुरेसे आहे आणि आपला नेहमीचा आहार थोडा अधिक संतुलित करा.
वासरे कमी करण्यासाठी व्यायाम
चला विचार करूया प्रभावी व्यायाम, जे एकत्र करून, आपण मोठ्या वासराची समस्या सोडवू शकता. येथे एकमात्र अट आहे अंमलबजावणीची नियमितता आणि अंतिम निकाल मिळविण्याची मानसिकता.
- आपल्या वासरांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे दोरीवर उडी मारणे आवश्यक आहे. आपल्याला दोन पायांवर दहा ते पंधरा मिनिटे उडी मारणे आवश्यक आहे आणि नंतर प्रत्येक पायावर स्वतंत्रपणे पाच मिनिटे. स्किपिंग दोरीसह या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, जास्त कॅलरी वापरल्या जातात आणि पायांवर वासरे "वाळलेली" असतात.
- बॅलेरिनास नेहमीच त्यांच्या सडपातळ पायांनी ओळखले जातात - आमचा पुढील व्यायाम त्यांच्याकडून घेतला जातो. हे करण्यासाठी, तुम्हाला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, तुमचे पाय तुमच्या खांद्याच्या समांतर ठेवा आणि स्क्वाट करा, तुमच्या मांडीचे स्नायू ताणून आणि तुमचे गुडघे वाकून. पहिल्या वीस स्क्वॅट्ससाठी, तुमच्या पायाच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर लक्ष केंद्रित करा आणि पुढील वीससाठी, स्वतःला तुमच्या पायाच्या बोटांवर उचला.
- खालील व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला नियमित खुर्चीची आवश्यकता असेल. त्याच्या पाठीचा आधार म्हणून वापर केला जाईल. आपल्याला समर्थनाच्या पुढे उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, आपले पाय समांतर ठेवा. नंतर आपला उजवा पाय पुढे वाढवा, आणि जोराने आपल्या पायाचे बोट ओढून घ्या. मग परत झटपट स्विंग करा. त्याच हालचाली डाव्या पायाने करणे आवश्यक आहे. व्यायामासाठी चाळीस ते पन्नास पुनरावृत्ती आवश्यक आहेत आणि आपण वासराचे स्नायू तणावग्रस्त असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
- पुढील व्यायामाला रोल्स म्हणतात. ते करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या टाचांवर उभे राहून दोन ते तीन डझन पावले टाकावी लागतील, नंतर पटकन तुमच्या पायाच्या बोटांवर फिरून पुन्हा वीस ते तीस पावले टाका. रोल्स तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
- व्यायामाचा संपूर्ण संच पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्याला आपले पाय ताणणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तुमचे पाय खांद्याच्या-रुंदीला वेगळे करा आणि नंतर दोन्ही पायांसह पर्यायी लंग्ज बनवा, काही सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- तुमचे पाय पसरून हळू हळू बसून तुमचे वासरे कमी करणे देखील खूप प्रभावी आहे.
- प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंग पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्या वासरांची मालिश केली पाहिजे आणि कोरड्या टॉवेलने घासली पाहिजे. यामुळे पायांमध्ये रक्ताभिसरण वाढते आणि तुमच्या वर्कआउटची प्रभावीता वाढते.
माझ्या छोट्याशा घरगुती व्यायामशाळेत, मी वासराच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी तीन विशेष मशीन ठेवतो: 300 किलोपर्यंतच्या भाराने वासराला उभे करण्यासाठी, बसलेल्या वासराला वाढवण्यासाठी आणि एका पायाचे वासराचे स्नायू विकसित करण्यासाठी हँडल असलेले व्यासपीठ.
ही अशी मशीन्स आहेत जी तुम्हाला मोठ्या व्यावसायिक जिममध्ये दिसतात आणि जी तुम्हाला लहान घरगुती जिममध्ये क्वचितच दिसतात. क्रीडा कोपरे. मग तरीही मी ते का विकत घेतले? उत्तर सोपे आहे - माझ्याकडे कमकुवत वासरे आहेत!
ड्रॉप सेट, निगेटिव्ह रेप्स, स्फोटक हालचाली, सुपरसेट, ट्रायसेट्स, जायंट सेट्स, प्लायमेट्रिक्स यासारख्या लोकप्रिय वासरांची निर्मिती तंत्रे वापरून अनेक वर्षे कठोर परिश्रम केल्यानंतर, माझे यश अत्यल्प होते हे कबूल करण्यास मला लाज वाटते.
नर्तक तुम्हाला काही सल्ला देऊ शकतात का?
माझ्या मुली नाचत आहेत. ते वर्षातून अनेक वेळा स्पर्धांमध्ये भाग घेतात. जे नृत्य करतात त्यांची आकृती सहसा सुंदर असते. त्यांच्याकडे अद्भुत आकार आहेत. परंतु बहुतेक बॉडीबिल्डर्सच्या दृष्टिकोनातून ते थोडे लहान आहेत. तथापि, व्यावसायिक नर्तकांमध्ये चांगले विकसित वासरे असतात, काहीवेळा इतके की, जिममधील काही वजनदार लोक त्यांचा हेवा करू शकतात. अशा प्रकारे, जीवन स्वतःच आपल्याला संकेत देते! हवी असेल तर सुंदर हातआणि खांदे, जिम्नॅस्टसारखे ट्रेन. तुमच्या ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगसाठी, स्प्रिंटरसारखे काम करा. आणि नर्तकांकडून तुमच्या खालच्या पायांचे स्नायू कसे विकसित करायचे ते शिका.नर्तकांच्या सु-विकसित वासरांचे रहस्य हे आहे की ते त्यांच्या पायाच्या बोटांवर फिरण्यात बराच वेळ घालवतात - दररोज शरीराचे वजन वाढवण्याची अंतहीन पुनरावृत्ती. काही काळानंतर, नर्तक हे जवळजवळ सहजतेने करू लागतात आणि शेवटी मोठ्या वासरे होतात. मला वाटते की कोणीही बॅलेरिनाच्या टुटूसाठी बॉडीबिल्डिंग बेल्टची देवाणघेवाण करण्याची योजना आखत आहे, परंतु मला वासराच्या हायपरट्रॉफीचा समान परिणाम साध्य करण्याचा मार्ग सापडला.
मी दररोज शरीराच्या वजनाच्या वासराची 100 पुनरावृत्ती करण्याचे ठरवले. हा व्यायाम जितका सोपा वाटतो तितका, मी एक महिन्यासाठी दररोज केला आणि परिणामांमुळे मला धक्का बसला. माझी पातळ, हट्टी मॅचस्टिक नडगी ओळखण्यापलीकडे बदलली आहे.
वासरांबद्दल
या व्यायामामुळे अगदी लहान पाय देखील कसे वाढू शकतात हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला वासरांची अद्वितीय वैशिष्ट्ये समजून घेणे आवश्यक आहे.वासरे अनेक स्नायूंनी बनलेली असतात, परंतु बॉडीबिल्डरचे दोन सर्वात महत्वाचे वर्कहॉर्स ज्याकडे तो सर्वात जास्त लक्ष देतो ते आहेत: gastrocnemiusआणि सोल्यूस स्नायू. जेव्हा गुडघे सरळ असतात तेव्हा वासराचे स्नायू अधिक ताणलेले असतात ( उभे वासरू उठते). जेव्हा गुडघे वाकलेले असतात तेव्हा सोलियस स्नायू काम करतात ( बसलेले वासरू उठते). हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की उभे असताना सोलियस स्नायू अंशतः उत्तेजित होतात.
सोलियस स्नायूमध्ये "मंद" स्नायू तंतूंचे प्रमाण मोठे असते 88% . मानवी शरीरात अशा तंतूंची ही सर्वात मोठी टक्केवारी आहे. म्हणून, सोलियस स्नायूसाठी पुनरावृत्तीची संख्या जास्त असावी. बहुतेक पारंपारिक वासरांचे वर्कआउट हे वैशिष्ट्य विचारात घेत नाहीत आणि या "सहनशक्ती" स्नायूसाठी पुरेसा भार देत नाहीत. हे चांगले नाही, कारण हे एका चांगल्या तीव्रतेने लोडचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण आहे ज्यामुळे हायपरट्रॉफी होऊ शकते. दररोज लक्षणीय वजन उचलणे, जसे की आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन मोठ्या संख्येनेपुनरावृत्ती निश्चितपणे स्नायूंच्या वाढीस कारणीभूत ठरेल.
या वर्कआउटमध्ये जड भार नसल्यामुळे ते दररोज केले जाऊ शकते. ही प्रशिक्षणाची वारंवारता आहे जी शरीराला त्वरीत जुळवून घेण्यास भाग पाडते. सुरुवातीला सर्वकाही दुखापत होईल, परंतु ते इतके वाईट नाही.
हालचालींची श्रेणी बदलणे
आदर्शपणे, यशस्वी वासराच्या वाढीसाठी, तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता, मात्रा आणि वारंवारताच नाही तर व्यायामाच्या गतीची श्रेणी देखील बदलणे आवश्यक आहे. तुमच्या वासरांवर काम करताना, तुमच्या जास्तीत जास्त उपलब्ध गतीनुसार काम करण्याची नेहमीच शिफारस केली जाते. याचा अर्थ असा आहे की आपण केवळ आपल्या पायाची बोटे शक्य तितक्या उंच करू नये, तर स्वतःला क्षैतिज खाली देखील कमी करा. म्हणूनच सर्व वासरांच्या प्रशिक्षकांकडे एक विशेष प्लॅटफॉर्म आहे ज्यावर तुम्ही फक्त पुढच्या पायावर उभे राहता आणि टाच अगदी खालीही करता येतात.नक्की काय करायचं
ने सुरुवात करा 50 पुनरावृत्तीवासरू वाढवते आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढवते 100 पर्यंतफक्त आपल्या शरीराचे वजन वापरणे. एका महिन्यासाठी ब्रेक न घेता हा व्यायाम पुन्हा करा. तुमचे बछडे कसे वाढतील आणि आकार कसा घेतील हे पाहून तुम्ही थक्क व्हाल. अतिरिक्त बोनस म्हणून, तुम्हाला सुधारित स्थिरता आणि हालचालींचा अचूक समन्वय मिळेल.जरी व्यायाम पहिल्या दृष्टीक्षेपात सोपा वाटत असला तरी तो योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. तुमचे पाय अंदाजे खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवा, तुमच्या पायाची बोटं थोडी बाहेरच्या दिशेने वळवा. तुमची टाच वर उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करा, जणू काही ते तारांना बांधलेले आहेत आणि तुम्ही त्यांना खेचत आहात.
जसजसे तुम्ही उठता, स्नायूंना शक्य तितके आकुंचन करा - दुहेरी बायसेप्स पोझची कल्पना करा. भिंतीवर किंवा यंत्राला टेकू नका. मुद्दा कोणत्याही प्रकारे लोड कमी करण्याचा नाही. शेवटी, आमचे ध्येय आमच्या लहान स्टॅबिलायझर स्नायूंना शक्य तितके वाढवणे आहे. फक्त तुमचे हात तुमच्या शरीरावर खाली करा किंवा त्यांना तुमच्या बेल्टवर ठेवा.
व्यायाम अनवाणी करावा. आपल्या टाच शक्य तितक्या उंच करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीराचे वजन आपल्या पायांवर समान रीतीने वितरित करा. वरच्या स्थितीत, आपल्या वासरांना जोरात पिळून घ्या आणि पूर्ण दोन सेकंद धरून ठेवा. अशा प्रकारे, विराम न देता 100 पुनरावृत्ती करणे अधिक कठीण आहे. आम्हाला उच्च-गुणवत्तेच्या स्नायूंच्या विकासाची आवश्यकता आहे आणि शक्य तितक्या सहजपणे 100 पुनरावृत्ती करू नये. त्यामुळे अधिक प्रतिनिधींसाठी फसवणूक करण्याचा प्रयत्न करू नका.
गुडघ्यांवर नियंत्रण ठेवा. ते वाकू नयेत, म्हणजे. पाय नेहमी सरळ असावेत. अगदी किंचित स्क्वॅट काढून टाकते बहुतेकवासराचा भार जर तुमचा माझ्यावर विश्वास नसेल, तर एका पायावर किंचित वाकलेला गुडघा आणि नंतर पूर्णपणे सरळ पायावर उडी मारण्याचा प्रयत्न करा.
वरून बोटे वर करताना, हळू हळू खाली करा, खाली पडू नका! जर तुम्ही या दोन हालचाली योग्य रीतीने केल्या नाहीत तर ते काही चांगले करणार नाही. हे इतके सोपे आहे. जेणेकरून असे प्रशिक्षण दिले जाईल जास्तीत जास्त प्रभाव, पुनरावृत्ती योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे. तुमचे स्नायू दुखू लागतील, त्यामध्ये तुमच्या खालच्या पायातील सर्व लहान स्थिर स्नायूंचा समावेश आहे. आणि थोड्या वेळाने तुम्हाला दिसेल की तुमचे वासरे कसे बदलतात आणि वाढतात.
या प्रशिक्षण पद्धतीसह परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला एका महिन्यासाठी दररोज 10 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही असे गृहीत धरले की प्रत्येक नियंत्रित प्रतिनिधीला 5 सेकंद लागतात (म्हणजे, 1 सेकंद वर, 2 सेकंद शीर्षस्थानी, 2 सेकंद खाली, आणि तळाशी विराम नाही) आणि तुम्ही दिवसातून 100 पर्यंत पुनरावृत्ती करत असाल, तर ते अगदी कमी आहे 10 मिनिटे!
मी कोणत्या परिणामांची अपेक्षा करावी?
ही पद्धत पहिल्या 3 महिन्यांत तुमच्या वासरे सहज एक सेंटीमीटरने वाढवण्यास मदत करते. तथापि, आपण सुसंगत असणे आवश्यक आहे. जर ते "दररोज" म्हणत असेल तर याचा अर्थ प्रत्येक दिवस. त्याची सवय लावा. दिवसातील एक वेळ निवडा जेव्हा हे करणे तुमच्यासाठी सर्वात सोयीचे असेल आणि त्या वेळेला चिकटून राहा. तुम्ही सकाळी नाश्ता तयार करत असताना किंवा कॉफी ब्रेक दरम्यान व्यायाम करू शकता.जर तुम्हाला शंका असेल की यासारख्या उच्च वजनाच्या व्यायामामुळे स्नायूंचा आकार वाढू शकतो, तर एका महिन्यासाठी दररोज 100 पुल-अप किंवा पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करा आणि परिणाम पहा.
कृपया लक्षात घ्या की हा व्यायाम करण्यासाठी कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही. अक्षरशः काहीही आवश्यक नाही, उपकरणे नाहीत, शूज नाहीत, काहीही नाही, परंतु तुमच्याकडून थोडेसे प्रयत्न करा.
महिनाभर असे काम केल्यानंतर, आणखी 5 किंवा 10 किलो वजन जोडा, उदाहरणार्थ, एक जड बॅकपॅक वापरून, आणि पुन्हा काम करणे सुरू ठेवा. काही हुशार मुले हे आधी करू शकतात, उदाहरणार्थ, काही आठवड्यांनंतर त्यांना व्यायाम खूप सोपा वाटत असेल.
जोपर्यंत आपण इच्छित स्तरावर पोहोचत नाही तोपर्यंत आपल्या वासरे तयार करणे सुरू ठेवा. वासराचा इच्छित आकार मिळविण्यासाठी तुम्हाला 1-2 वर्षे लागू शकतात, परंतु त्यानंतर तुम्ही तुमचा नवीन आकार राखण्यासाठी आठवड्यातून फक्त 2-3 वेळा व्यायाम करू शकता. आपण मशीनवर वासराचे व्यायाम पुन्हा सुरू केल्यास आठवड्यातून एकदा पुरेसे असेल.
आता मला आश्चर्य वाटते की मोठ्या वासरांसाठी माझा संघर्ष किती अशिक्षित आणि चुकीचा होता. शेवटी, "फॅशनेबल" तंत्र वापरण्याऐवजी, मला खरोखर फक्त एकच गोष्ट हवी होती. माझ्या तळघर जिममध्ये जागा घेणाऱ्या त्या सर्व क्लिष्ट वासराची मशीन खरोखर आवश्यक नाहीत. आणि, जसे मला आधीच समजले आहे, स्नीकर्सची देखील गरज नाही!
आपल्याला फक्त दररोज थोडा वेळ आणि संयम आवश्यक आहे. आणि तुम्ही तुमच्या लहान, सूक्ष्म आणि विषम वासरांचे रूपांतर मोठ्या प्रौढ वासरांमध्ये करत आहात जे तुमच्या शरीराच्या इतर भागाशी अगदी सुसंगत आहेत.
IN अलीकडेव्ही जिममुलींची संख्या सक्रियपणे वाढत आहे. ते फक्त त्यांचे शरीर व्यवस्थित ठेवण्यासाठीच नाही तर काही विशिष्ट भाग सुधारण्यासाठी देखील येतात. स्त्रियांमध्ये एक सामान्य समस्या म्हणजे मोठे वासरे, जे आकृती खराब करतात आणि ते अपुरेपणे स्त्रीलिंगी बनवतात. वासरे कशी काढायची - ज्या स्त्रियांना याचा सामना करावा लागला आहे त्यांच्यासाठी हेच मनोरंजक आहे. वासराच्या स्नायूंचे प्रमाण आपल्यास अनुरूप का नाही याचे कारण आपल्याला समजल्यास आपण ही समस्या सोडवू शकता.
वासराचे स्नायू हा स्नायूंचा सर्वात शक्तिशाली गट आहे जो आपल्यामध्ये सतत वापरला जातो दैनंदिन जीवन. जेव्हा आपण फक्त चालतो किंवा धावतो तेव्हा हे स्नायू आपले धड सरळ ठेवण्यासाठी आणि संतुलन राखण्यासाठी जबाबदार असतात. जर तुमचे वासरे परिपूर्ण नसतील, तर तुम्हाला या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी सर्वकाही करणे आवश्यक आहे. परंतु सुरुवातीला आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणत्या घटकांमुळे आपल्याला आपल्या पायांवर वासरे कसे काढायचे याबद्दल आश्चर्य वाटले. याची अनेक कारणे असू शकतात.
पूर्ण वासरे
पूर्ण वासरे खालील कारणांमुळे असू शकतात:
- आनुवंशिकता. जर तुमच्या बहुतेक नातेवाईकांमध्ये मोठ्या, मजबूत आणि मांसल वासरे असतील तर तुम्हाला देखील ही समस्या वारशाने येऊ शकते. या प्रकरणात, ते लढणे विशेषतः कठीण होईल. आवश्यक असेल चांगले कॉम्प्लेक्सविशेषत: समस्या क्षेत्राचे कार्य करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम.
- चरबी जमा.शरीराच्या विशिष्ट भागामध्ये चरबी जमा होते की नाही हा केवळ अनुवांशिक विषय नाही. जर शरीरात चरबीची टक्केवारी बरीच जास्त असेल तर ती सर्वत्र जमा केली जाईल आणि वासरे अपवाद नाहीत. याव्यतिरिक्त, असे अभ्यास आहेत ज्यांनी सिद्ध केले आहे की चरबी वितरणाची काही वैशिष्ट्ये विशिष्ट रोग आणि मानसिक घटकांच्या उपस्थितीवर देखील अवलंबून असतात. जर कारण लठ्ठपणा असेल, तर पायांवरून चरबी कशी काढायची हे ठरवण्यासाठी, आपल्याला आपल्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा एक चांगला संच आवश्यक असेल, ज्याचा उद्देश वासराच्या क्षेत्रामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारणे आहे, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते. वासरांसाठी व्यायामाव्यतिरिक्त, आपल्याला एरोबिक व्यायाम देखील आवश्यक आहे जो संपूर्ण शरीरात समान रीतीने चरबी जाळतो, उदाहरणार्थ, धावणे, उडी मारणे. तुम्हाला तुमचा आहार समायोजित करण्याची देखील आवश्यकता असू शकते - जोपर्यंत तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न केल्याशिवाय तुम्ही वजन कमी करू शकणार नाही. त्यांची कमतरता देखील आहाराच्या निर्बंधांमुळे निर्माण होते.
पूर्ण वासरे देखील सतत सूज किंवा अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा परिणाम असू शकते. या प्रकरणात, आपण वैद्यकीय तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
पंप केलेले वासरे
ज्या मुलींनी वासरांना पंप केले आहे ते बहुतेक व्यावसायिक खेळाडू आहेत जे नियमितपणे त्यांच्या वासराचे स्नायू लोड करतात, उदाहरणार्थ, स्प्रिंटिंग किंवा ताकद प्रशिक्षणाद्वारे.
पाय वर मोठ्या वासरे कसे काढायचे सह झुंजणे करण्यासाठी, त्यांना शक्य तितकी आवश्यक आहे वासराच्या स्नायूवरील ताण कमी करा. क्रॉस-कंट्रीसह स्प्रिंट बदलण्याची शिफारस केली जाते. स्नायूंचे प्रमाण वाढविणारे वजन असलेले सामर्थ्य व्यायाम टाळले पाहिजेत आणि चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने असलेले व्यायाम निवडा.
पूर्ण वासरांची समस्या अनेकांना चिंतित करते आणि काही मुली त्यांना पातळ करण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा विचार करतात. परंतु आपल्या पायांवर वासरे लवकर काढण्यासाठी कमी खर्चिक आणि धोकादायक मार्ग आहेत. सुरुवातीला, खालील शिफारसी विचारात घ्या:
- प्रयत्न करा आपल्या पायाच्या बोटांवर चालू नका- हे वासरांना पंप करते. उंच टाच घातल्याने स्नायू टोन्ड ठेवतात, जे त्यांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, तसेच इतर कोणत्याही क्रियाकलाप - नृत्य, उदाहरणार्थ, किंवा दोरीवर उडी मारणे. परंतु येथे सर्व काही वैयक्तिक आहे - काहींसाठी, असा भार वजन कमी करण्यास मदत करतो, इतरांसाठी, त्याउलट, ते पायांचे स्नायू वाढवते. आगाऊ घाबरू नका - फक्त टेप मापन वापरून परिणामांचे निरीक्षण करा.
- पायांची जाडी कमी करण्यासाठी धावणे हे एक उत्तम साधन आहे.तथापि, हे सर्व अंतरांवर अवलंबून असते. जे मॅरेथॉन धावतात त्यांचे पाय पातळ असतात, परंतु स्प्रिंटर्सना शक्तिशाली मांड्या आणि वासरे असतात कारण धावणे हे ताकदीच्या प्रशिक्षणासारखे असते. आपल्या खालच्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी, वेग न वाढवता आणि लांब अंतरासाठी हळू चालवा.
- पायांमध्ये गती, सामर्थ्य आणि शक्ती विकसित करणे आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांमुळे स्नायूंची सक्रिय वाढ होते, म्हणून आपण त्या टाळल्या पाहिजेत.
- तसेच तीव्र उडी मारून वाहून जाऊ नका, विशेषतः मध्ये मध्यांतर प्रशिक्षण, उडी दोरीवर. चालणे, पोहणे, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक आणि लांब पल्ल्याच्या धावण्यामुळे तुमच्या खालच्या पायांचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. चालणे घोट्याच्या दरम्यानचे स्नायू लांब करते परतगुडघा स्टेपर्स सारखी मशीन टाळा कारण त्यामुळे ताण येतो. वासराचे स्नायू.
- अतिरिक्त वजनांसह प्रशिक्षण हे स्नायू पंप करण्याच्या उद्देशाने आहे. तुम्ही त्यांना तुमच्या वर्गात ठेवू इच्छित असल्यास, हलके वजन वापरा आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.तुम्हाला तुमच्या वासरांमधून चरबी कशी काढायची हे जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात कार्डिओचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे.
- लांब आणि सडपातळ पायांची गुरुकिल्ली - stretching. स्ट्रेचिंग, योगा, पिलेट्स हे वजन कमी करण्यासाठी आणि वासरे घट्ट करण्यासाठी त्यांना पंप करण्याच्या जोखमीशिवाय उत्कृष्ट व्यायाम आहेत.
- प्रयत्न करा आपले पाय शक्य तितके हलवा, अगदी मध्ये बसण्याची स्थिती. तुम्ही तुमची नडगी कोणत्याही दिशेने खेचू शकता, तुमचे पाय घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवू शकता.
जर पूर्ण वासरे- संपूर्ण शरीरात जास्त वजनाचा परिणाम, तत्वतः, आपल्याला आपल्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. वासरांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी कोणताही वेगळा आहार नाही; वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खा, प्रथिने, वनस्पती अन्न आणि जटिल कर्बोदकांमधे झुका. फॅटी, गोड, भाजलेले पदार्थ आणि इतर हानिकारक पदार्थ सोडून देण्याची शिफारस केली जाते. तसेच तुमच्या आहारात मिठाचे प्रमाण मर्यादित करा, कारण ते शरीरात द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास प्रोत्साहन देते आणि हातपाय सूजते.
व्यायामासह वासरे काढणे
पायांवर वासरे काढणे खूप अवघड आहे, कारण चरबी व्यावहारिकपणे खालच्या पायाच्या भागात जमा होत नाही आणि त्याचा आकार वासराच्या स्नायूवर अवलंबून असतो. चरबीचा थर वाढू शकतो, विशेषत: थंड हंगामात, परंतु नियमित चालणे आपल्याला आपल्या वासरांना त्यांच्या पूर्वीच्या स्लिमनेसमध्ये द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते. त्यामुळेच सर्वोत्तम मार्गलांब अंतरावर खूप चालत जादा वासराच्या प्रमाणापासून मुक्त व्हा. चालण्याचा फायदा असा आहे की ते फिटनेस पातळीकडे दुर्लक्ष करून प्रत्येकासाठी योग्य आहे.
एका आठवड्यात पायांपासून वासरे कसे काढायचे हा एक प्रश्न आहे जो बरेच लोक विचारतात. इतक्या कमी कालावधीत समस्येचा सामना करणे खूप कठीण आहे, परंतु घाई करण्याची गरज नाही, कारण परिणाम अधिक महत्वाचा आहे. उडी मारल्याने चरबी जाळण्यास मदत होते, परंतु ते स्नायूंना देखील बळकट करते, म्हणून आपल्याला आपल्या प्रोग्राममध्ये ते योग्यरित्या कसे समाविष्ट करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.
आपल्या वासरांना पंप न करता त्वरीत चरबी जाळण्यासाठी, याची शिफारस केली जाते एकत्र करणेतुमच्या कार्यक्रमात तीन प्रकारचे भार:
- बहु-पुनरावृत्ती शक्ती;
- कार्डिओ;
- stretching
एक मिनिटासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहेब्रेक न घेता. प्रथम, डंबेलशिवाय आपल्या पायाच्या बोटांवर उठा. मग एका बाजूला उडी मार. श्वासोच्छवासास त्रास होत असल्यास, विराम स्वीकार्य आहेत. साइड जंप, स्केटर शैली करा. त्यामध्ये पायापासून पायापर्यंत उडी मारणे समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये तुम्हाला तुमचे शरीर वाकवून तुमचा वाकलेला पाय मागे हलवावा लागेल.
चौथ्या मिनिटाला प्ली पोझिशनसाठी समर्पित करा: तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद करा, खाली बसा आणि एक एक करून तुमची टाच जमिनीवरून उचला.
पाचवे मिनिट - भिंतीवर ताणून व्यायाम. एक पाय मागे ठेवा, तुमचे हात भिंतीवर ठेवा आणि पुढे झुका, तुमचा डावा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि तुमच्या उजव्या टाचने जमिनीला स्पर्श करा. प्रत्येक पायावर 30 सेकंद घालवा.
सहावे शेवटचे मिनिट वाकताना स्ट्रेचिंगसाठी समर्पित आहे. एक पाय टाच वर पुढे ठेवला आहे. तुम्हाला तुमच्या शरीरासोबत पुढे झुकण्याची गरज आहे, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमच्या पायाची बोटं तुमच्याकडे ओढा.
सहा मिनिटांचा हा सोपा कार्यक्रम मोठ्या वासरांना कसे काढावे यासाठी मदत करतो. खालच्या पायाच्या क्षेत्रामध्ये चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने मोठ्या संख्येने व्यायाम देखील आहेत. वेबसाइटवर तुम्हाला या विषयावर एक स्वतंत्र लेख सापडेल, जिथे व्यायाम छायाचित्रांसह सचित्र आहेत (लिंक).
फुगलेल्या वासरांसह व्हॉल्यूम कसा काढायचा?
विकसित वासराचे स्नायू असलेल्या पायांना बाटलीचे पाय असे म्हणतात. सहसा या प्रकारच्या आकृती असलेल्या मुली गोलाकार नितंब आणि मजबूत अभिमान बाळगू शकतात टोन्ड हातांसह. आपल्या सुधारण्यासाठी शारीरिक फिटनेसया प्रकरणात, शिफारस केली जाते आठवड्यातून 2-3 वेळा कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी समर्पित करा, आणि कार्यक्रमात देखील समाविष्ट करा stretching.
त्याचा विशेषतः चांगला परिणाम होतो योग. तिच्या सर्वात लोकप्रिय पोझेसपैकी एक उत्तम वासराचा ताण प्रदान करते तो म्हणजे खालच्या दिशेने जाणारा कुत्रा. तुम्हाला तुमच्या तळहातावर फळीच्या स्थितीत येणे आवश्यक आहे. मग तुम्हाला तुमचा श्रोणि वर उचलावा लागेल आणि तुमचे पोट ताणावे लागेल, ताणावे लागेल मागील पृष्ठभागपाय आणि वाकणे वरचा भागपाठी तुमच्या टाचांनी मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे - येथेच तुम्हाला तुमच्या वासरांमध्ये ताण जाणवेल. ही स्थिती स्वीकारल्यानंतर, सरळ पायांवर पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम 10-20 वेळा तीन सेटमध्ये करा - कालांतराने, तुमचे स्ट्रेचिंग लक्षणीयरीत्या सुधारेल आणि तुमचे वासरे सडपातळ आणि अधिक स्त्रीलिंगी होतील.
ज्या मुलींसाठी समस्या संबंधित आहे, कसे फुगलेली वासरे काढा, त्यानुसार कार्य करणे आवश्यक आहे विरुद्ध तत्त्व, म्हणजे, स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी नाही, परंतु. परंतु हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की स्नायू सर्व पायांवर समान रीतीने निघून जातील. जर तुम्हाला तुमच्या मांड्या, नितंब, हात आणि पाठीचे स्नायू जपायचे असतील तर त्यांना ताकदीच्या व्यायामाने लोड करा, परंतु तुमच्या वासरांना अजिबात स्पर्श करू नका. तुमच्या प्रोग्राममध्ये 40-60 मिनिटे संथ गतीने जॉगिंग जोडा.
आपण वासराची चरबी लावतात किंवा स्नायू वस्तुमान कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला प्रयत्न करावे लागतील शरीर रचना बदला. म्हणजेच, आपल्याला एकतर स्नायूंसह चरबी "बदलणे" आवश्यक आहे किंवा एकाच वेळी एक आणि दुसरा बर्न करणे आवश्यक आहे. पेशी एका दिवसात जळत नाहीत किंवा वाढू शकत नाहीत, म्हणून तुम्हाला प्रयत्न करावे लागतील आणि ठराविक वेळ घालवावा लागेल. जर तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असेल, तर तुम्हाला कॅलरीची कमतरता निर्माण करून आणि कार्डिओ व्यायाम किंवा सक्रिय, सक्रिय जीवनशैलीसह आहार एकत्र करून तुमचा आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे. मग तुमचे वासरे, तुमच्या संपूर्ण शरीराप्रमाणे, सडपातळ आणि सुंदर होतील आणि तुमची आकृती खराब करणार नाही.
मुलींमध्ये वासरे कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत: लिपोसक्शन, कोरडे होणे, वजन कमी करणे. सर्वोत्तम पर्यायस्त्रीच्या इच्छेनुसार वैयक्तिकरित्या निवडले जाते. वासराच्या स्नायूंच्या व्हॉल्यूमविरूद्धच्या लढ्यात द्रुत परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, एकाच वेळी अनेक पद्धती वापरण्याची शिफारस केली जाते.
वासरांपासून चरबी कशी काढायची
पातळपणाने प्रभावित झालेल्या अनेक स्त्रिया नेहमी सडपातळ, तंदुरुस्त आणि सुंदर राहू इच्छितात. हा परिणाम साध्य करण्यासाठी, ते आहार घेतात, दीर्घ दैनंदिन वर्कआउट्स, तीव्र शारीरिक हालचालींसह थकतात आणि आठवड्यातून बरेच दिवस सक्रियपणे खेळ खेळतात. त्याच वेळी जास्त वजननिघून जाते, परंतु जाड वासरांच्या भागाची समस्या, जी त्वरित कमी केली जाऊ शकत नाही, ती अद्याप सुटलेली नाही. या प्रकरणात काय करावे?
खालचा पाय नेहमी जड भाराखाली असतो, त्वचेखालील चरबी संरक्षणात्मक अडथळा म्हणून कार्य करते, म्हणून मादी शरीरते खूप हळू घेतो. या प्रकरणात वासरे कसे कमी करावे? तज्ञांनी जिम्नॅस्टिक्स, महिन्यातून अनेक वेळा वेगवान धावणे, उडी मारणे, कार्बोहायड्रेट सोडणे आणि आपल्या आहारात भाजीपाला चरबी मर्यादित करण्याची शिफारस केली आहे. चालणे, नियमित चालणे, स्क्वॅट्स आणि त्यांचे व्यापक बळकटीकरण मोठ्या शिन्स कमी करण्यात मदत करेल.
तुमचे वासरे पातळ करण्याचे मुख्य मार्ग:
- खेळ, विशेषतः डिझाइन केलेल्या व्यायामांचा संच;
- कोरडे करणे, ताणणे;
- liposuction;
- मालिश
आपण निवडण्यापूर्वी योग्य मार्ग, जे आपल्याला पातळ वासरे प्राप्त करण्यास अनुमती देईल, पूर्णतेचे कारण स्थापित करणे आवश्यक आहे. हे असू शकतात:
- हातापायांची नियमित सूज;
- अनुवांशिक पूर्वस्थिती;
- चालणे
- जमा झालेली चरबी.
फुगवलेले वासरे कसे कमी करावे
ओव्हर-पंप केलेले वासराचे स्नायू ही एक तितकीच गंभीर समस्या आहे जी पायांवर जास्त तणावामुळे उद्भवते (तुम्ही स्ट्रेचिंगसाठी कमीत कमी वेळ ठेवल्यास तुम्ही वासराचे स्नायू पंप करू शकता). वासरांना जास्त पंप केल्यास ते कसे कमी करावे:
- व्यायाम 1: जमिनीवर बसून, तुमचे पाय तुमच्या पायाच्या बोटांकडे टेकवा, तुमची बोटे तुमच्याकडे खेचा, मग तुमच्यापासून दूर. त्यांना प्रत्येक स्थितीत एका मिनिटासाठी धरून ठेवा. 3 दृष्टिकोन करा - अशा प्रकारे आपण समस्या क्षेत्राचे प्रमाण 1 - 2 सेंटीमीटरने कमी करू शकता.
- व्यायाम 2: उभ्या स्थितीत, एक पाय वाकवा, दुसरा किंचित पुढे करा, पायाचे बोट आपल्या दिशेने खेचा, सरळ पायाच्या दिशेने वाकवा, या स्थितीत 30 सेकंद उभे रहा, नंतर पाय बदला. हा व्यायाम 5-6 सत्रांनंतर समस्या क्षेत्र कमी करण्यात मदत करेल.
तुम्ही फुगलेली वासरे कमी करू शकता जर:
- आपल्या पायांवर भार कमी करा;
- त्याच प्रकारच्या व्यायामाची दीर्घकालीन कामगिरी वगळा;
- चालणे सह धावणे बदला;
- प्रत्येक कसरत करण्यापूर्वी, आपले स्नायू चांगले ताणून घ्या;
- वेळोवेळी कोरडे करण्याचा अवलंब करा.
आपल्या वासरांचे वजन त्वरीत कसे कमी करावे
अतिरिक्त चरबी जमा झाल्यामुळे वासराचे स्नायू जाड दिसत असल्यास, ते कमी करण्यासाठी आहारावर जाण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, फॅटी वगळण्याची शिफारस केली जाते आणि मसालेदार अन्न, कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ, भाजीपाला चरबी, दररोज पायऱ्या चढणे, तुम्ही दररोज किती पाणी प्यावे यावर नियंत्रण ठेवा. खास निवडलेल्या व्यायामाचा एक संच जो घरी केला जाऊ शकतो तो तुम्हाला तुमच्या वासरांचे वजन लवकर कमी करण्यास मदत करेल.
वासरांसाठी व्यायाम
बॅले डान्सर्स किंवा जिम्नॅस्टच्या सुंदर पायांकडे लक्ष द्या - त्यांच्या वासरांच्या स्नायूंमध्ये अनावश्यक काहीही नसते आणि ते सौंदर्य आणि परिपूर्णतेचे मानक मानले जाऊ शकते. आपल्या वासरे कमी करण्यासाठी खालील व्यायाम आपल्याला समस्येचे त्वरीत निराकरण करण्यात मदत करतील:
- तुम्हाला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, तुमचे पाय नितंब-रुंदीपर्यंत पसरवा, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना तुमच्या पायाची बोटे वर करा (सुरुवातीला हा व्यायाम 20 वेळा वासरांसाठी करण्याची शिफारस केली जाते, कालांतराने पुनरावृत्तीची संख्या. समस्या क्षेत्र काही सेंटीमीटरने कमी करण्यासाठी 30 पर्यंत वाढविले जाऊ शकते);
- समान स्थिती घेतल्यानंतर, आपले पाय बाजूंनी पसरवा, आपले शरीराचे वजन एका पायावर स्थानांतरित करा, दुसरा गुडघ्यात वाकवा, इनहेल करा, आपल्या पायाच्या बोटांवर जा, प्रत्येक पायावर कमीतकमी 15 वेळा व्यायाम करा.
वासराचा ताण
या पद्धतीचा वापर करून पायांवर वासरे कशी काढायची? सुरुवातीस, अनुभवी प्रशिक्षकांच्या सल्ल्यानुसार, आपल्याला तीव्र व्यायामासाठी तयार करण्यासाठी आपल्या स्नायूंना पूर्णपणे उबदार करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, तुम्हाला दुखापत किंवा मोच येऊ शकते. दररोज खालील व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते:
- व्यायाम 1: भिंतीकडे तोंड करून उभे रहा, एका पायाने मागे जा, टाच दुरुस्त करा, शरीर पुढे वळवा जेणेकरून गुडघा भिंतीकडे जाईल, तीस सेकंद स्थिती धरा, दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा;
- व्यायाम 2: जमिनीवर बसा, पाय ताणून घ्या, वाकून घ्या, तुमची पाठ सरळ करा, पाठीमागून तुमचे हात झुका, तीस सेकंदांसाठी पोझ निश्चित करा (वासरांचे हे ताणणे घट्ट स्नायूंना आराम करण्यास आणि त्यांना अधिक लवचिक बनविण्यात मदत करेल).
वासराचे स्नायू कोरडे करणे
अशा प्रकारे वासरे कमी कशी करावी? पाण्याचा वापर आणि पोषण पद्धती बदलणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, हे विसरू नका की वासराचे स्नायू कोरडे केल्याने वजन कमी होत नाही, परंतु देखभाल करताना त्वचेखालील चरबीपासून मुक्तता मिळते. स्नायू वस्तुमान. चरबी आणि कर्बोदकांमधे, जे द्रव स्वरूपात जमा होतात, अनावश्यक व्हॉल्यूम तयार करतात, त्यांना आहारातून वगळले पाहिजे. एखादी व्यक्ती जितकी कमी कार्बोहायड्रेट वापरते तितकी जलद चरबी बर्न होते. प्रभाव सुधारण्यासाठी, विविध एड्स आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स वापरणे महत्वाचे आहे.
वासराचे लिपोसक्शन
अशा प्रकारे आपल्या वासरे कमी करण्यापूर्वी, आपल्याला त्याच्या सर्व साधक आणि बाधकांचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. वासराचे लिपोसक्शन म्हणजे काय? हे एक सर्जिकल ऑपरेशन आहे ज्या दरम्यान वासराच्या स्नायूंचा आकार दुरुस्त केला जातो, ज्यामुळे आपण कठोर प्रशिक्षणाशिवाय त्यांची मात्रा त्वरीत कमी करू शकता. यात त्वचेखालील चरबीचे प्राथमिक द्रवीकरण समाविष्ट आहे विशेष उपाय, शरीरातून काढून टाकणे. लिपोसक्शनचे तोटे:
- ऍनेस्थेसिया वापरण्याची गरज, जे ऑपरेशन सुलभ करण्यात आणि कमी करण्यात मदत करेल वेदनादायक संवेदना;
- अनेक contraindications उपस्थिती;
- दीर्घ पुनर्प्राप्ती कालावधी;
- प्रक्रियेची उच्च किंमत.
वासराचे स्नायू कमी करण्याची ही पद्धत घट्ट स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि त्यांना लवचिक बनवते. वासरांची मालिश 15-20 मिनिटे केली जाते. याचा मजबूत, पुनर्संचयित प्रभाव आहे, रक्त परिसंचरण सामान्य करते, सूज प्रतिबंधित करते, थकवा आणि जडपणाची भावना दूर करते. मालिशचा अवलंब करून वासराच्या स्नायूंचे प्रमाण कमी करण्यापूर्वी, आपण प्रथम एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.
व्हिडिओ: आपल्या वासरांमध्ये वजन कसे कमी करावे
खालील व्हिडिओंमधून तुम्हाला मिळणारी माहिती तुम्हाला मदत करेल लहान अटीपातळ पाय मिळवा. व्यायामाचा एक संच आणि सामान्य नियमज्यांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते ते सर्व महिलांसाठी उपयुक्त ठरतील जे कमीतकमी परिपूर्ण दिसतात. आपण या शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, आपण एक ते दोन महिन्यांत उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकता.
वासरांवर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम
खालच्या पायाचे वजन कसे कमी करावे
वासराचा आकार कसा कमी करायचा
प्रत्येक मुलगी तिच्यापेक्षा सडपातळ होण्याचा प्रयत्न करते. पण त्या मुलींचे काय ज्यांच्या पायात जाड वासरे आहेत, ज्यामुळे विविध समस्या उद्भवतात?: तुम्ही मिनीस्कर्ट, जीन्स वगैरे घालू शकत नाही. म्हणून, साध्य करण्यापेक्षा अधिक प्रयत्न करणे आणि साध्य करण्यासाठी नेहमीच काहीतरी असते. या सामग्रीमध्ये आपण घरी आपल्या पायांचे वासराचे स्नायू कसे कमी करू शकता आणि यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे ते पाहू.
वासरांना चरबी का मिळते?
वासरे हे स्नायू आहेत जे मानवी चालण्यात सक्रिय भाग घेतात. पण का, मुलींमध्ये या बछड्यांचा आकार वाढतो, त्यामुळे त्यांच्या पायांचे आकर्षण कमी होते. याची कारणे पुढीलप्रमाणे असू शकतात.
आपण खालील पद्धती वापरून सूज लावतात:
- डॉक्टरांनी केलेली तपासणी जी तुम्हाला सूज येण्याचे कारण समजण्यास मदत करेल आणि तुमचे वासरे पातळ कसे करावे हे सांगतील. अनेकदा पाय मध्ये सूज कारण विविध रोग आहेत: मधुमेह, मूत्रपिंड आणि हृदय समस्या.
- कारण शोधल्यानंतर, आपण सूज सोडवण्याचे मार्ग सुरू करू शकता. हे करण्यासाठी, सर्व प्रथम, आपण चरबीयुक्त, तळलेले आणि खारट पदार्थांचा वापर वगळणारा आहार पाळला पाहिजे.
- लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घेऊन आपण एडेमापासून मुक्त होऊ शकता, जे शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते.
लठ्ठ महिलांचे वासर कसे कमी करावे? आपण खेळ खेळून याचा सामना करू शकता. वासरांवरील फॅटी थरांपासून त्वरीत मुक्त होण्यास मदत करणारे पहिले जिम्नॅस्टिक व्यायाम आहेत: धावणे, पोहणे, चालणे आणि उडी मारणे. परंतु या प्रकरणात, शरीराच्या आकारात अडथळा आणू नये म्हणून केवळ पायच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावर लोड करण्याची शिफारस केली जाते.
जर तुम्हाला लहानपणापासूनच खेळांची इतकी आवड असेल की तुमचे पाय माणसासारखे झाले असतील, तर आता तुमच्या वासरांना सामान्य आकारात आणणे पहिल्या दोन पर्यायांपेक्षा अधिक समस्याप्रधान असेल. तथापि, वासरांचे प्रमाण कमी करण्याची प्रक्रिया लांब आणि बरीच गुंतागुंतीची असेल. फक्त एक गोष्ट लक्षात घेतली जाऊ शकते: वासरांच्या अशा वाढीसह, आपण विविध प्रकारचे आजार (सूज किंवा चरबी जमा) नसल्याची खात्री बाळगू शकता.
तर “ऍथलीट्स” च्या पायांवर वासरे कसे कमी करावे? प्रशिक्षित वासराचे स्नायू परत सामान्य स्थितीत आणणे खूप कठीण आहे, परंतु शक्य आहे. तुम्हाला पहिली गोष्ट म्हणजे जड प्रशिक्षण सोडून देणे आणि विविध प्रकारपायांवर भार. आपल्या नेहमीच्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे आणि स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देणारे प्रथिनेयुक्त पदार्थ वगळणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे, जे शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यास आणि आपली आकृती सुधारण्यास मदत करेल.
महत्वाचे! पंप-अप वासराच्या स्नायूंचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, स्त्रियांनी सक्रिय स्नायू ताणण्याच्या व्यायामांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
रोजच्या जीवनातून काय वगळले पाहिजे
पायांवर विपुल वासरे काढण्यासाठी, स्त्रियांनी काही नियम आणि बिंदूंचे पालन केले पाहिजे. या क्षणांचा समावेश होतो:
- तुमच्या प्रत्येक पावलावर मर्यादा घालणाऱ्या शूजपासून मुक्त व्हा. घट्ट, अस्वस्थ आणि लहान शूज आणि कपडे घालू नयेत.
- रात्री पाणी पिऊ नये. रात्रीच्या विश्रांतीदरम्यान, पाण्यामुळे या घटनेला बळी पडलेल्या लोकांमध्ये सूज येते.
- सीटखाली पाय अडकवून खुर्चीवर बसण्यास मनाई आहे. ही स्थिती चुकीची आहे आणि त्यामुळे रक्ताभिसरण बिघडते. परिणामी, शरीरातील रक्त प्रवाह बिघडल्याने वासरांचे प्रमाण वाढते.
- जर वाढलेल्या वासरांचे प्रशिक्षण असेल तर आपल्या दैनंदिन जीवनातून लांब चालणे दूर करणे आवश्यक आहे.
- आपल्या आहारातून फॅटी, खारट, स्मोक्ड आणि तळलेले पदार्थ काटेकोरपणे वगळा.
- सायकलिंग कमी करणे देखील आवश्यक आहे, कारण पेडलिंगमुळे स्नायूंचा विकास होतो आणि त्यामुळे पाय वाढतात.
म्हणून, आपण आपले पाय सामान्य स्थितीत आणण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण त्यांच्या वाढीचे कारण शोधले पाहिजे.
वासराचा ताण: व्यायाम
घरातील स्त्रियांमध्ये कुरुप पायांची समस्या सोडवण्याचा पहिला मार्ग म्हणजे वासराला स्ट्रेचिंग. म्हणून, जर तुम्ही तुमचे पाय सडपातळ बनवायचे आणि अवजड वासरे काढायचे ठरवले तर तुम्ही स्ट्रेचिंगपासून सुरुवात केली पाहिजे.
हे करण्यासाठी, आपण वासराचे स्नायू ताणण्यासाठी खालील व्यायाम केले पाहिजेत::
- सुरुवातीला, पायांचा हलका वॉर्म-अप करा, ज्यामुळे तुम्हाला अनेक दुखापती टाळता येतील. वॉर्म-अपमध्ये 2-3 मिनिटांसाठी स्क्वॅट्स समाविष्ट आहेत.
- उबदार झाल्यानंतर, आम्ही स्नायूंना ताणण्याच्या उद्देशाने हलके व्यायाम सुरू करतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला स्थिर स्थिती घ्यावी लागेल आणि शक्य तितके ताणावे लागेल आणि नंतर स्वत: ला मजल्यापर्यंत खाली करावे लागेल. व्यायामादरम्यान, आपला वेळ घेणे, आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवणे आणि सर्वकाही योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. या प्रकारचा व्यायाम करताना, तुम्हाला तुमचे वासराचे स्नायू जाणवले पाहिजेत.
- व्यायाम अधिक कठीण आहे, ज्यामध्ये एका पायावर एक भूमिका घेणे समाविष्ट आहे. दुसरा पाय आपल्या हाताने पकडला पाहिजे. आता उंचावलेला पाय तुमच्या समोर सरळ करणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्यांच्यामध्ये एक काटकोन तयार होईल. वासराचा ताण दुसऱ्या पायावर त्याच प्रकारे केला जातो.
- व्यायाम घाई न करता हळूहळू केले जातात आणि त्याच वेळी प्रक्रियेदरम्यान ब्रेक घेण्याची खात्री करा. हे व्यायाम प्रथमच कठीण वाटू शकतात, परंतु दररोज त्यांची पुनरावृत्ती करणे ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.
- तुम्ही करू शकता असा शेवटचा व्यायाम म्हणजे तुमच्या बोटांवर चालणे. त्याच वेळी, आपल्या पायाच्या बोटांवर न चालणे महत्वाचे आहे, परंतु शक्य तितक्या वरच्या दिशेने पोहोचणे महत्वाचे आहे.
अशा व्यायामाचा संच सुरू केल्यानंतर, प्रक्रियेची वारंवारता आणि भार नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण सर्व उपयुक्त माहिती रेकॉर्ड करण्यासाठी एक जर्नल देखील सुरू करू शकता.
पंप केलेले वासरे: काय करावे
जर तुम्ही वासरे पंप केली असतील तर खालील व्यायामाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:
- पाय पूर्ण पायावर ठेवा. बहुतेक प्रभावी मार्गफुगलेल्या वासरांचे प्रमाण कमी करणे म्हणजे चालताना पूर्ण पायावर उभे राहणे. या प्रकरणात, आपण केवळ चालताना आपल्या पूर्ण पायावर उभे राहू नये, परंतु धावताना किंवा इतर व्यायाम करताना देखील.
- वासराचे स्नायू विकसित करणारे व्यायाम करू नका. अखेरीस, या प्रकरणात, वासरे कोणत्याही प्रकारे कमी होणार नाहीत, परंतु केवळ वाढतील. त्यामुळे टाळा खालील प्रकारव्यायाम:
- उडी मारणारा दोरी;
- पायऱ्या चढणे;
- धावणे. - हृदयाच्या प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव पाडण्यासाठी व्यायामामध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे. या प्रकारची तंत्रे केवळ वासराचे स्नायू कमी करणार नाहीत तर अतिरिक्त पाउंड्सपासून देखील मुक्त होतील. या प्रकरणात, खालील व्यायाम केले जातात:- पोहणे;
- लांब अंतर धावणे;
- सायकल किंवा व्यायाम बाइकवर व्यायाम करा.
येथे व्यायामाचा आणखी एक संच आहे ज्याद्वारे आपण आपल्या पायांवर भारी वासरे काढू शकता:
- सुरुवात करण्यासाठी, तुम्ही तुमचे पाय खांद्याच्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे राहिले पाहिजे. यानंतर, तुम्हाला तुमच्या पायाच्या बोटांवर हळू हळू वर येण्याची आणि स्वतःला कमी करण्याची आवश्यकता आहे.
- अशी पोज ज्यामध्ये एक पाय वर केला पाहिजे आणि दुसरा पाय त्याच्या बोटांवर उभा केला पाहिजे आणि खाली केला पाहिजे.
- आपण आपल्या पायाच्या बोटांनी खोलीच्या उंबरठ्यावर उभे रहावे आणि आपल्या टाच त्यापासून लटकल्या पाहिजेत. यानंतर, तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांवर वर करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- पडलेल्या स्थितीत, आपल्याला आपले गुडघे वाकणे आवश्यक आहे. आपले पाय वर करून आणि सरळ करून व्यायाम सुरू होतो. या प्रकरणात, बोटे वर खेचणे आवश्यक आहे.
व्यायामाचा हा छोटासा संच तुम्हाला तुमच्या वासरांना एक सुंदर आकार आणि तुमच्या पायांना घरामध्ये स्त्रीत्व आणि विशिष्टता देण्यास अनुमती देतो.
इष्टतम भार: कशाकडे लक्ष द्यावे
अर्थात, या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एकात्मिक दृष्टिकोनाशिवाय वासरांचे प्रमाण कमी करणे पूर्ण होणार नाही. कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट नाही फक्त शारीरिक क्रियाकलाप, पण देखील योग्य पोषणकिंवा आहार. 
हे व्यायाम करताना कोणते भार वापरावे याचा विचार करूया.
- ॲनारोबिक व्यायामाचा कालावधी फार मोठा नसावा. इष्टतम वेळप्रक्रियेचा कालावधी 30-40 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. या प्रकरणात, व्यायामाचा संच भिन्न असावा: साध्या वासराच्या ताणण्यापासून ते पायऱ्यांवरून खाली किंवा वर जाण्यापर्यंत. परंतु त्याच वेळी, हे विसरू नका की सर्व काही वासरांच्या वाढीच्या कारणावर अवलंबून असते.
- वॉटर एरोबिक्स हा पाण्यातील व्यायाम आहे ज्याचा केवळ वासरांवरच नव्हे तर बहुतेक मानवी स्नायूंवरही सकारात्मक परिणाम होतो. म्हणून, पाण्याचे व्यायाम हा कॉम्प्लेक्सचा अविभाज्य भाग आहे, ज्याच्या मदतीने एक स्त्री तिचे पाय अधिक सुंदर आणि सडपातळ बनवण्याचा प्रयत्न करते. वॉटर एरोबिक्स वर्गांचा कालावधी 20 ते 30 मिनिटांचा असावा, आठवड्यातून अनेक वेळा.
- स्टेप एरोबिक्स. तुमचे पाय सडपातळ बनवण्याची दुसरी तितकीच महत्त्वाची पद्धत म्हणजे तुमच्या वासरांचे प्रमाण कमी करणे.
महत्वाचे! स्त्रियांना हे देखील माहित असले पाहिजे की व्यायामाचा निर्दिष्ट संच करून त्यांच्या वासरांची मात्रा वाढवणे अशक्य आहे, परंतु त्यांचे पाय सडपातळ आणि आकर्षक बनवणे शक्य आहे.
निष्कर्ष
थोडक्यात, हे लक्षात घ्यावे की आपल्या पायांवर वासरे कमी करणे शक्य आहे, परंतु आपल्याला स्वतःवर कार्य करणे आवश्यक आहे. शेवटी, जसे तुम्हाला माहिती आहे, काहीही सोपे नाही. काहीतरी साध्य करण्यासाठी, आपल्याला दीर्घ आणि फलदायीपणे कार्य करणे आवश्यक आहे आणि असे कार्य करण्यासाठी, आपल्याकडे सर्वोत्तमची इच्छा आणि इच्छा असणे आवश्यक आहे. आणि आपले ध्येय साध्य केल्याशिवाय कधीही अर्धवट थांबू नका - हे दुःखाचे दुसरे कारण आहे.
