सूर्यस्नान करण्याचे फायदे काय आहेत? सूर्य स्नान करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे? वृद्धांसाठी सूर्यस्नान

फेडरल एजन्सीरशियन फेडरेशनच्या शिक्षणावर

राज्य शैक्षणिक संस्था

उच्च व्यावसायिक शिक्षण

"दक्षिण उरल राज्य विद्यापीठ"

"फिजिकल एज्युकेशन आणि स्पोर्ट्स" च्या फॅकल्टी

"अनुकूलक विभाग भौतिक संस्कृतीआणि वैद्यकीय आणि जैविक प्रशिक्षण"

चाचणीसाठी स्पष्टीकरणात्मक टीप

सूर्यस्नान

"पुनर्वसनाच्या अपारंपारिक पद्धती" या शिस्तीत

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

मानक नियंत्रक, सहयोगी प्राध्यापक प्रमुख, सहयोगी प्राध्यापक

ZFKiS-532 गटाचा विद्यार्थी

यु.व्ही. सोसोवा

चेल्याबिन्स्क 2011

परिचय

1. काय आहे सूर्यस्नान

1.1 प्रभाव सूर्यस्नानमुलाच्या शरीरावर

2. सूर्य उपचार

2.1 अल्ट्राव्हायोलेट किरणांचे कृत्रिम स्रोत

निष्कर्ष

संदर्भग्रंथ

वेळापत्रक

विभागांची नावे कोर्स काम	कामाचे विभाग पूर्ण करण्याची अंतिम मुदत	पर्यवेक्षकाच्या प्रगतीची नोंद
निवड, विषयाची मान्यता (साहित्यिक स्रोत पाहणे, विशेष नियतकालिके पाहणे इ.).	जानेवारी 2011	झाले
कामाच्या योजनेचे समायोजन.	जानेवारी 2011	झाले
साहित्यिक स्त्रोतांची निवड (शोध क्रम निश्चित करणे, साहित्यिक स्त्रोतांची निवड).	जानेवारी 2011	झाले
कामाच्या पद्धतशीर आधाराचे निर्धारण. उद्दिष्टांचे समायोजन, कार्ये निश्चित करणे, एखादी वस्तू आणि संशोधनाचा विषय निवडणे, संशोधन पद्धती निवडणे.	जानेवारी 2011	झाले
संकलित सामग्रीची प्राथमिक प्रक्रिया आणि त्यांचे वैज्ञानिक व्याख्या.	जानेवारी 2011	झाले
अभ्यासक्रमाच्या कामाचे औपचारिक स्वरुपात विभागासमोर सादरीकरण.	जानेवारी 2011	झाले
संरक्षण अर्थातच काम	जानेवारी 2011	झाले

कार्यप्रमुख व्ही.डी. इव्हानोव्ह

विद्यार्थी यु.व्ही. सोसोवा

परिचय

शिवाय सूर्यकिरणग्रहावरील जीवन अशक्य होईल. शेवटी, पृथ्वीवर होणाऱ्या सर्व प्रक्रियांसाठी सूर्य हा उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे. प्राचीन काळापासून, लोकांनी सूर्याच्या उपचारांच्या गुणधर्मांना खूप महत्त्व दिले आहे आणि ते रोगाविरूद्धच्या लढ्यात एक विश्वासार्ह सहयोगी म्हणून ओळखले आहे. सूर्याच्या किरणांमुळे धन्यवाद, आपण आपले आरोग्य सुधारू शकता आणि आपले आयुष्य वाढवू शकता. सूर्यकिरण स्वतःहून, कोणत्याही अतिरिक्त साधनांशिवाय, अनेक रोगजनकांचा नाश करतात. सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली, शरीरात चरबी तीव्रतेने जाळली जातात, चयापचय सुधारते, रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि रक्ताची गुणवत्ता सुधारते, कारण रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढते. अल्ट्राव्हायोलेट किरण शरीरात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे रक्त रचना समृद्ध होते आणि शरीराला सर्व रोगांचा सामना करण्यास अनुमती मिळते. गंभीर जखमा देखील अधिक सहजपणे बरे होतात.

सूर्यस्नानची परिणामकारकता उत्सर्जित होणाऱ्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या प्रमाणावर अवलंबून असते, जे वर्षभर सतत बदलत असतात. सूर्य हा एक शक्तिशाली, सामर्थ्यवान घटक आहे आणि म्हणून त्याची तेजस्वी ऊर्जा वापरताना काही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. सूर्यस्नानचे बरे करण्याचे गुणधर्म तीव्र रंगद्रव्य निर्माण करणाऱ्या डोसपेक्षा कमी डोसमध्ये दिसू लागतात.

मध्य-अक्षांशांमध्ये, आपल्या देशाच्या उत्तरेकडील प्रदेशांचा उल्लेख न करता, मानवी शरीरात अल्ट्राव्हायोलेट किरणांचा अभाव असतो. परंतु, सुदैवाने, शास्त्रज्ञांनी या समस्येचे निराकरण करण्यात व्यवस्थापित केले: त्यांनी अल्ट्राव्हायोलेट किरणांचे कृत्रिम स्त्रोत तयार केले, ज्याचा नैसर्गिक अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गात घट होण्याच्या काळात व्यापक वापर आढळला.

1. सूर्यस्नान म्हणजे काय

उबदार हंगामात, विशेषतः उन्हाळ्यात सूर्यस्नान केल्याने असे फायदेशीर फायदे आहेत उपचार गुणधर्म, जे इतर कोणत्याही नैसर्गिक उपचार घटकात नाही. प्राध्यापक आय.एम. सार्किझोव्ह-सेराझिनी म्हणाले: "जेथे सूर्य अनेकदा चमकतो, तेथे डॉक्टरांसाठी काहीही नाही." “सूर्य आपल्या निसर्गाशी तसाच अतूट संबंध ठेवतो जसा रक्त आपल्या शरीराशी असतो,” असे प्रख्यात सोव्हिएत फिजिओथेरपिस्ट प्रोफेसर पी.जी. मेझर्निटस्की. सौर ऊर्जा हा एक स्थिर घटक आहे बाह्य वातावरणमानवी शरीराच्या महत्त्वपूर्ण कार्यांवर निर्णायक प्रभाव पडतो.

शास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले आहे की सूर्यापासून लांब असलेल्या व्यक्तीला व्हिटॅमिन डी मिळणे बंद होते, जे त्वचेवर अल्ट्राव्हायोलेट किरणांनी विकिरण केल्यावर तयार होते, ज्यामुळे विविध अवयवांच्या सामान्य कार्यामध्ये अपरिहार्यपणे अडथळा निर्माण होतो, लिंबाचे प्रमाण कमी होते. हाडे कमी होतात, आणि म्हणून त्यांची यांत्रिक शक्ती, जखमा बरे होण्याची वेळ लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि सर्दी होण्याची शक्यता वाढते. म्हणून, “सूर्य उपासमार” रोखणे ही कठोर होण्यासाठी एक पूर्व शर्त आहे.

सूर्याच्या किरणांमुळे, मानवांसह सर्व सजीवांसाठी जीवन सामान्यतः शक्य आहे. सूर्याच्या किरणांमुळे धन्यवाद, आपण आपले आरोग्य सुधारू शकता आणि आपले आयुष्य वाढवू शकता. जे लोक सूर्यप्रकाश टाळतात ते फिकट गुलाबी आणि अस्वस्थ दिसतात. निसर्गाने, आम्ही अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की लोकांसाठी प्रकाश टॅनने झाकले जाणे अगदी नैसर्गिक आहे; अनेक रोगांचे कारण म्हणजे एखादी व्यक्ती उन्हात थोडा वेळ घालवते.

सूर्यकिरण स्वतःहून, कोणत्याही अतिरिक्त साधनांशिवाय, अनेक रोगजनकांचा नाश करतात. त्वचा जितकी जास्त सूर्यप्रकाश शोषून घेते, तितकी जास्त संरक्षणात्मक शक्ती मानवी शरीरात जमा होते, रोगांचा प्रतिकार करू शकणारी अधिक ऊर्जा साठवते. सूर्यकिरण सूक्ष्मजंतूंना मारतात, त्यांचे विष निष्प्रभ करतात आणि शरीराचे संरक्षण वाढवतात. त्वचेचा सोनेरी-तपकिरी रंग त्वचेखालील रंगद्रव्यामुळे होतो, जो शरीराच्या संरक्षणासाठी डिझाइन केलेले एक विशेष जैविक उत्पादन आहे. सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली, शरीरात चरबी तीव्रतेने जाळली जातात, चयापचय सुधारते, रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि रक्ताची गुणवत्ता सुधारते, कारण रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढते. अल्ट्राव्हायोलेट किरण शरीरात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे रक्त रचना समृद्ध होते आणि शरीराला सर्व रोगांचा सामना करण्यास अनुमती मिळते. गंभीर जखमा देखील अधिक सहजपणे बरे होतात.

सूर्यस्नानची परिणामकारकता उत्सर्जित होणाऱ्या अतिनील किरणांच्या प्रमाणावर अवलंबून असते, जे वर्षभर सतत बदलत असतात: हिवाळ्यात त्यांची संख्या नगण्य असते, उन्हाळ्यात ते खूप जास्त असतात; वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील उन्हाळ्यापेक्षा कमी, परंतु हिवाळ्यापेक्षा जास्त; सकाळी आणि संध्याकाळी पेक्षा दुपारच्या वेळी.

सूर्यस्नानाची तीव्रता हवेची शुद्धता आणि आर्द्रता, भूप्रदेश, जवळपासच्या औद्योगिक सुविधांचे स्थान इत्यादींवर देखील अवलंबून असते. उंच प्रदेशात, नद्या, सरोवरे आणि समुद्रांच्या काठावर, दऱ्यांपेक्षा, औद्योगिक क्षेत्रांमध्ये आणि शहरांमध्ये अतिनील किरणे जास्त असतात. धूर आणि धूळ त्यांची तीव्रता 20-25 टक्क्यांनी कमी करते.

नग्न शरीरावर परिणाम करणारे सूर्यकिरण जटिल शारीरिक प्रक्रियांना कारणीभूत ठरतात: शरीराच्या तापमानात वाढ, घट रक्तदाबरक्तवाहिन्यांच्या विस्तारामुळे, चयापचय आणि घाम येणे, लाल रक्तपेशींची संख्या वाढणे, हिमोग्लोबिन वाढणे. तथापि, या सकारात्मक घटना फक्त तेव्हाच घडतात जेव्हा किरणोत्सर्गाचा योग्य डोस जास्त तापला तर, नाजूक रक्त असलेल्या वृद्ध लोकांमध्ये डोकेदुखी, थकवा, तंद्री, भूक न लागणे अशा अनेक विपरीत नकारात्मक प्रक्रिया होऊ शकतात जहाजांनी विशेष काळजी घ्यावी.

सूर्यप्रकाशासह कडक होत असताना, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की लोड हळूहळू वाढते. परावर्तित प्रकाशाने सूर्यस्नान सुरू करा सौर विकिरण, नंतर हळूहळू पसरलेल्या प्रकाशाच्या आंघोळीकडे जा आणि शेवटी थेट सौर विकिरण वापरा. हा क्रम विशेषतः मुलांसाठी आणि लोकांसाठी आवश्यक आहे जे सूर्याला चांगले सहन करत नाहीत.

पहिल्यापासूनच सूर्यासह कडक होणे सुरू करा उबदार दिवसआणि संपूर्ण उन्हाळ्यात आणि शरद ऋतूच्या सुरुवातीस ते नियमितपणे सुरू ठेवा. जर सूर्यस्नान उशिरा सुरू झाले - उन्हाळ्याच्या मध्यभागी - तर त्याचा कालावधी विशेषतः काळजीपूर्वक वाढवा.

समुद्र किनाऱ्यावर सूर्यस्नान करणे चांगले आहे - समुद्राच्या वाऱ्यामुळे शरीराला जास्त गरम होण्यापासून संरक्षण मिळेल. सर्वात जास्त अनुकूल वेळसूर्यस्नानासाठी - सकाळी 8 ते 11 वाजेपर्यंत आणि दुपारी 16 ते 17 वाजेपर्यंत. तुम्ही 11 ते 16 वाजेच्या दरम्यान सूर्यप्रकाशात नसावे - यावेळी सूर्याची किरणे खूप उष्ण असतात आणि भरपूर सौर विकिरण वाहून नेतात. पहिल्या काही दिवसांत, शरीराला थेट सूर्यप्रकाश पडू नये, अशा ठिकाणी राहणे चांगले आहे जेथे झाडाच्या हलक्या सावलीने सूर्यप्रकाश पसरतो. डोके चांदणी, छत्री किंवा शिरोभूषणाने संरक्षित केले पाहिजे. झोपताना सूर्यस्नान करणे चांगले. या प्रकरणात, शरीर विकिरणित आहे सूर्यप्रकाशसमान रीतीने दर पाच मिनिटांनी उलटण्याची शिफारस केली जाते. सूर्यस्नान केल्यानंतर, पोहण्याचा सल्ला दिला जातो.

गोरी त्वचा असलेल्या लोकांसाठी पहिले सन हार्डनिंग सत्र 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, गडद त्वचेच्या लोकांसाठी 10 मिनिटे. त्यानंतरची सत्रे 5-10 मिनिटांनी वाढविली जाऊ शकतात आणि त्यामुळे दीड तासापर्यंत. निरोगी लोक दिवसातील 2-3 तासांपर्यंत फ्रॅक्शनल डोसमध्ये सूर्यस्नान घेऊ शकतात.

आपण हिवाळ्यात विशेष सूर्यस्नान घेतले नसल्यास, पहिली प्रक्रिया 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये. शरीरावर सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाच्या एकसमान वितरणाबद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, म्हणजे, आपण शरीराच्या पुढील, मागील आणि बाजूच्या पृष्ठभागांना 5 मिनिटांसाठी वैकल्पिकरित्या विकिरणित केले पाहिजे. दुपारच्या वेळेत वेळेच्या या वितरणासह, त्वचेच्या पृष्ठभागाचा प्रत्येक चौरस सेंटीमीटर अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाच्या जैविक डोसपैकी 0.25 शोषून घेतो. भविष्यात, चांगल्या सहनशीलतेसह, सूर्यस्नानची वेळ दररोज 5-10 मिनिटांनी वाढविली जाते. किरणोत्सर्गाचा एकूण कालावधी 100-120 मिनिटे किंवा 5-6 अतिनील बायोडोस प्रति 1 चौरस मीटर आहे. मी दररोज शरीर.

जेव्हा ढगाळ वातावरण असते आणि संक्रांती कमी असते तेव्हा सूर्यस्नानाची वेळ वाढवता येते, परंतु दुपारच्या डोसच्या 50% पेक्षा जास्त नाही. झोपताना, विश्रांती घेताना सूर्यस्नान न करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु मध्यम शारीरिक हालचालींसह (चालताना, मैदानी खेळ) हलवून, आपण शरीरावर प्रकाश प्रदर्शनाचे समान वितरण आणि म्हणूनच, इष्टतम उपचार प्रभाव प्राप्त करू शकता.

मला हा प्रश्न थोडा विचित्र वाटतो. परंतु खरं तर, टॅन करण्यासाठी कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे हे जाणून घेतल्यास, आपण अधिक सम, चिरस्थायी आणि आकर्षक टॅन मिळवू शकता. अन्यथा, चॉकलेटची छटा लवकरच नाहीशी होईल, किंवा त्याहूनही वाईट - शरीरावर वेदनादायक जळजळ दिसून येईल आणि जळलेली त्वचा नंतर थरांमध्ये सोलून जाईल.

वर्षातील कोणता वेळ सूर्यस्नान करणे चांगले आहे?

हे आणखी एक आहे मनोरंजक प्रश्न. परंतु आपण योग्यरित्या कसे टॅन करावे हे शोधून काढल्यास, हे स्पष्ट होईल की प्रत्यक्षात यात काहीही विचित्र नाही. मुद्दा असा की मध्ये आदर्शआपण अगोदर समुद्रकाठ हंगामासाठी तयार केले पाहिजे. म्हणजेच, जूनमध्ये सूर्यस्नान करण्यासाठी कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे याचा विचार करण्यास सुरुवात करण्यासाठी, मेमध्ये किंवा एप्रिलच्या शेवटी देखील सूर्य स्नान करण्याचा सल्ला दिला जातो. हे त्वचेसाठी देखील चांगले असेल आणि तुम्हाला समुद्रकिनार्यावर काळ्या मेंढ्यासारखे वाटण्याची गरज नाही (या अभिव्यक्तीच्या प्रत्येक अर्थाने).

वसंत ऋतूमध्ये, किरण खूप मऊ असतात आणि त्यांच्यासाठी त्वचेला हानी पोहोचवणे खूप कठीण असते. परंतु ते तीव्र टॅनिंगसाठी एपिडर्मिस पूर्णपणे तयार करण्यास सक्षम असतील. उन्हाळा सुरू होण्यापूर्वी, शक्य तितक्या खुल्या उन्हात चालण्याची किंवा अनेक सत्रे घालवण्याची शिफारस केली जाते. प्रथम, फक्त आपले हात आणि चेहरा टॅन होऊ द्या. थोड्या वेळाने, जर हवामानाने परवानगी दिली, तर तुम्ही स्वतःला तुमच्या स्विमसूटमध्ये कपडे घालण्याची परवानगी देऊ शकता. सूर्याखाली झोपणे अजिबात आवश्यक नाही. याउलट, सक्रिय खेळांमध्ये सूर्यस्नान करणे अधिक चांगले आहे - टेनिस किंवा व्हॉलीबॉल खेळणे, धावणे.

वसंत ऋतूमध्ये सूर्यस्नान करण्यासाठी दिवसाची कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे हे सांगणे कठीण आहे. बरेच लोक सूर्यस्नान करणे पसंत करतात सकाळचे व्यायाम. आणि जर तुम्ही ते रस्त्यावर करू शकत नसाल तर ते ठीक आहे. बाल्कनीची खिडकी उघडा आणि इथे व्यायाम करा. अर्थात, हे कमी प्रभावी आहे, परंतु तरीही.

समुद्रात सूर्यस्नान करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?

स्थानिक रिसॉर्ट्समध्ये आपल्याला सकाळी आणि संध्याकाळी सूर्यस्नान करणे आवश्यक आहे आणि सर्वात "धोकादायक" सूर्य दिवसाच्या 11 ते 17 तासांपर्यंत असतो. या कालावधीत बाहेर कुठेतरी सावलीत बसणे चांगले. आणि तुमचे संरक्षण करण्यासाठी समुद्रकिनाऱ्यावरील पोशाखांवर अवलंबून राहू नका. हलके फॅब्रिकबर्न करण्यासाठी पुरेसे अतिनील किरणे प्रसारित करते.

गरम देशांच्या किनाऱ्यावर सूर्यस्नान करण्यासाठी दिवसाची कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे? त्याच बद्दल. परंतु आपण लगेच सूर्यप्रकाशात जास्त वेळ घालवू शकत नाही. पहिल्या दिवशी, सौर उपचार साधारणपणे पाच मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नयेत. दररोज खुल्या उन्हात घालवलेला वेळ वाढतो.

हे विसरू नका की पोहताना तुम्हाला टॅन देखील मिळतो. शिवाय, हे खूप वेगाने घडते. पाणी सूर्याच्या किरणांचे अपवर्तन करते, त्यामुळे अनेक सुट्टीतील लोक पोहताना जळतात.

एक समान आणि चिरस्थायी टॅन कसे मिळवायचे?

आकर्षक टॅन मिळविण्यासाठी, आपल्याला फक्त टॅन करण्यासाठी कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे हे माहित असणे आवश्यक नाही. आपण काही सोप्या नियमांचे देखील पालन केले पाहिजे:

उघड्या उन्हात जाण्यापूर्वी, शरीर सौंदर्यप्रसाधने वापरणे, स्वत: ला इओ डी टॉयलेट किंवा परफ्यूमने स्प्लॅश करणे योग्य नाही.
संरक्षणात्मक शरीर क्रीम वापरण्याची खात्री करा.
सूर्यस्नान करताना, दर दहा मिनिटांनी स्थिती बदलणे आवश्यक आहे.
समुद्रकिनार्यावरून परत आल्यानंतर लगेच, आपण शॉवरमध्ये स्वच्छ धुवा आणि एपिडर्मिसवर काही मॉइश्चरायझर लावा.
जेव्हा तुम्ही पाण्यातून बाहेर पडता तेव्हा स्वतःला टॉवेलने कोरडे करू नका. पाण्याचे थेंब जलद टॅनिंगला प्रोत्साहन देतात. परंतु सावधगिरी बाळगा: यामुळे बर्न करणे खूप सोपे होते.

यावर फार कमी लोकांचा विश्वास आहे, परंतु समुद्रकिनाऱ्याच्या हंगामात तुमचा आहार तुमच्या टॅनच्या गुणवत्तेवर देखील परिणाम करतो. तुम्ही खाल्ले तर त्वचा चॉकलेटी होण्याची शक्यता असते:

समुद्रात जाण्यापूर्वी व्हिटॅमिनचे कॉम्प्लेक्स पिणे खूप उपयुक्त आहे, ज्यामध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिड असणे आवश्यक आहे.

पृथ्वीवरील सर्व जीवनाचा स्त्रोत सूर्य आहे हे सर्वांनाच ठाऊक आहे. आपल्या ग्रहावर राहणा-या सर्व जीवसृष्टीच्या अस्तित्वात आणि विकासात सूर्याची महत्त्वाची भूमिका जास्त मोजता येणार नाही. आपल्या जगातील सर्व रहिवाशांसाठी सूर्याची किरणे पूर्णपणे आवश्यक आहेत: वनस्पती, प्राणी आणि अर्थातच लोक. जवळजवळ प्रत्येकाला समुद्रकिनार्यावर उबदार सूर्य भिजवणे, पिकनिक करणे किंवा त्याच्या किरणांखाली बसणे आवडते. त्याच वेळी, असंख्य माध्यमे मानवी शरीरावर सूर्याच्या विध्वंसक प्रभावांबद्दल विधानांनी भरलेली आहेत. मास मीडिया, म्हणून सूर्यस्नानाचे फायदे आणि हानीचा मुद्दा समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

सूर्यप्रकाशाचा मुख्य फायदा असा आहे की तो अनेक रोगजनक विषाणू आणि जीवाणू नष्ट करतो, तर मानवी शरीरात संरक्षणात्मक प्रतिकारशक्ती विकसित होते. प्रतिकूल घटक वातावरण. त्वचेची सोनेरी-तपकिरी सावली, त्वचेखालील रंगद्रव्यामुळे, शरीराचा मुख्य संरक्षक आहे, एक व्यक्ती अंतर्गत ऊर्जा साठवते, जी असंख्य रोगांचा प्रतिकार करण्यास मदत करते. अल्ट्राव्हायोलेट किरण व्हिटॅमिन डीच्या निर्मितीस सुरुवात करतात, जे मानवी जीवनासाठी आवश्यक आहे आणि शरीरातील बहुतेक चयापचय प्रक्रियांसाठी जबाबदार आहे. व्हिटॅमिन डी अनेकांच्या शोषणास प्रोत्साहन देते खनिजे, मजबूत करणे हाडांची ऊती, एक बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव आहे, म्हणून सूर्यप्रकाशात दररोज संपर्क करणे लोकांसाठी, विशेषत: वृद्धांसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे, जे सूर्यस्नानाचे फायदे आणि हानी लक्षात घेता महत्वाचे आहे.

उदास ढगाळ हवामानातील बहुतेक लोक अवचेतनपणे मूड, चैतन्य आणि शक्ती कमी झाल्याचे लक्षात येते. सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली, एखादी व्यक्ती सेरोटोनिन तयार करते, "आनंद संप्रेरक" नावाचा पदार्थ, जो शरीराच्या जैविक लयसाठी जबाबदार असतो. सेरोटोनिनचा भावनिक स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि मूड सुधारतो. याव्यतिरिक्त, अल्ट्राव्हायोलेट किरण रक्तवाहिन्यांच्या विस्तारामुळे रक्त परिसंचरण उत्तम प्रकारे सुधारतात, परिणामी ते त्वचेवर अत्यंत प्रभावी असतात, जखमा बरे होतात, मुरुम अदृश्य होतात आणि त्वचा निरोगी आणि लवचिक बनते.

परंतु सूर्यस्नानाचे फायदे आणि हानी नेहमीच हाताशी असतात. सामान्यतः, त्वचेवर जास्त सूर्यप्रकाशाची पहिली चिन्हे दिसतात, जी नंतर होऊ शकतात विविध पॅथॉलॉजीज. सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळ राहिल्यानंतर, त्वचेवर लालसरपणा आणि जळजळ दिसून येते, त्वचेची आणखी सोलणे, जे सूचित करते की आपल्याला सूर्यप्रकाश मिळाला आहे. टॅनिंग ही अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गासाठी शरीराची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे; त्यानंतरच्या अत्यधिक प्रदर्शनासह, त्वचेच्या पेशी अल्पायुषी होतात, त्वचेचे वय वाढते आणि तीळ आणि वयाच्या डागांच्या देखाव्यासह प्रतिक्रिया देतात. अतिनील किरणांच्या अतिरेकाचा थेट परिणाम घातक मेलेनोमा किंवा त्वचेचा कर्करोग असू शकतो. हा रोग होऊ शकतो घातक परिणाम. याव्यतिरिक्त, सूर्य डोळ्यांना अतिरिक्त धोका निर्माण करतो, विशेषत: बर्फ, पांढरी वाळू किंवा पाण्यातून परावर्तित होणारी सूर्यकिरण. जर तुम्ही तुमचे डोके उघडे ठेवून जास्त वेळ कडक उन्हात राहिल्यास, तुम्हाला वेगवेगळ्या तीव्रतेचा सनस्ट्रोक होऊ शकतो, ज्यामुळे मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. दिसतात उच्च तापमान, जलद हृदयाचे ठोके, मळमळ, चेतना नष्ट होणे होऊ शकते.

पासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी नकारात्मक प्रभावसूर्याच्या किरणांच्या संपर्कात, योग्य खबरदारी घेणे अत्यावश्यक आहे: छत्री किंवा टोपीने आपले डोके संरक्षित करा, वापरा सनग्लासेस, वापरा विशेष साधनटॅनिंग साठी. पहिल्या दिवसात, सावलीत राहण्याचा प्रयत्न करा - छत किंवा झाडाखाली, नंतर सूर्यप्रकाश विखुरला जाईल, ज्यामुळे किरणांचा थेट संपर्क टाळण्यास मदत होईल. सूर्यस्नानाचे फायदे आणि हानी याबद्दलच्या संभाषणाची समाप्ती करून, हे जोडले पाहिजे की सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळापर्यंत संपर्क अशा लोकांसाठी प्रतिबंधित आहे. उच्च दाबआणि अशक्तपणा. सुरक्षा नियमांचे पालन करा, आणि सूर्य तुम्हाला आरोग्य आणि आनंद देईल.

सूर्याशिवाय, आपली पृथ्वी एक गडद जागा असेल, थंड आणि अंधाराने झाकलेली असेल. सूर्य सर्व सजीवांना प्रकाश आणि उबदारपणा देतो. त्याचे आभार जादुई प्रभावफुले फुलली आहेत, पक्षी गात आहेत, मुले हसत आहेत. परंतु ते केवळ प्रकाश आणि उबदारपणाच देत नाही, तर त्याची ऊर्जा लोकांना त्यांच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यास मदत करते. तुम्हाला फक्त सनबाथ घ्यायची आहे!

प्राचीन लोकांना याबद्दल बरेच काही माहित होते जादुई शक्तीसूर्य, औषधाचा “पिता”, हिप्पोक्रेट्स, म्हणाले की सूर्य हा अनेक रोगांवर उपचार आहे आणि फिकट गुलाबी त्वचा असलेले लोक पूर्णपणे आजारी मानले गेले. सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेचा एकंदर आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो आणि विशेषतः मुलांच्या आरोग्यासाठी हानीकारक आहे, ज्यांना मुडदूस होऊ शकतो.

परंतु मनुष्य आणि प्राणी प्राप्त करतात सौर ऊर्जाकेवळ प्रकाश किरणांपासूनच नव्हे तर वनस्पतींमधून देखील. म्हणूनच, जर तुमच्या आहारात साठ टक्के वनस्पतीजन्य पदार्थ असतील आणि तुम्ही सूर्यस्नान घेत असाल तर तुम्हाला नक्कीच उत्कृष्ट आरोग्य मिळेल!

सूर्यस्नानाचा सर्वाधिक फायदा कोणाला होईल?

सध्या व्यापकहेलिओथेरपी प्राप्त झाली - सूर्य उपचार. परंतु ते पार पाडताना, संयम पाळणे आवश्यक आहे, कारण मानवी शरीराने सूर्याची उर्जा योग्यरित्या जाणून घेणे शिकले पाहिजे.

सूर्याची किरणे बऱ्यापैकी मजबूत चिडचिड आहेत.

मानवी शरीरावर प्रभाव टाकून, ते अनेक शारीरिक निर्देशकांमध्ये बदल साध्य करतात:

शरीराचे तापमान वाढवा;
श्वासोच्छवासाची वारंवारता आणि खोली प्रभावित करते;
रक्तवाहिन्या विस्तृत करा, रक्त परिसंचरण वाढवा;
घाम ग्रंथींचे कार्य मजबूत करा;
चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करा.

हेलिओथेरपीचा परिणाम स्थितीत सुधारणा होईल मज्जासंस्थाआणि चयापचय. यामधून, हे काम उत्तेजित करेल अंतर्गत अवयव, स्नायूंची कार्यक्षमता आणि प्रतिकारशक्ती सुधारते.

न्यूमोनिया नंतर पुनर्संचयित थेरपीसह श्वसन प्रणालीचे आजार असलेल्या लोकांसाठी हवा आणि सूर्य स्नान करण्याची शिफारस केली जाते. ते रक्त रोग, चयापचय विकार - लठ्ठपणा इत्यादी, न्यूरोलॉजिकल रोग आणि इतर अनेक लोकांसाठी देखील उपयुक्त आहेत.

पुरुषांना हे जाणून घेण्यात स्वारस्य असू शकते की दिवसाची ऊर्जा स्वर्गीय शरीरशुक्राणूंच्या उत्पादनावर परिणाम करते आणि लैंगिक क्रियाकलाप वाढवते. म्हणून, उन्हाळ्यात, विशेषतः वर बीच सुट्टी, हॉलिडे रोमान्सची संख्या खूप मोठी आहे.

याव्यतिरिक्त, सूर्याची किरण तुम्हाला जोमने चार्ज करतात आणि तुमचा मूड सुधारतात. उन्हाळ्यात, एखादी व्यक्ती क्वचितच नैराश्याला बळी पडते आणि उदासीन होते, परंतु हसू आणि आनंदी मूड अधिक वेळा दिसून येतो.

स्वित्झर्लंडमध्ये रुग्णालये तयार आहेत वर्षभरक्षयरोग, दमा, अशक्तपणा, संधिरोग आणि इतर रोग असलेल्या रूग्णांना स्वीकारा ज्यांचा केवळ यशस्वीरित्या उपचार केला जाऊ शकतो. एअर बाथआणि औषधी वनस्पती सूर्याच्या उर्जेने ओतल्या आहेत.

Zagara च्या ABC

बरेच लोक सनबाथिंग आणि टॅनिंगला गोंधळात टाकतात. सुंदर टॅन मिळविण्यासाठी सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळ राहण्याच्या इच्छेमुळे शरीर जास्त तापू शकते, उष्णता आणि सनस्ट्रोक आणि जळजळ होऊ शकते.

टॅनिंगच्या अत्यधिक वापरामुळे रक्त रोग - ॲनिमिया आणि ल्युकेमिया, शरीराच्या संरक्षणाची कमकुवत होणे आणि अंतःस्रावी रोगांसारखे दुःखद परिणाम होऊ शकतात.

टॅनिंग प्रतिबंधित आहे:

थायरॉईड रोग असलेले लोक;
क्षयरोगाच्या सक्रिय स्वरूपासह;
हृदयरोग सह;
उच्च रक्तदाब;
मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे रोग, मायग्रेन.

म्हणून, ज्यांना सूर्यस्नानाचा लाभ घ्यायचा आहे त्यांनी प्रथम त्यांच्या डॉक्टरांना भेट द्यावी आणि हळूहळू किरणोत्सर्गाचा डोस वाढवावा. याकडे लक्ष देणे देखील योग्य आहे हवामान परिस्थितीक्षेत्र, किरणोत्सर्गाची तीव्रता आणि तुमचे वय.

साठी निरोगी लोकसूर्यस्नान 10 मिनिटे घेतले पाहिजे, दररोज 5 मिनिटांनी डोस वाढवा, दिवसभरात तीन तासांपर्यंत. या प्रकरणात, आपण दर तासाला पंधरा मिनिटे सावलीत विश्रांतीसाठी जावे. बरं, ज्यांना सूर्यप्रकाशात contraindicated आहेत त्यांच्यासाठी एअर बाथ योग्य आहे.

हेलिओथेरपीसाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे उन्हाळ्यात दुपारी 8 ते 11 वाजेपर्यंत आणि शरद ऋतूतील 11 ते 14 वाजेपर्यंत.

उत्तर आणि दक्षिणेकडील लोकांचे जीव सूर्याच्या किरणांवर भिन्न प्रतिक्रिया देतात. उत्तरेकडील लोक त्यांच्यासाठी अधिक संवेदनाक्षम असतात, म्हणून त्यांनी त्यांच्या सूर्यप्रकाशाबद्दल अधिक सावधगिरी बाळगली पाहिजे. गोरे केस आणि खूप फिकट गुलाबी त्वचा असलेल्या लोकांना देखील सूर्यापासून सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

एअर बाथ घेण्याचे फायदे अधिक मूर्त होण्यासाठी, आपण काही सोप्या नियमांचे पालन केले पाहिजे:

पाण्याच्या प्रक्रियेपूर्वी हेलिओथेरपी केली जाते;
सूर्यप्रकाशात राहताना, कोलोन आणि अल्कधर्मी साबण आपल्या दैनंदिन जीवनातून काढून टाका;
न्याहारीनंतर कमीत कमी तीस मिनिटे भुकेने किंवा पूर्ण पोटाने घेऊ नका;
डोके सावलीत असावे;
सूर्यस्नान करताना धुम्रपान करू नका किंवा झोपू नका;
सनटॅन तेल आणि क्रीम वापरा, परंतु उन्हात तुमचा वेळ वाढवण्यासाठी त्यांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करू नका.

आंघोळ करताना, आपण सतत स्वयं-निदान केले पाहिजे. टॅनला नकार दिल्यास त्वचेची तीव्र लालसरपणा आणि जळजळ यासारख्या अप्रिय संवेदना होऊ शकतात. या प्रकरणात, केफिर किंवा दही किंवा सूर्यस्नानानंतर वापरल्या जाणाऱ्या पॅन्थेनॉल-आधारित उत्पादने प्रभावित भागात त्वरित लागू करणे आवश्यक आहे.

स्त्रियांनी याव्यतिरिक्त त्यांच्या त्वचेला उदारतेने मॉइश्चराइझ केले पाहिजे, कारण सूर्यामुळे लवकर कोरडेपणा आणि निर्जलीकरण होऊ शकते आणि अकाली वृद्धत्व होऊ शकते.

लहान मुलांसाठी सूर्यस्नान

सूर्यप्रकाशात राहणे हे मुलांमधील अनेक रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे. ते रिकेट्ससारख्या धोकादायक रोगाच्या विकासास प्रतिबंध करतात. परंतु मुलांनी अत्यंत सावधगिरीने सूर्यस्नानाकडे जावे, हे विशेषतः नवजात मुलांसाठी खरे आहे.

पहिल्या वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांना थेट किरणांचा सामना करावा लागत नाही; त्याच वेळी, हवेत आरामदायी राहण्यासाठी, तापमान किमान 23 अंश असणे आवश्यक आहे.

नवजात आणि सहा महिन्यांपर्यंतच्या मुलांसाठी अशा आंघोळीचा कालावधी, 3 मिनिटांपासून हळूहळू वाढीसह 10 पर्यंत. सहा महिने आणि त्याहून अधिक वयाच्या मुलांसाठी, कालावधी अर्धा तासापर्यंत वाढतो. शिफारस केलेला कोर्स 25-30 प्रक्रिया आहे.

कदाचित प्रत्येकजण उन्हाळा समुद्र, उबदारपणा आणि अर्थातच सूर्याशी जोडतो. लहानपणापासून आपल्याला हे शिकवले जाते की सूर्यस्नान शरीरासाठी हानिकारक आहे. अर्थात, या वस्तुस्थितीवर विवाद करणे अशक्य आहे - देखील मोठे डोसअल्ट्राव्हायोलेट किरण खरोखरच खूप नुकसान करू शकतात. पण माफक प्रमाणात, सूर्य केवळ हानीच करत नाही तर शरीराला अनमोल फायदे देखील देऊ शकतो!

खरं तर फायदेशीर गुणधर्मसूर्याच्या किरणांमध्ये भरपूर असतात:

सूर्याच्या प्रभावाखाली, अनेक रोगजनक विषाणू आणि जीवाणू नष्ट होतात. याव्यतिरिक्त, सौर प्रक्रियेच्या सक्षम कोर्सनंतर, एक व्यक्ती विकसित होते.
एक सम, मध्यम टॅन देखील उपयुक्त आहे. रंगद्रव्याच्या थराखाली, शरीरात अंतर्गत ऊर्जा जमा होते, ज्यामुळे विविध रोगांचा प्रतिकार करण्यास मदत होते.
सूर्यस्नान हे अत्यंत फायदेशीर व्हिटॅमिन डीचे मुख्य स्त्रोत आहे, जे बहुतेक चयापचय प्रक्रियांसाठी जबाबदार आहे आणि निरोगी हाडांच्या ऊतींच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते.
सूर्य सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतो - तथाकथित.
सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ राहिल्यानंतरही, एखाद्या व्यक्तीला एक प्रकारचा ज्ञानाचा अनुभव येतो - मेंदू अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करतो, कार्यक्षमता लक्षणीय वाढते आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
तज्ञ देखील लक्षात ठेवा की सूर्यस्नान वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसामान्यपणे कार्य करण्यास सुरवात होते, आणि त्यानुसार, चरबी नेहमीपेक्षा वेगाने मोडली जातात आणि प्रथिने शोषली जातात.

सूर्यस्नान करण्याची सर्वोत्तम वेळ कशी आणि कधी आहे?

सूर्याचा शरीरावर कसा परिणाम होतो आणि त्याच्या संपर्कातून जास्तीत जास्त फायदा कसा मिळवता येईल याचा अभ्यास करणारे अनेक प्रयोग शास्त्रज्ञांनी केले आहेत. अशा प्रकारे, एका प्रयोगातून असे दिसून आले की लोकांमध्ये, जे लोक सकाळी सूर्यस्नान करतात (8.00 ते 12.00 पर्यंत) त्यांचा बॉडी मास इंडेक्स दिवसाच्या कोणत्याही वेळी सूर्यामध्ये भिजण्याचा आनंद घेत असलेल्या लोकांपेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी होता. खरे आहे, हे डेटा उन्हाळ्यासाठी संबंधित आहेत. शरद ऋतूतील आणि वसंत ऋतूमध्ये, सूर्य कमी सक्रिय आणि आक्रमक असतो, म्हणून आपण जेवणाच्या वेळी देखील सुरक्षितपणे सूर्यस्नान करू शकता.

पहिली सनबाथिंग प्रक्रिया एक तासाच्या एक चतुर्थांशपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, त्यानंतर आपण सावलीत काही मिनिटे घालवावीत. प्रक्रियेचा कालावधी हळूहळू वाढवा - दिवसातून पाच मिनिटे. आपल्या पोटावर आणि पाठीवर आळीपाळीने सूर्यस्नान करा. प्रक्रियेदरम्यान आपले डोके झाकण्याचा सल्ला दिला जातो.

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते