आपल्या आत्म्यात शांती कशी मिळवायची. एखादी व्यक्ती मनःशांती कशी मिळवू शकते - मुख्य पायऱ्या

आपल्यापैकी बहुतेकांना मनःशांतीचा अभाव आहे. अनेकदा आपल्याला त्रास होतो, काळजी वाटते, काळजी वाटते. प्रत्येक गोष्टीचे कारण म्हणजे सतत समस्या, विविध दैनंदिन गैरसोयी, लोकांशी चिडचिड आणि नियंत्रणाबाहेरील परिस्थिती. आपल्या जगात आध्यात्मिक सुसंवादाचे क्षण अत्यंत दुर्मिळ आहेत. कसे मिळवायचे ते शोधूया मनाची शांतीदैनंदिन जीवनाच्या गोंधळात?

मनःशांती ही अशी अवस्था असते जेव्हा एखादी व्यक्ती सभोवतालच्या जागेशी सुसंवादी संपर्कात असते आणि सर्व प्रथम, स्वतःच्या व्यक्तीशी. अनेकांसाठी, हे साध्य करणे खूप कठीण आहे; त्यांना दररोज शंका आणि चिंतांचा सामना करावा लागतो. अशा लोकांसाठी, अंतर्गत शिल्लक एक परवडणारी लक्झरी आहे. म्हणूनच, जे लोक त्यांच्या आत्म्यात शांती मिळविण्याचे मार्ग शोधत आहेत आणि ते अधिक काळ टिकवून ठेवत आहेत त्यांची संख्या वाढत आहे.

स्वतःमध्ये संतुलन साधण्याचे रहस्य प्रत्येकजण शिकू शकतो. हे समजून घेणे पुरेसे आहे की सर्वकाही आपल्या स्वत: च्या आवडीनुसार ठरवले जाते, नाही बाह्य परिस्थिती. विचार कसा करायचा, परिस्थितीकडे कोणत्या कोनातून पाहायचे ते तुम्ही निवडता. तर मनःशांतीचे असामान्य दुर्मिळतेतून तुमच्यासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण स्थितीत रूपांतर करण्यासाठी काय करावे लागेल?

शांत म्हणजे काय?

शांत! फक्त शांतता! ते कोणत्याही परिस्थितीत जतन केले पाहिजे. दुसरा प्रश्न असा आहे की प्रत्येकजण यशस्वी होत नाही. पण शांत कसे राहायचे हे जाणून घेणे सोपे होते योग्य निर्णय, कोणत्याही परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग, चुकांची संख्या कमी करा.

उत्तेजित अवस्था हा तर्कसंगत निर्णय घेण्यातील सर्वात महत्वाचा अडथळा आहे.तुमचा आत्मविश्वास, ताकद कमी व्हायला आणि विविध भीती आणि गुंतागुंत निर्माण व्हायला वेळ लागणार नाही. प्रत्येकजण ज्ञात तथ्यजे शांत लोक इतरांना आकर्षित करतात. विशेषत: जे शांतपणे, शांतपणे आणि तर्कशुद्धपणे विविध समस्याप्रधान परिस्थितींचे निराकरण करतात, ज्यामुळे इतरांची प्रशंसा आणि आदर होतो.

मनाच्या शांतीचे रहस्य

“द किड अँड कार्लसन” या व्यंगचित्रात एक प्रसंग आहे जिथे लहान मूल एका खोलीत बंद आहे आणि तो अनियंत्रितपणे रडतो. कार्लसन येतो आणि “रडू नकोस” म्हणत त्याला शांत करण्याचा प्रयत्न करतो. मग तो विचारतो, "तू रडत आहेस की मी रडतोय?" बाळ उत्तर देते, "मीच रडत आहे." नेहमीप्रमाणे, आशावादाने भरलेला, कार्लसन शेवटी प्रसिद्ध वाक्यांश म्हणतो "शांत, फक्त शांत!"

ज्याचे संतुलन बिघडले आहे आणि स्वत:साठी जागा शोधू शकत नाही अशा व्यक्तीला आपण किती वेळा असे काहीतरी म्हणतो. त्याने अक्षरशः "त्याची शांतता गमावली."

तुम्ही मनाची शांती का गमावू शकता?

आपल्या आयुष्यात याची बरीच कारणे आहेत. चला काही मुख्य समस्या निर्माण करणारे पाहू.

भीती.

विविध प्रकारच्या भीती सहसा आपल्या भविष्यातील काही घटनांशी संबंधित असतात. काही जण आपल्याला भयभीत करतात, जसे की एखादी गंभीर परीक्षा, महत्त्वाची मुलाखत किंवा भेटणे लक्षणीय व्यक्ती. इतर केवळ काल्पनिकपणे घडू शकतात: काही संघर्ष किंवा घटना. या सर्व घटनांचा सध्याच्या क्षणाशी कोणत्याही प्रकारे संबंध नाही, परंतु येथे आणि आता आपण आधीच त्यांच्याबद्दल छळत आहोत आणि काळजीत आहोत.

असे विचार "अद्याप नाही" तत्त्वावर कार्य करून आत्मविश्वासाने आणि दीर्घकाळ आपली शांती काढून घेतात. कार्यक्रम अपेक्षित असेल, तर तो पूर्ण झाल्यावर चिंता दूर होईल. पण जर हे केवळ काल्पनिकपणे घडू शकत असेल, तर आपल्याला सतत भीती आणि चिंतेमध्ये जगावे लागेल.

अपराधीपणा.

जर आपल्याला कोणाच्या समोर अपराधी वाटत असेल तर आपण शांतपणे झोपू शकत नाही. हे आतल्या आवाजासारखे आहे की आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे किंवा आपण केले पाहिजे असे काही महत्त्वाचे केले नाही. त्याच वेळी अनुभवलेली भावना वेदनादायक आणि अटळ आहे.

जणू काही आपण केलेल्या कृत्यासाठी आपण योग्य शिक्षेला पात्र आहोत आणि आपण जे काही केले आहे त्याबद्दल आपल्या अपराधाची सेवा करू लागतो. येथे सर्वात अप्रिय गोष्ट अशी आहे की आपल्याला परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग दिसत नाही, जणू आपण आपल्या पापांची क्षमा करू शकेल अशा एखाद्याची वाट पाहत आहोत.

बंधने.

इथे आधीच्या मुद्द्यासारखंच काहीतरी आहे. साम्य हे आहे की आपण काहीतरी केले पाहिजे. "कर्तव्यांचे ओझे" अशी एक गोष्ट आहे. बऱ्याचदा आपण खूप जास्त घेऊन शांतता गमावतो जी आपण नंतर पूर्ण करू शकत नाही. आश्वासने देणे सोपे असू शकते, परंतु नंतर आपण ते केले नसावे, आपण ते हाताळू शकत नाही या वस्तुस्थितीची आपल्याला काळजी वाटू लागते. काहीवेळा असे घडते की आपण वेळेत रेषा काढू शकत नाही, योग्य क्षणी “नाही” म्हणू शकतो.

नाराजी.

आपण शांतता गमावू शकतो कारण आपल्याला वाईट वाटते. आम्हाला अन्यायकारक वागणूक मिळाली, आम्हाला विश्वास आहे. कदाचित नेमके हेच घडले असावे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण एका नकारात्मक भावनेने प्रेरित होतो जी आपल्याला असंतुलित करते. आपण शांत होण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी घायाळ झालेला अभिमान आपल्याला पुन्हा पुन्हा सांगतो की या परिस्थितीत आपण स्वतःबद्दल अशा वृत्तीला पात्र नाही. आपल्याला उदासीनता किंवा, उलट, रागावलेले वाटू शकते, परंतु आपण स्वतः या भावनांचा सामना करू शकत नाही.

राग.

मागील परिच्छेदात राग किंवा आक्रमकता या विषयावर अंशतः स्पर्श केला होता. हे आणखी एक समस्या निर्माण करणारे आहे, आणि त्यात एक अतिशय लक्षणीय आहे. रागाचे कारण काहीही असो, परिणाम सारखाच असतो - आपण शिल्लक फेकले गेलो आहोत आणि आपल्याला अपराध्याचा बदला घ्यायचा आहे. बदला घेणे विनाशाच्या इच्छेशी संबंधित आहे आणि कधीकधी एखाद्याला किंवा एखाद्या गोष्टीला हानी पोहोचवते. आक्रमकता मार्ग शोधते आणि आपल्याला शांत वाटू देत नाही. आम्हाला अभिनय करण्याची इच्छा वाटते आणि आत्ता.

या कारणांमध्ये काय साम्य आहे ते अंतर्गत संतुलनाचे उल्लंघन आहे. तेथे बाह्य किंवा अंतर्गत घटकजे आपल्याला त्यातून बाहेर काढतात.

मनाची शांती कशी मिळवायची?

वर वर्णन केलेली कारणे एकट्याने किंवा इतरांसह एकत्रितपणे कार्य करू शकतात. शांत आणि अंतर्गत संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी मुख्य दिशानिर्देशांचा विचार करूया.

"येथे आणि आता" वर परत या.भीती, अपराधीपणा किंवा संताप यासारख्या अनेक नकारात्मक भावना आपल्याला वास्तवापासून दूर घेऊन जातात. भूतकाळातील किंवा अपेक्षित भविष्यातील अप्रिय घटना आपण सतत अनुभवतो. त्याच वेळी, हे आपल्याला वर्तमान क्षणाचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. वास्तवाकडे परत जाणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेण्यास सुरुवात करा की "येथे आणि आता" आमच्याकडे काळजींना तोंड देण्यासाठी आणि भविष्यातील परिस्थितीला कसे सामोरे जावे किंवा भूतकाळाशी संबंधित भीती कशी सोडवायची यावर उपाय शोधण्यासाठी सर्व संसाधने आहेत.

स्वतःला चुका करण्याचा अधिकार द्या.बरेच लोक चुका करतात, जरी असे म्हणणे अधिक योग्य असेल की प्रत्येकजण ते करतो. तथापि, प्रत्येकजण स्वतःला चुका करू देत नाही.

पुनर्संचयित करण्यासाठी मनाची शांती, आपण केलेल्या चुकीसाठी आपण स्वतःला दोष देणे थांबवले पाहिजे.

अशा चुका आहेत ज्यामुळे आपल्याशिवाय इतर कोणाला त्रास होऊ शकतो. या प्रकरणात, आपण ताबडतोब आपला अपराध कबूल करणे आणि त्याचे प्रायश्चित करण्यासाठी काहीतरी करणे आवश्यक आहे. तथापि, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की या क्रिया मर्यादित आणि वेळेत मर्यादित आहेत. सर्व काही संपल्यानंतर तुम्ही दोष देणे सुरू ठेवू नये, तुम्हाला "त्याचा अंत" करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

"नाही" म्हणण्याची क्षमता.तुमच्यावर लादलेल्या जबाबदाऱ्या तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त आहेत हे लक्षात आल्यास लगेच "नाही" म्हणायला शिकणे योग्य आहे. या प्रकरणात, आपण अशा परिस्थितीपासून स्वतःचे रक्षण कराल जिथे आपण काही संशयास्पद ऑफरला सहमती दिली नसावी या वस्तुस्थितीबद्दल आपल्याला त्रास सहन करावा लागेल.

क्षमा करण्याची क्षमता.नाराजी हा आपला भाग आहे. आपल्यावर अन्याय झाला असला तरीही, आपण गुन्हा सोडेपर्यंत आपली गैरसोय होईल. अपराधी शुद्धीवर येईल आणि क्षमा मागायला येईल अशी अपेक्षा करू नये. आपण त्याला आगाऊ माफी दिली पाहिजे. असे केल्याने आम्ही काहीही गमावणार नाही. याउलट, आपल्याला तीच आंतरिक शांती मिळेल.

नकारात्मक भावनांना वाव द्या.नकारात्मक भावनांपासून कोणीही सुरक्षित नाही. कोणीही स्वत: ला अशा परिस्थितीत शोधू शकतो जेथे ते चिडचिड करणारे किंवा तणावपूर्ण घटकांच्या संपर्कात येतील. तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवणे आणि स्वतःला आवर घालणे अर्थातच महत्त्वाचे आहे. तथापि, नंतर सर्व जमा झालेल्या नकारात्मक भावनांना वाट देणे तितकेच महत्वाचे आहे. यामुळे तुम्हाला मनःशांती मिळण्यास मदत होईल.

मनःशांती हे देखील एक कौशल्य आहे आणि ते अनेकदा सवयीमुळे उद्भवते. येथे आणि आता असण्याच्या सवयी, स्वतःला चुका करण्याचा अधिकार देणे, आवश्यक असेल तेव्हा "नाही" म्हणणे आणि क्षमा करण्याची आणि नकारात्मक भावनांना तोंड देण्याची क्षमता.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

सुसंवाद साधणे शक्य करणारी तंत्रे.

आता बरेच सैद्धांतिक आहे किंवा व्यावहारिक साहित्यया विषयावर, अंतर्गत संतुलन शोधण्याच्या उद्देशाने. अनेकांना हे काहीतरी अश्लील आणि निरर्थक वाटते. काही लोक असा विश्वास करतात की यामुळे होते चांगले परिणाम. केवळ योग्य दृष्टीकोन आणि आशावादी वृत्ती तुम्हाला साध्य करण्यात मदत करेल सकारात्मक परिणाम. स्वतःला समजून घेण्याची गुरुकिल्ली पृष्ठभागावर आहे - ती नियोजित, हळूहळू, नियमित आहे.

शांतता प्राप्त करण्यासाठी, आपण खालील नियमांचा अवलंब केला पाहिजे:

1. जेव्हा एखादी व्यक्ती वैयक्तिकरित्या हे करू इच्छित असेल आणि परिणामाभिमुख असेल तेव्हाच शांती मिळणे शक्य आहे.
2. केवळ दैनंदिन सराव हे साध्य करू शकतो आणि वरवरच्या अभ्यासामुळे काहीही परिणामकारक होणार नाही.
3. प्रक्रियेची खोली आणि विशिष्ट ध्येयाची उपस्थिती महत्त्वाची आहे.

• मानसिक शांतता प्राप्त करा, तुम्ही श्वास सोडत असताना काढलेले "श्शह्ह्ह्ह्ह" उच्चारणे, जसे की तुम्ही सर्फच्या हलक्या आवाजाचे अनुकरण करत आहात. कल्पना करा की लाटा किनाऱ्याला हळुवारपणे कसे धुवतात आणि मागे सरकतात आणि तुमच्या चिंता समुद्रात घेऊन जातात.
• कृतज्ञता व्यक्त करा.सर्व "चांगले" आणि सर्व "वाईट" बद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा, तुम्ही जे अनुभवता, शिकता आणि स्वीकारता. भविष्यात तुमच्यासाठी असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. कृतज्ञतेच्या उबदार आणि प्रकाशात स्वत: ला वेढू द्या.
• ऐका, विश्वास ठेवा आणि आपल्या अंतर्ज्ञानाचे अनुसरण करा.एखादा निर्णय पहिल्या दृष्टीक्षेपात योग्य वाटू शकतो, परंतु शेवटी तुमचा सर्वोच्च फायदा होत नाही. जेव्हा तुम्ही निर्णय घेता तेव्हा तुमच्या शरीरात निर्माण होणाऱ्या भावनांमध्ये ट्यून करा. जर तुम्हाला "सर्व काही ठीक होईल" अशी उबदार, आत्मविश्वासपूर्ण भावना अनुभवत असेल तर तुम्ही तुमच्या अंतर्ज्ञानाचे अनुसरण केले आहे. जर तुम्हाला चिंता किंवा शंका येत असेल तर याचा अर्थ तुम्ही त्याच्या विरोधात गेला आहात.
• गोष्टींकडे पाहण्याची तुमची सवय सोडून द्या, जगाकडे वेगळ्या कोनातून पहा. तुमचा दृष्टिकोन "कायदा" नाही, तर अनेक दृष्टिकोनांपैकी फक्त एक आहे. तुम्ही ज्या प्रकारे गोष्टी पाहतात त्यामुळे तुम्हाला ताण येत असेल. जगाकडे अमर्यादित नजरेने पहा जे म्हणते: "मी काहीही करू शकतो."
• ध्यान करा.ध्यान तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक शिस्त, तसेच भावनिक आत्म-नियंत्रण शिकवते. ध्यान कसे करावे हे माहित नाही? ओम्हार्मोनिक ध्यान संगीत डाउनलोड करण्याचा प्रयत्न करा. हे तंत्रज्ञान तुम्हाला प्ले बटण दाबल्यावर ध्यानाशी संबंधित ब्रेन फ्रिक्वेन्सीमध्ये स्वतःला विसर्जित करू देते. हे सोपे आणि आनंददायक आहे आणि हे सर्वात शक्तिशाली स्वयं-विकास साधनांपैकी एक आहे जे तुम्ही आत्ता वापरू शकता!

• हे जाणून घ्या की "हे देखील निघून जाईल."बदल हा जीवनाचा भाग आहे. शांत आणि धीर धरा - सर्वकाही नैसर्गिकरित्या आणि सेंद्रियपणे होऊ द्या. धैर्य विकसित करा जे तुम्हाला समस्येपेक्षा तुम्हाला हवे असलेल्या परिणामांवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
• आपले जीवन सोपे करा.साधेपणामुळे आंतरिक शांती मिळते - आपण आपली उर्जा योग्यरित्या निर्देशित केल्याबद्दल धन्यवाद. आपल्याला आवश्यक नसलेल्या सर्व गोष्टींपासून मुक्त व्हा, ज्यामध्ये कनेक्शन आणि मैत्री समाविष्ट आहे जे आपल्याला काहीही चांगले आणत नाहीत.
  तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. बर्याच गोष्टी, कार्ये आणि माहितीसह स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका. तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाची एक किंवा दोन ध्येये ठेवा.
• हसा.एक स्मित दार उघडू शकते, "नाही" ला "होय" मध्ये बदलू शकते आणि मूड (तुमचा आणि तुमच्या आजूबाजूच्या दोघांचाही) बदलू शकतो. आरशात स्वत: ला हसा. कौटुंबिक सदस्य, सहकारी आणि तुम्ही पाहता त्या प्रत्येकाकडे हसा. एक स्मित प्रेमाची उर्जा पसरवते - आणि तुम्ही जे पाठवता तेच तुम्हाला मिळते. मनापासून हसणे आणि त्याच वेळी राग, दुःख, भीती किंवा मत्सर वाटणे अशक्य आहे. जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा तुम्हाला फक्त आनंद आणि शांती अनुभवता येते.
• तुम्ही जे सुरू करता ते त्याच्या तार्किक निष्कर्षापर्यंत आणा.वर्तुळ पूर्ण करा. अपूर्ण व्यवसाय (माफी, न बोललेले शब्द, अपूर्ण प्रकल्प आणि कार्ये) हे तुमच्या मनावर भारी ओझे आहे, तुम्हाला ते जाणवले किंवा नसले तरीही. प्रत्येक अपूर्ण कार्य वर्तमानातून ऊर्जा घेते.
• स्वतःशी खरे व्हा.स्वतःवर प्रेम करा. तुमची स्वप्ने सत्यात उतरवा आणि स्वतःला व्यक्त करा. तुमचा उद्देश शोधा आणि ते पूर्ण करा.

• वर्तमानात जगा.आपण भूतकाळ परत करू शकत नाही आणि या क्षणी आपण काय विचार करता आणि काय करता यावर भविष्य अवलंबून असते. म्हणून वर्तमानाकडे लक्ष द्या, तुम्ही जे काही करता ते तुमच्या क्षमतेनुसार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. सर्वोत्तम शक्य मार्गाने, आणि फक्त जगा. तुम्ही भूतकाळात किंवा भविष्यात जगता म्हणून आयुष्य तुमच्या हातून जाऊ देऊ नका.
• काळजी करू नका."काय होऊ शकते" याची काळजी करण्यात तुम्ही किती वेळ घालवता? आणि यापैकी खरोखर काय घडले (आणि तुमचे जीवन उध्वस्त झाले)? थोडे, काही नाही तर... बरोबर? तुम्हाला काय हवे आहे यावर लक्ष केंद्रित करा, तुम्हाला काय नको आहे.
• आरोग्याची काळजी घ्या.आपल्या शरीराची काळजी घ्या: व्यायाम, खेळ क्रीडा खेळ, योग्य खा आणि पुरेशी झोप घ्या. रोजच्या व्यायामाने तुमची उर्जा वाढवा आणि तुमच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा.
• संध्याकाळपेक्षा सकाळ शहाणी असते.कधीकधी, जेव्हा तुम्ही समस्यांनी दबलेले असता तेव्हा झोप येणे शक्य नसते. सर्व प्रथम, शारीरिकरित्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा. जर काही करता येत नसेल तर, समस्येच्या उत्साही समाधानाकडे वळवा. जोपर्यंत समस्या स्वतःच नाहीशी होत नाही किंवा समाधान येईपर्यंत गोष्टींची आदर्श स्थिती (ज्यामध्ये समस्या अस्तित्वात नाही) कल्पना करा.
• तुमच्या भाषणात सुफीवादाच्या तत्त्वांचे पालन करा.या प्राचीन परंपरेने असे नमूद केले आहे की आपण फक्त काही बोलले पाहिजे जर: ते खरे आहे, ते आवश्यक आहे आणि ते आहे दयाळू शब्द. जर तुम्हाला काही सांगायचे असेल तर ते या निकषांमध्ये बसत नसेल तर ते बोलू नका.
• बंद बटण वापरा.माहिती आणि संवेदी ओव्हरलोड टाळा. टीव्ही, स्मार्टफोन, टॅबलेट, लॅपटॉप, कॉम्प्युटर, mp3 प्लेयर बंद करा (जोपर्यंत तुम्ही ध्यान किंवा विश्रांतीसाठी ऑडिओ रेकॉर्डिंग ऐकत नसाल). काहीही न करता फक्त "असणे" शिका.
• तुमची कल्पनाशक्ती वापरा.आपल्या स्वप्नांचे जीवन तयार करणे आपल्या कल्पनेतून सुरू होते. इथेच तुम्ही कॅनव्हास आणि पेंट्स घ्या आणि तुम्हाला हवे असलेले जीवन रंगवा!

• एकाच वेळी सर्व काही करू नका.एक काम करा आणि चांगले करा. प्रत्येक गोष्टीत सर्वसमावेशक दृष्टीकोन घ्या आणि सर्वोत्तम प्रयत्न करा.
• सर्वात कठीण गोष्टीपासून सुरुवात करा.नंतर पर्यंत गोष्टी ठेवू नका. मोठ्या प्रमाणातआपल्याला ज्या गोष्टी करायच्या नाहीत - थकवणाऱ्या, अप्रिय, कठीण किंवा भीतीदायक अशा गोष्टी करण्याच्या भीतीमुळे मानसिक आणि भावनिक ऊर्जा वाया जाते. त्यांच्याशी व्यवहार करा - फक्त योग्य प्रकारे, शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे. आणि मग साध्या गोष्टींकडे जा.
• समतोल राखा.तुमच्या जीवनात संतुलन राखून यश आणि आंतरिक शांती वाढवा.
• जर तुम्ही शांतपणे गाडी चालवली तर तुम्ही आणखी पुढे जाल.जीवन नावाच्या या प्रवासाचा आनंद घ्या. वेळ आल्यावर सर्व काही होईल. आयुष्याच्या प्रत्येक क्षणाकडे लक्ष द्या आणि त्याचे कौतुक करा. काय घाई आहे? एकदा आपण आपले ध्येय साध्य केले की, नवीन कार्ये आणि समस्या नक्कीच दिसून येतील.
• नाही कसे म्हणायचे ते जाणून घ्या.चुकीच्या "होय" च्या रागामुळे तुमच्या आंतरिक शांततेला बाधा येऊ देऊ नका. जर तुम्ही जास्त मेहनत करत असाल आणि तुमच्यावर तणाव निर्माण करणारी एखादी गोष्ट केली तर, ज्याने तुम्हाला हे करण्यास सांगितले त्या व्यक्तीवर तुमचा राग येईल, तुमच्या चांगल्या पद्धतीने वागणार नाही. संभाव्य मार्गआणि स्वतःच्या जबाबदाऱ्या आणि इच्छांकडे अपुरे लक्ष द्या.
• तुमच्या प्राधान्यक्रमांच्या यादीतून पैसे काढून टाका.भौतिक वस्तूंच्या नव्हे तर नातेसंबंधांच्या अर्थाने समृद्ध व्यक्ती बनण्याचा प्रयत्न करा.

स्रोत: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

या जगात शांतता असेल तर ती केवळ शुद्ध विवेक आणि संयम यात आहे. या जगाच्या समुद्रात तरंगणारे हे आमच्यासाठी बंदर आहे. एक स्पष्ट विवेक घाबरत नाही, आणि म्हणून एक व्यक्ती शांत आहे. झाडोन्स्कचे सेंट टिखॉन (१७२४-१७८३)

आपल्या समाजाच्या गंभीर समस्यांपैकी एक म्हणजे त्याची चिंताग्रस्तता आणि तणावाचा खराब प्रतिकार. अशी लक्षणे सहजपणे समजावून सांगितली जातात: आधुनिक जीवन स्पा रिसॉर्टसारखे नाही, परंतु जंगली जंगलासारखे आहे, जिथे फक्त सर्वात मजबूत जगू शकतात. साहजिकच, अशा अवस्थेतील अस्तित्वाचा आपल्या आरोग्यावर आणि दोन्हीवर सर्वोत्तम परिणाम होत नाही देखावा, आणि कुटुंबातील परिस्थिती आणि कामावरील यशावर.

जर तुम्हाला वयाच्या 40 व्या वर्षी जळून जायचे नसेल, तर तुम्हाला मन:शांती कशी मिळवायची हे शिकण्याची गरज आहे. शिवाय, हे इतके अवघड नाही, विशेषत: जर तुम्ही तणाव, नैराश्य आणि न्यूरोसिससाठी प्रतिकारशक्ती विकसित केली असेल.

काहींना मनःशांती का मिळते तर काहींना नाही?

तुम्ही सार्वजनिक वाहतुकीने कामावर किंवा शाळेत जात असल्यास, सलग अनेक दिवस मिनीबस किंवा सबवे कारमधील प्रवाशांचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्या चेहऱ्यावरचे हावभाव, हावभाव, सकाळच्या क्रशमध्ये ते कसे वागतात इ. पहा. तुम्हाला दिसेल की बरेच लोक त्यांच्या दुःखी विचारांमध्ये हरवले आहेत. ते ज्याप्रकारे भुसभुशीत करतात, खालचे ओठ चावतात आणि त्यांच्या बॅगच्या हँडलने आणि त्यांच्या स्कार्फच्या टोकांना चकरा मारतात त्यामध्ये हे दिसून येते.

आणि जर एखाद्या दुर्दैवी व्यक्तीने पाऊल उचलले किंवा चुकून अशा व्यक्तीला ढकलले तर त्याची प्रतिक्रिया पूर्णपणे अप्रत्याशित असू शकते: अश्रू ते शपथ घेण्यापर्यंत. हे सूचित करते की एखाद्या व्यक्तीला मनःशांती मिळू शकत नाही आणि म्हणून प्रत्येक छोटी गोष्ट त्याला शिल्लक ठेवू शकते.

शांत, सर की शांत कसे व्हायचे?

परंतु, सुदैवाने, प्रत्येकजण वेड्यासारखा नसतो, जो पीडितेला फाडून टाकण्यास सक्षम असतो कारण तिने चुकून त्यांच्या स्लीव्हला स्पर्श करण्याचे धाडस केले होते. जर तुम्ही बारकाईने पाहिले तर तुम्हाला दिसेल की काही प्रवाशांचे चेहरे पूर्ण शांतता व्यक्त करतात.

ते काहीतरी सुंदर स्वप्न पाहतात, त्यांच्या आयपॉडवर त्यांच्या आवडत्या संगीताचा आनंद घेतात आणि हलके स्मितहास्य आणि वाक्ये देऊन त्यांच्या पावलावर पाऊल ठेवणाऱ्या माणसाला प्रतिसाद देतात: “ही काही मोठी गोष्ट नाही,” “काळजी करू नका,” “हे घडते, ” इ.

या लहान वर्गाला आज मनःशांती कशी मिळवायची हे शिकण्याची गरज नाही; तर काही भाग्यवान लोक अशी शांतता का राखू शकतात की कमळाच्या फुलालाही हेवा वाटेल, तर काहींना सतत मधमाशांच्या थव्याने चावलेल्या रागावलेल्या अस्वलासारखे दिसते?

“जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते तेव्हा निसर्गाचे ऐका. लाखो अनावश्यक शब्दांपेक्षा जगाची शांतता अधिक सुखदायक आहे.”कन्फ्यूशियस

ज्यांना आवडत नाही आणि स्वतःवर कार्य करू इच्छित नाही ते सर्व काही आदिम मार्गाने स्पष्ट करतात: तो खूप शांत जन्माला आला होता. होय, खरंच, मजबूत नसा आणि संयमी स्वभाव असलेल्या लोकांसाठी जगणे खूप सोपे आहे, परंतु अगदी हिंसक कोलेरिक व्यक्ती देखील थोड्या प्रयत्नानंतर झेन अनुभवू शकते.

मनाची शांती कशी मिळवायची: 10 पायऱ्या

कामाशिवाय या जीवनात काहीही साध्य होत नाही. आणि कोणीही तुम्हाला चांदीच्या ताटात मनःशांती देणार नाही, तथापि, असे अनेक नियम आहेत, ज्याचे पालन करणे खूप सोपे होईल.

1. नकारात्मकतेचा प्रतिकार करा.
आपले जग अपूर्ण आणि क्रूर आहे! भूक, युद्ध, थंडी, गरिबी, महामारी, नैसर्गिक आपत्ती, हुकूमशहा, वेडे - या दुर्दैवांचा अंत नाही. आपण हे सर्व बदलू शकता? आणि आफ्रिकेतील मुले भुकेने मरत आहेत या चिंतेने तुम्ही आत्महत्येच्या नैराश्यात जात आहात, तुम्ही या मुलांना खरोखर मदत कराल का? नकारात्मक माहिती फिल्टर करायला शिका, विशेषत: जिथे तुम्ही काहीही बदलू शकत नाही.

मनःशांती राखण्यासाठी, प्रत्येक संभाव्य मार्गाने इतरांचा न्याय करणे देखील टाळले पाहिजे. सरोवचा आदरणीय सेराफिम (1833)

2. सकारात्मक विचार करा.
सर्व अपयश आणि अडचणी असूनही, तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये (सकारात्मक पैलू) पाहायला शिकले पाहिजे.
निष्कर्ष “मी सर्वात सुंदर आहे”, “सर्व काही ठीक होईल”, “मी या समस्येचे निराकरण करीन”, “मी आनंदी होईल” आणि यासारखेच तुमच्या डोक्यात कायमचे रहिवासी बनले पाहिजेत.

3. ध्येयहीन चिंतेतून कृतीकडे जा.
जर तुम्ही खरोखरच मानवतेच्या सर्व समस्या मनावर घेतल्या तर त्या दूर करूनच तुम्हाला मनःशांती मिळू शकते.
बेघर मांजरीच्या पिल्लूच्या फोटोवर रडणाऱ्या फेसबुकवर लाईक्स आणि शेअर्सचा कधीच कोणाला फायदा झाला नाही.

संगणक किंवा टीव्हीसमोर ओरडणे आणि फडफडण्याऐवजी, स्वयंसेवक जाणे चांगले आहे - सुदैवाने, आज योग्य संस्था निवडणे ही समस्या नाही.
जर तुम्ही या विषयासाठी पुरेसा वेळ देऊ शकत नसाल, तर धर्मादाय संस्थांना आर्थिक मदत करणे हा देखील एक चांगला उपाय आहे.

4. तुम्ही नेऊ शकता त्यापेक्षा जास्त घेऊ नका.
जास्त काम हे तणावाचे मुख्य कारण आहे.
स्वत: ला एक पॅक गाढवात बदलून, समस्या आणि कार्यांसह ट्रंकसह टांगून, तुम्ही अर्ध्या रस्त्यात मृत पडण्याचा धोका पत्करता.

5. अनावश्यक वादात पडू नका.एका वृद्ध माणसाबद्दलचा विनोद आठवतो ज्याला विचारले होते की तो पूर्ण आरोग्याने शंभर वर्षांचा कसा जगू शकतो?

तो उत्तर देतो: "मी कधीही कोणाशीही वाद घातला नाही."
प्रतिस्पर्ध्याच्या ओरडण्यासाठी: "पण हे अशक्य आहे!" तो शांतपणे उत्तर देतो: "तू अगदी बरोबर आहेस."
त्याच्या उदाहरणाचे अनुसरण करा.
कधीकधी सत्य विवादात जन्माला येते, परंतु अधिक वेळा - हृदयविकाराचा झटका.

6. गडबड करू नका आणि उशीर करू नका.

निश्चितपणे अनेक परिस्थितींशी परिचित आहेत:
* तुमची एक महत्त्वाची मीटिंग आहे, परंतु तुम्ही तयार होण्यासाठी योग्य वेळेची गणना करू शकत नाही आणि आता तुम्ही घाबरून आणि घाबरून अपार्टमेंटभोवती धावत आहात की तुम्ही सर्व काही उद्ध्वस्त केले आहे;
* तुम्ही तुमचा अहवाल सादर करण्यासाठी शेवटच्या दिवसापर्यंत वाट पाहिली आणि आता तुम्हाला काळजी वाटते की एक निद्रानाश रात्र देखील तुम्हाला अंतिम मुदत पूर्ण करण्यास मदत करणार नाही. शिस्त, संघटना, वेळापत्रक आणि याद्या तुम्हाला मनःशांती मिळविण्यात मदत करतील.

7. मत्सर, संशय आणि इतर विध्वंसक भावना आणि कृतींपासून मुक्त व्हा.
नकारात्मक विचार आणि भावना काहीही निर्माण करत नाहीत. शिवाय, राग, मत्सर, गप्पा मारणे, भांडणे इत्यादींवर खर्च केलेली ऊर्जा, आपण काहीतरी उपयुक्त ठरू शकता.

8. तुमच्या जीवनात व्यायामासाठी जागा तयार करा.
- प्रत्येक आनंदी जीवनाचा एक अनिवार्य घटक आणि यशस्वी व्यक्ती. सक्रिय व्यायामाशिवाय, आपण फक्त एक चरबी, दुःखी गमावणारे व्हाल.

9. एक मनोरंजक आणि दोलायमान जीवन जगा.
जे लोक सतत कोणत्या ना कोणत्या कामात व्यस्त असतात, काहीतरी नियोजन करतात, त्यांच्याकडे वाईट बातमी, छळ आणि मनःशांती नष्ट करणाऱ्या चिंतांसाठी जास्त वेळ नसतो.

10. तणावपूर्ण परिस्थितीत त्वरीत शांत होण्याचा मार्ग शोधा.
तुम्ही आधीच अस्तित्वात असलेल्या पद्धती वापरू शकता ( श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, दहा पर्यंत मोजा, ​​आपला चेहरा धुवा थंड पाणी, संगीत ऐका इ.) किंवा - स्वतःचा शोध लावा.
मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण नेहमी स्वत: ला एकत्र खेचू शकता.

"कुंग फू पांडा" चित्रपटातील एक उतारा पहा, जिथे मास्टर शिफू त्याच्या दुर्दैवी वॉर्डला आंतरिक शांती कशी मिळवायची हे शिकवतात :)

चला पाहूया, हसू आणि नोंद घेऊया!

बरं, मनःशांती मिळवण्याचे प्रस्तावित मार्ग इतके क्लिष्ट आहेत हे तुम्हाला मला खरोखर सांगायचे आहे का?

आम्ही स्वतःला उन्माद, निद्रानाश, न्यूरोसेस आणि इतर "सुख" मध्ये आणतो. आमचा ताण प्रतिकार मजबूत करण्यापासून आम्हाला कोणीही रोखत नाही.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शांततापूर्ण राहण्याचा प्रयत्न करणे, आणि शांततापूर्ण राहणे, इतर कोणत्याही लोकांच्या व्यवहारांना स्पर्श करू नका, सर्व प्रकारच्या निरर्थक बडबड, वर्तमानपत्रे वाचणे आणि बातम्या ऐकणे टाळा. स्कीमा-मठाधिपती इओआन (अलेकसीव) (1873-1958).

मनाची शांती मिळवण्याचे 45 सर्वात सोपे मार्ग

घाईच्या या युगात, विश्रांतीचा अभाव आणि माहितीचा ओव्हरलोड, मनःशांती मिळवणे इतके सोपे नाही. आम्ही आधीच जे घडले आहे ते पुन्हा अनुभवतो आणि चघळतो, वर्तमान घटनांबद्दल चिंताग्रस्त होतो आणि भविष्याबद्दल काळजी करतो.

समस्या बहुतेकदा वाढलेली मानसिक तणाव देखील नसते, परंतु या चिंतापासून मुक्त कसे व्हावे हे आपल्याला माहित नसते. अनेकांसाठी, विश्रांतीची प्रक्रिया अल्कोहोल, कॉफी आणि सिगारेट किंवा अत्यंत छंदांवर येते. दरम्यान अत्यंत आहेत सोप्या पद्धतीमनाची शांती शोधाअक्षरशः काही मिनिटांत. आम्ही तुम्हाला अशा 45 पद्धती ऑफर करतो.

1. एक-दोन-तीन-चार दीर्घ श्वास घ्या, त्याच कालावधीसाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा, नंतर अगदी सहजतेने श्वास सोडा.

2. पेन घ्या आणि तुमचे विचार कागदावर लिहा.

3. जीवन गुंतागुंतीचे आहे हे ओळखा.

4. तुमच्या आयुष्यातील सर्वात यशस्वी तीन घटना लिहा.

5. एखाद्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला तो किंवा तिचा तुमच्यासाठी काय अर्थ आहे ते सांगा.

6. पोर्चवर बसा आणि काहीही करू नका. हे अधिक वेळा करण्याचे स्वतःला वचन द्या.

7. स्वतःला काही काळ आळशी होण्याची परवानगी द्या.

8. काही मिनिटे ढगांकडे पहा.

9. आपल्या कल्पनेत आपल्या आयुष्यावर उड्डाण करा.

10. तुमची नजर अनफोकस करा आणि काही मिनिटांसाठी तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या सर्व गोष्टी तुमच्या परिघीय दृष्टीने लक्षात घ्या.

11. धर्मादाय करण्यासाठी काही नाणी द्या.

12. कल्पना करा की तुम्ही पारदर्शक संरक्षणात्मक बबलमध्ये आहात जे तुमचे संरक्षण करते.

13. तुमचा हात तुमच्या हृदयावर ठेवा आणि ते कसे धडधडते ते अनुभवा. हे मस्त आहे.

14. स्वतःला वचन द्या की तुम्ही काहीही असले तरी दिवसभर सकारात्मक राहाल.

15. तुम्हाला जे हवे आहे ते नेहमीच मिळत नाही याबद्दल कृतज्ञ रहा.

16. तुम्ही कधीही श्रीमंत होणार नाही हे तुम्हाला ठाऊक असेल तर तुम्ही तुमचे जीवन कसे जगाल याचा विचार करा.

17. या क्षणी तुमच्या शरीराला जे हवे आहे ते करू द्या (काहीही बेकायदेशीर, अर्थातच).

18. ताज्या फुलांचा वास घ्या.

20. तुमच्या शरीराचा सर्वात ताणलेला भाग ओळखा. काही सेकंदांसाठी ते शक्य तितके घट्ट करा आणि नंतर आराम करा.

21. बाहेर जा आणि 100% नैसर्गिक गोष्टीला स्पर्श करा. पोत अनुभवा.

22. आजूबाजूला पहा आणि तुम्हाला दिसत असलेल्या प्रत्येक वस्तूला मानसिकरित्या लेबल करा. या गोष्टी खरोखर किती सोप्या आहेत हे लक्षात घ्या.

23. जगातील सर्वात मूर्ख स्मित हास्य करा आणि आपण कसे दिसता याची कल्पना करा.

24. आपल्याबद्दल विचार करा मोठी समस्याजणू काही तुमचा मित्र तिच्याकडे सल्ला घेण्यासाठी आला होता.

25. कल्पना करा की तुम्ही पृथ्वीशी जोडलेले आहात आणि तुमची मुळे ग्रहाच्या मध्यभागी पसरलेली आहेत.

26. सर्व दहा बोटांनी डोके मसाज करा.

27. 10 ते 1 पर्यंत मोजा आणि प्रत्येक संख्येनंतर प्रतिध्वनी ऐका.

28. तुमच्या पायाखालची माती तुमच्या अनवाणी पायाने अनुभवा आणि तुमचा पृथ्वीशी असलेला संबंध लक्षात घ्या.

29. इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवा.

30. नाही म्हणण्याचे धाडस करा.

31. तुम्हाला त्रास देणाऱ्या सर्व समस्यांची यादी लिहा. मग ते फिल्टर करा जे खरोखर तुमच्यावर अवलंबून नाहीत किंवा फार महत्वाचे नाहीत.

32. पाणी प्या (निर्जलीकरणामुळे ताण येतो).

33. आपल्या गरजेनुसार जीवन जगा.

34. तुमच्या इच्छा आणि तुमच्या गरजा यांच्यातील फरकाची जाणीव ठेवा.

35. विनम्रपणे माफी मागतो... बरं, तुम्हाला स्वतःला माहित आहे की तुम्ही कोणासाठी दोषी आहात.

36. विश्वाच्या विशालतेबद्दल विचार करा आणि समजून घ्या की तुमचे त्रास किती अदृश्य आहेत.

37. जटिल समस्यांचे द्रुत निराकरण टाळा आणि सखोल स्तरावर उपाय शोधा.

38. थोडा वेळ घालवा अतिरिक्त वेळमुलाशी संवाद साधण्यासाठी.

39. पांढरा आवाज आणि आरामदायी संगीत ऐका - हे खरोखर आरामदायी आहे.

40. ते लिहा सर्वोत्तम सल्ला, जे तुम्हाला कधीही मिळाले आहे आणि ते लागू करा.

41. आपल्या कुत्र्याला फिरायला घेऊन जा.

42. तुमचे डोळे बंद करा आणि सूर्याला तुमच्या पापण्या उबदार होऊ द्या.

43. स्वतःला तुमच्या चुका मान्य करण्याची संधी द्या.

44. इतर लोकांकडे पहा आणि ओळखा की ते तुमच्यासारखेच लोक आहेत - त्यांच्या स्वतःच्या आशा, स्वप्ने, भीती आणि संघर्ष.

चांगला, खूप चांगला, समर्पक विषय!!

उत्तर द्या

एरोफिव्स्काया नताल्या

शांत, फक्त शांत... पण जर सर्व काही आतून बडबडत असेल, न बोललेले शब्द, साचलेला तणाव आणि तुमच्या जवळच्या वातावरणात पसरत असेल तर शांत कसे राहायचे? ही एक परिचित परिस्थिती आहे का? परंतु प्रत्येकाला आत्मविश्वास, शांत आणि स्वतःच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवायचे आहे - हे सामर्थ्य आहे, हे आत्म-समाधान आहे, हे शरीराचे आरोग्य आणि मजबूत नसा आहे.

तणाव कमी करण्यासाठी आणि गनपावडरच्या बॅरलसारखे वाटू नये म्हणून तुम्ही काय करू शकता ज्याला खूप ठिणगी आवश्यक आहे? चला सामान्य शिफारसी आणि तंत्रांचा विचार करूया जे शांत अंतर्गत वातावरण तयार करण्यासाठी आधार प्रदान करतील.

नियमितता आणि मनःशांतीचा मूड

मनात येणारी पहिली गोष्ट म्हणजे विश्रांती, ध्यान आणि त्यांच्या आत्म्यावर विश्वास असलेल्यांसाठी प्रार्थना. नियमित विश्रांतीचा सराव मनःशांती आणि आंतरिक सुसंवाद पुनर्संचयित करण्यात मदत करतो लहान अटी. आणि मग ते घडते मुख्य चूक: ध्यान तंत्राच्या परिणामामुळे समाधानी, एखादी व्यक्ती सराव करणे थांबवते आणि सर्वकाही सामान्य होते. तीच अस्वस्थता आणि तीच चिंता काही दिवसांत आत्मा आणि शरीराला जड साखळदंडात ओढून घेते.

प्रत्येक व्यक्ती विश्रांतीची एक पद्धत निवडते जी त्याला अनुकूल असते, एक प्रकारचे विधी पार पाडते:

विश्वासणारे त्यांच्या जपमाळ बोटांनी प्रार्थना वाचतात;
खेळातील लोक हिवाळ्यात स्कीवर धावतात आणि उन्हाळ्यात उद्यान, वाळू किंवा डोंगराळ मार्गांवर;
झोपण्यापूर्वी चालणे किंवा पहाटे पहाणे, प्राण्यांशी संवाद साधणे, वनस्पती वाढवणे, मासेमारी किंवा शिकार करणे;
हस्तकला, ​​खेळणे वाद्ये, निर्मिती;
ते तुम्हाला स्वतःला अनुभवण्याची, स्वतःला ऐकण्याची, स्वतःमध्ये सामंजस्याची स्थिती आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगात तुमचे स्थान शोधण्याची संधी देतात.

मुख्य नियम: विश्रांतीची पद्धत वैयक्तिक आहे आणि स्वत: ला विश्रांती देण्याची सवय दररोज दात घासणे किंवा कुत्र्याला चालण्याइतकी असावी - तसे, कुत्र्याला चालणे हा देखील एक पर्याय आहे.

शांततेचे तत्व काय आहे?

एखाद्या व्यक्तीचा आत्मा, आरोग्य आणि विचार यांचे संतुलन हा त्याच्या शांतीचा आधार असतो. या यादीमध्ये समाविष्ट नसलेल्या भावना कोणत्याही "थंड" डोके हलवू शकतात. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला क्रॅकर किंवा गंजलेले नखे असणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये जीवनाची सावली शिल्लक नाही - कोणत्याही चिन्हाच्या भावना, सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही, जीवन सजवतात, ते उजळ, अधिक मनोरंजक बनवतात. , अधिक रोमांचक. प्रश्न हा आहे की भावना किती महाग आहेत? विशिष्ट व्यक्ती: तुम्हाला परिस्थिती जाणवली आणि ती जाऊ दिली की ताप एक दिवस, दोन, आठवडाभर चालू राहतो? डोक्यात विचार फिरत आहेत आणि फिरत आहेत, आपल्याला इतर कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करण्याची परवानगी देत ​​नाही, निद्रानाश आणि थकवा, वाढती मनोविकृती - ही चिन्हे आहेत.

समतोल राखणे सोपे नाही, परंतु ते शक्य आहे. बाहेरील जगाच्या चिथावणीला कसे बळी पडू नये आणि आत्मविश्वासाचा अंतर्गत स्त्रोत राखून स्वतःशी कसे खरे राहावे यासाठी आम्ही अनेक नियम ऑफर करतो:

शांतता हा तंद्रीचा समानार्थी शब्द नाही! तंद्री ही उदासीनता आणि कृती करण्याची अनिच्छा आहे, जी कालांतराने जीवनातील समस्यांपासून अलिप्ततेमध्ये विकसित होण्याची धमकी देते ज्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या आंतरिक सुसंवादाशी काहीही संबंध नाही.
चिंताग्रस्त अवस्थेत, तपशील न सांगता संपूर्ण परिस्थिती किंवा जीवन चित्र पाहण्याच्या क्षमतेवर लक्ष केंद्रित करा - हे आपल्याला विखुरले जाणार नाही आणि आपल्याकडे संतुलन खेचणाऱ्या अप्रिय छोट्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही.

३. बाहेरून शांतीची अपेक्षा करू नका: आपल्या सभोवतालचे जगतो गतिमान आहे आणि एका सेकंदासाठीही स्थिर राहत नाही - त्याच्याकडून कोणत्याही प्रकारच्या स्थिरतेची अपेक्षा करणे हास्यास्पद आहे. जीवन विविध आश्चर्ये सादर करते: ते रोमांचक परंतु आनंददायी ठरले तर ते चांगले आहे, परंतु आश्चर्य इतके चांगले नसल्यास काय? आम्ही श्वास घेतला, श्वास सोडला आणि स्वतःला सांगितले: "मी हे हाताळू शकतो!" - नक्कीच आपण ते हाताळू शकता! कमीतकमी फक्त कारण परिस्थिती कधीकधी इतर पर्याय प्रदान करत नाही.

4. एक नियम ज्याबद्दल लोकांना माहिती आहे परंतु ते वापरत नाहीत: प्रत्येक गोष्टीत सकारात्मक पहा. तुमच्या नोकरीवरून काढून टाकले? - कुटुंबाकडे अधिक लक्ष आणि स्वतःला वेगळ्या दिशेने शोधण्याची संधी. ? - तेथे घोरणे नाही, घोटाळे नाहीत, घर व्यवस्थित, शांत आणि शांततेचा अपवादात्मक आनंद आहे. तुमची मुले खराब काम करत आहेत का? - नोबेल पारितोषिक मिळालेल्या आइन्स्टाईनला शाळेतून पूर्णपणे काढून टाकण्यात आले. कालांतराने, ही सवय मजबूत होईल आणि आपोआप कार्य करेल: विचार करण्याची वेळ येण्यापूर्वी, सकारात्मक पैलूयेथे घडत आहे!

5. लोकांना काळजी वाटते: त्यांचे स्वतःचे, प्रियजन, मित्र, सहकारी... आपण हे गृहीत धरायला शिकले पाहिजे: जीवन असे आहे की त्यात कोणीही कायमचे राहणार नाही - प्रत्येकजण नश्वर आहे, आणि प्रत्येकाची पाळी येईल. देय वेळ नक्कीच, मला ते नंतर करायला आवडेल, परंतु प्रत्येकजण जन्माला येतो ते असे आहे - नशिबावर विश्वास ठेवून थोडेसे प्राणघातक बनणे दुखावत नाही.

6. आपण घटना आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना धक्का देऊ नये: कामातून थकवा आणि जीवनाचा वेग ही आपल्या वयाची मुख्य समस्या आहे. प्रत्येकासाठी अशा आवश्यक प्रतिकारांवर अपवादात्मक विश्वास आणि सर्वकाही प्रभावी आहे आणि आहे - "तुम्ही खूप मजबूत (मजबूत), कोणतीही परिस्थिती तुम्हाला खंडित करणार नाही!", परंतु हे चांगल्यापेक्षा बरेच नुकसान करते.

कधीकधी आपल्याला परिस्थिती सोडण्याची आवश्यकता असते: कदाचित इतर काही घटक किंवा अनपेक्षित वळण उद्भवेल ज्यामुळे परिस्थितीची धारणा आमूलाग्र बदलेल.

शांततेचे ठिकाण

हे स्मशानभूमीबद्दल नाही - जरी होय, प्रामाणिकपणे सांगा: ग्रहावरील सर्वात शांत ठिकाण. परंतु तुमचे हृदय तुमच्या छातीत जोराने धडधडत असताना, वैयक्तिक गोपनीयतेच्या कोपऱ्याची काळजी घेणे योग्य आहे. एक मौल्यवान जागा जिथे फोन कॉल नाहीत, भयावह बातम्यांसह टीव्ही नाही, इंटरनेटला त्याच्या अथांग गर्भात शोषले जात नाही - अर्धा तास बाल्कनीवर किंवा उद्यानाच्या बेंचवर तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना व्यवस्थित ठेवण्यास मदत होईल आणि तुमच्या भावनांवर अंकुश ठेवता येईल. जबरदस्त भावना.

आपण आपल्या आवडत्या मनोरंजनाकडे दुर्लक्ष करू नये: या अशांत जगात काहीही झाले तरीही, आपण दिवसातून अर्धा तास एखाद्या छंदासाठी समर्पित करू शकता. विणकाम, भरतकाम, मॉडेलिंग, मॉडेलिंग, रेखाचित्र - या क्षणी तुम्हाला आरामदायक, शांत आणि तुमचा मेंदू विद्यमान समस्यांपासून दूर ठेवण्यासाठी काहीही. या प्रकरणात वर्गांचे स्थान देखील महत्त्वाचे आहे: जर मुलांना तातडीने मदतीची आवश्यकता असेल गृहपाठ, मांजर - रेफ्रिजरेटरमधून कॅन केलेला अन्न, मित्राला आठवले की आज तुम्ही दिलेले दोन तास फोनवर घालवले नाहीत आणि तुमचा नवरा रिकाम्या तव्यावर झाकण मारत आहे - अर्धा तास घालवण्याची कल्पना मौजमजेसाठी वाईटरित्या अयशस्वी झाले आहे. उपाय? भुकेल्या प्रत्येकाला खायला द्या, नातेवाईकांना कठोर सूचना द्या आणि फोन बंद करा - कोणत्याही व्यक्तीला काही वैयक्तिक मिनिटे त्यांना आवडते ते करण्याचा अधिकार आहे.

प्रचंड खरेदी केंद्रे- आराम करण्याची जागा नाही. तेजस्वी प्रकाश, जाचक काँक्रीट, काच आणि लोकांची गर्दी - कोणत्याही आराम किंवा गोपनीयतेबद्दल कोणतीही चर्चा होऊ शकत नाही. हायपरमार्केटमध्ये खरेदी केल्यानंतर आणि बुटीकमध्ये खरेदी केल्यानंतर तुम्हाला थकवा जाणवला आहे का? - येथे आहे, जीवनशक्ती कमी झाल्याबद्दल शरीराचा सिग्नल. एक जंगल, एक नदी, तलावात पोहणे, जवळच्या उद्यानात - निसर्गाचे उपचार हा प्रभाव तुम्हाला सामर्थ्य आणि उर्जेच्या प्रवाहाची भावना देईल, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचा आत्मा आणि शरीर दोन्ही पूर्णपणे आराम मिळेल.

हळूहळू आराम करायला शिका आणि तुमची मनःशांती व्यवस्थापित करा, लक्षात ठेवा: तुम्ही जीवनाशी संघर्ष करू नये - तुम्हाला जगण्याची आणि जीवनाचा आनंद घेण्याची गरज आहे!

22 जानेवारी 2014

शांतता आणि सुव्यवस्था, सामान्य मनःशांती या प्रत्येक व्यक्तीच्या इच्छित अवस्था आहेत. आपले जीवन मुळातच झोकात जाते - नकारात्मक भावनांपासून ते उत्साहापर्यंत आणि परत.

संतुलनाचा बिंदू कसा शोधायचा आणि राखायचा जेणेकरून जग सकारात्मक आणि शांतपणे समजले जाईल, काहीही चिडवत नाही, घाबरत नाही, परंतु वर्तमान क्षणप्रेरणा आणि आनंद आणला? आणि चिरस्थायी मनःशांती मिळवणे शक्य आहे का? होय, हे शक्य आहे! शिवाय, शांततेने खरे स्वातंत्र्य आणि जगण्यासाठी साधा आनंद मिळतो.

या साधे नियम, आणि ते धार्मिक कार्य करतात. आपण फक्त कसे बदलायचे याबद्दल विचार करणे थांबवणे आणि त्यांना लागू करणे सुरू करणे आवश्यक आहे.

1. हे विचारणे थांबवा, "माझ्यासोबत असे का झाले?" स्वतःला दुसरा प्रश्न विचारा: “काय छान घडले? हे माझ्यासाठी काय चांगले करू शकते? नक्कीच चांगुलपणा आहे, तुम्हाला ते पाहण्याची गरज आहे. कोणतीही समस्या वरून खरी भेट म्हणून बदलू शकते जर तुम्ही ती शिक्षा किंवा अन्याय म्हणून नाही तर संधी म्हणून विचारात घेतली.

2. कृतज्ञता जोपासणे. दररोज संध्याकाळी, दिवसभरात तुम्ही कशासाठी "धन्यवाद" म्हणू शकता याचा आढावा घ्या. तुम्ही मनःशांती गमावल्यास, तुमच्याकडे असलेल्या चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवा आणि जीवनात तुम्ही कशासाठी कृतज्ञ होऊ शकता.

3. आपले शरीर लोड करा व्यायाम. लक्षात ठेवा की शारीरिक प्रशिक्षणादरम्यान मेंदू सर्वात सक्रियपणे "आनंदाचे संप्रेरक" (एंडॉर्फिन आणि एन्केफेलिन) तयार करतो. म्हणून, जर तुम्ही समस्या, चिंता, निद्रानाश यांनी मात करत असाल तर बाहेर जा आणि कित्येक तास चालत जा. एक द्रुत पाऊल किंवा धावणे तुम्हाला दुःखी विचारांपासून विचलित करेल, तुमचा मेंदू ऑक्सिजनसह संतृप्त करेल आणि सकारात्मक हार्मोन्सची पातळी वाढवेल.

4. एक "आनंदी मुद्रा" विकसित करा आणि स्वतःसाठी आनंदी पोझचा विचार करा. जेव्हा आपल्याला मनःशांती पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा शरीराला मदत करण्याचा एक अद्भुत मार्ग असतो. आपण फक्त आपली पाठ सरळ केली, आपले खांदे सरळ केले, आनंदाने ताणले आणि हसले तर आनंदाची भावना "लक्षात ठेवेल". जाणीवपूर्वक स्वतःला या स्थितीत थोडावेळ धरून ठेवा, आणि तुम्हाला दिसेल की तुमच्या डोक्यातील विचार शांत, अधिक आत्मविश्वास आणि आनंदी होतात.

5. स्वतःला "येथे आणि आता" स्थितीत परत या. एक साधा व्यायाम तुम्हाला चिंतेपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो: आजूबाजूला पहा, तुम्ही जे पाहता त्यावर लक्ष केंद्रित करा. मानसिकदृष्ट्या चित्र "ध्वनी बाहेर काढणे" सुरू करा, जास्तीत जास्त घाला अधिक शब्द"आता" आणि "येथे". उदाहरणार्थ: “मी आता रस्त्यावरून चालत आहे, येथे सूर्य चमकत आहे. आता मला एक माणूस दिसतो, तो घेऊन जात आहे पिवळी फुले...", इ. आयुष्यात फक्त "आता" क्षण असतात, त्याबद्दल विसरू नका.

6. तुमच्या समस्यांना अतिशयोक्ती देऊ नका. शेवटी, जरी आपण आपल्या डोळ्यांजवळ माशी आणली तरी ती हत्तीच्या आकारात जाईल! जर काही अनुभव तुम्हाला अतुलनीय वाटत असतील, तर विचार करा की दहा वर्षे आधीच निघून गेली आहेत... तुम्हाला यापूर्वी किती समस्या होत्या - तुम्ही त्या सर्व सोडवल्या आहेत. म्हणून, हा त्रास निघून जाईल, त्यात डोकं वर काढू नका!

7. अधिक हसा. सद्यस्थितीबद्दल काहीतरी मजेदार शोधण्याचा प्रयत्न करा. जर ते कार्य करत नसेल, तर मनापासून हसण्याचे कारण शोधा. एक मजेदार चित्रपट पहा, एक मजेदार प्रसंग आठवा. हसण्याची शक्ती फक्त आश्चर्यकारक आहे! विनोदाच्या चांगल्या डोसनंतर मनःशांती परत येते.

8. अधिक क्षमा करा. संताप हे जड, दुर्गंधीयुक्त दगडांसारखे असतात जे तुम्ही तुमच्यासोबत सर्वत्र वाहून नेतात. एवढ्या भाराने कोणती मनःशांती मिळेल? त्यामुळे राग धरू नका. लोक फक्त लोक आहेत, ते परिपूर्ण असू शकत नाहीत आणि नेहमी फक्त चांगुलपणा आणतात. म्हणून अपराध्यांना क्षमा करा आणि स्वतःला क्षमा करा.

10. अधिक संवाद साधा. आत दडलेली कोणतीही वेदना गुणाकार करते आणि नवीन दुःखी फळे आणते. म्हणून, आपले अनुभव सामायिक करा, त्यांच्या प्रियजनांशी चर्चा करा आणि त्यांचा पाठिंबा घ्या. माणूस एकटा नसतो हे विसरू नका. मनःशांती फक्त जवळच्या नातेसंबंधांमध्येच मिळू शकते - मैत्रीपूर्ण, प्रेमळ, कुटुंब.

11. प्रार्थना आणि ध्यान करा. वाईट, रागावलेले विचार तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू देऊ नका आणि घाबरणे, वेदना आणि चिडचिड होऊ देऊ नका. त्यांना मध्ये बदला लहान प्रार्थना- देवाकडे वळणे किंवा ध्यान करणे ही विचार न करण्याची अवस्था आहे. स्वत:च्या चर्चेचा अनियंत्रित प्रवाह थांबवा. हा मनाच्या चांगल्या आणि स्थिर स्थितीचा आधार आहे.

मनाची शांती आधुनिक माणूस- एक अतिशय अस्थिर पदार्थ. आपल्या माहितीच्या संपृक्ततेच्या युगात, जीवनाचा वेग वाढवणे आणि सतत दैनंदिन ताण, अंतर्गत संतुलन आणि सुसंवाद राखणे जवळजवळ अशक्य आहे.

मनुष्य हा निसर्गाचा एक भाग आहे आणि त्याची नैसर्गिक आंतरिक लय निसर्गाच्या संथ आणि शांत लयशी एकरूप आहे. पण आधुनिक शहराचा वेग हा हाय-स्पीड ट्रेनसारखा आहे. जो माणूस सतत या प्रवेगक मोडमध्ये असतो त्याला असे वाटते की जीवन धावत आहे, तो स्वत: धावत आहे आणि एक पूर्ण वेगाने धावणारी लोकोमोटिव्ह त्याला मागून पकडत आहे. हे आहे ना तणावपूर्ण परिस्थिती? अशा अवस्थेत दीर्घकाळ राहिल्याने शरीराच्या सर्व महत्वाच्या प्रणालींचे संपूर्ण असंतुलन होते, म्हणून आजारपण, नैराश्य आणि अस्तित्वाच्या निरर्थकतेची भावना. आपल्या नैसर्गिक लयीचा निसर्गाशी समन्वय साधण्याचा प्रयत्न करूया. यासाठी अनेक सोपे व्यायाम आहेत.

झाड वाढले ऐका

उन्हाळ्यात मित्रांसोबत सहलीला जाताना, गर्दीत 15 मिनिटे एकांत शोधा. गवतावर झोपून पृथ्वीचे ऐका. काय ऐकणार? गवत वाऱ्यावर डोलते, एक अनोखी कुजबुज निर्माण करते, सिकाड्सचे गाणे, झाडांच्या फांद्यांमध्ये वारा आणि पक्ष्यांचे आवाज. गवत कसे वाढते, फुले सूर्यापर्यंत कशी पोहोचतात हे ऐकण्याचा प्रयत्न करा. जंगलाच्या सुगंधात श्वास घ्या आणि हवा तुमच्या नाकपुड्यात प्रवेश करा, तुमच्या स्वरयंत्रातून जा आणि तुमचे फुफ्फुसे भरा. आपल्या हाताने धावण्याचा निर्णय घेणाऱ्या मुंगीला पळवून लावू नका - त्याच्या पायांना स्पर्श करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. या सर्व आवाज आणि संवेदनांमध्ये निसर्गाचा लय राहतो, जो शहराच्या गजबजाटात सापडत नाही. शक्य तितक्या वेळ ते आपल्या शरीरात शोषून घ्या. जर तुम्ही झोपी गेलात तर ठीक आहे - याचा अर्थ असा होईल की तुम्ही जे शोधत होते ते तुम्हाला सापडले आहे - तुमचे शरीर निसर्गाच्या लयीत आले आहे.

जरा सावकाश करा, घोडे!

तुमच्यात निसर्गाशी एकरूप होण्याच्या संधी शोधायला शिका दैनंदिन जीवन. हे तुम्हाला थकवा जमा होण्यापासून दूर ठेवण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करेल. आराम करायला शिका. कामाच्या दिवसात आरामात खुर्चीवर बसण्यासाठी 10-15 मिनिटे शोधा, तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या मंदिरातील रक्ताचा झटका, तुमच्या स्वतःच्या हृदयाची लय ऐका. या क्षणी तुमच्या समोर समुद्र, पर्वत किंवा जंगलाची कल्पना करा, पक्ष्यांच्या गाण्याचा विचार करा, प्रवाहाची कुरकुर लक्षात ठेवा. तुमचा आत्मा मागतो दैनंदिन काळजी, अगदी तुमच्या शरीराप्रमाणे. तुम्हाला दात घासण्यासाठी, चेहरा धुण्यासाठी, खाण्यासाठी वेळ मिळेल आणि तुमच्या आंतरिक सुसंवादाची काळजी घेण्यासाठी तुम्हाला वेळ काढावा लागेल. घाईघाईने आणि गोंधळ करण्यापासून स्वतःला प्रतिबंधित करा, शांतपणे आणि मोजमापाने जगा. पूर्वीपेक्षा थोडे हळू बोलण्याचा प्रयत्न करा.

आपले विचार स्वच्छ करा

आयुष्यभर, एखाद्या व्यक्तीला बर्याच नकारात्मक भावना प्राप्त होतात, ज्या त्याच्या आत्म्यामध्ये अनावश्यक विचार आणि भावना म्हणून जमा केल्या जातात: भीती, द्वेष, संताप, कटुता, अनिश्चितता, अपराध - हे सर्व एखाद्याला आंतरिक शांती आणि सुसंवाद मिळू देत नाही. स्वतःला अनावश्यक ओझ्यांपासून मुक्त करा, या अनावश्यक भावनांपासून मुक्त होण्याच्या हेतूने देखील तुम्हाला आराम मिळेल.

अनावश्यक विचारांपासून मुक्ती म्हणजे त्यांच्यावर पूर्ण विजय नाही, कारण "पवित्र स्थान कधीही रिकामे नसते." चेतना रिक्त असू शकत नाही, याचा अर्थ ती सकारात्मक भावना, संवेदना, भावना आणि वृत्तींनी भरलेली असणे आवश्यक आहे. जीवनाची पुष्टी करणाऱ्या कल्पना नकारात्मकतेची जागा घेतील आणि वाईट विचार परत येण्याचा आणि तुमच्या आत्म्याला बसवण्याचा प्रयत्न करताच, ते नवीन रहिवाशांना अडखळतील. हे शक्य आहे की निर्वासित त्यांचे पूर्वीचे स्थान परत मिळवण्याचा प्रयत्न करतील, त्यांना अशी संधी देऊ नका आणि ते शेवटी आत्मसमर्पण करतील आणि तुम्ही आध्यात्मिक सुसंवादाचा आनंद घेऊ शकाल.

सकारात्मक दृष्टिकोन

जीवनाला पुष्टी देणाऱ्या कल्पना शोधा. सकारात्मक विधाने लिहा आणि प्रत्येक शब्द हळू आणि आत्मविश्वासाने बोलून, दररोज स्वत: ला पुन्हा करा. आपण सवयीने शब्दांना फारसे महत्त्व देत नाही, आणि तरीही त्यांच्यात आश्चर्यकारक कृत्रिम निद्रा आणणारे गुणधर्म आहेत. तुमचा यावर विश्वास नसला तरीही, फक्त एक प्रयोग करा: दररोज अनेक वेळा स्वतःला "मी आनंदी आहे" असे सांगा आणि तुम्हाला नक्कीच आनंद वाटेल. तुम्ही संबंधित व्हिज्युअल इमेज किंवा व्हिडिओ क्रमाची कल्पना करून शब्दांचा प्रभाव वाढवू शकता.

मौनाचे व्रत

मनःशांती मिळवण्याचा एक सुप्रसिद्ध मार्ग म्हणजे मौनाचा रोजचा सराव. दररोज फक्त 20-30 मिनिटे शांत रहा. वाचू नका, ऐकू नका, पाहू नका, विचार करू नका. आपले लक्ष विचलित करू शकणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीपासून स्वतःला मुक्त करा: विचार, प्रतिमा, ध्वनी. फक्त गप्प बसा. मौनावर लक्ष केंद्रित करा. सुरुवातीला हे फक्त असह्य होईल, आपण आपल्या स्वत: च्या विचारांनी आणि चमकणाऱ्या प्रतिमांनी त्रस्त व्हाल. तरीही, निरपेक्ष व्हॅक्यूममध्ये विसर्जित करण्याचा प्रयत्न सोडू नका; हळूहळू तुम्ही या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवू शकाल.

उद्देश शोधा

एखाद्या व्यक्तीला जगण्यात स्वारस्य नसल्यास, जर त्याचा आत्मा नाही असे काहीतरी करण्यास भाग पाडले गेले तर त्याला अस्तित्वाची पूर्णता जाणवू शकत नाही. मनःशांती शोधा, जीवनात स्वतःसाठी एक आउटलेट शोधा - मनोरंजक क्रियाकलाप, जे तुमचे जीवन अर्थाने भरेल. एक रोमांचक व्यवसाय ज्यामध्ये तुम्ही मनापासून स्वतःला झोकून देऊ शकता ते तुमचे जीवन आनंदाच्या अवर्णनीय छटांनी सजवू शकते. नवीन स्वरूपाचे व्यक्तिमत्व व्हा, स्वतःला आळशीपणे बसू देऊ नका, आळशीपणाचा कंटाळा येऊ देऊ नका किंवा जीवनाबद्दल तक्रार करू नका. आपल्या जीवनाचा निर्माता, आपल्या स्वतःच्या रंगीबेरंगी जीवन मार्गाचा निर्माता व्हा.

मनःशांती ही अशी गोष्ट आहे जी एकविसाव्या शतकात मिळवणे आणि टिकवणे इतके सोपे नाही. तथापि, अशी काही तत्त्वे आहेत ज्यांचे अनुसरण करून आपण खरोखर अविभाज्य आणि सुसंवादी व्यक्ती बनू शकता. ते एकाच वेळी साधे आणि गुंतागुंतीचे आहेत, परंतु खऱ्या ध्येयाच्या मार्गावर काहीही अशक्य नाही.

स्वीकृती, जाणीव, दृष्टी

"जर तुम्हाला आनंदी व्हायचे असेल तर आनंदी व्हा!" कोझमा प्रुत्कोव्हने आम्हाला शिकवले. खरंच, प्रत्येक व्यक्ती मनःशांती आणि संतुलन शोधण्यास सक्षम आहे, परंतु यासाठी सोप्या तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. चला सर्वात प्रभावी गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करूया.

तर, नियम क्रमांक 1: जसे तुम्ही आहात. नेहमीच एक पात्र अधिक सुंदर, श्रीमंत, हुशार असेल ... परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण इतर लोकांच्या कर्तृत्वाचा मत्सर करून स्वतःला थकवावे. उलटपक्षी, हे लक्षात घेण्याची वेळ आली आहे: प्रत्येक व्यक्ती, त्याचे सर्व फायदे आणि तोटे, अद्वितीय आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वत: ला एक अद्वितीय व्यक्ती म्हणून मूल्यवान केले पाहिजे, आपल्या स्वतःच्या जीवनासाठी योग्य आहे, आणि इतर कोणाचे नाही.

नियम क्रमांक 2: "सर्व काही पास होईल आणि हे देखील." हजारो वर्षांपूर्वी राजा सॉलोमनने उच्चारलेले, ते कधीही त्याची प्रासंगिकता गमावणार नाही. म्हणून, आपण समस्या गांभीर्याने घेऊ नये: त्यांची कमजोरी आणि क्षणभंगुरपणा अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्या. अडचणी दूर होतील, आणि मानसिक संतुलन हे सोपे काम नाही.

नियम क्रमांक 3: छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये सौंदर्य बघायला शिका. पावसाचे थेंब आळशी वाहतात खिडकीची काच; असामान्य आकाराचा मेघगर्जना; वेगवेगळ्या दिशेने उडणाऱ्या डँडेलियन्सचे "पॅराशूट"... प्रत्येक छोट्या गोष्टीत प्रेरणाचा स्रोत लपून राहू शकतो. हे छोटे छोटे आनंद बघायला शिकल्याने तुम्हाला मनःशांती मिळू शकते.

ध्यान करा

या जगात स्वतःला शोधण्याचा सर्वात शक्तिशाली आणि प्राचीन मार्ग म्हणजे ध्यान. त्याच्या मदतीनेच बौद्ध निर्वाण, म्हणजेच पूर्ण शांती प्राप्त करतात.

अनेक भिन्न तंत्रे आहेत, परंतु आपल्याला सर्वात सोप्यापासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. यासाठी आपल्याला आवश्यक असेलः

• मऊ प्रकाश असलेली खोली;
• आरामदायक चटई;
• आरामदायक कपडे;
• "पांढरा आवाज"

चटईवर बसा तुमचे पाय ओलांडून आणि तुमचे हात गुडघ्यावर, तळवे वर ठेवा. डोळे बंद करा. आपल्या मनाच्या स्थितीवर लक्ष केंद्रित करा; शरीरातून वाहणाऱ्या, एका अवयवातून दुसऱ्या अवयवाकडे वाहणाऱ्या ऊर्जेचा प्रवाह अनुभवा. जाड सोनेरी प्रवाह म्हणून त्याची कल्पना करा. कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची चेतना साफ केल्यावर, तुम्हाला विलक्षण हलकेपणा जाणवेल आणि कालांतराने तुम्ही अधिक प्रभुत्व मिळवू शकाल. जटिल तंत्रेआणि ध्यानात मनःशांती मिळवा.

विश्वाला पत्र

आपल्या प्रत्येकाच्या आयुष्यात चांगले आणि वाईट दोन्ही असतात. तथापि, मानवी मानसशास्त्र असे आहे की त्याला नकारात्मक क्षण अधिक चांगले आठवतात. सकारात्मक मानसिक स्थितीशी जुळवून घेण्याची ताकद शोधणे हे कर्णमधुर व्यक्तिमत्त्वाचे कार्य आहे. विशेषत: या उद्देशासाठी "विश्वाला पत्र" तंत्र आहे.

त्याचे सार सोपे आहे. महिन्यातून एकदा तुम्हाला पेन आणि कागद घ्यावा लागेल आणि विश्वाबद्दल कृतज्ञतेचा मनापासून संदेश लिहावा लागेल. या काळात घडलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींची नोंद घ्यावी. शिवाय, केवळ मोठ्या घटनाच महत्त्वाच्या नाहीत, तर तथाकथित छोट्या गोष्टीही महत्त्वाच्या आहेत. शेवटी, जुन्या मित्राची भेट आणि चांगली कसरत, आणि एक मनोरंजक पुस्तक वाचणे ज्याने आपले समृद्ध केले आतील जग, – हे सर्व मानवी आनंदाचे तुकडे आहेत.

या घटना कागदावर रेकॉर्ड केल्यावर, ब्रह्मांड, पूर्वज, नशीब - कोणालाही कृतज्ञतेचे शब्द द्या! मुख्य म्हणजे संदेश प्रामाणिक आहे. हळूहळू, पत्राद्वारे पत्र, आपण जीवनात काहीतरी नवीन शोधण्यास सक्षम असाल - मनःशांती.

समजून घ्या, माफ करा आणि सोडून द्या

तुमच्या आत्म्यात शांती पुनर्संचयित करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे ज्यांनी तुम्हाला कधी नाराज केले आहे त्यांना क्षमा करणे. हे धैर्यवान आहे आणि महत्वाचे पाऊल, तुम्हाला तुमचा आत्मा वाईट आठवणी आणि कॉम्प्लेक्सपासून शुद्ध करण्याची परवानगी देतो. क्षमा करण्याच्या मार्गावर जाण्यासाठी आणि शांतता मिळविण्यासाठी, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे: ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले आहे तो अपूर्ण आहे, त्याने वाईट कृत्य केले आहे आणि कदाचित, त्याला स्वतःला त्याचा त्रास होतो. क्षमा केल्याने, तुम्हाला केवळ स्वतःलाच नाही तर त्याचाही फायदा होईल.

अशा आध्यात्मिक कृतींमुळे कर्म शुद्ध होते आणि सुसंवाद साधता येतो. तुमच्या फसवणूक करणाऱ्या माजी पतीला "मुक्त करा"; ज्या सहकाऱ्याने तुम्हाला सेट केले त्याबद्दल विचार करणे थांबवा; एकदा तुमचा अपमान करणाऱ्या वर्गमित्राला विसरून जा... मन:शांती लाभते!

सर्जनशील दृष्टीकोन

सामंजस्य केवळ मानसिकच नाही तर बौद्धिक आणि शारीरिक असावे. फक्त अनुभवण्यासाठीच नाही तर असण्यासाठी देखील मनोरंजक व्यक्ती, विकसित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमचे मन तीक्ष्ण करू शकता, तुमचे क्षितिज विस्तृत करू शकता आणि पुढील मार्गांनी मनःशांती मिळवू शकता:

• शास्त्रीय, आधुनिक आणि वैज्ञानिक साहित्य वाचणे;
• प्रदर्शन, थिएटर, संगीत मैफिलींना भेट देणे;
• "खोल" चित्रपट पाहणे;
• शहरे आणि देशांभोवती फिरणे, संस्कृती, परंपरा आणि भाषांचा अभ्यास करणे.

सर्जनशीलता सतत मनःशांती मिळवण्यास मदत करते.प्रत्येक व्यक्तीमध्ये एक कलाकार, कवी, लेखक किंवा संगीतकार दडलेला असतो. जर हे यशस्वी झाले, तर तुमच्या कामात तुम्ही केवळ तुमचे समृद्ध आंतरिक जगच नव्हे तर त्या भीती आणि संकुलांना देखील प्रतिबिंबित करू शकाल जे तुम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखतात.

खेळ, खेळ, खेळ!

सुसंवाद शोधण्याचा पुढील मार्ग म्हणजे खेळ खेळणे. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की मनःशांती बहुतेकदा अशा लोकांद्वारे अनुभवली जाते जे स्वतःला ताण देतात. शारीरिक क्रियाकलाप. वस्तुस्थिती अशी आहे की सक्रिय हालचाली शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यास मदत करतात; मेंदूसह महत्वाच्या अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह; आनंद संप्रेरकांचे उत्पादन - सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिन. म्हणूनच जिममध्ये जाणे एखाद्या व्यक्तीला उत्साही करते, त्याला आत्मविश्वास आणि शांतता देते.

एक वेगळी कथा नृत्याची आहे. ते केवळ शरीरच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीची कल्पनाशक्ती आणि आध्यात्मिकता देखील विकसित करतात. जे लोक नृत्य करतात ते सहसा आनंदी असतात यात आश्चर्य नाही.

एक स्मित प्रत्येकाला उजळ करेल

आणखी काही नियम आहेत ज्यांचे पालन करून तुम्ही इच्छित मनःशांती मिळवू शकता.

1. तुम्हाला आवडत असलेल्या लोकांना बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. ते आजूबाजूला आहेत आणि तुमच्यावर प्रेम करतात या वस्तुस्थितीचा आनंद घ्या. तुमचा सोलमेट, मुले आणि पालक कोण आहेत यासाठी स्वीकारा!
2. आस्तिकांसाठी, मनःशांती मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणजे प्रार्थना, चर्चमध्ये जाणे किंवा कबूल करणाऱ्या व्यक्तीशी बोलणे.
3. नकारात्मकता टाळा. "पिवळा" टॉक शो पाहणे थांबवा; घोटाळ्यांमध्ये भाग घेऊ नका; सर्व समस्या शांततेने सोडवण्याचा प्रयत्न करा.
4. निसर्गात जास्त वेळ घालवा. लक्षात ठेवा: मनाची शांती थेट संबंधित आहे ताजी हवा, पक्ष्यांचे गाणे, फुलांचा सुगंध आणि पाण्याची कुरकुर.
5. वेळेत कसे थांबायचे ते जाणून घ्या. कामावर थकलोय? थांबा, डोळे बंद करा, सकारात्मक विचार करा... भरपूर घरकाम? दर महिन्याला किमान एक दिवस विश्रांती आणि आळशीपणा घ्या. मानवी शरीर आणि मानस जटिल आहेत व्यवस्था केलेली साधने, आणि लहान ब्रेकशिवाय ते चुकीचे होऊ शकतात.
6. शक्य तितक्या वेळा हसा आणि हसा!

अशा प्रकारे, मनःशांती आणि संतुलन हे एक स्वप्न नाही जे साध्य करणे कठीण आहे, परंतु एक वास्तविकता आहे ज्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आणि मग तुमचे जीवन आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांचे जीवन अधिक चांगले होईल!

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते

गॅस मीटर

हीटिंग सिस्टम

पाणी पुरवठा

वायुवीजन प्रणाली

रेडिएटर्स

प्लंबिंग

2024 घरातील आरामाबद्दल. गॅस मीटर. हीटिंग सिस्टम. पाणी पुरवठा. वायुवीजन प्रणाली