वासरांमध्ये वजन कसे कमी करावे? एक संपूर्ण व्यावहारिक मार्गदर्शक. आपले वासरे पातळ कसे करावे

व्यायाम आणि सकस आहार यांची सांगड घातल्यास सकारात्मक परिणाम मिळू शकतात. फक्त काही महिन्यांत.कमकुवत आणि पातळ वासरांना खूप चांगले टोन केले जाऊ शकते आणि कोणत्याही लांबीच्या कपड्यांमध्ये आत्मविश्वास वाटतो. व्यायामाचा वरील संच वापरल्याने ज्यांना आहे त्यांना देखील मदत होईल जास्त वजन. या शिफारसी वापरून, आपण टोन्ड स्नायू तयार करू शकता आणि वजन वाढवू शकत नाही. अतिरिक्त पाउंडभविष्यात

IN अलीकडेव्ही जिममुलींची संख्या सक्रियपणे वाढत आहे. ते फक्त त्यांचे शरीर व्यवस्थित ठेवण्यासाठीच नाही तर काही विशिष्ट भाग सुधारण्यासाठी देखील येतात. स्त्रियांमध्ये एक सामान्य समस्या म्हणजे मोठे वासरे, जे आकृती खराब करतात आणि ते अपुरेपणे स्त्रीलिंगी बनवतात. वासरे कशी काढायची - ज्या स्त्रियांना याचा सामना करावा लागला आहे त्यांच्यासाठी हेच मनोरंजक आहे. वासराच्या स्नायूंचे प्रमाण आपल्यास अनुरूप का नाही याचे कारण आपल्याला समजल्यास आपण ही समस्या सोडवू शकता.

वासराचे स्नायू हा स्नायूंचा सर्वात शक्तिशाली गट आहे जो आपल्यामध्ये सतत वापरला जातो दैनंदिन जीवन. जेव्हा आपण फक्त चालतो किंवा धावतो तेव्हा हे स्नायू आपले धड सरळ ठेवण्यासाठी आणि संतुलन राखण्यासाठी जबाबदार असतात. जर तुमचे वासरे परिपूर्ण नसतील, तर तुम्हाला या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी सर्वकाही करणे आवश्यक आहे. परंतु सुरुवातीला आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणत्या घटकांमुळे आपल्याला आपल्या पायांवर वासरे कसे काढायचे याबद्दल आश्चर्य वाटले. याची अनेक कारणे असू शकतात.

पूर्ण वासरे

पूर्ण वासरेखालील कारणांमुळे असू शकते:

• आनुवंशिकता. जर तुमच्या बहुतेक नातेवाईकांमध्ये मोठ्या, मजबूत आणि मांसल वासरे असतील तर तुम्हाला देखील ही समस्या वारशाने येऊ शकते. या प्रकरणात, ते लढणे विशेषतः कठीण होईल. आवश्यक असेल चांगले कॉम्प्लेक्सविशेषत: समस्या क्षेत्राचे कार्य करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम.
• चरबी जमा.शरीराच्या विशिष्ट भागामध्ये चरबी जमा होते की नाही हा केवळ अनुवांशिक विषय नाही. जर शरीरात चरबीची टक्केवारी बरीच जास्त असेल तर ती सर्वत्र जमा केली जाईल आणि वासरे अपवाद नाहीत. याव्यतिरिक्त, असे अभ्यास आहेत ज्यांनी सिद्ध केले आहे की चरबी वितरणाची काही वैशिष्ट्ये विशिष्ट रोग आणि मानसिक घटकांच्या उपस्थितीवर देखील अवलंबून असतात. जर कारण लठ्ठपणा असेल, तर पायांवरून चरबी कशी काढायची हे ठरवण्यासाठी, आपल्याला आपल्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा एक चांगला संच आवश्यक असेल, ज्याचा उद्देश वासराच्या क्षेत्रामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारणे आहे, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते. वासरांसाठी व्यायामाव्यतिरिक्त, आपल्याला एरोबिक व्यायाम देखील आवश्यक आहे जो संपूर्ण शरीरात समान रीतीने चरबी जाळतो, उदाहरणार्थ, धावणे, उडी मारणे. तुम्हाला तुमचा आहार समायोजित करण्याची देखील आवश्यकता असू शकते - जोपर्यंत तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न केल्याशिवाय तुम्ही वजन कमी करू शकणार नाही. त्यांची कमतरता देखील आहाराच्या निर्बंधांमुळे निर्माण होते.

पूर्ण वासरे देखील सतत सूज किंवा अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा परिणाम असू शकते. या प्रकरणात, आपण वैद्यकीय तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

पंप केलेले वासरे

ज्या मुलींनी वासरांना पंप केले आहे ते बहुतेक व्यावसायिक खेळाडू आहेत जे नियमितपणे त्यांच्या वासराचे स्नायू लोड करतात, उदाहरणार्थ, स्प्रिंटिंग किंवा ताकद प्रशिक्षणाद्वारे.

पाय वर मोठ्या वासरे कसे काढायचे सह झुंजणे करण्यासाठी, त्यांना शक्य तितकी आवश्यक आहे वासराच्या स्नायूवरील ताण कमी करा. क्रॉस-कंट्रीसह स्प्रिंट बदलण्याची शिफारस केली जाते. स्नायूंचे प्रमाण वाढविणारे वजन असलेले सामर्थ्य व्यायाम टाळले पाहिजेत आणि चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने असलेले व्यायाम निवडा.

पूर्ण वासरांची समस्या अनेकांना चिंतित करते आणि काही मुली त्यांना पातळ करण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा विचार करतात. परंतु आपल्या पायांवर वासरे लवकर काढण्यासाठी कमी खर्चिक आणि धोकादायक मार्ग आहेत. सुरुवातीला, खालील शिफारसी विचारात घ्या:

• प्रयत्न करा आपल्या पायाच्या बोटांवर चालू नका- हे वासरांना पंप करते. उंच टाच घातल्याने स्नायू टोन्ड ठेवतात, जे त्यांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, तसेच इतर कोणत्याही क्रियाकलाप - नृत्य, उदाहरणार्थ, किंवा दोरीवर उडी मारणे. परंतु येथे सर्व काही वैयक्तिक आहे - काहींसाठी, असा भार वजन कमी करण्यास मदत करतो, इतरांसाठी, त्याउलट, ते पायांचे स्नायू वाढवते. आगाऊ घाबरू नका - फक्त टेप मापन वापरून परिणामांचे निरीक्षण करा.
• पायांची जाडी कमी करण्यासाठी धावणे हे एक उत्तम साधन आहे.तथापि, हे सर्व अंतरांवर अवलंबून असते. जे मॅरेथॉन धावतात त्यांचे पाय पातळ असतात, परंतु स्प्रिंटर्सना शक्तिशाली मांड्या आणि वासरे असतात कारण धावणे हे ताकदीच्या प्रशिक्षणासारखे असते. आपल्या खालच्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी, वेग न वाढवता आणि लांब अंतरासाठी हळू चालवा.
• पायांमध्ये गती, सामर्थ्य आणि शक्ती विकसित करणे आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांमुळे स्नायूंची सक्रिय वाढ होते, म्हणून आपण त्या टाळल्या पाहिजेत.
• तसेच तीव्र उडी मारून वाहून जाऊ नका, विशेषतः, मध्यांतर प्रशिक्षणात, दोरी उडी मारणे. चालणे, पोहणे, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक आणि लांब पल्ल्याच्या धावण्यामुळे तुमच्या खालच्या पायांचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. चालणे घोट्याच्या दरम्यानचे स्नायू लांब करते परतगुडघा स्टेपर्स सारखी मशीन टाळा, कारण ते तुमच्या वासराच्या स्नायूंना ताणतात.
• अतिरिक्त वजनांसह प्रशिक्षण हे स्नायू पंप करण्याच्या उद्देशाने आहे. तुम्ही त्यांना तुमच्या वर्गात ठेवू इच्छित असल्यास, हलके वजन वापरा आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.तुम्हाला तुमच्या वासरांमधून चरबी कशी काढायची हे जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात कार्डिओचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे.
• लांब आणि सडपातळ पायांची गुरुकिल्ली - stretching. स्ट्रेचिंग, योगा, पिलेट्स हे वजन कमी करण्यासाठी आणि वासरे घट्ट करण्यासाठी त्यांना पंप करण्याच्या जोखमीशिवाय उत्कृष्ट व्यायाम आहेत.
• प्रयत्न करा आपले पाय शक्य तितके हलवा, अगदी मध्ये बसण्याची स्थिती. तुम्ही तुमची नडगी कोणत्याही दिशेने खेचू शकता, तुमचे पाय घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवू शकता.

जर संपूर्ण वासरे संपूर्ण शरीरात जास्त वजनाचा परिणाम असेल तर, तत्त्वानुसार, आपल्याला आपल्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. वासरांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी कोणताही वेगळा आहार नाही; योग्य पोषण. वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खा, प्रथिने, वनस्पती अन्न आणि जटिल कर्बोदकांमधे झुका. फॅटी, गोड, भाजलेले पदार्थ आणि इतर हानिकारक पदार्थ सोडून देण्याची शिफारस केली जाते. तसेच तुमच्या आहारात मिठाचे प्रमाण मर्यादित करा, कारण ते शरीरात द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास प्रोत्साहन देते आणि हातपाय सूजते.

व्यायामासह वासरे काढणे

पायांवर वासरे काढणे खूप अवघड आहे, कारण चरबी व्यावहारिकपणे खालच्या पायाच्या भागात जमा होत नाही आणि त्याचा आकार वासराच्या स्नायूवर अवलंबून असतो. चरबीचा थर वाढू शकतो, विशेषत: थंड हंगामात, परंतु नियमित चालणे आपल्याला आपल्या वासरांना त्यांच्या पूर्वीच्या स्लिमनेसमध्ये द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते. त्यामुळेच सर्वोत्तम मार्गलांब अंतरावर खूप चालत जादा वासराच्या प्रमाणापासून मुक्त व्हा. चालण्याचा फायदा असा आहे की ते फिटनेस पातळीकडे दुर्लक्ष करून प्रत्येकासाठी योग्य आहे.

एका आठवड्यात पायांपासून वासरे कसे काढायचे हा एक प्रश्न आहे जो बरेच लोक विचारतात. अशा समस्येचा सामना करणे अल्पकालीनहे खूप कठीण आहे, परंतु घाई करू नका, कारण परिणाम अधिक महत्त्वाचा आहे. उडी मारल्याने चरबी जाळण्यास मदत होते, परंतु ते स्नायूंना देखील बळकट करते, म्हणून आपल्याला आपल्या प्रोग्राममध्ये ते योग्यरित्या कसे समाविष्ट करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

आपल्या वासरांना पंप न करता त्वरीत चरबी जाळण्यासाठी, याची शिफारस केली जाते एकत्र करणेतुमच्या कार्यक्रमात तीन प्रकारचे भार:

• बहु-पुनरावृत्ती शक्ती;
• कार्डिओ;
• stretching

एक मिनिटासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहेब्रेक न घेता. प्रथम, डंबेलशिवाय आपल्या पायाच्या बोटांवर उठा. मग एका बाजूला उडी मार. श्वासोच्छवासास त्रास होत असल्यास, विराम स्वीकार्य आहेत. साइड जंप, स्केटर शैली करा. त्यामध्ये पायापासून पायापर्यंत उडी मारणे समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये तुम्हाला तुमचे शरीर वाकवून तुमचा वाकलेला पाय मागे हलवावा लागेल.

चौथ्या मिनिटाला प्ली पोझिशनसाठी समर्पित करा: तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद करा, खाली बसा आणि एक एक करून तुमची टाच जमिनीवरून उचला.

पाचवे मिनिट - भिंतीवर ताणून व्यायाम. एक पाय मागे ठेवा, तुमचे हात भिंतीवर ठेवा आणि पुढे झुका, तुमचा डावा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि तुमच्या उजव्या टाचने जमिनीला स्पर्श करा. प्रत्येक पायावर 30 सेकंद घालवा.

सहावे शेवटचे मिनिट वाकताना स्ट्रेचिंगसाठी समर्पित आहे. एक पाय टाच वर पुढे ठेवला आहे. तुम्हाला तुमच्या शरीरासोबत पुढे झुकण्याची गरज आहे, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमच्या पायाची बोटं तुमच्याकडे ओढा.

सहा मिनिटांचा हा सोपा कार्यक्रम मोठ्या वासरांना कसे काढावे यासाठी मदत करतो. खालच्या पायाच्या क्षेत्रामध्ये चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने मोठ्या संख्येने व्यायाम देखील आहेत. वेबसाइटवर तुम्हाला या विषयावर एक स्वतंत्र लेख सापडेल, जिथे व्यायाम छायाचित्रांसह सचित्र आहेत (लिंक).

फुगलेल्या वासरांसह व्हॉल्यूम कसा काढायचा?

विकसित वासराचे स्नायू असलेल्या पायांना बाटलीचे पाय असे म्हणतात. सहसा या प्रकारच्या आकृती असलेल्या मुली गोलाकार नितंब आणि मजबूत अभिमान बाळगू शकतात टोन्ड हातांसह. आपल्या सुधारण्यासाठी शारीरिक फिटनेसया प्रकरणात, शिफारस केली जाते आठवड्यातून 2-3 वेळा कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी समर्पित करा, आणि कार्यक्रमात देखील समाविष्ट करा stretching.

त्याचा विशेषतः चांगला परिणाम होतो योग. तिच्या सर्वात लोकप्रिय पोझेसपैकी एक उत्तम वासराचा ताण प्रदान करते तो म्हणजे खालच्या दिशेने जाणारा कुत्रा. तुम्हाला तुमच्या तळहातावर फळीच्या स्थितीत येणे आवश्यक आहे. मग तुम्हाला तुमचा श्रोणि वर उचलावा लागेल आणि तुमचे पोट ताणावे लागेल, तुमचे पाय मागे ताणून वाकवावे लागेल. वरचा भागपाठी तुमच्या टाचांनी मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे - येथेच तुम्हाला तुमच्या वासरांमध्ये ताण जाणवेल. ही स्थिती स्वीकारल्यानंतर, सरळ पायांवर पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम 10-20 वेळा तीन सेटमध्ये करा - कालांतराने, तुमचे स्ट्रेचिंग लक्षणीयरीत्या सुधारेल आणि तुमचे वासरे सडपातळ आणि अधिक स्त्रीलिंगी होतील.

ज्या मुलींसाठी समस्या संबंधित आहे, कसे फुगलेली वासरे काढा, त्यानुसार कार्य करणे आवश्यक आहे विरुद्ध तत्त्व, म्हणजे, स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी नाही, परंतु. परंतु हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की स्नायू सर्व पायांवर समान रीतीने निघून जातील. जर तुम्हाला तुमच्या मांड्या, नितंब, हात आणि पाठीचे स्नायू जपायचे असतील तर त्यांना ताकदीच्या व्यायामाने लोड करा, परंतु तुमच्या वासरांना अजिबात स्पर्श करू नका. तुमच्या प्रोग्राममध्ये 40-60 मिनिटे संथ गतीने जॉगिंग जोडा.

आपण वासराची चरबी लावतात किंवा स्नायू वस्तुमान कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला प्रयत्न करावे लागतील शरीर रचना बदला. म्हणजेच, आपल्याला एकतर स्नायूंसह चरबी "बदलणे" आवश्यक आहे किंवा एकाच वेळी एक आणि दुसरा बर्न करणे आवश्यक आहे. पेशी एका दिवसात जळत नाहीत किंवा वाढू शकत नाहीत, म्हणून तुम्हाला प्रयत्न करावे लागतील आणि ठराविक वेळ घालवावा लागेल. जर तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असेल, तर तुम्हाला कॅलरीची कमतरता निर्माण करून आणि कार्डिओ व्यायाम किंवा सक्रिय, सक्रिय जीवनशैलीसह आहार एकत्र करून तुमचा आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे. मग तुमचे वासरे, तुमच्या संपूर्ण शरीराप्रमाणे, सडपातळ आणि सुंदर होतील आणि तुमची आकृती खराब करणार नाही.

आकृती सुधारण्यासाठी समर्पित लेखांची मालिका सुरू ठेवून, मी तुम्हाला घरी मुलींच्या पायांवर वासरे त्वरीत कशी कमी करायची ते सांगेन. चला प्रभावी व्यायाम, तंत्रे आणि प्रशिक्षकांचा सल्ला पाहू या.

मुलींना त्यांचे पाय कसे दिसतात याबद्दल खूप काळजी असते. काही वेळा अतिव्यायाम किंवा सूज यांमुळे वासरे खूप मोठ्या प्रमाणात वाढतात. मुलीचे वजन कमी झाले असले तरी तिचे बछडे बरेचदा मोठे राहतात. परिणामी, देखावा असभ्य आणि स्त्रीलिंगी बनतो.

समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे, निष्क्रियतेमुळे वासरे वाढतात, नंतर आपल्याला आपल्या आवडत्या जीन्स आणि शॉर्ट स्कर्टबद्दल विसरून जावे लागेल. सामग्री व्यायाम आणि प्रतिबंधात्मक उपायांसाठी समर्पित आहे. आपल्या पायांचे प्रमाण संतुलित करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करणे, आपल्या सवयींचे पुनरावलोकन करणे आणि आपल्या आहारात अनेक बदल करण्याची शिफारस केली जाते.

आपल्या वासराच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवणे आणि काळजी घेणे इष्टतम परिस्थितीआवाज कमी करण्यासाठी, अनेक सामान्य शिफारसींचे अनुसरण करा.

• सर्व प्रथम, प्लॅटफॉर्म शूज किंवा उच्च टाचांसह अस्वस्थ शूज सोडून द्या. उच्च लेस-अप शूज घालणे टाळा कारण त्यामुळे सूज येते आणि रक्त परिसंचरण बिघडते. फॅशनेबल शूज निवडा जे आकुंचित होण्याऐवजी तुमचे पाय हळूवारपणे मिठी मारतील.
• आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा. गोड, स्निग्ध, खारट किंवा मसालेदार पदार्थ कमी प्रमाणात घ्या. आपल्या आहारातून स्मोक्ड आणि मसालेदार पदार्थ तात्पुरते काढून टाका आणि झोपेच्या काही तास आधी पाणी पिऊ नका.
• जर तुम्ही सोफ्यावर किंवा खुर्चीवर पाय वाकवून बसलात तर ही सवय विसरून जा. या स्थितीमुळे पाय सुजतात आणि रक्ताभिसरणावर वाईट परिणाम होतो. परिणाम म्हणजे मोठे वासरे आणि असमान पाय.
• तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी सायकल चालवणे टाळा, कारण या खेळामुळे तुमचे वासराचे स्नायू विकसित होतात. परिणाम दिसेपर्यंत काही महिने हा छंद सोडून द्या. जर तुम्ही बाइकशिवाय जगू शकत नसाल, तर खोगीरवर कमी वेळ घालवा.
• तुमच्या चालण्यावर तुम्हाला सापडेल सोनेरी अर्थ. तुम्ही पूर्णपणे हार मानू नका, अन्यथा तुमचे वासरे "झुडू शकतात" आणि तुमचे पाय त्यांची लवचिकता आणि आकार गमावतील. त्याच वेळी, चालणे अत्यंत फायदेशीर आहे आणि शरीराचा टोन सुधारण्यास मदत करते. दिवसातून 30 मिनिटे चाला.
• उडी दोरी वापरून एरोबिक्स आणि प्रशिक्षणाकडे लक्ष द्या.
• जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि वासराचे प्रमाण कमी होण्यासोबत वजन कमी होत नसेल तर तुमचे वजन कमी करण्याची तीव्रता किंचित कमी करा. अन्यथा, व्यायाम अप्रभावी होईल आणि वजन कमी झाल्यानंतर मोठे वासरे राहतील.
• जर तुम्ही मोठ्या वासरांशी लढण्याबद्दल गंभीर असाल आणि व्यायामशाळेत जात असाल, तर तुमचे पाय पंप करण्यास मदत करणाऱ्या व्यायाम मशीनबद्दल तात्पुरते विसरून जा. अन्यथा, वासराचे स्नायू विकसित होत राहतील.

आपल्या ध्येयाकडे वाटचाल करताना, ते संयत ठेवा आणि लक्षात ठेवा अक्कल. हे विसरू नका की सुंदर मादी पाय हे नितंबांमध्ये व्हॉल्यूममध्ये किंचित वाढ असलेल्या मोहक रेषांचे संयोजन आहेत, सरळ काड्या नाहीत.

व्यायाम करताना आणि व्यायामाचा एक संच करताना, ज्याचा आपण खाली विचार करू, वेळेवर थांबण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाय नैसर्गिक, कर्णमधुर आणि स्त्रीलिंगी बनवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

व्यायामाने आपल्या वासरांना कसे संकुचित करावे

जर मुलगी रुंद नितंब, अतिरिक्त चरबी लावतात त्यांना कमी करण्यात मदत करेल. जेव्हा मोठ्या आकाराच्या वासरे येतात तेव्हा तेथे असतात कठीण प्रश्न. आपण व्यायामासह आपल्या वासरे कमी करण्यापूर्वी, समस्येचे मूळ कारण ओळखण्याचे सुनिश्चित करा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे अतिरीक्त वजनामुळे होते, परंतु बहुतेकदा ते अयोग्य वजन कमी करून, अयोग्य व्यायामाद्वारे पूरक होते.

सतत प्रशिक्षणामुळे तुमचे वासरे मोठे झाले असल्यास, ताकद प्रशिक्षण सत्रांची संख्या कमीतकमी कमी करा आणि स्नायूंना ताणण्यासाठी केंद्रित व्यायामाकडे स्विच करा. मी तुम्हाला योग प्रशिक्षकाच्या सेवा वापरण्याचा सल्ला देतो.

जादा चरबीमुळे मोठ्या प्रमाणात वासरांच्या बाबतीत, मी आहारासह प्रक्रिया सुरू करण्याची शिफारस करतो. तुमच्या आहारातून फॅटी, गोड आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ काढून टाकल्याने तुमचे वजन कमी होईल. परिणामी, वासरांवरील भार, जो त्यांच्या वाढीस हातभार लावतो, कमी होईल.

योग्य खाण्याव्यतिरिक्त, व्यायाम करा जे तुमच्या वासरांचा आकार सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. मी सामायिक करणार्या कॉम्प्लेक्समध्ये प्रशिक्षण व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग यांचा समावेश आहे.

6 प्रभावी व्यायाम

1. सरळ उभे राहा, तुमचे पाय हिप-रुंदीला पसरवा आणि श्वास घ्या. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या बोटांवर वर जा. सुरुवातीला, वीस पुनरावृत्ती पुरेसे आहेत. कालांतराने, पुनरावृत्तीची संख्या तीस पर्यंत वाढवा.
2. अशीच स्थिती घेऊन, आपले पाय बाजूंना किंचित पसरवा. आपल्या शरीराचे वजन एका पायावर हलवा आणि दुसरा गुडघ्याकडे वाकवा. श्वास घेतल्यानंतर, आधार देणाऱ्या अंगाच्या बोटांवर जा. प्रत्येक पायासाठी 15 पुनरावृत्ती. नंतर, पुनरावृत्तीची संख्या 20 पर्यंत वाढवा.
3. पहिल्या व्यायामापासून सुरुवातीच्या स्थितीचा वापर करून, तुमची बोटे आतील बाजूस दाखवा, श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना तुमच्या पायाची बोटे वर करा. पुनरावृत्तीची संख्या 20, नंतर 30 आहे.
4. आपल्या गुडघ्यावर जा, आपली पाठ सरळ करा आणि आपले हात आपल्या समोर मुक्तपणे ठेवा. फरशीवर वेगवेगळ्या दिशेने बसा, आपले कूल्हे मजल्यावर अधिक घट्ट दाबण्याचा प्रयत्न करा. किमान - 20 पुनरावृत्ती.
5. पुढील व्यायामासाठी उंचीची आवश्यकता असेल. त्यावर उभे रहा जेणेकरून तुमची टाच लटकलेल्या स्थितीत असेल आणि स्पर्श करू नये फ्लोअरिंग. तुमच्या पायाच्या बोटांवर उठा आणि तुमची पाठ उभी ठेवून स्वतःला खाली करा. 20 वेळा पुन्हा करा. व्यायामाचा वापर स्नायूंना प्रशिक्षण देणारे खेळाडू करतात.
6. एक पाय पुढे करा आणि आपले तळवे आपल्या नितंबांवर ठेवा. पसरलेला अंग गुडघ्यात वाकवा, ते शक्य तितके पुढे वाढवा. त्यानंतरच्या स्क्वॅट दरम्यान, वासराचे स्नायू ताणले जातील.

मी व्यायामासह वासरे कमी करण्यासाठी अल्गोरिदम सामायिक केला. कॉम्प्लेक्सचे अनुसरण करून आणि आहाराचे अनुसरण करून, एक चतुर्थांश आत आपले ध्येय साध्य करा. काही आठवड्यात समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करण्याचे वचन देणाऱ्या लोकांवर विश्वास ठेवू नका.

व्हिडिओ व्यायाम

परिणाम प्राप्त केल्यानंतर, व्यायाम करणे सुरू ठेवा. मी त्यांना समाविष्ट करण्याची शिफारस करतो सकाळचे व्यायामदररोज चालते. हे एकत्रित आणि परिणाम सुधारेल.

आपले वासरे कमी करण्याचे इतर मार्ग

मसाज करून वासराच्या स्नायूंना आराम देणे. मसाज थेरपिस्टशी संपर्क साधणे आवश्यक नाही. घासणे, मालीश करणे आणि समस्या बिंदू स्वत: स्ट्रोक. प्रक्रियेदरम्यान त्वचेचे नुकसान टाळण्यासाठी, तेल वापरा. दिवसभर कामावर किंवा तीव्र कसरत केल्यानंतर, तुमचे पाय हलवल्याने तुमच्या वासरातील तणाव कमी होण्यास मदत होईल.

पूल आणि व्यायाम उपकरणांना भेट द्या. लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक किंवा ट्रेडमिल. भौतिक पूर्ण झाल्यावर किंवा पाणी प्रक्रियालगेच खाऊ नका.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षण. क्रीडा उपकरण शरीराची एरोबिक क्षमता सुधारते. मशीनवर व्यायाम करणे सांध्यासाठी सुरक्षित असते आणि वासराचे स्नायू ताणतात, ज्यामुळे आवाज कमी होतो.

व्हिडिओ प्रशिक्षण

जर तुम्ही सडपातळ पाय आणि व्यवस्थित वासरांचे स्वप्न पाहत असाल तर एरोबिक्स, पोहणे, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक आणि व्यायामाचा एक संच वापरून पहा. मी तुम्हाला सल्ला देतो की तुमचे पाय क्रीम, आरामदायी आंघोळ आणि मालिशसह लाड करा.

हे विसरू नका की पूर्ण शिन्स योग्य लक्ष देऊन एक तात्पुरती घटना आहे. धीर धरा, सल्ल्याचे अनुसरण करा आणि तुमचे पाय प्रमाण आणि व्हॉल्यूममध्ये आदर्श होतील. शुभेच्छा!

पायांमध्ये चरबी - त्यांना कसे सामोरे जावे? आमचा लेख आपल्याला पायाची चरबी योग्यरित्या आणि हानी न करता कशी जाळायची हे शोधण्यात मदत करेल.

आपल्या पायांमध्ये वजन कमी करण्याची समस्या विशेषतः तीव्र आहे विशेषतः लहान स्कर्ट, सँडल आणि स्विमसूटच्या हंगामापूर्वी. दुसऱ्या शब्दांत, जवळचा उन्हाळा आहे, द अधिक महिलात्यांचे वजन आणि विशेषतः त्यांच्या पायांच्या स्थितीबद्दल विचार करा.

सुंदर पाय कवींनी, गायकांनी गायले आहेत आणि आता त्यांनी जाहिराती जोडल्या आहेत ज्या स्त्रियांना ते कसे दिसले पाहिजे याची सतत आठवण करून देतात. जाहिरात हा नेहमीच नकारात्मक घटक नसतो. कधीकधी ते गंभीर विचार सक्रिय करण्यात मदत करते आणि गोष्टींकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहण्यास मदत करते.

सडपातळ पाय हे कठोर परिश्रम आणि आत्म-सुधारणेचे परिणाम आहेत.

पायावर चरबी का जमा होते?

चरबी बहुतेकदा शरीराच्या सर्व भागांमध्ये समान रीतीने वितरीत केली जाते. तथापि, असे काही शरीर प्रकार आहेत जे काही विशिष्ट भागात वजन वाढवतात. जर तुमचे पाय वजन वाढवण्यास सुरवात करतात, तर बहुधा तुमच्याकडे यापैकी एक असेल खालील प्रकारआकडे:

• नाशपाती (त्रिकोण)
• घंटागाडी (आठ)

शरीराच्या इतर प्रकारांमध्ये पायांमध्ये चरबी जमा होण्याची शक्यता कमी असते.

अर्थात, केवळ तासचष्मा आणि नाशपातीच पूर्ण पाय यासारख्या समस्येला बळी पडतात. लिंग आणि शरीराचा प्रकार विचारात न घेता, पायातील चरबी पूर्णपणे सर्व लोकांमध्ये जमा केली जाऊ शकते. याची अनेक कारणे असू शकतात:

1. पोषण नियंत्रणाचा अभाव. सेल्युलाईट सारख्या समस्येमध्ये पीठ आणि मिठाईची विपुलता बाहेर येते.
2. हालचालींचा अभाव, खेळ. बैठी जीवनशैली केवळ पायातच नव्हे तर चरबी जमा होण्यास नेहमीच हातभार लावते.
3. रोग अंतःस्रावी प्रणालीजेव्हा चयापचय विस्कळीत होतो.
4. इतर रोग जसे की अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा किंवा हृदयाच्या समस्या, ज्यामुळे पाय गंभीर सूज येऊ शकतात.
5. वय आणि स्वत: ची काळजी नसणे. वयानुसार, चयापचय लक्षणीयरीत्या मंदावतो आणि त्वचेची काळजी न घेतल्याने ते झिजते. परिणामी, पाय पूर्ण भरलेले दिसतात.

पाच कारणांपैकी, आपण तीन स्वतःच दुरुस्त करू शकता आणि चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेल्या उपचारांच्या मदतीने आपण चरबीयुक्त पाय यासारख्या समस्येबद्दल विसरू शकता.

घरी व्यायाम करून पाय, मांड्या, वासरे आणि मांड्यांवरील अतिरिक्त चरबी कशी काढायची?

अलीकडील अभ्यास हे सिद्ध करतात की केवळ एका भागातून चरबी काढून टाकणे अशक्य आहे. तथापि, नियमितपणे व्यायाम करून, आपण विशिष्ट स्नायू गटांना टोन करू शकता, इंटरसेल्युलर चयापचय सुधारू शकता आणि परिणामी, आपली त्वचा अधिक चांगली दिसेल.

सहसा, पायांमधून चरबी काढून टाकण्यासाठी, सामान्य वजन कमी करणे पुरेसे असते. जर तुमचे वजन सामान्य मर्यादेत असेल, परंतु तरीही तुमच्या पायांवर, मांड्या, मांड्या आणि वासरांवर चरबी असेल तर आम्ही व्यायामाचा एक संच करण्याची शिफारस करतो जे तुम्हाला आदर्श पाय मिळविण्यात मदत करतील.

हे व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याकडे घरी असलेली उपकरणे पुरेसे आहेत: पाण्याच्या बाटल्या, एक खुर्ची, एक प्रशिक्षण चटई, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता.

पायांची चरबी काढून टाकण्यासाठी व्यायाम करा #1. आपल्या बाजूला झोपताना पाय वर करा

1. आपला डावा पाय गुडघ्यात वाकवा.
2. तुमचा उजवा पाय इतका उंच करा की ते आणि मजल्यामध्ये 60-अंशाचा कोन तयार होईल.
3. तुमचा उजवा पाय सर्वोच्च स्थितीत 2 सेकंद धरा.
4. हळू हळू कमी करा.
5. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
6. तुमचा एक पाय पूर्ण झाल्यावर, दुसऱ्या बाजूला वळवा आणि हालचाली पुन्हा करा, फक्त डाव्या पायासाठी.

प्रत्येक पायासाठी, 2 किंवा 3 सेट करा, प्रत्येक 15 किंवा 20 पुनरावृत्तीसह.

सल्ला!या लेखातील प्रत्येक व्यायाम करताना, आपला वेळ घ्या आणि पुनरावृत्तीच्या संख्येचा पाठलाग करू नका. शक्य तितक्या योग्यरित्या सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करा, प्रत्येक स्नायू अनुभवा.

पाय #2 वरील चरबी काढून टाकण्यासाठी व्यायाम करा. पाठीवर कात्री

1. सुरुवातीची स्थिती: जमिनीवर झोपणे, पाय वाढवणे, हात शरीराच्या बाजूने वाढवणे.
2. आपले पाय मजल्यापासून 30-40 सेंटीमीटर उंच करा.
3. कात्रीच्या हालचालीचे अनुकरण करणे सुरू करा:
   1. आपले पाय 20 सेमी अंतरावर पसरवा.
   2. आपले पाय क्रॉस करा जेणेकरून आपला उजवा पाय वर असेल.
   3. पुन्हा एकदा, आपले पाय वेगवेगळ्या दिशेने पसरवा.
   4. आपले पाय क्रॉस करा जेणेकरून यावेळी आपला डावा पाय वर असेल.
4. 20 पर्यंत पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.

लक्ष द्या!हे कार्य करत असताना, कोणत्याही परिस्थितीत तुमचा खालचा भाग मजला सोडणार नाही याची खात्री करा. जर तुमचे तंत्र योग्य असेल तर तुम्ही केवळ तुमच्या पायांनाच नाही तर तुमच्या ऍब्सलाही चांगला व्यायाम द्याल.

पाय #3 वरील चरबी काढून टाकण्यासाठी व्यायाम करा. पोटावर कात्री.

1. सुरुवातीची स्थिती: पोट, पाय आणि धड यावर झोपणे एक सरळ रेषा बनवते, डोके आपल्या हातांवर विश्रांती घेते.
2. आपले पाय वर करा.
3. 20 सेमी अंतरावर आपले पाय एकमेकांपासून वेगळे करा.
4. पायांचे वैकल्पिक क्रॉसिंग करा (प्रथम उजवा पाय शीर्षस्थानी, नंतर डावीकडे).
5. व्यायाम फार लवकर करू नका. गती अशी असावी की तुम्हाला सर्व स्नायू गटांचे कार्य जाणवेल.

आपल्याला 20 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, 3 संच आपण थोड्या काळासाठी "कात्री" देखील करू शकता. 30-40-60 सेकंदांसाठी टायमर सेट करा आणि ते तुमच्या जास्तीत जास्त वेगाने करा.

हा व्यायाम तुम्हाला तुमच्या नितंबांच्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करेल, मागील पृष्ठभागमांड्या आणि वासरे.

मांडीच्या आतून आणि बाहेरून, पाय, वरच्या पायांच्या दरम्यान पायांवर चरबी कशी काढायची: महिला आणि पुरुषांसाठी व्यायाम

लेखाच्या या भागात दिलेले व्यायाम खालील समस्या क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करतात:

• बाहेरील मांड्या ("कान" किंवा राइडिंग ब्रीचेस)
• आतील मांड्या (पायांमधील क्षेत्र)
• वरचे पाय (मांडी)
• खालचे पाय (गुडघ्याच्या वरचे क्षेत्र)

आपण हे कबूल केले पाहिजे की सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे राइडिंग ब्रीचपासून मुक्त होणे (नितंबांवर "कान") आणि घट्ट करणे. आतील बाजूप्रलाप हे सहसा घडते की एक चांगली स्नायू फ्रेम असूनही, हे झोन व्यावहारिकरित्या त्याच स्थितीत राहतात जसे ते प्रशिक्षण सुरू झाले तेव्हा होते.

खालील व्यायाम वापरून, आपण या समस्या क्षेत्र पूर्णपणे किंवा अंशतः दुरुस्त करू शकता. सर्व काही तुम्ही केलेल्या प्रयत्नांवर अवलंबून असेल.

आतील मांडी क्रमांक 1 साठी व्यायाम. "प्ली"

1. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा रुंद, मागे सरळ.
2. 1.5 लिटर पाण्याची बाटली (किंवा 1-2 किलो डंबेल) घ्या.
3. स्क्वॅट करा: तुमच्या मांड्या मजल्याशी समांतर आहेत, तुमचे गुडघे तुमच्या बोटांच्या पलीकडे जात नाहीत, तुमची पाठ सरळ आहे.
4. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
5. एकूण आपल्याला 3-4 पध्दतींमध्ये 15 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे.

आतील मांडी क्रमांक 2 साठी व्यायाम. आपल्या बाजूला झोपताना पाय वर करा.

1. सुरुवातीची स्थिती: तुमच्या डाव्या बाजूला झोपा, तुमची डावी कोपर तुमच्या खाली जमिनीवर ठेवा आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या शरीरावर ठेवा. पाय शरीरासह एक सरळ रेषा बनवतात.
2. आपला उजवा पाय वाकवा आणि आपल्या डाव्या समोर ठेवा.
3. आपला डावा पाय दोन मोजण्यासाठी वाढवा.
4. दोन अंकांनी कमी.
5. प्रत्येक बाजूला 15 किंवा 20 पुनरावृत्ती आणि 3 सेट करा.

साठी व्यायाम बाहेरनितंब #1. उभे राहून आपला पाय बाजूला करा.

1. सुरुवातीची स्थिती: सरळ उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, उजवा हातभिंतीवर झुकणे किंवा खुर्चीचा मागील भाग पकडणे.
2. तुमचा डावा पाय सरळ बाजुला शक्य तितक्या उंच करा. शरीर वाकवण्याची गरज नाही.
3. आपला पाय सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
4. व्यायाम 15 वेळा करा, नंतर बाजू बदला. प्रत्येक पायासाठी 2 दृष्टिकोन.

या कार्याचा पोटाच्या स्नायूंवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो. व्यायामाचा परिणाम जास्तीत जास्त करण्यासाठी तुम्ही तुमचा पाय वाढवता आणि कमी करता तेव्हा तुमचे abs घट्ट करा.

बाह्य मांड्या क्रमांक 2 साठी व्यायाम. क्रॉस केलेले किंवा कर्णरेषेचे फुफ्फुसे.

1. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, शरीर सरळ, हात आपल्या समोर चिकटलेले किंवा आपल्या बाजूला विश्रांती.
2. तुमच्या उजव्या पायाने लंग करा, परंतु पुढे नाही, परंतु किंचित डावीकडे, जेणेकरून तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या बाजूच्या डाव्या बाजूस सुमारे 5-7 सेमी असेल.
3. स्वत: ला लंजमध्ये खाली करा. गुडघे बोटांच्या पलीकडे जात नाहीत, पाठ सरळ आहे.
4. लंजमधून उठून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
5. कार्य 3 वेळा करा, प्रत्येक पायावर 15 पुनरावृत्ती करा.

मांडीच्या बाहेरील पृष्ठभागावर तसेच आतील आणि नितंबाच्या भागात काम करण्यासाठी ही पाठ सर्वोत्तम मानली जाते.

गुडघे आणि वरच्या पायांच्या वरच्या भागासाठी व्यायाम क्रमांक 1. बल्गेरियन फुफ्फुसे.

1. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांदे-रुंदी वेगळे, हात तुमच्या समोर, शरीर सरळ.
2. तुमचा उजवा पाय मागे घ्या आणि खुर्चीवर ठेवा जेणेकरून तुमच्या पायाचा वरचा भाग खुर्चीला स्पर्श करेल.
3. आपल्या डाव्या पायाने लंग. गुडघा पायाच्या बोटापलीकडे जात नाही!
4. उठून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
5. 10 पुनरावृत्ती करा, पाय बदला. आपल्याला प्रत्येक पायावर 2 किंवा 3 दृष्टीकोन करण्याची आवश्यकता आहे.

हे कार्य सर्वात कठीण मानले जाते. हे एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना पंप करते आणि पायांवर चरबी जाळण्यास मदत करते.

गुडघे आणि वरच्या पायांच्या वरच्या भागासाठी व्यायाम करा. उंचावलेल्या पायाची फळी.

1. सुरुवातीची स्थिती: कोपर फळी.
2. तुमचा डावा पाय वर उचला आणि 30 सेकंद धरून ठेवा.
3. 30 सेकंदांसाठी स्वत: ला जमिनीवर खाली करा.
4. फळी पोझ मध्ये जा.
5. तुमचा उजवा पाय वर उचला आणि 30 सेकंद धरून ठेवा.
6. मजला उतरा.

स्नायूंना टोन सुरू करण्यासाठी 2-3 अशी मंडळे करणे पुरेसे आहे.

महत्वाचे!स्थिर व्यायाम खूप चांगले चरबी बर्न!

वासरे पासून पाय चरबी लावतात कसे?

वासराची चरबी प्रामुख्याने नाशपातीच्या शरीराच्या प्रकार असलेल्या स्त्रियांमध्ये असते. पूर्ण वासरे खूप सौंदर्यदृष्ट्या सुखकारक दिसत नाहीत आणि स्पष्टपणे स्त्रीत्व जोडत नाहीत. सामान्य वजन कमी केल्याने तुमच्या वासरांमधील चरबी दूर होण्यास मदत होते. जर तुमचे वजन सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नसेल तर खालीलपैकी एक व्यायाम करून पहा.

वासरांसाठी व्यायाम क्रमांक १. स्क्वॅटमधून आपल्या पायाच्या बोटांवर वर करणे.

1. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्यापेक्षा जास्त रुंद (चित्राप्रमाणे), हात आपल्या बाजूला विसावलेले.
2. एक plie मध्ये बसणे. गुडघ्याखालील कोन 90 अंश असावा.
3. प्लीमध्ये, उठून आपल्या पायाच्या बोटांवर पडा.
4. 15 उठाव करा, ब्रेक घ्या आणि आणखी 2 सेट करा.

या व्यायामामध्ये मांडीचे आतील भाग देखील समाविष्ट आहे, जे सुंदर पायांसाठी महत्वाचे आहे.

वासरांसाठी व्यायाम क्र. 2. स्क्वॅट जंप.

1. सुरुवातीची स्थिती: मागील व्यायामाप्रमाणे.
2. एक plie मध्ये बसणे.
3. पटकन बाहेर उडी मार.
4. plié कडे परत जा.
5. एका दृष्टिकोनात 15-20 पुनरावृत्ती करा. फक्त 3 दृष्टिकोन आहेत.

नितंब, आतील मांड्या, वासरे आणि हॅमस्ट्रिंगचे स्नायू घट्ट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम.

स्ट्रेचिंगमुळे तुमची वासरे खूप चांगली संकुचित होण्यास मदत होते. तुमच्या मुख्य व्यायामानंतर फक्त खालील व्यायाम करा आणि तुम्हाला फरक जाणवेल.

चरबीपासून आपले पाय कसे कोरडे करावे?

"कटिंग" हा शब्द केवळ व्यावसायिक ऍथलीट्सद्वारे वापरला जातो आणि याचा अर्थ राखताना त्वचेखालील चरबीची टक्केवारी कमी करणे. स्नायू वस्तुमान. क्रीडापटू त्यांचे स्नायू अधिक ठळक दिसण्यासाठी स्पर्धांपूर्वी सहसा कोरडे होतात.

सामान्य माणसाला ते कोरडे करणे अत्यंत कठीण होईल. जर केवळ कोरडेपणामध्ये विशिष्ट प्रशिक्षण आणि पोषणासह गंभीर हाताळणी समाविष्ट असतात.

महत्वाचे!जेव्हा आपल्याकडे स्नायूंच्या वस्तुमानाची टक्केवारी चांगली असेल तेव्हाच आपण कट करू शकता! आपण नवशिक्या असल्यास, कोरडे आपल्यासाठी contraindicated आहे!

जर आपण बर्याच काळापासून प्रशिक्षण घेत असाल तर कदाचित "कोरडे" होण्यास अर्थ आहे. तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात अधिक कार्डिओ व्यायाम समाविष्ट करा: धावणे, दोरीवर उडी मारणे, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षण. परंतु पॉवर लोडबद्दल विसरू नका.

वीज पुरवठ्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे, परंतु आम्ही याबद्दल नंतर बोलू.

आपल्या पायांवर त्वचेखालील चरबी कशी जाळायची: महिला आणि पुरुषांसाठी व्यायाम

त्वचेखालील चरबी जाळण्यास मदत करेल मध्यांतर प्रशिक्षणआणि योग्यरित्या निवडलेले पोषण. त्वचेखालील चरबीला निरोप देण्यासाठी आपण खालील मूलभूत नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. फळे (पीठ, मिठाई, साखर) वगळता साधे कार्बोहायड्रेट काढून टाका.
2. "हानीकारक" चरबी काढून टाका (आईस्क्रीम, व्हेजिटेबल क्रीम, सॉसेज, तेलात तळलेले सर्व, स्वस्त लोणी).
3. अधिक निरोगी चरबी घाला (82.% लोणी, अपरिष्कृत वनस्पती तेले, नट, बिया, avocados).
4. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (भाज्या, धान्य, शेंगा) वर लोड करा.

त्वचेखालील चरबी जाळण्यासाठी दररोज किमान 200-400 kcal ची कमतरता निर्माण करणे खूप चांगले आहे. परंतु 500 kcal पेक्षा जास्त कमी करण्यात अर्थ नाही, कारण शरीर अद्याप एका आठवड्यात 0.5 किलो त्वचेखालील चरबी जाळत नाही.

व्हिडिओ: चरबी कशी बर्न करावी. प्रभावी प्रशिक्षण!

कोणते पदार्थ पायांची चरबी बर्न करतात?

कोणतेही खाद्यपदार्थ स्वतःहून तुमच्या पायांवर अतिरिक्त चरबी जाळणार नाहीत. तथापि, हे पोषण आहे ज्यावर जोर दिला पाहिजे जेणेकरून अतिरिक्त पाउंड वेगाने निघून जातील.

एक चांगली अभिव्यक्ती आहे: "ॲब्स स्वयंपाकघरात बनविल्या जातात!" हे प्रामाणिक सत्य आहे, कारण स्वयंपाकघरात फक्त एब्सच बनत नाहीत तर सडपातळ पाय देखील बनवले जातात. नीटनेटके हातआणि एक सुंदर परत. हे सर्व योग्य आणि संतुलित पोषणाचा परिणाम आहे.

सुपरमार्केटमध्ये जाताना शोधण्यासाठी उत्पादनांची यादी:

• ताजी फळे
• ताज्या भाज्या, बहुतेक स्टार्च नसलेल्या
• संपूर्ण धान्य (बकव्हीट, वाफवलेले तांदूळ, रोल्ड ओट्स, मोती बार्ली, बाजरी)
• शेंगा (बीन्स, चणे, वाटाणे, मसूर)
• कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ (कॉटेज चीज, दूध, केफिर, दही, आंबवलेले भाजलेले दूध)
• दुबळे मांस
• दुबळे मासे
• संपूर्ण धान्य, राई, बकव्हीट ब्रेड किंवा प्रीमियम गव्हाचे पीठ न घालता इतर कोणतेही
• कॅन केलेला अन्न स्वतःच्या रसात (मासे)
• कॅन केलेला किंवा गोठविलेल्या भाज्या
• सीफूड
• ब्रेड

सूची सुरू ठेवली जाऊ शकते, परंतु ही सर्वात सामान्य उत्पादने आहेत जी आता जवळजवळ कोणत्याही स्टोअरमध्ये आढळू शकतात.

व्हिडिओ: बजेट कोरडे - त्वचेखालील चरबीमुळे वजन कमी होते

हे रहस्य नाही की वजन कमी करताना, चरबी समान रीतीने जाळली जात नाही, परंतु वेगवेगळ्या झोनमधून, कधीकधी सर्वात अनपेक्षित असलेल्यांमधून आणि ते आवश्यक असलेल्या ठिकाणी काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला खूप प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. परंतु जेव्हा वासराच्या स्नायूंसारख्या शरीराच्या भागांचा विचार केला जातो तेव्हा पूर्णपणे भिन्न पद्धती वापरल्या पाहिजेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की वासराच्या क्षेत्रामध्ये व्हॉल्यूमसह समस्या असू शकतात भिन्न कारणेघटना: लठ्ठपणा आणि प्रशिक्षणादरम्यान खूप ताण. म्हणूनच बछड्यांविरुद्धची लढाई जाणीवपूर्वक आणि पद्धतशीर असायला हवी.

वासराची मात्रा द्रुतपणे काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला केवळ नियमितच आवश्यक नाही शारीरिक क्रियाकलाप, पण चांगल्या दर्जाचे पोषण. शरीराच्या कोणत्याही भागात चरबी जाळणे आवश्यक असते तेव्हा ते सतत त्याबद्दल बोलतात हे काही कारण नाही, कारण ते खराब पोषण (आणि यात अनियमित पोषण देखील समाविष्ट आहे) धन्यवाद आहे की शरीर सतत चरबी साठवते, बाजूला ठेवते. "फक्त बाबतीत."

व्हिडिओ: वासरे कमी करण्यासाठी व्यायाम

एका आठवड्यात आपल्या वासरे कमी करण्यासाठी, आपल्याला नियमित कार्डिओची आवश्यकता असेल, ज्यामध्ये पायांचे बरेच व्यायाम समाविष्ट असतील. जर तुम्ही तुमच्या शरीरातील चरबी जाळण्याकडे लक्ष न देता तुमच्या वासरांवर काम करत असाल, तर तुम्हाला फारसा परिणाम दिसणार नाही, परंतु तुमच्या वासराचे स्नायू चरबीच्या थराखाली पंप कराल.

1. धावणे, या प्रकरणात, बोटांवर घडते, ज्यामुळे वासरे विकसित होतात आणि कार्य करतात. जाड वासरे एरोबिक्समध्ये, व्यायाम करताना, पायाच्या बोटांवर पायऱ्या चढून चांगल्या प्रकारे “जाळू” शकतात.

2. दोरीने उडी मारल्याने चरबी उत्तम प्रकारे बर्न होते आणि आवाज कमी होतो. अशा उडी एकाच वेळी पाय सडपातळ बनवतात आणि स्नायूंना पंप करतात, त्यांना एका सुंदर रेषाने हायलाइट करतात. दोन पायांवर सुमारे 20 मिनिटे आणि प्रत्येक पायावर किमान 5 मिनिटे (सुरू करण्यासाठी) स्वतंत्रपणे उडी मारण्याची शिफारस केली जाते.

3. आपण स्क्वॅट्स आणि रोल्स वापरून खूप जाड वासरे कमी करू शकता. स्क्वॅट्सची अडचण अशी आहे की ते आपल्या बोटांवर केले जाणे आवश्यक आहे. पाय एकत्र आणले जातात, पायाची बोटं वेगवेगळ्या दिशेने निर्देशित करतात, आपण आपल्या हातांनी खुर्चीच्या मागे किंवा भिंतीला धरून ठेवू शकता. आपल्या पायाच्या बोटांवर उठून आणि आपले गुडघे बाजूला पसरवा, शक्य तितक्या खोलवर स्क्वॅट करा. ही प्ली तुमच्या वासरांसाठी उत्तम कसरत आहे.

4. लेग स्विंग्स स्नायूंना ताणतात, जे इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. खुर्ची किंवा भिंतीला धरून, तुमचा सरळ पाय पुढे करा, तुमची बोटे तुमच्यापासून दूर खेचून घ्या, स्नायूंना ताण द्या. स्विंग्स तीक्ष्ण हालचालींसह केले जातात: मागे आणि पुढे. प्रत्येक पायावर 40-50 पुनरावृत्ती करण्याचा सल्ला दिला जातो.

पंप केलेले वासरे कसे कमी करावे

बरेच क्रीडापटू, तसेच जे स्वतंत्रपणे "स्वतःसाठी" खेळात गुंतलेले आहेत त्यांना आणखी एक समस्या भेडसावत आहे - ओव्हर-पंप केलेले वासरे. पंप केलेले वासरे पायांच्या नियमित व्यायामामुळे आणि स्ट्रेचिंगवर कमीत कमी वेळ घालवताना दिसतात. स्नायूंना "कोरडे" केल्याने आकृतीच्या व्हॉल्यूमवर मोठा प्रभाव पडतो हे असूनही, स्नायूंना ताणून त्याच्या प्लॅस्टिकिटीवर उत्तम जोर दिला जातो. म्हणूनच व्यावसायिक प्रशिक्षक आणि खेळाडू प्रत्येक व्यायामानंतर सर्व स्नायूंना ताणण्यासाठी थोडा वेळ घालवतात. या प्रकरणात, आम्हाला वासरे मध्ये स्वारस्य आहे - आणि परिणाम फक्त एका आठवड्यात दिसू शकतात.

1. जमिनीवर बसून, आपले पाय एकत्र आणा आणि आपल्या बोटांच्या दिशेने वाकवा. आपल्याला प्रथम आपल्या पायाची बोटं आपल्याकडे खेचणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपल्यापासून दूर. तुम्ही प्रत्येक स्थितीत अर्धा मिनिट किंवा एक मिनिट थांबून खोल श्वास घ्यावा, कारण ऑक्सिजन स्नायू तंतूंना अधिक चांगले कार्य करण्यास आणि ताणण्यास अनुमती देते.

2. सरळ उभे राहून, एक पाय वाकवा आणि दुसरा सरळ किंचित पुढे ठेवा, पायाचे बोट तुमच्याकडे ओढून घ्या. आपल्या सरळ पायाच्या दिशेने वाकून, आपल्या टोकदार पायाचे बोट पकडा. आपल्याला या स्थितीत किमान 30 सेकंद उभे राहण्याची आणि नंतर पाय बदलण्याची देखील आवश्यकता आहे.