"आतील मूल" कोण आहे? आतील मुलासह काम करण्याचे तंत्र
ध्यान ही वास्तविकतेला आकार देण्याची गुरुकिल्ली आहे, अवचेतनावर प्रभाव टाकण्याचा एक मार्ग आहे, स्वत: ला एक नवीन व्यक्तिमत्व बनवते. आपला खुलासा करून कमजोरीआणि भीती, ते ध्यानाद्वारे नष्ट केले जाऊ शकतात. अशीच एक समस्या ज्यावर काम करणे आवश्यक आहे ते म्हणजे आपले आतील मूल. अशा अनेक पद्धती आहेत ज्यांचे कार्य तंतोतंत आपल्या मुलाला मदत करणे आहे. ते सर्व आहेत सामान्य नाव: "आतील बाल ध्यान." हे खरोखर खोल, समृद्ध ध्यान आहेत, ज्याचे फायदे खाली वर्णन केले जातील.
एके दिवशी मला एक ध्यान निदान तंत्र सापडले जे मी खाली सामायिक करेन. तिचे परिणाम मला आश्चर्यचकित केले. अशा साध्या, अक्षरशः दहा मिनिटांच्या व्यायामाने मला माहित नसलेल्या गोष्टीकडे माझे डोळे उघडले. माझ्या कृती कशामुळे होतात, मी जगाकडून आणि इतर लोकांकडून काय मिळवण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि मला सर्वात जास्त काय चुकते. नंतर मला समजले की मला अवचेतनपणे याबद्दल माहित आहे, परंतु मला ते स्वतःला मान्य करायचे नव्हते.
या ध्यानाचे सार, शक्यता आणि मर्यादा
संबंधित ध्यान पद्धती आतील मूल, प्रचंड शक्ती आहे. जरा कल्पना करा. एके काळी तू लहान होतीस. कधीकधी तुमच्या कुटुंबाने तुम्हाला नाराज केले, तुम्हाला काहीतरी नाकारले, एखाद्या गोष्टीसाठी तुम्हाला शिक्षा केली आणि तुम्हाला स्पष्टपणे मनाई केली. या साऱ्या आठवणी नकळत आपल्या आत बसतात. ते आमच्यावर नियंत्रण ठेवत राहतील. लहानपणी आपल्याला आपल्या पालकांकडून पुरेसे लक्ष आणि प्रेम मिळाले आहे का? त्यांनी आमची काळजी घेतली आणि लाड केले किंवा उलट, आम्हाला सतत फटकारले आणि सर्वकाही असमाधानी होते? आपण कोणत्या प्रकारचे आत्म-मूल्यांकन केले आहे: आपण किती सुंदर आणि अद्भुत आहात किंवा आपण किती मूर्ख आणि अवज्ञाकारी आहात?
बहुतेकदा असे घडते की ज्या लोकांचा कमी आत्मसन्मान त्यांच्या पालकांनी बालपणात तयार केला होता, प्रौढ वयात ते प्रेम आणि स्वीकारण्यास पात्र नाहीत असा विश्वास करतात. आणि ते इतरांना संतुष्ट करण्यास सुरवात करतात, परिस्थितीशी जुळवून घेतात, त्यांच्यासाठी अनुकूल नसलेल्या प्रत्येक गोष्टीला धीराने सहन करतात. अगदी आपल्या कुटुंबातही. शेवटी, प्रेम असे होत नाही, ते मिळवावे लागते.
या वृत्तींमुळेच आतील मुलावर चिंतन होते. हे अनिश्चितता आणि वेदनांचे स्त्रोत शोधण्यात आणि बालपणातील समस्या आणि आघातांकडे वृत्तीची पुनर्रचना करण्यास मदत करते. आत्म-मूल्य काय आहे ते शोधा. स्वतःला आवश्यक असलेले प्रेम द्या. आणि नव्या पद्धतीने जगायला सुरुवात करा. अशा पद्धती काहीही बदलत नाहीत. आपल्याला चालविणारी समस्या ओळखल्यानंतर, आपण तिच्याशी लढण्यास सुरवात करू शकतो.
आपल्या आतील मुलामध्ये सहसा प्रेम, लक्ष आणि काळजी नसते. तुम्ही इतर लोकांकडून या भेटवस्तूंची अपेक्षा करू नये. तुम्ही स्वतःला आनंदी करू शकता.
आतील मुलासोबत काम करण्यासाठी ध्यान तंत्र
सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे मीटिंग. आपण आपले उघडू शकता हे तिला धन्यवाद आहे आतील जग, ते भरा सकारात्मक भावनाआणि समजून घ्या की सर्व तक्रारी सोडल्या पाहिजेत आणि स्वतःपासून दूर पाठवल्या पाहिजेत. खाली सादर केलेले तंत्र तुमची स्थिती सुधारण्यास, तुमचे अवचेतन उघडण्यास, स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास आणि तक्रारी सोडण्यास मदत करेल.
आतील बाल ध्यान भेटणे
तुमच्या आतील मुलाला भेटणे ही तुमची स्वतःशी पहिली भेट आहे. जे नुकतेच सराव सुरू करत आहेत, त्यांना असे वाटू शकते की अशा प्रकारचे ध्यान हे एक प्रकारचे दृष्टान्त आहे जे एखाद्या व्यक्तीला नसावे, परंतु प्रत्यक्षात असे नाही. तुमच्या आतील मुलाला भेटल्याने तुम्हाला स्वतःला बाहेरून पाहण्यास मदत होईल:
- दहा मिनिटे स्वतःकडे घ्या. पवित्रीकरण मंद करा. पलंगावर झोपा. तुम्हाला झोप येत असेल असे वाटत असल्यास, तुमचे पाय पुढे करून बसणे चांगले. थोडा श्वास घ्या. आपले विचार बंद करा. ते कार्य करत नसल्यास, आपल्या सभोवतालच्या आवाजांवर लक्ष केंद्रित करा.
- जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे निवांत असता, तेव्हा कल्पना करा की आकाशातून एक सोनेरी किरण तुमच्या डोक्यात पडत आहे. हळूहळू हा प्रकाश तुमच्या शरीरात भरतो. ते तुमच्या सर्व अवयवांमध्ये आणि पेशींमध्ये प्रवेश करते. आणि आता ते तुमच्या शरीराच्या पलीकडे जाऊन तुमच्या सभोवतालची जागा व्यापून टाकते.
- आता कल्पना करा की तुम्ही जंगलाच्या काठावर आहात. इथे एक बेंच आहे आणि त्यावर बसले आहेत... तुमचे पालक आहेत. ते खूप तरुण आहेत. ते काय करत आहेत? ते मिठी मारतात की भांडतात? ते आनंदी आहेत की दुःखी? ते तुम्हाला दिसत नाहीत, पण तुम्ही त्यांना पाहता. तुम्हाला कसे वाटते? तेवढ्यात त्यांच्या शेजारी एक मूल दिसले. सुंदर, लहान मूल. त्याने आई-वडिलांना काहीतरी दाखवले आणि मग जंगलाकडे धाव घेतली. त्याचे अनुसरण करा.
- म्हणून तुम्ही जंगलात गेलात आणि पाहिले की एक मूल झाडाखाली बसले आहे. त्याच्याकडे काळजीपूर्वक पहा. तो आनंदी आहे की दुःखी? कदाचित तो एखाद्याने नाराज झाला असेल? किंवा त्याला कशाची भीती वाटते? किंवा कदाचित तो आता पूर्णपणे बरा आहे?
- आता पुन्हा मुलाच्या डोळ्यात पहा आणि समजून घ्या की हे तुम्ही आहात. आपण, एकेकाळी. त्याच्या जवळ जा. तो हसतो आणि त्याचा छोटासा हात तुमच्याकडे वाढवतो. त्याचा हात घ्या, या सुंदर मुलाला मिठी द्या. तुमच्या हृदयात प्रेमाचा पुनर्जन्म किती मजबूत झाला आहे ते अनुभवा. आता त्याला सांगा की तू त्याच्यावर किती प्रेम करतोस की तू त्याला पूर्णपणे स्वीकारतोस. वचन द्या की आतापासून तुम्ही त्याची काळजी घ्याल आणि प्रत्येक गोष्टीत त्याला साथ द्याल. मुलाच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला चुंबन घ्या आणि त्याचे डोळे उघडा. तुम्हाला कसे वाटले?
आता मी खालील सराव करण्याचा प्रस्ताव देतो. हे आपल्याला बालपणात काय गमावले होते आणि आपण अद्याप काय प्राप्त करू इच्छिता हे शोधण्यात मदत करेल.
आतील मुलाचे ध्यान
मागील ध्यानातील पहिले दोन मुद्दे पूर्ण करा आणि जेव्हा तुम्ही आराम कराल तेव्हा पुढील चरणांवर जा:
- अशी कल्पना करा की तुम्ही अंधाऱ्या अंधाऱ्या रस्त्यावरून चालत आहात. ते सोडून दिले आहे. इथे लोक नाहीत, प्राणी नाहीत, पक्षी नाहीत. इथे फक्त पडक्या घरे आणि दुकाने आहेत.
- इमारतींपैकी एक निवडा आणि त्यात प्रवेश करा. दारे किंवा काउंटर जवळ हॉलवे खाली चाला.
- आजूबाजूला पहा. तुमचे लक्ष वेधून घेणारे काही आहे का? पण तुमच्या मार्गावर एक विशिष्ट वस्तू होती. ते काहीही असू शकते. सोबत घ्या आणि खिशात ठेवा. आता ही इमारत आणि हा रस्ता सोडा.
- तुम्ही घरी परतला आहात. ही गोष्ट बाहेर काढा आणि काळजीपूर्वक पहा. हे एक खेळणी, एक रेखाचित्र, एक उशी, प्राणी, काहीही असू शकते.
- ही वस्तू काय आहे? त्याच्याकडे पाहून तुम्हाला कसे वाटते? हा आयटम प्रकाशात ठेवा आरामदायक जागा. त्याला कसे वाटते असे तुम्हाला वाटते? तो काय गहाळ आहे? कदाचित काळजी आणि प्रेम, किंवा कदाचित एकटेपणा किंवा शांतता? तुम्हाला हा आयटम आता मिळवायचा आहे का? त्याला द्या. आणि त्याला बरे वाटते का ते पहा. कदाचित ते बदलले आहे, उजळ झाले आहे, स्वच्छ झाले आहे? त्याला आनंदी राहण्यासाठी आणखी काही हवे आहे का असे वाटते? नक्की काय? हे सर्व त्याला द्या. आणि मग, जेव्हा वस्तू समाधानी होईल, तेव्हा आपले डोळे उघडा.
सरावाचा विषय म्हणजे तुमच्या आतील मुलाची स्थिती. ते स्वच्छ, सुसज्ज, सुंदर किंवा तुटलेले आणि जुने आहे का? तुमच्याकडून जी वस्तू मागितली आहे ती तुम्हाला स्वतःला हवी आहे. या गोष्टी लिहा आणि स्वतःला द्यायला सुरुवात करा.
आतील बाल ध्यान बरे करणे
आता आम्ही आमच्या मुलाला भेटलो आणि त्याच्या गरजा जाणून घेतल्या, पुढचे तंत्र आमची वाट पाहत असेल. आमच्या सर्व कामाचा हा विशेष महत्त्वाचा भाग आहे. त्याचे लक्ष इव्हगेनिया पोगुडिना यांच्या पुस्तकात स्पष्टपणे व्यक्त केले आहे: "वेळेत परत जाणे आणि आतील मुलाला मोठे होण्यासाठी जे आवश्यक आहे ते देणे." तुम्हाला आधीच माहीत असलेल्या दोन पायऱ्या फॉलो करा.
- विश्रांती घेतल्यानंतर, आपल्या आतील मुलाला जंगल साफ करण्यासाठी परत या. तुम्ही तिथे आधीच भेटलात.
- त्याला आपल्या मिठीत घ्या. त्याला पुन्हा सांगा की तुम्ही त्याच्यावर किती प्रेम करता आणि त्याची प्रशंसा करता.
- त्याला तुमच्या प्रेमाने आणि काळजीने घेरून टाका. त्याला आपल्याशी घट्ट धरून ठेवा आणि त्याच्याकडे लक्ष न दिल्याबद्दल, त्याच्याबद्दल विसरून जाण्यासाठी, त्याला मर्यादित करण्यासाठी क्षमा मागा.
- तुमच्या हृदयात प्रकाश जाणवा. हा प्रेमाचा प्रकाश आहे. ते तुमच्या मुलाकडे द्या. तुम्हाला कशाची भीती आणि काळजी वाटते ते त्याला सांगा. त्याला त्याच्या स्वप्नांबद्दल विचारा.
- त्याच्याशी खेळायला सुरुवात करा. मजा करा, फिरा, धावा. आपल्या मुलास पूर्णपणे व्यक्त होऊ द्या. आता हे मूल किती आनंदी झाले ते पहा. प्रेम आणि प्रेमळपणा, त्याची काळजी घेण्याची इच्छा यामुळे तुम्ही भारावून गेला आहात.
- आता तुम्ही आनंदी आहात असे वाटू द्या. मग बाळाला चुंबन द्या, वचन द्या की तुम्ही त्याची काळजी घ्याल आणि नक्कीच त्याच्याकडे परत जाल. आणि डोळे उघडा.
तुम्ही कोणत्या भावना अनुभवत आहात? आता हे ध्यान आवश्यक तितक्या वेळा करा. या पद्धती तुम्हाला स्वतःला, तुमचे वर्तन आणि गरजा समजून घेण्यास आणि तुमच्या आतील मुलाशी - तुमचा सर्वात महत्वाचा भाग - संबंध स्थापित करण्यात मदत करतील. हे ध्यान शक्तिशाली उपचार आणि शुद्धीकरण आणतात. आपल्या आतील मुलाकडे लक्ष देणे सुरू करा आणि आपल्या सभोवतालचे जग बदलू पहा!
आपल्यापैकी प्रत्येकाचा एक भावनिक, तर्कहीन भाग असतो ज्याला "आतील मूल" म्हणतात.
"आतील मूल" हा एक भावनिक आणि वर्तणुकीचा अनुभव आहे जो आपण लहानपणापासून आपल्यासोबत असतो.
जेव्हा अचानक विचित्र, तीव्र आणि तर्कहीन भावना आतून जिवंत होतात तेव्हा तुम्ही कधी भावनिकदृष्ट्या तटस्थ परिस्थितीत गेला आहात का?
उदाहरणार्थ, भीती, स्वत: ची शंका, राग, मत्सर किंवा तुम्ही अचानक रडायला सुरुवात केली.
अशा क्षणी, आतल्या मुलाचा आवाज तुमच्या "मी" च्या खोलातून येतो.
आणि हा आवाज - आम्हाला ते कळले किंवा नाही - आमच्या दैनंदिन जीवनात दररोज आवाज येतो:
- "मला सर्वोत्कृष्ट व्हायचे आहे"
- "तो मला एकटा सोडतो"
- "जगण्यासाठी मला स्वतःचा बचाव करणे आवश्यक आहे."
परिणामी, प्रौढ म्हणून आपण इतर लोकांच्या कर्तृत्वाला ओळखू शकत नाही किंवा नाकारण्याच्या भीतीने नातेसंबंधात प्रवेश करण्यास घाबरत असतो किंवा आपण लहानपणापासून एखाद्या व्यक्तीवर जशी प्रतिक्रिया देतो तशीच आपण वर्तमानातील एखाद्या व्यक्तीवर प्रतिक्रिया देतो.
लहानपणी, आपल्याला विविध क्लेशकारक परिस्थितींचा सामना करावा लागतो. उदाहरणार्थ, ज्या मुलाचे आईवडील घटस्फोटित आहेत ते कदाचित त्यांच्या भावना उघडपणे व्यक्त करू शकत नाहीत. जणू काही तो जतन करतो आणि संग्रहित करतो अनेक वर्षे. आणि बर्याच वर्षांनंतर, तो त्याच्या जोडीदाराशी खूप संलग्न होतो आणि त्याला गमावण्याची तीव्र भीती अनुभवतो. जेव्हा त्याने त्याच्या पालकांपैकी एक गमावला तेव्हा अगदी मजबूत. आपण असे म्हणू शकतो की येथे, या भीतीमध्ये, आतल्या मुलाचा आवाज येतो.
आणि येथे दोन पर्याय आहेत.
- हा आवाज, ही भीती आणि ही नाकारण्याची वेदना ऐकण्यासाठी आणि या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी. ही एक लांब आणि कधीकधी वेदनादायक प्रक्रिया आहे - परंतु यामुळे आपल्या जीवनात अधिक अखंडता, सुसंवाद आणि परिपूर्णता येते. या मार्गावर, आपण भूतकाळातील कैदी बनणे थांबवता आणि आपल्या जीवनाच्या वर्तमान क्षणासाठी दरवाजे उघडता.
- दुसरा पर्याय आहे - स्वतःहून बहिरे राहणे स्वतःच्या भावनाआणि भीती. पण मग तुम्ही स्वतःला - तुमच्या गरजा आणि इच्छांसाठी बहिरे राहता. अशी शक्यता आहे की या प्रकरणात आपण, एक किंवा दुसर्या मार्गाने, नकळतपणे वेदनादायक परिस्थितीचे पुनरुत्पादन कराल आणि वास्तविक वेळेत या भावना पुन्हा पुन्हा अनुभवाल.
येथे के.जी. या विषयावर जंगची एक अद्भुत अभिव्यक्ती आहे:
नैराश्य हे काळ्या रंगाच्या बाईसारखे असते. जर ती आली तर तिला हाकलून देऊ नका, परंतु तिला पाहुणे म्हणून टेबलवर आमंत्रित करा आणि तिला काय म्हणायचे आहे ते ऐका.
तुम्ही स्वतःमध्ये ऐकत असलेला आवाज (भावना, अनाहूत विचार, वर्तणुकीचे नमुने, स्वप्ने) तुम्हाला खरोखर काय हवे आहे आणि तुम्ही खरोखर कोण आहात याबद्दल बरेच काही सांगते. हा आवाज ऐकणे, स्वीकारणे आणि समजून घेणे शिकणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
तो आवाज स्वतःमध्ये कसा शोधायचा. आपल्या कल्पनेत कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. ते काढण्याचा प्रयत्न करा. तो कसा दिसतो? त्याला कसे वाटते? तो आनंदी आहे का? घाबरले? रागावले? रडत आहे? त्याला लाज वाटते का? मत्सर? त्याला प्रौढांना काय सांगायचे आहे? त्याला काय ऐकायचे आहे? तो कशाबद्दल स्वप्न पाहतो आणि कल्पना करतो? त्याच्या शेजारी कोणी आहे का? त्याला संरक्षण देण्यासाठी किंवा त्याला शांत करण्यासाठी कोणीतरी.
तुमचे बालपण आठवण्याचा प्रयत्न करा - तुम्हाला काय हवे आहे? आपण कशाबद्दल स्वप्न पाहिले? ही स्वप्ने पूर्ण झाली आहेत का? त्याबद्दल कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा, फक्त आपल्या कल्पनांचे अनुसरण करा. ते तुम्हाला कुठे घेऊन जात आहेत? कदाचित कालांतराने तुम्हाला तुमच्या सखोल गरजा आणि त्या तुमच्या प्रौढ जीवनात कशा प्रकारे अनुवादित होतात हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास सुरुवात कराल.
आपल्या आतील मुलाशी कनेक्ट करणे नेहमीच सोपे नसते. हा आतला आवाज ओळखणे खूप कठीण आहे. बहुतेकदा ते भावनांच्या रूपात आपल्याकडे येते - रडणे, भीती, चिंता, संताप. आणि सुरुवातीला असे दिसते की या भावना फक्त अंतहीन आहेत. आणि हे साहजिक आहे - ते तुमच्या आत वर्षानुवर्षे आणि दशकांपासून लपलेले आहेत. परंतु जर तुम्ही धीर धरून ऐकाल, थांबा, समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, एक दिवस तुम्हाला ऐकू येईल की तुमचे आतील मूल खरोखर काय रडत आहे.
आणि कालांतराने, आतील मूल त्याच्या भावनांमध्ये बुडणे थांबवेल, त्यांना अनुभवेल आणि एकत्रित करेल. कालांतराने, तो त्याच्या भीतीवर मात करेल, त्यांना त्याच्या मागे सोडेल आणि नवीन जगात प्रवेश करेल.
शेवटी, तो का रडत आहे हे खऱ्या मुलाने तुम्हाला सांगावे अशी तुमची अपेक्षा नाही? मला वाटते की तुम्ही त्याला फक्त या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि त्यांना एकत्रित करण्यासाठी जागा द्या. मग, जेव्हा भावना कमी होतात, तेव्हा त्याला काय होत आहे आणि तो काय अनुभवत आहे हे सांगण्याचा मार्ग शोधेल. आपल्या आतील आवाजाकडे लक्षपूर्वक श्रोता राहणे ही मुख्य गोष्ट आहे. कदाचित तुम्ही तुमच्या आतील मुलासोबत असेच काहीतरी करावे?
मी माझ्या "आतील मुलाची" काळजी कशी घेऊ शकतो?
- धीर धरा. ही एक-वेळची क्रिया नाही, ही एक प्रक्रिया आहे जी बराच काळ टिकू शकते.
- या भावना स्वतःमध्ये स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी त्यांच्या स्वत: च्या प्रतिमेसह खूप तीव्र संघर्ष असतो. प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याची सवय असलेल्या प्रौढ, स्वतंत्र स्त्रीला अचानक पुरुषावर अवलंबून वाटू लागते. या भावना तिच्या तर्कशुद्ध भागासाठी पूर्णपणे अस्वीकार्य आहेत. परंतु, त्याच वेळी, या तिच्या भावना, इच्छा आणि गरजा आहेत. आणि ते तिच्या भावनिक भागासाठी खूप नैसर्गिक आहेत. तुमच्या आतील मुलाला जे वाटते ते तुमच्या भावना आहेत; तो तुमचा भाग आहे.
- या आवाजावर विश्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हा आवाज तुम्हाला सांगत असलेल्या गरजा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. तो तुमच्याकडून काय विचारतो? तुम्ही एखाद्या खऱ्या मुलाची जशी काळजी घ्याल तशी स्वतःची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या त्रासाचे मूळ कारण खोलवर आणि दीर्घकालीन आहे, तर थेरपी घेण्याचा विचार करा.
ते लक्षात ठेवा मानसिक आघात- हा जीवनाचा एक भाग आहे, वाक्य नाही.
मला स्वतःच्या सर्वात महत्वाच्या भागासह, आमच्या आतील मुलासह कार्य करण्यासाठी दोन व्यायाम ऑफर करायचे आहेत. कदाचित तुम्ही स्वतः पालक आहात. काही फरक पडत नाही. जरी मला सांगण्यात आले की हे व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, माझ्या आयुष्यात जन्मलेल्या मुलाशी असलेले नाते लक्षणीय बदलले. ते अधिक स्पष्ट आणि अंतर्ज्ञानी बनले. प्रत्येकाची स्वतःची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आहेत. माझ्याकडेही असेच काहीतरी होते.
1.तुमच्या मुलाला मिठीत घ्या.
त्याच्या (म्हणजे तुमच्या भूतकाळातील) आयुष्यातील कठीण काळात तुम्ही ज्या मुलासारखे होता ते लक्षात ठेवा.
हे करण्यासाठी, नक्कीच, आपल्याकडे कल्पनाशक्ती असणे आवश्यक आहे आणि ज्यांच्याकडे विश्लेषणात्मक प्रकारचे मन आहे त्यांच्यासाठी हे अधिक कठीण आहे. अमूर्ताचे प्राबल्य असलेल्या लोकांसाठी - तार्किक विचारअलंकारिक-संवेदनात्मक विचारांपेक्षा, मी सामान्यत: गेस्टाल्ट थेरपीच्या सुप्रसिद्ध व्यायामाची शिफारस करतो: 1. शरीराच्या संवेदनांची तीव्रता, 2. शब्दरचना, 3. व्हिज्युअलायझेशन, 4. भावनांच्या निरंतरतेचा अनुभव.
पण आपल्या व्यायामाकडे परत जाऊया. आपल्या आतील मुलाशी संपर्क साधा. त्याला नावाने कॉल करा, उबदार शब्द बोला, दयाळू शब्द, त्याला तुमचे प्रेम व्यक्त करा.
त्याला काहीही सल्ला द्या. त्याला त्यावेळेस आवश्यक असलेले पालक व्हा.
त्याला एक खेळणी द्या, तुम्हाला काय माहित आहे. उदाहरणार्थ, मी माझे खरे लेदर दिले सॉकर बॉल. त्याला ते खूप हवे होते, पण ते मिळाले नाही. मला वाटते की मी हे निराकरण करण्यात व्यवस्थापित केले आहे. पण मला खात्री नाही.
जर तुम्हाला अश्रू येत असतील तर याचा अर्थ व्यायाम यशस्वी झाला.
पुरुषांसाठी हे अधिक कठीण आहे, जरी निसर्ग त्यांना अश्रू ढाळण्यास मनाई करत नाही. पण तो निसर्ग आहे.
तुमच्या बालपणातील फोटो तुम्हाला मदत करू शकतात, कारण तुमच्याकडे ते अजूनही आहेत. त्यांच्याकडे काळजीपूर्वक पहा.
2. दुसरा व्यायाम. तुमच्या आतील मुलाला एक पत्र लिहा.
तुमच्या 4-5 वर्षांच्या मुलाचा फोटो बघून (आपल्याला भूतकाळातील), तो वाचू शकत नाही हे तुम्हाला समजते का? काही फरक पडत नाही, तो काय करू शकतो याची कल्पना करा आणि त्याला पत्र लिहा.
तुम्ही त्याला कसे मिस करता, तुम्ही त्याच्यावर किती प्रेम करता ते लिहा. तुमच्या मनात येणारे शब्द तुमच्या आतल्या मुलाशी बोलण्यासाठी वापरा. शब्द काय आहेत ते तुम्हाला माहिती आहे.
तुम्हाला असे वाटले पाहिजे की फोटोतील हे मूल मरण पावले नाही, प्रौढ बनल्यानंतर तो तुमच्यामध्ये आहे, परंतु खूप दूर आहे. आमचे आतील मूलजिवंत आहे आणि आमची वाट पाहत आहे! तुम्ही त्याला लिहा आणि कनेक्शन पुनर्संचयित होईल. ते सोडून देणे आणि विसरणे थांबते. तो रडायचा थांबतो. आणि तुमचे अश्रू निषिद्ध नाहीत.
हे असेच होईल उपचार तुमचे आतील मूल.
या दोन व्यायामांमध्ये काहीतरी साम्य आहे. तुम्ही दोन्ही करू शकता. तुम्ही एक निवडू शकता.
ते साधे वाटू शकतात. पण हा देखावा आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, ते खोल आहेत, जर तुम्ही या खोलीत प्रवेश करू शकता
आपल्या मुलाचा स्वीकार करणे हा अंतर्गत वाढीचा सर्वात महत्वाचा आणि आवश्यक भाग आहे. आपल्या आतील मुलावर प्रेम न करता, स्वतःवर प्रेम होणार नाही, परंतु रिक्तता आणि असंतोष असेल. आपल्या आतील मुलासाठी प्रेम म्हणजे स्वतःवर आणि आपल्या मुलांवर प्रेम.
तुमच्यासोबत असे कधी घडले आहे का की तुम्ही एखाद्या परिस्थितीवर “स्वयंचलितपणे” प्रतिक्रिया दिली आणि मग हे कसे घडू शकते याचे तुम्हाला आश्चर्य वाटते?
तुम्ही अचानक, कोणत्याही उघड कारणाशिवाय, नाराज, रागावले किंवा रडले का?
वस्तुस्थिती अशी आहे की काहीवेळा काही घटनांवर प्रतिक्रिया देणारे आपण प्रौढ नसतो, परंतु आपले आतील मूल.
जर तुम्ही आधीच आतील मुलाच्या विषयावर काम केले असेल, तर बहुधा तुम्हाला माहित असेल की वेळोवेळी हा विषय पुन्हा येतो. त्या क्षणी, माझ्यासारखे तुम्ही कदाचित असा काहीतरी विचार करत असाल: “होय, किती शक्य आहे! मी यावर आधीच खूप मेहनत केली आहे!”
आतील मूल तुम्हाला स्वतःची पुन्हा पुन्हा आठवण करून देते.
संपूर्ण रहस्य हे आहे की आपल्याला एक आतील मूल नाही, परंतु त्यापैकी बरेच, आणि अगदी वेगवेगळ्या वयोगटातील!बालपणात आपल्यावर घडलेल्या अत्यंत क्लेशकारक प्रसंग, आपल्यावर छाप पाडणाऱ्या आणि लहान मुलांवर प्रभाव पाडणाऱ्या घटनांपैकी अनेक आहेत. या परिस्थिती अवचेतन मध्ये छापल्या जातात आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण स्वतःला अशाच परिस्थितीत सापडतो, त्या क्षणी विशिष्ट वयाचे एक विशिष्ट मूल आपल्यामध्ये प्रतिक्रिया देते, ज्याच्याशी असेच काहीतरी घडले.
जेव्हा तुमची स्वतःची मुले दिसतात तेव्हा आतील मुलाच्या थीमचा विस्तार जोरदारपणे सुरू होतो.त्यावर तुमच्या लक्षात आले आहे का काही क्रियातुम्ही तुमच्या मुलांवर जास्त प्रतिक्रिया देता का?
माझा मुलगा पाच वर्षांचा असताना त्याच्या ओरडण्याने मला इतका चीड का आली हे मला बराच काळ समजले नाही. फक्त वर पांढरी उष्णताते आणले.
माझ्या आतली मुलगी, माझ्या मुलाइतकीच वयाची मुलगी माझ्या आत बोलतेय हे माझ्या लक्षात येईपर्यंत हे घडले.
जेव्हा मी तिच्याशी बोलू लागलो तेव्हा ती खूप नाराज झाली: "का, का, तो रडू शकतो, पण मी नाही!"
माझ्या धाकट्या बहिणीचा जन्म झाला तेव्हा मी 2.5 वर्षांचा होतो. त्या क्षणापासून मी मोठा झालो. माझ्या सभोवतालच्या प्रत्येकाने मला याबद्दल सांगितले: "तू आधीच मोठा आहेस! स्वत: चाला, माझी लहान बहीण फिरत आहे! मला अजूनही आठवते की वेड्या थकवाची भावना, उन्मादाच्या काठावर, जी तुम्हाला वेड लावते आणि तुम्ही त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही.
वरवर पाहता, मग मी ठरवले की मी मोठा आहे, मी रडायचे नाही.
आणि म्हणून, प्रत्येक वेळी माझा मुलगा ओरडला तेव्हा मी त्याला चिडून सांगू लागलो: "रडू नको!"
त्याने आपले अश्रू रोखण्याचा प्रयत्न केला, परंतु ते करू शकला नाही: "आई, मी रडणे थांबवू शकत नाही!"
आणि यामुळे मला आणखी राग आला. आणि माझ्या डोक्यात अपराधीपणाची भावना आणि एक धडधडणारा विचार यामुळे सर्व काही वाढले: "मी एक भयानक आई आहे!"
त्याने आपल्या प्रिय आईला नाराज न करण्याचा खूप प्रयत्न केला, परंतु तो अजूनही लहान होता या वस्तुस्थितीमुळे तो करू शकला नाही. आणि आतल्या या उकळत्या रागाबद्दल मी काहीच करू शकत नव्हतो.
माझ्यासाठी हा धक्काच होता जेव्हा मला समजले की त्या क्षणी मीच होतो, तो लहान, ज्याने स्वतःला रडण्यास मनाई केली होती.
प्रौढ म्हणूनही, मी जवळजवळ कधीही रडलो नाही, मी स्वतःला परवानगी दिली नाही!
मग मी स्वतःला, लहान मुलाला रडू दिले.
तिने आपल्या मुलालाही तिच्यासमोर बसवले, त्याचे हात हातात घेतले आणि म्हणाली: "तुला पाहिजे तेव्हा रडू शकता, मी तुला परवानगी देतो!"
तुम्हाला माहिती आहे, मला त्याच्या प्रतिक्रियेने खूप आश्चर्य वाटले. त्याने बराच वेळ माझ्या डोळ्यात पाहिलं आणि मग शांतपणे होकार दिला. माझ्या पाच वर्षांच्या मुलाच्या लूकमध्ये काय होते ते मी शब्दात व्यक्त करू शकत नाही. जे घडले त्याचे इतके सखोल आकलन, सर्व पिढ्यांचे शहाणपण.
आणि मी स्वतःला रडण्याची परवानगी दिली! आणि मला हवे तेव्हा रडणे माझ्यासाठी किती चांगले आणि गोड आहे! मी स्वतःला रडू दिले आणि मला समजले की ही स्थिती स्त्रीसाठी किती संसाधनात्मक आहे. ते स्वच्छ करते आणि आराम देते. अश्रूंनंतर तुम्हाला शांत, स्वच्छ आणि नूतनीकरण वाटते. अनावश्यक भावनांपासून, तणावातून, वाईट विचारांपासून, हृदयदुखी. ही अवस्था पावसानंतरच्या सूर्यासारखी असते, जेव्हा सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट ताजेपणाने चमकते.
तेव्हापासून, जेव्हा माझे मूल रडते तेव्हा मी शांत होतो. आणि मी प्रौढांप्रमाणे या अश्रूंना पुरेशी प्रतिक्रिया देऊ शकतो.
आतील मुलासह काम करण्यासाठी अल्गोरिदम
1. शांत वातावरणात, शांत ठिकाणी जेथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही, आरामात बसा किंवा झोपा, डोळे बंद करा आणि अनेक मंद, खोल श्वास आत आणि बाहेर घ्या.
2. या परिस्थितीचा विचार करा.
3. आपल्या आतील मुलीची कल्पना करा. तिचे वय किती आहे? ती कशी आहे? तिचा मूड, भावना: घाबरलेली, रागावलेली, नाराज, किंवा कदाचित रडत आहे?
4. तिला काय त्रास देत आहे हे सांगण्यास तिला सांगा. लक्षपूर्वक ऐका. कदाचित तुमच्या बालपणातील काही प्रसंग मनात येईल.
5. तिने तिची कथा संपवल्यानंतर, हे नक्की सांगा: “तू लहान आहेस आणि मी मोठा आहे! घाबरू नकोस, मी सगळं सोडवीन!” आवश्यक असल्यास, ही वाक्ये अनेक वेळा पुन्हा करा.
6. तिला मिठी मारा, तिला तुमचे प्रेम द्या
7. तुमची आतील मुलगी कशी बदलली आहे ते पहा. कदाचित तिने हसले आणि रडणे थांबवले, टाळ्या वाजवल्या आणि नाचू लागली? कदाचित तिने तुला तिच्याबरोबर खेळायला सांगितले? किंवा कदाचित आता तुम्हाला तिला सांगायचे आहे की ती मोठी झाल्यावर ती कशी असेल? तुमचे आयुष्य काय बनले आहे, तुमच्यासोबत किती अद्भुत गोष्टी घडल्या आहेत, तुम्ही कोणते यश मिळवले आहे, तुम्ही काय बनला आहात याबद्दल तिला सांगा! तिला सुरक्षिततेची भावना आणि आत्मविश्वास द्या की सर्वकाही ठीक आहे. त्यांना सांगा की तुम्ही नेहमी तिथे आहात आणि सर्वकाही हाताळाल.
फक्त आपल्या अंतर्ज्ञानाचे अनुसरण करा! योग्य शब्द स्वतःच येतील, आणि पुढे काय करायचे ते समजेल.
8. मग तिला निरोप द्या. तिला सांगा की जेव्हा तिला गरज असेल तेव्हा ती तुमच्याशी बोलू शकते आणि तुमचे तिच्यावर खूप प्रेम आहे.
9. परत जा.
मी खूप तपशीलवार लिहिले.
थोडक्यात, सूत्र आहे:
आतील मुलाची ओळख करून दिली - त्याला काय त्रास देत आहे ते विचारले - ऐकले - योग्य शब्द बोलले आणि त्याचे प्रेम दिले. सर्व!
आपण आपल्या आतील मुलाशी सुसंवाद साधावा अशी माझी इच्छा आहे!
हा विषय तुमच्यासाठी कितपत समर्पक आहे?
तुमच्या आतल्या मुलाशी तुमची भेट कशी झाली हे जरूर सांगा! सहमत?)))
3735 दृश्ये
आतील मूल- हा आपल्या मानसिकतेचा एक भाग आहे, आपले व्यक्तिमत्व, जे आपल्या खऱ्या “मी” ची प्रतिमा, व्यक्तीची क्षमता, त्याचे संतुलन, सचोटी आणि चैतन्य, थेट आत्म-अभिव्यक्ती, कोणत्याही परिस्थितीतून मार्ग काढण्याची क्षमता व्यक्त करते. परिस्थिती, स्वीकृती आणि जगासाठी मोकळेपणा.
निरोगी भाग असलेली व्यक्ती (आतील मूल) सहजतेने, सर्जनशीलतेने, खेळकरपणे आणि आनंदाने वागते. स्वत: वर प्रामाणिकपणे कसे हसायचे आणि त्याचे काय होते हे त्याला माहित आहे. तो स्वत: आणि त्याच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत आहे.
आपल्या प्रत्येकामध्ये एक आंतरिक मूल राहतं. ती मुलगी किंवा मुलगा आहे, प्रत्येक आतील मुलाचे स्वतःचे वय असते, बहुतेकदा हे वय असते जेव्हा जखम झाली, जेव्हा त्याला वेदना होऊ लागल्या. कधीकधी ते संपूर्ण असते बालवाडीजर अनेक क्लेशकारक भाग असतील.
एखाद्या मुलाची गरज असते ती एक व्यक्ती म्हणून त्याला पूर्ण स्वीकारणे, त्याच्या खऱ्या गरजा समजून घेणे आणि समाधान देणे, स्वतःची आणि त्याच्या भावी आयुष्याची सकारात्मक प्रतिमा मांडणे. जर पालकांनी त्याला या अटी दिल्या तर मूल सुरक्षितपणे वाढेल आणि आनंदी होईल यशस्वी व्यक्ती, तुमची सर्जनशील क्षमता ओळखणे.
जर तुमचे पालक लहान असताना त्यांच्या गरजा पूर्ण झाल्या नाहीत तर त्यांना तुमच्या गरजा पूर्ण करणे कठीण होईल. बरं, अर्थातच, हे आदर्श आहे, आम्ही सर्व आघातग्रस्त आहोत, काही मोठ्या प्रमाणात, काही कमी प्रमाणात.
पालक त्यांच्या मुलांची थट्टा करू शकतात आणि त्यांना त्यांच्या खऱ्या भावना व्यक्त करू देत नाहीत. त्यांना त्यांच्या मुलांचा वैयक्तिक म्हणून आदर करणे कठीण जाते. परिणामी, ते खोटे बोलतात, मारहाण करतात, धमकावतात, वेगळे करतात, अविश्वास करतात, तिरस्कार करतात, जबरदस्ती करतात, अपमान करतात आणि त्यांच्या वैयक्तिक जागेवर आक्रमण करतात: “तुमचे हात चुकीच्या ठिकाणी आहेत! तुझी अशी कोणाला गरज आहे! तुम्ही इथे नसता तर बरे होईल! मी ठरवत होतो तसा माझा गर्भपात झाला असता! मी तुझ्यासाठी सर्वस्वाचा त्याग केला आणि तू...!"
अशा मुलाच्या अवचेतन मध्ये एक नकारात्मक आत्म-प्रतिमा तयार होते. आणि मग त्यातही अनेकजण स्वतःला नाकारतात बालपण. या घाबरलेल्या आणि मूर्ख मुलाशी आम्हाला आता काहीही करायचे नाही. अशा प्रकारे स्वत: ची नकार आणि स्वत: ची नापसंती निर्माण होते. आपण आपल्या वास्तविक आत्म्याशी-आतील मुलाशी संपर्क गमावतो-आणि आपण स्वतःचे ऐकणे बंद करतो.
"जखमी" मुले मोठी होतात आणि स्वतंत्र जीवन सुरू करतात. परंतु ते फक्त प्रौढांसारखे दिसतात. त्यांना अगणित जखमा होतात, त्यांना बरे करणे सोपे नसते, परंतु प्रौढावस्थेत त्यांना सहजपणे स्पर्श केला जातो आणि ढवळून निघतात.
जवळजवळ प्रत्येक मुल स्वतःशी एक "गुप्त शपथ" घेतो की जेव्हा तो मोठा होईल तेव्हा तो आपल्या मुलांना ते शब्द बोलणार नाही किंवा त्याला सांगितलेल्या किंवा केल्या गेलेल्या गोष्टी करणार नाही. दुर्दैवाने, प्रौढांप्रमाणेच अनेकजण ही शपथ मोडताना, त्यांच्या मुलांशी त्यांनी नेमके काय केले तेच ते सांगतात किंवा करतात आणि अनेकदा त्याच पद्धती किंवा शब्द वापरताना दिसतात. असे का होत आहे?
मध्ये अंतर्गत रचनाआपल्या मानसात एक आंतरिक पालक देखील आहे - हे आपल्या वास्तविक पालकांचे प्रक्षेपण आहे, एक प्रतिमा आहे. आणि असे होऊ शकते की खरे पालक आता या जगात नाहीत. परंतु मानवी मानसिक रचनेत, “आतील पालक” अजूनही आतील मुलाला “वाढवतात”.
ही पद्धत बदलल्याशिवाय क्रौर्याचे हे दुष्टचक्र पिढ्यानपिढ्या चालूच राहील. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या आतील मुलाला बरे करणे आवश्यक आहे. थेरपी आणि एक चांगला तज्ञ यास मदत करू शकतात.
आणि तुम्ही तुमच्या जखमा आणि चट्टे दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकता. हे अनेक फायदे प्रदान करते. तुम्हाला मोठे होण्याची गरज नाही, तुम्हाला तुमच्या आयुष्याची जबाबदारी घेण्याची गरज नाही “तुमच्या आईचा तिरस्कार करणे”. आपण अविरतपणे काहीतरी सिद्ध करू शकता - आणि अशा प्रकारे जीवनात एक ध्येय दिसून येते. आणि बरेचदा आपण हेच करतो.
आपल्या पालकांनी आपल्याशी किती अन्याय केला हे आपण सतत लक्षात ठेवतो. आमचा कसा अपमान किंवा अपमान झाला. आणि इथे मी पालकांसाठी सबबी काढत नाही, ही त्यांची जबाबदारी आहे आणि आपल्याला मिळालेल्या “वारसा” मधून आपले जीवन (शक्य असेल तितके) आनंदी करणे ही आपली जबाबदारी आहे.
लहान नाराज मुलाची स्थिती खूप फायदेशीर असू शकते. एका गोष्टीसाठी नाही तर, आपण आपल्या तक्रारी आणि दावे चघळत असताना आपले आयुष्य निघून जाते. आपण पूर्ण आयुष्य जगू शकत नाही. आपण स्वतः असू शकत नाही. नातेसंबंध कसे निर्माण करावे हे आम्हाला माहित नाही. आम्ही सर्वोत्तम पालक बनत नाही.
तुम्ही तुमच्या आयुष्यात काहीही करू शकत नाही आणि त्याची सर्व जबाबदारी तुमच्या पालकांवर टाकू शकता. शेवटी, काहीही न करणे खूप सोपे आहे - आणि अत्यंत गोष्टी आधीच सापडल्या आहेत. होय, आमच्या पालकांनी आम्हाला आमच्या गरजेपेक्षा कमी दिले, आणि हे आधीच भरून न येणारे आहे... त्यांनी जे दिले ते स्वीकारणे आणि बाकीचे स्वतःसाठी करणे, स्वतःची काळजी घेणे हे आमचे कार्य आहे.
तुम्ही कागदाचा तुकडा घ्या आणि आमच्या पालकांकडून आम्हाला जे काही मिळाले नाही ते सर्व लिहू शकता, जे आम्हाला आवश्यक आहे, तुम्ही लिहू शकता तितके लिहा, जेणेकरून काहीही विसरू नये, कदाचित तुमच्याकडे यासाठी पुरेसे पत्रक देखील नसेल. , दुसरा घ्या. मग कागदाच्या अगदी वरच्या बाजूला आम्ही लिहितो: "मी हे माझ्यासाठी करू शकतो." चला यादी पुन्हा वाचूया...
तुमच्या पालकांनी शिकवलेले धडे शोधा, त्यात तुमच्यासाठी आणि तुमच्या भावी आयुष्यासाठी नक्कीच एक संसाधन आहे आणि कदाचित आमचे ध्येय...
ते कोण आहेत यासाठी तुमचे पालक स्वीकारा. काही प्रकरणांमध्ये, जर तुम्हाला बालपणात खूप क्लेशकारक अनुभव आला असेल तर हे खरोखर कठीण होऊ शकते. ते असे लोक आहेत ज्यांचे स्वतःचे जीवन अनुभव, वर्ण, त्रास, त्यांच्या कमकुवत आणि शक्ती. ते लोक आहेत आणि इतर सर्वांप्रमाणे ते परिपूर्ण नाहीत. कदाचित त्यांच्याकडे गुलाबी बालपण खूप दूर होते.
बहुधा, आपल्या पालकांकडे आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी नाहीत. आणि म्हणूनच ते देत नाहीत. त्यांच्याकडे फक्त ते नाही. त्यांना स्वतः हा प्रवाह प्राप्त झाला नाही. लहानपणी त्यांना कोणीही आवडत नसे. पण तरीही त्यांनी आम्हाला खूप काही दिले. आम्ही करू शकलो सर्वकाही. कधीकधी ते फक्त जीवन असते. परंतु ही आधीपासूनच एक मौल्यवान भेट आणि एक अमूल्य धडा आहे.
ते बदलतील अशी अपेक्षा करणे थांबवा. हे नेहमी असेच असेल हे मान्य करा. जरी हे मान्य करणे आश्चर्यकारकपणे वेदनादायक असले तरीही. तूट भरून काढणारा स्रोत शोधा, कारण जग विपुल आहे. आणि त्यात तुम्हाला जे हवे आहे ते आहे. शिवाय, यात बरेच काही आहे - आणि प्रत्येकासाठी पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःची काळजी घेणे शिकणे आवश्यक आहे, तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी संसाधन पहा आणि स्वतःला ते आत्मसात करण्यास अनुमती द्या. कधीकधी ही एक लांब प्रक्रिया असते ज्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकांचा पाठिंबा आवश्यक असतो.
तुम्हाला तुमच्या पालकांकडून सर्वात जास्त काय हवे आहे? प्रेम? समजून घेताय? समर्थन? जिथे भरपूर आहे तिथे ते शोधा. शेवटी, हे सर्व आपल्याला आपल्या पालकांकडून मिळावे आणि मिळू शकेल असे कोण म्हणाले? आम्हाला आमचे जीवन आमच्या पालकांद्वारे मिळते - आणि हे आधीच मौल्यवान आहे.
