मार्गदर्शक: तुमची कंबर कशी कमी करावी आणि घरी तुमचे पोट कसे काढावे. अरुंद कूल्हे कसे लपवायचे: आपली आकृती स्त्रीलिंगी वक्र देते

मी स्त्रियांच्या ओटीपोटाचा भाग जवळून पाहण्याचा, त्याची रचना समजून घेण्याचा, त्यासाठी योग्य स्कर्ट निवडण्याचा आणि शिवणकाम करणाऱ्यांसाठी या स्कर्टच्या नमुन्यांबद्दल थोडी चर्चा करण्याचा प्रस्ताव देतो.

मला ताबडतोब आरक्षण करू द्या: मी डॉक्टर नाही आणि शरीराच्या संरचनांबद्दलची सर्व निरीक्षणे मला केवळ शैलीत्मक दृष्टिकोनातून आवडतात. उदाहरणार्थ, प्रसूती तज्ञांचे स्वतःचे पेल्विक आकार आणि फॉरेन्सिक डॉक्टर असतात. श्रोणिचे लिंग कसे ठरवायचे याबद्दल तज्ञांना स्वारस्य आहे. आणि येथे मी श्रोणिच्या आकाराबद्दल लिहित आहे, जेणेकरून या श्रोणीला योग्य स्कर्टसह सुंदर कपडे घालता येतील.

तर, जर आपण फक्त ओटीपोटाचा प्रदेश घेतला तर त्याचा आकार अवलंबून असतो सापेक्ष स्थितीदोन हाडे, इलियाक क्रेस्ट आणि फेमरचा पसरलेला भाग ज्याला ग्रेटर ट्रोकेंटर म्हणतात. या हाडांमध्ये कमी-अधिक प्रमाणात स्नायू आणि चरबी असू शकतात, परंतु या सर्वांचे स्थान हाडांच्या स्थानाच्या अधीन असेल.

या दोन हाडांची सापेक्ष स्थिती 4 प्रकारचे श्रोणि बनवते: हृदय (जेव्हा ट्रोकेंटर इलियाक क्रेस्टच्या सर्वात पसरलेल्या भागाच्या बाजूला कमी आणि दूर स्थित असते), वर्तुळ (जेव्हा ट्रोकेंटर उंचावर आणि बाजूला असते) , चौरस (जेव्हा ट्रोकँटर जवळजवळ इलियाक क्रेस्टच्या खाली स्थित असतो) आणि त्रिकोण (जेव्हा ट्रोकॅन्टर रिजच्या बाहेरील काठाच्या तुलनेत मध्यभागी स्थित असतो)

आणि प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिकच्या वेबसाइटवरील वास्तविक पॉपचे फोटो येथे आहेत.

परंतु मी मॉडेल्समध्ये पेल्विसचे विविध आकार पातळ स्वरूपात शोधण्याचा प्रयत्न केला.

(Asos मधील छायाचित्रे)

ह्रदय आणि वर्तुळाच्या श्रोणीचा नितंब कमी असतो (मोठा ट्रोकॅन्टर बाजूने जोरदारपणे बाहेर येतो, तर स्क्वेअर आणि त्रिकोणाला उंच हिप असते (ट्रोकॅन्टर पेल्विक हाडांच्या खाली लपलेले असते आणि यामुळे पाय इलियमपासून सुरू झाल्यासारखे दिसते) उच्च नितंब असलेल्या आकृत्यांचा आकार पुरुषाच्या श्रोणीवर अधिक समान असतो.

पायांचा खरा आकार मोठा ट्रोकॅन्टर बाजूला किती पसरतो यावर अवलंबून असतो. कमी कूल्हे असलेल्या मुलींचे वजन कितीही कमी झाले तरी त्यांचे कूल्हे त्यांच्या गुडघ्यापर्यंत कमी होतात. आणि उच्च कूल्हे असलेल्या मुली त्यांच्या स्नायूंना हवे तितके पंप करू शकतात, परंतु त्यांना ओटीपोटाची गुळगुळीत पार्श्व रेषा मिळणार नाही. (परंतु ते दोघेही समान यशाने ग्लूटील स्नायू स्वतःच पंप करू शकतात, जे सुंदरपणे मागे चिकटून राहतील आणि समोरच्या बाजूने श्रोणिच्या आकाराच्या आकलनावर परिणाम करणार नाहीत).

माझ्या व्यक्तिनिष्ठ निरिक्षणांनुसार, दुर्मिळ श्रोणि आकार एक त्रिकोण आहे (तो ऍपल आणि आयताकृती शरीर प्रकारांमध्ये आढळतो). त्याच्या पाठोपाठ वर्तुळाचा आकार असतो (नाशपाती आणि घंटागाडीसाठी). हृदयाचा आकार अधिक सामान्य आहे (नाशपाती आणि हर्ग्लासमध्ये देखील), परंतु चौकोनी श्रोणि सर्वात सामान्य आहे आणि सर्व 5 शरीर प्रकारांमध्ये आढळू शकते.

स्कर्ट निवडत आहे

आणि आता आम्ही आमच्या श्रोणीच्या आकारावर निर्णय घेतला आहे आणि आता आम्हाला त्यासाठी परिपूर्ण कव्हर खरेदी करणे किंवा शिवणे आवश्यक आहे - एक स्कर्ट. स्कर्टचे बरेच मॉडेल आहेत, परंतु येथे मला फक्त 1 प्रकारावर चर्चा करायची आहे - मूळ सरळ पेन्सिल स्कर्ट. सामान्यत: असे स्कर्ट घातले जातात जेणेकरून वरची धार इलियाक हाडांपेक्षा थोडीशी वर असते आणि लांबी, उदाहरणार्थ, गुडघ्याच्या वर एक तळहाता असते.

आणि म्हणून मी हे स्कर्ट सर्व बुटांवर काढले आणि आपण पाहू शकता की कमी नितंब असलेल्या आकृत्यांवर असा स्कर्ट खूप मोठा दिसतो. बट रुंद दिसते आणि स्कर्टचा आकार आयतासारखा अजिबात दिसत नाही. उच्च कूल्हे असलेल्या आकृत्यांवर, असा स्कर्ट लगेच घरासारखा दिसतो.

जर आपण अशी कल्पना केली की हा स्कर्ट घट्ट-फिटिंग जर्सीसह परिधान केला आहे, तर कमी कूल्हे असलेल्या आकृत्यांवर आपण टी-शर्टद्वारे कंबरेच्या सर्वात अरुंद भागापर्यंत सरकण्याचा आणि पोट उघड करण्याचा प्रयत्न पाहतो. उच्च कूल्हे असलेल्या आकृत्यांमध्ये हे एकतर अजिबात उपस्थित राहणार नाही किंवा कमकुवतपणे व्यक्त केले जाईल.

या चित्रात, मी स्कर्ट पुन्हा रेखाटले जेणेकरून त्यातील बुटके शक्य तितके सौंदर्यदृष्ट्या सुखकारक दिसतील. लो-हिप आकृत्यांसाठी, मी हेमलाइन लांब करतो, कंबर वाढवतो आणि तळाशी टेपर करतो. हे आधीच उंच नितंबांसाठी चांगले आहे, परंतु मी ते आणखी चांगले करतो, ते लहान करतो आणि चौकोनी श्रोणीसाठी थोडेसे अरुंद करतो.

हे टी-शर्टसह देखील चांगले दिसते.

हृदय आणि वर्तुळ असलेल्या रुंद बुटांवर, खरे सांगायचे तर, बुटके अधिक बारीक दिसण्यासाठी मला खरोखर काही दृश्य भ्रम जोडायचे आहेत. आणि त्रिकोणी वर, खिसे जोडा ते कमीतकमी थोडेसे रुंद करा. खरं तर, पेन्सिल स्कर्टसह फक्त चौकोनी श्रोणि राहिले, तर उर्वरित इतर मॉडेल्सचे स्कर्ट होते.

आणि हे अंदाजे स्कर्टचे मूळ नमुने आहेत विविध प्रकारबेसिन जे लोक बर्याच काळापासून शिवणकाम करत आहेत किंवा झ्लाचेव्हस्कायानुसार कसे कापायचे हे माहित आहे त्यांच्यासाठी येथे आश्चर्यचकित होणार नाही. चित्रात स्कर्टचे पुढचे भाग दिसत आहेत. कमी हिप असलेल्या आकृत्यांच्या स्कर्टच्या मध्यभागी आणि बाजूला असलेल्या स्कर्टच्या लांबीमध्ये फरक उच्च हिप असलेल्या आकृत्यांच्या स्कर्टपेक्षा खूप जास्त आहे आणि हिप कॅप स्वतःच वेगळ्या आकाराची आहे आणि डार्ट्सची खोली असेल वेगळे व्हा.

आपल्या बटसाठी योग्य स्कर्ट खरेदी करण्यासाठी, आपल्याला नमुना द्वारे मार्गदर्शन करणे देखील आवश्यक आहे. सामान्यतः, सरळ स्कर्ट हे चौकोनी श्रोणीसाठी डिझाइन केलेले (आणि चांगले दिसतात) विकले जातात. आणि येथे, चौकोनी श्रोणीचे मालक केवळ त्यांच्या नितंबांची उत्तलता लक्षात घेऊ शकतात, जे घेर मोजून अगदी सहजपणे सोडवले जाते. परंतु कमी कूल्हे असलेल्या स्त्रियांना असे स्कर्ट अधिक काळजीपूर्वक निवडणे आवश्यक आहे आणि बहुधा त्यांना "फाइलसह समाप्त" करावे लागेल.

उदाहरणार्थ, आम्हाला ऑनलाइन स्टोअरमध्ये पिरोजा स्कर्ट सापडला. फोटोमध्ये जिथे मॉडेल उभी आहे पूर्ण उंचीव्ही सुंदर पोझस्कर्ट चांगला दिसतो आणि तो बऱ्यापैकी गोल बटला शोभेल असे दिसते. पण तुम्ही मागून फोटो पाहिल्यास, तुम्हाला हे क्रिझ दिसू शकतात, जे असे दर्शवतात की स्कर्ट स्क्वेअर पेल्विस लक्षात घेऊन कापला गेला होता आणि मॉडेलची ओटीपोट हृदयाच्या आकाराची असल्याने, वरचे हे भाग रिकामे राहतात आणि नेहमी folds आणि अशा विचित्र कान तयार होईल. उच्चारित चौरस श्रोणीसह असा स्कर्ट घेण्यास अर्थ प्राप्त होतो. हे त्रिकोणी बरोबर काम करणार नाही, हे सर्व कान मुक्तपणे लटकतील, कशानेही भरलेले नाहीत.

किंवा येथे एक उदाहरण आहे: गोलाकार कूल्हे असलेली तरुण स्त्री स्वतःला एक साधा मूलभूत स्कर्ट शोधू इच्छिते. आणि असे दिसते की त्याला इतके चांगले गोलाकार मॉडेल सापडले आहे, रेषा गुळगुळीत आहेत, लांबी योग्य आहे, स्कर्ट कंबरेच्या सर्वात अरुंद बिंदूवर बसेल, फॅब्रिक इलास्टेनसह आहे, याचा अर्थ ते फिट त्रुटी सहन करेल. आम्ही मोजमाप पाहतो, आकार 46 वर कंबर 70-74 आहे, आणि कूल्हे 98-102 आहेत. आकार 48 मध्ये कंबर 74-78, कूल्हे 102-104 आहेत.

चला कल्पना करूया की खरोखरच उंच नितंब असलेली तरुणी जी व्यायामशाळेत जाते आणि तिने आधीच एक सुंदर फुगलेला ग्लूटील स्नायू पंप करण्यास व्यवस्थापित केले आहे. आणि या तरुणीची कमर 70 आहे, आणि हिपचा घेर 105 सेमी आहे, म्हणजे, जर तुम्ही नितंबांच्या आकारात स्कर्ट घेतला असेल (आणि ही मर्यादा 48, किंवा अजून चांगली, 50 असेल), तर. कंबरेवर ते 48 आकारात 4-8 सेमी खूप मोठे असेल आणि 50 मी वर 8-12 सेमी असेल. सहसा अशा परिस्थितीत स्त्रिया एक स्कर्ट घेतात जो नितंबांवर घट्ट ओढला जातो आणि कंबरेला कमी किंवा जास्त फुगवत नाही (आमच्या बाबतीत ते 46 आकाराचे असेल आणि मग त्यांना आश्चर्य वाटते की त्यांचा स्कर्ट सतत का उठतो आणि चालत असतो). . आणि स्कर्टचे हे लवचिक फॅब्रिक आकुंचन पावते, कमीत कमी प्रतिकाराच्या दिशेने रेंगाळते आणि एकॉर्डियनसारखे कंबरेला जमते.

असा स्कर्ट नीट बसण्यासाठी, उठू नये किंवा वळू नये, त्याला नितंबांवर थोडा सैल आणि कंबरेला घट्ट बसणे आवश्यक आहे. मग, जेव्हा तुम्ही पाऊल टाकाल, तेव्हा नितंब + लवचिक फॅब्रिकमधील एक लहान जागा हालचालींना आराम देईल आणि एक घट्ट कमरबंद आणि मांडीच्या शीर्षस्थानी एक चांगला फिट स्कर्टला वर येण्यापासून आणि वळण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

सर्वसाधारणपणे, आमच्या तरुणीला खरोखरच 50 आकाराचा स्कर्ट घ्यावा लागतो, शिंप्याकडे जा आणि तिला कमरेला तिच्या आकृतीवर स्कर्ट बसवण्यास सांगा जेणेकरून उभे असताना स्कर्ट तिच्या नितंबांवर खेचू नये, परंतु लटकत असेल. तिच्या शरीराच्या जवळ.

दुसरीकडे, जर तुम्ही चौरस श्रोणीसाठी असा स्कर्ट विकत घेतला तर स्कर्टची विद्यमान गोलाकारपणा नितंबावर दुमड्यासह सुरकुत्या पडेल, अंदाजे मी काढल्याप्रमाणे.

चला पहिल्या स्कर्टकडे परत येऊ आणि जेव्हा हृदयाच्या आकाराच्या श्रोणि असलेल्या मुलीला फोटोमध्ये दिसण्यासाठी एक साधा सरळ स्कर्ट आणि एक साधा विणलेला टॉप घालायचा असतो तेव्हा आणखी एक सामान्य परिस्थितीचा विचार करूया. म्हणून, जर अशा नितंबांवर असा स्कर्ट नियमितपणे समायोजित केला नसेल किंवा चालताना दोन्ही हातांनी धरला असेल तर तो त्याच्या पुढील चित्रासारखा दिसेल. स्कर्ट वार्प्स, निटवेअर असममितपणे wrinkles. या प्रकरणात काय केले पाहिजे? एकतर हा स्कर्ट कमरेला शिवून घ्या (नितंबांना पुरेशी रुंदी असल्यास), किंवा नवीन विकत घ्या.

आम्ही आता फक्त एक शरीर भाग आणि फक्त एक स्कर्ट मॉडेल पाहिले आहे. बहिर्वक्रता आणि सामान्यत: नितंबांचा आकार, जास्त वजनाची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती, फॅब्रिकची घनता आणि लवचिकता, सजावटीच्या किंवा स्ट्रक्चरल सीम लक्षात घेणे देखील आवश्यक आहे, ज्यामुळे विविध दृश्य भ्रम निर्माण होतात, डार्ट्सची खोली इ. मग तुम्हाला या स्कर्टला उर्वरित पोशाख तपशीलांसह ओलांडण्याची आवश्यकता आहे आणि रंग, पोत आणि शैलीच्या बाबतीत एकत्र काय कार्य करते ते पहा. आणि शरीराचा प्रत्येक भाग आणि पोशाखाचे प्रत्येक तपशील अशा तपशीलाने वेगळे केले जाऊ शकतात.

तुम्ही तुमचा श्रोणि आकार, ते काय आहे आणि तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे श्रोणि आहे हे ठरवता आले तर लिहा मनोरंजक कथातुमच्या सरळ स्कर्टसह?

जर तुम्हाला पोस्ट आवडली असेल तर तुमच्या मित्रांना त्याबद्दल सांगा, त्याचा जास्तीत जास्त फायदा होऊ द्या.

बर्याच मुली, विशेषत: किशोरवयीन, त्यांचे कूल्हे कसे मोठे करावे आणि त्यांना गोलाकार कसे द्यावे याबद्दल विचार करत आहेत. यौवन दरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे आणि रक्तामध्ये इस्ट्रोजेन, स्त्री लैंगिक संप्रेरक सोडल्यामुळे आकृती स्त्रीलिंगी वक्र प्राप्त करते. जर एखाद्या मुलीला तिचे नितंब पुरेसे गोलाकार वाटत नसतील, तर ती शस्त्रक्रियेचा अवलंब न करता हे दुरुस्त करू शकते. तुमचा आहार आणि विशेष ताकदीचे व्यायाम समायोजित करून दीर्घ-प्रतीक्षित परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो, जे घरी आणि व्यायामशाळेतील व्यावसायिक व्यायाम उपकरणांवर दोन्ही करणे सोपे आहे.

बिल्डिंगसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम स्नायू वस्तुमाननितंबांवर - हे स्क्वॅट्स आहेत. हे वॉर्म-अप किंवा मुख्य कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. व्यायामाचा अधिक प्रभाव मिळविण्यासाठी, ते विनामूल्य वजनाने केले पाहिजे. लोड वापरुन (उदाहरणार्थ, डंबेल), आपण नितंब, पाठ आणि पाय यांचे सर्व स्नायू कार्य करू शकता. या व्यायामामध्ये, तुमचे गुडघे "चालत" नाहीत आणि टाच मजला सोडत नाहीत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. मग व्यायाम योग्यरित्या केला जाईल.

नितंब आणि नितंबांवर स्नायू तयार करण्यात गंभीरपणे गुंतण्यासाठी, डंबेल खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो: त्यांच्यासह, व्यायामाचा प्रभाव अनेक वेळा वाढेल. परंतु चांगल्या शेलसाठी खूप पैसे लागतात आणि प्रत्येकाला दर्जेदार उत्पादन खरेदी करण्याची संधी नसते. या प्रकरणात क्रीडा उपकरणेते 1.5 लिटर पाण्याच्या बाटल्या सहजपणे बदलू शकतात. सुरुवातीच्या टप्प्यावर तुम्ही त्यांच्यासोबत व्यायाम करू शकता. मग आपण लोड 5-10 लिटर कंटेनरमध्ये वाढवू शकता.

ज्यांना अशी संधी आहे त्यांनी व्यायामाची दुचाकी खरेदी करावी. त्याशिवाय तुम्ही मांड्या आणि नितंबांच्या सर्व स्नायूंना काम करू शकता विशेष प्रयत्न. ज्यांच्याकडे सिम्युलेटर नाही त्यांच्यासाठी सायकल चालेल. उद्यानात दररोज अर्धा तास फिरायला गेलात, तर काही दिवसांतच त्याचा परिणाम दिसून येईल.

घरी अभ्यास करण्यासाठी कॉम्प्लेक्स

क्लासिक स्क्वॅट. हा व्यायाम खालच्या धडाच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंचा वापर करतो. हे तुम्हाला केवळ तुमच्या नितंबांची रुंदी वाढवू शकत नाही, तर तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी, ओटीपोटातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी आणि तुमचे ऍब्स पंप करण्यासाठी देखील अनुमती देते.

सुरुवातीची स्थिती - पाय एकत्र, खांदे मागे, हात तुमच्या समोर वाढवलेला. तंत्र:

तुम्हाला स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुमचे गुडघे 90 अंशांच्या कोनात असतील आणि तुमच्या मांड्या मजल्याशी समांतर असतील.
पाय जमिनीवरून उचलू नये, अन्यथा व्यायामादरम्यान तुमचा तोल जाऊ शकतो.
स्क्वॅट सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला दीर्घ श्वास घ्यावा लागेल आणि श्वास सोडताना स्क्वॅट करावे लागेल.

स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायाम घाई किंवा गडबड न करता हळूहळू केले पाहिजेत. स्नायू शक्य तितके ताणले पाहिजेत.

प्ली स्क्वॅट. हा व्यायाम हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूटील स्नायूंना कार्य करतो. प्ली स्क्वॅट तुमचा आकार अधिक गोलाकार आणि तुमचे पाय सडपातळ बनवते.

सुरुवातीची स्थिती: पाय शक्य तितके रुंद पसरलेले, बोटे बाहेरच्या दिशेने वळलेली, हात छातीसमोर चिकटलेले. व्यायाम तंत्र:

आपल्याला अशा प्रकारे स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे की आपले नितंब आपल्या गुडघ्याखाली येणार नाहीत; पाठ पूर्णपणे सरळ असावी आणि खालच्या पाठीत कमान नसावी.
स्क्वॅट केल्यावर, तुम्हाला काही सेकंद या स्थितीत राहावे लागेल आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत यावे लागेल.
व्यायाम 10-12 स्क्वॅट्सच्या 4 सेटमध्ये केला पाहिजे.

फुफ्फुसे. व्यायाम उत्तम प्रकारे मांडीचे स्नायू प्रशिक्षित करते आणि सेल्युलाईट प्रतिबंधित करते.

सुरुवातीची स्थिती: मागे सरळ, हात तुमच्या बेल्टवर किंवा बाजूंवर. अंमलबजावणी अल्गोरिदम:

आपल्या उजव्या पायाने आपल्याला पुढे जाणे आणि स्वत: ला खाली करणे आवश्यक आहे जेणेकरून पायरीचा पाय 90 अंशांचा कोन बनवेल; डावा पाय देखील खाली केला पाहिजे, परंतु मजल्याला स्पर्श करू नये.
तुम्हाला या स्थितीत काही सेकंद राहण्याची आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जाण्याची आवश्यकता आहे.
आपल्याला प्रत्येक पायावर 20 फुफ्फुसे करणे आवश्यक आहे.

आपण त्याच प्रकारे मागास फुफ्फुसे करू शकता.

आपण व्यायाम करणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे. प्रत्येकजण ते स्वतंत्रपणे निवडतो, परंतु त्यात सांधे आणि सर्व स्नायू गटांवर काम करणारे व्यायाम समाविष्ट असावेत.

व्यायामशाळेसाठी व्यायाम

1. वजनासह स्क्वॅट्स. सुरुवातीची स्थिती: पाय रुंद पसरलेले, पायाची बोटं बाहेरच्या दिशेने वळलेली, खाली हाताने वजन धरलेले. आपल्याला शक्य तितक्या खोलवर 4 मोजण्यासाठी स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे. 15 पुनरावृत्तीचे तीन संच करण्याची शिफारस केली जाते.
2. आपल्या मांड्यांसह दाबा. सुरुवातीची स्थिती: खुर्चीवर बसून, तुमच्या गुडघ्यांमध्ये बॉल किंवा इतर कोणतीही लवचिक वस्तू अडकवा. बॉल जबरदस्तीने दाबला जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्हाला नितंब आणि नितंबांमध्ये तणाव जाणवेल. पुनरावृत्तीची शिफारस केलेली संख्या 30 वेळा 3 संच आहे.
3. रुंद पाय स्विंग. सुरुवातीची स्थिती: पाय क्रॉसओव्हर लूपमध्ये सुरक्षित आहे, मागे सरळ आहे. एक पाय जास्तीत जास्त संभाव्य अंतरावर परत नेला पाहिजे आणि आधार देणाऱ्या पायाच्या विरूद्ध ठेवावा. मग आपल्याला आपला पाय दुसऱ्यावर बदलण्याची आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक पायावर 45 वेळा तीन संच करण्याची शिफारस केली जाते.

वजनासह कॉम्प्लेक्स घरी करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या व्यायामांसह एकत्र केले जाऊ शकते.

सूचना

नितंब सुंदर आणि मोहक दिसण्यासाठी, ते चपळ नसावेत आणि "कान" असावेत. मागच्या, पुढच्या, बाहेरील आणि आतील मांडीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देऊन तुम्ही तुमच्या मांड्या अधिक आकर्षक बनवू शकता. व्यायामाचा एक संच सुरू करण्यापूर्वी, वजन कमी करण्यासाठी एक विशेष किंवा विशेष घाला. त्यांच्यामध्ये व्यायाम करून, आपण त्वरीत इच्छित परिणाम प्राप्त कराल.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, वॉर्म अप आणि स्ट्रेच करा. हे डोके आणि शरीराची गोलाकार वळणे आहेत, पुढे, मागे आणि बाजूंना वाकतात. दोन्ही पायांवर आळीपाळीने फुफ्फुसांची मालिका करा. समान रीतीने श्वास घ्या, श्वास घ्या, तोंडातून श्वास सोडा.

"Seiko" व्यायाम करा. थेट हिप व्हॉल्यूम कमी करण्याच्या उद्देशाने. पोझमध्ये जा, आपला उजवा पाय आपल्या शरीराच्या सापेक्ष 90 अंशांच्या कोनात हलवा. श्वास घ्या आणि जोरदारपणे श्वास सोडा, 5 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. तुमचा उंचावलेला पाय पुढे, नंतर मागे, वर, खाली हलवा. आपल्या कोपर आपल्या हातांवर सरळ राहतील याची खात्री करा. 10-15 सेकंदांसाठी आपला पाय फिरवत रहा. सुरुवातीची स्थिती घ्या. आपला पाय बदला. तुमचा व्यायाम करण्याचा वेळ हळूहळू वाढवा, तुमचे पाय अधिक मोठेपणाने फिरवा.

"बोट" चा व्यायाम करा. आतील मांडीचे स्नायू काम करण्याच्या उद्देशाने जमिनीवर बसा. आपले पाय शक्य तितक्या रुंद पसरवा. तुमची टाच जमिनीवरून न उचलता तुमच्या पायाची बोटं तुमच्याकडे खेचा आणि त्यांना पसरवा. आपल्या मागे आपल्या पसरलेल्या हातांवर झुका. आपले डोके खाली करा, आपले पोट आत ओढा. नंतर आपले हात पुढे करा, वाकून आपले हात आपल्या समोर जमिनीवर ठेवा. आपले हात पुढे सरकवा, आपले पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्वात लांबच्या स्थितीत 10 सेकंद धरा.

"नितंब मजबूत करण्यासाठी" व्यायाम करा. मजबूत करण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे मागील पृष्ठभागनितंब आणि नितंबांची मात्रा कमी करणे. आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले हात बाजूला पसरवा. आपले डोके, खांदे आणि हात जमिनीवर ठेवताना हळू हळू आपले नितंब वर करा. आपल्या खालच्या पाठीला कमान करा आणि आपले नितंब घट्ट करा. 10-15 सेकंद या स्थितीत रहा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. व्यायाम 7-10 वेळा करा.

व्यायामाचा एक संच पूर्ण केल्यावर, आंघोळ करा, पाणी बाहेरच्या मांडीला निर्देशित करा आणि नंतर अँटी-सेल्युलाईट क्रीम लावा.

तुमचे कूल्हे अरुंद करण्यासाठी, फक्त एक शारीरिक क्रियाकलापपुरेसे होणार नाही. प्रथम आपल्याला अनावश्यक काढण्याची आवश्यकता आहे शरीरातील चरबीग्लूटल प्रदेशात. म्हणून, निरीक्षण करा कठोर शासनपोषण, पीठ, गोड, फॅटी आणि स्मोक्ड पदार्थ सोडून द्या. कार्बनशिवाय अधिक साधे पाणी प्या.

विषयावरील व्हिडिओ

एक सुंदर आकृती इतरांसाठी अभिमान आणि ईर्ष्याचा स्रोत आहे. तथापि, प्रत्येक मुलगी आदर्श प्रमाणात बढाई मारू शकत नाही. ऍथलेटिक शरीरदैनंदिन काम, अनेक वर्षांचे प्रशिक्षण, निरोगी जीवनशैली, योग्य पोषण. पण आपल्याकडे इतका मोकळा वेळ आहे का? नाही, नक्कीच नाही. आणि बीच सीझनच्या पूर्वसंध्येला, तुम्हाला चांगले दिसायचे आहे. तुमच्या हिपचा आकार कमी करण्यासाठी आणि लहान पोशाख दाखवण्यासाठी, आजपासून व्यायाम करण्यास सुरुवात करा.

तुम्हाला लागेल

व्यायाम चटई, क्रीडा गणवेश, व्यायाम बाइक किंवा ट्रेडमिल, शरीर सौंदर्य प्रसाधने, वर्गांसाठी वेळ आणि ठिकाण, तालबद्ध संगीत.

सूचना

आता गुडघे उंच करून ५ मिनिटे धावा. असे दिसून आले पाहिजे की 45 अंशांच्या कोनात वाकलेल्या आपल्या हाताचे तळवे आपल्या वाढत्या गुडघ्यांना स्पर्श करावेत. हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे.

मग खाली बसा आणि तुमचा तोल सांभाळून एकल फाईलमध्ये चाला. आपल्याला या स्थितीत सुमारे 3 मिनिटे राहण्याची आवश्यकता आहे.

एक ब्रेक. जमिनीवर बसा, पाय सरळ, पृष्ठभागावर झोपा, हात बेल्टवर ठेवा. आता तुमचे शरीर आणि श्रोणि उचला, वैकल्पिकरित्या तुमच्या डाव्या नितंबाने पुढे जा, नंतर उजव्या बाजूने. बाहेरून असे दिसते की आपण आपल्या "पाचव्या बिंदू" च्या मदतीने पुढे जात आहात.

चला उठूया. अनेक खोल श्वास. आम्ही आमचे पाय स्विंग करतो. तुमचा डावा पाय पेंडुलम सारखा फिरवा, तो वर उचला आणि नंतर शक्य तितक्या मागे घ्या. जर तुमचा तोल सांभाळणे अवघड असेल तर खुर्ची किंवा भिंतीचा कोपरा वापरा, हाताने थोडी मदत करा. एका पायाने 15 स्विंग, दुसऱ्या पायाने 15 स्विंग.

सुरुवातीची स्थिती: उभे, हात बेल्टवर, पाय एकत्र. पृष्ठभागावरून पाय न उचलता स्क्वॅट्स करा, तुमची पाठ सरळ राहिली पाहिजे. 10 वेळा 2 संच.

गुडघ्यांवर खाली उतरा, हात पुढे किंवा कंबरेवर वाढवा. शरीराचे वजन डाव्या बाजूला हलवा आणि श्रोणि खाली करा

साठी फॅशन wasp कंबरमुलींना, ज्यांना निसर्गाने असा बाह्य डेटा दिलेला नाही, त्यांना कठोर प्रशिक्षण आणि आहाराच्या मदतीने स्वतःहून एक आकृती तयार करण्यास भाग पाडते. अगदी प्रतिबंधित ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्स, ग्रोथ हार्मोन आणि इतर असुरक्षित पदार्थ वापरले जातात. तुमचे कूल्हे तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद करणे स्वीकार्य कालावधीत शक्य आहे आणि आरोग्यासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वयं-शिस्त आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेचे कठोर पालन.

हिप रुंदी वाढवण्यासाठी व्यायाम

हिप रुंदीमध्ये वास्तविक वाढ केवळ वजन प्रशिक्षणाद्वारेच शक्य आहे. व्यायामशाळा. वाढीची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, आपल्याला स्नायूंचा गंभीर ताण आवश्यक आहे, जो व्यायाम मशीन, बारबेल आणि डंबेल वापरून प्राप्त केला जाऊ शकतो.

नितंबांची रुंदी क्वाड्रिसेप्स स्नायूद्वारे तयार केली जाते - मानवी शरीरातील सर्वात मोठ्यांपैकी एक. हे मांडीच्या पुढच्या बाजूला स्थित आहे आणि त्याला चार डोके आहेत जी स्वतंत्रपणे दिसतात: रेक्टस फेमोरिस, वास्टस लॅटरलिस, वास्टस मेडिअलिस आणि वास्टस इंटरमीडियस.

स्क्वॅट्स

क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस स्नायूच्या एकूण ॲरेच्या वाढीची यंत्रणा ट्रिगर करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामबारबेल स्क्वॅट आहे.

प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपण खालील तयारी चरणे करणे आवश्यक आहे:

वार्म अप. व्यायाम बाइक किंवा ट्रेडमिलवर 15-20 मिनिटे तुमचे सांधे आणि स्नायू उबदार करण्यासाठी आणि ॲनारोबिक प्रशिक्षणासाठी तुमचे हृदय तयार करण्यासाठी पुरेसे असतील.
स्ट्रेचिंग. मुख्य धड्याच्या आधी, शरीराच्या सर्व मोठ्या स्नायूंचे थोडेसे स्ट्रेचिंग करणे आणि खांद्यावरील सांधे स्विंगिंग हालचालींसह मोकळे करणे चांगली कल्पना असेल. गुडघा आणि कूल्हेचे सांधे घूर्णन हालचालींसह गरम करणे आवश्यक आहे.
कार्यरत वजन निवडणे. जर ही पहिली कसरत असेल तर, आपण कोणत्या वजनासह कार्य करण्याच्या पद्धतींची योजना आखत आहात यावर निर्णय घेणे फार महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला 3-4 वार्म-अप प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, 10-12 पुनरावृत्ती करणे शक्य होईपर्यंत बारबेलचे वजन हळूहळू पातळीपर्यंत वाढवा. हे योग्य प्रशिक्षण वजन असेल.

स्क्वॅट करताना तुमची पाठ सरळ असणे महत्त्वाचे आहे. नवशिक्यांसाठी हा नियम पाळणे खूप अवघड आहे, कारण अंतर्ज्ञानाने ते मणक्याकडे भार हलवून प्रयत्न सुलभ करण्याचा प्रयत्न करतील. हे धोकादायक आहे आणि इजा होऊ शकते. म्हणूनच, पहिल्या प्रशिक्षण सत्रादरम्यान, अद्याप कोणतीही कौशल्ये नसताना, आपण निश्चितपणे वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या सेवा वापरल्या पाहिजेत. किंवा असा अनुभव असलेल्या व्यक्तीला तुमच्यासोबत जिममध्ये घेऊन जा.

व्यायाम स्वतः अशा प्रकारे केला जातो: रॅकमधून बारबेल काढा, अर्धा पाऊल पुढे जा आणि मजल्यापर्यंत स्क्वॅट करा, म्हणजे मांडीच्या आडव्या ओळीच्या खाली. यानंतर, आपल्याला सर्वात कमी बिंदूवर विराम न देता सरळ करणे आवश्यक आहे. 12 पुनरावृत्तीनंतर, बारबेल ट्रेनर किंवा भागीदाराच्या मदतीने रॅकवर ठेवला जातो.

या व्यायामाचे वैशिष्ठ्य असे आहे की जर पाय खांद्याच्या पातळीपेक्षा विस्तीर्ण पसरले असतील आणि पायाची बोटे बाजूला वळली असतील तर भार मांडीच्या बायसेप्सवर जाईल, म्हणजे. आतील बाजू. या प्रकरणात, नितंबांवर सौंदर्याचा प्रभाव लक्षात येईल, जो गोलाकार आणि मजबूत होईल. परंतु नितंबांची रुंदी लक्षणीय बदलणार नाही. म्हणून, हे महत्वाचे आहे की व्यायामादरम्यान तुमचे पाय खांद्याच्या पातळीवर आहेत आणि तुमची बोटे सरळ "दिसत आहेत".

मशीनवर बसताना पाय वाढवणे

ही विविधता एक अलगाव व्यायाम आहे जी मांडीच्या पुढच्या स्नायूंवर चांगले कार्य करते - क्वाड्रिसेप्स. पाठीवर ताण नसणे आणि संतुलन राखण्याची गरज विविध जखम आणि रोग असलेल्या महिलांना प्रशिक्षित करण्यास परवानगी देते हिप संयुक्तकिंवा परत. मणक्याला आधार देण्यासाठी मशीनमध्ये बॅकरेस्ट असलेली सीट असते. यात हालचालींचा एक परिभाषित मार्ग देखील आहे, ज्यामुळे नियंत्रण गमावणे किंवा वजन कमी झाल्यामुळे दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो.

व्यायाम प्रत्येकी 10-14 पुनरावृत्तीच्या 4-5 दृष्टिकोनांमध्ये केला जातो. त्यांच्यातील विश्रांती 1.5-2 मिनिटे असावी.

आहे त्या मुलीसाठी कमी पातळीफिटनेस किंवा त्याची अजिबात कमतरता, वजनासह प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, फक्त स्क्वॅट्स पुरेसे भार असतील.

मांडीचे स्नायू बर्याच काळानंतर बरे होतात - 5-7 दिवस. म्हणून, स्क्वॅट्स आठवड्यातून एकदाच केले जाऊ नयेत. अन्यथा, स्नायूंच्या वाढीमध्ये कोणतीही प्रगती होणार नाही.

प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर 3-4 आठवड्यांनंतर, आपण स्क्वॅट्समध्ये मशीनवर बसून पाय विस्तार जोडू शकता. हा पहिला व्यायाम असावा. हे जड स्क्वॅट्सपूर्वी मांडीच्या स्नायूंना पूर्व-थकवा देईल, ज्यामुळे इच्छित क्षेत्र अतिरिक्त लोड होईल.

कंबर कमी करणे

नितंबांची रुंदी वाढविण्यापेक्षा, कंबर कमी करणे घरीच साध्य करता येते.

आहारात बदल;
प्रशिक्षण सुरू करणे;
आहारात बदल.

ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेची अतिरिक्त उत्तेजना एकूण शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ होईल.

व्यायाम

स्थानिक चरबी जळत नाही आणि कंबरेतून चरबी काढून टाकणे अशक्य आहे. म्हणून, प्रशिक्षण प्रक्रियेचे उद्दीष्ट शरीराच्या एकूण उर्जा खर्चात वाढ करणे, आणि केवळ पोटाचे व्यायाम करणे नाही.

सराव मध्ये, अशा क्रियाकलाप यासारखे दिसले पाहिजेत:

वॉर्म-अप - 10 मिनिटे.
धावणे - 10-15 मिनिटे.
स्ट्रेचिंग - 5 मिनिटे.
पोटाचे व्यायाम - 20-25 मिनिटे.

ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, 3 व्यायाम करणे पुरेसे आहे: पडलेल्या स्थितीतून पाय वर करणे, छाती गुडघ्यापर्यंत वाढवणे आणि क्षैतिज फळी.

पडलेल्या स्थितीतून पाय वर करणे

लोअर एब्स वर्क आउट करण्यासाठी एक लोकप्रिय आणि सर्वात प्रभावी व्यायाम. आपल्याला जमिनीवर झोपावे लागेल आणि आपले हात आपल्या शरीरावर ठेवावे लागतील, आपले पाय "शरीराला लंब" अशा स्थितीत वाढवावेत, नंतर हळूहळू त्यांना सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा. पुनरावृत्तीची संख्या 3-4 पध्दतींमध्ये जास्तीत जास्त किमान 80% आहे. दृष्टिकोनांमधील ब्रेक 1 -1.3 मिनिटे आहे.

नवशिक्यांनी हा व्यायाम त्यांच्या गुडघ्याने वाकवून करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन अद्याप मजबूत न झालेले स्नायू अस्थिबंधन ताणू नये.

आपली छाती आपल्या गुडघ्यापर्यंत वाढवणे

तुमच्या अप्पर एब्सवर काम करण्यासाठी प्रभावी कसरत. पडलेल्या स्थितीतून केले. तुम्हाला तुमचे पाय एका बेंच, सोफा किंवा खुर्चीखाली ठेवावे लागतील, त्यांना गुडघ्यांमध्ये वाकवावे आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूस हाताने पकडावे लागेल. लिफ्ट वरचा भागतुमचे गुडघे तुमच्या छातीला स्पर्श करेपर्यंत तुम्हाला तुमचे शरीर त्वरीत हलवावे लागेल. यानंतर, आपण हळूहळू स्वत: ला कमी केले पाहिजे आणि उदय पुन्हा करा.

वेळेची संख्या मुलीच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून असते, परंतु जास्तीत जास्त शक्यतेच्या 80% पेक्षा कमी नाही. दृष्टिकोनांची संख्या 3-4 आहे. दृष्टिकोनांमधील ब्रेक 1-1.3 मिनिटे आहे, व्यायाम दरम्यान विश्रांतीसाठी - 2-3 मिनिटे.

क्षैतिज पट्टी

व्यायामामुळे ओटीपोटाच्या स्नायूंचे सर्व भाग उत्तम प्रकारे लोड होतात आणि केवळ त्वचेखालील चरबीच नव्हे तर चरबीच्या आवरणापासून देखील मुक्त होण्यास मदत होते. अंतर्गत अवयव. तुम्हाला जमिनीवर तोंड करून झोपावे लागेल, कोपर आणि पायाची बोटे झुकवावी लागतील, तुमचे शरीर उंचावे लागेल आणि जास्तीत जास्त वेळ या स्थितीत धरून ठेवावे लागेल. त्यानंतर 1.5-2 मिनिटे विश्रांती घ्यावी आणि आडव्या फळीची पुनरावृत्ती करावी.

अधिक कार्यक्षम हा प्रकारप्रेस वर्कआउटच्या शेवटी करा, त्यास "व्हॅक्यूम" व्यायामाने बदला.हे तुम्हाला तुमची कंबर पटकन पातळ करण्यास अनुमती देते. हा परिणाम चरबी कमी करून नाही तर अंतर्गत अवयवांना धारण करणाऱ्या खोल स्नायूंची ताकद वाढवून मिळवला जातो. आपल्याला खुर्चीवर बसणे आवश्यक आहे, थोडेसे पुढे झुकणे, श्वास सोडणे आणि शक्य तितके आपले पोट आत खेचणे आवश्यक आहे. आपल्याला या स्थितीत 15-20 सेकंदांसाठी धरून ठेवणे आवश्यक आहे. 30-40 सेकंद विश्रांती घेतल्यानंतर, पुन्हा करा.

कंबरेची रुंदी कमी करण्यासाठी, बाजूच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंवर विविध व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. या क्षेत्रातील चरबीमध्ये थोडीशी घट झाल्याची भरपाई बाजूच्या स्नायूंच्या आवाजात वाढ करून दिली जाते, म्हणूनच कंबर समान राहील किंवा अगदी वाढेल.

आपला आहार बदलणे

कंबरेची रुंदी मुख्यत्वे पोटाच्या आकारमानावर अवलंबून असते. म्हणून, आहारातील बदल हे अन्नाचा एक भाग जास्तीत जास्त कमी करण्याच्या उद्देशाने असावा.

मुलीने दिवसातून 3 वेळा खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा 8 लहान भागांमध्ये विभागली पाहिजे. आपल्याला दिवसभरात नियमित अंतराने दर 1.5-2 तासांनी अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे.

आहार

जर तुम्हाला अनुवांशिक पूर्वस्थिती असेल तर तुमची कंबर अरुंद करणे खूप कठीण आहे जास्त वजनकिंवा शरीराची इतर वैशिष्ट्ये जी तुम्हाला सुंदर आकृती असण्यापासून रोखतात. अशा प्रकरणांमध्ये आहार बदलणे हे केवळ एकूण कॅलरी कमी करण्याच्या उद्देशाने नाही तर ते देखील केले पाहिजे योग्य निवडउत्पादने आपल्याला असे अन्न हवे आहे जे त्वरीत पचले जाईल आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीत तीव्र वाढ होत नाही.

लठ्ठपणाला उत्तेजन न देणाऱ्या हलक्या पदार्थांची यादीः

उकडलेले अंडी.
गोड न केलेले कॉटेज चीज.
उकडलेले मासे.
प्रथिने हलतात.
उकडलेले अन्नधान्य (तांदूळ, बकव्हीट).

साखरयुक्त पेये, चॉकलेट आणि पिठाचे पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळले पाहिजेत.अपवाद: जड लेग वर्कआउटच्या अर्धा तास आधी, आपण एक लहान चॉकलेट बार खाऊ शकता. यापासून कोणतेही नुकसान होणार नाही, कारण बारबेलसह व्यायाम करताना मिठाईतील सर्व ऊर्जा वापरली जाईल.

क्रीडा पोषण

विविध पद्धतींमुळे तुमचे नितंब तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद बनू शकतात. क्रीडा पूरक. त्यांचा वापर विशेषतः मुलींसाठी महत्वाचा आहे ज्यांना संपूर्ण दिवसासाठी सकाळी स्वतःचे अन्न तयार करण्यासाठी वेळ नाही.

प्रभावीपणे वापरा:

व्हे प्रथिने शरीराला आवश्यक अमीनो ऍसिडचा पुरवठा पुन्हा भरण्यास मदत करते. आहे बांधकाम साहित्यमांड्यांसह स्नायूंसाठी. दिवसातून अनेक वेळा 1 सर्व्हिंग (50 ग्रॅम) घ्या.
क्रिएटिन - प्रशिक्षणादरम्यान अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते, त्याची तीव्रता वाढवते आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करते.
एल-कार्निटाइन हे वजन कमी करणारे अतिशय प्रभावी पूरक आहे. प्रशिक्षणादरम्यान ऊर्जेची कमतरता फॅटी ऍसिडच्या विघटनाने भरून काढली जाते. महिलांसाठी इष्टतम डोस दररोज 1-2 ग्रॅम आहे.

कंबर कमी करताना नितंबांची रुंदी वाढवण्याचे काम खूप अवघड असते. जेव्हा प्रशिक्षण प्रक्रियेस सेट दरम्यान संतुलित करणे आवश्यक असते तेव्हा हे स्वतःवर दागिन्यांचे चांगले काम आहे स्नायू ऊतकआणि चरबी कमी करणे. परंतु मेहनती आणि धीरगंभीर व्यक्तींना एक सुंदर वॅस्प आकृतीच्या रूपात पुरस्कृत केले जाईल, जे आता तरुण मुलींमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. तुम्ही एका आठवड्यात परिणाम साध्य करू शकणार नाही. कठोर आहार आणि प्रशिक्षण पथ्ये पाळण्याच्या अटींमध्ये किमान कालावधी 4-6 महिने आहे.

सौंदर्याची नवीन मानके आपल्यामध्ये कितीही प्रस्थापित करतात, ते म्हणतात, स्त्री जितकी सडपातळ (वाचा, टोकदार आणि पातळ) तितकीच ती अधिक आकर्षक असते. मजबूत लिंगाचे प्रतिनिधी देखील याशी सहमत होणार नाहीत, जे पाचव्या बिंदू, वक्र कूल्हे आणि अरुंद कंबर यांच्या आकाराद्वारे सहजतेने आपले मूल्यांकन करतात: ते जितके अधिक लक्षणीय असतील तितके निरोगी संतती दोन विरुद्धच्या मिलनातून मिळू शकते. त्या तरुणींनी काय करावे, ज्यांना निसर्गाने वैशिष्ट्यपूर्ण स्त्रीलिंगी संपत्ती दिली नाही आणि अरुंद नितंब आणि सपाट नितंब यांच्यावर समाधानी राहण्यास भाग पाडले आहे? परिस्थिती स्वतःच्या हातात घ्या आणि त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. आता आम्ही तुम्हाला सांगू की कशावर लक्ष केंद्रित करावे.

प्रथम, आपल्या आहाराकडे लक्ष देऊया, त्यात काय समाविष्ट आहे. चला लगेच आरक्षण करूया: निसर्गाने आम्हाला जे दिले आहे ते आम्ही मूलत: दुरुस्त करू शकत नाही (आम्ही ओटीपोटाच्या हाडांच्या आकाराबद्दल बोलत आहोत), परंतु आम्ही कंबरेच्या पातळीच्या खाली काय आहे याची सुंदर रूपरेषा देऊ शकतो. आमचे कार्य नंतरच्या बाजूने चरबी आणि स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्वितरण करणे असेल. हे स्नायू आहेत जे आपल्याला नितंब आणि नितंबांचे प्रतिष्ठित व्हॉल्यूम मिळविण्यात मदत करतील, म्हणून त्यांना आवश्यक आहे आवश्यक प्रमाणातगिलहरी अर्थात, न शारीरिक व्यायामआम्ही ते करू शकत नाही, परंतु आमच्या आहाराचे पुनरावलोकन केल्याने आम्हाला फक्त इच्छित परिणामाच्या जवळ आणता येईल. चांगली बातमी अशी आहे की आतापासून आपण कठोर आहार घेणे आणि सतत कॅलरी मोजणे थांबवू शकता: समस्या क्षेत्रअशा पद्धती आणखी समस्याग्रस्त होऊ शकतात.

तुमचे सहयोगी चिकन ब्रेस्ट आणि ड्रमस्टिक, मासे आणि सीफूड, आंबट मलई, चीज, मलई, दूध, कॉटेज चीज, मटार, नट आणि बिया असतील आणि आवश्यक प्रमाणात पिण्याचे पाणीदररोज (2 लिटर) - आपण त्याशिवाय कुठेही जाऊ शकत नाही. जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, स्वत: ला स्नॅक द्या निरोगी उत्पादनेप्रशिक्षणापूर्वी 30-40 मिनिटे आणि शारीरिक हालचालींनंतर लगेच पुनरावृत्ती करा.

आमच्या बाबतीत नंतरच्या संकल्पनेत काय समाविष्ट केले जाऊ शकते?जर तुमचे नितंब आणि नितंब ठळक नसतील, तर स्पोर्ट्स क्लबमध्ये प्रशिक्षण टाळणे चांगले आहे जे कमी-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांचा सराव करतात परंतु त्यांच्या कालावधीत भिन्न असतात. अरुंद कूल्हे असलेल्या स्त्रियांनी त्यांच्या स्वतःच्या घराच्या भिंतीमध्ये व्यायामशाळा किंवा व्यायामाचा पर्याय निवडला पाहिजे आणि व्यायामाच्या सायकलला फक्त अर्धा तास लागू शकतो. तुमच्यासाठी सर्वात योग्य प्रभावी व्यायाम- सर्व प्रकारचे स्क्वॅट्स (आपण अर्ध-स्क्वॅट्ससह प्रारंभ करू शकता, हळूहळू मोठेपणा वाढवू शकता), नितंबांवर जमिनीवर “चालणे”, प्रथम पुढे, नंतर मागे, आपले पाय बाजूला हलवणे, स्विंग करणे, पुढे आणि उलट फुफ्फुसे, इ.

सर्वात मूलभूत गोष्ट म्हणजे लंग्ज, स्क्वॅट्स आणि स्विंग्सच्या 3-4 संचांचा सराव करणे, प्रत्येक व्यायामाची प्रत्येक अंगासाठी 6-8 वेळा पुनरावृत्ती करणे.

तुम्ही कोणताही वर्ग निवडता, तुमचा पवित्रा पहा: तुमची पाठ नेहमी सरळ राहिली पाहिजे. आणखी एक अनिवार्य आयटम स्ट्रेचिंग आहे, ज्याने कसरत पूर्ण करणे आवश्यक आहे. जर तुमची कंबर हा तुमचा अभिमान असेल, तर ओटीपोटाचे व्यायाम करून आणि वाकून ती चांगल्या स्थितीत ठेवा: वक्र हिप्स आणि पंप केलेले नितंब असलेली पातळ कंबर आश्चर्यकारक दिसते!

नियमितपणे व्यायाम करा आणि तुमच्या मोकळ्या वेळेत सक्रिय जीवनशैली जगा. रोलर स्केटिंग, नृत्य, स्कीइंग, पोहणे, योगा तुम्हाला तुमच्या स्वप्नातील आकृतीच्या जवळ आणेल.

योग्यरित्या निवडलेले कपडे ही समस्या असलेल्या भागात पडदा टाकून आपल्या आकर्षकतेमध्ये गुण जोडण्याची आणखी एक संधी आहे. शिवाय, हे सर्वात जास्त आहे जलद मार्गआवश्यक असल्यास व्हॉल्यूम जोडा. ए-लाइन स्कर्ट, ट्यूलिप स्कर्ट, प्लीटेड स्कर्ट, सन-फ्लेअर स्टाइलकडे लक्ष द्या. तुम्हाला आवडत असलेल्या मॉडेलमध्ये साइड पॉकेट्स किंवा नितंबांवर असलेले खिसे, क्षैतिज शिवण, ड्रेपरी आणि स्ट्राइप प्रिंट असल्यास ते चांगले होईल. आदर्श पोशाख असा मानला जातो ज्यामध्ये फिट सिल्हूट, पूर्ण स्कर्ट आणि स्लीव्हज नसतात.

नितंबांना बसणारी पायघोळ ही तुमची बाब नाही, परंतु नितंब आणि ब्रीचमधून भडकणारी मॉडेल्स बालिश आकृतीवर छान दिसतील. जीन्स प्रियकराला अशा शैली दाखविल्या जातात ज्यामुळे तिचा तळ अधिक भव्य दिसेल: पॉकेट ट्रिमसह, हलका रंगकिंवा नितंब आणि नितंब मध्ये पांढरा, appliqués, भरतकाम, नितंब वर sequins. शीर्ष म्हणून, मोठे आणि लहान जॅकेट, स्वेटर, कार्डिगन्स, टॉप आणि शर्ट टाळणे चांगले आहे, जे केवळ रुंद खांदे आणि अरुंद कूल्हे यांच्यातील फरक वाढवेल.

नितंबांना गोलाकार आकार देण्यासाठी आणखी एक द्रुत उपाय म्हणजे सुधारात्मक शॉर्ट्स, सिलिकॉन इन्सर्टसह स्विमिंग ट्रंक, सिव्ह-इन पॉलीयुरेथेन फोमसह पॅन्टीज, पुश-अप तत्त्वावर कार्य करतात.

इच्छित खंडांची हमी देणारे मूलगामी उपाय आहे प्लास्टिक सर्जरीनितंब क्षेत्रामध्ये इम्प्लांट्सच्या परिचयावर ... परंतु जर निसर्गाने तुम्हाला अशा प्रकारे तयार केले असेल आणि विद्यमान डेटा दुरुस्त करण्याचे आणखी सौम्य मार्ग असतील तर ब्राझिलियन बटच्या स्वप्नात सर्जनच्या चाकूखाली जाणे योग्य आहे का? शिवाय, चवीबद्दल कोणताही वाद नाही.