तुम्ही संध्याकाळी ६ नंतर खाऊ शकत नाही. सर्व लोक भिन्न आहेत
बहुधा प्रत्येकाने एकदा तरी हे वाक्य ऐकले असेल: "मी सहा नंतर खात नाही." हा नियम वेगवेगळ्या प्रकारे समजावून सांगितला जातो, सहसा रात्री जे खाल्ले जाते ते चरबीमध्ये बदलते किंवा अजिबात पचत नाही.
परंतु बहुतेक लोक संध्याकाळी सहा वाजताच काम संपवतात आणि नंतर घरी पोहोचतात. याचा अर्थ असा आहे की त्यांनी सडपातळ आकृती आणि निरोगी पोटासाठी रात्रीचे जेवण सोडले पाहिजे? आणि रात्रीच्या घुबडांचे किंवा जे मानक नसलेल्या शेड्यूलवर काम करतात त्यांचे काय?
उशीरा रात्रीचे जेवण इतके हानिकारक आहे की नाही आणि रात्रीचे घड्याळ हे खरे आहे का हे शोधण्याचे आम्ही ठरवले मुख्य कारणजास्त वजन.
संध्याकाळचे स्नॅक्स आणि जास्त वजन यांच्यातील संबंध
18:00 नंतर अन्न चरबीमध्ये बदलते ही कल्पना कोठून आली हे कोणालाच ठाऊक नाही. या विषयावर बरेच संशोधन केले गेले असले तरी त्याचे परिणाम परस्परविरोधी आहेत.
उदाहरणार्थ, एका प्रयोगात, निरोगी पुरुषांच्या गटाने संध्याकाळी 7:00 ते सकाळी 6:00 दरम्यान खाणे बंद केले. 2 आठवड्यांत, प्रत्येक विषयाने सुमारे अर्धा किलो वजन कमी केले. सहभागी नंतर त्यांच्या नेहमीच्या उशीरा जेवणाकडे परतले आणि गमावलेले वजन परत मिळवले.
दुसऱ्या अभ्यासात, विषयांच्या एका गटाने रात्रीच्या जेवणात त्यांच्या मोठ्या प्रमाणात कॅलरी वापरल्या, तर दुसऱ्या गटाने त्यांच्या बहुतेक कॅलरी दुपारच्या जेवणात वापरल्या. पहिल्या गटाने वजन कमी करण्यात सर्वोत्तम कामगिरी दाखवली.
आपण चरबी का मिळवतो?
एक गोष्ट स्पष्ट आहे: संध्याकाळचे जेवण चरबीमध्ये बदलत नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती खूप खातो आणि थोडे हलतो तेव्हा तो चरबी होतो, तो खर्च करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा वापरतो. म्हणजे, चालू जास्त वजनही कॅलरीजची संख्या आहे जी आपल्यावर परिणाम करते, आपल्या रात्रीच्या जेवणाची वेळ नाही. जे लोक लवकर झोपतात त्यांच्यापेक्षा फक्त संध्याकाळच्या जेवणाची सवय असलेले लोक दिवसभर जास्त खातात आणि झोपेच्या वेळेपर्यंत स्वतःला मर्यादित करतात.
अमेरिकन नॉर्थवेस्टर्न युनिव्हर्सिटीच्या शास्त्रज्ञांनी लोकांच्या दोन गटांचे निरीक्षण केले. पहिल्या गटातील सहभागी मध्यरात्रीच्या सुमारास झोपायला गेले आणि सकाळी 8:00 वाजता उठले, तर दुसऱ्या गटात "रात्री पक्षी" होते. नंतरचे अधिक दैनिक कॅलरी वापरतात, त्यापैकी बहुतेक रात्रीच्या जेवणात आणि संध्याकाळी 20:00 नंतर. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: "रात्री" गटातील व्यक्तींनी अधिक फास्ट फूड खाल्ले, परंतु भाज्या आणि फळे कमी.
दुसर्या प्रयोगादरम्यान, विषयांना विशेष आहारावर ठेवण्यात आले होते आणि त्यांना संध्याकाळी चॉकलेट खरेदी करण्याची परवानगी होती. वेंडिंग मशीन. ज्यांनी सेवेचा वापर केला त्यांनी अपेक्षेने अतिरिक्त वजन वाढवले, आणि त्यांनी खरेदी केलेल्या बारमध्ये त्यांच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी अंदाजे 15% वाटा आहे.
कदाचित म्हणूनच संध्याकाळी पवित्र सहा बद्दलचा नियम जन्माला आला. संध्याकाळी आहे की जाणीवपूर्वक खाणे अधिक कठीण आहे. लोक कामावरून थकून आणि भुकेने घरी येतात, घाईघाईने स्वयंपाक करतात आणि पटकन खातात. कामानंतर सर्वात लोकप्रिय मनोरंजनांपैकी एक म्हणजे टीव्ही मालिका आणि त्या पाहणे हे अनेकदा चिप्स किंवा इतर स्नॅक्सच्या पॅकसह असते. आणि जर संध्याकाळी तुम्हाला अचानक तुमच्याकडे किराणा माल संपल्याचे दिसले, तर तुम्ही सुपरमार्केटमध्ये भाजी घेण्यासाठी धावण्याऐवजी डिलिव्हरी ऑर्डर कराल. आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये दर 10 मिनिटांनी होणारे बदल तपासण्याचा विनोद देखील येथे खूप सूचक आहे: बऱ्याचदा आपल्याला काही करायचे नसते, म्हणून कंटाळवाणेपणामुळे आपल्याला काहीतरी चघळायचे असते.
शास्त्रज्ञांनी पुष्टी केली की घुबड लार्क्सपेक्षा सुमारे 1 तास कमी झोपतात आणि त्यांना जास्त खाण्यासाठी अनेक प्रोत्साहने आहेत: खाण्यासाठी जास्त वेळ, अन्न पुरस्कारांबद्दल वाढलेली संवेदनशीलता, भूक वाढवण्याच्या हार्मोन्समध्ये बदल आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे ऊर्जा राखण्याची गरज.
रात्री अन्न पचते का?
अर्थात ते पचले आहे. पाचक प्रणालीझोपेच्या वेळी काम करणे थांबवत नाही - ना रात्री ना दिवस. निरोगी खाण्याच्या कार्यक्रमांमध्ये, आपण ऐकू शकता की रात्रीच्या वेळी मानवी चयापचय मंदावतो आणि हे निसर्गानेच आपल्यामध्ये अंतर्भूत आहे. परंतु अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रात्रीच्या वेळी चयापचय दरातील बदल लहान असतात.
अन्न आणि झोप गुणवत्ता
आपण जे अन्न खातो त्याचा आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवरही परिणाम होतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संतृप्त चरबी (प्राणी स्त्रोतांकडून) झोपेमध्ये व्यत्यय आणते आणि झोप अस्वस्थ करते. अल्कोहोल, कॅफिन आणि साखरेमुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
येथे, रात्री उशिरा स्नॅक्सच्या प्रेमींना दुष्ट वर्तुळात पडण्याचा धोका आहे: जास्त खाल्ल्याने, झोपेची समस्या उद्भवू शकते आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे, त्यांना दिवसभर अन्नासह ऊर्जा राखावी लागेल. याव्यतिरिक्त, झोपेची कमतरता अन्न उत्तेजनांना संवेदनाक्षमतेवर परिणाम करते, दुसऱ्या शब्दांत, दुपारच्या जेवणानंतर दुसरा केक किंवा झोपण्यापूर्वी कुकी नाकारणे अधिक कठीण होते.
मी उशीरा झोपायला जातो, म्हणून मी 18:00 नंतर जेवू शकतो का? आणि झोपण्यापूर्वी?
तुम्ही 20:00 वाजता झोपायला न गेल्यास तुम्ही 18:00 नंतर खाऊ शकता, जर तुम्हाला जास्त वजनाची काळजी वाटत असेल, तर दिवसभरात तुमच्या एकूण कॅलरीजचे प्रमाण पहा, कारण तुम्ही फक्त संध्याकाळीच नाही तर त्या दरम्यानही जास्त खाऊ शकता. जर तुम्हाला असे लक्षात आले की तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी जास्त खात असाल तर ते भावनिक समस्यांमुळे होऊ शकते. सक्तीचे अति खाणे म्हणजे सतत काहीतरी चघळण्याची इच्छा म्हणजे चिंता किंवा अपराधीपणाची भावना दूर करण्यासाठी.
संध्याकाळी अति खाणे ही एक सवय असू शकते जी कंटाळवाणेपणामुळे आणि मनोरंजक गोष्टींच्या अभावामुळे दिसून येते. येथे तुमची इच्छा एक मुठीत गोळा करणे, ऑटोपायलट चघळणे थांबवणे आणि हळूहळू तुमचे पोषण वेळापत्रक पुन्हा तयार करणे फायदेशीर आहे.
बर्याचदा रात्रीच्या अति खाण्याचे कारण खराब नाश्ता किंवा दुपारचे जेवण असते. जर तुम्ही दिवसभर पोट भरत नसाल तर तुम्हाला संध्याकाळी भूक लागणे अपेक्षित आहे.
रात्रीचे शेवटचे जेवण किंवा नाश्ता झोपण्याच्या 2.5-3 तासांपूर्वी करण्याचा प्रयत्न करा. चरबीयुक्त पदार्थ टाळा जर तुम्हाला झोपल्यानंतर भूक लागली असेल तर तुमच्या शरीराच्या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करू नका, परंतु सँडविचपेक्षा फळ किंवा नैसर्गिक दही निवडा.
तज्ज्ञांनी मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ खाण्याची शिफारस केली आहे: दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, टर्की, केळी, किवी, चेरी, बदाम, मध मधुमेह मेल्तिसकिंवा रिफ्लक्स, तुमच्या डॉक्टरांसोबत जेवणाची योजना सेट करा.
नियम निरोगी खाणे 18.00 नंतर, त्यानंतर तुमचे वजन कधीही वाढणार नाही!
निरोगी जीवनशैलीचा सामान्य नियम असा आहे की 18:00 नंतर खाणे हानिकारक आहे. हे विशिष्ट वेळेचे मूल्य कोठून आले हे निश्चितपणे ज्ञात नाही. आपण फक्त असे गृहीत धरू शकतो की हे एखाद्या व्यक्तीने कोणत्या वेळी झोपावे याच्याशी संबंधित आहे.
18:00 नंतर न खाण्याचा निर्बंध केवळ 22:00 नंतर झोपलेल्या लोकांना लागू होतो. चला याचा सामना करूया, आधुनिक लोक खूप नंतर झोपायला जातात. बर्याच लोकांसाठी, त्यांचा कामाचा दिवस फक्त 18:00 वाजता संपतो. कुटुंबात रात्रीचे जेवण बहुतेक वेळा 19:00 ते 20:00 पर्यंत सुरू होते. पुढे, आपण या आहाराने आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये हे पाहू.
संध्याकाळच्या जेवणाच्या जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी कोणते पदार्थ योग्य आहेत?
1. बेरी खा, विशेषतः रास्पबेरी.
रास्पबेरीमध्ये असे पदार्थ असतात ज्यांचा स्त्रीच्या त्वचेच्या जीर्णोद्धारावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. या बोरासारखे बी असलेले लहान फळ व्हिटॅमिन सी समृध्द आहे. आतड्यांसंबंधी हालचाल प्रोत्साहन देते. मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
2. तुमच्या आहारात कोबीचा समावेश करा
आधुनिक स्टोअर्स आम्हाला विविध प्रकारच्या कोबीने आनंदित करतात. कोणाचाही तुम्हाला फायदा होईल. हे ब्रोकोली, कोबी, फुलकोबी, निळा कोबी किंवा इतर कोबी असू शकते. तुम्ही ते सुरक्षितपणे आंबवू शकता, ते शिजवू शकता किंवा सॅलड तयार करू शकता.
3. मासे सह आहार विविधता
आपल्या आहारात माशांचा समावेश करण्यात आळशी होऊ नका. कमी चरबीयुक्त वाणांची निवड करा. हेक, कॉड आणि फ्लाउंडर आदर्श आहेत. इंटरनेटवर तुम्हाला खूप काही सापडेल स्वादिष्ट पाककृती, आपण घरी मासे कसे शिजवू शकता (मॅरीनेट, मीठ, सामग्री आणि इतर पर्याय).
4. कॉटेज चीज
कमीतकमी चरबीसह कॉटेज चीज रात्रीच्या जेवणासाठी आदर्श आहे. हे प्रथिने समृद्ध आहे, जे शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते. तृप्तिची भावना देते. आपण त्याचा गैरवापर केला नाही तर तो चरबी म्हणून जमा होणार नाही. कॉटेज चीज देखील कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात;
5. औषधी वनस्पती, टोमॅटो आणि काकडी सह सॅलड
हिरव्या भाज्या, टोमॅटो आणि काकडी समाविष्ट असलेल्या सॅलडमध्ये भरपूर फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात. त्यात कमीत कमी कॅलरीज असतात. जर तुम्ही ते संध्याकाळी खाल्ले तर ते तुम्हाला बद्धकोष्ठता विसरण्यास मदत करेल. ड्रेसिंगसाठी, कमी चरबीयुक्त दही, लिंबाचा रस आणि सोया सॉस निवडा.
6. वाफवलेले ऑम्लेट
औषधी वनस्पतींसह हलका आमलेट तुमची भूक पूर्णपणे भागवेल आणि शरीराला आवश्यक पदार्थ प्रदान करेल. तेल नसल्यामुळे तुम्हाला पौष्टिकता मिळेल उपयुक्त उत्पादन. आपण टोमॅटो, औषधी वनस्पती जोडू शकता, फुलकोबी, कमी चरबीयुक्त चीज.
7. उकडलेले चिकन
पोषणतज्ञ उकडलेले चिकन रात्रीच्या जेवणासाठी स्वीकार्य अन्न म्हणून वर्गीकृत करतात. त्वचा आणि चरबीशिवाय सर्वात योग्य भाग सिरलोइन आहे. जर तुम्ही त्या दिवशी खेळात सहभागी असाल तर हे विशेषतः फायदेशीर उत्पादन आहे. चिकन सह आपण आदर्शपणे आपले स्नायू पुनर्संचयित कराल.
8. यकृत, stewed मूत्रपिंड
यकृत आणि मूत्रपिंड हे मानवांसाठी उपयुक्त उत्पादने मानले जातात. यकृत विशेषतः उपयुक्त आहे. ही उत्पादने योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. गोमांस उप-उत्पादनांना प्राधान्य द्या. लक्षात ठेवा की यकृतापेक्षा किडनी शिजायला जास्त वेळ घेईल.
पण गोष्टी खरोखर कशासारख्या आहेत? बायोरिथमोलॉजिस्ट म्हणतात की मानवी शरीर सूर्योदयापासून सूर्यास्तापर्यंत सक्रिय असते आणि पोषण त्याच तत्त्वावर आधारित असावे? आणि मग उष्ण हवामान असलेल्या देशांतील रहिवासी कसे जगतात, जे रात्रीचा काही भाग आणि दिवसाचा काही भाग झोपतात? आणि, जर माणूस "दिवसाचा प्राणी" असेल तर उत्तरेकडील रहिवाशांचे काय, ज्यांच्यासाठी ध्रुवीय रात्री 23 दिवसांपासून सहा महिन्यांपर्यंत सूर्य क्षितिजाच्या वर येत नाही? ते ध्रुवीय रात्रभर झोपतात की "दिवसाच्या चक्रानुसार" जगण्याच्या अक्षमतेमुळे ते सर्व आजारी पडतात?
आणि का अंतिम मुदत, तुम्ही नेमके १८ तास कधी खाऊ शकता? सहसा ते सूर्यास्ताच्या वेळेशी याचा संबंध जोडण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु सूर्याचा त्याच्याशी काय संबंध आहे? उन्हाळ्यात सूर्य नंतर मावळतो, हिवाळ्यात - लवकर, म्हणून ही आकडेवारी बहुधा सर्व ऋतूंसाठी फक्त अंकगणित सरासरी असते. अशा "सरासरी आकडेवारी" ची किंमत काय आहे, आपण सर्वत्र पाहू शकतो, उदाहरणार्थ, आदर्श वजन मोजण्यासाठी टेबलमध्ये: पातळ हाडे असलेल्या लोकांसाठी अस्थेनिक प्रकारटेबलमध्ये दिलेले शरीर आदर्श वजन, अनेकदा जास्त असेल आणि मोठ्या-हाडांच्या हायपरस्थेनिक्ससाठी - अपुरा.
बायोरिथमोलॉजिस्ट या बाबतीत पूर्णपणे बरोबर नसल्याचा मुख्य पुरावा म्हणजे ते लोकांच्या प्रकारांमध्ये विभागणीकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात: “लार्क्स” (बायोरिथमोलॉजिस्टने वर्णन केलेल्या आदर्शाशी पूर्णपणे सुसंगत), “रात्री घुबड” (ज्यांच्यासाठी सर्वात मोठा क्रियाकलाप आहे. संध्याकाळी उद्भवते - रात्री) आणि "कबूतर" (जीवनाच्या कोणत्याही लयशी सहजपणे जुळवून घेणे). पहा - वजन कमी करण्याच्या बहुसंख्य पद्धती लवकर उठणाऱ्यांसाठी आदर्श आहेत! ते सकाळी 6 वाजता उठतात, सतर्क आणि विश्रांती घेतात, दिवसभर सक्रियपणे काम करतात, संध्याकाळी 6 वाजता रात्रीचे जेवण करतात आणि दहा वाजता झोपायला जातात. परंतु रात्रीच्या घुबडांवर, या प्रणाली आणि आहार जवळजवळ कधीही कार्य करत नाहीत (किंवा ते वजा चिन्हासह कार्य करतात).
रात्रीच्या घुबडाच्या आयुष्यातील एक दिवस पाहू. सकाळी (किंवा दुपारी) उठल्यानंतर, तो आहे की नाही याची पर्वा न करता (जरी बहुतेक वेळा ते नंतरचे असते), "घुबड" ला मानसिक आणि शारीरिक शक्ती वाढल्याचा अनुभव येत नाही. त्याचे शरीर अद्याप झोपलेले आहे, त्यामुळे सकाळी शारीरिक व्यायाम करणे त्याच्यासाठी खूप कठीण आहे; अनेकदा अशा क्रियाकलापांनंतर एखाद्या व्यक्तीला दडपल्यासारखे आणि थकल्यासारखे वाटते.
वजन कमी करण्याच्या बहुतेक पद्धतींच्या तर्काचे अनुसरण करून, पहिले जेवण हार्दिक असावे. "घुबड" ला जवळजवळ नेहमीच सकाळी भूक नसते, परंतु तो प्रामाणिकपणे "इंधन" करतो (कारण "असेच असावे" आणि संध्याकाळी तुम्ही यापुढे खाऊ शकत नाही!).
परिणाम: जागृत नसलेले शरीर अन्नावर आळशीपणे प्रक्रिया करेल (एखाद्या व्यक्तीने झोपेच्या काही वेळापूर्वी खाल्ले तर त्याप्रमाणे), म्हणून खाल्लेल्या अन्नाचा काही भाग चरबीमध्ये बदलला जाईल आणि चरबीच्या डेपोमध्ये साठवला जाईल.
चला पुढे जाऊया: दिवसा, रात्रीचे घुबड सहसा सामान्यपणे (काम) खाऊ शकत नाही आणि प्रत्येकजण संध्याकाळी 6 च्या आधी कामावरून घरी येण्यास व्यवस्थापित करत नाही. त्या. बऱ्याचदा एखाद्या व्यक्तीला व्यावहारिकरित्या दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण नसते. आम्हाला इथे कशाचीही गरज नाही आणि दिवसभर अन्नाशिवाय. संध्याकाळी, "घुबड" च्या शरीरात सकाळी "लार्क" प्रमाणेच घडते: शरीराच्या सर्व यंत्रणा त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचतात, कावळ्याची भूक जागृत होते. शरीराला अन्नाची गरज असते, पोट जास्तीत जास्त रस स्राव करते... पण अन्न नाही आणि कधीच मिळणार नाही! पोटातील आम्ल पोटाच्या भिंतींना कोरड करण्यास सुरवात करते आणि ही अल्सरची सुरुवात आहे.
आम्ही सहमत आहोत—तुमच्या शेवटच्या जेवणापासून ते झोपेपर्यंतचा सामान्य वेळ सुमारे ४ तासांचा असतो; रात्रीच्या घुबडासाठी जो किमान 0 वाजता झोपतो, जर त्याने 18 नंतर खाल्ले नाही, तर हे अंतर 6 तासांचे आहे. आणि जर आपण यात दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाची जवळजवळ पूर्ण अनुपस्थिती आणि "उपोषण" चा कालावधी सर्वात सक्रिय वेळी आला हे तथ्य जोडले तर ... शरीर अतिरिक्त पाउंड असलेल्या व्यक्तीचा बदला घेण्यास सुरवात करेल. आणखी मोठा राग.
पुरावा - साधे उदाहरण: "18 तासांनंतर अन्न नाही" वापरून किमान एक व्यक्ती शोधण्याचा प्रयत्न करा जी सक्षम होती. सहसा हे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स: "मी १८ वर्षांनंतर खात नाही, मी आहाराचे पालन करतो, मी खेळासाठी जातो." चला परिस्थितीचे अनुकरण करूया: एखादी व्यक्ती जी स्वतःला अन्नामध्ये तीव्रतेने मर्यादित करते, अर्थातच, प्रथम वजन कमी करते. परंतु आठवड्याच्या शेवटी पोहोचताच, जेव्हा तो जास्त खातो आणि कमी हालचाल करतो, तेव्हा वजन झपाट्याने वाढू लागते, काहीवेळा वजन कमी होण्याआधीच परिणाम मागे टाकतो. आणि जर आपण मित्रांसोबत बैठक, सुट्टी, तारीख, पार्टी असे गृहीत धरले, जे निश्चितपणे लवकरच किंवा नंतर होईल, तर ... किंवा ती व्यक्ती त्याच्या राजवटीचा परिचय करून स्वतःची थट्टा आणखी तीव्र करेल. उपवासाचे दिवस, आहार, शारीरिक व्यायामकिंवा सर्वकाही सोडून द्या.
शेवटचे जेवण (नैसर्गिकपणे, जड नाही, जे शक्यतो नाश्त्यासारखेच असते) झोपेच्या 4-5 तास आधी असावे, आणखी नाही! या तत्त्वाचे अनुसरण करा, आणि जर तुम्ही झोपायला उशीरा गेलात तर 18 तासांनंतर मोकळ्या मनाने खा!
"तुम्ही संध्याकाळी 6 नंतर का खाऊ शकत नाही?" या लेखावर टिप्पणी द्या.
हा लेख, स्वाक्षरी भिन्न लोक, बर्याच काळापासून इंटरनेटवर फिरत आहेत)). बायोरिथमोलॉजिस्ट हे डफ वाजवणारे नर्तक आहेत... गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टचे चांगले ऐका, ते तुम्हाला संध्याकाळच्या जेवणातून रिफ्लक्सबद्दल सांगतील))).
10.03.2011 11:16:26,मला माहित नाही की इतरांना 6 नंतर न खाण्यास मदत होते की नाही, परंतु मला असे म्हणायचे आहे की लेखात लिहिल्याप्रमाणे हे खरोखर घडते. सकाळी, सुमारे 10 वाजेपर्यंत, मी स्वत: मध्ये एक तुकडा कुरतडू शकत नाही. आणि सर्वात जास्त भूक आणि क्रियाकलाप संध्याकाळी येतो. मी, अर्थातच, सर्वात सामान्य रात्रीचा घुबड आहे मी माझे स्वतःचे वेळापत्रक तयार केले आहे आणि जोपर्यंत मी त्यास चिकटून राहिलो, तो मला मदत करतो.
03.02.2010 23:44:45,"18 तासांनंतर खाणे नाही" वापरून वजन कमी करण्यास सक्षम असलेली किमान एक व्यक्ती शोधण्याचा प्रयत्न करा. असे लोक भरपूर आहेत. जेव्हा मला गरज होती तेव्हा मी खूप वजन कमी केले, माझ्या सासूनेच ते वजन कमी केले अतिरिक्त पाउंड. आपण कदाचित जास्त वजन कमी करू शकणार नाही, परंतु आपण एका महिन्यात 3-5 किलो कमी करू शकता.
03.02.2010 23:29:44,एकूण ५ संदेश .
"तुम्ही 18:00 नंतर का खाऊ शकत नाही?" या विषयावर अधिक:
आज शाळेने जाहीर केले की आता फक्त 18:00 पर्यंत शाळेनंतरच्या वर्गांना जाणे शक्य आहे. यामुळे आमचा शाळेनंतरचा ग्रुप तुटला... 18:00 च्या आधी उचलणे अशक्य होते, म्हणून सगळ्यांनी हळूहळू हार मानली...
1700 नंतर तुम्ही ते का वापरू शकत नाही? आणि जेव्हा मुल शाळेत जाते, तेव्हा आम्हाला दिवसातून तीन वेळा 0.25 लिहून दिले होते, अतिशय सकारात्मक अनुभव, भाषणासह विकासात (5-6 वर्षे) मोठी वाढ होते. फक्त संध्याकाळी 5 वाजल्यानंतर देऊ नका.
लेखांमध्ये, मानसशास्त्रज्ञ असा दावा करतात की "घटस्फोटादरम्यान आणि नंतर, मुलाच्या जीवनातील बाह्य परिस्थितीत शक्य तितके कमी बदल घडले पाहिजेत: त्याने त्याच शाळेत, त्याच गटात राहावे." मुलं घराजवळच्या शाळेत... /// मुलं घरापासून तीन थांबे अभ्यास करतात हे मला कधीच आवडलं नाही, 2010 मध्ये आमचा सकाळी एक किरकोळ अपघात झाला, पण सूप अट्टल होतं... आणि आता ते स्वतःच शाळेत जातात, पण या वर्षी त्यांनी दुसऱ्या शिफ्टमध्ये अभ्यास केला आणि...
काल मी ग्लुकोज सहिष्णुता चाचणी घेतली.... घृणास्पद... दिवसभर नाल्यात. चाचणीच्या 12 तास आधी तुम्ही काहीही पिऊ किंवा खाऊ शकत नाही, परंतु मला खरोखर चहासह काही कँडी बनवायची होती. हॉस्पिटलमध्ये, त्यांनी प्रथम मला ते कसे जाईल याबद्दल सर्व काही सांगितले आणि आम्ही निघालो. त्यांनी रक्तवाहिनीतून रक्त घेतले उजवा हात, त्यांनी मला 100 मिली एक भयानक आजारी-गोड स्ट्रॉबेरी-स्वाद द्रव प्यायला दिले (जसे की त्याने मला वाचवले). पुढचे रक्त काढेपर्यंत मला एक तास हॉस्पिटलमध्ये घालवावा लागला, पण ते खूप लवकर निघून गेले...बहुधा कारण मी...
मधुमेहावरील संशोधनात असे दिसून आले आहे की दर तीन तासांनी खाणे सर्वोत्तम मार्गरक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करा. दिवसातून सहा वेळा खाणे इतके महत्त्वाचे का आहे हे मी आता स्पष्ट केले आहे, मी तुम्हाला चेतावणी देऊ इच्छितो: तुम्हाला पाहिजे असलेले आणि अपेक्षित असलेले सर्व तुम्ही खाऊ शकत नाही...
भाजी/फळे/भाकरी का नाही?? त्यांना शस्त्रक्रियेच्या 8-10 तास आधी खाण्यास आणि 3-4 तास आधी (कोणताही द्रव) पिण्यास मनाई होती. कोणतीही विशेष अस्वस्थता नव्हती, फक्त पहिले दोन दिवस माझे पोट आणि खांदे दुखत होते 03/19/2011 18:50:35, Marusyaklimova.
परिषद "गर्भधारणा आणि बाळाचा जन्म". विभाग: -- मेळावे (तुम्ही मुलाला टेबल ओलांडून का पास करू शकत नाही). म्हणून: स्तनपान करताना आपण आपले केस रंगवू शकत नाही, आपण लाल खाऊ शकत नाही, आजीने मुलाच्या टाचांचे चुंबन घेऊ नये - खूप उशीर होईल. 12/10/2009 07:09:18, ?eu??a.
18 बिया नंतर खाणे शक्य आहे का?
वजन कमी करण्यासाठी 18 बिया नंतर खाणे शक्य आहे का? किंवा किमान वजन वाढू नये. वेळेच्या बाबतीत, परिणाम म्हणजे न खाण्याचे समान तास. रात्री 18 ते सकाळी 8 - 14 तास किंवा दुपारी 21 ते दुपारी 12 - 15 तासांपर्यंत.
आरशात पाहताना तुम्ही खाऊ शकत नाही. टेबलावर पडलेल्या चाकूने टेबलावर बसलेल्या एखाद्या व्यक्तीकडे इशारा करणे अशक्य आहे. वडी टेबलावर दुसऱ्या बाजूला का ठेवली जाऊ शकत नाही? 03.11.2003 18:46:44, एक ग्लास. जर तुम्ही सूर्यास्तानंतर ते धुतले नाही तर फरशी घाण होईल आणि उद्या...
जर तुम्ही 6 तासांनंतर खाल्ले नाही
18:00 नंतर न खाणे हा पोषणतज्ञ, तसेच मित्र आणि परिचितांनी दिलेला सर्वात सामान्य सल्ला आहे ज्यांना वजन कमी करायचे आहे.
बहुतेक वजन कमी करण्याच्या तंत्रांचे सार हे आहे की वापरलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण खर्च केलेल्या ऊर्जेपेक्षा कमी असावे. जर आपण दिवसभरात खर्च करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा वापरली तर आपले वजन वाढते. वापरलेल्या उर्जेचे प्रमाण कमी असल्यास वजन कमी होते. आपण 18 तासांनंतर न खाल्ल्यास वजन कमी करणे शक्य आहे का आणि ते किती प्रभावी आहे? या टेम्पलेट शिफारसीचे सार समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया.
सकाळ, येणाऱ्या दिवसाचा सगळा ताण अजून पुढे आहे. दिवसभरात जर तुम्ही कमीत कमी शारीरिक हालचाल, किमान कामावर जाण्यासाठी आणि तेथून प्रवास, ऑफिस किंवा घरातील कामं करत असाल तर तुम्हाला नाश्त्यातील कॅलरी सामग्रीबद्दल जास्त काळजी करण्याची गरज नाही. शिवाय, शक्ती वाढवण्यासाठी सकाळी ऊर्जा आवश्यक असते. त्यानुसार, सँडविच किंवा न्याहारीसाठी कॉफीसह बन आपल्या आकृतीसाठी फार धोकादायक नाही. शिवाय, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत चयापचय 16.00 नंतरच्या तुलनेत खूप वेगवान आहे.
दुपारच्या जेवणासाठी, प्रथिनेयुक्त पदार्थ, तसेच फायबर समृध्द अन्न खाणे चांगले आहे. पीठ आणि साखर यांसारख्या चरबी आणि उच्च-कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे चांगले. पण शेवटचे जेवण तुलनेने हलके असावे. ते उपासमारीची भावना पूर्ण करते, परंतु शरीरावर भार टाकू नये. एक आदर्श डिनर भाज्या किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने असेल.
6 तासांनंतर न खाण्याची शिफारस अत्यंत सशर्त आहे. हे उघड आहे की दैनंदिन दिनचर्या आणि स्तर शारीरिक क्रियाकलापप्रत्येकाची वेगळी असते. निजायची वेळ 4 तास आधी न खाण्याच्या सल्ल्याचे पालन करणे अधिक तर्कसंगत असेल. जर तुम्ही रात्री 10 वाजता झोपायला गेलात, आणि तुमचा आहाराचा नियम बनला आहे कमी कॅलरी आहारसंध्याकाळी ६ नंतर जेवत नाही उत्तम मार्गकेवळ वजन कमी करण्यास गती देत नाही तर आपल्या शरीराचे आरोग्य देखील सुधारते.
जर तुम्ही पहाटे 2 वाजता झोपायला गेलात, तर 8 तासांचा संध्याकाळचा उपवास फक्त मूर्खपणाचा ठरतो, विशेषतः जर तुमचा नाश्ता दुपारच्या आधी होत नसेल.
तुम्ही नाईट पास वापरून जिमला भेट दिल्यास, उदाहरणार्थ रात्री 11 वाजता, प्रशिक्षणाच्या 3 तास आधी हलके डिनर करणे आवश्यक असेल.
आहार सेट करणे
म्हणून, आहार आणि शारीरिक क्रियाकलापांची प्रभावीता वाढवण्यासाठी, नाश्त्यासाठी सर्वात जास्त-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाणे, दुपारचे जेवण प्रथिने समृद्ध करणे आणि रात्रीच्या जेवणासाठी फायबर आणि दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य देणे चांगले आहे.
हा नियम केवळ विरुद्धच्या लढ्यात मदत करणार नाही जास्त वजन, परंतु शरीराच्या जैविक गरजा देखील पूर्ण करेल.
रात्री, शरीराला सर्व प्रथम, योग्य विश्रांतीची आवश्यकता असते. आणि अन्न पचवणे हे केवळ पाचक अवयवांवरच नाही तर संपूर्ण शरीरावर देखील ओझे आहे. म्हणूनच हे आवश्यक आहे की सक्रिय पचन प्रक्रिया झोपी जाण्यापूर्वी संपेल. तुमच्या रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारेल आणि तुमच्याकडे दिवसा घालवायला वेळ नसलेली कोणतीही अतिरिक्त ऊर्जा शिल्लक राहणार नाही.
18:00 नंतर न खाणे कोणासाठी हानिकारक आहे का?
6 नंतर न खाणे त्यांच्यासाठी हानिकारक आहे ज्यांची दैनंदिन दिनचर्या उशिरा झोपण्याच्या दिशेने वळते. दीर्घकाळ भूक लागते नकारात्मक परिणामपाचन तंत्रासाठी आणि मेंदूच्या कार्यावर वाईट परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, रिकाम्या पोटावर झोपणे कठीण होईल.
जे लोक रात्री उशिरा चविष्ट पदार्थाचा प्रतिकार करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, 6 वाजेपर्यंत थांबून राहण्यापेक्षा झोपायच्या 2 तास आधी खाणे आणि नंतर झोपायच्या आधी केक तोडणे चांगले.
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेल्या लोकांसाठी ज्यांना लहान, वारंवार जेवण खाण्याची शिफारस केली जाते, जेवण दरम्यान दीर्घ विश्रांती घेणे अवांछित आहे. झोपण्याच्या एक तास आधी कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा दही खाणे चांगले. आपण कोणत्याही भाजीपाला किंवा उपासमारीची भावना देखील दाबू शकता भाज्या कोशिंबीर, शक्यतो रिफिलिंग न करता. हे कोबी, गाजर इत्यादी असू शकते. परंतु तुम्ही फळे दुपारी आणि विशेषतः संध्याकाळी खाऊ नयेत.
गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या महिलांसाठी जेवण दरम्यान लांब ब्रेक अत्यंत अवांछित आहे. परंतु दुपारच्या जेवणातील कॅलरी सामग्री कमी करणे न्याय्य आणि सुरक्षित असेल.
कोणत्याही आहाराचे मुख्य ध्येय म्हणजे आपले आरोग्य सुधारणे आणि आपले शरीर व्यवस्थित ठेवणे. कोणताही आहार वापरताना, विसरू नका अक्कल. कोणतीही एक पद्धत परिणाम आणण्याची शक्यता नाही. सामान्य झोपेच्या संयोजनात तर्कशुद्ध पोषणाच्या नियमांचे केवळ दीर्घकालीन पालन आणि शारीरिक क्रियाकलापतुम्हाला तुमचा इच्छित स्लिमनेस साध्य करण्यात मदत करेल.
वाक्प्रचार: "मी आहारावर आहे, म्हणून मी संध्याकाळी 6 नंतर काहीही खात नाही," आपण सर्वांनी ऐकले असेल. 18:00 नंतर अन्न खाण्यास नकार जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे प्रतीक आहे. पण ते कशावर आधारित आहे? तुम्ही 18:00 नंतर का खाऊ शकत नाही आणि हे तुमचे वजन कमी करण्यास कशी मदत करेल?
सर्व काही सुंदर आहे फक्त. रात्री न खाणे ही एक चांगली शिफारस आहे, तुम्ही ते कसे पहाल हे महत्त्वाचे नाही. तथापि, अन्न खाल्ल्यानंतर, कमीतकमी काही शारीरिक क्रियाकलापांचा कालावधी असणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर तत्त्वानुसार कार्य करेल: "प्राप्त ऊर्जा - खर्च केलेली ऊर्जा." जर, त्याऐवजी, आपण तत्त्वाचा दावा केला: "ऊर्जा मिळवली - बाजूला पडली," तर तुम्ही झोपेत जे खात आहात ते पचवून तुम्ही हळूहळू अतिरिक्त पाउंड जमा करण्यास सुरवात कराल.
तसे, अन्नाचे पचनझोपेच्या वेळी, त्याचा झोपेसाठी किंवा पचनासाठी कोणताही फायदा होत नाही. आम्ही मानव अशा प्रजातींपैकी एक नाही जे दीर्घकालीन हायबरनेशनमध्ये येऊ शकतात, ज्या दरम्यान ते काही महत्त्वपूर्ण क्रियाकलाप शांतपणे चालू ठेवतात. मादी अस्वल, उदाहरणार्थ, हायबरनेशन दरम्यान जन्म देऊ शकते आणि ते ठीक आहे. परंतु मनुष्य, “पाचवा माकड” याला फारसे अनुकूल नाही. तुम्ही ऐकले आहे की जर तुम्ही रिकाम्या पोटी झोपायला गेलात तर तुम्हाला हलकी आणि आनंददायी स्वप्ने पडतील? जर सर्वकाही योग्यरित्या केले गेले असेल तर हे खरे आहे (खाली यावरील अधिक), कारण जर आपल्या शरीराला झोपायच्या आधी मिळालेल्या अन्नावर प्रक्रिया करावी लागते, तर हे झोपेतच व्यत्यय आणते.
प्रक्रिया स्वतः आत्मसात करणेअन्न चरबी जमा होण्याच्या प्रक्रियेत बदलते कारण शारीरिक हालचालींऐवजी आपल्याला त्याची पूर्ण कमतरता मिळते. हे 18:00 नंतर उपवास समर्थकांचे मुख्य युक्तिवाद आहेत. असाही एक मत आहे की संध्याकाळी 6 नंतर शरीर, स्वतःच्या बायोरिदम्सचे अनुसरण करून, पचनासह स्वतःची क्रिया कमी करण्यास सुरवात करते आणि 21:00 नंतर पोट जवळजवळ पूर्णपणे काम करणे थांबवते - परंतु हे मत बरेच विवादास्पद आहे आणि बरेच काही कारणीभूत आहे. वादविवादाचे, त्यामुळे अधिक अचूक आणि वस्तुनिष्ठ तथ्ये प्राप्त होईपर्यंत सध्या त्यावर अवलंबून न राहणे चांगले.
तथापि, हे दृष्टीकोनविरोधकही अनेक आहेत. म्हणून, बर्याच लोकांसाठी, 18:00 नंतर स्वत: ला अन्न नाकारण्याचा प्रयत्न पूर्ण अपयशी आणि निराशेत होतो. ते दोन टोकांमध्ये पडतात: एकतर ते स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत आणि आठ तासांनंतर जेवणाशिवाय, पहाटे दोन वाजता ते रेफ्रिजरेटरकडे धाव घेतात आणि पास्ता आणि मांस आणि सॉसेज आणि चीज दोन्ही गालांवर फोडू लागतात किंवा ते फक्त मद्यपान करत नाहीत. 18:00, त्यामुळे त्यांच्या आरोग्याची हानी होते त्यापेक्षा कितीतरी पटीने जास्त त्यांना त्याग केल्याचा फायदा होतो.
अर्थात, अशा अपयशानंतर माणसे हरवू लागतात आत्मविश्वासव्ही स्वतःची ताकदआणि अतिरीक्त वजनावर त्यांच्या स्वत: च्या विजयात, ते त्यांच्या स्वत: च्या लठ्ठपणासाठी सबब शोधू लागतात आणि आपल्या सर्वांना परिचित असलेले युक्तिवाद वापरले जातात: “हे सर्व अनुवांशिक आहे, काहीही करता येत नाही” किंवा “माझ्याकडे रुंद हाड आहे, एवढेच आहे.” परंतु अशा लोकांनी हार मानण्यापूर्वी, या समस्येवर पर्यायी दृष्टिकोनासह स्वत: ला परिचित केले पाहिजे.
मुद्दा आहे, ते म्हणतात विरोधकसहा नंतर उपवास करणे की हा दृष्टिकोन खूप क्रूर आहे आधुनिक माणसाला. हे प्रामुख्याने लवकर उठणाऱ्यांसाठी डिझाइन केलेले आहे. शेवटी, जसे तुम्हाला माहिती आहे, ते रात्री 10 वाजता (अंदाजे) लवकर झोपतात. म्हणून, शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 4 तासांपासून हलविण्याची शिफारस त्यांच्यासाठी वाजवी आहे. पण घुबड, जे पहाटे दोन वाजता झोपायला जातात, ते 22:00 वाजता खाऊ शकतात. बरं, या परिस्थितीत आपण कोणाचे ऐकावे?
ते अधिक चांगले करण्यासाठी आकृती काढणेया प्रकरणात, हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की समस्येचे सार काही नाही जादुई विधी, जे तुम्ही कठोर सूचनांचे पालन केल्यास आणि "पाप करू नका" तर तुमचे किलोग्रॅम काढून घेईल. हे रात्री आपल्या शरीरावर जास्त भार न टाकण्याबद्दल आहे. त्यामुळे तुम्ही कोणत्या वेळी खात आहात हे महत्त्वाचे नाही तर नेमके काय खावे हेदेखील महत्त्वाचे आहे.
वेगळे च्या अनुयायी पोषण 18:00 नंतर खाण्यात त्यांना काही गैर दिसत नाही. परंतु ते नेहमीच स्पष्ट करतात की संध्याकाळी सहा वाजल्यानंतर फक्त हलका नाश्ता करण्याची परवानगी आहे. आमच्या मानक समजानुसार "हलका नाश्ता" म्हणजे काय? हा एक ग्लास केफिर, दोन अंडी (पांढरा पूर्णपणे भूक भागवतो, परंतु आपल्याला जड कर्बोदकांमधे लोड करत नाही), ब्रेड, एक सफरचंद किंवा केळी किंवा इतर काही फळ आहे.
याकडे आहे नाश्तादोन निर्विवाद फायदे आहेत. प्रथम, ते कोणत्याही अडचणीशिवाय आपल्या शरीराद्वारे शोषले जाईल आणि आपण झोपण्यापूर्वी सर्व वेळ निष्क्रिय असलात आणि ऊर्जा खर्च करत नसली तरीही आपल्या आकृतीला हानी पोहोचणार नाही. दुसरे म्हणजे, रिकाम्या पोटी तुम्हाला भूक आणि अस्वस्थता जाणवणार नाही. आणि झोपायच्या आधी, तुम्ही टॉस करणार नाही आणि अंथरुणावर वळणार नाही, भांडणार नाही स्वतःच्या इच्छेनेताबडतोब वर उडी मार आणि रेफ्रिजरेटरकडे धाव.
अशा प्रकारे, पुन्हा एकदा बाहेर येतोकी सत्य मध्यभागी आहे. 18:00 नंतर जास्त खाण्याची शिफारस केली जात नाही, मग तुमची दैनंदिन दिनचर्या काहीही असली तरीही, कारण रात्री सहा नंतर घुबड आणि लार्क दोन्ही सहसा थोडे हलतात. तथापि, आपण या नियमाकडे इतक्या हटवादीपणे जाऊ नये. तुम्ही 18:30 वाजता कामावरून परत येत असाल आणि तुम्ही फक्त 19:00 वाजता रात्रीचे जेवण घेत असाल तर ही काही मोठी गोष्ट नाही. त्याच वेळी, "तुम्ही सहा नंतर जेवू शकत नाही" म्हणून रात्रीचे जेवण पूर्णपणे नाकारणे वाजवी ठरणार नाही. निरोगी खा, फक्त ते मध्यम ठेवा आणि जड पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा.
कट्टरताकोणत्याही प्रकारे हानिकारक. आहाराच्या काही नियमांचे सार जाणून घेण्याची इच्छा नसल्यामुळे, आपण अनेकदा सापळ्यात पडतो, या नियमांचे पालन केल्याने केवळ आपल्या फायद्यासाठीच नाही तर कधीकधी आपले नुकसान देखील होते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण प्रत्येक नियमासाठी अनुभवी तज्ञांकडून वाजवी स्पष्टीकरण घ्यावे.
- विभागातील सामग्री सारणीवर परत जा " "
