तिबेटी भिक्षूंचे पाच व्यायाम - शाश्वत तारुण्य आणि दीर्घायुष्य. नवनिर्मितीचा काळ (5 तिबेटी मोती)

अनंत काळापासून माणूस तारुण्याचा झरा शोधत आहे आणि पुढेही शोधत राहील. सहमत आहे, वर्षानुवर्षे आम्ही आमचे आयुष्य वाढवण्याच्या संधीसाठी अधिकाधिक देण्यास सक्षम आहोत. परंतु आधुनिक उद्योगाद्वारे ऑफर केलेले कोणतेही अमृत आणि सर्व प्रकारच्या कायाकल्प पद्धती आपल्या शरीरावर प्रभाव टाकण्यास सक्षम नाहीत जितका आपण स्वतः करतो. यातून एक महत्त्वाचा निष्कर्ष निघतो - तरुणाईचा झरा प्रत्येक व्यक्तीच्या आत असतो, फक्त त्याचा योग्य वापर करणे महत्त्वाचे असते.

यापैकी एक मार्ग म्हणजे नियमितपणे पाच साधे विधी करणे, जे आज "5 तिबेटी मोती" म्हणून ओळखले जातात (इतर नावे म्हणजे आय ऑफ रिव्हायव्हल, द आय ऑफ रेव्हलेशन). दररोज या सरावासाठी फक्त काही मिनिटे घालवल्यास, तुम्हाला लवकरच जाणवेल की तुमच्या शरीरात चैतन्य कसे परत येते, जे अधिक सुंदर, निरोगी आणि तरुण बनते. बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही तुम्ही अनेक दशके गमावाल, ज्यामुळे तुमचे आयुष्य वाढेल! हेच आहे दीर्घायुष्याचे रहस्य! त्याच्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छिता?

पाच तिबेटी मोत्यांच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत

आरोग्य आणि दीर्घायुष्यावर या विधींच्या प्रभावाचे तत्त्व समजून घेण्यासाठी, “द आय ऑफ रेनेसान्स” या पुस्तकाचे लेखक पीटर केल्डर यांनी दिलेल्या पुढील स्पष्टीकरणाकडे लक्ष देऊया.

मानवी शरीरात 7 केंद्रे आहेत, ज्याला भोर्टिसेस म्हटले जाऊ शकते. IN निरोगी शरीरते खूप लवकर फिरतात, परंतु जेव्हा त्यांचा वेग कमी होतो आणि भोवरे मंदावतात तेव्हा शरीराचे वय होऊ लागते, व्यक्ती आजारी आणि क्षीण होते. म्हणजेच, सर्व भोवरे एकाच वेगाने फिरत असताना, शरीर निरोगी असते आणि घड्याळाप्रमाणे कार्य करते, परंतु त्यांपैकी एक किंवा अधिकचा वेग कमी होताच, एखाद्या व्यक्तीला ताबडतोब शक्ती कमी होते, त्यानंतर आजारपण आणि वृद्धत्व येते. वय

या चुंबकीय केंद्रांचे स्थान खालीलप्रमाणे आहे.

त्यापैकी 2 मेंदूमध्ये आहेत (एक कपाळावर खोलवर आणि दुसरा मेंदूच्या मागील बाजूस) - हे भोवरे A आणि B आहेत

1 घशात मानेच्या पायथ्याशी - भोवरा सी

1 शरीराच्या उजव्या बाजूला, यकृताच्या विरुद्ध (अंदाजे कंबरेच्या पातळीवर) - भोवरा डी

1 जननेंद्रियांमध्ये - भोवरा ई

गुडघ्यांमध्ये 2 (प्रत्येकी एक) - भोवरे F आणि G

तद्वतच, फिरणारे भोवरे शरीराच्या पलीकडे पसरले पाहिजेत, परंतु जेव्हा ते कमी होतात तेव्हा ते त्याच्या पृष्ठभागावर पोहोचत नाहीत (गुडघ्यांमधील दोन भोवरे वगळता). म्हणून, आरोग्य, तारुण्य आणि चैतन्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्याला हे भोवरे सोडण्याची आवश्यकता आहे. यासाठी, 5 विधी (व्यायाम) आवश्यक आहेत, त्यापैकी प्रत्येक वैयक्तिकरित्या देखील उपयुक्त ठरेल, विशेषतः प्रथम, परंतु परिणाम अधिक मूर्त करण्यासाठी, सर्व पाच आवश्यक आहेत.

यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे नियमितता

आपल्याला या प्रथेकडे दैनंदिन विधी म्हणून संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे आणि भविष्यात एकही दिवस न चुकवण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला, हे अशक्य वाटू शकते - दररोज समान क्रिया करणे, नीरसपणे आणि कंटाळवाणेपणे ... प्रत्यक्षात, ते सोपे झाले आहे - सकाळी उठल्यानंतर प्रत्येक वेळी व्यायाम करण्याची सवय लागल्याने, तुम्ही उपचार कराल “तिबेटी” जणू काही तुम्ही दात घासत आहात किंवा चेहरा धुत आहात आणि कारण त्यांना चुकवणे तुमच्यासाठी अशक्य होईल. तिबेटी विधींचा निःसंशय फायदा असा आहे की ते खूप कमी वेळ घेतात, परंतु त्याच वेळी ते तुम्हाला जलद जागे होण्यास, संपूर्ण दिवसासाठी तुमची ऊर्जा आणि मूड रिचार्ज करण्यात मदत करतात.

जरी पहिल्या दृष्टीक्षेपात "पाच तिबेटी" सारखे असू शकतात शारीरिक व्यायाम, तरीही हे, सर्व प्रथम, विधी आहेत - हेच तिबेटी भिक्षू त्यांना म्हणतात. अंमलबजावणीचे तत्त्व समजून घेण्यासाठी त्या प्रत्येकाकडे अधिक तपशीलवार पाहू या आणि त्यानंतर आपण पाहू. महत्वाचे मुद्देपाच तिबेटी मोत्यांच्या सराव संदर्भात.

विधी क्रमांक १

सारखा हा एक साधा विधी आहे मजेदार खेळ, हे सर्व भोवरांच्या रोटेशनला गती देण्यास मदत करते, सुरुवातीला A, B आणि E लाँच करते आणि त्या बदल्यात, vortices C आणि D वर परिणाम करतात.

सुरुवातीची स्थिती:सरळ उभे रहा आणि आडव्या स्थितीत आपले हात बाजूंना वाढवा.

तुम्हाला चक्कर येत नाही तोपर्यंत घड्याळाच्या दिशेने (डावीकडून उजवीकडे) फिरणे सुरू करा (तुम्हाला बसणे किंवा झोपायचे असेल - हे करा).

सुरुवातीला, सरासरी, आपल्याला सुमारे 6 रोटेशन्स मिळतील आणि अधिक प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, चक्कर येईपर्यंत पुरेसे करणे महत्वाचे आहे आणि नंतर थांबवा. जर तुम्ही पुरेशा वेळा फिरू शकत नसाल, तर तुम्ही जितके करू शकता तितके करा.

कालांतराने, सर्व 5 विधींच्या नियमित कामगिरीसह, भोवरांच्या फिरण्याचा वेग वाढतो आणि पहिला विधी सोपा होईल, म्हणजे, आपण फिरण्यास सक्षम असाल. अधिकमंडळे आपण आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, परंतु सरासरी सर्वकाही असे घडते: प्रथम 10 रोटेशन पुरेसे असतील, काही महिन्यांच्या सरावानंतर ते 20, नंतर 30, 40 पर्यंत वाढवता येतील आणि शेवटी, अनेक महिन्यांनंतर किंवा अनेक "5" जटिल तिबेटी मोती" च्या नियमित कामगिरीची वर्षे - 50 पर्यंत. आपण या विधीसह ते जास्त करू नये, कारण मोठ्या संख्येने फिरणे (आणि त्यामुळे पायांचे वाढलेले काम) गुडघ्यांमध्ये स्थित एफ आणि जी व्हर्टिसेस थकवते.

विधी क्रमांक 2

पहिल्या विधीप्रमाणेच, ही क्रिया आपल्या शरीराच्या 7 चुंबकीय केंद्रांच्या समन्वित कार्यास उत्तेजित करते - वर वर्णन केलेले भोवरे. हा विधी आणखी सोपा आहे.

सुरुवातीची स्थिती:जमिनीवर झोपा (शक्यतो जिम्नॅस्टिक चटई किंवा ब्लँकेटवर, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत थंड मजल्यावर; आपण हा विधी पलंगावर देखील करू शकता), आपल्या संपूर्ण लांबीपर्यंत पसरवा, आपले हात आपल्या शरीरावर सरळ करा, आपले तळवे फिरवा खाली, तुमची बोटे बंद ठेवा आणि शरीराच्या दिशेने किंचित आतील बाजूस वळवा.

त्यांची सुरुवातीची स्थिती म्हणजे त्यांचे पाय गुडघे न वाकवता किंवा जमिनीवरून हात न उचलता शक्य तितक्या अनुलंब उभे करणे. तुमचे पाय वर करताना, एकाच वेळी तुमचे डोके जमिनीवरून उचला आणि तुमचे पाय खाली करताना, तुमचे डोके सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

एकाच वेळी डोके आणि पाय वाढवण्यामुळे भोवरांच्या रोटेशनला गती मिळते, विशेषत: त्या क्षणी सर्वात मंद असतात.

विधी क्र. 3

हा विधी पहिल्या दोन नंतर लगेच केला जातो. या कॉम्प्लेक्समध्ये सातत्य खूप महत्वाचे आहे!

सुरुवातीची स्थिती:त्याच चटईवर गुडघे टेकणे, शरीराच्या बाजूने हात खाली, तळवे आणि बोटांनी मांडीच्या बाजूला दाबले.

आपले डोके पुढे वाकवून, आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबून विधी सुरू करा. यानंतर, आपण आपले धड मागे हलवावे, त्याच वेळी आपले डोके वर करताना - ते शक्य तितक्या मागे फेकणे देखील आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, काही सेकंद आराम करा आणि हे चक्र पुन्हा करा.

3रा विधी करताना, हात सतत बोटांनी आणि तळवे पायांवर दाबले पाहिजेत तेव्हाच तळवे हलवता येतात मागील पृष्ठभागपाय - हे तंत्र आणि जमिनीवर विसावलेली तुमची बोटे दोन्ही तुम्हाला पडण्यापासून रोखतील.

विधी क्रमांक 4

सरावाच्या सुरूवातीस, चौथा विधी तुमच्यासाठी अधिक कठीण असू शकतो, परंतु पुन्हा, जर तुम्ही ते दररोज करत राहिल्यास, तुम्हाला खूप लवकर समजेल की ते अगदी सोपे आणि सोपे आहे. या विधी दरम्यान, 5 vortices अतिरिक्तपणे उत्तेजित केले जातात (डोके मध्ये दोन सोडून सर्व).

सुरुवातीची स्थिती:चटईवर बसणे, पाय पुढे वाढवणे, मागील टोकगुडघे जमिनीवर दाबले. आपले हात जमिनीवर ठेवा, आपण त्यांना किंचित बाजूंनी पसरवू शकता, बोटांनी बंद करा. आपले डोके पुढे वाकवा आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीवर टेकवा.

या स्थितीपासून, आपले धड मजल्यापर्यंत आडवे होईपर्यंत सहजतेने वाढवा. पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले आहेत, घोटे आणि हात मजल्यापर्यंत उभ्या आहेत. त्याच बरोबर तुमचे धड उंच करा, तुमची हनुवटी उचला आणि तुमचे डोके उचला आणि तुमच्या धडाच्या आडव्या स्थितीत पोहोचल्यानंतर, तुमचे डोके शक्य तितके मागे वाकवा - तुमच्या संवेदना पहा आणि ते जास्त करू नका.

शीर्षस्थानी 1-2 सेकंद धरून ठेवा, सर्व स्नायू तणावग्रस्त ठेवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत खाली या आणि काही सेकंद आराम करा (शीर्षस्थानी स्नायू ताणणे आणि तळाशी आराम करणे खूप महत्वाचे आहे). मग त्याच पद्धतीने करा आवश्यक प्रमाणातया विधीची पुनरावृत्ती.

महत्वाची टीप! जर तुम्ही तुमचे धड ताबडतोब क्षैतिज स्थितीत वाढवू शकत नसाल, तर तुम्ही शक्य तितके चांगले करा आणि काळजी करू नका. कालांतराने, आपण विधी 4 योग्यरित्या पार पाडण्यास सक्षम असाल!

विधी क्र. 5

पुनर्जन्म प्रथेचा हा अंतिम विधी आहे.

सुरुवातीची स्थिती:तुमचे तळवे जमिनीवर बऱ्यापैकी रुंद अंतरावर (सुमारे 60 सें.मी.) दाबा आणि तुमची बोटे - तुमचे पाय तुमच्या हातांप्रमाणेच अंतरावर आहेत. या स्थितीत, शरीर जमिनीला स्पर्श न करता वक्र रेषेत खांद्यापासून पायाच्या बोटांपर्यंत खाली जाते. डोके मागे फेकले जाते.

तुमचे हात न वाकवता तुमचे धड वर करणे सुरू करा (संपूर्ण विधीच्या वेळी ते सरळ असावेत), तुमचे श्रोणि शक्य तितके वर करा आणि तुमचे डोके खाली करा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर दाबा, इतर विधींप्रमाणे. लक्षात घ्या की या स्थितीत शरीर मजल्यासह त्रिकोण बनवते, याला योगामध्ये "माउंटन पोझ" म्हणतात एका क्षणासाठी शीर्षस्थानी विराम द्या आणि मजल्यापासून लटकत सहजतेने सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. यानंतर, विधी पुन्हा करा.

पाच तिबेटी प्रदर्शन करण्यासाठी कोणतेही विशेष विरोधाभास नाहीत, परंतु अधिक परिणामासाठी आणि विविध समस्या आणि जखम टाळण्यासाठी आपण लक्ष दिले पाहिजे असे काही मुद्दे आहेत:

सुरुवातीला पाळला जाणारा सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे प्रत्येक विधीच्या पुनरावृत्तीच्या संख्येत एकसमान वाढ: पहिल्या आठवड्यात, 3 पुनरावृत्ती, त्यानंतर प्रत्येक पुढील आठवड्यात आपल्याला 10 व्या आठवड्याच्या सुरूवातीस आणखी 2 जोडणे आवश्यक आहे. तुम्ही सर्व 5 तिबेटी 21 वेळा कराल - ही रक्कम आहे ज्यावर तुम्ही थांबले पाहिजे. पहिल्या विधीसाठी एक अपवाद आहे - आपण ते जितके हलके वाटेल तितके करू शकता, यापुढे नाही. परंतु, बहुधा, नियमित सरावाने तुम्ही यशस्वी व्हाल.

आपल्याला दररोज 5 तिबेटींचा सराव करणे आवश्यक आहे, अर्थातच, आपण आठवड्यातून एकदा ते वगळू शकता, परंतु आणखी काही नाही. चांगल्या परिणामांची अपेक्षा करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे! तुम्हाला फक्त सकाळी 10 मिनिटे लवकर उठण्याची किंवा 10 मिनिटांनी झोपायला जाण्याची गरज आहे.

सर्वात जास्त सर्वोत्तम वेळहे कॉम्प्लेक्स करण्यासाठी, सकाळी लवकर, आदर्शपणे पहाटेच्या आधी. नवशिक्यांसाठी हे पुरेसे असेल आणि नंतर आपण संध्याकाळी आणखी एक चक्र जोडू शकता. तसेच, जर सकाळी तुम्ही विधीची आवश्यक पुनरावृत्ती पूर्ण करू शकत नसाल, तर तुम्ही किती "अपूर्ण" लक्षात ठेवावे आणि संध्याकाळी ते पूर्ण करावे.

सर्व विधी खूप सामर्थ्यवान आहेत, आणि जरी आपण त्यापैकी काहीही करण्यास पूर्णपणे अक्षम असाल, तर इतर चार करा किंवा कमीतकमी अनेक वेळा करा, या स्थितीत देखील तुम्हाला परिणाम मिळतील, फक्त थोडे हळू. शिवाय, पहिला विधी (रोटेशन) स्वतःच खूप शक्तिशाली आहे आणि आपण केवळ ते केले तरीही आपल्या कल्याणात सुधारणा दिसून येईल.

जर तुमचे ऑपरेशन झाले असेल (उदाहरणार्थ, ॲपेन्डिसाइटिस काढून टाकण्यात आले असेल) किंवा हर्निया असेल तर 2, 3 आणि 5 अधिक काळजीपूर्वक करा.

जास्त वजन असलेल्या लोकांनी वजन सामान्य होईपर्यंत पाचवा विधी करताना काळजी घेणे आवश्यक आहे.

विधी पार पाडल्यानंतर, गरम किंवा उबदार अंघोळ करण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्ही स्वतःला ओल्या आणि कोरड्या टॉवेलने वैकल्पिकरित्या पुसून टाकू शकता, जर तुम्ही आधीच थंड शॉवर किंवा पुसण्याचा सराव केला असेल. अप्रस्तुत व्यक्तीने हे करू नये, कारण... ते आतून त्वरीत थंड होऊ शकते आणि "5 तिबेटी मोती" चा प्रभाव नष्ट होईल.

जीवनाचे अमृत: सहाव्या विधी का आणि कोणाला आवश्यक आहे

वर नमूद केल्याप्रमाणे, सर्व 5 विधी शरीराची शक्ती आणि चैतन्य पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने आहेत. त्याच वेळी, ते एखाद्या व्यक्तीला थोडे तरुण दिसण्यास मदत करतात. परंतु आपण सर्व बाबतीत खरोखर तरुण होऊ शकता (असे आहे की जणू 70 वर्षांचा माणूस 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचा दिसत नाही, परंतु तो 25 वर्षांचा आहे असे वाटले) केवळ आपण 6 वी विधी केली तरच.

आपण ताबडतोब लक्षात घेऊया की पहिल्या पाचसह चांगले परिणाम प्राप्त होईपर्यंत ते पूर्णपणे निरुपयोगी आहे. आणि यासाठी तुम्हाला निश्चितपणे दोन वर्षांचा नियमित सराव लागेल, कधी कधी 3-4 वर्षे.

आणि कदाचित बहुतेक महत्वाची अट 6 वी विधी क्रिया करण्यासाठी - हा एक पूर्ण अपवाद किंवा मजबूत मर्यादा आहे लैंगिक जीवन. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की शेवटचा विधी आपल्या लैंगिक उर्जेचे चैतन्य मध्ये रूपांतरित करण्याच्या उद्देशाने आहे. यावरून हे देखील दिसून येते की सहावा “तिबेटी” केवळ चांगल्या लैंगिक आकारातील पुरुषच करू शकतो.

स्त्रियांबद्दल, प्रश्न सामान्यतः खुला आहे, कारण या प्रथेचे वर्णन करणाऱ्या “द आय ऑफ रेनेसान्स” या पुस्तकात लेखक सहाव्या विधीच्या संदर्भात स्त्रियांचा उल्लेख करत नाही.

आपण ते कधीही करू शकता, परंतु जेव्हा लैंगिक उर्जा जास्त असेल आणि ती वापरण्याची तीव्र इच्छा असेल (आकर्षण). या परिस्थितीत, आपण पुढील गोष्टी करा.

सरळ उभे राहा, तुमच्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर टाका, नंतर, श्वास न घेता, पुढे वाकून तुमचे तळवे गुडघ्यावर ठेवा. उरलेली हवा सोडा आणि श्वास न घेता, उभ्या स्थितीकडे परत या. आपले खांदे वाढवा, आपल्या हातांनी आपल्या नितंबांवर दाबा आणि शक्य तितक्या आपल्या पोटात खेचा, आपली छाती विस्तृत झाली पाहिजे.

ही स्थिती अधिक काळ धरून ठेवा, नंतर नाकातून श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या तोंडातून श्वास सोडा, आराम करताना आणि आपले हात सोडा जेणेकरून ते आपल्या शरीरावर लटकतील. श्वास घ्या आणि खोलवर आणि द्रुतपणे अनेक वेळा श्वास घ्या.

परिणामी लैंगिक ऊर्जा वरच्या दिशेने निर्देशित करण्यासाठी हे चक्र 3 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला दिवसेंदिवस तरुण आणि तरुण व्हायचे आहे का? मग सहावा विधी तुमच्यासाठी आहे! प्रश्न एवढाच आहे की, तुम्ही तुमचे "आकर्षण" त्याच्या हेतूसाठी वापरण्यास नकार देण्यास तयार आहात का?!

कदाचित, आम्ही सर्वात महत्वाचे मुद्दे वर्णन केले आहेत जे "5 तिबेटी मोती" च्या प्रथेशी संबंधित आहेत, परंतु या व्यतिरिक्त, आरोग्यावर खूप मोठा परिणाम होतो आणि देखावातुमच्या सवयी आहेत. दैनंदिन विधींसोबतच, तुमच्या काही सवयी बदलून तुम्ही त्वरीत तारुण्य आणि आरोग्य पुनर्संचयित करू शकता:

सरळ करा, तुमचे पोट आणि हनुवटी घट्ट करा, तुमची छाती सरळ करा - केवळ हे तुम्हाला बाहेरून आणि अंतर्गत दोन दशके गमावण्यास मदत करेल.

आपले वजन सामान्य स्थितीत आणा - याचा अर्थ जास्त आणि कमी वजन दोन्ही. जर तुम्ही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त झालात, तुमचे पोट ट्रिम करा, तुम्ही ताबडतोब तरुण दिसाल आणि अनुभवाल. वेदनादायक पातळपणापासून मुक्तता मिळवून, गहाळ किलोग्रॅम मिळवल्यास तेच होईल.

पुरेसे पाणी प्या - पुरुषांसाठी 1 ते 1.5 लीटर, महिलांसाठी 500-700 मिली प्रतिदिन पिण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुम्ही प्यावे अधिक पाणी, हे आणखी चांगले आहे, परंतु तुम्हाला 2 महिन्यांत हळूहळू रक्कम वाढवणे आवश्यक आहे.

आपल्या आहारातून सर्व प्रकारचे डुकराचे मांस आणि एकूण चरबी काढून टाका.

पांढरी साखरआणि ते असलेले पदार्थ देखील मर्यादित असावेत. तुम्ही साखरेची जागा मधासारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांनी घेऊ शकता, पण त्यांचा अतिवापर करू नका.

जर तुम्हाला खरोखर तरुण आणि उत्साही राहायचे असेल तर दारू पूर्णपणे टाळली पाहिजे.

आणि शेवटी, मी हे लक्षात ठेवू इच्छितो की "पाच तिबेटी मोती" विधींचे बरेचदा नियमित प्रदर्शन वृद्ध लोकांना अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते आणि जर तुमचे वय 40 वर्षांपेक्षा कमी असेल आणि तुम्हाला गंभीर आरोग्य समस्या नसतील तर तुम्ही खूप सुंदर दिसता. तरूण आणि छान वाटते, मग बहुधा तुम्हाला अजून "तिबेटी" ची गरज नाही!

तिबेटचे भिक्षू खरोखर अद्वितीय लोक आहेत आणि त्यांनी तयार केलेल्या जिम्नॅस्टिक्सबद्दल कोणीही अविरतपणे बोलू शकते. हा लेख त्यापैकी एकाबद्दल बोलेल. 1938 मध्ये पीटर काल्डरच्या द आय ऑफ द रेनेसान्स या पुस्तकात वर्णन केलेले, या व्यायामांना लगेचच प्रचंड लोकप्रियता मिळाली. हळूहळू, नवजागरणाचा डोळा थोडासा पुनर्निर्मित झाला जोपर्यंत त्याला आमच्या काळातील एक वेगळे, अधिक प्रसिद्ध नाव - पाच तिबेटी मोती मिळेपर्यंत.

जिम्नॅस्टिकचा खोल अर्थ

या सरावाचे नावच किती व्यायाम केले पाहिजे याचे संकेत देते - फक्त पाच आहेत. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, त्यांच्या मुळाशी, त्या योगासारख्या लोकप्रिय खेळातील साध्या मूलभूत हालचाली आहेत. ही शारीरिक आणि श्वासोच्छवासाची पोझेस म्हणजे ऊर्जा व्यायाम देखील नाहीत, परंतु त्यांच्याकडे आहेत उपयुक्त मालमत्तासर्व सक्रिय करा मज्जासंस्थाएक व्यक्ती, ज्यामुळे चैतन्याची पातळी पुनर्संचयित होते आणि संपूर्ण शरीर पुन्हा जिवंत होते. जरी ते हजारो वर्षांपूर्वी विकसित झाले असले तरी, प्रथा अजूनही मानली जाते सर्वात प्रभावी मार्गाने"युवकांच्या कारंज्या" शी जोडणे.

दैनंदिन अंमलबजावणी अशी आहे साधे व्यायामत्याचा स्वतःचा एक मोठा फायदा आहे. सर्व प्रथम, ते पुरेसे आहे उच्च पातळीवय-संबंधित समस्यांचा विकास कमी करणे. तथापि, ही सराव काही इतर लक्षणीय समस्या सोडविण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्टिक मदत करेल:

सहनशक्तीची पातळी वाढवा;
पाठीचा कणा अधिक लवचिक बनवा;
शरीरातील सर्व स्नायू मजबूत करा;
संतुलन केंद्र मजबूत करा.

पाच तिबेटी मोती जिम्नॅस्टिक्स शरीरातील 7 मुख्य चक्रांवर प्रभाव पाडतात, जे विविध ग्रंथींच्या कार्यास मदत करतात. आणि हे केवळ कार्यप्रदर्शन सुधारत नाही अंतःस्रावी प्रणाली, जे संपूर्ण शरीराच्या सामान्य कार्यास मदत करते, परंतु सहानुभूती प्रणाली आणि मेंदूचे सामान्यीकरण देखील करते.

याक्षणी, अशी धारणा आहे की प्रत्येक व्यायाम, म्हणजे, प्रत्येक मोती, त्याच्या विशिष्ट ग्रंथीच्या कार्यासाठी, त्यांना बळकट करण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीरात ऊर्जा पसरवण्यासाठी जबाबदार आहे.

सराव बद्दल मूळ आणि सिद्धांत

आधी सांगितल्याप्रमाणे, मध्ये विकास आधुनिक जगहा सराव पीटर केल्डरच्या पुस्तकातून प्राप्त झाला. लेखक स्वतः एक अतिशय रहस्यमय व्यक्ती होता, ज्याच्या जीवनाबद्दल जवळजवळ काहीही माहित नाही. परत आत पौगंडावस्थेतीलतो घरातून पळून गेला, त्यानंतर त्याची भेट एका इंग्रज अधिकाऱ्याशी झाली ज्याने पूर्वी भारतात सेवा केली होती. त्यांनीच प्रकट केले तरुण माणूसत्याच्या साहसांबद्दल रहस्य. या साध्या संवादातूनच हे पुस्तक तयार झाले.

त्यातील सामग्रीनुसार, त्याच्या सेवेदरम्यान एका अधिकाऱ्याला भिक्षूंच्या एका गटाबद्दल माहिती मिळाली ज्यांना अचानक "तरुणाचा झरा" सापडला. ते आधीच म्हातारे झाले असूनही, ते अचानक तरुण आणि शक्ती आणि उर्जेने परिपूर्ण झाले. हे एका मठाच्या भिंतीमध्ये घडले. जेव्हा अधिकारी सेवानिवृत्त झाला, तेव्हा तो देखील या मठात गेला आणि हळूहळू लामांनी त्यांना पाच व्यायाम शिकवले, ज्याला मोती म्हणतात.

त्यांच्या मते, मानवी शरीरात सात भोवरे आहेत, जे वृद्धत्वाच्या प्रभावामुळे हळूहळू कमी होऊ लागतात. यामुळेच मानवी शरीर कमकुवत होऊ लागते. मात्र, सततच्या व्यायामाने हा वेग वाढण्यास मदत होते.

या क्षणी, ही प्रथा तिबेटी मानली जाते, परंतु तिचे मूळ भारतात देखील आहे. अर्थात, त्यांच्यात मतभेद आहेत. पहिली गोष्ट म्हणजे तिबेट सतत हालचालीची शक्ती ओळखतो, तर भारतातील सराव त्याच्या केंद्रस्थानी स्थिरतेला प्राधान्य देतो. या सर्व गोष्टींमुळे जिम्नॅस्टिक्सचे खरे मूळ स्थापित झाले नाही. तथापि, तिबेटी सिद्धांताचे अनुयायी असे मानतात की व्यायामाचा हा प्रकार इंडो-तिबेटी तांत्रिक वंशातून आला आहे.

जिम्नॅस्टिक्सचे आरोग्य फायदे काय आहेत?

नियमित सराव करणारे बहुतेक हा प्रकारजिम्नॅस्टिक्स एका गोष्टीवर सहमत आहेत - हा जिम्नॅस्टिक हा व्यायामाचा एक संच आहे जो केवळ शरीरावरच नाही तर मनालाही भावनांनी स्पर्श करू शकतो. शरीरात स्थित ग्रंथींवर प्रभाव टाकून, हे सर्व व्यायाम अवयवांना मदत करतात, हळूहळू वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करतात.

अभ्यासकांचे असे निरीक्षण आहे की जरी वर्गांची सुरुवात अगदी उशीरा वयात झाली असली तरी तारुण्य परत येण्याची शक्यता असते. सर्वात लक्षणीय परिणाम म्हणजे नवीन केस राखाडी रंगाच्या कोणत्याही संकेताशिवाय त्याच्या नैसर्गिक रंगात परत येतात. तसेच, सामान्य कायाकल्प व्यतिरिक्त, दृष्टी, स्मरणशक्ती आणि सामर्थ्य यामध्ये सुधारणा दिसून आल्या.

अर्थात, वृद्धापकाळासाठी पूर्ण बरे होण्याची अपेक्षा करता येत नाही, कारण फक्त व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, केवळ दैनंदिन क्रियाकलाप वाढवणे आवश्यक नाही, तर त्याकडे स्विच करणे देखील आवश्यक आहे. योग्य पोषण. या सर्व गोष्टींमुळे तणावाची पातळी हळूहळू कमी होते आणि शरीराची ताकद आणि लवचिकता वाढते, परिणामी उर्जेमध्ये सामान्य वाढ दिसून येते.

तथापि, बौद्ध प्रॅक्टिशनर्स, जे मोठ्या प्रमाणावर पद्धतींच्या गूढ सामर्थ्यावर विश्वास ठेवतात, म्हणतात की हे जिम्नॅस्टिक आपल्याला शरीरात उपस्थित असलेल्या चक्रांना समन्वयित करण्यास अनुमती देते. जेव्हा व्यायाम केले जातात तेव्हा त्यांच्या रोटेशनमध्ये हळूहळू वाढ होते, जे हळूहळू तरुण होण्यास मदत करते.

व्यायामाचा सराव करा

या सरावासाठी, इतर अनेकांप्रमाणेच, डॉक्टरांचा आधी सल्ला घेणे आवश्यक आहे जो सल्ला देईल की हे व्यायाम तुमच्या शरीरासाठी धोकादायक आहेत की नाही. समजून घेण्याची पहिली गोष्ट अशी आहे की असे व्यायाम असल्याने विविध पर्यायताणणे आणि वळणे, नंतर हृदयविकार, मणक्याचे आजार, पार्किन्सन रोग, उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींनी अजिबात करू नये. सराव दरम्यान, विविध औषधे घेणे देखील बंद करणे चांगले आहे, विशेषत: ज्यांना चक्कर येऊ शकते. आणि, अर्थातच, कोणत्याही आरोग्याच्या गुंतागुंतीच्या बाबतीत, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

वॉर्म-अप व्यायाम

आपण सराव सुरू करण्यापूर्वी, आपण एक सराव करणे आवश्यक आहे. असे व्यायाम अगदी सोपे आहेत, परंतु त्याच वेळी ते सहजपणे शरीराला टोन करण्यास आणि स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, त्यांचा मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. त्यांच्या अंमलबजावणीची विशेषतः लठ्ठपणा किंवा खराब शारीरिक फिटनेस असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केली जाते, कारण ते शरीराला अतिरिक्त क्रियाकलाप प्रदान करतात.

त्यापैकी प्रत्येक दोनदा केले पाहिजे. अर्थात, ही संख्या वेळोवेळी पुनरावृत्तीने वाढवली पाहिजे, परंतु 10 ही कमाल संख्या असावी.

तिबेटी सरावाचा मूलभूत अभ्यासक्रम

आता थेट मोती बनवण्याकडे जाणे योग्य आहे. हे पाच व्यायाम अतिशय आरामशीर अवस्थेत केले पाहिजेत आणि फक्त स्वतःच्या अंतर्गत संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून स्वतःला सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.

सरळ करा आणि आपले हात खांद्याच्या पातळीवर वाढवा आणि त्यांना पसरवा. तुम्हाला चक्कर येईपर्यंत हळू हळू घड्याळाच्या दिशेने हलवा. पुनरावृत्तीची कमाल संख्या 21 आहे. वळताना, खोल श्वास घ्या.
जमिनीवर झोपा आणि वर पहा. आपले हात जमिनीवरून वर करा, आपले डोके वर करा आणि आपली हनुवटी खाली करा. त्याच वेळी, आपले पाय वाढवा. गुडघे वाकत नाहीत. जास्तीत जास्त अंमलबजावणी म्हणजे आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवणे. यानंतर, आपण मृतदेहाच्या स्थितीकडे परत यावे. आराम करा आणि पुन्हा करा.
आपल्या गुडघ्यावर जा आणि आपली पाठ सरळ करा. आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवा आणि आपले डोके वाकवा. हनुवटी देखील सोडली पाहिजे. यानंतर, डोके मागे झुकले पाहिजे, मणक्याचे कमानदार केले पाहिजे. नितंब येथे जोर बनतात. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा करा. हळूहळू श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा.
खाली स्क्वॅट करा आणि आपले पाय पुढे पसरवा. त्यांना सुमारे एक तृतीयांश मीटरने पसरवा. तुमची पाठ सरळ असावी आणि तुमचे तळवे तुमच्या नितंबाजवळ असावेत. हनुवटी छातीपर्यंत खाली केली जाते. आपले डोके मागे फेकून द्या कमाल लांबी. त्याच वेळी, गुडघे वाकवून हळूहळू तुमचे संपूर्ण शरीर उचला. हात सरळ आणि सर्व स्नायू ताणलेले असावेत. आराम करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. पुन्हा करा.
जमिनीवर तोंड करून झोपा आणि त्यावर आपले तळवे ठेवा. आपल्या पायाची बोटं थोडी आतील बाजूस वाकवा. आपल्या मणक्याचे कमान करून, आपल्या हातांवर स्वत: ला वर करा. आपले डोके मागे वाकवा आणि नितंबांकडे वाकवा, आपल्या शरीराला कमान होऊ द्या. आपली हनुवटी खाली करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. श्वास खोलवर असावा.

हे व्यायाम करताना, आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे वेदनादायक संवेदना. तुम्हाला वेदना होत असल्यास किंवा अस्वस्थ वाटत असल्यास, तुम्ही ते करणे थांबवावे. लोड खूप हळूहळू वाढले पाहिजे.

पर्यायी कसरत

जर काही कारणास्तव तुम्ही मूळ पद्धत करू शकत नसाल, तर खाली दिलेल्या व्यायामाकडे बारकाईने लक्ष द्या, जे आहेत एक उत्कृष्ट पर्याय. प्रत्येक व्यायाम दोन वेळा करणे सुरू करा आणि तुम्हाला लवकरच पाच मोत्यांसाठी आवश्यक असलेली लवचिकता मिळेल.

तिबेटमधील विसरलेल्या मठातील भिक्षूंनी त्यांच्या आरोग्य, चैतन्य आणि दीर्घायुष्याची रहस्ये उघड केली नसती तर ते अज्ञातच राहिले असते. त्यांच्या आय ऑफ रेनेसान्स जिम्नॅस्टिकचे ज्ञान, ज्यामध्ये पाच व्यायामांचा समावेश आहे, प्रथम 1930 मध्ये प्रकट झाला, परंतु 20 व्या शतकाच्या उत्तरार्धात लोकप्रिय झाला. चांगल्या आरोग्यासाठी त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्या.

पुनर्जन्माचा डोळा काय आहे

5 तिबेटी मोती - हे आय ऑफ रिव्हायव्हल प्रॅक्टिसचे नाव आहे, कारण यात शारीरिक दृष्टिकोनातून पाच सोप्या व्यायामांचा समावेश आहे. ते अध्यात्मिक बाजूने कठीण आहेत, कारण त्यांना जास्तीत जास्त एकाग्रता आणि विशेष तंत्रज्ञानाची आवश्यकता असते. तिबेटी भिक्षू दररोज 10-20 मिनिटे आय ऑफ रिबर्थ जिम्नॅस्टिक्स करतात. व्यायामाची पुष्टी एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरावर काम करण्याची सवय मजबूत करते आणि त्याची मानसिक आणि शारीरिक स्थिती सुधारण्यास मदत करू शकते.

आय ऑफ रिव्हायव्हल तंत्र विकसित करणाऱ्या तिबेटी भिक्षूंच्या मते, मानवी शरीरात 19 ऊर्जा केंद्रे आहेत - भोवरे, त्यापैकी सात प्राथमिक आहेत आणि बाकीचे दुय्यम आहेत. ही रचना सांध्याजवळ स्थित आहेत, त्वरीत फिरतात, शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात. आजार किंवा आजारपणाच्या बाबतीत, भोवर्यांची गती मंद होते, ज्यामुळे प्राणाचा (महत्त्वाचा पदार्थ) इंद्रियांना प्रवाह बिघडतो. आय ऑफ रिव्हायव्हल व्यायाम उर्जेचा प्रवाह निरोगी स्थितीत परत आणण्यास आणि उर्जेचा प्रवाह जाणवण्यास मदत करतात.

पुनर्जन्माचा डोळा काय देतो?

हे एका कारणासाठी भिक्षूंनी विकसित केले होते श्वासोच्छवासाचे व्यायामपुनर्जन्म डोळा - 5 तिबेटी व्यायाम. हे विधी क्रिया करताना ऊर्जा भोवरे लाँच करण्यास आणि त्यांची गती सामान्य करण्यास मदत करते. पुनर्जन्माचे डोळा व्यायाम नेहमीच्या योगासमान असतात; ते शरीराला आरोग्य आणि तारुण्य देतात महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया. त्यांचे आभार मानून ते निघून जातात अतिरिक्त पाउंड, परंतु तिबेटी प्रथा केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर सार्वभौमिक आहे - जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी असेल तर त्याला ते समस्यांशिवाय मिळते.

शरीराला टवटवीत करण्यासाठी तिबेटी व्यायाम

आय ऑफ रिबर्थच्या पाच मोत्यांमधून तिबेटी कायाकल्प जिम्नॅस्टिक योग्य श्वासोच्छवासाच्या तंत्राने सुरू होते. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. “तो” असा आवाज करून तोंडातून श्वास सोडा. तिबेटी भिक्षू सर्व चिडचिड, राग आणि थकवा श्वासोच्छवासात टाकण्याचा सल्ला देतात जेणेकरून त्यांना स्वतःपासून मुक्त करावे. आय ऑफ रिबर्थ व्यायाम योजना करत असताना, पॉवर पार्टमध्ये श्वास सोडा, सुरुवातीच्या स्थितीत इनहेल करा.

आरामशीर शरीर आणि स्वच्छ डोके घेऊन उभे राहून व्यायाम करण्यास शिका, नंतर पूर्ण, खोल योगिक श्वासोच्छवासाकडे जा. हे फुफ्फुसांच्या हालचालीच्या तीन टप्प्यांत विभागलेले आहे:

लोअर डायाफ्रामॅटिक - इनहेलिंग करताना, डायाफ्राम खाली करा, आपले पोट पुढे ढकलू द्या जेणेकरून फुफ्फुस हवेने भरतील, पेरिनल क्षेत्राकडे खेचतील;
मध्यम पेक्टोरल - आपले पोट घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून इंटरकोस्टल स्नायू छातीचा विस्तार करतील;
अप्पर क्लेव्हिक्युलर - वर न उचलता तुमचे खांदे सरळ करा, तुमच्या मानेच्या स्नायूंना तुमच्या छातीवर ताण न ठेवता तुमच्या वरच्या बरगड्या उचलू द्या.

श्वास सोडणे समान तीन व्यायामांसह चालू राहते - प्रथम, पेरिनियम शिथिल करा, बरगड्या आणि कॉलरबोन्स कमी करा. तिबेटी कसरत करताना, पोटात ओढा, खांदे खाली करा आणि नितंब पिळून घ्या. हा टोन आय ऑफ रिबर्थ जिम्नॅस्टिक्सच्या संपूर्ण कालावधीसाठी शरीरासोबत असावा. स्वतःमध्ये पूर्ण उत्साही विसर्जनासाठी, डोळे बंद करा, त्यांचा क्रम न बदलता व्यायामाचा क्रम पाळा.

तिबेटी भिक्षूंचे 5 व्यायाम

वास्तविक योगिक श्वासोच्छवासात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, दररोज 5 तिबेटी व्यायाम करणे सुरू करा:

सरळ उभे रहा, आपले हात बाजूंना वाढवा. तुम्हाला किंचित चक्कर येईपर्यंत तुमच्या अक्षाभोवती डावीकडून उजवीकडे फिरवा. डोके फिरण्यापासून रोखण्यासाठी पापण्या बंद करा आणि पूर्ण श्वास घ्या. हा व्यायाम वॉर्म-अप व्यायाम मानला जातो.
मऊ चटईवर झोपा. आपले हात शरीराच्या बाजूने पसरवा, आपले तळवे जमिनीवर चिकटलेल्या बोटांनी ठेवा. श्वास सोडा, पूर्ण श्वास घ्या, धरा, आपले डोके वर करा, आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबा. तुमचे गुडघे न वाकवता, तुमचे श्रोणि आणि खांदे न जोडता तुमचे पाय उभ्या वर उचला. काही सेकंदांसाठी शीर्षस्थानी ठीक करा, आपल्या तोंडातून श्वास सोडा, आपली मान आराम करा. आपले डोके आणि पाय सहजतेने वाकवा, पुन्हा करा.
आपल्या गुडघ्यावर जा, आपले पाय आपल्या पायाच्या बोटांवर ठेवा, आपले गुडघे हिप-रुंदी वेगळे करा आणि आपले नितंब उभे ठेवा. आपले तळवे आपल्या मांडीवर ठेवा, आपले फुफ्फुस पूर्णपणे ऑक्सिजनने भरा आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीकडे पसरवा. आपल्या तोंडातून तीव्रतेने श्वास सोडा, आपले शरीर आराम करा, आपल्या मानेचे स्नायू घट्ट करा. नाकातून इनहेल करा, डोके अनुलंब वर करा. आपली छाती आरामशीर ठेवा, पुढे चिकटून रहा आणि खांदे मागे ढकलून खांद्याच्या ब्लेडला एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला हलवा, आपली मान शक्य तितकी ताणून घ्या आणि काही सेकंद धरून ठेवा. तोंडातून श्वास सोडा.
हलक्या चटईवर बसा, पाठीचा कणा सरळ करा, छाती आराम करा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, तुमचे तळवे बाजूला ठेवा जेणेकरून ते तुमच्या पाठीमागे ओढले जाणार नाहीत, तुमची बोटे बंद करा आणि पुढे दाखवा. आपली हनुवटी आपल्या छातीकडे वाकवा, आपल्या तोंडातून तीव्रतेने श्वास सोडा, आपले शरीर आराम करा, आपली मान ताणून घ्या. श्वास घ्या, आपले डोके वर करा, आपले शरीर पुढे हलवा, किंचित सरकवा आणि आडवे उभे रहा. आपल्या टाच जागी रोल करा. काही सेकंदांसाठी आपले स्नायू घट्ट करा. शरीराची योग्य स्थिती अशी दिसते: कूल्हे आणि धड क्षैतिज दिशेने, नडगी आणि हात उभ्या दिशेने (टेबल पायांच्या समानतेनुसार). श्वास सोडा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
आडवे पडून प्रयत्न करा, तुमची पाठ कमान करा किंवा सर्व चौकारांवर जा. आपले शरीर आपल्या तळवे आणि बोटांच्या गोळ्यांवर आराम करा. तुमच्या गुडघ्यांना आणि श्रोणीला जमिनीला स्पर्श करू नका, तुमचे हात पुढे करा, बोटांनी पकडा. आपले हात उभ्या ठेवा आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपल्या तोंडातून श्वास सोडा, शक्य तितक्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला हलवा. तुमची कशेरुका ताणून घ्या, तुमची छाती वाढवून तुमचा पाठीचा कणा गोल करा आणि तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र पिळून घ्या. निराकरण करा, श्वास सोडा, तीव्र कोनात उभे रहा, आपले नितंब वर ठेवा. जमिनीवर तुमची टाच घेऊन उभे राहण्याचा प्रयत्न करा, तुमचे गुडघे सरळ करा आणि तुमची खालची पाठ तुमच्या पोटाकडे "बुडवा". आपले खांदा ब्लेड एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर ठेवा, तुमचे हात आणि पाठ सरळ ठेवा. शक्य तितके घट्ट करा, आपल्या तोंडातून तीव्रतेने श्वास सोडा आणि आपल्या मूळ स्थितीकडे परत या.

पुनर्जन्माचे पाचही नेत्र व्यायाम प्रति वर्कआउट तीन वेळा स्लो मोडमध्ये केले जातात. शासन एका आठवड्यासाठी राखले जाते, त्यानंतर दर सात दिवसांनी पुनरावृत्तीची संख्या 21 वेळा पोहोचेपर्यंत दोनने वाढविली जाते. तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा सहावा व्यायाम देखील आहे, आय ऑफ रिव्हायव्हल, जो कॉम्प्लेक्समध्ये 3-9 पुनरावृत्तीच्या स्वरूपात समाविष्ट आहे. हा व्यायाम मुक्त ऊर्जा पुनर्निर्देशित करतो आणि उद्भवलेल्या लैंगिक इच्छा विरघळतो. मासिक पाळी सुरू असलेल्या स्त्रियांसाठी आणि लैंगिक संबंध पूर्णपणे सोडण्यास तयार नसलेल्यांसाठी या स्थितीची शिफारस केलेली नाही.

सरळ उभे राहा, दीर्घ श्वास घ्या, लघवी आणि गुदद्वाराच्या छिद्रांचे स्फिंक्टर पिळून घ्या, पेल्विक आणि पेरिनल स्नायू घट्ट करा. त्वरीत वाकणे, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि जाड "हाह" आवाजाने तीव्रतेने श्वास सोडा. आपल्या पोटात जोरदारपणे काढा, सरळ करा, आपली हनुवटी सबज्युग्युलर खाचवर ठेवा, आपले हात कंबरेवर ठेवा. हवा संपेपर्यंत ही लय ठेवा, डायाफ्राममधील ताण सोडवा, आपले डोके सरळ करा, इनहेल करा, श्वास घ्या, पुन्हा करा.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स कसे करावे

पुनर्जन्माचा डोळा - तिबेटी भिक्षूंचे जिम्नॅस्टिक कठोर नियमांनुसार केले जाते:

आपण प्रशिक्षित करणे विसरू नये - एकदा आपण पुनर्जन्म संकुलाचे तिबेटी नेत्र सुरू केले की, आपल्याला आयुष्यभर ते दररोज करावे लागेल, अन्यथा शरीर पूर्वीपेक्षा अधिक खराब होईल;
आपण 21 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करू शकत नाही, दर आठवड्यात पातळी वाढीचे काटेकोरपणे निरीक्षण करा;
तिबेटी व्यायामाच्या सेटनंतर, झोपा आणि आराम करा;
इष्टतम वेळनेत्र पुनर्जन्म प्रशिक्षण आयोजित करणे - सकाळी सूर्योदयाच्या वेळी किंवा संध्याकाळी सूर्यास्ताच्या वेळी उठल्यानंतर आणि रिकाम्या पोटी;
चार महिन्यांच्या वारंवार व्यायामानंतर, तुम्ही दिवसातून दोनदा व्यायाम करणे सुरू करू शकता - सकाळी 21 पुनरावृत्ती, संध्याकाळी तीन, तुम्ही 21 पर्यंत पोहोचेपर्यंत आठवड्यातून दोनदा जोडून;
तुम्ही जास्त मेहनत करू नये, जास्त काम करू नये किंवा अप्रिय संवेदना होऊ देऊ नये;
दोन विधी क्रियांच्या दरम्यान (पहिली फिरणे मोजली जात नाही), विराम घ्या - सरळ उभे रहा, कंबरेवर हात ठेवा आणि गुळगुळीत श्वास घ्या;
पुनरावृत्ती करणे कठीण असल्यास, त्यांना 2-3 भागांमध्ये विभाजित करा: सकाळी - पहिली 10 किंवा 7 पुनरावृत्ती, संध्याकाळी - दुसरी 11 किंवा 7, अधिक दुपारी - 7 वेळा;
आय ऑफ रिबर्थ प्रशिक्षणानंतर, थोडीशी थंड आंघोळ करणे, शॉवर घेणे, उबदार, ओलसर टॉवेलने घाम पुसणे, कोरडे करणे चांगले आहे, थंड पाणीवापरण्याची शिफारस केलेली नाही;
पुनर्जन्म डोळा करण्यासाठी कोणतेही contraindications नाहीत.

महिलांसाठी पुनर्जन्म डोळा

तंत्राचे अनुयायी कधीकधी असा दावा करतात की नेत्र ऑफ रिबर्थ जिम्नॅस्टिक स्त्रियांसाठी नाही कारण ते पुरुष भिक्षूंनी विकसित केले होते. हे खरे नाही - व्यायाम कोणत्याही लिंगासाठी फायदेशीर आहे कारण ते चयापचय वाढवते आणि रक्त परिसंचरण वाढवते, ज्यामुळे पुनर्जन्म प्रक्रिया सुरू होते. परिणामी, वजन जास्त असल्यास शरीराचे वजन कमी होते किंवा कमी वजन असल्यास वजन वाढते.

नवशिक्यांसाठी पाच तिबेटी

जिम्नॅस्टिकचा मूलभूत नियम असा आहे की नवशिक्यांसाठी तिबेटी योग प्रशिक्षणासोबत आहे श्वास तंत्र. आय ऑफ रिबर्थ व्यायाम करताना, तुम्ही प्रत्येक प्रकारच्या फक्त तीन पुनरावृत्तीने सुरुवात केली पाहिजे, ज्याला 8-10 मिनिटे लागतील. वर्गांचा क्रम न बदलता, शक्यतो सकाळी, नियमांनुसार प्रशिक्षण काटेकोरपणे पार पाडणे आवश्यक आहे. अतिरिक्त व्यायाम आणि योग्य पोषण यामुळे त्रास होणार नाही.

व्हिडिओ: तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचे 5 मोती

पुनर्जन्म डोळा - अभ्यासकांकडून पुनरावलोकने

मरिना, 27 वर्षांची

मी वाहून जात आहे पूर्व संस्कृती, मी योगा करतो, म्हणून मी तिबेटी आय ऑफ रिव्हायव्हलबद्दल खूप ऐकले आहे. रोजच्या व्यायामामुळे मला भीती वाटली, पण मी ते करून पाहण्याचा निर्णय घेतला आणि मला खेद वाटत नाही. अवघ्या एका महिन्यात, मी इतकी ऊर्जा मिळवली आहे की ते कुठे निर्देशित करावे हे मला माहित नाही. माझी पाठदुखी नाहीशी झाली, मी चांगली झोपू लागलो आणि दोन किलोग्रॅम गमावले.

मॅक्सिम, 39 वर्षांचा

एका मित्राने मला आय ऑफ रिबर्थच्या तिबेटी पद्धतीबद्दल सांगितले, जो एकाही खंडाशिवाय सलग दोन वर्षे करत आहे. अतिरिक्त व्यायाम आणि खाण्याच्या सवयी न बदलता तो लक्षणीयरित्या चांगला दिसू लागला. मी देखील प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला, मी सध्या तीन पुनरावृत्ती करत आहे, परंतु मला ते आधीच आवडते.

पुनर्जन्म डोळा - डॉक्टरांकडून पुनरावलोकने

नताल्या, 44 वर्षांची

मी फिटनेस ट्रेनर म्हणून काम करतो, म्हणून मला वजन कमी करण्याच्या बहुतेक पद्धती माहित आहेत. पुनर्जन्माच्या डोळ्याबद्दल, मी असे म्हणू शकतो की तंत्र कार्य करते, कारण त्याच्या अंमलबजावणीच्या परिणामी, कॅलरी बर्न होतात, जे समतुल्य आहे. शारीरिक क्रियाकलाप. रोज व्यायाम केला तर फायदा होतो. पुनर्जन्म डोळा बद्दल आहे भिन्न पुनरावलोकने, परंतु फोटोमधून अधिक सकारात्मक आहेत.

इव्हगेनी, 40 वर्षांचा

मी एक सराव करणारा योगी आहे, म्हणून मी म्हणू शकतो की आय ऑफ रिव्हायव्हल ही महत्वाची ऊर्जा - प्राण जतन करण्याच्या प्रभावासह सर्वात शक्तिशाली व्यायामांपैकी एक आहे. माझ्या वर्गात, सहा महिन्यांनंतर, लोक पाठीचा कणा वक्रता, शरीराचे जास्त वजन यापासून मुक्त झाले आणि अधिक आनंदी झाले.

हजारो वर्षांपासून, तिबेटी भिक्षूंनी ते गुप्त ठेवले. केवळ 1938 मध्ये, पीटर काल्डरच्या त्याच नावाच्या पुस्तकाच्या प्रकाशनासह, आश्चर्यकारक तंत्र जगभरात उपलब्ध झाले. कोट्यवधी लोकांना सांध्यामध्ये केंद्रित 19 ऊर्जा केंद्रांच्या अस्तित्वाबद्दल माहिती मिळाली आहे. आजारपण आणि खराब जीवनशैलीमुळे निःशब्द झालेले प्रवाह स्वतंत्रपणे प्रक्षेपित करण्याची क्षमता आरोग्य सुधारण्यास आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यास मदत करते.

साधक आणि बाधक

पुनर्जन्म डोळा फक्त जिम्नॅस्टिक नाही. हे एक विश्वास किंवा अगदी आध्यात्मिक अभ्यासासारखे काहीतरी आहे. जर तुम्ही व्यायामाच्या प्रभावीतेवर प्रामाणिकपणे विश्वास ठेवत असाल आणि प्रामाणिकपणे सर्व व्यायाम केले तर तुम्हाला नक्कीच शक्ती आणि चैतन्य जाणवेल. तथापि, contraindications च्या उपस्थितीबद्दल विसरू नका.

सकारात्मक प्रभाव

तिबेटी भिक्षूंच्या दीर्घायुष्याचे आणि चांगल्या आरोग्याचे रहस्य त्यांच्या जीवनशैलीत दडलेले आहे. त्याचा एक अविभाज्य भाग म्हणजे शरीर, आत्मा आणि ऊर्जा प्रवाह यांचे दैनंदिन प्रशिक्षण. तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स "आय ऑफ रिव्हायव्हल" चे फायदे चार मुख्य मुद्द्यांमध्ये वर्णन केले जाऊ शकतात.

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली.तिबेटी योग स्कोलियोसिस आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा सामना करण्यास मदत करतो. नियमित वापराने, संधिवात वेदना कमी होते.
प्रजनन प्रणाली.ज्या स्त्रिया नियमितपणे या सरावात गुंततात, त्यांची मासिक पाळी सामान्य करते आणि गर्भधारणेची शक्यता वाढते. पुरुषांमध्ये, स्थापना कार्य सामान्य केले जाते.
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट.मल सामान्य होतो, शोषण सुधारते उपयुक्त पदार्थअन्न पासून. प्रशिक्षणावरील उच्च कॅलरी खर्च लक्षात घेऊन, आम्ही निष्कर्ष काढू शकतो की ते वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
रोगप्रतिकार प्रणाली.सर्दीचा प्रतिकार वाढवते. सायनस आणि ब्रॉन्चीमधील रक्तसंचय दूर होते.

कॉम्प्लेक्स इच्छाशक्तीच्या विकासास प्रोत्साहन देते. ज्या लोकांशी संघर्ष करत आहेत त्यांच्यासाठी याची शिफारस केली जाते वाईट सवयी. फक्त दोन ते तीन आठवड्यांच्या नियमित व्यायामानंतर, निकोटीन आणि अल्कोहोलची लालसा लक्षणीयरीत्या कमी होते.

विरोधाभास

जर तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या असतील, तर प्रशिक्षणाचा विचारहीन दृष्टिकोन तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकतो. मुले आणि वृद्धांसाठी तसेच इतर अनेक प्रकरणांमध्ये वर्गांची शिफारस केलेली नाही:

शरीराचे तापमान वाढले;
उच्च रक्तदाब;
हृदयविकाराचा धोका;
पाठीचा कणा हर्निया;
कालावधी;
गर्भधारणा;
स्तनपान

काही प्रशिक्षक आणि योग अभ्यासकांना खात्री आहे की पुनर्जन्म नेत्र महिलांसाठी नाही. ते असे स्पष्ट करतात की हे कॉम्प्लेक्स पुरुष भिक्षूंनी त्यांची शारीरिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन विकसित केले होते. तथापि, दोन्ही लिंगांसाठी जिम्नॅस्टिक्स तितकेच फायदेशीर आहे.

व्यायाम

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स "आय ऑफ रिबर्थ" दिवसातून एकदा किंवा दोनदा केले जाऊ शकते. सूर्यास्तापूर्वी व्यायाम करणे चांगले, अन्यथा ऊर्जेच्या लाटेमुळे निद्रानाश होऊ शकतो. तुमच्या वर्कआउटच्या कालावधीबद्दल देखील काळजी घ्या. प्रारंभ करण्यासाठी, प्रत्येक व्यायामासाठी तीन पुनरावृत्ती पुरेसे आहे. 21 पर्यंत पोहोचेपर्यंत प्रत्येक आठवड्यात दोन पुनरावृत्ती जोडा.

"ऊर्जा रोटेशन"

वैशिष्ठ्य. "फाइव्ह तिबेटी" कॉम्प्लेक्सचा पहिला व्यायाम उर्जेच्या भोवर्यांना कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे. हे प्रवाहांचे अभिसरण वेगवान करेल आणि कार्यक्रमाच्या पुढील अंमलबजावणीसाठी शक्ती देईल.

कसे करावे

तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून सरळ उभे राहा जेणेकरून तुमची स्थिती स्थिर असेल.
आपले हात बाजूंना वाढवा. तळवे मजल्याकडे निर्देशित केले पाहिजेत.
स्थिती राखून, घड्याळाच्या दिशेने स्वतःभोवती फिरवा.
तुम्हाला चक्कर येत असेल तर थांबा. आपली स्थिती न बदलता, व्हर्टिसेसच्या सतत हालचाली ऐका.

व्यायामादरम्यान, केवळ शारीरिक संवेदनाच महत्त्वाच्या नसतात, तर आतील मनःस्थिती देखील महत्त्वाची असते. उर्जेच्या भोवर्यांची हालचाल ऐकून, स्वतःला अशी मानसिकता द्या की तुमचे शरीर स्वच्छ होत आहे, निरोगी आणि मजबूत होत आहे.

"सत्ता परत"

वैशिष्ठ्य. या व्यायामाचे ऊर्जा प्रवाहावर दोन विपरीत परिणाम होतात. एकीकडे, हे व्हर्टिसेसच्या फिरण्याच्या गतीमध्ये लक्षणीय वाढ करते. दुसरीकडे, त्यांना स्थिर करण्याचा हेतू आहे.

कसे करावे

आपल्या पाठीवर झोपा. हात शरीराच्या बाजूने वाढवले पाहिजेत आणि त्यावर घट्ट दाबले पाहिजेत.
तुमचे डोके जमिनीवरून उचला आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर शक्य तितक्या घट्ट दाबा.
तुमचे श्रोणि जमिनीवरून न उचलता तुमचे सरळ पाय हळू हळू वर करा. त्याच वेळी, एक दीर्घ, दीर्घ श्वास घ्या.
जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमचे गुडघे वाकल्याशिवाय किंवा तुमचे श्रोणि उचलल्याशिवाय तुमचे पाय उचलू शकत नाही, तेव्हा हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. त्याच वेळी, फुफ्फुस पूर्णपणे रिकामे करून हळूहळू श्वास सोडा.
तुमचे स्नायू शिथिल होईपर्यंत शांतपणे झोपा.

तुम्ही व्यायाम करत असताना, प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाने तुम्ही स्वतःमधून ऊर्जा कशी पार करत आहात हे अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. पुनरावृत्ती दरम्यानच्या विश्रांती दरम्यान, कल्पना करा की, स्नायू आराम करत असताना, शरीर चैतन्यपूर्ण कसे आहे.

"शरीर आणि मनाचा संबंध"

वैशिष्ठ्य. पाच तिबेटी विधींपैकी तिसरे हे केंद्रीय उर्जा अक्षावर काम करण्याच्या उद्देशाने आहे. चढता प्रवाह पाठीच्या स्तंभाच्या बाजूने जातो, आणि उतरत्या प्रवाह सॅक्रममधून जातो.

कसे करावे

स्वतःला गुडघ्यापर्यंत खाली करा, तुमचे शरीर सरळ ठेवा.
तुमचे तळवे तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला ठेवा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीपर्यंत खाली करा.
आपल्या फुफ्फुसातून सर्व हवा सोडल्यानंतर, आपल्याला आपले डोके खूप मागे फेकणे आवश्यक आहे, आपल्या खालच्या पाठीला वाकवून आणि आपली छाती पुढे चिकटवताना.
सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, हळूहळू आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरा.

तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा. आपल्याला आपल्या नाकातून इनहेल करणे आवश्यक आहे, आजूबाजूच्या जगाची उर्जा आतमध्ये सोडणे. "तो!" या आवाजासह तुमच्या श्वासोच्छवासाची साथ द्या. हे द्योतक आहे की हवेसोबत तुम्ही आत साचलेली सर्व नकारात्मकता बाहेर फेकत आहात.

"ऊर्जा शॉवर"

वैशिष्ठ्य. तिबेटी भिक्षूंच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या चौथ्या तंत्रामध्ये "ऊर्जा स्विंग" चा प्रभाव निर्माण करणे समाविष्ट आहे. व्यायामादरम्यान तुमच्या स्नायूंना ताणून तुम्ही तुमच्या शरीरात ऊर्जेची हालचाल सुरू करता. आराम करून, तुम्ही ही क्रिया मफल करता.

कसे करावे

थोडेसे अंतर ठेवून आपले पाय पुढे वाढवून बसा.
तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर जोराने दाबा.
आपले तळवे आपल्या नितंबांच्या बाजूला जमिनीवर घट्टपणे ठेवा, आपली बोटे पुढे करा.
आपले डोके मागे वाकवा, आपले शरीर उचला. आपले पाय गुडघ्यात वाकवा.
आपले हात आणि पाय वापरून, आपले शरीर जमिनीवरून उचला. खांद्याच्या कंबरेपासून गुडघ्यापर्यंत शरीराचे क्षेत्र जमिनीच्या समांतर असावे.
आपले सर्व स्नायू घट्ट करून, काही सेकंद या स्थितीत रहा.
आपल्या स्नायूंना आराम दिल्यानंतर, हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

शरीर कमकुवत असल्यास, व्यायामाची सोपी आवृत्ती करा. आपले श्रोणि फक्त मजल्याच्या वर वाढविणे पुरेसे आहे. प्रत्येक वेळी, आपले शरीर मजल्यापासून उंच आणि उंच करण्याचा प्रयत्न करा. आणि फक्त दोन आठवड्यांत तुम्ही ते पूर्ण ताकदीने घेण्यास सक्षम असाल.

"ऊर्जा संतुलन"

वैशिष्ठ्य. व्यायाम केवळ आत्माच नव्हे तर शारीरिक सहनशक्ती देखील प्रशिक्षित करतो. तांत्रिक दृष्टिकोनातून, शेवटचा व्यायाम सर्वात कठीण आहे आणि जास्तीत जास्त एकाग्रता आवश्यक आहे.

कसे करावे

जमिनीवर तोंड करून झोपा.
तुमचे तळवे तुमच्या नितंबांच्या खाली ठेवा, पाठीच्या खालच्या बाजूला जोरदार वाकून तुमच्या पसरलेल्या हातांवर टेकून तुमचे शरीर उचला.
हळूहळू तुमच्या शरीराची स्थिती बदला जेणेकरून तुमचे श्रोणि शीर्षस्थानी असेल आणि तुमचे पाय आणि शरीर एक तीव्र कोन बनतील.

व्यायाम स्थिर असूनही त्याला भरपूर ऊर्जा लागते. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि आपला श्वास घ्या. श्वास पूर्ववत झाल्यावरच पुनरावृत्ती सुरू करा.

उडियाना बांधा या ६ मोती

वैशिष्ठ्य. खरं तर, तिबेटी जिम्नॅस्टिकमध्ये पाच नव्हे तर सहा व्यायाम असतात. परंतु नंतरचे मूलभूत कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट केलेले नाही. तुम्ही आधीच्या पाच गोष्टींवर उत्तम प्रकारे प्रभुत्व मिळवले आहे त्यापेक्षा तुम्हाला ते लवकर सुरू करण्याची गरज नाही. दुसरी अट म्हणजे आत्म-सुधारणेची इच्छा आणि आध्यात्मिक वाढ, म्हणजे सोडून देणे अंतरंग जीवनजे खूप ऊर्जा घेते.

कसे करावे

सरळ उभे राहा आणि दीर्घ श्वास घ्या. त्याच वेळी, आपले स्फिंक्टर पिळून घ्या आणि आपले पेरिनल स्नायू घट्ट करा.
वाकून, आपले तळवे आपल्या मांडीवर ठेवा आणि तीव्रपणे श्वास सोडा.
सरळ करा, फुफ्फुस भरून आणि शक्य तितक्या पोटात काढा. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर टेकवा.
हळूहळू श्वास सोडा. जेव्हा तुमच्या फुफ्फुसातील हवा संपते तेव्हा तुम्ही आराम करू शकता.

तिबेटी कॉम्प्लेक्सच्या सहाव्या व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळविण्याच्या दिशेने पाऊल मुद्दाम केले पाहिजे. आपण आपले जिव्हाळ्याचे जीवन पूर्णपणे सोडून देण्यास तयार नसल्यास, या प्रकरणात न घेणे चांगले आहे.

जिम्नॅस्टिकचे नियम

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सकडे सर्व जबाबदारीने संपर्क साधला पाहिजे. केवळ शिफारसी आणि नियमांचे पालन करून आपण चांगले आरोग्य आणि एक शक्तिशाली उर्जा वाढवू शकता. पाच महत्त्वाचे मुद्दे विचारात घ्या.

प्रशिक्षण थांबवू नका.तुम्हाला तिबेटी “आय ऑफ रेनेसान्स” मध्ये स्वारस्य असल्यास, नेहमी त्याचा अभ्यास करण्यासाठी तयार रहा. व्यायाम एक संचयी प्रभाव निर्माण करतात, परंतु रद्द केल्यावर ते टिकत नाही. ऊर्जेचा प्रवाह त्यांच्या मूळ स्थितीपेक्षा अधिक खराब होऊ शकतो.
शेवटी, आराम करा.शेवटचा व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, थोडा वेळ झोपा डोळे बंदजेणेकरून उर्जेचा प्रवाह सुसंवादी होईल. स्वतःला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी, मऊ संगीत वाजवा.
पाणी प्रक्रिया सुरू करा.प्रशिक्षणानंतर, उबदार आंघोळ किंवा शॉवर घेण्याची शिफारस केली जाते. जर तुमच्याकडे वेळ नसेल तर तुमची त्वचा ओलसर टॉवेलने घासून घ्या.
स्वतःला अस्वस्थ वाटू देऊ नका.तुमच्या शरीराला शक्य तितक्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. ओव्हरव्होल्टेज अस्वीकार्य आहे.
ब्रेक घ्या.

प्रशिक्षणात व्यत्यय आणला जाऊ शकत नाही हे तथ्य असूनही, परिस्थिती नेहमीच आपल्याला कार्यक्रम पूर्ण करण्याची परवानगी देत नाही. म्हणून, वेळोवेळी एक किंवा दोन दिवसांचा ब्रेक घेण्याची परवानगी आहे.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सबद्दल बोलताना, आपण डॉक्टरांकडून नकारात्मक मते ऐकू शकता. ते मुख्यत्वे या वस्तुस्थितीमुळे आहेत की बरेच रुग्ण या कॉम्प्लेक्सला सर्व आजारांवर रामबाण उपाय म्हणून पाहतात. परिणामी, गंभीर आजारांवर उपचार करण्यासाठी मौल्यवान वेळ वाया जाऊ शकतो. तरीही, तिबेटी भिक्षूंच्या विपरीत, आपण एका नवीन युगात जगतो आणि त्याच्या उपलब्धींचा लाभ घेण्यास बांधील आहोत. तसेच, काही संशयवादी असा युक्तिवाद करतात की प्रशिक्षणानंतर बरे वाटणे हे आत्म-संमोहनाच्या परिणामापेक्षा काही नाही. हे खरे असेल, पण त्यात गैर काय? जर व्यायाम तुम्हाला देतो चांगला मूडआणि छान वाटणे हे आधीच यश आहे.

पाच तिबेटी सर्व चक्रांद्वारे उर्जेचे संपूर्ण अभिसरण उत्तेजित करतात आणि संबंधित नस, अवयव आणि ग्रंथींमध्ये चैतन्य श्वास घेतात. हे व्यायाम मुख्य स्नायू गटांना टोन आणि बळकट करतात, जे तुम्हाला चांगली, जलद पुनर्प्राप्ती मिळविण्यात मदत करतात. शारीरिक फिटनेस. फाइव्ह तिबेटी करण्याची सवय झाली की ते तुम्हाला दिवसातून ५-६ मिनिटे घेतील.
दृष्यदृष्ट्या योगासमान.

मला असे अनेक लोक माहित आहेत जे सलग अनेक वर्षे दररोज हे व्यायाम करतात - ते त्यांच्या वयापेक्षा खूपच लहान दिसतात आणि त्यांच्याकडे ज्या वयात दिसते त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा असते.
मी स्वतः जवळपास 1.5 वर्षांपासून प्रशिक्षण घेत आहे.

व्यायाम कधी करावा

तुम्हाला पाहिजे तेव्हा आणि कुठेही पाच तिबेटी व्यायाम करा - तुम्हाला फक्त त्याचा फायदा होईल. तुम्ही कधीही पाच तिबेटी करू शकता, पण त्यासाठी सर्वोत्तम परिणाममी तुम्हाला सकाळी, नाश्ता करण्यापूर्वी किंवा संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी शिफारस करतो. मी हे व्यायाम सकाळी आंघोळीनंतर करणे पसंत करतो, कारण ते मला दिवसभरात चांगली ऊर्जा देतात, जे मला अत्यंत महत्त्वाचे वाटते. जर तुम्ही रात्री व्यायाम केलात तर तुम्हाला अधिक गाढ झोप लागेल आणि पुरेशी झोप घेण्यासाठी कमी वेळ लागेल. काही लोकांना उर्जेचा एवढा चार्ज वाटतो की त्यांना नंतर झोप येत नाही आणि छताकडे बघत बराच वेळ पलंगावर टॉस करून फिरतात. सराव करण्याच्या चुकीच्या पद्धतीचा हा परिणाम आहे. “आनंदी”, तीव्र अंमलबजावणी काही उत्साह देईल. एक मऊ, आरामशीर, "ध्यानशील" पद्धत योग्य स्थिती देईल. हे वरवरचे आहे, तथापि, याकडे लक्ष द्या.

सराव करण्यापूर्वी त्याची तयारी करण्यात काही बिंदू आहे - आपला चेहरा धुणे, एक प्रकारचा स्वच्छ आणि छान परिसर तयार करणे. थोडेसे: संगीत, धूप...

किती

येथे पाच मुख्य क्रिया आहेत. ते, थोडक्यात, प्रवाह मजबूत आणि शुद्ध करतात. योजना खालीलप्रमाणे आहे: पहिल्या दिवशी - प्रत्येक क्रियेची तीन पुनरावृत्ती (सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही). दुसऱ्या दिवशी तुम्ही आणखी एक अंमलबजावणी जोडू शकता. हे आवश्यक नाही, परंतु हे शक्य आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तीन वेळा कोणती क्रीडा उपलब्धी आहे हे देवाला ठाऊक नाही (आपण बरेच काही करू शकता) - हे खरे आहे, परंतु हा योग आहे, खेळ नाही. शिस्तीचा विषय आहे. या प्रक्रियेचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमच्या काही दुर्दैवी वर्तन पद्धतींवर नियंत्रण मिळवाल. व्यवहारातील शिस्त खूप महत्त्वाची आहे. माझे काम सावध करणे आहे.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या नॉर्मलवर पोहोचता वर्तमान क्षण, तुम्हाला त्याबद्दल अशा प्रकारे कळेल: तुम्ही काही पुनरावृत्ती सहज केल्या आहेत, आणि आणखी काही तणावाने. हे प्रमाण आहे. हे होईपर्यंत पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू नका, उदाहरणार्थ, सात, पाच किंवा दहा पुनरावृत्ती सहजपणे केल्या जातात.

21 पेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती करण्यात काही अर्थ नाही, जरी ते हानिकारक नाही.

व्यायाम स्वतः करतात

पहिला - तिबेटी १

सरळ उभे रहा, आपले हात बाजूंना पसरवा (चित्र 1). बोटे एकत्र, तळवे उघडे आणि खाली तोंड. तुमच्या हातांची स्थिती न बदलता, घड्याळाच्या दिशेने पूर्ण वळण घ्या (म्हणजे उजवीकडे). रोटेशन दोनदा आणि एकदा ब्रेक न घेता पुन्हा करा.

जेव्हा तुम्ही रोटेशन पूर्ण करता, तेव्हा सरळ उभे राहा, पाय एकत्र करा, हात तुमच्या नितंबांवर ठेवा (चित्र 2). आपल्या नाकातून एक खोल, पूर्ण श्वास घ्या. तोंडातून श्वास सोडा, तुमचे ओठ “O” आकारात बनवा. तिबेटी व्यायाम 2 वर जाण्यापूर्वी इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याची दोनदा पुनरावृत्ती करा.

हा व्यायाम तुम्ही पहिल्यांदा करता तेव्हा तुम्हाला चक्कर येऊ शकते. ते जास्त होणार नाही याची काळजी घ्या. हा व्यायाम वेस्टिब्युलर प्रणाली मजबूत करतो, आतील कानात आढळणारी एक संतुलन यंत्रणा. नियमित व्यायामाने, चक्कर येणे थांबेल आणि उच्च रोटेशन वेगाने देखील होणार नाही; हे असेच कताई आहे जे दर्विश, सुफी गूढवादी जे प्रदीर्घ कालावधीसाठी उच्च वेगाने फिरतात. ते "व्हर्लिंग दर्विश" म्हणून ओळखले जातात.

तांदूळ. १: सरळ उभे रहा, आपले हात बाजूंना पसरवा. बोटे एकत्र, तळवे उघडे आणि खाली तोंड. तुमच्या हातांची स्थिती न बदलता, घड्याळाच्या दिशेने पूर्ण वळण घ्या (म्हणजे उजवीकडे). व्यत्यय न घेता एकवीस वेळा रोटेशन पुन्हा करा.

तांदूळ. 2: जेव्हा तुम्ही रोटेशन पूर्ण करता, तेव्हा तुमचे पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे राहा आणि तुमचे हात तुमच्या नितंबांवर ठेवा. आपल्या नाकातून एक खोल, पूर्ण श्वास घ्या. तोंडातून श्वास सोडा, तुमचे ओठ “O” आकारात बनवा. तिबेटी व्यायाम 2 वर जाण्यापूर्वी इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याची दोनदा पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम २- तिबेटी 2

चटई किंवा चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा. पाय पूर्णपणे वाढलेले आहेत, घोट्या एकमेकांना स्पर्श करतात. हात शरीराच्या बाजूने वाढवलेले आहेत, तळवे जमिनीवर (चित्र 3). तुमच्या नाकातून श्वास घ्या, तुमचे पाय नव्वद अंशांपेक्षा थोडे वर करा आणि तुमचे डोके वर करा, तुमच्या हनुवटीला तुमच्या छातीला स्पर्श करा (चित्र 4). हे सर्व एका गुळगुळीत गतीने केले जाते. पायाची बोटे वर दिशेला आहेत;

आपल्या नाकातून किंवा तोंडातून श्वास सोडा, आपले पाय आणि डोके सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा - जमिनीवर पूर्णपणे आराम करा. व्यायामाची एकवीस वेळा व्यत्यय न करता पुनरावृत्ती करा, पाय आणि डोके वर करताच इनहेल करा आणि खाली सोडत असताना श्वास सोडा.

तांदूळ. ३: चटई किंवा चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा. पाय पूर्णपणे वाढलेले आहेत, घोट्या एकमेकांना स्पर्श करतात. हात शरीराच्या बाजूने वाढविले जातात, तळवे जमिनीवर.

तांदूळ. ४: आपल्या नाकातून श्वास घ्या, आपले पाय नव्वद अंशांपेक्षा थोडे वर करा आणि आपले डोके वर करा, आपल्या हनुवटीला आपल्या छातीला स्पर्श करा.

व्यायाम 3- तिबेटी 3

गुडघे टेकून तुमच्या पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करतात. गुडघे अंदाजे 4 इंच (10-11 सेमी) वेगळे केले जातात. आपले तळवे आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला, नितंबांच्या अगदी खाली ठेवा. पाठ सरळ आहे, हनुवटी छातीवर दाबली जाते (चित्र 5).

तुमच्या नाकातून श्वास घ्या, तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूने कमान करा. स्वतःला कोणतीही अस्वस्थता न आणता शक्य तितके आपले डोके मागे फेकून द्या (चित्र 6). तुम्ही मागे झुकल्यावर तुमचे हात तुम्हाला आधार देतील. नंतर आपल्या नाकातून किंवा तोंडातून श्वास सोडा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. स्थिर, लयबद्ध गतीने पूर्ण हालचाली एकवीस वेळा पुन्हा करा.

पूर्ण झाल्यावर, आपले पाय एकत्र ठेवून उभे रहा आणि आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा (चित्र 2). दोन खोल श्वास घ्या, तुमच्या नाकातून आत आणि तोंडातून बाहेर, तुमचे ओठ "O" आकारात.

तांदूळ. ५: गुडघे टेकून तुमच्या पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करतात. गुडघे अंदाजे 4 इंच (10-11 सेमी) वेगळे केले जातात. आपले तळवे आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला, नितंबांच्या अगदी खाली ठेवा. पाठ सरळ आहे, हनुवटी छातीवर दाबली जाते.

तांदूळ. ६: तुमच्या नाकातून श्वास घ्या, तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूने कमान करा. स्वत: ला कोणतीही अस्वस्थता न आणता शक्य तितके आपले डोके मागे फेकून द्या.

व्यायाम 4- तिबेटी 4

आपले पाय आपल्या समोर वाढवून सरळ बसा. आपल्या नितंबांच्या जवळ जमिनीवर तळवे सपाट. हातांची स्थिती खूप महत्वाची आहे; तळवे नितंबांच्या बाजूने निर्देशित केले पाहिजेत. हनुवटी छातीला स्पर्श करते (चित्र 7).

आपल्या नाकातून श्वास घेत, आपले कूल्हे वाढवा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले डोके पूर्णपणे मागे फेकून आपल्या पायावर उभे रहा. तुम्ही स्वतःला अशा स्थितीत पहाल जिथे तुमचे धड जमिनीला समांतर आहे आणि तुमचे हात आणि पाय लंब आहेत. आपल्या नाकातून किंवा तोंडातून श्वास सोडा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. एकवीस वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती सम, स्थिर लयीत करा. तुमच्या पायाचे तळवे सरकणार नाहीत याची काळजी घ्या. व्यायाम संपेपर्यंत पाय त्याच स्थितीत राहिले पाहिजेत. हात देखील वाकू नयेत; हालचाल खांद्यांद्वारे केली जाते.

तांदूळ. ७: तुमचे पाय तुमच्या समोर वाढवून सरळ बसा. आपल्या नितंबांच्या जवळ जमिनीवर तळवे सपाट. हातांची स्थिती खूप महत्वाची आहे; तळवे नितंबांच्या बाजूने निर्देशित केले पाहिजेत. हनुवटी छातीला स्पर्श करते.

तांदूळ. ८: आपल्या नाकातून श्वास घेत, आपले कूल्हे वाढवा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले डोके पूर्णपणे मागे फेकून आपल्या पायावर उभे रहा.

व्यायाम 5- तिबेटी 5

प्रारंभिक स्थिती - आपल्या हाताच्या तळव्यावर आणि आपल्या बोटांच्या पॅडवर विश्रांती घ्या. हात आणि पाय अंदाजे 2 फूट (60-70 सेमी) रुंद. डोके वर केले जाते आणि परत फेकले जाते (चित्र 9). आपले हात आणि पाय न वाकवता, आपल्या नाकातून श्वास घ्या, त्याच वेळी आपले नितंब वर करा आणि आपल्या हनुवटीला आपल्या छातीला स्पर्श करा, आपले शरीर एक नियमित त्रिकोण आहे (चित्र 10). सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत खाली जाताना नाकातून किंवा तोंडातून श्वास सोडा. संपूर्ण व्यायामामध्ये तुमचे शरीर फक्त तळवे आणि पायाच्या बोटांनी जमिनीला स्पर्श करावे आणि तुमचे हात आणि पाय वाकू नये. व्यायामाची 21 वेळा सतत गतीने पुनरावृत्ती करा.

एकदा तुम्ही सर्व पाच व्यायाम पूर्ण केल्यावर, जमिनीवर झोपा आणि काही मिनिटे आराम करा. सहज आणि शांतपणे श्वास घ्या. तुमच्या शरीरातील नवीन संवेदनांचे निरीक्षण करा.

तांदूळ. ९: सुरुवातीची स्थिती: आपल्या हाताच्या तळव्यावर आणि बोटांच्या गोळ्यांवर विश्रांती घ्या. हात आणि पाय अंदाजे 2 फूट (70 सेमी) रुंद. डोके वर केले जाते आणि परत फेकले जाते.

तांदूळ. १०: आपले हात आणि पाय न वाकवता, आपले नितंब उचलताना आणि आपल्या हनुवटीला छातीला स्पर्श करताना आपल्या नाकातून श्वास घ्या. आपले शरीर एक नियमित त्रिकोण आहे.

पाच तिबेटींना पूरक

पीटर काल्डर यांच्या म्हणण्यानुसार, तिबेटी मठांमध्ये पाच तिबेटी विधी विकसित करण्यात आले होते जेथे ब्रह्मचर्य आणि त्यागाचे व्रत पाळले जात होते. ही घटना मठांच्या नियमांसाठी नेहमीची आहे, किमान हे क्लासिक नियम. खरं तर, अर्थातच, अनेक मठांमध्ये - हिंदू आणि कॅथोलिक, मुस्लिम किंवा बौद्ध - निषिद्ध असूनही, लैंगिक संबंध होतात, हे घडते कारण जीवनाचे स्वरूप लैंगिक आहे. बऱ्याच लोकांसाठी, त्याग करण्यामध्ये वेदनादायक परीक्षा आणि दुःख यांचा समावेश होतो.

अनेक धर्म आणि अध्यात्मिक परंपरा लैंगिकतेला “उच्च” उद्दिष्टांच्या शोधापासून विचलित करणारे म्हणून पाहतात आणि म्हणतात की देहाची भूक भागवणे म्हणजे आत्म्याच्या आकांक्षांकडे दुर्लक्ष करणे. त्यामुळे साधू आणि नन यांना सहसा लैंगिक संबंध ठेवण्याचा अधिकार नसतो. परंतु लोक शारीरिक जवळीक न ठेवता जीवनासाठी डिझाइन केलेले नाहीत. जर लैंगिक संबंध मुक्त आणि मुक्त असू शकत नाहीत, तर ते गुप्तपणे आणि विकृत स्वरूपात होईल.

सेक्सला अध्यात्मापासून विचलित करणारे म्हणून पाहण्याव्यतिरिक्त (जरी मी ते अध्यात्माचे एक शक्तिशाली साधन मानतो), काही परंपरा असे शिकवतात की लैंगिक द्रव कमी झाल्यामुळे महत्वाची उर्जा कमी होते. जरी स्खलन हा सहसा लैंगिक संभोगाच्या वेळी अर्धवट द्रवपदार्थ सोडल्याचा संदर्भ देत असला तरी, या शब्दाचा अर्थ प्रेमसंबंध दरम्यान स्त्रीच्या योनीतून द्रवपदार्थ बाहेर पडणे देखील असू शकतो.

खालील व्यायाम पाच तिबेटी विधींना पूरक आहे, त्याचा उद्देश लैंगिक द्रवपदार्थांच्या नुकसानीमुळे महत्वाची उर्जा नष्ट होण्यापासून रोखणे हा आहे. तिबेटी लोकांनी या व्यायामाची शिफारस ब्रह्मचारींना लैंगिक इच्छा नियंत्रित करण्यासाठी, स्खलन रोखण्यासाठी आणि लैंगिक उर्जा मणक्याच्या बाजूने वर नेण्यासाठी केली होती आणि तिचे आध्यात्मिक उर्जेमध्ये रूपांतर होते. मला तुम्ही स्पष्ट करावे असे वाटते की मी वैयक्तिकरित्या या दृष्टिकोनाशी सहमत नाही. जर तुम्ही ब्रह्मचारी असाल आणि ही जीवनशैली तुम्हाला अनुकूल असेल, तर हा व्यायाम तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात आणि तुमच्या जमा झालेल्या उर्जेचा अधिक प्रभावीपणे वापर करण्यास मदत करेल. लैंगिकदृष्ट्या सक्रिय असलेल्या आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, हा व्यायाम लैंगिक ग्रंथी मजबूत करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे लैंगिक संविधान मजबूत होते. काही पुरुषांसाठी, हे स्खलन नियंत्रित करण्यात मदत करेल, ज्यामुळे त्यांना लैंगिक संभोगाचा कालावधी वाढू शकेल. थोडक्यात, हा व्यायाम पाच तिबेटींच्या सर्व अभ्यासकांसाठी फायदेशीर आहे, मग ते त्यागाचे व्रत पाळत असोत किंवा नसोत.

व्यायाम 6- तिबेटी 6

आपले हात आपल्या नितंबांवर आणि पायांवर सुमारे चार (10-11 सेमी) इंच अंतरावर ठेवून सरळ उभे रहा (आकृती 11). या स्थितीत, नाकातून पूर्ण, खोल, दीर्घ श्वास घ्या. नंतर ओठांनी "O" आकार बनवून तोंडातून श्वास सोडा. श्वास सोडत, पुढे वाकून, गुडघ्यांवर हात ठेवा (चित्र 12).

या झुकलेल्या स्थितीत, उरलेली हवा स्वतःहून बाहेर काढा जेणेकरून खालच्या ओटीपोटाचा भाग मागे जाईल. तुम्ही श्वास सोडत असताना तुमचा श्वास रोखून धरा आणि पोटात काढा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे जा, तुमचे हात तुमच्या नितंबांवर ठेवा (चित्र 13). आणखी काही सेकंद श्वास घेऊ नका. मग हलका, मोकळा, दीर्घ श्वास घ्या आणि आराम करा.

या व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची कमाल संख्या तीन आहे. पूर्ण झाल्यावर, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवून सरळ उभे रहा (चित्र 2). दोन पूर्ण, खोल श्वास घ्या, तुमच्या नाकातून आत आणि तोंडातून बाहेर, तुमच्या हातांनी "O" आकारात.

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते