10 पर्यंत वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठोर आहार. मेनूसह एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार

जेव्हा तुम्ही सुट्टीनंतर स्केलवर पाऊल टाकता आणि नेहमीच्या निर्देशकांपासून बाण कसे विचलित झाले ते पाहता तेव्हा काय लक्षात येते? "मी आहार घेत आहे, मी दुसरे काहीही खात नाही, मिठाई किंवा ब्रेड नाही!" परिचित आवाज? जवळजवळ प्रत्येक स्त्री हो म्हणेल. शिवाय, प्रत्येकाला उद्या महत्त्वपूर्ण बदल पहायचे आहेत. हे कसे करायचे? आपल्याला शक्य तितका कठोर आहार आवश्यक आहे. आज, आपण एकत्रितपणे आपल्या आहारावरील अशा गंभीर निर्बंधांचे हानी आणि फायद्यांचे विश्लेषण करू.

जनमत

तुमचे वजन कमी होण्यापेक्षा हळूहळू कमी होणे आवश्यक आहे हे सिद्ध करण्याचा पोषणतज्ञांनी कितीही प्रयत्न केला तरी सकारात्मक बदल साध्य होऊ शकत नाहीत. सर्व समान, स्त्रिया लक्षात ठेवतात की ते उत्सवाच्या ड्रेसमध्ये बसत नाहीत, खूप उशीर झाला. परिणामी, त्यांना एका गोष्टीत मोक्ष दिसतो - कठोर आहार. बरं, शरीर तणावाखाली असू द्या, अभाव पोषकतुमच्या केसांची आणि त्वचेची स्थिती प्रभावित करते, परंतु तुम्ही तुमच्या आवडत्या पोशाखात पिळू शकता.

असे दिसते की वजन लवकर आणि आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. पण सराव उलट दाखवते. चुकीच्या पद्धतीने निवडलेला, असंतुलित आणि खूप कठोर आहार आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत ठरतो, याचा अर्थ असा की नवीन वजन वाढणे तुमच्यापासून दूर जाणार नाही.

जोखीम आणि यशांचे मूल्यांकन करा

तुम्हाला आनंदी वाटण्यासाठी तुम्हाला किती किलोग्रॅम गमावण्याची गरज आहे? पाच, दहा, पंधरा? तुम्हाला माहित आहे की हे याद्वारे साध्य केले जाऊ शकते किमान निर्बंधफक्त एक वर्षासाठी आहार? या प्रकरणात, आपल्याला चांगले आरोग्य, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची उत्कृष्ट स्थिती आणि कायमस्वरूपी परिणामांची हमी दिली जाईल जी निश्चितपणे दीर्घकाळ टिकेल.

परंतु जर कठोर आहाराने काही दिवसांत समस्या सोडवली तर वर्षभर प्रतीक्षा का करावी? वस्तुस्थिती अशी आहे की हे बर्याचदा उलट परिणाम देते. किलोग्राम परत येतात, आणि त्यांच्याबरोबर खोल निराशा आणि अत्यंत तणावाची भावना.

सामान्य वर्णन

व्याख्या स्पष्ट करूया. जेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहाराबद्दल बोलतो तेव्हा आपल्याला काय म्हणायचे आहे? हे एक मूलगामी तंत्र आहे ज्यामध्ये आहार एक किंवा अनेक उत्पादनांपर्यंत मर्यादित आहे. शिवाय, त्याची एकूण कॅलरी सामग्री 800-1000 kcal पेक्षा जास्त नसावी. काही प्रकरणांमध्ये, हे उपाय कमी केले जाते, ते 300-600 kcal मध्ये बदलते.

वजन कमी करण्यासाठी मोनो-डाएटला आपत्कालीन अभ्यासक्रम म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते. सर्व विविधतांमधून, एक उत्पादन निवडले जाते, सामान्यत: उच्च-कॅलरी नसते. हे अन्नधान्य, भाज्या किंवा फळे, जनावराचे मांस आहेत. सहसा कोर्स 3 ते 14 दिवसांचा असतो. असंतुलित आहारामुळे आवश्यक सूक्ष्म घटकांची कमतरता निर्माण होते. याचा तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

आश्वासने आणि वास्तव

कोणताही अभ्यास करा, कठीण, जलद आहार. नियमानुसार, ते दररोज एक किलोग्रॅमचे नुकसान करण्याचे वचन देते. आता एक किलोग्रॅम त्वचेखालील चरबी म्हणजे काय याची क्षणभर कल्पना करूया. ही त्वचा आणि अंतर्गत अवयवांमधील थर आहे. जर सर्जिकल हस्तक्षेप नियोजित नसेल, तर दररोज 100 ग्रॅम शुद्ध चरबी देखील गमावणे अशक्य आहे. शरीराला हे राखीव वापरण्यास सुरुवात करण्यासाठी विशेष परिस्थिती आवश्यक आहे.

मग स्केलवरील संख्या का बदलतात? गमावलेले सर्व पाउंड पाणी, विष आणि आतड्यांसंबंधी मलबा तसेच स्नायू आहेत. आणि खात्री बाळगा, ते लवकरच परत येतील. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे, शरीर इकॉनॉमी मोड चालू करते, म्हणजेच ते चयापचय कमी करते. तोटा स्नायू ऊतक- चरबी जाळणे अशक्य होईल या वस्तुस्थितीकडे आणखी एक पाऊल. परिणामी, जेव्हा तुम्ही नेहमीप्रमाणे खाणे सुरू करता तेव्हा त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण वाढते.

उपवासाचे दिवस

साठी कठोर आहार वापरा जलद वजन कमी होणेआरोग्यासाठी जोरदार धोकादायक. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या दृष्टिकोनातून ते अप्रभावी आहे. आपण अद्याप टोकाचे उपाय करण्याचे ठरविल्यास, दीर्घकालीन सराव त्वरित विसरून जा. अगदी 5-7 दिवस हा खूप मोठा कालावधी आहे. म्हणून कठोर मोनो-आहार वापरणे चांगले उपवास दिवस. हे सफरचंद, कॉफी, केफिर किंवा बकव्हीट आहार, अगदी चॉकलेट आहार देखील असू शकते.

कमी कार्ब आहार

हे सर्वात जास्त आहे मऊ योजनाआज आपण ज्यांचा विचार करत आहोत. आहार दैनंदिन कॅलरी सेवन मर्यादित करतो. सर्व अल्कोहोल, फळांचे रस आणि फळे स्वतःच प्रतिबंधित आहेत. नाश्त्यात तुम्ही द्राक्ष खाऊ शकता. चला दिवसाचा मेनू पाहू:

नाश्ता. हार्ड चीज - 30 ग्रॅम, काळ्या ब्रेडचा तुकडा, द्राक्ष आणि कॉफी.
रात्रीचे जेवण. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 200 ग्रॅम, बीन्स, चहा.
रात्रीचे जेवण. 100 ग्रॅम पातळ मासे आणि शिजवलेल्या भाज्या.

अशा आहाराला संतुलित म्हणणे कठीण आहे, परंतु त्यात भरपूर पदार्थ असतात आणि शरीराच्या प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करतात.

कोबी आहार

त्याची लेखक कोबी आहे तिची आवडती भाजी. कमी-कॅलरी, चवदार आणि निरोगी, ते टेबलवर असणे आवश्यक आहे. तर, आहाराचे सार काय आहे? 7 दिवसांसाठी, मुख्य डिश कोबी आहे. आपण त्यातून सूप शिजवू शकता, ते शिजवू शकता आणि सॅलड बनवू शकता. तुम्ही तुमच्या आहाराला पहिल्या दिवशी संत्रा किंवा द्राक्ष आणि दुसऱ्या दिवशी गाजर पूरक आहार देऊ शकता. तिसऱ्या दिवशी, न्याहारीसाठी 200 ग्रॅम मासे, चौथ्या दिवशी - 200 ग्रॅम चिकन. उर्वरित दिवस - केवळ कोबीवर. जर ते सहन करणे फार कठीण असेल तर हार्ड चीजचा एक छोटा तुकडा परवानगी आहे.

7 दिवसात आपण 9 किलो पर्यंत कमी करू शकता. ही आकृती प्रारंभिक वजनावर अवलंबून असते. परंतु गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या समस्या नाकारता येत नाहीत. आहार असमाधानकारकपणे संतुलित आहे, त्यात स्पष्टपणे जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचा अभाव आहे. हा खूप कंटाळवाणा आहार आहे. अभ्यासक्रम पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला इच्छाशक्ती दाखवावी लागेल.

द्राक्षाचा आहार

आधार म्हणजे कॅलरी मोजणे. आपल्याला दररोज 800 किलो कॅलरी पर्यंत खाण्याची परवानगी आहे. शिवाय, उत्पादनांची श्रेणी मर्यादित नाही. पण लक्षात ठेवा की 100 ग्रॅम केक आधीच 650 kcal आहे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी आपल्याला अर्धा द्राक्ष खाणे आवश्यक आहे. असे मानले जाते की ते चरबी तोडण्यास मदत करते. अशा आहाराच्या तीन आठवड्यांत आपण 10 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

या मोसंबीचे स्पष्ट फायदे असूनही, असा आहार हा रामबाण उपाय नाही. शिवाय, यामुळे खाण्याचे विकार आणि प्रजनन बिघडलेले कार्य देखील होते. याव्यतिरिक्त, अन्नामध्ये अशा कठोर निर्बंधामुळे चरबीऐवजी स्नायूंच्या ऊतींचे विघटन होते. परिणामी, चयापचय मंदावतो. स्नायू जितके कमी असतील तितके शरीराला मिळणाऱ्या पोषक तत्वांचे ऊर्जेत रूपांतर होण्याची शक्यता कमी असते. तीन आठवडे तो दररोज 800 kcal पेक्षा जास्त वापरत नाही आणि आहार संपल्यानंतर तो 1800 kcal वर स्विच करतो. जरी हे प्रमाणापेक्षा जास्त नसले तरी, मंद चयापचय असलेले शरीर अद्याप त्यातील काही चरबी म्हणून साठवेल.

या आहारात कॅलरीज खूप कमी असतात. तुम्हाला सतत थकवा आणि चिडचिड जाणवेल. हे असंतुलित, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांमध्ये खराब आहे. तुम्हाला खेळ खेळण्याची इच्छा असण्याची शक्यता नाही, कारण तुमच्याकडे ते करण्याची ताकद नसेल.

हॉलीवूडचा आहार

तरुण मुली या नावाकडे खूप आकर्षित होतात. अशा प्रकारे तारे वजन कमी करतात, याचा अर्थ ते स्क्रीनवरील सुंदरांच्या प्रतिमेवर देखील प्रयत्न करू शकतात. या आहाराचे उद्दिष्ट कार्बोहायड्रेट आणि चरबीचे सेवन कमी करणे, तसेच एकूण कॅलरी कमी करणे आहे. बऱ्याच गोष्टी निषिद्ध आहेत. तुम्हाला मीठ आणि साखर असलेली प्रत्येक गोष्ट सोडून द्यावी लागेल.

उच्च प्रथिने पदार्थ आवडते आहेत. हे अंडी, मासे आणि मांस आहेत. ते भाज्या आणि फळे कमी कर्बोदकांमधे पूरक आहेत. आपल्याला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे जेणेकरून शरीर स्वतःला शुद्ध करू शकेल. त्यांच्याशी संबंधित सर्व उत्पादनांचे विश्लेषण करणे अत्यावश्यक आहे पौष्टिक मूल्य. दररोज 600-800 kcal पेक्षा जास्त न वापरण्याची शिफारस केली जाते. बैठी जीवनशैली असतानाही हे फारच कमी आहे. हे लक्षात घ्यावे की सुरुवातीला आहार मेनू अननस आणि ताजे ऑयस्टरच्या वापरावर आधारित होता. परंतु प्रत्येक व्यक्तीला असे खाणे परवडत नाही. म्हणून, आपण आपल्या आहाराशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे:

सोमवार. चहा, दोन अंडी, कोबी किंवा काकडीची कोशिंबीर, टोमॅटो आणि अर्धा द्राक्ष.
मंगळवार. ग्रेपफ्रूट, एक अंडे, 200 ग्रॅम गोमांस, काकडी आणि कॉफी.

तत्वतः, इतर सर्व दिवस समान आहेत. गोमांस उकडलेल्या माशांसह बदलले जाऊ शकते, भाज्या कोशिंबीरफळांना (सफरचंद, संत्रा).

पोषणतज्ञांनी लक्षात घ्या की हा कोर्स तुम्हाला एका आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करण्यात सहज मदत करेल. कठोर आहार कठीण आहे, परंतु प्रभावी आहे. तथापि, यामुळे संपूर्ण लठ्ठपणाची समस्या सुटत नाही. आपण हॉलीवूडमध्ये उपाशी राहू शकता, परंतु काही महिन्यांत सर्वकाही परत येईल. परिणाम प्रयत्न योग्य आहेत?

बकव्हीट आहार

पोषणतज्ञ सर्व कठोर निर्बंध शरीरासाठी हानिकारक मानतात हे असूनही, बकव्हीटवर वजन कमी करणे त्यांच्यामध्ये वेगळे आहे. तृणधान्यांमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक भरपूर प्रमाणात असतात. म्हणून, असा मोनो-आहार सर्वात संतुलित मानला जाऊ शकतो. परंतु, असे असूनही, आपण एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ त्यास चिकटून राहू शकत नाही आणि एका महिन्यापूर्वी अभ्यासक्रमाची पुनरावृत्ती करू शकत नाही. तद्वतच, आपण वर्षातून दोनदा जास्त चिकटून राहू शकत नाही.

सर्वात प्रतिबंधित आहार

चला लगेच आरक्षण करूया: त्यांचा वापर उपस्थित डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ यांच्याशी सहमत असावा. बहुधा, त्याच्या योग्य मनातील कोणताही तज्ञ तुम्हाला अशा आहाराचा सल्ला देणार नाही. तीन पर्याय आहेत, परंतु मूलत: हे पिण्याचे आहाराचे प्रकार आहेत:

क्लासिक मद्यपान - निर्बंध प्रत्येक गोष्टीवर लागू होतात. दिवसा तुम्हाला तहान लागल्यावरच पाणी पिऊ शकते. 7 दिवसात आपण 14 किलो पर्यंत कमी करू शकता.
पाणी आहार - दिवसातून दोनदा तुम्ही अनेक नट आणि गडद चॉकलेटचा तुकडा खाऊ शकता. उर्वरित वेळ, अमर्याद प्रमाणात फक्त पाणी.
ऍपल सायडर व्हिनेगर आहार. आपल्याला ते फार्मसीमध्ये विकत घ्यावे लागेल आणि ते पाण्यात घालावे लागेल. अन्यथा, कोणतेही बदल नाहीत.

एक आठवडा सहन करणे खूप कठीण आहे आणि खरे सांगायचे तर ते आवश्यक नाही. अशा गंभीर निर्बंधांमुळे सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये व्यत्यय निर्माण होईल. एनोरेक्सिया आणि बुलिमिया या दोन समस्या आहेत ज्या अशा आहाराच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होतात. त्यांच्यावर उपचार करण्यासाठी बराच वेळ लागेल. याच्या आधारे, तो असा निष्कर्ष काढतो की कठोर पिण्याचे आहार हा केवळ एक दिवसाचा उपवास म्हणून पर्याय आहे, आणखी काही नाही.

निष्कर्षाऐवजी

एका आठवड्यासाठी कठोर आहार आहे प्रभावी मार्गत्वरीत ते अतिरिक्त पाउंड गमावा आणि आपल्या आवडत्या ड्रेसमध्ये पिळून घ्या. दुर्दैवाने, वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचे बरेच तोटे आहेत. तुमचा आहार मर्यादित करून तुम्ही तुमचे आरोग्य खराब करता आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवता. परिणामी कामात व्यत्यय येतो. अंतर्गत अवयव, त्वचा आणि केसांची स्थिती बिघडणे, वाईट मूड. आणि जास्तीचे वजन जितक्या लवकर निघून जाते तितक्या लवकर परत येते.

ही एक गोष्ट आहे जेव्हा तुमचे वजन 3-5 किलोने सर्वसामान्य प्रमाणामध्ये बसत नाही आणि तुमच्याकडे काही योग्य आणि न थकवणाऱ्या पोषण प्रणालीला चिकटून राहण्याची वेळ असते. आणि जेव्हा ते पूर्णपणे भिन्न असते अतिरिक्त पाउंडमाझे वजन 10 किलोपेक्षा जास्त होत आहे आणि मुदत संपत आहे. जेव्हा कठोर आहार बचावासाठी येतो - प्रभावी, परंतु सहन करणे कठीण आहे. नियमानुसार, बरेच लोक ते निवडतात, परंतु प्रत्येकजण त्याच्या तार्किक निष्कर्षापर्यंत पोहोचत नाही.

वैशिष्ठ्य

बरेच स्त्रोत सूचित करतात की वजन कमी करण्यासाठी ते अल्पकालीन असणे आवश्यक आहे. खरं तर, उदाहरणार्थ, तुम्ही 3 दिवसात किंवा एका आठवड्यात 20 किलोपासून मुक्त होणार नाही. म्हणून, अशा तंत्रांचा कालावधी 2 आठवडे किंवा एक महिना देखील असू शकतो. हे पॅरामीटर निकष नाही. कठोर आहारामध्ये अंतर्भूत असलेल्या तत्त्वांची यादी येथे आहे:

गरीब, कमी-कॅलरी आहार;
काँक्रिट उत्पादनांचा समतोल नसणे - प्रथिनेंबद्दल पूर्वाग्रह (बहुतेकदा);
किमान भाग;
स्नॅक्स किंवा वारंवार जेवणाशिवाय दिवसातून तीन जेवण, परंतु मूठभरांपेक्षा जास्त नाही;
प्रतिबंधित उत्पादनांची एक लांबलचक यादी आणि परवानगी असलेल्यांची एक अतिशय छोटी यादी;
कमीत कमी वेळेत जास्तीत जास्त किलोग्रॅम गमावणे हे ध्येय आहे;
सहन करणे खूप कठीण आहे;
मूड आणि कल्याण वर नकारात्मक प्रभाव;
बहुतेकदा हे आहे;
जवळजवळ कोणताही रोग (लठ्ठपणा वगळता) आपोआप एक contraindication बनतो.

अशा अन्न प्रणालींचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे त्यांचे अनिष्ट आरोग्य परिणाम. तज्ञ म्हणतात की खालील गुंतागुंतांमुळे कठोर आहार धोकादायक आहे:

थकवा;
बिघडलेले चयापचय;
जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक तत्वांची कमतरता;
बुलिमिया पर्यंत गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार;
विद्यमान जुनाट आजारांची तीव्रता;
स्टूल सह समस्या;
उत्सर्जन प्रणाली, मूत्रपिंड आणि यकृत मध्ये व्यत्यय.

दुर्दैवाने, दुष्परिणाम टाळणे जवळजवळ अशक्य आहे. आपण फक्त 3-5 दिवसांचा वेळ कमी केल्यास, परंतु आपण ज्यावर अवलंबून आहात त्या वजनात लक्षणीय घट होणार नाही. ज्यांचे आरोग्य उत्कृष्ट आहे आणि ते सतत डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांच्या देखरेखीखाली असतात त्यांच्यासाठी देखील समस्या उद्भवत नाहीत.

कठोर आहारानंतर आरोग्याच्या गुंतागुंत होण्याचा धोका कसा तरी कमी करण्यासाठी, त्यांचे अत्यंत सावधगिरीने पालन केले पाहिजे. तज्ञांच्या शिफारसींचे अनुसरण करा.

वजन कमी करण्यापूर्वी, वैद्यकीय तपासणी करा आणि तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी घ्या.
संपूर्ण उपोषणादरम्यान, डॉक्टर, पोषणतज्ञ किंवा फिटनेस ट्रेनरला भेटा.
शक्य तितके पाणी प्या.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा, परंतु कठोर शारीरिक क्रियाकलाप टाळा.
पुरेशी झोप घ्या.
वजन कमी करण्याचा कालावधी सुट्टीवर आला तर चांगले होईल, जेणेकरून तुमच्या कामगिरीला त्रास होणार नाही.
तुमचा मूड घसरायला लागताच, चिडचिडेपणा दिसून येतो - आनंददायी छोट्या गोष्टींनी स्वतःला संतुष्ट करायला शिका (तारीख, खरेदी, तुमची आवडती टीव्ही मालिका पाहणे इ.).
आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा. जर दुष्परिणामस्वतःला खूप स्पष्टपणे प्रकट करण्यास सुरवात करा, आहार थांबविला पाहिजे.
मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स व्यतिरिक्त कोणतीही औषधे घेऊ नका.

आहार बाहेर एक सक्षम मार्ग फार महत्वाचे आहे. पुढील नुकसान होऊ नये म्हणून त्यासाठी आधीच नियोजन करा.

सर्वोत्तम

जलद आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, स्त्रिया शोधत आहेत की कोणता आहार सर्वात कठीण आहे. आम्ही टॉप टेन पोषण प्रणाली निवडल्या आहेत, ज्यांची देखभाल करणे खूप कठीण आहे, परंतु ते अशा आहेत जे कमीत कमी वेळेत स्लिम फिगर सुनिश्चित करतील.

लिंबू.
मीठ मुक्त.
मॉडेल.
बकव्हीट.
ब्रेड आणि पाण्यावर.

अल्प आहार, अनुमत खाद्यपदार्थांची संख्या आणि भागांच्या आकाराच्या दृष्टिकोनातून, हे द्रुत वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठोर आहार आहेत, जे आपल्याला आठवड्यातून 7-10 किलोपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

जगातील कोणता आहार सर्वात कठोर आहे हे कोणताही तज्ञ तुम्हाला सांगणार नाही, कारण हे पॅरामीटर अगदी वैयक्तिक आहे. काहींसाठी, मीठाशिवाय बसणे भितीदायक आहे, तर इतरांना अन्नामध्ये त्याची अनुपस्थिती देखील लक्षात येणार नाही. काही दररोज वाफवलेले बकव्हीट खाण्यास सक्षम होणार नाहीत, तर काही आनंदाने त्यांच्या आवडत्या लापशीवर बसतील. तथापि, बरेच लोक सहमत आहेत की केवळ पाण्यावर उपोषण करणे हे कदाचित सर्वात अप्रस्तुत आणि कठीण आहे.

संक्षिप्त विहंगावलोकन

आमचे पुनरावलोकन तुम्हाला नेव्हिगेट करण्यात आणि सर्वोत्तम पर्याय निवडण्यात मदत करेल.

लिंबू

तळ ओळ: दिवसा तुम्हाला 3 ग्लास लिंबाचा रस पिण्याची गरज आहे, अर्धा पाण्याने पातळ केलेला (प्रत्येक जेवणासाठी). कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ बर्न करतात, त्यांचे चरबीमध्ये रूपांतर रोखतात, आतडे पूर्णपणे स्वच्छ करतात आणि चयापचय गतिमान करतात. संपूर्ण लिंबू खाण्याची शिफारस केलेली नाही, ज्यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते.

उत्पादने:

संत्री
tangerines;
द्राक्ष
किवी;
अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ (लिंबूवर्गीय फळे चरबी तोडण्यास मदत करतात).

अटी: 3 ते 7 दिवसांपर्यंत.

परिणाम: दर आठवड्याला 10 किलो पर्यंत.

फायदे:

आदर्श, कारण व्हिसेरल चरबी प्रथम शोषली जाते;
कोलेस्ट्रॉल कमी होते;
रोग प्रतिकारशक्ती वाढते;
विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात.

दोष:

बर्याचदा, आधीच दुसऱ्या दिवशी, छातीत जळजळ किंवा पोटात अस्वस्थतेची भावना दिसून येते;
दात मुलामा चढवणे तीव्र नाश.

सर्व्हिंग आकार: न्याहारीसाठी 150 ग्रॅम, दुपारच्या जेवणासाठी 200 ग्रॅम आणि रात्रीच्या जेवणासाठी 100 ग्रॅम.

मेनू

मीठ मुक्त

उत्पादने:

वाफवलेले बकव्हीट दररोज 500 ग्रॅम;
केफिर;
गोड नसलेली फळे;
भाज्या सॅलड्स.

अंतिम मुदत: कोणतीही.

परिणाम: 3 दिवसात 5 किलो, एका आठवड्यात 10 पर्यंत, एका महिन्यात 20 किलो पर्यंत.

दोष:

खराब आहार
वाफवलेल्या बकव्हीटची चव हवीहवीशी राहते आणि पटकन कंटाळवाणे होते.

सर्व्हिंग आकार: नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी, 200 ग्रॅम वाफवलेले बकव्हीट. अतिरिक्त पदार्थ - न्याहारी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी +100 ग्रॅम, दुपारच्या जेवणासाठी +150 ग्रॅम.

मेनू

ब्रेड आणि पाण्यावर

तळ ओळ: ब्रेड आणि पाणी आहार अतिशय कठोर आहे, विशेषत: त्याची तीन दिवसांची आवृत्ती. हे सहन करणे आश्चर्यकारकपणे कठीण आहे. एक दिवस तुम्हाला 150 ग्रॅम ब्रेड खाणे आणि 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिणे आवश्यक आहे.

उत्पादने:

कमी चरबीयुक्त, कमी-कॅलरी भरणारे सँडविच;
फळे आणि भाज्या मर्यादित प्रमाणात (हे साप्ताहिक आहारासाठी आहे).

तीन दिवसांच्या पर्यायासाठी कोणतीही अतिरिक्त उत्पादने नाहीत.

अटी: 3 दिवस किंवा एका आठवड्यासाठी.

परिणाम: 3 दिवसात 4 किलो, आठवड्यात 6-7.

दोष:

भूक आणि छातीत जळजळ होण्याची सतत भावना.

मेनू

कोणत्याही किंमतीत, कठोर आहारांपैकी एक वापरण्याचा निर्णय घेतल्यावर, लगेच तयार रहा की हा तुमच्या आयुष्यातील खूप कठीण काळ असेल. किलोग्रॅमसह ते हळूहळू निघून जातील चांगला मूडआणि कल्याण. अयोग्य आहारामुळे आरोग्याच्या समस्या सुरू होण्याची शक्यता आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अशा उपोषणांमुळे सहन करणे खूप कठीण आहे सतत भावनाभूक, त्यामुळे अपयशाचा धोका जास्तीत जास्त आहे. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास गंभीरपणे डळमळीत होऊ शकतो. तुम्ही अशा चाचण्यांसाठी तयार आहात का?

आजकाल, आहारांची एक प्रचंड विविधता आहे: कमी-कॅलरी, कमी चरबी, प्रथिने, मोनो-डाएट आणि इतर. परंतु सर्व आहार प्रभावी नसतात आणि त्यापैकी काही शरीराला हानी पोहोचवू शकतात. सुटका करणे जवळजवळ अशक्य आहे जास्त वजनजास्त शारीरिक किंवा मानसिक प्रयत्न न करता. कोणताही आहार, चुकीच्या पद्धतीने वापरल्यास, शरीरासाठी हानिकारक असू शकतो. विशिष्ट आहार निवडण्यापूर्वी, आपण एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घ्यावा आणि वैद्यकीय तपासणी करावी.

कठोर आहाराचे पालन करण्यास घाई करू नका; जर तुम्ही तुमचा आहार अचानक आणि आमूलाग्र बदलला तर याचा तुमच्या आरोग्यावर आणि मनःस्थितीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. बर्याच स्त्रियांना सुट्टीच्या आधी किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी वजन कमी करायचे असते. अल्पकालीन. अर्थात, परिणाम साध्य करण्याची संभाव्यता जास्त आहे, परंतु गमावलेले किलोग्रॅम तितक्याच लवकर परत येतील. कोणताही आहार पाळताना, केवळ वजन कमी करण्याचे ध्येय स्वत: ला सेट न करण्याची शिफारस केली जाते. बरोबर आहारातील अन्नआपल्याला केवळ अनावश्यक पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, परंतु आपले आरोग्य देखील सुधारेल.

एक आवश्यक पाऊलवजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमात, पोषणतज्ञ आधुनिक एन्टरोजेल सॉर्बेंटसह साफ करण्याचा विचार करतात. हे सक्रियपणे केवळ हानिकारक कचरा आणि विषारी पदार्थ शोषून घेते, जे फॅटी डिपॉझिट्सच्या विघटन दरम्यान रक्तामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रवेश करतात. हे विषच आहार-विशिष्ट मळमळ, तोंडाला अप्रिय चव, आतड्यांसंबंधी समस्या, त्वचेचा निस्तेजपणा आणि त्यावर मुरुम आणि डाग दिसणे याला उत्तेजन देतात. हे सॉर्बेंट पोट चांगले भरते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते, अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात, पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ करते. इतर सॉर्बेंट्सच्या विपरीत, दीर्घ अभ्यासक्रमांसाठी ते स्वीकारूया.

प्रभावी आहार क्रमांक 1: केफिर आहार

एक कठोर, परंतु अतिशय लोकप्रिय आणि प्रभावी आहार. दीर्घकालीन वापरासाठी या मोनो आहाराची शिफारस केलेली नाही. केफिर खूप आहे उपयुक्त उत्पादनआणि शाश्वत वजन कमी परिणाम प्रदान करते. या पेयाचे नियमित सेवन केल्याने पोटातील मायक्रोफ्लोरा सुधारेल आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, विषारी पदार्थ साफ करेल आणि संपूर्ण शरीराला फायदा होईल.

या आहारासाठी अनेक पर्याय आहेत:

केफिर आहाराचा पर्याय 1 हा शुद्ध मोनो आहार आहे. आपल्याला दररोज सुमारे दीड लिटर ताजे केफिर वापरण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला ते 5-6 डोसमध्ये पिणे आवश्यक आहे. आपल्याला फक्त तीन दिवस या प्रकारच्या आहाराचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे. केफिरमध्ये साखर जोडली जाऊ नये.

केफिर आहाराचा पर्याय 2 - आपल्याला समान प्रमाणात केफिर (1.5 लिटर) घेणे आवश्यक आहे आणि त्यात एक किलोग्राम गोड भाज्या आणि फळे घालू नका. आहार कालावधी 5-6 दिवस आहे.

केफिर आहाराचा पर्याय 3: दररोज दीड लिटर केफिर आणि सूचित उत्पादने प्या.

अशा आहारासाठी नमुना मेनू 6 दिवस कसा दिसतो ते येथे आहे:

दिवस 1: बटाटे उकळवा (5 पीसी).
दिवस 2: चिकन उकळवा आणि फक्त 100 ग्रॅम घ्या.
दिवस 3: पुन्हा उकडलेले मांस 100 ग्रॅम प्रमाणात.
दिवस 4: उकडलेले मासे (100 ग्रॅम) द्वारे मांस बदलले जाते.
दिवस 5: फक्त फळे आणि भाज्या खा (उच्च-कॅलरी केळी आणि द्राक्षे वगळली आहेत)
दिवस 6: केफिर.
दिवस 7: पूर्ण अनलोडिंग - फक्त दिवसभर बसा खनिज पाणी.

आम्ही साखर आणि मीठाशिवाय सर्व उत्पादने तयार करतो. शरीरावरील हा ताण एका महिन्यापूर्वी पुनरावृत्ती होऊ शकत नाही. जर तुमच्यासाठी ते सहन करणे कठीण असेल तर दोन महिन्यांनंतरही.
पर्याय 4: स्ट्रीप केफिर आहार. त्याचे सार अगदी सोपे आहे - आपल्याला नियमित दिवसांसह वैकल्पिक केफिर दिवस (केफिर 1%) बदलण्याची आवश्यकता आहे. सामान्य दिवसात, आपण निर्बंधांशिवाय कोणतेही अन्न खाऊ शकता.

प्रभावी आहार क्रमांक 2: क्रेमलिन आहार

या आहारामुळे 8 दिवसात 6 किलोग्रॅमपासून मुक्त होणे शक्य होते. आपण एक महिना किंवा दीड महिना असा आहार पाळल्यास काय होईल याची कल्पना करा - 15 किलोपर्यंत वजन कमी करणे शक्य आहे. शिवाय, वजन एका विशिष्ट पॅटर्नमध्ये अदृश्य होते - जितके जास्त किलोग्राम, तितक्या वेगाने ते अदृश्य होतात. या आहाराची प्रभावीता त्याच्या वापराच्या बर्याच वर्षांपासून सिद्ध झाली आहे. क्रेमलिन आहार कार्बोहायड्रेट्सच्या कमीतकमी वापरावर आधारित आहे, ज्यामुळे शरीर चरबीच्या साठ्यांमधून अंतर्गत ऊर्जा साठा वापरते आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा अमर्यादित वापर देखील वजन कमी करणे थांबवत नाही.

कोणत्याही स्वरूपात साखर टाळणे हा आहाराचा मुख्य नियम आहे. साखरेचा एक तुकडा एका दिवसाच्या शिधाइतका असतो. तुम्ही मासे, मांस, अंडी, चीज, लो-कार्ब भाज्या आणि इतर “कमी किमतीचे” पदार्थ खाऊ शकता. विशेष "पॉइंट्स" विशेष मूल्य सारणी वापरून बिंदू, बिंदू, पारंपारिक एककांमध्ये मोजले जातात. एक बिंदू 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये असलेल्या एक ग्रॅम कर्बोदकांमधे असतो. या आहाराची प्रभावीता जास्त असेल जर, गुणांव्यतिरिक्त, आपण कॅलरी देखील मोजल्या आणि झोपेच्या किमान 4 तास आधी न खाण्याचा प्रयत्न करा. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला 40 पॉइंट्स वापरण्याची आवश्यकता आहे, वजन राखण्यासाठी - 60.

नमुना मेनू

न्याहारी: फक्त तीन सॉसेज उकळवा, जे 0 USD च्या बरोबरीचे आहे. तळलेले एग्प्लान्ट (100 ग्रॅम -5 डॉलर्स) घाला, तुम्ही साखरेशिवाय चहा पिऊ शकता - हे सर्वात सोपे उत्पादन आहे - त्याची "किंमत" 0 डॉलर्स आहे.
दुपारचे जेवण: कोबी चिरून घ्या आणि तेलाने सॅलड घाला. (100 ग्रॅम - 5 c.u.), भाज्या आणि प्रक्रिया केलेले चीज (250 g - 6 c.u.) सह सूप शिजवा, दुसरा कोर्स म्हणून - डुकराचे मांस चॉप, विचित्रपणे पुरेसे - हे देखील एक "शून्य पर्याय" आहे, 100 ग्रॅममध्ये 0.u असते. . कॉफी, नेहमीप्रमाणे, साखरेशिवाय (0 USD).
दुपारचा नाश्ता: कमी-कॅलरी ब्लॅक ऑलिव्ह फक्त आहेत (2 c.u. - 10 pcs.).
रात्रीचे जेवण: ताजे पिकलेले टोमॅटो (6 USD), गरम डिश म्हणून आम्ही उकडलेले मासे (200 ग्रॅम - 0 USD), एक ग्लास केफिर (6 USD) वापरतो.
एकूण: 36 USD

प्रभावी आहार क्रमांक 3: बकव्हीट आहार

एक कठोर मोनो-आहार, परंतु त्याची प्रभावीता सिद्ध झाली आहे उच्च कार्यक्षमता. त्याच्या मदतीने आपण 10 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता. हा आहार आठवडाभर टिकतो. बकव्हीट आपल्याला तृप्तिची भावना देते आणि त्याच वेळी शरीर स्वच्छ करते. याचा त्वचेवरही फायदेशीर प्रभाव पडतो. आहारानंतर, आपल्याला किमान एक महिना ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.

बकव्हीट कसे शिजवावे: एका ग्लास तृणधान्यावर सुमारे 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि रात्रभर सोडा. सकाळी, फक्त अतिरिक्त पाणी काढून टाका. बकव्हीट शिजवण्याची गरज नाही. हे कोणत्याही मसाले किंवा मीठाशिवाय सेवन केले पाहिजे आपण केफिर (कमी चरबी) जोडू शकता; दिवसा बकव्हीट कोणत्याही प्रमाणात आणि कोणत्याही स्वरूपात खाल्ले जाऊ शकते - द्रव किंवा चुरा लापशी आणि केफिर - 1 लिटरपेक्षा जास्त पिऊ नका. आपण अमर्यादित प्रमाणात पाणी देखील पिऊ शकता. निजायची वेळ 4 तास आधी तुम्ही खाऊ शकत नाही; जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही एक ग्लास केफिर अर्ध्यामध्ये पिऊ शकता.

जर तुम्ही कमी कठोर आहाराचे पालन केले तर तुम्हाला मद्यपान न करण्याची परवानगी आहे मोठ्या संख्येनेकमी चरबीयुक्त दही, दोन फळे खा. परंतु असा आहार कमी प्रभावी आहे. मल्टीविटामिन घेणे अत्यावश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आहार पूर्ण केल्यानंतर, आपल्याला मध्यम प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे जेणेकरून वजन परत येणार नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्त खाणे, रात्री खाऊ नका आणि भुकेले दिवस टाळा.

प्रभावी आहार क्रमांक 4: कार्बोहायड्रेट नसलेला आहार

वजन कमी करण्यासाठी आपण हा आहार यशस्वीरित्या वापरू शकता. शरीरात शर्करा आणि स्टार्चचे सेवन मर्यादित करणे हे त्याचे तत्त्व आहे. या आहाराचा मूलभूत नियम म्हणजे कर्बोदकांमधे दररोज 250 अनुमत कॅलरी वापरणे. या आहारासह, वापरण्यासाठी पोल्ट्री, मासे, मांस, चीज आणि कॉटेज चीजचे प्रमाण नियंत्रित केले जात नाही;

साखर, फळे (लिंबूवर्गीय फळे वगळता), गाजर, बटाटे, मैदा, ब्रेड, दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, कॉर्न आणि फॅट्स, तसेच गोड पेये आणि अल्कोहोल यांचा वापर मर्यादित आहे. कमी कार्बोहायड्रेट आहारासाठी, आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे खालील नियम: खाल्ल्यानंतर तुम्ही अर्धा तास पिऊ शकत नाही, फक्त तळण्याची परवानगी आहे ऑलिव्ह तेल, जीवनाचा एक भाग म्हणून अंशात्मक पोषणाची तत्त्वे स्वतःसाठी स्वीकारा - अंशतः (दिवसातून किमान 5 वेळा) खा आणि संध्याकाळी, झोपण्याच्या काही तास आधी (20.00 नंतर), खाणे सामान्यतः प्रतिबंधित आहे.

निवडण्यासाठी नमुना मेनू:

पर्याय 1: पातळ मांस, मीठ न शिजवलेले (सुमारे 400 ग्रॅम). ते 4 सर्विंग्समध्ये विभाजित करा आणि प्रत्येक वेळी भाज्या साइड डिश घाला. (सुमारे 200-300 ग्रॅम.) दिवसभर. पिण्यासाठी, आपण ब्रू केले पाहिजे, उदाहरणार्थ, रोझशिप डेकोक्शन आणि ते सकाळी आणि संध्याकाळी प्यावे.

पर्याय 2: उकडलेले दुबळे मांस (250 ग्रॅम), 2 कप चहा आणि 2 ग्लास रस. प्रस्तावित उत्पादने 5 चरणांमध्ये विभागली आहेत.

प्रभावी आहार 5: सफरचंद आहार

हा आहार वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे. सफरचंद हे अत्यंत मौल्यवान फळ आहे. सफरचंद आहार चयापचय सुधारतो आणि सामान्य करतो, लढण्यास मदत करतो जास्त वजन. बहुतेक सर्वोत्तम पर्याय- हे एक उपवास सफरचंद दिवस व्यवस्था करण्यासाठी आहे. हे विशेषतः आतड्यांसंबंधी समस्यांसाठी उपयुक्त आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून 2 वेळा सफरचंद दिवस करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हा आहार उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी तसेच एथेरोस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी उपयुक्त आहे.

सफरचंद आहार अनेक प्रकारे वापरला जातो:

सफरचंद आहाराचा पर्याय 1: दिवसभर फक्त सफरचंद खा आणि भरपूर द्रव प्या.
सफरचंद आहाराचा पर्याय 2: दिवसभर दीड किलो सफरचंद खा. त्याच वेळी, आपण काहीही पिऊ शकत नाही. सफरचंद मध्ये समाविष्ट द्रव पुरेसे असेल.
सफरचंद आहाराचा पर्याय 3: हा सफरचंद-केफिर आहार आहे. अर्धा ग्लास केफिर आणि एक सफरचंद, दिवसातून 5-6 वेळा वापरा.
सफरचंद आहारातील पर्याय 4 हा सर्वात कठीण पर्याय आहे. प्रत्येक सहा दिवसात सफरचंदांची संख्या बदलते: 1 ला दिवस - 1 किलो सफरचंद; 2 रा -1.5 किलो; 3रा - 2 किलो; 4 था - 2 किलो; 5 वी - 1.5 किलो; 6 - सफरचंद 1 किलो. तुम्हाला चहा (हिरवा) पिण्याची आणि ब्लॅक ब्रेड फटाके खाण्याची परवानगी आहे.
तसेच, जे लोक धूम्रपान सोडतात त्यांच्यासाठी सफरचंद आहार खूप उपयुक्त आहे. ते तीन दिवसांच्या आत चालते पाहिजे. सफरचंद व्यतिरिक्त, आपण देखील खाऊ शकता हिरवा चहा.

कुपोषणाचा मुख्य घटक म्हणजे अवेळी खाणे. व्यावसायिक पोषणतज्ञ म्हणतात की अन्न दिवसातून 4 वेळा खाऊ नये, परंतु लहान भागांमध्ये. जेवणाच्या दरम्यान 3-4 तासांचा ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते, अन्नाच्या सामान्य पचनासाठी किती आवश्यक आहे. जर आपण कमी वेळा खाल्ले आणि भाग वाढवले तर अन्नाचे न पचलेले भाग चरबीमध्ये बदलतात. सामान्य आरोग्य आणि वजनाची गुरुकिल्ली आहे योग्य पोषण.

आपण नियमितपणे नियमांचे पालन केल्यास, शरीर प्रत्येक वेळी नवीन जेवणाची तयारी करते, जठरासंबंधी रस स्राव करते. आवश्यक प्रमाणात. हे चांगले पचन प्रोत्साहन देते, आणि या काळात चरबी जमा होत नाही. वेळेवर खाल्ल्याशिवाय, आपण शरीराला, विशेषतः पोटाला हानी पोहोचवू शकता, सोडलेला रस भिंतींना खराब करतो. बर्याच डॉक्टरांना खात्री आहे की कोणतेही पूर्णपणे निरुपद्रवी आहार नाहीत.

काही अप्रिय परिणामांमध्ये पोषक तत्वांचा अभाव, आहाराचे व्यसन (काही काळानंतर आहार वजन कमी करण्यास हातभार लावू शकत नाही), आणि आहारानंतर वजन वाढणे यांचा समावेश होतो. हे टाळण्यासाठी, कोणत्याही आहाराचे अनुसरण करताना, जीवनसत्त्वे घेण्याची शिफारस केली जाते, तसेच हळूहळू आहारातून बाहेर पडणे, स्वत: ला अन्नामध्ये मर्यादित करणे चालू ठेवणे, परंतु इतके काटेकोरपणे नाही. या साध्या टिप्सइच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल.

भुकेवर मात कशी करावी

बऱ्याचदा, आहार "ब्रेक" करण्याचे कारण म्हणजे कॅलरीचे सेवन मर्यादित करणे आणि खाण्याच्या सवयी बदलल्यामुळे उद्भवणाऱ्या भुकेच्या वेडाच्या भावनांवर मात करण्यास असमर्थता. भूक कमी करण्यासाठी आणि ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, डॉक्टर सेफामदार औषधाची शिफारस करतात, जे मेंदूतील भूक केंद्रावर थेट कार्य करते आणि भूक कमी करते. त्यात सिब्युट्रामाइन नसते आणि ते हळूवारपणे कार्य करते दुष्परिणाम, वापर बंद केल्याने भूक वाढू शकत नाही आणि "गमावलेले" किलोग्रॅम परत येऊ शकत नाही.

कठोर आहारते महिलांमध्ये लोकप्रिय आहेत जे एक आदर्श आकार मिळविण्याचा प्रयत्न करतात, कारण ते आपल्याला 1 दिवसात 0.5-1 किलो पर्यंत कमी करण्याची परवानगी देतात.

या आहारामुळे शरीराला मोठी हानी होऊ शकते, असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. कडक आहारामुळे शरीरावर प्रचंड ताण येतो. जवळजवळ कोणत्याही आहाराचा मेनू जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या रचनेत असंतुलित असतो, त्यामुळे शरीराला अनेक आवश्यक पदार्थ मिळत नाहीत. यामुळे संपूर्ण शरीराचे कार्य बिघडते. म्हणून, कठोर आहार वापरण्यापूर्वी, आपल्याला अद्याप डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जेव्हा तुम्हाला एका विशिष्ट तारखेपर्यंत तातडीने वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा कठोर आहाराचा वापर केला पाहिजे. 2-3 दिवस वापरल्यास जास्त नुकसान होणार नाही. या काळात तुम्ही 2-3 किलो वजन कमी करू शकता.

तेथे एक सुरक्षित आहे आणि डॉक्टरांच्या मते, उपयुक्त पर्यायकठोर आहार - उपवास दिवस.

सर्वात लोकप्रिय कठोर आहार

1. कडक लो-कार्ब आहार

या कठोर आहारामुळे कॅलरीजचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते. परंतु, तरीही, कठोर आहारांपैकी हे सर्वात सोपे आहे.

मेनू:
न्याहारी - 30 ग्रॅम चीज, 1 ग्रेपफ्रूट, लहान तुकडाकाळी ब्रेड, गोड न केलेला चहा किंवा कॉफी.
दुपारचे जेवण - बीन्स, 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, काळ्या ब्रेडचा एक छोटा तुकडा, न गोड केलेला चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण - 100 ग्रॅम मासे किंवा दुबळे मांस भाज्यांसह, गोड न केलेला चहा.

आहार दरम्यान, आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही अल्कोहोल, फळे किंवा फळांचे रस पिऊ नये. आहार मेनूमधील एकमेव फळ म्हणजे द्राक्ष.

2. मॉडेल्सचा कडक आहार

या आहारासह, आपण 3 दिवसात 3-5 अतिरिक्त पाउंड गमावाल. आहार प्रभावी आहे, परंतु खूप कठीण आहे, कारण त्यात रात्रीचे जेवण समाविष्ट नाही. जेवण दरम्यान 3 तास असावे.

मेनू:
न्याहारी - 1 मऊ उकडलेले अंडे.
दुपारचे जेवण - 175 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, गोड न केलेला चहा.
दुपारचा नाश्ता - 175 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज, गोड न केलेला चहा.
अन्नात साखर आणि मीठ घालू नये.

3. जॉकी क्रॅश आहार

ज्यांना तातडीने वजन कमी करण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी हा आहार उपयुक्त ठरू शकतो.

मेनू:
दिवस 1 - बेक केलेले चिकन 3 डोसमध्ये विभागले आहे.
दिवस 2 - 300 ग्रॅम वासराचे मांस 3 डोसमध्ये विभागले गेले आहे.
दिवस 3 - 3-5 कप नैसर्गिक कॉफी.
आहाराची प्रभावीता वाढविण्यासाठी, ते मसाज आणि सॉनाच्या सहलीसह एकत्र करण्याचा सल्ला दिला जातो.

4. कठोर प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आहार

1 दिवस - 1 उकडलेला बटाटा, 100 मिली केफिर, दिवसातून 5 वेळा.
दिवस 2 - 100 ग्रॅम मांस, 100 मिली केफिर, दिवसातून 5 वेळा.
दिवस 3 - 1 सफरचंद, 100 मिली केफिर, दिवसातून 5 वेळा.
दिवस 4 - 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, 100 मिली केफिर, दिवसातून 5 वेळा.
दिवस 5 - 100 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, 100 मिली केफिर दिवसातून 5 वेळा.
दिवस 6 - 100 ग्रॅम आंबट मलई, 100 मिली केफिर, दिवसातून 5 वेळा.
दिवस 7 - 500 मिली केफिर दिवसातून 3 वेळा.

आपण कठोर आहार वापरण्याचे ठरविल्यास, वाहून जाऊ नका, लक्षात ठेवा की सर्व काही प्रमाणात चांगले आहे. हे देखील लक्षात घ्या की कठोर आहारांमध्ये अनेक contraindication आहेत. हे हृदयरोग, पोटात अल्सर आणि अगदी सामान्य आहेत

खेळाडू आणि मुली ज्यांना त्यांचा आवडता ड्रेस घालायचा आहे त्यांना तातडीने अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची आवश्यकता असू शकते. जेव्हा आपल्याला त्वरीत परिणामांची आवश्यकता असते, तेव्हा द्रुत वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार योग्य असतो. हे अनेक दिवस किंवा एक महिन्यासाठी डिझाइन केले जाऊ शकते. हे सर्व तेथे कोणते contraindication आहेत आणि आपण किती लवकर वजन कमी करावे यावर अवलंबून आहे.

प्रत्येकजण अत्यंत पद्धतींचा सामना करू शकत नाही. तथापि, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की 3 दिवस कठोर आहार देखील आपल्याला 20 किलो जास्त वजन कमी करू देणार नाही. हे शारीरिकदृष्ट्या अशक्य आहे.

पोषण खालील तत्त्वांवर आधारित आहे:

परवानगी असलेल्या कमी-कॅलरी खाद्यपदार्थांची एक छोटी विविधता;
उच्च प्रथिने सेवन;
लहान भाग आकार;
दिवसातून तीन जेवण किंवा वारंवार मूठभर आकाराचे जेवण निवडणे;
अनेक प्रतिबंधित उत्पादने.

मुख्य ध्येय शक्य तितके गमावणे आहे अधिककमी कालावधीत अतिरिक्त पाउंड. तुम्हाला खरी प्रेरणा हवी आहे किंवा हार मानू नका आणि तुमचे इच्छित ध्येय साध्य करू नका.

सामान्य नियम आणि तत्त्वे

कठोर वजन कमी करण्याच्या पद्धती निवडताना खबरदारी हा मुख्य नियम आहे. द्रुत वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत आहार निवडण्यापूर्वी, आपण खालील नियम आणि तत्त्वे विचारात घेणे आवश्यक आहे:

आवश्यक चाचण्या पास करा आणि डॉक्टरांकडून परवानगी मिळवा;
वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, आपण पोषण आणि फिटनेस क्षेत्रातील तज्ञांशी सल्लामसलत करावी;
जेव्हा आरोग्य बिघडण्याची पहिली चिन्हे दिसतात, तेव्हा प्रतिबंध थांबवावे आणि डॉक्टरांनी पाहिले पाहिजे;
दररोज दोन लिटरपेक्षा कमी पाणी नसावे;
जड शारीरिक हालचाली टाळल्या पाहिजेत आणि हलक्या खेळांना प्राधान्य दिले पाहिजे;
दिवसातून किमान 8 तास निरोगी आणि उत्पादक झोप;
वजन कमी करण्याची वेळ सुट्टीच्या कालावधीत निवडली पाहिजे, जेणेकरून कर्मचारी आणि खाद्यप्रेमींच्या प्रलोभनाला बळी पडू नये;
जेव्हा तुमचा मूड कमी होतो, तुम्हाला थकवा किंवा उदासीनता वाटते, तेव्हा तुम्हाला स्वतःला संतुष्ट करण्याचे मार्ग शोधण्याची आवश्यकता असते (खरेदी, मित्रांसह भेटणे);
आपण कोणतीही औषधे घेऊ शकत नाही, केवळ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सची परवानगी आहे.

आहारातून योग्य बाहेर पडण्यासाठी आगाऊ तयारी करणे महत्वाचे आहे. हे टाळेल नकारात्मक परिणामशरीरासाठी आणि सर्वसाधारणपणे कल्याणासाठी.

संकेत आणि contraindications

वैयक्तिक प्रेरणा आवश्यक असू शकते. हरवलेले प्रत्येक किलोग्रॅम आत्मविश्वास देते, विशेषत: जर जास्त वजनाचे प्रमाण गंभीर संख्येपर्यंत पोहोचले नाही.

इतर संबंधित कारणे:

सुट्टी, सुट्टी किंवा कोणत्याही महत्वाच्या कार्यक्रमाच्या उत्सवाच्या संदर्भात वेळेचे निर्बंध;
आहार निवडण्याची जटिलता सुलभ करा.

तथापि, वजन कमी करण्याची इच्छा कितीही तीव्र असली तरीही, आपल्याला अनेक contraindication विचारात घेणे आवश्यक आहे:

गंभीर जुनाट रोगांची उपस्थिती;
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह समस्या;
वारंवार सर्दी;
पोट किंवा आतड्यांच्या कामात अडथळा;
गर्भधारणा आणि स्तनपान;
बालपण आणि किशोरावस्था.

आपण एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ कठोर आहार घेत असल्यास, यामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात:

शरीराची थकवा;
अपचन;
विद्यमान जुनाट आजारांची तीव्रता.

सर्व नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, आपण सुरुवातीच्या टप्प्यावर निवडणे आवश्यक आहे जरी आपण बरेच किलोग्रॅम गमावू शकणार नाही, हे प्रारंभ करण्यासाठी पुरेसे आहे. पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, आपण 2 आठवडे आणि याप्रमाणे कठोर आहार घेऊ शकता.

आपण आहारावर काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही

कठोर आहाराच्या वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

तळलेले, स्मोक्ड, खारट, भाजलेले सर्वकाही आहारातून पूर्णपणे वगळणे;
झोपायच्या आधी तीन तासांनंतर तुम्ही अन्न खाऊ नये;
तीन तासांच्या अंतराने भाग लहान असावेत.

जलद कर्बोदकांमधे एका आठवड्यासाठी कठोर आहारांसह एकत्र केले जाऊ शकत नाही, कारण परिणाम शक्य तितक्या लवकर प्राप्त केला पाहिजे. अशा उत्पादनांमधील आहारातील फायबर नष्ट होते, याचा अर्थ ते खाल्ल्याने कोणताही फायदा होत नाही.

मंद कर्बोदकांमधे समृध्द जेवणासाठी योग्य. त्यात ग्लुकोज आणि आहारातील फायबर. यांसारख्या आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करतात मधुमेह मेल्तिसआणि लठ्ठपणा.

सूचीमध्ये जोडा मंद कर्बोदकेसमाविष्ट आहे:

डुरम गहू पासून पास्ता;
संपूर्ण धान्य ब्रेड;
प्रक्रिया न करता तृणधान्ये.

या उत्पादनांची उपयुक्तता असूनही, त्यांचा वापर 16:00 नंतर टाळावा.

अनेक लोकप्रिय क्रॅश आहार

खाली कठोर आहारासाठी अनेक पर्याय आहेत जे जलद वजन कमी करण्याची हमी देतात.

कडक पाणी आहार

परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी इतकी लांब नाही आणि स्वयंपाक करताना काही विशेष अडचणी येणार नाहीत. मुख्य गोष्ट म्हणजे परवानगी असलेल्या आणि प्रतिबंधित उत्पादनांच्या सूचीचे पालन करणे.

उदाहरण म्हणून, आपण कठोर पाण्याच्या आहाराकडे लक्ष देऊ शकता. ब्रेड आणि पाणी व्यतिरिक्त, आपण अतिरिक्त पदार्थ खाऊ शकता.

दिवस	खाणे	अतिरिक्त परवानगी यादी
सोमवार	नाश्ता	स्क्वॅश कॅविअर भाजी मटनाचा रस्सा भाजीपाला स्टू
मंगळवार	नाश्ता	कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज ताज्या भाज्या कोशिंबीर
बुधवार	नाश्ता	फिश प्युरी मांसाशिवाय बोर्श फळ कोशिंबीर
गुरुवार	नाश्ता	चिकन ग्रील्ड भाज्या
शुक्रवार	नाश्ता	टोमॅटो कच्च्या भाज्या
शनिवार	नाश्ता	सफरचंद
रविवार	नाश्ता	कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड भाजीपाला स्टू

आहार तीन दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे. आपल्याला दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पिण्याची आणि 150 ग्रॅम ब्रेड खाण्याची आवश्यकता आहे. या काळात आपण 4 किलो पर्यंत कमी करू शकता. उत्पादनांमध्ये कमी चरबीयुक्त सामग्री असणे आवश्यक आहे, उकळत्या पाण्याने उष्णतेने उपचार केले पाहिजे आणि ताजे किंवा उकडलेले सर्व्ह करावे.

प्रथिने आहार

आहार खालील तत्त्वावर आधारित आहे:

मीठ वापरण्यास मनाई आहे;
अन्न फक्त उकडलेल्या स्वरूपात घेतले पाहिजे;
या प्रकारचा कठोर आहार एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक काळासाठी डिझाइन केला आहे;
या कालावधीत, शरीर 6 अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ शकते.

परवानगी असलेल्या पदार्थांच्या आहारात हे समाविष्ट आहे:

कोणताही मासा, परंतु तळलेले नाही;
त्यांच्या रचना मध्ये स्टार्च शिवाय भाज्या;
अंड्याचा पांढरा;
कोळंबी मासा आणि इतर सीफूड;
उकडलेल्या अंड्यातून पांढरा.

डिशेस तयार करताना, आपण तेल वापरू नये.

रासायनिक आहार

प्रथिने आहार कमी प्रभावी आणि सुरक्षित मानला जात नाही. हे पोषणतज्ञ ओसाम हमदी यांनी विकसित केले होते. मेनूची रचना अशा प्रकारे केली जाते की एखादी व्यक्ती शक्य तितकी प्रथिने खातो.

चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे शरीरात जमा झालेली चरबी जाळली जाते.

आपण एका आठवड्यात 7 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता आणि एका महिन्यात 30 पर्यंत वजन हळूहळू कमी होईल. परिणाम एका आठवड्यात वजनावर दिसून येईल, जर सर्व काही पाळले गेले असेल आणि रासायनिक आहाराचे उल्लंघन केले जात नाही. सह संयोजनात शारीरिक क्रियाकलापशरीर टोन होईल.

या आहाराचे मुख्य विरोधाभास म्हणजे गर्भधारणा, स्तनपान, पोट आणि आतड्यांचे रोग, लिंबूवर्गीय आणि अंड्याच्या पांढर्या रंगाची ऍलर्जी.

कठोर रासायनिक आहारासाठी खालील नियमांची आवश्यकता आहे:

वापरासाठी आवश्यक असलेली मुख्य उत्पादने अंडी आणि द्राक्षे आहेत;
या दोन घटकांचे मिश्रण आपल्याला प्रभावीपणे चरबी बर्न करण्यास अनुमती देते;
मीठ दररोज 6 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित असावे;
दररोज पाणी वापर किमान 2.5 लिटर आहे;
आपण आपले अन्न धुवू शकत नाही;
हर्बल आणि हिरव्या चहाला परवानगी आहे;
किवी, सफरचंद, संत्री किंवा प्लमला परवानगी आहे;
ओव्हनमध्ये किंवा ग्रिलवर डिशेस तयार केले जातात.

या प्रकारचे वजन कमी करणे सर्वात सुरक्षित आहे, कारण आवश्यक मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक असलेली उत्पादने वापरण्याची परवानगी आहे.

पाककृती

कोणत्याही परिस्थितीत, त्यामध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण असते. मूलभूत अन्न पाककृतींमध्ये उकडलेले दलिया किंवा मांस आणि भाजीपाला सॅलड तयार करणे समाविष्ट आहे.

बकव्हीट किंवा इतर कोणत्याही लापशी तयार करण्यासाठी, आपण रेसिपीचे अनुसरण केले पाहिजे: 100 ग्रॅम तृणधान्यासाठी दुप्पट पाणी.

सॅलडसाठी सर्व भाज्या चांगल्या प्रकारे धुतल्या जातात, लहान तुकडे करतात आणि कमी चरबीयुक्त दही वापरतात. मीठ आणि वनस्पती तेल वापरले जात नाही.

कठोर आहारांचा मेनू इतका तुटपुंजा नाही. त्वरित वजन कमी करण्यासाठी, तीन दिवस थांबणे आणि इच्छित परिणाम प्राप्त करणे पुरेसे आहे.

आहार सोडणे

कोणताही कठोर आहार विशिष्ट मेनूचे पालन करून योग्यरित्या बाहेर पडला पाहिजे.

सोमवार	हळूहळू भाग 50 ग्रॅमने वाढवा, आपण दुपारच्या जेवणासाठी एक फळ आणि दुपारच्या स्नॅकसाठी आंबवलेले दुधाचे पदार्थ खाऊ शकता.
मंगळवार	न्याहारीसाठी, दुधात शिजवलेले कोणतेही दलिया, आपण एक चमचे साखर किंवा मध घालून चहा किंवा कॉफी पिऊ शकता, काळी ब्रेड मेनूमध्ये जोडली जाते.
बुधवार	आहारात उकडलेले मांस आणि मासे दिसण्यापेक्षा ते 100 ग्रॅम मोठे असावेत;
गुरुवार	बटाटे, केळी आणि द्राक्षे परवानगी आहे.
शुक्रवार	आपण तळलेले मांस किंवा मासे खाऊ शकता आणि मिष्टान्नसाठी आपण काहीतरी गोड आणि एक ग्लास रेड वाईन घेऊ शकता.
शनिवार	सवयीनुसार आहार