गर्भवती महिला तांदूळ दलिया खाऊ शकतात का? तांदूळ: फायदेशीर गुणधर्म आणि contraindications. तांदळाचे काय फायदे आहेत? गर्भधारणेदरम्यान तांदळाचे संभाव्य उपयोग

आता गर्भधारणा आली आहे, आता गंभीरपणे काळजी घेण्याची वेळ आली आहे योग्य पोषण. गर्भधारणेदरम्यान, खाल्लेल्या अन्नाचा गर्भवती महिला आणि तिच्या बाळावर परिणाम होतो. तथापि, "दोनसाठी खाण्याची" गरज नाही. या संदर्भात एक गोष्ट अगदी लक्षात ठेवायला हवी महत्त्वाचा नियमती गुणवत्ता प्रमाणानुसार ठरत नाही.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की गर्भधारणा ही विशेष वजन कमी आहार वापरून वजन कमी करण्याची वेळ नाही!!

गर्भवती महिलेचा आहार: त्यात काय समाविष्ट आहे?

खालील चार गटांमधून गर्भधारणेसाठी योग्य आहार निवडून, तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहाराची हमी दिली जाते.

दुग्धजन्य पदार्थ

दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये मुलाच्या वाढीसाठी आणि आईच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रथिने, तसेच हाडे आणि दात मजबूत करण्यासाठी आवश्यक सूक्ष्म घटक (कॅल्शियम) असतात.

या संदर्भात, संपूर्ण आणि दुग्धजन्य पदार्थ (केफिर, दही, डेअरी मिष्टान्न, दही), तसेच कॉटेज चीज या दोन्ही स्वरूपात दररोज 0.5 लिटर पर्यंत दूध वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. चेडर, प्रक्रिया केलेले चीज आणि पाश्चराइज्ड चीज सारख्या हार्ड चीज समाविष्ट करणे उपयुक्त आहे.

मांस उत्पादने

मांस उत्पादनांमध्ये प्रथिने, लोह आणि बी जीवनसत्त्वे असतात, जी आईच्या शरीराच्या आणि त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी देखील आवश्यक असतात.

या गटामध्ये गोमांस, डुकराचे मांस, कोकरू, पोल्ट्री आणि मासे यांच्या उत्पादनांचा समावेश आहे. दिवसातून दोनदा या गटातील उत्पादनांचे सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो. कुक्कुटपालन आणि मासे यांना प्राधान्य देणे अधिक उचित आहे. स्वयंपाक करताना चरबी असलेले भाग काढून टाकून, फक्त पातळ मांस खाण्याचा प्रयत्न करा.

सर्व मांस, पोल्ट्री आणि मासे उत्पादने उकडलेले किंवा बेक करून खाल्ले पाहिजेत, तळलेले आणि स्मोक्ड पदार्थ टाळावेत.
स्वयंपाक करण्यापूर्वी कोंबडीची त्वचा नेहमी काढून टाकली पाहिजे.
पांढरे मांस लाल मांसापेक्षा नेहमीच पातळ असते.
गोमांस, डुकराचे मांस आणि कोकरू यांचे कमर सर्वात पातळ आहे.
सर्व सॉसेज आणि सॉसेजमध्ये भरपूर चरबी असते.

अंडी विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहेत; ते उकडलेले असले पाहिजेत आणि फक्त पांढरे अन्न म्हणून वापरले जातात.

ब्रेड उत्पादने, तृणधान्ये, बटाटे

या गटातील उत्पादनांमध्ये कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि फायबर असतात. यामध्ये ब्रेडचा समावेश आहे, शक्यतो संपूर्ण धान्य किंवा संपूर्ण पीठ, बटाट्याचे पदार्थ, पास्ता, तांदूळ, तृणधान्ये विविध प्रकारतृणधान्ये, मुस्ली किंवा तृणधान्ये. उत्पादनांच्या या गटातील पदार्थ प्रत्येक जेवणात आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.

फळे आणि भाज्या

फळे आणि भाज्या - शरीरातील विविध कार्ये राखण्यासाठी आवश्यक असलेले विविध जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक आणि पाचन प्रक्रिया सुधारण्यासाठी फायबर असतात.

मटार, सोयाबीन, सोयाबीन, मसूर, कोबी आणि सुकामेवा यासारख्या अनेक पिकांमध्ये लोह भरपूर असते. तथापि, या उत्पादनांमधून लोहाचे शोषण मांस उत्पादनांच्या तुलनेत कमी सक्रियपणे होते. ही प्रक्रिया सुधारण्यासाठी, आपण एकाच वेळी व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न वापरावे.

दिवसातून किमान चार वेळा भाज्या आणि फळांचा आहारात समावेश करावा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा फळे आणि भाज्या त्यांच्या त्वचेसह खाण्याचा प्रयत्न करा.

प्रत्येक जेवणासाठी अन्न योग्यरित्या वितरित करणे महत्वाचे आहे. म्हणून, मांस, मासे आणि तृणधान्यांचा नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणात समावेश केला पाहिजे, कारण प्रथिनेयुक्त पदार्थ चयापचय वाढवतात आणि बराच काळ पोटात राहतात. दुपारी, संध्याकाळच्या दिशेने, दुग्धजन्य पदार्थ आणि वनस्पतींच्या पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे. संध्याकाळी मोठ्या जेवणाचा गर्भवती महिलेच्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि सामान्य विश्रांती आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणण्यास हातभार लागतो.

दिवसभरात 5-7 जेवणांमध्ये अन्न खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

उदाहरण म्हणून, गर्भवती महिलेसाठी खालील अंदाजे दैनिक मेनू सुचवला जाऊ शकतो:

नाश्ता	फळ किंवा फळांचा रस. दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा कोंडा फ्लेक्स. संपूर्ण ब्रेड, लो-फॅट बटरसह टोस्ट. चहा किंवा कॉफी.
दुपारचे जेवण	चहा, कॉफी किंवा दूध. फळ किंवा कुकीज.
रात्रीचे जेवण	सूप. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, चीज, मासे, थंड उकडलेले मांस सह सँडविच. ताजी फळे किंवा दही. चहा, कॉफी किंवा फळांचा रस.
दुपारचा नाश्ता	कुकीजसह चहा किंवा कॉफी.
लवकर डिनर	मांस, मासे, चीज, अंडी किंवा शेंगाचे पदार्थ. बटाटे, तांदूळ किंवा पास्ता. भाज्या किंवा कोशिंबीर. दुधाची खीर, किंवा फळ, किंवा बिस्किटे. चहा.
रात्रीचे जेवण उशिरा	होलमील ब्रेड किंवा कुकीजसह दूध.

पाणी, चहा, कॉफी, ज्यूस, सूप यासह एकूण द्रवपदार्थाची मात्रा दररोज 1.2-1.5 लीटर असावी.

रिसेप्शन टेबल मीठगर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत, ते दररोज 8 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित असते, कारण मोठ्या प्रमाणात शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास आणि एडेमाच्या विकासास हातभार लागतो.

गर्भधारणेदरम्यान सामान्य वजन वाढणे

हा सर्वांनाच सतावणारा प्रश्न आहे. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, 40 आठवड्यांपेक्षा जास्त, एकूण वजन सरासरी 9.5 ते 12.5 किलो पर्यंत वाढले पाहिजे. शिवाय, गरोदरपणाच्या पहिल्या 20 आठवड्यात शरीराचे वजन सुमारे 2.5 किलो प्रति 500 ग्रॅम वाढले पाहिजे. दरमहा आणि गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत, पुढील 20 आठवड्यांत, शरीराचे वजन दर आठवड्याला 500 ग्रॅम दराने 10 किलो वाढू शकते.

गर्भधारणेदरम्यान स्वीकार्य वजन वाढण्याचा अधिक अचूक अंदाज लावण्यासाठी, आपण खालील डेटा वापरू शकता.

प्रथम, तुम्हाला खालील सूत्र वापरून तुमच्या बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ची गणना करणे आवश्यक आहे: प्रारंभिक वजन (किलो) उंचीच्या वर्गाने भागून (मी). मिळालेल्या निकालानुसार, BMI 19.8 पेक्षा कमी असल्यास, शरीराचे वजन कमी मानले जाते. जर तुमचा बीएमआय 19.8 ते 26 दरम्यान असेल तर तुमचे शरीराचे वजन सामान्य आहे. तुमचा बीएमआय २६ पेक्षा जास्त असल्यास तुमचे वजन जास्त आहे. पुढे, टेबलचा वापर करून, आपण गर्भधारणेच्या विशिष्ट कालावधीसाठी आवश्यक वजन निश्चित करू शकता.

गर्भधारणेचे आठवडे	BMI 19.8 पेक्षा कमी	BMI 19.8-26	BMI 26 पेक्षा जास्त
	0,5	0,5	0,5
	0,9	0,7	0,5
	1,4	1,0	0,6
	1,6	1,2	0,7
	1,8	1,3	0,8
	2,0	1,5	0,9
	2,7	1,9	1,0
	3,2	2,3	1,4
	4,5	3,6	2,3
	5,4	4,8	2,9
	6,8	5,7	3,4
	7,7	6,4	3,9
	8,6	7,7	5,0
	9,8	8,2	5,4
	10,2	9,1	5,9
	11,3	10,0	6,4
	12,5	10,9	7,3
	13,6	11,8	7,9
	14,5	12,7	8,6
	15,2	13,6	9,1

गर्भधारणेच्या सामान्य कालावधीत, गर्भवती महिलेच्या शरीराच्या वजनात वाढ, सर्वप्रथम, अम्नीओटिक द्रवपदार्थ, स्तन ग्रंथी, शरीरातील द्रव आणि रक्ताच्या प्रमाणात वाढ झाल्यामुळे आणि आकारात वाढ झाल्यामुळे उद्भवते. आणि शेवटी, चरबी जमा झाल्यामुळे (1.5-1.7 किलो).

जर तुम्हाला अचानक लक्षात आले की तुमचे वजन जास्त वाढले आहे किंवा वजन वाढण्याचे प्रमाण जास्त आहे, तर तुमच्या आहारात योगायोगाने अशी उत्पादने आली आहेत की नाही याकडे लक्ष द्या जे गर्भधारणेदरम्यान आहारातून वगळण्याचा सल्ला दिला जातो, म्हणजे: जाम. , जतन करतो, मुरंबा, चॉकलेट, चॉकलेट बिस्किटे, मफिन्स, केक, पाई, क्रीम, आईस्क्रीम, साखरयुक्त फळे, तसेच चिप्स, कुरकुरीत, सॉसेज, फॅटी मीट, मेयोनेझ.

गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोल पिणे, बिअरसह, अगदी कमी प्रमाणात देखील पूर्णपणे अस्वीकार्य आहे.

तांदूळ ही एक अन्नधान्य वनस्पती आहे ज्याचे धान्य मोठ्या प्रमाणावर स्वयंपाक करण्यासाठी वापरले जाते आणि लोक औषध. काही देशांमध्ये, तांदूळ एक पारंपारिक लोक उत्पादन आहे, ज्याचा वापर लापशी, पेय, वाइन आणि विविध पदार्थ तयार करण्यासाठी केला जातो.

तांदळात अनेक जीवनसत्त्वे असतात जी संपूर्ण मानवी आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. भरपूर कॅलरीज असूनही वजन कमी करण्यासाठी भाताचा वापर केला जातो. आपण या लेखातून या उत्पादनाच्या वापराच्या पद्धती आणि फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल अधिक जाणून घ्याल.

तांदूळ: फायदेशीर गुणधर्म

तांदळाचे बरेच प्रकार आहेत, ज्यामधून चुरमुरे, लापशी, मिष्टान्न, सुशी आणि अगदी डेकोक्शन आणि पेये तयार केली जातात. आपण तांदूळ पासून काय शिजवावे याची पर्वा न करता, उत्पादनात असंख्य फायदेशीर गुणधर्म आहेत जे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतील.

तांदळाचे काय फायदे आहेत?

वर्णन करण्यापूर्वी फायदेशीर गुणधर्मउत्पादन, आपल्याला त्याची रचना पाहण्याची आवश्यकता आहे:

बी जीवनसत्त्वे (बी 1, बी 2, बी 3 आणि बी 6).
जीवनसत्त्वे आर.आर.
कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ई, जे मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात.
मानवी शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म घटक: फॉस्फरस, जस्त, पोटॅशियम, लोह, आयोडीन इ.

तांदूळ हे एक पौष्टिक उत्पादन आहे, परंतु त्याच वेळी ते वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते कारण ते हानिकारक क्षार, कचरा आणि विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करते.

तांदळाचे उपयुक्त गुणधर्म:

ऊर्जेचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.
पाचक प्रणाली उत्तेजित करते.
शरीरातून काढून टाकते जादा द्रवआणि हानिकारक पदार्थ. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही उपवासाच्या भाताच्या दिवसांची व्यवस्था करू शकता.
रक्तदाब स्थिर करतो.
तांदळात असे पदार्थ नसतात ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होते.
उत्पादन अगदी आतड्यांसंबंधी कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरले जाते.

गरोदरपणात भात तुमच्यासाठी चांगला आहे का? या प्रश्नाचे उत्तर अद्याप मिळणे बाकी आहे, परंतु आम्ही त्वरित असे म्हणू शकतो की उत्पादनास दिलेल्या कालावधीत कमी प्रमाणात वापरण्याची शिफारस केली जाते.

तांदूळ: contraindications

उत्पादनाचे असंख्य फायदेशीर गुणधर्म असूनही, तांदळासाठी अजूनही contraindication आहेत:

तांदूळ दलिया आणि तांदळाच्या इतर पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने वारंवार बद्धकोष्ठता होऊ शकते, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
तांदळात कमी प्रमाणात पदार्थ असतात जे कॅल्शियम आणि लोहयुक्त पदार्थांचे सहज शोषण रोखतात.
उत्पादनासाठी वैयक्तिक असहिष्णुता.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकांना तांदूळ खाण्याचे प्रमाण कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो.

जसे आपण पाहू शकता, तांदूळ पासून होणारी हानी अगदीच क्षुल्लक आहे आणि ती प्रामुख्याने अन्न उत्पादनाच्या गैरवापरामुळे उद्भवू शकते.

आता तुम्हाला फायदेशीर गुणधर्म माहित आहेत आणि तांदूळ हानीकारक का आहे, फक्त आपण यापासून मुक्त कसे होऊ शकता या प्रश्नाकडे पाहणे बाकी आहे. जास्त वजनहे उत्पादन वापरून, ज्यानंतर आपण शिजवू शकता आहारातील पदार्थआणि योग्य आहार घ्या.

भात आणि वजन कमी

वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ बऱ्याचदा जगभरातील अनेक देशांमध्ये वापरला जातो. उत्पादनात फायबर असते आणि त्यातील धान्य शरीराला हानिकारक विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करतात. सामान्य पचन प्रक्रियेत योगदान देणारी अनेक जीवनसत्त्वे देखील आहेत.

हे उत्पादन वापरून जास्त वजन कमी करण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत. सर्वात एक प्रभावी मार्गभातावर एक मोनो-आहार मानला जातो. हे ताबडतोब लक्षात घेतले पाहिजे की आपण बर्याच काळासाठी अशा आहाराचे पालन करू शकत नाही, परंतु आपण महिन्यातून बरेच दिवस अशा पौष्टिकतेसाठी स्वत: ला समर्पित करू शकता.

भाताने वजन कसे कमी करावे?

साखर, मोठ्या प्रमाणात तेल आणि मसाले न घालता भात शिजविणे आवश्यक आहे.
तांदळावर मोनो-डाएट केल्यानंतर, आपण हलक्या आहारासह आणि आहारातील पदार्थ खाऊन परिणाम एकत्र केला पाहिजे, अन्यथा अतिरिक्त वजन निश्चितपणे परत येईल.
भातावरील उपवासाच्या दिवसांचे पोषणतज्ञांकडूनही स्वागत केले जाते. अशा दिवसांबद्दल धन्यवाद, आपण आपले शरीर अनावश्यक पदार्थांपासून स्वच्छ करू शकता आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होऊ शकता.

आपण तांदूळ सह खूप लवकर वजन कमी करू शकता - 5-7 दिवसात एक व्यक्ती सहसा 5-6 किलो कमी करते. वजन कमी करण्यासाठी, तपकिरी, भारतीय, भिजवलेले आणि इतर काही प्रकारचे तांदूळ वापरले जातात.

तांदूळ वापरण्याचे मार्ग

9 दिवसांसाठी आहार. पहिले ३ दिवस उकडलेले भात खावे. मग कोणत्याही स्वरूपात भाज्या खा. शेवटचे 3 दिवस, केळी वगळून फळे खा. त्यानंतर, आपण तांदूळ लापशी आणि सूपशिवाय खाऊ शकता मोठ्या प्रमाणातदिवसातून 1 वेळ.
दिवसासाठी तांदूळ दलिया आणि फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ तयार करा. सकाळी आणि संध्याकाळी लापशी खा, दिवसातून 5-6 वेळा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ प्या.
3 दिवसांसाठी आहार. 1 दिवसात आपण फक्त 250 ग्रॅम तांदूळ खाऊ शकता, आपण ते सफरचंदाच्या रसाने धुवू शकता. हा आहार दर 2 महिन्यांनी एकदा केला पाहिजे.
तांदूळ सीफूडसह उत्तम प्रकारे जातो. आपण 5 दिवस आहारास चिकटून राहू शकता. जेवण स्वतंत्रपणे तयार करा - तांदूळ आणि सीफूड डिश, लहान भाग खा.

गरोदरपणात भात

गर्भवती महिला भात खाऊ शकतात का? होय, जोपर्यंत तुम्हाला या उत्पादनाची वैयक्तिक असहिष्णुता नसेल. उत्पादनामध्ये अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड आणि कर्बोदके असतात, जे गर्भवती आईच्या शरीराला आवश्यक ऊर्जा आणि सामर्थ्य प्राप्त करण्यास मदत करतात.

तांदळाचा देखील एक शांत प्रभाव असतो आणि स्त्रीची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, जी सहसा गर्भधारणेदरम्यान कमकुवत होते. याव्यतिरिक्त, उत्पादनाचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

जर तुम्ही अन्न उत्पादनाचा गैरवापर केला तरच गर्भधारणेदरम्यान तांदूळ हानिकारक ठरू शकतो. गरोदरपणाच्या तिसऱ्या तिमाहीत, मोठ्या प्रमाणात तांदूळ खाल्ल्याने जास्त वजन वाढू शकते, जे स्त्री आणि तिच्या न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यासाठी अवांछित आहे.

इतर सर्व बाबतीत, हे उत्पादन निरोगी आणि पौष्टिक आहे आणि तांदळाच्या अद्वितीय गुणधर्मांमुळे ते स्वयंपाक आणि लोक औषधांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.

तांदूळ शरीरासाठी महत्त्वाचा स्त्रोत म्हणून ओळखला जातो पोषकअनेक आशियाई देशांमध्ये. दलिया किंवा पिलाफ सारख्या डिशच्या एका सर्व्हिंगमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि फायदेशीर सूक्ष्म घटक असतात जे मुलाच्या सुसंवादी विकासासाठी आवश्यक असतात.

उत्पादन रचना

तांदळात खालील फायदेशीर पदार्थ असतात:

मॅग्नेशियम;
कॅल्शियम;
फॉस्फरस;
जस्त

उत्पादनामध्ये बी जीवनसत्त्वे देखील समृद्ध आहेत, जे गर्भवती महिलेच्या शरीरात होणाऱ्या चयापचय प्रक्रियेत सक्रिय भाग घेतात.

तांदूळ कॅलरीजमध्ये खूपच कमी आहे, ज्यामुळे ते आदर्श बनते आहारातील पोषण. ज्या गर्भवती महिलांना आतड्यांसंबंधी समस्या आहेत त्यांनी या उत्पादनाकडे नक्कीच लक्ष दिले पाहिजे. तांदूळ शरीरातील विषारी पदार्थ आणि कचरा काढून टाकण्यास मदत करतो. उत्पादनात ग्लूटेन नाही. त्यामुळे ऍलर्जीचा धोका असलेल्या महिला भात खाऊ शकतात.

तुमच्या बाळाच्या जन्मानंतरही नियमितपणे भाताचे पदार्थ बनवण्याच्या सवयीबद्दल तुम्ही विसरू नये. उत्पादनामध्ये ग्लूटेनच्या अनुपस्थितीमुळे, नवजात बाळाच्या आरोग्यासाठी हे डिश सुरक्षित मानले जाऊ शकते. तांदूळ बाळामध्ये ऍलर्जीक पुरळ दिसण्यास उत्तेजन देत नाही.

उत्पादनात भरपूर लेसिथिन असते. हा पदार्थ मेंदूच्या क्रियाकलापांना सक्रिय करतो आणि सर्जनशील प्रक्रिया उत्तेजित करतो. तांदूळ स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करतो, एकाग्रता सुधारतो आणि गर्भवती महिलेला तिच्यासाठी महत्त्वाच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देतो.

गरोदरपणात भात खाणे

तांदूळ लापशी गर्भवती महिलेला सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, गोरा सेक्स मधुर pilaf तयार करू शकता. फॅटी मांस डिशमध्ये जोडले जाऊ नये. तांदूळ विविध प्रकारच्या सॉससह चांगला जातो. परंतु गर्भवती महिलेने सावधगिरी बाळगली पाहिजे. गरम सॉस गर्भवती महिलेच्या पचनास त्रास देऊ शकतात.

तांदूळ खालील पदार्थांसोबत चांगले जातात:

भाज्या;
सीफूड;
मांस
मासे;
फळे

आपण भातापासून बरेच स्वादिष्ट पदार्थ तयार करू शकता:

चोंदलेले peppers;
तांदळाची खीर स्ट्रॉबेरी सॉससह शीर्षस्थानी;
कॉटेज चीज, मध आणि सफरचंद च्या व्यतिरिक्त सह लापशी;
तांदूळ सह टोमॅटो सूप.

तांदळाचे फायदेशीर गुणधर्म जगभर ओळखले जातात. चीनमधील रहिवासी त्यातून नूडल्स, स्वादिष्ट फ्लॅटब्रेड आणि वाइन बनवतात. जपानमध्ये, तांदूळ सक्रियपणे सुशीमध्ये जोडला जातो. इटलीमध्ये ते त्यावर आधारित रिसोटो बनवतात, स्पेनमध्ये ते पेला बनवतात, इंग्लंडमध्ये ते पुडिंग बनवतात.

विविध रोग उपचार मध्ये तांदूळ

तांदूळ हा केवळ पोषक तत्वांचा स्रोत नाही. जर एखाद्या गर्भवती महिलेला घसा खवखवत असेल तर आपण पाणी आणि तांदूळ असलेली एक विशेष क्रीम तयार करू शकता. ते काळजीपूर्वक टॉन्सिल्स लिफाफा, काढून टाकते वेदनादायक संवेदनाघशात, काढून टाकते दाहक प्रक्रिया. विशेष तांदूळ क्रीम बदलू शकत नाही औषधेडॉक्टरांनी लिहून दिलेले. हा केवळ एक सहायक उपाय आहे जो रोगाची लक्षणे पूर्णपणे काढून टाकतो.

मलई खालीलप्रमाणे तयार केली पाहिजे:

आपल्याला अर्धा ग्लास तांदूळ घेणे आवश्यक आहे.
पाणी दोनदा बदलून ते पूर्णपणे धुवावे.
तांदूळ 60 मिनिटे शिजवणे आवश्यक आहे.
यानंतर, ते थंड केले जाते आणि मलई काळजीपूर्वक कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड द्वारे पिळून काढले जाते.

परिणामी मलई दिवसातून 2-3 वेळा वापरली जाते.

कॉस्मेटिक हेतूंसाठी तांदूळ वापरणे

बाळाची वाट पाहत असताना, बर्याच स्त्रियांना त्वचेच्या विविध समस्या येतात:

ऍलर्जीक पुरळ;
चेहऱ्यावर पुरळ उठणे;
कोरडेपणा;
चिडचिड

त्वचेच्या समस्या मातृत्वाच्या निर्मळ आनंदावर छाया टाकू शकतात. पुरळ किंवा चिडचिड होत असेल तर तांदळाच्या पाण्याने चेहरा धुवावा. नैसर्गिक उपायमुलासाठी पूर्णपणे सुरक्षित. तांदळाचे पाणी दिवसातून दोनदा चेहरा आणि मानेवर पुसून टाकावे.

हे उत्पादन गर्भवती महिलांना देखील मदत करू शकते ज्यांच्या चेहऱ्यावर वयाचे डाग आहेत. हे करण्यासाठी, प्री-कूल्ड तांदूळ मटनाचा रस्सा मध्ये लिंबाचा रस एक लहान रक्कम जोडा. परिणामी द्रव कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड मध्ये भिजवणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये डोळ्यांसाठी स्लिट्स काळजीपूर्वक तयार केले जातात. कॉम्प्रेस चेहऱ्यावर 20 मिनिटे ठेवावे.

गर्भवती महिला खालील रेसिपी देखील वापरू शकते:

थोड्या प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइलमध्ये 100 ग्रॅम तांदूळ काळजीपूर्वक तळणे आवश्यक आहे.
नंतर उत्पादन शिजवलेले होईपर्यंत उकडलेले आहे.

गाळल्यानंतर भात खाण्यास दिला जातो. आणि फिल्टर केल्यानंतर उरलेले द्रव सुरकुत्या कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, त्यात एक कापसाचे पॅड भिजवा आणि चेहऱ्यावरील पूर्वी साफ केलेली समस्या हलक्या हाताने पुसून टाका.

बाळाची अपेक्षा करताना कोणत्या प्रकारचे भात खाणे टाळावे?

भात खाण्यासाठी कोणतेही विशेष contraindication नाहीत. परंतु गर्भवती महिलेने उत्पादन निवडताना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, परिष्कृत तांदूळ नैसर्गिक धान्यांवर प्रक्रिया केल्याचा परिणाम आहे. दीर्घकाळ साफसफाई केल्यामुळे, ते त्याचे काही फायदेशीर गुणधर्म गमावते. परिष्कृत तांदळात व्यावहारिकपणे जीवनसत्त्वे नसतात जे न जन्मलेल्या मुलाच्या सुसंवादी विकासासाठी आवश्यक असतात. गर्भवती महिलेसाठी उत्पादनाचे मूल्य बरेच संशयास्पद आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे जुनाट आजार असलेल्या गर्भवती महिलांनी शुद्ध भात खाणे टाळावे. उत्पादनामुळे संबंधित रोगांचा त्रास होऊ शकतो.

गर्भधारणेदरम्यान, तपकिरी तांदूळ ज्याच्या अधीन नाही पूर्व उपचार. उत्पादन अंदाजे 90% पोषक राखून ठेवते. तांदळाची भुसे रंगली तपकिरी, देखील श्रीमंत खनिजेआणि जीवनसत्त्वे.

चाचणीवरील दोन स्वागत ओळी बहुधा तुम्हाला तुमच्या आहारावर पुनर्विचार करण्यास प्रवृत्त करतील आणि बरेच प्रश्न उपस्थित करतील. उपयुक्तता आणि सुरक्षिततेसाठी नेहमीच्या मेनूचे विश्लेषण करावे लागेल: सर्व केल्यानंतर, संपूर्ण निर्मिती लहान माणूसजीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचा प्रचंड साठा आवश्यक आहे.

तृणधान्ये हे निरोगी आहाराच्या मुख्य घटकांपैकी एक आहेत. गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती वेळा भात खाऊ शकता? ते मौल्यवान किंवा हानिकारक का आहे गर्भवती आईआणि बाळ? चमत्कारी तृणधान्याच्या सर्व जातींचे पौष्टिक मूल्य समान आहे का?

गरोदरपणात भात

तांदूळ हे जगभर सामान्य अन्नधान्य आहे. या धान्यापासून बनवलेल्या सर्व प्रकारच्या पाककृतींची यादी करणे अशक्य आहे. त्याच्याकडे उच्च आहे पौष्टिक मूल्य, जवळजवळ सर्व उत्पादनांसह उत्कृष्ट सुसंगतता: मांस, मासे, सीफूड, भाज्या, बेरी, फळे.

तांदळाचे डिशेस उर्जेने भरलेले असतात आणि योग्यरित्या तयार केल्यावर चरबी जमा होत नाही, म्हणूनच उत्पादनास आहारातील मानले जाते. उकडलेल्या धान्याची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम फक्त 116 किलो कॅलरी आहे. जर तुम्हाला तीव्र वजन वाढत असेल तर तुमचे डॉक्टर भात उपवासाच्या दिवसांची शिफारस देखील करू शकतात.

गरोदरपणात तुम्ही तांदूळ फक्त अन्न म्हणूनच खाऊ शकत नाही, तर ते औषध आणि सौंदर्यप्रसाधने म्हणूनही वापरू शकता. खालील शिफारसी वापरून पहा:

घसा खवखवण्यावर उपचार करण्यासाठी, अर्धा ग्लास तांदूळ सुमारे एक तास शिजवा, थंड करा, गाळून घ्या आणि टॉन्सिल्स वंगण घाला. त्याच्या तुरट आणि आच्छादित गुणधर्मांमुळे, हाच उपाय जठराची सूज उपचार करू शकतो (वर्तमान लेख देखील वाचा: गर्भधारणेदरम्यान जठराची सूज >>>);
अतिसार साठी, एक decoction तयार करा पांढरा तांदूळ: 500 मिली पाण्यात एक चमचे तृणधान्ये उकळा, गाळून घ्या, मल सामान्य होईपर्यंत दिवसभर घ्या (याबद्दल एक महत्त्वाचा लेख: गर्भधारणेदरम्यान अतिसार >>>);
त्याउलट, भाज्यांसह अनपॉलिश केलेले वाण बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत करतील;
तांदूळ, पाण्यात शिजवलेले, मसाला न घालता, थंडीमुळे टॉक्सिकोसिसची लक्षणे कमी होतील (गर्भधारणेदरम्यान मळमळ >>> या लेखात आपण त्यास कसे सामोरे जावे हे शिकू शकता);
जर तुम्हाला त्वचेचे रंगद्रव्य असेल तर तांदळाचे पाणी मदत करेल: द्रवमध्ये थोडासा लिंबाचा रस घाला, कापड ओले करा, 15 मिनिटे आपल्या चेहऱ्यावर ठेवा. हा मुखवटा सुरकुत्यांविरूद्ध देखील मदत करेल.

आवश्यकतेनुसार या पाककृती वापरून, आपण सुरक्षितपणे हानिकारक टाळू शकता रसायने, ज्यामुळे तुमच्या बाळाला औषधांच्या हानिकारक प्रभावापासून संरक्षण मिळते.

तांदळाचे फायदे

तांदळात प्रथिने, चरबी, जलद आणि मंद कर्बोदकांमधे, उपयुक्त खनिजे असतात: पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, बी जीवनसत्त्वे, फॉलिक ऍसिडसह, जे गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात गंभीर विकृती निर्माण टाळण्यासाठी आवश्यक असते.

70% धान्यामध्ये स्टार्च असते, ज्यामुळे पोट आणि आतड्यांवर भार न पडता उत्पादन सहज पचण्याजोगे आहे.

गरोदरपणात तांदळाचे फायदे गर्भवती आईच्या शरीरावर त्याची रचना आणि बरे होण्याच्या परिणामांवरून निश्चित केले जातात. चला तृणधान्यांच्या फायदेशीर गुणधर्मांची यादी करूया:

ग्लूटेनची अनुपस्थिती ही वनस्पती प्रथिने आहे ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होते;
वर सकारात्मक प्रभाव पडतो मज्जासंस्था: मूड बदलणे, अस्थिर भावनिक स्थिती - तांदूळ आपल्याला या सर्वांचा सामना करण्यास मदत करेल;
पोटॅशियम आणि सोडियम ग्लायकोकॉलेट पाणी चयापचय सुधारण्यास मदत करतात, जे सूज प्रतिबंधित करते;
टॉक्सिकोसिसविरूद्धच्या लढ्यात मदत करते;
अतिसार, छातीत जळजळ, विषबाधा (हे देखील वाचा: गर्भधारणेदरम्यान छातीत जळजळ >>>);
एक सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि साफ करणारे प्रभाव आहे;
मॅग्नेशियमसह लेसिथिनच्या सामग्रीमुळे मानसिक क्रियाकलाप वाढवते;
कॅल्शियम आणि फॉस्फरस बाळाच्या आणि आईच्या कंकाल प्रणालीला मजबूत करतात;
केस, नखे, त्वचेच्या स्थितीवर चांगला प्रभाव पडतो;
हृदयाच्या कार्यासाठी आणि रक्तदाब सामान्य करण्यासाठी पोटॅशियम आवश्यक आहे;
रक्ताभिसरण प्रणाली आणि चयापचय कार्ये सुधारते;
प्रतिकारशक्ती वाढवते.

महत्वाचे!लक्षात ठेवा की तांदूळ हा काही खाद्यपदार्थांपैकी एक आहे जो गॅस्ट्र्रिटिसच्या तीव्रतेच्या वेळी देखील खाऊ शकतो.

सर्वात की वस्तुस्थिती विचारात घ्या उपयुक्त देखावातांदळाच्या गडद जाती ओळखल्या जातात. प्रक्रिया न केलेल्या तृणधान्याच्या भुसामध्ये मानवांसाठी आवश्यक 80% सूक्ष्म घटक असतात. प्रक्रिया केलेल्या तांदळात कार्बोहायड्रेट्सशिवाय काहीही नसते आणि दीर्घकाळापर्यंत उष्णतेच्या उपचाराने पौष्टिक मूल्यलक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे.

तुम्ही गरोदरपणात तुमच्या मेनूमध्ये तांदूळ समाविष्ट केल्यास, त्याचे फायदे आणि हानी तृणधान्याचा प्रकार, प्रक्रियेची डिग्री, इतर उत्पादनांशी सुसंगतता, तसेच गर्भधारणेच्या प्रक्रियेची वैशिष्ट्ये आणि तुमच्या वैयक्तिक स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या विशिष्ट शिफारसींवर अवलंबून असतील. थेरपिस्ट

भातापासून काही नुकसान होते का?

कोणत्याही उत्पादनाप्रमाणे, तांदळात तुमच्यासाठी किरकोळ निर्बंध आणि विरोधाभास असू शकतात, जे प्रामुख्याने पॉलिश वाणांना लागू होतात:

जर तुम्हाला त्रास होत असेल मधुमेह मेल्तिस, तर हे अन्नधान्य वापरासाठी अवांछित असेल;
तुमचे वजन जास्त असल्यास, तांदळाच्या डिशेसमध्ये जास्त वाहून न जाण्याचा प्रयत्न करा, कारण रिक्त कार्बोहायड्रेट्स त्वरीत जादा चरबीमध्ये साठवले जातील;
जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा धोका असेल तर हे अन्नधान्य फक्त स्थिती वाढवेल, कारण त्याचा फिक्सिंग प्रभाव आहे. गर्भधारणेदरम्यान बद्धकोष्ठतेबद्दल अधिक वाचा >>>

पोषणतज्ञांच्या मते, तपकिरी तांदळात वाजवी उपायांव्यतिरिक्त कोणतेही मर्यादित घटक नाहीत. आपल्याकडे कोणतेही विशेष विरोधाभास नसल्यास, आपल्या आवडत्या पदार्थांचा पूर्ण आनंद घ्या.

गर्भधारणेच्या निर्णायक टप्प्यावर फायदेशीर आणि मूल्यांकन करणे खूप महत्वाचे आहे हानिकारक गुणधर्मउत्पादने केवळ आपल्या शरीरासाठीच नाही तर आपल्या न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यासाठी देखील आपण या प्रश्नाबद्दल चिंतित असल्यास: गर्भधारणेदरम्यान तांदूळ खाणे शक्य आहे का, आपण पाहू शकता की, धान्य खाण्यावर कोणतेही गंभीर प्रतिबंध नाहीत.

मुख्य - योग्य निवडअन्नाचा आनंद घेण्यासाठी आणि तुमच्या मुलाच्या पूर्ण निर्मितीसाठी मौल्यवान घटकांचा साठा करण्यासाठी प्रक्रिया न केलेल्या वाणांकडे तृणधान्ये. आणि गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत बाळाचा विकास आणि वाढ कशी होते याबद्दल, लेख वाचा

"मनोरंजक स्थितीत" असल्याने, बर्याच स्त्रिया त्यांच्या स्वतःबद्दल विचार करतात: कोणते पदार्थ खाल्ले जाऊ शकतात आणि कोणते नाही. आमचा लेख वाचल्यानंतर, आपण तांदूळ, त्याचे फायदे आणि हानी खाऊ शकता की नाही हे आपल्याला समजेल.

गर्भवती महिलेसाठी भाताचे काय फायदे आहेत?

प्रथिने, चरबी, जलद आणि उच्च सामग्रीमुळे मंद कर्बोदके, तसेच पोटॅशियम, फॉस्फरस, बी जीवनसत्त्वे आणि, हे महिलांसाठी एक मौल्यवान उत्पादन आहे.

महत्वाचे! तृणधान्यांचे फायदे असूनही, आठवड्यातून 2-3 वेळा ते खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

तृणधान्याच्या फायदेशीर गुणधर्मांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो: ते तुम्हाला मूड स्विंग आणि अस्थिर भावनिक स्थितीपासून मुक्त करेल;
रचनामध्ये पोटॅशियम आणि सोडियम क्षारांच्या उपस्थितीमुळे, पाण्याचे चयापचय स्थापित केले जाते, म्हणून आम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकतो की तांदूळ तेव्हा खाणे आवश्यक आहे;
तृणधान्यांमध्ये ग्लूटेन नसते, एक प्रथिने ज्यामुळे प्रतिक्रिया होऊ शकते;
विषबाधाविरूद्धच्या लढ्यात मदत करेल;
एक सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि साफ करणारे प्रभाव आहे;
मानसिक क्रियाकलाप वाढविण्यात मदत करते, कारण त्यात लेसिथिन आणि मॅग्नेशियम असते;
रचनामध्ये समाविष्ट असलेल्या कॅल्शियम आणि फॉस्फरसमुळे, जन्मलेल्या बाळाची आणि आईची कंकाल प्रणाली मजबूत होते;
नखे आणि त्वचेची स्थिती सुधारते;
पोटॅशियमबद्दल धन्यवाद, हृदयाचे कार्य सुधारते आणि सामान्य होते;
रक्ताभिसरण प्रणालीचे कार्य सुधारते, चयापचय सुधारते;
रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करते.

ते काय नुकसान करू शकते?

साठी मोठ्या तांदूळ असूनही, काहीकडे लक्ष देणे योग्य आहे contraindications आणि गुण:

जर तुम्हाला निदान झाले असेल तर ते वापरणे उचित नाही;
जर तुमचे वजन झपाट्याने वाढत असेल, तर तृणधान्यांचे सेवन मर्यादित करणे चांगले आहे, कारण त्याच्या रचनामध्ये रिकाम्या कार्बोहायड्रेट्समुळे चरबी लवकर जमा होईल;
जर तुम्हाला वारंवार बद्धकोष्ठता होत असेल तर तुम्ही हे उत्पादन देखील टाळावे कारण त्याचा बद्धकोष्ठता प्रभाव असतो.

या धान्यापासून बनवलेल्या पदार्थांचे सेवन करण्यापूर्वी, आपल्या शरीरावर आणि आपल्या न जन्मलेल्या बाळाच्या शरीरावर त्याचा काय परिणाम होतो याचे मूल्यांकन करणे योग्य आहे. या काळात या उत्पादनाचे सेवन करण्यासाठी कोणतेही विशेष प्रतिबंध नाहीत, परंतु तरीही आपण सावधगिरीने धान्य खाण्याकडे जावे.

खरेदी करताना कोणता तांदूळ निवडावा

तृणधान्यांच्या निवडीकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की उत्पादनावर जितकी कमी प्रक्रिया केली जाते तितके ते आरोग्यदायी असते. म्हणून, पोषणतज्ञ खरेदी करण्याची शिफारस करतात तपकिरी तपकिरी तांदूळ. मानवी शरीराला आवश्यक असलेले 80% फायदेशीर घटक आणि कार्बोहायड्रेट्स त्याच्या भुशीमध्ये असतात. दुर्दैवाने, आधीच शुद्ध केलेले वाण अधिक वेळा स्टोअरमध्ये सादर केले जातात, परंतु, इच्छित असल्यास, तपकिरी तृणधान्ये विशेष स्टोअरमध्ये आढळू शकतात.

खरेदी करताना, पॅकेजिंगकडे लक्ष देणे सुनिश्चित करा - ते पारदर्शक असावे (जेणेकरुन आपण धान्याची गुणवत्ता पाहू शकता) आणि सीलबंद केले पाहिजे. तृणधान्याची उत्पादन तारीख आणि कालबाह्यता तारीख देखील तपासा.

घरी धान्य कसे साठवायचे

तांदूळ बराच काळ वापरासाठी योग्य राहण्यासाठी, त्याची किंमत आहे साध्या नियमांचे पालन करा:

देखभाल सुनिश्चित करा इष्टतम तापमान(+5...15 °C) आणि आर्द्रता (70% पेक्षा जास्त नाही आणि आदर्शपणे 60%);
अन्नधान्यांवर सूर्यप्रकाश पडू देऊ नका;
बग आणि इतर अळ्या आत येण्यापासून रोखण्यासाठी अन्नधान्य बंद भांड्यात साठवा.

सुपरमार्केटमध्ये खरेदी केलेला तांदूळ पुढील काही महिन्यांत खाण्याची शिफारस केली जाते, जरी स्टोरेज परिस्थितीनुसार, ते एका वर्षापेक्षा जास्त काळ टिकू शकते.

तृणधान्यांमध्ये बग्स येण्यापासून रोखण्यासाठी, लवंगा एका भांड्यात ठेवा, तमालपत्र, गरम मिरची, सुकामेवा किंवा चेस्टनट.

तांदूळ मस्ट होण्यापासून वाचवण्यासाठी, ते तागाच्या पिशवीत साठवले जायचे, ज्यामुळे धान्य “श्वास घेऊ” शकत असे. पिशवीमध्ये धान्य ओतण्यापूर्वी, ते मजबूत खारट द्रावणात उकळले पाहिजे - यामुळे बुरशी विकसित होण्यापासून प्रतिबंध होईल.

सावधगिरी

वर सांगितल्याप्रमाणे, तांदूळमध्ये कोणतेही विशेष contraindication नाहीत. तथापि, जर तुम्हाला कोलायटिसचे निदान झाले असेल तर तुम्ही अन्नधान्य खाणे टाळावे. तुम्हाला हे देखील लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की पांढरा पॉलिश केलेला तांदूळ खाल्ल्याने तुमचे वजन लवकर वाढू शकते, त्यामुळे तुम्ही लापशी जास्त वेळा खाऊ नये. गर्भधारणेदरम्यान तांदूळ दलिया उपयुक्त ठरेल, परंतु आपण त्यात भरपूर तेल घालू नये - त्यात कोलेस्ट्रॉल असते.

तुम्हाला माहीत आहे का? दरवर्षी, जगातील रहिवासी सुमारे 700 दशलक्ष टन तांदूळ खातात. असे प्रमाण वाढण्यासाठी अन्नधान्य पीक, सुमारे 1 अब्ज लोक गुंतलेले आहेत.

काय तयार केले जाऊ शकते आणि त्यासह काय होते

तांदूळ हे काही धान्यांपैकी एक आहे उत्तम प्रकारे जुळतेमांस, आणि हिरव्या सोयाबीनचे सह. सर्व साहित्य 1x1 सेमी चौकोनी तुकडे करावेत आणि उकडलेल्या तांदूळात भाज्या मिसळा आणि आणखी 5 मिनिटे उकळवा. हे जोडण्यासाठी देखील दुखापत होणार नाही लोणीआणि मीठ.

तुम्हाला माहीत आहे का?तांदूळ हे जपानचे राष्ट्रीय धान्य आहे. हे नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी वापरले जाते. सुमारे 500 हजार पदार्थांमध्ये हा एक अविभाज्य घटक आहे.

गर्भवती मातांना या प्रश्नात रस आहे: गर्भवती महिलांसाठी हे शक्य आहे का? pilaf. आपण ही डिश तयार करू शकता, परंतु आपण दुबळे मांस वापरावे - उदाहरणार्थ, चिकन फिलेट आणि त्याचा जास्त वापर करू नका. मोठ्या संख्येनेगरम मसाले. गरोदर स्त्रियांना, इतर कोणाचीही गरज नाही निरोगी खाणे, कारण त्यांच्या शरीराला पोषक तत्वांची मोठ्या प्रमाणात गरज असते. काही टिप्स फॉलो करून आणि तेच पदार्थ वारंवार न खाल्ल्याने, तुम्ही स्वतःला स्वादिष्ट पदार्थांनी आनंदित करू शकता.

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते