शरीराचा प्रकार: अरुंद कंबर, अरुंद नितंब. जर तुमची कमर अरुंद असेल आणि नितंब अरुंद असतील तर तुम्ही कसे कपडे घालावे? आपले कूल्हे रुंद कसे करावे आणि कंबर अरुंद कशी करावी: व्यायाम

सर्व स्त्रियांचे स्वतःचे वेगळे स्वरूप आणि वैयक्तिक फायदे, वैशिष्ट्ये आणि तोटे असलेली आकृती असते. त्याच वेळी, काही गोरा सेक्स सूट कमी उंचीची पायघोळ, परंतु इतर नाही. परंतु आपल्या सर्व उणीवा कुशलतेने फायद्यांमध्ये बदलण्यासाठी, आपल्याला कोणत्या प्रकारची आकृती विशेषतः लागू होते हे माहित असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तुमची कमर अरुंद असू शकते, अरुंद नितंब. हे पॅरामीटर्स कोणत्या प्रकारच्या आकृत्यांचा संदर्भ देतात? आणि या प्रकारासाठी योग्य अलमारी कशी निवडावी?

आकृत्यांचे प्रकार काय आहेत?

एकूण, महिला आकृत्यांचे प्रकार चार प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

• "चौरस".
• "घंटागाडी".
• "त्रिकोण".
• "उलटा त्रिकोण"

भूमितीच्या धड्यातील संकल्पनांशी साधर्म्य असलेली ही सर्व नावे कशी उलगडायची? आणि अरुंद कंबर आणि अरुंद नितंब असलेल्या स्त्रिया कोणत्या "भौमितिक" प्रकार आहेत?

"चौरस" प्रकार

जर आपण प्रत्येक प्रकाराबद्दल थोडक्यात बोललो तर आपण “चौरस” ने सुरुवात केली पाहिजे. समान आकृती असलेल्या स्त्रियांना व्यावहारिकरित्या कंबर नसते आणि छाती, खांदे, कंबर आणि नितंबांचे मापदंड समान आकाराचे असतात. त्यांच्यापैकी काहींना पूर्णपणे स्तन नसतील. या सिल्हूटचे मालक केइरा नाइटली, पॅरिस हिल्टन, ग्वेनेथ पॅल्ट्रो, निकोल किडमन, कॅमेरॉन डायझ आणि इतरांसारखे तारे आहेत.

आकृती: घंटागाडी प्रकार

या प्रकारच्या आकृती असलेल्या मुलींना त्यांच्या शरीराच्या पॅरामीटर्सचा अभिमान वाटू शकतो, कारण त्यांच्याकडे ते आहेत (खाली फोटो पहा). उलटे त्रिकोणी आकृती असलेल्यांचे स्वरूप टोन्ड असते. ते सडपातळ आणि मोहक आहेत. तथापि, त्यांच्या कमतरता देखील आहेत. अनेकदा त्यांच्या समस्या क्षेत्र पोट आहे. या ठिकाणी अतिरिक्त चरबी जमा होते.

खेळाकडे योग्य दृष्टीकोन ठेवून, "उलटा त्रिकोण" आकृती असलेल्या स्त्रिया सहजपणे वजन कमी करू शकतात आणि ओटीपोटात चरबीच्या पटांपासून मुक्त होऊ शकतात. समान आकृती असलेल्या स्त्रियांमध्ये हे समाविष्ट आहे: प्रसिद्ध मॉडेलकेट ऑल्टन, चार्लीझ थेरॉन, अँजेलिना जोली, रशियन बॅलेरिना अनास्तासिया वोलोचकोवा, डेमी मूर, नाओमी कॅम्पबेल आणि इतर.

एक अरुंद कंबर, अरुंद कूल्हे - हे नक्कीच आश्चर्यकारक आहे. परंतु उलटे त्रिकोणी आकृती असलेल्या स्त्रियांना सर्व कपडे सूट देत नाहीत. या प्रकरणात, कपडे आणि स्कर्टची योग्य लांबी निवडणे आवश्यक आहे. शिवाय, त्यांची लांबी थेट आपल्या उंचीवर अवलंबून असेल.

जर तुम्ही लहान असाल आणि तुमची पातळ बांधणी असेल, तर तुम्ही शैली सूट होईल"मिनी". जर तुमची उंची सरासरीपेक्षा जास्त असेल, तर तुम्ही तुमचे सिल्हूट स्कर्ट आणि गुडघ्यांच्या खाली असलेल्या कपड्यांसह संतुलित करू शकता.

जर तुमच्याकडे अरुंद कंबर, अरुंद कूल्हे आणि मोठे खांदे असतील तर तुमचा वॉर्डरोब तयार करताना तुम्ही या वैशिष्ट्यांचा विचार केला पाहिजे. फक्त अशाच गोष्टी निवडा ज्या दृष्यदृष्ट्या तुमचे प्रमाण सुसंगत करू शकतील आणि अपूर्णता दूर करू शकतील. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ब्लाउज किंवा पायघोळ सोबत ब्लाउज किंवा स्वेटर घालत असाल तर ते एकत्र करताना तुम्ही त्यांचे पालन केले पाहिजे साधा नियम: वरचा भाग तळापेक्षा गडद असावा.

बोट नेकलाइन टाळा. खूप रुंद कॉलर असलेले कपडे घालू नका, मोठ्या संख्येनेनेकलाइन क्षेत्रात स्थित पॅच पॉकेट्स आणि फोल्ड्स, कारण ते, त्याउलट, योगदान देतात व्हिज्युअल वाढस्तन रॅगलन स्लीव्हज असलेले स्वेटर निवडा. व्ही-नेकने तुमची बस्ट हायलाइट करण्याचा प्रयत्न करा.

ड्रेस खरेदी करताना, उच्च कंबर असलेल्या मॉडेलला प्राधान्य द्या. ही शैली अरुंद नितंब आणि रुंद खांदे संतुलित करू शकते. आपण कमी कंबर असलेले मॉडेल निवडल्यास, त्याउलट, आपली आकृती दृष्यदृष्ट्या वाढेल. फुगलेल्या बाही असलेल्या शैली, खांद्यावर पॅड असलेले कपडे आणि मोठ्या आणि मोठ्या आकाराचे इतर ट्रिम टाळा. एक लहान तपशील: कपडे निवडताना, ते मॉडेल निवडा जे तुम्हाला तुमची मान किंवा खांदा आणि डेकोलेट क्षेत्र उघड करण्यास अनुमती देतील.

बाह्य कपडे निवडताना, जसे की कोट, "त्रिकोण-शिफ्टर्स" ने सरळ किंवा टेपर्ड मॉडेल निवडण्यास नकार दिला पाहिजे. मॉडेलमध्ये एक बेल्ट असावा जो आपल्या अरुंद कमरवर जोर देण्यास मदत करेल. एक मोठा केप-स्कार्फ किंवा विणलेला पोंचो देखील छान दिसेल.

“उलटा त्रिकोण” साठी स्विमसूट, शूज आणि उपकरणे

स्विमसूट निवडताना त्याकडे लक्ष द्या रंग योजना, आणि शैलीवर नाही. शॉर्ट्स आणि बिकिनीसह एक-पीस आणि वेगळे मॉडेल दोन्ही आपल्यास अनुकूल असतील - यात काही फरक नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की स्विमशूट मॉडेलची चोळी तळाच्या भागापेक्षा गडद आहे. शूजसाठी, "उलटा त्रिकोण" आकृती असलेल्या स्त्रिया चमकदार आणि आकर्षक, कधीकधी अगदी भव्य शूज देखील खरेदी करू शकतात, जे खांद्यावरून जोर हलवतात आणि पायांवर स्थानांतरित करतात.

पिशव्या रंगीबेरंगी आणि मोठ्या असाव्यात आणि एक लांब पट्टा असावा जो तुमच्या नितंबांवर संपेल. दागिन्यांसाठी, लांब मणी आणि साखळ्या वापरणे चांगले आहे, ज्यामुळे वरपासून खालपर्यंत लक्ष देणे शक्य होईल.

आता तुम्हाला माहित आहे की अरुंद कंबर आणि अरुंद नितंबांना काय म्हणतात आणि ते कोणत्या प्रकारच्या आकृतीचे आहेत.

पातळ स्त्रिया सहसा त्यांच्या अरुंद नितंबांवर असमाधानी असतात आणि त्यांना अधिक स्त्रीत्व देण्यासाठी, त्यांना मोठे करण्याचा प्रयत्न करतात. याव्यतिरिक्त, ते पुन्हा फॅशनमध्ये परतले आहेत रुंद नितंबआणि टोन्ड नितंब, आणि किशोरवयीन आकृती असलेल्या नाजूक मुली पार्श्वभूमीत फिकट झाल्या.

औषधाच्या आधुनिक विकासासह आपले स्वप्न साकार करणे कठीण होणार नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला ऑपरेशनचे नियोजन करणे आवश्यक आहे. आपले कूल्हे रुंद करण्यासाठी अनेक साधे आणि सिद्ध मार्ग आहेत. घरी असताना किंवा निसर्गात सुट्टीवर असताना, विशेषतः यासाठी डिझाइन केलेले व्यायाम करणे उपयुक्त ठरेल. याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला काही युक्त्या माहित असतील तर तुम्ही तुमचे कूल्हे दृष्यदृष्ट्या मोठे करू शकता आणि त्यांना गोलाकार देऊ शकता. 6 सिद्ध पद्धती तुम्हाला सांगतील आणि तुमच्या कूल्ह्यांची रुंदी कशी वाढवायची ते तपशीलवार सांगतील.

पोषण आणि जीवनशैली सुधारण्याशी संबंधित पद्धती

• पद्धत क्रमांक 1 "प्रथिने आहार"

स्नायूंच्या ऊती पूर्णपणे वाढण्यासाठी आणि घट्ट होण्यासाठी, तुम्हाला पूर्वीच्या आवश्यकतेपेक्षा कितीतरी पट जास्त प्रथिने आवश्यक असतील. या स्थितीशिवाय, कोणताही व्यायाम देणार नाही सकारात्मक परिणाम, कारण पेशींना वाढीसाठी पुरेसे पोषण मिळणार नाही. दैनंदिन आहारात मासे, अंडी, मांस, कॉटेज चीज आणि विविध प्रकारचे वनस्पतीजन्य पदार्थ यांचा समावेश असावा. जर तुम्हाला मासे किंवा केपमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता असेल तर तुम्ही त्यांना विशेष प्रोटीन शेक किंवा इतर पदार्थांसह बदलू शकता.

• पद्धत क्रमांक २ “योगाचे वर्ग”

योगामध्ये अनेक पोझेस आणि व्यायाम आहेत जे नितंब उघडण्यास आणि रुंद करण्यास मदत करतात. त्यांना योग्य क्रमाने पार पाडणे केवळ स्नायूंच्या ऊतींची लवचिकता सुधारत नाही तर मांडीच्या क्षेत्रातील केशिकाची संवहनी भिंत देखील मजबूत करते. या बदल्यात, लवचिक आणि ताणलेले स्नायू अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा खूप वेगाने वाढतात. हा परिणाम साध्य करण्यासाठी योगासनांचे लक्ष्य आहे.

• पद्धत क्रमांक 3 "नितंब रुंद करणारे कपडे"

कूल्हे विस्तृत करण्याच्या सूचीबद्ध पद्धतींव्यतिरिक्त, अलमारीशी संबंधित आणखी अनेक रहस्ये आहेत. कपडे वापरून आपले कूल्हे दृष्यदृष्ट्या विस्तृत करण्यासाठी, आपल्याला काही गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे: साधी रहस्ये. उदाहरणार्थ, हलके चकचकीत फॅब्रिक्स दृष्यदृष्ट्या अरुंद नितंबांवर व्हॉल्यूम जोडण्यास मदत करतील.

हिप स्तरावर क्षैतिजरित्या स्थित पोशाखांचे लहान तपशील देखील श्रोणि विस्तृत करू शकतात. या व्यतिरिक्त, तुम्ही रुंद कमरबंद असलेले कपडे घाला, जसे की पायघोळ, चड्डी किंवा पायघोळ.

हिप लेव्हलवर न शिलाई केलेले प्लीट्स आणि ड्रेपरी असलेले ट्राउझर्स, शॉर्ट जॅकेट - अशा पोशाखांचा वापर करावा प्रासंगिक पोशाख. ॲक्सेसरीजसाठी, लांब पट्टा असलेली क्रॉसबॉडी बॅग दृष्यदृष्ट्या मांड्या वाढवते.

शारीरिक क्रियाकलाप

• पद्धत क्रमांक 4 "वजनांसह आणि त्याशिवाय स्क्वॅट्स"

मांडीचे स्नायू बळकट करण्यासाठी स्क्वॅट्स नेहमी घरी आणि फिटनेस सेंटरमध्ये लोकप्रिय आहेत. सर्व स्नायू गटांना कामात सामील होण्यासाठी, आपल्याला क्रीडा उपकरणे - शेल किंवा डंबेल वापरण्याची आवश्यकता आहे. व्यायामादरम्यान उद्भवलेल्या प्रतिकारामुळे, या गुणधर्मांमुळे स्क्वॅट्सची प्रभावीता वाढते कारण स्नायू प्रवेगक दराने आकुंचन पावतात. आपण प्रथम स्वत: ला मशीन किंवा बारबेल खरेदी करू शकता, परंतु आपल्या स्वत: च्या सुरक्षिततेसाठी फिटनेस क्लबमध्ये प्रशिक्षकाची मदत घेणे चांगले आहे.

स्क्वॅट्स दरम्यान, आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करणे आणि आपल्या टाच मजल्यावरील घट्टपणे स्थिर असल्याचे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. त्याच वेळी, गुडघे बाजूंना दिसतात आणि योग्य खोल स्क्वॅटसह, व्यायामाची प्रभावीता 100% असेल.

वजनाशिवाय स्क्वॅट्स हे व्यायाम आहेत जे मांड्या आणि नितंबांचा टोन वाढवतात, रक्त परिसंचरण वाढवतात आणि मांड्यांमध्ये स्नायू तंतू वाढवतात.

स्क्वॅट्स अशा प्रकारे केले पाहिजेत:

1. तुम्हाला सरळ उभे राहून तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवावे लागतील.
2. पायाची बोटे बाजूंना पसरलेली आहेत, टाच मजल्यापर्यंत स्थिर आहेत.
3. श्वास घ्या आणि तुमचे शरीर खाली करा, तुमचे गुडघे वाकवा, हात तुमच्या समोर वाढवा.
4. आपण अदृश्य खुर्चीवर बसलो आहोत असे भासवून, आपण एका सेकंदासाठी गोठतो आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत उठतो.
5. जसजसे तुम्ही उठता तसतसे व्यायामाचा प्रभाव वाढवण्यासाठी तुमचे नितंब पिळणे महत्वाचे आहे.

स्क्वॅट्स दरम्यान, आपल्या टाचांना जमिनीवर घट्ट दाबून ठेवणे कठीण होईल, परंतु योग्य व्यायाम तंत्रासाठी हे आवश्यक आहे.

जादूची क्रीम आणि मूलगामी पद्धत

• पद्धत क्रमांक 5 "हिप एन्लार्जमेंट क्रीम"

अशी सौंदर्यप्रसाधने आहेत जी स्तन वाढवण्याच्या क्रीमसारख्याच तत्त्वावर कार्य करतात. ते स्वतःच कूल्हे रुंद करत नाहीत, परंतु त्यात असे पदार्थ असतात जे त्वचेवर लावल्यानंतर त्वचेची घनता वाढवतात आणि या भागात रक्त वाहते.
यामुळे, स्नायूंचे ऊतक वाढते. इतर प्रकारचे क्रीम त्वचेमध्ये कोलेजन आणि इलास्टिनची कमतरता पुनर्संचयित करू शकतात, ज्यामुळे मांड्यांभोवती स्नायूंच्या पुनरुत्पादनाचे प्रमाण वाढेल.

क्रीमचा वापर व्यायाम आणि प्रथिनयुक्त आहारासह एकत्रित केल्यास ते अधिक प्रभावी होईल. सर्व एकत्रितपणे, या पद्धती एकमेकांना पूर्णपणे पूरक आणि फायदेशीर ठरतील.

• पद्धत क्रमांक 6 "गर्भधारणा आणि बाळंतपण"

प्रत्येकाला माहित आहे की गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळंतपणानंतर, महिलांचे नितंब रुंद होतात आणि त्यांची मुद्रा अधिक स्त्रीलिंगी बनते. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की गर्भधारणेच्या शेवटच्या महिन्यांत आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान, हाडांचे सिम्फिसेस थोडेसे वेगळे होतात जेणेकरून बाळ सुरक्षितपणे जन्म कालव्यातून जाऊ शकते. काही स्त्रियांचे नितंब त्यांच्या जन्मपूर्व अवस्थेत परत येतात, तर इतर आयुष्यभर पूर्वीपेक्षा दोन सेंटीमीटर रुंद राहतात. ही पद्धत कदाचित सर्वात कठोर आहे, परंतु जर तुम्ही नजीकच्या भविष्यात गर्भधारणेची योजना आखत असाल तर तुम्ही तुमचे कूल्हे रुंद करू शकता.

सर्व 6 पद्धती एकमेकांशी एकत्र केल्या पाहिजेत, नंतर परिणामकारकता वाढेल आणि इच्छित खंड प्राप्त करणे सोपे होईल.

हे सांगण्याची गरज नाही, परंतु अनुवांशिक पातळीवर कुठेतरी पुरुषांमध्ये हे निश्चितपणे मांडले गेले आहे की आकर्षक स्त्रीला भूक वाढवणारे आणि गोलाकार आकार असले पाहिजेत आणि हे प्रामुख्याने नितंबांशी संबंधित आहे.

बरेच शास्त्रज्ञ या वस्तुस्थितीचे औचित्य सिद्ध करतात की प्राचीन काळापासून, पुरुषासाठी स्त्री ही प्रजननासाठी संभाव्य आधार आहे, ज्याने निश्चितपणे निरोगी आणि मजबूत संततीला जन्म दिला पाहिजे.

असे मानले जाते की विस्तृत श्रोणि असलेल्या स्त्रिया या कार्याचा सर्वोत्तम संभाव्य मार्गाने सामना करण्यास सक्षम आहेत. एक मार्ग किंवा दुसरा, वस्तुस्थिती कायम आहे आणि स्त्रीलिंगी गुळगुळीत आणि सुव्यवस्थित स्वरूपाचे प्रतिनिधी पुरुषांच्या लक्षापासून वंचित नाहीत.

आधुनिक जीवनशैलीमुळे महिला आणि मुलींमध्ये अनियमित फिगरची समस्या पसरली असून लठ्ठपणासोबतच शरीराच्या काही विशिष्ट भागात वजन कमी होण्याची समस्या निर्माण झाली आहे.

आधुनिक मुलींचे आकडे अगदी वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत - लांब पातळ हातआणि पाय, त्याऐवजी शक्तिशाली खांदे आणि एक लहान श्रोणि. खेळाचा अभाव, तसेच सतत आहाराचा अभाव, ज्यात गोरा लिंग स्वतःला उपाशी ठेवण्यास आवडते, जेणेकरून शरीरात अतिरिक्त पट होऊ नयेत. विविध क्षेत्रे, महिला शरीरात असे बदल होऊ लागले.

म्हणूनच, गेल्या काही काळापासून, मुली आणि स्त्रियांमध्ये त्यांचे नितंब आणि नितंब कसे वाढवायचे याबद्दल प्रश्न निर्माण झाला आहे, कारण मोहक वक्र अजूनही सौंदर्य आणि स्त्रीत्वाचे मानक आहेत.

आहार दूर! योग्य पोषण - या!

सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. संपूर्ण आहार आणि सतत कॅलरी मोजणे येथे अनावश्यक असेल. अर्थात, अति खाण्याबद्दल आणि जे काही वाईट आहे ते खाण्याबद्दल कोणीही बोलत नाही.

शेवटी, मुद्दा असा आहे: निसर्गाने दिलेला पेल्विक हाडाचा आकार आपण व्यावहारिकरित्या बदलू शकत नाही, व्यायामाच्या मदतीने दुरुस्त करता येत नाही, परंतु स्नायू ऊतकआणि फॅटी लेयर्सशी लढा दिला जाऊ शकतो, ते अगदी नियंत्रित केले जाऊ शकतात जेणेकरून ते तुमच्या "पक्षात" स्टॅक करतात.

मांड्या सुंदर आणि विपुल आकार मिळविण्यासाठी, त्यांच्या स्नायूंच्या ऊतींवर कार्य करणे आवश्यक आहे आणि तुम्हाला माहिती आहे की त्यात जवळजवळ संपूर्णपणे प्रथिने असतात. चित्रे लक्षात ठेवा सुंदर शरीरेशिल्पित स्नायूंसह, म्हणून अशी आकृती मिळविण्यापूर्वी, आपल्याला योग्य कसे खावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्या दैनंदिन आहारात सहज पचण्याजोगे पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत, उदाहरणार्थ, उकडलेले चिकन ब्रेस्ट आणि सीफूड. आंबट मलई आणि चीज देखील या प्रकरणात मदत करतात;

तसे, स्त्रिया चांगली भरती करतात स्नायू वस्तुमान, जर तुम्ही कधीकधी बाळाचे फॉर्म्युला खाल्ले तर ते बाळामध्ये स्नायू तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

परंतु आपण त्यांचा वापर आठवड्यातून 2-3 वेळा करू शकत नाही, या लापशींचा खूप जलद परिणाम होतो. बऱ्याच स्त्रिया अशा "विरोधी आहार" चा अवलंब करण्याचा धोका पत्करत नाहीत, कारण त्यांना वजन वाढण्याची, अतिरिक्त बाजू आणि पोट वाढण्याची भीती वाटते आणि हे व्यर्थ आहे! आपल्या सुंदर बटला आकार देणे जड शिवाय शक्य होणार नाही शारीरिक क्रियाकलाप, जे तुम्हाला चांगले होऊ देणार नाही.

म्हणून, आपल्या आरोग्यासाठी खा आणि लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला तुमच्या नितंबांना आकार द्यायचा असेल तर तुम्हाला प्रशिक्षणापूर्वी 20-30 मिनिटे खावे लागतील आणि त्यानंतर लगेच आहाराची पुनरावृत्ती करा. खेळाची निवड देखील महत्वाची आहे - कठोर तंदुरुस्ती किंवा जॉगिंग आपल्याला यामध्ये मदत करण्याची शक्यता नाही, आपण अर्थातच, आपले स्नायू घट्ट कराल आणि आपले शरीर चांगले दिसेल, परंतु त्याच वेळी आपण ते कोरडे कराल, आपली नितंब बनवा. आणखी लहान पहा.

कोणता खेळ निवडायचा?

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, अरुंद कूल्हे सहजपणे वाढवता येतात व्यायाम, तुम्हाला फक्त योग्य क्रीडा पूर्वाग्रह निवडण्याची आवश्यकता आहे. स्पोर्ट्स क्लब जे दीर्घकाळ प्रशिक्षण देतात परंतु कमी तीव्रतेसह आपल्यासाठी योग्य नाहीत, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत नाही.

सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे जिम आहे, जिथे तुम्ही तुमच्या समस्या क्षेत्रावर सहज लक्ष केंद्रित करू शकता. तसे, आपण घरी सराव करू शकता, मुख्य गोष्ट इच्छा आहे, संधी नाही. संपूर्ण कसरत तुम्हाला 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेणार नाही आणि जर तुम्हाला शरीराच्या इतर भागांना पंप करायचे असेल तरच.

जर तुम्ही जिममध्ये जाण्याचे ठरवले तर जाणून घ्या की तुमचे सर्वोत्तम मित्रया प्रकरणात ते एक बारबेल आणि जड डंबेल आहे. बऱ्याचदा, त्यांच्याबरोबर विविध स्क्वॅट्स केले जातात आणि त्यांचे कार्यरत वजन अशा आकृतीपर्यंत पोहोचले पाहिजे की आपण फक्त 5-8 स्क्वॅट्स करू शकता, आणखी आवश्यक नाही!

सुरुवातीला, आपल्याला बारसह स्क्वॅट करावे लागेल, कारण बारबेल खूप जड वाटेल आणि कमकुवत अस्थिबंधन आणि पायांच्या स्नायूंना नुकसान होऊ नये म्हणून आपल्याला व्यायाम काळजीपूर्वक करणे आवश्यक आहे.

सर्वसाधारणपणे सुरुवात करणे चांगले आहे प्राथमिक तयारी, ज्यामध्ये नेहमीच्या गोष्टींचा समावेश आहे - ते आपल्याला योग्य टोनमध्ये जाण्यास मदत करतील. मग आपण त्यांना थोडेसे क्लिष्ट करू शकता - डंबेलसह किंवा पाण्याच्या बाटल्यांनी किंवा अगदी सोबत - काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे परिणाम.

बारबेलसह स्क्वॅट्स योग्यरित्या केले जाणे आवश्यक आहे - बारबेल खांद्यावर ठेवलेले आहे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवले आहेत. शरीरावरील नियंत्रण गमावू नये म्हणून नेहमी सरळ समोर पाहणे लक्षात ठेवा. श्रोणि हळू हळू खाली करणे आवश्यक आहे, अचानक हालचाली न करता, ते थोडे मागे हलवा, जसे की आपण खुर्चीवर बसला आहात.

काही मुलींना, विशेषत: ज्यांना हील्स आवडतात, त्यांना हे कठीण वाटू शकते की त्यांच्या टाच कधीही मजल्यापर्यंत पोहोचू इच्छित नाहीत. हे सूचित करते की अकिलीस टेंडन्स लवचिक नाहीत; आपल्या टाचांच्या खाली 2-3 सेंटीमीटरचे एक लहान व्यासपीठ ठेवा आणि थोड्या वेळाने ते काढण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही जितके कमी स्क्वॅट कराल तितके जास्त फायदे तुमच्या नितंबांना मिळतील. आणखी एक उपयुक्त व्यायाम म्हणजे फुफ्फुस, पुढे आणि उलट दोन्ही. कोणताही व्यायाम करताना, तुमची मुद्रा पहा - तुमची पाठ सरळ असावी आणि कोणत्याही परिस्थितीत वाकवू नका.

एकूण, तुम्हाला स्क्वॅट्स आणि लंग्जचे तीन संच करणे आवश्यक आहे, प्रत्येक व्यायाम प्रत्येक पायावर 5-8 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो, कारण तुमचे नितंब वेगळे होऊ इच्छित नाहीत.

तुमच्या वर्कआउटच्या शेवटी, स्ट्रेच करा हे तुम्हाला प्रत्येक वेळी सखोल आणि अधिक आत्मविश्वासाने व्यायाम करण्यास मदत करेल. तुमचे एब्स पंप करणे आणि बेंड करणे देखील अनावश्यक होणार नाही, ज्यामुळे बाजूंवर चरबीचा थर दिसणे टाळता येईल, ज्यामुळे तुमची कंबर सतत पातळ राहील.

कपड्यांसह आपले कूल्हे दृष्यदृष्ट्या कसे वाढवायचे?

जर तुम्ही समुद्रकिनार्यावर किंवा तलावावर जात नसाल, जेथे स्विमसूटच्या खाली तुमच्या समस्याग्रस्त मांड्या वेष करणे कठीण होईल, तर तुम्ही त्यावर काम करू शकता. देखावा, जे दृष्यदृष्ट्या आकृती अधिक प्रमाणात बनविण्यात मदत करेल.

जर आपण ट्राउझर्सबद्दल बोललो तर, टेपर्ड आणि सरळ पर्याय आपल्यासाठी नाहीत, सर्वोत्तम मार्गस्थितीपासून - टॅपर्ड ट्राउझर्स, जे योग्य ठिकाणी चांगले विस्तारतात. वापरा वरचा भागकपडे - आपण वरच्या झोनमध्ये महत्त्वपूर्ण फायदा मिळवू इच्छित नसल्यास, खांद्यावर आणि छातीकडे कमीतकमी लक्ष वेधले पाहिजे. कंबरला नेहमी हायलाइट करण्याचा प्रयत्न करा - बेल्ट, टेपर्ड ब्लाउजन्स आणि जॅकेटच्या मदतीने.

माझ्या ब्लॉगवर स्वागत आहे! मला महिलांच्या महत्त्वाच्या समस्येवर स्पर्श करायचा आहे आणि विशेष म्हणजे, हा लेख आपल्या नितंबांना गोलाकार कसा बनवायचा आणि समुद्रकिनार्याच्या हंगामापूर्वी कोणत्या व्यायामाने आपण स्वत: ला आकार देऊ शकता याबद्दल बोलेल, कारण नितंबांची गोलाई नेहमीच आकर्षित करते. पुरुषांची दृश्ये. मुलगी अधिक स्त्रीलिंगी बनविण्यासाठी, आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे सामर्थ्य प्रशिक्षणखालच्या शरीरावर जोर देऊन.

सर्व मुली आदर्श पॅरामीटर्ससाठी प्रयत्न करतात, परंतु हे ज्ञात आहे की एक पातळ कंबर ही पालकांची अनुवांशिक भेट आहे आणि बरगडी काढून टाकण्याच्या शस्त्रक्रियेच्या मदतीने ती पातळ केली जाऊ शकते. पण अजून आहे मानवी मार्गउदाहरणार्थ, कूल्हे आणि नितंब गोलाकार करताना, कंबर दृष्यदृष्ट्या पातळ दिसेल.

सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र म्हणून गोंडस "कान".

ब्रीचेस हे उर्जेचा (किंवा चरबी) सतत पुरवठा करतात, ज्यामुळे स्त्रीला कठोर वातावरणात टिकून राहण्यास आणि संतती सहन करण्यास मदत होते. परंतु राहणीमान बदलले आहे, परंतु अनुवांशिकता तशीच राहिली आहे, म्हणून नितंबांवर "कान" हे स्त्रियांसाठी सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र आहे, जे शेवटचे असेल. उपवास त्याच्या विरुद्ध लढ्यात मदत करणार नाही; केवळ प्रशिक्षण, योग्य पोषण आणि मालिश हिप्स आकर्षक बनवेल. मागील एका लेखात मी आधीच सांगितले आहे.

तुम्ही मूलगामी शस्त्रक्रियेचा अवलंब करू शकता, परंतु ब्रीच परत येऊ शकतात (मला आशा आहे की तुम्ही स्वतःवर प्रेम करता आणि तुमच्या शरीरावर चट्टे सोडण्याऐवजी प्रशिक्षण देऊन आणि स्वतःला ढकलून ते प्रेम दाखवा).
तर, मुलींनो, आपल्या आहारातून साखर 500 युनिट्सने काढून टाकूया दैनंदिन नियम, आम्ही भाजीपाला वर चढवतो, मसाज करतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कोणत्याही त्रासाशिवाय ट्रेन!

आम्ही आकृती स्वतः तयार करतो

व्यायामाच्या या संचाला विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते आणि कूल्हे अधिक गोलाकार बनविण्याचे उद्दीष्ट आहे.

वार्म अप. वॉर्म-अप मध्ये समाविष्ट करा सामान्य व्यायामसंपूर्ण शरीर उबदार करण्यासाठी (वाकणे, हात, पाय, उडी मारणे आणि जागेवर धावणे) सह गोलाकार हालचाली.

1. "स्प्रिंग" व्यायाम
सुरुवातीची स्थिती: रुंद स्थिती, तुमच्या समोर हात.
अंमलबजावणी: श्वास सोडताना, तुमच्या उजव्या पायाच्या पायाचे बोट जमिनीवरून न उचलता तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या डाव्या पायाकडे हस्तांतरित करा आणि सपोर्टिंग पायचा कोन सरळ असल्याची खात्री करा. 4 वेळा स्प्रिंग हालचाली करा, इनहेलिंग करताना, आयपीवर परत या. उजव्या पायासाठी तीच पुनरावृत्ती करा.
पुनरावृत्तीची संख्या: प्रत्येक पायावर 10 पुनरावृत्ती, 2 संच.
या व्यायामात बदल केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, वाकलेल्या पायांनी उजव्या कोनात (किंवा सरळ पाय) वैकल्पिकरित्या, सर्व चौकारांवर उभे राहून, आपल्या कोपरांवर झुकून.

2. सिंगल लेग स्क्वॅट्स
सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, हात पुढे.
अंमलबजावणी: पाय आत वाकवा गुडघा सांधेआणि वर करा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, एका पायावर खाली बसा, श्वास घेताना, वर जा.
पुनरावृत्तीची संख्या: प्रत्येक पायावर 5 स्क्वॅट्स, 2 सेट.

3. आणि त्रास.
बेल्टवर हात, पाय एकत्र. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या उजव्या पायाने आणि लंजने एक पाऊल टाका, तुमच्या पुढच्या पायाने उजवा कोन ठेवा. 30 सेकंदांसाठी या स्थितीत गोठवा. हळूहळू, श्वास घेताना, आयपी स्थितीकडे परत या आणि आपल्या डाव्या पायावर लंग करा.
पुनरावृत्तीची संख्या: प्रत्येक पायावर 3 लंज, 2 संच.

3. हात पसरून अर्धा स्क्वॅट
सुरुवातीची स्थिती: नितंबांवर हात, पाय खांदा-रुंदी वेगळे.
अंमलबजावणी: श्वास सोडताना अर्धा स्क्वॅट करा, तुमच्या मांड्या जमिनीला लंब असाव्यात. तुमच्या मणक्याचा ताण जाणवा, तुमचे हात पुढे करा. श्वास सोडल्यावर, आयपीवर परत या
पुनरावृत्तीची संख्या: 10 वेळा, 2 संच. तुम्ही ते तुमच्या समोर हात ठेवून विस्तृत स्टॅन्समध्ये देखील करू शकता.

4. थंड करा. स्थिर व्यायाम आपल्या बाजूला झोपणे, श्वास सोडताना, दोन्ही पायांमध्ये काटकोन तयार करून आपला पाय वर करा. 1 मिनिट या स्थितीत रहा. दुसऱ्या पायसह स्थितीची पुनरावृत्ती करा.
पुनरावृत्तीची संख्या: प्रत्येक पायावर 5 वेळा, 1 दृष्टीकोन.

5. बसलेले असताना "चालणे". जमिनीवर बसा, पाय एकत्र, डोक्याच्या मागे हात. सह पुढे जाणे सुरू करा हिप सांधे. “चालल्यानंतर” 1 मीटर, कडे परत या जुनी जागामागे न फिरता.
पुनरावृत्तीची संख्या: 4 वेळा, 1 दृष्टिकोन. व्यायामामुळे तुमची पाठ स्ट्रेच होण्यास मदत होते.

व्यायामाचा हा संच नियमितपणे (आठवड्यातून ३ वेळा) घरी केल्याने तुम्ही गोलाकार नितंबांचे मालक बनू शकता.

व्यायामशाळेसाठी व्यायाम

मध्ये शिकत असाल तर व्यायामशाळा, किंवा तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी वजन वापरायचे असेल तर तुम्ही या व्यायामांचा तुमच्या सामर्थ्य प्रशिक्षणात समावेश करावा.

1. वाइड वेटेड स्क्वॅट्स.
पाय विस्तीर्ण पसरलेले आहेत, बोटे 45 अंशांवर बाहेर वळलेली आहेत आणि पायांच्या दरम्यान हातात वजन आहे.
तुम्ही श्वास सोडत असताना, व्यायामाची गुणवत्ता खराब न करता शक्य तितक्या खोलवर 4 मोजण्यासाठी खाली बसा. आम्ही 3 पध्दतींमध्ये 15 वेळा करतो.

2. आपल्या मांड्यांसह दाबा. बेंच किंवा खुर्चीवर बसा, फुलपाखरू व्यायाम मशीन, बॉल किंवा इतर लवचिक वस्तू तुमच्या गुडघ्यांमध्ये धरा. नितंब आणि नितंब मध्ये जास्तीत जास्त ताण करण्यासाठी ऑब्जेक्ट पिळून काढणे. आम्ही 10 पुनरावृत्तीचे 3 संच करतो.

3. क्रॉसओवर मध्ये स्विंग. तुमचा पाय व्यायाम मशीनच्या लूपमध्ये सुरक्षित करा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवून कार्यरत वजन सेट करा.
परफॉर्म करताना, तुमचा सरळ पाय मागे घ्या आणि तो तुमच्या सपोर्टिंग पायावर ठेवा. 15 पुनरावृत्तीचे 3 संच.

तुमच्या मांडीचे स्नायू वाढण्यासाठी आणि चरबी निघून जाण्यासाठी, तुम्हाला पुरेशा प्रथिनेयुक्त आहाराचा समावेश करणे आवश्यक आहे. ते दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, मांस, अंडी असावेत. पायऱ्या अधिक घ्या, लिफ्टकडे दुर्लक्ष करा, किमान 1.5 लिटर प्या स्वच्छ पाणी(कॉफी आणि चहा, अगदी हिरवा, मोजू नका). मी माझ्या लेखांमध्ये हे आधीच अनेकदा सूचित केले आहे.

लढण्यासाठी अतिरिक्त मार्ग म्हणून. आपण मसाज थेरपिस्टच्या सेवेचा देखील अवलंब करू शकता (परिणाम अनेक सत्रांमध्ये दिसून येईल, परंतु हे खूप आहे महाग आनंद), किंवा तुम्ही रफ वॉशक्लोथ, ब्रश आणि कॉस्मेटिक तेल वापरून स्व-मालिश करू शकता. गरम झालेल्या त्वचेच्या संध्याकाळी मसाजमुळे चरबीच्या पेशी “ब्रेक” होतात, रक्त परिसंचरण, लिम्फ बहिर्वाह आणि चयापचय सुधारते.

या सोप्या शिफारसींचे अनुसरण करून, त्यांना आपल्या सवयींमध्ये लागू करून आणि व्यायामाचा एक संच करून, आपण आपल्या स्वप्नांची आकृती तयार कराल. आपल्या मित्रांसह रीपोस्ट सामायिक करा आणि आपले परिणाम दर्शवा आणि टिप्पण्यांमध्ये प्रश्न विचारा! लवकरच भेटू!

प्रत्येक स्त्री तिच्या स्वत: च्या मार्गाने सुंदर आहे; आकर्षकपणा तिच्या आकृतीच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतो. काही लोकांची कंबर अरुंद आणि नितंब अरुंद असतात, तर काहींना अरुंद खांदे आणि रुंद नितंब असतात. आकृती कशामुळे आकर्षक बनते हे केवळ समजून घेणेच महत्त्वाचे नाही तर त्यावर जोर देण्यास सक्षम असणे देखील महत्त्वाचे आहे.

आकृत्यांचे प्रकार

सर्व महिला आकृत्या सहसा अनेक प्रकारांमध्ये विभागल्या जातात, त्यामध्ये "घंटागाडी", "नाशपाती", "सफरचंद", "आयत" आणि "त्रिकोण" यांचा समावेश आहे. ते निश्चित करण्यासाठी, आपल्या स्वतःच्या शरीराचे मापदंड जाणून घेणे महत्वाचे आहे, विशेषतः, हे कूल्हे, कंबर आणि खांदे किती रुंद आहेत याचा विचार करतात.

स्त्रीची आकृती कोणत्या प्रकारची आहे यावर अवलंबून असते, खेळ खेळताना कोणते कपडे निवडायचे आणि शरीराच्या कोणत्या भागांवर लक्ष केंद्रित करायचे यावर अवलंबून असते. जर एखाद्या महिलेची कमर अरुंद आणि मोठे कूल्हे असतील तर कपड्यांच्या सहाय्याने त्यांना दृष्यदृष्ट्या अधिक मोहक बनवावे लागेल आणि त्याउलट.

"घंटागाडी"

सर्वात स्त्रीलिंगी शरीर प्रकारांपैकी एक, तथाकथित "आदर्श आकृती". उत्कृष्ट आणि सर्वात आकर्षक आकार, मध्यम आकाराचे स्तन, सुंदर नितंब, अरुंद कंबर एकत्र करते. आकृतीचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे नितंब आणि छातीचे गुणोत्तर जवळजवळ समान आहे आणि कंबर 25 सेमीपेक्षा कमी आहे, कंबरची ओळ नितंबांमध्ये सहजतेने मिसळते, म्हणूनच हा प्रकार आकृतीचा सहसा गिटारशी संबंधित असतो.

जेव्हा एखादी स्त्री वजन वाढू लागते तेव्हाही, तिची आकृती जास्त बदलत नाही, सेंटीमीटर जोडल्या गेल्याशिवाय, परंतु कंबर सहसा स्पष्टपणे परिभाषित राहते. चरबी जमा होणे सहसा छाती आणि नितंबांमध्ये होते, म्हणून प्रमाण न गमावता आवश्यक असल्यास ते दुरुस्त केले जाऊ शकते. जर एखाद्या स्त्रीचे वजन स्पष्टपणे जास्त असेल तर तिच्या नितंबांच्या बाजूने "कान" दिसू लागतात.

क्रीडा प्रशिक्षणासाठी, सामान्यतः शरीराच्या इतर प्रकारांइतके प्रयत्न आवश्यक नसतात. या प्रकरणात, प्रमाण राखताना शरीरावर भार टाकणे महत्वाचे आहे. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी ते पुरेसे असेल, प्रशिक्षण प्रत्येक इतर दिवशी केले पाहिजे आणि कार्डिओवर जोर दिला पाहिजे. म्हणून, तज्ञ व्यायाम बाइक, ट्रेडमिलवर या प्रकारच्या आकृतीचा व्यायाम करण्याची शिफारस करतात आणि नृत्य आणि स्टेप एरोबिक्स देखील योग्य आहेत.

पोषणासाठी, इतर कोणत्याही आकृतीप्रमाणेच, योग्य पोषण महत्वाचे आहे. उपवासाचा सराव न करणे चांगले आहे, यानंतर, प्रत्येकाला योग्यरित्या सामान्य पोषण कसे परत करावे हे माहित नसते, म्हणूनच जास्त खाणे उद्भवते आणि परिणामी, जास्त वजन वाढते. म्हणून, जरी तुम्हाला तुमचा आहार कमी करायचा असला तरी, तुम्हाला ते हळूहळू करणे आवश्यक आहे. न्याहारीनंतर आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी हलका नाश्ता स्वीकार्य आहे. दुपारी, ॲव्होकॅडो, तृणधान्ये आणि नट यांसारखे श्लेष्मा तयार करणारे पदार्थ टाळणे चांगले. साखर मधाने बदलणे चांगले आहे, परंतु त्याच्या वापराचे प्रमाण कमी करू नका.

"नाशपाती"

या प्रकारची आकृती स्त्रीला वक्र नितंब, अरुंद कंबर आणि अरुंद खांदे या वस्तुस्थितीद्वारे दर्शविली जाते. जास्त वजनाशिवाय, हा शरीर प्रकार खूप सुंदर दिसतो. छाती सामान्यतः लहान किंवा मध्यम आकाराची असते, कंबर उच्चारली जाऊ शकते किंवा छातीइतकीच रुंदी असू शकते.

नितंबांवर जास्त वजन जमा केले जाते, ते जितके जास्त असेल तितके ते अधिक विस्तृत होईल. या प्रकारच्या स्त्रिया उंच आणि लहान दोन्ही असू शकतात आणि वेगवेगळ्या बिल्ड देखील असू शकतात. प्रचंड hips आणि अरुंद कंबर मुळे अधिक डौलदार आकार दिशेने समायोजित आहेत योग्य पोषणआणि शारीरिक क्रियाकलाप.

नाशपातीसाठी, नितंबांची मात्रा कमी करणे सर्वप्रथम महत्वाचे आहे जास्त वजनशरीराच्या वरच्या भागात त्यांच्याकडे जवळजवळ कोणतीही ठेव नसते आणि त्यांना फक्त खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू मजबूत करण्याची आवश्यकता असू शकते. पौष्टिकतेसाठी, या शरीराच्या प्रकारात मंद चयापचय आहे, ज्यामुळे सेल्युलाईट दिसू शकते. विचित्रपणे, अशा स्त्रियांना सकाळी आणि दिवसा कमी खाणे आवश्यक आहे आणि संध्याकाळी मुख्य पदार्थ खाणे आवश्यक आहे कारण यावेळी चयापचय वेगवान होतो. वजन कमी करताना, मुख्य भर भाज्या, फळे आणि तृणधान्यांवर असावा.

"सफरचंद"

या प्रकारची आकृती पूर्णपणे त्याच्या नावाशी संबंधित आहे; सुंदर पायआणि नितंब. परंतु या प्रकारच्या आकृतीमध्ये मोठ्या स्तन, नितंब असलेल्या स्त्रिया देखील समाविष्ट आहेत, परंतु कंबर, पूर्वीप्रमाणेच, व्यावहारिकदृष्ट्या अदृश्य आहे.

या प्रकारच्या आकृती असलेल्या स्त्रियांसाठी मुख्य समस्या क्षेत्र पोट राहते, परंतु त्याच वेळी हात आणि छातीला खूप त्रास होतो आणि जास्त वजन व्यावहारिकपणे पायांवर दिसत नाही. प्रशिक्षणादरम्यान, आपल्याला आपल्या पोटाच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे; आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, कारण "सफरचंद" चे चयापचय मंद होते आणि सर्व परिणाम कंबर नसल्यामुळे परिस्थिती आणखी वाढवतात.

"आयत"

या प्रकाराचे वैशिष्ठ्य म्हणजे यात एकही आकृती नाही. खांदे, नितंब आणि कंबर यांच्या गुणोत्तरामध्ये जवळजवळ समान. मुख्य समस्यावस्तुस्थिती अशी आहे की वजन कमी करतानाही, कंबर व्यावहारिकरित्या दिसत नाही आणि "आयताकृती" स्त्रिया जास्त वजन असल्यास नितंबांमध्ये गोलाकारपणा मिळवू शकत नाहीत.

प्रशिक्षणादरम्यान, कंबरेभोवतीची अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यावर मुख्य भर दिला जातो. शरीर तणावाला चांगला प्रतिसाद देते, म्हणून एका विशिष्ट भागावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी संपूर्णपणे प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे. चयापचय मध्यम आहे, म्हणून आपण सॉसेज, बिअर किंवा मीठ दुरुपयोग करू नये.

"त्रिकोण"

सामान्यतः, या शरीराच्या प्रकारात एक अरुंद कंबर, अरुंद कूल्हे, परंतु रुंद खांदे असतात. पुष्कळांना असे वाटेल की या प्रकारची आकृती पुरुषांसाठी अधिक वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, परंतु मादी शरीराच्या बाबतीत, ती उग्र दिसत नाही, परंतु फक्त स्पोर्टी आहे. एक अरुंद कंबर आणि अरुंद कूल्हे सामान्यत: जास्त वजन असतानाही अशाच राहतात, कारण ते प्रामुख्याने खांदे, हात आणि पाठीवर केंद्रित असते.

प्रशिक्षणादरम्यान, तुमचे वजन जास्त असल्यास शरीराच्या वरच्या भागावर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. जर तुमचे वजन जास्त नसेल, तर तुम्ही तुमचा आवाज बदलण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. मुख्य वैशिष्ट्य, जे एक अरुंद कंबर, अरुंद नितंब आहे. आकृतीची समानता प्राप्त करण्यासाठी नितंबांच्या स्नायूंना पंप करणे आवश्यक आहे.

पोषण हे चरबीचे सेवन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे. "त्रिकोण" ला अधिक प्रथिनयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे आणि त्याच वेळी सेवन केलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.

इतर प्रकारच्या आकृत्या

वरील प्रकारांव्यतिरिक्त, असे काही आहेत ज्यांची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत जी त्यांना आकृत्यांच्या मानक प्रकारांपैकी एक म्हणून वर्गीकृत करण्याची परवानगी देत ​​नाहीत. यापैकी एक "आठ" आहे. या आकृतीचे वैशिष्ठ्य म्हणजे स्त्रियांना मध्यम आकाराचे स्तन, एक अरुंद कंबर आणि उभे नितंब असतात.

अशा पॅरामीटर्ससह, ते "घंटागाडी" म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते, परंतु "आठ" मध्ये उच्च कूल्हे आहेत, यामुळे कंबर उच्चारली जाते, परंतु गुळगुळीतपणा नाही, ते जवळजवळ कंबरेपर्यंत पोहोचते आणि नंतर अचानक नितंबांमध्ये बदलते. विशिष्ट वैशिष्ट्यआकृत्या कंबरेच्या बाजू आहेत, जे तुमचे वजन वाढल्यावर प्रथम दिसतात. म्हणून, मुलींनी त्यांच्या आहाराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे आणि कंबरभोवती अतिरिक्त पाउंड दिसल्यास, आवश्यक शारीरिक क्रियाकलाप जोडा.

तुमच्या शरीराच्या प्रकारानुसार कपडे कसे घालायचे?

आकृतीनुसार कपडे निवडण्याचे मुख्य तत्व म्हणजे दोष लपविणे आणि फायदे हायलाइट करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, "सफरचंद" साठी पाय आणि डेकोलेटवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे, "नाशपाती" साठी नितंब दृष्यदृष्ट्या कमी करणे महत्वाचे आहे आणि "त्रिकोण" साठी, त्याउलट, त्यांना वाढवणे. ज्या मुली "आयत" आहेत त्यांनी योग्य कपड्यांच्या मदतीने त्यांच्या अपरिभाषित कंबरेवर जोर दिला पाहिजे. योग्य दृष्टिकोनाने, आपण कोणत्याही मादी आकृतीला अधिक मादी आणि मोहक बनवू शकता.

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते

गॅस मीटर

हीटिंग सिस्टम

पाणी पुरवठा

वायुवीजन प्रणाली

रेडिएटर्स

प्लंबिंग

2024 घरातील आरामाबद्दल. गॅस मीटर. हीटिंग सिस्टम. पाणी पुरवठा. वायुवीजन प्रणाली