वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण. वजन कमी करण्यासाठी भाज्या खाण्याची वैशिष्ट्ये आणि आहारातील पदार्थांसाठी पाककृती

चरबी जाळणाऱ्या भाज्या

भाज्या हे पोषणतज्ञांचे आवडते उत्पादन आहे. जवळजवळ सर्व भाज्यांमध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असतो, ज्यामुळे वजन वाढण्याची भीती न बाळगता तुम्ही त्यांना आनंदाने खाऊ शकता. ज्या भाज्यांचा वापर मर्यादित असावा अशा फक्त बटाटे आहेत, ज्यामध्ये भरपूर स्टार्च आहे.

कोणत्या भाज्या पोट आणि बाजूंवर चरबी जाळतात? नैसर्गिक चरबी बर्नरच्या संपूर्ण यादीमध्ये अनेक भाज्या समाविष्ट आहेत ज्या आपण आपल्या आकृतीसाठी न घाबरता खाऊ शकता.

NAME	रचना आणि गुणधर्म
हिरवी भोपळी मिरची	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 4.7 ग्रॅम कर्बोदके आणि 23 किलो कॅलरी असतात. व्हिटॅमिन सी सामग्रीसाठी रेकॉर्ड होल्डरमध्ये जस्त, सोडियम, पोटॅशियम, आयोडीन ही जीवनसत्त्वे असतात. भूक कमी करते आणि चयापचय गतिमान करते
हिरवे वाटाणे	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 13.8 कर्बोदके आणि 73 किलो कॅलरी असतात. उत्तम प्रकारे भूक शांत करते आणि पचन सामान्य करते. मटारच्या सर्व्हिंगमध्ये 10% असते दैनंदिन नियमजस्त, जे चरबी जाळण्यात सक्रियपणे सहभागी आहे. रचना मध्ये प्रथिने रक्कम मांस समान आहे
टोमॅटो	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 4.2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 42 किलो कॅलरी असतात. त्यांच्याकडे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत आणि शरीरात नैसर्गिक चरबी बर्नर - एल-कार्निटाइनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात.
बीट	10.8 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि 48 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन असते. बी व्हिटॅमिन आणि व्हिटॅमिन सी यांचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि बीट्समध्ये भरपूर प्रमाणात असलेले मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्स व्हॅनेडियम, रुबिडियम आणि बोरॉन, एन्झाईम्सवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात जे पचन सामान्य करण्यास मदत करतात, प्रथिने एकत्र करण्याची प्रक्रिया आणि कर्बोदकांमधे, आणि चरबी ठेवींच्या विघटनात सामील आहेत
क्रूसिफेरस कुटुंबातील भाज्या. हे पांढरे कोबी, फुलकोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चायनीज ब्रोकोली, मुळा, मुळा आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आहेत	त्यांच्यामध्ये उच्च फायबर सामग्री आणि कमीतकमी कॅलरी असतात. आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करते. मुळा, मुळा आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे त्यांच्या "बर्निंग" गुणधर्मांचा वापर करून चरबी जाळतात
काकडी	वजन कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट उत्पादन. प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये फक्त 3g कार्बोहायड्रेट आणि 15 kcal असते. पाणी आणि फायबर यांचा समावेश होतो. फायबर असलेल्या भाज्यांमध्ये पचनासाठी सर्वात सौम्य भाज्यांपैकी एक. आयोडीन संयुगे असतात आणि थायरॉईड ग्रंथीवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात, पचन सामान्य करतात
सेलेरी	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 6.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 32 किलो कॅलरी असतात. त्याच्या अद्वितीय रचनाबद्दल धन्यवाद, ते सौम्य रेचक म्हणून कार्य करते, शरीरात प्रथिने शोषण्यास प्रोत्साहन देते आणि पाचन प्रक्रिया सामान्य करते. कोलीन, प्रभावीपणे चरबी बर्न करणारा पदार्थ असतो
शतावरी	कमी-कॅलरी (फक्त 22 kcal प्रति 100g) प्रकार भाजीपाला पिके. चरबीच्या विघटनाला प्रोत्साहन देणारी जीवनसत्त्वे, विशेषतः बी जीवनसत्त्वे, व्हिटॅमिन सी. याव्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि जस्त असतात, जे शरीरातील चरबीचे विघटन करण्यास कारणीभूत ठरतात, तसेच प्रथिने संश्लेषणात गुंतलेले पदार्थ.
गाजर	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 6.9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 32 किलो कॅलरी असतात. व्हिटॅमिन ए समृद्ध आहे, जे चयापचय सामान्यीकरणात गुंतलेले आहे, तसेच जीवनसत्त्वे बी, सी, ई आणि डी, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस. शरीराला प्रथिने संश्लेषित करण्यास मदत करते, चरबी बर्न करणार्या भाज्यांच्या यादीमध्ये समाविष्ट आहे
भोपळा	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 7.7 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 28 किलो कॅलरी असतात. जीवनसत्त्वे ई, ए, सी, पीपी, एफ, डी आणि बी जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, त्यात लोह, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असते.
हिरव्या सोयाबीनचे	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 3.6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 24 किलो कॅलरी असतात. उपयुक्त जीवनसत्त्वे, खनिजे, मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्स व्यतिरिक्त, त्यात कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे आणि त्यात जटिल कार्बोहायड्रेट्स आहेत, जे शरीराच्या दीर्घकालीन संपृक्ततेमध्ये योगदान देतात. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे, काढून टाकते जादा द्रवशरीरापासून
लसूण	त्यात असलेल्या ऍलिसिनमुळे त्याला चरबी जाळण्याचे गुणधर्म प्राप्त होतात, जे त्वचेखालील चरबी प्रभावीपणे काढून टाकते. प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 21.2 कर्बोदके आणि 106 kcal असतात
झुचिनी	आरोग्यदायी भाज्यांपैकी एक. शिजवल्यावर त्यात फक्त 2.5 ग्रॅम कर्बोदके आणि 13 kcal असते. ब जीवनसत्त्वे, तसेच A, C, E आणि K. यामध्ये पोटॅशियम, लोह, मँगनीज आणि फॉस्फरस असतात. खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, चयापचय सामान्य करण्यास मदत करते

चरबी जाळणारी फळे

वजन कमी करण्यासाठी फळे सक्रियपणे वापरली जातात. खरे आहे, ते सर्व वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत. उदाहरणार्थ, केळीमध्ये स्टार्च असतो आणि द्राक्षांमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स जास्त असतो. वजन कमी करताना ही फळे खाणे टाळावे.

संपूर्ण यादीया टेबलमध्ये वजन कमी करण्यासाठी फळे.

NAMEरचना आणि गुणधर्म

एवोकॅडो	एल-कार्निटाइन असते, जे चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते. कॅलरीजमध्ये खूप जास्त - प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 7.4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 108 किलो कॅलरी असतात.
अननस	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 11.8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 48 किलो कॅलरी असतात. फॅट-बर्निंग गुणधर्म रचनेतील एका अद्वितीय एन्झाइममुळे प्रकट होतात - ब्रोमेलेन, जे चरबी तोडते आणि प्रथिने शोषण्यास प्रोत्साहन देते.
त्या फळाचे झाड	मॅलिक, सायट्रिक आणि टार्ट्रॉनिक ऍसिड असतात, जे चरबी बर्न करतात. प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 8.9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 38 किलो कॅलरी असतात
द्राक्ष	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 7.3 कर्बोदके आणि 35 किलो कॅलरी असतात. इनोसिटॉल आणि नारिंगिनच्या सामग्रीमुळे अद्वितीय चरबी-बर्निंग गुणधर्म प्रकट होतात. हे पदार्थ नैसर्गिक चरबी बर्नर आहेत. हे अनेक आहारांचा आधार बनते आणि आदर्शपणे चरबी आणि प्रथिने एकत्र केले जाते.
किवी	प्रति 100 ग्रॅम 9.7 ग्रॅम कर्बोदके आणि 45 किलो कॅलरी असतात. मध्ये समाविष्ट आहे मोठ्या प्रमाणातव्हिटॅमिन सी आणि फ्लेव्होनॉइड्स जे चरबी जाळतात
रास्पबेरी	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 41 किलो कॅलरी असतात. उर्सोलिक ऍसिड आणि केटोन समाविष्ट आहे - शक्तिशाली नैसर्गिक चरबी बर्नर
मंदारिन	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 8.6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 39 किलो कॅलरी असतात. त्याच्या अद्वितीय रचनाबद्दल धन्यवाद, ते पोट आणि बाजूंवरील चरबी काढून टाकते, जे केवळ प्रशिक्षणाने गमावणे कठीण आहे.
पपई	पपेन चरबी जाळण्याचे गुणधर्म प्रदान करते. हा पदार्थ चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतो. प्रति 100 ग्रॅम पपईमध्ये 12 ग्रॅम कर्बोदके आणि 50 किलो कॅलरी असतात
सफरचंद	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 11.3 कर्बोदके आणि 46 किलो कॅलरी असतात. हानिकारक पदार्थ आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते, रेचक प्रभाव असतो, त्यात ursolic acid असते, जे नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे

शीर्ष 7 चरबी-बर्निंग भाज्या आणि फळे

वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या भाज्या आणि फळे सर्वोत्तम आहेत आणि त्यांना पर्याय कसा शोधायचा हे अनेकांना माहीत नाही. जगभरातील पोषणतज्ञ आणि वजन कमी करणारे आहारतज्ज्ञांनी भाज्या आणि फळांची यादी ओळखली आहे जी केवळ आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करत नाहीत तर त्वचेखालील चरबी जाळण्यास देखील मदत करतात.

द्राक्षचरबी जाळण्याच्या गुणधर्मांमध्ये नेता. जेवणाच्या अर्धा तास आधी किंवा दुपारच्या स्नॅकऐवजी ते सेवन केले पाहिजे. शिफारस केलेले डोस दररोज एक ते दीड फळे आहेत. ग्रेपफ्रूट संत्रा किंवा tangerines सह बदलले जाऊ शकते.

सफरचंदपेक्टिनमध्ये समृद्ध, जे चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते. इष्टतम दैनिक डोस 2 सफरचंद आहे. त्या फळाचे झाड सह बदलले जाऊ शकते.

ब्रोकोली- चरबी जाळण्याच्या प्रभावाच्या दृष्टीने कोबीचा सर्वात प्रभावी प्रकार. ब्रोकोली उत्तम प्रकारे भाजलेली किंवा वाफवलेली असते. कोणतीही कोबी ब्रोकोलीची जागा घेऊ शकते.

सेलेरीत्याच्या कच्च्या स्वरूपात प्रभावी. मध्ये जोडले जाऊ शकते भाज्या सॅलड्स. उकडलेले सेलेरी देखील उपयुक्त आहे. सेलेरी सूप आपल्याला आपल्या बाजू आणि पोटातील अतिरिक्त चरबी द्रुतपणे काढून टाकण्यास मदत करेल. सेलेरी बदलली जाऊ शकते कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, watercress, artichokes, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने.

झुचिनी- zucchini एक प्रकार. सर्वात मोठी मात्राफायदेशीर पदार्थ त्याच्या त्वचेत तंतोतंत असतात. Zucchini एक उत्तम व्यतिरिक्त असेल भाज्या सूप, स्टू किंवा कॅसरोल. Cucumbers zucchini पुनर्स्थित करू शकता.

टोमॅटो- नैसर्गिक चरबी बर्नर, एल-कार्निटाइनचा स्त्रोत. टोमॅटो तुमच्या मनाला पाहिजे तितके सॅलड म्हणून खाऊ शकतात. लाल मिरचीसह बदलले जाऊ शकते.

अननस- चरबी जाळणाऱ्या भाज्या आणि फळांमध्ये शेवटची पायरी व्यापते. सर्व उच्च ग्लुकोजच्या पातळीमुळे. दररोज 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त अननस खाण्याची शिफारस केली जाते. कॅन केलेला अननस आणि दुकानातून विकत घेतलेला अननसाचा रस वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाही. पपई आणि किवी अननसाची जागा घेऊ शकतात.

भाज्या आणि फळांचे प्रचंड फायदे असूनही, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की लोक रोगांनी ग्रस्त आहेत गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, पचन बिघडणे, मधुमेह मेल्तिसजर तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल तर तुम्ही काही भाज्या आणि फळे खाताना काळजी घ्यावी.

वजन कमी करणाऱ्यांनी हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की ओटीपोटात आणि बाजूने चरबी स्वतःच निघून जाणार नाही. अगदी भाज्या आणि फळे देखील यात मदत करणार नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी एक पूर्व शर्त नाही फक्त आहे निरोगी खाणे, पण देखील शारीरिक क्रियाकलाप.

वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी काढून टाकण्यासाठी फळे आणि भाज्या ही एक युक्ती आहे जी सडपातळ आकृतीच्या लढ्यात मदत करू शकते. विविध आहार, शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहाराच्या गोळ्या प्रभावी आहेत, परंतु शरीरासाठी नेहमीच फायदेशीर नसतात. भाजीपाला आणि फळांचे पदार्थ अधिक कार्यक्षमतेने चरबी काढून टाकण्यास आणि वजन कमी झाल्यानंतर पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यात मदत करतील.

कोबी

फुलकोबी, कोबी, ब्रोकोली आणि सर्व प्रकारची कोबी तुम्हाला तितक्याच प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.

आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:

कोबीमध्ये फॉलीक ऍसिड, जीवनसत्त्वे ए, बी6, सी, के, रिबोफ्लेबिन, भरपूर पोटॅशियम, कॅल्शियम, प्रथिने, चरबी नाही आणि फक्त 100 कॅलरीज असतात. कोबी कार्बोहायड्रेट्सचा स्त्रोत आहे (प्रत्येक 100 ग्रॅममध्ये 5 ग्रॅम), परंतु त्यात वापरली जाते.

काकडी

काकडी त्याच्या रचनामध्ये पाण्याच्या उपस्थितीच्या बाबतीत भाज्यांमध्ये अग्रगण्य आहे. काकडीत जवळजवळ कॅलरीज नसतात (15 किलो कॅलरी प्रति शंभर ग्रॅम), परंतु ते शरीराला भरपूर सी, कॅरोटीन, पोटॅशियम, आयोडीन संयुगे आणि फायबर प्रदान करतात, ज्यामुळे पेरिस्टॅलिसिस सुधारण्यास मदत होते.

झुचिनी

काकडीचे जवळचे नातेवाईक zucchini आहेत - ज्यांना अतिरिक्त पाउंड गमावायचे आहेत त्यांच्यासाठी आदर्श भाज्या. झुचिनी शरीरातून जास्तीचे द्रव काढून टाकू शकते आणि प्रति शंभर ग्रॅममध्ये फक्त 16 कॅलरीज असतात.. त्यांच्याकडे उत्कृष्ट चव आणि जीवनसत्त्वे बी, सी, पीपी, ई, कॅरोटीन, पेक्टिन आणि ट्रेस घटकांची समृद्ध रचना आहे: सोडियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस.

कांदा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि कांदे वजन कमी करण्याच्या तात्काळ प्रक्रियेत उत्कृष्ट सहाय्यक आहेत, ते जीवनसत्त्वे समृध्द असतात, कॅलरी कमी असतात आणि त्यांचा भाग असतात. भिन्न आहार. सेलरीच्या देठात फक्त 16 कॅलरीज असतात, मुळात 32 किलो कॅलरी असतात आणि ते संपूर्ण खाल्ले जाऊ शकते. वनस्पती गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला उत्तेजित करते आणि एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे.

भोपळा

उज्ज्वल शरद ऋतूतील बेरी भोपळ्यामध्ये भरपूर कॅरोटीन असते, चयापचय गतिमान करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात, पेशींच्या कायाकल्पासाठी ए, ई, लठ्ठपणा टाळण्यासाठी टी. भोपळ्याचा लगदा पूर्णपणे पचण्याजोगा आहे, सहज भूक भागवते आणि बियांमध्ये निरोगी ओमेगा 6 असतात.भोपळा प्रत्येक चवसाठी विविध पदार्थांमध्ये असतो आणि बेरीची कॅलरी सामग्री केवळ 25 किलो कॅलरी असते.

बीट

वजन कमी करण्यासाठी आणखी एक अद्वितीय भाजी मऊ, नैसर्गिक, सक्षम आहे. बीटरूट डिश अशक्तपणा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस आणि एथेरोस्क्लेरोसिसचा उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे. शरीरात इष्टतम ऍसिड-बेस संतुलन राखते, फायदेशीर ऍसिडसह संतृप्त होते: सायट्रिक, टार्टरिक, मॅलिक, लैक्टिक आणि सम.

भोपळी मिरची

शरद ऋतूतील भाज्यांचा राजा म्हणजे भोपळी मिरची. त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आहे. मिरपूड तयार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत: स्ट्यूड, तळलेले, कॅन केलेला, ते चवदार आणि निरोगी आहे. सुगंध भोपळी मिरचीशरीरातील वजन कमी करणाऱ्या पदार्थांच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. आणि देखील स्वादिष्ट भाजीफक्त 29 kcal असते.

हिरव्या सोयाबीनचे

हिरव्या सोयाबीनपासून बनवलेले स्वादिष्ट आणि समाधानकारक पदार्थ. तर, बीन्स कमी-कॅलरी असतात, भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, प्रथिने आणि फायबर असतात. ज्यांना खरोखर वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी ही भाजी एक देवदान आहे. हिरव्या सोयाबीनमध्ये सॅपोनिन्स असतात, जे खराब कोलेस्टेरॉलला तटस्थ करतात आणि कर्करोगास प्रतिबंध करतात.

फळे

फळे भूक आणि तहान दोन्ही भागवू शकतात आणि गोड मिष्टान्नांना पर्याय म्हणून देखील वापरता येतात. याव्यतिरिक्त, काही फळांमध्ये अद्वितीय पदार्थ असतात जे चयापचय गती वाढवू शकतात, अतिरिक्त चरबी बर्न करू शकतात आणि.

द्राक्ष

बहुतेक निरोगी फळ, चरबी खाली तोडणे. कॅलरी सामग्री 35 kcal आहे, इतर प्रकारच्या फळांमध्ये सर्वात लहान रक्कम आहे.ग्रेपफ्रूट सक्रियपणे जादा द्रव काढून टाकण्यास सक्षम आहे आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रियांवर सकारात्मक प्रभाव पाडतो. हे फळ अन्नाचे शोषण सुधारते, परंतु श्लेष्मल त्वचेवर त्रासदायक परिणाम होऊ शकतो. ज्यांना पोटात सामान्य आम्लता आहे त्यांच्यासाठी आम्ही रिकाम्या पोटी द्राक्षे खाण्याची शिफारस करतो.

अननस

त्यात कमी प्रमाणात कॅलरीज असतात - लगदा 46 आणि रस 56. जेवणापूर्वी अननसाचे सेवन केले जाते, एक तुकडा पुरेसे आहे. अन्नाचे सहज पचन, विघटन आणि प्रथिने शोषण्यास प्रोत्साहन देते. फळाच्या हार्ड कोरमध्ये एक विशेष पदार्थ असतो - एक एन्झाइम जो चरबी जाळण्यास उत्तेजित करतो.अननसाचे फायबर पोटावर काहीसे खडबडीत असते, परंतु तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते.

आम्ही याबद्दल वाचण्याची शिफारस करतो

किवी

किवी जीवनसत्त्वे, फायबरने समृद्ध आहे, त्यात 40 kcal/100 ग्रॅम आणि एक अद्वितीय एन्झाइम - ऍक्टिनिडिन आहे, जो प्रथिने संयुगेच्या विघटनात सामील आहे. जेव्हा मानवी शरीरात प्रवेश केला जातो, तेव्हा किवी रक्तवाहिन्यांना अडथळा आणणारी चरबी जाळण्यास सक्षम असते आणि उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी खूप मदत करते. जेवणानंतर किवी खाऊ शकतो. जर भांडी तुमच्या पोटासाठी जड असतील तर फळ खाल्ल्यानंतर तुम्हाला जड वाटत नाही.

नाशपाती

नाशपाती शरीरातून कचरा, विषारी पदार्थ आणि जड धातू काढून टाकण्यास सक्षम आहे. एक आश्चर्यकारकपणे निरोगी फळ ज्याचा आतड्यांसंबंधी कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. एस्कॉर्बिक ऍसिड, टोकोफेरॉल, बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन के तसेच सूक्ष्म घटकांची संपूर्ण श्रेणी असते. नाशपातीची चव गोड असते, परंतु इन्सुलिनची पातळी वाढत नाही आणि त्यात फक्त 47 किलो कॅलरी असते.

लिंबू

लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी असते मोठ्या प्रमाणात, म्हणून ते रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तम प्रकारे उत्तेजित करते. याचा यकृतावर सर्वात मजबूत प्रभाव पडतो, चरबीच्या विघटनास स्वच्छ करतो आणि प्रोत्साहन देतो. पचन सुधारते, इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवते, कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो.

टरबूज

काढून टाकते जास्त वजन, मध्ये भरपूर द्रव आहे, जे शरीराला जलद गतीने शुद्ध करण्यास मदत करते. कॅलरी सामग्री कमी आहे - सुमारे 38 kcal. ते फक्त या फळावर सराव करतात, ज्यामुळे शरीराच्या वजनात लक्षणीय बदल होतो. टरबूजमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि रेचक गुणधर्म असतात आणि त्याचा उपयोग अस्वच्छ विष्ठेची आतडे स्वच्छ करण्यासाठी केला जातो.

संत्रा

संत्रा, लिंबूवर्गीय कुटुंबातील, एक फळ आहे जे त्वरीत चरबी जाळते. जटिल चरबीच्या विघटनाचा सहज सामना करते, त्यात जीवनसत्त्वे असतात, शरीर स्वच्छ होते, प्रतिकारशक्ती आणि मानवी क्रियाकलाप वाढतात. उच्च-कॅलरी मिष्टान्न बदलण्यासाठी संत्रा वापरला जाऊ शकतो.

विविध फळांचे मिश्रण खाऊन सकारात्मक परिणाम साधता येतो. डायटिंग करताना, अनेकदा लिंबाचा रस घालून किंवा थोड्या प्रमाणात मध घालून विविध फळांचे सॅलड बनवले जातात.

लेखावरील तुमचा अभिप्राय:

वजन कमी करण्यासाठी फळांचे सेवन करणे उपयुक्त आहे, कारण ते शरीराला आवश्यक घटक पुरेशा प्रमाणात प्रदान करतात. याव्यतिरिक्त, ते सामान्य चयापचयमध्ये योगदान देतात, ज्याशिवाय चरबीचे साठे जळत नाहीत.

पण केवळ फळे खाल्ल्याने वजन कमी होत नाही. वजन कमी करताना प्राणी प्रथिनयुक्त पदार्थांचे लहान भाग खाणे अनिवार्य आहे, कारण ते जीवनासाठी शक्ती देते. फळे प्रथिनांचे शोषण सुधारण्यास मदत करतात, फायबर आणि जीवनसत्त्वे पुरवतात आणि कॅलरी जोडत नाहीत.

वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी काढून टाकण्यासाठी फळांची यादी

अर्थात, चरबीशी लढण्यासाठी ते सर्व तितकेच प्रभावी नाहीत. आमच्या यादीमध्ये आम्ही वजन कमी करण्यासाठी सर्वात मौल्यवान असलेल्यांचा समावेश केला आहे. ते जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात भरलेले असतात आणि कमीत कमी कॅलरीयुक्त अन्नपदार्थांमध्ये असतात, बहुतेक तथाकथित नकारात्मक कॅलरीयुक्त पदार्थ असतात.

ग्रेपफ्रूट त्यापैकी एक आहे सर्वात उपयुक्त फळेचरबी काढून टाकण्यासाठी. कमी कॅलरी सामग्री असणे - केवळ 35 किलोकॅलरी, द्राक्ष चयापचय आणि द्रव काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेस गती देते. तसेच, फळ अन्नाचे शोषण सुधारू शकते, परंतु गॅस्ट्रिक श्लेष्मल त्वचा देखील त्रास देऊ शकते. त्यामुळे पोटाच्या समस्या असल्यास ते टाळणेच चांगले.

अननसात कॅलरीजही कमी असतात आणि अन्नासोबत शरीरात प्रवेश करणारी चरबी त्वरीत काढून टाकणारे फळ देखील मानले जाते. या मालमत्तेबद्दल धन्यवाद, अननस खूप साठी आधार म्हणून काम करते प्रभावी आहारज्याला आम्ही समर्पित केले. सहसा अननसाच्या एका तुकड्याने जेवण करण्यापूर्वी पुरेसे असते. अधिक परिणामासाठी, या उष्णकटिबंधीय फळाने तुमचे एक जेवण बदलण्याचा प्रयत्न करा, परिणाम त्वरीत येतील. पण पोटातील आंबटपणा वाढणे अननस खाणे एक contraindication आहे.

किवी हे वजन कमी करण्यासाठी देखील एक फळ आहे, ज्यामध्ये भरपूर फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात. त्याचे दुसरे नाव चीनी गुसबेरी आहे. किवी विशेषतः उच्च कोलेस्टेरॉलच्या पातळीसाठी उपयुक्त आहे, कारण ते रक्तवाहिन्यांना रोखणारे चरबी तोडण्यास मदत करते. जड जेवणानंतर खाल्लेले किवी फळ अस्वस्थता आणि जडपणा दूर करेल.

नाशपाती आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारण्यासाठी, थायरॉईड कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, चरबी, कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी उपयुक्त आहे. नाशपातीमध्ये भरपूर फायबर आणि फ्रक्टोज असतात, त्यामुळे तुम्हाला मधुमेह असल्यास ते खाणे धोकादायक नाही.

वजन कमी करण्यासाठी आणि जलद चरबी कमी करण्यासाठी संत्रा एक अद्भुत फळ आहे. हे सहजपणे जटिल चरबी तोडते, म्हणूनच ते लोकप्रिय आहारासाठी वापरले जाते. संत्र्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे असतात, शरीर स्वच्छ करण्याची, प्रतिकारशक्ती वाढवण्याची आणि मूड सुधारण्याची क्षमता असते.

टरबूज वजन कमी करण्यासाठी उत्तम आहे; त्यात मोठ्या प्रमाणात द्रव असतो जो शरीराला स्वच्छ करतो. टरबूजमध्ये द्रव काढून टाकण्याची स्पष्ट गुणधर्म आहे आणि त्यात समाविष्ट आहेशीर्ष लघवीचे प्रमाण वाढवणारी फळे आपण पार पाडणे तर उपवासाचे दिवसटरबूज वर, शरीराचे वजन लक्षणीयरीत्या कमी केले जाऊ शकते.

लिंबू हे व्हिटॅमिन सी आणि इतर अनेक उपयुक्त घटकांचे भांडार आहे. लिंबाचा यकृतावर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो, कारण ते शुद्ध करण्यास आणि चरबी काढून टाकण्यास मदत करते. याशिवाय लिंबू शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते.

सफरचंद हे वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी अतिशय योग्य फळ आहे, कमी कॅलरी, भरपूर फायबर आणि परवडणारे. सफरचंद आहार आपल्या महिलांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. आंबट वाण वजन कमी करण्यासाठी अधिक योग्य आहेत.

प्लम्समध्ये कॅलरीज कमी असतात, त्यांचा रेचक प्रभाव असतो आणि त्वरीत तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना मिळते.

तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी काढून टाकण्यासाठी फळे वैयक्तिकरित्या किंवा मिक्स करून वापरू शकता. आहार कधीकधी सॅलडमध्ये वेगवेगळी फळे मिसळण्याची शिफारस करतो, त्यांना मध, दही किंवा सायट्रिक ऍसिडसह मसाला घालतो.

वजन कमी करताना कोणती फळे अवांछित आहेत?

जर एखाद्या व्यक्तीने वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवले नसेल तर सर्व फळे खाऊ शकतात, ती सर्व निरोगी आहेत. पण वजन कमी करणाऱ्यांनी काही फळे सोडून दिली पाहिजेत. नक्की कोणत्या कडून?

द्राक्षे - त्यात भरपूर फ्रक्टोज असते, कॅलरी जास्त असतात आणि त्यांची साल पचण्यायोग्य नसते.
केळी - त्यात उच्च कॅलरी सामग्री, कमी फायबर आणि भरपूर स्टार्च आहे. मूलभूतपणे, हे एक कार्बोहायड्रेट उत्पादन आहे जे वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देते.
एवोकॅडो हे खूप जास्त कॅलरी असलेले फळ आहे.
पपई
पर्सिमॉन
पोमेलो
अंजीर
तारखा
पीच
चेरी
आंबा
सुका मेवा.

या यादीतील सर्व पदार्थ साखरेने समृद्ध आहेत, म्हणजेच,

फळे जीवनसत्त्वे, ऊर्जा आणि खनिजे यांचे वास्तविक स्त्रोत आहेत. ही आहारातील उत्पादने वाहून नेतात विशेष फायदावजन कमी करणाऱ्या शरीरासाठी. ते विषारी पदार्थ, कचरा काढून टाकतात, पित्ताशयाचा स्राव सक्रिय करतात, प्रदान करतात सामान्य कामगॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, नैसर्गिक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

वजन कमी करताना तुम्ही कोणती फळे खाऊ शकता?

कोणत्याही आहारामध्ये कमी-कॅलरी वापरणे समाविष्ट असते निरोगी उत्पादने. वजन कमी करण्याच्या प्रणालीमध्ये एक विशेष स्थान झाडे आणि झुडुपे यांच्या फळांनी व्यापलेले आहे. जरी तुम्ही एक जेवण फळांनी बदलले तरीही ते तुम्हाला ताकद देईल, तुमची चैतन्य वाढवेल आणि तुमचे वजन पुन्हा सामान्य करेल. वजन कमी करण्यासाठी फळे अशी असतात ज्यात कॅलरीज कमी असतात आणि जेव्हा ते शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा चरबी नष्ट करतात. ज्या आहारात फळे जास्त प्रमाणात वापरली जातात ते अधिक उपयुक्त मानले जाते.

आपले वजन सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी, आपण कोणती फळे खाऊ शकता आणि कोणती टाळली पाहिजे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, खजूर, केळी, मनुका आणि वाळलेल्या जर्दाळूंचे जास्त प्रमाणात सेवन करू नये. आणि जर तुम्ही तुमच्या आहारात नाशपाती, अननस, द्राक्ष, किवी यांचा समावेश केला तर नक्कीच सकारात्मक परिणाम होईल. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या आहारात खालील फळे वापरू शकता:

टरबूज;
जर्दाळू;
संत्रा
अननस;
मंडारीन;
डाळिंब;
उत्कट फळ;
पोमेलो;
पीच;
पर्सिमॉन
सफरचंद

कमी कॅलरी फळे

शेल्फ् 'चे अव रुप वर फळे भरपूर प्रमाणात असणे कोणालाही गोंधळात टाकू शकते. सर्व फळे आहारातील नसतात, म्हणून कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडण्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय फळे, कमी कॅलरी सामग्रीसह, लिंबूवर्गीय फळे आहेत. लिंबू, टेंजेरिन आणि संत्री खाल्ल्याने शरीर फायदेशीर सूक्ष्म घटकांनी संतृप्त होते. त्याच वेळी, आतड्यांचे कार्य सुधारते आणि चयापचय वाढते. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही खालील लो-कॅलरी फळे देखील निवडू शकता:

गोड नसलेली फळे

झाडांच्या फळांमधील गोडपणाचे प्रमाण त्यांच्या फ्रक्टोज सामग्रीद्वारे मोजले जाते. फळ साखर उपस्थितीमुळे अधिक हळूहळू शोषली जाते आहारातील फायबर. व्हिटॅमिन सामग्रीमुळे, फळे संपूर्ण अन्न उत्पादने आहेत. जी. शेल्टन यांनी गोड नसलेल्या आणि गोड फळांच्या विभागणीकडे विशेष लक्ष दिले. त्याच्या सिद्धांतानुसार, तो अनेक गटांमध्ये फरक करतो:

गोड न केलेले फळ. या गटात अर्ध-आम्लयुक्त आणि आंबट फळे (द्राक्षफळे, क्रॅनबेरी, अननस, संत्री, पीच, सॉरेल, लिंबू) समाविष्ट आहेत.
गोड फळ. असे पदार्थ खाणे कमीत कमी ठेवावे (खजूर, केळी, सुके अंजीर, प्रून, मनुका, पर्सिमन्स).

आपण आहारात कोणती फळे खाऊ शकता?

जे लोक आहारात आहेत त्यांनी कमीत कमी साखरेचे पदार्थ खावेत. त्यांच्यासाठी खालील गोड न केलेली फळे फायदेशीर ठरतील: किवी, द्राक्ष, सफरचंद, अननस. ते तुटण्यास मदत करतात शरीरातील चरबी, चयापचय गती, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे शरीर संतृप्त. लिंबू, संत्री आणि जवळजवळ सर्व बेरीसह आहारातील फळे चालू ठेवली जाऊ शकतात. ते स्वतंत्र उत्पादन म्हणून खाल्ले पाहिजेत किंवा जेवणांपैकी एकाने बदलले पाहिजेत. ते त्यांचे गमावत नाहीत उपयुक्त गुणधर्मइतर पदार्थांमध्ये मिसळले तरीही.

वजन कमी करण्यासाठी द्राक्ष

ग्रेपफ्रूट हे अत्यंत कमी-कॅलरी फळ मानले जाते (फक्त 42 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम). संत्रा आणि पोम्पेलमसच्या या संकरीत पदार्थ असतात जे चरबी जाळतात आणि सामान्य यकृत कार्य सक्रिय करतात. त्याच वेळी, विष सक्रियपणे काढून टाकले जातात आणि अतिरिक्त पाउंड अदृश्य होतात. संकरित फक्त जठरासंबंधी रोग (अल्सर, जठराची सूज) च्या exacerbations दरम्यान वापरले जाऊ नये. या फळाचा रस श्लेष्मल त्वचेला त्रास देतो. वजन कमी करताना द्राक्षाचे खालील परिणाम होतात:

चयापचय उत्तेजित करते;
जादा द्रव काढून टाकते;
चरबी बर्न सक्रिय करते;
अन्न शोषण आणि पचन प्रक्रिया सुधारते.

वजन कमी करण्यासाठी अननस

अननसात कॅलरीज देखील कमी असतात (50 kcal प्रति 100 ग्रॅम). या फळामध्ये ब्रोमेलेन हा घटक असतो, जो अन्नातून चरबी तोडतो. म्हणून, हार्दिक मेजवानीच्या आधी या उत्पादनाचा फक्त एक तुकडा वजन वाढणे टाळण्यास मदत करेल. अनेक स्त्रिया ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना रात्री अननस खाणे शक्य आहे का या प्रश्नात रस आहे? पोषणतज्ञ विदेशी पाइन शंकू खाण्यास मनाई करत नाहीत, परंतु झोपेच्या एक तासापूर्वी शेवटचा नाश्ता घेणे चांगले आहे. अननस उच्च आंबटपणा, अल्सर आणि गॅस्ट्र्रिटिसच्या बाबतीत contraindicated आहे, कारण त्याचा रस रोगाचा त्रास वाढवू शकतो.

वजन कमी करण्यासाठी किवी

चिनी गुसबेरी किंवा किवी मदत करते जलद वजन कमी होणे. एका फळामध्ये फॉलिक ऍसिड, व्हिटॅमिन के आणि एस्कॉर्बिक ऍसिडचा दररोजचा साठा असतो, तर किवी रक्तवाहिन्यांना अवरोधित करणारे चरबी सक्रियपणे बर्न करते. उत्पादनास गोड चव आहे. त्यात फायबर, भरपूर पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम लवण असतात, जे खराब कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास मदत करतात आणि पचन सामान्य करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करताना किवी खाऊन, आपण हे करू शकता:

रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी करा;
जादा चरबी लावतात;
प्रथिने चयापचय सामान्य करा;
खाल्ल्यानंतर ढेकर येणे आणि जडपणाची भावना यापासून मुक्त व्हा.

वजन कमी करण्यासाठी नाशपाती

आहारासाठी फळे निवडताना, वजन कमी करताना नाशपाती खाणे शक्य आहे की नाही याबद्दल बर्याच स्त्रियांना स्वारस्य असते? पोषणतज्ञ तुम्हाला हे फळ खाण्याची परवानगी देतात ताजे, कारण वाळलेल्या फळामध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात (250 kcal प्रति 100 ग्रॅम). नाशपातीच्या लगद्यामध्ये भरपूर फ्रक्टोज असते, म्हणून ते मधुमेह असलेले लोक खाऊ शकतात. आवश्यक तेले, उत्पादनात आढळले, वजन कमी करताना नैराश्य टाळण्यास मदत करते. नाशपातीमध्ये आढळणाऱ्या सेंद्रिय ऍसिडचा पचनक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. कच्चे फळ शरीरातून जड धातू काढून टाकण्यास मदत करते, जे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते.

मध आणि काजू असलेल्या मिष्टान्नमध्ये नाशपाती हा मुख्य घटक असू शकतो. हा डिश रात्रीच्या जेवणाचा आनंददायी शेवट असेल आणि फायबरबद्दल धन्यवाद, पचन प्रक्रिया सुधारेल. मुख्य म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी हे फळ खाताना पाणी पिऊ नये. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेल्या लोकांनी सावधगिरीने नाशपाती खावे, कारण त्यांचा मजबूत प्रभाव असतो. तुम्ही ते रिकाम्या पोटी खाऊ नका, पण खाल्ल्यानंतर २० मिनिटांनी ते चांगले आहे.

कोणती फळे वजन कमी करण्यास मदत करतात

लिंबूवर्गीय फळे चरबी बर्न करण्यासाठी नेते मानले जातात. या फळांमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात जे ठेवी तयार होण्यास प्रतिबंध करतात. शिवाय, त्यांचा विचार केला जातो चांगले मदतनीसचयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यासाठी. वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी काढून टाकण्यासाठी सर्वात सामान्य फळे: संत्रा, द्राक्ष, टेंजेरिन. दररोजचे प्रमाण दररोज 2 तुकड्यांपेक्षा जास्त नाही. तुम्ही संत्र्याचे तुकडे करून संध्याकाळच्या रात्रीच्या जेवणात नैसर्गिक दही घालू शकता.

लिंबूवर्गीय फळांव्यतिरिक्त, कोणतेही पिवळे फळ फ्लेव्होनॉइड्समध्ये समृद्ध असते. उदाहरणार्थ, पीच, जर्दाळू, पर्सिमन्स, अननस. तुम्ही तुमच्या आहारात आंब्याचा समावेश करू शकता. हे विदेशी फळ यशस्वीरित्या सामना करते अतिरिक्त पाउंड, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. एखादी व्यक्ती दररोज दोन तुकडे खाऊ शकते, नंतर दहा दिवसात त्याचे वजन 5 किलो कमी होईल. आपल्या आहारात द्राक्षे आणि केळी समाविष्ट करणे अवांछित आहे. आहारात सुकामेव्याचे प्रमाणही कमीत कमी ठेवावे.

दिवसाची कोणती वेळ फळे खाणे चांगले आहे?

जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचे पालन करण्याची योजना आखत असाल, तर तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी फळ खाण्यासाठी कोणती वेळ योग्य आहे? बरेच पोषणतज्ञ दुपारच्या जेवणाच्या एक तास आधी रिकाम्या पोटी फळे आणि बेरी खाण्याची शिफारस करतात. लिंबूवर्गीय फळांसह सकाळची सुरुवात करणे चांगले आहे: न्याहारीच्या अर्धा तास आधी तुम्ही संत्र्याचा रस पिऊ शकता किंवा टेंजेरिन खाऊ शकता. सफरचंद दुपारच्या जेवणापूर्वी आणि नंतर खावे.

इतर सर्व फळे जेवण करण्यापूर्वी काही मिनिटे खाऊ शकतात. मग फळे आधीच अर्धवट पचली जातील आणि तुमची भूक मोठ्या प्रमाणात वाढवेल. जर तुम्हाला मिष्टान्नसाठी फळ खाण्याची गरज असेल, तर खाल्ल्यानंतर 30 मिनिटे थांबणे चांगले आहे आणि नंतरच खा. गोड फळे आहारातून पूर्णपणे वगळली पाहिजेत. तुम्ही इतर पदार्थांमध्ये फळे मिसळू नये, कारण यामुळे अन्नाचे पचन खराब होऊ शकते, गॅस तयार होतो आणि सूज येऊ शकते.

व्हिडिओ: आहारातील फळे

फळे जीवनसत्त्वे, ऊर्जा आणि खनिजे यांचे वास्तविक स्त्रोत आहेत. हे आहारातील उत्पादने वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः फायदेशीर आहेत. ते विष आणि कचरा काढून टाकतात, पित्ताशयाचा स्राव सक्रिय करतात, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करतात आणि नैसर्गिक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

कोणत्याही आहारामध्ये कमी-कॅलरी निरोगी पदार्थांचा वापर समाविष्ट असतो. वजन कमी करण्याच्या प्रणालींमध्ये एक विशेष स्थान झाडे आणि झुडुपे यांच्या फळांनी व्यापलेले आहे. जरी तुम्ही एका जेवणाची जागा फळांनी घेतली तरी ते तुम्हाला बळ देईल, तुमची चैतन्य वाढवेल आणि तुमचे वजन पुन्हा सामान्य करेल. वजन कमी करण्यासाठी फळे अशी असतात ज्यात कॅलरीज कमी असतात आणि जेव्हा ते शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा चरबी नष्ट करतात. ज्या आहारात फळे जास्त प्रमाणात वापरली जातात ते अधिक उपयुक्त मानले जाते.

प्रति 100 ग्रॅम kcal ची संख्या

चीनी नाशपाती (निहोनाशी)

झाडांच्या फळांमधील गोडपणाचे प्रमाण त्यांच्या फ्रक्टोज सामग्रीद्वारे मोजले जाते. आहारातील फायबरच्या उपस्थितीमुळे फळातील साखर अधिक हळूहळू शोषली जाते. व्हिटॅमिन सामग्रीमुळे, फळे संपूर्ण अन्न उत्पादने आहेत. जी. शेल्टन यांनी गोड नसलेल्या आणि गोड फळांच्या विभागणीकडे विशेष लक्ष दिले. त्याच्या सिद्धांतानुसार, तो अनेक गटांमध्ये फरक करतो:

गोड न केलेले फळ. या गटात अर्ध-आम्लयुक्त आणि आंबट फळे (द्राक्षफळे, क्रॅनबेरी, अननस, संत्री, पीच, सॉरेल, लिंबू) समाविष्ट आहेत.
गोड फळ. असे पदार्थ खाणे कमीत कमी ठेवावे (खजूर, केळी, सुके अंजीर, प्रून, मनुका, पर्सिमन्स).

जे लोक आहारात आहेत त्यांनी कमीत कमी साखरेचे पदार्थ खावेत. त्यांच्यासाठी खालील गोड न केलेली फळे फायदेशीर ठरतील: किवी, द्राक्ष, सफरचंद, अननस. ते चरबीचे साठे तोडण्यास मदत करतात, चयापचय गतिमान करतात आणि शरीराला खनिजे आणि जीवनसत्त्वे संतृप्त करतात. लिंबू, संत्री आणि जवळजवळ सर्व बेरीसह आहारातील फळे चालू ठेवली जाऊ शकतात. ते स्वतंत्र उत्पादन म्हणून खाल्ले पाहिजेत किंवा जेवणांपैकी एकाने बदलले पाहिजेत. इतर पदार्थांमध्ये मिसळूनही ते त्यांचे फायदेशीर गुणधर्म गमावत नाहीत.

चयापचय उत्तेजित करते;
जादा द्रव काढून टाकते;
चरबी बर्न सक्रिय करते;
अन्न शोषण आणि पचन प्रक्रिया सुधारते.

चीनी गूसबेरी किंवा किवी जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. एका फळामध्ये फॉलीक ऍसिड, व्हिटॅमिन के आणि एस्कॉर्बिक ऍसिडचा दररोजचा साठा असतो, तर किवी रक्तवाहिन्यांना अवरोधित करणारे चरबी सक्रियपणे बर्न करते. उत्पादनास गोड चव आहे. त्यात फायबर, भरपूर पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम लवण असतात, जे खराब कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास आणि पचन सामान्य करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करताना किवी खाऊन, आपण हे करू शकता:

रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी करा;
जादा चरबी लावतात;
प्रथिने चयापचय सामान्य करा;
खाल्ल्यानंतर ढेकर येणे आणि जडपणाची भावना यापासून मुक्त व्हा.

आहारासाठी फळे निवडताना, वजन कमी करताना नाशपाती खाणे शक्य आहे की नाही याबद्दल बर्याच स्त्रियांना स्वारस्य असते? पोषणतज्ञ तुम्हाला हे फळ ताजे खाण्याची परवानगी देतात, कारण वाळलेल्या फळामध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात (250 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम). नाशपातीच्या लगद्यामध्ये भरपूर फ्रक्टोज असते, म्हणून ते मधुमेह असलेले लोक खाऊ शकतात. उत्पादनातील आवश्यक तेले वजन कमी करताना नैराश्य टाळण्यास मदत करतात. नाशपातीमध्ये आढळणाऱ्या सेंद्रिय ऍसिडचा पचनक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. कच्चे फळ शरीरातून जड धातू काढून टाकण्यास मदत करते, जे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते.

लिंबूवर्गीय फळे चरबी बर्न करण्यासाठी नेते मानले जातात. या फळांमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात जे ठेवी तयार होण्यास प्रतिबंध करतात. याव्यतिरिक्त, ते चयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यासाठी चांगले सहाय्यक मानले जातात. वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी काढून टाकण्यासाठी सर्वात सामान्य फळे: संत्रा, द्राक्ष, टेंजेरिन. दररोजचे प्रमाण दररोज 2 तुकड्यांपेक्षा जास्त नाही. तुम्ही संत्र्याचे तुकडे करून संध्याकाळच्या रात्रीच्या जेवणात नैसर्गिक दही घालू शकता.

लिंबूवर्गीय फळांव्यतिरिक्त, कोणतेही पिवळे फळ फ्लेव्होनॉइड्समध्ये समृद्ध असते. उदाहरणार्थ, पीच, जर्दाळू, पर्सिमन्स, अननस. तुम्ही तुमच्या आहारात आंब्याचा समावेश करू शकता. हे विदेशी फळ अतिरिक्त पाउंडसह यशस्वीरित्या सामना करते आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. एखादी व्यक्ती दररोज दोन तुकडे खाऊ शकते, नंतर दहा दिवसात त्याचे वजन 5 किलो कमी होईल. आपल्या आहारात द्राक्षे आणि केळी समाविष्ट करणे अवांछित आहे. आहारात सुकामेव्याचे प्रमाणही कमीत कमी ठेवावे.

मला प्रयत्न करायला आवडतात विविध तंत्रेवजन कमी करणे, अलीकडेच एका मित्राने मला फळांच्या आहारावर जाण्याचा सल्ला दिला. अशा प्रणालीचा आधार फक्त संत्री आणि प्रथिने होता. तीन आठवड्यांनंतर मी जवळजवळ 5 किलो वजन कमी केले. मला खरोखर लिंबूवर्गीय फळे आवडतात, म्हणून आहार नियमांचे पालन करणे खूप सोपे होते.

उन्हाळ्यात, मी स्वतःसाठी उपवास दिवसांची व्यवस्था करतो वजन कमी करण्यासाठी मुख्य फळ म्हणजे जर्दाळू, किवी, संत्री, प्लम आणि बागेत वाढणारी कोणतीही बेरी. मी पितो हिरवा चहाया कालावधीत, ताजे पिळून काढलेले रस देखील उपलब्ध आहेत. उपासमारीची भावना नाही; अशा उपोषणाच्या दोन दिवसात माझे वजन 3 किलो कमी होते.

फळ आहार हा सर्वात प्रभावी आणि सर्वात सुरक्षित मानला जातो, कारण तो शरीरातून उत्सर्जित होत नाही. उपयुक्त पदार्थ. जेव्हा मला सुट्टीनंतर त्वरीत आकारात येण्याची आवश्यकता असते तेव्हा मी वेळोवेळी ही प्रणाली वापरतो. त्याच वेळी, मी विशेष पदार्थ तयार करण्यात जास्त वेळ घालवत नाही: मी फक्त फळ कापले. मी एका आठवड्यात 3 किलो पर्यंत कमी करू शकतो.

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते