जर तुमचे वासरे भरले असतील. पंप केलेल्या वासरांवर काम करणे. स्नायू आणि चरबी वासरे कसे ठरवायचे

IN अलीकडेजिममध्ये मुलींची संख्या सक्रियपणे वाढत आहे. ते केवळ त्यांचे शरीर व्यवस्थित ठेवण्यासाठीच नाही तर काही विशिष्ट भाग सुधारण्यासाठी देखील येतात. स्त्रियांमध्ये एक सामान्य समस्या म्हणजे मोठे वासरे, जे आकृती खराब करतात आणि ते अपुरेपणे स्त्रीलिंगी बनवतात. वासरे कशी काढायची - ज्या स्त्रियांना याचा सामना करावा लागला त्यांच्यासाठी हेच मनोरंजक आहे. वासराच्या स्नायूंचे प्रमाण आपल्यास अनुरूप का नाही याचे कारण आपल्याला समजल्यास आपण ही समस्या सोडवू शकता.

वासराचे स्नायू हा स्नायूंचा सर्वात शक्तिशाली गट आहे जो आपल्यामध्ये सतत वापरला जातो दैनंदिन जीवन. जेव्हा आपण फक्त चालतो किंवा धावतो तेव्हा हे स्नायू आपले धड सरळ ठेवण्यासाठी आणि संतुलन राखण्यासाठी जबाबदार असतात. आपले वासरे परिपूर्ण नसल्यास, आपल्याला या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी सर्वकाही करण्याची आवश्यकता आहे. परंतु सुरुवातीला आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणत्या घटकांमुळे आपल्याला आपल्या पायांवर वासरे कसे काढायचे याबद्दल आश्चर्य वाटले. याची अनेक कारणे असू शकतात.

पूर्ण वासरे

पूर्ण वासरे खालील कारणांमुळे असू शकतात:

आनुवंशिकता. जर तुमच्या नातेवाईकांपैकी बहुतेकांना मोठे, मजबूत आणि मांसल वासरे असतील तर तुम्हाला देखील ही समस्या वारशाने येऊ शकते. या प्रकरणात, ते लढणे विशेषतः कठीण होईल. आवश्यक असेल चांगले कॉम्प्लेक्सविशेषत: समस्या क्षेत्राचे कार्य करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम.
चरबी जमा.शरीराच्या विशिष्ट भागात चरबी जमा होते की नाही हा केवळ अनुवांशिक विषय नाही. जर शरीरात चरबीची टक्केवारी खूप जास्त असेल तर ती सर्वत्र जमा केली जाईल आणि वासरे अपवाद नाहीत. याव्यतिरिक्त, असे अभ्यास आहेत ज्यांनी सिद्ध केले आहे की चरबी वितरणाची काही वैशिष्ट्ये विशिष्ट रोग आणि मानसिक घटकांच्या उपस्थितीवर देखील अवलंबून असतात. जर कारण लठ्ठपणा असेल तर पायांवरून चरबी कशी काढायची हे ठरवण्यासाठी, आपल्याला आपल्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा एक चांगला संच आवश्यक असेल, ज्याचा उद्देश वासराच्या क्षेत्रामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारणे आहे, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते. वासरांसाठी व्यायामाव्यतिरिक्त, आपल्याला एरोबिक व्यायाम देखील आवश्यक आहे जो संपूर्ण शरीरात समान रीतीने चरबी जाळतो, उदाहरणार्थ, धावणे, उडी मारणे. तुम्हाला तुमचा आहार समायोजित करण्याची देखील आवश्यकता असू शकते - जोपर्यंत तुम्ही वापरत आहात त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न केल्याशिवाय तुम्ही वजन कमी करू शकणार नाही. त्यांची कमतरता देखील आहाराच्या निर्बंधांमुळे निर्माण होते.

पूर्ण वासरे देखील सतत सूज किंवा अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा परिणाम असू शकते. या प्रकरणात, आपण वैद्यकीय तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

पंप केलेले वासरे

ज्या मुलींनी वासरांना पंप केले आहे ते बहुतेक व्यावसायिक खेळाडू आहेत जे नियमितपणे त्यांच्या वासराचे स्नायू लोड करतात, उदाहरणार्थ, स्प्रिंटिंग किंवा ताकद प्रशिक्षणाद्वारे.

पायांवर मोठे वासरे कसे काढायचे याचा सामना करण्यासाठी, त्यांना शक्य तितके आवश्यक आहे वासराच्या स्नायूवरील ताण कमी करा. क्रॉस-कंट्रीसह स्प्रिंट बदलण्याची शिफारस केली जाते. स्नायूंचे प्रमाण वाढवणारे वजन असलेले सामर्थ्य व्यायाम टाळले पाहिजेत आणि चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने असलेले व्यायाम निवडा.

पूर्ण वासरांची समस्या अनेकांना चिंतित करते आणि काही मुली त्यांना पातळ करण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा विचार करतात. परंतु आपल्या पायांवर वासरे लवकर काढण्यासाठी कमी खर्चिक आणि धोकादायक मार्ग आहेत. सुरुवातीला, खालील शिफारसी विचारात घ्या:

प्रयत्न करा आपल्या पायाच्या बोटांवर चालू नका- हे वासरांना पंप करते. उंच टाच घातल्याने स्नायू टोन्ड ठेवतात, जे त्यांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, तसेच इतर कोणत्याही क्रियाकलाप - नृत्य, उदाहरणार्थ, किंवा दोरीवर उडी मारणे. परंतु येथे सर्व काही वैयक्तिक आहे - काहींसाठी, असा भार वजन कमी करण्यास मदत करतो, इतरांसाठी, त्याउलट, ते पायांचे स्नायू वाढवते. आगाऊ घाबरू नका - फक्त टेप मापन वापरून परिणामांचे निरीक्षण करा.
पायांची जाडी कमी करण्यासाठी धावणे हे एक उत्तम साधन आहे.तथापि, हे सर्व अंतरांवर अवलंबून असते. जे मॅरेथॉन धावतात त्यांचे पाय पातळ असतात, परंतु स्प्रिंटर्सना शक्तिशाली मांड्या आणि वासरे असतात कारण धावणे हे ताकदीच्या प्रशिक्षणासारखे असते. तुमच्या खालच्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी, वेग न वाढवता आणि लांब अंतरासाठी हळू चालवा.
पायांमध्ये गती, सामर्थ्य आणि शक्ती विकसित करणे आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांमुळे स्नायूंची सक्रिय वाढ होते, म्हणून आपण त्या टाळल्या पाहिजेत.
तसेच तीव्र उडी मारून वाहून जाऊ नका, विशेषतः मध्ये मध्यांतर प्रशिक्षण, उडी दोरीवर. चालणे, पोहणे, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक आणि लांब पल्ल्याच्या धावण्यामुळे तुमच्या खालच्या पायांचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. चालणे घोट्याच्या आणि घोट्याच्या दरम्यानचे स्नायू लांब करते परतगुडघा स्टेपर्स सारखी मशीन टाळा कारण त्यामुळे ताण येतो. वासराचे स्नायू.
अतिरिक्त वजनांसह प्रशिक्षण स्नायूंना पंप करण्याच्या उद्देशाने आहे. तुम्ही त्यांना तुमच्या वर्गात ठेवू इच्छित असल्यास, हलके वजन वापरा आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.तुम्हाला तुमच्या वासरांमधून चरबी कशी काढायची हे जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात कार्डिओचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे.
लांब आणि सडपातळ पायांची गुरुकिल्ली - stretching. स्ट्रेचिंग, योगा, पिलेट्स हे वजन कमी करण्यासाठी आणि वासरे वाढवण्याच्या जोखमीशिवाय त्यांना घट्ट करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहेत.
प्रयत्न करा आपले पाय शक्य तितके हलवा, अगदी मध्ये बसण्याची स्थिती. तुम्ही तुमची नडगी कोणत्याही दिशेने खेचू शकता, तुमचे पाय घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवू शकता.

जर पूर्ण वासरे- संपूर्ण शरीरात जास्त वजनाचा परिणाम, तत्वतः, आपल्याला आपल्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. वासरांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी कोणताही वेगळा आहार नाही; वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खा, प्रथिने, वनस्पती अन्न आणि जटिल कर्बोदकांमधे झुका. फॅटी, गोड, भाजलेले पदार्थ आणि इतर हानिकारक पदार्थ सोडून देण्याची शिफारस केली जाते. तसेच तुमच्या आहारात मिठाचे प्रमाण मर्यादित ठेवा, कारण ते शरीरात द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास प्रोत्साहन देते आणि हातपाय सूजते.

व्यायामासह वासरे काढणे

पायांवर वासरे काढणे खूप अवघड आहे, कारण खालच्या पायाच्या भागात चरबी व्यावहारिकरित्या जमा होत नाही आणि त्याचा आकार वासराच्या स्नायूवर अवलंबून असतो. चरबीचा थर वाढू शकतो, विशेषत: थंड हंगामात, परंतु नियमित चालणे आपल्याला आपल्या वासरांना त्यांच्या पूर्वीच्या स्लिमनेसमध्ये द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते. त्यामुळेच सर्वोत्तम मार्गलांब अंतरावर खूप चालत जादा वासराच्या प्रमाणापासून मुक्त व्हा. चालण्याचा फायदा असा आहे की ते फिटनेस पातळीकडे दुर्लक्ष करून प्रत्येकासाठी योग्य आहे.

एका आठवड्यात पायांपासून वासरे कसे काढायचे हा एक प्रश्न आहे जो बरेच लोक विचारतात. अशा समस्येचा सामना करणे अल्पकालीनहे खूप कठीण आहे, परंतु घाई करू नका, कारण परिणाम अधिक महत्त्वाचा आहे. उडी मारल्याने चरबी जाळण्यास मदत होते, परंतु ते स्नायूंना बळकट करते, म्हणून तुम्हाला ते तुमच्या प्रोग्राममध्ये योग्यरित्या कसे समाविष्ट करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

आपल्या वासरांना पंप न करता त्वरीत चरबी जाळण्यासाठी, याची शिफारस केली जाते एकत्र करणेतुमच्या कार्यक्रमात तीन प्रकारचे भार:

बहु-पुनरावृत्ती शक्ती;
कार्डिओ;
stretching

एक मिनिटासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहेब्रेक न घेता. प्रथम, डंबेलशिवाय आपल्या पायाच्या बोटांवर उठा. मग एका बाजूला उडी मार. श्वासोच्छवासास त्रास होत असल्यास, विराम स्वीकार्य आहेत. साइड जंप, स्केटर शैली करा. त्यामध्ये पायापासून पायापर्यंत उडी मारणे समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये तुम्हाला तुमचे शरीर वाकवणे आणि वाकलेला पाय मागे हलवणे आवश्यक आहे.

चौथ्या मिनिटाला प्ली पोझिशनसाठी समर्पित करा: तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद करा, खाली बसा आणि एक एक करून तुमची टाच जमिनीवरून उचला.

पाचवे मिनिट - भिंतीवर ताणून व्यायाम. एक पाय मागे ठेवा, तुमचे हात भिंतीवर ठेवा आणि पुढे झुका, तुमचा डावा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि तुमच्या उजव्या टाचने जमिनीला स्पर्श करा. प्रत्येक पायावर 30 सेकंद घालवा.

सहाव्या शेवटच्या मिनिटाला वाकताना स्ट्रेचिंगसाठी समर्पित आहे. एक पाय टाच वर पुढे ठेवला आहे. तुम्हाला तुमच्या शरीरासोबत पुढे झुकण्याची गरज आहे, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमच्या पायाची बोटं तुमच्याकडे ओढा.

सहा मिनिटांचा हा सोपा कार्यक्रम मोठ्या वासरांना कसे काढावे यासाठी मदत करतो. खालच्या पायांच्या भागात चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने मोठ्या संख्येने व्यायाम देखील आहेत. वेबसाइटवर तुम्हाला या विषयावर एक स्वतंत्र लेख सापडेल, जिथे व्यायाम छायाचित्रांसह सचित्र आहेत (लिंक).

फुगलेल्या वासरांसह व्हॉल्यूम कसा काढायचा?

विकसित वासराचे स्नायू असलेल्या पायांना बाटलीचे पाय असे म्हणतात. सहसा या प्रकारच्या आकृती असलेल्या मुली गोल नितंब आणि मजबूत असल्याचा अभिमान बाळगू शकतात टोन्ड हातांनी. आपल्या सुधारण्यासाठी शारीरिक फिटनेसया प्रकरणात, शिफारस केली जाते आठवड्यातून 2-3 वेळा कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी समर्पित करा, आणि कार्यक्रमात देखील समाविष्ट करा stretching.

त्याचा विशेषतः चांगला परिणाम होतो योग. तिच्या सर्वात लोकप्रिय पोझेसपैकी एक उत्तम वासराचा ताण प्रदान करते तो म्हणजे खालच्या दिशेने जाणारा कुत्रा. तुम्हाला तुमच्या तळहातावर फळीच्या स्थितीत जाणे आवश्यक आहे. मग तुम्हाला तुमचा श्रोणि वर उचलावा लागेल आणि तुमचे पोट ताणावे लागेल, ताणावे लागेल मागील पृष्ठभागपाय आणि वाकणे वरचा भागपाठीमागे तुमच्या टाचांनी मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे - येथेच तुम्हाला तुमच्या वासरांमध्ये ताण जाणवेल. ही स्थिती स्वीकारल्यानंतर, सरळ पायांवर पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम 10-20 वेळा तीन सेटमध्ये करा - कालांतराने, तुमचे स्ट्रेचिंग लक्षणीयरीत्या सुधारेल आणि तुमचे वासरे सडपातळ आणि अधिक स्त्रीलिंगी होतील.

ज्या मुलींसाठी समस्या संबंधित आहे, कसे फुगलेली वासरे काढा, त्यानुसार कार्य करणे आवश्यक आहे विरुद्ध तत्त्व, म्हणजे, स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी नाही, परंतु. परंतु हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की स्नायू सर्व पायांवर समान रीतीने निघून जातील. जर तुम्हाला तुमच्या मांड्या, नितंब, हात आणि पाठीचे स्नायू जपायचे असतील तर त्यांना ताकदीच्या व्यायामाने लोड करा, परंतु तुमच्या वासरांना अजिबात स्पर्श करू नका. तुमच्या प्रोग्राममध्ये 40-60 मिनिटे संथ गतीने जॉगिंग जोडा.

आपण वासराची चरबी लावू इच्छित असल्यास किंवा स्नायू वस्तुमान कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला प्रयत्न करावे लागतील शरीर रचना बदला. म्हणजेच, आपल्याला एकतर स्नायूंसह चरबी "बदलणे" आवश्यक आहे किंवा एकाच वेळी एक आणि दुसरा बर्न करणे आवश्यक आहे. पेशी एका दिवसात जळत नाहीत किंवा वाढू शकत नाहीत, म्हणून तुम्हाला प्रयत्न करावे लागतील आणि ठराविक वेळ घालवावा लागेल. जर तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असेल, तर तुम्हाला कॅलरीची कमतरता निर्माण करून आणि कार्डिओ व्यायाम किंवा सक्रिय, सक्रिय जीवनशैलीसह आहार एकत्र करून तुमचा आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे. मग तुमचे वासरे, तुमच्या संपूर्ण शरीराप्रमाणे, सडपातळ आणि सुंदर होतील आणि तुमची आकृती खराब करणार नाही.

सूचना

प्रथम उंच टाच आणि अस्वस्थ प्लॅटफॉर्म टाळून आपल्या वासरांवर जास्त ताण टाकणे टाळा. जर तुम्ही क्रॉस-सायकलिंग उत्साही असाल, तर तुमच्या राइड्स आठवड्यातून दोनदा 0.5 तासांपेक्षा कमी करा. अन्यथा, वासरांचे जास्त पंपिंग टाळले जाऊ शकत नाही आणि त्यांना पातळ करणे शक्य होणार नाही. अत्यधिक अवजड वासरांची समस्या दूर करण्यासाठी, वासराच्या स्नायूंना प्रशिक्षित आणि घट्ट करण्यास मदत करणाऱ्या व्यायामांवर मुख्य भर दिला पाहिजे.

तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात समाविष्ट करा साधे व्यायाम Calanetics पासून - stretching साठी विशेष विविध भागमृतदेह या साधे व्यायामतुम्हाला तुमच्या वासरे पातळ, सुंदर बनवण्यात आणि तुमचे स्नायू टोन्ड ठेवण्यास मदत होईल, त्यांना दिवसातून 3-5 वेळा करणे पुरेसे आहे;

कोणत्याही व्यायामाच्या सुरूवातीस, आपल्याला आपले स्नायू उबदार करणे आवश्यक आहे. काही स्क्वॅट्स करा, दोन मिनिटे धावा, शक्य असल्यास, नंतर टिपोजवर.

तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीच्या अंतरावर ठेवा, श्वास घेताना, श्वास घेताना, कंबरेला वाकून तुमचे हात आणि डोके जमिनीच्या दिशेने अनेक वेळा ताणून घ्या. जर तुम्हाला ताणलेल्या स्नायूंमध्ये किंवा अस्थिबंधनात अस्वस्थता जाणवत असेल, तर हळूहळू श्वास सोडा, जणू वेदना कमी होत आहेत. हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.

सरळ उभे रहा. आपला डावा पाय गुडघ्यात वाकवा, आपल्या शरीराचे वजन उजवीकडे हस्तांतरित करा. तुमचा डावा पाय तुमच्या हातांनी पकडा आणि हळूहळू सरळ करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तो जमिनीवर आडवा येईल. हे सुरुवातीला काम करू शकत नाही, परंतु कालांतराने वासरू आणि मांडीचे स्नायू हळूहळू ताणले जातील आणि पाय पूर्णपणे सरळ होऊ लागतील. तुमचा पाय 8-10 सेकंद आडवा धरा आणि हळू हळू खाली करा.

पाय बदला आणि दुसरीकडे तेच करा. व्यायाम संपल्यानंतर, आपल्या पायातील तणाव दूर करा, 2-3 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि पुढील व्यायामावर जा.

बॅलेरिनाच्या स्थितीत उभे राहा - टाचांवर, पायाची बोटं अलग करा - आपले गुडघे थोडेसे वाकवा, जसे की स्प्रिंग, 30 सेकंदांपर्यंत आपल्या पायाच्या बोटांवर चालणे हे आपल्या वासरावरील स्नायूंना अधिक ठळक आणि पातळ होण्यास मदत करेल.

तुमचे स्नायू कसे उबदार होतात आणि ताणतात हे अनुभवण्याचा प्रयत्न करत सर्व व्यायाम हळूहळू करा. पहिले दिवस कठीण असतील, परंतु हे कॉम्प्लेक्स कमी वेळा करणे चांगले आहे, परंतु योग्यरित्या, घाई न करता. प्रशिक्षणानंतर, आपण परिणाम पाहण्यास सक्षम असाल - आपले पाय सडपातळ होतील.

पारंपारिक प्रशिक्षण व्यायाम केवळ स्नायू तयार करतात, जे फायदेशीर असले तरी घोट्याला जाड बनवतात. म्हणून, आपल्या वासरांची व्याख्या देण्यासाठी आणि त्यांना पातळ करण्यासाठी, कार्डिओ व्यायाम आवश्यक आहेत. जर तुमच्याकडे स्पष्ट जादा असेल तर ते शरीराच्या या भागातून अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यास देखील मदत करतील. पैकी एक सर्वोत्तम पर्यायया प्रकरणात कार्डिओ प्रशिक्षण स्टेप एरोबिक्स आणि त्याच्या अनेक भिन्नता मानले जाते. तुम्ही फिटनेस क्लबमध्ये किंवा घरी प्रशिक्षकासोबत प्रशिक्षण घेऊ शकता. यासाठी तुम्हाला फक्त स्टेप प्लॅटफॉर्मची गरज आहे.

सर्वात सोपा पण प्रभावी पायाभूत व्यायाम म्हणजे तुमचा उजवा पाय ठेवा, तुमचा डावा पाय त्यावर उचला, ताबडतोब तुमच्या उजव्या पायाने जमिनीवर उतरा, तुमचा डावा पाय त्याच्यावर ठेवा. 10-15 पुनरावृत्ती केल्यानंतर, तुमचा अग्रगण्य पाय बदला - तुमच्या डाव्या बाजूने पायरीवर जाणे सुरू करा आणि तुमच्या डावीकडील पायरीने सुरुवात करा. ही सोपी स्टेप-अप हालचाल तुमच्या वासरांचा आकार कमी करण्यास मदत करेल. आठवड्यातून 2-3 वेळा 20-30 मिनिटे असे केल्याने, काही आठवड्यांनंतर तुम्हाला लक्षणीय परिणाम मिळेल.

कार्डिओ प्रशिक्षण संकुलातील आणखी एक प्रभावी व्यायाम म्हणजे जागेवर उडी मारणे किंवा दोरीवर उडी मारणे. दोन वर उडी मारणे सुरू करा, नंतर उजवीकडे आणि डावीकडे, क्रॉस-पाय, क्रॉस-पाय. सर्वसाधारणपणे, जंपिंग रूटीनमध्ये दररोज 10-15 मिनिटे लागतात. जर तुमच्याकडे अद्याप सतत उडी मारण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसेल, तर 2-3 मिनिटे उडी घ्या आणि 30 सेकंद थांबा, ज्या दरम्यान तुम्ही जागेवर चालता, तुमचा श्वास पुनर्संचयित करा आणि तुमच्या पायातील तणाव कमी करा. हे व्यायाम तुमच्या वासरांच्या स्नायूंना उत्तम प्रकारे टोन करतील आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त करतील.

stretching बद्दल विसरू नका. कोणताही कार्डिओ वर्कआउट भारित केलेल्या स्नायूंच्या स्ट्रेचिंगसह संपला पाहिजे. हे त्यांना आराम करण्यास, जलद पुनर्प्राप्त करण्यास आणि गुळगुळीत रूपरेषा मिळविण्यास अनुमती देईल.

तुम्ही तुमच्या वासरांना ताणण्यासाठी स्प्रिंग लेग लंग्ज वापरू शकता. हे करण्यासाठी, एका पायाने पुढे जा, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा, हळू हळू आपला गुडघा वाकवा आणि स्क्वॅटिंग सुरू करा. शरीराचे मुख्य भार वासरावर आणि मांडीच्या पाठीवर पडतो. प्रत्येक वेळी तुम्हाला तुमचा पाय किमान 30 सेकंद ताणून धरावा लागेल. मग पाय बदला.

वासरांना ताणण्यासाठी आणखी एक प्रभावी व्यायाम म्हणजे टक - चटईवर बसणे, आपले पाय पुढे पसरवा, आपले शरीर आपल्या सरळ पायांच्या मागे सरळ करा, आपल्या हातांनी आपल्या बोटांपर्यंत पोहोचा.

नियमित पिलेट्स किंवा योगाचे वर्ग तुम्हाला सडपातळ आणि चांगल्या प्रकारे परिभाषित वासरे साध्य करण्यात मदत करतील. अशा वर्गांमधील भार संपूर्ण शरीरात सहजतेने वितरीत केला जातो, ज्यामुळे वासरांसह सर्व स्नायू गटांना एक सुंदर आराम मिळतो. तथापि, येथे परिणाम साध्य करण्यासाठी अधिक वेळ लागू शकतो. एखाद्या प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली पायलेट्स किंवा योगासने करण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण परिणाम व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीवर अवलंबून असतो.

आपल्या शरीरावर काम करण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्या पोषणाचे निरीक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे. तुमच्या वासरे पातळ करण्यासाठी, कॅलरी जास्त मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करू नका. पोषणामध्ये संतुलन महत्वाचे आहे. दिवसा भूक नसणे (आपल्याला दर 2 तासांनी थोडेसे खाणे आवश्यक आहे) आणि रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 3 तासांपूर्वी नाही हे योग्य पोषणाची मूलभूत तत्त्वे आहेत.

सर्व प्रथम, चरबीयुक्त, गोड, खारट पदार्थांचा वापर कमी करा किंवा काढून टाका जे तुमच्या वजन आणि शरीराच्या आकारावर नकारात्मक परिणाम करतात. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, अल्कोहोल, फास्ट फूड आणि कोणतेही कार्बोनेटेड पेये सोडून देणे देखील आवश्यक आहे.

दररोज मेनूमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे प्रथिने उत्पादने, मांस (वासराचे मांस, ससा, कोंबडी), तसेच कॉटेज चीज डिश. तुम्हाला वाफवून किंवा उकळून, कमीत कमी तेलाचा अपवाद म्हणून तळून किंवा त्याशिवाय अन्न शिजवावे लागेल. नाश्त्यासाठी सल्ला दिला जातो दलिया(नाही झटपट स्वयंपाक). दररोज 1.5-2 लिटर स्वच्छ पाणी पिण्याची खात्री करा.

अनेक मुली मुख्य समस्या, वासरांमध्ये वजन कसे कमी करावे, वासरांच्या स्नायूंच्या तीव्र पंपिंगसाठी कोणते व्यायाम वापरणे चांगले आहे. गोरा सेक्सच्या बहुतेक प्रतिनिधींसाठी, हे क्षेत्र सर्वात समस्याप्रधान आहे, म्हणून त्वचेखालील चरबीपासून मुक्त होणे सोपे होणार नाही. प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स घरी केले जाऊ शकते, मुख्य गोष्ट म्हणजे या समस्येकडे अधिक लक्ष देणे, वेग आणि पुनरावृत्तीची संख्या राखणे.

आपल्या वासरांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी काय करावे

वासराच्या स्नायूंमध्ये त्वरीत चरबी कमी करण्यासाठी, धावण्याची शिफारस केली जाते. हालचाली धक्कादायक, तीक्ष्ण आणि तीव्र आहेत, जास्तीत जास्त काम करा जेणेकरून पहिला घाम येईल. तुमचे गुडघे उंच करून, किंवा पूर्ण प्रयत्नाने कमी अंतरावर जॉगिंग करून हे जलद धावणे असू शकते. नंतर पूर्ण वासरे सडपातळ होतील, वर पंप होतील, परंतु पातळ नाहीत. याशिवाय, हे प्रभावी लढासह जास्त वजनसंपूर्ण शरीर. धावण्याचा पर्याय म्हणजे जलद चालणे, एक विशेष व्यायाम मशीन (सायकल किंवा ट्रेडमिल).

वासरांपासून चरबी कशी काढायची

जर आपण फक्त आहार घेत असाल तर इच्छित परिणाम होणार नाही, म्हणून आकृतीच्या अपूर्ण भागांच्या समस्येकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधणे आवश्यक आहे. वासरांमधून चरबी उत्पादकपणे काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला आपल्या दैनंदिन आहाराचे पुनरावलोकन करणे आणि योग्य पोषणाच्या मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. तथापि, हे पुरेसे नाही, याव्यतिरिक्त खालच्या अंगांवर शारीरिक क्रियाकलाप लागू करा आणि किमान हौशी स्तरावर खेळ खेळा. इतकेच नाही, आधुनिक पोषणतज्ञांच्या इतर शिफारसी खाली दिल्या आहेत:

जर द्रवाचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या काढून टाकले गेले नाही तर वासरे चरबी होऊ शकतात, परंतु स्नायूंमध्ये टिकून राहिली, ज्यामुळे सूज येते. वजन कमी करण्यासाठी, ते नियंत्रित करण्याची शिफारस केली जाते पाणी शिल्लक, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ एक कोर्स घ्या, द्रव सेवन कमी.
एखाद्या व्यक्तीने दिवसाचा बराचसा वेळ पडून राहिल्यास निष्क्रिय जीवनशैलीमुळे वासरे फुगू शकतात. उत्पादक वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या सवयी बदलणे, अधिक हालचाल करणे, मणक्यावरील आणि विशेषतः खालच्या अंगांवर समान रीतीने भार वितरित करणे चांगले आहे.
IN मादी शरीरवासराचे स्नायू ताणून, जिम्नॅस्टिक, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स आणि योगास प्राधान्य देऊन समस्या सोडवणे निवडा. अनेक आठवडे नियमितपणे केल्या जाणाऱ्या मूलभूत एरोबिक व्यायामासह हे स्टेप एरोबिक्स असू शकते.

आपल्या पायांवर वासराचे स्नायू कसे कमी करावे

जर तुम्हाला सुंदर आणि आकर्षक पाय हवे असतील, परंतु तुमच्या वासरांना पंप करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल, तरीही तुम्ही कोणत्याही सोयीस्कर आणि मोकळ्या वेळेत साधे व्यायाम करून वजन कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला प्रवेशद्वारावर लिफ्ट वापरणे थांबवावे लागेल, अधिक चालणे आवश्यक आहे आणि दोन्ही हातांनी समान भार धारण करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या पायातील वासराचे स्नायू त्वरीत कमी करण्यासाठी आणि लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला थोडासा लिफ्ट निवडणे आवश्यक आहे (मध्ये व्यायामशाळाहे एक पाऊल व्यासपीठ आहे, घरी - एक पाऊल, एक अंकुश). तुमचे पाय अर्ध्यावर ठेवून उभे रहा जेणेकरून तुमची टाच खाली लटकतील. वर आणि खाली वर जा, हळूहळू वेग वाढवा, अतिरिक्त भार म्हणून संतुलन राखा.

हे सरळ पाठ असलेले क्लासिक स्क्वॅट्स असू शकतात किंवा दोन्ही हातपायांसह आळीपाळीने फुफ्फुसे असू शकतात, ज्याचा उद्देश वासरांना गहनपणे काम करणे आहे. दृष्टिकोनाचा कालावधी आणि त्यांची तीव्रता (स्क्वॅटची खोली) वैयक्तिकरित्या वाटाघाटी केली जाते आणि पूर्णपणे यावर अवलंबून असते शारीरिक आरोग्यवजन कमी करणारी स्त्री, पटकन वजन कमी करू इच्छित आहे.

पायांवर वासरे त्वरीत कसे काढायचे

जाड खालच्या अंगांमुळे कनिष्ठता संकुल होते. तीव्र शारीरिक हालचालींसह आपण आपल्या पायांमधून जाड वासरे त्वरीत काढू शकता. जर तुम्ही दिवसातून 100 वेळा स्क्वॅट करत असाल तर तुम्ही तुमचे ग्लूटील स्नायू देखील पंप करू शकता. नियमितपणे दोरीवर उडी मारणे केवळ तुमच्या वासरेच नाही तर तुमच्या संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या वस्तुमानावर देखील कार्य करते. व्यायाम प्रभावी आहे; त्याची उपयुक्तता आणि कामगिरीच्या बाबतीत पोहण्याशी तुलना केली जाऊ शकते.

वासरांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

जर स्त्री चेतना उद्भवली जागतिक समस्याशिन त्वरीत कसे कमी करावे, आपल्याला मूलभूत व्यायामांसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, हळूहळू वेग आणि प्रत्येक दृष्टिकोनातील पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा. असे प्रशिक्षण हे दैनंदिन नियम बनले पाहिजे आणि कालांतराने आनंद आणला पाहिजे. येथे काही वासरांचे व्यायाम आहेत जे व्यावसायिक प्रशिक्षक शिफारस करतात:

आपल्या पायाच्या बोटांवर उंच व्हा, नंतर आपल्या टाचांवर खाली जा. चांगला मार्ग, आपल्या वासरांमध्ये वजन कसे कमी करावे आणि 15 पुनरावृत्ती आणि 3 दृष्टिकोनांसह असे रोल करणे सुरू करा.
उथळ हाफ स्क्वॅट करा, तुमच्या पाठीच्या आणि वासरांच्या स्नायूंना प्रभावीपणे ताणून. 30 सेकंदांसाठी या स्थितीत उभे रहा, परंतु प्रत्येक व्यायामासह वेळ वाढवा, 1-2 मिनिटांपर्यंत आणा.
खोल स्क्वॅट्स करा, खाली उतरताना तुमचे हात तुमच्या समोर सरळ करा आणि खोलवर श्वास सोडा. 20 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा. हे सर्वात जास्त आहे परवडणारा मार्गआपल्या वासरांचे वजन त्वरीत कसे कमी करावे.

वासराचा ताण

चरबीचा थर कमी करण्यासाठी, स्नायू ताणण्याचे साधे व्यायाम अनावश्यक नसतील. तुमच्या वासरांसाठी दर्जेदार स्ट्रेच करण्यासाठी आणि त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या पायाच्या बोटांवर कित्येक मिनिटे उभे राहणे आवश्यक आहे किंवा प्रत्येक पायावर खोलवर वाकणे आवश्यक आहे. तुम्ही स्ट्रेचिंग, योगा आणि पायलेट्स देखील करू शकता, परंतु या बाबतीत व्यावसायिक प्रशिक्षकाची मदत घेणे चांगले.

वासराची मालिश

उत्पादकपणे वासरांची सूज दूर करते, कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि मालिश हालचालींसह लवण काढून टाकते. यात पायांच्या त्वचेवर तीव्र स्ट्रोकिंग आणि घासणे समाविष्ट आहे, आपण अर्ज करू शकता; आवश्यक तेले, फॅट बर्निंग क्रीम आणि लोशन. अशा प्रकारे स्नायू ताणणे सोपे होईल, परंतु याव्यतिरिक्त ते आवश्यक आहे प्रशिक्षण संकुलप्रत्येक दिवसासाठी. पायांच्या वासरांची मालिश व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टद्वारे केली जाऊ शकते, परंतु हे देखील शक्य आहे स्वतंत्र आचरणघरी कसरत.

व्हिडिओ: आपल्या पायांवर वासरे कसे कमी करावे

होम वर्कआउट्स सराव मध्ये कमी उत्पादक आणि प्रभावी नाहीत; मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वत: साठी व्हिज्युअल मदत निवडणे आणि आळशी होऊ नका. नवशिक्यांसाठी आणि आधीच प्रशिक्षित शरीरासाठी वासरांमध्ये वजन कसे कमी करावे याबद्दल अनेक व्हिडिओ सूचना आहेत आणि परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्वरीत वजन कमी करण्याचे ध्येय सेट करणे आणि निर्दोष आकृती मिळविण्यासाठी ते साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे.

आपले वासरे पातळ कसे करावे

आपल्या वासरे पातळ कसे करावे

वासराचा आकार कसा कमी करायचा

बर्याच स्त्रियांना त्यांच्या वासरांना कसे कमी करावे या प्रश्नाने अनेकदा त्रास दिला जातो - ते कधीही यशस्वी होत नाहीत. गोष्ट अशी आहे की जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी होते तेव्हा तोटा होतो जास्त वजनअसमानपणे उद्भवते, आणि वैयक्तिक समस्या असलेल्या भागात चरबीचा सामना करणे खूप कठीण असू शकते. परंतु आपण निराश होऊ नये; आपण नेहमीच मार्ग शोधू शकता. आपल्या वासरे कमी करण्यासाठी व्यायाम आपल्याला परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील - त्यांच्या मदतीने आपण ही समस्या अधिक जलद आणि सुलभ सोडवू शकता. आपल्याला फक्त धैर्य आणि दृढनिश्चय करणे आवश्यक आहे.

आपल्या पायांवर वासरे काढण्यासाठी, आपल्याला केवळ निरोगी आणि संतुलित आहारच नाही तर नियमित व्यायाम देखील करावा लागेल. तथापि, आपण नेहमी काही बारकावे विचारात घेणे आवश्यक आहे.

जर आपण व्यायाम मशीनच्या मदतीने व्यायाम केला तर आपल्याला पायांसाठी व्यायाम वगळण्याची आवश्यकता आहे, कारण स्नायूंचे प्रमाण वाढेल आणि पायांचे वासरे फक्त मोठे होतील.
आपल्या वासरांना स्लिम करण्यासाठी, आपल्याला आपले पाय ताणण्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. योग, पिलेट्स किंवा नियमित जिम्नॅस्टिक्स यासाठी योग्य आहेत.
नियमित एरोबिक व्यायाम, जंप दोरी आणि स्टेप एरोबिक्स वापरून तुम्ही तुमच्या पायातील वासरे देखील काढू शकता.
वासरे कमी करण्यासाठी आहार निवडताना, आपण मूलगामी पद्धतींवर तोडगा काढू नये. परिणाम मिळविण्यासाठी, निजायची वेळ आधी चार तास न खाणे पुरेसे आहे आणि आपला नेहमीचा आहार थोडा अधिक संतुलित करा.

वासरे कमी करण्यासाठी व्यायाम

चला विचार करूया प्रभावी व्यायाम, जे एकत्र करून, आपण मोठ्या वासराची समस्या सोडवू शकता. येथे एकमात्र अट आहे अंमलबजावणीची नियमितता आणि अंतिम निकाल मिळविण्याची मानसिकता.

आपल्या वासरांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे दोरीवर उडी मारणे आवश्यक आहे. आपल्याला दोन पायांवर दहा ते पंधरा मिनिटे उडी मारणे आवश्यक आहे आणि नंतर प्रत्येक पायावर स्वतंत्रपणे पाच मिनिटे. स्किपिंग दोरीसह या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, जास्त कॅलरी वापरल्या जातात आणि पायांवर वासरे "वाळलेली" असतात.
बॅलेरिनास नेहमीच त्यांच्या सडपातळ पायांनी ओळखले जातात - आमचा पुढील व्यायाम त्यांच्याकडून घेतला जातो. हे करण्यासाठी, तुम्हाला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, तुमचे पाय तुमच्या खांद्याच्या समांतर ठेवा आणि स्क्वाट करा, तुमच्या मांडीचे स्नायू ताणून आणि तुमचे गुडघे वाकून. पहिल्या वीस स्क्वॅट्ससाठी, तुमच्या पायाच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर लक्ष केंद्रित करा आणि पुढील वीससाठी, स्वतःला तुमच्या पायाच्या बोटांवर उचला.
खालील व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला नियमित खुर्चीची आवश्यकता असेल. त्याच्या पाठीचा आधार म्हणून वापर केला जाईल. आपल्याला समर्थनाच्या पुढे उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, आपले पाय समांतर ठेवा. मग आपला उजवा पाय पुढे वाढवा, आणि जोरदारपणे आपल्या पायाचे बोट खेचून घ्या. मग परत झटपट स्विंग करा. त्याच हालचाली डाव्या पायाने करणे आवश्यक आहे. व्यायामासाठी चाळीस ते पन्नास पुनरावृत्ती आवश्यक आहेत आणि आपण वासराचे स्नायू तणावग्रस्त असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
पुढील व्यायामाला रोल्स म्हणतात. ते करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या टाचांवर उभे राहून दोन ते तीन डझन पावले टाकावी लागतील, नंतर पटकन तुमच्या पायाच्या बोटांवर फिरून पुन्हा वीस ते तीस पावले टाका. रोल्स तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
व्यायामाचा संपूर्ण संच पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्याला आपले पाय ताणणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तुमचे पाय खांद्याच्या-रुंदीला वेगळे करा आणि नंतर दोन्ही पायांसह पर्यायी लंग्ज करा, काही सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
तुमचे पाय पसरून हळू हळू स्क्वॅट करून तुमचे वासरे कमी करणे देखील खूप प्रभावी आहे.
प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंग पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्या वासरांची मालिश केली पाहिजे आणि कोरड्या टॉवेलने घासली पाहिजे. यामुळे पायांमध्ये रक्ताभिसरण वाढते आणि तुमच्या वर्कआउटची प्रभावीता वाढते.

मोठे वासरे - कारणे

बर्याच स्त्रियांना खूप मोठे वासरे का असतात? दुर्दैवाने, मोठ्या वासराचे प्रमाण केवळ पायांनाच नाही तर संपूर्ण आकृतीला असमान स्वरूप देते. आणि या समस्येचे मूळ नेहमीच चरबी नसते. म्हणून, हा उपद्रव कायमचा दूर करण्यासाठी, आपल्याला ते ओळखणे आवश्यक आहे मुख्य कारण.

मोठ्या वासराचे प्रमाण बहुतेकदा खालील कारणांमुळे होते:

शरीराचे जास्त वजन.
पायांवर शारीरिक हालचालींचे असमान वितरण.
खराब पोषण.
गंभीर रोग (उदाहरणार्थ, मधुमेह).

जर मोठ्या वासरांचे कारण चरबी नसून सूज आहे, तर बहुधा मोठ्या प्रमाणात खराब कोलेस्टेरॉलच्या उच्च पातळीमुळे त्या भागातील रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा येतो. ही समस्या केवळ संतुलित आहाराचे पालन करून किंवा डॉक्टरांनी सांगितलेली विशेष थेरपी वापरून सोडवली जाऊ शकते (जर सूज गंभीर आरोग्य समस्यांमुळे उद्भवली असेल). परंतु जर पायांची सूज तीव्रतेने उद्भवली असेल शारीरिक क्रियाकलाप, ते मसाजने काढून टाकले जाऊ शकते.

सडपातळ पाय आणि वासरांसाठी आहार

पांढरा ब्रेड, केक, चॉकलेट, आइस्क्रीम आणि क्रीम विथ कॉफी तुमचे स्लिम फिगर खराब करू शकतात. आणि ही खाद्यपदार्थांची फक्त एक छोटी यादी आहे जी आपल्या शरीरात त्वरीत चरबी तयार करू शकते. आपल्या वासरांमध्ये वजन कसे कमी करायचे हे आपल्याला माहित नसल्यास, योग्य पोषणाने प्रारंभ करा. अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयींमुळेच अनेक मुलींना समस्या निर्माण होतात: दुहेरी हनुवटी, मोठे हात, मोठे पोट, वक्र नितंब, पूर्ण पाय आणि वासरे.

हेल्दी डाएट पाळल्यास जास्त वजनाची समस्या कायमची दूर होईल.

दुर्दैवाने, तुमच्या शरीराच्या कोणत्याही भागात चरबी जमा होते. आणि रात्री मिष्टान्न खाल्ल्यानंतर आपल्या आकृतीच्या कोणत्या भागात ते स्थित असेल हे सांगणे अशक्य आहे. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारातून सर्व प्रकारचे हानिकारक पदार्थ आणि पेये काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे:

दारू.
दूध पावडरसह झटपट कॉफी.
पाश्चराइज्ड रस.
शुद्ध साखर.
जाम आणि जाम.
बेकिंग.
कँडीज.
सॉसेज.
स्मोक्ड मांस.
कॅन केलेला अन्न.
डेअरी मिष्टान्न (चकचकीत चीज दही, योगर्ट्स, दही वस्तुमान).
सॉस (विशेषतः अंडयातील बलक आणि केचप).

का सर्वाधिकआम्ही स्टोअरमध्ये खरेदी केलेली उत्पादने हानिकारक मानली जातात का? जर तुम्ही पॅकेजिंगवर त्यांची रचना काळजीपूर्वक अभ्यासली तर त्यात अनेकदा इमल्सीफायर्स, प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, फ्लेवर्स, रंग आणि स्वाद वाढवणारे फूड ॲडिटीव्ह असतात. या सर्व घटकांमध्ये कोणतेही आरोग्य फायदे नाहीत. उलटपक्षी, असे अन्न अनेकदा भूक वाढवते आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असते, ज्यामुळे शरीराचे अतिरिक्त वजन वाढते.

तुमच्या टेबलवर कमी धोकादायक, परंतु अवांछित उत्पादने देखील आहेत:

बटाटा.
हिवाळ्यातील तयारी (काकडी, टोमॅटो पासून).
चीज (30% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त सामग्री).

आपण सूचीबद्ध उत्पादने पूर्णपणे टाळू शकत नसल्यास, आपल्याला आपल्या आहारात ते शक्य तितके मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

ते काय असावे योग्य पोषणआपल्या पायांवर वासरे कमी करणे शक्य करण्यासाठी?

आपल्या वासरे कमी करण्यासाठी, पोटॅशियम जास्त असलेले पदार्थ खा!

जर तुम्हाला तुमच्या वासरांची चरबी कमी करायची असेल तर पोटॅशियम असलेले पदार्थ खा. हा घटक सोडियम शोषून घेण्यात उत्कृष्ट आहे, ज्यामुळे तुमच्या वासरांची मात्रा वाढते. पोटॅशियमचे सेवन केल्याने केवळ चरबीच नाही तर शरीरात जास्त सोडियममुळे पायांना आलेल्या सूजपासून आराम मिळतो.

प्रौढ व्यक्तीसाठी सोडियमची दैनिक सेवन मर्यादा 8-10 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही जे लोक ही मर्यादा ओलांडतात आणि दररोज सुमारे 12 ग्रॅम सोडियम घेतात त्यांना अनेकदा पाय आणि वासरे गंभीर सूज अनुभवतात.

कोणत्या पदार्थांमध्ये भरपूर पोटॅशियम असते आणि ते तुमच्या वासरांचे वजन कमी करण्यास मदत करतात?

निरोगी आहार तीन गोष्टींवर अवलंबून असतो महत्वाचे निकष:

जेवणाचे प्रमाण आणि वेळ.
योग्य संयोजनउत्पादने
पिण्याचे शासन.

दररोज तुम्हाला तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स असावेत. तुम्हाला नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण एकाच वेळी करणे किंवा खाणे आवश्यक आहे. न्याहारी कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांसह, दुपारचे जेवण प्रथिने आणि रात्रीचे जेवण फायबरसह सुरू करणे चांगले आहे. आपल्याला दररोज 1.5-2 लिटर शुद्ध पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. मद्यपान केल्याने शरीरातील निर्जलीकरण दूर होईल.

खेळ मोठ्या वासरे काढण्यास मदत करतील

खेळाद्वारे आपल्या गुडघे आणि वासरांमध्ये वजन कसे कमी करावे? सर्वोत्तम उपाय- हे कार्डिओ प्रशिक्षण आहे. अशा व्यायामांचे मुख्य उद्दिष्ट म्हणजे समस्या असलेल्या भागात चरबी जाळणे आणि "स्वच्छ" प्राप्त करणे. स्नायू वस्तुमान. तथापि, तुमच्या वासरांचा आकार कमी करण्यासाठी फक्त कार्डिओ पुरेसे नाही. प्रशिक्षणाला सामर्थ्य आणि लवचिकता व्यायामासह पूरक असणे आवश्यक आहे.

व्यायाम योजना: