अपराधीपणा आणि लज्जेच्या भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे: मनोवैज्ञानिक तंत्र. सतत अपराधीपणाच्या भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे

आपण सर्व, अपवाद न करता, कधीकधी अपराधीपणा आणि पश्चात्तापाच्या भावनांनी ग्रस्त असतो. काहीतरी घडते आणि आपल्याला वाटते की ही आपली चूक आहे किंवा कोणीतरी आपल्यावर आरोप करतो. असे घडते की ही भावना फार काळ टिकत नाही, परंतु असे घडते की लोक आयुष्यभर अपराधीपणाच्या भावनेने जगतात. अशा भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे? प्रथम, आपण ते कसे आणि कशापासून उद्भवले आणि ते आपल्या जीवनात कसे प्रकट होते हे शोधणे आवश्यक आहे. त्याबद्दल खाली वाचा.

अपराधीपणाचा आपल्या जीवनावर कसा परिणाम होतो? त्याचा अनुभव घेणे चांगले की वाईट? काही प्रमाणात, हे उपयुक्त आहे, कारण ते नसते तर लोकांना कधीच वाटणार नाही की त्यांनी चूक केली. दुसरीकडे, अपराधीपणाची भावना अतिशयोक्तीपूर्ण आणि निराधार आहे, ती एखाद्या व्यक्तीला नष्ट करते आणि त्याला शांततेत जगू देत नाही.

केवळ अपराधीपणापासून मुक्त होणे सोपे नाही, प्रत्येक मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला हे सांगतील. कधीकधी, अपराधीपणा आपल्यामध्ये खूप खोलवर लपलेला असतो आणि त्याचे कारण बरेच दिवस गमावले जाते आणि प्रत्येक लहान गोष्ट आपल्याला पुन्हा पुन्हा अपराधी वाटते. तथापि, दोषी असणे आणि दोषी वाटणे या दोन संकल्पनांमध्ये मोठा फरक आहे. समजून घेण्यासाठी, मी एक उदाहरण देईन जेव्हा तुम्ही एखाद्याला दुखावले असेल, तुम्हाला दोषी वाटत असेल आणि तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही काहीतरी चुकीचे केले आहे. परंतु तुम्ही न केलेल्या गोष्टीबद्दल तुमच्यावर अन्यायकारक आरोप करून तुमच्यावर अपराधीपणाची भावना लादली जाऊ शकते तेव्हा ही दुसरी बाब आहे. तुमची चूक लक्षात आल्यानंतर आणि ती दुरुस्त केल्यावर पहिली भावना लगेच निघून जाते आणि दुसरी तुमच्या विचारांमध्ये खोलवर प्रवेश करू शकते आणि तिथेच बसू शकते, विशेषत: जर तुमच्या प्रिय लोकांकडून तुमच्यावर सतत आरोप होत असतील. येथे ही भावना अवचेतन स्तरावर विकसित होऊ लागते आणि आपण त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही.

मग आपली चूक आहे असे का वाटते?

आपल्या सर्व भावना आपल्या बालपणापासून उद्भवतात. आपण कसे मोठे झालो, कोणत्या प्रकारच्या कुटुंबात, पालकांच्या घरात कोणते वातावरण राज्य केले, पालकांमध्ये कोणत्या प्रकारचे नाते होते. हे सर्व घटक मुलाच्या भावना आणि भावनांच्या निर्मितीवर परिणाम करतात. बर्याचदा, बर्याच लोकांमध्ये, अपराधीपणाची भावना बालपणापर्यंत पसरते. तुम्ही कदाचित दोषीही नसाल, परंतु कोणीतरी तुमच्यावर आरोप केले आणि तुम्हाला अपराधी वाटले. म्हणून ते तुमच्याबरोबर वाढले, तुमच्या चेतनेमध्ये रुजले. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमचे वडील जसे बनले नाही, तुमच्या आईसारखी अद्भुत गृहिणी नाही, तुमच्या पालकांच्या आशेवर राहिली नाही, तर तुम्हाला नक्कीच दोषी वाटेल. लहानपणी तुमच्यासोबत घडलेल्या अनेक घटना, जिथे तुम्हाला अपराधी वाटले, त्या तुमच्या भविष्यात तुम्हाला त्रास देतील. प्रौढ जीवनआपण

जसे आपण पाहू शकता की, एखाद्या व्यक्तीला या भावनेचा त्रास होतो, जरी त्याला अजिबात दोष नाही. तू लहान होतास, तुला खूप काही कळले नाही आणि कदाचित तुझ्यावर जे आरोप आहेत ते तू केलेही नाहीस. आणि तुम्ही आयुष्यभर स्वतःची निंदा आणि निंदा करता. होय, तुम्ही असे काहीतरी केले असेल ज्यासाठी तुम्हाला लाज वाटेल, परंतु हे स्वतःला दोष देण्याचे आणि दोष देण्याचे कारण नाही.

साहजिकच, ही भावना का उद्भवते याची कारणे मुलाच्या संगोपनात दडलेली आहेत. सुरुवातीपासूनच, तुमचे पालक, समाज, धार्मिक संस्थांनी तुम्हाला वाईट काय आणि चांगले काय, काय केले पाहिजे आणि काय कठोरपणे प्रतिबंधित आहे हे सांगितले. आणि जेव्हा आपण परवानगी दिली होती त्या मर्यादा ओलांडताच, प्रत्येक वेळी अपराधीपणाची भावना उद्भवली, जणू काही आपण पाप केले आहे.

संवेदनशील लोक या भावनेला सर्वात जास्त संवेदनशील असतात; ते प्रत्येक गोष्ट त्यांच्या हृदयाच्या अगदी जवळ घेतात. अशा काही व्यक्ती आहेत ज्यांना, ते म्हणतात त्याप्रमाणे, या प्रकारच्या लोकांमध्ये ही भावना नसते, ते इतरांना याचा अनुभव घेण्यास भाग पाडतात. ते त्यांच्या जबाबदारीचे ओझे इतरांच्या खांद्यावर टाकतात आणि त्यांना स्वतःला असे वाटते की जणू काही घडलेच नाही.

त्याच्या भावनेचा आपल्या जीवनावर कसा परिणाम होतो ते आता आपण पाहू या. कमीत कमी कधीतरी अपराधी वाटणे आरोग्यदायी आहे की पूर्णपणे नकारात्मक भावना आहे?

खरं तर, इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही बाजू आहेत.

त्याचा सकारात्मक पैलू असा आहे की आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात हे एक प्रकारचे सूचक आहे. म्हणजेच, आपण आपल्या तत्त्वांच्या आणि कल्पनांच्या विरुद्ध वागण्यास सुरुवात केली आणि येथे अपराधीपणाची भावना आत्म-नियंत्रण म्हणून कार्य करते. हे तुम्हाला भविष्यात अशाच गोष्टी करण्यापासून रोखेल.

अपराधीपणाची नकारात्मक बाजू काय आहे? कधीकधी एखादी व्यक्ती स्वतःला न्याय देण्यात इतकी व्यस्त असते की तो टोकाला जातो. एक व्यक्ती म्हणून स्वतःमध्ये खोल निराशा असू शकते, म्हणून नैराश्य, जीवनातील आनंद आणि आत्मविश्वास कमी होतो. अशा परिस्थितीत, अलार्म वाजविण्याची वेळ आली आहे; बहुतेक लोक त्यांचे संपूर्ण आयुष्य स्वत:ला दोष देत जगतात ज्या गोष्टी त्यांची चूक नसतात आणि ते तुमच्या चुकीमुळे घडले असते. ही अपवादात्मक प्रकरणे आहेत, उदाहरणार्थ, जेव्हा काहीही करणे अशक्य होते, तेव्हा आपल्या जवळच्या लोकांचे प्राण वाचवणे आणि अपघात रोखणे हे मानवी सामर्थ्यात नाही. तुम्ही समजता की ही तुमची चूक नाही, परंतु तरीही, तुमच्यामध्ये अपराधीपणाची भावना आधीच लपलेली आहे.

आता आपण या भावनेपासून मुक्त कसे होऊ शकता ते पाहूया.

1) प्रथम, ही भावना तुमच्यामध्ये कोणत्या परिस्थितीत दिसून आली हे शोधणे आवश्यक आहे. नीट विचार करा, या परिस्थितीत काही खरा अपराध आहे का, किंवा तो दूरगामी, लादलेला आहे? केवळ या प्रश्नांची प्रामाणिकपणे आणि प्रामाणिकपणे स्वतःला उत्तरे दिल्यास तुम्हाला कळेल की तुमच्या अपराधीपणाच्या भावना ही तुमच्या कल्पनेची केवळ एक प्रतिमा आहे आणि तुम्ही सहज श्वास घ्याल.

2) परंतु जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही खरोखरच दोषी आहात, तर ते दूर करण्यासाठी तुम्हाला काही गोष्टी करणे आवश्यक आहे. हे अपराधीपणाची कबुली असू शकते आणि तुम्हाला दुखापत झालेल्या व्यक्तीकडून क्षमा मागणे आवश्यक आहे. एकदा तुम्हाला माफ केले की, तुमच्या खांद्यावरून खूप मोठा भार उचलला जाईल. परंतु ही व्यक्ती यापुढे जिवंत नसेल किंवा तो दूर असेल तर काय करावे, आपण केलेल्या कृत्याबद्दल आपण पश्चात्ताप केला पाहिजे आणि मानसिकरित्या त्याला क्षमा मागितली पाहिजे.

3) जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही एकट्याने सामना करू शकत नाही आणि तुमच्या परिस्थितीला एकट्याने सामोरे जाणे तुमच्यासाठी खूप कठीण आहे, तर तुम्हाला कोणाशी तरी बोलणे आवश्यक आहे. आपल्या जवळच्या आणि प्रिय व्यक्तींशी बोला, स्वतःला काहीही न ठेवता आपल्या आत्म्याला जे काही आहे ते त्यांना सांगा. जमा झालेल्या सर्व भावना व्यक्त करा, जर तुम्हाला रडायचे असेल तर तुम्हाला बरे वाटेपर्यंत रडा.

4) परंतु असे घडते की जवळपास अशी कोणतीही माणसे नाहीत, किंवा आपण कोणाशीही याबद्दल चर्चा करू इच्छित नाही, तर आपण हे एकतर डायरी किंवा कागदाच्या कोऱ्या शीटने बदलू शकता. सर्व काही तपशीलवार लिहा, तुम्हाला काय त्रास होतो, तुम्हाला दोषी का वाटते. ही भावना कारणीभूत असलेल्या घटनेचे वर्णन करा. तुम्हाला तुमची चूक का वाटते आणि तुम्ही तुमच्या अपराधाची दुरुस्ती कशी करू शकता आणि तुम्हाला दोष कसा दुरुस्त करता येईल हे देखील लिहा. एकदा आपण हे सर्व लिहून घेतले की, काळजीपूर्वक वाचा. सहसा, जेव्हा एखादी व्यक्ती अशी प्रक्रिया करण्यास सुरवात करते, तेव्हा तो भूतकाळात प्रवेश करतो आणि दडपलेल्या भावना उघडू लागतात, ज्या लेखन प्रक्रियेदरम्यान बाहेर येतात. म्हणून, रडणे आणि रागावणे आणि भिन्न भावना दर्शविल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. जेव्हा तुम्ही लेखन पूर्ण करता तेव्हा तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही किती पाने कव्हर केली आहेत. मग आपण अनावश्यक भूतकाळ म्हणून पत्रक बर्न करू शकता.

५) त्या घटनेकडे परत जा आणि तुम्ही असे का केले याचे कारण शोधा. तुम्हाला हे करण्यास कशामुळे भाग पाडले? कदाचित ते सर्वोत्तम हेतूने होते, परंतु ते नेहमीप्रमाणेच बाहेर पडले. तथापि, परिणामांचा अंदाज लावणे अशक्य आहे, आपण फक्त त्यांचा अंदाज लावू शकता. हा एक प्रकार आहे, तुम्ही तुमच्या कृतीसाठी निमित्त शोधत आहात. त्या क्षणी तुम्ही जे करायला हवे होते ते केले; अगदी तसंच झालं.

६) जे घडले त्यातून शिकायला शिका. निष्कर्ष काढा आणि हे पुन्हा न करण्याचा प्रयत्न करा. निदान पुढच्या वेळेस तरी कळेल की पुन्हा असे केल्यास काय परिणाम भोगावे लागतील.

वर म्हटल्यानंतर, फक्त एक गोष्ट जोडणे बाकी आहे: प्रत्येक वेळी कोणत्याही गुन्ह्यासाठी सबब काढण्याची गरज नाही. स्वतःसमोर आणि इतर लोकांसमोरही, इथेच अपराधीपणाची भावना निर्माण होते. मग तुम्हाला या भावना आणि पश्चात्तापाचा त्रास होणार नाही. सबब सांगणे ही एक सवय होऊ शकते आणि तुमची चूक नसली तरीही तुम्ही तसे कराल. हा सल्ला मनावर घ्या.

सिसेरोने हे देखील अगदी अचूकपणे नोंदवले की अपराधीपणाची भावना वगळता कोणतेही मोठे वाईट नाही. एकीकडे, आपण आपल्या प्रियजनांना काहीतरी दिले नाही, आपल्याला नाराज केले आहे किंवा आपण जे वचन दिले आहे ते पूर्ण केले नाही या भावनेने आपण नियमितपणे त्रास देत असल्यास, सर्वसाधारणपणे हे वाईट नाही. एक चैतन्यशील आणि कर्तव्यदक्ष व्यक्ती म्हणून तुमची वैशिष्ट्ये. दुसरीकडे, आपण कसे गोंधळले आणि त्याबद्दल काय करावे या विषयावर आपण अविरतपणे राहतो तेव्हा आपण स्वत: साठी काहीही करत नाही. आणि जर तुम्ही स्थिर झालात, तर तुम्ही दुःखाने वेळ चिन्हांकित करू शकता.

आणि सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे तुम्ही स्वतःसाठी आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी निरुपयोगी ठरता. अशा परिस्थितीत, दुष्ट वर्तुळ तोडण्यास सक्षम नसल्याबद्दल तुम्ही स्वतःला दोष देता. या लेखात मानसशास्त्र, युक्त्या आणि तंत्रांवरील काही टिपा एकत्रित केल्या आहेत ज्या आपल्याला अपराधीपणाच्या भावनांपासून मुक्त कसे करावे आणि त्याची मुळे कोठे पुरली आहेत हे समजतील.

तुम्हाला अपराधीपणाची निरोगी भावना आहे का?

हे जाणून घेण्यासाठी, फक्त खालील प्रश्नांची उत्तरे “होय” किंवा “नाही” द्या:

1. तुला रोज अपराधी वाटतं.
2. तुम्ही अनेकदा क्षमा मागता.
3. तुमच्या सभोवतालची एखादी व्यक्ती उद्धटपणे वागते तेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटते.
4. तुम्ही वाईट काम करत आहात असे कोणी म्हटल्यावर तुम्ही लगेच त्यावर विश्वास ठेवता.
5. तुम्हाला बरोबर समजले आहे की नाही याची तुम्हाला सतत काळजी वाटते.
6. तुमच्यावर टीका झाली की तुम्ही लगेच निमित्त शोधता.
7. आपण नेहमी परिस्थिती जतन करू इच्छिता, जरी आपल्याला विचारले जात नाही.
8. तुम्ही गुप्त आहात आणि त्या व्यक्तीला त्रास देऊ नये म्हणून काहीही बोलू नका.

जर तुमच्याकडे अर्ध्याहून अधिक उत्तरे सकारात्मक असतील तर अभिनंदन, तुम्हाला अपराधीपणाची भावना खरोखरच ठीक नाही. आता याबद्दल काय करावे याबद्दल बोलूया.

अपराधीपणापासून मुक्त कसे व्हावे - मानसशास्त्राच्या संकल्पना, तंत्रे आणि तंत्रे

याचे विश्लेषण करा, विश्लेषण करा...

आता तुम्हाला आमच्यावर दोन कुजलेले टोमॅटो फेकायचे असतील, पण समस्यांची मुळे जिथे तुमचे बालपण वाढले तिथेच दडले आहे. होय, होय, फ्रायडचा आणखी एक संदर्भ. आणि त्यांना सामोरे जाण्यासाठी, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आपण आपल्या कुटुंबात किती वेळा शारीरिक आणि मानसिकरित्या दडपले होते. त्यांनी तुझी स्तुती केली का, तुला जे हवं ते दिलं, तुला मिठी मारली की त्यांनी तुझं व्यक्तिमत्व विटेने बांधलं.

किंवा त्यांनी तुम्हाला सांगितले की तुम्ही किती निकृष्ट प्राणी आहात, तुम्ही आयुष्य कसे गुंतागुंतीचे करता, खोटे बोलता, खराब अभ्यास करता, सर्व काही चुकीचे करता आणि सामान्यतः तुमच्या गळ्यात दगड असतो, वरील उद्गारांसह: "तुम्हाला लाज वाटते!"

जर दुसरा भाग या सर्व गोष्टींसह आपल्या वर्णनाशी जुळत असेल तर, हे आश्चर्यकारक नाही की जागरूक वयात, आपण:

1. तुमच्याशी बोलून लोक उपकार करतात असे वाटू लागले
2. आपण केवळ आपल्याच नव्हे तर आपल्या सभोवतालच्या सर्व चुकांसाठी स्वत: ला दोष देतो, जरी तो अपघात असला तरीही
3. तुम्हाला इतरांसाठी नाही तर स्वतःसाठी काही करायचे असेल तर तुम्हाला अस्वस्थ वाटते
4. तुम्ही स्वतःकडून खूप मागणी करता आणि काहीही करत नाही
5. तुम्ही उठता आणि आत्म-विनाशकारी विचारांनी झोपी जाता: "हे सर्व माझ्यामुळे आहे..."
6. माफी मागूनही तुम्हाला शांत वाटत नाही
7. तुम्ही जबाबदारी घेण्यास घाबरत आहात कारण तुम्ही सामना करू शकत नाही आणि पुन्हा तुम्हाला दोषी वाटेल की तुम्ही ते करू शकला नाही

परिस्थिती कशी सोडवायची आणि अपराधीपणापासून मुक्त कसे व्हावे?

आपण वर्षानुवर्षे परत येत असलेल्या दीर्घकालीन मथबॉल्ड संघर्षांचे निराकरण करून प्रारंभ करणे अर्थपूर्ण आहे. नियमानुसार, हे माता, वडील, भाऊ, बहिणी यांच्यातील गैरसमज आहेत. माजी पतीआणि बायका. आणि जर गोष्टी शेवटच्या टप्प्यात असतील तर, हृदयापासून हृदयाशी संभाषण बहुधा मदत करणार नाही, जरी तुम्ही प्रयत्न केला पाहिजे. आत्म-विश्लेषण, मानसशास्त्रज्ञाकडे जाणे, समजून घेणे आणि स्वतःला जाऊ देण्याची क्षमता कदाचित मदत करेल. ते जीवन आता राहिले नाही, परंतु तुम्ही तुमच्या नवीन जीवनात अडचणीत आहात.

खालील प्रश्नांची उत्तरे द्या:

1. मला स्वतःवर शंका का येते?
2. मी स्वतःवर विश्वास का ठेवत नाही आणि माझी जबाबदारी पूर्ण न करण्याची भीती का वाटते?
3. माझ्या समस्येचे निराकरण करण्याचे मार्ग आहेत का? मी त्यांना कसे पाहू?
4. ही खरोखर अपराधी भावना आहे की मी माझ्या भावना त्यामागे लपवत आहे? अहंकार?

स्वतःशी प्रामाणिकपणे आणि मोकळेपणाने बोलायला शिका आणि मग अशी साधी सत्ये तुमच्यासमोर येतील स्वतःचे जीवन, ज्याची तुम्हाला माहितीही नव्हती! नियमानुसार, आपण ज्या चुका वारंवार पुनरावृत्ती करतो त्याचे रूपांतर अपराधीपणाच्या भावनांमध्ये होते. हे पब्लिलियस सिरस आहे.

दोष आहे का ते शोधा

कारण दोषी असणे आणि अपराधीपणाची भावना या दोन पूर्णपणे भिन्न संकल्पना आहेत ज्या कोणत्याही प्रकारे एकमेकांशी संबंधित नाहीत. ही एक गोष्ट आहे जेव्हा तुम्हाला खरोखर समजते की तुम्ही चुकीचे, नाराज, ओरडले, मदत केली नाही, फसवणूक केली आणि त्यासाठी क्षमा मागितली. ही दुसरी बाब आहे जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की जर तुम्ही "असे" वागले असते तर सर्व काही वेगळे झाले असते.

आपण जीवन निर्मळपणे जगतो आणि नाही पर्यायी पर्यायघटनांच्या घडामोडी. जसं झालं तसं झालं. मानवी चेहऱ्याची देखभाल करताना, तुमच्याकडे जे काही आहे त्यातून कमीत कमी तोटा करून टॅक्सी कशी चालवायची हे तुमचे कार्य आहे. जर तुम्हाला माफ केले नाही तर दगड तुमच्या बाजूने नाही. होय, ते दुखते, परंतु कोण म्हणाले की ते फक्त आनंददायी असेल?

ब्लॅकमेलचा अंतहीन बळी बनू नका

अपराधीपणाची भावना आणि कमी आत्मसन्मान असलेले लोक खालील पाप करतात: सुरुवातीला आम्ही जोरदारपणे क्षमा मागतो, परिस्थिती सुधारण्यासाठी सर्वकाही चांगले करतो, परंतु आमच्या प्रतिस्पर्ध्याकडून आम्हाला मुकुटापर्यंत एक स्लेजहॅमर मिळतो.

प्रतिस्पर्ध्यासाठी, प्रथम, एक शाश्वत गुलाम हातात असणे सोयीचे आहे; दुसरे म्हणजे, विरोधक मॅनिपुलेटरमध्ये बदलतो आणि त्याला केवळ आनंदच मिळत नाही तर फायदा देखील होतो. आणा, द्या, काढून घ्या, बाहेर जा...

शेवटी, कबूल करा की जेव्हा तुम्ही तुमच्या विश्वासाच्या विरुद्ध वागता तेव्हा अपराधीपणा हा आत्म-नियंत्रण आहे. जर तुम्ही दोषी असाल आणि माफी मागितली तर ते चांगले आहे. जेव्हा तुम्हाला माफ केले जात नाही, ते वाईट आहे, परंतु अंतिम परिणाम तुमच्यावर अवलंबून नाही. कारणे शोधा, धडा घ्या, परंतु ब्लॅकमेलर्स आणि मॅनिपुलेटर्सना तुमचे भविष्य खराब करू देऊ नका. अजूनही जगण्यासाठी दोषी न वाटता जगणे सुरू ठेवा.

आयुष्यातील तुमचे स्थान ठरवा

स्पष्टपणे परिभाषित स्थितीशिवाय आपण शक्तीहीन आणि नियंत्रित बनतो. आपण तरंगण्यासारखे लटकत असतो, एका बाजूने, वाऱ्याबरोबर हालचालीची दिशा बदलत असतो, प्रत्येकाचे भले करण्याचा प्रयत्न करतो. काहीही बद्दल अंतर्गत आरामया परिस्थितीत असे होत नाही.

एक नाजूक समतोल राखून, तुम्ही स्वतःला सर्वात जास्त त्रास सहन कराल, कारण जगण्यास सुरुवात करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसल्यामुळे तुम्ही सर्वांसमोर आणि स्वतःला दोषी वाटत आहात. तार्किक: तुम्हाला खोटे बोलणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत तुम्हाला हीन वाटत असेल तोपर्यंत तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांनाही तेच वाटेल. आणि ते आनंदाने तुमच्या अपराधावर स्वार राहतील. हे खूप सोयीचे आहे.

तथापि, प्रत्येक चुकीची स्वतःची किंमत असते. आणि तुम्ही तुमच्या वॉलेटमध्ये असलेल्या पेक्षा जास्त पैसे देऊ शकत नाही. तुमच्या खिशात दहा डॉलर्स घेऊन तुम्ही फॅन्सी रेस्टॉरंटमध्ये जेवायला जाणार नाही, का? असंच काहीसं इथे.

"पाटे" कडून मनोरंजक: बहुतेक प्रकरणांमध्ये, अपराध म्हणजे स्वयं-आक्रमकता किंवा स्वतःला जाणीवपूर्वक/अचेतनपणे इजा करणे. मानसशास्त्रीय दृष्टिकोनातून, ही फक्त एक स्व-संरक्षण यंत्रणा आहे. एक नियम म्हणून, हे विध्वंसक वर्तनआक्रमकतेच्या पुनर्निर्देशनाचा एक परिणाम आहे जो मूळत: बाह्य वस्तूला उद्देशून असतो.

अपघात होतात हे विसरू नका

म्हणजेच, ज्या परिस्थितींवर तुम्ही सुरुवातीला प्रभाव टाकू शकत नाही. आणि मला खरोखर हवे असले तरीही मी करू शकलो नाही. तुम्ही त्यांचा दोष घेऊ नये. प्रत्येक गोष्टीसाठी दोषी वाटण्याची सवय, एक नियम म्हणून, आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये मूळ आहे, त्यांच्याशी सामना करण्यास सक्षम नसल्यामुळे लाज आणि लाज. ते व्यक्तिमत्व दडपतात आणि संपूर्ण जीवनात हस्तक्षेप करतात. आपण त्यांच्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

पूर्णत्ववादापासून मुक्त व्हा

असे दिसते की आपण ज्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. खरं तर, सर्वकाही उत्तम प्रकारे करण्याची इच्छा लहानपणापासूनच प्रबळ होते, जेव्हा यशाचे सूचक शाळेत उत्कृष्ट ग्रेड असतात, जेव्हा तुम्हाला अस्वच्छ खोली किंवा फाटलेल्या जीन्ससाठी फटकारले जाते. त्याच क्षणापासून, जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शेजारी काहीतरी चुकीचे दिसले, तेव्हा तुम्हाला असे वाटू लागते की जर तुम्ही सर्वकाही अचूकपणे करू शकत नसाल तर तुम्हीच चुकीचे आहात. पण आदर्श, सुदैवाने, निसर्गात अस्तित्वात नाही.

स्वतःची स्तुती करायला सुरुवात करा

दररोज. अगदी सर्व प्रकारच्या छोट्या गोष्टींसाठी. बहुधा, स्वतःला काही चांगले शब्द सांगण्याचे कारण शोधणे कठीण होणार नाही. नक्कीच, स्वत: ची मागणी करणे चांगले आहे - हे आपल्याला जीवनात अधिक प्राप्त करण्यास अनुमती देईल. पण शोधणे कमी महत्त्वाचे नाही सकारात्मक पैलूतुमच्या व्यक्तिमत्वाचे. तुम्ही बर्गर सोडला आहे का? शाब्बास! तुम्ही ट्रेनिंगला गेलात का? चांगली मुलगी! आपण स्वत: ला परवानगी दिली? बरं, हे प्रत्येकाला घडतं. चुका हे काही गुन्हे नसतात, त्या काही विशिष्ट ज्ञानाचा आणि अनुभवाचा अभाव असतो जो वेळोवेळी येईल.

जीवनाबद्दलच्या तुमच्या कल्पना व्यवस्थित करा

आम्हाला काय म्हणायचे आहे:

1. स्वत:ची इतरांशी तुलना करू नका - तुम्ही असण्याची गरज नाही त्यापेक्षा चांगलेमाणूस आपण कालपेक्षा चांगले असणे आवश्यक आहे.
2. बुडणाऱ्या प्रत्येकाला वाचवणे थांबवा कारण तुम्ही स्वतः बोटीतून पडाल.
3. तुम्हाला जे आवडत नाही त्याबद्दल उघडपणे बोला, अन्यथा ते स्वयं-आक्रमकतेच्या दुसऱ्या हल्ल्यात संपेल.
4. समान परिस्थितींचे विश्लेषण करण्यासाठी थांबू नका - पुढे जा.
5. सर्वांना संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करू नका. सर्व प्रथम, हे अशक्य आहे. दुसरे म्हणजे, ते स्वतः असणे पुरेसे आहे.
6. तुमची चूक झाली तर तुमचे प्रियजन तुमच्यावर प्रेम करणे थांबवतील असा विचार करू नका.
7. आणि शेवटी, आराम करा आणि स्वतःला जगू द्या.

काही उपयुक्त टिप्सअपराधीपणापासून मुक्त कसे व्हावे, मानसशास्त्र याबद्दल काय विचार करते, समस्येवर कार्य करण्याची कोणती तंत्रे आणि पद्धती अस्तित्वात आहेत, आपण खालील व्हिडिओ व्याख्यानातून शिकाल:

मित्रांनो, आम्ही आमचा आत्मा साइटवर ठेवतो. त्याबद्दल धन्यवाद
की आपण हे सौंदर्य शोधत आहात. प्रेरणा आणि गूजबंप्सबद्दल धन्यवाद.
आमच्यात सामील व्हा फेसबुकआणि VKontakte

दोषी वाटणे हे आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे याचे सूचक आहे. परंतु जर तुमची चूक सुधारल्यानंतर किंवा सामान्यतः एखाद्याच्या कृतीसाठी तुम्हाला दोषी वाटत असेल तर बहुधा तुम्हाला याचा त्रास होतो. अपराधीपणाची अस्वस्थ भावना.

वेबसाइटया समस्येला सामोरे जाण्याचा प्रस्ताव आहे.

तुमचा दोष आरोग्यदायी नाही हे तुम्हाला कसे कळेल?

• तुम्हाला जवळजवळ दररोज अपराधी वाटते.
• तुम्ही अनेकदा क्षमा मागता.
• जेव्हा कोणीतरी नियम तोडतो तेव्हा तुम्हाला दोषी वाटते (चित्रपटगृहात फोनवर बोलणे, कॅशियरशी असभ्य वागणे इ.).
• तुमची नोकरी वाईट आहे असे कोणी म्हणत असेल तर तुम्ही वाईट आहात असे तुम्हाला वाटते.
• तुम्हाला बरोबर समजले आहे की नाही आणि त्यांना तुमच्याबद्दल काय वाटते याची काळजी वाटते.
• टीकेला प्रत्युत्तर म्हणून, तुम्ही सबब करता आणि थेट उत्तर देऊ शकत नाही.
• तुम्हाला सांगितले जात नसले तरीही तुम्ही नेहमी "दिवस वाचवण्याचा" प्रयत्न करता.
• एखाद्या व्यक्तीला त्रास होऊ नये म्हणून आपण बरेच काही लपवता आणि काहीही बोलू नका.

अपराधीपणाची अस्वस्थ भावना का दिसून येते?

1. पालकत्व

पालक अनेकदा, हे लक्षात न घेता, त्यांच्या मुलांमध्ये ही वेदनादायक भावना निर्माण करतात. उदाहरणार्थ, ते म्हणतात: "तुझ्यामुळे, मला मीटिंगमध्ये लाली करावी लागली!", "तुझ्या संगीतामुळे, मला डोकेदुखी झाली!" दुर्दैवाने, हे सर्वात सामान्य कारण आहे जे एखाद्या व्यक्तीला सतत अपराधी वाटण्यास शिकवते.

2. परिपूर्णतावाद

लहानपणी, सरळ ए मिळवणे आणि भांडी धुणे यासाठी आमचे कौतुक केले जात असे, परंतु फाटलेल्या जीन्सबद्दल आणि खोलीतील गोंधळामुळे आम्हाला फटकारले गेले. तर असे दिसून आले की डोक्यात एक वृत्ती निश्चित आहे: जर जवळपास काहीतरी चुकीचे असेल तर मी चुकीचे आहे.

3. अति-जबाबदारी

प्रत्येकजण त्यांच्या कृती आणि जीवनाबद्दलच्या वृत्तीसाठी जबाबदार आहे - हे खूप पूर्वी समजून घेण्याची वेळ आली आहे. परंतु जर तुम्हाला तुमचे सहकारी, नातेवाईक किंवा रस्त्यावरील यादृच्छिक प्रवासी यांच्या कृतीसाठी जबाबदार वाटत असेल तर हे यापुढे सामान्य राहणार नाही.

अपराधीपणापासून मुक्त होणे आपल्यासाठी कठीण का आहे?

अपराधीपणाच्या अस्वस्थ भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे?

1. करून पहा कारणे शोधाआपल्या अस्वस्थ भावना. लक्षात ठेवा जर तुमच्या पालकांनी तुमच्यावर टीका केली असेल तर तुम्हाला नेहमी प्रथम स्थान का घ्यावे लागते याचा विचार करा. या कारणांचा तुमच्यावर वास्तविक जीवनात कोणताही प्रभाव राहणार नाही हे समजून घ्या.
2. स्वतःची स्तुती करा. लक्षात ठेवण्यासाठी दररोज वेळ बाजूला ठेवा (किंवा अजून चांगले, लिहा). सकारात्मक गुणआणि गुणवत्ता. जर तुम्ही कामावर संपूर्ण दिवस एखाद्या क्लायंटशी संवाद साधण्यात घालवला, परंतु त्याने करारावर स्वाक्षरी केली नाही, तर ही देखील एक योग्यता आहे - तुम्ही तुमची कर्तव्ये पूर्ण केली आहेत, याशिवाय, आता आणखी एका व्यक्तीला तुमच्याबद्दल कळेल. व्यावसायिक गुण.
3. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका. लक्षात ठेवा: तुम्हाला इतर कोणापेक्षा चांगले असण्याची गरज नाही, तुम्ही पूर्वीपेक्षा चांगले असणे आवश्यक आहे.
4. बचत करणे थांबवासर्व "बुडणारे" लोक, कारण तुम्ही स्वतः बोटीतून पडण्याचा धोका पत्करता. प्रत्येकजण स्वतःच्या जीवनासाठी जबाबदार आहे हे ओळखा.
5. मोकळेपणाने बोलातुम्हाला काय आवडते आणि काय आवडत नाही याबद्दल. अस्वास्थ्यकर अपराधीपणा म्हणजे स्वतःवर निर्देशित केलेली अकथित आक्रमकता.
6. करून पहा अधिकृत स्पष्टीकरणात्मक नोट लिहा, का आणि कशासाठी तुम्ही दोषी आहात, यामुळे कोणते परिणाम झाले. बहुधा, ते अतार्किक मूर्खपणाचे ठरेल.
7. चुकांवर लक्ष ठेवू नका त्यांच्याकडून शिका.
8. सर्वांना संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वतः व्हा.
9. ते लक्षात ठेवा चुका हा गुन्हा नाही. चुका म्हणजे ज्ञान आणि अनुभवाची कमतरता जी तुम्ही कालांतराने जमा करता. खालील सत्ये विसरू नका:

• समोरची व्यक्ती कशी प्रतिक्रिया देते हा तुमचा दोष नाही.. जर तो तुमच्यावर रागावला असेल, तर त्या त्याच्या भावना आहेत आणि त्यांचे काय करायचे हे त्याच्यावर अवलंबून आहे.
• तुम्हाला काही कळत नाही हा तुमचा दोष नाही.. आम्ही जन्माला आलेलो नाही तयार संचज्ञान आणि कौशल्ये आपण आयुष्यभर मिळवतो.
• एखादी गोष्ट कशी करायची हे तुम्हाला कळत नाही हा तुमचा दोष नाही.. आपण इच्छित असल्यास आपण सर्वकाही शिकाल.
• इतर लोकांच्या वागणुकीसाठी आणि कृतींसाठी तुम्हाला दोष नाही. कुणालाही मानगुटीवर बसू देऊ नका.
• तुमचे प्रियजन तुमच्यावर प्रेम करणे कधीही थांबवणार नाहीत. प्रेम एका चुकीतून सुटू शकत नाही.

मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकाच्या मदतीशिवाय लोकांना स्वतःचे आणि त्यांचे जीवन बदलण्यास मदत करणे.

आजपासून आम्ही मनोवैज्ञानिक तंत्रांची एक नवीन मालिका सुरू करत आहोत जी तुम्हाला आत्म-पश्चात्ताप, आत्म-तिरस्काराच्या भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल - हे सर्व स्वयं-आक्रमकतेचे प्रकटीकरण आहे.

या तंत्राबद्दल धन्यवाद, आपण एखाद्याबद्दल दोषी वाटणे थांबवू शकता आणि आपण ज्या नातेसंबंधात आहात त्याबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलू शकता.

पण प्रथम, तुम्हाला देणे आमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे उपयुक्त माहितीस्वयं-आक्रमकता काय आहे आणि ते कोणत्या स्वरूपात प्रकट होऊ शकते याबद्दल. मानसोपचाराच्या भाषेत, स्वयं-आक्रमकतेला रेट्रोफ्लेक्शन असे म्हणतात ("प्रतिक्षेप म्हणजे "स्वतःकडे, स्वतःकडे वळणे"). यातूनच अपराधीपणाची आणि आत्म-अपमानाची भावना अधोरेखित होते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती ज्या भावना आणि कृतीकडे निर्देशित करू इच्छिते तेव्हा रेट्रोफ्लेक्सिव्ह वर्तन होते बाह्य वातावरण, तो त्यांना तिथे निर्देशित करू शकत नाही... आणि मग तो त्यांना परत स्वतःकडे बूमरँग करतो.

रेट्रोफ्लेक्शनचे दोन प्रकार.

प्रतिक्षेप दोन प्रकारचे असतात - "चांगले" आणि "वाईट". आम्ही हे शब्द अवतरण चिन्हांमध्ये ठेवतो कारण, अर्थातच, "चांगले प्रतिक्षेप" मध्ये काहीही चांगले नाही. हे सामान्यतः एक अतिशय वाईट, विनाशकारी टाळण्याचे धोरण आहे.

"चांगले रेट्रोफ्लेक्शन."

एका कारणास्तव, आम्ही कधीकधी आमच्या आनंददायी भावना जगासमोर व्यक्त करू शकत नाही - आम्हाला बालपणात हे करण्यास मनाई होती, आम्ही आपुलकीने प्रेमाने प्रतिसाद देत नाही, आम्ही लाजाळू आहोत, आम्ही प्रेमात किंवा मैत्रीमध्ये अयशस्वी झालो आहोत ...

मग, जेव्हा आपल्याला एखाद्याला प्रेम देण्याची इच्छा असते आणि स्वाभाविकच, त्या बदल्यात आपण हे प्रेम स्वीकारतो तेव्हा आपण स्वतःला प्रेम देऊ लागतो ...

इतर लोकांकडून मिळालेले प्रेम, मान्यता, मैत्री आणि समर्थन यांचे वैशिष्ट्यपूर्ण हावभाव:

1. चेहऱ्यावर, शरीरावर, हातावर स्ट्रोक करणे, स्ट्रोक करणे, प्रीनिंग करणे.

2. "स्वतःला खांद्यावर मिठी मारणे" पोझ

3. डोक्याला आधार म्हणून धरलेला हात...

4. आपल्या केसांशी खेळणे.

मानसशास्त्रज्ञ याला सूत्र म्हणतात “मी इतरांकडून जे प्राप्त करू इच्छितो ते मी स्वतः करतो.”

त्यात चूक काय? एक सवय उद्भवते, जी स्पष्ट, अस्पष्ट निषिद्ध द्वारे व्युत्पन्न होते - आपल्या आकर्षणाच्या वस्तूकडे जाऊ नका! संप्रेषणाचा आवेग निर्माण होताच, तो (आवेग) अवरोधित केला जातो आणि व्यक्ती पुन्हा स्वतःबरोबर एकटी राहते. ऊर्जा विनिमय नाही. पण तिथे असायला पाहिजे त्या व्यक्तीशी संपर्क होत नाही.

आणि जेव्हा कोणीही उर्जेची देवाणघेवाण करत नाही, तेव्हा तुमची स्वतःची ऊर्जा दलदलीसारखी स्थिर होते आणि आंबट होते. आणि स्वत: ची मिठी मारणे आणि स्वत: ची स्ट्रोक करणे यापुढे मदत करणार नाही, त्यांच्यातील भावना कमी आणि कमी होत जाते.

"वाईट प्रतिक्षेप."

सोप्या शब्दात, हे असे होते जेव्हा काही भावना ज्या सुरुवातीला बाह्य दिशेने निर्देशित केल्या गेल्या होत्या त्या तेथे जाऊ शकल्या नाहीत... आणि त्यांना परत जाण्यास भाग पाडले गेले.

आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडे निर्देशित केलेल्या कोणत्या भावना, आपण सहसा मार्ग देत नाही? फक्त नकारात्मक आणि विनाशकारी.

आणि "सर्वोत्तम" प्रकरणात, एखादी व्यक्ती प्राप्त करेल वाईट सवयप्रत्येक गोष्टीसाठी स्वत:ला दोष देऊन, तुम्ही अत्याधिक असुरक्षित, संवेदनशील आणि स्वत: ची टीका कराल. तो अशा वर्णास एकत्रित करेल, प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वत: ला दोष देण्यास शिकेल आणि नंतर एक गंभीर केस उद्भवू शकेल.

मुख्य गोष्ट म्हणजे वेळेत पुनर्विचार करण्याची ही सवय लक्षात घेणे आणि एखाद्या व्यक्तीला अशा परिस्थितीत स्वतःला दोष देण्यापासून दूर करणे हे प्रत्येकाला स्पष्ट आहे की वास्तविक गुन्हेगाराला दोष देणे अधिक तर्कसंगत आहे.

म्हणून, ज्याच्यासाठी तो खरोखर अभिप्रेत आहे त्याच्यावर आपला धार्मिक राग निर्देशित करण्याची जागा आहे आपण स्वतःला दोष देऊ लागतोया वस्तुस्थितीसाठी:

ब) मी "दुष्ट माणूस" ची छाप देत नाही,

c) मी अशा लज्जास्पद कॅफेमध्ये जातो,

ड) मी अशा लज्जास्पद समाजात राहतो, जिथे प्रत्येकजण वाईट आहे आणि मी काहीही नाही.

बेशुद्ध स्व-शिक्षेची सवय देखील स्वतःमध्ये प्रकट होते आक्षेपार्ह हावभाव आणि क्रिया:

अ) आम्ही आमची बोटे कापतो आणि जाळतो,

ब) “या घरातील फर्निचर माझा तिरस्कार करते!” असे ओरडून आम्ही आमच्या शरीराला फर्निचरला मारतो!

क) आपण आपले ओठ चावतो,

ड) ब्रशने केस काढा,

ई) जर आपण लहान मुले आहोत, तर सर्वसाधारणपणे आपण उघडपणे आपल्या मुठीने शरीरावर मारतो.

चला तर मग बदलायला सुरुवात करूया! या मनोवैज्ञानिक तंत्राने तुम्हाला स्वतःकडे पहिले पाऊल टाकण्यास मदत केली पाहिजे.

तंत्र पार पाडणे:

अपराधीपणाची भावना आणि आत्म-तिरस्कार. वर वर्णन केल्याप्रमाणे हे सर्व प्रतिक्षेप आहे.

ते उद्भवतात जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा स्वतःशी संबंध विस्कळीत होतो, त्याचे सर्व परस्पर संबंधउल्लंघन देखील केले जाते.

जर एखाद्या व्यक्तीने सतत स्वतःचे मूल्यमापन करण्याची आणि त्याच्या फुगलेल्या आदर्शांशी त्याच्या वास्तविक कामगिरीची तुलना करण्याची सवय विकसित केली असेल तर त्याचे स्वतःशी सतत वाईट संबंध आहे.

त्यामुळे अजिबात संकोच करू नका, स्वतःला खालील प्रश्न विचारा आणि शक्य तितक्या अचूकपणे तुमच्या जर्नलमध्ये किंवा कागदाच्या तुकड्यावर उत्तरे लिहून त्यांची उत्तरे द्या.

टिप्पण्या नाहीत

जेव्हा प्राथमिक विवेकाचा विचार केला जातो तेव्हा अपराधीपणाची भावना कोणत्याही प्रकारे भयावह स्थिती नसते. हे एक कर्तव्यदक्ष व्यक्तीचे वैशिष्ट्य आहे (उदाहरणार्थ, हँगओव्हर नंतर नैतिक अस्वस्थता अनुभवणे केवळ नैसर्गिकच नाही तर उपयुक्त देखील आहे).

तथापि, एक सतत अपराधीपणाचे कॉम्प्लेक्स विध्वंसक रीतीने वागू शकते जर ते मॅनिक बनले आणि अधिकाधिक वेळा आक्रमण केले, बर्याच काळासाठी आत्म्यामध्ये स्थिर राहते, तुम्हाला सामान्यपणे जगण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि एक सकारात्मक, आत्मनिर्भर व्यक्तीसारखे वाटू शकते, पूर्णतः बुडत नाही. नकारात्मकता

कोणीही परिपूर्ण नाही - प्रत्येकजण एकापेक्षा जास्त वेळा चुका करतो. उशीरा पश्चात्तापाची परिस्थिती प्रत्येकाला परिचित आहे. परंतु अनेक दशकांपासून पश्चात्ताप करणे, अशक्तपणाच्या क्षणी झालेल्या चुकांसाठी, अनुभवाच्या अभावामुळे, तथ्यांचे चुकीचे मूल्यांकन, भोळेपणा किंवा इतर कारणांमुळे जवळजवळ दररोज स्वतःची निंदा करणे हे मूर्खपणाचे नाही - ते विनाशकारी आहे. आज आणि भविष्यात जगण्याच्या क्षमतेसाठी. आरोग्यासाठी, शारीरिक आणि मानसिक.

मला सतत अपराधी का वाटतं?

अपराधीपणापासून मुक्ती कशी मिळवायची हा प्रश्न सोडवणे हा पाच मिनिटांचा कार्यक्रम नाही; त्याला घटनेच्या उत्पत्तीचे विश्लेषण आवश्यक आहे. भूतकाळातील "पापांसाठी" आत्म्याला त्रास देणारी पश्चात्तापाची कारणे बहुतेक प्रकरणांमध्ये बालपणात रुजलेली असतात. तेंव्हाच दैनंदिन आत्मपरीक्षणाची पूर्वतयारी आणि स्वतःला, दोषी व्यक्तीवर “लिंचिंग” लादण्याची सवय लावली जाते. ही केवळ विवेकाची वेदना नाही तर आत्म-टीका आहे आणि त्याचे मूळ कारण आहे ...

जर एखाद्या मुलाची सतत निंदा केली गेली आणि त्याला फटकारले गेले, किरकोळ चुकीची शिक्षा दिली गेली, मोठ्या आणि लहान त्रासांचे स्त्रोत म्हणून निंदा केली गेली तर तो आक्रमक होऊ शकतो. हे बाह्य उत्तेजनावर निर्देशित केलेले आक्रमकता नाही. स्वतःबद्दल आक्रमकता, वाईट, नातेवाईकांच्या अपेक्षेनुसार न जगणे, प्रत्येकासमोर सतत अपराधीपणाची भावना विकसित होण्याची धमकी देते - आतून खाण्याच्या श्रेणीतून, आनंद आणि मजा करण्याची क्षमता वंचित करणे.

पॅथॉलॉजिकल अपराध कसा व्यक्त केला जातो: दृश्यमान आणि लपलेली चिन्हे

"तुम्ही कोणासारखे जन्माला आलात," "आम्ही तुमच्यासाठी सर्वस्व आहोत आणि तुम्ही..." यासारखे मूल्यमापनात्मक वाक्ये मुलाला/किशोरांना या निष्कर्षापर्यंत पोहोचवतात: "मी सर्व काही उध्वस्त करत आहे," "मी सर्व गोष्टींचा दोषी आहे. त्रास,” “मीच सर्वत्र दोषी आहे,” “मी दुःखाचा उगम आहे,” पालकांबद्दल सतत अपराधीपणाची भावना निर्माण करते. प्रौढपणातील परिणामांच्या साखळीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• - लोकांच्या जवळ जाण्याची भीती;
• - अनिश्चितता, कॉम्प्लेक्स;
• - अवास्तव स्वत: ची आरोप, स्वत: ची छळ;
• - देखावा बदल: प्रत्येक वैशिष्ट्यात उदासीनता, एक कंटाळवाणा देखावा, एक दयनीय स्मित, कुबडलेले खांदे.

सखोल घटक, समाजाद्वारे समर्थित आणि उत्तेजित, अधिक लक्षणीय आहेत. हे सर्व केवळ अपराधीपणाच्या भावनांना कसे तोंड द्यावे ही कोंडी सोडवण्याच्या अयशस्वी प्रयत्नांचे परिणाम आहेत. या वर्तणूक साखळी सूचीतील सर्वात सामान्य आयटम आहेत:

• - स्वतःच्या "वाईटपणा" वर आत्मविश्वास;
• - मॅनिपुलेटर्सचा प्रतिकार करण्यास असमर्थता;
• — , सहकारी, ओळखीचे;
• - कोणालाही नाराज न करण्याची इच्छा, प्रत्येकासाठी चांगले होण्याची इच्छा;
• - अलगाव, कोणाशीही सामायिक करण्याची इच्छा नसणे, तुम्हाला काय वाटते ते बोला;
• - सामरिक चुकांची भीती, एक चांगला उपक्रम खराब होण्याची भीती आणि प्रत्येकाला निराश करण्याची भीती;
• - अप्रत्यक्षपणे गुंतलेल्या एखाद्या गोष्टीसाठी अपराधीपणाची भावना आणि जबाबदारीची भावना;
• - अन्याय सहन करण्याची इच्छा, इतरांकडून अयोग्य आरोप, स्वतःबद्दल असंतोष, जीवन, .

मुलासमोर अपराधीपणाची भावना: दुःखी व्यक्तीला कसे वाढवायचे नाही?

काही वेळा ते अवास्तव प्रमाण मिळवते, विशेषत: “आईच्या” परिस्थितीत. आपल्या मुलासाठी जगणाऱ्या आईसाठी, जगाच्या त्रासांपासून आपल्या मुलाचे रक्षण करण्यात असमर्थता कधीकधी निराशा आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनला कारणीभूत ठरते. थरथरणारे हात, तुटलेला आवाज, तणावामुळे तोतरे होणे ही केवळ न्यूरोसिसची प्रारंभिक अभिव्यक्ती आहेत. तथापि, ते गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारांपासून दूर नाहीत.

या प्रकारचे आई-मुलाचे नाते केवळ मातृत्वाच्या नुकसानापुरते मर्यादित नाही. मुलगा किंवा मुलगी मिळवण्यापेक्षा जास्त तोटा. हे रहस्य नाही: कौटुंबिक त्रास - कमी वेतन, अरुंद अपार्टमेंट - शैक्षणिक प्रक्रियेवर परिणाम करू शकत नाही. परंतु प्रतिकूलतेशी झुंजतानाचा थकवा मुलाबद्दल अपराधीपणाच्या भावनेत विकसित होऊ नये - अशा वळणासह, शेवट अप्रत्याशित आहे.

आई-मुल, वडील-मुलाच्या जोडीमध्ये दोन बाजू असतात आणि दोन्हीही तितक्याच महत्त्वाच्या असतात, हे लक्षात घेतल्याशिवाय अस्वस्थता आणि संभ्रमावस्था संपवणे शक्य होणार नाही. वैयक्तिक किंवा करिअरच्या यशाकडे वाटचाल करण्याबद्दल विसरून जाताना "मी एक वाईट आई आहे" अशी पुनरावृत्ती करून स्वतःला त्रास देणे निरर्थक आहे. "आमच्या कुटुंबाला आनंदी कसे करावे" या चाचणी गेममध्ये भाग घेण्यासाठी तरुणांना आमंत्रित करण्याची वेळ आली आहे.

गेम "आई-बाबा + मुलगा-मुलगी = कुटुंब"

मुलांचे कार्य विधान पूर्ण करणे आहे:

• - मला आनंद होतो जेव्हा आई (बाबा) ...
• - मला राग येतो जर आई...
• - मला स्वप्न आहे की ...
• - मला याचा आनंद आहे ...
• - मी माझ्या कुटुंबावर नाराज आहे जर...
• - मला भीती वाटते (दु:खी, असह्य)...

आपण एक डझन किंवा दीड प्रश्न आणि कार्ये तयार करू शकता. उत्तरे तुम्हाला विचार करायला लावतील की तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत आहात. आणि त्याच वेळी, विद्यमान मतभेद आणि दृष्टिकोनांमधील विसंगतींचे सार काय आहे हे प्रामाणिकपणे एकमेकांना समजावून सांगा. सहभागींसाठी, स्वतःला क्षमा कशी करावी आणि प्रियजनांबद्दल अपराधीपणापासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल विचार करण्याचे हे एक कारण आहे. आणि नातेसंबंधांमध्ये आराम कसा मिळवावा याबद्दल देखील चर्चा करा. असे प्रयोग फायदेशीर आहेत आणि आज आणि भविष्यात आनंदाची इच्छा मजबूत करतात.

शांत कसे व्हावे आणि निंदेपासून स्वतःकडे सृष्टीच्या सरावाकडे कसे जावे?

विध्वंसक स्व-ध्वजापासून जीवनाची पुष्टी करणाऱ्या रचनात्मकतेकडे “स्विच” करण्यासाठी अनेक तंत्रे आहेत. ते स्वतःच्या अंतर्मनाच्या हळूहळू खात्रीवर आधारित आहेत की स्वत: ची निंदा करणे, अपूर्ण आणि क्षमा करण्यास अयोग्य, पूर्ण स्वातंत्र्य आणि उज्ज्वल उद्याच्या विचारांनी बदलले पाहिजे.

मुक्तीच्या मार्गावर किमान डझनभर पायऱ्या आहेत. चला त्यापैकी सर्वात महत्वाचे पाहू.

• - स्वतःवर प्रेम करा आणि भूतकाळात सहानुभूती आणि क्षमा करण्याचा संदेश पाठवा. जे घडले ते तुमच्या वेगळ्या, पूर्वीच्या अवताराचे परिणाम आहे. सध्या तुम्ही नवीन ज्ञानाने वेगळी व्यक्ती आहात.
• - तुम्हाला शहाणे बनण्यास मदत केल्याबद्दल मागील वर्षांचे आणि वेदना आणि आघात झालेल्या लोकांचे आभार. तुम्ही जे निष्कर्ष काढता ते यादीत लिहा. कठीण परिस्थितीपूर्ण
• - काय घडले आणि परिस्थितीकडे बघण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. ज्यांना तुम्ही दुखावले आहे त्यांच्याकडून क्षमा मागा. हे शक्य आहे की तक्रारींचा कोणताही मागमूस नाही आणि आपण व्यर्थ दुःख सहन करत आहात.
• - जर तुम्हाला मृत व्यक्तीबद्दल अपराधीपणाची भावना असेल तर - आणखी एक सतत नकारात्मक मुद्दा - या वस्तुस्थितीबद्दल विचार करा की मृत व्यक्तीने बराच काळ चांगला वेळ घालवला आहे आणि आपण एखाद्या दिवशी पुन्हा भेटू शकाल. दुसर्या परिमाणात.
• - काय संबंधित आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमचे लक्ष बदला, योजनांचा विचार करा. आता मिळालेला अनुभव लक्षात घेऊन तुम्ही सर्वकाही सक्षमपणे तयार करू शकता. तुमच्या उर्जेवर पुन्हा फोकस करा. शुभेच्छा!

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते

गॅस मीटर

हीटिंग सिस्टम

पाणी पुरवठा

वायुवीजन प्रणाली

रेडिएटर्स

प्लंबिंग

2024 घरातील आरामाबद्दल. गॅस मीटर. हीटिंग सिस्टम. पाणी पुरवठा. वायुवीजन प्रणाली