सापेक्षतावादी वेळ विस्तार. वेळ कसा कमी करायचा

अंतिम भीती मेंदू वेळ कसा कमी करतो. मेंदूच्या सिग्नलिंग सिस्टमवर नियंत्रण ठेवणे काळाची समज कमी करणे ही एक विचित्र घटना आहे जी अत्यंत भीतीसोबत असते. हा प्रभाव बऱ्याचदा चित्रपट आणि टेलिव्हिजन शोमध्ये वापरला जातो - उदाहरणार्थ, "द मॅट्रिक्स" चित्रपटातील सुप्रसिद्ध दृश्यात, जेथे वेळ इतका कमी होतो की मुख्य पात्राकडे उडणाऱ्या गोळ्यांचा वेग वेगापेक्षा वेगवान नाही. पादचाऱ्याचा. IN वास्तविक जीवनआपली समज कमी आमूलाग्र बदलते. तथापि, ज्या लोकांनी भेट दिली आहे गंभीर परिस्थिती, नेहमीपेक्षा सर्वकाही खूप हळू होत आहे हे त्यांना कसे वाटले याबद्दल अनेकदा बोला. गोष्टी इतक्या लवकर पडत नव्हत्या आणि त्यांच्या डोक्यात एका झटक्यात बरेच विचार येऊ शकतात. आता इस्रायलमधील संशोधकांच्या एका चमूने अहवाल दिला आहे की केवळ वेळच कमी होण्यास सक्षम नाही तर वेळ जाणण्याची ही क्षमता आहे. भिन्न लोकभिन्न शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की धोक्याच्या प्रसंगी, चिंता वाढलेल्या लोकांना वेळ कमी झाल्यासारखे वाटते. हा निकाल खूप स्वारस्यपूर्ण आहे आणि मुख्य प्रश्न देखील उपस्थित करतो: या मंदीची यंत्रणा काय आहे? संशोधक डेव्हिड ईगलमन यांनी या प्रश्नाची पुनरावृत्ती केली: जेव्हा वास्तविक जीवनात वेळ मंदावतो, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की आपल्या इंद्रियांना आणि आकलनशक्तीचा वेग वाढला आहे किंवा वेळ मंद होत आहे हा केवळ एक भ्रम आहे? वास्तवात वेळ मंदावतो का किंवा भूतकाळात डोकावतानाच आपल्याला असे वाटते? हे शोधण्यासाठी, पुरेशा तीव्रतेची भीती निर्माण करणे आवश्यक होते. ईगलमॅनने पॅराशूटसह उडी मारली नाही, परंतु "सस्पेंडेड कॅच एअर डिव्हाइस" (एससीएडी) नावाचे एक अत्यंत आकर्षण निवडले, ज्यामध्ये सहभागींना मोठ्या उंचीवरून (45 मीटर) जाळीवर टाकण्यात आले. कोणत्याही प्रकारच्या सुरक्षा जाळ्याशिवाय, सहभागी 3 सेकंदांसाठी पडले आणि नंतर 112 किमी/तास वेगाने नेटवर आदळले. अशाप्रकारे निर्माण होणारी भीती वेळेच्या विस्ताराची भावना निर्माण करण्याइतकी मजबूत असेल का? याची चाचणी करण्यासाठी, ईगलमनने प्रयोगातील सहभागींना स्टॉपवॉचने वेळ काढण्यास सांगितले. मुक्त पडणे. मग या वेळेचे मूल्यमापन स्वतःच्या भावनांनुसार करणे अपेक्षित होते. यानंतर, सहभागींनी इतर लोकांना उडताना पाहणे आणि त्याच वेळेचा अंदाज लावणे आवश्यक होते. सरासरी, सहभागींना वाटले की त्यांची स्वतःची फ्लाइट 36% जास्त काळ टिकली. वेळेचा विस्तार प्रत्यक्षात झाला. त्यानंतर ईगलमनने प्रयोगातील सहभागींना त्यांनी आणि त्यांच्या विद्यार्थ्यांनी विकसित केलेले एक विशेष उपकरण प्रदान केले, ज्याला "अनुभूती क्रोनोमीटर" म्हणतात. हा एक साधा डिजिटल डिस्प्ले आहे जो मनगटावर घातला जातो. बाजूला असलेले एक बटण शास्त्रज्ञांना डिस्प्लेवर अंक फ्लॅश होण्याचा वेग समायोजित करण्यास अनुमती देते. संख्या फ्लॅशिंगचा वेग वाढवण्याची कल्पना होती जिथे अंक वेगळे करणे अशक्य होते (प्रायोगिक सहभागीच्या सामान्य स्थितीत). ईगलमॅनने असे गृहीत धरले की जर भीतीमुळे ग्रहणक्षमतेचा वेग वाढला तर सहभागी फ्री फॉल दरम्यान डिस्प्लेवरील संख्या पाहू शकतील. तथापि, प्रयोगादरम्यान असा परिणाम प्राप्त झाला नाही. याचा अर्थ भीतीमुळे आपल्या आकलनाचा किंवा माहितीच्या प्रक्रियेचा वेग वाढत नाही. त्याऐवजी, हे आम्हाला आमच्या संवेदना अधिक तपशीलवार लक्षात ठेवण्याची परवानगी देते. कारण वेळेची आपली समज आपल्याला लक्षात ठेवलेल्या माहितीवर आधारित असते, भयावह घटना प्रत्यक्षात घडतात त्यापेक्षा खूपच हळूवारपणे घडतात. ईगलमॅनचा शोध केवळ भीतीचे स्वरूप समजून घेण्यासाठीच नव्हे तर जागरूकतेचे स्वरूप देखील महत्त्वाचे आहे. शेवटी, टॉवरवरून उड्डाण करताना, स्वयंसेवकांना फ्री फॉल प्रक्रियेच्या प्रत्येक क्षणाची नक्कीच जाणीव होती. काळ अतिशय संथ गतीने पुढे सरकत असल्याचे त्यांना वाटत होते. तथापि, ईगलमनचा शोध असे सूचित करतो की आपण काहीतरी घडल्यानंतरच समजू शकतो. म्हणजेच, एखाद्या विशिष्ट क्षणी आपल्याला काय वाटत आहे याची आपल्याला थेट जाणीव होऊ शकत नाही. काही सेकंद किंवा मिलिसेकंदांपूर्वी घडलेली एखादी स्मृती - आपण फक्त स्मृतीबद्दल जागरूक होऊ शकतो. अशाप्रकारे, ते सुंदर वर्तमान ज्यामध्ये आपण सर्वजण स्वतःला शोधतो असे आपल्याला वाटते तो पूर्वलक्षी भ्रम असू शकतो.

निसर्गात विविध प्रक्रिया घडतात, परंतु "वेळ" या शब्दाचा अर्थ दर्शवणारी प्रक्रिया निसर्गात अस्तित्वात नाही! संस्थेच्या सोयीसाठी लोकांनी वेळेचा शोध लावला स्वतःचे जीवन. हे एक सशर्त आहे, वस्तुनिष्ठ मूल्य नाही...

हे सर्व डोकेदुखीने सुरू झाले, परंतु नंतर काहीतरी विचित्र होऊ लागले. आंघोळीने डोकेदुखी कमी होईल या विचाराने सायमन बेकर बाथरूममध्ये गेला. “मी शॉवरकडे पाहिले आणि हवेत पाण्याचे थेंब गोठलेले दिसले,” तो म्हणतो. "काही सेकंदांनंतर, थेंब पुन्हा अभेद्य झाले आणि पाण्याच्या प्रवाहात बदलले." आपण सामान्यतः पाण्याचा प्रवाह हा अविभाज्य प्रवाही प्रवाह म्हणून समजत असताना, तो प्रत्येक थेंब हवेत लटकलेला, हवेच्या दाबाने वाकलेला आणि त्याच्या जवळून वेगाने जाताना पाहण्यास सक्षम होता. "द मॅट्रिक्स" या चित्रपटात ज्या प्रकारे गोळ्या उडत होत्या, ते सायमन आठवते. हे असे होते की हा एक जलद गतीचा चित्रपट होता जिथे सर्वकाही संथ गतीने चालत होते.”

अंगभूत स्टॉपवॉच

या घटनेला सेंद्रिय कारणे होती. सायमन बेकर (त्याचे खरे नाव नाही) नंतर एक एन्युरिझम विकसित झाला. त्यामुळे डोकेदुखी, असामान्य विशेष प्रभाव दाखल्याची पूर्तता. शिकागो येथील नॉर्थवेस्टर्न युनिव्हर्सिटीचे न्यूरोलॉजिस्ट फ्रेड ओसीयू यांनी सायमन बद्दल एक लेख प्रकाशित केला वैज्ञानिक जर्नलन्यूरोकेस. अशातच निनावी पेशंट सेलिब्रिटी झाला. या समस्येचा वरवरचा अभ्यास देखील दर्शवितो की व्यावहारिकदृष्ट्या समान प्रकरणे आढळू शकतात आणि वैद्यकीय साहित्यात वेळोवेळी नवीन आढळतात. वेळेच्या प्रवेग बद्दल लेख आहेत - तथाकथित Zeittraffe घटना ("वेळ मध्यांतर" जर्मनमधून अनुवादित). रशियनमध्ये अद्याप कोणतेही एनालॉग नाही.

संभाव्यतः, एन्युरिझम दरम्यान खराब झालेल्या वाहिन्या व्हिज्युअल कॉर्टेक्सच्या क्षेत्राच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करू शकतात, जे आपल्या वेळेच्या आकलनासाठी जबाबदार आहे. तपासणी अंतर्गत व्हिज्युअल कॉर्टेक्सचे एक क्षेत्र आहे ज्याला V5 म्हणतात. कवटीच्या मागील बाजूस असलेला हा प्रदेश वस्तूंच्या हालचाली शोधण्यासाठी जबाबदार म्हणून ओळखला जातो, परंतु त्याची अधिक महत्त्वाची भूमिका असू शकते - कालांतराने मोजणे. जेव्हा स्वित्झर्लंडमधील लॉसनेच्या युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलमधील डॉमेनिका बुएटी आणि तिच्या सहकाऱ्यांनी या क्षेत्राला उत्तेजित केले चुंबकीय क्षेत्रतिच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देण्यासाठी, तिच्या विषयांना दोन गोष्टी करणे कठीण वाटले: त्यांना स्क्रीनवरील बिंदूच्या हालचालीचा मागोवा घेण्यात अडचण आली, परंतु हे तत्त्वतः अपेक्षित होते, परंतु काही ठिपके किती काळ दिसले याचा अंदाज लावणे देखील त्यांना कठीण वाटले. स्क्रीनवर

या प्रयोगातील विषय या दोन सोप्या गोष्टी करण्यास का अयशस्वी ठरले याचे एक स्पष्टीकरण म्हणजे गती शोधण्यासाठी जबाबदार असलेल्या आपल्या प्रणालीकडे स्वतःचे स्टॉपवॉच आहे जे आपल्या दृष्टीच्या क्षेत्रातील गोष्टी किती वेगाने फिरतात याची नोंद करते. आणि जेव्हा मेंदूच्या नुकसानीमुळे त्याचे कार्य विस्कळीत होते, तेव्हा आपल्या सभोवतालचे जग गोठते.

जीवनाची हमी आणि आदर्श म्हणून वेळ कमी करणे

जेव्हा सायमन बेकरच्या असामान्य अनुभवाबद्दलची कथा जेव्हा त्याच्या आजूबाजूचा काळ अक्षरशः स्थिर होता, आणि वाचकांकडून प्रतिसाद आमंत्रित केले ज्यांना त्यांच्या आयुष्यातही असाच अनुभव आला असेल, तेव्हा प्रकाशन गृहात पत्रांचा ओघ येऊ लागल्याने आश्चर्यचकित झाले.

यामुळे आम्हाला या अनुभवाकडे थोडे अधिक विस्तृतपणे, सारांशितपणे पाहण्याची परवानगी मिळाली मोठ्या संख्येनेसमान पुरावे. येथे त्यापैकी सर्वात धक्कादायक आहेत आणि शास्त्रज्ञ या प्रकरणांचे स्पष्टीकरण कसे देतात.

फिलिप हीलीने आपल्या पत्रात या भयानक गोष्टीचे वर्णन केले आहे कार अपघात:

“मी कोपरा वळवला आणि ताबडतोब गाडीचे नाक टो ट्रकमध्ये पळवले. मी ताबडतोब ब्रेक दाबले, पण नंतर माझ्या प्रवाशांनी ओरडायला सुरुवात केली की आमच्या मागे असलेली बस आमच्यावर धडकणार आहे. मला आठवते की त्यांच्याकडे वळलो, त्यांचे स्पष्टीकरण ऐकले, मग एक बस आमच्यावर आदळली आणि आम्हाला टो ट्रकने चिरडले. आमच्या स्वतःच्या हालचाली वगळता सर्व काही अगदी हळूवारपणे घडत असल्याचे दिसत होते - ते त्यांच्या वेगात सामान्य होते. मला माहित नाही की मी त्या क्षणी प्रवाशांशी कसे बोलत असू, नंतर बस आमच्यावर आदळली, मग मागे वळून टो ट्रक जवळ येताना दिसला. मी नेहमीच वेळ कमी होत असल्याचे वर्णन केले आहे.".

युआजी इमॅन्युएलला त्याच्या मित्रांसोबत पॉवर लाईनखाली बसल्यावर असाच काहीसा अनुभव आला. डोक्यावर आपटल्याचा आवाज ऐकून त्याने वर पाहिले आणि वायर हळूहळू खाली पडताना दिसली. त्याने धावायला सुरुवात करण्यापूर्वी हे सर्व घडले.

काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की जेव्हा आपल्याला धोक्याचा सामना करावा लागतो तेव्हा तणाव संप्रेरकांचे प्रकाशन आपल्या विचार प्रक्रियेला गती देऊ शकते, ज्यामुळे संपूर्ण आपल्या सभोवतालचे जगअधिक हळू चालत असल्याचे दिसते. ही कल्पना नक्कीच अँड्र्यू आर्थर प्रेस्कॉटच्या आपल्या मुलाला वाचवण्याच्या विजेच्या-त्वरित प्रतिक्रियेशी संबंधित आहे. तो याबद्दल कसा बोलतो ते येथे आहे:

“मला कधीही चांगली प्रतिक्रिया मिळाली नाही, उलट: मला समन्वयामध्ये समस्या आहेत आणि खेळ खेळणे हे स्पष्टपणे माझ्यासाठी नाही. जेव्हा माझा मुलगा लहान होता, तेव्हा मी त्याला खेळाच्या मैदानावर उंच स्लाइडवर ठेवले, जरी तो अजूनही खूप अनाड़ी होता. मी त्याला बाजूच्या रेल्वेवर लोळण्यासाठी त्याच्या बाजूला पडताना पाहिले आणि मला असे वाटले की मला त्याला पकडण्यासाठी खूप वेळ आहे.”.

कधीकधी, वेंडी क्रॉसलीच्या कथेप्रमाणे, आपल्याकडे सुपरमॅन सामर्थ्य असल्यासारखे वाटणे वाईटरित्या समाप्त होऊ शकते:

“मी अडखळलो, जे आपल्या सर्वांच्या बाबतीत वेळोवेळी घडते. आणि मला असे वाटले की मी सुपरमॅनसारखे उडत आहे, माझे हात पसरलेले आहेत. मी हवेत संथ गतीने तरंगत आहे असे वाटले आणि ते कायमचे टिकले. सरतेशेवटी, मी फुटपाथवर कचऱ्याच्या ढिगात वळवळलेल्या घोट्याने आणि जखमी अभिमानाने अगदी अविश्वसनीय मार्गाने कोसळलो.”.

बऱ्याच लोकांसाठी, टाइम डायलेशन ही एक वेळची घटना आहे, परंतु डेव्हिड बॉल म्हणतात की त्याने जगाला संथ गतीने असंख्य वेळा पाहिले आहे. हॅलीप्रमाणेच त्याने सर्वाधिक कार अपघात पाहिला सर्वात लहान तपशीलांपर्यंत खाली, आणि लंडन अंडरग्राउंड पायऱ्यांवरील लोक असामान्यपणे हळूहळू हलताना पाहिले. त्याने सर्फिंगनंतरच्या एका दीर्घ घटनेचे वर्णन केले आहे, जेव्हा त्याला त्याचे मूल्यांकन करणे विचित्रपणे अवघड वाटले वास्तविक वेगतुमची कार.

"मी ताशी 100 किमी वेगाने चालवायचे होते, परंतु प्रवासाच्या पहिल्या तीस मिनिटांसाठी मला असे वाटले की वेग ताशी 5 - 10 किमी आहे".

बीबीसीचा वाचकांच्या पत्रांचा संग्रह अद्वितीय नाही. रशियामध्ये असे उत्साही लोक आहेत ज्यांनी या समस्येकडे गांभीर्याने संपर्क साधला आहे आणि संपूर्ण पुस्तकाच्या समान प्रकरणांचा संग्रह केला आहे. वदिम चेरनोब्रोव्ह यांनी त्यांच्या “सिक्रेट्स ऑफ टाइम” या पुस्तकात एका चाचणी वैमानिकाशी केलेल्या संभाषणातील एक उतारा उद्धृत केला आहे:

“दुसरा सन्मानित चाचणी पायलट, मार्क गॅले, ला-5 फायटरची चाचणी करताना हवेत आग होती. "टेस्टेड इन द स्काय" या पुस्तकात त्यांनी या उड्डाण अपघाताचे वर्णन खालील प्रमाणे केले आहे: "कुठूनतरी हुड अंतर्गत ज्वालाची एक लांब जीभ बाहेर पडली... खालून, तीव्र राखाडी धूर केबिनमध्ये रेंगाळला... तो थरथर कापला, हलला. त्याच्या ठिकाणाहून आणि काही विचित्र दुहेरी गणना स्केल वेळ बाजूने गेला. प्रत्येक सेकंदाने अमर्यादपणे विस्तारित करण्याची क्षमता प्राप्त केली आहे, जोपर्यंत आवश्यक आहे: अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या व्यक्ती अशा स्थितीत करू शकतात. असे दिसते की काळ जवळजवळ थांबला आहे! ” लक्षात घ्या की परीक्षक "असे दिसते" असे लिहितो, जरी तो लगेच दावा करतो की काही सेकंदात तो खूप मोठ्या गोष्टी करू शकला... अनेक वर्षांनंतर, डिसेंबर 1996 मध्ये, गॅलेशी झालेल्या संभाषणात, आम्हाला हे आठवले घटना, आणि मी त्याला सांगण्यास सांगितले की त्याने त्याच्या समृद्ध उड्डाण सरावाचा अनेक वर्षांचा अनुभव घेतला आहे का, त्यानंतर असेच काहीतरी आणि असल्यास, नंतर अंदाजे किती वेळा. "होय, दहा वेळा," असे उत्तर होते, कदाचित अनेक वैमानिकांना, विशेषत: चाचणी वैमानिकांना, एकापेक्षा जास्त वेळा याचा सामना करावा लागतो!..."

लढाईतील सैनिकांमध्ये किंवा पॅराशूट जंप दरम्यान पॅराट्रूपर्समध्ये वेळ पसरण्याच्या असंख्य प्रकरणांचे त्याने वर्णन केले आहे:

“1992-1993 मध्ये, मी, एमएआय वृत्तपत्र “प्रोपेलर” (एमएआय) सोबत, तपास केला आणि दुसऱ्या पॅराशूटिस्टची साक्ष दिली, ज्याने 1988 मध्ये त्याच्या एका उडीचे वर्णन केले: “उच्च व्होल्टेजला फक्त एक मीटर बाकी होते. ट्रान्समिशन लाइन, आणि त्यापासून दूर जाणे अशक्य वाटू लागले. पण अचानक माझे उतरणे थांबले, मी हवेत लटकलो, जवळजवळ माझ्या पायाने प्राणघातक तारांना स्पर्श केला. विचित्र! मी वर बघितले - नाही, पॅराशूट छत काहीही पकडत नाही, जे काही त्याला धरून होते ते हवे होते! माझ्या डोळ्याच्या कोपऱ्यातून मला दिसले की लोक शेतात धावत आहेत, ते देखील एका जागी गोठलेले आहेत आणि हवेत लटकलेले आहेत! मग मला शिकवलेलं सगळं आठवलं, अनेक ओळी जोराने ओढल्या आणि... पॅराशूट तारांपासून दूर सरकला! मला लँडिंग आठवत नाही, जे लोक धावत आले ते म्हणाले की मी डोळे उघडे ठेवून कित्येक मिनिटे बसलो आणि कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर दिले नाही ..."

“ते अधिक घनता असू शकत नाही. तुमच्या उजवीकडे 5 मीटर. मी खूप उशीरा तयार असताना मशीन गन घेतलेल्या माणसाची आकृती पाहिली, जेव्हा गोळ्या माझ्यावर आधीच उडत होत्या. मला शॉटचा आवाज ऐकू आला नाही. पण मला खोडातील कृष्णविवर स्पष्टपणे दिसले आणि जणू मी या काळ्या विहिरीत डोकावत आहे. आणि शिवाय, जरी कमी स्पष्टपणे (माझे लक्ष काळ्या बॅरेलने विचलित झाले), तरीही मला माझ्या डोक्याजवळ गोळ्या उडताना दिसल्या. त्यांना पळवून लावणे अवघड नव्हते, जड उडणाऱ्या भोंदूला चुकवण्यापेक्षा ते अवघड नव्हते. नेमबाजाला खात्री होती की इतक्या अंतरावरून (5 मी!) तो चुकणार नाही, म्हणून तो नितंबावरून गोळी मारण्यात खूप आळशी होता.

त्याच्या सर्व 45 फेऱ्या माझ्यावर मारल्यानंतर, लांब हॉर्न 3 सेकंदात रिकामा झाला - तो खूप आश्चर्यचकित झाला आणि गायब झाला. माझ्या मते, कदाचित एक मिनिट निघून गेला असेल, किंवा अधिक अचूकपणे, त्या क्षणी वेळ पूर्णपणे थांबला असेल. बेशुद्ध अवस्थेत, सर्व विचारांपासून पूर्णपणे अलिप्त, ऑटोमॅटिझम, मी ग्रेनेड लाँचरमधून त्या दिशेने गोळी झाडली (त्या क्षणी मशीन गन माझ्या मागे होती). मी माझ्या स्वत: च्या शूटिंगचा परिणाम पाहिला नाही, कदाचित त्या क्षणी ते माझ्यासाठी पूर्णपणे उदासीन होते... नंतर, जे घडले त्याचे साक्षीदार कॅप्टन कामेनेव्ह म्हणाले की RPG-7 मधून माझा शॉट नेमबाजाच्या डोक्यात जवळजवळ आदळला. , परंतु "हे तपशील आहेत आणि मुख्य गोष्ट म्हणजे मी स्वतः शर्टमध्ये जन्मलो आहे!"

तो अशाच प्रकरणांबद्दल बोलतो .

आपत्कालीन परिस्थितीत वेळेच्या विस्ताराबद्दल दोन कथा. एकामध्ये त्याने प्रक्षेपणास्त्राची हालचाल पाहिली, ती कशी क्रॅक झाली आणि स्फोट होऊ लागला - तो उड्डाणाचा मार्ग सोडण्यात यशस्वी झाला तुकडे. दुसरे प्रकरण थर्मल प्रोजेक्टाइलचे आहे, जे व्यक्तिपरक संवेदनांच्या अनुसार, कित्येक मिनिटांसाठी 3 मीटर उड्डाण केले.

आज, जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती सतत हालचाल करत आहे - एका नोकरीपासून दुस-या नोकरीकडे, पालकांपासून नातेवाईकांपर्यंत इत्यादी. फक्त थांबून दूरच्या गोष्टींवर विचार करायला कोणालाच वेळ नाही. आणि कधीकधी तुम्हाला ते खूप वाईट हवे असते. म्हणूनच, आपण पूर्वी केलेले सर्व काही करत असताना, आपल्या जीवनातील वेळ कमी करण्यास सक्षम कसे व्हावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.

हळू हळू घाई करा

जरा थांबा. या सर्वात सोपा मार्ग, कारण परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्हाला काहीही करण्याची गरज नाही. फक्त स्वतःला सांगा की तुम्हाला सर्व घाई-गडबडीतून ब्रेक घ्यायचा आहे - आणि तुमचा मेंदू ही आज्ञा स्वीकारेल. तुम्ही मागील दिवसात जे काही केले ते सर्व करण्यास सक्षम असाल, परंतु चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनच्या कडावर तुम्हाला सतत दबाव जाणवणार नाही.

स्वतः व्हा

लोकांमध्ये कळपाची प्रवृत्ती खूप विकसित आहे, म्हणून हे आश्चर्यकारक नाही की आपण आपोआप जीवनाचा वेग वाढवू इच्छित आहात, कारण प्रत्येकजण तेच करत आहे. तुम्हाला जे व्हायचे आहे ते बनण्यास घाबरू नका - प्रत्येकजण स्वतःची कार्ये आणि ध्येये निवडू शकतो. काही लोक घाई करू इच्छितात आणि फक्त इतरांचा पाठलाग करू इच्छितात, परंतु तुम्हाला ते नको असल्यास, थांबण्यास घाबरू नका, दीर्घ श्वास घ्या आणि शांतपणे पुढे जा. उत्पादकता म्हणजे तुमच्या यादीतील प्रत्येक गोष्ट शक्य तितक्या लवकर तपासून पाहणे नव्हे, तर ते तुम्हाला जिवंत ठेवणाऱ्या गोष्टी करणे होय आनंदी जीवन. सात छोट्या टिप्स तुम्हाला यामध्ये मदत करतील.

श्वास घ्या

आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टी विसरून श्वास घेण्यास सक्षम असणे आणि ते खोलवर करणे खूप महत्वाचे आहे. कल्पना करा की इनहेलिंग हे तुमच्या शरीरासाठी एक प्रकारचे रीबूट आहे जे तुम्हाला अधिक उत्पादक बनण्यास अनुमती देईल.

सजगतेचा सराव करा

माइंडफुलनेस म्हणजे थांबून वर्तमान क्षणाचा आनंद घेण्याची, जीवनात स्वतःबद्दल जागरूक होण्याची क्षमता. तुमच्या डोक्यात येणाऱ्या अनावश्यक विचारांपासून मुक्त व्हा, किमान दोन मिनिटे, आणि तुम्ही जे करत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करा - तुम्ही हात धुत असाल, दात घासत असाल, ट्रॅफिकमध्ये उभे असाल किंवा आंघोळ करत असाल तरीही.

ध्यान करा

पुढची पायरी म्हणजे ध्यान. यासाठी तुमच्याकडून पूर्ण एकाग्रता आवश्यक आहे, तुम्हाला एका बिंदूवर किंवा एका विचारावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि तुमच्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टी पूर्णपणे सोडून द्याव्या लागतील.

निसर्गाशी जोडले जा

आज बरेच लोक आपले संपूर्ण आयुष्य काँक्रीटच्या जंगलात घालवतात. तेथे संपूर्ण शांतता मिळविण्यासाठी आपल्याला वेळोवेळी निसर्गात जाणे आवश्यक आहे, जरी ते शहराचे उद्यान असले तरीही.

दिनचर्या

दैनंदिन दिनचर्या, करायच्या गोष्टींची यादी तयार करा, जेणेकरून तुम्ही स्वतःसाठी ठरवलेली कामे शांतपणे पूर्ण करू शकाल.

तुमच्या आतल्या आवाजाचा विचार करा

जवळजवळ कोणीही त्यांच्या आतील आवाजाकडे लक्ष देत नाही, कारण तो नेहमीच असतो आणि नेहमी कृतीत असतो. पण तुम्हाला ते ऐकायला आणि काढायला शिकायला हवं उपयुक्त माहिती, तुम्ही जे शिकता त्यावर आधारित योग्य बदल करा.

आपल्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवा

सर्व लोकांच्या सर्वात मोठ्या खेदांपैकी एक म्हणजे प्रिय व्यक्ती आणि प्रियजनांसोबत घालवलेला थोडा वेळ. त्यामुळे तुम्ही त्यांच्यासोबत पुरेसा वेळ घालवाल याची खात्री करा जेणेकरून तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप करावा लागणार नाही.

1905 च्या वसंत ऋतूमध्ये, अल्बर्ट आइनस्टाईनने घरी जाताना झिटग्लॉग - बर्नवर वर्चस्व असलेल्या भव्य क्लॉक टॉवरपासून काही किलोमीटर अंतरावर ट्राम घेतली. आइन्स्टाईन, त्यावेळी एक साधा कारकून, आपले काम संपवून ट्राम चालवत, आपल्या मोकळ्या वेळेत विश्वाच्या सत्यांचा विचार करत. आणि त्याच ट्रामवर जन्मलेल्या त्यांच्या एका विचार प्रयोगाने आधुनिक भौतिकशास्त्रात क्रांती घडवून आणली.

ट्रामने प्रकाशाच्या वेगाने प्रवास केल्यास काय होईल याची कल्पना आइन्स्टाईनने केली होती. घड्याळाच्या टॉवरकडे पाहताना आइन्स्टाईनच्या लक्षात आले की जर त्याने 300,000 किलोमीटर प्रति सेकंद वेगाने प्रवास केला तर घड्याळाचे हात, जे इतक्या गंभीरपणे हलले आहेत, ते पूर्णपणे गोठलेले दिसतील.

त्याच वेळी, आइन्स्टाईनला माहित होते की जर तो क्लॉक टॉवरवर परत आला तर त्याचे हात नेहमीच्या मार्गाने हलतील - वेळ त्याच्या मार्गावर जाईल. तथापि, आइन्स्टाईनसाठी, ट्रामवर वेळ कमी झाला. त्याने असा निष्कर्ष काढला की तुम्ही अवकाशातून जितक्या वेगाने पुढे जाल तितक्याच वेगाने तुम्ही कालांतराने पुढे जाल. हे तरी कसे शक्य आहे?

Zytglogge टॉवर, बर्न, स्वित्झर्लंड.
प्रतिमा: डॅनियल श्वेन/विकिमिडिया कॉमन्स)

आईन्स्टाईनची कोंडी
दोन महान भौतिकशास्त्रज्ञांच्या कार्याचा आईन्स्टाईनवर खूप प्रभाव होता. प्रथम, त्याच्या मूर्ती, न्यूटनने शोधलेले गतीचे नियम होते आणि दुसरे म्हणजे, मॅक्सवेलने स्थापित केलेले विद्युत चुंबकत्वाचे नियम होते. तथापि, दोन्ही सिद्धांत परस्परविरोधी होते. मॅक्सवेलने गती दिली इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक लहर, जसे की प्रकाश, निश्चित आहे - एक अविश्वसनीय 300,000 किलोमीटर प्रति सेकंद. हा विश्वाचा मूलभूत नियम असल्याचे मत त्यांनी मांडले.

तर न्यूटनच्या नियमानुसार वेग नेहमीच सापेक्ष असतो. ताशी 40 किलोमीटर वेगाने प्रवास करणारी कार स्थिर निरीक्षकाच्या सापेक्ष 40 किलोमीटर प्रति तास आहे, परंतु 20 किलोमीटर प्रति तास वेगाने जाणाऱ्या कारच्या तुलनेत केवळ 20 किलोमीटर प्रति तास आहे. किंवा, जर तीच कार विरुद्ध दिशेने जात असेल तर 60 किमी/ता. सापेक्ष गतीची ही संकल्पना प्रकाशाच्या गतीला लागू करताना मॅक्सवेलच्या उघड मूलभूत वस्तुस्थितीशी विसंगत आहे. यामुळे आईन्स्टाईनसाठी एक कठीण पेचप्रसंग निर्माण झाला.

विरोधाभासामुळे आइन्स्टाईनला एक आश्चर्यकारक बनवण्यास प्रवृत्त केले, परंतु त्याच वेळी भौतिकशास्त्राच्या इतिहासातील सर्वात नाविन्यपूर्ण विधानांपैकी एक - विधानांचे एकत्रीकरण, जे अर्थातच आश्चर्यकारक नाही. विरोधाभास समजून घेण्यासाठी आणि त्यामुळे वेळ का मंदावतो हे समजून घेण्यासाठी, आइन्स्टाईनच्या सर्वोत्तम विचारांपैकी एक, आणखी एक कल्पक विचार प्रयोग पहा. त्याने स्टेशनच्या प्लॅटफॉर्मवर एका माणसाची कल्पना केली ज्याच्या दोन्ही बाजूला दोन विजेचे झटके आहेत. या दोन बिंदूंच्या मध्यभागी उभी असलेली व्यक्ती एकाच वेळी दोन्ही बाजूंनी प्राप्त झालेल्या प्रकाश किरणांचे निरीक्षण करते.

तथापि, त्याच वेळी ट्रेनमधील दुसरी व्यक्ती प्रकाशाच्या वेगाने तिच्याजवळून जात असताना ते दृश्य पाहते तेव्हा गोष्टी विचित्र होतात. गतीच्या नियमांनुसार, रेल्वेच्या जवळून येणारा विजेचा प्रकाश एखाद्या व्यक्तीपर्यंत रेल्वेच्या पुढील विजेच्या प्रकाशापेक्षा आधी पोहोचतो.

दोन्ही लोकांद्वारे तयार केलेल्या प्रकाशाच्या गतीचे मोजमाप परिमाणात भिन्न असेल. परंतु हे कसे शक्य आहे, जर आपण हे लक्षात ठेवले की मॅक्सवेलच्या मते, निरीक्षकाच्या हालचालीकडे दुर्लक्ष करून प्रकाशाचा वेग स्थिर असावा - विश्वाचा तथाकथित "मूलभूत" नियम?

या विसंगतीची भरपाई करण्यासाठी, आइन्स्टाईनने प्रस्तावित केला की वेळ स्वतःच मंदावतो, जेणेकरून प्रकाशाचा वेग स्थिर राहील! प्लॅटफॉर्मवरील व्यक्तीच्या वेळेच्या तुलनेत ट्रेनमधील व्यक्तीसाठी वेळ कमी झाला. आईन्स्टाईनने याला काळाचा विस्तार म्हटले.

गुरुत्वाकर्षण वेळ
आईन्स्टाईनने त्यांच्या सिद्धांताला विशेष सापेक्षता म्हटले. हे काहीतरी खास होते कारण ते सतत वेग हाताळत होते. वास्तविक जगाशी त्याचा ताळमेळ साधण्यासाठी, जिथे वस्तू सतत वेगवान आणि मंदावल्या जात होत्या, जेव्हा प्रवेग येतो तेव्हा त्याला त्याच्या सिद्धांताचे परिणाम शोधणे आवश्यक होते. सर्व घटनांचे सामान्यीकरण आणि स्पष्टीकरण करण्याच्या या प्रयत्नामुळे त्याला वेळ आणि गुरुत्वाकर्षण यांच्यातील संबंधांचा शोध लागला; त्यांनी नव्याने स्वीकारलेल्या गुरुत्वाकर्षणाच्या सिद्धांताला "सामान्य सापेक्षता" म्हटले.

न्यूटनचा असा विश्वास होता की काळाचा प्रवाह बाणासारखा आहे; तो अविचलपणे फक्त एका दिशेने - पुढे गेला. त्या ट्रामवर आइन्स्टाईनने सुचवले की वेळ वेगाच्या उलट बदलते. खरं तर, आइन्स्टाईनने असा युक्तिवाद केला की वेळ जागा पूरक आहे, लवचिक चार-आयामी मॉडेलमध्ये ज्यावर कॉसमॉसच्या घटना उलगडल्या.

त्यांनी या मॉडेलला स्पेस-टाइम (स्पेस-टाइम सातत्य) म्हटले. जेव्हा आईन्स्टाईनने त्यांचे कार्य प्रकाशित केले, तेव्हा त्यांना अशी प्रतिक्रिया प्राप्त झाली की जेव्हा असे अभूतपूर्व काम प्रकाशित केले जाईल तेव्हा त्याला अपेक्षित असेल: अविश्वास.

त्यानुसार सामान्य सिद्धांतसापेक्षता, पदार्थ स्पेसटाइमच्या फॅब्रिकला ताणते आणि संकुचित करते जेणेकरून वस्तू रहस्यमयपणे पृथ्वीच्या मध्यभागी खेचल्या जात नाहीत, उलट त्यांच्या वरच्या विकृत जागेद्वारे खाली ढकलल्या जातात. टिल्टचे अनुकरण करून, स्पेसटाइमची वक्रता खालच्या दिशेने जाणाऱ्या वस्तूंना गती देते, जरी या प्रवेगाचा दर सर्व बिंदूंवर सारखा नसतो. गुरुत्वाकर्षण शक्ती पृथ्वीच्या पृष्ठभागाच्या सापेक्ष अधिक मजबूत आहे, जेथे वक्रता त्याच्या बाहेरील भागापेक्षा अधिक तीव्र आहे.

जरी संपूर्णपणे बरोबर नसले तरी, मोठ्या वस्तुमानाच्या उपस्थितीमुळे स्पेसटाइमच्या विकृतीचे स्पष्टीकरण करण्याचा ट्रॅम्पोलिन सादृश्य हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

गुरुत्वाकर्षणाचे बल जसे जसे खाली जाते तसे वाढत गेले, तर मुक्त वस्तू पृष्ठभागावरील एका बिंदूवर अधिक वेगाने खाली येते, बिंदू B म्हणा, जास्त उंचीवर, बिंदू A म्हणा. फ्री फॉलमधील वस्तूसाठी, विशेष सापेक्षतेनुसार, B वरील वेळ हा A वर जाण्यापेक्षा तुलनेने हळू गेला पाहिजे कारण B बिंदूवर ऑब्जेक्टचा वेग अधिक आहे.

वेळ म्हणजे काय?
मग कोणती वेळ योग्य आहे? बरं, त्यापैकी एकही नाही. आईन्स्टाईनने शोधून काढले की निरपेक्ष वेळ नाही. वेळ सापेक्ष आहे ज्याच्या अधीन असलेल्या शक्तींच्या प्रणालीवर अवलंबून आहे, औपचारिकपणे संदर्भ फ्रेम म्हणून ओळखले जाते. तुमच्या स्वतःच्या प्रणालीमध्ये चालू असलेली वेळ योग्य वेळ म्हणून ओळखली जाते.

गतीचे नियम सर्व निरीक्षकांसाठी सारखेच असतील, त्यांची हालचाल कशीही असली तरी, वेळ मंदावला पाहिजे, जेणेकरून तुम्ही जितक्या वेगाने पुढे जाल तितके तुमचे घड्याळ इतर घड्याळांच्या तुलनेत मंद चालेल. कृष्णविवराजवळील एका दूरच्या ग्रहावर उतरल्यानंतर ॲन हॅथवेने इंटरस्टेलर चित्रपटात मॅथ्यू मॅककोनागीला सांगितले तेव्हा याचा उल्लेख केला आहे: “या ग्रहावरील एक तास पृथ्वीवरील सात वर्षांच्या बरोबरीचा आहे.”

ट्रामवरील आइन्स्टाईनच्या विचारांकडे पुन्हा एकदा वळूया. धीमे घड्याळांचे आगमन ही आपल्या आदिम चेतनेची मर्यादा आहे की वेळ खरोखरच मंद होत आहे? आणि वेळेचा विस्तार म्हणजे काय? काळाची लहरीपणा आपल्याला विचारण्यास भाग पाडते - वेळ म्हणजे काय? हा एक साधा प्रश्न नाही - काळाच्या संकल्पनेने प्राचीन काळापासून तत्त्वज्ञ आणि भौतिकशास्त्रज्ञांना गोंधळात टाकले आहे.

कालक्रमानुसार घटनांचा मागोवा घेणे हे वेळेचे मुख्य कार्य आहे. तथापि, गेल्या 400 वर्षांची गणना न करता, लोकांनी पृथ्वी सूर्याभोवती फिरण्याऐवजी सूर्य आणि तारे आपल्याभोवती फिरतात या गृहितकावर आधारित वेळ निश्चित केली आहे. निष्कर्षासाठी चुकीचा आधार असूनही, "वेळ" अद्याप चांगले काम केले. हे घडले कारण दिवस आणि ऋतू अंदाजानुसार पुनरावृत्ती होते आणि जेव्हा तुमच्याकडे अंदाजानुसार पुनरावृत्ती होणारी एखादी गोष्ट असते तेव्हा तुमच्याकडे वेळेची यंत्रणा असते.

गॅलिलिओने गतीची गणना करण्यासाठी अशा यंत्रणेच्या पुनरावृत्तीचा वापर केला. चळवळीचे वर्णन वेळेच्या संदर्भाशिवाय अशक्य आहे. तथापि, ही वेळ निरपेक्ष नव्हती. न्यूटनने जेव्हा गतीचे नियम तयार केले तेव्हाही त्याने काळाची संकल्पना वापरली ज्यामध्ये दोन घड्याळे निरपेक्ष, स्वतंत्र वेळेने चालत नाहीत तर ती एकमेकांवर अवलंबून असतात. सिंक्रोनाइझेशन हे कारण आहे की आम्ही अतिशय जटिल आणि अचूक अणु घड्याळे तयार केली आहेत.

वेळेची ही संकल्पना दोन घटनांच्या एकाचवेळी किंवा गंभीर योगायोगावर आधारित आहे, जसे की ट्रेनचे आगमन आणि जेव्हा ट्रेन स्टेशनवर येते तेव्हा घड्याळाच्या हातांचे अनोखे संरेखन. आइन्स्टाईनचा सिद्धांत सांगतो की हे योगायोग व्यक्ती कशी हालचाल करते यावर अवलंबून असावी. प्लॅटफॉर्मवर आणि ट्रेनमधील दोन निरीक्षक एकाच वेळी काय घडत आहे यावर एकमत होऊ शकत नसतील, तर वेळ कसा वाहून जातो यावर ते एकमत होऊ शकत नाहीत!

चळवळीचा प्रभाव समजून घेण्यासाठी, विचार करा सर्वात सोपी यंत्रणावेळ दोन दूरच्या आरशांमध्ये मागे-पुढे परावर्तित होणाऱ्या फोटॉनचा समावेश असलेल्या टाइमकीपिंग मशीनची कल्पना करा. प्रत्येक वेळी फोटॉन परावर्तित झाल्यावर एक सेकंद जातो हे मान्य करूया. आता अशी दोन घड्याळे A आणि B बिंदूंवर आणि पृथ्वीच्या पृष्ठभागावर लटकवा ( मागील भागात चर्चा केली आहे), आणि त्यांना वेळ मोजायला सांगा जसे एक मुक्त-पडणारी वस्तू त्यांच्या मागे उडते. मुक्तपणे घसरणारी वस्तू स्वतःच्या संदर्भाच्या चौकटीत तशाच घड्याळाने जात असताना वेळ मोजते. ते काय मोजतात?

दोन हलत्या आरशांमधील फोटॉनच्या प्रतिबिंबाचे निरीक्षण करणे हे चालत्या ट्रेनमध्ये टेनिस बॉल उसळताना पाहण्यासारखे आहे. जरी बॉल ट्रेनमधील एखाद्याला, ट्रेनच्या बाहेरील एका स्थिर निरीक्षकाला लंबवत बाउंस करत असला तरी, चेंडू त्रिकोणी (त्रिकोणात) बाउंस करतो.

जेव्हा उपकरण पुढे सरकते, तेव्हा फोटॉन, बॉलप्रमाणे हलण्यास सुरुवात केल्यानंतर, ते परावर्तित झाल्यानंतर जास्त अंतर हलवते. त्यामुळे आमचे काळाचे मोजमाप विकृत झाले आहे! शिवाय, वाहन जितक्या वेगाने फिरते तितका जास्त काळ फोटॉन परावर्तित होतो, ज्यामुळे सेकंदाचा कालावधी वाढतो! म्हणूनच बिंदू A पेक्षा बिंदू B वरील वेळ कमी आहे (लक्षात ठेवा की गुरुत्वाकर्षणामुळे बिंदू A पेक्षा B बिंदूवर एखादी वस्तू अधिक वेगाने खाली येते). हे ग्राफिक फोटॉनची त्रिकोणी गती आणि त्यामुळे वेळ विलंब दर्शवते.

अर्थात, फरक अगणित आहे. पर्वताच्या शिखरावर आणि पृथ्वीच्या पृष्ठभागावरील घड्याळांद्वारे मोजल्या जाणाऱ्या वेळेतील फरक नॅनोसेकंद आहे. तथापि, आईन्स्टाईनचा शोध ही एका महान घटनेपेक्षा कमी नाही. गुरुत्वाकर्षण वेळेच्या प्रवाहात अडथळा आणते, याचा अर्थ असा की एखादी वस्तू जितकी जास्त असेल तितका वेळ त्याच्या परिसरात कमी होतो.

वेळेचा विस्तार प्रत्येक प्रक्रियेवर परिणाम करतो, मग ती साध्या इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक घटनेवर किंवा इलेक्ट्रोमॅग्नेटिझम आणि न्यूटनच्या गतीच्या नियमांच्या जटिल संयोजनावर अवलंबून असेल. सापेक्षतेच्या सार्वत्रिकतेची सामान्यता याची खात्री देते. खरं तर, अगदी जैविक प्रक्रिया, आणि म्हणून वेळ, बदलते. होय...आणि आपले डोके आपल्या पायांपेक्षा थोडे जुने आहे!

लहान तपशीलांकडे लक्ष द्या.असे अनेक सिद्धांत (व्यक्तिनिष्ठ आणि वैज्ञानिक दोन्ही) आहेत जे आपल्या वयानुसार काळाचा वेग का वाढतो हे स्पष्ट करतात. बालपणात, मेंदूची तंत्रिका रचना तयार होते आणि लहान वयात, आपल्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट नवीन आणि अज्ञात दिसते. प्रत्येक लहान तपशील महत्वाचे आहे. जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या जगाची सवय होते आणि लहान तपशील यापुढे आपल्यावर पूर्वीसारखा प्रभाव पाडत नाहीत.
- लहानपणी अनुभवलेल्या तुमच्या आजूबाजूच्या जगाबद्दलचे हरवलेले विस्मय कमीत कमी अंशतः परत मिळवण्यासाठी, लहान तपशीलांवर तुमचे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. फुलांचे कौतुक करण्यासाठी, सूर्यास्ताचा आनंद घेण्यासाठी किंवा संगीत वाजवणे किंवा बागकाम यासारख्या रोजच्या चिंतांपासून शांत आणि विचलित करणारे काहीतरी करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ शोधा.
- आपल्या सर्व संवेदना वापरा, प्रत्येक क्षण पूर्णपणे जगा, अगदी किरकोळ आणि अगदी क्षुल्लक घटना देखील. तपशील जितके बारीक असतील तितके चांगले. ट्रॅफिक जॅममध्ये अडकले असताना, हवेचे तापमान, कार सीटवर तुम्हाला कसे वाटते, तुमच्या सभोवतालचा वास आणि जवळपासच्या गाड्या याकडे लक्ष द्या. लोक गाडी चालवतात हा चमत्कारच नाही का?
तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.वेळेची समज कमी करण्यासाठी आणि तुमची जागरूकता तीक्ष्ण करण्यासाठी श्वासोच्छवास ध्यान ही सर्वात सोपी आणि लोकप्रिय पद्धतींपैकी एक आहे. साधे करून श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, आपण वर्तमान क्षण अधिक तीव्रतेने जाणण्यास सक्षम असाल आणि वेळेचा वेग कमी करू शकाल.
- आरामदायी खुर्चीत बसून तुमची पाठ सरळ करा आणि सरळ पवित्रा घ्या आणि दीर्घ श्वास घ्या. आपला श्वास रोखून धरा, नंतर हळूहळू श्वास सोडा. डोळे बंद करताना किमान दहा श्वास घ्या. तुमच्या शरीरात प्रवेश करणारी, ऑक्सिजन देणारी आणि नंतर ती सोडणारी हवा अनुभवा.
- ध्यान करताना, इनहेल केलेली हवा तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात निर्देशित करा. हवेचे प्रवाह तुमचे पालन कसे करतात ते अनुभवा.
- दहा हळू, खोल श्वास घेतल्यानंतर, डोळे उघडा आणि आजूबाजूला पहा, लहान तपशीलांकडे लक्ष द्या. आपण चालू असल्यास घराबाहेर, आकाशाकडे, क्षितिजाकडे पहा, आपल्या सभोवतालचे आवाज ऐका. घरामध्ये असताना, छत, भिंती आणि फर्निचरकडे लक्ष द्या. वर्तमान क्षणात जगा.
- जर तुम्हाला ध्यानाची कल्पना आवडत नसेल तर ती घ्या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. या किंवा त्या क्रियाकलापाला काय म्हणतात याने काही फरक पडत नाही - मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला ते आवडते आणि त्याचा फायदा होतो.
प्रगतीशील स्नायू शिथिल करण्याचा प्रयत्न करा.ही एक सोपी आणि त्याच वेळी शरीराला आराम देण्याची औपचारिक पद्धत आहे, ज्यामध्ये तुम्हाला फक्त तुमचे लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. विविध क्षेत्रेशरीरे, जणू त्यांच्यामध्ये जात आहेत. प्रगतीशील स्नायू शिथिलता आपल्याला सक्रिय राहून आराम करण्यास अनुमती देते, आपल्याला साध्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि वेळेचा वेग कमी करण्यास अनुमती देते.
- सुरू करण्यासाठी, आरामदायी खुर्चीवर बसा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. मग तुमच्या शरीराचे विशिष्ट क्षेत्र निवडा, तुमच्या डोक्यापासून किंवा पायापासून सुरुवात करा आणि संबंधित स्नायूंना ताण द्या. जर तुम्ही डोके निवडले असेल, तर तुमच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंना ताण द्या, जसे की तुम्ही आंबट काही खाल्ले आहे, 15 सेकंद मोजा, नंतर हळूहळू तुमचे स्नायू शिथिल करा, तणाव दूर होईल असे वाटते.
- शरीराच्या एका भागातून दुस-या भागात फिरत राहा, स्नायूंना ताणत राहा, त्यांना ताणत राहा आणि मग तुम्ही संपूर्ण शरीरात फिरत नाही तोपर्यंत हळूहळू आराम करा. सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करून आणि आराम करून आपले मन केंद्रित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
गाणे, संगीत वाजवणे किंवा कविता वाचणे.वेळेला “नियंत्रित” करण्याचा आणखी एक सामान्य मार्ग म्हणजे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात आणि ट्रान्स सारख्या अवस्थेत प्रवेश करण्यासाठी वारंवार आवाज काढणे. हे करण्यासाठी, आपण गाऊ शकता, कविता पाठ करू शकता किंवा संगीत प्ले करू शकता. ही पद्धत पेन्टेकोस्टल ख्रिश्चनांपासून कृष्णाच्या भक्तांपर्यंत अनेक धार्मिक परंपरांमध्ये पाळली जाते.
- तुम्ही एकच वाक्यांश, मंत्र किंवा इतर मजकूर पाठ करू शकता. हरे कृष्णाचा जप करण्याचा प्रयत्न करा किंवा साध्या रागाने एक लहान गाणे गाण्याचा प्रयत्न करा, ते पुन्हा पुन्हा करा.
- तुम्ही एखादे वाद्य वाजवत असाल तर, जेव्हा वेळ थांबत असल्याचे दिसते तेव्हा पुन्हा पुन्हा त्याच पॅसेज किंवा कॉर्ड्सची मालिका वाजवल्यामुळे उद्भवणारी अलिप्ततेची भावना तुम्हाला परिचित असेल. फक्त हळूहळू पियानोवर तीन नोट्स पुन्हा पुन्हा वाजवा, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुम्हाला वाटेल की वेळ कमी झाला आहे.
- तुमची मालकी नसेल तर वाद्यआणि तुम्हाला गाणे किंवा पाठ करणे आवडत नाही, हलके वातावरण किंवा ड्रोन संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. अल्बम तुम्हाला आराम करण्यास आणि वेळ कमी करण्यास मदत करतील विघटन लूपविल्यम बेसिन्स्की जिम्नॉस्फियरजॉर्डन दे ला सिएरा, तसेच ब्रायन एनोची कामे.
फक्त बसून पहा.ध्यान करणे म्हणजे काय असे विचारले असता, झेन भिक्षू सहसा उत्तर देतात: “बसा.” ध्यान आणि वेळ कमी करण्याचे महान रहस्य हे आहे की जागरूकतेचे कोणतेही रहस्य नाही. जर तुम्ही चिंताग्रस्त असाल आणि वेळ कमी करायचा असेल तर बसा. काहीही करू नका. आपण बसलेले आहात यावर आपले लक्ष केंद्रित करा.
- एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्यापेक्षा एकाच वेळी एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही बसला असाल तर बसा. वाचत असाल तर वाचनाकडे पूर्ण लक्ष द्या. वाचताना, कुकीज खाऊ नका, फोनवर बोलू नका किंवा तुमचा वीकेंड कसा घालवायचा याचा विचार करू नका. फक्त वाचा.
आपला दिनक्रम बदलणे
1. तुमचे नेहमीचे मार्ग बदला.जेव्हा तुम्ही दुकानात जाण्याचा इरादा केला होता तेव्हा तुम्ही कधी तुमच्या कारमध्ये चढला होता आणि आपोआप कामावर गेला होता? वारंवार होणाऱ्या नियमित क्रियांमुळे तुमच्या मेंदूमध्ये असे कनेक्शन तयार होतात जे तुम्हाला या क्रिया आपोआप करू देतात, अनेकदा तुम्ही काय करत आहात हे लक्षात न घेता. परिणामी, वेळ त्वरीत आणि लक्ष न दिला गेलेला उडतो. शक्य तितक्या वेळा नित्यक्रम मोडणे आणि बरेच नवीन अनुभव घेणे ही युक्ती आहे.
  - वेगवेगळ्या ठिकाणी जाताना, शक्य तितके नवीन मार्ग आणि पद्धती वापरण्याचा प्रयत्न करा. सायकल, कार किंवा चालत जा. साठी सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट मार्ग शोधा विविध प्रकारेहालचाली आणि प्रयत्न करा.
2. वेगवेगळ्या ठिकाणी समान गोष्ट करा.काही लोकांना ठराविक वेळ एकाच डेस्कवर काम करायला आवडते, दिवसेंदिवस समान क्रियाकलाप करणे आवडते. सुसंगततेमुळे वेळ निघून जातो. तथापि, जर तुम्हाला वेळेचा वेग कमी करायचा असेल तर वेगवेगळ्या ठिकाणी समान क्रिया करून परिस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा.
  - दररोज रात्री तुमच्या डेस्कवर अभ्यास करू नका, वेगवेगळ्या ठिकाणी करा. खोल्या बदला, लायब्ररीमध्ये अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करा, पार्क बेंचवर पाठ्यपुस्तक घेऊन बसा. शक्य तितक्या ठिकाणी प्रयत्न करा.
  - जर तुम्ही जॉगिंग करत असाल तर एक किंवा दोनदा एकच मार्ग वापरू नका. उद्यानांमध्ये वेगवेगळ्या रस्त्यांवर आणि मार्गांवर धावून नवीन ठिकाणे एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करा. नित्यक्रमाने तुम्हाला निराश होऊ देऊ नका.
3. जे तुम्हाला घाबरवते ते करा.अलीकडील अभ्यासात, ज्या लोकांनी नुकतेच रोलर कोस्टर चालवले होते त्यांना राइड किती काळ चालली याचे वर्णन करण्यास सांगितले होते. सर्व सहभागींनी वास्तविक वेळेचा अंदाजे 30% ने जास्त अंदाज लावला. जेव्हा आपण काहीतरी भयावह अनुभवतो ज्यामुळे आपल्याला काळजी वाटते, तेव्हा आपली समज वाढते आणि वेळ लक्षणीयरीत्या वाढतो.
  - एक सुरक्षित पण रोमांचकारी आकर्षण वापरून पहा, किंवा ती तुमची गोष्ट नसल्यास, फक्त एक नवीन भयपट पहा. पूर्णपणे सुरक्षित असताना तुमच्या नसा गुदगुल्या करा.
  - जोखमींची गणना करा आणि वास्तविक धोका असलेल्या कोणत्याही गोष्टीत गुंतू नका. जग पूर्णपणे सुरक्षित गोष्टींनी भरलेले आहे ज्यामुळे एड्रेनालाईन गर्दी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर श्रोत्यांसमोर गाण्याचा विचार तुम्हाला घाबरवत असेल, तर तुमचा गिटार एखाद्या गर्दीच्या पार्टीत घेऊन जा आणि मायक्रोफोनवर जाऊन तुमच्या भीतीवर मात करा. ही तुमच्या आयुष्यातील सर्वात मोठी 15 मिनिटे असेल.
4. तुमच्या सभोवतालचे जग एक्सप्लोर करा.आपण एका सुंदर आणि आश्चर्यकारक जगाने वेढलेले आहोत, परंतु, दुर्दैवाने, आपण आपल्या घट्ट कवचात लपून स्वतःला त्यापासून दूर ठेवतो. दररोज आपण उठतो, शाळेत किंवा कामावर जातो, नंतर घरी परततो, टीव्ही पाहतो आणि परत झोपी जातो. परिणामी, वेळ आपल्या मागे निघून जातो. अशा कंटाळवाण्या अस्तित्वाऐवजी, आपल्या सभोवतालचे जग एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या घराच्या आणि शहराच्या सभोवतालचे परिसर तसेच तुमचे आंतरिक जग एक्सप्लोर करा.
  - तुमच्या घराभोवती किती ठिकाणे आहेत जिथे तुम्ही टूथपिक्स, अंबाडा किंवा स्नीकर्सची जोडी खरेदी करू शकता? सर्वात कमी किमती कुठे आहेत? यापैकी कोणते ठिकाण सर्वात विचित्र आहे? हे आणि तत्सम अनेक प्रश्न शोधा.
  - आसपासच्या क्षेत्राच्या पलीकडे, तुमचे स्वतःचे पर्याय एक्सप्लोर करा. तुम्हाला लिहिता येत आहे महाकाव्य? स्वतःला/स्वतःला आव्हान द्या. तुम्ही बॅन्जो वाजवायला शिकू शकता का? करून पहा! जेव्हा आपण काहीतरी पूर्णपणे नवीन घेतो तेव्हा आपल्याला पायनियर्ससारखे वाटते आणि आपल्या भावना जगाचा शोध घेत असलेल्या मुलाच्या भावनांसारख्याच असतात. परिणामी, आपल्या आकलनातील काळाचा वेग मंदावतो. काहीतरी नवीन शोधण्याचा हा आनंद आहे.
5. दिवसभरात कमी गोष्टी करा.जर तुम्हाला वेळ कमी करायचा असेल तर तुम्ही नियोजन करावे कमी कार्येप्रत्येक दिवसासाठी, त्यांना पूर्णपणे आणि शेवटपर्यंत पूर्ण करणे. वेळ कमी करण्याच्या प्रयत्नात, स्वत: ला कमी करा आणि वापराचा दर कमी करा.
  - बहुतेक लोकांकडे संगणक आहे आणि मोबाईल फोनशेकडो तासांचे संगीत रेकॉर्ड केलेले आहे, परंतु ते फार क्वचितच ऐकतात. तुमच्या नोट्स पहा. तुम्हाला ते सर्व ऐकण्याची गरज नाही - तुम्हाला पहिले तीस सेकंद आवडत नसल्यास, पुढील गाण्याकडे जा. तुम्हाला आवडणारे गाणे निवडा आणि ते पुन्हा पुन्हा ऐका.
  - पुस्तके वाचणे किंवा ब्राउझ करणे यासारख्या बिनमहत्त्वाच्या गोष्टी करत असतानाही, सर्वकाही एकाच वेळी घेण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमच्या सोफ्याजवळ पुस्तकांचा ढीग ठेवू नका. संपूर्ण महिना एक मनोरंजक पुस्तक वाचण्यासाठी द्या. खरोखर अनुभवण्यासाठी आणि सर्व बारकावे अनुभवण्यासाठी वर्षभरात कविता पुन्हा वाचा.
6. मल्टीटास्क करू नका.तुम्ही तुमचे लक्ष जितके जास्त पसरवाल तितके तुमच्यासाठी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि वेळ कमी करणे अधिक कठीण होईल. एखादी गोष्ट करताना, तुम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण होईपर्यंत त्याकडे तुमचे पूर्ण लक्ष द्या.
  - नियमानुसार, इतर गोष्टींसाठी "वेळ वाचवण्यासाठी" लोक एकाच वेळी अनेक कामे करतात. आम्हाला वाटते, "मी टीव्हीवर माझा आवडता कार्यक्रम पाहताना आणि माझ्या बहिणीला कॉल करताना रात्रीचे जेवण बनवले तर माझा वेळ वाचेल." तथापि, परिणामी, असे दिसून आले की आजच्या शोमध्ये काय चर्चा झाली ते आम्हाला आठवत नाही, रात्रीचे जेवण जाळले गेले आणि आमच्या दुर्लक्षामुळे बहीण नाराज झाली.
  - त्याऐवजी, एका वेळी एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा, ते चांगले करा. आपण खूप वेळ घालवू द्या. तुमचा वेळ घ्या. जर तुम्ही स्वयंपाक करत असाल, तर डिश छान होईल याची खात्री करण्यासाठी प्रत्येक तपशीलाकडे लक्ष द्या.
7. तुम्ही जगत असलेला प्रत्येक दिवस लक्षात ठेवा.दिवसाच्या शेवटी, थोडा व्यायाम करा. त्या दिवशी तुम्ही केलेले काहीतरी लक्षात ठेवा आणि शक्य तितक्या लहान गोष्टी आठवण्याचा प्रयत्न करा, जणू काही पुन्हा पुन्हा जिवंत करत आहात. तुम्ही चांगला विनोद केल्यानंतर तुम्ही मित्राकडून दिलेली एक नजर असू शकते, तुम्ही कोणच्या अंगणात पाहिलेले दुर्मिळ झाड किंवा आकाशातील ढगांचा विचित्र आकार असू शकतो. तपशीलांकडे बारीक लक्ष देऊन, आपल्या आठवणींमध्ये विशिष्ट रहा.
  - जेव्हा तुम्हाला आज आठवते तेव्हा तुम्ही काल काय केले होते ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. काल आजच्यापेक्षा वेगळा कसा होता? त्यानंतर, गेल्या आठवड्याकडे जा. मग गेल्या महिन्यापर्यंत. दहा वर्षांपूर्वी तुम्ही कसे जगलात ते लक्षात ठेवा. तुमच्या बालपणाचा विचार करा. तुमच्या आयुष्यातील वेगवेगळ्या कालखंडातील वैशिष्ट्यपूर्ण, विशेष तपशील शोधण्याचा प्रयत्न करा.
  - तुम्ही आरामशीर असाल (किंवा काहीतरी कंटाळवाणे करत असाल) तेव्हा बरेच विश्रांती मार्गदर्शक नेहमी सूचित करतात, वेळ हळूहळू निघून जातो असे दिसते. आणि त्याउलट, जर तुम्ही एखाद्या मनोरंजक गोष्टीत व्यस्त असाल तर, वेळ खूप लवकर निघून जातो - अशा परिस्थितीत ते सहसा म्हणतात "वेळ निघून गेला."
  - हळू, खोल श्वासोच्छ्वास तुम्हाला आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करेल.