भावनांना आवर घालण्यास कसे शिकायचे - मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला, व्यावहारिक शिफारसी. चिथावणीला कसे हार मानू नये आणि संघर्ष कसे टाळावे
एखादी व्यक्ती कोठेही असेल: घरी, सार्वजनिक ठिकाणी, कामावर, वाहतुकीत किंवा इंटरनेटवर अगदी ऑनलाइन, त्याला अपरिहार्यपणे चिथावणीचा सामना करण्याचा धोका असतो, एक तीव्र प्रतिक्रिया ज्यामुळे केवळ त्या व्यक्तीला दुखापत होत नाही तर कारणीभूत देखील होते. संघर्ष परिस्थिती. प्रक्षोभकांचे विविध प्रकारचे परिणाम होऊ शकतात: चिडचिड करणे, जखमेच्या ठिकाणी स्पर्श करणे, तुम्हाला रागावणे, तुम्हाला वेडे करणे, तुम्हाला त्रास देणे इ. प्रक्षोभकांच्या हानिकारक प्रभावापासून स्वतःचे आणि आपल्या मनाचे रक्षण करणे शक्य आहे का? कुशल संभाषणकर्त्यांना अशा पद्धती माहित असतात आणि त्यांच्या दिशेने होणारे कोणतेही हल्ले सहजपणे रोखतात. पण आपण सर्व संवाद व्यावसायिक आहोत का? दुर्दैवाने नाही. आणि प्रत्येकजण विशिष्ट कारणांसाठी एक होऊ शकत नाही आणि बनू इच्छित नाही. परंतु, असे होऊ शकते की, संवादाचे हल्ले परतवून लावण्याची क्षमता कोणत्याही व्यक्तीसाठी नेहमीच एक उपयुक्त कौशल्य असेल. आम्ही खाली या कौशल्याबद्दल बोलणे सुरू ठेवू.
सुरुवातीला, चिथावणी देणे म्हणजे काय याबद्दल काही शब्द बोलणे योग्य आहे. चिथावणी देणेसामान्यतः कोणत्याही कृतीचा विचार करणे स्वीकारले जाते ज्याचा उद्देश दुसर्या व्यक्तीमध्ये विशिष्ट प्रतिक्रिया उत्तेजित करणे आहे. या प्रतिक्रियांना इतरांना भडकवणारे लोक म्हणतात चिथावणी देणारे. आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, चिथावणी देणारे त्यांचे "कौशल्य" निर्देशित करतात याची खात्री करण्यासाठी की ज्याच्याकडे त्यांची कृती निर्देशित केली जाते तो आत्म-नियंत्रण गमावतो, त्याच्या कृती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवतो आणि शेवटी स्वतःला इतरांसमोर किंवा स्वतःला प्रतिकूल प्रकाशात उघड करतो.
काहीवेळा अगदी संवेदनशील नसलेली व्यक्ती देखील चिथावणीला प्रतिक्रिया देते, अधिक संवेदनशील लोकांचा उल्लेख करू नका. परंतु तेथे बरेच सोपे आहेत, परंतु खूप प्रभावी मार्गकोणत्याही चिथावणीने त्याचे ध्येय साध्य होणार नाही याची खात्री कशी करावी आणि व्यक्ती केवळ शांत आणि अचल राहतेच असे नाही तर कोणत्याही संवेदनशील परिस्थितीतून विजयी देखील होते.
म्हणून, सर्व प्रथम, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे: कोणत्याही प्रकारच्या चिथावणीला प्रतिरोधक होण्यासाठी, आपल्याला प्रथम, आपल्या "कमकुवत मुद्द्यांवर" कार्य करण्यासाठी थोडा वेळ घालवणे आवश्यक आहे आणि दुसरे म्हणजे, विशेष धोरणाचे पालन करणे आवश्यक आहे. तुमचे वर्तन. हे दोन्ही मुद्दे प्रामुख्याने खालील पाच तत्त्वांवर आधारित आहेत.
स्वतःला समजून घेणे
जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे असते कमकुवत गुण. हे तंतोतंत त्यांना प्रभावित करण्यासाठी आहे की प्रक्षोभक वर्तन डिझाइन केले आहे, कारण ते एखाद्या व्यक्तीला "पकडते". प्रक्षोभकांशी कोणताही संवाद विनाशकारी आहे हे असूनही, ते आपल्या फायद्यासाठी वापरले जाऊ शकते. चिथावणी दिल्याबद्दल धन्यवाद, एखादी व्यक्ती स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखू शकते, कारण ... इतर लोकांचे हे किंवा ते वर्तन, शब्द आणि कृती अशी हिंसक प्रतिक्रिया का निर्माण करतात याचा विचार करण्याचे कारण आहे. अनेकदा अशा प्रकारे मनोवैज्ञानिक आणि भावनिक ओळखणे शक्य आहे. नक्की अचूक व्याख्यात्याची सर्वात असुरक्षित ठिकाणे आपल्याला चिथावणीपासून संरक्षण मजबूत करण्यास अनुमती देतात. हे जोडण्यासारखे आहे की लवचिकता बळकट केल्याने बाहेरून काय घडत आहे ते पाहण्याची क्षमता, काय म्हणतात, या स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी एखाद्याचे मानस कमी करण्याची क्षमता यासारख्या गुणांच्या विकासावर सकारात्मक परिणाम होतो. भावनिक सहभाग, तसेच एखाद्याच्या भावनांवर विश्वास ठेवण्याची क्षमता.
चिथावणी शोधणे
सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावनांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. चिथावणीची नेहमीची प्रतिक्रिया म्हणजे गोंधळ, गैरसमज आणि संताप. या संवेदना आपल्या ताब्यात येण्यापासून रोखण्यासाठी, आपणास आपले चालू करणे आणि या क्षणी जे घडत आहे त्याकडे वळविणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला आपल्या भावना समजून घेण्यास, आपले विचार शांत करण्यास, आपल्या संभाषणकर्त्याच्या प्रभावापासून मुक्त होण्यास आणि कदाचित त्याचे वर्तन प्रक्षोभक आहे हे समजण्यास मदत करते.
याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या भावनांच्या तीव्रतेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जर, एखाद्या व्यक्तीशी संवाद साधताना, संभ्रम, राग, संताप इत्यादीसारख्या भावनिक अवस्था नियमितपणे उद्भवतात, तर बहुधा तुम्हाला चिथावणीचा सामना करावा लागतो. दुसऱ्या व्यक्तीशी संवाद साधताना, संप्रेषणाची दिशा समजून घेणे महत्वाचे आहे: जर ते विधायक असेल आणि तडजोड आणि समजूतदारपणा शोधण्याचा उद्देश असेल तर चिथावणी देण्यास जागा नाही, परंतु जर वारंवार तुम्हाला तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया देण्यास भाग पाडले जाते, मग तुम्हाला प्रक्षोभकांचा सामना करावा लागतो.
उत्तेजकाचा अभ्यास
संप्रेषणादरम्यान उत्तेजक व्यक्तीची ओळख पटल्यास, पुढील चरण म्हणजे त्याचा प्रकार निश्चित करणे. सर्वसाधारणपणे, प्रक्षोभकांना अनेक श्रेणींमध्ये विभागले जाऊ शकते. हे हौशी प्रक्षोभक, शक्ती-भुकेलेले प्रक्षोभक आणि धोरणात्मक उत्तेजक आहेत.
साठी हौशी उत्तेजकमुख्य "क्रियाकलाप" प्रक्रिया निरीक्षण आहे. शिवाय दुरून निरीक्षण. हे लोक सहसा त्यांच्या स्वतःच्या भावनांनी प्रभावित होतात, कारण... त्यांना कसे नियंत्रित करावे हे माहित नाही. जर अचानक एखाद्या हौशी प्रक्षोभक व्यक्तीला असे वाटले की, उदाहरणार्थ, दुसर्या व्यक्तीचा दृष्टिकोन त्याच्या स्थानापासून अगदी भिन्न आहे, तर तो नक्कीच संवादकर्त्यावर आपली आक्रमकता प्रक्षेपित करून हे व्यक्त करेल. तथापि, त्याच्या स्थितीची अभिव्यक्ती केवळ आक्रमक हल्ल्यांमध्येच नव्हे तर अश्रू, दुर्लक्ष इत्यादींमध्ये देखील व्यक्त केली जाऊ शकते.
अशा व्यक्तीशी सामना करताना, सर्वात जास्त योग्य मार्गपरिस्थितीतून माघार घेतली जाईल. हे पेंडुलमसारखे आहे: ते तुम्हाला स्पर्श करण्यासाठी स्विंग करतात आणि तुम्ही त्याच्याशी अनुनाद मध्ये प्रवेश करता, परंतु जर तुम्ही हा पेंडुलम अयशस्वी झाला तर, म्हणजे. आपण त्यावर कोणत्याही प्रकारे प्रतिक्रिया न दिल्यास, त्याची कंपने कमी होऊ लागतील आणि काही काळानंतर ती थांबेल.
शक्ती-भुकेले provocateursथोड्या वेगळ्या "दृष्टिकोनात" भिन्न. शक्ती, महत्त्व आणि परिस्थिती आणि लोकांवर नियंत्रण मिळवणे हे त्यांचे ध्येय आहे. जर ते ज्या व्यक्तीशी संवाद साधत आहेत त्यांनी त्यांच्या वागणुकीवर हिंसक प्रतिक्रिया द्यायला सुरुवात केली तर त्यांच्यासाठी तो एक "चांगला" संवादक असेल. चिथावणीच्या मदतीने, शक्ती-भुकेलेले प्रक्षोभक मानसिकदृष्ट्या मजबूत आणि कमकुवत लोक ओळखतात. अशा लोकांशी संवाद साधताना, तटस्थ स्थिती राखणे फार महत्वाचे आहे: संभाषणाचा समान टोन राखणे, उतावीळ प्रतिक्रियांपासून दूर राहणे इ.
ए प्रक्षोभक-रणनीतीकार- हे असे लोक आहेत जे इतरांच्या हाताळणीद्वारे त्यांचे ध्येय साध्य करतात. ते लोकांच्या पाठीमागे बोलू शकतात, कारस्थान, गप्पाटप्पा आणि इतर तत्सम गोष्टी करू शकतात. जर तुम्हाला अशी एखादी व्यक्ती भेटली तर त्याचे ध्येय नक्की काय आहे आणि त्याचे ध्येय तुमच्याशी सुसंगत आहेत की नाही हे ठरवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही एकमेकांसाठी उपयुक्त ठरू शकत असाल, तर अशी व्यक्ती त्याच्या खेळात साहजिकच, त्याची बाजू न घेता आणि स्वतः चिथावणीखोर-रणनीतीकार न बनता खेळू शकते. जर तुमची उद्दिष्टे सुसंगत नसतील, तर या व्यक्तीपासून तुमचे अंतर ठेवणे आणि काय घडत आहे ते काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे चांगले.
परिस्थितीचे मूल्यांकन
चिथावणी देण्याच्या कोणत्याही परिस्थितीचा सामना करताना, ही व्यक्ती अशी का वागते याचा विचार करण्याकडे तुम्हाला जास्त लक्ष देण्याची गरज नाही, कारण दुसरा मार्ग आहे; त्याला याची गरज का आहे हे मला समजत नाही, इ. असे केल्याने, आपण घटनांचा धागा गमावतो आणि उत्तेजकाच्या "ट्यूनवर नाचू" लागतो. आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपण हे करू नये. त्याऐवजी, कोणती वर्तणूक धोरण स्वीकारायचे याचा विचार करणे आवश्यक आहे. आणि येथे तीन पर्याय असू शकतात.
प्रथम- हे त्याला काय हवे आहे याबद्दल थेट प्रश्न विचारून उत्तेजकाचे हेतू स्पष्ट करण्यासाठी आहे. उदाहरणार्थ, प्रश्न: "तुम्ही मला भडकवू इच्छिता हे मला बरोबर समजले आहे का....?" इ.
दुसरा- ही एखाद्याच्या भावनांच्या साध्या आणि शांत अभिव्यक्तीद्वारे एखाद्याच्या भावनांची अभिव्यक्ती आहे. उदाहरणार्थ, वाक्यांश: "मला फार आनंद वाटत नाही कारण तुम्ही आणि मी एकमेकांना समजत नाही," इ.
तिसरा- स्थानांमधील फरकांचे वर्णन करण्यासाठी रूपकांचा वापर. उदाहरणार्थ, विधान: "आपला संवाद वेगवेगळ्या ग्रहांवरील लोकांच्या संवादासारखाच आहे, कारण..." इ.
याव्यतिरिक्त, जर प्रक्षोभक तुमच्या आतील वर्तुळातील कोणी असेल तर, वर्तनाची प्रक्षोभक ओळ निवडताना त्याला काय प्रेरित करते हे निर्धारित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. काही प्रकरणांमध्ये, दोन्ही लोक प्रक्षोभक म्हणून काम करू शकतात, जेव्हा एखाद्याच्या चिथावणीमुळे दुसऱ्याला चिथावणी मिळते, इ. अशा परिस्थितीत, एखाद्याने नक्कीच "मी" बाजूला ठेवून दुसऱ्याला अर्ध्या रस्त्याने भेटले पाहिजे, जाणीवपूर्वक नम्रतेने.
प्रतिक्रिया निवडत आहे
चिथावणीखोराचे मुख्य कार्य दुसऱ्या व्यक्तीचे भावनिक संतुलन बिघडवणे आणि तीव्र नकारात्मक प्रतिक्रिया निर्माण करणे हे लक्षात घेऊन, कृती करण्याचा खात्रीशीर मार्ग म्हणजे शांतता आणि जागरूकता राखण्यापेक्षा दुसरे काहीही नाही. अशाप्रकारे, एखादी व्यक्ती केवळ अचल राहू शकत नाही, तर उत्तेजक व्यक्तीमध्ये भावनिक असंतुलन देखील निर्माण करू शकते, त्याच्या अपेक्षा पूर्ण करू शकत नाही.
स्वतःला "उकळण्यापासून" रोखण्यासाठी, तुम्ही काही सोप्या पावले उचलू शकता:
- लक्षात ठेवा की तुमची प्रतिक्रिया फक्त तुमची निवड आहे
- स्वतःला दहा पर्यंत मोजा
- अनेक खोल श्वास घ्या आणि हळू श्वास सोडा
यापैकी कोणतीही पद्धत एखाद्या व्यक्तीची मानसिकता "मंद" करू शकते आणि त्याचे विचार शांत करू शकते, परिणामी तो चिथावणीला प्रतिक्रिया देण्याची इच्छा गमावेल, ज्यामुळे चिथावणीखोरांच्या हल्ल्यांना तटस्थ केले जाते.
ती प्रतिक्रिया निवडणे आहे मुख्य मुद्दाचिथावणीपासून संरक्षणाच्या बाबतीत. परंतु स्वतःला समजून घेणे, चिथावणी देणारे ओळखणे, प्रक्षोभकांचा अभ्यास करणे, परिस्थितीचे मूल्यांकन करणे आणि प्रतिक्रिया निवडणे - हे सर्व प्रामुख्याने स्वतःचे निरीक्षण करणे, ज्या लोकांशी आपण संवाद साधतो आणि परस्परसंवाद प्रक्रियेवर आधारित आहे. फक्त आपल्या सामर्थ्याचे ज्ञान आणि कमजोरीआणि इतर लोकांच्या हाताळणीला बळी पडणे थांबवण्याची इच्छा एखाद्या व्यक्तीला चिथावणी देण्यापासून आणि अवांछित घटनांपासून वाचवू शकते आणि अगदी अत्यंत परिस्थितीसंवादात.
समजा तुम्ही या ओळी वाचत आहात, घरात कुठेतरी आरामात बसून आहात आरामदायक कोपरा. अचानक फोन वाजतो. प्रस्थापित सवयी आणि संचित जीवन अनुभवामुळे, हे तुमच्यासाठी एक सिग्नल आहे, एक चिडचिड आहे ज्याचे तुम्ही पालन करण्यास शिकलात. नियमानुसार, विचार न करता किंवा विशेष निर्णय न घेता, आपण प्रतिक्रिया द्या: सह उठ आरामदायक खुर्चीआणि फोनवर घाई करा.
अशा प्रकारे बाह्य उत्तेजनाने तुम्हाला गती दिली. त्याने तुमची पूर्वीची मानसिक वृत्ती आणि तुमच्या कृतींची दिशा बदलली. शेवटी, तुम्ही थोडा वेळ शांत बसून वाचण्यासाठी तयार आहात. अंतर्गत, आपण आधीच या मध्ये ट्यून केले आहे. आणि आता बाह्य उत्तेजनावरील तुमची प्रतिक्रिया तुमच्या सर्व योजनांना अस्वस्थ करते.
वरील गोष्टी सांगितल्यानंतर, मी एका महत्त्वाच्या परिस्थितीकडे तुमचे लक्ष वेधून घेऊ इच्छितो: तुम्ही फोन कॉलला प्रतिसाद देण्यास बांधील नाही.तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करू शकता. तुमचा मूळ हेतू अबाधित ठेवून तुम्ही शांतपणे आणि आरामात बसणे सुरू ठेवू शकता, तुम्हाला फक्त सिग्नलवर प्रतिक्रिया द्यायची नाही.
वरील काल्पनिक भाग तुमच्या मनावर शक्य तितक्या स्पष्टपणे छापण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते तुम्हाला मनःशांती राखण्यास शिकण्यास खूप मदत करेल. कल्पना करा की तुम्ही शांतपणे आणि आरामात बसला आहात, फोन कॉलकडे दुर्लक्ष करून, त्याबद्दल उदासीन राहता. तुम्हाला अजूनही सिग्नलच्या उपस्थितीची जाणीव आहे, परंतु तुम्ही यापुढे त्याकडे लक्ष देत नाही, तुम्ही त्याचे पालन करत नाही. तुम्हाला हे सत्य स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे की बाह्य सिग्नलचाच तुमच्यावर अधिकार नाही, तुम्हाला तुमच्या जागेवरून हलवण्याची शक्ती त्यात नाही. पूर्वी, तुम्ही प्रतिसाद दिला होता, केवळ एका प्रस्थापित सवयीमुळे त्यावर प्रतिक्रिया दिली होती, परंतु तुम्ही या सिग्नलवर प्रतिक्रिया न देण्याची एक नवीन सवय विकसित करण्यास सक्षम आहात.
लक्षात घ्या की प्रतिसाद देण्यास नकार देऊन, तुम्ही प्रयत्न करत नाही, तुम्ही प्रतिकार करत नाही किंवा संघर्ष करत नाही, तुम्ही फक्त काहीही करत नाही, काहीतरी करण्यापासून परावृत्त होता, शांत राहता, आव्हान अनुत्तरीत सोडून.
ज्याप्रमाणे टेलिफोनच्या रिंगला आपोआप प्रतिसाद देण्याची आपल्याला सवय असते, त्याचप्रमाणे बाहेरून येणाऱ्या विविध उत्तेजनांना विशिष्ट प्रकारे प्रतिसाद देण्याची आपल्याला सवय होते.
शाळेत असताना, आम्हाला आयपी पावलोव्हच्या प्राण्यांमध्ये विविध कंडिशन रिफ्लेक्सेसच्या प्रयोगांबद्दल जाणून घेण्याची संधी मिळाली. आम्हाला कुत्र्यावरील एका प्रयोगाची आठवण करून द्या, ज्याला शास्त्रज्ञाने घंटा वाजवताना जठरासंबंधी रस सोडण्याचे प्रशिक्षण दिले. प्रत्येक वेळी, फीडरमध्ये अन्न ठेवण्यापूर्वी, त्यांनी घंटा वाजवली. प्रक्रिया सलग अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रथम - घंटाचा आवाज, काही सेकंदांनंतर - अन्न. कुत्रा अन्नाच्या अपेक्षेने गॅस्ट्रिक ज्यूस स्राव करून बेलला प्रतिसाद देण्यास शिकला. आवाजाने अन्नाचे संकेत दिले आणि कुत्र्याने त्यानुसार प्रतिसाद दिला. तथापि, ठराविक वेळेनंतर, कुत्र्याने या सिग्नलला प्रतिसाद म्हणून फक्त रस सोडण्यास सुरुवात केली, मग ते अन्नाने पाळले की नाही याची पर्वा न करता. तिला फक्त उत्तेजक सिग्नलला प्रतिसाद देण्याची सवय आहे. आणि जरी अशा प्रतिक्रियेला यापुढे काही अर्थ नाही आणि पूर्णपणे निरुपयोगी आहे, तरीही कुत्रा प्रस्थापित सवयीमुळे त्याच प्रकारे प्रतिक्रिया देत राहिला.
आमच्या वस्तीत घंटा मोठ्या प्रमाणात आहेत- अशा उत्तेजनांना काही अर्थ आहे की नाही याचा विचार न करता, ज्याची आपल्याला सवय आहे आणि ज्यावर आपण प्रतिक्रिया देत राहतो.
काही, उदाहरणार्थ, अनोळखी लोकांना घाबरतात, कारण लहान असतानाही त्यांना सतत अनोळखी लोकांपासून दूर राहण्यास सांगितले जात होते (“दुसऱ्याच्या काकांकडून कँडी घेऊ नका,” “अनोळखीच्या गाडीत जाऊ नका,” इ.) . मुलांसाठी, अनोळखी व्यक्तींना टाळण्याची सवय एक निरोगी प्रतिसाद आहे. परंतु अनेकांना, प्रौढ म्हणूनही, कोणत्याही अनोळखी व्यक्तीच्या उपस्थितीत लाज आणि विचित्र वाटत राहते, जरी त्यांना माहित आहे की ही व्यक्ती शत्रू म्हणून नाही तर एक मित्र म्हणून आली आहे. अनोळखीघंटा मध्ये बदलले, ज्यावर, स्थापित सवयीनुसार, ते भीतीने किंवा संपर्क टाळण्याच्या इच्छेने प्रतिक्रिया देतात.
इतर लोक गर्दी, बंद किंवा त्याउलट, खुल्या जागा, सत्तेतील लोक घाबरतात. प्रत्येक बाबतीत, संबंधित उत्तेजना सिग्नल म्हणून कार्य करते, ज्यामुळे भीती, चिंता आणि पळून जाण्याची इच्छा निर्माण होते. आणि प्रत्येक वेळी आपण नेहमीच्या पद्धतीने आज्ञाधारकपणे प्रतिक्रिया देतो तेव्हा आपण “घंटाच्या आवाजाला” प्रतिसाद देतो.
एक सवय प्रतिक्रिया, किंवा तथाकथित कंडिशन रिफ्लेक्स, पुसले जाऊ शकते, जर तुम्ही प्रतिक्रिया न द्यायला शिकलात तर फोनच्या बाबतीत शांत राहा. जेव्हा कोणत्याही नकारात्मक उत्तेजनाचा सामना करावा लागतो तेव्हा तुम्ही स्वतःला पुन्हा सांगावे: “फोन वाजत आहे, परंतु मला उत्तर देण्याची गरज नाही. त्याला स्वतःला बोलावू दे." आणि जर, मानसिकदृष्ट्या हा वाक्यांश म्हणत असताना, आपण स्वत: ला शांतपणे बसून, तणावाशिवाय, काहीही न करता आणि फोन कॉलवर कोणत्याही प्रकारे प्रतिक्रिया न दिल्याची कल्पना केली तर हे तंत्र आपल्याला मानसिक शांती आणि भावनिक संतुलन राखण्यास मदत करेल.
मला फक्त उद्याची काळजी वाटेल
असे होऊ शकते की कंडिशन रिफ्लेक्स काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेत, कोणीतरी प्रथम "घंटा" कडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करू शकणार नाही, विशेषत: जर ती अनपेक्षितपणे वाजली तर. IN समान परिस्थितीआपण सिग्नलला प्रतिसाद विलंब करून समान परिणाम प्राप्त करू शकता.
स्कारलेट ओ'हाराने गॉन विथ द विंड या कादंबरीत काय केले ते लक्षात ठेवा. ती म्हणायची, “आज मी काळजी करणार नाही. मी उद्या काळजी करेन." अशाप्रकारे, तिची प्रतिक्रिया पुढे ढकलून, ती युद्ध, आग, आजारपण, अपरिचित प्रेम असूनही मनःशांती राखण्यात आणि परिस्थितीचा यशस्वीपणे सामना करण्यास सक्षम होती.
प्रतिक्रियेला उशीर केल्याने सवय संपादनाच्या स्वयंचलिततेमध्ये व्यत्यय येतो किंवा व्यत्यय येतो.जेव्हा तुम्हाला चिडचिड होत आहे असे वाटत असेल तेव्हा "दहापर्यंत मोजा" हा सल्ला त्याच तत्त्वावर आधारित आहे आणि जर तुम्ही हळू हळू मोजत असाल तर, स्नायूंच्या तणावाशी संबंधित प्रतिक्रिया प्रभावीपणे उशीर केल्यास ते खूप उपयुक्त आहे. तुमचे स्नायू पूर्णपणे शिथिल असताना तुम्हाला चिडचिड किंवा भीती वाटू शकत नाही.म्हणून, जर तुम्ही चिडचिडेपणाची भावना दहा सेकंदांसाठी पुढे ढकलण्यात सक्षम असाल आणि नंतर प्रतिक्रिया पूर्णपणे पुढे ढकलली तर तुम्ही कंडिशन रिफ्लेक्स पूर्णपणे मिटवू शकता.
रोमन सम्राट मार्कस ऑरेलियस म्हणत असे की लोक सतत स्वतःसाठी कोणत्या ना कोणत्या आश्रयाच्या शोधात असतात: एक घर ग्रामीण भागात, समुद्रकिनारी किंवा पर्वतांमध्ये. पण एखादी व्यक्ती हवी असल्यास शोधू शकते स्वत: मध्ये आश्रय घ्या. माणसाला इतका शांत आणि सहज निवारा कुठेही मिळणार नाही स्वतःचा आत्मा, विशेषत: जर त्याने स्वतःमध्ये प्रतिमा धारण केल्या असतील, ज्याकडे पाहून त्याला त्वरित पूर्ण शांतता मिळते आणि शांतता म्हणजे विचारांच्या योग्य क्रमापेक्षा काहीच नाही. असे मार्कस ऑरेलियसचे मत होते.
दुसऱ्या महायुद्धाच्या शेवटच्या महिन्यांत राष्ट्राध्यक्ष हॅरी ट्रुमन यांना कोणीतरी विचारले की त्यांनी अध्यक्षपदाच्या अडचणी आणि ताणतणाव त्यांच्या पूर्वसुरींपेक्षा का सहन केले आणि या कठीण पदावर त्यांनी तारुण्य, उर्जा, आनंदीपणा कसा टिकवून ठेवला? राष्ट्रपतींना युद्धकाळात ज्या अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते ते लक्षात घेऊन? प्रत्युत्तरात, ट्रुमन म्हणाले की त्याच्या डोक्यात एक प्रकारचा आश्रय आहे, जिथे तो वेळोवेळी विश्रांती घेण्यासाठी आणि बरे होण्यासाठी निवृत्त होतो आणि जिथे तो स्वत: ला सर्व चिंता आणि चिंतांपासून वेगळे करतो.
आपल्यापैकी प्रत्येकाला अशा आश्रयाची गरज आहे - आपल्यामध्ये एक शांत कोपरा, समुद्राच्या खोलीसारखा, जो पृष्ठभागावरील सर्वात मजबूत वादळातही नेहमी गतिहीन आणि शांत असतो.
आपल्या कल्पनेने तयार केलेली ही विश्रांती कक्ष तणाव, चिंता, मानसिक ताण, सामर्थ्य पुनर्संचयित करा, जे तुम्हाला दररोजच्या काळजींना अधिक चांगल्या प्रकारे तोंड देण्यास अनुमती देते.
आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये एक लपलेले केंद्र आहे जे नेहमी विश्रांतीमध्ये असते, जसे की फिरत्या चाकाच्या अक्षाच्या केंद्रबिंदूप्रमाणे. तुम्हाला फक्त हे केंद्र स्वतःमध्येच शोधून काढावे लागेल आणि वेळोवेळी तेथे जावे लागेल, विश्रांती घ्यावी लागेल आणि तुमचा महत्वाचा ऊर्जा साठा पुन्हा भरावा लागेल.
स्वतःसाठी एक लहान “बांध” आरामदायक खोली. तिथल्या भिंतींवर तुमची आवडती पेंटिंग्ज लटकवा, तुम्हाला आनंददायी (निळा, हलका हिरवा, पिवळा, सोनेरी) सुखदायक रंगांमध्ये भिंती रंगवा. तुमच्या आवडीनुसार खोली सुसज्ज करा. सर्वत्र स्वच्छ आणि परिपूर्ण ऑर्डर. मुख्य गोष्ट: आराम, शांतता, सौंदर्य. आणि नक्कीच तुमची आवडती खोल खुर्ची. एका छोट्या खिडकीतून आपण एक सुंदर लँडस्केप पाहू शकता: उदाहरणार्थ, समुद्र किनारा, ज्यावर मंद लाटा फिरतात, परंतु आपण सर्फचा आवाज ऐकू शकत नाही, खोली शांत, अतिशय शांत आहे.
ही खोली तुमच्या कल्पनेत तयार करा, तुम्ही ती प्रत्यक्षात बांधाल त्यापेक्षा कमी काळजीने. प्रत्येक तपशीलाकडे, प्रत्येक छोट्या गोष्टीकडे लक्ष द्या.
दररोज, जेव्हा तुमच्याकडे काही मोकळी मिनिटे असतील - मग ते बिझनेस मीटिंग दरम्यान असो किंवा सार्वजनिक वाहतुकीतून प्रवास करत असताना - तुमच्या शांत खोलीत जा. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला अंतर्गत तणाव, चिडचिड किंवा आंदोलने वाढल्यासारखे वाटू लागते तेव्हा मागे जा कमी वेळतुमच्या "शांत निवासस्थान" ला. त्यात घालवलेले काही मिनिटे, अगदी व्यस्त दिवशीही, तुम्हाला बक्षीस देण्यापेक्षा जास्त मिळेल. यामुळे वेळ वाया जात नाही, तर फायदेशीरपणे वेळ गुंतवला जातो. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा स्वतःला सांगा: “मला थोडी विश्रांती घेण्याची गरज आहे. मी माझ्या खोलीत जात आहे. मी आधीच त्यात आहे.”
परिस्थितीच्या सर्व शांत तपशिलांची तुमच्या मनात कल्पना करा: स्वतः बसून आरामशीर खुर्ची, पूर्णपणे आरामशीर आणि अत्यंत शांत मूडमध्ये. या खोलीत तुम्ही पूर्णपणे सुरक्षित आहात, काहीही तुम्हाला त्रास देऊ शकत नाही, येथे कोणतीही चिंता नाही, ते उंबरठ्याच्या मागे राहिले आहेत. निर्णय घेण्याची, कुठेतरी घाई करण्याची किंवा कशाचीही चिंता करण्याची गरज नाही.
आपण कधीकधी स्वतःला वेगळे करतो वास्तविक जीवन“नाही” ऐवजी “होय” म्हणण्याने, पाऊस पडल्यावर आपण छत्रीखाली लपतो, आपण स्वतःसाठी घर बांधतो जेणेकरून आपल्याला खराब हवामान आणि प्रतिकूलतेपासून लपण्यासाठी कुठेतरी मिळेल. दरवर्षी आपण सुट्टीवर जातो तेव्हा आपण आपला नेहमीचा परिसर, आपल्या नेहमीच्या जबाबदाऱ्या सोडून सर्व गोष्टींपासून दूर पळतो.
आपल्या मज्जासंस्थेला देखील विश्रांतीची आवश्यकता असते, तिला स्वतःला बरे होण्यासाठी आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी एक निर्जन जागा असणे आवश्यक आहे. वर चर्चा केलेली शांत खोली तुम्हाला दैनंदिन काळजी, जबाबदाऱ्या, निर्णयक्षमता आणि चिंतांपासून काही काळासाठी मानसिकरित्या सुटू देईल.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की तुमची स्वयंचलित यंत्रणा शब्दांद्वारे नव्हे तर प्रतिमांद्वारे प्रभावीपणे प्रभावित होते, विशेषतः जर त्यांच्याकडे स्पष्ट प्रतीकवाद.
प्रथमोपचार पुरवठा
दुर्लक्ष करण्याचा सराव करून " फोन कॉल“तुम्ही सतत कार्यरत असणारे अंतर्गत ट्रँक्विलायझर तयार करता, तुमच्या आणि चिडचिड करणाऱ्यांमध्ये मानसिक छत्र निर्माण करता. स्वतःला सांगा: "त्याला पाहिजे तितके कॉल करू द्या".
तुमच्या नेहमीच्या प्रतिसादाला उशीर करण्याचा सराव करून, तुम्ही अतिप्रक्रिया करण्याची सवय सोडून द्याल आणि जुने कंडिशन रिफ्लेक्सेस पुसून टाकाल.
विश्रांती- एक नैसर्गिक शांतता देखील आहे, ते कोणत्याही प्रतिक्रिया काढून टाकते. आपल्या दैनंदिन प्रशिक्षणादरम्यान शारीरिकरित्या आराम करण्यास शिका आणि नंतर आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अशी परिस्थिती उद्भवली की आपल्याला एखाद्या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करण्याची आवश्यकता असल्यास, मानसिकदृष्ट्या आरामशीर स्थितीत स्वत: ची कल्पना करा.
"शी भांडणे थांबवा" पवनचक्क्या" येथे आणि आता जे खरोखर अस्तित्वात आहे त्यावरच भावनिक प्रतिक्रिया द्या आणि इतर सर्व गोष्टींकडे दुर्लक्ष करा.
कल्पना करा की तुम्ही स्थिर आणि पूर्णपणे शांत बसलेले आहात, तर तुमचा सहकारी शिव्याशाप आणि संताप व्यक्त करतो. किंवा त्यांची दैनंदिन कर्तव्ये एकामागून एक, शांतपणे, एकत्रितपणे, घाई न करता पार पाडणे. किंवा रस्त्यावरून निवांतपणे चालत जाणे, आजूबाजूच्या तापदायक गर्दीकडे लक्ष न देणे आणि मागून ढकलणे.
स्वतःची कल्पना करा भिन्न परिस्थितीतुमच्या भूतकाळापासून, ज्याने तुम्हाला पूर्वी वेड लावले होते, फक्त आता प्रतिक्रिया न देता, शांतता, स्वाभिमान राखणे.
तुमचा मानसशास्त्रीय थर्मोस्टॅट
आपल्या शरीरात अंगभूत थर्मोस्टॅट आहे - हा एक प्रकारचा "ऑटोपायलट" देखील आहे - जो शरीराचे तापमान स्थिर पातळीवर राखतो - 36.6 डिग्री सेल्सिअस, बाहेरील दंव किंवा उष्णकटिबंधीय उष्णता याची पर्वा न करता.
त्याच प्रकारे, आपल्यापैकी प्रत्येकाचे वेगळेपण आहे मानसिक थर्मोस्टॅट, जे आपल्या सभोवतालच्या भावनिक हवामानात बदल असूनही आपल्यामध्ये एक समान भावनिक वातावरण राखू देते. बरेच लोक अशा थर्मोस्टॅटचा वापर करत नाहीत कारण त्यांना त्याच्या अस्तित्वाबद्दल माहिती नाही आणि हे शक्य आहे असा संशय नाही. तुमचा मानसिक थर्मोस्टॅट तुमच्या आत्म्याच्या आरोग्यासाठी तितकाच महत्त्वाचा आहे जितका तुमचा शारीरिक थर्मोस्टॅट तुमच्या शरीराच्या आरोग्यासाठी आहे. तुम्हाला बाह्य मूड्स उधार घेण्याची अजिबात गरज नाही. शिफारस केलेल्या पद्धती आणि तंत्रांचे अनुसरण करून ते वापरण्यास प्रारंभ करा.
इगोर लिओनिडोविच डोब्रोत्व्होर्स्की, मानसशास्त्राचे डॉक्टर
27 ऑक्टोबर 2016 , 05:45 वा
जेव्हा तुम्ही तरुण असता तेव्हा प्रत्येक लहानसा त्रास जगाच्या अंतासारखा वाटतो.
पण ते खरे नाही. ही तर सुरुवात आहे.
- डॅड हा चित्रपट पुन्हा १७ वर्षांचा आहे
त्रास एकट्याने येत नाही आणि नियमानुसार, काही काळ सापेक्ष शांततेत जगण्यासाठी आपल्याला समस्यांचे संपूर्ण ढिग दूर करावे लागतात. हे सर्व मानसावर एक प्रचंड ओझे ठरते, जे आधीच शहराच्या जीवनाने हादरले आहे. समस्या स्वतः सोडवणे शक्य नाही, परंतु तणाव आणि कामाचा ताण कमी करणे मज्जासंस्थाअगदी वास्तविक.
आकलनाची बाब
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जेव्हा आपल्याला काही प्रकारचे नुकसान सहन करावे लागते तेव्हा आपण खूप वेदनादायक प्रतिक्रिया देतो. आणि हे नैसर्गिक आहे. शेवटी, आपण सर्वकाही चांगल्यासाठी प्रयत्न करतो आणि सर्वकाही वाईट टाळतो, याचा अर्थ भविष्यात आपण फक्त मिळवले पाहिजे आणि चढले पाहिजे.
कोणतीही समस्या, केवळ आपल्या जीवनात दिसण्याच्या वस्तुस्थितीमुळे, बऱ्याचदा आपल्या हितसंबंधांसाठी काही अर्थाने हानिकारक म्हणून आधीच समजली जाते. आणि लोक सहसा त्यांच्यासोबत काहीतरी वाईट का घडते याचे पौराणिक कारण शोधण्याचा प्रयत्न करतात. “माझ्या गाडीवर एक फांदी पडली म्हणून मी काय केले?!”, “मी इतके रागावलेले आणि चिडलेले सहकारी का आले?!” - जवळजवळ प्रत्येकाने या भावनेने स्वतःला प्रश्न विचारले.
आपण सार्वत्रिक प्रतिशोधावर विश्वास ठेवू शकता, आपण विश्वास ठेवू शकत नाही. परंतु आपण ज्यावर प्रभाव टाकू शकतो त्यापेक्षा कितीतरी पट अधिक घटक आपल्या नियंत्रणाबाहेर असतील. आणि परिणामी, आपल्या जीवनात वेळोवेळी अनपेक्षित संकटे उद्भवतील. आणि याच्याशी जुळवून घेणे चांगले आहे.
“असे घडू नये”, “त्यांनी मला सावध करायला हवे होते” आणि त्याहीपेक्षा “माझ्या बाबतीत असे घडू नये” या मालिकेतील विचार दूर करणे फार महत्वाचे आहे. जितक्या जलद आणि अधिक सखोलपणे हे तत्त्व शिकले जाते की " कोणी कोणाचे काही देणेघेणे नाही“कोणालाही काहीही होऊ शकते, तुम्हाला हृदयविकाराचा त्रास होण्याची शक्यता कमी असते. ते म्हणतात त्याप्रमाणे विचित्र घडते.
अर्थ लावण्याची बाब
धोकादायक परिणामांच्या दृष्टिकोनातून कोणत्याही आश्चर्याचा लगेचच मनात अर्थ लावला जातो. आणि जवळजवळ नेहमीच खूप संभाव्य परिणामहे सर्वात नकारात्मक गोष्टींपासून सुरू होते, अगदी क्वचितच कोणी काळ्या मेंढीपासून लोकरीचा तुकडा कातरण्याचा प्रयत्न करतो. जरी चकचकीत मासिकांची पाने आपल्याला सकारात्मक विचार शिकवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
समस्या अशी आहे की आपली कल्पना आणि भावनिक विचार अशा प्रकारे तयार केले गेले आहेत की जेव्हा आपण आपल्या डोक्यात घटना पुन्हा प्ले करतो तेव्हा आपल्याला वास्तविक घटना अनुभवण्यापेक्षा खूप वाईट वाटते. क्लासिक उदाहरण- दंतवैद्याला भेट द्या. ड्रिल मशीनच्या स्मृतीमुळे चिंताग्रस्त थरकाप होऊ शकतो आणि जेव्हा तुम्ही दंतचिकित्सकाच्या खुर्चीत झोपता तेव्हा असे दिसते की तुम्ही जगू शकता आणि कुठेतरी तुम्ही झोपू शकता.
हे लक्षात आले आहे की त्रास जितका अनपेक्षित आणि वाईट तितकाच त्याच्या परिणामांचे अधिक नकारात्मक मूल्यांकन फुगवले जाते. पण हे आकलन भावनांचे सार आहे. जर प्रश्नाचे उत्तर "किती वाईट आहे?" विशिष्ट, सामग्रीवर उकळत नाही (उदाहरणार्थ, "माझ्या पोटाचा अर्धा भाग काढून टाकला जाईल," "मला माझी कार विकावी लागेल," "त्याला माझ्याशी यापुढे बोलण्याची शक्यता नाही"), परंतु भावनिक आणि मूल्यमापनात्मक निर्णयांचे प्रतिनिधित्व करा (संस्कारात्मक "ठीक आहे, तेच आहे." , p****t", "होय, हे एक प्रकारचे भयपट आहे, सर्वसाधारणपणे एक भयानक स्वप्न आहे" किंवा "बॉस, बॉस, सर्वकाही संपले आहे") , तर अशा निर्णयांना दूर केले पाहिजे. ते केवळ मज्जासंस्थेला त्रास देतील, समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कोणतीही ठोस पावले सुचवणार नाहीत, परंतु केवळ "यासाठी तुम्हाला गोळ्या घातल्या पाहिजेत" आणि यासारख्या इतर मालिकेतून मूलगामी कल्पनांना जन्म देतील.
आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती काठावर असते, तेव्हा तो, नियम म्हणून, काहीही चांगले करत नाही आणि स्वत: ला आणि इतरांना हानी पोहोचवतो. हे फक्त इतकेच आहे की प्रत्येकाला हे ठाऊक नसते की हे भावनिक आणि मूल्यात्मक निर्णय आहेत जे मानस खराब करतात.
प्रतिक्रिया
कोणतेही आश्चर्य एक आव्हान म्हणून समजले जाते आणि त्वरित प्रतिसादाची आवश्यकता असल्याचा भ्रम निर्माण होतो. आव्हान ही आपल्या शरीराची एक विशेष अवस्था असते जेव्हा त्याची सर्व संसाधने लढण्यासाठी किंवा अन्यथा धोका दूर करण्यासाठी एकत्रित केली जातात.
पण आधुनिक माणसालाथोडे खरोखर धोकादायक आहे. बहुसंख्य समस्या खंडित होण्याचे आणि कुठेतरी पळून जाण्याचे किंवा तातडीने काही कारवाई करण्याचे पुरेसे कारण नाही.
समस्या आणि अडचणींची अपरिहार्यता समजून घेणे आणि संभाव्य परिणामांची योग्य व्याख्या केल्याने मज्जासंस्थेवरील भार मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. समस्या सोडवण्यासाठी तुम्हाला आधीच खूप प्रयत्न आणि पैसे खर्च करावे लागतील, तर मग स्वतःला अनावश्यक भावनिक अनुभवांचे ओझे का द्या.
तणावाचे स्वरूप आणि कारणे खूप भिन्न असू शकतात, परंतु जीवनातील आपत्तींची प्रतिक्रिया नेहमी सारखीच असते: गोंधळ आणि निराशा. जीवनातील सर्व त्रास आणि समस्या स्थिरपणे सहन करण्यासाठी, स्वतःमध्ये एक मजबूत भावनिक स्थिती विकसित करणे आवश्यक आहे. ही अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती सध्याच्या तणावपूर्ण परिस्थितीचे त्वरीत आणि शांतपणे मूल्यांकन करण्यास सक्षम आहे आणि योग्यरित्या कार्य करण्यास प्रारंभ करते. हे ज्ञात आहे की एक शांत आणि संतुलित व्यक्ती अनपेक्षित परिस्थितीत बरेच जलद आणि अधिक तार्किकपणे कार्य करण्यास सुरवात करते. त्याच्या कृती समन्वित आणि धोरणात्मकदृष्ट्या योग्य आहेत.
अत्याधिक भावनिकता आणि संवेदनशीलता प्रवण असलेल्या व्यक्तींसाठी शांतपणे आणि थंडपणे वागणे अत्यंत कठीण आहे. तणावपूर्ण परिस्थिती, पण सर्व काही शिकता येते. कठीण प्रसंगांना योग्य आणि शांतपणे प्रतिसाद देण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शरीराला आणि मनाला जबरदस्ती आणि प्रशिक्षित करू शकता. हे साध्य करण्यासाठी, आपल्याला सतत स्वत: ला सुधारणे आणि या दिशेने कार्य करणे आवश्यक आहे. आहेत विशेष तंत्र, जे कमकुवत आणि मोबाइल मानस असलेल्या लोकांमध्ये देखील चिरस्थायी भावनिक स्थिरता विकसित करतात. हे विविध प्रकारचे मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आणि अभ्यासक्रम आहेत.
मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण
आजकाल, 100% प्रभावाची हमी देणारी अनेक भिन्न प्रशिक्षणे सुरू होत आहेत. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की असे अभ्यासक्रम केवळ द्वारेच शिकवले जाऊ शकतात व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञकिंवा मानसोपचारतज्ज्ञ. हे अभ्यासक्रम तुम्हाला नक्कीच मदत करतील, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला मदत केली पाहिजे आणि करू शकते. तुम्हाला तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार विविध प्रकारचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, तुमच्या शरीराच्या भाषेचे सतत निरीक्षण करणे आणि ते परिपूर्णतेकडे आणणे आवश्यक आहे. मग मुद्दा काय सकारात्मक परिणामअशा पासून मानसशास्त्रीय प्रशिक्षणतुमची वाट पाहत राहणार नाही.
आत्म-नियंत्रण शिकणे
आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्यासाठी, आपल्याला समस्यांकडे शांतपणे पाहण्याचे तंत्र पारंगत करणे आवश्यक आहे. शांत नदीच्या किनाऱ्याजवळ किंवा समुद्राच्या सर्फच्या जवळ, एका सुंदर हिरव्या नयनरम्य कुरणात स्वतःची कल्पना करा. काल्पनिक प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करा, शांतपणे आणि शांतपणे श्वास घ्या. आपण आपल्या कल्पनेत नयनरम्य चित्रांची कल्पना करू शकत नसल्यास, आपण निसर्ग आणि लँडस्केप्स दर्शविणारी वास्तविक चित्रे पाहू शकता.
आपण शांतपणे आणि शांतपणे चित्र पाहण्यास शिकल्यानंतर, शांतपणे आपल्या संभाषणकर्त्याकडे पहाण्याचा सराव करा. हे करण्यासाठी, आपल्याला एका बिंदूकडे नव्हे तर संपूर्ण व्यक्तीकडे पाहण्याची आवश्यकता आहे. एका विशिष्ट तपशीलावर तुमची नजर न ठेवता.
तुमच्यासोबत दिवसभरात घडलेल्या सर्व घटना दररोज खास ठेवलेल्या नोटबुकमध्ये लिहा. त्या प्रत्येकाला त्याच्या स्वतःच्या रंगाने नियुक्त करणे. उदाहरणार्थ, हिरवा- विशेषतः महत्त्वपूर्ण घटना नाहीत, लाल - अतिशय अप्रिय अनपेक्षित घटना, पिवळा - सरासरी महत्त्वाचा त्रास.
तुमच्या आयुष्यातील सर्व घटनांचे असे दैनंदिन रेकॉर्डिंग तुम्हाला जीवनातील चढ-उतार वेगवेगळ्या डोळ्यांनी पाहण्यास अनुमती देईल, किरकोळ समस्या पार्श्वभूमीत कमी होतील. तुम्ही क्षुल्लक गोष्टींबद्दल चिंताग्रस्त होणे थांबवाल आणि एखाद्या समस्येचे किंवा संघर्षाचे महत्त्व आणि गांभीर्य यातील फरक ओळखण्यास शिकाल. ही क्रिया तुम्हाला तुमची मानसिक-भावनिक स्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यात मदत करेल. तणावाचा प्रतिकार लक्षणीय वाढेल, आपल्यासाठी सर्वकाही समजणे सोपे होईल जीवन परिस्थितीआणि शांतपणे त्यांच्यातून बाहेर पडा. तुम्हाला समजेल की तुम्ही क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करत असाल, खूप वेळ वाया घालवत आहात आणि अशा प्रयत्नांची किंमत नसलेल्या समस्या सोडवण्याची शक्ती.
ताण व्यवस्थापन
जसे हे दिसून आले की, किरकोळ अनुभवांपासून स्पष्टपणे वेगळे करणे आणि स्वतःचे संरक्षण करणे शिकणे शक्य आहे. हे व्यायाम अपवादाशिवाय कोणीही करू शकतात. तुमच्या आयुष्यभर सुसंवादीपणे विकसित होत राहणे आणि तुमची भावनिक स्थिती आदर्श बनवणे महत्त्वाचे आहे. हे स्वतःवर खूप मोठे काम आहे, परंतु कोणीही ते करू शकते. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जर एखादी व्यक्ती बर्याच काळापासून काही कठीण तणावपूर्ण परिस्थितीत असेल तर त्याचे मानस अस्तित्वाच्या नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेते. आणि मग पुढील तणावपूर्ण परिस्थितीत मानवी मानस सध्याच्या परिस्थितीला तोंड देण्यास सक्षम आहे. मानवी शरीराला धक्क्यांची सवय होण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे तणाव प्रतिरोधाचा उंबरठा वाढतो.
लक्षात ठेवा की तुम्ही स्वतःवर आणि तुमच्या मानसिक स्थिरतेवर जितके जास्त काम कराल तितके चांगले आणि शांतपणे तुम्ही जीवनातील त्रासांना प्रतिसाद द्याल. आपण तीव्र आणि अस्पष्ट समस्यांवर शांतपणे आणि विवेकपूर्णपणे प्रतिक्रिया देण्यास सक्षम असाल आणि त्वरीत भावनिक शांततेच्या स्थितीत परत येऊ शकता.
योग्य दृष्टीकोन
आपल्या कमकुवतपणा आणि भीती समजून घेऊन आणि त्यांचे विश्लेषण करून आपली भावनिक स्थिती सुधारणे आवश्यक आहे. या कमकुवतपणा आणि भीती आपल्या ध्येयातील मुख्य अडथळा आहेत. कागदावर तुमच्या सर्व उणीवा, तोटे, वेगवेगळ्या परिस्थितीत तुमच्या चुकीच्या कृती लिहा, प्रत्येक मुद्द्याचे विश्लेषण करा. आणि त्यानंतरच, प्रशिक्षण सुरू करा, थोड्या वेळाने तुम्हाला दिसेल की तुमच्या जीवनात आणि वातावरणात बरेच काही बदलेल. चांगली बाजू. आयुष्य नवीन रंगेल तेजस्वी रंग, ढग साफ होतील. तुमची भावनिक स्थिती सुधारेल, तुमच्या आयुष्यात जे घडत आहे त्यावर तुम्ही अधिक शांतपणे प्रतिक्रिया द्यायला शिकाल. पांढऱ्यापासून काळा वेगळे करायला शिका.
स्वतःला एक मानसिकता द्या आणि लक्षात ठेवा की जे लोक नेहमी सर्व समस्या आणि क्षुल्लक गोष्टींवर ओरडत असतात ते निस्तेज आणि रसहीन जीवन जगतात. हे तुम्हाला शक्ती देईल आणि तुमची भावनिक स्थिती सुधारण्यास भाग पाडेल.
संबंधित साहित्य:
कोणतीही समान सामग्री नाही ...
