स्तनपान करताना बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे? टिपा आणि युक्त्या. बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे: प्रसिद्ध पोषणतज्ञ रिम्मा मोइसेंको यांचा सल्ला

गर्भधारणा हा कोणत्याही स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात आश्चर्यकारक कालावधींपैकी एक आहे. बाळाच्या जन्माच्या नऊ महिन्यांच्या जादुई अपेक्षेचा स्त्रीच्या शरीरावर खूप तीव्र प्रभाव पडतो. बर्याच गर्भवती माता, एक मनोरंजक स्थितीत असल्याने, दोनसाठी खाण्याचा प्रयत्न करतात. हे आश्चर्यकारक नाही की प्रसूती रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळाल्यानंतर ते तेथून अतिरिक्त पाउंड्सचा संपूर्ण "पुष्पगुच्छ" घेऊन परततात. त्यांच्यापुढे एक वेदनादायक संघर्ष आहे जास्त वजनआणि यास मदत करेल असा आहार निवडणे.

स्तनपान करताना जास्त वजन कमी करणे फायदेशीर आहे का?

गर्भवती आई स्वतःसाठी आणि बाळासाठी खाते.बाळ, पोटात असताना, चॉकलेट, चिप्स, ऑलिव्हियर सॅलड आणि अगदी पोर्क कबाब (आईच्या म्हणण्यानुसार) "मागणी" करू शकते. ती फक्त तिची आहे हे गर्भवती महिलेला कळत नाही स्वतःच्या इच्छाहार्मोनल असंतुलनामुळे.

साठी आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा आवश्यक आहे पूर्ण विकासशरीरात, बाळ विशिष्ट अन्नासाठी नाही तर विशिष्ट अमीनो ऍसिड आणि प्रथिने विचारते.

बाळाच्या भविष्यातील सर्व अवयवांच्या उच्च-गुणवत्तेच्या बांधकामासाठी ते आवश्यक आहेत. जर एखाद्या गर्भवती महिलेला डुकराचे मांस कबाब हवे असेल तर हे सूचित करते की तिच्या शरीरात बहुधा पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडची कमतरता असते. या प्रकरणात, डुकराचे मांस नव्हे तर मूठभर बदाम किंवा अक्रोड खाणे आरोग्यदायी आहे. आपण आपल्या मेनूमध्ये थोडे अधिक वनस्पती तेल जोडू शकता. बरेच लोक त्यांचा सॅलड घालण्यासाठी वापरतात. जर द्वेषयुक्त किलोग्राम दिसू लागले आणि बाळंतपणानंतर निघून गेले नाहीत तर आपण स्वत: साठी निवडले पाहिजेसर्वोत्तम मार्ग

वजन कमी करणे, जे गमावलेला आकार पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. बर्याच मातांना आश्चर्य वाटते: स्तनपान करताना वजन कमी करणे शक्य आहे का? उत्तर स्पष्ट आहे: नक्कीच, आपण हे करू शकता. तथापि, या प्रकरणात फक्त एक मार्ग आहे: योग्य संतुलित पोषण.गर्भधारणेदरम्यान व्यत्यय आणलेल्या खाण्याच्या सवयी पुन्हा सुरू करण्यासाठी स्तनपान करवण्याची एक उत्तम वेळ आहे.

मातेचे दूध हे एकमेव पौष्टिक उत्पादन आहे जे बाळाला पूरक पदार्थांच्या परिचयापूर्वी मिळते. जर आईने तिच्या आहाराचे उल्लंघन केले आणि अस्वास्थ्यकर अन्न खाल्ले तर मुलाला विविध रोगांचा संपूर्ण समूह विकसित होऊ शकतो: एटोपिक त्वचारोगापासून ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या जुनाट आजारांपर्यंत.

आपल्या स्वतःच्या (आणि आपल्या बाळाच्या) आरोग्यास हानी न पोहोचवता योग्यरित्या वजन कमी करण्यासाठी, नर्सिंग आईने निरोगी आहाराच्या नियमांचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे.

जर एखाद्या नर्सिंग महिलेला पुरेशा प्रमाणात प्रथिने मिळत नाहीत, तर ती त्याच्या साठ्याची भरपाई करण्यासाठी खर्च केली जाईल. स्नायू ऊतक. चरबी जागीच राहील. एक मोठी चूक अशी आहे की यावेळी स्त्रिया त्यांच्या दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री लक्षणीयरीत्या कमी करतात. अशा प्रकारे ते वजन कमी करू शकतात असा त्यांचा सहज विश्वास आहे. हा समज चुकीचा आहे.

शरीरासाठी, कॅलरी कमी करणे तणावपूर्ण आहे. ऍडिपोज टिश्यू- विश्वसनीय राखीव साठा. तो शेवटचा खर्च करतो, आधी स्नायूंना “देतो” आणि पाणी काढतो.

नर्सिंग आईला तिच्या आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करण्यास सक्त मनाई आहे! स्तनपान ही शारीरिकदृष्ट्या ऊर्जा घेणारी प्रक्रिया आहे. हे आवश्यक आहे जेणेकरुन बाळाला आईच्या दुधातून सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतील. जर आईच्या दुधाची रचना खराब असेल तर बाळ विकासात मागे पडू लागते आणि वाढू शकत नाही.

ज्या मातांना स्तनपान करताना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी खालील तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

तुमच्या उष्मांकाचे सेवन मर्यादित करू नका. तुमचे दैनंदिन प्रमाण प्रति दिन 3000 kcal आहे.शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की या उष्मांकाच्या सेवनाने, आईचे दूध बाळाला पोसण्यासाठी पुरेसे पूर्ण होईल.
प्रत्येक जेवणात प्रथिने खा.कुक्कुटपालन (बदके आणि गुसचे अ.व. अपवाद वगळता) एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकते. त्यांच्याकडे खूप चरबी आहे. आपण दुबळे मासे आणि दुबळे गोमांस खाऊ शकता. काही काळ डुकराचे मांस सोडून देणे चांगले. त्यात खूप संतृप्त चरबी असते, ज्यामुळे वजन कमी होत नाही.
आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.तृणधान्ये लापशी नर्सिंग मातांसाठी योग्य आहेत. डुरम गव्हापासून बनवलेला पास्ता तुम्ही क्वचितच घेऊ शकता (परंतु आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा नाही). त्यांच्यासाठी कमी चरबीयुक्त सॉस निवडा. आपण ते मशरूम किंवा भाजी बनवू शकता. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत कर्बोदकांमधे वापरण्याचा प्रयत्न करा. संध्याकाळपूर्वी त्यांच्याकडे अतिरिक्त पाउंड न सोडता जळण्याची वेळ असेल.
ताज्या भाज्या खाण्याची खात्री करा.पासून विविध सॅलड्ससह आपल्या मेनूमध्ये विविधता आणा ताज्या भाज्याआणि हिरवळ. तुमच्या मुख्य जेवणापूर्वी हा एक उत्तम नाश्ता देखील असू शकतो. zucchini, कोबी किंवा cucumbers वर लोड. त्यामध्ये पुरेसे फायबर असते, जे शरीरातून सर्व अतिरिक्त काढून टाकण्यास मदत करेल. भाज्यांचे नियमित सेवन मुलाच्या आतड्यांमध्ये निरोगी मायक्रोफ्लोराच्या विकासास हातभार लावेल.
दररोज ताजे दुग्धजन्य पदार्थ खा.कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह उत्पादनांना प्राधान्य द्या. तुम्ही तुमच्या आहारात केफिर, दही, बिफिडोक किंवा किण्वित बेक्ड दूध घालू शकता. कॉटेज चीज प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. 5% पेक्षा जास्त चरबी सामग्रीसह ते निवडा. जर तुमच्या बाळाला वैयक्तिक दूध असहिष्णुता असेल तर, स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीसाठी आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा वापर मर्यादित करणे चांगले आहे. लैक्टेजच्या कमतरतेसाठी, डेअरी-मुक्त आहार दर्शविला जातो.

त्वरीत आकारात परत कसे जायचे?

बाळाच्या जन्मानंतर गमावलेला आकार द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण काही मूलभूत नियम लक्षात ठेवले पाहिजेत:

नर्सिंग आईला निश्चितपणे चरबीची आवश्यकता असते!मज्जासंस्थेच्या उत्कृष्ट कार्यासाठी ते आवश्यक आहेत. चरबीच्या कमतरतेमुळे, आई लवकर थकून जाऊ शकते आणि मूड बदलू शकते. केस आणि नखे खराब वाढू लागतात. स्त्रिया सहसा कॅल्शियमची कमतरता समजतात आणि अधिक आंबवलेले दुधाचे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु त्याचा परिणाम लक्षात येत नाही. या प्रकरणात, आपण आपल्या आहारात अधिक काजू आणि ऑलिव्ह किंवा वनस्पती तेलासह सॅलड्सचा समावेश केला पाहिजे. चांगला पर्याय- सॅल्मन. कन्फेक्शनरी उत्पादने, केक, पेस्ट्री वगळल्या पाहिजेत. तेच वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरतील, आणि ज्या तेलाने तुम्ही तुमची भाजी कोशिंबीर तयार करता ते तेल नाही.
स्तनपान करणारी आई फक्त योग्य गोड खाते. यामध्ये घरी तयार केलेल्या जाम आणि प्रिझर्व्हचा समावेश आहे. त्यात नेहमीपेक्षा कमी साखर असावी. तुम्ही सुका मेवा देखील वापरू शकता. तुमच्या मुख्य जेवणानंतर चहासोबत मिष्टान्न ऐवजी ते खा. सुक्या मेव्याचे नियमित सेवन केल्याने टिकाव धरण्यास मदत होईल चांगला मूडआणि शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींनी समृद्ध करा स्त्री सौंदर्यखनिजे
एक नर्सिंग आई फक्त नैसर्गिक उत्पादने खातो.रसायनशास्त्र नाही! विविध औद्योगिकरित्या तयार केलेल्या उत्पादनांमध्ये उपस्थित असलेल्या सर्व रासायनिक पदार्थांमुळे मुलामध्ये ऍलर्जी होऊ शकते. रासायनिक ऍडिटीव्ह असलेल्या उत्पादनांमध्ये अनेकदा चव वाढवणारे असतात. वारंवार सेवन केल्यावर, ते भूक उत्तेजित करू शकतात, परिपूर्णतेची भावना रोखू शकतात. उच्च कॅलरी सामग्री असल्याने ते सहजपणे अनावश्यक किलोग्रॅम जमा करतात.
नर्सिंग आई चवदार आणि वैविध्यपूर्ण अन्न खाते.कोणताही नीरस आहार शेवटी शरीरासाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव ठरतो. दररोज, नर्सिंग आईला उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स मिळायला हवे. चांगल्यासाठी हेच संयोजन आवश्यक आहे आणि दर्जेदार रचना आईचे दूध. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे मुलाच्या शरीरावर हानिकारक प्रभाव पडतो. त्याच्याकडे वाढीसाठी आणि पूर्ण विकासासाठी उर्जा नाही.

घरी मातांसाठी वजन कमी करणे कधीकधी कठीण काम असू शकते. बऱ्याच स्त्रिया असा आहार निवडू शकत नाहीत ज्यामुळे त्यांचे वजन लवकर कमी होईल. अनेकदा ते निवडतात द्रुत तंत्रजे जलद वजन कमी करण्याचे वचन देते.

हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की स्तनपानाचा कालावधी कमीतकमी आहे महत्त्वाचा कालावधीबाळाच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी. या वेळीच मूल वेगाने वाढू लागते आणि विकसित होते. जीवनासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट महत्त्वपूर्ण प्रक्रियात्याला फक्त आईच्या दुधापासूनच पदार्थ मिळू शकतात.

निवडताना योग्य पद्धतलक्षात ठेवा की तज्ञांचा असा विश्वास आहे की यशस्वी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली योग्य निरोगी खाणे आणि मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप यांचे संयोजन आहे. स्ट्रॉलरसह सक्रिय चालणे ताजी हवाबाळ असलेल्या मातांसाठी एरोबिक व्यायामाचा एक उत्कृष्ट सोपा मार्ग असेल.

हायपोअलर्जेनिक आहार

स्तनपान करवण्याच्या काळात, आई जे काही खाते ते दुधाद्वारे बाळाला दिले जाते. तुम्हाला हे चांगले समजून घेणे आवश्यक आहे की प्रौढ शरीरासाठी सुरक्षित असलेले अन्न बाळाच्या शरीरात गंभीर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतात.

स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान हायपोअलर्जेनिक आहारासाठी पर्यायांपैकी एक व्हिडिओ रिलीजमध्ये पाहिले जाऊ शकते.

डॉ. कोमारोव्स्की शिफारस करतात की मातांनी स्तनपान करताना हायपोअलर्जेनिक आहाराचे पालन करावे. हे मुलामध्ये ऍलर्जीच्या विकासास प्रतिबंध करेल.

आणि पुढील अंकात डॉ. कोमारोव्स्की तुम्हाला सर्व काही सांगतील स्तनपान.

प्रतिबंधित उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

सर्व तेजस्वी रंगीत berries.हे वन्य स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल द्राक्षे असू शकतात.
निवासस्थानाच्या बाहेर वाढणारी सर्व फळे.हे, उदाहरणार्थ, किवी किंवा आंबा आहे. केळी आणि खजूर मर्यादित असावेत. निवासी देशात उगवलेली फळे सर्वात सुरक्षित असल्याचे तज्ञ मानतात. रशियामध्ये हे बाग सफरचंद किंवा नाशपाती आहेत. हिरव्या फळांना प्राधान्य देणे चांगले. ते व्यावहारिकपणे ऍलर्जीक प्रतिक्रिया होऊ शकत नाहीत.
पिवळ्या आणि लाल भाज्यांचा अतिवापर करू नका(उदाहरणार्थ, टोमॅटो, गाजर किंवा भोपळा). ते खूप उपयुक्त आहेत कारण त्यात समाविष्ट आहे मोठ्या संख्येनेव्हिटॅमिन ए. तथापि, ते डायथिसिस होऊ शकतात किंवा ऍलर्जी प्रतिक्रिया.
आपल्या आहारात शेंगा आणि वांगी मर्यादित करा.ते बाळामध्ये पोटशूळ आणि अपचन होऊ शकतात.

स्तनपान करवताना तुमच्या बाळाला ऍलर्जीक पुरळ येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, तुमच्या दैनंदिन मेनूची काळजीपूर्वक योजना करा.

स्नॅक्स दरम्यान, चॉकलेट बार किंवा कँडी खाण्याची परवानगी नाही. हे केवळ वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गुंतागुंत करेल आणि मुलामध्ये गंभीर ऍलर्जी होऊ शकते. मिठाई आणि पेस्ट्री होममेड जाम किंवा पेअर जामसह संपूर्ण धान्य ब्रेडसह बदला. कोणतेही आंबवलेले दूध उत्पादन स्नॅक म्हणून देखील योग्य आहे. हे कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह दही किंवा केफिर असू शकते.

हायपोअलर्जेनिक आहारावर नर्सिंग मातांच्या पोषणाचा आधार म्हणजे उच्च-गुणवत्तेची कमी चरबीयुक्त मांस उत्पादने, गैर-एलर्जेनिक भाज्या आणि तृणधान्ये. मांस उत्पादनांसाठी, टर्की, चिकन किंवा दुबळ्या माशांना प्राधान्य द्या. आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा गोमांस खाऊ नका. स्तनपानाच्या दरम्यान सीफूडचा सल्ला दिला जात नाही, कारण यामुळे मुलामध्ये एटोपिक त्वचारोग होण्याचा धोका लक्षणीय वाढू शकतो.नाश्त्यासाठी संपूर्ण धान्य किंवा अन्नधान्य खा. यामुळे बाळाला इजा न होता शरीराला ऊर्जा मिळेल. दलियामध्ये 1 चमचे पेक्षा जास्त ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

लोणी. सॅच्युरेटेड फॅटची रोजची गरज भागवण्यासाठी हे पुरेसे आहे.

अकाली बाळांना जन्म देणाऱ्या मातांनी त्यांच्या आहारात प्रथिनयुक्त पदार्थांकडे जास्त लक्ष दिले पाहिजे. ते मुलाला लवकर वाढण्यास मदत करतील, वेळेवर जन्मलेल्या समवयस्कांशी संपर्क साधतील. प्रत्येक जेवणात 1-2 प्रकारचे वेगवेगळे प्रथिने समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा (उदाहरणार्थ, बाजूला उकडलेले हिरवे बीन्स असलेले मांस कटलेट). हे दुप्पट प्रथिने सह एक उत्तम लंच करते. 9 महिन्यांत गर्भवती आईहळूहळू वजन वाढणे. मुलाला जन्म दिल्यानंतर, बहुतेक स्त्रिया त्यांचा गमावलेला आकार परत मिळविण्याचे स्वप्न पाहतात, परंतु प्रत्येकजण सहज आणि द्रुतपणे यशस्वी होत नाही. जन्म दिल्यानंतर नर्सिंग आईचे वजन कसे कमी होऊ शकते याचा विचार करताना, बर्याच स्त्रिया लक्ष देतात

कमी कॅलरी आहार

. वाढलेल्या किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याची ही पद्धत केवळ कुचकामीच नाही तर नर्सिंग आई आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी देखील धोकादायक आहे.

नर्सिंग आईसाठी वजन कमी करण्याची पद्धत निवडताना, नवजात बाळाला हानी पोहोचवू नये याची काळजी घेतली पाहिजे.
काही माता वर्षानुवर्षे अतिरिक्त चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होऊ शकत नाहीत. हे विविध कारणांमुळे असू शकते:
लठ्ठपणाची आनुवंशिक पूर्वस्थिती;

कोणत्याही शारीरिक प्रशिक्षणाचा अभाव;

बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे ज्या स्त्रियांकडे लक्ष दिले जाते योग्य पोषणआणि शारीरिक क्रियाकलाप. बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात. घरी दैनिक चार्जिंगला जास्त वेळ लागत नाही आणि, विपरीत व्यायामशाळा, तुम्हाला तुमच्या बाळाला जास्त काळ सोडू नका. हे अगदी सोयीचे आहे, विशेषतः जर एखाद्या तरुण आईला दुसरे मूल असेल.

स्तनपान - आईच्या दुधाची निर्मिती - मुलाच्या जन्मानंतर हार्मोन्सच्या प्रभावाखाली सुरू होते. आईच्या दुधात असे पदार्थ असतात जे बाळाची अपरिपक्व प्रतिकारशक्ती बदलतात. कृत्रिम सूत्रे समान प्रभाव प्रदान करत नाहीत, म्हणून स्त्रीने सर्व प्रयत्न केले पाहिजेत जेणेकरून वजन कमी करताना ती आपल्या बाळाला सर्वात निरोगी दूध देऊ शकेल.

वजन कसे कमी करायचे याचा विचार करताना, तुम्हाला खालील तथ्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे:

बाळंतपणानंतर वजन कमी होणे काहीसे प्रतिबंधित आहे - हे शरीराचे वैशिष्ट्य आहे. बदललेली हार्मोनल पातळी त्वरीत पुनर्प्राप्त होऊ शकत नाही, त्यामुळे बर्याच स्त्रिया मुलाला जन्म दिल्यानंतर बराच काळ वजन कमी करत नाहीत;
असा एक मत आहे की स्तनपान ही ऊर्जा घेणारी प्रक्रिया आहे, म्हणून आपण स्वत: ला आपल्या आवडत्या पदार्थांपुरते मर्यादित करू शकत नाही आणि तरीही वजन कमी करू शकत नाही. दररोज शरीर आईच्या दुधाच्या उत्पादनावर 500 kcal पेक्षा जास्त खर्च करत नाही (1 चॉकलेट बारचे ऊर्जा मूल्य), म्हणून अन्नाचा अनियंत्रित वापर पूर्णपणे अन्यायकारक आहे;
बाळाच्या जन्मानंतर 3 महिन्यांपूर्वी नितंबांचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होत नाही. सर्वात तीव्र वजन कमी होणे स्तनपानाच्या 3 ते 6 व्या महिन्यापासून सुरू होते;
अयशस्वी दैनंदिन दिनचर्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणते. ज्या स्त्रीने जन्म दिला आहे तिला योग्य विश्रांती आणि झोप (दिवसाचे किमान 7-8 तास) असणे आवश्यक आहे. मुलासह आहार सिंक्रोनाइझ करणे चांगले आहे. हे जास्त खाणे आणि बाजूंच्या अतिरिक्त ठेवी टाळेल.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेची योजना आखताना, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की बाळाच्या जन्मानंतर 3 महिन्यांपूर्वी स्त्रीचे शारीरिक मापदंड पुनर्संचयित केले जातात.

असे होते की एक स्त्री सर्व शिफारसींचे पालन करते आणि खेळ खेळते, परंतु तिचे वजन एका विशिष्ट टप्प्यावर "गोठते". या प्रकरणात, आपल्याला काय करावे याबद्दल आश्चर्य वाटण्याची गरज नाही. बहुधा, स्तनपान करवताना शरीराला थकवा टाळण्यासाठी "अतिरिक्त" किलोग्रॅमची आवश्यकता असते. मुलाची अपेक्षा करताना, एक स्त्री सुमारे 25 किलो वजन वाढवू शकते आणि पातळ मुली आणखी फॅटी टिश्यू मिळवू शकतात. आपण वजन वाढण्यास घाबरू नये, कारण मुलाच्या पूर्ण विकासासाठी ते आवश्यक आहे.

आई आणि बाळाला आवश्यक पोषक

मुलाच्या जन्मासाठी स्त्रीने तिच्या नेहमीच्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. कॅल्सीफेरॉल (व्हिटॅमिन डी) बाळाच्या पूर्ण विकासासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. या व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये लोणी, दूध, सीफूड आणि अंडी यांचा समावेश होतो. स्तनपानाच्या दरम्यान, तरुण आईने अशा उत्पादनांसह तिच्या आहारात विविधता आणली पाहिजे.

दररोज ताजी फळे आणि भाज्या खाल्ल्यास व्हिटॅमिनची कमतरता टाळण्यास मदत होईल. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की काही बेरी आणि फळे बाळामध्ये ऍलर्जीची प्रतिक्रिया उत्तेजित करू शकतात, म्हणून नवीन पदार्थांवर मुलाची प्रतिक्रिया पाहून लहान भागांसह फळे खाणे सुरू करणे चांगले. कॅन केलेला फळे वेगळी नाहीत उपयुक्त रचना, त्यांचा वापर कमी करणे चांगले.

आहाराचे नियोजन करताना, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आईच्या शरीराला मुलाच्या विकासासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचा संपूर्ण संच मिळणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही स्तनपान करत असाल तर बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल चिंतित असलेल्या एका तरुण आईने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जलद वजन कमी होणे नेहमीच स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. मादी शरीर. बाळाच्या जन्मानंतर, स्त्रीने उच्च-गुणवत्तेचा आहार घेतला पाहिजे जेणेकरून बाळाला आईच्या दुधाद्वारे वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे मिळतील.

आहार स्तनपानादरम्यान खालील उत्पादनांचा वापर करण्यास परवानगी देतो:

बेरी आणि फळे च्या unsweetened वाण;
भाज्या सॅलड्स (बटाटे न घालता);
17% पेक्षा जास्त नसलेल्या चरबीयुक्त चीज (कॅल्शियमचा स्त्रोत म्हणून काम करते);
भरपूर हिरवळ;
सीफूड आणि दुबळे मासे;
yoghurts (कमी चरबीयुक्त किंवा तृणधान्ये आणि prunes असलेले), केफिर, आंबवलेले भाजलेले दूध, दही;
थोड्या प्रमाणात काजू आणि सुकामेवा;
खडबडीत ब्रेड, जी आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते (विष साफ करणे आणि अतिरिक्त चरबी काढून टाकणे).

स्तनपान करताना बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला वाफाळलेल्या अन्नाला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. उकडलेले आणि शिजवलेले पदार्थ परवानगी आहे. तळणे टाळावे वनस्पती तेल. आपण त्याला इंधन देऊ शकत नाही भाज्या सॅलड्स. ऑलिव्हपासून पिळून काढलेले तेल या उद्देशासाठी आदर्श आहे.

एक नर्सिंग आई ज्याला वजन कमी करायचे आहे तिला अधिक भाज्या आणि फळे, तसेच वाफवलेले मांस आणि मासे खाणे आवश्यक आहे.

फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच केल्याने नर्सिंग आईचे वजन कमी होण्यास मदत होते. ज्या स्त्रीने जन्म दिला आहे ती दिवसभरात 1-2 वेळा नव्हे तर 5-6 वेळा खाल्ल्यास उत्तम. लोड न करण्याची शिफारस केली जाते पाचक प्रणाली, झोपण्यापूर्वी 5 तासांपूर्वी रात्रीचे जेवण पूर्ण करणे. जर भुकेची वेदनादायक भावना तुम्हाला झोपेपासून रोखत असेल तर सफरचंद खाणे किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिणे उपयुक्त आहे.

मनाई

ज्या स्त्रीने जन्म दिला आहे ती खाल्ल्यास वजन कमी करू शकणार नाही:

भाजलेले पदार्थ आणि पांढरा ब्रेड;
जलद अन्न;
चॉकलेट आणि मिष्टान्न;
केळी आणि कोणत्याही प्रकारची द्राक्षे;
समृद्ध मटनाचा रस्सा;
चरबीच्या उच्च टक्केवारीसह दुग्धजन्य पदार्थ;
भरपूर स्टार्च असलेल्या भाज्या;
गोड कार्बोनेटेड पेये;
जास्त प्रमाणात कॅलरी असलेले पदार्थ (खारट, फॅटी, तळलेले).

कॉकटेल आणि चरबी जाळणाऱ्या गोळ्या स्तनपान करताना वजन कमी करण्यासाठी वापरू नयेत. शरीरातील चरबी. त्यांचा वापर कमी होणार नाही जास्त वजन, पण असंतुलन काम करण्यासाठी अंतर्गत अवयव, जे आईच्या दुधाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करेल.

गोड चहा आणि कॉफीच्या आहारी जाऊ नका. दररोज 2 लिटर वापर स्वच्छ पाणीजास्त खाणे टाळण्यास मदत होऊ शकते, विशेषत: जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्यायल्यास.

बाळंतपणानंतर वजन त्वरीत कसे कमी करायचे याचा विचार करताना, आपल्याला ते जास्तीचे विचारात घेणे आवश्यक आहे दैनंदिन नियमकॅलरी, अल्पकालीन आहाराचे पालन करणे आणि मोनोन्यूट्रिशनकडे स्विच करणे देखील सडपातळ दिसण्यासाठी योगदान देत नाही.

नर्सिंग आईच्या आहारादरम्यान, आपण फॅटी, खारट आणि तळलेले पदार्थांचा गैरवापर करू नये.

अंदाजे आहार

दररोज वजन कमी करणाऱ्या स्त्रीमध्ये हे समाविष्ट असावे:

कॉटेज चीज 50 ते 100 ग्रॅम पर्यंत;
600-800 ग्रॅम ताजी वनस्पती आणि भाज्या;
400 ग्रॅम फळ;
20-30 ग्रॅम तेल (ऑलिव्ह, सूर्यफूल);
सुमारे 400 ग्रॅम काळी ब्रेड;
किमान अर्धा लिटर आंबवलेले दुधाचे पदार्थ (केफिर, दही);
लोणी आणि अंडी (चिकन, लहान पक्षी);
200 ग्रॅम मांस.

व्यायाम

गमावलेले वजन परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, व्यायाम नियमित करणे आवश्यक आहे. जेव्हा प्रशिक्षण आपल्याला केवळ एक आदर्श व्यक्तिमत्व मिळविण्यासच नव्हे तर स्वतःशी सुसंवाद साधण्यास देखील अनुमती देते तेव्हा हे सर्वोत्तम आहे. यासाठी सर्वात योग्य पद्धतींना शरीर आणि मन (शरीर आणि मन) म्हणतात. यात समाविष्ट आहे: पिलेट्स, योग, ध्यान इ.

साठी प्रभावी वजन कमी करणेनर्सिंग आईला सतत व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

अशा क्रियाकलापांचा आधार म्हणजे “स्वतःमध्ये” बुडणे. प्रशिक्षण केवळ तुमची आकृती बदलण्यास मदत करेल, परंतु जन्म दिलेल्या प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यात अपरिहार्यपणे प्रवेश करणारा ताण कमी करेल.. झोपेचा अभाव, बाळाची चिंता आणि घरातील कामांवर नकारात्मक परिणाम होतो मज्जासंस्था. बाळंतपणानंतर एक स्थिर भावनिक पार्श्वभूमी विशेषतः तरुण आईसाठी वजन कमी करणे महत्वाचे आहे. मूड स्विंग्स जास्त खाण्यात योगदान देतात आणि परिणामी, किलोग्रॅमचा एक नवीन संच.

Pilates किंवा योग करण्याचा परिपूर्ण फायदा म्हणजे contraindications नसणे. स्पोर्ट्स क्लबच्या सहलींवर वेळ आणि कौटुंबिक बजेट वाया न घालवता तुम्ही घरी प्रशिक्षण घेऊ शकता.

बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. शिफारसींचे अनुसरण करून, आपण शरीरावर ओव्हरलोड करणे टाळू शकता आणि आपल्या वर्कआउट्सची प्रभावीता वाढवू शकता.

नर्सिंग मातांनी एरोबिक जिम्नॅस्टिक्स सोडले पाहिजेत: धावणे, पायरी, एरोबिक्स, झुंबा. अशा व्यायामाचे मुख्य घटक स्तनांना इजा पोहोचवू शकतात आणि प्रशिक्षणादरम्यान मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थ कमी झाल्याचा स्त्रीच्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो.
गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात पोहणे हा सर्वोत्तम प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप मानला जातो. स्तनपान करणाऱ्या महिलांना वजन कमी करण्यासाठी पूलला भेट देण्याची शिफारस केली जाते.
घरी किंवा जिममध्ये व्यायाम करताना, स्तन ग्रंथींना दुखापत करणारे सर्व व्यायाम वगळणे आवश्यक आहे.
उडी मारणे आणि हातांचे सक्रिय स्विंग स्तन डोलण्यास योगदान देतात, जे स्तनपान करताना प्रतिबंधित आहे. हे जिम्नॅस्टिक स्तन ग्रंथींना घट्टपणे सुरक्षित करणारी सपोर्टिव्ह ब्रा वापरून करता येते. असे कोणतेही साधन नसल्यास, प्रशिक्षण नाकारणे चांगले आहे.
वजनाचा वापर न करता व्यायामशाळेत व्यायाम केला पाहिजे. वेटिंग एजंट्सचा वापर आईच्या दुधावर नकारात्मक परिणाम करतो, त्यात लैक्टिक ऍसिडची एकाग्रता वाढते (त्याची वैशिष्ट्यपूर्ण चव जाणवते).

वजन कमी करणाऱ्या नर्सिंग आईला तणाव टाळणे, चांगली झोप घेणे आणि ताजी हवेत अधिक वेळ घालवणे आवश्यक आहे.

असे अनेक नियम आहेत ज्यांचे पालन केल्यास चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळू शकते.

वजन कमी करणाऱ्या महिलेने पुरेशी झोप घेतली पाहिजे. झोपेमुळे केवळ तुमच्या आरोग्यावरच परिणाम होत नाही, तर तुमच्या आईच्या दुधाच्या उत्पादनावरही परिणाम होतो. एक स्त्री जी पुरेशी तास झोपते ती चरबी जमा जलद सुटते. झोपेच्या दरम्यान, ही प्रक्रिया लेप्टिनसारख्या विशेष संप्रेरकांद्वारे नियंत्रित केली जाते. झोपेच्या वेळी तयार झालेला हा पदार्थ शरीराला अन्नाची गरज नसल्याचे सांगतो. अशा व्यक्तीमध्ये जो विश्रांती घेत नाही आवश्यक प्रमाणातवेळ, घरेलिन तयार होते, एक संप्रेरक ज्यामुळे उलट परिणाम होतो.

मज्जातंतूचा ताण टाळावा. सतत तणावाखाली असणा-या स्त्रीच्या शरीरात निर्मिती होते अधिकग्लुकोज हळूहळू, हा पदार्थ चरबीच्या साठ्याच्या स्वरूपात जमा होऊ लागतो, ज्यापासून मुक्त होणे खूप कठीण आहे.

एक तरुण आई अधिक हलवावे. जेव्हा बाळाचा जन्म होतो, तेव्हा तुम्ही स्नायूंना आकार देण्यास सुरुवात करू शकता ज्यांना शारीरिक हालचाली मिळत नाहीत. हे हळूहळू केले पाहिजे, कालांतराने शारीरिक हालचालींची तीव्रता आणि कालावधी वाढतो. उदाहरणार्थ, वजन कमी करणाऱ्या महिलेने चालण्यात जास्त वेळ घालवला पाहिजे आणि लिफ्ट वापरणे थांबवावे, त्याच्या जागी पायऱ्या चढून जावे. फायदे कमी लेखले जाऊ शकत नाहीत सकाळचे व्यायाम. व्यायामामुळे तुमच्या स्नायूंना टोन करण्यात आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होईल.

कधीही जास्त ताजी हवा नसते. नियमितपणे बाळासोबत चालण्याने, एक तरुण आई केवळ मुलालाच फायदा देत नाही तर तिच्या शरीराच्या पेशींना ऑक्सिजनसह संतृप्त करते. हे वजन कमी करण्यास आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यास प्रोत्साहन देते.

पुन्हा सुरू करा

कोणत्याही विशेष आरोग्य समस्या नसलेल्या प्रत्येक स्त्रीला स्तनपान करताना बाळंतपणानंतर वजन कमी करता येते. नियमित जिम्नॅस्टिक्स आणि फोर्टिफाइड खाद्यपदार्थांच्या बाजूने समायोजित केलेला आहार आपल्याला एक आदर्श आकृती मिळविण्यात मदत करेल.

आज, बर्याच तरुण मातांसाठी, स्तनपान करताना बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे हा प्रश्न प्रासंगिक आहे. खरंच, बाळाच्या जन्मानंतर, स्त्रीची आकृती विकृत होते आणि इच्छित बरेच काही सोडते. शिवाय, बदललेल्या खंडांमुळे काहींना नैराश्यही येते. तथापि, बरेच लोक केवळ मुलाचे निरीक्षण करणे आणि त्याचे योग्य संगोपन करणे व्यवस्थापित करतात, पुरेसा वेळ घालवतात, परंतु शक्य तितक्या जास्तीत जास्त प्रमाणात देखील. लहान अटीआकारात येणे. कसे? या लेखात आपण नेमके हेच बोलणार आहोत.

पोषण

स्तनपान करताना जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे यासाठी बरेच पर्याय आहेत, परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण आपल्या शरीरास कठोर आहाराच्या अधीन करू नये. गोष्ट अशी आहे की स्तनपान करवताना शरीराला सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळणे आवश्यक आहे. जेव्हा आहाराचा विचार केला जातो तेव्हा खाद्यपदार्थांवर नेहमीच काही निर्बंध असतात. या प्रकरणात काय करावे? स्तनपान बद्दल कसे? तज्ञांनी आपल्या आहारावर पुनर्विचार करण्याची आणि केवळ निरोगी आणि पौष्टिक पदार्थांसह समृद्ध करण्याची जोरदार शिफारस केली आहे. कॅल्शियम आणि लोह समृध्द अन्न दररोज उपस्थित असणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण दुग्धजन्य पदार्थ, चीज आणि मासे सोडू शकत नाही. जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक भाज्या आणि फळांमधून मिळू शकतात. स्वयंपाक करण्याच्या प्रक्रियेवर विशेष लक्ष देणे चांगले आहे: डॉक्टर ओव्हनमध्ये पदार्थ बेक करण्याची किंवा त्यांना वाफवण्याची शिफारस करतात. अशा प्रकारे सर्वकाही जतन केले जाईल फायदेशीर गुणधर्म, आणि हानिकारक चरबी आणि कार्सिनोजेन्स शरीरात प्रवेश करणार नाहीत.

रोजचा दिनक्रम

खरोखर वजन कमी करण्यासाठी, तज्ञांनी अनेक मातांना नेतृत्व करण्याची शिफारस केली आहे, दुर्दैवाने, घरगुती कामानंतर, रेफ्रिजरेटरकडे धावतात आणि अन्नावर झटपट करतात, कारण त्यांना पूर्ण जेवणासाठी वेळ मिळाला नाही. हे चुकीचे आहे. आपण दिवसभर आणि फक्त लहान भागांमध्ये खावे. तुम्ही स्तनपान करत असताना, तुमची आवडती फळे किंवा भाज्या खाण्याचा विचार करा आणि जर तुमचे बाळ झोपी गेले तर शांत दुपारच्या जेवणासाठी वेळ काढा. जेवणाच्या वेळा विसरू नका: सकाळी चीज, चरबीयुक्त मासे, मांस आणि कर्बोदकांमधे दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी आपण भाज्या किंवा फळांचे कोशिंबीर बनवू शकता.

चार्जर

अर्थात, स्तनपान करताना बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे या प्रश्नात, आपण दुर्लक्ष करू शकत नाही शारीरिक क्रियाकलाप. सकाळी तुमचा नेहमीचा व्यायाम करा. हे विसरू नका की स्ट्रॉलरसह घराबाहेर चालणे हा देखील एक प्रकारचा शारीरिक व्यायाम आहे. बेंचवर बसून चालण्याची जागा न घेण्याचा प्रयत्न करा, नंतर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. अर्थात, जिममध्ये जड शारीरिक हालचालींबद्दल अद्याप कोणतीही चर्चा नाही.

निष्कर्ष

या लेखात आम्ही जास्तीत जास्त देण्याचा प्रयत्न केला आहे उपयुक्त शिफारसीबाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे. याबद्दल पुनरावलोकने सामान्य प्रणालीजास्त वजन विरुद्ध लढा सर्वात सकारात्मक आहे. लक्षात ठेवा की योग्य अंशात्मक पोषण आणि तुलनेने कमी शारीरिक क्रियाकलाप नेहमीच परिणाम देतात, आपल्याला फक्त थोडे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

मुलाच्या जन्मानंतर, एखाद्या स्त्रीला तिच्या पोटाचा आकार त्वरीत पुनर्संचयित करायचा असतो; काहींना जास्त वजन कमी करायचे असते. स्तनपान करणा-या मातांना स्तन दुधाचे उत्पादन टिकवून ठेवण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार स्वीकार्य नाही.मध्ये वजन कमी निरोगी शरीरहळूहळू निघून जाते, अतिरिक्त ताण काढून टाकते: योग्य पोषणावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.

संभाव्य अडचणी

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस 7-9 महिने लागू शकतात - त्याच वेळी शरीराला ते मिळवण्यासाठी वेळ लागला. काही खालील कारणांमुळे बरे होत राहतात:

गर्भधारणेदरम्यान विकसित झालेल्या सवयीमुळे मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे;
सततच्या तणावामुळे भूक वाढते. कठीण परीक्षेतून सावरल्यानंतर - बाळंतपण, स्त्रीला नवीन अडचणींचा सामना करावा लागतो: झोपेचा अभाव, थकवा, बाळाची चिंता. एका तरुण आईला पुन्हा आकार घ्यायचा आहे, परंतु तिच्याकडे तसे करण्याची शक्ती किंवा वेळ नाही. बरेच लोक समस्या "जप्त" करू लागतात;
कठोर आहाराचा गैरवापर. शरीराला जलद वजन कमी होणे धोक्याच्या रूपात समजते, चयापचय लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीतून जास्तीत जास्त जमा होते.
या प्रकरणात, स्तनपान कमी होऊ शकते. ही यंत्रणा निसर्गाने आपल्यात अंतर्भूत आहे आणि ती स्व-संरक्षणासाठी सुरू केली आहे. परिणामी, उलट परिणाम होतो: वजन समान राहते किंवा वाढते. अशा शेक-अप नंतर सामान्य आहाराकडे परत येण्यामुळे वजन वाढते. भविष्यात संभाव्य उपासमार सहन करण्यासाठी शरीर ऊर्जा साठवते;

नर्सिंग आईसाठी मेनूवरील निर्बंध. काहीवेळा बालरोगतज्ञ फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून पूर्णपणे दूर राहण्याची शिफारस करतात. प्रतिबंधामुळे पौष्टिक कमतरता आणि भूक वाढू शकते. बाळ एक महिन्याचे होईपर्यंत सर्वात कठोर निर्बंध पाळले जाणे आवश्यक आहे, नंतर लहान प्रमाणात सुरुवात करून, हळूहळू भिन्न उत्पादने सादर केली पाहिजेत. महत्वाचेमानसिक पैलू : तरुण आईने स्वतःसाठी थोडा वेळ काढला पाहिजे. तुम्हाला साधे करणे आवश्यक आहेशारीरिक व्यायाम दिवसा, फिरायला जाण्यापूर्वी स्वतःला व्यवस्थित करा.योग्य वृत्ती

आणि कुटुंबाचा पाठिंबा तुम्हाला लवकर आकारात येण्यास मदत करतो.

आहारातून काढून टाका

नर्सिंग मातांसाठी प्रसुतिपश्चात आहार प्रतिबंधित असलेल्या पदार्थांची यादीः
सॉसेज, स्मोक्ड उत्पादने, कॅन केलेला अन्न - कार्सिनोजेन आणि संरक्षकांच्या सामग्रीमुळे.
फास्ट फूड - हॅम्बर्गर, चिप्स, राई क्रॅकर्स.
मिठाई, केक, पेस्ट्री.
मसाले, मसाले, विविध सॉस, केचप आणि अंडयातील बलक.
दारू.
कार्बोनेटेड पेये आणि रसांमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर आणि रंग असतात.

स्ट्रॉबेरी, लिंबूवर्गीय फळे, चॉकलेट - उच्च ऍलर्जीमुळे. आपण मध्यम प्रमाणात मीठ वापरणे आवश्यक आहे, marinades आणि सोया मर्यादित. गर्भधारणेदरम्यान, आपण कोणत्याही इच्छित डिशचे थोडेसे खाऊ शकता. जन्म दिल्यानंतर, आपल्याला आपल्या लहरींवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि आपल्या आहाराचा काळजीपूर्वक विचार करण्याची आवश्यकता आहे.

हे आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करण्यास आणि आपल्या बाळाला हानिकारक पदार्थांच्या संपर्कात आणण्यास अनुमती देईल.

उत्पादने धोक्यात

काही पदार्थांमुळे लहान मुलांमध्ये ऍलर्जी होण्याची शक्यता असते; त्यांना आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात न खाण्याची शिफारस केली जाते. त्यानंतर, तुम्ही थोड्या प्रमाणात प्रयत्न करू शकता आणि मुलाच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करू शकता. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
कोंबडीचे मांस, दुकानातून विकत घेतलेली अंडी. त्यात अँटीबायोटिक्स असतात ज्यामुळे ऍलर्जी होऊ शकते. घरगुती उत्पादने वापरली जाऊ शकतात, परंतु प्रथिनांच्या उच्च ऍलर्जीमुळे जन्मानंतर पहिल्या आठवड्यात अंडी मेनूमधून वगळली पाहिजेत;
, कॅसिन ज्यापासून लहान मुलांना नेहमीच सहन होत नाही;
मासे, सीफूड; काही प्रकारच्या भाज्या - कोबी,भोपळी मिरची
मध आणि काजू;
कृत्रिम रंग असलेल्या उत्पादनांमुळे डायथिसिस होऊ शकतो आणि होऊ शकतो नकारात्मक प्रभावबाळाच्या विकासासाठी;
मासे आणि मशरूम लोणचे, मसालेदार अन्न- मजबूत allergens संबंधित. बाळामध्ये पोटशूळ होऊ शकते. मुलाच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला वयाच्या ५ व्या वर्षीच मशरूम पचण्याची सवय होते;
गहू, तसेच बार्ली आणि बाजरी.

शेंगा आणि पांढरा कोबीनर्सिंग महिलेने सेवन केल्यावर ते बाळामध्ये सूज आणि पोटशूळ होऊ शकतात. जन्मानंतर पहिल्या 3 महिन्यांत त्यांना मेनूमधून वगळणे चांगले आहे आणि नंतर त्यांना संपूर्ण उष्णता उपचारांच्या अधीन ठेवा.

स्तनपान राखणे

पोषणतज्ञ आपल्या बाळाला जास्त काळ स्तनपान देण्याची शिफारस करतात, कारण ही नैसर्गिक प्रक्रिया चयापचय सामान्य करते आणि हळूहळू वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. दुग्धपान टिकवून ठेवण्यासाठी, पुरेसे स्वच्छ पाणी पिणे महत्वाचे आहे. दूध उत्पादन सुधारण्यासाठी तुम्ही हर्बल टी पिऊ शकता: ते चयापचय प्रक्रिया सुधारतात, पचन सामान्य करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

स्तनपान वाढवण्यासाठी जास्त खाण्याची गरज नाही.सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे यांची कमतरता भरून काढणारे पोषण योग्य आणि पूर्ण असावे. उर्जा मानकांनुसार, दूध उत्पादनासाठी दररोज 800 kcal खर्च येतो. शरीर तिसरा भाग चरबीच्या साठ्यातून घेते, याव्यतिरिक्त, अन्नातून अंदाजे 500 किलोकॅलरी आवश्यक असते.

सामान्य नियम

नर्सिंग आईसाठी वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये खालील शिफारसी असतात:

सकाळी उठल्यानंतर नाश्त्याच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी प्या. हे पचन सुरू करण्यास आणि चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करेल;
प्या अधिक पाणीदिवसा, आपण गॅसशिवाय खनिज पाणी वापरू शकता, परंतु आहारातील सूक्ष्म घटकांच्या संभाव्य अतिरीक्त धोक्यामुळे आपण त्यावर पूर्णपणे स्विच करू नये;
अधिक वेळा खा, दिवसातून सुमारे 5 किंवा 6 वेळा, लहान भागांमध्ये (सुमारे 250 ग्रॅम). आपल्याला हळू हळू चर्वण करणे आवश्यक आहे, म्हणून लहान प्रमाणात खाताना पोट संपृक्ततेचे संकेत देईल;
कमी चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करा, आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या. उष्मा उपचारानंतर, कॅसरोल्स, वाफवलेले चीजकेक्स, आळशी डंपलिंग बनविल्यानंतर ते खाणे चांगले आहे;
दररोज मेनूमध्ये भाज्या सॅलड आणि फळे समाविष्ट करा. निवासस्थानाच्या प्रदेशासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण वाण निवडणे योग्य आहे. विदेशी फळेसहा महिन्यांनंतर आहारात ते समाविष्ट करणे चांगले आहे;
तुमच्या मुलांची लापशी आणि प्युरी शिजवताना किंवा पूर्ण करताना तुम्हाला खूप प्रयत्न करण्याची सवय असल्यास नियमित जेवणाचे प्रमाण कमी करा;
फिश डिशला प्राधान्य द्या. मांसासाठी, जनावराचे वासराचे मांस, टर्की, गोमांस निवडणे चांगले आहे;
तळलेले पदार्थ टाळा, ओव्हन, स्टीम किंवा उकळीमध्ये सर्व पदार्थ शिजवा;
मिठाईऐवजी, सुकामेवा आणि काजू थोड्या प्रमाणात खा;
तुमच्या मुलामध्ये काही खाद्यपदार्थांची संभाव्य ऍलर्जी त्वरित ओळखण्यासाठी आणि त्यांना तुमच्या आहारातून वगळण्यासाठी तुम्ही खात असलेल्या पदार्थांची डायरी ठेवा. स्तनपान करताना, आपल्याला बाळाच्या पचनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे;

आपण तृणधान्ये सोडू नये: तृणधान्ये उर्जेचा स्त्रोत आहेत, उपयुक्त पदार्थ, पचन सुधारण्यास मदत होते.

नमुना आहार

स्तनपानादरम्यान, वजन कमी करणाऱ्या महिलेने बाळाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि वय लक्षात घेऊन विविध आहाराची काळजी घेतली पाहिजे. ऍलर्जी निर्माण करणारी उत्पादने वगळली पाहिजेत.

पहिले दिवस

नर्सिंग आईसाठी सर्वात कठोर आहार मुलाच्या जन्मानंतर प्रथमच आवश्यक आहे आणि दिवसा नियोजित आहे:

1-2 – तुम्हाला पाणी, ब्रेड, सुका मेवा यासोबत नसाल्टेड दलिया खाण्याची परवानगी आहे. आपण स्वच्छ पाणी पिऊ शकता;
3-6 – शिजवलेल्या भाज्यांची प्युरी आहारात जोडली जाते. दररोज आपण सामान्य पाण्याव्यतिरिक्त एक ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर पिऊ शकता;
7-10 – तुम्ही मेनूमध्ये उकडलेले बटाटे, भाजलेले मासे समाविष्ट करू शकता, तुम्ही हिरवी सफरचंद शिजवू शकता. पास्ताला परवानगी आहे, दररोज 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

आईच्या आरोग्यासाठी आणि नवजात बाळाच्या आरोग्यासाठी आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. पहिले दहा दिवस ते अनुभवलेल्या तणावातून सावरत आहेत.

त्यानंतरचा मेनू

खालील पर्याय स्तनपान करताना वजन कमी करण्यात प्रभावीपणा दर्शवतात.

नाश्त्यासाठी, निवडण्यासाठी:

टोस्ट, चीज एक लहान रक्कम;
टोस्ट आणि चीज सह टोमॅटो;
उकडलेले अंडे, ब्रेडचे 3 तुकडे;
3 टेस्पून. उकडलेले दूध, केळीसह गैर-गोड धान्याचे चमचे.

लंच पर्याय:

125 ग्रॅम उकडलेले सोयाबीनचे, दोन टोस्ट, केळी;
150 ग्रॅम उकडलेले बटाटे, टोमॅटो, चीजचे तुकडे, कोबी कोशिंबीर, एक फळ;
बन, एडम चीज, भाज्या कोशिंबीर;
हॅमचा एक तुकडा, मोहरीच्या सॉससह ब्रेडचे दोन तुकडे, थोडे चीज, साधे दही;

रात्रीच्या जेवणासाठी, निवडण्यासाठी:

100 ग्रॅम कॉड (उकडलेले किंवा ग्रील्ड), दुधासह प्युरी, टोमॅटो, ब्रोकोली, काही हिरवे वाटाणे, साधे दही;
स्पेगेटी, टोमॅटोपासून बनवलेले सॉस, किसलेले मांस, चीज आणि औषधी वनस्पतींसह लसूण; सफरचंद
ग्रील्ड चिकन मांस (200 ग्रॅम), 150 ग्रॅम जाकीट बटाटे, थोडे कॉर्न, वाफवलेले गाजर, एक फळ;
100 ग्रॅम ग्रील्ड यकृत, 150 ग्रॅम जाकीट बटाटे, कोबी कोशिंबीर, सफरचंद;
उकडलेले फुलकोबी, भाजी कोशिंबीर, थोडे चीज, केळी.

स्तनपानासाठी योग्य स्नॅक्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

जाम किंवा चीज सह टोस्ट;
द्राक्षे, पाई (लहान तुकडा);
2 टोमॅटो, ब्रेडचे दोन तुकडे, 30 ग्रॅम चीज.

तुमच्या प्राधान्यांच्या आधारावर तुम्ही स्वतः नमुना मेनू विकसित करू शकता.

दररोज 2000 किलोकॅलरी (लहान महिलांसाठी 1500 किलोकॅलरी) पेक्षा जास्त न वापरणे आणि नर्सिंग मातांसाठी प्रतिबंधित असलेल्या किंवा बाळामध्ये असहिष्णुता कारणीभूत असलेल्या पदार्थांचे सेवन वगळणे महत्वाचे आहे.

उपवासाचे दिवस

नर्सिंग मातेच्या शरीरासाठी, अल्प-मुदतीच्या अन्न निर्बंधांचे पालन करणे सोपे आणि अधिक फायदेशीर आहे. बाळ दोन महिन्यांचे आहे त्यापूर्वी तुम्हाला सुरुवात करण्याची गरज नाही.एक पुरेसे आहे, कमाल दोन उपवासाचे दिवसदर आठवड्याला. सामान्य नियम:

निर्बंधामुळे तणाव निर्माण होऊ नये;
दिलेली रक्कम 6 सर्विंग्समध्ये विभाजित करा आणि दिवसातून खा;
इतर कोणतेही अन्न खाऊ नका;
दररोज 8-9 ग्लास पाणी प्या, काही दिवस दर्शविलेले पेय मोजत नाही;
शेवटचे जेवण रात्री 8 नंतर किंवा झोपण्याच्या दोन तास आधी, नियमानुसार नाही.

तुम्ही अलीकडेच आई झाला आहात आणि तुमच्या बाळाला स्तनपान करत आहात. पण, आरशात स्वत:ला पाहताना, तुम्हाला तुमची सडपातळ आकृती आठवते आणि तुम्ही जन्म देण्यापूर्वी परिधान केलेले कपडे आणि पायघोळ काढून टाकतात.

तुमचे वजन वाढले आहे आणि तुमची आकृती हवी तेवढी बाकी आहे? काही फरक पडत नाही, जर तुम्हाला शरीराची काही वैशिष्ट्ये आणि स्तनपानाची गुंतागुंत माहित असेल तर नर्सिंग महिलेसाठी वजन कमी करणे इतके अवघड नाही, जे साइट तुमच्यासाठी उघडेल.

वजन का वाढते?

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे - हे शरीराचे एक शारीरिक वैशिष्ट्य आहे, जे स्त्री लैंगिक हार्मोन्स - एस्ट्रोजेनद्वारे निर्धारित केले जाते. गरोदरपणाच्या अगदी सुरुवातीपासून, ते सहजतेने परंतु सातत्याने तुमचे शरीर बदलतात, पाठीवर, खांद्यावर, नितंबांवर, कंबरेवर आणि नितंबांवर थोडी चरबी जमा करतात.

हे, सर्वप्रथम, गर्भवती महिलेसाठी शॉक शोषक म्हणून काम करते आणि गर्भाला इजा होण्यापासून वाचवते. शिवाय, निसर्ग काटकसरीने हे वजन काही काळ बाजूला ठेवतो. स्तनपान जेणेकरून आई बाळाला दूध देऊ शकेल, तसेच चांगले पोषणआणि स्वतःची उर्जा.

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्याची यंत्रणा प्राचीन लोकांच्या काळात मांडली गेली होती - मग तुम्हाला मनापासून अन्नाचा पाठलाग करावा लागला आणि गर्भधारणा कठोर वास्तवात झाली. आज, ही यंत्रणा तितकीच संबंधित आहे, कारण बाळाची आणि घरची काळजी घेणे स्त्रीकडून खूप शक्ती आणि ऊर्जा घेऊ शकते - निसर्ग कोणत्याही परिस्थितीत स्तनपानाच्या स्थिरतेची काळजी घेतो.

वजन कमी कसे होते?

बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की बाळंतपणानंतर लगेचच ते रुग्णालयातून टीव्ही स्क्रीनवरील ताऱ्यांसारखे स्लिम होतील. अरेरे, हे तसे नाही - वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर ताबडतोब आकारात येत नाही, कारण ते घट्ट करणे आवश्यक आहे त्वचा आणि पोटाचे स्नायू , गर्भधारणेदरम्यान जमा झालेल्या चरबीच्या चयापचयात प्रवेश करा.

सरासरी, नर्सिंग महिलेसाठी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया तिचे वजन वाढल्यापर्यंत टिकते - सहा महिन्यांपासून ते 8-9 महिन्यांपर्यंत. दुधाच्या उत्पादनामुळे हार्मोनल पातळी स्थापित झाल्यामुळे आणि चयापचय क्रिया सक्रिय झाल्यामुळे, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरळीतपणे चालू होते परंतु असह्यपणे.

स्तनपान करवण्यावर सुमारे 800 कॅलरीज खर्च केल्या जातात आणि जर एखाद्या महिलेने गर्भधारणेपूर्वीचा तिचा नेहमीचा आहार बदलला नाही (जर ती सुरुवातीला फारशी चरबी नसली तर) तिचे जास्तीचे वजन हळूहळू कमी होते, कारण तिच्या आहारातील कॅलरी सामग्री वापरली जाते. शरीराच्या गरजा पूर्ण करतात आणि स्तनपान करवण्याच्या साठ्यावर खर्च केला जातो.

माझे वजन का कमी होत नाही?

मुख्य समस्यास्तनपान करणारी स्त्रिया - गर्भधारणेदरम्यान त्यांनी अतिरिक्त खाणे शिकले आणि जन्म दिल्यानंतर त्यांनी ही परंपरा सुरू ठेवली.

दुसरी चूकनर्सिंग माता "तुम्हाला दोनसाठी खाणे आवश्यक आहे, तुम्ही आहार देत आहात!" या तत्त्वानुसार अन्न खातात. एक स्त्री फीड करते, परंतु 3-5 किलो वजनाचे बाळ, ज्याला सुमारे 1 लिटर दुधाची आवश्यकता असते, आणि प्रौढ पुरुषाच्या पोषणाइतकी कॅलरी नसते.

तिसरी चूकनर्सिंग मातांसाठी मुलासह घरी ऐच्छिक एकांतवास, बैठी जीवनशैली आणि बाळामध्ये व्यस्त असण्याच्या बहाण्याने खेळ आणि क्रियाकलापांना नकार आणि थकवा आहे. परंतु आपल्या मुलासह सामान्य चालणे जॉगिंग आणि प्रशिक्षणात बदलले जाऊ शकते!

चौथी चूकथकवणारा आहार घेत आहे, तणावाची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया म्हणून शरीराला कॅलरी साठवण्यास भाग पाडते. याव्यतिरिक्त, आहार आरोग्यास हानी पोहोचवतो, चयापचय आणि चयापचय विस्कळीत करतो, हार्मोनल असंतुलन निर्माण करतो आणि नंतर जास्त वजनापासून मुक्त होणे अधिक कठीण होईल.

आणखी एक सामान्य समस्यानर्सिंग महिलांसाठी वजन कमी करणे म्हणजे बाळामध्ये पोटशूळ किंवा ऍलर्जी टाळण्यासाठी "नर्सिंग आहार" पाळणे. अशा प्रकारे, एक स्त्री तिच्या आहारातून जवळजवळ सर्व काही वगळते निरोगी उत्पादनेआणि हानिकारक पण पोटशूळ होत नसलेल्या खाद्यपदार्थांवर "झोके" घेतात.

"नर्सिंग डाएट" अशी कोणतीही गोष्ट नाही!

नर्सिंग आईसाठी वजन कसे कमी करावे?

नर्सिंग मातांसाठी कोणताही अँटी-कॉलिक किंवा अँटी-एलर्जेनिक आहार नाही. म्हणून, ऍलर्जी टाळण्यासाठी आपण आपला आहार कोबी, लाल, पिवळा आणि इतर रंगीत फळांपर्यंत मर्यादित करू नये.

पहिल्या महिन्यांच्या बाळांमध्ये बहुतेक "ॲलर्जी" नवजात मुलांचे शारीरिक पुरळ आहेत किंवा संपर्क त्वचारोग , आणि पोषणाशी काहीही संबंध नाही. जसे स्तनपान करवलेल्या बाळांमध्ये पोटशूळ दुधाच्या "पुढील" आणि "मागील" भागांमधील असंतुलनामुळे उद्भवते, आणि आईच्या पोषणामुळे नाही.

गर्भधारणेदरम्यान आईने खाल्लेले सर्व पदार्थ गर्भाशयातील बाळाला परिचित आहेत आणि ते पोटशूळ किंवा ऍलर्जी होऊ शकत नाहीत.

नर्सिंग आईचा आहार कसा असावा?

हे खरोखर सोपे आहे - आपला आहार चवदार असावा आणि निरोगी अन्न. अर्धा खंड भाज्या आणि फळे असावा. शिवाय, आपण लिंबू, संत्री आणि टोमॅटोसह सर्वकाही खाऊ शकता.

निरोगी आहारावर कोणतेही निर्बंध नाहीत, परंतु रंग आणि संरक्षकांसह अन्नपदार्थ तसेच अजैविक आणि हानिकारक खतांच्या व्यतिरिक्त वाढलेली फळे मर्यादित करणे योग्य आहे.

नर्सिंग आईने दर दोन ते तीन तासांनी लहान भाग खावे. आहारात दुबळे मांस, मासे, भाज्या, तृणधान्ये आणि दुग्धजन्य पदार्थ असावेत. सॅलड, व्हिनिग्रेट्स, फळे आणि भाज्या कोणत्याही स्वरूपात खा.

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते