किती वाजता धावायचे? धावण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे: सकाळ, दुपार, संध्याकाळ

आज एवढंच अधिक लोकतंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्याचा मार्ग म्हणून धावणे निवडा. अनेकांसाठी, धावणे ही एक विलक्षण संधी बनते अतिरिक्त पाउंड. खरे आहे, असे म्हटले पाहिजे की शेवटी नियमितपणे धावण्याचा निर्णय घेतल्याने, अनेकांना हे माहित नसते की यासाठी वेळ कधी काढणे चांगले आहे - सकाळी किंवा संध्याकाळी. आणि कोण नियमितपणे धावू शकते आणि कोणासाठी आपण इतर प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप शोधले पाहिजेत.

वजन कमी करण्यासाठी सकाळी धावणे हे गुपित नाही एकमेव मार्गत्याचे पूर्वीचे स्वरूप परत मिळवा, परंतु ते खूप प्रभावी आहे यात शंका नाही. हे खरे आहे की, नियमित जॉगिंगमुळे इच्छित परिणाम मिळावा आणि नवीन आरोग्य समस्या उद्भवू नयेत, अशा परिस्थितीत तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे शारीरिक क्रियाकलाप contraindicated.

वजन कमी करण्यासाठी सकाळी धावणे: contraindications

वजन कमी करण्यासाठी सकाळी जॉगिंग किंवा संध्याकाळी जॉगिंग करणे तितके फायदेशीर असू शकत नाही कारण जर तुम्हाला रक्ताभिसरण खराब होत असेल किंवा तुम्हाला हृदयविकार असल्याचे निदान झाले असेल तर ते हानिकारक असू शकते. याव्यतिरिक्त, जर तुमच्याकडे असेल तर तुम्ही सकाळी किंवा संध्याकाळी जॉगला जाऊ नये भारदस्त तापमानकिंवा सर्दी. तसेच, ज्यांना सांध्याच्या आजाराने ग्रासले आहे त्यांनी सावधगिरीने धावले पाहिजे कारण तीव्र धावताना त्यांच्यावर भार लक्षणीय वाढतो.

इतर प्रत्येकाला वजन कमी करण्यासाठी सकाळी धावण्याचा नक्कीच फायदा होईल, जर त्यांच्याकडे सक्षम दृष्टीकोन असेल आणि हळूहळू भार वाढेल. साहजिकच, जर तुम्ही तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीकडे लक्ष न देता "लढाईत घाई" केली तर त्याचे अनिष्ट परिणाम होतील. त्याच वेळी, योग्य दृष्टिकोनाने, रक्तदाबाबद्दल तक्रार करणारे देखील धावू शकतात, जे कालांतराने स्थिर होईल, कारण धावणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी एक अद्भुत कसरत आहे. बर्याचदा, डॉक्टर हृदयाला बळकट करण्यासाठी तंतोतंत शिफारस करतात. पण वजन कमी करणे आणि एकूणच आरोग्य सुधारणे हे एक प्रकारचे "साइड इफेक्ट्स" बनतात.

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याचा सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?

तथापि, वजन कमी करण्याच्या संधीसाठी आपल्यापैकी बहुतेक जण शारीरिक हालचालींसाठी धावणे हा पर्याय निवडतात. असे मानले जाते की वजन कमी करण्यासाठी सकाळी धावणे हे वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी धावण्याइतकेच प्रभावी आहे, त्यामुळे तुमच्याकडे असलेल्या मोकळ्या वेळेनुसार तुम्ही स्वतःसाठी वेळापत्रक सेट करू शकता.

पण, तज्ज्ञांच्या मते, सकाळ-संध्याकाळ जॉगिंग असते भिन्न प्रभावशरीरावर आणि आपण धावण्यापासून काय अपेक्षा करता यावर अवलंबून, आपण संध्याकाळी किंवा सकाळी धावायला जावे. तर, वजन कमी करण्यासाठी धावण्याचा सर्वोत्तम वेळ कधी आहे? चला ते बाहेर काढूया.

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू होण्यासाठी, शरीरात खालील बदल होणे आवश्यक आहे:

• ग्लुकोजचे सेवन करणे आवश्यक आहे, जे शरीरातील ऊर्जेचा स्त्रोत आहे आणि त्यापेक्षा जास्त चरबी जमा होण्यास हातभार लावते.
• तुमच्या शरीराचे तापमान तुमच्या सामान्य तापमानापेक्षा जास्त असावे. हे चयापचय एक प्रवेग सूचित करते.
• जलद रक्तप्रवाह आणि जलद चयापचय वाढवण्यासाठी रक्तदाब वाढवणे आवश्यक आहे.

या तिन्ही अटी फक्त सकाळीच पूर्ण केल्या जाऊ शकतात, जेव्हा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमीतकमी असते. अशा प्रकारे, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला सकाळी धावणे आवश्यक आहे. शिवाय, यासाठी सर्वोत्तम कालावधी सकाळी 6 ते 8 असेल.

संध्याकाळी धावण्याबद्दल, ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात योगदान देईल. या उद्देशासाठी, अर्थातच, आपण सकाळी धावू शकता. संध्याकाळच्या पोटावर धावायला न जाणे चांगले. आपण, उदाहरणार्थ, मधासह पाणी पिऊ शकता किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर ठराविक वेळ संपेपर्यंत प्रतीक्षा करू शकता.

सकाळ किंवा संध्याकाळ जॉगिंग नियमित व्हायला हवे, वर्षाच्या वेळेची पर्वा न करता. हिवाळा येतो तेव्हा प्रशिक्षण थांबवू नका. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, वर वर्णन केलेल्या प्रभावाव्यतिरिक्त, हिवाळ्यातील जॉगिंगचा कठोर प्रभाव असतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

वजन कमी करण्यासाठी चालू असलेल्या प्रोग्राममध्ये "वॉर्म-अप" आणि "कूल-डाउन" समाविष्ट असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की तुम्ही ताबडतोब पूर्ण वेगाने धावणे सुरू करू शकत नाही आणि नंतर अचानक थांबून घरी जाऊ शकता. आपण जॉगिंग सुरू करण्यापूर्वी, आपण थोडे चालू शकता आणि त्याच प्रकारे आपण जॉगिंग पूर्ण केल्यानंतर आपल्याला चालणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी चालणारा कार्यक्रम तुमची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि इतर घटकांनुसार तयार केला पाहिजे. तुम्ही नवशिक्या असल्यास, जॉगिंगला जाण्यापूर्वी तुम्ही सकाळी किंवा संध्याकाळी चालणे सुरू करू शकता.

जास्तीत जास्त कॅलरीज जाळण्यासाठी धावण्याचा सर्वोत्तम प्रकार म्हणजे जॉगिंग. या गतीने हृदयावर अनावश्यक ताण पडत नाही आणि सेट केलेला वेग दीर्घकाळ टिकवून ठेवता येतो. आणि हे खूप महत्वाचे आहे, कारण वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जॉगिंग सुरू झाल्यानंतर केवळ 20 मिनिटांनी सुरू होते आणि या वेळेनंतर तुम्ही जितके जास्त वेळ धावू शकता तितके तुमच्या आकृतीसाठी चांगले.

आपण 15-20 मिनिटे जॉगिंग सुरू केले पाहिजे, हळूहळू वेळ वाढवा. इष्टतम धाव 40-50 मिनिटे असेल, जी तुम्ही आठवड्यातून 2-3 वेळा करता. तुम्हाला तुमचा जॉगिंग वेळ हळूहळू वाढवावा लागेल, प्रत्येक वेळी मागील वेळेत 5 मिनिटे जोडून.

शरीर ओव्हरलोड अनुभवत आहे हे कसे ठरवायचे?

शरीरावर अनावश्यक ताण न पडता वजन कमी करण्यासाठी सकाळी धावणे फायदेशीर ठरेल. तुमचे शरीर थकले आहे आणि तुमची कसरत संपण्याची वेळ आली आहे हे तुम्हाला कसे समजेल? येथे काही चिन्हे आहेत:

जगातील सर्वात वाईट भावनांपैकी एक म्हणजे स्वतःला अंथरुणातून बाहेर काढणे, कपडे घालणे आणि धावायला जाणे. झोपेचे प्रेमी जगभर विचारत आहेत: “तुम्ही सकाळी का धावावे? मी अजूनही झोपू शकतो का?" तथापि, असे इतर लोक आहेत जे पहाटे 4.30 वाजता अंथरुणावरुन उडी मारतात आणि ते सर्वजण "सकाळी -" या ब्रीदवाक्यासह दहा किलोमीटरच्या उत्पादक धावण्यासाठी तयार असतात. सर्वोत्तम वेळचळवळीसाठी!

पण त्यानुसार मोठ्या प्रमाणात- हे फक्त एक वैयक्तिक प्राधान्य आहे आणि दोन्ही धावपटूंना सकाळी किंवा संध्याकाळी धावणे केव्हा चांगले आहे हे माहित नसते.

धावणे केव्हा चांगले आहे?

सकाळ किंवा संध्याकाळ - बर्याच लोकांना हा प्रश्न असतो कारण पहाटेची पहिली धाव नरकासारखी वाटते. म्हणूनच, आपल्या आरोग्यासाठी सकाळी किंवा संध्याकाळी धावणे केव्हा चांगले आहे हे शोधणे योग्य आहे. सर्व वैज्ञानिक आणि वैद्यकीय तथ्यांनुसार, सकाळी धावणे हा सर्वात वाईट पर्याय आहे.

शरीराला हळुवारपणे जागृत करणे आवश्यक आहे, आणि तीव्रपणे कमी आणि ताणलेले नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सकाळी शरीराला दुखापत, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता जास्त असते. या अवलंबित्वाचे कारण सोपे आहे: सर्व सांधे रात्रभर थंड होतात, स्नायू आणि रक्तवाहिन्या आराम करतात. तुम्ही उबदार इंजिनाशिवाय ट्रॅकवर कोणतीही कार चालविल्यास, तुम्ही ती सहजपणे मोडू शकता. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की आपण सकाळी हलके आणि हळूवारपणे धावले पाहिजे जेणेकरून आपल्या शरीराला उबदार आणि उबदार होण्यास वेळ मिळेल. परंतु नियमित जॉगिंगसह, दुखापतीचा धोका कमी होतो, याव्यतिरिक्त, झोपेची गुणवत्ता सुधारते - शरीराला सकाळच्या कसरतची सवय होते.

जेव्हा सकाळ आणि संध्याकाळ योग्य नसते आणि आपल्याला दिवसा धावण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा केवळ वैयक्तिक भावना लागू होतात. तुमच्या शरीराची बायोरिदम ऐका कारण दुपारी धावणे योग्य आहे. शरीर आधीच उबदार आणि उबदार झाले आहे, त्याला हालचालीची इच्छा आहे. शरीराचे तापमान साधारणतः 4-5 च्या सुमारास शिखरावर येते आणि तुम्ही कोणतीही क्रिया सुरू करू शकता.

धावण्याच्या कामगिरीमध्ये दिवसभरातील पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते. आपण निरोगी आणि संतुलित अन्न खाणे आवश्यक आहे. द्रवपदार्थाचे सेवन पुरेसे आहे, जे वजन कमी करण्यासाठी आणि हृदयाच्या प्रशिक्षणासाठी महत्वाचे आहे.

संध्याकाळचे जॉगिंग एका दगडात दोन पक्षी मारते: यामुळे दिवसभराचा ताण कमी होतो आणि शरीराला प्रशिक्षण मिळते. धाव पूर्ण करणे ही एक चांगली भावना आहे. आपण उबदार शॉवरने थकवा दूर करू शकता, दूध पिऊ शकता आणि झोपायला जाऊ शकता. परंतु शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की जे लोक संध्याकाळी धावतात ते धावणे वगळण्याची अधिक शक्यता असते कारण कामानंतर पलंगावरून उतरण्यासाठी आणि पुन्हा फिरण्यासाठी अधिक इच्छाशक्ती लागते.

केव्हा धावणे अधिक प्रभावी आहे?

सकाळी किंवा संध्याकाळी धावा - शास्त्रज्ञांनी या प्रश्नाचे उत्तर 2009 मध्ये दिले, जेव्हा त्यांनी सल्ला दिला
उच्च हार्मोनल पातळीमुळे संध्याकाळी 4-8 वाजता ट्रेन. शारीरिक हालचालींसाठी शरीर इष्टतम परिस्थितीत आहे. किनेसियोलॉजिस्टने प्रत्येक चालू सायकल दरम्यान टॉर्क आणि जास्तीत जास्त कामात वाढ नोंदवली आहे. अशा प्रकारे, धावण्याच्या वेळेचा कार्यक्षमतेवर परिणाम होत नाही. तथापि, प्रशिक्षणापूर्वी शरीर जितके जास्त गरम होईल तितके चांगले कार्य करेल.

तथापि, काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संध्याकाळपेक्षा सकाळी धावणे चांगले आहे.

आणि येथे का आहे:

1. रक्तदाब कमी होतो;
2. शरीर जोमने चार्ज आहे;
3. दैनंदिन दिनचर्या पाळली जाते.

हे घटक का कार्य करतात? कारण ते आरोग्य आणि शिस्तीसाठी महत्त्वाचे आहेत.

पहाटे जॉगिंग (किंवा वेगाने चालणे) रक्तदाबावर सकारात्मक परिणाम करते, असे संशोधनात दिसून आले आहे. रुग्णांचा रक्तदाब दिवसा 10% आणि रात्री 25% ने कमी झाला.

उर्जा जागृत करण्यासाठी आणि कार्यरत मूडमध्ये येण्यासाठी लार्क्सला खरोखरच शरीर प्रक्षेपित करणे आवश्यक आहे, जणू पुशरमधून. जर सामर्थ्य प्रशिक्षणवजन कमी करण्यासाठी 11 वाजल्यानंतर किंवा 4 ते 6 वाजेपर्यंत केले जाऊ शकते, नंतर सकाळी जास्तीत जास्त 60% च्या हृदय गतीने हलकी चरबी-बर्निंग धावणे चांगले आहे.

धावणे हानिकारक नाही, परंतु आपण ओव्हरट्रेनिंग समाप्त करू शकता. बरेच यशस्वी धावपटू दिवसातून दोनदा विशिष्ट निकाल मिळविण्यासाठी प्रशिक्षण घेतात.

पोषण आणि विश्रांतीच्या घटकांचे वजन करून योग्य वेळापत्रक तयार करा.

सकाळी आणि संध्याकाळी धावणे - दिवसातून दोनदा व्यायाम करणे शक्य आहे का?

स्वतःला विचारा - का? व्यावसायिक धावपटू दिवसातून दोनदा का धावू शकतात? कारण ते वर्कआउट्सचे प्रोग्राम करतात निश्चित परिणामवजन कमी करण्याशिवाय.

याची नोंद घेता येईल खालील वैशिष्ट्येसकाळी धावणे:

1. सकाळचे जॉगिंग शांत असते, रस्त्यावर गर्दी नसताना आणि उष्णतेशिवाय;
2. जर तुम्हाला सकाळच्या शर्यतीसाठी प्रशिक्षण घ्यायचे असेल, तर तुम्हाला सकाळी धावणे आवश्यक आहे जेणेकरुन तुमच्या शरीरावर भार पडण्याची सवय होईल. दिलेला वेळदिवस
3. जर तुम्हाला सकाळी इंटरव्हल (स्प्रिंट) धावणे करायचे असेल, तर शरीराला उबदार करण्यासाठी पर्यायी धावणे आणि तीव्र चालणे किंवा संथ गतीने वर्तुळ चालवणे, सांधे गरम करणे चांगले.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सकाळी किंवा संध्याकाळी धावणे केव्हा चांगले आहे?

शास्त्रज्ञांनी एकदा सांगितले की वजन कमी करण्यासाठी सकाळी धावणे चांगले आहे, संध्याकाळी स्टोरेज म्हणून
ग्लायकोजेन भरले आहे, आणि इन्सुलिन आहे उच्च पातळी, चरबी बर्न प्रतिबंधित. तथापि, संशोधनात असे दिसून आले आहे की सकाळी कार्डिओ (किंवा धावणे) उर्वरित दिवसासाठी चरबी-बर्निंग यंत्रणा चालना देत नाही.

जेव्हा एखादी व्यक्ती धावते तेव्हा स्नायूंचा ताण येतो, जो वर्कआउटच्या शेवटी, पुनर्प्राप्तीसाठी ऊर्जेचा ग्राहक बनतो, जे वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहे.

जर तुम्ही थोडेसे कार्बोहायड्रेट शरीरात टाकले तर स्नायू तुमच्यामुळे जास्त काम करतील. अधिक ज्वलनकॅलरीज

शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की न्याहारीनंतर धावणे व्यायामानंतरचे वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने प्रभावी आहे. जागे झाल्यानंतर, शरीर अपचय स्थितीत आहे आणि जर तुम्ही त्याला अधिक ताण दिला तर ते स्नायूंच्या वस्तुमानासह स्वतःला जळण्यास सुरवात करेल.

अर्थात, वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने हे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. परंतु दीर्घकाळापर्यंत, वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आपले स्नायू मजबूत करणे आवश्यक आहे जेणेकरून वजन वाढू नये.

वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून अनेक वेळा व्यायाम करणे शक्य आहे का?

शॉर्ट रन्सच्या सिद्धांताची एकदा अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी चाचणी केली होती.

वजन कमी करणे हे ध्येय असेल तर कोणताही व्यायाम चांगला आहे. परंतु कार्यक्षमतेच्या बाबतीत, धावण्याच्या तुलनेत काहीही नाही.

धावणे हे सर्वात जास्त आहे प्रभावी मार्गकॅलरीज बर्न करा.

धावणे सर्वात जास्त का असू शकते याची चार कारणे येथे आहेत... सर्वोत्तम व्यायामवजन कमी करताना:

1. धावल्यानंतर विश्रांती घेत असतानाही वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरूच राहते.उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम म्हणून, धावणे जळजळ उत्तेजित करते अधिककमी तीव्रतेच्या व्यायामापेक्षा व्यायाम बंद केल्यानंतर कॅलरी.
2. धावल्याने वेळेची बचत होते.त्याच वेळेत, बहुतेक लोक दोन ते तीन वेळा चालत जाऊ शकतात.
3. धावणे आरामदायक आहे. तुम्ही धावण्यासाठी सर्वोत्तम असलेली कोणतीही वेळ निवडू शकता. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कुठेही धावू शकता, नाही अतिरिक्त उपकरणेऍथलेटिक शूजच्या जोडीशिवाय इतर नाही.
4. धावणे तुम्हाला ऊर्जा आणि चांगला मूड देते.शास्त्रज्ञांना एक पदार्थ सापडला आहे जो धावताना तयार होतो आणि तो आनंदाच्या अनुभूतीसाठी जबाबदार असतो.

लक्ष द्या!कोणत्याही खेळाप्रमाणेच धावण्याच्याही मर्यादा असतात. थोडीशी शंका असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे: किती धावावे, केव्हा, कसे

असे तज्ज्ञ सांगतात च्या अधीन योग्य पोषणयशस्वी वजन कमी करण्यासाठी 20-45 मिनिटे पुरेसे आहेतएक दिवस चालणारा मध्यांतर.

आपण दररोज धावावे का?

विशेषज्ञ आठवड्यातून तीन ते चार वेळा चालवण्याची शिफारस केली जाते, आठवड्याच्या उरलेल्या दिवसांमध्ये इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणांसह एकत्रित करणे. काही तज्ञ आठवड्यातून पाच वेळा धावण्याची शिफारस करतात. कोणत्याही प्रशिक्षणातून विश्रांतीसाठी एक दिवस बाजूला ठेवला पाहिजे.

धावून तुम्ही किती वजन कमी करू शकता?

संशोधकांचे म्हणणे आहे की आठवड्यात 0.5 किलो वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला दररोज 500 कॅलरीज बर्न कराव्या लागतील. विविध प्रकारभार आणि विशिष्ट आहाराचे पालन करणे.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 68 किलोग्रॅम वजनाची स्त्री 45 मिनिटांच्या धावण्याच्या दरम्यान 495 कॅलरीज बर्न करते जर तिचा धावण्याचा वेग 9.7 किमी/तास असेल.

या वेगाने दररोज 45 मिनिटे धावल्यास, आपण एका आठवड्यात 0.5 किलो वजन कमी करू शकता. 68 किलो वजनाच्या शरीरासह.

हे आकडे उदाहरण म्हणून दिले आहेत. अशी सारणी आहेत जी प्रत्येक विशिष्ट केससाठी वजन कमी करण्याची गणना करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 68 किलोग्रॅम वजनाची स्त्री 45 मिनिटांच्या धावण्याच्या दरम्यान 495 कॅलरीज बर्न करते जर तिचा धावण्याचा वेग 9.7 किमी/तास असेल. हे करण्यासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की वजन कमी करण्यासाठी कसे, केव्हा, किती धावावे आणि कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे.

जाणून घेणे महत्त्वाचे!लोडचा प्रकार विचारात घेणे आवश्यक आहे. स्नायू नीरस भारांशी त्वरीत जुळवून घेतात आणि कमी कॅलरी बर्न करतात, त्यामुळे दीर्घकाळ धावणे नीरस नसते प्रभावी माध्यमवजन कमी करण्यासाठी.

व्यसन टाळण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या धावण्यात विविधता आणण्याची गरज आहे- लहान आणि लांब अंतर, वेग बदलणे, वेगवेगळ्या ठिकाणी आणि चालू असलेल्या ट्रेनचा समावेश करा विविध पृष्ठभाग, उतारावर आणि खाली धावा.

या मोडमध्ये, स्नायू अधिक तीव्रतेने कार्य करतील आणि अधिक कॅलरी बर्न होतील. कॅलरीजसह वजनही कमी होईल.

वजन कमी करण्यासाठी दिवसाच्या वेळेनुसार धावण्याची प्रभावीता

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे? दिवसाची कोणती वेळ धावायची याची निवड अनेक घटक आणि जीवन परिस्थितीवर परिणाम करते. आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी धावणे निवडू शकता, परंतु आपण तज्ञांच्या सल्ल्याचा विचार केला पाहिजे.

व्यावसायिक दररोज (सर्केडियन) बायोरिदम ऐकण्याचा सल्ला देतातज्यामध्ये एखादी व्यक्ती उघडकीस येते. जवळजवळ सर्व शरीराची कार्ये दररोज लयबद्धता दर्शवतात.

उदाहरणार्थ, शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की सर्वात जास्त कमी तापमानशरीराचे तापमान पहाटेच्या वेळेस येते आणि दुपारच्या वेळी आणि संध्याकाळी सर्वाधिक तापमान दिसून येते. खेळाडू अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षण देतात उच्च तापमानमृतदेह

संशोधनात असेही आढळून आले आहे की फुफ्फुसाचे कार्य त्याच पद्धतीचे अनुसरण करते.

कारण सकाळी शरीराचे तापमान कमी होते, नंतर स्नायूंमध्ये लवचिकता नसते, म्हणजे इजा होण्याचा धोका खूप जास्त आहे. फुफ्फुसाचे कार्य मंद होते. झोपेच्या दरम्यान ऊर्जा साठा देखील संपुष्टात येतो.

जाणून घेणे महत्त्वाचे!संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक हे सकाळच्या वेळेस होण्याची शक्यता असते.

न्याहारीनंतर, फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते, शरीराचे तापमान वाढते आणि न्याहारीमध्ये मिळणाऱ्या प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्समुळे ऊर्जा पातळी खूप जास्त असते. ही वेळ प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे, परंतु इष्टतम नाही.

दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, शरीराला महत्वाच्या प्रक्रियेत थोडासा मंदीचा अनुभव येतो, शरीराचे तापमान कमी होते आणि फुफ्फुसाचे कार्य त्याच्या शिखरावर नसते.

लक्ष द्या!दुपारी आणि विशेषतः संध्याकाळी, शरीर त्याच्या कमाल तापमानात असते, स्नायू लवचिक असतात आणि फुफ्फुसे चांगल्या प्रकारे कार्य करतात. हीच वेळ आहे जेव्हा प्रशिक्षण सर्वोत्तम परिणाम देईल.

म्हणून, प्रश्नाला, वजन कमी करण्यासाठी धावण्याची सर्वोत्तम वेळ संध्याकाळ - हे स्पष्टपणे उत्तर दिले जाऊ शकते. पण किती, कधी आणि कसे धावायचे हेही महत्त्वाचे आहे.

धावण्याच्या प्रकाराची कार्यक्षमता (मध्यांतर धावणे, जॉगिंग)

बरेच लोक जॉगिंग करतात आणि विचार करतात की ते जितके जास्त धावतात तितके वजन कमी होते. हे एका मर्यादेपर्यंत खरे आहे. समस्या अशी आहे की कालांतराने, स्नायूंना लोडची सवय होते आणि बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या कमी होते, धावणे सोपे होते, परंतु वजन कमी करण्यासाठी कमी प्रभावी होते.

दुसऱ्या शब्दांत, सुरुवातीला वजन कमी होते, परंतु एकदा शरीराला प्रशिक्षण पद्धतीची सवय झाली की, वजन कमी होत नाही. याव्यतिरिक्त, लांब अंतरावर जॉगिंगसाठी वेळ आणि संयम आवश्यक आहे.

सुदैवाने, धावण्याचा एक प्रकार आहे जो कमी वेळेत जास्त चरबी जाळतो.. प्रत्येक वर्कआउटला 20 ते 45 मिनिटे लागतील. या धावण्याला इंटरव्हल रनिंग म्हणतात., कारण त्यात वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या भारांसह पर्यायी कालावधी असतात.

वेगवेगळे इंटरव्हल रनिंग प्रोग्राम्स आहेत, पण सार एकच आहे. आरामदायी वेगाने जॉगिंग किंवा चालण्याचा कालावधी वेगवान धावण्याच्या कालावधीचे अनुसरण केले पाहिजे, नंतर संपूर्ण चक्र अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते.

आरामदायक वेगाने, शरीराला इनहेल्ड ऑक्सिजनमधून ऊर्जा मिळते आणि अक्षरशः कोणत्याही कॅलरी बर्न होत नाहीत. वेग झपाट्याने वाढताच, स्नायू या ऑक्सिजनवर प्रक्रिया करण्यास सुरवात करतात आणि इतर वापरून अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करतात. रसायनेमृतदेह

गती वाढल्याने जळजळ होते अतिरिक्त कॅलरीज. तीव्र व्यायामाच्या कालावधीनंतर उपवासाच्या काळातही, कॅलरी जाळण्याची वर्धित प्रक्रिया चालू राहते.

तज्ञ वेगवेगळ्या लांबीच्या अंतराल एकत्र करण्याचा सल्ला देतात विविध प्रकारधावणे,स्नायूंचे व्यसन टाळण्यासाठी आणि बर्न केलेल्या जास्तीत जास्त कॅलरीज मिळवा.

सकाळी धावण्याचा कार्यक्रम (सघन वेळ, जॉगिंग चालणे, विश्रांती)

जाणून घेणे महत्त्वाचे!आपण चालणे सह प्रशिक्षण सुरू केले पाहिजे (अनेक दिवस). नंतर मंद गतीने मध्यांतर चालू करा. धावण्याचा वेग आणि प्रशिक्षणाची तीव्रता हळूहळू वाढली पाहिजे.

सकाळी, जखम आणि त्रास टाळण्यासाठी भार सौम्य असावा.

चालण्याचा टप्पा पूर्ण झाल्यास, तुम्ही अंतराल धावणे सुरू करू शकता.

धावण्याचा पहिला टप्पा, वैकल्पिक चालणे आणि धावणे:

एकूण प्रशिक्षण वेळ 29 मिनिटे आहे, त्यापैकी 5 मिनिटे चालू आहेत.

प्रशिक्षणादरम्यान कोणत्याही वेळी, आपल्या शारीरिक स्थितीची आवश्यकता असल्यास आपण विश्रांती घेऊ शकता आणि नंतर, शक्य असल्यास, वर्ग पुन्हा सुरू करा.

आठवड्यातून तीन ते चार वेळा या योजनेची पुनरावृत्ती करून, तुम्ही त्यावर स्विच करू शकता व्यायामाचा पुढील स्तर, ज्यावर चालण्यासाठी 33 मिनिटे आणि धावण्यासाठी 10 मिनिटे लागतात.

हा प्रोग्राम इंटरव्हल रनिंगच्या 12 टप्प्यांसाठी डिझाइन केला आहे. हे 30-मिनिटांच्या चालण्याने सुरू होते आणि 30-मिनिटांच्या धावण्याने समाप्त होते.

दिवस चालवण्याचा कार्यक्रम (गहन, विश्रांतीची वेळ, विश्रांती)

तुम्ही हाच प्रोग्राम सकाळी, दुपारी आणि संध्याकाळी वापरू शकता.फरक काय आहे? दिवसा, तुमची फुफ्फुसे आणि स्नायू अधिक कार्यक्षमतेने काम करतात, त्यामुळे तुमची वेळ सांभाळून तुमचा धावण्याचा वेग अधिक जलद होऊ शकतो.

संध्याकाळी धावण्याचा कार्यक्रम (तीव्र धावण्याची वेळ, विश्रांतीसाठी धावणे, विश्रांती)

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे संध्याकाळ., कारण कोणत्याही नकारात्मक परिणामांशिवाय वेगाचा भार वाढवता येतो.

सावध राहा!तथापि, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि कोणतीही चिंताजनक लक्षणे दिसल्यास त्वरित आपल्या व्यायामाची तीव्रता कमी करणे महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी धावताना योग्य श्वास कसा घ्यावा

चरबी जाळण्यासाठी ऑक्सिजन एक शक्तिशाली उत्प्रेरक आहे. जे लोक खूप वेळ घालवतात घराबाहेर, अर्ज करण्याची गरज नाही विशेष प्रयत्नवजन कमी करण्यासाठी. म्हणूनच, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुम्ही धावले पाहिजे ताजी हवा . या प्रकरणात, योग्य श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

श्वास कसा घ्यावा:

1. खोल श्वास घेणे महत्वाचे आहे. खोल श्वास तंत्र वापरताना, ऑक्सिजनची पुरेशी रक्कम शरीरात प्रवेश करते, जे प्रोत्साहन देते कार्यक्षम दहनकॅलरीज आणि चक्कर येणे आणि मळमळ प्रतिबंधित करते.
2. श्वास आणि पावले संरेखित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही हे करू शकत नसल्यास, तुम्ही खूप वेगाने धावत आहात. तुम्हाला तुमचा धावण्याचा वेग कमी करावा लागेल.
3. आपल्या नाकातून श्वास घेण्यास शिका. जेव्हा हवा थंड आणि कोरडी असते तेव्हा हे विशेषतः महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या तोंडातून श्वास घेता तेव्हा कोरडी हवा थेट तुमच्या फुफ्फुसात जाते आणि त्यांना कार्य करणे कठीण होते. नाक एक फिल्टर म्हणून कार्य करते आणि हवा देखील उबदार करते, जे अंशतः प्रतिबंधित करते नकारात्मक प्रभावफुफ्फुसांना.

वजन कमी करण्यासाठी धावण्यापूर्वी आणि नंतर पोषण

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याच्या नियमांमध्ये अन्न सेवन समाविष्ट आहे.

खाण्यास नकार देणे आणि जास्त खाणे दोन्ही अस्वीकार्य आहेत.

तज्ञांच्या मते, उपवास आणि जड शारीरिक श्रम करताना, शरीर प्रथम चरबीचे सेवन करते आणि नंतर चरबीला स्पर्श न करता स्नायू आणि ग्लायकोजेन खंडित करण्यास सुरवात करते.

यामुळे मोठी हानी होते आणि अवांछित संरचनात्मक बदलअवयवांमध्ये.

सावध राहा!गंभीर आहार प्रतिबंध, विशेषत: प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर, आरोग्यासाठी अवांछित आणि अगदी धोकादायक परिणाम होऊ शकतात.

धावण्याआधी जास्त खाणे देखील अस्वीकार्य आहे, कारण या प्रकरणात रक्त पाचन अवयवांकडे धावेल, स्नायूंशिवाय आवश्यक प्रमाणातत्यांच्या सामान्य कार्यासाठी रक्त.

प्रदान करणे इष्टतम परिस्थितीप्रशिक्षणादरम्यान शरीर आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी, आपल्याला एक निवडण्याची आवश्यकता आहे योग्य पर्यायखालील दोनपैकी प्री-वर्कआउट जेवण:

1. प्रशिक्षणाच्या दोन तास आधी पूर्ण, संतुलित जेवण घ्या.. सकाळी, हा पर्याय पूर्णपणे स्वीकार्य नाही. वजन कमी करण्यासाठी धावण्याच्या सर्वोत्तम वेळेबद्दल तुम्हाला अजूनही शंका असल्यास तुमची कसरत संध्याकाळपर्यंत पुढे ढकलण्याचे हे आणखी एक कारण असू शकते.
2. एक तास किंवा अर्धा तास अगोदर स्नॅक घ्या (150 ते 300 कॅलरीज). तज्ञ कमी चरबीयुक्त प्रथिने आणि सहज पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट यांचे मिश्रण करण्याची शिफारस करतात. उदाहरणार्थ, चांगली निवडफळ आणि कमी चरबीयुक्त चीज, किंवा द्राक्षांसह कडक उकडलेले अंडे यांचे मिश्रण असेल.

हे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि स्नायूंना पुरेशी ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करेल कार्यक्षम काम, जे इष्टतम प्रमाणात कॅलरी बर्न करेल.

धावल्यानंतर खाणे देखील अत्यंत महत्वाचे आहे. अन्न प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे भरपूर असावे, सुमारे 20 ग्रॅम प्रथिने असतात, जे बांधकाम साहित्यस्नायू आणि खर्च केलेले ग्लायकोजेन पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक आहे.

त्यामुळेच वर्कआउटनंतरचा हलका स्नॅक म्हणून प्रोटीन शेक उत्तम आहे.सर्वोत्कृष्ट कॉकटेल म्हणजे सोया, मठ्ठा आणि केसीन प्रथिने.

जाणून घेणे महत्त्वाचे!तुमच्या व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पुरेसे पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा. प्रशिक्षणाच्या दोन तास आधी, अर्धा लिटर थंड पाणी प्या. तसेच, इनहेल्ड ऑक्सिजनचे यशस्वी शोषण करण्यासाठी, आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

आपल्या आरोग्यासाठी धावा आणि वजन कमी करा!

थोडक्यात. वजन कमी करण्यासाठी धावण्याचे नियमः

1. आठवड्यातून तीन ते चार दिवस धावणे आवश्यक आहे, शक्य असल्यास मोकळ्या हवेत, खोल श्वास घेणे;
2. आपल्यासाठी कोणती वेळ सोयीस्कर आहे ते ठरवा, परंतु शक्य असल्यास संध्याकाळी वजन कमी करण्यासाठी धावणे चांगले आहे;
3. तुम्ही इंटरव्हल रनिंग प्रोग्राम्सपैकी एक वापरला पाहिजे;
4. धावण्यापूर्वी आणि नंतर योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे (प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न).

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याच्या नियमांबद्दल उपयुक्त व्हिडिओ चुकवू नका

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

किती धावायचे, कधी आणि कसे वजन कमी करायचे ते जाणून घ्या या व्हिडिओमधून:

प्रत्येकाला हे माहित आहे की शारीरिक क्रियाकलाप हृदयाच्या स्नायूची क्रिया सुधारते, चयापचय प्रक्रियांना गती देते आणि द्वेषयुक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करते. म्हणूनच, आज आपण पाहू की धावणे केव्हा चांगले आहे - सकाळी की संध्याकाळी? सहसा, वजन कमी करण्यासाठी, तज्ञ आपल्या स्वतःच्या बायोरिदम, तसेच आपल्या सामान्य दैनंदिन दिनचर्यानुसार पुढे जाण्याची शिफारस करतात.

मानवी बायोरिदम

शास्त्रज्ञांनी हे उघड केले आहे की धावणे केव्हा जास्त फायदेशीर आहे - सकाळी किंवा संध्याकाळी. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 06:00-12:00 तास (सकाळी) किंवा 17:00-19:00 तास (संध्याकाळ) दरम्यान जॉगिंग करणे संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे.

त्या मुळे आधुनिक माणूसतो काम, अभ्यास आणि घरातील कामांमध्ये खूप व्यस्त असतो;

डॉक्टरांनी आम्हाला सांगितले की कोणती वेळ धावणे चांगले आहे. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या बायोरिदमवर (जैविक घड्याळ) अवलंबून राहावे.

जर तुम्ही सकाळची व्यक्ती असाल तर सकाळी धावण्याची निवड करा. घुबडांना संध्याकाळी शारीरिक हालचालींचा फायदा होईल.

जे लोक कोणत्याही गटात समाविष्ट नाहीत त्यांनी फक्त कामाच्या गतीशी जुळवून घेतले पाहिजे, सकाळी किंवा संध्याकाळी प्रशिक्षण (दोन्ही तितकेच उपयुक्त आहेत).

वजन कमी करण्यासाठी सकाळी धावणे

व्यावसायिक खेळाडूंनी वारंवार सांगितले आहे की सकाळी रिकाम्या पोटी जॉगिंग केल्याने चरबी जाळण्यास आणि परिणामी वजन कमी होते. शरीराचे हे वैशिष्ट्य थेट रात्रीच्या विश्रांतीनंतर ग्लायकोजेन साठा कमी होण्याशी संबंधित आहे. म्हणून, ऊर्जा अन्नातून नाही तर चरबीच्या साठ्यातून घेतली जाते. अतिरिक्त पाउंड अक्षरशः वायूंवर वितळतात.

धावण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे हे तुम्ही निश्चितपणे सांगू शकता. सकाळी तुम्हाला एक लहान जॉग आवश्यक असेल आणि दुपारी किंवा संध्याकाळी तुम्हाला वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. 06:00 ते 12:00 तासांच्या कालावधीत, 20-30 मिनिटे पुरेसे असतील वसा ऊतकजळायला सुरुवात केली. जर तुम्ही संध्याकाळी 50-60 मिनिटे धावलात तसाच भार तुम्हाला मिळेल.

म्हणून, आम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकतो की सकाळी जॉगिंग लढण्यासाठी आदर्श आहे जास्त वजन. परंतु जर तुमच्या बायोरिदमनुसार तुम्ही घुबड असाल तर ते थोडे कठीण होईल. तुम्ही स्वतःवर मात करण्याचा प्रयत्न करू शकता. लवकर उठणारे किंवा जे त्यांच्या कामाच्या नित्यक्रमाशी जुळवून घेऊ शकतात त्यांना सकाळी धावताना समस्या येत नाहीत.

सकाळी धावण्याचे नियम:

• उठल्यानंतर लगेच 250 मिली प्या. लिंबाचा रस किंवा एक चमचा मध असलेले पाणी;
• जॉगिंग करण्यापूर्वी, व्यायाम आणि उबदार होण्यासाठी 5 मिनिटे घ्या;
• प्रशिक्षण रिकाम्या पोटी केले जात असल्याने, आपण 40 मिनिटांपेक्षा जास्त धावू शकत नाही;
• चालताना तीव्रतेने किंवा वैकल्पिकरित्या धावण्याचा प्रयत्न करा;
• जर तुम्हाला चक्कर येत असेल तर जबरदस्तीने पुढे पळू नका;
• धावताना किमान १ लिटर प्या. पाणी;
• तुमच्या वर्कआउटच्या शेवटी, कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या;
• सुमारे 1.5-2 तासांनंतर, नाश्ता करा.

अशा धावण्याचे बरेच फायदे आहेत, विशेषत: जास्त वजन लढताना. तथापि, सकाळी, जॉगिंगचा केवळ उत्साहवर्धक प्रभाव नाही तर शरीरावर मोठ्या प्रमाणात भार पडतो. जर तुम्हाला हायपोटेन्शन, तीव्र डोकेदुखी किंवा मळमळ होण्याची शक्यता असेल तर धावणे संध्याकाळपर्यंत पुढे ढकलले जाते.

वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी धावणे

सकाळी किंवा संध्याकाळी धावणे केव्हा चांगले आहे या प्रश्नावर आम्ही पुढे अभ्यास करत आहोत. प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर वेगळे असते. एका व्यक्तीसाठी, सकाळी वर वर्णन केलेले वर्कआउट वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे, संध्याकाळी धावणे श्रेयस्कर आहे.

मुख्य वैशिष्ट्य"उशीरा" प्रशिक्षणाचा अर्थ असा समजला जातो की तुम्हाला जास्त वेळ धावणे आवश्यक आहे. धड्याचा किमान कालावधी 40 मिनिटे आहे. ज्यांना निद्रानाशाचा त्रास होतो त्यांनी झोपण्यापूर्वी ३ तास ​​धावावे.

संध्याकाळी धावण्याचे नियम:

• जेवणानंतर किमान एक तास जॉगिंग केले जाते;
• संध्याकाळचे प्रशिक्षण शांत, लांब असावे, अंतराने धावणे योग्य नाही;
• वर्गांपूर्वी, वॉर्म-अप करा आणि नंतर ताणून घ्या;
• आपल्या शरीराला आवश्यक तेवढे पाणी प्या;
• 2 तासांनंतर, वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन शेक प्या.

संध्याकाळी धावण्याचे देखील बरेच फायदे आहेत, अशा प्रशिक्षणामुळे व्यक्ती अधिक लवचिक बनते. सकारात्मक प्रभाव हृदयापर्यंत वाढतो, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि चयापचय प्रक्रिया गतिमान होतात.

चला सारांश द्या

1. आता आम्ही सारांश देऊ आणि धावणे केव्हा चांगले आहे ते शोधू - सकाळी किंवा संध्याकाळी. चाचण्यांनी पुष्टी केली आहे की दिवसाची वेळ वजन कमी करण्यात अक्षरशः कोणतीही भूमिका बजावत नाही. लार्कसाठी सकाळी व्यायाम करणे चांगले आहे आणि घुबडांसाठी संध्याकाळी.

2. कोणत्याही परिस्थितीत, नियमित जॉगिंग केल्याने आपण प्रभावी प्रमाणात कॅलरी बर्न करता. हृदयासह सर्व स्नायू प्रशिक्षित आहेत. धावण्याने रक्त परिसंचरण सुधारते आणि चयापचय गतिमान होते. एकूणच टोन वाढतो.

3. जॉगिंगचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे त्याची नियमितता. आपण अतिरिक्त पाउंडसाठी अलविदा म्हणू इच्छित असल्यास, आपण दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी धावले पाहिजे. आठवड्यातून तीन वेळा 60 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

4. संतुलित मेनू आणि पिण्याच्या पथ्येबद्दल विसरू नका. दररोज प्राप्त झालेल्या आणि खर्च केलेल्या कॅलरीजची गणना ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

सकाळी किंवा संध्याकाळी - धावणे केव्हा चांगले आहे याचा आपण काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे. बहुतेक बारकावे कामाच्या वेळापत्रकावर आणि जीवनाच्या लयच्या तीव्रतेवर अवलंबून असू शकतात. वजन कमी करण्यासाठी, आपण कधीही धावण्याचे प्रशिक्षण घेऊ शकता. योग्य मेनू तयार करा आणि दररोज पुरेसे पाणी पिण्यास विसरू नका.

अनेक नवशिक्या मनोरंजक जॉगर्सना स्वारस्य असते की धावणे केव्हा चांगले आहे, सकाळी किंवा संध्याकाळी? प्रश्न अगदी सामान्य आहे. मी देखील, एकेकाळी, जेव्हा मी नुकतेच धावायला लागलो होतो, तेव्हा यावर थोडे संशोधन केले. आणि मी कोणता निष्कर्ष काढला याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटत असेल तर वाचा.

प्रत्येक व्यक्तीची सकाळ वेगळी सुरू होते: काही लोकांना सकाळी एक कप चहा किंवा कॉफी प्यायला आवडते, तर काहींना त्यांच्या दिवसाची सुरुवात सकाळच्या धावपळीने होते.

बहुतेक लोक पहिला पर्याय पसंत करतात. ते एकतर अजिबात व्यायाम करत नाहीत किंवा सकाळचे धावणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे असे मानतात, कारण शरीर अजून जागे झाले नाही. म्हणून, धावताना शारीरिक हालचाली केवळ अवांछित तणाव निर्माण करतात. असे लोक, एक नियम म्हणून, संध्याकाळी धावणे पसंत करतात.

खरे तर हे मत चुकीचे आहे. याउलट, सकाळी जॉगिंग कोणत्याही आरोग्य समस्या निर्माण करण्यास सक्षम नाही. माझ्या स्वतःच्या अनुभवावरून चाचणी केली. सकाळच्या कसरतानंतर, तुम्हाला नेहमी ऊर्जा आणि जोम जाणवतो. आणि हे तुम्हाला दिवस उत्पादकतेने घालवण्यास आणि संध्याकाळपर्यंत थकवा न घेता चांगले काम करण्यास अनुमती देते.

तुम्हाला अजूनही शंका असल्यास, मला वाटते की खालील तार्किक तर्क या विषयावरील शंका पूर्णपणे दूर करण्यात मदत करतील.

चला आपल्या पूर्वजांची कल्पना करूया - आधुनिक सभ्यतेपासून दूर असलेली व्यक्ती, एक तपस्वी जीवनशैली जगते आणि दररोज जगण्यासाठी अक्षरशः संघर्ष करण्यास भाग पाडते.

समजा तो त्याच्या गुहेत विश्रांतीसाठी झोपला. आणि मग पहाटे त्याला एका कृपा-दात असलेल्या वाघाने आश्चर्यचकित केले. स्वाभाविकच, या परिस्थितीत आपला जीव वाचवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे धोकादायक शिकारीपासून शक्य तितक्या लवकर पळ काढणे. स्व-संरक्षणाची प्रवृत्ती स्पष्टपणे कार्य करते. आणि त्याच वेळी, लक्षात घ्या की त्याला जागे व्हायला आणि खरोखर काय घडत आहे हे समजून घेण्यास वेळ मिळाला नाही. मला असे वाटत नाही की सुज्ञ निसर्गाने या समस्येची काळजी घेतली नाही आणि माझ्या मते, सकाळी धावणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे असे मानणे तर्कसंगत ठरणार नाही.

प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी

स्पष्टपणे, कोणीही सकारात्मक व्यक्तीला नाकारणार नाही, परंतु हे रहस्य नाही की या आरोग्याची पातळी प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक आहे. मला आशा आहे की तुम्हाला बरे वाटेल तेव्हा तुम्ही आधीच ठरवले असेल आता प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी काही सावधगिरींचा विचार करणे योग्य आहे. शेवटी, भार योग्यरित्या निवडल्यासच धावण्याचे फायदे होतील.

जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर तुम्ही निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, शरीराची संपूर्ण तपासणी करून घ्यावी आणि तज्ञाचा निष्कर्ष मिळाल्यानंतर तुम्ही प्रशिक्षकाचा सल्ला घेऊ शकता. तो आपल्यासाठी योग्य भार निवडेल आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये अशा प्रकारे क्रियाकलापांचे वितरण करेल.

धावण्याचा योग्य दृष्टीकोन हे तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी एक गुरुकिल्ली आहे.

संध्याकाळी धावण्याचे फायदे

आता मी संध्याकाळी धावण्याच्या फायद्यांवर विशेष लक्ष देऊ इच्छितो. बरेच काम करणारे लोक असा दावा करतात की त्यांच्याकडे सकाळच्या धावण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही आणि संध्याकाळी वर्कआउटला प्राधान्य देतात. संध्याकाळी धावण्याचे काही फायदे आहेत का? आहे असे आपण अगदीच शंका न घेता म्हणू शकतो. पण इथे मतं थोडी वेगळी आहेत.

जे लोक सकाळच्या जॉगिंगला प्राधान्य देतात त्यांचा असा दावा आहे की सकाळच्या तुलनेत संध्याकाळी हवा अधिक प्रदूषित असते आणि हा घटक नाही सर्वोत्तम शक्य मार्गानेएखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. आणि ज्यांचे काम प्रामुख्याने शारीरिक श्रमाशी संबंधित आहे त्यांना कामाचा दिवस संपल्यानंतर थकवा जाणवतो. त्यामुळे त्यांच्यासाठी धावण्याचा प्रश्नच उरला नाही.

पण संध्याकाळचे धावणे आरोग्यासाठी चांगले आहे की नाही याबद्दल शंका घेण्याचे कारण नाही, विशेषत: दिवसभर व्यायाम करण्याची हीच संधी असेल तर.

याशिवाय, अतिरिक्त तास झोपण्याऐवजी सकाळी लवकर अंथरुणातून उठण्यापेक्षा संध्याकाळी धावायला जाण्यास भाग पाडणे खूप सोपे आहे.

म्हणून, माझा तुम्हाला सल्लाः संध्याकाळी धावणे सुरू करा आणि जेव्हा प्रशिक्षण ही सवय बनते तेव्हा तुम्ही सकाळी धावू शकता किंवा तुमची इच्छा असल्यास सकाळ आणि संध्याकाळी वैकल्पिक व्यायाम करू शकता.

हे आता स्पष्ट झाले आहे की आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपण सकाळी किंवा संध्याकाळी धावत असताना काही फरक पडत नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे फक्त नियमितपणे चालवणे. आणि खालील टिपा तुम्हाला योग्य सराव करण्यात मदत करतील.

असे बरेचदा घडते की लोक बराच वेळ व्यायाम करण्यास संकोच करतात. ही तुमची केस असल्यास, दुसऱ्या दिवशी सुट्टी सुरू करा. आजकाल, नियमानुसार, प्रत्येकाकडे भरपूर मोकळा वेळ आहे आणि आपण शांतपणे, हळू हळू धावणे सुरू करू शकता. कालांतराने, हे एक उपयुक्त सवयीमध्ये बदलेल.

कृपया नोंद घ्या. हे विशेषतः धावण्यासाठी असावे, उदाहरणार्थ, स्नीकर्स किंवा स्नीकर्स, सपाट आडव्या सोलसह आणि आरामदायक असावे.

तुमच्या धावण्याआधी, तुमचे शरीर थोडे उबदार होण्यासाठी आणि वर्कआउटसाठी तयार होण्यासाठी काही सराव व्यायाम करा.

तुम्हाला हळूहळू धावणे सुरू करावे लागेल, त्यानंतर लोड वाढवा. परंतु आपण यामध्ये घाई करू नये; आपण नियमितपणे सराव केल्याने, वेग वाढवण्याची इच्छा आणि संधी नैसर्गिकरित्या येईल.

जर तुम्हाला धावणे कठीण वाटत असेल तर 20-30 मिनिटे वेगाने चालणे सुरू करा. कालांतराने, हलके जॉगिंगमुळे तुम्हाला कोणतीही अडचण येणार नाही.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही धावून थकायला सुरुवात करत आहात, तर तुम्ही काही दिवस प्रशिक्षण थांबवू शकता, यापुढे नाही. आपल्या अभ्यासात नियमितता राखणे खूप महत्वाचे आहे.

जॉगिंग करताना तुमच्या प्लेअरवरील तुमचे आवडते संगीत तुम्हाला अतिरिक्त ऊर्जा देऊ शकते.

रस्त्यांजवळ, कारखाने किंवा रस्त्याच्या कडेला धावणे विसरून जा. सर्वांपासून दूर राहा प्रतिकूल घटक. प्रशिक्षणासाठी जंगल, उद्यान, स्टेडियम इ.

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याबद्दल थोडेसे

वजन कमी करण्यासाठी सकाळी धावणे प्रभावी आहे आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी धावणे फायदेशीर आहे का?

हे प्रश्न काटेकोरपणे वैयक्तिक आहेत. एकूणच, धावणे प्रत्येकासाठी चांगले आहे. हे परिपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कसरत आहे.

पण मी पुन्हा एकदा आवर्जून सांगू इच्छितो की व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा की धावणे तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या फायदेशीर आहे की नाही आणि दिवसातील कोणती वेळ तुमच्यासाठी धावणे योग्य आहे.

चरबी जाळण्यासाठी धावणे

चरबी जाळण्यासाठी सकाळी धावण्याचा वापर करणाऱ्यांसाठी काही टिप्स:

प्रशिक्षणाच्या अर्धा तास आधी, आपण एक सफरचंद खाऊ शकता किंवा स्वत: ला फक्त एक ग्लास पाणी मर्यादित करू शकता. काही लोक धावण्याआधी विशेष लिंबाचा रस पिण्याची शिफारस करतात, जे चरबी जाळण्यास मदत करतात. तुमच्याकडे एक पर्याय आहे, म्हणून तुम्हीच ठरवा.

धावल्यानंतर, आपण ताबडतोब बसू नये; आपल्याला अनेक वॉर्म-अप व्यायाम करण्याची आणि आपला श्वास पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे.

तीस मिनिटांच्या व्यायामानंतरच चरबी जाळण्यास सुरुवात होते हे विज्ञानाने सिद्ध केले आहे. म्हणून, या वेळेपासून प्रशिक्षणासाठी वेळ देणे योग्य आहे.

लांब धावणे मुरुमांविरूद्ध मदत करते का? धावण्याने पुरळ निघून जातो का? बऱ्याचदा, मुरुमांसह विविध उत्पत्तीच्या मुरुमांचा त्रास असलेले लोक असा दावा करतात की नियमित जॉगिंगमुळे त्यांना या त्रासापासून मुक्त होण्यास मदत होते. जर ते फक्त पुरळ नसून किशोर शुक्राणूजन्य रोग असेल तर, दीर्घकाळ चालण्यासह काहीही मदत करते. च्या व्यतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलापवैयक्तिक स्वच्छता आणि नकार जंक फूड(सोडा, चिप्स, तळलेले, स्मोक्ड इ.). धावण्याव्यतिरिक्त, मुरुमांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपला चेहरा कॅलेंडुला किंवा कॅमोमाइलने धुणे चांगले आहे आणि सकाळी हर्बल इन्फ्युजनपासून बनवलेल्या बर्फाच्या तुकड्याने आपला चेहरा पुसून टाका.

धावण्याच्या फायद्यांबद्दल आपण बरेच काही बोलू शकतो, परंतु मी असे म्हणू इच्छितो की खेळ खेळणे आपल्या आरोग्यामध्ये कधीही व्यत्यय आणणार नाही जर आपण सर्वकाही शहाणपणाने केले.

आणि लक्षात ठेवा: नियमित प्रशिक्षण ही यशाची पहिली पायरी आहे. मी तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांमध्ये शुभेच्छा देतो!