Интимная гимнастика с шариками Кегеля: что это такое и как ими правильно пользоваться. Методики тренировки интимных мышц женщины

Интимный фитнес, вумбилдинг или шарики кегеля (нефритовые яйца) все это считается эффективным комплексом упражнений, направленных на укрепление эластичности стенок влагалища и мышц органов малого таза.

Многие могут скептически отнестись к вагинальным шарикам и тренировкам, которые разработал американский гинеколог Арнольд Кегель.

Методика нацелена не только на устранение таких возрастных изменений у женщин, как недержание мочи и опущение матки. Но и с помощью них можно улучшить качество интимной жизни, получать яркие оргазмы и доставлять невероятные ощущения партнёру.

Сегодня мы расскажем, какие самые действенные тренировки, как правильно делать в домашних условиях и как подготовиться.

Если вы давно хотите превзойти в таком интимном фитнесе, как вумбилдинг, можно начать именно тренировки с шариками кегеля. С помощью них вы не только укрепите здоровье и мочеполовую систему, но и удивите любимого.

Базовые упражнения

И вот вы решили накачать интимные мышцы, и первый вопрос возникает с чего же начать упражнения, чтобы был результат?

Как и перед любой тренировкой существуют советы и рекомендации для начинающих. Применяя шары кегеля, нужно основательно подготовиться.

Правила:

Самое главное — антисептическая обработка и смазка лубрикантом тренажёра перед его введением. Каждый раз дезинфицируйте и мойте шары как до, так и после. Гигиена – основное правило успешных тренировок.
Делается на пустой мочевой. С полным пузырём может появиться дискомфорт, болевые ощущения и подтекание урины, что сделает уроки некачественными.
Во время упражнений все мышцы кроме, интимных, должны быть в расслабленном состоянии. Для этого нужно правильно дышать, втягивать воздух и выдыхать не резко и не задерживать его, чтоб тренировки не были на последнем издыхании. Всё должно проходить плавно и ритмично, сконцентрировавшись только на зоне половых мышц.
Обязательно должна принята удобная поза на твёрдой поверхности. Например, на полу с ковриком вполне подойдёт. Ноги согнуты в коленях, руки параллельно туловища. Для начинающих рекомендуется в позе лёжа, затем можно делать сидя, стоя, на животе, в общем, выбрать свою.

На фото показаны сами шарики, а какой принцип работы и как пользоваться ими мы расскажем ниже. Тренировки интимных мышц подразумевают несколько подходов и этапов.

Описание тренировок поэтапно

«Медленный обхват и сжатие ». Введите шары внутрь на глубину до 3 см, при этом снаружи должен остаться шнурок. Как ввели нефритовые яйца на нужную глубину, медленно сдавливайте и разжимайте их, при этом постепенно и не резко усиливайте напряжение в органах малого таза.

Вы должны их ощущать в течение всей тренировки. Засекайте часы, первый сеанс не более 20 секунд, с каждым разом надо добавлять. Так на протяжении занятия постоянно нужно напрягать тонус интимных мышц и расслаблять.

«Сужение мускулатуры ». Происходит это с помощью интенсивности тренировок, путём тех же манипуляций (сжатие-разжатие), благодаря им накачиваются влагалищные мышцы, вход в вагину становится предельно узким.

Делать начальные тренировки можно начиная с 15-20 секунд и максимально быстро. Сразу можем сказать, что во время этих упражнений вы получите приятные ощущения, некоторые женщины получают даже оргазм.

«Резкое высвобождение ». С помощью этого упражнения можно подготовиться к успешным родам, привести в тонус органы малого таза. Здесь задействованы мышцы, которые участвуют при походе в туалет «по большому».

Цель тренировок – научиться выталкивать яйцо путём чередования по несколько секунд сначала сжать, а потом разжать вагинальную мускулатуру. На каждый подход по 5-8 сек. В общем это занимает всего 20-25.

Если в день уделять по 5-10 минут данным тренировкам, то через 1-1,5 можно ощутить изменения в интимной зоне. Увидеть, как заметно окрепли мышцы, и удивить их силой сжатия и разжатия своего любимого мужчину.

Недержание и как решить проблему с помощью шаров

Выбрать позу стоя . Расставьте ноги на ширину плеч, положить руки на ягодицы, чтобы понимать, насколько они напряжены. Подтягиваем вверх мышцы вагины, удерживать 20-25 секунд. Сделать для начала 5 подходов, с каждым разом увеличивая время и количество;
Выбрать позу на локтях и коленях (кошка) . Голова подпирается руками, делать такие же движения подтягивающие мышцы вверх. Каждый подход, их также 5, по 20-25 сек.
Лёжа на животе . Предельно расслабившись и подняв ногу произвести сжатие-разжатие до 20-25 секунд, поменять, повторить манипуляцию. Таким образом, делайте по 2-3 подхода на каждую.
Лечь на спину . Ноги расставить по сторонам и согнуть в коленях. Одна рука под ягодицами, вторая чуть выше лобка.

Мускулатуру таким же образом подтягивайте силой сжатия и разжатия по 20-25 секунд, медленно, не быстро. Сделать на первом этапе до 4 раз. С каждой тренировкой интимной зоны увеличивайте количество упражнений.

В положении сидя . Ноги сложить в позе лотоса, ровная спина, руки отведены назад, лежат на полу. Делайте те же движения мышцами влагалища до 5-8 секунд. По 5-6 подходов на первом этапе тренировок.

Снова поза стоя . Только здесь необходимо согнуться и опереться ладонями на колени. При этом ровная спина. Делайте по 5-7 секунд до 5-6 раз, с каждым разом их увеличивая.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях с шариками

Как выглядят нефритовые яйца :

Форма тренажёра в виде овала.
Количество шаров не превышает 2-3 шт.
Их диаметр варьирует от 1,5-3,5 см.
Структура — гипоаллергенный медицинский силикон.

Покупая себе такой тренажёр вы должны посмотреть сертификат качества, желательно приобретать нужно в специализированных магазинах «Секс-Шоп», в аптеках. Цена в интернете на данную продукцию колеблется от 440 рублей.

Для усиления эффекта, можно приобрести лубриканты, знаменитых фирм производителей Контекс и Дюрекс.

Они помогут не только лёгкому скольжению и введению шаров, но и стимуляции мускулатуры половых органов. Тренировка упражнения кегеля проходит в любой для вас позе, которые мы описали выше.

Выполнение занятий должно быть при максимально расслабленном состоянии, без внешних раздражителей, чтоб успешно начать и закончить их. Обязательно потренируйтесь правильно дышать, не торопитесь.

Делайте полноценный вдох и не резкий выдох, на входе поднимайте мышцами влагалища шарики вверх. По схеме и инструкции знаменитого гинеколога Кегеля упражнения делаются по 10 раз, но вначале можно начинать с минимального их количества.

В первую очередь эти тренировки помогут многим рожавшим и взрослым женщинам, при опущении матки и добиться устранения симптомов недержания мочи.

А также получить новые ощущения и внести краски в интимную жизнь. Шарики кегеля используются партнёрами для разнообразия секса и получения новых невероятных ощущений.

На начальном этапе, для неопытных начинающих берите шарики побольше по размеру и мягкие на ощупь, их лучше будет ощущать внутри себя и чувствовать мускулатурой при сжатии и подтягивании вверх. Для эффективности тренировок, проводить их нужно не реже 3-х раз в неделю, можно чаще.

Когда назначают, противопоказания

Как и перед любым видом спорта нужна консультация врача, перед применением тренажёра Кегеля посоветуйтесь с гинекологом.

Показания :

Нейтрализация разрывов и растяжений влагалищных мышц.
Увеличить тонус вагинальной мускулатуры.
Послеродовое или возрастное недержание мочи.
Устранение выпадающей или опущенной матки.
Улучшить качество интима, эксперименты в сексе.
Борьба с аноргазмией.

Противопоказания :

Острые недуги мочевыделительной системы.
Инфекционные, венерические.
Варикозная болезнь малого таза.
Варикоз нижних конечностей.
Онкология интимных зон.
Послеоперационный и послеродовой период.

Плюсы и минусы занятий :

Тренажёр поможет улучшить качество интимной жизни, устранить многие женские патологии органов малого таза.
Тренировки, как способ лёгких родов, быстрая реабилитация после рождения ребёнка.
Женщины, интенсивно занимавшиеся до беременности, не имеют проблем с вынашиванием и разрешением.

Если делать упражнения кегеля во время беременности, это поможет легко родить, восстановиться, не ощущать растяжение интимных мышц и наслаждаться сексом как раньше.

Занимайтесь тренировками, становитесь красивее и счастливее. Подписывайтесь на наш сайт. Будьте здоровы!

Упражнения для тела крайне важны, так как повышают тонус организма и общее состояние человека. Далее речь пойдет о гимнастике Кегеля, которая подразумевает тренировку интимных мышц.

Польза гимнастики для женщин и мужчин, показания и противопоказания

Данные тренировки названы в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля. Все методики, которые созданы после нее, имеют в себе основу данных тренировок. Целью таких упражнения является увеличения количества крови, которая поступит к малому тазу.

Эта методика была разработана в 20 веке для женщин, которые имели недержание мочи. Известный гинеколог занялся разработкой упражнения, потому что осознал, что мышцы таза не задействуются ни при каких тренировках. И именно ослабление мышц приводит к опущениям, заболеваниям и ухудшению интимной жизни.

В дальнейшем, если не заниматься тренировкой мышц, непроизвольное мочеиспускание будет происходить при смехе, кашле. С возрастам и после родов ситуация становится более пагубной. Именно поэтому следует более детально изучить данную методику.

Для того, чтобы начать тренировку важно определить, где же находятся те самые мышцы. Итак, это сделать можно следующим образом:

Задержите струю мочи во время мочеиспускания. Теперь Вы знаете, какие именно мышцы будут тренироваться.
Когда Вы запомнили какие мышцы тренировать, введите палец во влагалище, лежа. Вы прочувствуете мышцы пальцем.

Показаниями к выполнению данных упражнений являются:

Необходимость усилить половое желание и оргазм
Опущенные органы малого таза
Недержание
Медленно наступающий климакс и дискомфорт, который ощущает женщина при этом
Период, когда женщина подготавливается к беременности и родам
Период восстановления после родов

Но для таких упражнений существуют противопоказания. А именно:

Миома
Киста яичника
Воспаления органов таза

Во время беременности упражнения нужно выполнять после консультации с врачом.

Какие упражнения нужно выполнять женщинам?

Для начала посетите туалет, чтобы опорожниться. Упражнения можно выполнять в двух позах:

На спине, разведя ноги. В данном случае согнутые ноги нужно согнуть в коленях и пятки плотно поставить на пол. Одна рука внизу живота, другая – под ягодицами.
На животе, ноги вытянутые и немного согнуты.

Упражнения выполняются так:

Сжимайте тазовые мышцы, подтягивая их вверх. Продолжать 10 сек
Расслабляйте мышцы на 10 сек
Повторять 10 раз на протяжении 5 мин трижды в день

Если Вам сложно сначала тренироваться по 10 сек, выберите диапазон в 3 сек.

Часто женщины делают ошибки, которые портят всю процедуру тренировки, а именно:

Втягивание пупка
Задерживание дыхания
Толкание мышц вниз

Нужно наоборот дышать свободно и глубоко, мышцы тазового дна нужно подтягивать вверх.

Теперь нужно переходить к базовым упражнениям. В этом случае нужно:

Лежа на спине, напрягая и расслабляя интимные мышцы около 40 раз для начала. Со временем эту частоту нужно увеличить до 300 раз.
Переходите к усложненному варианту, а именно – расслабляйтесь постепенно, разделив процесс на 10 шагов.
Также можете пошагово сокращать мышцы. Напрягайте мышцы медленно, с каждым разом процесс напряжения должен быть сильней.
Еще более сложный вариант – сделайте 30 сокращений, а после задержитесь в напряжении на 30 сек. После полуминутного отдыха повторите упражнение.
Попробуйте быстро сжимать и расслаблять мышцы.

В течение дня упражнения нужно чередовать. В среднем количество этих упражнений нужно приблизить к 300 сокращений. Вначале будет сложно, но со временем, когда мышцы окрепнут, Вы сможете с легкостью их выполнять.

Какие упражнения нужно выполнять мужчинам?

Упражнения, которые изобрел гинеколог, можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Для начала также требуется правильно определить мышцы, которые нужно тренировать. Для этого следует:

Поместить несколько пальцев за яичками, но не давите на них.
Теперь представьте, что Вы мочитесь и остановите струю. Это и будет та мышца, она называется лобково-копчиковая.
При осмотре в зеркале Вы увидите, что член и яички слегка смещены во время напряжения мышц.

Важно учитывать определенные советы:

Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы ног и живота.
Не нужно задерживать дыхание.
Важно научиться правильно удерживать поток мочи, тогда тренировка будет успешной. Если вначале у Вас это не будет получаться, то продолжайте тренировать мышцы. Со временем у Вас все получится.
Важно не путать напряжение мышц при освобождении от газов и мочи.

Польза занятий для мужчин

Выполнять упражнения мужчинам следует так:

Считайте до 5, напрягая ЛК мышцу
Также, считая до 5, медленно расслабляйтесь
Повтор 10 р
Выполнять нужно трижды

Для начала можете выполнять упражнения лежа, так вначале будет легче. Вначале также можно напрягать мышцы на несколько секунд, постепенно увеличивая время. В дальнейшем идеальное время для каждого захода – до 30 сек.

Со временем, когда мышцы окрепнут, можно выполнять упражнения уже стоя или даже во время ходьбы.
Начинайте сокращать мышцы во время давления на живот, к примеру, во время чихания, кашля или смеха.
При эрекции также тренируйте мышцы. Правильность выполнения Вы увидите по «подпрыгнувшему» члену.
Если тренировать мышцы во время секса, таким образом, Вы сможете задержать эякуляцию.

Видео: Упражнения Кегеля для мужчин

Шарики Кегеля для начинающих: как пользоваться?

С тренажерами Кегеля Вы обеспечите себе отличную тренировку и крепкие мышцы. А это, в свою очередь, убережет Вас от проблем со здоровьем в дальнейшем. Вам не нужно посещать тренажерные залы или специальные курсы. С тренажерами Кегеля в домашних условиях Вы сможете сделать все необходимое.

Среди самых известных тренажеров выделяют:

Нефритовое яйцо
Шарики

ВАЖНО: Покупайте и используйте самостоятельно только тренажеры, которые подразумевают самостоятельное использование. Грузовые варианты следует оставить для занятий с инструктором. Такие тренажеры при неправильном использовании могут причинить вред здоровью, а также нанести вред нежным влагалищным мышцам.

Чтобы получить эффект от тренировок с шарами, выполняйте следующее:

Вставьте палец во влагалище и напрягите мышцы, так, чтобы почувствовать их.
Обработайте тренажер антисептиком (это нужно делать перед каждой тренировкой) и введите его на 2 см во влагалище. Для удобства и комфортного введения можете использовать смазку. Веревочку шара оставьте извне.
Для первого раза делайте упражнения лежа. В дальнейшем их нужно выполнять стоя, ведь именно так лучше всего будут тренироваться мышцы.
Важно найти свой ритм. Также помните, что период расслабления должен равняться периоду напряжения. В начале, если Вам сложно сравнивать это время, Вы можете отдыхать столько сколько нужно.
Дышите правильно, спокойно. Не нужно задерживать дыхание или дышать слишком учащенно.

Кратко процесс занятий выглядит так:

Поднимите тренажер мышцами вверх
Напрягите мышцы на 2-10 сек, дышите свободно
Расслабьтесь на 2-10 сек

Повторять эти упражнения нужно 10 раз. Если вначале это сложно, то делайте столько, сколько можете.

ВАЖНО: Вы должны тренироваться, используя только мышцы влагалища, но никак не ягодичные или мышцы живота.

Чтобы понимать, правильно ли Вы делаете упражнения, нужно прощупать пальцем край шара снизу или же с помощью зеркала посмотреть за перемещением шнура. Тренироваться нужно регулярно, чтобы мышцы всегда оставались в тонусе.

Если через пару недель Вы уже с легкостью выполняете упражнения, то можно подобрать более тяжелые шарики. Оценивайте собственное состояние и ни в коем случае не доводите тренировки до дискомфорта или боли.

Занятия с нефритовым яйцом проводите по идентичному методу. Но перед тренировкой нужно тщательно вымыть яйцо с мылом и прокипятить. Уже через 30 мин, смазав его лубрикантом, можете переходить к тренировкам.

Какие упражнения можно и нужно выполнять после 50 лет?

Гимнастика Кегеля состоит из множества упражнений, которые подразумевают под собой работу лонно-копчиковой мышцы путем ее сокращения, сжатия и выталкивания. Рассмотрим основные упражнения, которые подойдут и для женщин, и для мужчин после 50 лет:

Медленное и быстрое сжатие, сокращение мышц

Медленно напрягите мышцу и задержите ее в таком положении 7-10 сек, а затем расслабьте. На начальном этапе могут возникнуть сложности относительно времени удерживания мышцы в таком положении, тогда следует сократить это время до 5 сек. Рекомендуемое количество повторений – 10. Точно такие же действия необходимо выполнять и при быстром сжатии мышц, отличием является только то, что удерживать мышцы в напряженном положении не нужно.

Выталкивание

Упражнение заключается в необходимости немного потужиться (5-10 сек), а после расслабить мышцы. Для правильного выполнения этого упражнения можно провести аналогию действий женщин, например, во время родов, а мужчин – во время мочеиспускания. Рекомендуемое количество повторений – 10.

Упражнение «лифт»

Необходимо напрягать мышцы, постепенно увеличивая силу их сжатия. По аналогии можно представить поднятия лифта: с каждым этажом мышцы должны напрягаться все больше и больше, а достигнув пика напряжения – сделать то же упражнение, но в обратном порядке.

Важно так же обратить внимание на то, что, несмотря на достаточно положительное воздействие данной гимнастики на организм человека, имеются определенные ограничения и противопоказания. Основными противопоказаниями есть:

Воспаление органов малого таза
Послеоперационный период
Склонность к кровотечениям
Кисты, а так же опухоли органов мочеполовой системы

Именно поэтому уместной будет консультация соответствующего специалиста.

Какие упражнения выполнять, если опустилась матка?

Опущение матки бывает у 3 женщин из 10. И причина – это ослабленные влагалищные мышцы. Причем опущение может быть не только после родов, но и после поднятия тяжестей, ожирении или частых запорах. На начальных стадиях опущения матки следует выполнять комплекс упражнения для тренировки интимных мышц.

Симптомами опущения матки являются:

Тянущие боли внизу живота
Частые позывы в туалет
Недержание мочи во время смеха, кашля
Боли во время ПА
Кровянистые выделения

Если регулярно выполнять упражнения Кегеля при опущенной матке, можно добиться укрепления мышц:

Для новичков следует научится определять нужные для тренировки мышцы. Об этом рассказано в начале статьи.
Опорожните мочевой пузырь и приступайте.
Для начала начните упражнения в лежачем положении. Согните ноги и напрягитесь так, как будто хотите приостановить процесс мочеиспускания.
Задержитесь на пару секунд, а после расслабьтесь.
Теперь попробуйте сделать это в быстром темпе.
На следующем этапе постарайтесь сделать упражнение, как будто Вы что-то выталкиваете из влагалища.
Повторяйте упражнения ежедневно. И уже через месяц почувствуете положительные результаты.

Упражнения Кегеля при миоме матки: как и какие упражнения выполнять?

Если у женщины обнаружилась миома матки, то не все упражнения ей разрешены, а некоторая физическая активность запрещена полностью.

Но несмотря не это упражнения Кегеля при данном заболевании не только разрешены, но и рекомендованы.

Выполнять их нужно следующим образом:

Ритмично и быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 сек.
Далее чередуйте сжатие и отдых по 5 секунд на каждое действие и бездействие.
Сожмите мышцы и остановитесь в таком положении на 20 сек, отдохните. Старайтесь, чтобы дойти до показателя 2 мин в сжимании мышц.
Тужьтесь, как во время родов.

Благодаря таким упражнениям у Вас восстановится кровообращение.

Если женщине провели операцию по удалению миомы, то восстанавливаться после нее можно уже после выхода из больницы.

В первую очередь останавливайте мочеиспускание на некоторое время. Это самая простая тренировка мышц.

Если у женщины отмечаются дискомфортные ощущения либо же кровотечение, то упражнения нужно немедленно прекратить. Кроме того о процессе занятий лучше поговорить с врачом.

Гимнастика Кегеля после операции по удалению матки и яичников: как и какие упражнения выполнять?

Причин для удаления матки может быть много, восстановительный период продолжается длительное время. Важно в это время беречься и проводить лечебную гимнастику.

После удаления матки или яичников женщины жалуются на недержание. Именно в этом и поможет гимнастика Кегеля.

Выполнять упражнения после подобной операции нужно потому что:

Необходимо восстанавливать физическое и психологическое состояние.
Нужно повышать тонус мышц, от которых напрямую зависит получение сексуального удовлетворения.

ВАЖНО: Нужно следить, чтобы во время волнения упражнений в напряжении были только вагинальные мышцы, но никак не мышцы ног, ягодиц и живота.

Для начала диапазон времени для каждого упражнения должен быть не более 3 сек. Постепенно эту цифру нужно повышать до 10 сек. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в день.

Упражнения при удалении матки и яичников должны состоять из 3 этапов:

Сжатие мышц медленно.
Ритмичное сжатие и расслабление с определенным интервалом.
Выталкивание мнимого предмета (действия, как при родовой деятельности).

Также задерживайте на пару секунд струю мочи во время мочеиспускания. Положительным результатом при указанном диагнозе будет также упражнение «лифт». В данном случае процесс напряжения мышц нужно поделить на несколько этапов и при каждом этапе сжатие должно быть все сильней. После нескольких секунд в напряжении нужно так же постепенно ослаблять мышцы.

Гимнастика Кегеля после родов, Кесарева сечения: как и какие упражнения выполнять?

В состоянии влагалища, матки, промежности особо ощутимы перемены, по причине их прямой активной причастности в природном процессе родов. Гинекологи рекомендуют для ускоренного возобновления органов, систематически исполнять упражнения Кегеля. Предложенная гимнастика ориентирована на решения массы трудностей в период после родовой адаптации. К примеру:

Устранятся неспособность организма удерживать кал, мочу
Служит вспомогательным средством возврата матки в предродовое состояние
Реконструирует ткани, что были подвергнуты сильному растяжению
Приумножает половое влечение

Перечень не сложных упражнений предлагаемой гимнастики:

«Мостик». Лежа на спине необходимо согнуть в коленях ноги под углом в 45 градусов. Поднимаем бедра, натуживая при этом область пресса. Следим за спиной, которая должна быть ровной и поднимаем бедра на максимальную высоту. Повторяем десять раз.
Продолжительностью в десять секунд происходит маневр сжатия, разжимания мышц влагалища. После, перерывчик тоже 10 сек. Повторяем по три захода.
Снова активно напрягаем мышцы. Отдыхаем 10 сек. Выполняем подходов уже девять.
Завершаем комплекс тренировки сжатием мышц на протяжении 30 сек. Отдых 30 сек. Повторяем все 2 раза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал эффективные упражнения и для беременных женщин. Они помогут избежать появления разрывов, микротравм, притупят болевой порог.

Гимнастика Кегеля для беременных перед родами, в 3 триместре: как и какие упражнения выполнять?

Сидя на спине сгибаем ноги в коленях, разводим из в стороны. Расслабляемся, но не теряем концентрацию чувств. Напрягаем мышцы промежности до 15 сек. Резко их ослабляем. Делаем 10 повторов.
Предлагают женщинам, которые на сносях (третий триместр). Включаем полет фантазии. Представляем, что влагалище-это шахта. Делим ее на несколько уровней. Медленно сжимаем мышцы входа, после мысленно останавливаемся на каждом участке, попеременно расслабляя мышцы пройденного этажа.

Постоянные и правильные тренировки воссозданы укреплять здоровья. А также подготовить организм к напряжению во время родов.

Гимнастика Кегеля при простатите, после удаления простаты у мужчин: как и какие упражнения выполнять?

Как уже выяснилось, упражнения Кегеля полезны не только для женщин, но и для мужчин. Особенно положительное влияние отмечено на работу мочеполовой системы. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения тазовой области.

Если Вы отметили первые признаки воспаления простаты, значит пришло время занятий. Регулярные тренировки вернут в тонус мышцы и отличную циркуляцию крови. А также, что не маловажно, отмечены улучшения потенции.

Итак, следует выполнять следующие действия:

Не дышите, сожмите ЛК мышцу. Разделите процесс сжатия на 3 этапа. Вначале слегка, постепенно максимально сильно сожмите ее. Задержитесь в таком положении на 2-3 сек.
Расслабившись, выдохните. Повторить нужно 10-15 раз.

Также упражнения можно выполнять стоя или лежа. В зависимости от индивидуальной переносимости. При регулярном выполнении уже через 7-10 дней следует ежедневно выполнять такого рода упражнения трижды в день.

Гимнастика Кегеля при геморрое: как и какие упражнения выполнять?

Если выполнять упражнения регулярно, то обострения геморроя будет не настолько частым, а геморроидальные узлы будут не такими большими и не будут выпадать. В данном случае важно сокращать мышцы тазового дна.

Здесь нужно сокращать анус так, чтобы он втягивался в прямую кишку. Каждое сокращение нужно сдерживать на протяжение 3 сек вначале и постепенно увеличивать до 5-10 сек. При геморрое такие упражнения желательно делать 4 раза в день по 10 раз за один заход.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи и кала: как и какие упражнения выполнять?

Для того, чтобы понять, какие мышцы нужно сокращать при данной проблеме, есть определенные методы:

Остановите поток мочи во время мочеиспускания
Сожмите сфинктер
Напрягите мышцы влагалища при половом акте

Такие упражнения, чередуя нужно выполнять трижды в день по 8-10 раз. Сжатие необходимо задерживать на 4-30 сек.

Гимнастика Кегеля при ректоцеле: как и какие упражнения выполнять?

Вначале развития ректоцеле следует применять восстановительную гимнастику. Важно не рассчитывать на очень быстрый результат от гимнастики. Но регулярные занятия способны привести в тонус мышцы тазовой области.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально исходя из развития патологии. При данном заболевании идеально будет выполнять 500 подходов трижды в день.

Основные упражнения:

Имитация задержки мочеиспускания
Поднятие вверх мышцы таза
Сокращение мышц
Выталкивание имитированного предмета

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных?

Упражнения Кегеля крайне универсальны и практически не имеют противопоказаний. Их можно выполнять и во время беременности, и во время месячных.

Как видите, упражнения Кегеля полезно выполнять при наличии различных заболеваний мочеполовой системы, а также для профилактики этих самых заболеваний. Главное – это правильное и регулярное выполнение всех указанных упражнений.

Видео: Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин – это комплекс специальных упражнений для усиления тонуса мускулатуры интимной зоны. Тренировки, выполняемые по методике А. Кегеля (выдающийся гинеколог 20 века), позволяют улучшить эластичность мышечных волокон тазовой области и сделать их более сильными. Существует ряд факторов, которые оказывают негативное воздействие на данную группу мышц, к ним относятся: беременность, возрастные изменения, увеличение массы тела, патологические процессы органов малого таза, вследствие чего мышечный каркас перестает в полной мере выполнять свою главную функцию – поддерживание органов, находящихся в малом тазу.

Опущение органов области малого таза может спровоцировать развитие различных патологических состояний и существенно снижает качество сексуальной жизни.

Как известно, упражнения Кегеля являются очень действенной методикой, но для чего они нужны? Гинекологи рекомендуют выполнять такие упражнения для следующих целей:

Подготовка к планируемой беременности;
Подготовка к менее болезненным, успешным родам;
позволяют научиться расслаблять конкретные группы мышц, которые способствуют более активному продвижению плода по родовым путям;
Лечение и активная профилактика проблемы недержания каловых масс и мочи;
Профилактика опущения органов, находящихся в малом тазу;
Восстановление нормальной эластичности и сократимости тканей и мышц, растянутых во время родового процесса;
Поддержка активного сексуального здоровья на протяжении длительного времени;
Профилактика заболеваний генитальной области;
Профилактика возрастных изменений.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна являются максимально эффективными, если во время их выполнения не задействуются ягодичные мышцы и абдоминальные мышцы (мышцы пресса). Для этого необходимо разобраться, где конкретно находятся мышцы промежности, которые нуждаются в тренировке. Существует несколько способов, при помощи которых возможно определить расположение необходимых для тренировки мышц:

Во время акта мочеиспускания попробуйте развести ноги в стороны и приостановить струю мочи, при этом, не шевеля ногами: группа мышц, которая задействуется в этом процессе и является требуемыми мышцами тазовой области;
Попробуйте ввести в вагинальное отверстие палец, а затем постарайтесь обхватить его мышцами промежности, при этом, не используя ягодичные мышцы, а также мышцы пресса и спины.

С чего начать выполнение упражнений Кегеля, чтобы эффект наступил как можно скорее и достигнутый результат был максимально действенным? Есть несколько общих рекомендаций, которые следует выполнять перед началом тренировки:

Перед выполнением упражнений обязательно освободите мочевой пузырь, так как наполненный мочевой пузырь может привести к появлению болевых ощущений и капельному мочеиспусканию, что негативно сказывается на процессе тренировки;
Постарайтесь полностью расслабиться и сконцентрировать внимание только на деятельности мышц тазовой области. Избегайте любого напряжения мышц абдоминальной зоны, а также мышц ягодиц, бедер, спины. Для этого следите за ритмом вашего дыхания: вдохи и выдохи должны быть медленными, глубокими и ритмичными, старайтесь не задерживать воздух;
Удобная позиция. Наиболее выгодное положение – лежа на полу, что позволяет максимально расслабиться: лежать следует на спине, руки вытянуть прямо, вдоль тела (можно положить на нижнюю часть живота), ноги согнуть в коленных суставах. Однако упражнения по системе Кегеля можно проводить и в положении сидя, главное – чтобы все группы мышц были полностью расслаблены.

Основные этапы тренировок

Упражнения Кегеля состоят из нескольких основных этапов:

Первый этап: «Медленное сжатие ». Во время этой части упражнений происходит медленное ритмичное и постепенное напряжение тазовых мышц (тех, которые были задействованы для остановки мочевыделения). При этом напрягаются мышцы тазового дна, через три секунды их необходимо расслабить, а затем – снова привести в тонус. В процессе тренировки нужно продлевать время тонуса (напряжения) до 20-25 секунд;
Второй этап: «Сокращение ». Во время этого этапа необходимо максимально сильно и быстро сокращать и расслаблять мускулатуру таза;
Третий этап: «Выталкивание ». Упражнения Кегеля, выполняемые на данном этапе, разработаны для укрепления мышц влагалища, которые задействованы в процессе родов и при акте дефекации. Суть упражнений заключается в чередовании напряжения (с задержкой на несколько секунд) и расслабления определенных групп мышц.

Упражнения Кегеля для женщин с недержанием

Существует шесть основных упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи:

Позиция — стоя, ноги находятся на ширине плеч, ягодицы необходимо поддерживать руками (для создания максимального их расслабления). Мускулатуру тазового дна нужно привести в тонус (сжать) в направлении внутрь и кверху;
Позиция – упор на коленях и на локтях, при этом голову нужно опереть на руки. Группа тазовых мышц должна ритмично сокращаться в направлении снизу вверх, вовнутрь;
Позиция следующая: необходимо лечь на живот, постараться максимально расслабиться, далее нужно согнуть одну ногу в коленном суставе и поочередно проводить сокращение и расслабление тазовой мускулатуры;
Позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе и разводятся в стороны, при этом делается упор на пятки. Левая рука находится под ягодицей (для ощущения сокращающихся мышц), правую руку необходимо разместить внизу живота. Мышцы тазовой области приводят в тонус, подтягивая их кверху;
Позиция – сидя, ноги скрещивают, спину необходимо держать при этом строго прямо. Мышцы влагалища сокращают в направлении кверху, затем, через 3-5 секунд, книзу;
Позиция – стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки нужно опереть на колени, при этом спина должна оставаться прямой. Мускулатура влагалища должна поочередно ритмично напрягаться и расслабляться.

Упражнения с шариками Кегеля

Большой эффективностью отличаются упражнения Кегеля с шариками . Для тренировки необходимо вставить тренажер Кегеля, предварительно обработанный антисептическим средством, на глубину 2-3см во влагалище так, чтобы шнур оставался вне тела. При этом можно использовать лубриканты с водной основой. В самом начале тренировок лучше всего заниматься упражнениями в положении лежа, для максимального расслабления всех групп мышц. По мере прогресса в занятиях, лучше перейти на положение «стоя», для достижения скорейшего результата, так как такое положение тела способствует максимальному сокращению мускулатуры влагалища.

Определите скорость и ритм движений, чередуйте состояние тонуса и расслабления мышц, постепенно увеличивая время обоих позиций, при этом время тонуса и время расслабления должно быть одинаковым по длительности (от 2 до 10 секунд). Дыхательные движения во время тренировки должны быть глубокими, плавными, без задержек. Шарики для упражнения Кегеля бывают мягкие и твердые, что позволяет создавать нагрузки разной силы и интенсивности на мышцы тазовой области. Для первых тренировок рекомендуют использовать мягкие шарики, так как они обладают меньшей массой и создают меньшую нагрузку на влагалище. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях рекомендуется проводить не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перед тем, как заняться тренировками по методикам Кегеля, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Упражнения Кегеля являются безопасными для здоровья даже неподготовленного человека, однако существуют некоторые противопоказания для их выполнения:

Острые воспалительные заболевания генитальной зоны;
Сосудистые заболевания органов малого таза;
Сосудистые заболевания нижних конечностей;
Опухолевые процессы;
Недавно перенесенные хирургические вмешательства в области малого таза.

Упражнения Кегеля стали использоваться в медицине еще в прошлом столетии. Название было дано согласно фамилии разработчика - гинеколога Арнольда Кегеля. Такие упражнения направлены на укрепление интимных мышц, нарушение функционирования которых проявляется в виде неприятных состояний у женщин.

Тренажеры Кегеля. Отзывы женщин. Что это за устройства?

Арнольд Кегель изобрел и специальные тренажеры, чтобы выполнение упражнений стало более комфортным. С течением времени они были усовершенствованы. Современные женщины имеют возможность с их помощью быстро и эффективно устранить проблемы мочеполовой системы, а также улучшить свою сексуальную жизнь. Тренажеры Кегеля, в отзывах множества женщин, описаны как уникальное средство, настоящее спасение от множества интимных проблем.

Что представляют собой эти устройства? Современные модели интимных тренажеров создаются с учетом рекомендованных Кегелем упражнений. Процедуру применения их можно назвать абсолютно безопасной и безболезненной. Согласно практике, использование специальных тренажеров при выполнении упражнений значительно повышает эффективность процедур.

Девушки, которые уже использовали данные устройства, говорят, что они эффективны. Женщины советуют всем попробовать такие тренажеры. Возможно, они помогут в решении многих интимных проблем.

Промежностномер - первое устройство для тренировки интимных мышц

Первый тренажер для мышц тазового дна Кегеля имел название промежностномер. Это устройство имело в комплекте специальный измерительный прибор, позволяющий определить состояние мышечной ткани тазового дна. С помощью этого тренажера женщины могли выполнять упражнения доктора Кегеля и достигать желаемого результата в кратчайшие сроки. В результате его использования отмечалось устранение ряда гинекологических заболеваний и улучшение качества интимной жизни. Согласно данным клинических испытаний, эффективность использования промежностномера достигала 93%.

Позже было изобретено еще несколько вариантов интимных тренажеров. Однако в основу каждого из них были положены упражнения Кегеля. Как старые модели тренажеров, так и более современные изготавливаются из специального безопасного материала. Некоторые из них оснащены манометром, грушей, некоторые имеют обратную связь.

Виды тренажеров. Какие бывают устройства? Отзывы девушек

Что говорят женщины про с овременные тренажеры Кегеля? В отзывах покупатели пишут, что данные модели более усовершенствованы и комфортны в использовании. Они бывают нескольких видов:

позволяющие укрепить интимные мышцы;
имеющие специальную обратную связь (при помощи датчика можно следить за правильностью выполнения упражнений);
тренажеры с лазером;
кресла-тренажеры;
эспандеры для интимных мышц;
пневматический тренажер Кегеля (имеет в комплекте вагинальную камеру, нагнетатель, манометр).

Принципы работы устройства

Показания к применению таких тренажеров

Выполнение упражнений с помощью данных устройств может быть полезно при следующих состояниях:

растяжение и ослабление интимных мышц;
мочеполовые заболевания;
проблемы с недержанием мочи;
нарушение ощущений при интимной близости;
климактерический возраст женщины;
послеродовые изменения влагалища.

Тренажер Кегеля позволяет не только устранить вышеперечисленные проблемы, но и предотвратить их появление в будущем. С помощью устройства для тренировки интимных мышц можно подготовиться к родам. А это позволит избежать неприятностей уже после рождения ребенка. Тренажер Кегеля способен оказать положительное влияние на организм женщины, не имеющей подобных проблем. С его помощью улучшается общее самочувствие представительницы прекрасного пола.

Противопоказания к применению популярных тренажеров

Прежде чем задаваться вопросом о том, как выбрать тренажер Кегеля, необходимо уточнить, нет ли противопоказаний к его применению. Так, использование подобных устройств запрещено в следующих случаях:

беременность, поскольку интенсивное воздействие на мышцы влагалища может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты;
инфекции мочеполовой системы;
воспалительные процессы в организме;
острые формы любых гинекологических заболеваний;
опущение влагалища или матки.

Использование тренажеров Кегеля также не допускается во время интимной близости. Не следует продолжать применять их и в том случае, если они стали причиной возникновения болезненных или неприятных ощущений.

Правила эксплуатации устройств

Правила эксплуатации тренажеров Кегеля:

не допускается применение прибора несколькими лицами;
готовое устройство нельзя разбирать и видоизменять;
нельзя подвергать падениям и любым действиям, способным вызвать деформацию изделия;
хранить прибор следует в защищенном от влаги и света месте.

Способы использования данных устройств

Однако следует учесть, что рекомендуемые в инструкции способы применения разработаны профессионалами, указанные производителем рекомендации по использованию помогут достичь максимального эффекта. Любая самодеятельность в этом случае недопустима. Поскольку даже такой, казалось бы, безобидный прибор способен нанести вред своей обладательнице при неверном его применении.

Специалисты рекомендуют проводить тренировки в течение 5-7 минут. Уровень давления на устройстве необходимо установить на 40 мм. Массажные упражнения начинают с легких движений камеры, а затем постепенно увеличивают интенсивность. Такой подход позволит избежать болезненных и неприятных ощущений и подготовить мышцы к массажному воздействию.

Небольшое заключение

Надеемся, что приведенная выше информация дала возможность женщинам понять, что такое упражнения Кегеля и для чего они нужны, а также какие бывают устройства. Не стоит недооценивать важность состояния интимных мышц. Поскольку от этого зависит и качество сексуальной жизни женщины, и состояние ее здоровья в целом. Благодаря современным моделям тренажеров Кегеля девушки получили уникальную возможность добиться эффективных результатов, не прилагая к этому особых усилий.

Упражнения Кегеля изначально были направлены на восстановление женского организма после родов. Регулярная работа мышц тазового дна способна нормализовать работу женских органов и восстановить мочеиспускательный канал. Дальнейшие исследования доказали, что эти упражнения помогают не только слабому полу, но и сильному.

Лобково-копчиковые мышцы есть у обоих партнеров . С возрастом, нагрузкой и не правильным ритмом жизни они ослабевают и теряют свою эластичность. Придать тонус мышцам тазового дна и вернуть упругость помогают упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля

Лонно-копчиковые мышцы поддерживают таз . Эти мышцы очень часто называют «мышцами любви». Именно они отвечают за половую жизнь обоих партнеров. Чтобы понять, как они работают, можно попробовать при мочеиспускании на несколько секунд сначала удержать, а потом усилить струю. Насколько легко будет выполнено это тестовое задание, можно будет говорить, в каком состоянии находятся мышцы сейчас.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает:

Упражнения Кегеля для женщин

Женщинам стоит отнестись к данным видам упражнений с особой серьезностью.

Беременность, роды, послеродовой период очень сильно сказываются на организме женщины. Упражнения Кегеля направлены на возвращение тонуса мышцам тазового дна и всем органам.

Следует помнить, что только регулярность в выполнении упражнений поможет добиться отличного результата: улучшить качество жизни женщины в сексуальном плане, восстановить систему мочеиспускания, благоприятно воздействия на матку и родовые пути.

Кегель делал в своих упражнениях акцент на тренировку и тонизирование влагалищных мышц таким образом, что внутренние органы постепенно возвращались к своим исходным положениям, а мышцы таза начинали активно работать, тем самым, исключая различные выпадения. А в результате правильной работы органов и мышц, проблема частого мочеиспускания уходила в прошлое.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Для начала следует определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Если найти их с помощью мочеиспускания не получилось, следует вложить предварительно вымытый палец между мышц влагалища и попытаться их напрячь.

Суть упражнений Кегеля очень проста . Она основана на двух постулатах: напряжение мышц и расслабление. Собственно, это все.

Начните тренировку в горизонтальном положении, согнув колени. Левую руку подложите под ягодицы, а правую на живот. Попробуйте почувствовать, как сокращаются лонно-копчековые мышцы. С интервалом в 5 — 10 секунд сжимайте и разжимайте их.
Первоначальной стадией также является выполнение данных упражнений лежа на животе, слегка раздвинув ноги.
Неправильным считается выполнение упражнения, когда автоматически втягивается пупок или задерживается дыхание.

Упражнения хороши тем , что их можно выполнять в любом удобном месте незаметно для окружающих. Во время поездки в автобусе, сидя перед телевизором и т. д. Хорошей зарядкой является напряжение мышц перед приступом кашля или, например, перед тем, как встать с кровати или стула.

Чрезмерно частое повторение упражнений ведет к утомляемости мышц. Поэтому во всем следует соблюдать меру.

Краткая схема-инструкция по работе с тренажером «Шары Кегеля»

Для тренировки интимных мышц доктор Кегель предлагает сертифицированный «Шары Кегеля». Он рекомендован для тренировки в домашних условиях. Внешне это обычные шары, предназначенные для вагинального использования.

Они бывают разного размера , диаметра и веса, в зависимости от того, на каком этапе находится лечение. Работа с таким тренажером помогает выработать правильную тактику сжатия лонно-копчиковых мышц, что приводит к качественному выполнению самих упражнений Кегеля.

Не можете справиться с простатитом?

Популярные препараты зачастую снимают лишь симптомы простатита на время. Болезнь не уходит, а продолжает прогрессировать и снижать половое влечение и вызывать ускоренное семяизвержение!

Средство поможет не только улучшить мочевыведение, уменьшить отек простаты, но и вернуть потенцию и укрепить иммунитет.

Он обладает следующими свойствами:

Устраняет воспаление и боль
Устраняет жжение при мочеиспускании
Снимает отек предстательной железы
Возвращается потенция
Вы снова почувствуете мужскую силу и прилив энергии!

Как всегда доводить девушку до оргазма?

Не секрет, что почти 50% женщин не испытывают оргазма во время секса, а это очень сильно бьёт как по мужскому достоинству, так и по отношениях с противоположным полом.

Остальные секреты незабываемого секса вы можете узнать на страницах нашего портала.

Инструкция пользования тренажером:

Что еще нужно знать при работе с тренажером Шары Кегеля

Действенными будут считаться упражнения, интервал которых со временем возрастет до 10 секунд.
Следует помнить о правильном дыхании на протяжении всей тренировки и полноценном расслаблении мышц в периоды отдыха.
Проводить подобные зарядки следует 3 — 4 раза в неделю в удобное время. Идеальным выполнением считается работа мышц без напряжения пресса и ягодиц. С помощью зеркала можно убедиться, насколько правильно выполняется упражнение.
Спустя 2 — 3 недели плодотворных тренировок, вес шара рекомендуют увеличить. Сегодня рынок предлагает всевозможные аналоги «Шаров Кегеля», поэтому каждый может подобрать тренажер индивидуально.

Гармоничная семьяь — прежде всего здоровая семья. Чем дольше супруги будут наслаждаться друг другом, тем прочнее будет их брак. Берегите свое здоровье.

Вам могут быть интересны следующие материалы