Как за 5 минут научиться делать кувырок. Как научиться делать сальто назад и вперед быстро в домашних условиях
Научиться делать сальто – задача не из простых. Для этого нужна хорошая физическая подготовка и многочасовая тренировка. Но для тех, кто настроен решительно, можно ускорить процесс и настроиться на победу.
Как научиться делать сальто вперед
Как правильно делать сальто:
- Нужно стать на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Сначала на полу научитесь сделать «пружинку».
- Отталкивайтесь от пола не носками, а пятками – постарайтесь сделать самый большой прыжок на приличное расстояние.
- Когда освоите это упражнение, можно переходить к самому главному.
- Тренироваться нужно постоянно, также можно прыгать по полчаса в день на скакалке, чтобы укрепить мышцы ног.
- Позаботьтесь заранее о том, на какую поверхность будете приземляться, потому что с первого раза трудно приземлиться на ноги. Для того чтобы не навредить самому себе, рекомендуем обзавестись мягким ковриком или тренироваться в гимнастическом зале на специальных матах.
- Важно также научиться правильно группироваться – резко оттолкнулись пятками от пола, теперь нужно сложиться в позу эмбриона – поджать под себя голову, руки скрестить на груди, ноги поджать.
- На группировку отводится несколько секунд в прыжке: оттолкнулись-сгруппировались-корпус наклонили вперед-переворот-разгруппировались-встали на ноги. Приземляться нужно на носочки!
- Вот такой простой алгоритм ваших действий. Тренируйтесь и у вас все обязательно получится!
Как научиться делать сальто – тренировка с помощником
Идея, научиться делать сальто – хорошая, только нужно понимать, что это очень опасно, поэтому для новичка желательно на первые тренировки пригласить помощника. Если после упорных тренировок получилось делать переднее сальто, то можно осваивать и более сложный гимнастический прием – учиться делать сальто назад. Физическая подготовка отличная, понятия, как группироваться – имеются, как правильно отталкиваться и на какую высоту – все это уже знакомо.
Учимся делать сальто с помощником:
- разминка и прыжки на месте. Разминка со скакалкой. Нужно научиться прыгать высоко и очень быстро. Голова при каждом прыжке должна быть ровной, а сам прыжок выполняется строго вертикально, корпус назад не отклоняется;
- кувырок вперед-назад. Важно приучить вестибулярный аппарат к тому, что придется группироваться и перемещать корпус не только вперед, но и назад. Таким образом тело готовится к выполнению переднего и заднего сальто. А кувырки лучше всего начинать делать на чем-то мягком, например на кровати или на мягком матрасе на полу;
- научитесь делать упражнение «мостик» из положения стоя на полу;
- теперь, когда эти упражнения освоили, можно начинать пробовать делать переворот вперед или же назад. Если хотите научиться делать сальто назад, тогда попросите своих друзей вас подстраховывать;
- как сделать сальто с помощниками: один друг становится с одной стороны, второй – с другой стороны. Оба друга кладут одну руку на поясницу, вторую – под бедро. Это нужно для того, чтобы помочь вам перевернуться правильно;
- нужно подпрыгнуть, ваши друзья помогут вам отклониться назад, вам только нужно руки поднять вверх над головой;
- теперь нужно довериться друзьям – а они в свою очередь сделают переброску ваших ног через голову. Таким образом вы постепенно привыкаете к новому положению (голова вниз) и новым движениям;
- после того, как вы хорошо отработаете движение назад с друзьями-помощниками, можно постепенно пытаться делать какое-то движение самостоятельно. Например, отталкиваться ногами, помогать самому себе перевернуться без рук. Пусть первое время друзья вас подстраховывают.
- постарайтесь сфокусировать взгляд на одном предмете. Ни в коем случае нельзя смотреть в пол. Глаза во время прыжка не закрывайте;
- чтобы не потерять равновесие, голова держится прямо, а взгляд сфокусирован и нельзя отвлекаться по сторонам;
- основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прямые над головой;
- идеально, если ваш помощник – человек с отличной физической подготовкой и знающий, как делать сальто;
- поверхность для прыжка: мягкая – это может быть батут. Тогда проще всего контролировать силу толчка;
- на жесткой поверхности: асфальте, бетонной плите учиться делать сальто запрещается;
- чуть присели – ноги немного согнуты в коленках – толчок от пола, прыжок вверх потом корпус тела перемещается назад;
- прыгать нужно именно вверх, а не назад, чтобы не потерять центр тяжести. Это основная ошибка многих новичков;
- приземляться нужно на всю стопу, ноги в коленках – полусогнутые.
Это важно
Подумайте, что вам важнее – собственное здоровье или любыми путями научиться делать сальто.
Предупреждения:
- На том месте, где вы тренируетесь, не должно быть никаких помех. Места должно быть достаточно для хорошего прыжка и взмаха руками.
- Сальто назад нужно учиться делать обязательно с помощниками. И никогда – самому. Так можно травмировать спину и шейные позвонки.
- Если хотите сделать сальто с трамплина, то нужно стать на самый край, чтобы во время прыжка не зацепить головой доску.
- Для того чтобы освоить это упражнение, нужно отработать такие простые гимнастические элементы, как кувырок назад, мостик, колесо и боковой переворот.
Боковое сальто.
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице. На улице желательно отрабатывать, а не учиться!
Боковое сальто выполняется толчком одной ногой и махом другой, а также толчком двух ног. Чтобы перейти от разбега к боковому сальто, нужно выполнить подскок с движением рук: одноименную направлению вращения руку во время наскока нужно отводить назад, а разноименную - вперед. При отталкивании первая рука должна двигаться вперед, а вторая - спереди вниз и назад. Перед выполнением сальто необходимо освоить наскок!
Боковое сальто выполняется махом одной и толчком другой ногой с разбега. Нужно стараться вылететь как можно выше, чтобы приземлиться почти на прямые ноги. Боковое сальто выполняют в ту сторону, в которую делают колесо, если вы делаете колесо лицом на право, значит, боковое сальто нужно делать тоже, лицом на право, но это не всегда. Перед выполнением сальто обязательно нужно определиться в какую сторону тебе удобно его делать, в какую у тебя будет лучше получаться.
Боковое сальто начинается лицом и грудью вперёд по ходу движения. В боковом сальте в право поворот боком по ходу движения выполняется движением правой нагой и рукой назад - вверх, а левым плечом вниз. Этот поворот не следует делать до окончания маха ногой.
Существует несколько вариантов движения руками при отталкивании. Наиболее рациональный следующий: первая рука движется спереди, вниз, вверх с поздним торможением, а левая - от плеча вперёд и круговым движением вниз и назад к левой ноге.
Перед отталкиванием левую ногу нужно ставить на пол пяткой и перекатываться на носок. Как известно, в этом случае трудно сделать сильный толчок. Однако такая постановка ног необходима, чтобы толчок был продолжительнее, а мах правой ногой полнее. Кроме того, постановка ноги с пятки облегчает выполнение широкого шага перед отталкиванием. В свою очередь, широкий шаг позволяет раньше начать мах правой ногой и делает возможным действие механизма стопора. Степень стопора зависит от количества поступательного движения вперёд и от того, как нужно сделать сальто - с переходом на последующий прыжок или в остановку.
Мах правой ногой заканчивается сгибанием ее в колене, которое как бы продолжает мах после полного использования подвижности в тазобедренных суставах, способствует более ранней группировке и позволит сделать более быстрый мах. Можно допустить ошибку, если преждевременно согнуть ногу.
Чтобы быстрее перевернутся, нужно сгруппироваться как можно раньше. Но не слишком рано! Оторвавшись от пола нужно захватить группировку левой рукой маховым движением. Правую руку после торможения маха оставить на месте и, когда подойдет нога к руке, сделать захват. В группировке правую ногу тянуть по направлению общего направления, стараясь поставить её на пол пораньше. При группировке левым плечом нужно тянуться к левой ноге. В боковом сальте очень плотную группировку брать не рекомендуется.
Выпрямлять ноги после группировки нужно последовательно: сначала маховую ногу, затем, по мере продвижения вперёд, толчковую.
Чтобы облегчить ориентировку в пространстве, нужно в начале сальто смотреть возможно дольше вперед, а затем должны повернуть голову так, чтобы увидеть перед собой пол. Преждевременный поворот головы может помешать выполнению сальто!
При выполнении бокового сальто сначала очень трудно ориентироваться в пространстве. Когда первый раз пробуешь б. Сальто можно не понять, как крутиться через бок. Для этого есть несколько упражнений с вращением во фронтальной плоскости: боковые перекаты в узкой и широкой группировке, колесо с места, с наскока, с разбега несколько подряд, колесо и колесо прыжком в соединении с различными кувырками вперед, колесо с высоты, колесо прыжком с опорой руками о возвышение с пола. Приземление в боковом сальте представляет известную трудность. При неточном приземлении и расслаблении ног можно получить травму в коленных суставах. Чтобы избежать травму нужно поделать это упражнение: леч спиной на возвышенность, на краю, взять группировку и перекатываться с обрыва на ноги, отрабатывать приземление (желательно с матов, в секции.).
Основные ошибки.
а) преждевременный поворот тела направо (во время наскока). Из такого положения трудно выполнить прыжок, чтобы исправить ошибку нужно стараться смотреть как можно дольше.
б) наскок не по линии общего движения.
в) не широкий шаг в наскоке. В результате получается плохо, плохо получается сальто.
г) левая нога не выставляется вперед, а под углом. В результате упор ногой не получается. Тело сваливает вперед, и крутиться не получается, падаешь на спину.
д) наклон не вперёд по ходу движения, а строго на право. Вылететь просто не получится, нужно наклониться не совсем вперед, а еще немного вправо, тогда получится нормально. Слишком сильно наклонятся не надо!
е) неправильный мах правой ногой, преждевременный мах, неполный мах, поздний мах.
ж) неправильный мах левой рукой, поздний мах, не резкий мах… и т. д.
з) неправильный мах правой рукой, мах не в вертикальной плоскости, поздний мах, неполный мах, нет торможения маха руки относительно туловища.
и) слабый толчок левой ногой.
к) поздний захват группировки, узкая группировка.
Боковое сальто сложное, но красивое. Если с места немного получается, попробуйте с небольшой высоты. С высоты его выполнять намного легче. Не нужно прилагать больших усилий. Если получается с высоты, то можно спокойно выполнять сальто в городе, хоть где, например с капота автомобиля (если хотите посмотреть как это выглядит, посмотрите фильм Taxi 2 с участием команды YAMAKASI).
Заднее сальто выполняется с места, с двух ног и после связующих элементов, например (рондат, фляг).
Чтобы выполнить заднее сальто нужно следующее:
1) Нужно встать, поднять руки над головой, но можно сделать мах с положения, руками снизу. С начала обучения лучше держать руки над головой.
2) Согнуть ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согнуть так, чтобы хорошо можно было оттолкнуться. Руки опустить вниз и немного назад, чтобы было больше разгону для маха руками.
3) Сделать мощный толчок ногами вверх и одновременно сделать мах рукам вверх. Самое главное после толчка поднять голову и как можно дальше отклонить назад, из - за этого разворот будет быстрее.
4) Чтобы сделать более мощное сальто, нужно предварительно подняться на носки.
5) После толчка ногами и маха руками нужно вытянуться как можно выше сальто получится выше. Но вытягиваться слишком долго не надо, а то получится просто прыжок вверх. Хорошо раскрутится, не получится, если только на спину.
6) После вылета нужно сразу брать группировку и перекручиваться назад. Во время всего полета голову нужно держать все в той же позиции - отклонив назад. Если прижать подбородок к коленям, темп крутки уменьшится и можно не докрутить.
7) Главное вовремя разгруппироваться. Разгруппировываться нужно после того, как лицом видишь, параллельно телу, пол.
8) Главное мягко приземлиться чтоб не получить травму. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки. Если приземлишься на выпрямленные ноги, то можно очень сильно вывихнуть коленный сустав. А если не на носки, то будет, плохо очень будет, со временем.
Ошибки в фазе отталкивания.
а) слабый толчок ногами.
б) неполный, недостаточно резкий мах руками.
в) неправильное завершение маха руками. Тормозить надо в положении вверх.
г) мах рукам и толчок ногами выполняются и завершаются не одновременно. Большая ошибка!
д) слишком сильное движение плечами назад. Ошибки в фазе переворачивания.
е) неплотная группировка. Перевернуться на ноги будет тяжелей.
ж) отсутствие движения головой назад в момент захвата группировки.
з) неправильное приземление после группировки.
Ошибки в момент приземления.
и) расслабленное приземление.
к) неправильные движения для сохранения равновесия. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки.
При обучении заднего сальто в группировке следует добиваться максимальной высоты полета, плотной группировки и устойчивое приземление с высоты. Есть различные виды заднего сальто, например, темповое сальто, бланш, заднее сальто, согнувшись, заднее сальто прогнувшись. С высоты красивее выполнять либо: темповое, либо з. Сальто прогнувшись. Этими способами намного легче приземлиться на ноги, не потеряв равновесие.
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице.
Переднее сальто в группировке выполняется тремя способами.
Первый способ.
Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед, полученным при выполнении различных переворотов вперед. Для разучивания переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь, плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу. Из основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и тотчас же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту вверх разгибанием рук вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню. Как подводящее упражнение к выполнению сальто можно рекомендовать сальто с наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук вверх.
Основные ошибки:
а) слабый толчок, который происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый толчок может быть недостаточная высота и недостаточное вращение.
б) прогибание туловища с отведением плеч назад перед отталкиванием. Прогибание должно происходить за счет небольшого движения тазом назад.
в) плохой наклон вперед всего тела. Этот наклон не должен быть слишком большим, а то придется пахать носом пол.
г) плохая помощь руками, неширокое движение руками.
д) неплотная группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, нужно ноги держать на ширине плеч.
е) не вовремя разгруппироваться.
Разгибание ног нужно начать после положения спиной к полу, причем ноги должны двигаться точно к полу.
Этот способ сальто можно выполнять без разбега (лучше не выполнять!) набрать больше вращательного движения. Но движение руками не способствует хорошему вылету вверх! Так что лучше выполнять с наскоком!
- Второй способ. Во втором способе движение руками при отталкивании выполняется не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Этот способ выполняется редко. Этим способом выполняется затяжное сальто и перепрыгивание через преграды. Этот способ довольно тяжел, поэтому этот способ я описывать не буду, но если вам интересно его узнать, пишите нам на e-mail.
- Третий способ. В этом способе главное освоить полный и своевременный мах руками назад-вверх. Мах нужно выполнять так чтобы руки поднимались вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошим подводящим упражнением служит кувырок прыжком с махом руками назад. Нужно следить за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразно выполнять кувырок на возвышение (маты в 4 - 5 слоёв). После прочного усвоения маха руками можно выполнять сальто.
Основные ошибки.
а) запоздалый и неполный мах руками назад. Мах следует начинать в момент наскока. Движение рук нужно выполнять вверх, а не назад. Руки должны двигаться очень свободно, почти расслаблено.
б) наклон туловища вперёд. В результате получится плохой вылет, даже если будет мощный толчок ногами. Можно очень больно, неудачно упасть на голову или на спину.
в) неплотная группировка. В этом способе захватить ноги можно за бёдра, но можно и за голень, как будет удобно. Первый вариант удобнее!
Сальто по стенке (Wall flip).
Техника выполнения сальто по стенке:
Нужно разбежаться, подбегая к стенке, запрыгнуть на стену одной ногой (какой удобнее).
Поставив упор первой ногой, отклониться назад, чтобы тело приняло положение - перпендикулярно стенке, т. е. как бы "леч", сразу же поставить вторую ногу, только не на большом расстоянии от первой ноги, как бы сделать небольшой шаг по стенке, при этом сделать мощный мах руками назад, для хорошей закрутки.
Голову нужно обязательно отклонять назад. Отклонение назад головы способствует раскрутке, если не отклонить голову назад, то можно упасть на голову.
Приземляться нужно на немного согнутые ноги, воизбежании травм в суставах колен.
Затормаживать во время выполнения сальто по стенке нельзя! Нужно выполнять его по накату, не замедляв темп с разбега.
В сальте по стенке, главное высоко запрыгнуть с пола первой ногой. Чем выше, тем лучше! И обязательно отклониться назад.
Основные ошибки при выполнении сальто по стенке:
1) плохой разбег.
2) низкий прыжок на стену. Нет отклона назад, или плохой отклон.
3) нет маха руками, или плохой, неполный мах.
4) нет резкого вращения телом.
5) нет отклона головы назад.
Сальто по стенке, можно выполнять и не ставя вторую ногу. Не делав шаг, а сделать этой ногой мах для закрутки. Но для этого нужно высоко запрыгнуть на стенку.
В акробатике есть потрясающий трюк - кувырок в воздухе. Для его выполнения надо иметь хорошую физическую подготовку и гибкость. Всем желающим наверняка интересно узнать, в домашних условиях. При этом следует не забывать, что упражнение чревато травмами, поэтому выполнять его желательно под наблюдением профессионала. Статья расскажет о том, как максимально быстро, безопасно и легко освоить сальто.
Прежде всего, нужно для себя решить: достаточный ли уровень и гибкости, чтобы высоко прыгнуть и ловко сделать кувырок. Людям, которые давно или никогда не сначала надо потренироваться именно в таком направлении. Если с этим проблем никаких нет, рассмотрим, как научиться делать сальто в домашних условиях.
Для работы нужно организовать место. Потребуется довольно много пространства, чтобы не повредить окружающие предметы и не удариться самому. На пол застилают пару матрасов или толстых одеял. Понадобится также свободная поверхность крепкого до пояса (или чуть выше). Теперь можно приступить к выполнению заданий, подводящих к сальто вперед.
№1. - кувырок. Без этого навыка невозможно сделать сальто. Выполнять его надо следующим образом: из положения стоя поднять выпрямленные руки вверх, спина при этом должна быть округлой (расслабить плечи и согнуть ее колесом). Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону (предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто). Руки ставятся подальше от себя, и выполняется кувырок в длину. Данный тренинг - основа того, как научиться делать сальто в домашних условиях. Обратите внимание на то, что на протяжении всего движения нужно тянуться плечами к коленям, а не наоборот. Подбородок держать прижатым к груди (новичкам можно удерживать им кусочек поролона). В конце кувырка взяться руками за середину голени. Подсказка: если все сделано верно, то после кувырка занимающийся с легкостью встанет на ноги.
№2. Кувырок на маты с моста. Этот тренинг позволит научиться делать сальто вперед, даст понять организму, как происходит движение. Со спортивным снаряжением, безусловно, будет намного удобнее и безопаснее его выполнять. В домашних условиях потребуется пара хороших матов, расположенных на какой-нибудь поверхности на уровне пояса (стол). Вместо моста можно поставить любое невысокое приспособление, способное пружинить и выдерживать вес вашего тела. Далее нужно подпрыгнуть и выполнить кувырок. Движение должно быть направлено вверх и слегка вперед.
№3. Кувырок на маты с легкого разбега. Тренирующийся должен разогнаться и сделать высокий прыжок с упором руками на поверхность, повторяя предыдущее упражнение. По такому принципу и выполняется рассматриваемый акробатический трюк.
Когда все вышеперечисленное будет освоено, желательно попробовать делать сальто со страховкой партнера в спортзале, на матах. Помощник должен направлять движение в нужную сторону.
Теперь мы ознакомились с тем, как научиться делать сальто в домашних условиях. Следует выполнять все задания с учетом описанных ранее тонкостей, иначе такой эффектный трюк будет сделан неправильно.
Многие из нас смотрели американские боевики с участием всемирно известного Джеки Чана. Пожалуй, каждого восхищают его сложнейшие акробатические трюки. С помощью различных гимнастических элементов можно укрепить свое здоровье и привести мышцы в тонус. Сегодня мы раскрываем секреты и узнаем, как научиться делать сальто.
Тренировочный процесс: изучаем основные аспекты
Если на первый взгляд кажется, что сальто - это простой акробатический этюд, то это вовсе не так. Для того чтобы научиться его выполнять, требуются изнурительный физический труд и отменная подготовка. Новичкам, которые хотят узнать, как научиться делать сальто в домашних условиях, заблаговременно нужно заняться любым видом спорта, чтобы подготовить свое тело и, главное, мышечную ткань.
Прежде чем мы начнем урок по изучению этого акробатического элемента, давайте изучим основные правила, которые нужно четко соблюдать:
- Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. Но обязательно нужно использовать мягкую поверхность, например, гимнастический мат. В домашних условиях этот атрибут можно заменить одеялом.
- Без предварительной подготовки осваивать трюк нельзя. Для начала нужно научиться делать правильные кувырки.
- Главный секрет правильного и безопасного сальто - это своевременная группировка. Для начала потренируйтесь на горизонтальной поверхности.
- Перед началом занятий следует разогреть все суставные и мышечные ткани. Лучше всего в этом помогут кардиоупражнения.
- Для выполнения сальто нужна хорошая гибкость спины. Растяжка - лучший способ усовершенствовать свое тело.
- Не нужно делать резких рывков, все упражнения выполняются поочередно и плавно.
- Первые несколько занятий надевайте защитную экипировку и обязательно наколенники.
- Если с первого раза вам не удалось приземлиться на стопы, не отчаивайтесь. Со временем вы научитесь группироваться и вовремя вытягиваться.
- Особое внимание уделяем накачиванию мышечных тканей ног. Выполняйте приседания, бегайте, прыгайте на скакалке. Мышцы должны быть крепкими, выносливыми и точеными.
- Основу сальто составляет высокий прыжок в вертикальном положении. Потренируйтесь, прежде чем переворачиваться в воздухе.
- Начинающим акробатам лучше подстраховаться и попросить о помощи близких людей. Один человек будет страховать при приземлении, а второй — поддерживать под поясничным отделом позвоночника.
Ни в коем случае нельзя осваивать такие акробатические элементы людям, страдающим любыми заболеваниями суставов. Под запретом также находятся растяжения связок и другие патологии в острой стадии развития. Для выполнения сальто нужно пребывать в замечательной физической форме.
Профессиональные тренеры утверждают, что для освоения сальто нужно привести в тонус мышечную ткань пресса. Это своего рода корсет, который поддерживает не только внутренние органы, но и позвоночный столб. Рекомендуется в течение 3-4 месяцев систематически заниматься любым видом спорта, а затем уже пробовать свои силы в исполнении сальто.
Виды акробатических элементов
В практике, в том числе и в гимнастике, спортсмены осваивают изначально основные виды сальто:
- переднее;
- заднее.
Как только вы научитесь делать классический переворот в воздухе, можно приступать к освоению новых техник. Выделяют еще несколько разновидностей сальто:
- боковое;
- пируэт;
- от стены;
- повторное.
Осваиваем технику сальто через спину
Многие люди, которые хотят заниматься паркуром, интересуются, как научиться делать заднее сальто. Кстати, паркур - это вид спорта, в котором выполняют различные акробатические элементы. К сожалению, в число олимпийских видов спорта паркур еще не вошел, но он уже успел завоевать сердца миллионов людей.
Перед выполнением такого трюка через спину нужно позаботиться о защитной экипировке. Вы должны уметь делать мостик, чтобы оценить гибкость мышц позвоночного корсета. Как уже говорилось, перед освоением техники выполнения сальто следует привести в тонус мышечные ткани ног и развить немалую гибкость.
Перед началом тренировок попробуйте максимально выпрыгнуть вверх, а затем плавно присесть. Также вам нужно освоить классический кувырок через спину на горизонтальной поверхности. Только после того, как вы сможете ровно и не покачиваясь приземляться и двигаться по одной траектории, разрешается приступать к выполнению сальто.
А сейчас мы расскажем, как научиться делать сальто назад. Выполнение описываемого акробатического элемента состоит из нескольких последовательных шагов:
- На первом этапе попробуйте максимально выпрыгнуть вверх. При этом тело вытягивается словно струна, а руки стремятся пальцами четко вверх.
- С легким наклоном назад прижмите максимально колени к груди. Для легкости выполнения упражнения ноги обхватываем руками.
- Быстро переворачиваемся назад. Чтобы это сделать, толчок от земли должен быть максимальным и правильным.
- По мере раскручивания постепенно разгибаем ноги.
- Приземляемся плавно на носки, колени должны быть чуть-чуть согнуты, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
Многие люди думают, что выполнить такой трюк достаточно просто. Ваша задача - это не навредить себе. Недостаточный толчок и минимальное выпрыгивание могут привести к тому, что вы травмируете спину или шею. Профессиональные акробаты для проделывания сальто выбирают возвышенные горизонтальные поверхности. В таком случае вам нужно правильно рассчитать траекторию движения с легким наклоном назад, чтобы приземлиться непосредственно на землю и не задеть трамплин.
Учимся делать сальто вперед
Молодые люди интересуются, как научиться делать сальто вперед. Прежде чем вы освоите непосредственную технику воздушного переворота, нужно изучить ряд базовых упражнений. Во-первых, научитесь правильно кувыркаться. Кувырок вперед должен быть плавным, четким и быстрым. Траектория движения должна быть прямой и без малейших отклонений. Как только вы научитесь кувыркаться с положения сидя, переходите к освоению второй техники. Выполняйте все то же самое, но только из стоячего положения.
Во-вторых, вам нужно научиться максимально выпрыгивать вверх. Вы можете помочь себе руками, согнув их в локтях. Представьте, будто вы выталкиваете свое тело вверх. Затем быстро руки следует вытянуть ровно вверх, стремясь к потолку. Только после освоения двух базовых элементов можно приступать непосредственно к сальто.
Итак, переднее сальто или воздушный кувырок выполняется в несколько этапов:
- Из вертикального стоячего положения мы стараемся выпрыгнуть максимально вверх.
- Сначала помогаем себе руками, а затем вытягиваем их вверх, словно струны.
- Тело при этом может быть немного наклонено вперед, чтобы было легче совершить переворот.
- Далее группируемся, поджимая колени к груди. Здесь важно делать все быстро и без замешательства.
- После кувырка идет приземление. Раскручиваться мы начинаем примерно на 2/3 кувырка, постепенно выпрямляя ноги.
- Чтобы правильно приземлиться, корпус можно подать слегка вперед, а ноги согнуть в коленях.
- Руки также могут быть вытянуты вперед на уровне плечевых суставов.
Без сомнений, наиболее известным и популярным движением является сальто. Красиво и эффектно выглядящее со стороны, сальто (как вперед, так и назад) при этом является еще и одним из наиболее простых в освоении трюков. Напрасно многие считают, что научиться выполнять такое движение – сложно и долго. На самом деле освоить трюк достаточно просто, и сейчас мы вместе разберемся с последовательностью и основными нюансами его выполнения.
Как научиться делать переднее сальто
По сравнению с сальто назад (или задним сальто, как его чаще именуют), выполнение этого трюка вперед является куда более простой и легкой задачей для новичка. В основном вопрос о том, как научиться делать переднее сальто, интересует молодых парней, увлекающихся паркуром. Это направление получило достаточно серьезную популярность в начале первого десятилетия этого века, и до сих пор весьма распространено как в России, так и в других странах.
Теперь перечислим основные нюансы изучения этого движения.
Подготовка
Несмотря на то, что сальто вперед является одним из основных трюков – оно все же не самое простое и базовое. Поэтому, прежде чем приступать к практике, необходимо должным образом подготовиться. Если разобрать последовательно это движение, то легко можно увидеть, что оно является сочетанием прыжка и кувырка. Теперь – последовательно и детально:
- Прыжки со скакалкой. Для начала отлично подойдут занятия со скакалкой – прыгайте часто, прыгайте долго, прыгайте разнообразно. Это позволит укрепить именно те мышцы ног, которые задействованы при выполнении сальто. Вдобавок вы научитесь правильно прыгать — что, на самом деле, не так-то просто. Также развивается голеностопный сустав, который подвергается серьезному риску при выполнении трюка.
- Обычные прыжки. Кроме скакалки тренируйтесь прыгать на месте (в высоту), с места и с разбега вперед. От того, насколько правильно и естественно вы можете выполнять прыжок, во многом зависит правильность движения в начале изучения. При этом стараемся не только прыгнуть дальше и выше, но и правильно приземляться. Это следует делать не на пятки (так можно серьезно «отбить» их), а мягко и плавно, на носочки.
- Кувырки. Желая узнать, как научиться делать переднее сальто и попробовать выполнять этот трюк, предварительно необходимо освоить и второй его «компонент». Кстати, обычный кувырок вперед для взрослого человека – задача непростая. Движение, которое в школе казалось нам естественным и простым, спустя даже несколько лет вызовет затруднения. Поэтому отрабатывайте самые обычные кувырки вперед регулярно и часто. Особое внимание при этом уделяйте группировке: правильно «собранное» тело позволит вам четко и красиво выполнить сальто.
- Дополнительная тренировка мышц. В выполнении трюка принимают участие, в основном, мышцы ног и пресса (при группировании тела). Поэтому рекомендуется дополнительно выполнять упражнения для их развития. Это может быть как работа с собственным весом (скручивания, подъемы в висе, для ног – приседания, выпады), так и работа с « ».
Выполнение
Теперь разберем непосредственно сам процесс выполнения трюка. Вначале – основные нюансы:
- Самый главный и самый важный нюанс: трюк достаточно опасный, и при неправильном выполнении вы рискуете не просто больно упасть, но и сломать себе шею . Поэтому не следует приступать к практике без предварительной подготовки, или если вы не уверены в себе.
- Еще один, не менее важный и серьезный нюанс: не бойтесь . Выполнение трюка не вызовет затруднений, если вы преодолеете собственный страх – он является основной проблемой при освоении движения.
- Используйте для практики мягкую площадку. Это может быть мат в спортзале, яма с песком на школьном дворе или даже матрас (если вы решились на отработку сальто дома). Это позволит избежать болезненного падения на спину (если вы не «докрутите» сальто) или при неправильном и жестком приземлении на пятки.
- Начинайте свои попытки либо с разбега, либо с возвышенности (бордюра, вкопанное в землю колесо на школьном дворе, забор). Причем первый вариант гораздо безопаснее – инерция позволит вам проще завершить трюк и приземлиться на ноги, тогда как сальто с возвышенности при неопытности часто приводит к травме (если вы прыгнете недостаточно далеко вперед и зацепитесь за забор или колесо).
Ну а теперь опишем правильную последовательность движений:
- Берем небольшой разбег. Бежать стометровку, чтобы сделать сальто, конечно, не нужно – будет достаточно 5-10 шагов.
- Прыжок выполняем с двух ног, руки при этом либо «смотрят» вверх (дополнительный мах руками вниз поможет придать небольшую инерцию движению), либо прижаты к корпусу.
- Оттолкнувшись от поверхности как можно сильнее, одновременно начинаем скручивать корпус (группироваться) и выполнять само сальто (т.е. кувырок вперед).
- Приземляться стараемся плавно и мягко, на носочки, слегка сгибая колени. При этом новички нередко по инерции падают вперед – поэтому будьте готовы к этому и выставляйте вперед руки.
Сложного ничего в движении нет – основной проблемой является именно страх. Преодолев его, вы наверняка справитесь с поставленной задачей – может, и не с первого раза. Освоив сальто с разбега и «приучив» тело к правильным движениям, можно начинать усложнять трюк: выполнять с места вперед, на месте, включать в связки (если вы увлекаетесь паркуром).
Как научиться делать заднее сальто
А вот этот трюк является куда более сложным в освоении. Если сальто вперед без особых проблем выполнит практически каждый спортсмен (при небольшом количестве попыток), то движение назад освоить с ходу не получится. Если вам хочется узнать, как научиться делать заднее сальто – для начала следует освоить сальто вперед, да и вообще – иметь неплохую физическую форму.
Подготовка
По сути, подготовка к движению лишь частично отличается от описанной выше последовательности. Первые два пункта идентичны, поэтому будем разбирать только имеющиеся отличия:
- Кувырок назад. Все то же самое, только, естественно, тренируем задний кувырок.
- Дополнительная тренировка мышц. Кроме мышц ног и пресса уделяйте внимание еще и мышцам-разгибателям позвоночника. и – вот основные упражнения для этой мышечной группы.
Выполнение
Желая разобраться в том, как научиться делать заднее сальто, помните приведенные выше советы – в этом случае они точно также актуальны и применимы. Единственный нюанс – выполнить трюк с разбега, естественно, не получиться. Начинать практику следует с небольшой возвышенности. При этом уделите особое внимание тому, чтобы прыгать не только вверх, но еще и назад – чтобы не зацепиться ногами при приземлении за возвышенность.
Последовательность, естественно, тоже практически одинаковая, с тем лишь отличием, что вращаться придется не вперед, а назад.
Эти элементы так же пригодятся в -е.
