Как сделать задние сальто для начинающих. Как научится делать сальто
Сальто - акробатический элемент, эффектный и сложный, а потому столь привлекательный для любителей паркура и других видов спорта. Исполнение этого элемента требует не только сноровки и гибкости, но и предварительной тренировки. Итак, как научиться делать сальто в домашних условиях?
Сальто поддается гибким и сильным
Научиться делать сальто дома сложно, но возможно, если соблюдать простые инструкции и правила безопасности. Прежде чем приступать к непосредственной тренировке сальто, убедитесь, что ваше тело готово к подобным пируэтам. Если вы с трудом можете вспомнить, когда в последний раз выходили на пробежку, а завязать шнурки вам кажется непосильной задачей, сначала необходимо прийти в форму. Для укрепления тонуса подходят такие виды спорта, как легкая атлетика, гимнастика и плавание.
На поиски мата
Как только тело окрепнет и придет в форму, можно начинать подготовку к исполнению сальто. Первая необходимая вещь для этого - мат. Спортивные маты можно приобрести в магазине спортивных товаров или одолжить у знакомого физрука, если таковой имеется. Не следует пренебрегать этой рекомендацией, поскольку падать на твердый и неприветливый пол не только обидно, но и крайне болезненно. Пожалуйста, не скупитесь на инвентарь! Кроме того, не ленитесь хорошенько разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм.
Вспоминаем уроки физкультуры
Матом обзавелись, а что дальше? Прыгать? Нет, прыгать пока рано. Вспомним уроки физической культуры в школе и будем кувыркаться, ведь сальто - это такой же кувырок, совершенный в воздухе. Тренировка кувырков необходима, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, а также отработать механизм выполнения упражнения до автоматизма. Для того, чтобы правильно выполнить кувырок, нужно поставить ноги вместе, руки вытянуть вперед, согнуть голову и сделать кувырок вперед. При выполнении кувырка нагрузку не следует переносить на голову или шею, так как это может вызвать болезненные ощущения или привести к травме.Переносите вес на спину и плечи. Не кувыркайтесь до фанатизма, позвольте вашему телу и вестибулярному аппарату постепенно привыкать к нагрузке. Сначала могут возникнуть трудности - дискомфорт в области позвоночника, головокружения. Прислушивайтесь к своему телу и продолжайте регулярно тренироваться, вскоре неприятные ощущения пройдут.
Исполняем сальто
Как только вы в совершенстве овладели кувырком вперед, можете приступать непосредственно к сальто. Прежде всего осмотрите помещение на предмет низко расположенных люстр, легко бьющихся предметов и прочих неудобств. Помещение должно быть просторным, идеальный вариант - спортивный зал. Для исполнения сальто понадобится несколько матов, сложенных друг на друга: с первого раза мало кому удается выполнить удачный кувырок в воздухе, и - предупрежден значит вооружен! - нам необходимо сделать наше первое падение как можно менее унизительным и болезненным. Теперь разбегитесь, подпрыгните перед матом и совершите кувырок вперед в воздухе.
Пора приземляться
Раз, два - и вот вы уже летите как птица! Но не забудьте, что вам еще предстоит приземляться. Цель - встать на ноги. Для этого в полете не расслабляемся, подбородок прижимаем к груди, чтобы видеть, куда приземляемся. В завершении прыжка нужно постараться приземлиться на слегка согнутые ноги: это облегчит нагрузку на позвоночник и обеспечит устойчивость при приземлении.
Терпение и труд все перетрут
Помните, что сальто - сложный акробатический элемент, а потому не ждите успеха с первого прыжка и ни в коем случае не спешите. Перед началом тренировок несколько раз посмотрите видео о том, как научиться делать сальто в домашних условиях. Не приступайте к практике, пока не разобрались с упражнением в теории. Помните, что в спешке вы рискуете здоровьем: неграмотное исполнение этого элемента чревато черепно-мозговыми травмами и травмами позвоночника. Если сальто не поддается вам так быстро, как этого хотелось, не расстраивайтесь и не сдавайтесь: регулярные тренировки непременно дадут результаты, и вы сможете крутиться в воздухе как настоящий ниндзя. Попросите кого-нибудь ассистировать вам, ведь кувыркаться в одиночестве скучно, да и поддержка, как физическая, так и моральная, не будет лишней. Удачи вам в ваших творческих и спортивных начинаниях, и помните - не проигрывает тот, кто не сдается!
Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.
Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги - начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» - залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них - это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.
С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков - как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное - не бить пятками в пол - приземляться надо мягко.
Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение - тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая - оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.
Очень важный момент в выполнении сальто - тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой - так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость - вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому - это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени - так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся - это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.
Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.
А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.
Отменная спортивная форма – несомненный повод для гордости. Только представьте, как удивятся окружающие, если вам удастся сделать сальто! А коль после эффектного прыжка вы не шмякнитесь навзничь, а умело приземлитесь, то, непременно, сорвёте шквал аплодисментов.
Вам понадобится:
- Видеоурок;
- Спортивный костюм;
- Кеды.
Подготовка
- Прежде чем переходить к освоению данного трюка, вы должны быть уверены, что справиться с ним вполне по силам. Следует регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Приседайте, отжимайтесь и качайте корпус.
- Кроме того, необходимо иметь развитую мускулатуру ног и рук. В этом поможет бег и подтягивания на турнике.
- Важно преодолеть страх перед падением. Для этого предлагаем посмотреть видео, на котором показана последовательность всех действий. Опираясь на него, вы поймете, как сделать сальто вперед.
- Отрабатывайте переворот на специальном мате.
- Обзаведитесь удобной свободной одеждой и комфортной обувью с гнущейся подошвой.
Важные нюансы
- Необходимо начать с кувырков вперед и назад. Нужный элемент, по сути своей, основан на тех же движениях, только делать их придётся в «полете».
- Обучение сальто предполагает правильную группировку. Отработайте скачки с подтягиванием колен к груди.
- Примите положение полуприсяди. Из него оттолкнитесь как можно выше, при этом распрямляйте тело и тяните руки вверх.
Переходим к делу
- Сперва нужно научиться делать переднее сальто. Выполнять его следует с разбегу.
- Начинать упражнение необходимо с наскока, взмахните руками наверх и направьте корпус вперед.
- Затем сгруппируйтесь, притянув колени к плечам и захватив их кистями.
- Вы сможете научиться делать сальто вперед только в том случае, если в совершенстве освоили кувырок.
- Следите, чтобы колени были немного согнуты, иначе вы повредите суставы.
После того, как вы научитесь делать сальто вперед, можно приступать к новому акробатическому элементу – перевороту назад.
- Займите исходную позицию. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки опущены и немного отведены назад.
- С силой оттолкнитесь от пола и одновременно сделайте мощный мах руками вверх, выпрямляя корпус. Колени же следует прижать к груди.
- Тело направьте толчковой силой назад.
- Не закрывайте глаза, контролируя положение тела. Как только пол окажется перпендикулярно вашему прямому взгляду, начинайте разгруппировку.
- Отожмите ноги и приземлитесь на носки, удерживая равновесие.
Важно!
Обучение сальто вперед и назад возможно лишь в том случае, если ваша физическая подготовка находится на достаточно высоком уровне. В противном случае вы рискуете оказаться в травмотделении.
Лучше всего обратиться за советом к опытному мастеру. Он не только объяснит, но и покажет, как научиться делать сальто.
Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в. привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в. элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.
Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.
Сальто в паркуре: как научиться
Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.
Что для этого нужно:
- Хорошая физическая форма.
Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.
- Обучение и тренировка.
Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.
- Отсутствие страха.
Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.
Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.
С чего начать
Подготовьте тело:
- занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
- отжимайтесь, подтягивайтесь;
- занимайтесь плаванием.
Упражнения для обучения сальто
С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.
1. Прыжок вверх
Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:
- Присядьте наполовину, заведите руки назад.
- С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
- Тянитесь всем телом к потолку.
- Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.
2. Подъем ног в горизонтальном положении
Второй важный навык – умение группироваться:
- Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
- Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
- При выполнении не отрывайте руки от пола.
Выполняйте упражнение в быстром темпе.
3. Подъем ног в вертикальном положении
По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:
- Схватитесь руками за перекладину турника.
- Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
- Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.
4. Прыжок с переворотом назад на батуте
Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.
- Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
- В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
- Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
- После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
- Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.
5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение
В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.
Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.
Как делать сальто назад
Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.
- Немного присядьте, отведите руки назад.
- Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
- Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
- Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.
Как делать сальто вперед
Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.
Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:
- Разбег, подъем рук вверх.
- Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
- Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
- Кувырок.
- Приземление на полусогнутые ноги.
Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.
Если в детстве во время просмотра фильмов про Джеки Чана вам приходила в голову идея, как научиться делать сальто, значит эта статья именно для вас. Пожалуй, каждому из нас хотелось произвести впечатление на окружающих, продемонстрировав чудеса своей физической подготовки .
Настало время осуществить свою детскую мечту и, наконец, научиться делать сальто назад и, конечно же, вперед. Рекомендуем вам ознакомиться с подробными видео-уроками ниже, в которых мы рассмотрим, как это сделать правильно и без последствий для своего здоровья.
Начинать обучение лучше всего в зале, где есть возможность постелить гимнастические маты и, при необходимости, обратиться за помощью к тренеру или профессиональному спортсмену.
Однако, тренироваться можно и дома, выделив для этого занятия необходимое пространство и несколько матрасов или одеял. Некоторые ребята предпочитают учиться делать сальто вместе , облюбовав место на пляже или специальный резиновый помост на стадионе. В группе тренироваться легче, поскольку можно смотреть друг на друга и учитывать ошибки своих товарищей.
Виды сальто
Существует несколько видов сальто:
- сальто назад;
- сальто вперед;
- боковое сальто;
- пируэт;
- сальто от стены;
- двойное сальто.
Техники выполнения различных видов сальто Безусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног . Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.
Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем.
Как научиться делать сальто назад?
Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента .
1
. Точные кувырки назад.
2
. Выпрыжка на высоту.
Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером , который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.
Главный совет опытных спортсменов : если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону , поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.
Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус , а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.
Как научится делать сальто вперед?
Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.
Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса , а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.
Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук . Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.
