Упражнения для упругости грудных мышц. Упражнения для бюста

Грудь – самая соблазнительная часть тела женщины, но, к сожалению, многие факторы так или иначе ухудшают ее состояние. Грудь теряет тонус и упругость с возрастом, при резком похудении, а также после родов и кормления ребенка. Может оказать свое влияние и неправильный выбор белья. Если размер груди посредством упражнений увеличить довольно тяжело, так как формирует объем не мышца, а молочная железа, то подтянуть грудь и сделать ее упругой можно. Для этого существуют специальные упражнения для упругой груди, которые можно сочетать с дополнительными рекомендациями.

Ниже вы найдете упражнения для упругости грудных мышц для женщин, которые можно выполнять и в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

1. Отжимания

Это одно из самых популярных упражнений для грудных мышц. Отжимания помогают увеличить объем мышц тканей молочной железы, благодаря чему мускулатура груди обретает утраченный тонус. Задействуются дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполняются отжимания следующим образом:

• лягте на живот, ладони расположите на полу на уровне плеч;
• напрягите пресс и поднимайтесь, выпрямляя руки;
• затем опуститесь вниз и снова поднимитесь.

2. Подъемы рук через стороны

Эти упражнения для упругости груди отлично укрепляют мышцы, которые находятся под молочными железами и прекрасно борются с дряблостью груди.

• встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч;
• в правую руку, которая должна находиться диагонально относительно поверхности пола, возьмите гантель;
• не сгибая руку в локте, поднимайте ее выше плечевого сустава, чтобы дать нагрузку на грудную клетку;

Для каждой руки сделайте по пятнадцать повторов.

Гантели в этом упражнении могут быть заменены эластичными лентами. Один конец ленты нужно держать в руке, второй – под ногой.

3. Отжимания от стены

Это упражнение качественно укрепляет мышцы груди. Это более простой вариант отжиманий, потому он лучше дается новичкам. Делается следующим образом:

• станьте примерно на 50 см от поверхности стены;
• руки поместите на стену, чтобы они были на одном уровне с плечами;
• согните локти, наклоняясь к стене;
• достигнув крайней точки, задержитесь на секунду;
• затем вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение «Кобра»

Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы, дают нагрузку также на плечи и нижние конечности. Придерживайтесь такого алгоритма:

• лягте на живот, выпрямите ноги;
• руки расположите параллельно плечевым суставам;
• на вдохе поднимитесь, задержитесь в верхнем положении на 15-20 секунд;
• на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Упражнение «Дерево»

Данное упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы груди. Выполнять упражнение нужно так:

• встаньте прямо, поднимите ладони и соедините их над головой;
• одну ногу поднимите так, чтоб стопа находилась на внутренней части бедра;
• задержитесь в такой позиции на 30 секунд;
• вернитесь в исходное положение.

Если сначала упражнение дается вам тяжело, можно использовать опору в виде стены или стула .

6. Маховые движения руками

Довольно простое упражнение, тем не менее, отлично нагружает грудь и руки и помогает сделать их упругими после родов или резкого похудения. Делаются движения так:

• встаньте, поставьте ноги на ширине плеч;
• руки вытяните в стороны, напрягите живот и ягодицы;
• сделайте 10 круговых махов руками сначала вперед, а после в другую сторону.

7. Жим гантелями

Упражнение нагружает трицепсы, грудь, плечевой пояс. Жим, который не относится к изолированным и помогает затронуть сразу несколько мышечных групп.

• в обе руки нужно взять гантели или заменяющие их утяжелители;
• лягте на спину, руки разведите и расположите их перпендикулярно телу;
• вначале поднимите руки, затем опустите их по направлению к грудной клетке;
• затем плавно вернитесь в исходное положение.

В каждом направлении сделайте не менее 10 повторений жимов.

8. Упражнение «Треугольник»

Замечательное упражнение для подтяжки и упругости груди, которое делается следующим образом:

• встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч;
• руки растяните в стороны, держите их на одной линии с плечевым поясом;
• наклонитесь вперед, одновременно касаясь правой рукой левой лодыжки и контролируя, чтобы тело выглядело подобно треугольнику;
• в таком положении задержитесь на какое-то время, затем повторите то же самое, то на другую сторону.

9. Упражнение «Планка»

Планка позволяет без особых усилий подтянуть мышцы груди. Дополнительно она нагружает пресс, бедра, ягодицы, мышцы кора.

Упражнение делается так:

• нужно принять положение лежа, руки расположить на уровне плеч, ладони поместить на пол;
• поднимите тело, чтобы руки расположились под плечевыми суставами;
• все тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.
• В такой позиции нужно задержаться, как минимум, секунд на 20. Затем вернуться в исходное положение. Время, в течение которого вы стоите в планке, нужно регулярно увеличивать.

У планки существуют разные вариации: на локтях, на ладонях, боковая, с поднятием ноги, с поднятием рук и так далее. Для улучшения эффективности комплекса можно чередовать разные варианты.

10. Упражнение «Лук»

Замечательно улучшает упругость груди. Делается это упражнение следующим образом:

• нужно лечь на живот;
• ноги поднимите, тяните их по направлению к потолку;
• поддерживая ноги посредством рук, подтягивайте к плечам нижние конечности;
• бедра и грудную кленку нужно приподнять – только мышцы живота касаются пола;
• достигнув крайней точки, задержитесь в ней на какое-то время, а после вернитесь в исходное положение.

11. Упражнение «Саранча»

Данная поза помогает подтянуть грудь, улучшает силуэт в целом. Она помогает укрепить грудные мышцы и улучшить их тонус. Также преимущество упражнения в том, что оно может облегчить спазмы и дискомфорт при критических днях.

Последовательность действий будет такой же:

12. Упражнение «Воин»

Это упражнение делается так:

• встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
• вдохните, руки поднимите вверх;
• все туловище должно составлять прямую линию;
• наклонитесь вперед, чтобы туловище образовало прямой угол;
• на выдохе медленно вытяните назад левую ногу, чтобы она была на одном уровне с грудью, спиной, руками;
• в принятой позиции останьтесь на несколько секунд;
• то же самое повторите для другой ноги.

У этого упражнения есть противопоказания. Нельзя делать его тем, кто ранее перенес травмы бедер, ног, плеч, спины.

13. Упражнение «Лодка»

При данной позе туловище примет положение лодки. А подробнее ее выполнение выглядит так:

• нужно принять положение сидя, вытянуть руки и ноги перед собой;
• ноги медленно поднимите, а верх тела при этом опустите назад;
• бедра придерживайте руками;

Кроме груди упражнение помогает привести в тонус ноги и руки.

14. Упражнение «Изогнутый лук»

Поза, которая помогает растянуть руки, ноги и грудь. Делается она так:

• лягте на спину, руки поместите около ушей, локти согните;
• колени согните, пятки поместите как можно ближе к ягодицам;
• при подъеме вдыхайте, поддерживая туловище руками и ногами;
• в принятом положении задержитесь на 10-15 секунд;
• выдохните и вернитесь в исходное положение.

Также для подтяжки груди очень полезно плавание. Посещая зал, обратите внимание на грудной тренажер.

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях можно дополнить косметическими мерами, которые помогут улучшить их эффективность:

• Полезен «ледяной» массаж груди. Он помогает обеспечить сокращение тканей и привести мышцы в тонус. Суть в том, что вам нужно примерно в течение минуты круговыми движениями массировать грудь кубиком льда. Потом насухо вытрите кожу полотенцем, наденьте плотный бюстгальтер, лягте и отдохните примерно в течение получаса. Повторять процедуру рекомендуется пару раз в сутки.
• Отличный помощник для упругости груди – оливковое масло. В нем много жирных кислот и антиоксидантов, которые оказывают на кожу самое благотворное влияние. Можно дополнить его розмариновым эфирным маслом, усиливающим синтез коллагена – компонента, который подтягивает кожу и сохраняет ее молодость. Небольшое количество масла налейте на ладонь и втирайте его в кожу, двигаясь снизу вверх. Достаточно будет пятнадцати минут процедуры . Также можно использовать масло авокадо, жожоба, миндаля.
• Масло ши . Органический продукт, влияющий на кожу груди просто прекрасно. В нем масса витамина Е, который является природным антиоксидантом, омолаживает и подтягивает кожу. Возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в грудь в течение 15 минут снизу вверх. Оставьте масло на коже на десять минут, затем снимите его.
• Внутрь рекомендуется употреблять имбирный чай. Он помогает нормализовать обменные процессы и ускоряет процессы жиросжигания, сокращая жировую прослойку, что тоже может благотворно повлиять на форму груди. На стакан воды нужно взять чайную ложку натертого имбиря. Кипятить в течение десяти минут. Отвар процедите, добавьте чайную ложку натурального меда. Употреблять такой чай нужно ежедневно. Кроме всего прочего он еще и прекрасно укрепляет иммунитет.
• Существуют различные рецепты масок для груди, которые позволяют подтянуть кожу. Можно использовать огурец – он замечательно тонизирует кожу и предотвращает ранее старение. Также можно использовать желток яйца – источник ряда полезных витаминов. Можно совместить эти два компонента, сделав из них пасту и нанеся ее на кожу на 15 минут, затем смыть холодной водой. Яичный белок тоже можно использовать с той же целью. Взбейте его и нанесите на грудь, смойте огуречным соком или водой. Белки обладают хорошим эффектом лифтинга, питают кожу, увлажняют ее и дарят эластичность.

Регулярно выполняя упражнения и дополняя их приведенными выше мерами, вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть ее, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру.

Упражнения для красивой груди на видео

Грудь – это один из тех женских органов, к которым чаще всего привлечен взор мужчин. Не зря в мужских компаниях то и дело обсуждается это достоинство женщин и даже частенько сравнивается с глазами – душой человека. Сами же женщины испокон веков уделяли своим персам особое внимание, а также нередко завидовали тем, у кого они имеют пышные и упругие формы.

К сожалению, тело человека не может быть постоянно молодым, кожа увядает, теряет свою эластичность. Грудь после 35 лет или родов опускается, и приходится прибегать к таким обманкам, как бюстгальтер «пуш-ап», либо надевать более просторные одежды. Однако не все так печально, и сегодня проблема потери грудью былой красоты и упругости решаема даже после 40 лет. Профессиональные косметологи, диетологи, тренеры по фитнесу разработали ряд упражнений и средств, как сделать упругую грудь в домашних условиях. В данной статье мы расскажем об этом подробнее.

Строение женской груди

Главным предназначением женской груди все-таки является не привлечение противоположного пола, а выработка молока и кормление ребенка. Именно этой функцией и обеспечено ее строение.

Состоит она из кожи, под которой находится железистая ткань (в ней образуется молоко), которая при помощи соединительной ткани прикрепляется к мышцам грудной клетки. Вокруг железистой ткани имеется жир. Его количество напрямую влияет на размер груди женщины. При этом у каждой женщины строение груди будет разное: у одних она в большей степени состоит из железистой ткани, у других – из жира. У обладательниц первого варианта грудь при изменении массы тела либо при переходе на диету особо меняться не будет. У тех же, у кого грудь практически полностью наполнена жиром, ее размер будет изменяться при похудении или при увеличении массы тела. Рост железистой ткани управляется гормонами, поэтому грудь увеличивается во время менструации и уменьшается после менопаузы.

Знаете ли вы? Окончательного развития женская грудь достигает у девушек в 20-25-летнем возрасте. А развиваться начинает у пятимесячных девочек.

В центре груди находится сосок и ареола, которые у каждой женщины имеют свой цвет и размер. Также грудь у всех ее обладательниц различается по форме, которая может меняться с возрастом.

Выделяют такие формы груди:

• дисковидная;
• шаровидная;
• коническая или грушевидная;
• сосцевидная.

Если женщина перестает следить за собой и за своей фигурой, это, несомненно, сказывается на ее коже и состоянии мышц. Одними из первых наряду с лицом страдают грудь и ягодицы. Основными причинами, которые влияют на то, что опустилась грудь, стала иметь непривлекательный вид, являются нездоровое питание, резкое похудение или увеличение массы тела, малоподвижный образ жизни, принятие солнечных ванн «топлесс», употребление алкоголя и курение, неправильная форма либо размер бюстгальтера. Поэтому прежде чем заняться восстанавливающими процедурами, укрепляющими грудь, необходимо исключить все вышеперечисленные факторы.

Есть и природные факторы, влияющие на состояние груди: возраст, роды, кормление ребенка.

Красивой зоны декольте можно добиться с помощью косметических процедур, массажа, физических упражнений, правильного и здорового питания, поддержания нормальной массы тела.

Хороший эффект дают маски, обертывания, кремы, контрастный душ и массажи. Все эти процедуры позволяют нормализовать обмен веществ в области груди и, соответственно, придать ей здоровый вид и тонус.

Маски для увлажнения и питания груди

Вот несколько рецептов масок для увлажнения и питания груди. Они просты в приготовлении, поскольку ингредиенты, входящие в их состав, присутствуют на кухне у любой женщины. Применяйте их один-два раза в неделю, и положительный результат сможете ощутить уже спустя два-три сеанса. Курс каждой маски составляет пять процедур. Желательно делать их все поочередно.

Маска из овсянки

Оказывается, овсяная крупа не только полезна в рационе питания, но и делает упругой грудь при ее наружном применении. Залейте 4-5 ложек кипятком и дайте настояться в термосе полчаса. После этого лишнюю воду слейте. Овсяную кашицу следует наносить на грудь и зону декольте. Когда она подсохнет до корочки, ее необходимо смыть теплой водой.

Маска из йогурта и апельсина

Для приготовления этого чудесного средства для упругости груди вам понадобится натуральный йогурт и один апельсин. Желательно использовать йогурт, приготовленный своими руками. Сок третьей части апельсина добавьте в йогурт и тщательно перемешайте. Натрите смесью область тела от шеи до пояса. Длительность процедуры – 20 минут.

Творожная маска

Две столовые ложки домашнего творога смешайте с одной столовой ложкой льняного масла и тщательно разотрите. Консистенция маски должна напоминать густую пасту. Маску наносят на грудь, не втирая, и выдерживают 30 минут. Затем смывают водой комнатной температуры.

Медовая маска

Очень эффективной, по отзывам женщин, которые применяли разные средства для восстановления груди, является маска, приготовленная из меда и молока. Для ее приготовления необходимо смешать по одной столовой ложке этих ингредиентов. Маску наносят массажными движениями, хорошо втирая в кожу груди. Длительность процедуры – 30 минут.

Маски на основе эфирных масел

Такие маски необходимо использовать после душа. Для улучшения тонуса груди подходят льняное, оливковое, миндальное эфирные масла, масло зародышей пшеницы. Их можно применять, просто втирая массажными движениями по одной столовой ложке.

Так, из льняного масла можно приготовить маску в составе 2 столовых ложек масла, 1 столовой ложки дрожжей (пекарских), 1 чайной ложки сахара, 2 столовых ложек жирных сливок. Маску наносят на декольте и грудь на 30 минут. Затем ее необходимо смыть при помощи теплого полотенца и нанести увлажняющий крем.

Можно применять маску из 2 столовых ложек теплого оливкового масла и 5 капель эфирного масла розы. Ее наносят на 30 минут, после чего вытирают бумажным полотенцем.

Отличным средством является маска из 2 столовых ложек масла зародышей пшеницы и по 1 чайной ложке масла абрикоса, персика и оливкового масла. Перед применением маску подогревают до температуры тела, наносят массажными движениями, снимают через 30 минут бумажными полотенцами.

Кремы

Для регулярного ухода за грудью подойдут кремы, в составе которых содержатся коллаген, белок, витамины А, Е, морской эластин.

Из травяных добавок необходимо отдавать предпочтение алоэ вера, хмелю, зверобою, женьшеню, хвощу.

Омолаживать кожу груди способен крем на основе эфирных масел мускатной розы, сосны, лимона, жожоба.

Польза водных процедур

Прохладный душ также является простым и чудесным методом, как добиться упругой и красивой груди. Он позволяет улучшить кровообращение, укрепить сосуды, придать коже эластичность. Обмывать грудь необходимо круговыми движениями на протяжении 10 минут, понемногу понижая температуру. С каждой стороны груди делается по 10 кругов, затем струю нужно переместить под грудь, где движения должны быть более интенсивными.

Важно! При проведении гидромассажа необходимо избегать попадания струи воды на такие чувствительные зоны груди, как соски и ареола.

Для тех же, кто желает добиться быстрого и лучшего эффекта, можно посоветовать применять по утрам кубики льда. После данной процедуры необходимо произвести массаж с помощью теплого полотенца.

Польза массажа

Массаж является одним из самых простейших методов, как сделать грудь красивой, к тому же очень результативным. Единственное условие – делать его необходимо правильно, чтобы не навредить молочным железам.

Действие массажных процедур заключается в том, что после них улучшается кровообращение, нормализуется отток лимфы, приводятся в тонус мышцы.

Чаще всего женщинам советуют делать массаж по древнекитайской методике. Делается он таким образом: возьмите грудь в ладони и произведите девять вращательных движений на вдохе от плеч к центру. Затем несильно грудь придавите. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. После этого повторите массаж еще несколько раз.

Физические упражнения для упругости груди

Физические упражнения способны сделать женское тело подтянутым и стройным, избавить от целлюлита, подкачать мышцы. Это отличный способ для тех, кто задумывается, как сделать грудь упругой. Однако если ваша грудь находится в слишком обвислом состоянии, то вряд ли возможно исправить данную проблему с помощью одной лишь физкультуры. Ведь в груди мышцы отсутствуют. Привести в тонус можно лишь те, которые находятся в непосредственной близости, т. е. мышцы грудной клетки, соединительные ткани, а также улучшить осанку, что непременно скажется и на красоте вашего торса в целом.

Знаете ли вы? Увеличить либо уменьшить грудь с помощью физических упражнений невозможно. Физкультура позволяет скорректировать ее форму, подкачать мышцы грудной клетки, а также предотвратить ее опускание, поддерживая прямой осанку.

Фитнес-тренерами разработаны комплексы упражнений на тренажерах и со спортивным инвентарем, которые помогут предотвратить отвисание груди, сделать бюст красивым и спортивным.

Жим гантелей от груди

Лягте на лавочку, при этом ноги должны касаться пола, возьмите в руки гантели, согните руки перед собой, а затем выпрямляйте их вверх. Сделайте два подхода по 10 раз.

Отжимания

Отжимания можно выполнять в лежачем положении как с ровными ногами, касающимися пола, так и с согнутыми в скрещенном состоянии. Можно опираться на лавочку либо тренажер, либо использовать в качестве опоры стену. Руки необходимо сгибать, касаясь грудью опоры. Позвоночник при этом должен быть прямым и не провисать. Это упражнение желательно делать в два подхода по 8-10 раз. Отжиматься можно как в тренажерном зале, так и дома.

Пуловер с гантелью

Это упражнение выполняется на расширение грудной клетки, задействуя при этом грудные и спинные мышцы. Выполняется несколькими способами.

Лежа на лавочке либо фитболе без поддержки низа спины. Опорой выступают ноги под углом 90 градусов. Гантель держится одновременно двумя руками на уровне груди. А затем ее необходимо на вдохе медленно опускать за голову. Локти при этом сгибаться не должны. В нижней точке руки необходимо удерживать несколько секунд, а затем вернуть в исходное положение.

Другим вариантом исполнения упражнения будет, когда спина человека полностью лежит на лавке. При этом варианте можно задействовать как гантель, так и штангу.

Пуловер также можно исполнять, стоя на блочном тренажере и на наклонной скамье.

Упражнения выполняются в два подхода по 8-10 раз.

Важно! Тренажерный зал желательно посещать три раза в неделю. В остальное время делать доступные упражнения дома.

Сведение и разведение гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье

Лягте на горизонтальную либо наклонную скамью. Возьмите гантели в руки. Зафиксируйте руки в вертикальном положении на уровне груди. Разведите руки, а затем снова сведите их над собой. Выполняется два подхода по восемь раз.

Сведение и разведение рук в кроссовере

При данном упражнении нагружается внешняя и внутренняя часть груди. Его можно выполнять в положении лежа и стоя. При выполнении стоя рукоятки берутся руками, при этом локти находятся слегка выше спины. Одну ногу необходимо завести назад, спину наклонить вперед. В упражнении принимают участие лишь руки, локти не задействованы. На вдохе руки необходимо свести по максимуму и зафиксировать на несколько секунд. На выдохе руки возвращаются в исходное положение. Делается три подхода по 10 раз.

Сведение и разведение рук в тренажере «бабочка»

Упражнения проводятся на специальном тренажере путем сведения и разведения рук. При его выполнении очень важно правильно подобрать вес. В этом вам должен помочь квалифицированный инструктор. Упражнение выполняется в три подхода по 10 раз.

Упражнения для домашних условий

Существует ряд простых упражнений, которые легко выполнять дома с использованием спортивного инвентаря либо без него. К таким, например, относится упражнение под названием «Молитва». Его выполняют в стоячем положении. Руки необходимо поднять на уровне груди, ладони сложить лодочкой, так, как это делают при молитве. Затем следует на протяжении 10 секунд нажимать ладонью на ладонь. Можно задействовать небольшой резиновый мячик.

Важно! Физическим упражнениям для груди в домашних условиях необходимо уделять не менее получаса ежедневно. Каждое упражнение делается 10-15 раз.

Еще одно упражнение для упругой груди носит название «Зарядка библиотекаря». Для его исполнения понадобится две гантели весом 7-10 кг, за неимением их можно использовать книги. Станьте так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Руки разведите ладонями кверху (локти не сгибайте), вытяните вперед на уровне груди. Далее поднимайтесь на носки и одновременно с силой разводите руки в стороны. Затем опуститесь на полную стопу, руки при этом не опускайте. Выполняется пять подходов по 20 раз.

Упражнение «Стена» подразумевает упор руками в косяк. Нажимайте руками сильно на стену, вроде бы пытаетесь ее сдвинуть или продавить. Делайте так в течение минуты. Затем немного наклонитесь к стене и продолжайте давить руками еще одну минуту. Упражнение выполняется в три подхода по три минуты на каждую руку.

Можно делать упражнение «Ножницы»: стоя в вертикальном положении с вытянутыми перед собой руками на уровне груди, сжимать ладони в кулаки и скрещивать их перед собой.

Регулярно посещайте тренажерный зал, ежедневно делайте физические упражнения дома, и проблема, как сделать, чтобы грудь стояла, у вас никогда не возникнет.

Другие факторы, влияющие на женскую грудь

Мы уже упоминали о таких существенных факторах, которые влияют на состояние груди, как количество жировой ткани, правильная осанка и удачно подобранный бюстгальтер.

Роль правильного питания и уровень жира в теле

Действительно, женщины, которые имеют большую массу тела, как правило, обладают и более пышной грудью. Однако помните, большая грудь – не всегда означает красивая и привлекательная.

Если же вы собираетесь бороться с излишним весом, то обратите внимание на то, что делать это необходимо постепенно, поскольку резкая потеря килограммов приводит к тому, что грудь обвисает.

При скачках в весе кожа груди утрачивает эластичность, на ней появляются растяжки. Также неэластичными становятся соединительные ткани и мышцы.

Неупругой грудь может становиться и от недостатка питательных веществ в организме. К потере эластичности мышц грудной клетки приводит дефицит белка. Поэтому меню каждой женщины должно включать витамины, кальций, продукты, содержащие белок. Также необходимо употреблять большое количество жидкости.

Правильная осанка

Согнутая спина в первую очередь влияет на то, что грудь обвисает. Поэтому во избежание такой проблемы необходимо следить за осанкой, стараться ходить и сидеть с ровной спиной, спать на удобных ортопедических матрасах и подушках.

Бюстгальтер

Немаловажную роль играет и то, какой бюстгальтер вы носите. Если на нем слабые бретельки, то со временем грудь опустится. То же она сделает, если отказываться от его ношения вовсе.

Бюстгальтер подбирается по размеру и форме груди, натяжение бретелей регулируется так, чтобы грудь находилась в естественном положении. Ни в коем случае он не должен сдавливать какую-либо часть груди.

Итак, подытожим. Чтобы ваша грудь поистине стала вашей гордостью, привлекала внимание противоположного пола и являлась объектом зависти ваших подруг, а вопрос, как поднять грудь, никогда не посещал вашу голову, сбалансировано питайтесь, не допускайте излишней массы тела, находите время для походов в тренажерный зал и занятий спортом дома, откажитесь от вредных привычек и правильно подбирайте нижнее белье. А также не забывайте увлажнять и подпитывать кожу груди при помощи кремов и масок.

Женская грудь всегда считалась одной из главных достоинств женщины. Однако со временем грудь может менять свою упругость и форму. Причиной потери упругости бюста может быть не только возраст, но и такие факторы как: беременность и вскармливание, резкое изменение веса, неправильный уход. Вернуть груди былую форму и упругость можно различными способами, однако специалисты рекомендуют применять их в комплексе.

Довольно часто в наше время встречаются женщины, которые сутулятся, часто даже не замечая этого. Это приводит к преждевременному «обвисанию» груди. Именно поэтому, важно следить за своей осанкой, чаще расправляя плечи и выравнивая спину. Рекомендуется приучить себя регулярно выполнять пару упражнений в день для укрепления мышц плеч, груди и спины.

Физические упражнения для повышения упругости бюста

Целесообразность применения физических упражнений для повышения упругости груди вопрос довольно спорный. «Накачать» грудь невозможно, однако можно натренировать грудные мышцы, удерживающие молочные железы. Сделать грудь меньше, но подтянутей помогут небольшие тренировки. Для сохранения красивой и упругой груди можно использовать следующие упражнения:

• Лежа на спине (под лопатки подложить валик с полотенца), поднять вверх руки с гантелями и медленно их опустить у полу. Повторить 15-20 раз.
• Сложив ладони на уровне груди перед собой (пальцы направлены к телу), с усилием прижимать их друг к другу около 15 секунд. Повторить 3 раза.
• Стандартные отжимания также дают хороший эффект, главное следить за тем, чтобы локти были направлены в стороны и корпус был максимально прямым. Необходимо делать 2 подхода по максимуму.
• Растянуть перед собой резинку на уровне груди (с усилием) и удерживать ее несколько секунд. Повторить по 15-20 раз дважды.

Комфортное нижнее белье

Подбор бюстгалтера играет важную роль в сохранении упругости груди. Неправильно подобранный размер его может существенно навредить здоровью молочных желез. Давящие лямки либо косточки, неудобная чашечка, большой либо маленький бюстгалтер могут приводить к потере упругости груди, а также возникновению опасных образований в ее тканях.

Контрастный душ

Вернуть тонус коже женской груди помогает контрастный душ. Поочередное воздействие холодной и теплой воды на молочные железы благотворно влияют на восстановление их природной упругости. Контрастный душ полезен для всего тела.

Контрастный душ повышает упругость груди

Массаж со льдом

Лёд всегда считался лучшим тонизирующим средством для кожи. Ежедневное протирание кубиком льда женской груди позволяет сделать ее упругой, усиливая кровообращение в ней. Затем рекомендуется наносить специальный подтягивающий крем для области декольте.

Повышение упругости груди с помощью массажа

Массаж считается одним из наиболее эффективных способов повышения упругости тканей молочных желез. Рекомендуется выполнение его во время душа. Массирование молочных желез струей воды положительно влияет на тонус их тканей. Однако важно помнить, что воздействие на грудь струей воды либо руками должно быть комфортным. Категорически не допускается выполнение массажа, приносящего хоть малейшее чувство дискомфорта.

Эфирные и ароматические масла в уходе за кожей груди

Каждая уважающая себя женщина следит и ухаживает за своим лицом, шеей, руками, однако далеко не все понимают, что кожа груди также нуждается в уходе. Регулярное применение эфирных масел для ухода за нежной кожей молочных желез позволит сделать их более привлекательными и упругими. С этой целью рекомендуется применять эфирные масла розы, сандала, лаванды. Всего пару капель эфирного масла в сочетании в ароматическим маслом (миндальное, ореховое, оливковое, абрикосовое) помогут сделать массаж груди максимально полезным. Также можно добавлять эфирные масла по несколько капель в гель для душа.

Маски для кожи груди

Еженедельное применение масок для бюста обязательно даст хороший эффект. Маски позволяют подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой. Однако совсем не обязательно использовать уже готовые специальные косметологические средства. Для достижения необходимого эффекта можно использовать и маски по народным рецептам.

Рецептов приготовления масок для груди существует много, приведем несколько из них.

Маска с миндальным маслом и медом

Всего два компонента в соотношении 1:1 отлично воздействуют на кожу груди, делая ее упругой и эластичной.

Маска из глины

Косметическая глина (розовая, зеленая, белая) в сочетании с молоком отлично питает и подтягивает бюст.

Маска из куриного яйца

Для приготовления такой маски необходимо взбить следующие компоненты: 1 яйцо, 1 ст.л. натурального йогурта либо сметаны, 10-15 капель витаминного масла (Д, А, Е, рыбий жир либо витаминный комплекс).

Массажная маска из косметических масел

Для создания такой маски необходимо взять по 1 ч.л. оливкового, миндального, льняного масел и масла жожоба. В завершение необходимо добавить 5 капель любимого эфирного масла. Данную смесь рекомендуется наносить на кожу груди и применять для самомассажа.

Post Views: 1

Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки — маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с "личным архивом".

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста", — утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.

"Попробуй", — посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным — моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.

Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время — между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется — мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори :
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, — 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем — выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки — за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое — не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению — от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки — "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение — так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

"Женское здоровье"

Сделать грудь упругой в домашних условиях – мечта любой женщины. Конечно, самым быстрым способом является операция, но на нее отважится далеко не каждая. Кроме того, это довольно дорогостоящая процедура, поэтому делать грудь упругой лучше своими силами.

Чаще всего с проблемой обвисшей груди женщины сталкиваются после родов и кормления. Также причиной обвисания и потери упругости груди может стать слишком резкая потеря веса, наследственность, вредные привычки и недостаток физических упражнений.

Сделать большую или маленькую грудь более упругой и красивой в домашних условиях вполне реально с помощью специальных упражнений и народных средств, только при этом вам следует понимать, что быстро результата вы не добьетесь. Должно пройти какое-то время, прежде, чем кожа груди станет более упругой, а сама грудь значительно подтянется. Мы предлагаем вам взять на вооружение методы, с помощью которых можно вернуть груди упругость и красоту.

Упражнения для упругой груди

Сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях можно без операции. Даже рожавшие женщины смогут дома выполнить нетрудный комплекс упражнений, направленных на придание тонуса грудным мышцам. Отзывы о результатах упражнений самые разнообразные, однако, если вы будете усердно и регулярно выполнять упражнения, то вы сможете увидеть результат уже через пару недель.

Итак, мы представляем вам семь самых эффективных упражнений, которые помогут вам сделать грудь упругой в домашних условиях.

1. Отжимания – это одно из самых популярных упражнений для упругости и подтягивания груди. Выполнять отжимания можно разными способами. Предпочтительнее всего делать отжимания от пола, но, если вам тяжело, можете начать отжиматься от края дивана, стоя на коленях. Когда вы почувствуете, что отжиматься таким образом уже не трудно, можете усложнить задачу и отжиматься от пола или более низкой скамьи.
   Необходимо сделать два подхода отжиманий по десять раз. Перерыв между подходами должен быть не более минуты.
2. Еще одно упражнение, которое поможет вам сделать грудь упругой, это сведение и разведение гантелей в горизонтальном положении . Для этого вам потребуются две гантели по два килограмма. Лягте на пол или на скамью и начинайте разводить и смыкать руки с гантелями перед собой. Необходимо сделать десять таких упражнений.
3. Также вы можете использовать гантели немного иначе. Для этого нужно взять в каждую руку по гантеле и притягивать руки на себя и от себя . Тоже выполняем по десять раз, чтобы грудь окрепла и стала упругой.
4. Данное упражнение потребует наличия одной гантели весом не более четырех килограммов . Лягте на скамью так, чтобы на ней располагалась лишь верхняя часть спины. Ногами упритесь в пол, в руки возьмите гантель и заведите ее за голову, после чего медленно переместите руки в положение перед собой. Таких движений тоже нужно сделать десять.
5. Это упражнение может показаться вам совсем простым, но так кажется только на первый взгляд и скоро вы поймете почему. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой на уровне груди. Изобразите фигуру молящегося, сложив ладони, и сдавливайте их максимально сильно на протяжении семи секунд. Нужно сделать два подхода по десять раз. Это поможет развить мышечный корсет груди , что сделает ее упругой и подтянутой.
6. Упражнение «Стеночка» тоже кажется простым, но от этого не перестает быть эффективным. Для того чтобы правильно выполнить его, вам необходимо стать лицом к стене на расстояние шага, вытянуть вперед руки, положить ладони на стену и с силой надавить на нее так, как если бы вы хотели сдвинуть ее с места. Начать можете с одной минуты надавливания, постепенно увеличивая время до трех минут . Подходов должно быть три.
7. Последнее упражнение для укрепления и упругости груди нужно делать с помощью эспандера или тугой резинки. Станьте на пол, поставьте ноги на ширине плеч, затем вытяните перед собой руки с эспандером или резинкой и начинайте медленно разводить их в стороны. В максимальной точке задержитесь на семь секунд, после чего так же медленно верните руки в исходную позицию. Сделать упражнение следует 15 раз.

Делая упражнения в домашних условиях, вы должны понимать, что главное – систематичность. Необходимо заниматься дома через день, чтобы ваша грудь стала упругой и подтянутой. Зачастую для удовлетворительных результатов требуется от месяца до трех месяцев в зависимости от степени обвисания груди, а также от ее размера. Но если вы будете пропускать занятия, то результата добьетесь где-то через полгода.

Народные средства

Народные средства для упругой груди используются только в комплексе с физическими упражнениями, так как отдельно от народной медицины нет никакого толку.

На данный момент существует огромное количество гелей и кремов, которые, якобы, способны увеличить грудь на три размера и подтянуть ее за два применения, но мы надеемся, что вы понимаете, что эти средства не стоят даже вашего внимания. А вот народные средства вы можете использовать в комплексе с упражнениями, так как они улучшат эффективность занятий и помогут коже груди стать более упругой.

Существует огромный перечень продуктов, которые следует включить в свой рацион. Они помогут насытить организм необходимыми элементами и подтянуть мышцы и кожу груди. Мы предлагаем вам ознакомиться с кратким перечнем данных продуктов:

• молочные продукты;
• овсяные хлопья;
• ананасы;
• помидоры;
• мюсли;
• грейпфрут;
• брокколи;
• персики;
• яблоки;
• рыба;
• мясо;
• авокадо;
• орехи и др.

Также, раз уж мы заговорили о питании для поддержания упругости груди, вам необходимо исключить из своего рациона слишком жирные блюда, фаст-фуд и полуфабрикаты.

К народным средствам, которые помогут вам сделать грудь упругой, относятся домашние крема и маски. Мы предлагаем вам несколько рецептов приготовления масок на основе натуральных продуктов в домашних условиях, которые сделают вашу грудь упругой.

Молочная маска

Чтобы приготовить молочную маску для груди , вам следует смешать три столовые ложки молока и две чайные ложки творога, после чего полученную смесь нанести на грудь, избегая области сосков. Кожу груди перед нанесением маски следует увлажнить теплой водой. Держать такую маску следует около 25 минут, после чего ее необходимо смыть водой комнатной температуры.

Маска для груди с капустой

Еще одно отличное средство народной медицины – это маска для груди с капустой . Сделать ее в домашних условиях очень просто. Для этого нужно измельчить в блендере два листа обычной белокочанной капусты, а полученную кашицу размешать с тремя каплями масла касторки. Наносите на влажную грудь на полчаса, после чего смывайте прохладной водой.

Маска из овсяных хлопьев

Сделать маску из овсяных хлопьев для упругой груди можно таким образом: возьмите две больших ложки овсяных хлопьев и залейте их стаканом кипятка. Оставьте настаиваться на 20 минут, после чего, когда хлопья набухнут, эту кашицу нанесите на предварительно увлажненную кожу груди. Оставьте маску на полчаса, после чего смочите в молоке ватный тампон и снимите кашицу. После этого грудь следует сполоснуть водой комнатной температуры.

Травы

Отвар трав тоже может помочь груди стать упругой. Для этого следует заваривать такие травы, как пажитник, чертополох, лекарственный одуванчик, красный клевер, карликовая пальма, бурая водоросль и фенхель.

Пользуясь советами из нашей статьи, вы сможете сделать грудь упругой и красивой на зависть всем, даже если вы рожали или кормили грудью малыша не один раз.

Вам могут быть интересны следующие материалы

Счетчики газа

Система отопления

Водоснабжение

Система вентиляции

Радиаторы

Водопровод

© 2024 Про уют в доме. Счетчики газа. Система отопления. Водоснабжение. Система вентиляции