Самая дешевая диета для похудения. Дешевая диета для похудения - варианты бюджетного меню из простых продуктов
Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.
Тонкости правильной диеты
Важные составляющие похудения - это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Без них эффективно сбросить вес просто не получится. В рацион обязательно должны входить супы, каши, свежие и сушеные фрукты, сырые и тушеные овощи, орехи, мясо и молочная продукция. Диета не должна доставлять дискомфорта, а человек должен оставаться в хорошем настроении. За основу лучше брать которое не строится на лишениях.
Так, простая диета может включать курицу, говядину, рыбу, морепродукты, разнообразные фрукты, овощи, зелень, бездрожжевой хлеб, травяные соки и смузи. При активном образе жизни в рацион стоит добавлять легкоусвояемые продукты - это кефир, бананы и горький шоколад.
Простые правила стройности
1. Соблюдать расписание . Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать - до 2 дня, а ужинать - не позже 7 вечера.
2. Правильно принимать пищу. Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.
3. Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай - долькой горького шоколада.
Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.
Недорогие продукты
Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут:
- овощи и фрукты. Выбирать лучше только местные и сезонные, поскольку они будут дешевле. Например, это яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковь, свекла, кабачки. Очень выгодно сделать заготовки на зиму в виде солений и компотов;
- ягоды. В идеале лучше использовать не покупные, а те, которые есть в саду. Клубника, вишня, малина, черника, слива очень полезны и прекрасно хранятся в морозилке;
- курица. Прекрасно заменяет дорогую индейку. Она довольно диетическая и продается повсеместно. С курицей любая диета дешевая и эффективная;
- говядина. В некоторых регионах стоит дешевле свинины, которая к тому же намного жирнее;
- рыба. Очень полезна для здоровья. Недорого стоит хек, путассу, треска, скумбрия, мойва и минтай. Только готовить их нужно исключительно на пару;
- креветки. Лучше покупать в панцире, поскольку очищенные стоят дорого;
- грецкие орехи. Прекрасная альтернатива недешевым заморским вариантам;
- мюсли. Приготовленные своими руками из геркулеса и фруктов, получаются не такими дорогими, как уже готовый продукт.
На чем не экономить?
Конечно, диета из дешевых продуктов куда заманчивее. Но в некоторых случаях не стоит жалеть денег.
- Бурый рис. Он дороже, но и значительно полезнее обычного.
- Оливковое масло. Также принесет больше пользы и меньше калорий.
- Сыр. В диетических меню этот продукт, скорее, является деликатесом и используется крайне редко. Но если уж покупать сыр, то только маленький кусочек дорогого, поскольку дешевые сорта менее качественные.
Похудеть и не потратиться
Пожалуй, всем девушкам известно, что мгновенно сбросить вес можно только голоданием. Самая дешевая диета для быстрого похудения - это питьевая. Она предполагает отказ от еды и употребление одной жидкости в течение дня. Это может быть обычная вода, минералка, чай, кофе, травы или кефир. Желудок постоянно будет заполнен жидкостью, поэтому чувства голода быть не должно. Однако не многие девушки выдерживают такой жесткий режим, хотя это и экономно. В исключительных случаях к питьевой диете добавляют рис, картошку или фрукты.
Грамотная диета
Диетологи рекомендуют не сбрасывать вес с помощью голодания, а придерживаться сбалансированного питания. Этот вариант похудения рассчитан на 10 дней и состоит из самых простых доступных продуктов. Конечно, их придется готовить, но делается это просто и быстро.
Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять и добавлять продукты по своему вкусу. Меню выглядит следующим образом:
- на завтрак: отварное яйцо, яблоко, сок и любая молочная каша (гречневая, пшенная или овсяная);
- на обед: бульон из рыбы или курицы с ржаным хлебом, салат с оливковым маслом и травяной чай;
- на ужин: тушеные овощи, любое отварное мясо, салат с большим содержанием зелени.
В качестве перекуса: свежие овощи и фрукты, соки или обезжиренный кефир.
Таким образом можно и нужно питаться длительное время, а лучше - всю жизнь. Тело заметно станет подтянутее и стройнее, а кожа приобретет здоровый вид.
Сбрасываем вес с крупой
Еще наши бабушки знали, что крупы очень полезны и помогают стать стройной. Цены на них невысокие и практически не зависят от валютных изменений. Можно взять абсолютно любую крупу - овсяную, пшеничную, рисовую, пшенную или гречневую. Готовить их нужно на воде, без добавления масла, соли и сахара, иначе эта диета дешевая будет бессмысленной.
Очень эффективна гречка. Ее лучше не варить, а просто залить водой. На полкилограмма крупы нужно взять литр кипятка. Через пару часов каша будет готова. Этого количества вполне хватит на день. Его нужно разделить на пять-шесть порций и кушать с примерно одинаковыми интервалами. Продолжительность диеты может быть любой, но не больше двух недель. Меню иногда можно разнообразить несладким яблоком в обед и обезжиренным кефиром перед сном.
Кефир - залог стройности
Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие продукты. Важно соблюдать рекомендации по питанию и не превышать порог длительности в семь дней, иначе это сильно повредит организму. В результате можно избавиться до пяти лишних килограмм.
Каждый день нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В будние дни в диету включаются дополнительные продукты.
Понедельник: отварной картофель (полкилограмма).
Вторник: отварное постное мясо (сто грамм).
Среда: отварная куриная грудка (сто грамм).
Четверг: отварная рыба (сто грамм).
Пятница: фрукты (полкилограмма).
Суббота и воскресенье: только кефир.
Бананово-молочный коктейль
Еще одна быстрая дешевая диета включает употребление молока и бананов. Рассчитана она всего на пять дней, за которые можно привести себя в форму. Рацион, конечно, не разнообразный, зато питательный. Не нужно тратить время и силы на приготовление блюд.
Каждый день в течение пяти суток требуется съедать шесть средних бананов и выпивать три стакана молока (обезжиренного или с минимальной жирностью). Как говорится, дешево и сердито.
Актерский режим
Эта диета простая, но требует большой силы волы. Длится строго девять дней, не больше и не меньше. Если соблюдать все рекомендации, то можно сбросить до десяти лишних килограмм.
Первые три дня: пить в любом количестве.
С 4-х по 6-е сутки: кушать только куриное филе, сваренное без соли. Его также можно неограниченно.
С 7-го по 9-й день: только одни несладкие яблоки и сок из них.
Эта диета дешевая, результативная, но жесткая. Ее можно заменить более мягким вариантом, который позволит сбросить до пяти килограмм. Здесь также питаться можно в неограниченном количестве, но только рекомендованными продуктами.
Первый день. Отварной рис и томатный сок (или любой чай).
Второй день. Кефир и творог минимальной жирности.
Третий день. Отварное куриное филе (без соли) и зеленый чай.
Четвертый день. Хороший сыр и высококачественное красное вино.
Начинать эту диету лучше со среды или четверга, чтобы последний день приходился на выходной. Это при условии, что вы отдыхаете в субботу и воскресенье.
Разгрузочный день
Доктора и диетологи рекомендуют раз в неделю делать разгрузочный день. Это очень полезно, даже если нет стремления сбросить вес. Некоторые девушки в такой день пьют одну лишь воду, но это неправильный подход к похудению. Важно, чтобы в рационе при разгрузке количество углеводов приближалось к суточной норме. Составляет она около ста граммов. Такая разгрузочная простая диета может выглядеть следующим образом.
На завтрак: горсть грецких орехов и стакан кисломолочного напитка.
На обед: отварная куриная грудка (около двухсот граммов), можно добавить ложечку кисло-сладкого джема.
На полдник: два грейпфрута и три крупных яблока.
На ужин: можно кушать любые свежие овощи.
Перед сном: два отварных яйца.
Если ввести за правило разгрузочный день раз в неделю, то диета может и не понадобиться. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте стройными!
Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.
Многие женщины желают быстро, без особых материальных затрат привести свой вес в норму. Поможет в этом недорогая диета для похудения.
В основном такие диеты рассчитаны на короткий срок, но после них вес удерживается довольно долго. Ниже будет приведено несколько примеров такой диеты.
Рассчет калорийности продуктов
Сейчас в интернете можно найти очень большее количество информации об различных диетах. Основой для любой диеты становится определенная потребность базовых продуктов. В большинстве случаев такие продукты не из дешевых. И очень часто есть более важные потребности, чем покупать непомерно дорогую пищу для диеты. Как бы ни складывалась ситуация, замечательно выглядеть хочется каждой, поэтому и была создано диетическое меню для похудения. Таким образом, ее соблюдение не сильно отразится на кошельке.
Простые правила стройности
- Соблюдать расписание. Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать – до 2 дня, а ужинать – не позже 7 вечера.
- Правильно принимать пищу. Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.
- Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай – долькой горького шоколада.
Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.
Как похудеть недорого
Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.
Видео: дешевая диета для быстрого похудения
Пример рациона диетического питания на неделю
Теперь давайте на примере разберем меню правильного питания на неделю с рецептами.
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша на воде, банан, чайная ложка меда, зеленый чай без сахара.
Перекус: Яблоко.
Обед: Свекольник с говядиной и сметаной, кусочек ржаного хлеба, салат овощной.
Перекус: Вареное яйцо.
Ужин: Отбивная куриная грудка со специями, пожаренная на сухой сковороде, листья салата, зеленый горошек. Рецепт: порежьте грудку на куски размером 10 на 10 см. Посолите и приправьте специями (очень вкусно получается с приправой «Гриль»). Отбейте кусочек с двух сторон. Разогрейте сковороду без масла и положите отбитые куски жариться по 4-5 минут с каждой стороны. Сковорода должна быть с антипригарным покрытием.
Вторник
Завтрак: Гречка с кефиром, яйцо, чай с медом.
Перекус: Банан.
Обед: Домашние куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.
Перекус: Запеканка с цветной капустой и брокколи.
Ужин: Минтай на пару, отварная свекла с чесноком и сметаной.
Среда
Завтрак: Творожная запеканка, сыр, чай без сахара.
Перекус: Грецкий орех (10 шт.).
Обед: Тефтели домашние на пару, овощное рагу, хлебцы.
Перекус: Стакан кефира.
Ужин: Ленивые голубцы, салат из свежих овощей.
Четверг
Разгрузочный день. Можно сделать на кефире, яблоках, твороге или гречке. Варианты смотрите в разделе: Разгрузочные дни.
Пятница
Завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, банан, чай без сахара.
Перекус: Яблоко.
Обед: Стейк из горбуши (на сухой сковороде), бурый рис, морс без сахара.
Перекус: Омлет.
Ужин: Куриная отварная грудка, салат из редиса, огурца и яйца.
Суббота
Завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.
Перекус: Салат из свежей капусты и яблок.
Обед: Гречневый суп с курицей, компот без сахара.
Перекус: Творог со сметаной.
Ужин: Тыква тушеная с говядиной.
Воскресенье
Завтрак: Бутерброд из хлебца с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.
Перекус: Оладьи из кабачков.
Обед: Капуста тушеная с индейкой, картофель печеный.
Перекус: Холодец.
Ужин: Творожная запеканка со сметаной.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Диетическое питание для похудения меню на 10 дней недорогое
День 1
Завтрак: около 200 г перловки, приготовленной на воде (масло и прочие жирные добавки запрещены).
Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Обед: 300 г легкого овощного супчика без зажарки и 2 небольших цельнозерновых хлебца.
Ужин: салат, ингредиентами которого предлагается сделать белокочанную капусту, морковь, яблоки, репчатый лук; одно куриное отварное яйцо.
День 2
Завтрак: 200 г приготовленной на воде рисовой каши.
Перекус: отварное яйцо.
Обед: овощной суп из некрахмалистой продукции (до 300 г); также можно скушать 1-2 ржаных или цельнозерновых хлебца.
Ужин: как и в понедельник, нужно скушать вышеописанный фруктово-овощной салат, только вместо яйца следует выпить стаканчик кефира.
День 3
Завтрак: 1 отварное куриное яйцо (можно приготовить его и на сковороде, но без добавления масла).
Перекус: стакан кефира.
Обед: овощной супчик и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: уже знакомый нам салат для ужина и до 200 г сваренной на воде гречки.
День 4
Завтрак: 150 г смеси, состоящей из протертых моркови и яблок, с добавлением 1 ч. л. растительного (лучше оливкового) маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г овощного супа; кусочек зернового хлеба, который разрешено снабдить нежирным сыром или слоем творога, дольками томата и зеленью.
Ужин: 130-150 г нежирного творога с мякотью одного грейпфрута.
День 5
Завтрак: отварное яйцо; протертое яблоко (около 150 г), которое рекомендовано скушать с добавлением небольшой доли оливкового маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г супа, который сегодня можно приготовить с лапшой на курином бульоне; капустно-яблочный салат.
Ужин: 150 г вареного или запеченного филе курицы без кожицы и кусочек хлеба из ржаной муки.
День 6
Завтрак: овсяные хлопья или мюсли без сахара с несколькими ломтиками яблок (все это стоит приправить 1 ч. л. масла оливы).
Перекус: стакан фруктового сока без сахара.
Обед: около 150 г шампиньонов, тушенных на воде; 300 г супчика на основе помидоров, 1-2 ломтика зернового хлеба (желательно предварительно подсушенного).
Ужин: 200 г гречки с некрахмалистыми овощами, тушенными на воде.
День 7
Завтрак: несладкие мюсли или овсянка (можно добавить к ним чуть-чуть яблочек или других некрахмалистых фруктов/ягод).
Перекус: стакан кефира.
Обед: 250 г нежирной рыбки, которую сегодня можно приготовить в сливочном соусе; кусочек ржаного хлеба.
Ужин: пара некрупных картофелин в мундирах плюс запеченная сельдь (до 150 г).
День 8
Завтрак: 200 г протертых яблок с оливковым маслом.
Перекус: стаканчик сока из яблок, желательно свежевыжатого.
Обед: до 300 г томатного нежирного супчика с 30-40 г зернового хлеба, который позволено смазать нежирным творогом в небольшом количестве, приукрасить кусочками свежего томата и зеленью.
Ужин: смесь, приготовленная из 200 г отварной свеклы (натертой на терке или мелко нашинкованной), 50 г грецких орешков (мелко измельченных); 1-2 ломтика ржаного хлеба.
День 9
Завтрак: мюсли или овсяные хлопья с фруктами, сдобренные небольшим количеством масла из плодов оливы.
Перекус: стаканчик кефира.
Обед: нежирное мясо с овощами, запеченное в духовке либо приготовленное на гриле (общая порция не должна превышать 250 г).
Ужин: запеченная картошка и квашеная капуста (можно запечь все это вместе, вес до 250 г).
День 10
Завтрак: натертые яблоко и морковь, сдобренные 1 ч. л. масла оливы (до 150 г); одно отварное куриное яйцо.
Перекус: полстакана натурального несладкого йогурта.
Обед: небольшое количество легкого овощного супа; кусочек ржаного хлеба; 200 г риса, в который можно добавить немножко чернослива и кураги.
Ужин: сегодня он сладкий — 15 г черного шоколада с содержанием какао не менее 70% или 1 ст. л. натурального меда.
Примечание . Варианты меню позволено варьировать. Главное — соблюдать общие принципы данной диеты и не выходить за примерную калорийность вышепредложенного рациона.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Неконтролируемые перекусы
Типичная жалоба людей, безуспешно старающихся избавиться от лишнего веса: «Я ем мало, но килограммы никак не хотят уходить». Если только это не связано с каким-либо заболеванием, - вы неверно подсчитываете калории и не учитываете перекусов.
К тому же и перекус, скорее всего, включает в себя далеко не самые полезные блюда. Составляя меню на день, не забывайте о том, что это все, что можно съесть в течение суток, и не более! Попытки «перекусывать» сверх рациона не приведут к желаемому результату.
Хотите заменить блюда? Ничего страшного!
Итак, вы составили меню и стараетесь неукоснительно его придерживаться. А что делать, если нужных ингредиентов не оказалось?
Или подруга пригласила вас в кафе (естественно, что вкусных блинчиков, шашлыка, лобио или суши нет в повседневном рационе)?
На самом деле, если калорийность «запретного» продукта не превышает энергетической ценности вашего приема пищи, то никакого ущерба процессу похудения не будет нанесено.
Другое дело, что «правильный» обед более сытный, поэтому не стоит делать «нарушения» систематическими. Срыв не заставит себя ждать.
Нарушения установленного режима питания
Даже если вам удалось достаточно долгое время держать себя в узде и питаться правильно, - «дядя Жора» все равно рано или поздно придет. При всей сбалансированности рациона, организм, лишенный привычных калорий, взбунтуется и непременно захочет наверстать упущенное.
Скажу крамольную вещь: хочется съесть «запретный плод» – съешьте! Но, конечно же, не циклопическую порцию. Однократно.
И пусть это будет не дома, а в кафе с друзьями. У вас будет меньше соблазнов для свершения подвигов, достойных Гаргантюа и Пантагрюэля.
Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 670 Ккал.
Читая рекомендации многих популярных методик похудения, кажется, что стройная фигура - удовольствие достаточно дорогое. Ведь часто для соблюдения правил диеты нужны отнюдь не бюджетные продукты. На самом деле значительно преобразить тело можно, не нанеся удара по кошельку, а наоборот еще и сэкономив.
Требования дешевой диеты
Если хотите скинуть вес дешево и сердито, конечно, можно обратиться за помощью и к монодиетам, основанным, скажем, на овсянке или гречке. По сравнению с другими продуктами питания, кушать неделю только эти крупы наверняка будет недорогим удовольствием. А если у вас есть свой участок земли, разве не экономно питаться, например, выращенными на нем яблоками? Но, как известно, монодиеты - не самый полезный для здоровья метод похудения. Лучше подойти к выбору дешевой методики снижения веса более взвешенно.
Советуем вам скомбинировать нижеуказанные пожелания и составить диет-рацион так, чтобы питание не отразилось негативным образом ни на вашем финансовом состоянии ни на здоровье и самочувствии. Кстати, похудеть можно вполне ощутимо. Ушедшие за неделю 4-5 килограмм вам это подтвердят. Лучше не сидеть на этой методике более двух недель подряд.
Нужно отказаться от жирных и калорийных продуктов питания, исключить различные сладости и выпечку. Разрешается лишь оставить несколько кусочков ржаного или цельнозернового хлеба в день. Также под запрет пока рекомендовано отправить маринованные продукты, соленья (при этом чуть-чуть солить сами блюда можно), копченую еду.
Основой питания следует сделать крупы, фрукты, овощи. Хорошо, если диет-период совпадет с сезоном созревания плодов, используемых в пищу. В таком случае и цена и качество продукции только выиграют. Иногда дополнить меню не запрещается (и даже желательно) рыбой и нежирным мясом. Все же строительный материал организму тоже необходим. Питаться на дешевой диете специалисты рекомендуют четыре раза в день, основав меню таким образом, чтобы было 3 основных приема пищи и 1 небольшой перекус, расположенный между завтраком и обедом. Исключите еду после 18-19 часов (максимум - 20:00, если очень поздно отправляетесь спать). Иначе процесс похудения может значительно замедлиться.
Желательно в период снижения веса сказать нет крепким кофе и чаю и, конечно, алкогольным и сладким напиткам. При этом стоит употреблять травяной, зеленый чаи без подсластителей, несладкие соки (иногда) и достаточное количество чистой негазированной воды. Это отразится положительным образом на обмене веществ и поможет усмирить сильный аппетит, избежав очередного переедания. Ведь, помимо прочих благ, выпитая жидкость прекрасно заполняет желудок.
Меню дешевой диеты
Пример рациона питания на дешевой диете на 10 дней
День 1
Завтрак: около 200 г перловки, приготовленной на воде (масло и прочие жирные добавки запрещены).
Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Обед: 300 г легкого овощного супчика без зажарки и 2 небольших цельнозерновых хлебца.
Ужин: салат, ингредиентами которого предлагается сделать белокочанную капусту, морковь, яблоки, репчатый лук; одно куриное отварное яйцо.
День 2
Завтрак: 200 г приготовленной на воде рисовой каши.
Перекус: отварное яйцо.
Обед: овощной суп из некрахмалистой продукции (до 300 г); также можно скушать 1-2 ржаных или цельнозерновых хлебца.
Ужин: как и в понедельник, нужно скушать вышеописанный фруктово-овощной салат, только вместо яйца следует выпить стаканчик кефира.
День 3
Завтрак: 1 отварное куриное яйцо (можно приготовить его и на сковороде, но без добавления масла).
Перекус: стакан кефира.
Обед: овощной супчик и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: уже знакомый нам салат для ужина и до 200 г сваренной на воде гречки.
День 4
Завтрак: 150 г смеси, состоящей из протертых моркови и яблок, с добавлением 1 ч. л. растительного (лучше оливкового) маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г овощного супа; кусочек зернового хлеба, который разрешено снабдить нежирным сыром или слоем творога, дольками томата и зеленью.
Ужин: 130-150 г нежирного творога с мякотью одного грейпфрута.
День 5
Завтрак: отварное яйцо; протертое яблоко (около 150 г), которое рекомендовано скушать с добавлением небольшой доли оливкового маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г супа, который сегодня можно приготовить с лапшой на курином бульоне; капустно-яблочный салат.
Ужин: 150 г вареного или запеченного филе курицы без кожицы и кусочек хлеба из ржаной муки.
День 6
Завтрак: овсяные хлопья или мюсли без сахара с несколькими ломтиками яблок (все это стоит приправить 1 ч. л. масла оливы).
Перекус: стакан фруктового сока без сахара.
Обед: около 150 г шампиньонов, тушенных на воде; 300 г супчика на основе помидоров, 1-2 ломтика зернового хлеба (желательно предварительно подсушенного).
Ужин: 200 г гречки с некрахмалистыми овощами, тушенными на воде.
День 7
Завтрак: несладкие мюсли или овсянка (можно добавить к ним чуть-чуть яблочек или других некрахмалистых фруктов/ягод).
Перекус: стакан кефира.
Обед: 250 г нежирной рыбки, которую сегодня можно приготовить в сливочном соусе; кусочек ржаного хлеба.
Ужин: пара некрупных картофелин в мундирах плюс запеченная сельдь (до 150 г).
День 8
Завтрак: 200 г протертых яблок с оливковым маслом.
Перекус: стаканчик сока из яблок, желательно свежевыжатого.
Обед: до 300 г томатного нежирного супчика с 30-40 г зернового хлеба, который позволено смазать нежирным творогом в небольшом количестве, приукрасить кусочками свежего томата и зеленью.
Ужин: смесь, приготовленная из 200 г отварной свеклы (натертой на терке или мелко нашинкованной), 50 г грецких орешков (мелко измельченных); 1-2 ломтика ржаного хлеба.
День 9
Завтрак: мюсли или овсяные хлопья с фруктами, сдобренные небольшим количеством масла из плодов оливы.
Перекус: стаканчик кефира.
Обед: нежирное мясо с овощами, запеченное в духовке либо приготовленное на гриле (общая порция не должна превышать 250 г).
Ужин: запеченная картошка и квашеная капуста (можно запечь все это вместе, вес до 250 г).
День 10
Завтрак: натертые яблоко и морковь, сдобренные 1 ч. л. масла оливы (до 150 г); одно отварное куриное яйцо.
Перекус: полстакана натурального несладкого йогурта.
Обед: небольшое количество легкого овощного супа; кусочек ржаного хлеба; 200 г риса, в который можно добавить немножко чернослива и кураги.
Ужин: сегодня он сладкий - 15 г черного шоколада с содержанием какао не менее 70% или 1 ст. л. натурального меда.
Примечание . Варианты меню позволено варьировать. Главное - соблюдать общие принципы данной диеты и не выходить за примерную калорийность вышепредложенного рациона.
Противопоказания дешевой диеты
- Поскольку дешевая диета не отличается строгостью правил и является, в общем-то, довольно сбалансированной системой, она не имеет большого спектра противопоказаний.
- Обращаться к ней не рекомендовано только при наличии хронических заболеваний в период обострения, аллергических реакций на какие-либо из рекомендованных продуктов питания (хотя, как правило, их можно заменить другими), при беременности и кормлении грудью.
- Консультация с доктором перед началом дешевой жизни в любом случае не будет лишней.
Достоинства дешевой диеты
- У дешевой диеты множество преимуществ. Среди них отметим ее экономичность, хорошую результативность относительно снижения веса, достаточное обеспечение организма необходимыми для нормального функционирования компонентами.
- Если не пересидеть на диете свыше рекомендованного срока, она не отразится негативным образом на самочувствии и здоровье.
Недостатки дешевой диеты
- Правилами диеты запрещены некоторые группы продуктов, прожить без которых их любителям весь диет-срок (если похудеть требуется довольно значительно) может быть не просто.
- Также занятым людям может не подойти дешевая диета по той причине, что проводить определенное время на кухне для изобретения еды все-таки придется (хоть диет-меню и не подразумевает приготовление сверх сложных блюд).
Повторное проведение дешевой диеты
Если вы просидели на дешевой диете от 10 до 14 дней, не рекомендовано прибегать к ее повторному проведению около 2 месяцев. Если же вы пребывали на диет-питании меньшее количество времени, паузу можно немножко сократить, но лучше не стартовать снова хотя бы 20-30 дней.
Похудения почему-то у многих женщин связывается с затратой огромных средств, не смотря на то, что есть по сути надо меньше, а значит, и покупать тоже. Другое дело, когда вы постоянно питались «плохо» пищей, а теперь вам придётся перейти на натуральную, здоровую. Вредная пища (фастфуд, «быстрая» еда, чипсы и т.д.) стоят дёшево по сравнению с отборным мясом, птицей, рыбой, овощами и фруктами. Давайте, всё-таки перейдём уже от вступления к сути, и разберёмся, как выглядит недорогая диета для быстрого похудения.
Дешёвая диета для быстрого похудения
Похудеть дёшево – реально, нужно только знать, какие продукты купить. Не думайте, что экономить на еде, значит покупать плохую еду. Это не так. Многие диеты включают в себя морепродукты, которые стоят очень дорого. Зачем они вам? Ведь можно найти замену. Сюда же можно отнести орехи и сухофрукты.
Какие же продукты должны входить в дешёвую диету для похудения?
- Курица;
- Сёмга, минтай;
- Свинина;
- Куриные яйца;
- Молочные продукты;
- Рис, гречка;
- Помидоры, огурцы, перец;
- Яблоки, груши, бананы;
- Минеральная вода;
- Зелёный чай;
- Кофе.
В принципе, можно даже свинину не покупать и ограничиться недорогой рыбой и курицей.
Соблюдайте обычные для всех диет правила: дробное питание 5-6 раз в день, маленькие порции, не менее 2-ух литров воды в день, больше физической активности.
Первый приём пищи лучше произвести не сразу после пробуждения, а после утренней пробежки. Не нужно отдавать на это час, отдайте 20 минут. Потом подождите ещё полчаса и поешьте. Сладкое кушайте в первой половине дня, а во второй половине уделите внимание белковой пище. Обязательно включите в рацион жиры. Недорогой вариант источника жиров – льняное масло. Достаточно выпивать две столовые ложки в день.
