Фундаментальные исследования. Фундаментальные исследования Материалы и методы исследования

1

Проведен анализ мониторинга физической подготовленности школьников г. Омска. Уровень физической подготовленности мальчиков оценивался по тестам, характеризующим выносливость – бег 1000 м скоростно-силовые качества – прыжок в длину с места; силовые способности – подтягивание на перекладине; скоростные качества – бег 30 м. На основе мониторингового исследования зафиксированы низкие показатели развития отдельных физических качеств: быстроты и силы. Выносливость и скоростно-силовые качества соответствуют оптимальному уровню. Снижение естественной двигательной активности современных школьников требует воздействия на организм систематических занятий физическими упражнениями. Даны рекомендации по формированию основных физических качеств школьников: выносливости, скоростно-силовых, быстроты и силы. Результаты исследования могут быть использованы в лечебно-профилактических и образовательных учреждениях для профилактики и оздоровления подрастающего поколения.

мониторинг

школьники

физическая подготовленность

1. Приказ о проведении Всероссийской диспансеризации детей в 2002 году от 15 марта 2002 года № 81.

2. Письмо Минобрнауки РФ от 29.03.2010 № 06-499 «О проведении мониторинга физического развития обучающихся».

3. Бабин А.В. Методика оценки физической подготовленности школьников / А.В. Бабин // Известия Российского государственного педагогического университета им. А.М. Герцина. – 2006. – № 23 (т. 5). – С. 109–112.

4. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания. – Ростов н/Д.: Изд-во «Феникс», 2008. – 384 с.

5. Давыдов В.Ю. Методика проведения общероссийского мониторинга физического развития и физической подготовленности учащихся общеобразовательных школ, ссузов, вузов: учеб.-метод. пособие / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин. – Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2004. – 92с.

6. Денисов А.П. Репродуктивное поведение девушек подросткового возраста /А.И. Бабенко, А.П. Денисов, В.И. Спинов // Социология медицины. – 2008. – № 2. – С. 39–42.

7. Ляпин В.А. Физическое здоровье детей крупного промышленного центра нефтехимической промышленности // Сибирь-Восток. – 2003. – № 4. – С. 18–20.

8. Ляпин В.А. Потери здоровья детского населения в промышленном центре Западно-Сибирского региона / В.А. Ляпин, Н.В. Дедюлина // Сибирь-Восток. – 2005. – № 5(89). – С. 13–15.

9. Ляпин В.А. Комплесная оценка потерь здоровья детей и подростков на территории крупного промышленного центра: учеб.-метод. пособие. – Омск: М-во здравоохр. Омск. Обл., 2007. – 96 с.

10. Методические указания по организации системного подхода в определении региональных закономерностей формирования здоровья школьников, оценке управляемости факторов риска и резервов сбережения здоровья детей и подростков / И.И. Новикова, Г.А. Оглезнев. – Омск: Территориальное управление Роспотребнадзора по Омской области, Омская государственная академия, 2006. – 25с.

11. Михеева Е.В. Гигиеническая оценка условий воспитания и обучения школьников в современных условиях / Е.В. Михеева, И.И. Новикова, Ю.В. Ерофеев // Здоровье населения и среда обитания. – 2011. – № 9. – С. 37–40.

12. Обухов С.М. Динамика физической подготовленности учащихся при реализации различных вариантов спортизации физического воспитания в общеобразовательной школе / С.М. Обухов, Н.Б. Обухова, А.С. Снигирев // Теория и практика физической культуры. – 2011. – № 8. – С. 89–91.

13. Турбинский В.В. Методические подходы разработки управленческих решений по снижению риска здоровью населения от загрязнения окружающей среды / В.В. Турбинский, А.С. Крига, Ю.В. Ерофеев, И.И. Новикова // Здоровье населения и среда обитания: Ежемес. Информ.бюллютень. – 2010. – № 7 (208). – С. 18–21.

14. Тяпин А.Н. Состояние физической подготовленности и здоровья учащихся в учреждениях образования г. Москвы / А.Н. Тяпин, Ю.П. Пузырь. – М., 1998. – 56 с.

15. Юречко О.В. Физическое развитие и физическая подготовленность в системе мониторинга состояния физического здоровья школьников // Фундаментальные исследования. – 2012. – № 3. – С. 324–327.

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих ребенку. Физические качества подчиняются общим биологическим закономерностям возраста, пола и во многом зависят от природных данных и состояния здоровья, и развитие основных двигательных способностей наиболее благоприятно в школьном возрасте .

Уровень физической подготовленности объективно отражает морфофункциональное состояние организма, определяющее потенциал здоровья. Показатели физической подготовленности современных школьников достигают лишь 60 % от результатов их сверстников начала XX века .

Процесс физической подготовки должен быть направлен на овладение необходимым объемом физической подготовленности, который направлен на формирование здоровья и здорового образа жизни. При ежедневной умственной нагрузке большинство школьников, кроме обязательных занятий по физическому воспитанию, к физическим упражнениям больше не обращаются, и среди школьников только каждый седьмой ребенок имеет оптимальный уровень двигательной активности . Снижение двигательной активности современных школьников неблагоприятно отражается на показателях физической подготовленности, здоровья, а также на функциональных возможностях всего организма .

Цель исследования - анализ результатов мониторинга физической подготовленности у мальчиков 12-14 лет.

Материалы и методы исследования

В основу оценки физической подготовленности школьников положена комбинированная процентная шкала многоуровневой градации с шагом в один процент .

Уровень физической подготовленности школьников может быть представлен в виде качественной оценки, процентной и балльной (табл. 1).

Таблица 1

Структура оценочной шкалы физической подготовленности (А.Н. Тяпин, 1998)

Результаты тестовых испытаний, имеющие базовый (оптимальный) уровень (тест выполнен), соответствуют диапазону от 70 до 100 % должного возрастно-полового уровня ребенка (5; 4; 3 балла). Дефицит развития качеств (тест не выполнен) находится в диапазоне 69 % и ниже (2; 1 балл).

В соответствии с приказом № 81 для массовых исследований физической подготовленности школьников 7-17 лет предлагаются использовать следующие тестовые упражнения для мальчиков: подтягивание на перекладине и прыжок в длину с места .

В рамках Федеральной целевой программы развития образования 2009 года реализация проекта «Совершенствование деятельности образовательных учреждений по сохранению и укреплению здоровья обучающихся и развитию физической культуры» предполагает проведение общероссийского мониторинга физического развития обучающихся, который включает в себя четыре теста для оценки физической подготовленности школьников: подтягивание на перекладине; прыжок в длину с места; бег 30 м; бег 1000 м .

Мониторинг физической подготовленности проводился в общеобразовательных учреждениях города Омска в 2007, 2010-2014 годах в конце каждого учебного года (май). В исследовании приняло участие 456 мальчиков 12-14 лет. Для изучения двигательных качеств использовались следующие тесты: бег 30 м (быстрота); прыжок в длину с места (скоростно-силовые способности); бег 1000 метров (выносливость); подтягивание на перекладине (сила).

Математическая обработка фактического материала проводилась с помощью пакета Microsoft Office Excel.

Результаты исследования и их обсуждение

Анализ результатов уровня физической подготовленности в тесте «Бег 30 м» у мальчиков свидетельствует о том, что доля детей, имеющих базовый (оптимальный) уровень, была минимальной в 2007 году (25,5 %), максимальной - в 2013-2014 гг. (52 и 54,5 % соответственно). С 2010 по 2014 г. отмечается рост доли детей с оптимальным уровнем развития качества быстроты. Максимальная доля дефицита развития скоростных качества («тест не выполнен») наблюдалась в 2007 году (74,6 %), и к 2014 году доля таких детей снизилась в 1,6 раза (рис. 1).

Наибольшая доля детей, выполнивших тест на выносливость, имела оценки «выше среднего» и «высокие» (4-5 баллов). В течение исследуемого периода доля детей, получивших «средние» оценки (3 балла), увеличилась в 2,1 раза, что повлияло на рост показателей базового уровня развития данного качества к 2014 году по сравнению с 2007 годом в 1,3 раза. В 2012, 2013, 2014 годах доля показателей базового уровня составляла 83,3; 87,3; 89,3 % соответственно. Средний показатель базового уровня в течение изучаемого периода составлял 82,1 %. Наибольшая доля дефицита развития качества выносливости отмечалась в 2007 году и составила 29,0 %, в 2014 году доля детей с дефицитом снизилась в 2,7 раза и составила 10,7 % (рис. 2).

Рис. 1. Распределение мальчиков 12-14 лет по уровню физической подготовленности по тесту «Бег 30 метров» (%)

Рис. 2. Распределение мальчиков 12-14 лет по уровню физической подготовленности по тесту «Бег 1000 метров» (%)

Рис. 3. Распределение мальчиков 12-14 лет по уровню физической подготовленности по тесту «Прыжок в длину с места» (%)

При изучении скоростно-силовых качеств у мальчиков отмечается тенденция к улучшению показателей в прыжке в длину с места. В 2007 году базовый уровень физической подготовленности составил 44,1 %, преобладающими являлись «средние» оценки (28,8 %). В 2014 году доля таких детей увеличилась в 3,2 раза за счет оценок «высоких» и «выше средних». Средний показатель базового уровня за период изучения составил 70,6 %. Численность детей с базовым уровнем к 2014 году увеличилась в 1,8 раза и составила 79,4 %. Наибольшая доля детей с дефицитом развития скоростно-силовых качеств отмечалась в 2007 году и составляла 55,9 %. В 2014 году доля детей, не выполнивших тест, снизилась в 2,7 раза и составила 20,6 % (рис. 3).

Рис. 4. Распределение мальчиков 12-14 лет по уровню физической подготовленности по тесту «Подтягивание из виса на высокой перекладине» (%)

За период изучения отмечено, что численность детей с дефицитом развития качества силы преобладала над имеющими оптимальный уровень физической подготовленности (88,1 % в 2007 г. и 66,7 % в 2014 г.). Соответственно доля детей со «средним» и «выше среднего» уровнем была также низкой (11,9 и 33,3 %) (рис. 4).

Определенные возрастные периоды жизни ребенка имеют благоприятные периоды для воздействия на развитие физических качеств и функциональных возможностей организма. Это сенситивные периоды, которые играют особую роль в развитии уровня физической подготовленности ребенка .

Благоприятным периодом развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет; скоростных способностей - с 7 до 11 лет. Рост показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. Наиболее интенсивный прирост выносливости наблюдается с 14 до 20 лет .

Градации физической подготовленности обучающихся при выполнении тестов, оценивающих физические качества, характеризуются следующими критериями: должный возрастно-половой показатель - результат 100 %; базовый уровень (хорошее развитие) - результат 70-100 %; группа риска (плохое развитие) - результат ниже 69 %. У детей с уровнем подготовленности ниже 69 % рубежа могут быть выявлены отклонения в состоянии здоровья: избыточная масса тела, хронические и наследственные заболевания, частые простудные и респираторные инфекции в течение года, сниженная двигательная активность, трудности в освоении учебного материала.

Заключение

Результаты настоящего исследования свидетельствуют о недостаточности развития скоростных и силовых качеств у мальчиков 12-14 лет. Выносливость и скоростно-силовые качества развиты лучше и соответствуют оптимальному уровню.

В условиях снижения естественной двигательной активности школьников наиболее эффективным воздействием на организм следует считать систематические занятия физическими упражнениями. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, эти качества целесообразно развивать параллельно. Для формирования скоростных качеств можно рекомендовать повторное выполнение движений с сознательным и сильным стремлением выполнить их с рекордной быстротой. Для развития силы рекомендуются разнообразные упражнения, характерной особенностью которых является наличие отягощения. Развитие общей выносливости осуществляется с помощью многократного повторения упражнений, ходьбы на лыжах, плавания, подвижных игр. Скоростно-силовые качества формируются с применением станционных занятий, подвижных игр и эстафет с упражнениями скоростно-силового характера. Для эффективной организации занятий по физическому воспитанию необходима совместная работа медицинских и педагогических работников, что позволит контролировать уровень здоровья и физической подготовленности детей на каждом этапе обучения.

Рецензенты:

Ляпин В.А., д.м.н., профессор, заведующий кафедрой «Анатомия, физиология, спортивная медицина и гигиена», Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, г. Омск;

Новикова И.И., д.м.н., профессор, начальник отдела по надзору за условиями воспитания, обучения и питанием населения, Управление Роспотребнадзора по Омской области, г. Омск.

Библиографическая ссылка

Флянку И.П., Салова Ю.П., Приешкина А.Н., Павлов Г.К. ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ШКОЛЬНИКОВ 12–14 ЛЕТ // Фундаментальные исследования. – 2015. – № 1-9. – С. 1950-1954;
URL: http://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=38459 (дата обращения: 05.01.2020). Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»

ВВЕДЕНИЕ.
Глава I Обзор литературы
1.1.Анатомо-физиологические особенности детей 14-15 лет
1.2. Психологические качества и свойства личности волейболиста
1.3.Характеристика игры в волейбол в плане требований к физиче­ским качествам занимающихся
1.4. Понятие физического качества выносливость
1.5. Основы методики развития выносливости. Средства и методы тренировки
1.5.1 Средства тренировки
1.5.2 Методы тренировки
Глава II Методы и организация исследования
2.1. Методы исследования
2.2 Организация исследования
Выводы
Библиографический список

Введение.

Трудно найти сегодня коллектив физической культуры, в котором не было бы волейбольной секции. Правильно организо­ванные занятия волейболом являются прекрасным средством всестороннего физического развития занимающихся и способствуют решению важных вос­питательных задач.

Объясняется это большой эмоциональностью игры, а также неслож­ным оборудованием: небольшая площадка, мяч и сетка. Немного времени уходит и на то, чтобы усвоить суть и правила игры. Также занятия волейбо­лом благоприятно воздействуют на развитие координационных способностей человека, что не маловажно в современном мире.

В современных условиях значительно увеличился объём деятельно­сти, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуаци­ях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способно­сти к концентрации и переключению внимания, пространственной, времен­ной, динамической точности движений и их биомеханической рационально­сти. Все эти качества или способности в теории физического воспитания свя­зывают с понятием ловкость или координационные способности - способно­стью человека быстро, оперативно, целесообразно, рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изме­няющихся условиях.

Тем самым, развивая координацию движений, мы повышаем уровень работоспособности и производительности труда. Хорошо координированный человек более точно владеет своим телом, что позволяет ему более точно дифференцировать свои усилия исключая лишние, ненужные движения тем самым делая заданный объем работ с меньшей затратой энергетических ре­сурсов организма.

В настоящее время остро стоит проблема развития координационных способностей у растущего числа детей с нарушением деятельности зритель­ного и слухового анализаторов, ведется поиск наиболее эффективных средств и методов.

Тренировочный процесс в волейболе многогранен и объединяет взаи­мосвязанные виды подготовки: физическую, техническую, психологическую, интегральную и игровую.

В процессе подготовки преобладает система упражнений определен­ного тренирующего воздействия: упражнения, развивающие и совершенст­вующие физические качества, технику игры, тактику и др. Тренеры по во­лейболу, как правила испытывают определенные трудности в количествен­ном и качественном подборе упражнений, в том числе упражнений на разви­тие выносливости.

ГЛАВА I. Обзор литературы.

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей 14-15 лет.

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 14 до 15 лет.

В обязанности учителя (тренера) входит очень сложная задача - управление организмом человека. Здесь учителю нужно знать строение тела и функции системы организма человека. Недостаточный учет функцио­нальных возможностей организма при больших физических и эмоцио­нальных нагрузках может привести не только к снижению спортивных ре­зультатов занимающихся, но и необратимо нарушить их здоровье. Особен­ного внимания в этом также требует работа с детьми и подростками.

Позвонки в переходном возрасте характеризуются изменением в строений тела ребенка. Одной из особенности является не равномерное развитие скелета, при быстром росте позвоночника наблюдается отставание в развитий грудной клети, наблюдается диспропорция в развитий мышц и костей, длинные трубча­тые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту по звонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагруз­ки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в дли­ну.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 14 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным обра­зом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особен­но интенсивно нарастает у мальчиков в 14-15 лет (Смирнов В.М.2002).

Сердце интенсивно растет, растущие органы и ткани предъявляют к нему усиленные требования, повышается его иннервация. Рост кровенос­ных сосудов отстает от темпов роста сердца, поэтому повышается кровяное давление, нарушается ритм сердечной деятельности, быстро наступает утом­ление. Ток крови затруднен, нередко возникает одышка, появляется ощуще­ние сдавленности в области сердца. Морфологическая структура грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частое и поверхност­ное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется. Увеличивается жиз­ненная емкость легких, окончательно формируется тип дыхания: у мальчи­ков - брюшной, у девочек - грудной.

У подростков наиболее ярко проявляются не соответствие между рос­том тела и развития легочного аппарата и сердечно сосудистой системы, под­ростки испытывают не своеобразное ощущение не полного вдоха.

У детей на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирова­ния механизмов, регулирующих и координирующих различные функции серд­ца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 14-15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки ме­нее экономично. Полного морфологического и функционального совершен­ства сердце достигает лишь к 20 годам.

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффек­тивный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый - 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови ки­слородом (Зимкин Н.В).

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на мет­кость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные спо­собности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

Рост и развитие организма продолжается до 20-25 лет. Энергичный рост тела у мальчиков наблюдается в 14-15 лет. В основном рост в длину происходит за счёт конечностей. Некоторая угловатость и неловкость дви­жений - результат неравномерности развития мускулатуры и костей, непро­порциональности туловища и конечностей. Строение костной ткани у детей отличается от строения её у взрослых меньшим содержанием минеральных солей (солей кальция и фосфора) и большим содержанием мягкой хрящевой ткани.

Большой процент хрящей делает кости детей более эластичными за счёт меньшего их обызвествления. Хрящи детей эластичнее хрящей взрос­лых. Большая гибкость и подвижность в суставах помогает детям овладеть сложной техникой. На занятиях с детьми и подростками важно давать уп­ражнения, способствующих укреплению мышц позвоночного столба, фор­мированию правильной осанки. Следует учесть, что при неправильном при­менении статических усилий, однообразии движений, возможно искривле­ние позвоночника (Ермолаев Ю.А. 1989).

При правильном подборе упражнений развитие костей происходит без отклонений. В возрасте 14-15 лет продолжается процесс срастания грудины с рёбрами, заканчивается он к 15-16 годам. При большой работе лёгких про­исходит изменение формы грудной клетки. Процесс окостенения кистей за­канчивается к 13 годам.

Свободные, размашистые движения, связанные с большой амплиту­дой, положительно влияют на развитие костной ткани у детей. В этом воз­расте применение ходьбы, бега, различных прыжков, метаний содействует росту костной ткани и улучшению условий питания хрящей. Также следует осторожно подходить к различным соскокам, приземлениям на твёрдый грунт (Зимкин Н.В.).

Упражнения требующие большого напряжения, и статические положе­ния тела (упражнения в упоре), крайне нежелательны, так как могут отрица­тельно сказаться не только на росте костей, но и на кровообращении. Уме­ренные, доступные упражнения для детей служат одним из средств укрепле­ния костной ткани.

Сила мышц растёт неравномерно. Мышцы детей отличаются по строе­нию, составу и функциям от мышц взрослых. Они содержат меньше гемо­глобина, меньше мышечных волокон, бедны содержанием белков, жиров и неорганических солей. У детей мышцы прикрепляются к костям дальше от осей вращения суставов, что позволяет производить движения с меньшей потерей силы. Мышцы развиваются неравномерно, сначала более крупные, затем мелкие. В это время вредны статические упражнения, особенно сило­вого характера. Силовые возможности зависят от величины мышечной мас­сы. Скорость же мышечных сокращений у человека изменяется независимо от величины мышечной массы и часто достигает максимума у подростков. Учитывая это, следует уделить больше внимания развитию быстроты и лов­кости юного волейболиста. У детей среднего школьного возраста происхо­дит интенсивное развитие массы мышц рук, спины, плечевого пояса, ног, сопровождающееся нарастанием мышечной силы (Железняк Ю.Д 1962).

Необходимо обращать особое внимание на развитие мышц стопы и голени для правильного формирования сводов стопы и предупреждения плоскостопия, нередко встречающегося у детей среднего школьного возрас­та.

На протяжении жизни человека сердце изменяется по величине, фор­ме и даже положению. В период полового созревания в условиях повышен­ного темпа физического развития и активно протекающих энергетических и пластических процессов к работе сердца предъявляются особенно большие требования. Число сокращений у детей больше чем у взрослых. Так, в 7 лет наблюдается 90-95 ударов в минуту, в 8-10 лет -90, в 13-14 лет 76-80. Замедление пульса сопровождается увеличением объема выталкиваемой крови. Максимума частоты сердечных сокращений при занятиях физически­ми упражнениями наблюдается уже в 13-14 лет. С возрастом происходит из­менения количества крови в сторону уменьшения. У подростка 14 лет отно­сительное количество крови составляет 9% веса тела, а у взрослых 8%. Кру­говорот крови происходит у детей быстрее, чем у взрослых. Так, полное прохождение крови у взрослых равняется 22 сек., у 14 летних-18 сек., у 7-10 летних -16-17 сек.

Широкий просвет капилляров даёт возможность крови протекать в большем количестве; от этого питание тканей происходит быстрее, интен­сивнее, а процессы окисления - более активно. Кровь у детей богаче водой и экстрактивными веществами, но беднее солями, количество эритроцитов больше, чем у взрослых, больше фагоцитов. Со значительным развитием сердца в 13-14 лет происходит относительное уменьшение его массы. Удар­ный объём крови в полтора раза меньше, чем у взрослых, но минутный объ­ём приближается к минутному объёму взрослых за счет увеличения числа сердечных сокращений (Фомин Н.А 1986).

Однако под влиянием переутомления, физических упражнений, даю­щих слишком большую нагрузку на сердце, и других неблагоприятных фак­торов такое повышение кровяного давления может стабилизироваться и ос­таться на всю жизнь. Правильно использованные физические упражнения благоприятно сказываются на сердечно-сосудистой системе подростков. По­степенная тренировка воздебйствует на мышечные волокна сердца, эласти­ческие и сократительные свойства мышцы. Сердечная мышца становится более мощной, а пульс замедляется .

Высокая реактивность организма к недостатку кислорода и избытку углекислого газа в крови и плохая их приспособляемость к двигательной деятельности при затруднённом газообмене требуют особого внимания при обучении детей свободному дыханию, согласованному с движениями .

1.2. Психологические качества и свойства личности.

Игра в волейбол предъявляет высокие требования к психике волей­болиста: ощущениям, восприятиям, вниманию, представлению, вооб­ражению, памяти, мышлению, эмоциям и волевым качествам. Большинство действий волейболисты выполняют, основываясь на зрительных восприяти­ях. При непрерывном потоке информации о комплексе движущихся объек­тов (мяч, партнер, соперник и др.) в условиях противодействия соперников необходимо быстро и точно выполнять игровые приемы. Поэтому особые требования предъявляются к большому объему поля зрения (Смирнов В.М).

Волейболист выполняет движения в условиях жесткого лимита вре­мени, что предъявляет большие требования к максимальной скорости реаги­рования. Для волейбола типичны нестандартность, неопределенность пред­стоящего действия и большое разнообразие способов решения одной и той же двигательной задачи. Большинство движений волейболистов требуют зрительно-моторной координации, тонкой дифференцировки мышечно- двигательных ощущений, пространства и времени восприятия различных движений («чувство мяча», «чувство сетки», «чувство площадки», «чувство времени»).

Высокая скорость полета мяча, быстрые перемещения игроков, бы­стрые и внезапные смены игровых ситуаций предъявляют высокие тре­бования к объему, интенсивности, устойчивости, распределению и пе­реключению внимания.

Волейбол является динамичной игрой, в которой требуется напряжен­ное и интенсивное внимание. Другая важная особенность внимания - пере­ключение, которое проявляется в быстром переходе от одной деятельности к другой или в изменении выполняемых действий в рамках одной деятельно­сти. Большие требования предъявляются к распределению внимания для ус­пешного выполнения нескольких видов деятельности .

Для достижения успеха в волейболе спортсмен должен уметь управ­лять своими эмоциями, действиями, психическим состоянием при различных состояниях организма, в условиях утомления, действиях сбивающих факто­ров.

Отрицательное состояние нередко доходит до стадии аффекта или полной апатии, проявляющихся в неуверенности, тревожности, мыслях о последствиях неудачного выполнения того или иного действия и др.

Волевые усилия - это активное проявление сознания, направленного на саморегуляции и мобилизацию возможностей спортсмена для успешного преодоления трудностей в процессе игры.

1.3.Характеристика игры в волейбол.

Игра в волейбол имеет ряд особенностей, которые оказывают специ­фическое влияние на физическую подготовленность и развитие занимаю­щихся. Кратко охарактеризуем эти особенности.

В волейболе необходимо ориентироваться в быстро меняющейся об­становке. Игрок должен в кратчайшие промежутки времени анализировать информацию не только о всех действиях на площадке, но и предугадать ве­роятное направление полета мяча, выбрать наиболее подходящий прием, бы­стро и точно его выполнить. Волейболист может принять такой мяч, если обладает достаточно высокой подготовленностью, а также хорошим игро­вым мышлением и скоростью переработки полученной информации .

Волейболист должен обладать быстротой игрового мышления, умением мгновенно ориентироваться в игровой обстановке. Но, очевидно, это еще не гарантирует игрового успеха, если он не будет обладать быстротой пере­мещений, ловкостью, прыгучестью, выносливостью и другими физическими качествами.

В волейболе нет заранее определенного времени в соревновании. Про­должительность игры может колебаться в значительных пределах и неопре­деленность времени игры заставляет волейболистов ориентироваться в тре­нировках на самый крайний случай, т.е. иметь своеобразный запас физи­ческих качеств(Клещев Ю.Н.1979г).

Особенности, связанные с внешними условиями проведения соревно­ваний. Прямо или косвенно влияют на уровень спортивных достижений во­лейболистов плохое освещение игровой площадки, реакция зрителей, игра на открытом воздухе или в помещении и другие внешние условия, которые вызывают как положительные, так и отрицательные эмоции. Это предъявля­ет требования к ряду психических качеств - сосредоточенности и концен­трации внимания, выдержке, активности во взаимопомощи и взаимопонима­нии со своей командой и вместе с тем ставит дополнительные требования к физической и психологической подготовленности волейболистов.

1.4. Понятие выносливости.

«Выносливостью называют способность организма противостоять не­благоприятным воздействиям внешней или внутренней среды. Это может быть устойчивость организма к ионизирующему излучению, перепадам тем­пературы или давления, эмоциональным перегрузкам, интоксикации, воздей­ствиям болезнетворных микроорганизмов и многим другим факторам»

В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Однако в связи с тем, что виды физических нагрузок весьма разнообразны, неодинаковы и механизмы утомления, а, следовательно, различны и виды выносливости к физическим нагрузкам. Поэтому различают выносливость общую и специальную.

Общей выносливостью называют способность продолжительно выпол­нять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы, и предъ­являющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной систе­мам.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной.Следовательно, сущест­вует столько же видов специальной выносливости, сколько видов спортивной специализации.

В физическом воспитании употребляют термины силовая, прыжковая, статическая и другие виды специальной выносливости.

Общеизвестно, что выносливость является необходимой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом виде спорта. Велико значение упражнений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, по­вышения общей работоспособности организма, подготовки к трудовой дея­тельности и общего физического развития человека (Фурманов А.Г).

Высокий уровень выносливости позволяет спортсменам успешно справляться с большим объемом тренировочной и соревновательной работы. У представителей разных видов спорта уровень выносливости неодинаков. Высокие показатели общей выносливости проявляют бегуны, велосипеди­сты, лыжники, пловцы, конькобежцы, специализирующиеся на длинных дис­танциях. Следовательно, в подготовке спортсменов этих специализаций большой удельный вес должны занимать упражнения на выносливость. «Спортсмены, тренирующиеся на коротких дистанциях, тяжелоатлеты, гим­насты, игровики и другие по уровню общей выносливости значительно усту­пают спортсменам первой группы, но это не значит, что они не нуждаются в развитии выносливости». Упражнения на выносливость являются эффектив­ным средством функциональной подготовки спортсменов всех видов спорта.

Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к ра­боте сердечно-сосудистой и дыхательной систем и способствуют повыше­нию и улучшению обменных процессов и координации деятельности различ­ных физиологических систем организма (Зациорский В.М 1976г).

В качестве средств воспитания выносливости используют общеподго­товительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревнова­тельные упражнения, которые по воздействию на организм делятся на упраж­нения общего (бег, плавание и др.), частичного (приседания, вращения, на­клоны туловища и др.) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног и др.).

Упражнения частичного и локального воздействия позволяют избира­тельно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, отстаю­щих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые и скоростные компоненты выносливости.

«Высокий уровень выносливости тесно связан с аэробными и анаэроб­ными возможностями организма. Рациональное сочетание разнообразных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявляется в увеличении максимальных величин кислородного долга до 20-25 л (вместо 5-6 л у незанимающихся), максимального потребления кислорода (до 80- 90 мл/кг- мин с 40-45 мл/кг-мин у начинающих), содержания креатинфосфата и гликогена в мышцах, активизации интенсивности гликолиза, повышении актив­ности ферментов, ответственных за энергообеспечение организма, и др».

При развитии общей выносливости применяется непрерывная длитель­ная дистанционная работа, выполняемая с равномерной или переменной ско­ростью, продолжительностью (в зависимости от особенностей вида спорта, состояния тренированности) не меньше 25-30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и выше у более подготовленных (бег, плавание, гребля и др.), а в лыжных гонках, в велосипедном спорте - еще больше (Фомин Н.А).

При выполнении непрерывной длительной работы с равномерной скоро­стью пульс колеблется в пределах 150-170 в 1 мин. При беге с переменной скоростью колебания пульса могут составлять от 140 до 180 в 1 мин, т. е. чере­дуется бег с более низкой скоростью на определенной дистанции с более высо­кой скоростью. Например, 800 м со скоростью 4 м/с+400 м со скоростью 5 м/с и так в течение 30-60 мин.

Метод интервальной работы основан на повторном выполнении работы определенной длительности и использовании неполных интервалов отдыха. По­вторную работу после предыдущей выполняют при снижении пульса до 120- 130 в 1 мин.

Длительность однократной нагрузки зависит от того, какое физическое качество спортсмен развивает. Так, при развитии скоростной выносливости длительность однократной нагрузки составляет от 15 с до 2 мин; для разви­тия выносливости у спортсменов, специализирующихся в беге на короткие дистанции,- до 2-8 мин; на средние - до 8-15 мин.

Для подготовки спортсмена к выступлению на соревновательных дис­танциях помимо интервального, равномерного и переменного методов ис­пользуются соревновательный и контрольный методы тренировки.

Средства и методы повышения аэробных и анаэробных возможностей организма неоднозначны, поэтому целесообразно рассматривать пути их по­вышения отдельно(Ивойлов А.В.1984г).

В развитии выносливости имеются 4 этапа:

Первый - воспитание общей выносливости - осуществляют в тече­ние всего переходного и в начале подготовительного периода. Продолжи­тельность первого этапа 2- 3 месяца.

К средствам, способствующим развитию общей выносливости на пер­вом этапе, можно отнести длительные, циклические упражнения с невысокой интенсивностью (при пульсовом режиме от 130-160 в 1 мин): бег (лучше кроссы), ходьба на лыжах, гребля, езда на велосипеде, плавание и др.

При выполнении этих упражнений в работу вовлекаются почти все мышцы тела, что способствует усилению обмена веществ, стимулированию дыхательных процессов.

На первом этапе с целью воспитания общей выносливости все спорт­смены используют продолжительный бег с различной интенсивностью, осо­бенно по пересеченной местности. При длительном беге с умеренной интен­сивностью создаются благоприятные условия для повышения не только ра­ботоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для совершенствования нервно-гуморальных механизмов регуляции, совершен­ствования систем биохимических процессов, но и работоспособности всего организма.

Методы тренировки:

1. равномерный - прохождение тренировочной дистанции с равномерной малой скоростью, от занятия к занятию продолжительность работы увеличива­ется;

2. переменный - непрерывное чередование тренировочной работы уме­ренной или малой интенсивности;

3. кроссовый - выполнение тренировочной нагрузки (бег, ходьба на лы­жах) умеренной или малой интенсивности по пересеченной местности;

4. смешанный - чередование медленного бега с ходьбой. Обычно ис­пользуется на первых занятиях у новичков.

На первом этапе с целью развития общей выносливости могут быть ис­пользованы от 2 до 3 занятий в неделю.

На втором этапе (длительностью до 2,5-3 месяца) продолжается раз­витие общей выносливости с помощью вида спорта, в котором специализи­руется спортсмен. При этом нагрузку умеренной интенсивности (при частоте пульса вдвое или чуть больше по сравнению с состоянием покоя) выполняют ежедневно и продолжительно. На всей дистанции частота пульса держится на относительно одинаковом уровне. Повышение ЧСС при сохранении скорости выполняемой работы служит сигналом к прекращению тренировки.

На этом этапе также применяют равномерный, переменный и кроссо­вый методы тренировки в большом объеме.

Используется также и метод постепенного втягивания, при котором спортсмен с постоянной скоростью вначале проходит постепенно увеличи­ваемую, а затем уменьшаемую дистанцию.

Продолжительность выполнения в умеренном темпе упражнений из­бранного вида спорта с целью развития выносливости может составлять в бе­ге на длинную дистанцию, спортивной ходьбе - до 20-50 км, в лыжных гонках, гребле на байдарке - до 3-5 ч, в велосипедном спорте-до 100- 150 км.

К концу второго этапа, когда достигнута норма продолжительности ра­боты на выносливость, скорость может быть незначительно увеличена.

Третий этап (продолжительностью до 1-2 месяца) характеризуется улучшением анаэробных возможностей организма и повышением силового и скоростно-силового компонентов выносливости.

Упражнения на выносливость на третьем этапе выполняют с большей, чем на втором этапе, скоростью.

В одном занятии могут сочетаться все три метода тренировки: напри­мер, бег по равнине, в гору и под гору и т. п. Методы тренировки, используе­мые на этом этапе: повторно-силовой (упражнения на выносливость с повы­шенным проявлением выносливости), скоростно-силовой (упражнения с по­вышенным проявлением быстроты и силы), повторно-скоростной (повторное выполнение с повышенным проявлением быстроты).

Четвертый этап (продолжительностью до 4-б месяцев) направлен на воспитание специальной выносливости посредством упражнений вида спор­та, в котором специализируется спортсмен, с интенсивностью, близкой к со­ревновательной, соревновательной и превышающей ее.

В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт, плавание и др.) развитие специальной выносливости осуществляется посред­ством повторного прохождения дистанции со скоростью, превышающей со­ревновательную (на отрезках 200, 400, 1000 м и т. д.), в сумме это превыше­ние может достигать 60- 100 % и более.

При развитии специальной выносливости в практике используют сле­дующие методы тренировки:

1. переменный (интервальный); повторный с длинными отрезками; пере­менный - стайерский (непрерывная работа по ходу выполнения изменяется по интенсивности) например, 40 раз по 200 м со скоростью 68-70 с при пульсовом режиме 170-180 в 1 мин через 40-60 с медленного бега (при пульсовом режиме 120-130 в 1 мин);

2. повторный с длинными отрезками (на отрезках 1000, 1500 м и т. д. до 5- 10 раз);

3. контрольный (выполнение нагрузки с соревновательной скоростью на дистанции, на 15-20% короче основной; темповой (тренировка на дистан­ции, превышающей соревновательную на 30-100%, т. е. выполнение более продолжительной работы, требующей проявления воли, терпения, умения бороться с утомлением); метод «до отказа», сочетающийся с применением темпового метода (не более 1-2 раз в неделю).

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять рабо­ту умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, ез­да на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости яв­ляются возможности аэробной системы энергообеспечения. Основным пока­ателем аэробной производительности организма является максимальное по­требление кислорода (МПК), которое зависит от деятельности систем крово­обращения и дыхания (частота сердечных сокращений, минутный и ударный объем сердца, скорость кровотока, жизненная емкость легких, максимальная легочная вентиляция, тканевая утилизация кислорода и др.). Общая вынос­ливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, вы­ступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости .

Специальная выносливость - это способность спортсмена эффектив­но выполнять кратковременные специфические действия повышенной мощ­ности или интенсивности в рамках соревновательного упражнения с целью достижения преимущества над соперником. Для проявления этих действий нужна специальная подготовка, а для измерения специальной выносливости в различных видах спорта нужны специфические тесты, отражающие сущ­ность специальной выносливости в конкретных видах спорта или программы (Перльман М.Р. 1969г).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно- мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей .

Специальная выносливость подразделяется на следующие виды:

Скоростная выносливость - способность волейболистов выполнять технические приемы и передвижения с высокой скоростью на протяжении всей игры без снижения эффективности. Мышечная работа для такого вида деятельности проходит в безкислородных условиях. Доминирующим в энер­гообеспечении является анаэробный процесс.

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигатель­ной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико- тактических действий.

Для воспитания выносливости в волейболе с учетом присущих этому виду характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжитель­ность основных периодов, повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха.

Прыжковая выносливость - способность к многократному повторно­му выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями без снижения эффективности техники и тактики игры. Проявляет­ся эта выносливость в прыжках для выполнения нападающего удара и подач в прыжке, постановки блока и выполнения вторых передач. Мышечная рабо­та носит локальный характер. Чем больше локальный характер носит выпол­няемое упражнение, тем в более анаэробных условиях проходит мышечная работа. Способность продолжать работу в без кислородных условиях обес­печивается как анаэробными возможностями, так и волевой подготовкой во­лейболиста .

Игровая выносливость - способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов и тактических комбинаций на протяжении всей игры. Она объединяет в себе все виды вы­носливости и специальные физические качества.

Высокий уровень развития аэробных и анаэробных способностей во­лейболистов - один из главных факторов поддержания высокой работоспо­собности по ходу игры и успешной реализации всего арсенала технических и тактических средств борьбы.

1.5. Основы методики развития выносливости.

1.5.1. Средства тренировки выносливости.

Для решения задач подготовки волейболистов необходимы средства (упражнения), используемые теми или иными методами, в тех или иных ус­ловиях Средства тренировки: основные упражнения (упражнения для тех­нической, тактической подготовки и игра в волейбол) и вспомогательные

(общеразвивающие и специальные упражнения). Общеразвивающие упражнения предназначены для развития общих физических качеств, со­вершенствования функциональной базы и двигательных навыков. Эти уп­ражнения группируются по принадлежности к другим видам спорта:

Упражнения из гимнастики и акробатики;

Упражнения из легкой атлетики (разновидности бега, кроссы, ме­тания, прыжки и др.);

Упражнения из тяжелой атлетики;

Упражнения на тренажерах;

Спортивные и подвижные игры, плавание и др. Специальные уп­ражнения - подводящие (для овладения основами техники, тактики игры и их совершенствования) и подготовительные (для развития специальных фи­зических качеств и функциональных возможностей организма спортсменов).

Основные упражнения можно применять и для повышения общей и специальной работоспособности организма волейболистов. По характеру от­ветных физиологических реакций эти упражнения делятся на следующие группы:

а) упражнения преимущественно аэробного воздействия

б) упражнения для развития общей выносливости и скоростно-силовых качеств.

в) упражнения для развития специальной выносливости

Основным показателем аэробной производительности организма яв­ляется максимальное потребление кислорода (МПК), которое зависит от дея­тельности систем кровообращения и дыхания (частота сердечных сокраще­ний, минутный и ударный объем сердца, скорость кровотока, жизненная ем­кость легких, максимальная легочная вентиляция, тканевая утилизация ки­слорода и др.) (Лаптев А.П. 1991г).

Поэтому развитие общей выносливости выражается, прежде всего, в повышении производительности сердца и систем внешнего дыхания. Высо­коразвитые аэробные возможности являются хорошей базой для развития специальной выносливости. Для развития общей выносливости необходимо продолжительное воздействие нагрузки на организм спортсмена. Наиболее эффективны упражнения, в которых участвует большое количество мышеч­ных групп, работа которых создает «мышечный» насос, способствующий хорошему кровообращению. К ним можно отнести спортивные игры, крос­совый бег, лыжные гонки, плавание и др. Как правило, общая выносливость квалифицированных волейболистов развивается на начальных этапах подго­товки к основным соревнованиям, а на этапах специальной подготовки и в период соревнований упражнения на общую выносливость применяются как восстановительные средства.

Выполнение физических упражнений длительное время без снижения работоспособности характеризует выносливость спортсмена. Игровая на­грузка в волейболе, характеризуется преимущественно скоростно-силовой выносливостью, т.е. способностью длительное время выполнять движения с определенной силой и быстротой. При высокой физической и эмоциональ­ной нагрузке от волейболиста требуется развитие общей и специальной вы­носливости. Развитие специальной выносливости во многом зависит от об­щей выносливости, характеризующейся высоким уровнем деятельности всех функций и систем организма занимающегося.

Общая выносливость помогает успешно справляться с продолжитель­ной работой на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях, быст­рее восстанавливаться. Специальная выносливость позволяет бороться с утомлением, способствует эффективному применению технических приемов и тактических действий в учебных играх и соревнованиях, обеспечивает на­дежность игровых навыков.

1.5.2. Методы тренировки выносливости.

1. Переменный метод. Непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью с активным отдыхом (бег трусцой). Чередование скоростных передач в стену с высоким мячом и над собой, серийных прыж­ков в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью и т.п.

2. Повторный метод. Повторное выполнение заданий с повышенной скоростью и достаточными интервалами для отдыха. Например, серии прие­ма мяча от нападающего удара, серии блокирования при частом чередовании ударов, повторное пробегание отрезков дистанции и т.д.

3. Увеличение интенсивности при сокращении продолжительности . (Сокращается число партий, но проводятся они более интенсивно.) Увели­чение числа тренировочных передач, подач, нападающих ударов, блокиро­вание по сравнению с игровыми (например, работа со связующим двумя мя­чами, непрерывное чередование ударов и т.п.)

4. Уменьшение интенсивности при увеличении продолжительности . Увеличение игрового времени, увеличение числа игровых действий по срав­нению с обычными условиями.

5. Поточный метод выполнения специального комплекса упражнений. Занимающемуся приходится последовательно выполнять упражнения.

6. Интервальный метод . Интервал отдыха между упражнениями, игро­выми заданиями вначале большой, затем сокращается. Цель состоит в том, чтобы игроки могли выполнять последующую нагрузку с повышенной ин­тенсивностью.

Для достижения высокого уровня специальной выносливости волей­болистов необходимо комплексное ее совершенствование скоростной, сило­вой, прыжковой и игровой выносливости, поскольку волейбол относится к видам спорта, требующим максимальных проявлений скоростно-силовых способностей в различных игровых ситуациях на протяжении всей игры.

Разрабатывая рациональные методы совершенствования специальной выносливости, нужно предусматривать выполнение определенной части тренировочных нагрузок в условиях скрытого утомления. Необходимо иметь в виду, что средства формирования специальной выносливости должны быть ориентированы на обеспечение поддержания заданных режимов двигатель­ной деятельности, а не на борьбу с самим утомлением(Фурманов А.Г.1983г).

Исходя из этого, функция средств ее повышения должна основываться на выработке умений «заглушать» ощущения утомления посредством сни­жения энергетической стоимости выполняемой работы, сохраняя рациональ­ную спортивную технику и нужный скоростной режим движений. При этом уместно вспомнить слова замечательного русского физиолога Н. Е. Введен­ского о том, что устают и изнемогают не столько от того, что много работа­ют, а от того, что плохо работают (Михайлов К.В. 1981г).

Скоростная выносливость требует выполнения технических приемов и передвижений с высокой скоростью на протяжении всей игры. Для совер­шенствования скоростной выносливости наиболее эффективными являются повторный, интервальный и соревновательный методы. Используются в ос­новном имитационные и игровые упражнения с мячом.

Продолжительность одного повторения серии упражнений - 15-30 с, интенсивность максимальная, интервал отдыха между повторениями - 1-2 мин, количество повторений в одном занятии - 4-6.

Мышечная работа для такого вида деятельности проходит в безкислородных условиях. Доминирующим в энергообеспечении является анаэроб­ный процесс. Поэтому для совершенствования скоростной выносливости подбираются упражнения на быстроту, выполняемые многократно и более длительное время со следующими дозировками:

Продолжительность одной серии - 20-30 с;

Скорость передвижения - максимальная;

Отдых между сериями - 1-3 мин; количество серий - 5-7.

Для основных упражнений (упражнения по технике и тактике игры) продолжительность одной серии и количество серий должно быть таким, чтобы не нарушалась структура технического приема (это положение право­мерно при совершенствовании прыжковой выносливости). Дозировки физи­ческой нагрузки:

Продолжительность одной серии -1-2 мин;

Интенсивность - максимальная;

Отдых между сериями - 1-3 мин;

Количество серий в одной тренировке - 5-8.

Прыжковая выносливость проявляется в многократном выполнении прыжковых действий с максимальными мышечными усилиями при напа­дающих ударах, блокировании, вторых передачах.

При ее развитии используются повторный, интервальный, соревно­вательный и круговой методы, продолжительность повторения серии прыж­ков - 1-3 мин (без пауз отдыха между прыжками), количество повторений - 5-8, интервал отдыха между ними - 1-4 мин.

Средства тренировки: прыжковые упражнения с малыми отяго­щениями и без отягощений, имитационные и основные упражнения (ком­плексы прыжковых упражнений в разделе - развитие прыгучести).

Силовая выносливость наиболее успешно совершенствуется с помо­щью специальных упражнений, позволяющих предъявлять повышенные требования к мышцам, несущим основную нагрузку в игровой деятельности волейболистов. Это упражнения, близкие по внешней и внутренней структу­ре с техническими приемами. Основным режимом работы мышц является динамический характер работы - преодолевающий в сочетании с уступаю­щим.

Используются также упражнения (в незначительном объеме), выпол­няемые в статическом режиме. Величина отягощений - 40-60% от доступ­ной, темп - от умеренного до близкого к максимальному. Продолжите­льность выполнения отдельного упражнения в динамическом режиме рабо­ты мышц - до значительного утомления, в статическом режиме - 10-30 с. Продолжительность пауз между сериями упражнений 30-90 с, количество повторений обычно не превышает 10-12 .

Интенсификация игровой деятельности, волейболистов обусловлива­ется возрастанием скорости атак, улучшением технических возможностей игроков при максимальной быстроте действий. Поэтому очень важным для спортсменов является умение вести игру в высоком темпе без снижения эф­фективности выполнения технических приемов. Игровая выносливость ха­рактеризует все физические качества, необходимые для успешного ведения игры. Она совершенствуется в процессе проведения игр с большим количе­ством партий (5-7) полными составами. Эффективным является проведение игр уменьшенными составами (4X4, 3X3, 2X2), игр на время, а также ис­пользование в процессе игры упражнений различного тренирующего воздей­ствия при достижении определенного счета или в перерывах между партия­ми.

Частота сердечных сокращений (ЧСС)

В спортивной практике частота сердечных сокращений (ЧСС) часто используется как критерий оценки интенсивности нагрузки.Существует линейная зависимость между ЧСС и тренировочной интенсивностью.

Для того чтобы тренировка на выносливость была максимально полез­ной, она должна выполняться с интенсивностью, при которой задействуется вся кислородно-транспортная система, то есть в так называемой анаэробной зоне. При данной интенсивности не происходит накопления молочной ки­слоты.

Часто тренировки на выносливость (аэробные тренировки) выполня­ются спортсменами при пульсе около 180 ударов в минуту (уд/мин). Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает аэробно-анаэробную транзитную зону. Границы аэробно-анаэробной транзитной зоны сильно варьируются у разных людей, но ориентировочно эта зона находится между 140 и 180 уд/мин (Ивойлов А.В. 1984г).

Тренировка кислородной системы

Лучшим методом тренировки кислородной системы являются трени­ровки на выносливость, то есть нагрузки, выполняющиеся с субмаксималь­ной мощностью в течение относительно длительного времени. Во время тренировок на выносливость (аэробных тренировок) накопление молочной кислоты не происходит. Аэробные тренировки выполняются при разных уровнях интенсивности. Существует три вида тренировок, направленных на развитие выносливости: интенсивная аэробная тренировка, промежуточная аэробная тренировка и экстенсивная аэробная тренировка. К аэробным на­грузкам также относят восстановительную тренировку .

Интенсивная аэробная тренировка

Интенсивные аэробные тренировки выполняются в виде интервальной работы и делятся на два типа в зависимости от продолжительности рабочих отрезков: тренировки с короткими интервалами и тренировки с длинными интервалами.

Интенсивная аэробная тренировка с короткими интервалами состоит из серии ускорений продолжительностью 2-8 мин. ЧСС во время ускорений составляет около 90% ЧССмакс. Во время данной тренировки кислородная система полностью активируется, а интенсивность находится на уровне ана­эробного порога (ЧССоткл) или чуть выше него. Небольшое повышение по­казателей лактата до 5-6 ммоль/л допустимо.

Эту тренировку можно рассматривать как промежуточное звено меж­ду аэробной и анаэробной тренировками. Время восстановления составляет 4-6 мин, количество повторений - от 5 до 8. Данная тренировка не должна проводиться чаще двух раз в неделю.

Интенсивная аэробная тренировка с длинными интервалами включает в себя серию ускорений продолжительностью 8-20 мин. Интенсивность ус­корений составляет примерно 3-4 ммоль/л в пересчете на показатель лактата, или примерно 85-90% от ЧССмакс. Примерное время восстановления - 5 мин, количество повторений - от 4 до 5. Частота тренировок - 1-2 раза в не­делю. Данная тренировка эффективна только при хорошем самочувствии спортсмена. Если спортсмен чувствует усталость в ногах, ему следует прекратить тренировку. Когда данный вид тренировки выполняется при сопут­ствующей усталости или недостаточном восстановлении, то резко возрастает вероятность развития перетренированности .

Промежуточная аэробная тренировка

Промежуточная аэробная тренировка выполняется со средней интен­сивностью. К примерам такой тренировки относятся длительная езда вело­сипедиста или длительный бег марафонца. Молочная кислота при данном виде тренировки не накапливается. Энергообеспечение происходит за счет окисления жиров и углеводов. ЧСС находится в пределах 80-85% ЧССмакс. Продолжительность работы зависит от продолжительности соревнований, к которым готовится спортсмен.

Экстенсивная аэробная тренировка

Данный вид тренировки представляет собой длительную непрерывную работу при ЧСС 70-80% от ЧССмакс.

При такой интенсивности упражнения происходит максимальное окисление жиров. Часто промежуточные и длительные тренировки совме­щают.

Подобные тренировки важны тем, что тренируют жировой обмен, по­вышая утилизацию жиров, что позволяет спортсмену во время длительных соревнований дольше сохранять темп за счет экономии углеводов.

Восстановительная тренировка

Восстановление является неотъемлемой частью общего процесса тре­нировки. Легкая физическая деятельность часто бывает более выгодным средством восстановления, нежели пассивный отдых. Интенсивность вос­становительной тренировки должна быть низкой - менее 70% от ЧССмакс.

При такой низкой интенсивности нельзя надеяться на улучшение аэробных способностей .

Список литературы

1. Булдаков Л.C., Никитин Л.П. Шесть в защите - шесть в нападении: во­лейбол на олимпиадах. -М.: "Советская Россия", 1979г.

2. Беляев А.В., Савин М.В. Волейбол, М. "СпортАкадемПресс", 2002г.

3. Воробьев Н.П. Спортивные игры, М. "Просвещение", 1973г.

4. Волейбол. Справочник. - М.: "Физкультура и спорт", 1984г.

5. Голомазов В.А. Волейбол в школе. Пособие для учителя. М.: "Про­свещение", 1976г.

6. Ермолаев Ю.А. "Возрастная физиология", М.,Наука 1989г.

7. Железняк Ю.Д. Основы обучения волейболу детей 11-14 лет М. 1961г.

8. Железняк Ю.Д. Формирование двигательных навыков у юных волей­болистов. Дисс. канд.М. 1962г.

9. Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу. 1965г.

10. Железняк Ю.Д. Юный волейболист. - М.: "Физкультура и спорт", 1988г.

11. Железняк Ю.Д., Кунянский В.А. Волейбол: У истоков мастерства/ Под ред. Ю.В. Питерцева. М.: Издательство "Фаир-Пресс", 1998г.

12. Жилов Ю.Д., Куценко Г.И., Основы медико-биологических знаний. М. "Высшая школа" 2001г.

13. 3ациорский В.М. Воспитание физических качеств (учебник). М.: ФиС, 1987.

14. 3ациорский В.М., Физические качества спортсмена. М. "Физкультура и спорт" 1979г.

15. 3имкин Н.В., Физиология человека - М.,Наука, 1987г.

16. Ивойлов А.В., Волейбол. Минск "Вышейшая школа", 1985г.

17. Ивойлов А.В. «Волейбол для всех», - Москва: Физкультура и спорт, 1987.

18.Клещев Ю.Н., Айрапетьянц Л.Р., Паткин B.JI. Волейбол. Т. 1995г.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Глава 2. Экспериментальное обоснование эффективности внедрения методики развития силы, на основе контрольных упражнений для детей старшего школьного возраста

2.1 Организация исследования

2.3 Динамика развития силовых качеств детей старшего школьного возраста под воздействием занятий физическими упражнениями

Заключение

Список литературы

Введение

силовой упражнение мышечный школьный

Актуальность темы. Проблема развития мышечной силы у детей старшего школьного возраста представляет в настоящее время особый интерес в связи с выраженными изменениями экологических (неблагоприятную обстановку), экономических (падение жизненного уровня населения) и социальных условий жизни общества. К вышеперечисленным факторам следует отнести также пренебрежительное отношение к здоровью самих школьников, злоупотребляющих алкоголем и курением, что выразилось в потере интереса последних к занятиям физической культурой. В настоящее время регулярными занятиями спортом охвачено не более 10% молодежи. Все яснее наблюдается тенденция физической деградации подрастающего поколения. Подростки 2000-х годов по мышечной силе и выносливости на 10-18% уступают своим сверстникам 80-х. По данным Т.Ю. Круцевича заметно снижается стремление к прогулкам с друзьями, просто активному отдыху. В это же время появилось такое увлечение, как работа на компьютере и компьютерные игры, чего не было раньше. Эти факторы создают предпосылки для развития у учащихся отклонений в состоянии здоровья: нарушения осанки, зрения, повышения артериального давления, накопления избыточной массы тела, что в свою очередь предрасполагает к различным заболеваниям сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нарушения обмена веществ.

Процесс освоения любых двигательных актов (трудовых, спортивных, бытовых и прочих) идет значительно успешнее, если занимающийся имеет сильные, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Высокий уровень развития физических способностей - основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям, и, наконец, это важнейший компонент состояния здоровья.

Общая задача в процессе многолетнего воспитания силы как физического качества у детей школьного возраста заключается в том, чтобы всесторонне развить ее и обеспечить возможность высоких проявлений в разнообразных видах двигательной деятельности (спортивной, трудовой).

Учитывая актуальность проблемы, целью работы является теоретическое обоснование и практическая оценка методики развития силовых способностей старших школьников.

Объектом исследования является процесс физического воспитания детей старшего школьного возраста в области развития силовых способностей.

Предмет исследования -- методика развития силы в физическом воспитании детей старшего школьного возраста.

Цель исследования достигается при помощи постановки следующих задач:

1. Изучить теоретико-методологические основы развития силовых способностей у детей школьного возраста.

2. Провести экспериментальное обоснование эффективности внедрения методики развития силы, на основе контрольных упражнений для детей старшего школьного возраста.

Глава 1. Теоретические основы развития силовых способностей у детей школьного возраста

1.1 Структура и средства развития силовых способностей человека

Силовые способности - это комплекс различных проявление человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» .

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от: конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

1) собственно мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологические факторы;

7) различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания) факторы .

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость) (табл. 1. и 2.).

Собственно силовые способности проявляются (В.В. Кузнецов, 1975):

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу .

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата .

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила) .

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг) .

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины .

Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т. п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу;

3) стартовая сила;

4) ускоряющая сила.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом I в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму:

I= Fmax / tmax ,

где Fmax - максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении; tmax - максимальное время к моменту достижения Fmax.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой (Ю.В. Верхошанский).

Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость .

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость .

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» (Ж.К. Холодов) .

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно - она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия .

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия). В тоже время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа .

Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды .

Самыми благоприятными периодами развития силы у юношей считается возраст от 13 до 18 лет, а у девушек - от 11 до 16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23 %, к 14-15 годам - 33 %, а к 17-18 годам - 45 %). Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма .

Задачами развития силовых способностей являются:

1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

2. Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

3. Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки .

Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Воспитание силы может осуществляться в процессе обшей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки . В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные (табл. 1).

Таблица 1. Средства воспитания силовых способностей

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА	ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
Упражнения, отягощённые весом собственного тела	Упражнения с использованием внешней среды
Упражнения с весом внешних предметов	С использованием подручных средств
Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа	Упражнения с противодействием партнёра
Рывково-тормозные упражнения	Рывково-тормозные упражнения с отягощением
Изометрические упражнения	Изометрические упражнения с использованием спортивного инвентаря

Основные средства

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

Упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

Упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

Ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал»).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

В которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия);

В которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Дополнительные средства.

1. Упражнения с использованием внешней среды.

2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов.

3. С использованием подручных средств.

4. Упражнения с противодействием партнёра.

5. Изометрические упражнения с использованием спортивного инвентаря .

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением .

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры) .

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы - его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление .

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю .

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).

В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) (В.М. Зациорский).

Во втором случае вес может быть:

предельным - 1 ПМ,

околопредельным - 2-3 ПМ,

большим - 4-7 ПМ,

умеренно большим - 8-12 ПМ,

малым - 19-25 ПМ,

очень малым - свыше 25 ПМ .

Подводя итого можно сказать, что для того чтобы развивать силу нужно использовать различные средства в зависимости от того, какую силу развивает спортсмен.

1.2 Методы развития силовых способностей

По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: об щ е г о, ре ги о нальн о г о и л о кальн о г о воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3общего объёма мышц, регионального - от 1/3до 2/3, локального - менее 1/3 всех мышц .

Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следующими их компонентами:

- вид о м и х а р ак теро м упражнения;

- в е ли ч ин о й от яг о щ е ния или сопротивления;

- к о ли чест в о м по в торе ний упражнений;

- с к орост ью вы по лн е ния пре д опре д е ляющи х или уступ ающи х движений;

- те м по м и про д о лжи те льн ост ью ин тер вал о в от ды х а между подходами.

Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями (табл. 2). Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энэргообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приёмов: р авн о м ер ный , «п и р амида », мак с имальный .

Метод повторных усилий. Этот метод тренировки, в котором в ка чест в е ос н о вн о г о тре ни ру ющ е г о ф ак тор а явля етс я не предельный вес отягощения (или сопротивления), а к о ли чест в о по в торе ний упр ажн е ния с оптимальным или субмаксимальным весом (сопротивлением). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать (табл.1.4.1.).

Для его практической реализации применяют различные м ето ди чес ки е пр и ё мы : р авн о м ер ный , суперсер ийный и к о м б инации упр ажн е ний , к ру г о в о й . При этом возможно использование как изотоническог, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.

Отдельно выделяются методы развития «взрывной» и реактивной силы, динамической (скоростной) силы, работы до «отказа».

Внутри метода «до отказа» можно применять различные методические приёмы.

Таблица 2. Зависимость повторений в упражнении от веса отягощения.

Условные уровни интенсивности	Вес отягощения, в % к максимальному	Число возможных повторений в одном подходе (повторный максимум)

Проанализировав таблицу, можно сделать вывод, что чем меньше отягощение в упражнении тем больше повторений необходимо совершить.

«У да р ный » метод применяется для различных мышечных групп. При тренировке мышц ног наиболее широко используются отт алкивания пос л е пр ыжка в гл уб ин у с д оз и ро ванн о й вы сот ы . Приземление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Глубина подседания находится опытным путём. Амортизация и последующее отталкивание должны выполнятся как единое целостное действие. Опт имальная д оз и ро вка прыжковых «ударных» упражнений не должна превышать четырёх серий по 10 прыжков в каждой для хорошо подготовленных людей, а для менее подготовленных - 1-3 серий по 6-8 прыжков. От ды х между сериями в течении 3-5 минут можно заполнить лёгким бегом трусцой и упражнениями на расслабление и растягивание. Прыжки в глубину в указанных объёмах следует выполнять не чаще 1-2 раз в неделю на этапах подготовки к массовым соревнованиям или зачётам по физической подготовки.

Возможно применение «ударного» метода и для тренировки других мышечных групп с от яг о щ е ниями или в есо м собст в е нн о г о те ла . Например, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа с отрывом от опоры. При использовании вн е шни х от яг о щ е ний на блочных устройствах груз вначале опускается свободно, а в крайнем нижнем положении траектории движения резко поднимается с активным переключением мышц на преодолевающую работу. Выполняя упражнения с отягощениями «ударным» методом, рекомендуется соблюдать следующие пр авила .

1. Применять их можно только после специальной разминки тренируемых мышечных групп.

2. Дозировка «ударных» движений не должна превышать 5-8 повторений в одной серии.

3. Величина «ударного» воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды движений. Оптимальные сочетания в каждом конкретном случае подбираются эмпирически, в зависимости от уровня подготовленности. Однако, предпочтение рекомендуется всегда отдавать рабочей амплитуде, стремясь увеличивать её до максимально возможного уровня.

4. Исходная поза выбирается с учётом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.

Соблюдая данные правила, можно значительно увеличить влияние упражнений на развитие силы.

Изо м етр и чес кий м ето д характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длинны. Выполняемые этим методом упражнения рекомендуется применять как дополнительные средства развития силы.

Напряжение мышц надо увеличивать плавно до максимального или заданного, и удерживать его в течение нескольких секунд в зависимости от развиваемого усилия (табл. 3).

Таблица 3. Зависимость развиваемого усилия от времени напряжения мышц.

Целесообразно выполнять изометрические напряжения в положении и позах, адекватных моменту проявления максимального усилия в тренируемом упражнении. Эффективно сочетание изометрических напряжений с упражнениями динамического характера, а также с упражнениями на растягивание и расслабление.

Таким образом выполняя в одной серии 2-3 подхода по 5-6 напряжений в каждом продолжительностью по 4-6 секунд и отдыхом между подходами не менее 1 минуты. Можно сделать 1-2 таких серии с отдыхом 3-5 минут. После изометрических упражнений надо выполнить упражнения на расслабление, и затем динамические упражнения умеренной интенсивности .

1.3 Методика развития силы детей старшего школьного возраста

Развитие и совершенствование силовых способностей, как и других физических качеств человека, организуется и проводится по методике, включающей совокупность сре д ст в , м ето д о в и м ето ди чес ки х пр и ё м о в .

Соотношение силовых возможностей разных групп зависит не только от генетических особенностей, но, в значительной мере, и от уровня физической подготовленности, профессиональной или спортивной специализации .

Развитию силы этих мышечных групп необходимо уделять наибольшее внимание в процессе общефизической подготовки. Для этого применяют специально подобранные с ил о вы е л о кальны е упр ажн е ния в сочетании с упражнениями более широкого воздействия. Этим требованиям в основном отвечают те силовые упражнения, которые выбраны контрольными для оценки силовой подготовленности военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, учащихся школ, техникумов, студентов высших учебных заведений .

В этом разделе описывается методика силовой подготовки для детей старшего школьного возраста различного уровня тренированности.

Очень часто можно столкнуться с ситуацией, когда не имеется возможности заниматься силовыми упражнениями в специализированном зале. Но на сегодняшний день почти в каждой школе имеются гимнастические городки, которые и необходимо использовать для развития силовых способностей и подготовки учащихся для занятий в специализированном зале. На таком школьном городке очень удобно заниматься и утренней зарядкой .

Для проведения исследования, нами была выбрана методика Карасёва А.В., которая состоит из комплекса упражнений на различные группы мышц.

Упражнения на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине, для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, сгибателей рук.

1. Подтягивание хватом сверху (рис.1 а);

2. Подтягивание хватом снизу (рис.1 б);

3. Подтягивание разным хватом (рис.1 в);

4. Подтягивание широким хватом (рис.1 г);

5. Подтягивание широким хватом за голову (мальчики, рис.1 д);

6. Подтягивание с задержкой в висе на согнутых руках в течение 2-5 секунд;

7. Подтягивание на одной руке (мальчики, рис.1 е).

Рисунок 1.

Упражнения для плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

1. Поднимание прямых или согнутых ног к перекладине (рис. 2 а);

2. Поднимание ног к перекладине попеременно в правую и левую сторону (рис.2 б);

3. Поднимание прямого тела к перекладине (мальчики, рис. 2 в);

4. Подъём переворотом (мальчики, рис. 2 г, е).

Рисунок 2.

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук (мальчики).

1. Подъём силой попеременно на правую и левую руки (рис.3 а);

2. Подъём силой на две руки обычным и глубоким хватом (рис.3 б).

Рисунок 3.

Упражнения на параллельных брусьях (мальчики).

Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, разгибателей рук.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания, рис.1.5.4 а);

2. Сгибание и разгибание рук в размахивании:

1) на махе назад согнуть руки, на махе вперёд - выпрямить;

2) на махе вперёд согнуть руки, на махе назад - выпрямить;

3) попеременное сгибание и разгибание рук на махе вперёд и назад;

3. Сгибание и разгибание рук хватом жердей изнутри (рис.4 б) .

Рисунок 4.

Сгибание-разгибание рук в упоре (девочки).

Чем выше упор, тем легче сделать упражнение.

В начале занятий выполнять упражнение следует в быстром темпе -- это гораздо легче и меньше нагрузка на мышцы плечевого пояса (рис.5.) .

Рисунок 5.

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса (мальчики).

1. Поднимание ног в положение «угол» (рис.6 а);

2. Разведение и сведение ног в положение «угол» (рис.6 б);

3. «Угол» в упоре, держать 5 - 8 секунд (см. рис.6 а) .

Рисунок 6.

В положении лёжа на спине поднимание прямых ног (поочередно, девочки, рис.7.)

Рисунок 7.

Поднимание туловища в сед (девочки, рис.8)

Рисунок 8.

Данная методика была подобрана для детей старшего школьного возраста. Это связано с завершением периода второго детства, развертыванием переходного периода и наступлением юношеского возраста в растущем организме происходят значительные перемены в длине, массе, составе и пропорциях тела, в функционировании различных органов и систем.

В костной ткани продолжается про ц есс о к осте н е ния , который в основном завершается в юношеском возрасте. К 13 годам завершается окостенение пястных и запястных отделов рук, затем фаланг пальцев ног (у девушек к 13-17 годам, у юношей к 15-21 году), и наконец, фаланг пальцев рук (к 19-21 году). Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести у подростков и юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту .

Особенно заметным является "пуберт а т ный с ка чо к рост а " - резкое увеличение длины тела, в основном за счет быстрого роста трубчатых костей. При этом у подростка непривычно вытягиваются конечности, но отстает рост грудной клетки. В юношеском возрасте увеличиваются поперечные размеры тела, устанавливаются индивидуальные его особенности, достигается гармоничные пропорции.

Гармоничное развитие отмечается у 80-90% школьников:

- ма сс а те ла д о 14 лет изменяется медленно. С 14-15 лет начинается ее бурное увеличение, которое сопровождается быстрым приростом массы сердца. Вес мышечной массы достигает к 15 годам 32% веса тела, а к 17-18 годам - взрослого уровня (44%);

В возрасте 8-18 лет значительно изменяется длина и толщина мышечных волокон. Происходит созревание быстрых утомляемых гликолитических мышечных волокон (II-б типа) и с окончанием переходного периода уст анавлива етс я индивид у альный т и п соот н о ш е ния м е дл е нны х и б ы стр ы х в о л о к о н в с к е л ет ны х мышца х;

В среднем школьном возрасте завершается формирование у подростка присущего е м у м орфот и п а : эктоморф (по другим классификациям - астеник, долихоморф) с узкими пропорциями тела, эндоморф (гиперстеник, брахиморф) с широкими пропорциями тела и промежуточный тип (мезоморф);

Постепенное и поэтапное упрочение костей, связочного аппарата и мышечной массы у подростка делает необходимым постоянно следить за формированием его правильной осанки и развитием мышечного корсета, избегать длительного использования асимметричных поз и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений. Неправильное соотношение тонуса симметричных мышц приводит к асимметрии плеч и лопаток, сутулости и пр. фу нкци о нальным на ру ш е ниям ос анки . В среднем школьном возрасте нарушения осанки встречаются в 20-30% случаев, искривления позвоночника - в 1-10% случаев. У девочек и девушек осанка является более прямой, чем осанка мальчиков и юношей.

Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик двигательной деятельности. На средний и старший школьный возраст приходятся се н с и т ивны е пер и о ды р а з ви т ия с илы , б ы строт ы , л о вк ост и и вын ос лив ост и

Уро в е нь ф и з и чес к о г о р а з ви т ия ор гани з ма и ка чест в двига те льн о й д е я те льн ост и з ави с и т от ст адии по л о в о г о созре вания . Чем более высокая стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности и спортивные достижения.

Большая межиндивидуальная вариабельность длительности протекания у подростков переходного периода отражается на некоторой разноречивости результатов исследований сенситивных периодов разными авторами. Особенно это касается пер в о й ф а з ы пуберт а т а , когда отмечается уху дш е ни е двига те льны х фу нкций и про явл е ния ф и з и чес ки х ка чест в .

Подростки в этот период неловки и угловаты. Движения их недостаточно координированы. Они не знают, куда девать такие длинные руки, как ловко управлять неожиданно выросшими ногами. Во всех их действиях наблюдается обилие лишних движений .

Для того, чтобы развивать силовые способности применяют различные методы, которые различно влияют на процесс развития и совершенствования данного качества.

Таким образом, на основании анализа научной литературы, периодической печати и словарей уточнена сущность понятия «сила». Выделена специфика рассматриваемых понятий, которая заключается в том, что сила, как двигательное качество, это-способность человека преодолевать сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных напряжений. Что же касается силовых способностей, то это комплекс различных проявление человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращение с уменьшением длины и изометрического напряжения мышц без сокращения и движения в суставах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлинятся, например. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.

Таким образом способности развивают с помощью физических упражнений разными методами, такими как метод максимальных усилий, метод повторных усилий, «ударный» метод, изометрический метод.

Глава 2. Экспериментальное обоснование эффективности внедрения методики развития силы на основе контрольных упражнений для детей старшего школьного возраста

2.1 Организация исследования

В исследовании принимали участие 32 практически здоровых школьников в возрасте 15-16 лет, обучающиеся в Артековской специализированной школе I-III ступени с углубленным изучением английского языка.

Исследования, составившие содержание настоящей работы, проводились в период с октября по декабрь включительно 2013-2014 учебного года.

До включения в исследование школьники методом случайной выборки были разделены на основную (8 мальчиков и 8 девочек), и контрольную (8 мальчиков и 8 девочек) группы, которые были сопоставимы по возрасту и полу.

Группы комплектовались по возрастному и половому признаку. Комплекс упражнений был направлен на развития силовых способностей подростков и интереса к регулярным занятиям физической культурой.

Ученики контрольной группы занимались по традиционной образовательной программе при обычном двигательном режиме.

Учащиеся основной группы обучались по предложенной методике. Занятия включали в себя два урока физкультуры в неделю, два дополнительных занятия по развитию силовых способностей, продолжительность которых составляло 60 минут.

Применялись упражнения для выполнения в домашних условиях с предварительным их разучиванием на занятиях и последующей регулярной проверкой выполнения.

В соответствии с поставленными целями и задачами настоящее исследование проводилось в три этапа.

На начальном этапе осуществлялся анализ научно - методической литературы, уточнялась методология экспериментальных исследований, особенности выполнения методик и оценки состояния исследуемых. Определялся уровень физического развития, а также уровень физической подготовленности детей.

На начальном и заключительном этапах исследования с помощью контрольных тестов проводилась комплексная оценка физической подготовленности и физического развития школьников данного возраста.

Тенденция роста силовых способностей у детей старшего школьного возраста, ухудшение показателей физического развития детей, выдвигают на первый план проблему изучения закономерностей изменения антропометрических и силовых показателей под влиянием различных методов воздействия. Для практической реализации поставленной цели и задач исследования нами применялись:

1. Оценка физического развития;

2. Оценка физической подготовленности;

3. Методы математической обработки;

4. Определение физического развития школьников осуществлялось с помощью антропометрии.

В качестве исследуемых показателей использовали длину тела, массу тела, объём грудной клетки на вдохе, объём грудной клетки на выдохе, объём талии.

Рост стоя измерялся ростомером. При измерении роста стоя, ребенок становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.

Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах. Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов. Объём грудной клетки и талии определялись с помощью специального медицинского метра.

Уровень физической подготовленности определялся нами с помощью следующих тестов: подтягивание (мальчики в висе на перекладине, девочки в висе лежа на низкой перекладине); упражнения для мышц брюшного пресса (из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поднимание туловища и опускание в исходное положение за 30 с); сгибание и разгибание рук в упоре лежа; приседания за 30 секунд (табл. 4) .

Реализация правильно организованной методики занятий позволяет существенно улучшить здоровье учащихся, изменить в положительную сторону отношения школьников к занятиям физической культурой и спортом.

Таблица 4. Нормативные показатели силовых тестов для старших школьников (по данным проф. В.С.Вайнбаума)

Контрольные упражнения	Мальчики
	высокий уровень	средний уровень	низкий уровень	высокий уровень	средний уровень	низкий уровень
Подтягивание на перекладине (мальчики), кол-во раз
Подтягивание на низкой перекладине в висе лежа (девочки), кол-во раз
Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз
Сгибание и разгибание рук в поре лёжа, кол-во раз
Приседания за 30сек., кол-во раз

Статистическую обработку результатов исследования проводили с использованием электронных таблиц Microsoft Exсel. Гипотезу о равенстве средних значений оценивали по t - критерию Стьюдента. Вероятность того, что статистические выборки отличались друг от друга, существовала при р < 0,05.

Программа упражняй для развития силовых способностей детей старшего школьного возраста так же в себя включает:

1. Беседы и встречи с учителями-предметниками -- разъяснение целей, задач самостоятельных занятий по силовой подготовке школьников.

2. Воспитательная и разъяснительная работа с учащимися, занимающимися:

а) объяснение и разучивание упражнений в рамках самостоятельной физической подготовки;

б) микросоревнования по одному из тестов на плановых уроках;

в) новые индивидуальные установки для самостоятельных занятий с учётом соматического типа каждого ученика и результатов микросоревнований.

Про г р амма упр ажн е ний К а р а сё ва А.В. Занятия следует начинать с тщательной разминки всех групп мышц. Оптимальное время между концом разминки и началом тренировочной нагрузки составляет около 15 минут (от 5 до 20мин.). Окончанием разминки, в большинстве случаев, считают начало потоотделения, связанного с повышением температуры тела.[физиология].

Ко м п л е к с №1 пр им е ня е мый в пер вый м ес яц тре ни ро в о к .

1. Отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от пола (гимнастической лавки, девочки): количество повторений 8 - 15 раз;

2. Подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом сверху: количество повторений 5 - 10 раз;

3. поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 8 - 15 раз;

4. в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 10 - 14 раз;

5. подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом снизу: количество повторений 5 - 10 раз;

6. отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от гимнастической лавки (девочки): количество повторений 8 - 15 раз;

7. поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 5 - 8 раз;

8. в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 8 - 10 раз;

9. подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине широким хватом: количество повторений 4-8 раз;

10. поднимание прямых ног лёжа животом на наклонной гимнастической лавке: количество повторений 10 - 20 раз;

11. выпрыгивание вверх, отталкиваясь одной ногой со скамьи попеременно то одной, то другой ногой: количество повторений 5 - 10;

12. сгибание и разгибание туловища, сидя поперёк скамьи с закреплёнными ногами: количество повторений 10 - 15 раз.

Между упражнениями делать 3 - 5 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

Ко м п л е к с упр ажн е ний № 2, и спо ль зуе мый на в торо м м ес яц е тре ни ро в о к :

1. подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком (мальчики): 2 подхода по 5 - 15 раз;

2. подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 подхода по 10 - 15 раз;

3. выпрыгивание вверх, толкаясь от скамьи попеременно одной ногой: 2 подхода по 10 - 20 раз;

4. отжимания в упоре на брусьях (мальчики): 1 - 2 подхода по 8 - 15 раз;

5. отжимания в упоре от пола (девочки): 1 - 2 подхода по 12 - 15 раз;

6. подтягивание на высокой перекладине хватом снизу (мальчики): 1 - 2 подхода по 5 - 10 раз;

7. подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 подхода по 10 - 15 раз;

8. подъём прямых ног к перекладине (мальчики): 2 - 4 подхода по 8 - 10 раз;

9. поднимание туловища в сед из положения лёжа, с согнутыми коленями (девочки): 2 - 4 подхода по 10 - 12 раз

10. разгибание туловища, лёжа лицом вниз поперёк скамьи: 2 - 4 подхода по 10 - 15 раз.

Между упражнениями делать 2 - 3 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

Ко м п л е к с упр ажн е ний № 3 для р а з ви т ия с илы на 3 м ес яц е тре ни ро вки :

1. подъём переворотом на перекладине (мальчики): 2 - 4 подхода по 3 - 10 раз;

2. подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз;

3. сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях (мальчики): 2 - 4 подхода по 8 - 15 раз;

4. отжимания в упоре от пола (ноги на гимнастической лавке, (девочки): 1 - 2 подхода по 10 - 12 раз;

5. подтягивание на перекладине хватом снизу (мальчики): 2 - 4 подхода по 5 - 15 раз;

6. подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз;

7. подтягивание на перекладине хватом сверху (мальчики): 2 - 4 подхода по 5 - 10 раз;

8. приседания на одной ноге: 2 - 4 подхода по 5 - 10 раз;

9. разведение и сведение ног в положении «угол» в упоре на брусьях (мальчики): 2 подхода по 5 - 15 раз;

10. поднимание прямых ног на наклонной гимнастической лавке (45 о, девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз после последнего повтора в подходе, максимально долго удержать ноги под углом 45 о;

11. подъём прямых ног к перекладине: 2 - 4 подхода по 8 - 10 раз;

12. поднимание туловища в сед из положения лёжа через гимнастическую лавку, (девочки): 2 - 4 подхода по 12 - 15 раз

13. разгибание туловища, лёжа лицом вниз: 2 - 4 подхода по 10 - 15 раз.

Между упражнениями делать паузы до восстановления работоспособности. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

По окончанию тренировки оставшееся в время используют для подвижных либо спортивных игр, для того, чтобы расслабить мускулатуру и возобновить работоспособность учащихся . На рассмотренных примерах доказана роль эффективности внедрения методики развития силы у детей старшего школьного возраста.

2.2 Изменения в физическом развитии старшего школьного возраста в ходе проведения исследования

Анализ статистических параметров основных антропометрических показателей позволяет судить об особенностях физического развития старших школьников. На начальном этапе исследования было выявлено, что линейный рост (см), масса тела (кг), объём грудной клетки (см), и объём талии (см) школьников контрольной и основной групп практически не отличался от возрастных норм (табл. 5).

Так, на начальном этапе исследования параметры роста, массы тела, объёма грудной клетки (вдох, выдох), объёма талии юношей в основной и контрольной группах были на уровне: 177±1,53см и 172 ±1,53см; 72,4 ±2,45кг и 63,2±1,64кг; 95,6±1,23см и 88,8±0,87см; 87,8±1,34см и 81,4±0,72см; 84,2±0,95см и 80,6±0,76см. Анализ индивидуальных значений физического развития показал, что данные соответствует физиологической норме.

Таблица 5. Показатели физического развития юношей основной и контрольной групп на начальном и заключительном этапах исследования (х ± Sx)

Показатели	Группы: Основная; контрольная	Этапы исследования	Р Оценка достоверности различий
		Начальный этап	Заключительный этап
	Основная
	Контрольная
Масса тела (кг)	Основная
	Контрольная
объём грудной клетки на вдохе (см)	Основная
	Контрольная
объём грудной клетки на выдохе (см)	Основная
	Контрольная
Оббьем талии (см)	Основная
	Контрольная

Под воздействием физкультурно-оздоровительных мероприятий показатели роста, массы тела, объёма грудной клетки (вдох, выдох), объёма талии учащихся основной и контрольной группы составили соответственно 177±1,53см (р>0,05), и 172±1,53см (р>0,05); 73,2±1,47кг (р>0,05) и 63±1,48кг (р>0,05); 96,6±1,23см (р>0,05) и 89±1см (р>0,05); 89±1,24см (р>0,05) и 81,6±0,69см (р>0,05); 84,6±0,79см (р>0,05) и 80±0,68см (р>0,05). К сожалению статистически значимых результатов у юношей основной и контрольной группы зарегистрировано не было, потому что срок исследования был не велик. Но по таблице видно, что у ребят основной группы есть положительные тенденции к изменениям пропорций тела.

...

Подобные документы

Физическая сила и её виды. Структура силовых способностей человека. Средства и методы развития силовых способностей. Методика развития силы детей старшего школьного возраста. Экспериментальное обоснование эффективности внедрения методики развития силы.

курсовая работа , добавлен 24.01.2012


Сущность понятия силы и силовых способностей. Средства и методы их развития. Возрастные особенности детей 15-16 лет. Темпы прироста различных физических качеств у детей старшего школьного возраста. Разработка комплексов специальных физических упражнений.

курсовая работа , добавлен 23.01.2015


Показатели силовых способностей, классификация и методы развития. Особенности психического и анатомо-физиологического развития детей младшего школьного возраста. Контроль нагрузок в процессе развития силовых способностей у младшего школьного возраста.

курсовая работа , добавлен 28.01.2016


Особенности развития силовых способностей у старшеклассников. Физиологические и психологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся 10-11 классов. Сила как физическое качество человека. Методики развития силовых способностей.

курсовая работа , добавлен 14.02.2010


Характеристика силовых способностей. Методика воспитания силовых способностей. Уровень развития силы основных мышечных групп и его динамика у юношей старших классов. Направления отбора средств для развития силы основных мышечных групп у юношей.

дипломная работа , добавлен 13.08.2011


История возникновения велоспорта. Физическая подготовка велосипедистов, анатомо-физиологические особенности подростков. Методы развития скоростно-силовых способностей, экспериментальное исследование эффективности комплекса упражнений для их развития.

дипломная работа , добавлен 30.11.2011


Физическая подготовка в баскетболе, развитие выносливости и гибкости, скоростных, силовых и координационных способностей. Анатомо-физиологические и психологические особенности детей младшего школьного возраста, упражнения для развития физических качеств.

курсовая работа , добавлен 09.02.2012


История развития бокса как вида спорта. Характеристика скоростно-силовых способностей, особенности их проявления и методика развития. Анализ эффективных подходов и упражнений, направленных на формирование у боксеров скоростно-силовых способностей.

дипломная работа , добавлен 07.10.2016


Характеристика воспитания скоростно-силовых способностей и силовой выносливости с использованием непредельных отягощений. Изучение контрольных упражнений для определения уровня развития силовых возможностей спортсмена: прыжков, подтягиваний, отжиманий.

лекция , добавлен 10.06.2011


Понятие о физических качествах. Основы методики воспитания силы. Задачи и средства развития силовых способностей. Методики воспитания силовых способностей. Понятие выносливости: общая, специальная выносливость. Факторы генотипа (наследственности) и среды.

Константин Фатеев
Разработанный материал «Методические особенности воспитания силовых способностей юных футболистов 14–15 лет»

1.1 Физиологические особенности юношей 14-15 лет

В возрасте 14 лет резко ускоряется рост тела, появляется некоторая дискоординация движений, быстрая утомляемость, неуравновешенность, появляются новые черты характера. Длина тела увеличивается на 5–6 см в год, но у некоторых уже замедляется (а у некоторых вообще заканчивается) и явно преобладает рост в ширину. Чем выше уровень физического развития и степень полового созревания в этом возрасте, тем выше артериальное давление. Нередко отмечается систолическое давление больше 140 мм рт. ст. – так называемая юношеская гипертония. В большинстве случаев она носит проходящий характер.

В этот период происходит энергетический рост костной ткани.

К 14–15 годам микроструктура основных элементов опорного аппарата все еще не стабилизируется, так как продолжаются процессы окостенения и анатомической перестройки костной ткани.

Каждая мышца или группа мышц развивается по-своему. Наиболее высокими темпами роста обладают мышцы ног, меньшим – мышцы рук. Темп роста мышц разгибателей опережает развитие мышц сгибателей.

К 13–15 годам достигается максимальная гибкость. Завершается функциональное созревание мышц и начинается бурное развитие мышечной силы.

В возрасте 14–15 лет имеются благоприятные условия для использования специальных средств повышения мышечной силы.

Наибольший прирост силы отдельных мышц происходит в период от 14 до 17 лет. В 15 лет средний показатель становой силы 90–100 кг.

Этот период отмечается наибольшим запасом скорости у юных футболистов , однако из-за недостаточной выносливости они еще не могут ее поддерживать на высоком уровне и утомляются значительно быстрее и в большей степени, чем футболисты других возрастных групп.

В период 12–15 лет увеличивать скорость бега можно главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы.

В возрасте 14–15 лет имеет место снижение темпа прироста работоспособности . Связано это с тем, что все системы организма растут. Происходят изменения в сердечной системе, дыхательной и других системах. Наблюдается отставание функциональных систем от морфологических (рост, вес) .

Хотя методика проведения физической подготовки с футболистами 15 летнего возраста постепенно приближается к методике работы со взрослыми футболистами , и костно-мышечная система у подростков в 15–17 лет достаточно окрепла для того, чтобы выдерживать интенсивные и длительные физические нагрузки, тем не менее, очень важно в пределах разумного разнообразить условия, средства и методы тренировок , чтобы организм молодого футболиста научился дифференцировать (различать) малейшие изменения условий и отвечать на них тончайшим приспособлением .

Интенсивные нагрузки следует применять осторожно и с достаточными паузами для восстановления.

Это весьма важно, поскольку возможно проявление повышенной утомляемости от физических нагрузок, значительная эмоциональная возбудимость, раздражительность. Возможен замедленный темп роста спортивного мастерства.

Особенно это касается периодов после игры, поскольку у юных футболистов в 14–16 лет функциональные сдвиги выражены в большей степени, чем после тренировок.

Для развития и закрепления двигательных функций существуют оптимальные периоды.

Именно в эти периоды наиболее легко и прочно закрепляются определенные функции, умения и навыки. Если эти сроки пропущены, то навыки формируются с трудом, путем более длительных упражнений, и обладают малой прочностью.

Как раз это один из таких периодов, когда имеется благоприятная возможность для совершенствования двигательных способностей

В 14–15 лет в основном заканчивается возрастное развитие координации и движений.

Анализаторы, в том числе двигательный и вестибулярный достигают в этом возрасте высокого уровня развития, поэтому в двигательном анализаторе могут образовываться уже достаточно совершенные динамические стереотипы.

Усиливается способность к дифференцированию . Значительно совершенствуются функции двигательного анализатора : обостряется мышечное чувство и уточняется управление движениями.

Двигательные навыки начинают автоматизироваться, что очень важно для изучения техники и тактики игры, поскольку сознание играющих освобождается от постоянного контроля за выполнением приемов и переключается на решение тактических задач. Имеется благоприятная возможность для совершенствования двигательных способностей , которые в этот период развиваются наиболее интенсивно.

Необходимы систематические упражнения, помогающие совершенствовать максимальную частоту движений и выполнять много упражнений с реакцией на движущийся объект.

Особое внимание необходимо уделять воспитанию инициативы и самостоятельности. Поскольку юношам уже самим приходиться решать разнообразные вопросы коллективной тактики в сложной обстановке соревновательной борьбы. От игроков требуется большая активность, самостоятельность, более высокая ответственность при выполнении заданий тренера, за повышение результативности самой тренировки.

1.2 Понятие о силовых способностях , их классификация

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» . Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые , силовая ловкость , силовая выносливость ).

Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу :

– при уменьшении своей длины (преодолевающий, т. е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом);

– при ее удлинении (уступающий, т. е. плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах или груди);

– без изменения длины (удерживающий, т. е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4–6 с.);

– при изменение и длины, и напряжения мышц (смешанный, т. е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах , опускание в упор руки в стороны («крест» ) и удержание в «крест» ).

Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц. Эти режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила» . Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели.

В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяют на два виды :

1) собственно силовые , которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

2) скоростно-силовые , проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы . В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой» ). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость :

1. Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы выделяют статическую и динамическую силовую выносливость . Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20–50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

2. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.) . Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т. е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.

Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от многих факторов :

1. Прежде всего от влияния величины физиологического поперечника мышц : чем он толще, тем при прочих равных условиях большее усилие могут развивать мышцы. При рабочей гипертрофии мышц в мышечных волокнах увеличивается количество и размеры миофибрилл и повышается концентрация саркоплазматических белков. При этом внешний объем мышц может увеличиваться незначительно, поскольку, во-первых, повышается плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне, во-вторых, уменьшается толщина кожно-жирового слоя над тренируемыми мышцами.

2. Сила человека зависит от состава мышечных волокон. Различают «медленные и «быстрые» мышечные волокна. Первые развивают меньшую мышечную силу напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем «быстрые» волокна. Второй тип волокон осуществляет в основном быстрые и мощные сокращения. Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений мобилизует значительное число «быстрых» мышечных волокон, в то время как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений активизируют как «быстрые» , так и «медленные» волокна. В различных мышцах тела процент «медленных» и «быстрых» волокон неодинаков, и очень сильно отличается у разных людей. Стало быть, с генетической точки зрения они обладают разными потенциальными возможностями к силовой работе .

3. Существенную роль в проявлении силовых возможностей человека играет регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС. Величина мышечной силы при этом связана :

– с частотой эффекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейтронов передних рогов спинного мозга;

– степенью синхронизации (одновременности) сокращения отдельных двигательных единиц;

– порядком и количеством включенных в работу двигательных единиц.

Перечисленные факторы характеризуют внутримышечную координацию. Вместе с тем на проявление силовых способностей влияет также согласованность в работе мышц синергистов и антагонистов, осуществляющих движение в противоположных направлениях (мышечная координация) .

4. Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит и от механических особенностей движения . К ним относятся : исходное положение (или поза, длина плеча рычага и изменение угла тяги мышц, связанного с изменением при движении длины и плеча силы, а следовательно, и главного момента силы тяги; изменение функции мышцы в зависимости от исходного положения; состояние мышцы перед сокращением (предварительно растянутая мышца сокращается сильно и быстро) .

5. Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды. Наибольший прирост показателей абсолютной силы происходит у подростков и юношей в 13–14 и 16–18 лет, у девочек и девушек в 10–11 и 16–17 лет. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног. Относительные же показатели силы особенно значительными темпами возрастают у детей 9–11 и 16–17 лет. Показатели силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек. Индивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания. Все это необходимо учитывать в методике силовой подготовки .

В проявлении мышечной силы наблюдается известная суточная периодика : ее показатели достигают максимальных величин между 15–16 часами. Отмечено, что в январе и феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре, что, по-видимому, объясняется большим потреблением осенью витаминов и действием ультрафиолетовых лучей. Наилучшие условия для деятельности мышц – при температуре +20 °С.

1.3 Средства и методы воспитания силовых способностей юных футболистов

Основным средством подготовки футболистов 15–16 лет являются физические упражнения, которые представляют собой двигательные действия, выбранные и используемые методически правильно для реализации поставленной задачи.

Исходя из особенностей футбола и задач подготовки , все основные средства можно подразделить на специфические, т. е. упражнения с мячом, и неспецифические, т. е. упражнения без мяча.

Специфические упражнения, применяемые в тренировке футболистов , состоят из двух групп : соревновательные и специальные.

Соревновательные упражнения – это совокупность двигательных действий, составляющих предмет игры в футбол и выполняемых в полном соответствии с правилами состязаний по футболу . Они характеризуются комплексным проявлением основных физических качеств, использованием всей совокупности технических приемов в условиях постоянной и внезапной смены тактических ситуаций. По форме к соревновательным упражнениям относятся официальные, контрольные, товарищеские, двусторонние и другие игры, а также игры по мини-футболу .

Специальные упражнения – это двигательные действия, состоящие из элементов соревновательных упражнений и их вариантов. Предназначены они главным образом для технико-тактического совершенствования и развития специальных физических качеств.

К специальным упражнениям относятся индивидуальные и групповые упражнения с мячом (удары, остановки, ведение, взаимодействия в парах, тройках, а также игровые упражнения.

Преимущество специальных упражнений заключается в том, что они дают возможность дозировать воздействие более целенаправленно и эффективно, чем соревновательные.

Неспецифические упражнения включают в себя две группы : общеподготовительные и специальноподготовительные.

Общеподготовительные упражнения – это двигательные действия, являющиеся преимущественно средством общей подготовки футболиста . С их помощью решают задачи всестороннего физического воспитания , избирательного воздействия на развитие основных физических качеств, улучшением координационных способностей , двигательных навыков и умений.

Специально-подготовительные упражнения – это двигательные действия, которые имеют существенное сходство со специальными упражнениями по форме, структуре и характеру проявления физических и психических качеств.

Для развития силы мышц применяют упражнения с отягощениями, оказывающие воздействие на две наиболее важные для юных футболистов группы мышц : мышцы стопы, голени и бедра; мышцы туловища и плечевого пояса :

– для развития первой группы мышц хороши «упражнения скоростно-силового характера , при выполнении которых сила стремится» к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости сокращения мышц; в качестве средств здесь используют бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом;

– вторая группа мышц развивается при помощи общеразвивающих упражнений с отягощениями и без них. В 13–16 лет недопустимы Мх по величине напряжения при работе с тяжестями. Поэтому при определении оптимального веса отягощения надо учитывать не Мх возможности, а собственный вес юного футболиста ; кроме упражнений с отягощениями целесообразно использовать парные и групповые упражнения с сопротивлением, снарядовую гимнастику, подвижные игры; на этапе специализации при воспитании силовых способностей скоростно- силовые упражнения должны превалировать над собственно силовыми ;

Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц туловища и плечевого пояса :

– без предметов : в положении сидя, руками опершись сзади, – «велосипед» ; в положении сидя, ноги вместе и слегка приподняты, руки в стороны, сгибание и выпрямление ног, не опуская их, а также круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев толчком обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги врозь – вместе; в положении лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе – поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево;

– с партнером : «качели» (пружинистые наклоны туловища вперед, «мельница» (повороты туловища, не сгибая ног, «насос» (поочередные приседания из положения стоя лицом друг к другу (ноги врозь, правая или левая впереди) и упершись ладонями в ладони партнера поочередное сгибание и разгибание рук с преодолением сопротивления партнера; стоя спиной друг к друг и взявшись под руки в замок, делать глубокие пружинящие приседания; стоя вплотную спинами друг к другу и взявшись под руки в замок, поочередно наклоняться вперед до горизонтального положения; сидя ноги врозь и упершись ступнями в ступни партнера, взявшись за руки, наклоняться вперед и назад;

– с набивными мячами (1–1,5 кг) : в положении «основная стойка (ноги врозь, мяч на вытянутых руках» поднимать мяч вверх и опускать, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах; наклоны и повороты туловища, броски мяча назад, вверх и в стороны; подбрасывание и ловля мяча; ловля мяча после подбрасывания с предварительным приседом, седом, прыжком;

– с набивными мячами в парах : стоя спиной друг к другу, ноги врозь, передавать мяч сбоку, по «восьмерке» , над головой и между ногами (по кругу) ; стоя лицом друг к другу, сильно толкать мяч от груди поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений «присед» , наклон вперед» и «слегка подпрыгивая» ; сидя лицом друг к другу и держа мяч на вытянутых вверх руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе, поднимать мяч вверх, прогибаясь (партнер держит ноги) ; передача мяча броском снизу из положения наклон вперед, броском обеими руками через голову назад после наклона вперед, то же, но с передачей мяча между ногами;

– со штангой : поднимание до уровня груди; выжимание лежа на спине; приседания со штангой на плечах.

Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц стопы , голени, бедра :

– без предметов : подскоки на месте попеременно на каждой ноге с соответствующим переносом тяжести тела; прыжки вперед и в сторону толчком одной ноги с приземлением на другую; прыжки вперед-вверх на одной ноге во время бега; прыжки вверх на месте толчком обеими ногами (ноги врозь, вместе, одна впереди) ; спрыгивание с высоты 40–60 см на обе ноги с последующими рывками на 10–15 м или с прыжком вперед – в сторону; прыжки в длину и высоту; «русская пляска» (присев на корточки, выбрасывать вперед толевую, то правую ногу) ; «лягушачьи прыжки» (пружинящие, вперед в приседе; колени развести, руки между ногами опираются о землю; «заячий прыжок» (прыжок из приседа, опираясь руками о землю. Приземляясь, сначала коснуться земли руками); «попрыгунчик» (прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра – прыжок ноги вместе, хлопок руками над головой);

– с набивными мячами (1–1,5 кг) : прыжки – на одной ноге через мяч (по четыре на каждой) ; на обеих ногах через мяч с поворотами на 90 и 180 градусов; через набивные мячи, расположенные в 1,2–1,5 м один от другого; толчком одной ноги с приземлением на другую; толчком обеими ногами, броски мяча, зажатого между ногами, вперед-вверх, назад-вверх прыжком;

– на гимнастических скамейках : прыжки – на скамейку и обратно на одной и на обеих ногах, стоя лицом к скамейке; стоя боком к скамейке; из стойки ноги врозь (скамейка между ногами) на месте и с продвижением вдоль скамейки : через скамейку и обратно, стоя лицом к скамейке, стоя боком к скамейке, с продвижением вдоль скамейки на обеих ногах и с ноги на ногу;

– с преодолением полосы препятствий из гимнастических скамеек : бег через 3–6 скамеек, установленных в 1–1,5 м одна от другой, преодоление скамеек прыжком на обеих ногах, на одной ноге с промежуточным шагом и без него;

– с барьерами : прыжки через 3–6 барьеров, установленных в 1–1,5 м один от другого, толчком одной ноги, без междускока; прыжки через барьеры, установленные в 1–3 м один от другого, толчком обеими ногами (с междускоком и без междускока) ; прыжки ноги врозь, согнув их;

– удары по мячу : ногой на силу и точность из разных положений в тренировочную стенку, батут и в ворота; на дальность; головой в прыжке. Отбор мяча в подкате и толчком (согласно правилам) .

В практике физического воспитания количественно- силовые возможности оцениваются двумя способами :

– с помощью измерительных устройств – динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств ;

– с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела, а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении) .

В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты) . Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например, жим штанги лежа, приседания со штангой. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый) .

Критериями оценки силовых способностей служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков, прыжков.

Методы воспитания силовых качеств у футболистов

Действенность любого педагогического средства зависит во многом от метода его применения . Метод – это способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность.

Основные методы спортивной тренировки футболистов 15–16 лет можно разделить на три группы : практические, словесные, наглядные.

Словесные методы :

1. Методы сообщения теоретических и методических сведений .

2. Методы оперативного управления.

3. Методы текущей коррекции и оценки выполнения.

4. Методы самообучения и самовоспитания .

Наглядные методы :

1. Методы непосредственной демонстрации (натуральный показ) .

2. Методы опосредованной демонстрации (наглядные пособия , методы ориентирования , фото-, кино-, видео-демонстрация, срочная информация).

Практические методы подразделяются :

1. На методы упражнений :

– методы процесса обучения и совершенствования (целостного упражнения, расчлененного упражнения, избирательных воздействий, сопряженных воздействий);

– методы регламентации нагрузки и отдыха (равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговая тренировка) .

2. Игровой метод .

3. Соревновательный метод .

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ДЕТЕЙ 14 -15 ЛЕТ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ.

Актуальность выбранной темы: развитие скоростно- силовых качеств является неотъемлемой частью подготовки легкоатлетов бегунов, поэтому необходимо развивать и совершенствовать их в своей тренировочной деятельности. Для этого необходимо правильно строить свой тренировочный процесс и отбирать наиболее эффективные упражнения, чередовать нагрузку и отдых. Поэтому в исследовательской работе мы разработаем методику для развития скоростно-силовых качеств.

Цель исследования: разработка методики для развития скоростно-силовых качеств. Объект исследования: учащиеся занимающиеся легкой атлетикой. Предмет исследования: развитие скоростносиловых качеств. Гипотеза исследования: мы предполагаем, если применить разработанную методику то это позволит улучшить показатели скоростно-силовых качеств детей среднего школьного возраста специализирующихся в легкой атлетике.

Задачи исследования: 1. Изучение методической литературы. 2. Создание методики для развития скоростносиловых качеств. 3. Апробирование методики 4. Анализирование полученных результатов исследования. Методы исследования: 1. Педагогический эксперимент. 2. Математико-статистические методы обработки результатов (используется для обработки результатов исследования).

ПРОГРАММА ИССЛЕДОВАНИЯ: на первом этапе проводится анализ уже существующих методик, с целью выбрать наиболее подходящие для данной возрастной группы; на втором этапе следует разработка экспериментальной методики с использованием перспективных научных разработок; на третьем этапе проводится тестирование группы до использования разработанной методики и после примененной методики; на четвёртом этапе происходит сравнение данных, полученных в результате эксперимента, делается вывод об эффективности разработанной методики.

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТА: Эксперимент проводится в условиях учебного процесса Верхнеигринской сельской основной общеобразовательной школы. В испытании будут участвовать учащиеся 14 -15 лет, обучающиеся в 8 -9 классах. Перед началом эксперимента ученики будут выполнять комплекс ОРУ и других упражнений развивающего характера для подготовки организма. Для определения и оценки уровня физической подготовленности предполагается использование контрольных тестов:

КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ: Челночный бег 10 х10 2. Выпрыгивания из полного приседа. 3. Ускорения из различных исходных положений 1.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Таким образом, при систематическом использовании данных упражнений у учащихся должен наблюдаться прирост скоростно-силовых качеств. Для этого необходимо чередовать упражнения по нагрузке, характеру выполнения, чередовать отдых, необходимо знать особенности всех учащихся, уровень их физической подготовленности. При правильном построении хода урока или тренировочного занятия упражнения будут оказывать благотворное влияние на организм и физические качества.

Вам могут быть интересны следующие материалы

Счетчики газа

Система отопления

Водоснабжение

Система вентиляции

Радиаторы

Водопровод

© 2024 Про уют в доме. Счетчики газа. Система отопления. Водоснабжение. Система вентиляции