Стресс польза или вред для человека. Стресс: вред или польза для организма. Вред стресса: влияние стресса на организм
- Что такое стресс?
- Как стресс помогает в работе, в личностном развитии?
- В каких ситуациях стресс является залогом успеха?
- Как вы относитесь к утверждению – «развитие возможно только вне зоны комфорта»?
- Кому не страшен стресс на рабочем месте и почему?
- Когда стресс опасен?
- Как понять силу стресса, реакцию на него, когда человеку требуется медицинская помощь?
Специалисты определяют стресс как состояние психического напряжения человека, возникающее в процессе деятельности в наиболее сложных и трудных условиях. Надо понимать, что это не просто опасная или неприятная ситуация, а реакция на них нашего организма и сознания. Стресс может вызвать любая перегрузка, как чрезмерное возбуждение, так и недостаточный отдых. Если любая система организма не может справиться с какими-то внешними факторами, то и возникает стресс.
Ганс Селье* в ходе развития стресса выделил три стадии. Первая стадия мобилизации или тревоги, выражающаяся концентрацией всех ресурсов организма, учащением частоты сердечных сокращений и пр. И вот если мобилизованная по тревоге адаптационная защитная активность организма не прекращает действие стресса, то тогда включаются различные программы перестройки действующих функциональных систем. Этот процесс составляет основное содержание второго периода стадии тревоги. Данный период сопровождается снижением работоспособности и болезненным состоянием человека. Однако высокая мотивация, психологические установки и другие психологические факторы способны обеспечить в этом периоде «сверхмобилизацию» адаптационных ресурсов, которая может обеспечить высокий уровень работоспособности, как минимум, у здоровых людей. Тем не менее при большом переутомлении, наличии хронических заболеваний или у пожилых людей подобная «сверхмобилизация» резервов на этой стадии может только обострить скрытые заболевания и вызвать любые другие болезни стресса (сердечно-сосудистые, воспалительные или психические).
Вторая стадия – это стадия сопротивления или адаптации, когда организму удается за счет предшествующей мобилизации успешно справляться с вредными воздействиями, на этой фазе проходит сбалансирование расходования адаптационных резервов; но если организму в течение определенного времени не получается приспособиться к экстремальному фактору среды, т.е. перестроиться таким образом чтобы перестать испытывать стресс, а ресурсы организма на пределе, то наступает третья стадия - истощение или, другими словами, сильное перенапряжение, которое приводит к упадку здоровья, развитию неврологических и психосоматических заболеваний.
Из выводов, сделанных Гансом Селье становится совершенно очевидно, что вредоносное действие стресса на человека усиливается по мере развития его от первой стадии к последней, и, соответственно, полезность убывает. Другими словами, для достижения успеха в решении любой поставленной задачи человеку крайне желательно быть в состоянии некоторого умеренного возбуждения и тревоги, которые способны повысить общую работоспособность организма. Поскольку человек в таком состоянии, как говорят, собран и сосредоточен, концентрирует внимание и мобилизует большинство ресурсов организма, таких как: зрение, слух, обоняние, осязание. Активизируется и работа головного мозга, часто у человека запускается такой процесс как мозговой штурм. Разумеется, всё это вместе взятое не может не влиять на успешное решение какой-либо поставленной задачи, будь то выполнение задания начальника или поиска в магазинах необходимого товара. Конечно же, успешный результат вовсе не гарантирован, но все вышеперечисленные признаки стресса значительно помогают человеку его достичь. А во многих жизненных и рабочих ситуациях стресс является просто залогом успеха. Это ситуации, в которых надо преодолеть себя, выйти за рамки своих возможностей, совершить такую работу, которую вы ещё не делали или не делали с такой скоростью. В таких случаях требуется не пасовать перед вставшими перед вами сложностями, а именно начать их делать, испытывая некоторый стресс. Как говорится, глаза страшат, а руки или голова делают. И это возможно лишь на первой стадии стресса.
Многие психологи сравнивают стресс с наличием соли в еде. Если блюдо слишком соленное, то есть его невозможно, а если недосолить, то тоже есть невозможно. Соль придает вкус пище, а стрессовые ситуации придает вкус жизни. Небольшой стресс всегда полезен . Он повышает эмоциональную окраску, улучшает внимание, увеличивает заинтересованность в достижении поставленных целей. Необходимый уровень стресса - это «искра» приводящая нас в движение, это мощная мотивация, которая заставляет нас добиваться успеха, это лучшее средство для улучшения нашей жизни. Мы начинаем бороться за справедливость, просим улучшения условий труда или прибавки к зарплате. Мы можем встать и пойти на какое-либо мероприятие, на которое сначала и идти-то не хотели, и при этом находиться в позитивном расположении духа.
Совершенно не стоит бояться стрессовых ситуаций . Прожить без них невозможно, от них никто не застрахован, что бы ни утверждали нам некоторые врачи. И если научиться правильно управлять своими стрессовыми ситуациями, умело держать их на определённом уровне, не давая перерасти в последующие стадии (вторую и третью), то они могут принести всем нам только пользу. Также каждому из нас не стоит забывать эффективную психологическую установку: «развитие личности возможно только вне зоны комфорта», поскольку личностный рост человека всегда связан с приобретением нового опыта для него, будь то пространство работы, личной жизни или проведения досуга.
Все факторы стрессовых ситуаций в определенном смысле проявляются на уровне индивидуума. Исследования также показывают, что на развитие стресса оказывают воздействие как индивидуальные факторы рабочих или жизненных ситуаций, так и характер и особенности данной конкретной личности. Например, для личности, не умеющей расставлять для себя четкие и ясные приоритеты, тяжелой стрессовой ситуацией может стать необходимость согласования ролей его как работника и как члена семьи (когда фактор времени и соответствующие требования на работе вступают в противоречие с требованиями, предъявляемыми семьей и наоборот).
В качестве факторов, способствующих восприимчивости к стрессу называются также некоторые индивидуальные черты характера, такие как авторитарность, жесткость, эмоциональность, возбудимость, неуравновешенность, психологическая устойчивость и потребность в достижениях и т.п.
Изучением различных типов характера и их способности противостоять стрессу специалисты занялись еще в 50-х годах прошлого столетия. Для простоты они определили два противоположных типа личности – А и В. Личность типа А определялась как личность, у которой «сочетание всех её действий и эмоций, наблюдаемое в каждом человеке, находящемся в состоянии постоянной и неутомимой борьбы, чтобы сделать все больше и больше в максимально короткие сроки и даже, в случае необходимости, вопреки усилиям других людей и обстоятельствам». Или, другими словами, личности типа А являются личностями из разряда максималистов и/или перфекционистов. Вначале, на основании проведенных исследований, посчитали, что тип А наиболее подвержен стрессу и одному из самых серьезных его последствий – сердечным приступам. Однако некоторые современные исследования не подтверждают эти данные. Такие результаты могут быть обусловлены тем, что люди типа А, часто «конструируя» сами для себя стрессовые ситуации, в то же время обычно умеют дать выход своему стрессу и лучше с ним справляются, чем люди типа В. Получается, что восприимчивости к стрессу способствует не столько нетерпение, характерное для типа А, сколько наличие эмоций, таких как: гнев, враждебность и агрессивность. Или, что точнее, это не умение их выражать.
Другим важным личностным свойством современные специалисты считают индивидуальное восприятие контроля над ситуацией. Хотя контроль над ситуацией на рабочем месте, как правило, задается организационно, однако нельзя игнорировать такие явления, как предрасположенность конкретной личности брать ответственность на себя, брать её частично или не брать её вовсе, а также наличие «синдрома приобретенной беспомощности», что часто свидетельствует о неумении работника выдерживать стрессогенные ситуации, сопутствующие данному рабочему месту.
Важными факторами стрессоустойчивости являются также:
- Характер стрессора
(сам фактор, вызывающий состояние стресса) – один из наиболее важных ситуативных факторов, определяющих реакции людей; страх потерять работу, вероятно, является большим стрессором, чем, например, назначение в нежелательную смену. Но этот фактор не представляет собой какую-то исключительную угрозу, обусловливающую возникновение стресса; к стрессу может с таким же успехом привести и набор различных факторов. Небольшие повседневные неприятности, накладываясь друг на друга, могут привести к такому же результату, как и в случае какого-то одного серьезного события.
- Комбинация наличных и отсутствующих стрессоров
также важна при определении индивидуальных реакций. Плохие отношения с коллегами и другими людьми на работе, например, – это всё потенциальный источник стресса, но в то же время не раз отмечалось и то, что позитивные отношения могут помочь в уменьшении негативных реакций на другие стрессоры.
- Продолжительность воздействия стрессора
– еще один ситуативный фактор, влияющий на индивидуальную чувствительность. Ежедневное отсутствие возможности влиять на требования, предъявляемые работой, скорее приведет к стрессу, чем временная перегруженность на работе, вызванная, к примеру, болезнью коллеги. Наконец, как указывают исследователи, важна и предсказуемость стрессора: непредсказуемые стрессоры скорее вызовут негативные реакции.
Показателем негативного воздействия стресса является изменение в поведении человека. Прямым результатом сильных стрессов на работе могут являться такие поведенческие реакции, как недоедание или переедание, злоупотребление курением, алкоголем, наркотиками и антидепрессантами. В ряде исследований получены определенные свидетельства о наличии прямой связи между стрессом и прогулами, а также текучестью кадров.
Граница между оптимальным и чрезмерным стрессовым давлением, за пределами которого человеку приходится кардинально изменить свое восприятие ситуации, субъективна и очень тонка. При чрезмерном уровне давления люди так описывают свои ощущения: потеря контроля, неспособность справиться с ситуацией, перегрузки. Точка, в которой позитивная мобилизующая нагрузка переходит в негативные стадии (дистресс), является индивидуальным показателем и зависит от личностных характеристик, восприятия ситуации, способности человека справляться с таким давлением. Если человек находится в состоянии чрезмерного стресса в течение продолжительного времени, это может повлечь крайне опасные для него последствия.
Очевидно, что стресс каждый человек переживает по-разному. В одной и той же ситуации при одинаковых физических и психологических нагрузках у разных людей могут наступать разные стадии стресса. Часто случается то, что те сотрудники, кто считает про себя, что имеет высокий коэффициент стрессоустойчивости, порой совсем не могут понять причины какого-либо «срыва», и таким образом, их общее негативное состояние может усиливаться и углубляться. В этих случаях необходимо уже принимать меры. Человек так устроен, что когда ему кажется все плохо, он либо дальше страдает, либо всё-таки начинает предпринимать какие-либо меры по устранению своих проблем. И в таких ситуациях играет значимую роль окружения человека как на работе, так и в семье.
Существует достаточно много способов и методов «борьбы со стрессом» , как индивидуального, так и организационного применения. Большинство из них общеизвестны.
Так, к индивидуальным методам можно отнести:
- регулярный активный отдых;
- релаксация (занятия йогой, медитация, аутотренинг);
- тренинги навыков самоконтроля поведения;
- грамотное планирование собственного времени;
- обеспечение достаточной продолжительности сна;
- здоровый образ жизни в целом;
- когнитивная психотерапия и др.
В зарубежных организациях практикуются такие методы, как включение в социальный пакет работника оплаты занятий в спортивном зале, бассейне. Некоторые из них стараются обеспечить доведение до сведения работников конкретных простых методик, помогающих справиться со стрессом. Так, например, руководители компании «Би-би-си» издали дорогостоящий буклет, в котором персоналу объясняется, как нужно правильно сидеть на стульях. Эта 57-страничная брошюра, посвященная тому, как снизить количество стрессов на рабочем месте, содержит и много другой ценной информации. В частности, там есть подробная схема того, как, в случае совсем плохого состояния работника, ему сложить из бумаги самолетик. Если и это не помогает справиться с возникшими трудностями, то тогда сотрудникам рекомендуется понюхать цветок лаванды и продолжительное время рассматривать цветную фотографию с альпийским пейзажем.
Однако, разумеется, применения таких мер недостаточно. К проблеме необходимо подходить комплексно , не просто помогать сотрудникам бороться с уже возникшим сильным стрессом или его последствиями, но предупреждать его на уровне организации. Как известно, заниматься профилактикой и проще и дешевле, чем заниматься решением запущенной проблемой.
* Ганс Селье (Hans Hugo Bruno Selye, 26 января 1907,Вена -16 октября 1982, Монреаль) - канадский эндокринолог австро-венгерского происхождения. Г. Селье – автор теории стресса, он рассматривал физиологический стресс как ответ на любые предъявленные организму требования, и считал, что с какой бы трудностью ни столкнулся организм, с ней можно справиться двумя типами реакций: активной, или борьбы, и пассивной, или бегства от трудностей или готовности терпеть их. Селье не считал стресс вредным, а рассматривал его как реакцию, помогающую организму выжить.
Иногда мы шутим, что все болезни от нервов. Есть ли в этой шутке доля правды и можно ли заболеть на нервной почве?
Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем разобраться, что происходит в организме при нервном напряжении. Когда мы реагируем на что-нибудь особенно остро, головной мозг посылает импульсы к надпочечникам, которые выбрасывают в кровь так называемые гормоны стресса - кортизол и адреналин.
Гормоны стресса помогают организму на некоторое время стать сильней. Можно сказать, что тело готовится к бою: сосуды сужаются, кровоток замедляется, артериальное давление повышается. Этот механизм мог бы весьма пригодиться, если бы вам нужно было драться за жизнь, охотиться на хищника или спасаться бегством.
В современном мире редко что-либо по-настоящему угрожает нашей жизни (скорей, нашему благополучию). Но при этом мы реагируем так, как если бы стояли перед лицом смертельной опасности, и наш организм запускает механизм стресса. Это помогает быстрей подготовиться к экзамену, сдать отчет, найти нужные слова и решения (но какой ценой!)
Биохимические изменения, произошедшие на фоне нервного напряжения, не сразу возвращаются в норму. Поэтому после стрессовой ситуации человек может длительное время чувствовать апатию, сонливость и усталость - организм потратил много сил, чтобы справиться с проблемой. В некотором роде это можно сравнить с кредитом: организм получает вещества, которые его сделают более сильными, но «возвращать» их придется с процентами.
Уже давно известно, что стресс вреден для здоровья - он может вызывать различные серьезные заболевания. На фоне стресса может нарушиться регуляция артериального давления (обычно головной мозг «следит» за поддержанием давления в пределах нормы), что вызовет артериальную гипертензию. Гормоны стресса крайне негативно воздействуют на сердце, желудочно-кишечный тракт и другие внутренние органы. Неслучайно, в наше время болезни сердца встречаются так часто.
На фоне стресса может пропадать сексуальное желание, а у мужчин развивается нарушение потенции (замедление кровотока сказывается на работе важного мужского органа).
Поэтому важно найти свои личные способы борьбы со стрессом. Разумеется, нет смысла ограждать себя от любых переживаний, нужно лишь не допускать перегрузки нервной системы. Как понять, находитесь вы в состоянии стресса или нет?
Нервное перенапряжение проявляется следующими симптомами: постоянная усталость (даже после пробуждения), сонливость, апатия, тревожность, нарушения сна, головные и мышечные боли (так называемые боли напряжения), склонность к слезам и ощущение комка в горле.
Для борьбы со стрессом хороши все способы, которые вам помогают: спорт, посещение бассейна, прогулки и выезды на природу, медицинский массаж, музыка, фильмы, общение с друзьями. Не забывайте, что во время стресса ваш организм нуждается в большем количестве питательных веществ, чем обычно. Старайтесь питаться правильно и разнообразно, ешьте овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, орехи, каши.
Успокаивающие средства помогут в «остром» периоде, когда вы максимально напряжены, и нужно что-то срочно предпринять, чтобы уменьшить нервное напряжение. Знакомые всем настойки валерианы и пустырника лучше принимать перед сном - они вызывают сонливость. Днем лучше принимать препараты «дневного» действия, не вызывающие сонливости и заторможенности, такие, как Тенотен . Это лекарство не только успокаивает, но и улучшает концентрацию внимания и собранность (что заметно страдает при стрессе).
Не забывайте о витаминах и микроэлементах - во время стресса организм особенно нуждается в магние, этот микроэлемент буквально вымывается из тканей при стрессе. Витамин С, калий и магний помогут вернуть мышцам силу, а мозгу - ясность мышления.
Не забывайте и про самое лучше лекарство от нервного напряжения - отдых. Даже один день, проведенный без техники (компьютера, телевизора, радио, телефона), помогает мозгу отдохнуть и «перезагрузиться».
Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению или получить консультацию специалиста.
Про сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.
Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие, и это очень мудро. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть, практически не отдыхать.
Внешние и внутренние стрессы
Стрессы принято делить на внешние и внутренние . Считается, что внешние стрессы воздействуют на нас извне, а внутренние – из глубин организма.
Причины возникновения стресса
К внешним причинам относят воздействие агрессивной экологии, вредные привычки, длительное пребывание под прямыми лучами солнца, рабочие нагрузки, проблемы в личной жизни: например, разрыв с любимым человеком, а также личные трагедии и несчастья, которые могут случиться.
К внутренним факторам относят пищевую аллергию; нарушения в работе иммунной и эндокринной системы, вызывающие диабет и другие заболевания; неполноценное, скудное питание; депрессивные состояния из-за нехватки необходимых веществ – витаминов и минералов .
На первый взгляд, это разделение кажется правильным, однако попробуем разобраться тщательнее. Из всех факторов, которые считают внешними, действительно считать таковыми можно только трагедии и несчастья, которые происходят независимо от воли человека, и, пожалуй, экологическую обстановку, хотя место жительства мы тоже выбираем осознанно.
Что касается вредных привычек, нахождения на солнце, нагрузок на работе и даже проблем в личных отношениях, то здесь многое, если не всё, зависит от самого человека. Возможно, многим покажется, что это не так, но ведь мы сами делаем выбор: курить или нет, употреблять ли алкоголь; сами выбираем себе работу; решаем, как вести себя с любимым человеком.
Вред стресса: влияние стресса на организм
Воздействие стресса на организм считается очень вредным. Почему? Дело в том, что эта реакция организма очень древняя: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на диких зверей, побеждали и спасали свои жизни именно благодаря воздействию стресса .
В экстремальной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда нужно – поэтому наши предки и успевали либо убить животное, либо убежать от него, спасая свою жизнь.
В наше время, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась та же самая. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, весь организм приходит в боевую готовность, а к мышцам резко поступает запас глюкозы из печени.
В это время в организме происходит много изменений. Учащается пульс; сердце начинает перекачивать больше крови; дыхание тоже учащается – ведь нам нужно больше кислорода. Сосуды расширяются – им тоже нужно быстрее снабжать кровью органы и ткани; селезёнка начинает работать в ускоренном режиме; количество лимфоцитов увеличивается, а способность крови к свёртыванию повышается – вдруг ранение?
Расширяются зрачки, чтобы улучшить зрение; процесс пищеварения резко замедляется, так как энергия нужна организму для других целей – для работы мозга и мышц.
Наши предки после охоты на зверя отдыхали и набирались новых сил, а организм в это время успевал восстановить равновесие и все важные процессы. Точно так же поступает любой хищник – лев или леопард, даже если ему не удаётся догнать антилопу с первого раза.
Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам совершить активные действия в очень короткий период времени, и не более того. Но, в отличие от наших предков, мы не позволяем себе отдыхать и расслабляться, даже когда это жизненно важно, и поэтому организм находится в состоянии боевой готовности постоянно. Представьте себе, что ваш организм всё время работает так, как описано выше. Долго ли он протянет?
Организм старается восстановить равновесие любыми путями – ему надо приспособиться к стрессу, раз уж он затягивается. Начинает повышаться давление, снижается количество глюкозы в крови – и всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов.
Но мы не даём своему организму найти эти варианты - мы всё время добавляем ему проблем: например, начинаем бесконтрольно принимать химические лекарства, пытаясь с их помощью загасить стресс. А получается ещё хуже…
Здоровье и стресс
Находясь в состоянии затяжного , мы ослабляем свой иммунитет. Иммунная система, постоянно находясь в состоянии боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией.
Состояние опасности, вызванное , для иммунной системы более важно, чем защита от инфекций и чужеродных микроорганизмов, и тогда активность клеток, отвечающих за эту защиту, просто подавляется. Возбудители любых инфекций в это время могут делать в организме всё, что угодно – с ними некому справиться.
А привычка «заедать» стресс разными «вкусностями», продающимися в готовом виде в магазинах, добавляет проблем перегруженному организму, истощая последние запасы энергии. При этом нарушается нормальный аппетит, масса тела снижается, или, наоборот, повышается; человек ощущает постоянную усталость; настроение часто меняется – возникает беспричинное волнение или подавленность; могут появиться зудящие высыпания на коже.
Если не остановить этот разрушительный процесс, то наша жизнь будет ухудшаться, пока не превратится в кошмар. Вы не задумывались, почему в нашей стране продолжительность жизни, по сравнению с развитыми странами, существенно меньше, да и выглядим мы часто хуже, чем наши сверстницы, например, из стран Европы?
Однако, если повлиять на большинство факторов, вызывающих , у нас не получается, то уж организму помочь может каждый – было бы желание. Ведь организму, находимся мы под действием стресса или нет, нужно работать – у него нет выходных, и отпуск он взять не может. Поэтому стоит обеспечить ему нормальное питание, чтобы органы, выбитые из колеи стрессом, могли поддерживать само наше существование.
Борьба со стрессом: питание при стрессе
Под действием в организме образуется гораздо больше свободных радикалов, чем в нормальной обстановке. Для борьбы с ними нужны питательные вещества: витамины и минералы . Лучше всех справляются с этой задачей витамины , и , селен и цинк , которых много в цитрусовых, помидорах , оливковом масле , киви , тыкве , тёмно-зелёных овощах, морепродуктах, сливах , кунжутных семечках.
Не пейте кофе или чёрный чай, когда вы устали или расстроены: лучше выпейте свежевыжатый сок, или хотя бы сок из тетрапакета – это даст вашему организму гораздо больше шансов продержаться.
Измените рацион питания, если вы не можете изменить окружающую обстановку. Перестаньте есть рафинированные продукты и пить газированные напитки – включите в питание те продукты, которые необходимы для борьбы со стрессом .
Если ваш рабочий день слишком напряжён, и не хватает времени на полноценный перерыв, возьмите с собой такие закуски, которые можно съесть прямо на рабочем месте: бутерброды из хрустящих хлебцев с яблоком и сыром; зелёный листовой салат с семечками тыквы, подсолнуха, грецким орехами ; тосты с миндальным маслом; цельнозерновые хлебцы и паштет из копчёного лосося или печени рыб. Натуральный йогурт после обеда тоже принесёт гораздо больше пользы, чем энергетические напитки.
Примите решение: в выходные дни, находясь дома, питаться только сырыми продуктами - готовьте салаты из овощей и фруктов, ешьте злаки, орехи , мёд , свежие молочные продукты , пейте свежевыжатые соки . Тогда работать всю неделю и справляться со стрессами вам будет гораздо легче.
Есть и другие способы, защищающие от стресса и помогающие справиться с его последствиями. Например, следует всегда ставить себе чёткие и ясные цели, и не переживать по поводу глобальных проблем. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры – всё это тоже помогает.
Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, и тем более себя. Лучше спросите себя, почему это с вами произошло, и чему вы можете научиться, благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, то стрессов будет становиться всё меньше.
Кстати, утверждение о том, что смех является лучшим лекарством, абсолютно верно. Разумеется, когда вы расстроены, смеяться совсем не хочется, но попробовать стоит. Хотя бы включите весёлую музыку или поставьте смешной фильм: очень помогают в таких ситуациях всем известные и многими любимые мультики про кота Леопольда. Там есть просто волшебная установка: «Ребята, давайте жить дружно!»
Понятие стресса плотно вошло в нашу жизнь. Современная медицина признала, что стрессу подвержен каждый человек независимо от возраста, занимаемой должности или материального достатка, а потому с этим состоянием необходимо научиться справляться и грамотно противостоять ему.
Незначительные стрессы не наносят вреда организму, хотя с ними мы сталкиваемся практически постоянно. Другое дело устойчивый или невероятно сильный стресс, который наносит серьезный вред здоровью и может стать спусковым механизмом многих тяжелых заболеваний. К слову, в нашей стране под постоянным воздействием стресса находится более 70% населения, а значит, всем тем, кто хочет жить полноценной жизнью и чувствовать себя здоровым важно знать причины, по которым возникает эта опасная реакция, и принимать все необходимые меры к развитию стрессоустойчивости.
Почему возникает стресс
Для начала разберемся с самим понятием стресса. По сути, стресс – это ответная реакция организма на негативные эмоции, физическое или эмоциональное перенапряжение, а также монотонную суету. В этом плане воздействию стресса мы чаще подвергаемся, занимаясь профессиональной деятельностью, развиваясь и пытаясь самореализоваться. Как правило, к затяжному стрессу приводит нездоровая атмосфера в коллективе, постоянные ссоры и склоки, сверхурочная работа, завышенные требования и давление со стороны руководства, а также работа в условиях жесткой конкуренции. Сюда же можно отнести ночные дежурства, постоянный шум на рабочем месте и необходимость выполнять однообразную, монотонную работу.
Именно эти причины являются главными провокаторами стресса. Однако даже если вы не работаете или ваша трудовая деятельность приносит одно удовольствие, стресс может подстерегать вас дома. Этому способствуют внутрисемейные конфликты, неудовлетворенность социальными условиями жизни, внутренние страхи, комплексы и переживания, а также нереализованность своего потенциала. Все эти негативные факторы накладывают негативный отпечаток не только на психическое, но и на физическое здоровье.
Механизм развития стресса
Нужно понимать, что негативные последствия стресса не возникают на пустом месте. Наш организм реагирует на стресс посредством гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы или попросту оси ГГН. То есть, в случае возникновения стрессовой ситуации гипоталамус посылает импульс гипофизу, тот в свою очередь переадресовывает информацию надпочечникам, а надпочечники начинают стремительно вырабатывать глюкокортикоиды – стрессовые гормоны, которые в секунду мобилизуют защитные силы организма на борьбу со стрессом. Именно под действием адреналина, кортизола, тестостерона и альдостерона в стрессовой ситуации у нас повышается артериальное давление, учащается пульс, кровь становится более густой и возрастает скорость реакции. Однако если стрессовая ситуация затягивается, становясь хронической, надпочечники не прекращают вырабатывать гормоны стресса в течение длительного времени, что приводит к нежелательным последствиям для организма.
Физиологические проявления стресса
Прежде всего, затянувшийся стресс наносит свой удар по физическому состоянию человека. В случае избыточного уровня кортизола и адреналина в организме больного появляются следующие неприятные симптомы:
Сердце и сосуды
Нарушается сердечный ритм, «скачет» давление и повышается уровень холестерина;
Кишечник. Изменяется метаболизм, все чаще мучают запоры и спастические боли, развивается «синдром раздраженного кишечника»;
Легкие
Наблюдаются проблемы с дыханием, мучает одышка и повышается риск астматических заболеваний;
Глаза
Снижается зрение и появляется глазной тремор;
Кожа
На лице образуются фурункулы и акне, а кожа тела подвергается воспалительным реакциям. Может появиться экзема или псориаз;
Мозг
Появляются головные боли, а чуть позже происходит нарушение когнитивных функций: снижается память и нарушается внимание;
Иммунитет
Иммунная система постепенно ослабевает, пропуская болезнетворных агентов, а потому одним из последствий стресса являются инфекционные заболевания.
Кроме того, большинство ученых сходятся во мнении, что именно стресс является спусковым механизмом развития онкологических заболеваний.
Психологические проявления стресса
По словам медиков, физические проявления стресса – лишь начало всех бед с организмом. Гораздо более опасными являются психологические отклонения, вызванные затянувшимся стрессом.
Прежде всего, под влиянием стресса у человека появляются проблемы со сном. Это могут быть проблемы с засыпанием или бессонница, когда проснувшись среди ночи, человек не может сомкнуть глаз до утра. Такое состояние – первый звоночек, говорящий о перенапряжении нервной системы.
Чуть позже к бессоннице добавляются другие, более тяжелые состояния. Подверженный хроническому стрессу больной впадает в депрессивное состояние, он безразличен ко всему происходящему, подавлен и немногословен.
Чтобы справиться неприятными ощущениями человек в таком подавленном состоянии нередко начинает принимать алкоголь, употреблять наркотические средства или же горстями принимать антидепрессанты, которые приносят лишь временное облегчение, вызывая нешуточную зависимость.
В конечном итоге под влиянием не проходящего стресса больной начинает страдать от неврозов, становится раздражительным, эксцентричным, проявляет агрессию по отношению к окружающим, или наоборот, становится депрессивным и апатичным. Причем, как показывает практика, второе состояние гораздо опаснее, так как у человека могут появиться мысли о суициде.
Профилактика стрессовых состояний
Понимая, какой вред несет организму затянувшийся стресс, каждый из нас должен подумать над тем, как противостоять этому явлению. Безусловно, мы не сможем полностью оградить себя от давления, негативного влияния со стороны, или собственных тревожных мыслей, а потому надо научиться правильно реагировать на стресс, развивая в себе стрессоустойчивость.
Практика показывает, что стрессоустойчивые люди не только обладают отменным здоровьем, но и достигают профессиональных вершин, а значит, чаще воплощают в жизнь свои мечты и чувствуют себя более счастливыми. Все указывает на то, что нужно укреплять свое тело и дух перед возможными стрессовыми ситуациями. Вот несколько советов, которые позволят вам не допустить развития хронического стресса.
Измените отношение к происходящему вокруг
Чтобы успешно преодолевать воздействие стресса вам, прежде всего, понадобится эмоциональная разумность. Это важное человеческое качество, в основе которого лежит умение понимать собственные эмоции и их причины, а также эмоции и мотивы других людей. Если вы будете искать причины конфликта или появившегося у вас раздражения, а не сразу же отвечать на полученный негатив такой же порцией негатива, вы научитесь спокойнее реагировать на окружающие вас ситуации и станете менее подверженными стрессу.
Научитесь «выпускать пар»
Не стоит думать, будто не подверженные стрессу люди сдержаны по своей натуре. Просто они умеют своевременно выпускать негатив, не держа его в себе. А это очень ценное качество, ведь скапливающийся негатив, не находя выхода, начинает разрушать человека изнутри. Именно поэтому научитесь выплескивать агрессию, к примеру, плачьте, когда вам этого действительно хочется, закройтесь в комнате и поорите, адресуя свои эмоции человеку который вызвал ваш гнев, или займитесь физической работой, ведь доказано, что физическая активность лучше других избавляет от стресса, способствуя выработке гормонов «радости».
Не держите эмоции в себе
Очень важно научиться понимать эмоции и чувства, обуревающие вас, различать обида это или гнев, досада или раздражение. Важно говорить о том что вас волнует, называя вещи своими именами. Только делать это нужно не «переходя на личности», не оскорбляя оппонента. Например, «меня твои слова обижают» (а не ты хам-грубиян-нахал), меня злит, когда я это вижу (слышу) и т.д. Когда вы высказали свои чувства, объяснили свое состояние, есть большая вероятность, что окружающие перестанут так делать в дальнейшем. Но если даже ничего не изменится, вы смогли высказаться и не держать негатив в себе. Помните, здоровая эмоция заканчивается действием.
Старайтесь больше отдыхать
Очень часто хронический стресс появляется вследствие нарушения режима работы и отдыха. Такая проблема может возникнуть у людей, которые уже несколько лет не были в отпуске, регулярно работают по выходным и задерживаются в офисе допоздна. Здесь нужно понять, что всех денег не заработать, а для самореализации не нужно отдавать работе всего себя без остатка. Переусердствовав, вы лишь отдалите свою заветную цель. Установите режим, согласно которому каждый вечер у вас должно быть несколько часов для отдыха и общения с семьей, обязательно устраивайте выходные дни и не забывайте про отпуск, который дается человеку не для безделья, а для отдыха и восстановления жизненных сил. При этом обязательно планируйте свой отдых, чтобы он не проходил исключительно перед телевизором или в соцсетях. Подумайте, как можно разнообразить свой досуг: сходите в кино, погуляйте по парку, займитесь шопингом или отправьтесь в небольшое путешествие по окрестностям.
Занимайтесь спортом
Физическая активность – один из лучших способов борьбы со стрессом. Дело в том, что при занятиях спортом в организме активно выделяются гормоны радости – дофамин, серотонин и эндорфин. Именно поэтому после физических упражнений повышается настроение, а тревожные мысли уходят прочь. При этом призывая заниматься спортом, мы не говорим об обязательном посещении спортзала. Наоборот, для предотвращения стресса лучше поплавать в бассейне или покататься на велосипеде по парку, заняться бегом или собраться с друзьями и поиграть в футбол. Именно такая физическая активность, на свежем воздухе и в сочетании и приятным дружеским общением, принесет максимальную пользу в предотвращении стресса.
Нормализуйте сон
Мозгу нужен отдых не меньше, чем телу, ведь все мы помним, что механизм развития стресса начинается именно с мозга, где расположен гипофиз и гипоталамус. Именно поэтому возьмите за правило спать минимум 8 часов в сутки. Конечно, людям, которые привыкли спать по 5 часов в сутки, круто изменить свой режим отдыха не так просто, но если установить четкий режим отправления ко сну, а перед этим не пить кофе или крепкий чай и не возбуждать свой мозг компьютерами и телепередачами, все у вас получится. Кстати, по словам медиков, в 60% случаев длительный стресс провоцирует именно хроническое недосыпание, а потому, уделите этому аспекту самое пристальное внимание.
Следите за дыханием
По словам специалистов, с любой стрессовой ситуацией можно справиться, если научиться правильно дышать. Дыхание – единственная вегетативная функция, которую контролирует человек, а значит, освоив подходящую технику дыхания, вы сможете регулировать свое настроение и оставаться спокойным в тех ситуациях, когда вас пытаются выбить из колеи. В интернете и специальной литературе вы сможете отыскать необходимые методики обучения дыхательной йоге и быстро освоить их.
Найдите себе хобби
У каждого человека должна быть своя отдушина, свое хобби, на которое он можете «переключиться» после тяжелого трудового дня. Причем это не просто забава, но еще и терапия, вызывающая интерес и повышающая настроение, а главное, позволяющая переключать свое внимание и отвлечься от негативных мыслей. Смена интересов пойдет вам только на пользу, а потому смело отправляйтесь на рыбалку, в лес за грибами, на стадион, поболеть за любимую команду или в баньку, прихватив с собой пару верных друзей. Кстати, будет особенно полезно, если вы вовлечете в хобби своих друзей, ведь общение с приятными людьми – еще одно действенное средство в борьбе со стрессом. Здоровья вам и радости жизни!
Стресс - это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
Нарушается сон
Психиатры ведущих медицинских университетов Чикаго и Питтсбурга девять лет проводили следующее они наблюдали за женщинами среднего возраста в состоянии стресса разной тяжести. Женщины с высоким уровнем стресса жаловались на прерывистый неглубокий сон, а в большинстве случаев страдали бессонницей. Национальный институт здравоохранения США : хронические проблемы со сном могут негативно влиять на работу сердца, памяти, развивать диабет и способствовать набору лишнего веса.
Постоянно хочется есть
В состоянии стресса еда воспринимается как утешение. Нарушается выработка гормона сытости лептина и гормона голода грелина, поэтому переедание чаще всего становится побочным эффектом. По результатам ведущих диетологов Бостона, нервное напряжение и плохой сон предопределяют пищевой выбор: низкое количество белка, много жиров, нехватка овощей и фруктов, частые калорийные перекусы вечером и ночью. Всё это неизбежно приводит к набору лишнего веса.
Образуются проблемы с кожей
Кожа тоже может пострадать от стресса. Учёные из Калифорнийского университета провели и выявили взаимосвязь между эмоциональным здоровьем и состоянием кожи. Стресс может стать причиной появления акне, псориаза, экземы или сделать симптомы этих заболеваний более очевидными. Чем тяжелее степень расстройства, тем острее выражается форма кожного заболевания, а на этой почве могут проявиться психологические проблемы: снижение самооценки, депрессия или социофобия. Врачи больницы при Оксфордском университете , что стресс к тому же существенно замедляет процесс заживления ран.
Возникают болезни сердца
Из-за стрессовых ситуаций уровень адреналин увеличивается. Как следствие, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение. Человек может почувствовать резкую боль в груди, испытывать трудности с дыханием - эти симптомы относятся к синдрому разбитого сердца. Он похож на сердечный приступ, но представляет меньшую опасность для жизни. До сих пор учёные не выявили прямой связи между хроническим стрессом и возникновением болезней сердца. Однако и ведущие американские рекомендуют перестать курить и пить алкоголь. Эти привычки не помогают справиться с тревожными состояниями, а только повышают риск возможных осложнений. Врачи советуют сделать выбор в пользу правильного питания и регулярных занятий спортом и йогой.
Увеличивается риск простудиться
Наверняка вы замечали, что нервные периоды жизни нередко сопровождаются простудой. Специалисты университета при медицинском центре Мэриленд это явление так: регулярный избыток кортизола ослабляет иммунную систему, из-за чего организму сложно бороться с вирусами. В Университете Карнеги-Меллон в Питтсбурге проводили здоровых людей, которые жаловались на разный уровень стресса, заразили риновирусами. Добровольцы, чьё нервное состояние было более тяжёлым, действительно заболели, в отличие от людей с низкой степенью стресса.
Возникает депрессия
Гарвардская медицинская школа опубликовала , в которой приводится следующее заключение: стресс подавляет рост новых нервных клеток в гипокампе. Согласно исследованиям, у подверженных депрессии людей эта часть мозга меньше на 9-13%. Это напрямую влияет на состояние подавленности. Национальный институт здравоохранения в США считает, что депрессия возникает совершенно по разным причинам, однако стресс одним из факторов риска.
Появляются проблемы с пищеварением
Многим людям знакомо чувство тошноты перед важным событием - стресс влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта и по-разному проявляется. Специалисты университета при медицинском центре Мэриленд
