Как похудеть беременной за 3 дня. Как во время беременности похудеть без вреда для ребенка на ранних и поздних сроках: упражнения и меню. Советы специалистов по вопросу снижения веса во время беременности
Гинекологи и акушеры рекомендуют беременным женщинам внимательно относиться к режиму питания и образу жизни для предотвращения избыточного набора веса. Большая масса тела может привести к осложнениям во время родов и хроническим заболеваниям. Худеть в этот период следует осторожно, регулярно советуясь с врачом.
Набор веса во время беременности
На протяжении всего периода гестации допускается набор веса не более 12-15 кг. В течение первого триместра допустимо увеличение массы тела на 2-3 кг, во втором и третьем – по 300-500 г за каждую неделю. Вес при этом увеличивается за счет плода, околоплодных вод, плаценты, дополнительного объема крови.
Стремительный набор веса свидетельствует об отеках, нарушении гормонального фона, неправильном питании или отсутствии физических нагрузок. При отсутствии серьезных патологий начинать худеть рекомендуется при увеличении веса на 5-7 кг в месяц.
Можно ли беременным худеть
Потеря веса при беременности не должна представлять угрозы для плода. Похудение допустимо при отсутствии серьезных патологий метаболизма и гормональной системы у матери. Гинекологи рекомендуют снижать массу тела при увеличении артериального давления, появлении одышки, болей в пояснице и спине. Чрезмерное или неправильное похудение во время беременности может спровоцировать опасные состояния для ребенка:
- преждевременные роды;
- угрозу выкидыша;
- задержку внутриутробного развития;
- кровопотерю.
Для сохранения здоровья матери и ребенка во время снижения веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Больше двигаться. Гиподинамия приводит к застою воды, крови, атрофии мышц. Беременным женщинам разрешено выполнять несложные гимнастические комплексы упражнений, много ходить. От бега, прыжков и тренажеров лучше отказаться.
- Принимать витамины. Даже сбалансированные здоровые диеты могут спровоцировать дефицит витаминов, микроэлементов. Специальные витаминные комплексы помогут компенсировать их недостаток. Важно принимать достаточное количество йода, фолиевой кислоты, витаминов группы В.
- Пить достаточное количество чистой воды (1-1,5 литра в сутки). Соблюдение водного баланса поможет нормализовать обмен веществ, улучшит работу почек, простимулирует выведение лишних солей из организма. Обратите внимание, что на поздних сроках гестации врачи рекомендуют сократить употребление жидкости. При этом суточная норма рассчитывается индивидуально.
Как похудеть во время беременности
Сбросить лишние килограммы и не навредить ребенку поможет рациональное питание, повышенная физическая активность. При отсутствии противопоказаний разрешен массаж, некоторые косметологические процедуры (например, обертывания), применение кремов и скрабов. Полезны будут занятия йогой, растяжкой, плавание в бассейне.
Строго запрещено принимать препараты для похудения, мочегонные, слабительные средства без назначения врача. Некоторые травяные отвары, настои для похудения содержат вещества, провоцирующие кровотечение и самопроизвольный аборт.
Безопасная диета
Рацион при снижении веса беременной женщины должен быть диетическим, но содержать все необходимые вещества в достаточном количестве. Рекомендуемая среднесуточная калорийность – 1600-2600 ккал. Значение варьируется в зависимости от срока гестации, количества лишнего веса.
Ежедневный рацион должен включать не менее 100 г белков (70-90 животного происхождения), 80 г жиров (из них не менее 20 – растительные) и около 300 г углеводов. Диета для беременных должна полностью исключать жареное, консервы, сахар, копчености. Не рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие аппетит (лук, чеснок), пряности, специи.
При быстром увеличении веса следует один день в неделю делать разгрузочным. При беременности допустимы такие варианты однодневных диет:
- на жидких кисломолочных продуктах без сахара;
- на твороге;
- на постной рыбе или нежирном мясе;
- на гречке без соли.
1 триместр
До 12 недели основу рациона должны составлять белки, ненасыщенные жиры и витамины. Суточная калорийность не должна превышать 1900-2000 ккал. В меню для беременных для уменьшения массы нужно вводить:
- постное мясо;
- куриные или перепелиные яйца;
- кисломолочные продукты жирностью до 5%;
- сметану;
- орехи;
- сухофрукты;
- субпродукты (печень, легкие и т.д.);
- крупы;
- овощи;
- морская и пресноводная рыба;
- фрукты;
- сливочное масло (до 10 г/сут.);
- растительное нерафинированное масло (оливковое, кунжутное, льняное).
Полностью отказаться необходимо от газированных напитков, фастфуда, майонеза, сладостей, жирного мяса. Примерное меню на день:
- Завтрак: овсяная каша со сливочным маслом, яблоко, чай.
- Ланч: стакан кефира, банан.
- Обед: куриный бульон, отварная гречка с гуляшом из говяжьей печени, кисель.
- Полдник: 2 вареных яйца, чай.
- Ужин: салат из свежих овощей, запеченная рыба.
2 триместр
В этот период ребенок активно растет, ему необходимы питательные вещества. Допустимую калорийность увеличивают до 2100-2200. В основе рациона – максимально полезные, питательные продукты, богатые витаминами группы В, РР, В, D и Е. Рацион первого триместра следует дополнить шпинатом, печенью морской рыбы, зеленью, несоленым свежим салом (до 10 г./сут), кумысом, айраном.
Воздержаться необходимо от колбасных изделий, полуфабрикатов, жирных блюд. Приблизительное меню на день:
- Завтрак: оладьи из муки второго сорта, банан, кисель.
- Ланч: натуральный йогурт, сухофрукты.
- Обед: тыквенный суп-пюре, куриные биточки на пару, отварной рис.
- Полдник: творог 5% жирности, чай.
- Ужин: салат из свежих овощей, куриная отбивная.
3 триместр
На протяжении последних недель гестации следует питаться на 2300-2500 ккал в сутки. В основе ежедневного меню – белки и сложные углеводы, витамины. Разрешенными и запрещенными продуктами остаются те же, что и на ранних сроках беременности. В третьем триместре следует ограничить употребление соли до 5 г/сут. для предупреждения появления отеков.
- Завтрак: творожная запеканка с изюмом, кисель, апельсин.
- Ланч: салат из вареной свеклы, моркови, чай.
- Обед: нежирный борщ, рыба на пару с овощами, компот.
- Полдник: миндаль 6 шт, ряженка.
- Ужин: сырники с курагой, чай.
Упражнения для похудения
Выполнять упражнения для снижения веса следует только с разрешения лечащего врача. Занятия следует проводить не менее 3-4 раз в неделю, в хорошо проветренном помещении, в удобной одежде и обуви. Оптимальная продолжительность тренировки – от 20 до 40 минут. Для повышения эффективности заниматься следует не ранее, чем через 1-1,5 часа после еды. К разрешенным упражнениям относят:
- Упражнение с гимнастической палкой. Исходное положение: стоя прямо, палка внизу горизонтально, хват немного жире плеч. Плавно поднимите руки вверх и максимально назад. Старайтесь тянуться назад. Зафиксируйте позу на 3-4 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, поясницы, расслабляет пресс.
- Скручивание. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, подняты в стороны. Выполняйте медленные повороты туловища направо и налево, скручивая позвоночник. Таз зафиксирован, максимально неподвижен. Выполните 1 подход на 30-50 раз. Упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике, укрепить мышцы рук, поясницы.
- Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, вытянуты вперед. Выполняйте неглубокие приседания. Задерживайтесь в нижней позиции на 2-3 секунды. Выполните 2 подхода по 15 раз. Приседания укрепляют мышцы ног, ягодиц, тазового дна.
Занятия в бассейне
Регулярные тренировки в воде при беременности расслабляют, обеспечивают женщине массаж всего тела, тренировку дыхательной системы, снимают нагрузку с мышц поясницы и спины. Кроме того, риск получения травмы значительно меньше, чем при занятиях дома или в спортивном зале. Посещать бассейн на любом сроке гестации следует только с разрешения врача-гинеколога. Среди эффективных упражнений:
- Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь на него локтями. Уровень поды должен быть по грудь. Плавно поднимайте прямые ноги, преодолевая сопротивление воды. Выполните 3 подхода по 15 раз.
- Исходное положение то же. Приподнимите ноги до уровня груди, имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте 3 подхода по 2-3 минуты.
- Широко разведите колени, идите по дну бассейна, отталкиваясь от дна поочередно правой и левой ногой. Выполните 2 подхода по 7-10 минут.
Видео
Беременность - особый период в жизни каждой женщины, когда здоровье будущего ребенка напрямую зависит от матери. Раньше акушеры-гинекологи придерживались точки зрения, что беременным не стоит акцентировать внимание на своем весе, а достаточно контролировать еженедельную прибавку массы тела.
Действительно, жесткие диеты строго противопоказаны будущим мамочкам, но при грамотном подходе к снижению веса, особенно дамам с избыточной массой тела или женщинам, страдавшим ожирением еще до наступления беременности, желание похудеть полностью оправдано.
На сколько килограммов нужно поправиться беременной
Увеличение массы тела является неизбежным следствием вынашивания ребенка, но это не означает, что всем женщинам обязательно стоит худеть.
Прибавка в весе будущей матери в пределах от 10-12 кг является физиологической и обусловлена следующими факторами:
- Вес плода составляет в среднем 3,5 кг.
- Околоплодная жидкость – 1 кг.
- Матка с плодными оболочками – 900 г.
- Масса плацента равна 700 г.
- Увеличенный объем крови – 1,5-1,8 кг.
- Внутриклеточная жидкость женщины – 1,5 кг.
- Увеличение молочных желез и подкожного жира – 3.5-4 кг.
Со второго триместра беременная набирает примерно по 350-400 г в неделю. Поводом для беспокойства становится еженедельная прибавка веса более 500 г. Таким образом, отслеживая во время беременности показания стрелки ваших весов, вы можете контролировать вашу прибавку веса.
Общие правила снижения веса при беременности
- Правило №1. Табу на диеты. При сбросе веса будущим мамочкам не стоит экспериментировать со строгими диетами, так как, ограничивая женщину в питательных веществах, они наносят непоправимый вред здоровью беременной и будущего малыша.
- Правило №2. Скажите да . Основа похудения должна базироваться на рациональном и сбалансированном питании, обеспечивающем мать и малыша всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
- Правило №3. Режим питания. Необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Последний прием пищи рекомендуется делать за 3 часа до сна.
- Правило №4. Контролируйте аппетит. Не стоит следовать народному предубеждению и питаться будущей мамочке за двоих наравне со взрослым мужчиной. Достаточно увеличить привычный суточный калораж на 200-300 калорий, что равняется рациону с энергетической ценностью 2000-2300 кал.
- Правило №5. Водный баланс. В первые два триместра беременности беременной следует придерживаться обычного водного баланса и выпивать по 1.5-2 л чистой воды в день. В последний триместр во избежание отеков стоит ограничить прием соли до 1,5 г и жидкости до 1-1.5 л в день.
- Правило №6. . Контролировать вес во время беременности помогут разгрузочные дни. Устраивать такие дни рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Энергетическая ценность такого дня составляет около 1000 калорий. Для разгрузки можно выбрать один или несколько продуктов. Можно устроить однодневную монодиету на свежих или тушеных овощах, на морепродуктах или фруктах. Наибольшей популярностью пользуются моноразгрузки на твороге, кефире, зеленых яблоках и гречневой каше. Белковые разгрузочные дни подойдут только женщинам, неимеющих проблем с почками. Беременность - не повод избегать умеренной физической активности. Самыми подходящими видами спорта в этот период по праву признаны плавание и пешие прогулки.
Плюсы похудения
Положительными моментами похудения при беременности можно считать следующие:
- Сочетание снижения массы тела с физической активностью улучшат ночной сон, сделают его глубже и продолжительней. Это способствует повышению дневной энергичности и работоспособности.
- Физические упражнения снижают риск развития гестационного диабета – опасного заболевания, при котором на всем протяжении вынашивания малыша уровень сахара превышает нормальные показатели. Диабет провоцирует патологические осложнения при рождении плода.
- Отдавая свое предпочтение свежим фруктам и овощам, богатых витаминами, вы незаметно для себя будете терять лишние килограммы, предотвращая набор веса в будущем.
Минусы похудения
Если вы намереваетесь снижать вес с помощью диеты, то вам стоит сразу отказаться от этой идеи. Стоит придерживаться исключительно правильного питания, лишенного негативных последствий для организма будущей матери, в отличие от диет.
Некоторые считают минусом правильного питания медленную потерю килограмм в отличие от быстрого эффекта диет. Диетологи же напротив, придерживаются мнения, что это не минус, а несомненный плюс правильного питания, постепенное похудение - залог длительного и надежного результата.
Кому категорически запрещено снижение веса
- Женщинам с нормальной или недостаточной массой тела.
- Женщинам с угрозой прерывания беременности.
- Беременным с соматическими заболеваниями (сахарный диабет и т. п.).
- Беременным, с синдромом задержки внутриутробного развития (ЗВУР).
- Женщинам, с любой акушерской патологией.
При необходимости уменьшение веса беременной осуществляется только под контролем специалиста.
Под строгим запретом находятся следующие методы коррекции фигуры:
- Под строгим запретом находятся все виды диет и .
- Прием таблеток для похудения, мочегонных препаратов, слабительного.
- Прием различных биологически активных добавок (БАДов) с неизвестным составом и опасными побочными эффектами (кофе для похудения, ягоды Годжи, «волшебные пилюли» и т. д).
- Исключены тяжелые силовые нагрузки, .
Рацион питания для беременных
Во время вынашивания ребенка женщины жалуются на повышение аппетита и постоянное чувство голода. Чтобы не нанести вред здоровью плода и своей фигуре, необходимо придерживаться основных постулатов правильного рационального питания.
Диетологи рекомендуют разделить весь дневной рацион на пять приемов пищи, из которых три приема пищи: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными. Между основными приемами пищи допускаются два легких перекуса фруктами, соком или кефиром.
Во время гестации возрастает потребность организма в витаминах и макроэлементах. В связи с увеличением объема циркулирующей крови женщины, и разрастанием кровеносных сосудов зародыша и плаценты, появляется необходимость в повышенном образовании эритроцитов. Для их созревания в красном мозге необходимо железо в порядке 30 мг в сутки и фолиевая кислота.
Для развития прочной костной и зубной ткани малыша и его мамочки жизненно необходимы кальций и витамин Д.
В каких же продуктах содержатся вышеописанные витамины и минералы:
- Высокое содержание железа находится в красном мясе (говядина, телятина), печени, яблоках, бобовых, яйцах и листовых овощах.
- Лидерами по наличию кальция признаны все молочные продукты: молоко, твердый сыр, кефир, сметана, йогурт, творог, жирные сливки (для максимального усвоения кальция жирность данных продуктов должна быть не менее 9%).
- Источником фолиевой кислоты являются свежие зеленые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, листья салата.
Запрещенные продукты
Строго-настрого стоит исключить из своего меню на период беременности продукты, обладающие вредным воздействием на здоровье малыша.
Под запрет попадают следующие продукты:
- Алкогольные и спиртные напитки.
- Жирное мясо, жареные и копченые продукты.
- Всевозможные соусы и приправы: майонез, кетчуп, горчица и т. д.
- Газированные напитки: лимонад, квас, газировки и т. д.
- Все виды консервов.
- Пакетированные соки.
- Колбасы, колбасные изделия, сосиски и т. д.
- Соленые и острые продукты.
- Конфеты, торты, пирожные, кондитерские изделия из масляного крема.
- Кофе и кофеинсодержащие напитки, крепкий чай, какао.
- Сырые яйца и молоко.
Физические упражнения
I триместр беременности
Если вы вели активный образ жизни еще до наступления беременности, то с разрешения своего врача, вы можете продолжить вести прежний уровень физической активности. Если вы намерены сбросить несколько лишних килограммов, будучи в положении, то вам подойдут 3-4 занятия в неделю средней интенсивности продолжительностью минимум 40 минут.
Если до беременности вы не дружили со спортом, то самое время это исправить. Для новичков прекрасным выбором станут такие виды спорта, как плавание, ходьба, занятие на эллипсоиде и аквааэробика. Эти нагрузки абсолютно безопасны для малыша.
II триместр
Физическую активность в этот триместр вы должны выбирать по своему самочувствию. Если вы энергичны и полны сил, то стоит придерживаться старого графика занятий: 3-4 тренировки в неделю.
Если же вы чувствуете упадок сил, недомогание, усталость, то стоит снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. Категорически запрещены все упражнения в положении, лежа на спине.
III триместр
В последние месяцы вынашивания ребенка, несмотря на бодрое самочувствие, стоит снизить свою прежнюю физическую активность. В это время запрещено любое поднятие тяжестей и силовые тренировки. Отдавайте предпочтение занятиям , стрейчингом, .
Если вы испытываете недостаток движений, потратьте свою энергию на повседневную деятельность.
Запрещенная активность
Не все виды спорта полезны при беременности. Некоторые из них и вовсе опасны для здоровья малыша и могут стать причиной преждевременных родов.
Дайвинг, верховая езда, баскетбол, волейбол, катание на коньках и лыжах считаются небезопасными в период гестации и повышают риск угрозы прерывания беременности.
- Взвешивайтесь один раз в неделю утром натощак после посещения туалета в минимуме одежды. Постарайтесь отслеживать свою массу тела на одних и тех же весах. Не стоит взвешиваться каждый день или, того еще хуже, несколько раз в день, ведь известно, что суточное колебание веса может составлять до двух килограмм.
- Принимайте пищу исключительно сидя за столом. Это позволит вам избежать лишних перекусов.
- Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищеварительная система у человека устроена таким образом, что она запоминает импульсы, посылаемые головным мозгов желудку во время еды. Так, во время приема пищи, будет уже рефлекторно выделяться больше пищеварительных ферментов и соков в желудке, что улучшит перевариваемость и усвояемость продуктов.
- Снизить аппетит поможет посуда из синего цвета. Воспользуйтесь этим нехитрым советом, и вам удастся лучше контролировать свой аппетит.
- Не пропускайте приемы пищи. Делая большой промежуток в еде, в следующий раз вы съедите значительно больше обычного. Систематическое переедание ведет к набору лишних килограммов.
- Заведите пищевой . В нем вы должны расписывать все съеденное за день в граммах. Таким образом, вам легче будет отслеживать суточную калорийность рациона и не допускать его превышения.
Самый главный совет, который стоит запомнить худеющим раз и навсегда, это то, что не стоит относиться к процессу снижения весу, как к наказанию. Подойдите к решению этого вопроса разумно. Воспользуйтесь вышеописанной информацией, и тогда похудение станет не только безопасным для вас и вашего малыша, но и комфортным.
Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.
Чем опасен лишний вес во время беременности
Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.
Ожирение провоцирует развитие беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?
Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на . Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.
Как оптимально снизить вес беременной женщине?
Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие , монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.
Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.
Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.
Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.
Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.
Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!
Специально для Елена ТОЛОЧИК
В наше время некоторые женщины еще считают, что в интересном положении нужно кушать за двоих. Однако — даже не эстетический дефект, а фактор риска, который способствует развитию заболеваний, например, гипертонии, плоскостопия, проблем с почками. Он вредит и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша. Как же снизить вес, не рискуя при этом состоянием плода? Что надо учитывать беременной?
Будущая мама, которая оправдывает свой неумеренный аппетит желаниями ребенка, должна знать, что ожирение — это, прежде всего, поздний токсикоз и большая нагрузка на почки, в результате которой отекают ноги, повышается артериальное давление. Страдает от этого и позвоночник.
Беременность сама по себе является нагрузкой на женский организм, а при увеличении веса и подавно. Рожать таким мамочкам гораздо труднее, есть риск различных .
Прежде всего, надо знать, какая прибавка массы тела при вынашивании малыша является нормальной. Вес плода — до 4 килограммов, 3 кг составляют , увеличивается жировая прослойка, объем крови в сосудах мамочки. То есть в норме за период беременности женщина должна набрать до 12 килограммов веса при одноплодной беременности.
Беспокоиться нужно уже тогда, когда после 16 недели срока будущая мама начинает прибавлять больше 2 килограммов веса в месяц.
Итак, если есть проблема, то стоит прислушаться к советам специалистов по поводу ограничения питания и контроля над весом:
- Забудьте о строгих диетах. Всякое голодание будущим матерям категорически воспрещено. Даже, если это однодневный разгрузочный день на воде. Плод должен получать витамины и питательные вещества через плаценту от мамы ежедневно. Предпочтение нужно отдавать здоровой и легкой пище.
- Полностью откажитесь от употребления копченостей и солений. Соль задерживает в организме воду, поэтому ограничьте ее использование до самого минимума.
- Аналогично стоит поступить и со сладостями. Пирожные, тортики, выпечка — вот те продукты, которые беременной женщине не стоит употреблять при лишнем весе. Но это не значит, что кушать их нельзя до самих родов. Одно пирожное в неделю — норма, но не более. Ведь избыток углеводов, содержащихся в этих продуктах, превращается в жир, который потом и двигает стрелочку весов вправо.
- Фрукты вместо шоколада. Углеводы нужны растущему внутри мамы организму, поэтому их поступление — это употребление фруктов, ягод, овощей. Лучше, если они будут из нашей климатической зоны, а не экзотические. Например, сливы, яблоки, абрикосы. Виноград слишком сладкий, лучше от него при лишнем весе отказаться.
- Хороший источник сложных углеводов — каши. Они нужны организму будущей матери как средство здоровой работы желудочно-кишечного тракта и профилактики запоров. Каши отлично насыщают, ведь богаты клетчаткой. Они работают, как щетка, очищая организм от шлаков.
- Важно, чтобы в ежедневном меню будущей матери был белок. И пусть это будет не жирная рыба, мясо, орехи, а телятина, говядина, курятина, крольчатина, обезжиренный творог и молоко.
- Нельзя полностью исключать из меню жиры . Они необходимы так же, как и белки, углеводы. Предпочтение нужно отдать растительным. Это оливковое масло, а не сливочное.
- Способ приготовления пищи. Если у беременной лишний вес, то нельзя употреблять пищу жареную. Лучше овощи тушить и отваривать, мясо и рыбу запекать, готовить на пару. Жареная пища слишком калорийная, поэтому регулярное ее введение в меню приводит к появлению лишних складок на бедрах.
- Жидкость. Следует отказаться от употребления газированных сладких напитков. Отдавайте предпочтение компотам, несладким сокам, обычной кипяченой воде. В сумочке будущей мамы всегда должна быть бутылочка с водой.
- Перекусы. Конечно же, многим женщинам в интересном положении кушать хочется больше. И аппетит не стоит подавлять только водой. Яблоко, йогурт, сухарик отлично подойдут в качестве перекуса и гораздо полезнее, нежели булочка, шоколадный батончик или чипсы.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Правильное похудение во время беременности должно быть полностью сбалансировано с помощью подбора продуктов и эффективных упражнений, чтобы не принести вред еще не рожденному ребенку. Рекомендуется перед началом процедур посоветоваться с лечащим врачом и узнать, нет ли противопоказаний для физических нагрузок и соблюдения низкокалорийного рациона.
Можно ли худеть во время беременности
Процент людей с ожирением растет, беременные женщины тоже входят в эту группу. Врачи, раньше категорично заявлявшие, что прибегать к снижению лишнего веса запрещено, соглашаются, что похудение при беременности – нормальная практика, которая не мешает вынашиванию. При этом нужно следить за тем, чтобы ребенок прибавлял килограммы, а вес матери уменьшался.
В некоторых случаях похудение является необходимой мерой для облегчения состояния матери. Женщина, имеющая повышенный вес, намного тяжелее переносит свое положение. Она страдает от развития отеков, токсикоза, высокого уровня артериального давления, перепадов настроения. Для того, чтобы выбрать подходящую систему похудения при беременности, требуется консультация двух врачей – диетолога и гинеколога.
Как похудеть беременной женщине
Намного проще, если женщина до беременности придерживалась здорового образа жизни, тогда ей будет легко соблюдать ограничения в еде. Похудение для беременных должно быть основано на рекомендациях врача относительно рациона. За весь период вынашивания младенца считается нормой, если женщина набирает около 11-16 кг. Сюда входит вес:
- плаценты – 5-6,5 кг;
- околоплодных вод – 0,6-1 кг;
- жировой ткани – 3-5 кг.
плода – 3-3,5 кг;
Увеличивается масса грудных желез, тканей матки, объем циркулирующей крови. Для правильного расчета недельной прибавки нужно знать, сколько весила будущая мама до начала беременности. При ранней постановке на учет проще узнать, когда вес начнет расти, превышая норму. Для того, чтобы составить диету правильно, нужно учитывать срок и болезни беременной.
В 1 триместре
На первых неделях беременности допускается похудение по обычной схеме. После 8 недели начинают проявляться такие признаки, как тошнота, изменение вкусовых пристрастий. В это время поправиться очень сложно, поэтому небольшая потеря веса при беременности в первом триместре, которая происходит из-за токсикоза, считается нормальным явлением. Если будущая мама не испытывает неудобств при беременности, можно продолжать питаться привычными блюдами, исключив перекусы и регулярно взвешиваясь.
Во втором триместре
Наступает второй триместр с 14 недели. Прибавка в это время беременности за неделю должна составлять около 500-800 г, если эта цифра больше, вес женщины будет увеличиваться. Появится одышка, тяжесть в ногах, станет трудно совершать ежедневные прогулки. На этом этапе следует обратиться к диетологу и узнать, как сбросить вес при беременности 2 триместр. Снизить еженедельную прибавку и похудеть помогут простые правила:
- Исключить кофе и какао, заменить их на травяные чаи, морсы, натуральные соки.
- Вместо конфет есть сухофрукты, цукаты, мармелад, желе.
- Отдавать предпочтение хлебу из грубой ржаной или овсяной муки.
- Добавить в меню больше овощей, ограничив употребление картошки до 1 раза в день.
- Избегать жареных, копченых продуктов, разрешается тушить, варить, готовить на пару, запекать.
- Пить чистую воду не меньше 1,5 л в течение дня.
- Выполнять простые физические упражнения, гулять.
Принимать еду 5-6 раз за день порциями по 150-200 г.
В 3 триместре
С 28 по 40 неделю плод активно растет и набор веса происходит быстрее. Женщина должна следить за регулярным освобождением кишечника и мочевого пузыря. Если жидкость и каловые массы начнут скапливаться в организме беременной, это приведет к отекам, накоплению лишних килограммов. Нужно придерживаться обычного режима питания, чаще отдыхать, соблюдать рекомендации относительно похудения, назначенные врачом.
Как похудеть беременной без вреда для ребенка
Для того, чтобы во время похудения не навредить малышу и не получить осложнений со здоровьем, следует тщательно составлять рацион, включая в него продукты, богатые витаминами. Беременной женщине обязательно нужно употреблять:
- витамины: Е, А, РР, С, В;
- клетчатку;
- белки;
- углеводы.
микроэлементы: йод, кальций, железо, магний;
Если все компоненты будут присутствовать в меню вместо вредной пищи, то они принесут пользу, поэтому на вопрос многих женщин о том, можно ли похудеть беременной без вреда для ребенка, врачи отвечают положительно. Умеренная двигательная активность тоже полезна для здоровья. Занятия спортом, проводящиеся под присмотром специалиста, помогут поддерживать мышцы в тонусе.
Диета для беременных для снижения веса
Правильная диета при беременности для снижения веса обеспечивает дневную потребность матери и плода в витаминах. Калорийность диетических блюд не рекомендуется уменьшать, лучше сделать порции небольшими. Обязательно в меню беременной должны быть такие продукты:
- овощи: капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны;
- рыба;
- яйца;
- орехи;
- кефир и молоко;
- орехи;
- крупы: гречка, коричневый рис, овсянка, ячмень.
Следует соблюдать баланс белковой, жирной и углеводной пищи или БЖУ:
- жиры – 25-30 г;
- углеводы – 200-240 г.
белки – 110-135 г;
Блюда, насыщенные углеводами, едят на завтрак. На обед выбирают белковую пищу, вместо сытного ужина рекомендуется выпить стакан кефира или съесть салат. Нельзя исключать из рациона мясные блюда, ведь это становится причиной появления анемии у беременной. Можно применять системы питания, которые безопасны при беременности. Хорошо уменьшается количество килограммов на диете Дюкана, мясной, бессолевой. Разгрузочные дни помогут похудению. Выбирается один продукт и употребляется в течение суток – красная рыба, яблоки, творог, сельдерей.
Видео
