Вконтакте Facebook Twitter Лента RSS

Жесткие диеты йш. Жесткая диета для похудения

Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета - эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Особенности

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

  • скудный, низкокалорийный рацион;
  • отсутствие баланса ЖБУ - перекос в сторону белков (чаще всего);
  • минимальные порции;
  • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
  • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий - разрешённых;
  • цель - потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
  • очень трудно выдержать;
  • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
  • чаще всего это ;
  • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания - нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

  • истощение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • проблемы со стулом;
  • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

  1. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
  2. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
  5. Высыпайтесь.
  6. Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
  7. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность - научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
  8. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
  9. Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

ТОП лучших

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

  1. Лимонная.
  2. Бессолевая.
  3. Модельная.
  4. Гречневая.
  5. На хлебе и воде.

С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это - самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде - пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

Краткий обзор

Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

Лимонная

Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в , сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

Продукты:

  • апельсины;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).

Сроки: от 3 до 7 дней.

Результаты: до 10 кг за неделю.

Достоинства:

  • идеальная , так как первым рассасывается висцеральный жир;
  • снижается холестерин;
  • повышается иммунитет;
  • выводятся токсины.

Недостатки:

  • очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
  • интенсивное разрушение зубной эмали.

Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

Меню

Бессолевая

Продукты:

  • 500 гр в сутки запаренной гречки;
  • кефир;
  • несладкие фрукты;
  • овощные салаты.

Сроки: любые.

Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.

Недостатки:

  • скудный рацион
  • вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда - на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

Меню

На хлебе и воде

Суть: диета на хлебе и воде - очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

Продукты:

  • бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
  • фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).

Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.

Сроки: на 3 дня или на неделю.

Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 - за неделю.

Недостатки:

  • постоянное чувство голода и изжога.

Меню

Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное - такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?

По тем или иным причинам у девушек, да и у некоторых мужчин, периодически появляется необходимость сбросить вес в поразительно короткий срок. Как правило, помогает им жесткая диета для быстрого похудения, которая должна иметь меню из продуктов с минимальной калорийностью, быть эффективной и безопасной для организма. Существует много подобных систем питания, однако не все они отвечают вышеперечисленным требованиям в полной мере. Читайте, какой вариант будет для вас оптимальным.

Что такое жесткая диета

Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться:

  1. Обязательно пить много очищенной воды.
  2. Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
  3. Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
  4. Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
  5. Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:

  • за сутки уходит до полутора килограммов веса;
  • человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
  • происходит эффективная чистка кишечника;
  • спадает отечность;
  • улучшается обмен веществ.

Недостатки:

  1. Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
  2. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
  3. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
  4. Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.
  • период беременности и лактации;
  • питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;
  • возраст младше 18 лет;
  • аллергия на продукты, составляющие основу рациона;
  • хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;
  • восстановительный период после операции;
  • гипертония.

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас.

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

  1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
  2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
  3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
  4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
  5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
  6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

  1. Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
  2. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
  3. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.
  1. Четвертый день сделайте творожным.
  2. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
  3. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

  1. Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
  2. Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
  3. Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
  4. Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
  5. Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

  • 7:30 – несладкий чай;
  • 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
  • 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
  • 13:30 – кислое яблоко;
  • 15:30 – яйцо вкрутую;
  • 17:30 – яблоко;
  • 19:30 – 5-7 штук чернослива;
  • 21-30 – 200 мл кефира.

Продукты для быстрого похудения

Есть много еды, которая ускорит снижение веса. Как правило, продукты, способствующие быстрому похудению, обладают жиросжигающим действием. Если вы хотите улучшить фигуру, ешьте побольше:

  • болгарского перца;
  • черники;
  • капусты;
  • гречки;
  • моркови;
  • свеклы;
  • сельдерея;
  • огурцов;
  • шпината;
  • тыквы;
  • кабачков;
  • филе индейки;
  • лука;
  • постной говядины, вареной или печеной на гриле;
  • кальмаров;
  • арбузов;
  • яблок;
  • редиски;
  • грейпфрутов;
  • малины;
  • шпината;
  • жиросжигающих специй (хрена, имбиря, корицы, черного и красного перца, цикория, горчицы);
  • постной говядины;
  • зелени;
  • ананасов;
  • лимонов;
  • клюквы;
  • творога;
  • трески;
  • помидоров;
  • куриного филе;
  • овсянки;
  • авокадо;
  • дынь;
  • киви;
  • слив;
  • клубники.

Если хотите похудеть, откажитесь от:

  • фаст-фуда;
  • мучного и особенно сдобы;
  • майонеза;
  • сладостей;
  • копченостей;
  • картофеля;
  • жирного мяса;
  • консервов;
  • мясных бульонов;
  • колбасных изделий.

Экстремальные диеты для похудения

Убедиться в том, что вариантов очень много, вы уже успели, но решить, на каком из них остановиться, все равно тяжело. Изучите самые действенные диеты для очень быстрого похудения, эффективность которых подтверждена огромным количеством положительных отзывов в сети. Помните, что к выбору нужно подходить очень серьезно, ни на секунду не забывая о своем здоровье. Оцените состояние своего организма, поставьте перед собой реальную цель и только потом принимайте решение.

Питьевая

На такой можно сидеть от одного дня до месяца. Чем длительнее будет жесткая питьевая диета, тем больше вы сможете сбросить. Ключевые правила:

  1. Следует полностью отказаться от твердой пищи в пользу жидкой и не отклоняться от меню.
  2. Месячную диету разрешается повторно соблюдать только спустя год.
  3. Нужно не только есть жидкую пищу, но и пить воду.
  4. Витамины, рыбий жир принимайте дополнительно.
  5. Приемов пищи в день должно быть четыре-пять.
  6. Если занимаетесь спортом, то тренируйтесь с минимальной интенсивностью.

Самая жесткая диета для быстрого похудения имеет такие достоинства:

  1. Продукты для питьевой диеты очень легко готовить.
  2. Уже в первые дни похудения вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.
  3. При диете с таким меню организм прекрасно чистится.

Разрешено употреблять:

  • негазированную минералку без соли;
  • бульоны куриные, мясные, рыбные, овощные (только домашние);
  • компоты несладкие натуральные;
  • овощные супы-пюре;
  • кисломолочные и молочные напитки нежирные;
  • кисели и морсы;
  • фреши свежевыжатые.
  • твердых и полутвердых продуктов;
  • соусов, кетчупа, майонеза, маринадов;
  • пищевых добавок;
  • консервов;
  • алкоголя;
  • сливочного масла и животных жиров;
  • напитков с кофеином;
  • свиных, бараньих бульонов;
  • газировки.

Гречневая

Невероятно простой и доступный вариант для желающих похудеть за одну неделю. Крупу для этой системы питания следует заливать кипятком по соотношению 1:2, закрывать крышкой и настаивать ночь. Солить ее нельзя, добавлять масло тоже. Гречневая диета на 7 дней представлена двумя разновидностями:

  1. Строгая. В течение суток можно есть любое количество гречки. Можно пить только воду либо травяные чаи.
  2. Умеренно жесткая диета для быстрого похудения. Разрешено есть любое количество гречневой крупы. За сутки можно выпивать литр кефира и сколько угодно воды.

Белковая

Соблюдать ее надо неделю. В рационе должны быть только продукты, богатые белком. Разрешено небольшое количество сложных углеводов. Жесткая белковая диета запрещает есть сладкие фрукты, богатые крахмалом овощи, консервы, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Примерный вариант суточного меню:

  1. Завтрак. 4 вареных яичных белка, 150 г овсянки на воде (запрещено добавление сахара и соли).
  2. Обед. Вареная куриная грудка (150 г), брокколи на пару.
  3. Полдник. 50 г тунца, приготовленного на пару, 100 г риса, помидор.
  4. Ужин. 180 г обезжиренного творога со столовой ложкой толченых орешков.

Кефирная

Этот вариант действенный, хотя и строгий. Кефирная диета минус 10 кг за неделю запрещает употребление жирного, спиртного, сахара, мучного, соли, сладкого, потому что все эти продукты перегружают печень. Каждые сутки надо выпивать полтора литра кефира нежирного (поделив на равные порции) и один дополнительный продукт в день:

  1. 4 вареных картофелины, посыпанных зеленью.
  2. 150 г вареного куриного филе.
  3. 120 г вареной говядины.
  4. 120 г вареной рыбы.
  5. Любое количество овощей либо фруктов.
  6. Только кефир и вода.
  7. Тот же рацион, что и в шестой день.

Рисовая диета

Питаться по данной программе следует три, максимум четыре дня, и за этот период избавиться удастся от 5 кг. Жесткая рисовая диета требует предварительной очистки кишечника. Можете сделать специальную клизму или выпить слабительный препарат. На каждые сутки варите себе по стакану риса. Употребляйте его за пять приемов одинаковыми порциями. Разрешено пить воду, зеленый чай, травяные отвары, натуральные соки. Если совсем тяжело, съешьте яблоко или свежий стебель сельдерея.

Низкоуглеводная

Питаясь по следующей программе две недели, вы потеряете 5-8 кг. Быстрая низкоуглеводная диета подразумевает потребление минимального количества калорий, но соблюдать ее не слишком трудно. Обязательно в период похудения пить очень много чистой воды. Категорически запрещены спиртные напитки, фрукты, соки. Один из вариантов дневного меню:

  1. Завтрак. Небольшой грейпфрут, чай, тонкая пластинка соленого сыра с ломтиком черного хлеба.
  2. Обед. 215 г творога обезжиренного, 2 ст. л. фасоли, ломтик серого хлеба, несладкий чай.
  3. Ужин. 125 г вареного мяса или нежирной рыбы, чай, несколько томатов черри.

Диета моделей

Каждую женщину волнует, как же удается девушкам с обложек журналов всегда выглядеть идеально. Спасает их жесткая диета моделей, которую рассчитали на три дня. Питаться по ней трудно, зато сбросить можно от одного до полутора килограммов за сутки. Придерживаться данной системы питания можно раз в месяц, не чаще. Меню на день, от которого категорически запрещены любые отклонения:

  1. Завтрак (9:00). 200 мл воды, одно яйцо, вареное всмятку.
  2. Обед (12:00). 185 г обезжиренного творога, зеленый чай несладкий.
  3. Ужин (15:00). 125 г обезжиренного творога, долька лимона, зеленый чай без сахара.

Последствия жесткой диеты

Экспресс программы могут причинить вред здоровью, особенно если вы нарушаете правила. Опасность быстрого похудения состоит в следующем:

  1. Снижается работоспособность.
  2. Ногти становятся ломкими, может ухудшиться состояние волос, кожи.
  3. Возможно развитие атеросклероза, колита, мочекаменной болезни, подагры.
  4. Менструальный цикл сбивается.
  5. Есть риск нарушения функционирования пищеварительной системы, появления проблем с печенью.

Видео о самых жестких диетах для быстрого похудения

Если вы мечтаете сбросить вес, но все еще не определились с тем, как лучше это сделать, посмотрите следующие ролики и вам будет проще принять решение. Благодаря видео вы сможете узнать особенности самых популярных жестких диет, их преимущества, минусы и секреты. Помните, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно приложить определенные усилия, но итоговый результат определенно стоит того.

Грейпфрутовая диета

Морковная диета для быстрого похудения

Тощая диета

Каждый день мы видим стройных девушек с точеной фигурой, щеголяющих в открытых нарядах - это подстегивает начать что-то делать со своим телом, привести его в порядок, причем, немедленно. Большинство женщин, которые решили основательно взяться за свой внешний вид, не хотят ждать преображения, они мечтают проснуться в один день и увидеть в зеркале стройное, красивое отображение. Вот здесь и начинается штурм специальной литературы в поисках методов для быстрого похудения.

Часть представительниц прекрасного пола начинает изнурять себя физическими упражнениями, часть прибегает к помощи чудо-средств по типу ягод годжи или зеленого кофе, а некоторые и вовсе отдают предпочтение таблеткам сомнительного качества.

Есть и такие женщины, которые выбирают самый верный путь - диету. Однако корректировка рациона не всегда проходит успешно, опять же таки, причиной тому наше желание получить мгновенный результат.

Многие женщины думают, что , это та, которая помогает за 3-7 дней потерять все килограммы, которые были «наедены» за несколько месяцев, а то и лет. Действительно, такие системы питания существуют, и они работают. Но есть несколько очень важных нюансов.

Недостатки жестких диет:

  • несбалансированный рацион;
  • недостаток питательных веществ;
  • плохая психологическая переносимость;
  • потеря мышечной массы;
  • вред для здоровья;
  • однообразность рациона;
  • кратковременный эффект.

Современная мода на жесткие диеты

Большинство дам отдает предпочтение крайне скудным и тяжелым в плане психологической и физической переносимости рационам, поскольку они имеют «звездные» названия. Диеты, которыми якобы пользуются отечественные селебретис и звезды Голливуда очень популярны среди худеющих. Еще бы! Ведь с экранов телевизоров на нас смотрят красивые и стройные леди. Это и формирует спрос на монодиеты и экспресс-диеты. Однако не всегда обычным женщинам удается достичь того же результата, что и теледивам.

Отсутствие ожидаемого результата от жесткого рациона в основном случается по причине срывов. Доказано, что люди чаще всего просто не выдерживают аскетического питания и начинают прямо посреди диеты есть торты, колбасы и жареное мясо. Это психологический фактор, который очень сложно побороть, особенно, если нет подстегивающей мотивации.

Также женщины разочаровываются в результатах своих нелегких испытаний. Им удается сбросить обещанные 2-3 кг, но уже спустя неделю после перехода к привычному рациону, они снова возвращаются. Причин тому несколько. Прежде всего, жесткие диеты предполагают очистку кишечника, с него выводится вся непереваренная пища и продукты ее распада, а это тоже часть нашего суммарного веса. Также из организма уходит накопившаяся влага, она может дать потерю целых 2-3 кг! Однако после завершения системы похудения, все эти «прибавки» в любом случае возвращаются к нам, потому и результат получается нулевым.

Когда можно использовать жесткие диеты

Если вы полностью осведомлены обо всех недостатках строгих систем питания, но все же решили ими воспользоваться, нужно посоветоваться с врачом перед началом похудения и убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний. Соблюдать не совсем гуманные диетические системы стоит лишь в самых крайних случаях, например, перед важным торжеством, поездкой на курорт или выходом в свет. Когда у вас нет очень веской причины, то лучше не прибегать к слишком жестким мерам похудения. А если такая потребность уже возникла, можете воспользоваться одним из предложенных меню для быстрой потери веса.

Диета моделей на 3 дня

Это очень сложный рацион, соблюдать который смогут только сильные духом женщины. Потерять за время диеты можно от 3 до 5 кг. Самая большая проблема системы питания - отсутствие ужина, потому будьте готовы к просмотру снов про бутерброды с колбасой и шоколадные батончики.

Меню на каждый день:

  1. Завтракаем вареным всмятку куриным яйцом.
  2. На обед едим обезжиренный творог, не более 175 г, и выпиваем чашку чая без сахара или сахарозаменителей.
  3. Полдник будет состоять из таких же «блюд», как и обед.

Белково-углеводная диета на неделю

Этот рацион более разнообразный, чем предыдущий, но он также очень скоро утомит вас. Предполагается, что за счет употребления протеиновой и углеводной пищи, вы будете насыщать организм энергией, и при этом терять лишний вес за счет расщепления жиров, а не мышечных тканей. За неделю можно сбросить 2-4 кг. Весь продуктовый набор, предназначенный для каждого дня, нужно поделить на 5 частей и употреблять эти порции с равным интервалом времени.

Список продуктов по дням:

Бразильская диета на 2 недели

Пожалуй, это один из самых сложных для восприятия рационов, поскольку он имеет большую продолжительность и низкую калорийность. Вам не придется страдать от однообразия пищи, но вполне вероятно потерять сознание от истощения, так как есть придется очень мало, каждый день предусмотрено всего 3 приема пищи. Зато сбросить удастся 4-5 кг.

Существует несколько жестких диет, которые характеризуются ограниченным рационом и по количеству употребляемой пищи, и по калориям, поступающим в организм. Врачи-диетологи категорически против таких методов избавления от лишнего веса. Но если решение принято положительное, то стоит изучить все «за» и «против» такого преображения.

Читайте в этой статье

Реально ли на жесткой диете потерять 20 кг

Врачи говорят, что это «из области фантастики», но имеются реальные примеры того, что люди худели сразу на 20 кг за очень короткий срок. Речь не идет о неделе, а вот за месяц добиться такого результата вполне реально.

Естественно, это будет самая жесткая диета из всех существующих, человек очень тяжело переносит подобные ограничения в питании, поэтому нужно принимать во внимание следующие моменты:

  • Жесткие диеты могут соблюдать только при абсолютном здоровье, что в принципе исключено при лишнем весе. В крайнем случае стоит убедиться в том, что отсутствуют заболевания органов пищеварительной, эндокринной системы.
  • Для достижения результата необходимо полностью отказаться от соли, сахара, любых специй, жирных блюд, жареного, копченого и маринованного, выпечки и кондитерских изделий. Основа рациона самой жесткой диеты – овощи и фрукты, но даже в этой категории продуктов питания имеются исключения. Например, нельзя будет употреблять бананы, морковь, и другое.
  • Нужно будет занимать физкультурой. Это правило вообще спорное при жесткой диете. Скудный рацион обязательно спровоцирует слабость, могут появиться даже головокружения. И как при таком состоянии организм воспримет еще и физические нагрузки, предугадать очень тяжело.

Если и есть желание быстро избавиться от лишнего веса, то нужно рассчитывать собственные силы и запастись терпением. Крайне желательно проводить подобное «мероприятие» под контролем специалистов, а они наверняка дадут рекомендации осуществить свои планы хотя бы за месяц.

Меню на неделю

Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:

    • Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».

Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.

    • В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
    • В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
    • Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.

Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.

    • Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие , соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.
  • Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.

Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:

  • Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.
  • День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/ из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
  • Вечер – любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.

Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью. Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Их рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю и в том случае, если такое агрессивное похудение длится более 2 недель подряд. Разгрузка подразумевает поступление в организм не более 800 Ккал в сутки, а добиться этого можно путем употребления какого-то одного блюда в течение дня. Это может быть, например, овощной суп без мяса – в день нужно съесть его 1 литр, распределив на 5 — 6 трапез.

Из напитков разрешено употреблять чай, отвар из плодов шиповника и воду, а от кофе стоит отказаться.

Разгрузочный день – это сильнейший стресс для организма, даже если он длительное время уже пребывает в состоянии похудения. Поэтому стоит отказаться от любых тренировок, физических нагрузок, но и лежать на диване не нужно – неспешная прогулка пешком или на велосипеде будет весьма уместна.

Варианты непродолжительных жестких диет

Рассматриваемый метод коррекции массы тела можно использовать только непродолжительное время, максимум неделю – это рекомендация врачей-диетологов. Можно применить одну из следующих жестких диет:


  • Если после жесткой диеты вернуться к привычному образу питания и жизни, то потерянные килограммы очень быстро вернутся и, вполне возможно, с большим увеличением. Врачи рекомендуют и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания с исключением выпечки, конфет, десертов, жирного мяса и алкоголя.

Очень важно понимать, что каждый организм по-разному реагирует на резкие ограничения в питании. При появлении постоянных головокружений, обмороков, частой тошноты, рвоты, подрагивания верхних конечностей (тремор рук), судорог в ногах, болях в животе (область анатомического расположения кишечника) и других дискомфортных ощущений необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Самостоятельный выход из жесткой диеты в таком случае чреват тяжелыми последствиями, которые могут привести худеющего даже на операционный стол.

Жесткая диета – это быстрый путь к похудению, который совершенно не одобряется врачами-диетологами. Если уж ставить цель быстрого восстановления фигуры перед собой, то идти к ней нужно грамотно и без вероятности нанесения вреда собственному здоровью.

Полезное видео

О том, как удержать вес после похудения, смотрите в этом видео:

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? "Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!" Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном - в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы - это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани - еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней - это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

  • Завтрак. Твердый сыр - 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
  • Обед. Обезжиренный творог - 200 г, фасоль, чай.
  • Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Ее любимый овощ - это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый - 200 г курицы. Остальные дни - исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного - это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

  • Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
  • Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

  • Классическая питьевая - ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
  • Водная диета - два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
  • Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном - без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия - это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета - это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю - это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

© 2024 Про уют в доме. Счетчики газа. Система отопления. Водоснабжение. Система вентиляции