Как избавиться от зависимости от человека. Как избавиться от любовной зависимости

Как избавиться от зависимости к еде: 10 методов + 3 лайфхака, как перейти на правильное питание.

Как ты думаешь, какая самая сильная зависимость настигла нас, прекрасный пол, в возрастном промежутке от 25 до бесконечности?

«Компьютерная? Айфоновая?»

— пожевывая булочку, предположишь ты, и промахнешься.

«Знаю! Шоппинг!»

— выкрикнешь в ответ, кидая в рот орешки. Но это снова «выстрел» мимо.

Зависимость к еде, милая.

А знаешь ли ты,
что в 2017 году одной из национальных проблем в России была признана…проблема ожирения! Россияне массово набирают вес. Эту проблему негласно называют «эпидемия ожирения».
Государством была разработана стратегия, согласно которой планируется сократить в 4 раза смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета до 2025 года. Как? Путем популяризации правильного питания и здорового образа жизни.
Проще говоря, государство поможет гражданам избавиться от зависимости к еде. Что ж, ждем-с.

Да, сейчас практически каждый человек в России страдает от зависимости к еде. И каждый второй пытался избавиться от этой зависимости. Чего скрывать, в современном темпе жизни далеко не всем удается сохранять баланс.

Какой у тебя стандартный график? Спорим, он похож на мой?

Подъем;
(или отсутствие оной);
сборы/дети/судочки/завтраки/разнять скандал между старшим и младшим;
развести по школам/садикам;
толкаться в метро/нервничать в пробке по пути на работу;
напряженный рабочий день;
забрать детей, развести по кружкам;
забрать оттуда;
ужин;
упасть без сил;
очнуться в пятницу вечером.

Такой себе «Зомбилэнд», когда выполняешь все на автомате. Но каждому из нас так хочется получать удовольствие ежедневно! Это заложено природой, нашему организму необходим гормон радости – для правильного функционирования эндокринной и нервной системы, прежде всего.

А где в этом засасывающем графике получить удовольствие? Где-где, в еде! Так, во время обеденного перерыва у меня огромный Сникерс с чашкой латте. По дороге домой/пока жду детей с кружков, я наслаждаюсь Биг мак меню. Кино/боулинг/прогулка и прочие мероприятия для меня неполноценны без сопровождения вкусной и калорийной пищи.

Я не успела оглянуться, как день без вкусненького обернулся стрессом. «Дома всегда должны быть печенье и конфеты. На случай депрессии припасены пару плиток молочного шоколада. Я пеку потрясающие пироги каждые выходные. У меня роман с едой, да».

И все бы ничего, я даже не помышляла избавиться от зависимости. Как вдруг меня вызвал в школу учитель физкультуры.

«У вашего мальчика серьезный лишний вес»,

— говорит мне Виталий Степанович и сочувственно окидывает взглядом мою фигуру,-

По дороге домой я задумалась. Я понимала, что у меня зависимость, но старательно избегала этих мыслей. Но сегодня она словно совершила передо мной камин-аут, вылезла из своего противного шкафа и встала, насмешливо глядя в глаза. Мол, ну и что ты со мной сделаешь? Как планируешь избавиться от зависимости, когда мы с тобой не разлей вода вот уже 10 лет?

Дома я задумалась. На кону здоровье моих детей, а я уже практически превратилась в бочку (и отнюдь не меда).

Как избавиться от зависимости к еде? Давай справляться вместе, вдвоем всегда легче!

Как избавиться от зависимости к еде: 10 методов

Метод № 1 . Полная ликвидация

Если я решила избавиться от зависимости к еде, нужно начинать с основного — с холодильника.
Дома я побрела на кухню и открыла любимую дверцу. Там меня радостно встречали жареные котлетки, несколько видов сыра и колбасы, майонезик, коробочка вчерашних эклеров и несколько кусочков пиццы.

«Совершенно нечего есть», — подумала бы я в обыкновенный день и кинулась варить что-то еще, но сегодня сия картина меня ужаснула. Я, во чтобы то ни стало, решила избавиться от зависимости к еде, и сегодня меня никому не остановить!

Ведь, если по-честному, мне и самой мешала моя зависимость к еде. Я набрала добрый десяток кило, не влезала ни в одно любимое платье. А эти угрызения совести, которые я испытывала после очередного пищевого срыва! Я перестала ощущать себя женственной и красивой.
Да и как ощущать свою сексуальность, когда руки больше не прилегают к телу, а походка изменилась на «семенящий шаг толстяка»? Да и зависимость ощущается в повседневной жизни – когда твои мысли, кроме работы и детях, сосредоточены только на еде.

Перво-наперво, чтобы избавиться от зависимости, нужно избавиться ото всех запасов неправильной еды, дабы не было соблазнов. Ведь любого рода зависимость – это, прежде всего, психологическая слабость.

Смело открывай холодильник и выбрасывай в мусор:

майонез и все магазинные соусы, шоколадные сиропы и пр.
жареную картошку в судках, макароны, жирные котлеты и пироги.
Заливное, жирные борщи/супы/солянка.

Открывай шкафчики. Твоя задача избавиться (выбрасывать ни к чему, можно отнести на работу/отдать друзьям) от:

Конфет, печений, шоколада, любых сладостей.
Хлеб, булки, пампушки и пирожки.
Вермишель/пюре быстрого приготовления.
Сладкие газировки, пакетированные соки (да-да, там куча сахара и масса калорий).

В шоке? Я понимаю тебя. Нам внушили, что «лучше в нас, чем в таз». В Советском Союзе, когда был дефицит, памятуя о голоде и сложных временах нашей родины, нам строго-настрого запрещали выбрасывать еду. Сейчас мне тоже это приносит дискомфорт.

Избавиться от заплесневевшей корочки хлеба для меня все равно, что маленькая драма. На кухне собираются все домашние, а я причитаю:

«Сейчас мне придется избавиться от этой заплесневевшей булки! Кто ее покупал? Почему не съели? Дожили, уже еду выбрасываем!».

В следующий раз домочадцы стараются хомячить активнее. Тем самым я невольно воспитываю в детях зависимость от еды. Но поверь — избавиться от зависимости к еде невозможно, если думать

«Сперва все доем, а потом уж начну, не выбрасывать же».

Давай осознавать: наше тело – божественный дар. Храм, который мы должны беречь. Храм, который вмещает нашу душу на этом свете. И то, как мы относимся к этому божественному творению, позволит нам прожить долгую и качественную жизнь. Или умереть раньше отмерянного срока неповоротливой и расплывшейся теткой.

Так что ты в итоге выберешь, чтобы к еде – выбросить или доесть?

Метод № 2 . Список продуктов

Теперь, когда я твердо решила избавиться от зависимости к еде, мне необходимо писать список продуктов.

Раньше для нас с семьей поездка в супермаркет была подобна празднику. В тележку сбрасывалось все, что могло усладить глаз и язык: торты, пирожные, колбаса и свежевыпеченный хлеб, йогурты и шоколадные зайцы летом. Все, что не было прибито гвоздями, в общем.

Чтобы избавиться от зависимости к еде, нужно писать список продуктов, которые необходимо приобрести.

Составляя список продуктов, заранее продумай блюда, которые ты будешь готовить. Иначе, из-за незнания блюд здоровой кухни, ты будешь «обречена» снова приготовить какую-нибудь гадость. Чтобы справиться с этой проблемой, см. Метод №3 о замене меню.

Плюсом решения избавиться от зависимости к еде будет и экономия семейного бюджета. Ведь теперь ты будешь брать определенные продукты, а рациональные покупки заменят истеричный бег по магазину.

И помни: ты приняла решение избавиться от зависимости к еде. С этого момента в твоем доме просто не может быть «плохих» продуктов. Ибо однажды холодным вечером тебя все равно настигнет «что бы пожрать». И тогда ты начнешь судорожно лазить по шкафчикам, в надежде отыскать завалявшуюся конфетку.

Вместо этого с полки на тебя будет смотреть одинокий банан. Ну, и кто кого?

Метод №3 . Смена меню

Избавиться от зависимости к еде поможет смена привычного меню. Лично я росла в семье, где зависимость к еде была культом. На обед традиционно подавали первое, второе, напиток и десерт. И сейчас мне сложно понять, что правильно – это по-другому.

Правильное питание может быть разнообразным, вкусным и полезным для нашего организма. Не веришь? Лови примерное меню на день!

Овсянка с медом + несколько орешков + изюм + любая ягода или фрукт.
Чашка чая/кофе.

Можешь добавить к завтраку салат из овощей, зелени, свеклы с оливковым маслом.

Порция творога (не ниже 5% жирности, иначе белка и кальция в нем не сыскать) + мед + банан.Как вариант: творог + соль/перец +зелень – смешать, намазать на лаваш, сделать рулетики.
Чай/кофе.

Овощной суп: любые овощи, которые душе угодно. Можно добавить гречку или рис. БЕЗ «зажарки». БЕЗ масла. Да, просто вода и овощи.
Рис/гречка/пшенная каша + рыба на пару/в духовке.
Салат из овощей с маслом. Любой салат можно делать необычным, добавляя к еде семена/зелень/специи.

Постный борщ.
Запеченное куриное филе в травах и специях + запеченные баклажаны.

Лови рецепт этой еды богов:
куриное филе вымыть, выложить на противень, устланный пергаментной бумагой. Духовка уже разогревается до 240 градусов, пока мы присыпаем наших курочек солью, перцем, специями (любыми на свой вкус).
НЕ КЛАДИ масло. Поверь, сухой не будет и не пригорит. Запекать до готовности. За 5 минут до конца присыпать зеленью + немного чесночка.
Баклажаны помыть, разрезать пополам. Каждую половину присыпать солью + перец. Запекать 15 минут, за 3 минуты до конца присыпать зеленью + чеснок (если любишь). Ты с ума сойдешь от этого вкусного и полезного блюда!

Большая тарелка салата: руккола + салатные листья + запеченная тыква + помидор + кунжут + куриное филе + несколько орешков кешью/арахиса/грецкого ореха + сыр + зелень. Заправить оливковым маслом.
Небольшая порция риса или гречки (но гарнир уже «не лезет»).

Творог (желательно обойтись без меда и орехов). Добавь корицу, изюм, потри на терке полбанана и размешай – сладко будет, обещаю.
Кефир/закваска/йогурт БЕЗ сахара. Не нравится без сахара – размешай пол ложечки меда. ПОЛОВИНУ чайной ложечки, Карл.

ПП сырники: творог + корица + 2 яйца + чайная ложка манной крупы. Смешать, пожарить на антипригарной сковороде без масла, конечно же.
Кефир/закваска/йогурт БЕЗ сахара.

Омлет (см. вариант «Завтрак», но при условии, что за день ты еще яйца не ела).

любой салат с куриной грудкой (но исключи оттуда семечки и орехи). Можешь оставить пару кусочков сыра.

Перекусы:

любые фрукты или овощи, немного сухофруктов. Но будь аккуратна с бананами, виноградом и орехами. Сухофрукты так же стоит выбирать не вымоченные в сахарных сиропах, а высушенные.

Как ты видишь, избавиться от зависимости к еде просто, если правильно распланировать рацион.

Вот тебе пару сайтов о правильной еде. Они помогут делать меню более разнообразным:

Творог 5 % жирности – 500 гр.
2 яйца.
Пол стакана несладкого йогурта/закваски.
3 ст. ложки манной крупы.
Корица.

Все смешать. Взять 2 спелых банана – раздавить вилкой/тереть на терке. Вмешать в полученную массу. Полученную смесь выливаем в силиконовую форму (не смазывай ты ее, ради бога, ничем). Выпекаем при температуре 220 градусов 15-20 минут.

Ведь, если полностью отказать себе в сладостях, срыв неминуем. Избавиться от зависимости к еде, используя мягкий и рациональный подход – правильно.

Метод №5 . Найди увлечение

Проводишь вечер перед телевизором? Ну и сколько ты можешь схомячить за эти несколько часов?

Мой рекорд – килограмм печенья и полкило конфет. А все почему? Потому что пока ты занят пассивной деятельностью, рука так и тянется за вкусненьким. Таким образом невольно образовывается зависимость к еде.

Избавиться от зависимости к еде поможет новое увлечение. И нет, чтение книги, к сожалению, пока не подойдет.

Танцы,
фитнесс,
спортзал,
вышивка,
вязание,
любой музыкальный инструмент,
кружок макраме,
изучение английского языка
компьютерные курсы.

Да все, что угодно, лишь бы предотвратить мысли о еде. Ты ведь замечала: когда чем-то занята, зависимость к еде отступает на второй план? Сейчас твоя задача – разбудить в себе интерес к жизни. Ведь зависимость к еде наблюдается у людей, у которых нет хобби и увлечений.

Тебе нужно избавиться от привычного образа жизни. Если раньше твой будничный вечер был похож на мой – любимый сериал и тарелка чипсов/конфет/прочей бяки, то сейчас ты вышиваешь бисером или выплясываешь в клубе любителей сальсы. Не до перекусов тут!

Метод №6 . Досуг

Избавиться от зависимости к еде поможет правильно организованный досуг.

Любите собираться с друзьями на пиво с пиццей в субботу? Придется избавиться от этой привычки и выбирать более активный досуг, т.е. такой, где еда не предполагается, либо где кушать просто неприлично.

Что это могут быть за развлечения?

каток,
роллердром,
боулинг,
бильярд,
прогулки на лошадях,
театр (попробуй есть пиццу в театре – соседние бабушки заклюют!),
батуты для взрослых,
дискотека и караоке (при условии, что рот занят песнями, а не едой),
аквапарк, бассейн, сауна/баня (если вы пьете травяные чаи, а не «беленькую» под бутербродик).

Чаще гуляйте с детьми. Летом это парки и аттракционы, реки и моря-озера, велосипеды и ролики, самокаты и скейты. Зимой это каток и санки, лыжи и «лепить снеговика». Игровые, развлекательные центры, детские комнаты. На время веселья ты забудешь о еде. Так, шаг за шагом, тебе удастся избавиться от зависимости.

Будь активна, будь вовлечена в процесс. Ведь получать удовольствие от смеха, подвижных игр или танцев гораздо круче. И это будет отличный этап, который поможет избавиться от такой напасти, как зависимость к еде.

Метод № 7 . Вода

Много воды, чистой и без газа – вот еще одна волшебная палочка, которая поможет тебе избавиться от зависимости к еде благодаря соблюдению правильного питьевого баланса.

Ты выпиваешь 1,5-2 литра воды в день? А ведь вода помогает справляться с перееданием, с употреблением «ненужной» еды.

Чтобы избавиться от зависимости к еде, тебе нужно следовать простым правилам:

Обязателен стакан чистой воды без газа натощак.
Употреблять еду можно через 30 минут после выпитого стакана.
После каждого приема пищи выпиваем стакан воды через 1-1,5 часа. Не раньше!Если очень хочется, значит переела и организм требует дополнительную воду. Выпей небольшими глоточками пол стакана.
Между приемами пищи пьем как можно больше воды. Перерыв между стаканами – 20 -30 минут. За пол часа до предполагаемого приема еды пить прекращаем.
Чай/кофе/суп/сок – это не вода. И даже газированная не в счет!
Вода помогает избавиться от зависимости от сахара. Доказано, что люди, которые выпивает 2 литра чистой воды в день, постепенно сами отказываются от сладкого чая/кофе.
Тебе необходим стакан воды за 1 час до сна.

Время еды еще не наступило? Безумно хочется сладенького/гаденького? Бутербродик или котлетку? Но физически чувства голода не испытываешь? Выпей стакан воды. Жидкость заполнит ЖКТ и даст сигнал в мозг – желудок полон. Это поможет убрать чувство голода без перекусов, соответственно – избавиться от зависимости.

Вода чудесным образом поможет побороть зависимость к еде, избавиться от лишних килограммов, от сухости кожи и придаст блеск волосам. В общем, вода – это чудо-средство.

Почему бы не воспользоваться?

Метод №8 . Поощрения

Наверняка тебя тоже в детстве поощряли вкусняшками? «Молодец, возьми с полки пирожок». Принесла это с собой и во взрослую жизнь? Оглянуться не успеешь, как от таких наград образуется зависимость. И вот ты уже не ради процесса и удовольствия выполняешь дела, а ради поощрения.

Возьми себе за правило избавиться от зависимости награждать себя едой!

Поощряй себя чем-то иным, что доставит не меньшее удовольствие, чем еда:

шоппинг;
маникюр/педикюр;
массаж;
новое белье;
ванная с пеной;
концерт любимой группы;
сеанс в кино;
вечер только с подругами, без домочадцев;
романтическое свидание с мужем (свидание, а не ужин!);
эксперименты в постели, покупки в интимном магазине.

Чтобы избавиться от зависимости к еде, составь себе список того, что ты любишь. Еда, естественно, не в счет.

Метод № 9 . Глубокий анализ

Пришло время заглянуть немного глубже.

Зависимость к еде, как мы выяснили, имеет психологические корни. Зачастую она указывает на то, что у человека в жизни происходит какой-то кризис.

Работой, положением вещей в принципе, отсутствие детей, потеря близкого человека – все это может стать причиной зависимости к еде.

Спокойно сядь в уединенном месте. Не буду тебе предлагать оценивать свою жизнь критически – мы часто склонны идеализировать или врать самим себе. Ложь не поможет избавиться от зависимости. Скорее, наоборот.

Сделай вот что: представь себя той роскошной красоткой, которая регулярно приезжает на работу в новеньком Мерседесе. У нее есть богатый и красивый супруг (на корпоративе вы с коллегами с ума от него сходили). Инстаграм пестрит фотографиями с Дубай и Мальдив, а малютка-сын очаровательно целует маму с криками любви.

У такой-то женщины точно нет зависимости к еде, так?

А теперь напиши, как начинается твой день, когда ты – эта роскошная женщина. Как ты просыпаешься, какие у тебя ритуалы утром, в каком настроении ты собираешься на работу? Что тебя увлекает, какие хобби? Как ты строишь отношения с супругом и детьми? В этом списке точно нет зависимости, ни одной.

Справилась? А теперь просмотри на свой список. И самое главное: у тебя может быть все то, что есть у этой женщины. Твоя жизнь может блистать такими же красками. Ты полна возможностей и сил изменить то, как живешь. Ты можешь сделать все, что захочешь.

И, конечно же, начиная приводить в порядок свою жизнь, тебе непременно удастся избавиться от многих зависимостей, которые портят твой жизнь. Избавиться от зависимости к еде – будет идти приятным бонусом.

Метод №10 . Избавиться от стресса = избавиться от зависимости к еде!

Всем известно, что зависимость к еде часто образовывается на почве стресса. Ведь вкусная пища способна дать нам сиюминутное наслаждение, иллюзию спокойствия и праздника (пока будешь есть). Заедать стресс – еще одни повод сформироваться зависимости от еды.

Для того, чтобы избавиться от зависимости, нужно максимально оградить себя от стрессов на период «реабилитации».

Начальник доводит до нервных срывов? Пора избавиться от этой работы. В семейной жизни ссора на ссоре, а интимом в спальне даже не пахнет? Задумайся, ведь ты можешь стать счастливой и любимой женщиной.

Избавиться от зависимости к еде поможет чудодейственный список. Возьми ручку и бумагу – запиши все, что тебя расслабляет, что помогает избавиться от стресса, о чем мечтаешь, что любишь (еда не в счет, безусловно). Далее – выполняй минимум 1 антистрессовое задание каждый день.

Перечень может быть у каждого свой. Но твоими обязательными «процедурами» на пути к тому, чтобы избавиться от стресса и зависимости к еде, должны стать:

Избавиться от зависимости к никотину.

Сигареты не успокаивают. Говорю, как курильщик с 15-летним стажем. Благо, все в прошлом.

Избавиться от зависимости к алкоголю – возбуждает нервную систему.

Зачем тебе это? Избавиться от зависимости к кофеину. Чашка кофе утром, как ритуал для начала отличного дня?

Чаще всего речь идет про неосознанное заливание кофе в себя, «чтоб проснуться». Это зависимость, от которой нужно избавиться!

Лучше ложись спать пораньше, чтобы высыпаться, а кофе замени апельсиновым соком.

И снова про сон.

Ежедневный отдых – более 8 часов в день. Ложиться нужно не позже 22.00. Так организм расслабляется, отдыхает и сигнал «тревога», который является нашим стимулятором зависимости к еде, исчезает.

Заботиться о своем здоровье. Посещать массажиста, заниматься физкультурой, йогой, спортом. Избавиться от привычки «лежать, потому что устал».

Помнить, что самое главное – это любовь и здоровье близких.

Все остальное – ерунда. Стоит избавиться от зависимости от чужого мнения, плохого настроения и критики.

Все еще думаете,что не справитесь?

Тогда наш видеоролик для вас.

Как отказаться от сладкого и вредных продуктов питания расскажут эксперты.

Как избавиться от зависимости к еде: 3 лайфхака, как перейти на правильное питание

Название говорит само за себя, не так ли? Избавиться от зависимости к еде помогут простые хитрости.

Лайфхак 1 . Наглядное меню

Ты встала на «правильный путь» и твердо решила избавиться от зависимости к еде? Отлично. В день, когда ты планируешь закупать продукты, распланируй меню на неделю.

Да не просто в голове, а распечатай табличку:

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак
Обед
Ужин
Перекусы

Распиши каждодневное меню для своих домочадцев и повесь на холодильник.

Чтобы избавиться от зависимости к еде, нужно избегать «опасных моментов». Например, ты прибежала домой голодная и злая. И даже если дома нет вредных продуктов, ты грозишься съесть полкило орехов, что будет равняться калорийности плитки шоколада. Поэтому вписывай в эту таблицу максимально простые и быстрые в приготовлении блюда.

Теперь такое меню тебя убережет от «грешков». Ведь куда лучше увидеть перед глазами «Рагу из овощей и куриного филе в мультиварке, 20 мин», чем дать мозгу себя обмануть: «Уже не успею приготовить, надо заказать пиццу». Погрузи все продукты в мультиварку, а сама дуй в душ.

Лайфхак №2 . Готовь еду на 2 дня

Чтобы избавиться от пищевой зависимости, нужно избавиться от привычки готовить еду на неделю.

Ведь есть одну и ту же еду целую неделю:

В ней не остается витаминов и микроэлементов.

Мозг обязательно потребует

«Дай мне эмоций от еды! Хочу разнообразия!».

И тут уже привет зависимость от еды, нам снова не удалось от нее избавиться.

Есть угроза переедания.

«Ну-ка, давайте доедать, а то пропадет!»

Поскольку ты решила избавиться от зависимости к еде, то наверняка твои рецепты уже стали намного проще.

А раз так, то готовь на 2, максимум 3 дня вперед. И будь хитрее.

Если в среду у вас планируется семейный поход в театр на вечерний спектакль, то обязательно продумай вариант позднего некалорийного перекуса по возвращению.

Лайфхак №3 . Прячь еду

Мы так устроены: то, что на виду, мы обязательно возьмем. Или съедим. Вспомни ту же Еву с ее злополучным яблоком!

Чтобы избавиться от зависимости хомячить, не оставляй на столе ничего из еды, даже орехи или яблоки. Это, кстати, поможет избавиться от зависимости не только тебе, но и домочадцам. Лучше поставь на кухонный стол живые цветы.

Чтобы избавиться от зависимости, тебе нужно перейти на полностью осознанное питание. И руки не должны рефлекторно тянуться ко вкусняшке, которая на виду.

И помни: твой прием пищи должен быть строго тогда, когда ты голодна. А не потому, что «еда стоит без дела».

Если в вашем офисе в кухне всегда стоят конфеты/печенья/угощенья, если каждую неделю у кого-то, да День рождения – перехитри свой организм. Проходя в буфете мимо заветной вазочки просто отвернись, не смотри. Лучше обнови ленту в Инстаграме.
Когда День рождения у кого-то в офисе, выбирай для себяько не глупи, не пей воду в момент, когда все наслаждаются тортом. Это явный перебор и так не избавиться от зависимости от еды, а вот срывом может обернуться! Налегай на яблоки да апельсины, скушай маслины или сырок.

Написав этот краткий пособник на тему «Как избавиться от зависимости к еде» , я взглянула на часы. Мой энтузиазм вылился в 4 часа непрерывного изучения темы правильного питания, и я не заметила, как в желудке заурчало. Стоит чем-то увлечься, как о своей зависимости к еде тут же забываешь. Надо же, работает!

Пойду-ка выпью стакан кефира да плюхнусь в горячую ванну. А затем заберусь к мужу под одеяло и…сегодня у меня стресс, нужно от него избавиться.

Расслабляясь в горячей ванне, я устало прикрыла глаза. Как же изменилось мое тело с тех пор, как появилась эта гадкая зависимость к еде. Как я хочу снова стать веселой и молодой девушкой, которая носит размер М, и единственной зависимостью которой является зависимость от обнимашек с любимым мужем.

Сколько же всего интересного я игнорировала, пока была занята едой! Ну уж нет, больше такого не повторится, жизнь слишком коротка. Я сильная, я смогу избавиться от этой зависимо

Давай со мной вместе?

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Зависимость от людей в психологии называется Созависимостью. Это патологическая ориентация своих действий и поступков на человека, который вам не безразличен. И вовсе не обязательно, что вы любите этого человека – вы можете даже ненавидеть его. Но, так или иначе, имея созависимость, вы не сможете жить так, как сами хотите. Зависимость от человека чаще всего бывает нескольких типов: зависимость от любимого человека, зависимость от родителей в зрелом возрасте, зависимость от друзей и т.д.

Как избавиться от зависимости от человека: признаки

Для этого сначала рассмотрим признаки этой зависимости. И так, вы зависимы от человека, если у вас есть следующие признаки:
1. Резкие перепады настроения от бурной радости, до тоски. Ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от контактов с этим человеком. Вам необходимо постоянно быть с ним на связи.
2. Пренебрежение к своим потребностям. Вы не обращаете внимание на свои истинные желания и стремитесь выполнять волю другого. Вы делаете так как вам говорят, потому, что боитесь потерять этого человека.
3. Повышенная терпимость. Человек может обращаться с вами как угодно плохо, но вы боитесь его потерять и терпите все.
4. Искажение границ личности. Вы воспринимаете себя и человека как одно целое и не видите границ между его и своими потребностями. Считаете его потребности вашими.
5. Трудности во взаимоотношениях с близкими людьми. Они воспринимают вас как одержимого и пытаются давать советы, которые вас раздражают.
6. Чувство потери контроля. Вы чувствуете необходимость постоянно контролировать человека. Вам кажется, что человек, от которого вы зависимы, догадается, что вы его недостойны и покинет вас.
7. Удушение своего истинного Я. Вы перестаете себе принадлежать, у вас нет собственных интересов, целей, мыслей. Вы живете только для любимого человека.
8. Снижение самооценки. Вы «ничтожество», «никто», «неполноценный» без этого человека. Если он уедет из вашей жизни, вы не будете знать как и зачем жить дальше.
9. Разрушение психического здоровья.
10. Развитие соматических заболеваний, связанных со стрессом.
Все эти признаки говорят важности вопроса .

Как избавиться от зависимости от человека: психотехнология

(По: М. Аткинсон и материалам семинара "Нейролингвистическое программирование (nlp) в работе с семьями - ЦПП "Катарсис")
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 1: Определите человека от которого вы зависимы (обычно это родитель или любимый человек).
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 2: Представьте этого человека где-нибудь в пространстве (в любом месте). Рассмотрите его, можете мысленно до него дотронуться.
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 3: Обратите внимание на свою связанность с этим человеком. Представьте себе это связь между вами и им (например, в виде шнура, который соединяет вас). Отметьте, где этот шнур соединен концами с вами и где с ним. Постарайтесь как можно полнее представить качество этого соединения - как оно выглядит и как ощущается.
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 4: Постарайтесь на короткое время прервать эту связь только для того, чтобы заметить, как это получится (например, мысленно перехватить шнур рукой). На этой стадии большинство людей ощущают дискомфорт от мысли о разрыве связи, т.к. эта связь служила определенной важной Цели.
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 5: Задайте себе вопрос: «Чего я в действительности хочу от другого человека, что бы удовлетворило меня?..» Затем спросите: «А что полезного это бы мне дало?» Продолжайте, пока не получите действительно глубинного мотива.
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 6: Посмотрите направо и увидьте другого себя, свое «продвинутое Я». Это «Я», которое решило свои проблемы, которое научилось тому, чему должно было научиться. Обратите внимание, как оно двигается, какое оно, мысленно прикоснитесь к нему.
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 7: Теперь повернитесь к человеку, то которого вы зависимы. Постарайтесь увидеть и прочувствовать эту связь между вами и им. Любым способом разорвите эту связь с ним. Почувствуйте, что вам стало легче от разрыва этой связи. Подсоединитесь своим концом шнура к своему «Продвинутому Я».
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 8: Посмотрите на человека, от которого вы были зависимы и на порванный его конец связи. Убедитесь, что у него осталась возможность вновь присоединиться к самому себе. Увидьте, как его конец шнура подсоединяется к нему.
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 9: Повернитесь к своему "продвинутому я", с которым вы соединены. Войдите в него и прочувствуйте себя им. Насладившись этим чувством, вступите назад в настоящего самого себя, принеся с собой новые ресурсы.
Как избавиться от зависимости от человека, ШАГ 10: Представьте со стороны, насколько легче вам теперь будет общаться с людьми.

Стоит отметить, что данная технология может временно существенно облегчить ваше состояние. Однако, основа зависимости от другого человека закладывается еще в детстве. Поэтому, чтобы стать действительно свободным человеком, нужна полноценная психотерапия.

Любовь - чудесное чувство! Оно окрыляет, вдохновляет, дарит радость, улучшает настроение и окрашивает жизнь в яркие краски. Но иногда случается так, что оно не приносит никакого удовольствия, жизнь превращается в ад и мучения. В этом случае нет места любви, существует только любовная зависимость. Это состояние затяжное и тяжелое. По силе его можно сравнить с наркотической или алкогольной зависимостью. Бьет такое чувство больно и безжалостно. Как научиться жить полной жизнью без того, чье сердце выбрало другой путь?

Признаки любовной зависимости

Любовная зависимость у мужчин встречается намного реже, чем у женщин. Как правило, именно женщина становится в буквальном смысле слова жертвой зависимости.

Если женщина, теряет свое «я», пренебрегает своими повседневными делами или увлечениями, то вполне можно сделать вывод, что у нее любовная зависимость. Как преодолеть это сложное состояние? Это главный вопрос теперь не только для самой женщины, но и для ее близкого окружения.

Любовная зависимость целиком и полностью присуща, как уже говорилось ранее, женщинам с заниженной самооценкой. Похвала коллег, начальства, успехи в карьерных делах - все это глоток чистого воздуха для такой женщины.

Удачное завершение проекта, досрочно сданная работа, комплимент от заказчика - выход из душевного кризиса. Работа действительно способна лечить многие душевные недуги.

Общение

Нет ничего страшнее того, когда мир начинает сужаться до маленького пространства, где есть пара людей, которой очень сложно разобраться в своих отношениях.

Необходимо помнить, что общение со своими родными, близкими и просто знакомыми, даже с коллегами по работе - это еще одно ценное лекарство. Иногда подруга, мама, сестра, могут исполнять роль самого лучшего психотерапевта, который сможет помочь измученной и терзающей себя женщине советом, найти в себе силы бороться и жить дальше.

В наше время существует много приемов, которые могут в короткий срок вывести из состояния любовной зависимости и сделать равнодушным к человеку, к которому, казалось бы, чувства не иссякнут никогда.

Избавление от любовной зависимости может осуществляться такимим проверенными методами:

психоанализ;
гештальт-терапия;
гипнотический отрыв;
нейролингвистическое программирование.

Нередко эти методики помогают в вопросе о том, как избавиться от любовной зависимости, существенно уменьшая страдания после определенного количества проведенных сеансов. С помощью участия психологов женщина начинает намного спокойнее относиться к объекту своей несчастной любви, а иногда и полностью вычеркивает его из своего сердца.

К сожалению, данные процедуры не во всех случаях имеют положительный результат. Увы, многие женщины попросту считают, что все предложенные методы исчерпаны и не имеют никакого результата.

Важно воспитать в себе свободного человека, не зависящего ни от каких-либо обстоятельств. Такая установка может подразумевать занятия рисованием, походы на концерт и в театр, живопись, туризм и многие другие увлечения! Одна лишь поездка на выходные с близкими людьми на природу или поход на концерт способны вызвать бурю положительных эмоций. И тогда не останется сил и времени на то, чтобы бездумно проливать слезы только потому, что возлюбленный так и не позвонил или не написал, хотя обещал это сделать.

Любовная зависимость - это полный комплект нездоровых реакций: дикая привязанность, клятвы и обещания, неприязнь и отторжение, паника, срывы, истерики, возможно, снова воссоединение, затем опять болезненный разрыв и так до бесконечности.

Скажите «нет» прошлому!

Партнер, который зависит от отношений и уже успел стать их жертвой, начинает страдать, проявляются тревожные признаки. Как следствие, эта тревога порождает неудовлетворение собой, появляется чувство опустошенности и ненужности, которое вполне может вызвать депрессию и даже спровоцировать мысли о суициде.

Жертва любовной зависимости может усугубить свое состояние сама, если будет активно преследовать своего бывшего партнера, пытаясь не отстраняться от него, а наоборот, все больше и больше проникаться новостями его жизни любым способом.

Очень негативные последствия может понести за собой новость о том, что у бывшего партнера появилась новая пассия. В таком случае чувство опустошенности может только усиливаться, появляется чувство вины. В таких случаях, как правило, события будут повторяться по кругу до тех пор, пока жертва любви не попытается взять себя в руки и начать жить дальше.

Важное правило

Есть одно золотое правило: не стоит начинать новые отношения сразу после того, как были разорваны прежние, те, что были самыми болезненными. Ведь таким образом можно перенести любовную зависимость на нового человека. Необходим перерыв. Увлекательные занятие, как уже говорилось выше, - это спорт, танцы, йога! Все что угодно, лишь бы излечивалась душа.

Только после того как она полностью освободится от прежних обид и разочарований, тогда, когда человек сможет осознать произошедшее и расставить все по полочкам в своей голове и сердце, можно начинать новый путь. Навстречу чему-то яркому и светлому, навстречу новой любви, где больше не будет места слезам и обидам, горестям и печалям, где больше никогда не будет места такому недугу, как любовная зависимость, признаки которой, к сожалению, всегда проявляются очень ярко.

Мир прекрасен!

Но не нужно доводить себя до такого состояния, когда даже работа психологов может стоить огромного труда. Лучше оглянуться вокруг и понять, что мир чудесен. В нем много интересного и занимательного. Осознав это, женщина сразу же заметит, как жизнь одарит ее приятными подарками. Важно помнить, что отношения принесут счастье и удовлетворение только тогда, когда они построены на взаимоуважении и обоюдном желании быть вместе. А людей, которые выбрали другой путь, не стоит держать. Их нужно отпустить и сконцентрироваться на своей жизни.

Зависимость – состояние, в котором организм прибегает к компульсивному поведению. Человек испытывает удовольствие, получая предмет зависимости, и теряет контроль, не получая его.

Что такое зависимость и как от нее избавиться? Зависимый человек – это человек, исключительно чувствительный к дисгармонии. Это человек, пытающийся справиться с дисгармонией и негативными вибрациями. Я считаю, это хорошее явление. Нехорошими являются навязчивые желания, порождаемые этой чувствительностью.

Удивительный эксперимент над крысами

Когда-то ученые проводили эксперименты на крысах, изучая их зависимость от разных веществ. Они сажали их в клетки и давали воду с растворенными в ней веществами, например, кокаином. Конечно, крысы пили воду и становились зависимыми от кокаина и прочих наркотиков: они пили и умирали. Очевидным было предположение, что вещества вызывают привыкание и зависимость.

Затем, в 1970 ученый Брюс Александр сделал интересное наблюдение. Крысы, которые становились зависимыми, сидели в клетках поодиночке. И он подумал, что будет следующим логичным шагом, чтобы проверить, действительно ли вещества виноваты в возникновении зависимости. Давайте поместим крыс в клетки в компании других крыс. И что же он выяснил? Крысы не стали зависимыми, они даже старались избегать воды с подобными примесями.

Что это говорит нам о зависимости? Зависимость – это не про вещество, это о чувстве изоляции.

Поиск облегчения и гармонии

Зависимость, чувствительность к дисгармонии мешает человеку понять, что он может контролировать свою жизнь и свои эмоции. Человек пытается облегчить свои страдания и находит поведение или вещество , которые дают ему чувство гармонии. Другими словами, такая активность или субстанция помогает человеку перестать фокусироваться на том, что вызывает дисгармонию, отрицательные эмоции. Смена фокусировки позволяет человеку двигаться в направлении желания, радости, свободы, облегчения.

Человек чувствует облегчение от волнения, двигаясь в сторону спокойствия, или от депрессии, двигаясь в сторону радости. Суть всегда в облегчении . Это облегчение вызвано поведением или веществом. Это облегчение – единственное оправдание зависимости от определенных вещест или поведения. Это позитивный момент. Каждый в этом мире заслуживает гармонии и чувства облегчения, движения в сторону истинного я, радости и свободы. Люди находят поведение или вещества, которые симулируют облегчение, и это положительный момент.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Проблема в зависимости – она становится выходом. Зависимость от поведения или веществ становится единственным по мнению человека способом достичь гармонии. Даже тело человека начинает так думать.

Нужно понимать, что какой бы ни была зависимость, по-настоящему ментально человек зависим от чувства облегчения. Использует он для этого кокаин или порнографию , а, быть может, режет себя ножом, или изнуряет себя занятиями спортом – в любом случае зависимость сводится к чувству облегчения . Люди просто используют различные способы достичь одной и той же цели. Зависимость формируется в мозгу и лишь затем становится физической.

Концепция нейронной трансмиссии

Чтобы понять, как зависимость влияет на физическое тело, нам нужно понять
концепцию нейронной трансмиссии. Это сигналы, которые одни нервные клетки вашего тела посылают в другие. Чем быстрее эти сигналы и импульсы проходят, тем больше возбуждения чувствует человек. Человек, который жаждет возбуждения конкретной эмоции, чувства или настроения, будет искать активность или субстанцию, которая вызывает увеличение скорости передачи импульсов в той зоне мозга, которая ответственна за это конкретное чувство или настроение.

Примером кого-то, кто жаждет ускорения передачи импульсов, будет человек, зависимый от скорости или экстремальных видов спорта. Желающий же замедления определенных эмоций и настроений выберет активность или субстанцию, понижающую скорость нейронной трансмиссии в определенных зонах мозга, ответственных за эти конкретные эмоции или настроения. Примером такого человека может стать зависимый от опиатов или успокаивающих видов спорта.

Как только ваше тело знакомится с определенной активностью или субстанцией, чтобы изменить скорость нейронной трансмиссии, тело подвергается процессу компенсации, стараясь вернуться к той скорости, которая была до принятия субстанции или активности. Но компенсация происходит благодаря пониманию, что подобный уровень активности или субстанции войдет в систему. Так, если вы берете стул и опираетесь на него одной ногой, в то время как другая стоит на земле, и только так вы удерживаете равновесие.

Если убрать стул, тело уже не сможет нормально функционировать, потому что привыкло к поддержке стула. Когда вы исключаете субстанцию, тело теряет баланс. Восстановление нейронной трансмиссии зависит от присутствия этой активности или субстанции. Поэтому вам нужно постоянно повышать дозу, чтобы чувствовать тот же всплеск эмоций. Это объясняется концепцией нейронной трансмиссии. Но как только вы исключаете субстанцию или активность, тело будет испытывать ломку. Как в примере со стулом, который поддерживал тело, так и недостаток субстанции или активности создает дисбаланс, ощущающийся как симптомы ломки.

Привычка, которавая контролирует вас

На ментальном уровне зависимость – всего лишь усугубившаяся привычка. Человек чувствует, что привычка контролирует его жизнь, что от нее зависит его счастье, а не наоборот. Зависимость становится причиной возникновения чувства бессилия. Как вы можете понять из этого описания, почти у каждого человека есть та или иная зависимость. Здоровая или нет – не нам судить. У каждого есть такие привычки, которые скорее контролируют человека, чем наоборот. Мы будем говорить о зависимостях, которые вы сами или общество посчитали бы имеющими сильное влияние на вашу жизнь и вашу личность.

Проблема заключается в том, что когда эйфория заканчивается, вы оказываетесь там же, где были раньше, потому что ничего ни внутри, ни снаружи вас не поменялось. Проблема в том, что однажды почувствовав это облегчение, ваше истинное положение и реальная жизнь кажутся в десять раз хуже и становятся невыносимыми, поэтому вы становитесь охотниками за облегчением. Вы начинаете жить только ради этого чувства, которое дает субстанция или активность, к которой вы пристрастились. Вы постоянно за ним гонитесь и в этой погоне даже можете потерять свою жизнь. Погоня за чувством облегчения – это хорошо. Мы все должны искать в жизни это чувство. Оно – индикатор, что вы движетесь в направлении ваших желаний и вашей истинной сущности. Проблема в том, что наркотики – это заменитель. Мы должны следовать за своими желаниями, мыслями. Наркотики или другие вещества, которые мы принимаем, становятся как бы оправданием того, кто мы на самом деле. Это не сила, это потеря силы. Гармония со своим я заключается в свободе выбора мыслей, это создает равновесие в жизни. Тогда для чувства облегчения не нужны вспомогательные средства, которые я не контролирую.

Два аспекта зависимости

У зависимости есть два аспекта. Первый – желание почувствовать облегчение, исключить дисгармонию. Второй аспект – химическая зависимость. Чем бы вы ни помогали себе достичь чувства гармонии, чтобы излечить зависимость, нужно принимать во внимание оба аспекта. Зависимости отвлекают нас от дисгармонии. Зависимость никогда не вылечит. Мы просто отвлекаемся от того, что вызывает чувство недовольства.

Жажда активности или субстанции не может быть отделена от ситуации, в которой зависимый находит себя. Лабораторные исследования хорошо это демонстрируют, когда алкоголь дают животным, а затем подвергают их стрессу. В таких обстоятельствах животные начинают стремиться потреблять алкоголь. Чем выше стресс, тем больше алкоголя потребляет животное. Это означает, что чем больше в вашей жизни стрессовых факторов, тем выше ваша потребность в веществах, от которых вы зависимы. Если вы будете стараться предотвращать стресс, потребности в таких субстанциях или активностях не возникнет.

Вы не сможете найти мысли, которые вместо этих вещей сняли бы стресс, пока не поймете истинную причину своего стресса. Вы должны найти причину, от которой стараетесь убежать, чтобы понять свою зависимость и свое поведение. Зависимость – это не про субстанцию и не про активность, ее истинная причина всегда скрыта. Спросите себя, в чем мотивация этой конкретной зависимости. От чего я стараюсь убежать? Чего я стараюсь избежать? Это самый важный вопрос, ответив на который, вы разберетесь в предпосылках зависимости.

Сейчас я расскажу вам о шагах, которые помогут вам избавиться от зависимости. Вы сможете обретать чувство облегчения естественным путем.

Процесс избавления от зависимости.
Десять обязательных шагов.

Шаг первый – будьте честным с самим собой. Если вы будете себе врать, ничего не поможет вам измениться. Отрицание не способствует изменениям, оно им препятствует. Первый шаг – признать, да, у меня зависимость. Это поведение, активность или субстанция контролируют меня больше, чем я контролирую их. Мне неприятно думать, что я буду лишен этого. Это шаг принятия того, где вы находитесь. Если вы знаете, где находитесь сейчас, вам станет понятнее, куда вы ходите двигаться, что бы вы хотели делать вместо того, что делаете сейчас, как вы представляете себе исцеление. Шаг первый – честно признайтесь, где вы находитесь. Вы должны решить, хотите ли изменить ситуацию, может ли ваша жизнь быть счастливее, чем она есть сейчас. Решите, разрушает ли вас ваша зависимость или напротив, делает сильнее. Готовы ли вы изменить ситуацию. Это обязательный шаг для всех, страдающих от зависимости, потому что от нее не избавиться без желания что-либо изменить. Главное условие избавления от зависимости – мотивация к изменениям.

Шаг второй – измените свою жизнь. Стараясь избавиться от зависимости, будьте готовы к тому, что измениться может практически каждый аспект вашей жизни. Выстройте свою жизнь так, чтобы она приносила вам удовольствие. Избавьтесь от людей, мест и вещей, которые провоцируют зависимость. Замените их вещами, которые делают вас сильнее, которые поощряют вашу истинную сущность, а не зависимого человека.

Сопротивление и дисбаланс заставляют вас искать облегчение в субстанции или активности, от которой вы зависимы. Чтобы влечение к ним не возникало, выстройте свою жизнь таким образом, чтобы неприятных моментов не возникало. Мы способны полностью исключить такие моменты. Мы не можем контролировать все внешние проявления жизни, но постарайтесь максимально снизить уровень стресса в жизни, снизить частоту контакта с людьми, провоцирующими вас к зависимости. Также избавьтесь от вещей, напоминающих вам о зависимом поведении. Организуйте вашу окружающую среду таким образом, чтобы не сталкиваться с вещами, которые провоцируют рецидив зависимости. Присмотритесь к своей жизни, чтобы понять, какие аспекты из нее нужно исключить, какие не стоит брать с собой в новую жизнь. Нужно набраться смелости и отпустить вещи, которые вам мешают, чтобы на их место пришли вещи, которые вам помогают.

Третий шаг связан со вторым. Отрежьте любые связи, которые не способствуют вашей новой жизни и истинной сущности. Окружите себя только теми вещами, которые совпадают с вашей истинной сущностью, а не с тем человеком, которым вы являетесь на данный момент.

Четвертый шаг – постарайтесь избавиться от аспектов ритуальной части зависимости. К ритуальной части вы привязываетесь так же, как и непосредственно к активности или субстанции. Например, когда-то проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что зависимость от никотина развивается в меньшей степени, если он вводится с помощью инъекций, нежели если он получен в процессе курения. Так что сам факт поднесения сигареты ко рту – это часть зависимости. Если вы рассмотрите поведение зависимых людей, то у каждого из них обнаружится своего рода ритуал. Если вы решитесь разорвать связь с этим ритуалом, у вас будет больше шансов избавиться от зависимости, так как вне ритуала она становится гораздо слабее.

Пятый шаг – найдите людей, группы или профессионалов, которые поддержали бы вас в вашем стремлении пройти путь от зависимого человека к человеку, каким вы всегда хотели быть. Путь от зависимости к свободе от зависимости. Не ожидайте, что справитесь сами. В мире все взаимосвязано. Не бойтесь просить помощи. У людей есть необходимые для помощи ресурсы. Они помогут вам найти ваше истинное я, вашу собственную свободу. Найдите людей, которые покажут вам, каким человеком вы можете быть. Найдите того, кто будет любить вас, даже если вы покрыты рвотой, кричите или расцарапываете себе руки в кровь. Найдите людей, которые бы стали вам ориентиром. Людей, которые бы сказали: «Неважно, в каком ты сейчас состоянии и как ты себя ведешь, я вижу, кто ты на самом деле и кем ты станешь в будущем». Окружите себя такими людьми.

Шестой шаг – избавьтесь от чувства вины по поводу своей зависимости. Если человек страдает от дисбаланса и из-за этого стремится к определенным субстанциям или активностям, это называется зависимостью. Если он в добавок ко всему чувствует себя виноватым за сам факт зависимости, дисбаланс в жизни только усиливается, что выливается в еще более серьезную зависимость. Если вы зависимы, относитесь к этому проще. Поймите, что вы прибегаете к помощи субстанций или активностей, чтобы чувствовать себя лучше. Понятно, почему вы это делаете. Это не превращает вас в монстра. Вы такой же ценный человек, каким были при рождении. Расслабьтесь, потому что каждый раз, когда вы добавляете к своей зависимости стресс от чувства вины и разочарование в самом себе, вы скорее сдадитесь и потерпите неудачу. Нет причин сажать себя в такую тюрьму и наказывать себя за это. Наказывая себя и чувствуя себя виноватым, вы лишь поощряете свою зависимость.

Ваше тело всегда будет искать компенсацию, потому что оно любит вас. Каждый раз, когда вы даете своему телу предмет зависимости, ему с каждым разом нужно будет больше и больше, чтобы чувствовать то же наслаждение. Если к этому добавляется самоедение и чувство вины, вам понадобится еще больше субстанции, от которой вы зависимы. Чем сильнее чувство вины, тем больше субстанции вам понадобится, чтобы избавиться от чувства дисбаланса и ощутить удовольствие. Проблема в том, что ничего не меняется, как только эйфория проходит, вы возвращаетесь в жизнь, которая будет казаться вам еще хуже. Чувство вины и собственной ничтожности делает жизнь зависимого еще хуже, а не субстанция, которую он принимает. Когда вы становитесь зависимым и бессильным, ваша самооценка падает. Чем ниже самооценка, тем сильнее зависимость. Чем сильнее зависимость, тем хуже вам кажется ваша окружающая реальность. Вы окружаете себя людьми, поощряющими ваше бессилие. Вы чувствуете себя жертвой и окружаете себя энергетическими вампирами. Вы чувствуете себя неудачником и ваше тело начинает болеть. Проблемы растут, как снежный ком, и в конце концов начинают угрожать вашей жизни. Освободитесь от внутреннего чувства вины, сделайте это в первую очередь, чтобы освободиться от зависимости.

Седьмой шаг – мне кажется, это самый важный момент, аспект излечения зависимости. Разберитесь, что в первую очередь мотивирует вашу зависимость. Как мы уже говорили, нужно найти истинную причину зависимости. От чего вы хотите освободиться с помощью зависимости? Разберитесь в этом как можно подробнее. Можно справиться с этим в одиночку, но вам не нужно делать этого. Это сложно. Человек не просыпается в один прекрасный день с мыслью: «Я хочу быть от чего-нибудь зависимым». Человек становится зависимым, потому что чувствует слишком сильный дисбаланс. У вас нет необходимости справляться с этим самому. Вы можете найти людей, профессионалов, психологов, наставников, консультантов, которые помогут разобраться, что лежит в основе вашей зависимости. Пока вы не разберетесь с мотивацией, первопричиной зависимости, она никуда не денется. Если она никуда не девается, зависимость остается с вами. Это ошибка многих людей. Они говорят: «Я не могу с этим справиться, по какой-то причине я буквально не могу ничего сделать со своей зависимостью». Потому что мотивация никуда не делась. Пока вы не решите первопричину, зависимость останется с вами. Пока она и то чувство дисбаланса, от которого вы отвлекаетесь с помощью зависимости, остаются в вашей жизни, от зависимости тоже не получится избавиться. Лучший и единственный способ избавиться от зависимости – решить проблему, которая прячется под ней.

Восьмой шаг – составьте план избавления от зависимости. Есть множество ресурсов, помогающих устроить вашу жизнь так, чтобы в ней были планы и планы отступления, чтобы забыть о зависимости и никогда к ней не возвращаться. Вы должны так структурировать вашу жизнь, чтобы в ней было множество идей того, чем заняться вместо зависимости, когда вы начинаете чувствовать тягу или даже до того, как вы начали чувствовать тягу. Примером такого плана может быть список людей, которым вы можете позвонить, список занятий, жвачка вместо сигареты. Просто поищите, люди придумывают замечательные планы того, как пройти от состояния переполненности зависимостью до уверенности, что у вас есть много планов отступления, что вы можете выбрать другое занятие, которое отвлечет вас от зависимости. Я рекомендую в таких случаях перемотать события вперед. Когда вы начинаете чувствовать тягу, представьте, как все будет выглядеть после того, как вы уступите зависимости. Допустим, я планирую принять наркотик, от которого зависима. После этого я почувствую разочарованность, я почувствую, что провалилась. Несколько дней я буду отходить от приема наркотиков, потому что нарушу баланс в организме. Я играю в перемотку событий, пытаясь представить, как все будет в последующий день, два или неделю, если я все же приму наркотик. Тяга начинает слабеть. Вы начинаете понимать, как на вас подействует то, от чего вы ожидаете облегчения. На самом деле он заставит вас чувствовать себя только хуже. Прием перемотки снижает мотивацию и помогает не поддаться зависимости.

Девятый шаг – относитесь к своему телу и своему здоровью серьезно, с любовью и заботой. Сформируйте такое питание, которое было бы вкладом в здоровье. Сделайте то же со сном. Сделайте то же с людьми, которыми себя окружаете. Сделайте то же со всеми занятиями, в которых принимаете участие. Выстроите свою жизнь таким образом, чтобы все ее аспекты приносили вам пользу. Спорт, диета, сон, здоровые люди, здоровый образ жизни – это все очищает вас от токсинов и позволяет мыслить позитивно. Позитивные мысли не оставляют в жизни места зависимому поведению. Старайтесь как можно сильнее. Я понимаю, что сейчас, когда вы страдаете от зависимости, вы не любите себя. Полюбить себя будет очень сложно, но это тоже своего рода замкнутый круг. Чем больше вы пытаетесь полюбить себя, чем больше вы думаете, тем больше вы делаете для этого. Но это работает и в другую сторону. Чем больше вы делаете, тем чаще ваше тело получает сигнал «Я люблю себя» и ему легче поверить, что вы действительно себя любите. Иногда полезно делом доказывать себе, что вы себя любите, даже если пока этого не чувствуете.

Десятый шаг. Медитируйте . Это одна из самых ценных частей жизни. Йога – форма активной медитации. Есть множество разных способов медитации, не все они похожи на устоявшееся представление о том, что нужно сидеть в углу комнаты с закрытыми глазами. Каждый найдет для себя свой способ. Если вы чувствуете дисбаланс, необходимо научиться расслабляться. Дисбаланс вынуждает вас искать заменитель, который бы принес вам чувство облегчения. Если вы страдаете от зависимости, найдите здоровый способ расслабляться и чувствовать облегчение. Медитация – один из лучших способов, если не самый лучший. Попробуйте вещи, которые естественным способом позволят чувствовать облегчение и двигаться в направлении свободы и облегчения.

По моему убеждению, это десять обязательных шагов от зависимого поведения к освобождению от зависимости. Как и все остальные испытания в жизни, это призвано сделать вас более сильным и способным находить радость и удовольствие. Излечение от зависимости не означает избавление от субстанции или активности, оно означает создание новой жизни, изменение жизни таким образом, чтобы вы даже не чувствовали тяги к субстанции или активности. Не бойтесь давать себе все, чего желаете.

Психологическая зависимость тяжелее всего поддается лечению. Мы выяснили, что именно надо делать и каких ошибок не допустить, чтобы не сорваться. Самостоятельное избавление от зависимости происходит за 10 шагов. И о них мы расскажем в этой статье.

Вредные привычки и зависимости пагубно влияют на психическое и физическое здоровье человека. Однако это не останавливает миллионы людей продолжать курить, пить, употреблять наркотики, переедать и т.д. Если человека интересует вопрос, как побороть зависимость, он уже сделал первый маленький шажок на пути к успеху и вот почему.

Лучшее видео:

Как самостоятельно побороть зависимость: первый и самый важный шаг

Шаг №1: ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Если человек интересуется такой темой, как самостоятельное избавление от зависимостей, значит она на верном пути. Принятие проблемы, осознание ее значит, что человек способен выйти за ее пределы и посмотреть на себя со стороны, объективно оценив ситуацию. Пока человек не хочет осознавать проблему он остается внутри проблемы, а значит, является ее частью.

Что сделать: Мысленно отделяете проблему и ставите ее перед собой. Произнесите вслух «Очевидно, у меня проблемы с алкоголем» или «Я осознаю, что наркотики контролируют мою жизнь вместо меня».

Возможные ошибки: На этапе осознания проблемы иногда появляются удручающие мысли типа «Какой же я ничтожный/неудачник/слабый». На самом деле для осознания проблемы нужны силы и смелость и если вам хватило духу посмотреть проблеме в гала, вы уже не неудачник, а наоборот.

Избавляемся от зависимости: 2-6 этапы

Шаг №2: АНАЛИЗ ЗАВИСИМОСТИ

Для этого этапа понадобится простой реквизит – блокнот и ручка. Это может показаться глупостью, банальностью, детским садом, но если вы этого не сделаете, дело дальше не пойдет.

Что сделать: Чтобы справиться с зависимостью самостоятельно, нужно в письменном виде ответить на 4 вопроса.
1. Зачем я это делаю? Что мне нравится в моей вредной привычке, что я получаю от процесса?
2. Что мешает отказаться?
3. Что я потеряю, и что получу, если избавлюсь от зависимости? (этот пункт лучше сделать в виде таблицы)
4. Чем могу заменить потерю, что еще доставляет мне удовольствие?

Отвечая на эти вопросы, можно вернуться в прошлое и вспомнить, что доставляло удовольствие раньше, до появления вредной привычки. А также можно смело помечтать, подумать над тем, чего бы действительно хотелось в жизни (пускай даже пока это выглядит нереальным).

Шаг №3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Это очень ответственный момент и здесь главное не спешить. Если вы были честны перед собой и добросовестно выполнили второй шаг, решиться на перемены будет легче. Если почувствовали, что не способны на ответственный шаг и остались еще какие-то сомнения, запишите их в виде вопросов и ответов. Не стесняйтесь, если вопросы будут слишком детскими/дурацкими, вы никому не обязаны признаваться в том, что таким образом разговариваете с собой.

Что сделать: Принять решение окончательно и бесповоротно. Никаких сомнений, с этого момента начинается новая жизнь.
Возможные ошибки: Пообещать себе изменить жизнь, до конца не разобравшись в своих проблемах и желаниях.

Шаг №4: РАЗБОР ЖЕЛАНИЙ

Чтобы бросить вредные привычки, нужно выяснить свои желания. На это может уйти несколько дней.

Что сделать: В письменном виде сделать список своих желаний. Это могут быть долгосрочные цели и мелкие задачки, все, что придет в голову.

Возможные ошибки: Негативная формулировка цели «НЕ курить», «НЕ пить» воспринимается мозгом, как отказ от удовольствия. Правильнее сформулировать так: «Хочу быть независимым от сигарет».

Шаг №5: ФОРМУЛИРОВКА ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Чтобы избавиться от алкогольной зависимости женщинам и мужчинам, им нужно понять, как правильно формулировать результат. Перечитайте все свои записи, и они помогут определиться, какого результата вы теперь ждете от жизни.

Что сделать: Представьте себя в новом образе, человеком, который стремится к цели. Возьмите отдельные ситуации или вообразите, как проходит целый день такого человека, у которого нет старых привычек и есть новые. Начните соответствовать своему образу и действуйте.

Возможные ошибки: Главная ошибка – это подумать, будто одних мыслей достаточно, а действовать необязательно. И начинайте не с понедельника, нового года или завтра, а уже сегодня.

Шаг №6: ВЫРАБОТКА НАМЕРЕНИЯ

Лечение в большинстве случаев не дает результатов, даже если человек осознал проблему и начал с ней бороться. Это происходит по двум причинам:

1. Самообман помешал принять твердое и окончательное решение.
2. Приняв твердое решение, человек остался на месте, то есть он себя продолжает считать алкоголиком, наркоманом.

Если человек чувствует себя наркоманом, который борется с зависимостью, его результат остался прежним, то есть он все еще наркозависимый для себя. В таком случае лечение воспринимается как насилие.

Что делать: Опять достаем бумагу с ручкой и отвечаем на вопрос: «Кто я?», «Что со мной происходит?», «Как я связан с зависимостью?», «Какое влияние зависимость на меня оказывает сейчас?», «Кто должен управлять моей жизнью?», «Кто должен меня контролировать?».

Возможные ошибки: Создавая намерение, не видеть конечный результат, желание получить все и сразу за один день. Вы должны понимать, что для достижения цели понадобится приложить усилия, проявить терпение и настойчивость.

Отказ от вредных привычек: последние шаги 7-10

Шаг №7: СОЗДАЕМ СОСТОЯНИЕ

Всем известно состояние счастья, горя или тревоги. Оно появляется из внутренних ощущений человека. То есть буквально, в каком вы состоянии, то и притягивается к вам. Если человек в состоянии влюбленности, он видит мир в ярких красках, его сердце открыто и наполнено радостью. Если вы будете в состоянии «бросания курить», избавления от зависимости, вы так и останетесь в нем, к вам будут притягиваться ситуации и события, которые связаны с вечной борьбой. Но не результатом.

Что сделать: Переключиться на состояние новой жизни. С того момента, как вы решили бросить вредную привычку, вы новый человек. Бороться с привычкой это тоже состояние зависимости. Вы зависимы от своей зависимости. А значит нужно выбрать другое состояние. Теперь ваше состояние не борьба с зависимостью, а новая жизнь без нее.

Шаг №8: КОНТРОЛИРУЕМ СОЗНАНИЕ

Научитесь осознавать внутренние ощущения и побуждения. Это помогает контролировать поведение не только в отношении вредных привычек, но и вообще в жизни.

Что сделать: Осознавайте каждое свое действие, будьте внимательны и отмечайте каждый свой шаг на пути к результату.

Шаг №9: ИЗМЕНЯЕМ МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ

Когда вы в состоянии контролировать свое сознание, очень легко отследить побуждения и поведение, которые ведут к злоупотреблению.

Что сделать: Когда почувствуете снова желание потянуться к вредной привычке, проанализируйте свое прошлое поведение и измените его. Поступите не так как всегда и увидите, что результат будет совсем другим.

Возможные ошибки: Бояться, что если смените модель поведения, вас не правильно поймут окружающие. Это действительно так, большинство людей, скорее всего, отнесется скептически к вашим намерениям и действиям. К этому просто нужно подготовиться морально.

Шаг №10: МЕНЯЕМ ОКРУЖЕНИЕ

Расстаться с человеком, который тянет тебя в прошлое решение трудное, но правильное. Бросив курить или отказавшись от выпивки на корпоративах, вы можете заметить, что без допинга вам и поговорить не о чем.

Что сделать: Постепенно сведите на нет общение с людьми, которые не разделяют ваших взглядов. Ищите общения с теми, кто находится там, куда вы сами стремитесь.

Неважно, от какой зависимости вы страдаете, если последуете этим простым правилам, вылечиться от наркомании, алкоголизма или других вредных привычек будет не легко, но вполне реально.

Если статья «Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов» была полезна вам, не стесняйтесь делиться ссылкой. Возможно, этим простым решением вы спасете кому-то жизнь.

Вам могут быть интересны следующие материалы